Õige toitumine ja rasedus. Toitumine raseduse esimesel trimestril

Tervisliku toitumisega on oluline alustada raseduse ajal võimalikult varakult. Kui hakkate sööma vahetult enne viljastumist, on see teie lapsele suurepärane algus. Õige toitumine raseduse ajal aitab teie lapsel hästi areneda ja kasvada ning hoiab teid ka suurepärases vormis.

lisaks Te ei pea sellest kinni pidama, kuid peate kindlasti sööma erinevaid tooteid et varustada ennast ja oma beebit kõigi vajalike vitamiinidega ja toitaineid. Lõppude lõpuks tasakaalustatud ja Tasakaalustatud toitumine naistel raseduse ajal on märkimisväärne mõju sündimata lapse tervisele.

Toitumine raseduse esimesel trimestril (1-13 nädalat)

Naise toitumine raseduse alguses ei erine praktiliselt toitumisest tavaline inimene. Tuleb vaid valida kvaliteetne ja keskkonnasõbralik puhtad tooted toitumine. Siiski tuleb neil nädalatel arvestada mõningate toitumisfunktsioonidega.

1. Foolhappe puudumine. Vitamiin B 9 (foolhappe) puudus võib ilmneda juba 1-4 nädalat pärast viljastumist, olenevalt ema toitumisest ja selle varustatusest tema kehas. See vitamiin on eriti oluline raseduse esimesel trimestril, kuna see on vajalik rakkude normaalseks jagunemiseks, lapse kõigi elundite ja kudede kasvuks ja arenguks. eriline roll see mängib beebi närvisüsteemi põhistruktuuride moodustamisel. Rasedal naisel võib foolhappepuudus avalduda kui suurenenud väsimus, ärrituvus ja isutus. B9-vitamiini peamised allikad on:
   • Kaunviljad;
   • spinat;
   • kapsas;
   • Rohelised sibulad;
   • Herned;
   • salat;
   • Peet;
   • Tomatid;
   • Porgand;
   • Kaaviar;
   • Neerud;
   • Maks;
   • Munakollane.
2. Toidu suurenenud kalorisisaldus. Paljud naised, saades teada, et nad on rasedad, hakkavad vanaemade ja emade nõuandeid järgides sööma kahe eest. Vastuvõtt kõrge kalorsusega toidud toit peal varajased staadiumid rasedus viib ülekaaluline, millest pole hiljem kerge vabaneda. Naised peaksid mõistma, et praeguses etapis ei ole beebi energiavajadus suur ja seetõttu läheb kogu "lisa" teile.
3. Võitleme toksikoosiga. Varajane gestoos () esineb tavaliselt esimesel trimestril ja avaldub hommikuti halva tervise, iivelduse, oksendamise ja isukaotusena. Nende ebamugavuste vähendamiseks proovige mitte tõusta kohe pärast ärkamist. Söö kreekerit või küpsiseid, joo klaas gaseerimata vett. Päeva jooksul sööge toitu, eelistatavalt sooja, väikeste portsjonitena iga 2-3 tunni järel, et kõhtu mitte üle koormata. Parem on süüa kas tihedat või vedelat rooga korraga, ilma neid kombineerimata. Eelistage puuvilju, köögivilju, küpsetatud, keedetud ja aurutatud roogasid. Alates praetud, suitsutatud, vürtsikas ja konserv Parem on keelduda. Pidage meeles, et oksendamine põhjustab mineraalide, sealhulgas soola kadu, seega vältige täielikult mõõdukalt soolatud toite. varajane gestoos ei ole seda väärt.

Toitumine rasedatele 2. trimestril (14-26 nädalat)

Raseduse teisel trimestril suureneb loote aktiivse kasvu ja tema organite (neerud, sooled, maks, närvisüsteem) talitluse alguse tõttu beebi energiavajadus, raseda keha energiavajadus. toiduga tarnitavate toitainete puhul suurenevad samuti vastavalt. Niisiis, igapäevane vajadus valkudes tõuseb 80 g/päevas ning päevase toidukoguse energiasisaldus peaks järk-järgult tõusma 2200-2400 kcal-ni.

oluline Raseda naise keha kogeb tema kehale topeltkoormust. Aitame teil sel perioodil mõningate võimalike probleemidega toime tulla. õige toitumine.

• ja vitamiiniD. Raseduse teisel trimestril suureneb nende ainete vajadus, kuna need on vajalikud korralik areng beebi – tema hammaste ja luude, närvisüsteemi, südame ja lihaste moodustumine. Kaltsiumi ja D-vitamiini puudus võib põhjustada loote kasvupeetust, emal aga kaariese, osteoporoosi, lihasvalu ja kiire südametegevuse teket.

Mõned toidud häirivad nende ainete imendumist organismis, sealhulgas: maiustused, Valge leib, mannapuder, rasvased ja soolased toidud, seega on kõige parem neid vältida või vähendada nende tarbimist miinimumini.

Kuid nende elementide peamiste tarnijate toodete tarbimist tuleb suurendada: kõik, spinat, roheline sibul, kaerahelbed, merekala maks, munakollane.

• Aneemia. Kõige sagedamini avaldub aneemia raseduse teisel trimestril ja seda iseloomustab tulevase ema punaste vereliblede arvu vähenemine, mis on tingitud toitumise puudumisest.

Aneemia vältimiseks lisage see kindlasti kõigepealt oma dieeti lihatooted(eriti maks), munad, köögiviljad (redis, paprika), C-vitamiini rikkad marjad ja puuviljad, mis soodustavad raua paremat omastamist (jõhvikad, ploomid, õunad), teraviljad (tatar, kaerahelbed).

• Kõhukinnisus. Raseduse keskpaigas võib naistel tekkida raskusi väljaheitega. Soole motoorika vähenemise tõttu kasvab tema pidevalt emakas. Kiudainerikkad värsked köögiviljad ja puuviljad, mis peaksid moodustama kuni 2/3 päevasest toidust, aitavad tal selle probleemiga toime tulla. Kuid mitte mingil juhul ei tohiks sel perioodil loobuda loomsetest valkudest, mida leidub kalas ja lihas, kuna need on loote keha ehitusmaterjalid.

• . Ebameeldiv põletustunne rindkere piirkonnas, iiveldus ja pärast söömist tekkiv mõru maitse suus on kõik märgid kõrvetistest, mis tekivad lapseootel emadel tavaliselt raseduse keskel ja teisel poolel. Vältige neid ebamugavustunne Saate seda teha, kui sööte väikeste portsjonitena ja väldite rasvaseid, soolaseid ja vürtsikaid toite.

Eelistage järgmisi roogasid: kodujuust, tailiha,... Riivitud porgandist, viburnumist, pohladest, meest, meest ja aluselisest valmistatud toidud mineraalvesi– aitab toime tulla kõrvetistega.

Toitumine 3. trimestril (27-42 nädalat)

Raseduse kolmandal trimestril loote kasvutempo aeglustub, toimub peamiselt kaalutõus, kuid lapseootel ema ei ole enam nii aktiivne kui varem, mistõttu tema toitumine ei tohiks olla nii kaloririkas. Eriti selline üleminek, mis viib toidu kalorisisalduse vähenemiseni, peaks toimuma pärast 32. rasedusnädalat, peamiselt lihtsüsivesikute ja loomsete rasvade tarbimise vähenemise tõttu.

