Ligikaudne dieet rasedale 2. trimestril. Toitumine rasedatele trimestrite kaupa

Lapseootel ema peab järgima õiget ja toitvat toitumist, et loode saaks normaalseks kasvuks ja arenguks vajalikke toitaineid. Tasakaalustatud menüü, mis sisaldab nii talle kui ka lapsele vajalikke süsivesikuid, rasvu, vitamiine ja valke, aitab jälgida raseda toitumist teisel trimestril.

Vajalikud ja vastunäidustatud tooted

Emakasisese arengu teisel trimestril oleva lapse elu toetavad süsteemid ja elundid on juba moodustunud ja arenevad edasi. Lisaks suureneb aju mass, luud muutuvad tugevamaks ja moodustuvad tulevased hambad.

Sellel perioodil on oluline, et rase naine sisaldaks oma dieeti järgmisi tervislikke toite:

• piim ja hapendatud piimatooted (eelistatult madala rasvasisaldusega), rikkad kaltsiumi, D-vitamiini, hammaste, luude ja loote kasvu jaoks vajalike valkude poolest;
• rauda, ​​B-vitamiine, valke sisaldav tailiha ja kala;
• merekala maks;
• munad;
• spinat sisaldab kiudaineid, mis parandavad seedimist (kuid mõõdukalt, kuna selle lehtedes sisalduv suur hulk rauda võib põhjustada kõhukinnisust);
• teravili, kiudainetega rikastatud leivatooted;
• köögiviljad ja puuviljad, mis sisaldavad rohkelt kiudaineid, vitamiine ja kasulikke mikroelemente, mis toetavad kõiki keha funktsioone.

Loetletud tervislikud toidud tuleks igal toidukorral korralikult jaotada. Hommikusöögiks on soovitatav süüa teravilju ja kodujuustu, lõuna- ja õhtusöögiks kala või liha. Sobivad suupisted on puuviljad, köögiviljad ja fermenteeritud piimatooted (jogurt või keefir).

Seetõttu ei tohiks tarbida järgmisi toite:

• suitsutatud ja vürtsikas, mis lisaks põhjustavad kõrvetisi ja seedetrakti ärritust;
• rasvased ja praetud toidud, mis põhjustavad kaalutõusu;
• vorstid, mis hoiavad kehas vett, sisaldavad palju rasva;
• kastmed ja konservid, mis ladestavad liigset soola;
• magusad ja tärkliserikkad toidud, mis põhjustavad liigset kaalutõusu.

Lisaks peaks rase naine olema ettevaatlik toitude tarbimisel, mis võivad lootel allergiat tekitada. Nende hulka kuuluvad eksootilised ja tsitrusviljad, vaarikad ja maasikad.

Samuti on väga oluline kontrollida joodava vedeliku kogust ja kvaliteeti. Teisel trimestril ei ole soovitatav juua rohkem kui 1,5 liitrit vedelikku päevas. See maht sisaldab jooke ja suppe.

Juua võib musta või taimeteed, kuivatatud puuviljade kompotti, jõhvika- või pohlapuuviljajooke, kibuvitsamarjade keedust, tomatimahla. Roheline tee, tetrapakendis mahlad, gaseeritud ja kanged alkohoolsed joogid ei ole soovitatavad. Ettevaatlikult ja harva on võimalik juua nõrka kohvi piima ja punase veiniga.

Kokkamine

Raseda naise menüü peaks koosnema tervislikest toitudest, mis on valmistatud õigel viisil, et toidus säiliks rohkem vitamiine ja mikroelemente.

Toitu võid keeta või hautada – selle meetodi puhul kaotab toit rohkem olulisi aineid kui topeltkatlas, kuid üldiselt säilib toit tervislik.

Praetud toit on tulevasele emale vastunäidustatud, kuna see sisaldab suures koguses süsivesikuid. Tõsi, kui tooted on läbinud kiire töötluse, siis võib need menüüsse panna.

Tervislik hommikusöök

Tervisliku, rahuldava, kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldava hommikusöögimenüü koostamiseks on soovitatav kasutada teravilju, puuvilju, piimatooteid ja mune.

Esimeseks hommikusöögiks saate valmistada järgmisi roogasid:

• kaerahelbepuder piima, õuna ja kaneeliga;
• piimamaisi puder kuivatatud aprikoosidega;
• võileib juustu ja tomatiga;
• praemuna või omlett;
• kodujuust moosiga või marjadega (soovitavalt mitteallergiline);
• juustukoogid rosinate ja hapukoorega.

Teine hommikusöök sisaldab järgmisi tooteid:

• puuviljad (eelistatavalt õun, banaan, pirn);
• kodujuust rosinatega;
• madala rasvasisaldusega jogurt;
• pähklid (mandlid, kreeka pähklid);
• juust näkileiva või täisteraleivaga.

Esimest ja teist hommikusööki ei tohiks dubleerida: kui esimene hommikusöök koosnes pudrust puuvilja- või marjatükkidega, siis teiseks võid süüa juustu, kodujuustu, pähkleid või jogurtit.

Seetõttu tuleb hommikusöögid kombineerida nii, et toit oleks mitmekesine mitte ainult tootevalikus, vaid ka mikroelementide ja vitamiinide poolest.

Toitev lõunasöök

Teise trimestri rasedate naiste lõunamenüü sisaldab oomega-3, kaltsiumi ja rauda sisaldavaid toite.

Maitsvat, rahuldavat, kuid mitte rasket lõunasööki võivad esindada järgmised toidud, mille vahel valida:

• supp: köögiviljad, kana, liha, kala, läätsed;
• värskete hooajaliste köögiviljade hautis tailihaga;
• tatar hautatud veiselihaga.

Lõunaroogasid saate mitmekesistada avokaado, tomati, kurgi köögiviljasalatitega, maitsestatud päevalille- või oliiviõliga.

Salateid ei saa mekida majoneesi või muude spetsiaalsete kastmetega. Leiba võib süüa täistera- või täisterajahust. Te ei tohiks süüa esmaklassilisest jahust valmistatud leiba, kuna see mõjutab kaalutõusu. Joogiks sobib jõhvika- või pohlamahl, nõrk tee, tomatimahl, isetehtud mõõdukalt magus kuivatatud puuviljade kompott.

Pärastlõunane suupiste: õige vahepala

Et keha ei tunneks nälga, on soovitatav lõuna- ja õhtusöögi vahel näksida. Ka pärastlõunane suupiste ei tohiks olla liiga kaloririkas ega sisaldada palju süsivesikuid, et mitte esile kutsuda liigset kaalutõusu (see kehtib kuklite, kookide, küpsetiste, muffinite ja küpsiste kohta).