1. Paastupäevad. Vajadus paastupäevad eksisteerib pidevalt, nii igapäevaelus kui ka raseduse ajal. Selliseid päevi tuleks pidada mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas ning teie dieet peaks sisaldama ainult kodujuustu ja õunu. Selline igapäevane menüü võimaldab kehal end puhastada, "tooniseerida" ja valmistuda järgmiseks päevaks.
2. Hiline gestoos. See tüsistus tekitab arstidele palju suuremat muret ning nõuab pidevat jälgimist ja ravi. Kui teil on see diagnoositud või on vähimgi tõenäosus selle tekkeks, peate soolast täielikult loobuma või vähendama selle tarbimist nii palju kui võimalik. Samuti on keelatud maiustused, suitsutatud, soolased ja praetud toidud.

Keelatud tooted

Raseduse ajal konkreetset ei ole. Nagu öeldakse, kui sa midagi teha ei saa, aga väga tahad, siis on see võimalik! See muidugi ei tähenda, et võiks suitsuvorsti või marineeritud kurki ahmida. Kõik peaks olema mõõdukas! Muidugi pole vaja keelata endale tükk kooki või praetud kanatiibu kartulipudruga, kuid seda peaks juhtuma ainult aeg-ajalt ja mitte suured hulgad!

Teave Ja, ilmselt ainsad tooted, mis ei tohiks siseneda kehasse tulevane ema!

Taimetoitlus raseduse ajal

Kui kuulute sellesse taimetoitlaste kategooriasse, kes ei söö mitte ainult, vaid ka kõiki loomset päritolu tooteid (näiteks mune), siis teie ja eriti teie laps ei saa tohutul hulgal elutähtsaid vitamiine, mikroelemente ja aminohappeid. Lisaks on teie dieedi kalorisisaldus minimaalne, mis ei ole raseduse ajal norm. Seetõttu soovitatakse taimetoitlastel siiski vähemalt raseduse ajal oma seisukohti oma toitumiskäitumise kohta uuesti läbi vaadata ja seeläbi oluliselt vähendada tõenäosust, et laps sünnib mitte täiesti terve.

Tegelikult ei ole rasedatele dieeti kui sellist – raseduse ajal kaalu langetamine on täiesti kohatu. Kuid Tasakaalustatud toitumine igale rasedale naisele vajalik toitumine nõuab loomulikku kohanemist. Ja just sellepärast, et peate õigesti toituma, pakuvad toitumisspetsialistid lapseootel emasid Tasakaalustatud toitumine Sest täielik areng beebi.

Täna räägime teile, kuidas oma toitumist tasakaalustada ja reguleerida, et enda ja beebi tervise eest hoolt kanda. Kuidas vältida lisakilod peale rasedust ja milliseid maiustusi raseduse ajal eelistada!

☀ Muutke iga tükk oluliseks! Oluline on meeles pidada, et kõige tähtsam on söödava toidu kvaliteet, mitte kogus. Rasedus on suurepärane võimalus viia oma ellu igaveseks tasakaalustatud toitumine.

☀ Peaasi on kasulikkus! Asenda kukkel täisteraleivaga ja krõpsud ahjukartulitega. Ja selliseid näiteid võib tuua palju. Mõnikord peate toote looduslikkuse kasuks ohverdama maitse.

☀ Nälginud naine paneb oma lapse nälga! Tavapärased dieedid raseduse ajal kehakaalu langetamiseks on vastuvõetamatud. Teie laps vajab regulaarset ja õiget toitumist.

☀ Mitmekesine! Sinu oma igapäevane menüü tuleks koostada nii, et see sisaldaks valke, rasvu, süsivesikuid, aga ka olulisi vitamiine ja muid mikroelemente. See Parim viis saada kõik vajalikud toitained.

☀ Süsivesikud aitavad kaasa kaalutõusule, kuid need on vajalikud! Selle probleemi lahendamine on üsna lihtne. Lisage oma dieeti rohkem keerulisi süsivesikuid ja vähem lihtsaid süsivesikuid. Viimased on hea figuuri salakavalamad vaenlased. Meie puhul parimad allikad liitsüsivesikud on kiudained ja tärklis. Lihtsaid süsivesikuid saab puuviljadest.

☀ Saharu-poiss! Need on tühjad kalorid, mis see periood sul pole seda üldse vaja. Tahad midagi magusat? Teie käsutuses on samad marjad ja puuviljad – värsked ja kuivatatud.

☀ Mida lihtsam, seda parem! Vana jaapani vanasõna ütleb: " Hea toit mäletab, kust see tuli" Teisisõnu, mida lühem ja lihtsam viis toode “toorainest” valmis roani, seda kõrgem on see toiteväärtus. Kuidas seda kasutada? Näiteks vali alati konserveeritud roheliste herneste asemel värsked või külmutatud herned.

☀ Koos on lõbusam! Ainuüksi dieedi pidamine on tüütu ülesanne. Seega, et toitumine ei muutuks teile koormaks, peaks ülejäänud pere teid toetama. Esiteks on see psühholoogiliselt palju lihtsam. Ja teiseks säästab see teid iga päev kahe lõunasöögi valmistamisest. Pealegi tuleb tervislik toitumine neile ainult kasuks J.

☀ Halvad harjumused võivad parima dieedi "tappa"! Unustage alkohol, sigaretid ja muud mõnuained!

Dieedi menüü rasedatele naistele

Dieedi menüü peaks sisaldama järgmised tooted:

Köögi- ja puuviljad, rohkesti kiudaineid, mida leidub märkimisväärses koguses kapsas, salatis, kõrvitsas, suhkrumaisis, rohelistes ubades ja avokaados. Fiber mängib oluline roll seedimises ja soolte puhastamises, nii et raseduse ajal tuleks see kindlasti oma dieeti lisada, eriti kolmandal trimestril.

Värsked värvilised köögiviljad, puuviljad ja marjad. Need ei muutu mitte ainult oluliste mikroelementide ja vitamiinide allikaks, vaid tõstavad ka tuju oma mahlase värvusega.

Rasvane kala, nagu makrell, heeringas, tuunikala, sisaldavad asendamatuid rasvhappeid oomega-3 ja omega-6. Nad vastutavad sündimata lapse immuunsuse, tema psühhomotoorse seisundi ja emotsionaalse stabiilsuse eest ning hoiatavad ka allergilised reaktsioonid Lapsel on, pikaleveninud töö, verejooks ja sünnitusjärgne depressioon emme juures.

Omega-3 ja 6 elemendid koos kalaga sisaldavad kalaõli ja taimeõlisid (sojaoad, mais, seeder). Õlid peavad olema rafineerimata (lõhnaga).

E-vitamiini sisaldavad tooted(pähklid, köögiviljade rohelised osad ja mitmed looduslikud taimed, rafineerimata taimeõlid), kuna just see aitab imenduda rasvhapped, seega on teie menüüs olevad taimeõlid väga kasulikud. Selliseid õlisid ei saa kuumtöödelda, sest E-vitamiin hävib kuumutamisel.

Mereannid(talumatuse puudumisel) on väärtuslik allikas sellistele olulistele mikroelementidele nagu tsink, kaltsium, fosfor, naatrium, raud. Lisage need oma dieeti ja saate rohkem kui poole toitainetest loomulikul teel

Rase ema saab ise dieedimenüü koostada, kuna lubatud toodete valik on väga lai.

Mida peaksid rasedad vältima

Mitmed toidud, mis tuleb raseda naise dieedist välja jätta:

• värske leib, maiustused (kondiitritooted, koogid), maiustused;
• jäätis, piimakokteilid;
• rasvane liha, kala ja linnuliha;
• vürtsikas, praetud, suitsutatud toit;
• Kiirtoit;
• säilitusained, värvained, maitsetugevdajad (magusad gaseeritud joogid, pooltooted);
• seeneroad;
• alkohol;
• kange tee ja kohv (asendada roheline tee või ravimtaimede keetmised);
• fermenteeritud piimatooted koos suurenenud rasvasisaldus(kodujuust, hapukoor, koor, juustud).

Toitumisreeglid rasedatele naistele

Raseda naise toitumine peaks erinema normaalses seisundis naise toitumisest. Lapseootel ema sööb sagedamini, kuid väikeste portsjonitena, sest kasvav emakas avaldab survet organitele ja need muutuvad väiksemaks.

Toidukordi peaks olema 4-5 korda päevas ja alates teise trimestri lõpust - 5-7.

Hommiku- ja lõunasöögiks on parem süüa liha, kala, teravilju ning pärastlõunal piima, kodujuustu, hapukoort, juustu ja taimseid tooteid.

Sööge viimane söögikord 2-3 tundi enne magamaminekut.

Rasedatele päevast dieeti koostades tuleb meeles pidada ka seda, et raseduse ajal ei tohi süüa vürtsikat, soolast, rasvast, praetud, suitsutatud, konserveeritud, marineeritud ja hapukat toitu. Sellised tooted on kahjulikud sapipõiele ja maksale.

Toitumise planeerimisel raseduse ajal päevade kaupa peate arvestama oluline põhimõte: lihtsus ja kasulikkus. Oluline on süüa teha ja süüa hea tujuga rahulikus keskkonnas ning süüa samal ajal. Märgin, et parem on küpsetada korraga, nii et rooga pole vaja uuesti soojendada.

Rasedate toit kuude kaupa

࿋ Toitumine 1 kuu vanusele rasedale

Seega ei tea lapseootel emad esimesel kuul oma olukorrast enamasti midagi. Ja rasedust diagnoositakse mitte varem kui kolmandal nädalal. Sel perioodil on oluline registreeruda arsti juurde ja saada individuaalseid soovitusi. Ja hakake võtma foolhape. See on küllastunud roheliste ja salatitega, aga ka teraviljaga. Kui teie raseduse esimesed kuud langevad sügisel, talvel või kevadel, võtke foolhappekapsleid. Samuti on soovitatav keskenduda kaltsiumi sisaldavatele toiduainetele. Need on kõvad juustud, piim, keefir, kodujuust, hapukoor, seesam.

࿋ Toitumine rasedatele 2 kuu vanuselt

Teisel raseduskuul arendab embrüo juba aktiivselt kõiki peamisi süsteeme ja elundeid. Selles etapis oma dieeti, lisaks fermenteeritud piimatooted, peavad olema rohelised köögiviljad ja puuviljad: õunad, spargelkapsas, spinat, rohelised oad, rohelised, paprika jne. Kalkunit, lahjat sealiha, vasikaliha, kaerahelbeid, banaane, rosinaid ja mune peetakse kõigi selle perioodi jaoks vajalike vitamiinide rikkaks.

࿋ Toitumine 3 kuu vanusele rasedale

Kolmandal kuul ja mõnel ka varem võivad tekkida probleemid väljaheitega ja alata toksikoos. Joo sel perioodil palju vedelikku. Sööge suppe. Joo madala rasvasisaldusega keefirit. Söö lihatoodete asemel pähkleid. Pruulige ploomid ja kuivatatud aprikoosid. Selle kuu dieet on köögiviljad ja puuviljad.

࿋ Toitumine rasedatele 4 kuud

Suurenenud kiudainevajaduse tõttu tuleks süüa rohkem teravilja- ja teraviljatooteid. Kiudainerikkaimaks peetakse kliid, täisteraleiba, mandleid ja nisu. Ka nendel nädalatel hakkab laps kaalus juurde võtma. Seetõttu tuleks süüa rohkem valke: kõvad juustud, veise- ja lahja sealiha, kala, pähklid, kaunviljad, kodujuust.

࿋ Toitumine rasedatele 5 kuud

Viies kuu... ja pool teed on juba läbitud. Teie laps kasvab jätkuvalt ja selles etapis peaksite tarbima 2000–2500 kcal päevas. Toidukogused tuleks jagada 5-6 korda päevas. Söö väikeste portsjonitena. Kõht ju kasvab ja siseorganid surve all emakas tõmbub kokku. Kõrvetiste ja ebamugavustunde vältimiseks peaksite vähendama söödavat toidukogust.

࿋ Toitumine 6 kuu vanusele rasedale

Sel perioodil areneb teie lapse nägemine. Seetõttu peaks toitumine keskenduma A-vitamiinile ja beetakaroteenile. A-vitamiin imendub paremini, kui toidus on rasva ja valku, seega ärge unustage kombineerida. Looduslikud A-vitamiini allikad on porgand, spargelkapsas, petersell, aprikoosid, punane ja kollane paprika, kõrvits, hurma ja viburnum. Söö neid värskelt.

࿋ Toitumine rasedatele 7 kuud

Teie laps kasvab jätkuvalt. Toitumine peaks olema mitmekesine. Toidud, mida tarbite, peaksid olema rikkad rasvade, valkude ja kaltsiumi, magneesiumi, raua, fosfori ja kaaliumi poolest. Ärge unustage, et toidukorrad peaksid olema osalised. Keskendu rauda sisaldavatele toiduainetele – veiseliha, veisemaks ja -süda, rasvane kala, pähklid, päevalilleseemned.

࿋ Toitumine rasedatele 8 kuud

Kaheksandal kuul on teie laps juba üsna suur. Tema luustik areneb ja hambad moodustuvad. Sel kuul on soovitatav tarbida suur hulk kaltsium. Keskenduge madala või keskmise rasvasisaldusega hapupiimatoodetele. 8. raseduskuul ei ole oluline mitte toidu kogus, vaid kvaliteet, nimelt selle küllastumine vitamiinide, hapete ja mineraalidega. Pöörake sellele tähelepanu.

࿋ Raseda naise toitumine viimase 9 kuu jooksul

Üheksas kuu on teie raseduse viimane etapp. Peaaegu kõik emad viimastel nädalatel tahavad üht – kiiremini sünnitada. See kuu on kõige raskem. Seetõttu olge oma keha suhtes tähelepanelik, proovige rohkem puhata ja ärge üle sööge. Maiustuste asemel söö banaani või lisa teele 1 tl looduslikku mett.

Olge kannatlik ja pidage meeles – varsti uinub teie laps muretult, kuid mitte teie kõhus, vaid võrevoodis. Seetõttu naudi seda unustamatut looduse imet – oma rasedust!