Pärastlõunaseks suupisteks võite süüa järgmisi tervislikke toite:

• puuviljad (õunad, pirnid, banaanid ja hooajalised virsikud, aprikoosid ja teised);
• kodujuust (kui teil seda hommikusöögiks polnud);
• pähklite või kuivatatud puuviljade segu;
• jogurt (eelistatavalt madala rasvasisaldusega);
• leib või kreekerid (soolata).

Kerge õhtusöök

Rikkalik, kerge ja maitsev õhtusöögimenüü raseduse teisel trimestril koosneb järgmistest roogadest:

• köögiviljahautis lihaga;
• keedetud riis küpsetatud või hautatud lihaga;

• kanarind ahjus tomatitega;
• piimapuder (kui sul seda hommikusöögiks polnud);
• suvikõrvitsa pannkoogid hapukoorega;
• spagetid topeltkatlas või ahjus küpsetatud kotletiga (spagettide jaoks võib kasutada veidi tomatikastet, parem on omatehtud);
• keedetud kartul mis tahes lihaga.

Saate oma õhtusööki mitmekesistada köögiviljasalatitega. Sobivad joogid on teed, kibuvitsamarjade või muude ravimtaimede keetmised ja looduslikud mahlad.

Dieedis on lisaks põhiõhtusöögile soovitatav enne magamaminekut suupiste, mis koosneb puu- või köögiviljadest, jogurtist (keefirist) ja piimast.

Vajalik dieet

Lisaks sellele, et peate korraldama tervisliku toitumise, on oluline korraldada ka paastupäev kord nädalas.

See aitab kehal puhata ja hoiab ära liigse kehakaalu tõusu, milleks rase naine on teisel trimestril eelsoodumus.

• õun hõlmab 1 kg roheliste õunte söömist;
• keefir - 1 kg kodujuustu või keefiri söömine.

Alkoholi tarbimine

Teada on, et alkohol, nii nõrk (vein, õlu) kui ka kange (viin, viski, konjak), mis tahes koguses, mõjutab lapse arengut halvasti ja võib sündival lapsel põhjustada mitmesuguseid kõrvalekaldeid. Lõppude lõpuks areneb loote aju, südame-veresoonkonna ja närvisüsteem just teisel trimestril.

Üldtunnustatud seisukoht on, et lahjade alkohoolsete jookide, näiteks veini joomine väikestes annustes ei kahjusta last, kuid aitab parandada ema heaolu. Ühest küljest tekitab punane vein raseda naise söögiisu ja tõstab hemoglobiinisisaldust, mis on teisel trimestril nii oluline. Seevastu vein tõstab vererõhku, mis ei ole enam nii hea ei ema ega loote tervisele.

Lisaks võib veini või muu alkoholi liigtarbimine teisel trimestril põhjustada raseduse katkemist. Seega, kui sa seda väga soovid, võid ühe korra juua umbes 100 g looduslikku kuiva veini. Lisaks veinile ei tohiks juua õlut.

Vale toitumise tagajärjed

Kui lapseootel ema ei järgi dieeti, jätkab ebatervisliku toidu söömist ja rikub oma dieeti, võib selline käitumine põhjustada järgmisi tagajärgi:

• loote arengu hilinemine;
• hiline raseduse katkemine;
• liiga suure loote moodustumine, mis põhjustab sünnitustüsistusi;
• mitmesugused tüsistused raseduse ajal.

Seega peab lapseootel ema jälgima oma toitumist: sööma ainult tervislikku toitu, keelduma maitsvatest, kuid vastunäidustatud toitudest, kontrollima joogi soola ja vedeliku kogust ning mitte tarbima alkoholi, sealhulgas veini.

Nende reeglite järgimine võimaldab teil sünnitada terve, tugeva lapse ja ema ise ei võta lisakilosid juurde, seetõttu kaotab ta kiiremini kaalu ja taastub pärast sünnitust.

Teine trimester on periood 14 kuni 26 nädalat. Varajase toksikoosi ebameeldivad aistingud on juba kadunud ja isu on suurenenud.

Loote oluliste elundite ja süsteemide moodustumine on juba toimunud teisel trimestril, nii et nad hakkavad kiiresti kasvama ja toimima, nii et peaksite jätkama korralikult söömist.

Lugege meie artikleid toitumise kohtaEsimeselJakolmandakstrimestril, samuti raseduse ajal toitumise üldistest põhimõtetest.

Põhireeglid

Teise trimestri ratsionaalse toitumise eesmärk on varustada organism ehitusmaterjalidega ning kuna loote edasiseks normaalseks kasvuks ja tema organite arenguks on vaja rohkem toitaineid, peaks toidu päevane kalorisisaldus tõusma 300 Kcal võrra.

Lisaks vajab sündimata laps rohkem vitamiine ja mineraalaineid, mistõttu peaks nende tarbimine ema poolt esimese 14 nädalaga võrreldes suurenema.

Teisel trimestril areneb aju aktiivselt, mis nõuab magneesiumi, joodi ja fosforit. Luu luustik jätkab moodustumist, mis tähendab, et vajate rohkem D-vitamiini.

Igapäevase toidukoguse energiasisaldus raseduse teisel trimestril on 2400-2800 kcal (tavalisele naisele piisab 2500-st).

Ema organismi valguvajadus suureneb, kuni 2g kehakaalu kg kohta. Valgusisaldus peaks olema 120-140 g, millest 60% on loomset päritolu, rasvasisaldus tõuseb samuti 85 g-ni ja 80% peaks olema taimset päritolu. Kuid süsivesikute kogust vähendatakse 300 grammi (ülemine piir).

Dieet

Toitumine teisel trimestril peaks olema osaline, kuni 5-6 korda päevas. Kasvav emakas avaldab survet nii maole kui ka sooltele ning ülesöömine või isegi “mitterasedatele” vastava toidukoguse söömine põhjustab kõrvetisi ja häirib soolemotoorikat, mis viib kõhukinnisuseni.

Lisaks soodustavad sagedased ja väikesed toidukorrad toitainete paremat omastamist. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.

Kokkamine

Kõik toidud peavad olema aurutatud või küpsetatud, kuid ilma koorikuta. Toitude keetmine ja hautamine on lubatud. See kulinaarne ravi võimaldab teil säilitada vitamiine, mis on teisel trimestril emale ja lapsele väga vajalikud.

Lisaks suurendavad praetud toidud maksa ja sapipõie koormust, mis töötavad juba topelt.

Sool ja vedelik

Raseduse teine ​​trimester on periood, mil sageli esineb teise poole gestoos. Seetõttu tasub loobuda soolastest toitudest ja piirata soola tarbimist 6 grammi, maksimaalselt 10 grammi päevas. Sool hoiab kehas vedelikku, mis põhjustab turset.

Sama kehtib ka vedelike kohta. Vedeliku tarbimine, sealhulgas supid, ei tohiks olla suurem kui 1 liiter päevas. Rohke vee joomine suurendab neerude koormust ja need töötavad juba täiustatud režiimis.