1. Pideva regulaarse treenimise korral ei tohiks te täielikult alla anda kehaline aktiivsus. Lihtsustage harjutusi ja jätkake oma tuttav pilt elu. Perioodi pikenedes asenda jõuharjutused lõõgastavatega.
2. Kui teie Igapäevane elu sporti polnud, siis tavapärane hommikune treening ja mõned lihtsad harjutused toonuse säilitamiseks, lihaste tugevdamiseks ja nende lõdvestamiseks.
3. Hüppamine tuleks asendada rahulikumate elementidega.
4. Oodatud on basseinitunnid, jooga või tants rasedatele.
5. Lapsendamine kuum vann tuleks edasi lükata kuni pärast lapse sündi. Ja siin soe vann, dušid ja isegi vannid on lubatud. Vanni osas on küsimus üsna keeruline; selleks on vaja arsti luba ja mõõdukat temperatuuri.
6. Lisage oma ajakavasse kindlasti tänaval, pargis või metsas kõndimine.

Miks on lisakilod rasedatele ohtlikud?

Rasedal naisel, kes on algselt ülekaaluline ja/või kelle kaal tõuseb liigselt, suureneb risk:

• arengut hiline toksikoos(peamiselt - vererõhu tõus, võimalik turse, valgu ilmumine uriinis, mis häirib paljude tulevase ema elundite ja süsteemide tööd), enneaegne vananemine platsenta;
• loote hüpoksia (hapnikupuudus) esinemine;
• sündi suured puuviljad;
• nõrkuse tekkimine töötegevus, esineb sagedamini pärastaegseid rasedusi.

Toitumine raseduse ajal on üks olulisemaid tingimusi loote täielikuks arenguks, soodsaks raseduse kulgemiseks ja selle tulemuseks. Normaalne viljastumine, rasedusprotsess ja lapse toitmine on loomulikud füsioloogilised protsessid, mis sageli ei vaja meditsiinilist sekkumist. Ainus asi, mida rasedad emad peaksid mõistma, on see, et nende sündimata lapse elu ja tervis sõltub 9 kuu jooksul sellest, kuidas nad toituvad. Mõned inimesed lihtsalt ei mõista seda, nii et tulevikus tekivad need tõsiseid probleeme loote arenguga. Veelgi enam, lapseootel ema ebaõige ja tasakaalustamata toitumine raseduse ajal mõjutab teda hiljem. pikki aastaid beebi heaolule.

Kaasaegses maailmas on liiga palju ahvatlusi, kuid mõnikord peaksite unustama oma soovid ja keskenduma täielikult oma lapsele. Toitumisprobleemide leevendamiseks raseduse esimestel kuudel võivad arstid välja kirjutada spetsiaalseid tooteid, näiteks valkude vitamiinide-mineraalide komplekse, mis on võimelised varustama keha kõigi vajalike ainetega.

1. trimester - rasedate naiste omadused ja ekstsentrilisus

Sugulased võivad aidata teil jälgida rase naise dieeti. 1. trimester on loote kujunemisel üks olulisemaid perioode. Raseduse esimestel kuudel peate täielikult loobuma kõigist halbadest harjumustest. Tegelikult oleks seda pidanud tegema mitu kuud enne rasestumist, isegi rasedust planeerides.

Mis puutub toidusse, siis järsk harjumuste muutmine ja üleminek täiesti tervislikule toidule võib kehale stressi tekitada ja see on täiesti ebavajalik. Kas teile meeldib näiteks süüa praekartuleid ja te ei kujuta oma elu ilma nendeta ette? Suurepärane, söö tervislikult. Sellised ekstsentrilisused on täielikult toetatud. Igal juhul, kui rase naine soovib midagi ebatavalist, siis tuleb see talle kindlasti anda. Väikesed kapriisid toiduga on lubatud, kuna keha ehitatakse rasedusega seoses uuesti üles - see puudutab asjaolu, et laps vajab tohutult kasulikud mineraalid ja vitamiinid. Nendest võib tekkida puudus, mistõttu naise keha annab selliste “soovide” märku, et mõnest ainest on puudus. Nagu näete, on rasedate dieet esimestel kuudel üsna lihtne. Paljud isegi ei muuda oma harjumusi.

Mida me sööme?

Raseda naise menüü on üsna ettearvamatu asi. Loomulikult valitakse kõik individuaalselt, kuid kõigi tulevaste emade jaoks on mõned üldised mustrid.

Väga oluline on kuulata ka väikseimaid ekstsentrilisusi toidus, sest rasedate soovid räägivad vahel palju. Näiteks kui tahad merevetikaid, siis on organismis äge joodipuudus. Suurenenud huvi piimatoodete (piim, juust, kodujuust ja teised) vastu on märk ebapiisavast kõrge tase kaltsium. See on vajalik loote täielikuks arenguks, seetõttu tuleb selle puudus viivitamatult kõrvaldada. C-vitamiini puudusest annab tunnistust näiteks isu värskete juur- ja puuviljade, kartulite ja marineeritud kurgid. Sel perioodil tahavad paljud süüa pähkleid, kala ja lumihernest – sellised toidueelistused on selge märk B1-vitamiini puudumine kehas. Puuviljad, aga ka oranžid ja punased köögiviljad on suurepärane A-vitamiini (st karoteeni) allikas. Hea uudis banaanisõpradele on see, et need sisaldavad rikkalikult B6-vitamiini ja väga vajalikku kaaliumi.

Õige toitumine rasedatele ei tohiks mingil juhul välistada liha tarbimist. Sageli täheldatakse olukordi, kui sellisest kasulikust tootest toksikoosi tõttu loobutakse. Sarnane nähtus teeb naistele muret raseduse esimestel kuudel. Igal juhul möödub see piisavalt kiiresti ja selliste toodete kasutamine ei tekita üldse probleeme.

Esimene pool on kasulike mikro- ja makroelementide õige vahekord

Raseduse esimestel kuudel hakkavad sündimata lapse siseorganid moodustuma, mistõttu on nii oluline järgida toitumise osas ekspertide nõuandeid. Esiteks on eelistatav süüa 4 korda päevas ja seda tuleks teha nii, et umbes 30% päevase toidukoguse energiasisaldusest söödaks hommikusöögiks.

Sellele järgneb teine ​​hommikusöök - veel 15%, lõunasöök kulub 40%, õhtusöök ainult 10%. Aga kell 21.00 võid juua klaasi keefirit – sellest jääb ülejäänud 5%.

Sellised proportsioonid tuleks arvutada toidule, mille energiasisaldus on 2400 või kuni 2700 kcal. Et vältida võimalikud probleemid Tulevikus peate raseduse ajal oma toidukordi õigesti planeerima.

Arstid soovitavad järgida dieeti, mis sisaldab tingimata kõiki vajalikke valke, süsivesikuid, rasvu, mikro- ja makroelemente, mineraalid, samuti vitamiine. Raseda naise päevane dieet peaks sisaldama keskmiselt 75 g rasva, kuni 110 g valku ja ligikaudu 350 g süsivesikuid. Just need proportsioonid võivad anda rasedale naise kehale kõik, mis on vajalik loote normaalseks füsioloogiliseks arenguks.

Vastunäidustused raseduse ajal

Rasedate naiste dieet peaks täielikult välistama alkoholi ja sigaretid - tundub, et kõik teavad seda, kuid mõned noored daamid lihtsalt ei suuda sellistest kahjulikest harjumustest loobuda.

Mõnikord ei piisa teadmisest, mis edasi saab halvad harjumused võib põhjustada lapse ebanormaalset füsioloogilist arengut, probleeme südame-veresoonkonna süsteem ja vaimne areng.

Raseduse esimestel kuudel tuleks väärkohtlemist vältida. ravimid, kui raviarst ei näe selleks vajadust. Vältige kokkupuudet patsientidega, sest raseduse ajal on naise immuunsus liiga nõrgenenud, mis võib põhjustada kohutavaid tagajärgi. Te ei tohiks süüa madala kvaliteediga toite. Parim variant oleks süüa värskelt valmistatud roogasid, värskeid köögivilju ja puuvilju. Toidumürgitus ei ole hea väljavaade.

Kõige huvitavam on see, et vürtsika toidu austajatel on natuke õnnetu. Vürtse nagu sinep, mädarõigas, pipar ja äädikas ei näe nad kindlasti niipea. On oluline, et raseda naise menüüs ei oleks absoluutselt ühtegi konservi. Võite kasutada ainult neid, millel on märge "Imikutoit" ja "Säilitusained pole garanteeritud".

Mineraalide nõutavad annused

Kõige põhilisem probleem, millega rasedad naised silmitsi seisavad, on rauapuudus veres. Just see komponent vastutab normaalse vereringe ja kudede hingamise eest. Selleks, et täita vajalik päevane annus(ligikaudu kuni 20 mg), piisab, kui lisada dieeti munakollane, maks, kaerahelbed ja tatrapuder.

Kui teil on soov süüa lupja, soola, kriiti vms, on see selge märk kaltsiumisoolade puudusest organismis. Seetõttu peate kõigepealt oma toitumise uuesti läbi vaatama. Sellisel juhul on rasedatele ette nähtud spetsiaalsed vitamiinid, fosfori, kaltsiumi ja raua preparaadid. Ligikaudne dieet Raseda naise dieet peaks sisaldama 1500–2000 mg kaltsiumi päevas. See annus on peaaegu kahekordne päevane norm täiskasvanud. Selle vajaduse rahuldamiseks peate tarbima palju piimatooteid, eriti piima. Näiteks 100 ml pastöriseeritud piima sisaldab ligikaudu 130 mg kaltsiumi. Kõige väärtuslikumad selles osas on juustud – kõigest 100 g juustu võib sisaldada kuni 1000 mg kaltsiumi.

Tuleks jälgida ranged reeglid tarbimise osas lauasool. Näiteks võib esimestel kuudel lubada kuni 12 g päevas, veidi hiljem ainult kuni 8 g, aga viimasel kahel-kolmel kuul vaid kuni 5 g.

Toitumine raseduse ajal - põhireeglid

Oluline on tagada, et kõik keedetud toidud oleksid kõrgeim kvaliteet. Paljud arstid soovitavad sahharoosi oma dieedist välja jätta. Enamasti leidub seda kondiitritoodetes. Hea asendus oleks glükoos, mesi, fruktoos, aga ka kõik nende baasil valmistatud kondiitritooted.

Raseda jaoks on väga oluline jälgida, et toiduga kaasnev energiakogus vastaks kulutustele. See tähendab, et lapseootel ema kaalus juurde võtmine on normaalne, kuid see soovitus kaitseb teda liigse kehakaalu eest, mis võib pärast sünnitust alles jääda.

Raseda toitumine peab olema täielikult tasakaalustatud: toitainete liig võib häirida ka raseda naise toitumisseisundit. füüsiline areng lootele, ainevahetusele ja endokriinsete näärmete talitlusele. Selle tulemusena võib laps sündida liigse kehakaalu ja siseorganite ebaharmoonilise arenguga.

Kui vaadata probleemi teisest küljest, siis alatoitumine võib sündimata lapsele isegi rohkem kahju teha kui ülesöömine. Vähemalt ühe kasuliku elemendi (näiteks kaltsiumi) puudus raseda naise dieedis võib lapse tervist negatiivselt mõjutada. Vajalike makro- ja mikroelementide, vitamiinide ja mineraalainete puudumisel võib tekkida raseduse katkemine või enneaegne sünnitus. Enneaegsus on lapse elule väga ohtlik: see võib mõjutada vaimset arengut, mitmesuguste kõrvalekallete, deformatsioonide ja arengupeetust.

Raseduse ajal kaalutõusu standard

Rasedate naiste ligikaudne dieet tuleks arvutada ainult nende individuaalsete vajaduste põhjal. Huvitav fakt on see, et kõik naised võtavad kaalus juurde peaaegu võrdselt. Näiteks on kehakaalu tõusu kiirus 8–10 kg. See on ligikaudu 300 või 350 g nädalas juba raseduse teisel poolel. Enamasti hakkavad paljud tüdrukud kontrollimatult sööma, selgitades seda asjaoluga, et nad peavad sööma kahe eest. See ei ole õige! Te ei tohiks ametiaja esimesel poolel liiga palju lisakilosid juurde võtta. Oluline on jälgida tarbitavate toodete kasulikkust ja mitte üle pingutada. Kui mitu lihtsad reeglid, rasedatele mõeldud dieeti kehakaalu langetamiseks ei pruugi edaspidi vaja minna.

Raseduse teine ​​pool

Toitumine raseduse ajal on selles etapis mõnevõrra erinev - soovitatav on süüa 5-6 korda päevas. See on veidi rohkem kui esimesel poolel, kuid üks tingimus jääb muutumatuks - peate loobuma kuumadest vürtsidest, maitseainetest ja kohvist. Seal on ligikaudne loetelu toiduainetest, mida tuleb toiduga võtta. Näiteks peate sööma umbes 150 g kodujuustu, 30–40 g võid ja taimeõli, 1 muna, 500 g piima ja 50 g hapukoort. Mis puudutab pagaritooted, siis norm nisu ja rukkileib on 150-200 g, võite süüa 100 g kukleid või küpsiseid, pasta ei soovitata rohkem kui 60 g Lisaks veele ja mahlale võib juua teed ja kakaod.
Tund enne magamaminekut on soovitatav juua klaas keefirit. Mis puutub liha ja kala söömisse, siis tuleks rasedate toitumist planeerida nii, et hommiku- ja lõunasöögiks oleks vaja neid kahte tüüpi tooteid. Kuid õhtusöögiks peaksite eelistama piimatooteid ja taimseid toite ning õhtusööki sööma mitu tundi enne magamaminekut, et keha ei tunneks raskust.

Rasedate emade terviseprobleemid

Ei tohiks välistada võimalust, et rasedal võib olla põhitoidu suhtes lihtne talumatus või allergiline reaktsioon. Sellisel juhul peate oma toitumist oma arstiga täielikult kooskõlastama. sünnieelne kliinik, mis viib veelgi rasedust edasi. Toitlustamine raseduse ajal (menüü) kujundatakse nii, et see ei tekitaks allergiat teatud toiduainete suhtes, kuid rahuldaks samal ajal vajadusi nii palju kui võimalik arenev loode. Näiteks kui millestki pole võimalik loobuda, siis tarbitakse selliseid toite väikestes annustes, mis järk-järgult suurenevad. Allergiat tekitavad toidud lahjendatakse keedetud vees ja võetakse teelusikatäis üks kord päevas. Järk-järgult suureneb annus ja kontsentratsioon kahe ja seejärel kolme lusikani. Selline koolitus hõlmab annuste järkjärgulist suurendamist, et tulevikus oleks võimalik süüa isegi neid toite, mille suhtes on tuvastatud allergia.