Alkohol

Kõik teavad alkoholi ohtudest, eriti raseduse ajal. Teisel trimestril arenevad aktiivselt aju, südame-veresoonkonna ja muud olulised süsteemid, mistõttu võib alkoholi tarvitamine isegi väikestes kogustes põhjustada puudega lapse sündi. Õlu “koormab” neere ja vein pole mitte ainult allergeen, vaid tõstab ka vererõhku.

Toote levitamine

Päeva esimesel poolel on soovitav tarbida valgurikkaid toite (liha ja kala) ning teisel poolel piimhappetooteid ja kiudaineid. Valgurikkad toidud püsivad seedetraktis kauem, seega tuleks seda anda sel kellaajal, mil sooled aktiivselt peristalteerivad.

Vitamiinid teisel trimestril

Raseduse teisel trimestril kaasneb sageli rauavaegusaneemia, mistõttu suureneb vajadus raua ja C-vitamiini järele, mis aitab kaasa raua paremale imendumisele. Eelistada tuleks raua- ja askorbiinhapperikkaid toite.

Sama kehtib kaltsiumi kohta. Teisel trimestril moodustub aktiivselt loote luustik ja kui naine ei taha paar hammast kaotada, peaks ta pöörama tähelepanu hapendatud piimatoodetele.

Jood soodustab loote kilpnäärme arengut ja osaleb närvisüsteemi moodustamises,

Kaalium hoiab ära raseduse katkemise ja parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd,

Naatrium takistab ödeemi teket.

Mikroelementide valikul tuleb aga olla ettevaatlik, kuna ka nende liig organismis on ebasoovitav. Seetõttu on selles küsimuses parem oma arsti usaldada.

Olulised vitamiinid:

• C-vitamiin soodustab loote luudele vajalike ja aneemia teket ennetavate kaltsiumi ja raua paremat omastamist ning stimuleerib ka immuunsüsteemi.
• A-vitamiin vastutab loote võrkkesta geneetilise struktuuri ja arengu eest.
• E-vitamiin hoiab ära raseduse katkemise.
• D-vitamiin on luustiku arenguks hädavajalik.
• Foolhape, aga ka magneesium ja fosfor mõjutavad närvisüsteemi arengut.

Keelatud tooted

Keelatud toiduainete nimekirjas on need, mis suurendavad gaaside teket ja mädanemist soolestikus, sest mida pikem on rasedus, seda rohkem probleeme väljaheitega.

Lisaks on värvained, säilitusained ja muud keemilised lisandid potentsiaalselt kahjulikud kasvavale lootele.

Vältige vürtsikaid, suitsutatud ja soolaseid toite, mis ärritavad seedetrakti, soodustavad kõrvetisi ja võivad provotseerida gestoosi.

Te ei tohiks end ära lasta loomsete rasvade, et mitte sapipõie üle koormata, samuti lihtsatest süsivesikutest, mis põhjustavad kiiret kaalutõusu ja võivad mõjutada loote kaalu.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata allergeensetele toodetele, allergia ei too emale meeldivaid aistinguid ja tulevikus võib see ilmneda ka lapsel.

Rasked ja raskesti seeditavad toidud soodustavad kõhukinnisust, seega tasuks ka neid vältida.

Keelatud toodete loetelu:

• värsked saiakesed, sai, kulinaariatooted, koogid ja kondiitritooted, pannkoogid ja pannkoogid;
• kiirtoit, pooltooted;
• magusad gaseeritud joogid (lihtsad süsivesikud ja gaas);
• kaunviljad;
• šokolaad, kakao, kange tee ja kohv (tekitavad kõhukinnisust ja erutavad närvisüsteemi);
• vorstid, suitsuliha, seapekk;
• marinaadid, hapukurk, sinep, mädarõigas, pipar;
• maasikad, pähklid (sarapuupähklid ja maapähklid), mesi - allergeenid;
• jäätis, piimakokteilid, kondenspiim;
• liha- ja kalakonservid;
• seened mis tahes kujul (raske seedida);
• rasvane liha, kala, linnuliha;
• munakollane (liigne kolesterool), toored ja praetud munad;
• piira võid, rasvast hapukoort;
• punane ja must kaaviar;
• sinihallitusjuustud (nakkusoht), teravad ja rasvased juustud;
• toores liha ja kala (sushi, stroganina) on salmonella ja toksoplasma allikad.

Volitatud tooted

Raseduse teisel trimestril naise poolt tarbitavad toidud ei tohiks seedekulglat üle koormata, tagada regulaarne roojamine ja olla kergesti seeditavad.

Eriti oluline on tarbida võimalikult palju taimseid kiudaineid, mis ennetavad kõhukinnisust ja sisaldavad suures koguses vitamiine.

Lubatud toodete loetelu:

• täistera- või kliileib, eilne leib, kuivad küpsised (küpsised, kreekerid);
• pudrud: tatar - valk ja raud, kaerahelbed ja hirss - magneesium, kõik pudrud on kiudainete allikas;
• porgandid ja nendest valmistatud mahlad - A-vitamiin, jõhvikad, pohlad, sõstrad, tsitrusviljad (ettevaatusega) - C-vitamiin, ürdid ja rohelised köögiviljad - foolhape;
• kibuvitsamarjad, astelpaju, pähklid, aprikoosid ja kuivatatud aprikoosid - kiudained ja E-vitamiin;
• kala - polüküllastumata rasvhapped, fosfor, magneesium, D-vitamiin;
• keedetud tailiha ja linnuliha on valguallikas;
• madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted - kaltsium, parandavad soolestiku liikuvust;
• värskelt pressitud mahlad, roheline tee, kibuvitsamarjade keetmine;
• viigimarjad, mereannid (krevetid, rannakarbid, kalmaar, merevetikad) - joodiallikas;
• munavalge omlett;
• taimeõlid - normaliseerivad soolestiku tööd, E-vitamiini allikad;
• maks, granaatõunad, rohelised õunad on rauaallikad;
• kodujuust, mahedad ja madala rasvasisaldusega juustud.

Kui naine suhtub rasedusse vastutustundlikult ja järgib õiget toitumist, väldib ta seedeprobleeme (kõrvetised, kõhukinnisus, kõhupuhitus) ning vähendab oluliselt ka rasedustüsistuste (preeklampsia, suhkurtõbi, gestatsiooniline püelonefriit) tekkeriski. Lisaks tagab piisav kogus vitamiine ja mikroelemente loote normaalset arengut.

Vale toitumise tagajärjed teisel trimestril

Täielik vitamiinide ja mikroelementide puudus võib põhjustada raseduse katkemist ja preeklampsia teket.