Õiget toitumist raseduse ajal jälgib arst ja juhtudel, kui rasedus tekib tüsistustega, näiteks kui tüdruk on rasvunud, põeb kroonilisi haigusi või esineb muid kõrvalekaldeid.

Mida teha hilise toksikoosi korral?

Enamik levinud probleem on hilise toksikoosi ilmnemine - sel juhul soovitavad arstid paastu dieet. Rasedate naiste dieet sisaldab õuna dieet- see tähendab, et tüdruk sööb viis korda päevas umbes 300 g küpsetatud, küpseid või tooreid õunu. Tulemuseks on 1,5 kg päevas. Samal põhimõttel on üles ehitatud arbuusidieet, kuid lõpuks saad päevas 2 kg arbuusi. Igal juhul on sellised dieedid üsna puudulikud keemiliste ja energiaplaan, nii et neid määratakse mitte rohkem kui üks kord nädalas.

Lapseootel ema menüü- see on just see tegur, mis võib beebi füüsilist ja vaimset tervist radikaalselt mõjutada. Seetõttu tuleks raseduse ajal toitumist arvutada selle mõjust loote kujunemisele ja arengule.

Rase naine peab oma dieeti kohandama. Emakas suureneb ja hakkab avaldama survet siseorganitele, sealhulgas maole ja sooltele, lapseootel ema Parem on süüa vähe ja sageli. Asendage igapäevane kolm toidukorda päevas 4-5 toidukorraga ja raseduse teisel poolel 5-7 toidukorraga päevas. Püüdke jaotada toidud toidukordade vahel nii, et päeva esimesel poolel sööksite peamiselt kala, liha ja teravilju. Piima- ja taimsed saadused jäta õhtuks.

Viimane söögikord peaks olema vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Rasedale naise menüü koostamisel tuleks eelkõige juhinduda muust üldised soovitused Kõrval dieettoitumine. Jäta dieedist välja rasvased, praetud, suitsutatud, vürtsikad, soolased, hapud, marineeritud ja konserveeritud toidud – see kõik ühel või teisel viisil koormab üle maksa ja sapipõie.

Kui uurida ka erialakirjandust, võib jääda mulje, et sa ei saa praktiliselt midagi süüa ning raseda köögis saavad elada vaid puder ja väherasvane jogurt. Siiski tuleb selgelt meeles pidada: ei ole sellist toodet, mille ühekordne kasutamine mõõdukates kogustes võib raseduse kulgu või loote seisundit kahjustada.

Loomulikult on olemas rühm toite ja toiduvalmistamisviise, mida on kõige parem raseduse ajal dieedist täielikult välja jätta või süüa aeg-ajalt, minimaalsetes kogustes. Seega aitavad kohv ja vein kaasa vererõhu tõusule, mis on lapseootel emale ebasoovitav. Õlu ja hapukurk suurendavad neerude koormust, mis raseduse ajal töötavad juba "kahe inimese jaoks". Üldiselt võib alkohol, eriti suurtes kogustes, negatiivselt mõjutada lapse elundite ja süsteemide moodustumist.

Lisaks on lapseootel emadel, kellel on kalduvus allergilistele reaktsioonidele või kelle lähisugulastel on allergiaid, soovitada oma toidust eemaldada šokolaad, tsitrusviljad, maasikad, eksootilised puuviljad, mereannid ja pähklid. Mis jääb alles? Raseda naise dieeti võite ja peaksite sisaldama rohelisi, köögivilju ja puuvilju, peaaegu kõike (v.a allergeenid). Neid tuleb tarbida toorelt või keedetud kujul. Need on reeglina pearoad ja salatid, mida on kõige parem maitsestada rafineerimata taimeõliga.

Marjad- jõhvikad, pohlad, kibuvitsamarjad, mustikad, sõstrad, arooniad - need on lapseootel ema neerude peamised abistajad ja C-vitamiini allikas. Marjad on head värskelt, suhkruga püreestatuna, keedetult, puuviljajookidena, kompottidena , tarretis.

Puder- ideaalne hommikusöök rasedale. Tatra-, hirsi-, maisi- ja kaerapuder sisaldab rauda, ​​süsivesikuid, vitamiine ja kiudaineid. Parem on neid vees küpsetada ja mõni minut enne valmimist lisada õli. Magusatele putrudele võid lisada kuivatatud puuvilju, soolastele putrudele erinevaid hautatud köögivilju.

Mitte vähem kasulik müsli- lihtne valmis vitamiinikokteil ja üsna kaloririkas. Müslit võib koos süüa puuviljamahl, piim, keefir, jogurt. Muide, piimatooted, nii värske kui ka fermenteeritud piim, on peamine kaltsiumiallikas - ilma nendeta ei saa te hakkama.

A liha on loomsete valkude, B-vitamiinide ja raua peamine allikas. Parem on osta pigem jahutatud kui külmutatud liha, see säilitab paremini oma kasulikud omadused. Lihasuupistete jaoks eelistage madala rasvasisaldusega sinki ja keedetud sealiha. Kuid vorstitoodetest on soovitatav hoiduda, kuna need sisaldavad liiga palju rasva ja säilitusaineid.

Kala. See toode sisaldab D-vitamiini ja fosforit, mis vastutavad lapse närvisüsteemi toimimise eest. Proovige lisada oma dieeti värsket madala rasvasisaldusega kala (tursk, ahven, pollock, jääkala, merluus).

Dieet rasedatele raseduse trimestril

Esimesel trimestril keha kohandub selle jaoks uue seisundiga. Sel perioodil ei pea lootel praktiliselt teie dieedi kalorisisaldust suurendama. Veelgi enam, ta ülekaal, kellega sa võitled sünnitusjärgne periood Reeglina võtavad naised kaalus juurde esimese 12 rasedusnädala jooksul. Seetõttu ei tohiks kuulata vanaemasid, kes üksmeelselt kordavad: "Söö kahe eest!"

Sellel trimestril moodustuvad kõik lapse süsteemid ja põhirõhk peaks olema toidu kvaliteedil. Dieedi aluseks peaksid olema valgud ja vitamiinid. Päevane dieet - mitte rohkem kui 2000 kcal. Ärge piirduge värskete puuviljade, köögiviljade, ürtide, mahladega. Parem on nisuleib asendada rukki- või kliileivaga. Raseduse esimestel nädalatel koguneb valk ema kehas " ehitusmaterjal"sündimata lapse jaoks. Luud ja kuded hakkavad moodustuma hiljem, kuid parem on teha reserv kohe.

Teine trimester- loote aktiivse kasvu aeg. Sel perioodil vajab ema keha täiendavat toitmist: päevane ratsioon suureneb 2500 kcal-ni. Kuid seda ei tohiks teha suhkru arvelt. Alates 14 rasedusnädalast piirata maiustuste, maiustuste ja moosi tarbimist 40-50 g-ni päevas. Toit sisaldab kuni 40% taimset päritolu rasvu. Need sisalduvad kõigi kudede struktuuris ja aitavad organismil omastada rasvlahustuvaid vitamiine (A, F, K, D). Taimsete õlide hulgast vali ükskõik milline õli, tarbi kuni 2 supilusikatäit päevas. Kuid parem on praegu vältida loomseid rasvu (või, koor, hapukoor).