Täna räägime õigest ja tasakaalustatud toitumisest raseduse ajal, mida nimetatakse teiseks trimestriks. Sellest, mis on lapse tervisliku arengu võti, oleme juba varem rääkinud. Seetõttu peaksite raseduse esimesest päevast alates hoolikalt jälgima oma toitumist. Jätkame seda teemat ja vaatame, milliseid toiduaineid peaksite raseduse teisel trimestril oma dieeti sisaldama.

Alustame hea uudisega: uuringute järgi kaovad 13. rasedusnädalaks, mis langeb raseduse teisele trimestrile, põhimõtteliselt kõik sümptomid. Järelikult on rasedal naisel tervislik isu. Tuleb märkida, et just raseduse teisel trimestril on kaalutõusu oht tõenäoline, seega jälgi, et sa ei sööks üle, vaid pigem küllastaks oma keha kasulike vitamiinide ja mikroelementidega, kuid mõõdukalt.

Mis puutub lapse arengusse teisel trimestril, siis juba sel perioodil paranevad kõik lapse siseorganid, ta kasvab kiiremini, mis tähendab, et ta vajab üha rohkem vitamiine. Lisaks vajab platsenta, mis sel perioodil kopse asendab ning lapse arengus ja kasvus võtmerolli mängib, piisavas koguses vitamiine ja mikroelemente. Seetõttu kogevad paljud naised raseduse teisel trimestril sageli hüpovitaminoosi ja kõik rauavarud on ammendunud. Seetõttu on väga oluline teisel trimestril hoolikalt jälgida hemoglobiini taset veres ja võtta õigeaegselt kõik vajalikud vereanalüüsid.

Kuidas süüa?

1. Piirake soolaste toitude tarbimist ja ärge liialdage vedelikega, sest see häirib raua imendumist, mis on lapse õigeks arenguks nii vajalik.
2. Lisage oma igapäevasesse dieeti kala, samuti valgurikkad toidud: munad ja piimatooted.
3. Vahepaladeks vali köögivilja- või puuviljasalatid. Joo õunamahla selleriga, mis sisaldab rasedale olulist A-vitamiini. Foolhape on vajalik lapse kesknärvisüsteemi ja vererakkude moodustamiseks.
4. Söö rauarikkaid toite: tatrapuder, maks, õunad,.
5. Liigse kaalutõusu vältimiseks piirake maiustusi ja tärkliserikkaid toite.
6. Jook, mis on rikas platsenta jaoks vajaliku C-vitamiini poolest.
7. Sündiva lapse luude ja hammaste moodustamiseks on vaja kaltsiumi, fosforit ja D-vitamiini. Nende vitamiinide allikad on: kala, piimatooted ja kodujuust.
8. Raseduse teisel trimestril tuleks võtta A-vitamiini, mis mõjutab sündimata lapse geene. Geenid vastutavad teie lapse luude, naha, silma limaskesta ja võrkkesta kasvu ja arengu eest. A-vitamiini allikad on: porgand, aprikoos, kõrvits, spinat, petersell, kalaõli, või, munakollased.

Jälgi oma toitumist, hoolitse enda ja oma sündimata lapse eest ning ole terve!

Eelkõige selleks- Ira Romaniy

Teine trimester on kõige rahulikum ja imelisem rasedusaeg: kõht ei ole veel suur, ei pingul, ei ole raske, isu tuleb tagasi ja väga hea isu, millega on nii lihtne lisakilosid juurde saada.

12. kuni 18. nädalani peale isu suurenemise erilisi muutusi toitumises ei toimu ja alates 19. nädalast hakkab laps kiiremini kasvama, naise figuur muutub märgatavalt ümaramaks ning naise keha toitainete vajadus. , vitamiinide ja mineraalide sisaldus suureneb. Seetõttu tasub alates 19.–20. rasedusnädalast tõsta toidu kalorisisaldust 300 kcal (kokku 2300–2800 kcal/ööpäevas). Selle tõusu rahuldavad valgud: kala või liha, mida võib süüa kuni 200 g päevas, kodujuust kuni 200 g päevas, hapendatud piimatooted – kuni 500 ml. Kogust on kasulik vähendada, vähendades leiva, jahutoodete ja suhkru tarbimist. Aurutage, hautage või keetke köögivilju. Liha ja puuvilju saab ahjus küpsetada, kuid parem on mitte mõelda lähitulevikus pannil võiga praadimisele.

Märkusena! Põhjapoolsete piirkondade elanike jaoks saab rasvasisaldust suurendades suurendada kalorite kogusisaldust 15%. Kuid lõunapoolsete piirkondade elanike jaoks saab päevast kaloritarbimist vähendada 10% rasvade arvelt või rasvade asendamisel süsivesikutega.

Soovitatav igapäevane tootekomplekt, mis rahuldab täielikult raseda naise toitumis- ja energiavajadused:

• leib - 100 g,
• jahu - 15 g,
• teravili - 60 g,
• kartul - 200 g,
• Köögiviljad - 500 g,
• Värsked puuviljad - 300 g,
• kuivatatud puuviljad - 20 g,
• Suhkur (ka kondiitritoodetes) - 60 g,
• mahlad - 200 ml,
• Liha – 170–230 g (veiseliha, kana, küülik, kalkun, lahja sealiha),
• kala - 70 g,
• Piim, fermenteeritud piimatooted (2,5% rasva) - 500 ml,
• Kodujuust (madala rasvasisaldusega) - 50-200 g,
• hapukoor 10% rasva - 15 g,
• või - 25 g,
• taimeõli - 15 g,
• Muna 1/2 tk/päev või 1 tk. ühe päevaga,
• juust - 15 g,
• tee - 1 g,

Kastmeteks võid kasutada piima-puuviljaseid, maitseaineteks - peterselli, sibulat, tilli, loorberilehte, nelki.

Näidismenüü teisel trimestril:

• Hommikusöök:

1. Puder – 200 g võiga/1 muna omlett,
2. puuvili,
3. Pool klaasi piima või sooja jooki.

• 2. hommikusöök:

1. Keedumuna/kodujuust - 150 g,
2. Puu-/juurvili/kuivatatud puuvili – 100 g.

• Õhtusöök:

1. 1/2 eelmisest portsjonist suppi,
2. liha või kala - 150 g,
3. 1/2 portsjonit lisandit,
4. Salat - 200-250 g.

• Pärastlõunane suupiste:

1. Kodujuust kuivatatud puuviljadega – 200 g/klaas keefirit ja puuvilju/vahukommi, marmelaad teega.

• Õhtusöök:

1. kala või liha - 50 g,
2. Köögiviljasalat,
3. Soe jook.

Enne magamaminekut võite juua klaasi keefiri või piima.

Füsioloogiliste vajaduste soovitatavad normid alates 20. rasedusnädalast

Värskeid, kuivatatud või külmutatud ürte võid kasutada rasedale maitseainetena.

Toitained ja energeetiline väärtus	Vajadus raseduse ajal	Toodetes
Energia, kcal	2550
Valk, g	100 (millest 60 on loomad)	Liha, kala, munad, juust, kaunviljad
Rasvad, g	85 (millest 60 on loomad)	Loomsed rasvad, taimeõlid
Süsivesikud, g	350	Teravili, teravili, kartul, puuviljad, marjad, köögiviljad
Kaltsium, mg	1100	Piim, piimatooted, brokkoli
Fosfor, mg	1650	Mineraalvesi, merekala, kodujuust
Magneesium, mg	450	Pähklid, kaunviljad, hirss, tatar
raud, mg	38	Liha, spinat, tatar, läätsed
Tsink, mg	20	Liha, piimatooted, kala
Jood, mg	0,18	Kala,
C-vitamiin, mg	90	Hapukapsas, must sõstar
A, µg	1000	Porgand,
E, mg	10	Taimsed õlid
D, mcg	12,5	Kala, munakollane
B1, mg	1,5	Liha, kartul
B2, mg	1,5	Liha, piimatooted
B6, mg	2,1	Pähklid (rohkem piiniaseemnetes), kaunviljad, merekala, paprika
Foolhape, mcg	400	Rohelised, oad, pähklid
B12, mcg	4	Mereannid, liha, piimatooted

Piirata või välistada:

• Rasvad. Vältige seapekki, praetud toite ja kiirtoitu.
• Sool – maksimaalselt 10 g/päevas, siia kuuluvad ka hapukurgid, vorstid ja suitsuliha, sool tekitab neerudele lisakoormust ja soodustab veepeetust organismis, mis viib tursete tekkeni.
• Vedelik. Vedelikele tuleb kehtestada teatud piirangud, soovitatav on juua mitte rohkem kui 1,5–1,8 l/päevas. Tervislikum on juua mineraalvett, kompotte, puuviljajooke, kuid väldi soodat ning värvainete ja muude keemiliste lisanditega pudelijooke. Roheline ja taimetee sobib, kohvi asendame kohvijookidega.
• . Ärge laske end kaasa lüüa tsitrusviljade, maasikate, eksootiliste puuviljade (mango, papaia) pärast. Kuidas valida õigeid värskeid puuvilju.
• Gaseeritud joogid, kohv ja šokolaad - mitte rohkem kui kord nädalas, need häirivad kaltsiumi imendumist.
• Keelduge valgest leivast, asendage see täisterajahust valmistatud musta leivaga.
• Maiustustest eelistage marmelaadi, vahukommi, halvaad jne.
• Piirake liha- ja kalapuljongide, küüslaugu ja sibula tarbimist.
• Te ei tohiks süüa toite, mis põhjustavad käärimisprotsesse - viinamarjad, kondiitritooted, suhkur.
• Vähenda kolesteroolirikaste toitude tarbimist miinimumini (kolesterool soodustab kaalutõusu ja kahjustab maksafunktsiooni).

Märkusena! Kõrge kolesteroolisisaldusega toidud:

1. Munakollased;
2. Töödeldud liha (vorstid, sink, vorstid);
3. Neerud, maks (eriti veiseliha);
4. Või, täisrasvane hapukoor ja juust;
5. Salo;
6. Jahust maiustused (leivad, saiakesed, koogid).

Alkohol. Alkohoolsed joogid on muidugi rangelt keelatud, ainsaks erandiks on paar lonksu naturaalset omatehtud punast veini.

Ravimid. Väga äärmuslikel juhtudel, peavalu või hambavalu korral, võite võtta paratsetamooli tableti No-shpa, kuid parem on selles osas oma günekoloogiga konsulteerida.

Aga! Kui rase naine tõesti-väga tahab süüa midagi keelatud nimekirjast, tema tuju läheb kehvemaks, hakkab selle pärast närvi minema või mitte, siis isegi kõige kahjulikumad krõpsud ketšupi ja Coca-Colaga 1-2 korda kogu raseduse jooksul. ei tee halba.

Toitumispatoloogiaga rasedatele mõeldud toidulisandite loetelu:

Patoloogia	Toidulisandid
Kehv toitumine, valgurikaste toitude, vitamiinide ja mineraalainete ebapiisav tarbimine	Kuivpiimasegud rasedatele ja imetavatele naistele, rikastatud polüküllastumata rasvhapete, vitamiinide ja mineraalidega
Hüpovitaminoos, ülekaalulisus, rasvumine	vitamiinidega rikastatud piimakuivad segud; multivitamiinipreparaadid; madala rasvasisaldusega vitamiinidega rikastatud segud
Aneemia	Vitamiinide ja rauaga rikastatud segud ja puuviljamahlad; rauapreparaadid
Osteoporoos	vitamiinide ja mineraalidega rikastatud segud; kaltsiumiga rikastatud puuviljamahlad; spetsiaalsed jogurtid ja piim rasedatele, rikastatud

Spetsiaalsed tooted rasedatele ja imetavatele naistele

Praegu on saadaval mitmesuguseid kuivpiimatooteid, mis on loodud rasedate ja imetavate naiste täiendavaks toitumiseks. Need sisaldavad kergesti seeditavat valku, vähesel määral rasva, süsivesikuid piimasuhkru kujul ja polüküllastumata rasvhappeid; rikastatud vitamiinide ja mikroelementidega (kaltsium, tsink, seleen, magneesium), bifidobakteritega. Neid võib kasutada lisandina kuumades jookides (tee, kohvijook, kakao), teraviljades või juua piima asemel.

Kaalutõus

12–20 nädala jooksul on kaalutõus 300–350 g ja 20–30–400 g Üldjuhul peaks 20. nädalal kaalutõus olema 4–6 kg, s.o 40% koguarvust. suurenemine kogu raseduse ajal.

Kuidas vältida toiduallergiat oma sündimata lapsel

Lapse allergia tekkeriski vähendamiseks peaks rase naine piirama allergeensete toitude tarbimist.

Venemaal kannatab umbes 20% esimese eluaasta lastest. Põhjused on pärilikkus (sagedamini areneb välja lastel, kelle vanemad ise kannatavad allergia all), ema suitsetamine raseduse ajal, sagedased viirusnakkused ja vale toitumine (allergeensete toitude liigne tarbimine raseduse ajal või range hüpoallergeenne dieet).
Nimekiri allergeensetest toiduainetest, mida peaksite alates teisest trimestrist sööma harvemini või harvemini:

• Piim - mitte rohkem kui 300 ml / päevas (kui sellest on väga raske keelduda, on parem juua kitsepiima), kuna kõige sagedamini tekib alla üheaastastel lastel toiduallergia lehmapiimavalgu suhtes.
• Punane kala, krabid ja krevetid - mitte rohkem kui kord nädalas.
• Kana munad - 1 tk. 2-3 korda nädalas on parem süüa munakollast ilma valkudeta, kuna need on allergeen, väldi kanaliha.
• Pähklid (kreeka pähklid on kasulikumad, maapähklid ja sarapuupähklid on rohkem allergeensed), on parem süüa neid kuivatatult, kuna praadimisel lähevad vitamiinid kaduma, võite ainult 100 g ja mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas.
• Söö kakaod ja šokolaadi mitte rohkem kui kord nädalas.
• “Halva” mainega puuviljad, marjad ja köögiviljad - maasikad, vaarikad, tsitrusviljad, mangod, virsikud, tomatid.
• Parem on mesi täielikult välja jätta või külmetuse või unetuse korral süüa 1 lusikas.
• Säilitusaineid, paksendajaid, stabilisaatoreid, värvi-, maitse- ja lõhnatugevdajaid sisaldavad pakendatud toidud võib täielikult välistada.