Sellel trimestril vitamiinide roll ei nõrgene. Seega, kui naise kehas on D-vitamiini puudus, areneb loode halvemini luustik, mis suurendab rahhiidi riski ja E-vitamiin mõjutab luude kasvu. Vitamiinid "tulevad" meie kehasse koos toiduga. B-vitamiini sisaldavad tooted, mis on valmistatud täisterajahust, kliidest, purustamata teraviljadest, kaunviljadest, kartulist, puuviljadest, munadest, maksast, lihast, kodujuustust ja võist.

A-vitamiini on porgandites palju, kuid see imendub ainult koos rasvadega. Valage porganditele taimeõli ja teie keha saab täiendava portsjoni E-vitamiini. Kaltsiumit on madala kalorsusega toiduainetest kõige rohkem piimas, madala rasvasisaldusega juustu ja madala rasvasisaldusega kodujuustus. Piima tuleks tarbida teistest toiduainetest eraldi ja juua väikeste lonksudena – nii imendub selles sisalduv kaltsium paremini.

Pöörake erilist tähelepanu soolale. Raseduse esimesel poolel on see 10-12 g päevas, teisel poolel - 8 g ja raseduse viimasel kahel kuul - 5-6 g See hoiab teid turse eest ja aitab teil kaalus juurde võtta. Lõppude lõpuks ei säilita sool vett mitte ainult kudedes, vaid ka rasvakihtides, kus paar “vedelat” kilogrammi võib pikka aega seista.

Kolmas trimester. 7-9 raseduskuul võtavad emad silme all kaalus juurde. Nad on juba harjunud end ümmargusena nägema ning lõpetavad sentimeetrite ja kilogrammide lugemise. Keelduge soolastest, magusatest, rasvastest ja praetud toitudest, eelistades dieettoidule. Näljatunde summutamiseks söö 5-6 korda päevas. Liha ja kala on soovitav süüa päeva esimesel poolel, kuna valgud püsivad kõhus kauem. Teisel poolel on hea üle minna piima-köögiviljaroogadele: juustukoogid, vormiroad, hautatud köögiviljad. Toitumisspetsialistid soovitavad raseduse lõpu poole vähendada kaloraaži ja kaalust alla võtta – see suurendab lihaskiudude painduvust ja elastsust.

Enamik peamine põhimõte rasedate menüüs – toit olgu lihtne ja tervislik. Et see nii oleks, ei ole oluline mitte ainult toodete kvaliteet, nende kombinatsioon, vaid ka see, kuidas te sööte. Siin on mõned lihtsad reeglid:

• süüa heas tujus;
• süüa rahulikus keskkonnas;
• järgige dieeti;
• ärge soojendage sama rooga mitu korda;
• kui soovi pole, siis on parem mitte süüa;
• vali toit vastavalt oma maitsele. Rasedus on just see aeg, mil saad end hellitada.

Raseduse ajal seisavad paljud naised silmitsi selliste probleemidega nagu toksikoos, kõrvetised, madal hemoglobiin, tursed. Nende vastu aitab ka toitumine. Alates toksikoos Saate end päästa tsitrusviljadega - eelistatavalt sidruniga. Proovige ka ploomide või kuivatatud aprikooside keetmist, kas koos või eraldi (ja see on keetmine, mitte kompott suhkruga). Võite lihtsalt kuivatatud puuvilju närida.

Kell kõrvetised Almageli võib soovitada. Seda on kahte tüüpi: roheline (tavaline) ja kollane (tugeva valuvaigistava toimega), see on täiesti kahjutu ja seda soovitatakse spetsiaalselt raseduse ajal kõrvetiste korral.

Suurendamiseks hemoglobiini Võite kasutada värske porgandi ja peedimahla segu vahekorras 1:2. Kuid ole ettevaatlik, sest peedi mahl bioloogiliselt aktiivne, joo mitte rohkem kui pool klaasi päevas ja ainult segus teiste mahladega. Ja see on ainuke mahl, mille joomist on parem umbes kaks tundi külmkapis seista ja alles siis juua.

Turse ei ilmne mitte niivõrd vedeliku kogusest, kuivõrd naatriumisoolade sisaldusest toidus. Nende arv on tingitud piimatoodete suurenenud tarbimisest (need sisaldavad palju naatriumi). Sel juhul juua diureetikumi (spetsiaalsed ürdisegud, tee sidruniga, värske keefir). Kehasse kogunenud soolad tuleb ju eemaldada ja ilma tavapärase joomiseta on see võimatu. Kuid parem on, kui jook on hapu, nagu puuviljajoogid.

See võib välja näha selline rasedate naiste igapäevane menüü. Hommikul voodist tõustes joo klaas puhast vett (mitte gaseeritud ega mineraalset), et sooled tööle hakkaksid. Kui teil on toksikoos, lisage paar tilka vette sidrunimahl. 15-20 minuti pärast joo klaas värskelt pressitud lahjendatud mahla, puuviljajooki, taime- või rohelist teed ning veel 10-15 minuti pärast alusta hommikusööki.

Hommikusöök. Hommikusöögiks on seedimise stimuleerimiseks vaja jämedaid kiudaineid sisaldavaid roogasid:

• need on mitmesugused pudrud (v.a manna) vees värskete puuviljadega (võimalik, et ka moosi või moosiga);
• kodujuust riivitud õuna või porgandiga;
• paar viilu röstitud saia või küpsiseid.

Umbes 2-3 tunni pärast sööge nälja kustutamiseks teine ​​hommikusöök. Sobib siia:

• banaan (kuivatatud aprikoosid, ploomid);
• võileib keedetud liha (või juustu) viilu ja kurgiviiluga (tomat, salat).
• Ja veel tunni pärast joo tass rohelist teed ja klaas oma lemmikmahla. Või soovi korral keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt.

Õhtusöök.

• Parem on alustada köögiviljasalat: 2-3 paprikat, 2 peotäit hakitud kapsast, petersell, till, koriander. Maitsesta kõike taimeõli või madala rasvasisaldusega hapukoorega (kuid mitte majoneesiga).
• Eelroaks – taldrik suppi või borši.
• Teiseks käiguks keedetud või hautatud liha, kartul köögiviljasalatiga, köögiviljahautis, köögiviljadega küpsetatud kala.
• Magustoiduks joo kuivatatud puuviljakompotti või puuviljamahla.

Pärastlõunane suupiste. Paar tundi pärast lõunat võib nälg taas tunda anda. Nad aitavad teil sellega toime tulla:

• syrniki (kohupiima pajaroog);
• purk jogurtit;
• võileib ja tass sooja kakaod või tarretist.

Õhtusöök. Dieet on üsna suur:

• tailiha (keedetud, hautatud, küpsetatud)
• küpsetatud või aurutatud kala
• oad
• vinegrett
• kodujuust, fermenteeritud piimatooted.
• Magustoiduks - küpsised, vahvlid, lehttaignad, kuklid puu- või köögiviljatäidisega. 15-20 minuti pärast saab seda kõike maha pesta kibuvitsa keetmise, rohelise tee või hibiskiga.