Külmetushaigused raseduse ajal: mida süüa, et vältida haigestumist ja kuidas neid ravida

• Külmal aastaajal söö rohkem värskeid puuvilju.
• Esimeste haigusnähtude ilmnemisel (nohu, kurguvalu) söö toorest sibulat (punane on magusam ja maitsvam), küüslauku, mädarõigast. Asetage peeneks hakitud need ümber korteri (vahetage värskeid iga päev).
• Joodava vedeliku mahtu saad suurendada jõhvika-, mustsõstra-, pohlamahla, nende keetmisega, magustada võib lusikatäie meega.
• Kui te pole varem vitamiine võtnud, siis on aeg hakata võtma rasedatele mõeldud kompleksset vitamiinipreparaati.
• Kui teil on nohu, võite nina loputada kergelt soolatud meresoola lahusega ning tilgutada ninna porgandi-, peedi-, aaloe- ja kalanchoe mahla. Öösel vala sinepipulber soojadesse sokkidesse või aseta jalgade ette soojenduspadi.
• Kurguvalu korral aitavad hästi kummeli ja salvei keetmised, soodalahus, furatsiliinilahus - loputage 4 korda päevas, imemistablette võib imeda päeva jooksul.
• Köhides võite hingata läbi soolalahusega nebulisaatori, hingata üle kummeli leotise auru, millele on lisatud sooda.
• Vältige ravimeid ja alkoholi tinktuure.

Õige toitumine aitab vältida gestoosi, enneaegset sünnitust, lapse arengu hilinemist ja nakkushaigusi. Proovige süüa lihtsat tavalist toitu, sellist, mida sõid meie vanaemad ja vanavanaemad, sest sellel on meie geenid välja kasvanud.

Programm “Ela tervena!” räägib teile rohkem tervislikust toidust rasedatele:

Raseduse 1. poole toksikoos on möödas, kõigile lapseootel emadele on kätte jõudnud kõige soodsam aeg - raseduse 2. trimester. Sel perioodil pole kõht veel jõudnud kasvada, mistõttu see naist ei häiri ning toksikoosi sümptomid ja meeleolumuutused jäävad selja taha. Naine on täis energiat ja hea isuga. Et vältida liigseid kilosid, peate järgima rasedusdieeti ja sööma raseduse ajal õigesti.

Kätte on jõudnud neljas raseduskuu, raseduse katkemise oht selles etapis on vähenenud (statistika järgi kuni 25%), naine tunneb end suurepäraselt. Just sel perioodil on lapseootel ema täis energiat ja jõudu, tema liigutused on vabad ja kerged, kuna kõht pole veel liiga suur. Selleks perioodiks on kõik kõige olulisemad loote elutähtsate organite ja süsteemide moodustumise protsessid lõppenud ning laps jätkab aktiivset arengut. Alates raseduse 2. trimestrist (13-24 nädalat) peab naine saama rohkem toitaineid, mistõttu on sel perioodil nii oluline järgida õiget toitumist raseduse ajal.

Raseduse 2. trimestri tunnused

Alates 13. rasedusnädalast ei kimbuta naist enam hommikune iiveldus – toksikoos hakkab taanduma ja hommikuti pole enam sellist vastumeelsust toidu vastu. Naine ärkab hea tujuga, täis jõudu ja energiat ning tal on suurepärane isu.

Raseduse 2. trimestril seisavad paljud lapseootel emad silmitsi tõsiasjaga, et nad on pidevalt näljased. Kui meenutada vanaemade ja vanavanaemade lemmiknõuannet: "Nüüd olete kaks ja peate kahe eest sööma," siis ilmselt tunneb end nii iga rase naine. Ma tahan pidevalt midagi süüa, et nälga kustutada. Kaasaegses maailmas on arstidel selles küsimuses oma arvamus - kaalu jälgimine sel perioodil on lihtsalt vajalik, et mitte juurde võtta.

Laps tunneb end suurepäraselt, oluline periood - embrüogenees on lõppenud ja nüüd peab beebi kaalus juurde võtma ning tema siseorganid paranevad jätkuvalt. Alates 13. rasedusnädalast vajab loode rohkem toitaineid ja vitamiine. Just 2. trimestril olev platsenta vajab toitaineid, sest nendel nädalatel toimib see lapse kopsudena ning on peamine imiku normaalseks arenguks ja kasvuks vajaliku varustamisel. Sel perioodil võib naisel tekkida vitamiinide puudus, nii et te ei tohiks rasedate naiste vitamiine tähelepanuta jätta, vastupidi, pöörake sellele küsimusele rohkem tähelepanu. Kui te pole veel vitamiinikomplekse võtma hakanud, on aeg minna apteeki.

Alates 13. rasedusnädalast peab naine võtma vereanalüüsi, et kontrollida foolhappe ja C-vitamiini taset. Paljudel rasedatel on see tase madal. Oluline on pöörata tähelepanu rauavarudele, sest nendel nädalatel algavad beebil vereloomeprotsessid, samuti võib rauasisaldus veres olla madal. Tehke hemoglobiini vereanalüüs.

Kui raseduse 1. trimestril oli naise toitumine muutumatu - 3 korda päevas, siis raseduse 2. trimestrile üleminekul on soovitatav süüa 4-5 või isegi 6 korda päevas, kuid süüa on vaja ainult väikesed portsjonid.

Lisaks suurepärasele isule võib mõnel raseduse teisel trimestril esineda ebameeldivaid hetki:

• Suurenenud piimanäärmed põhjustavad mõningast ebamugavust. Rindade valulikkus naist enam nii palju ei häiri, küll aga ilmneb tugev tundlikkus nibudes. See on keha normaalne reaktsioon, on aeg alustada kõvenemisprotseduure ja osta uus rinnahoidja;
• 2. trimestri keskpaigaks hakkab korralik kõht aina kiiremini kasvama, muutusi on näha iga nädal. Kaalutõus sel perioodil võib olla 1,5–2 kg;
• kõrvetised hakkavad teid häirima;
• Nibude ümber, kõhule ja näole tekivad tumedad laigud. Sel perioodil on oluline kasutada päikesekaitsekreemi ja mitte viibida pikka aega päikese käes;
• Venitusarmid tekivad rinnale, kõhule, tuharatele ja reitele. Kontrastdušš, spetsiaalne kreem või õli aitab vältida nende välimust;
• krambid ja pearinglus - on vaja kohandada dieeti, võtta rasedate naiste vitamiinide kompleks.

Toitumine raseduse teisel trimestril

Raseduse keskpaik on naise jaoks kõige soodsam periood. Süüa on lubatud peaaegu kõike, muidugi mõistlikes piirides. Toitumispiirangud on kehtestatud ja need kehtivad mitte ainult lapseootel emadele, vaid ka kõigile, kes soovivad püsida suurepärases vormis ja mitte juurde võtta lisakilosid.

Mida välistada:

1. Soolane toit, suitsutatud toidud. Soovitav on igapäevasest toidust täielikult eemaldada marineeritud ja konserveeritud juur- ja puuviljad, kala- ja lihakonservid.
2. Tee ja kohv - need joogid tuleb täielikult välistada. Kui kohvi joomine on keelatud, tuleks tee kogust vähendada vähemalt 2 korda. Eriti oluline on mitte juua teed kohe pärast liha söömist, kuna jook häirib raua normaalset imendumist. Rohelist teed või taimeteed on lubatud juua 2 korda päevas.
3. Piirata tuleks ka maiustusi ja tärkliserikkaid toite, et mitte liigset kaalu juurde võtta. Rasedatel võib liigne kookide ja kuklitega mõnulemine viia diabeedi tekkeni. Ohtlik periood algab 13. rasedusnädalast, mil pankreas eritab verre rohkem insuliini. Süüa saab vahukommi, halvaad ja marmelaadi.
4. Rasvased ja praetud toidud. Toodete loetelu võib olla üsna ulatuslik, ei ole soovitav süüa suitsuvorsti, seapekki ja kiirtoitu. Kuna praetud ja soolased toidud hoiavad kehas vedelikku ja see on otsene tee turse tekkeks, tuleks sellistest toiduainetest täielikult loobuda. Püüdke raseduse ajal pannil toitu mitte küpsetada (praetud pirukad, kartulid, krutoonid jne).
5. Jätame dieedist täielikult välja magusad joogid ja sooda. Organismile on kasulikud mineraalvesi, puuviljajoogid, värskelt pressitud mahl, kompott.
6. Allergiat tekitavad toidud: maasikad, tsitrusviljad, eksootilised puuviljad.
7. Võite süüa šokolaadi, kuid ainult kord nädalas, et mitte häirida kaltsiumi imendumise protsessi.
8. Piirata tuleks kala- ja lihapuljongide tarbimist, samuti ei ole soovitav loota vürtsidele, küüslaugule ja sibulale.
9. Jätame välja kõik tooted, mis põhjustavad kehas käärimist: suhkur, koogid, saiakesed, igasugused jahukommid, sai ja viinamarjad.

Lapseootel ema toitumine raseduse ajal peaks olema tasakaalustatud, valmistage toitu värsketest koostisosadest ja ainult 1 toidukorraks. Toidujääke ei tasu homseks külmikusse jätta. Parem on süüa midagi värsket, kui lõpetada eilne õhtusöök järgmisel päeval.

Raseduse normaalseks arenguks on ebasoovitav tarbida kõrge kolesteroolisisaldusega toite.

Siin on nimekiri peamistest toodetest, mida tuleb raseda naise dieedis 2. trimestril piirata:

• kõik vorstitooted (vorst, friikartulid, sink);
• veise maks ja neerud;
• kanamunad;
• võid;
• kõrge rasvasisaldusega hapukoor;
• soolatud ja praetud seapekk;
• koogid ja kondiitritooted, kuklid;
• alkohol.

Alkohoolseid jooke ei tohiks üldse tarbida, ainsaks erandiks on kodune punane vein. Kvaliteetveini tohib rase juua vaid paar lonksu ja ainult 1-2 korda kogu raseduse jooksul. Pidage meeles, et alkohol võib lapsele kahjulik olla.

Nagu näete, on nende toitude loetelu, mis tuleb raseda naise dieedist täielikult välja jätta või piirata, väike. Seetõttu saate hõlpsalt üle minna tasakaalustatud tervislikule toitumisele. Kui olete varsti emaks saamas ja soovite tõesti süüa keelatud toodet (šokolaad, kook, vorstitükk, krõpsud või juua koolat), on parem mitte piirata ennast ja mitte olla selle pärast närvis - sööge selle toote puhul peaks ainult osa olema väga väike. Terve raseduse ajal, kui lubate endale sellist nõrkust 1-2 korda, ei juhtu midagi hullu.

Kuidas tervislikule toitumisele üle minna

Pärast raseduse esimest poolt, kui naist kimbutab hommikune iiveldus ja isegi oksendamine, ei ole kerge end ümber sättida ja tasakaalustatud toitumisega alustada. Harjumus, et tükikese toidu söömine tekitab oksendamise refleksi uuesti, on endiselt säilinud. Seetõttu on oluline õigesti üle minna tasakaalustatud toitumisele, et keha ei kannataks puhitus, kõrvetised ega kõhukinnisus. Sage söömine aitab teil ülesandega toime tulla, kui peate sööma vähe, kuid sageli. Joo rohkem vett (veel).

Kui teil on kõhukinnisus, peate keskenduma värsketest köögiviljadest ja puuviljadest valmistatud salatitele, mida saate maitsestada oliiviõli või omatehtud jogurtiga.

Päevas peate sööma rohkem kaltsiumirikkaid toite: piim, madala rasvasisaldusega kodujuust, rohelised ja ärge unustage toite, mis sisaldavad palju rauda: spinat, merekala, kapsas, tatar. Kord päevas peate sööma vähemalt 1 palju foolhapet sisaldavat toodet, see on veiseliha, salat, läätsed või oad ning ärge unustage ka C-vitamiini - lillkapsast ja spargelkapsast, kiivi, paprikat, tomatit.

Raseduse 2. trimestril tuleb hommikul süüa kerget toitu ning lõunasöögiks on parem jätta rasked toidud, mille imendumine organismis võtab kaua aega. Ei ole soovitav kombineerida tihedat toitu vedela toiduga, me ei järgi lõunasöögi supi söömise reeglit ja viimast. Toidu jagame 2-kordseks, esmalt sööme väikese portsu borši või suppi ja siis mõne tunni pärast võid putru süüa. Te ei tohiks oma toitu maha pesta, parem on juua klaas kompotti või mahla 30 minutit pärast söömist.