Ööseks. Kuigi me ütlesime, et pärast kella 19 on parem mitte süüa, siis mõnikord tahab rase naine tõesti “uneajaks” midagi süüa... Mõni ei suuda isegi magama jääda ilma külmkapi juurde minemata. Kuid on väljapääs:

• klaas keefirit, kääritatud küpsetatud piim, jogurt;
• magus õun, virsik, apelsin, greip. Lubatud on näksida paari küpsise, kreekeri või kreekeriga.

Raseduse ajal ei tunne naine mitte ainult õnne, vaid ka hirmu. Ta kannab suurt vastutust sündimata lapse tervise eest. Rase naine peab juhtima tervislik pilt elu ja õige söömine. Oluline on teada, et igal trimestril vajab lapseootel ema keha teatud aineid ja vitamiine.

Õige toitumine raseduse ajal

Rasedate toitumise põhimõtted ja reeglid:

Toitumine rasedatele esimesel trimestril

Esimesel raseduskuul naise dieedis Kaasas peaksid olema toidud, mis sisaldavad suures koguses kaltsiumi. See on vajalik loote normaalseks arenguks. Selliste toodete hulka kuuluvad:

• Piimatooted;
• värsked puuviljamahlad;
• brokkoli ja muud rohelised köögiviljad.

Mangaan peaks sisenema ka naise kehasse. See on vajalik selleks normaalne areng platsenta ja lootemembraan. Seda mineraali sisaldavate toodete loetelu:

• munad;
• kaerahelbed;
• lihatooted (sealiha ja kalkun);
• spinat;
• porgand;
• banaanid.

Raseduse teisel kuul võib ilmneda toksikoos. Saate selle sümptomeid leevendada lihtsal viisil. Hommikul, ilma voodist tõusmata, soovitatakse tulevasel emal süüa kreekerit või kuiva kreekerit. Seejärel peske oma eine mõne lonksu veega maha.

Rasked toidud, näiteks liha, tuleks sellel trimestril asendada kergemate toiduainetega. Need võivad olla järgmised tooted:

• köögiviljad;
• puuviljad;
• kaunviljad;
• juustud;
• pähklid;
• jogurtid.

Esimesel trimestril kogeb naine toksikoosi tõttu isutust. Sellised tooted nagu marineeritud kurgid või kapsas saavad selle probleemiga hakkama. Peapöörituse vastu saate võidelda ka sidrunite, õunte, piparmündi abil näts või maiustusi.

Et teie sooled töötaksid hästi Teie dieeti tuleks lisada järgmised toidud:

• täistera teraviljad;
• keefir;
• ploomid;
• rosin.

Raseduse esimene trimester on väga oluline periood. Naine peaks kuulama oma keha ja rahuldama selle vajadusi.

Toitumine rasedatele teisel trimestril

Põhimõtteliselt kaob teisel trimestril naiste toksikoos ja tekib kohutav isu. Sel perioodil areneb beebi keha aktiivselt, nii et lapseootel ema peab oma toitumist tugevdama. See aga ei tähenda, et peaks üle sööma. Tasub süüa toitu, mis sisaldab suures koguses valke. Ja ka on vaja vaesestatud keha küllastada raua ja foolhappega.

Toodete loetelu, mis peaksid olema rase naise dieedis teisel trimestril:

• tatar;
• lihatooted;
• veise maks;
• oad, spargel ja rohelised herned;
• tomatimahl;
• salat, petersell ja spinat;
• tsitruselised;
• avokaado.

Teise trimestri lõpus beebi keha vajab A-vitamiini ja beetakaroteeni. Neid kasulikke aineid saab järgmistest toodetest:

• Valge kapsas;
• kollane paprika;
• porgandid (kõige parem tarbida riivituna hapukoore või taimeõli lisamisega).

Toitumine rasedatele kolmandal trimestril

Viimasel trimestril aitab õige toitumine rasedal vältida sellist keerulist nähtust nagu hiline toksikoos.

Toit peaks sisaldama ainult tervislikud toidud. Need sisaldavad:

• punane liha;
• kala;
• köögiviljad tumeroheline;
• täistera teraviljad;
• seemned.

Sellel trimestril ei tohiks süüa rasvaseid, soolaseid, vürtsikaid, suitsutatud toite. Dieedist on vaja välja jätta leib ja saiakesed, pasta ja konservid. Mitte mingil juhul ei tohi raseduse ajal süüa šokolaadi ega tsitrusvilju. Need tooted võivad põhjustada lapsel allergiat.

Kõhukinnisuse vältimiseks peaks naine oma dieeti lisama:

• Piimatooted;
• kuivatatud puuviljad;
• joonised

Järgmised toidud aitavad teil kõrvetistega toime tulla:

• keedetud kanaliha;
• kala;
• aurutatud omletid;
• pehme keedetud munad;
• kooritud juust;
• kuumtöödeldud puu- ja köögiviljad;
• kuivatatud valge leib.

Raseduse viimastel nädalatel peab naine oma keha süsivesikutega täiendama. Seetõttu peaks dieet sisaldama erinevaid teravilju ja köögivilju.

Toitumine raseduse ajal

Dieedi, normide ja toitumisreeglite mittejärgimine raseduse ajal võib negatiivselt mõjutada nii tulevase ema kui ka lapse tervist. Ohud, mis võivad tuleneda valest toitumisest:

Ebatervislik toit huvitaval positsioonil olevatele naistele

Naine, kes kannab last südame all, peaks olema oma toitumise suhtes äärmiselt ettevaatlik. Raseduse ajal peaksite oma dieedist välja jätma järgmised toidud:

Toitumine rasedate naiste terviseprobleemide korral

Juhtub, et tulevased emad on põhitoidu suhtes allergilised. Sellistel juhtudel on vajalik dieet kooskõlastada rasedust juhtiva arstiga. Ta peab valima rasedate naiste individuaalse toitumise trimestri kaupa. Selleks on vaja valida tooted, mis ei põhjusta rasedatel allergilisi reaktsioone ja suudavad rahuldada areneva loote vajadusi.

Aneemia korral peavad naised sööma toite, mis sisaldavad palju rauda.

Raseduse ajal võivad naised seda kogeda ohtlik haigus nagu rasvumine. Sel juhul on vajalik dieet. Selle peab määrama arst. Mitte mingil juhul ei tohiks te nälga jääda. See võib põhjustada lapse patoloogiate arengut ja rase naise keha kurnatust.

Vastuvõetav kaalutõus rasedatele

Peamiselt naised, kes on sees huvitav positsioon süüa rohkem kui tavaliselt. Seda täheldatakse eriti teisel trimestril. Kuid on ka õiglase soo esindajaid, kes kardavad oma figuuri rikkuda ning näljutavad ennast ja oma sündimata last. Mitte mingil juhul ei tohi seda teha.

Paljud rasedad naised peavad õiget raseduse toitumist dieediks, kuid see pole absoluutselt nii. Rasedate naiste toitumine peaks olema tasakaalustatud, kvaliteetne ja rikastatud. Loote normaalseks arenguks peab ta saama vajaliku koguse toitaineid.

Kaheteistkümne kilogrammi vastuvõetavat kaalutõusu peetakse vastuvõetavaks. Kui kaal on tõusnud üle viieteistkümne kilogrammi, on see juba kõrvalekalle normist.