Toitumine raseduse ajal. Menüü

Raseduseaegset dieeti saab ette planeerida. See on lõbus tegevus, mida saate koos oma abikaasaga teha. Puhkepäeval kutsu tulevane isa osalema tulevase ema menüü koostamisel. Toodete loetelu koosneb enam kui 20 kaubast: need on valgulised toidud - kala, liha, munad; piimatooted - piim, kodujuust, juust, keefir; taimsed toidud - köögiviljad ja puuviljad, rohelised; rasvad (taimeõli ja või), süsivesikud, vesi ja mahlad.

Kutsume teid tutvuma näidismenüüga rasedale 2. trimestril:

1. Hommikusöök: valmistage suvaline puder (kaerahelbed, tatar, hirss), 200 g piisab; tee omlett 1 munast. Söö 1 puuvili (banaan, õun jne), joo pool klaasi mistahes sooja jooki – rohelist või taimeteed, piima.
2. Teine hommikusöök: keeda endale 1 muna, pane taldrikule 150 g väherasvast kodujuustu, võid süüa mis tahes kuivatatud puu-, juur- või puuvilju. Ärge unustage olla hüdreeritud.
3. Lõunasöök: pool tavapärasest vedelikuportsjonist (supp, borš). Tükk keedetud liha või kala (150 g), mis tahes lisand (pool tavalisest portsjonist), värske salat - 250 g Igasugune jook: kompott, tee, mahl 30 minutit pärast söömist.
4. Pärastlõunane suupiste: võite lubada end kodujuustuga kuivatatud puuviljadega ja seejärel juua klaasi sooja keefirit/teed marmelaadi või vahukommidega. Lubatud on süüa 1 puuvili.
5. Õhtusöögiks võite küpsetada 50 g liha või kala, valmistada värsketest köögiviljadest salatit, juua mahla või kompotti.
6. Teine õhtusöök: enne magamaminekut joo klaas sooja piima, taimeteed või keefirit.

Tuli välja 6 toidukorda, nagu näete, portsjonid on väikesed, kuid tervislike toitude harmooniline kombinatsioon ei lase teil nälga jääda. Kui tunned söögikordade vahel nälga, võid süüa õuna või näksida porgandit.

Siin on veel üks näide raseduse 2. trimestri menüüst:

1. Hommikusöök koosneb portsjonist madala rasvasisaldusega kodujuustu kiivi või virsikuga. Võid süüa puuvilju eraldi või lisada tükke kodujuustule. Peske see sooja tee või piimaga maha.
2. Teine hommikusöök: lubage end maitsva pajaroaga 1 õunast ja kapsast.
3. Lõunasöök: võid küpsetada ahjus kala, teha salatit värskest kurgist ja tomatist, lisada salatilehti ning paar oksa tilli ja peterselli. Lisa veidi soola ja maitsesta oliiviõliga. Joogid: värskelt pressitud mahl, kompott.
4. Pärastlõunane suupiste koosneb osast vinegretist (250 g) ja mis tahes joogist.
5. Õhtusöögiks võid valada 2 peotäit müslit sooja piimaga. See ei osutu mitte ainult rahuldavaks, vaid ka väga maitsvaks.
6. Enne magamaminekut joo klaas sooja keefirit või piima või võid juua taimeteed.

Kaalutõusu kohta

Tihti juhtub seda siis, kui järgmisel günekoloogi vastuvõtul lapseootel ema kaalule astub ja siis pikalt arstilt kuulab, et on jälle lisakilod juurde võtnud. Kogu raseduse ajal võib normaalne kaalutõus olla vahemikus 8–14 kg, see sõltub naise raseduseelsest kaalust ja lootevee hulgast.

Loomulik kaalutõus alates 13.-20. rasedusnädalast peaks olema 350 g 7 päeva kohta. Selgub, et 20. nädalaks peaks naine juurde võtma vaid 4-6 kg. Kõigil ei õnnestu nendesse näitajatesse investeerida, siin ei mängi rolli mitte ainult ainevahetus, vaid ka lapseootel ema vanus, elustiil ja toitumisharjumused. Kui keha on harjunud enne rasedust saama kiireid süsivesikuid (koogid, kuklid, maiustused), siis on tervislikule toitumisele üleminek väga raske.

Kui naine võtab kiiresti kaalus juurde, siis on vaja, et keha saaks puhata ja pidada paastupäeva. See ei tähenda, et peate nälgima, võite veeta päeva ainult ühe tootega: keefir, õunad, kodujuust või köögiviljad. Näiteks kui otsustate teha paastupäeva, peate päeva jooksul jooma 1 liiter keefirit (parem on võtta madala rasvasisaldusega, kuid mitte 0% rasva). Keefir aitab eemaldada liigset vedelikku ja parandada soolestiku tööd.

Kui te ei saa tervet päeva ainult keefiri või õuntega veeta, võite proovida seda dieeti:

1. Hommikusöögiks söö banaan ja joo klaas keefirit.
2. Teine hommikusöök koosneb ploomidest, õuntest või aprikoosidest (mitte rohkem kui 200 g).
3. Lõunaks võid keeta kanarinda ja teha värsketest köögiviljadest salati (maitsesta köögiviljad taimeõliga, välista majonees!). Liha võib asendada kausitäie supiga.
4. Pärastlõunane suupiste: joo klaas kompotti (värskest või kuivatatud puuviljadest), söö 2-3 tükki. küpsised.
5. Õhtusöök koosneb keefirist ja madala rasvasisaldusega kodujuustust. Kodujuustu sisse võib panna mis tahes puuvilju.
6. Enne magamaminekut joo klaas keefirit või taimeteed.

Ärge unustage rohket vedelikku juua: mahl, tee, keefir ja tavaline puhastatud vesi aitavad vältida dehüdratsiooni.

Mida süüa, et vältida allergiat

Enamik vastsündinuid kannatavad toiduallergiate all. Selle haiguse arengu vältimiseks peavad rasedad emad selle eest hoolitsema ja järgima raseduse ajal dieeti.

Soovitame tutvuda allergeensete toodete loeteluga, mille tarbimist tuleks raseduse 2. trimestri alguses vähendada:

• lehmapiim (parem on see asendada kitsepiimaga);
• krevetid, krabid ja punane kala - võite neid süüa kord nädalas, mitte sagedamini;
• kanamunad - süüa on lubatud ainult munakollased. Asendame selle toote vutimunadega;
• Kanaliha;
• Metspähklid ja maapähklid on parem asendada kreeka pähklitega, kuid enne kasutamist on soovitatav neid kuivatada. 2 korda nädalas on lubatud süüa 100 g pähkleid;
• šokolaad ja kakao – väga vähe ja ainult kord nädalas;
• tsitrusviljad, maasikad, mango;
• säilitus- ja maitseainetega valmistoit, kiirtoit.

Tasakaalustatud toitumine pole keeruline ja piirangute loetelu ei tähenda, et peate nende toodete maitse täielikult unustama. Võite süüa kõike, kuid mõistlikes kogustes järgige tervislikku toitumist ja siis on teie rasedus lihtne.