Toitumine rasedatele. Dieet, režiim, valgumenüü, tasakaalustatud tervisliku toitumise tunnused nädala kaupa

See on juhtunud: sa oled rase. Sellest hetkest alates mõjutab iga teie tegevus ühel või teisel viisil mitte ainult teie, vaid ka teie lapse tulevikku. Just raseduse esimesel poolel saate teie ja tema sõna otseses mõttes üheks. Teie tervis on tema tervis, teie kogemused on tema kogemused. Ja see, kuidas te selle mitte nii pika 40 nädala jooksul sööte, määrab teie lapse arengu, heaolu ja isegi, nagu hiljutised uuringud on näidanud, eluea.

Selle väite selgeks illustratsiooniks on tabel, milles püüdsime kajastada sama protsessi kahte seisukohta, vaadelda rasedust selle sõna otseses tähenduses seest ja väljast. Kuidas elu tekib ja nädalast nädalasse areneb? Mida lapseootel ema enda kohta avastab ja tunneb? Ja mis kõige tähtsam – kuidas varustada enda ja tulevase beebi keha kõige vajalikuga, et nii ema kui tulevane beebi kas sa olid terve?

Oma tabelis oleme osutanud teatud kasulike ainete tähtsusele erinevad etapid loote areng. Tahaksin rõhutada seda dieeti lapseootel ema peab olema tasakaalus ja sisaldama igapäevast vitamiinide ja mineraalid kogu raseduse ajal.

Raseduse esimene pool

Raseduse soodne kulg, sünnist terve ja tugev laps määravad mitmed tegurid. Üks olulisemaid on õige toitumine. Selle korraldusest sõltub, kas beebile antakse kõik arenguks olulised toitained ja vitamiinid. Seetõttu on iga raseduse ajal naise jaoks väga oluline küsimus, kuidas õigesti süüa raseduse ajal. huvitav positsioon.

Rasedate emade toitumise põhireeglid

Järgides toitumise põhireegleid kõigi 9 kuu jooksul, saavad lapseootel emad anda lapsele kõik vajaliku ja mitte anda talle midagi ebavajalikku.

• Kõige olulisem reegel on dieedi, alkoholi või muude kahjulike sõltuvuste puudumine;
• Raseda naise dieet peab sisaldama piimatooteid, erinevaid teravilju, puuvilju, köögivilju ja mune;
• Söö 5-7 korda päevas;
• Toidu kogus ei tohiks suureneda, selle kvaliteet peaks lihtsalt mitu korda paremaks muutuma;
• Jätke menüüst välja suitsutatud, soolased ja vürtsised toidud;
• Parem on eelistada toite, mida meie vanaemad sõid;
• Joo regulaarselt vett;
• Sööge toitu aeglaselt, põhjalikult närides;
• Ärge unustage süüa kala ja linnuliha. Kuid võimaluse korral on parem hoiduda punasest lihast;
• Soovitav on tooteid küpsetada, hautada või keeta;
• Kui rase naine tõesti midagi tahab, isegi kui see pole täiesti tervislik, võib ta seda süüa, vaid natuke.

Viimane söögikord tuleks võtta 3 tundi enne magamaminekut. Kui te ei saa näljatundest üle, võite selle katkestada klaasi keefiri või piima, õuna või pirniga.

Tähtis! Lapseootel emad peaksid üht väga meeles pidama oluline asi: sest söögilaud kõige parem on välja minna kerge tunne nälga kui ülesöömisest tingitud raskustundega kõhus.

Igal raseduse trimestril on toitumise osas oma nüansid.

Esimene trimester (11-13 nädalat) on periood, mil moodustuvad beebi peamised elundid ja süsteemid. Eriti oluline on Sel hetkel hoolitsema Tasakaalustatud toitumine.

Nendel perioodidel on väga oluline tarbida toiduaineid, milles on kõrge foolhappe (vitamiin B9) protsent. Selle vitamiini ebapiisav kogus võib põhjustada enneaegne sünnitus, loote vaimsed patoloogiad. B9 leidub piimatoodetes, puuviljades, köögiviljades, kalas ja lihas.

Viies nädal on keha jaoks kriitiline hetk, mis hakkab end aktiivselt taastama. Võib esineda tervise halvenemist, suurenenud unisust, iiveldust ja oksendamist. Soovitav on võidelda toksikoosi ilmingutega looduslike vahenditega.

Ebameeldiv hetk on möödas ja nüüd on oluline hoolitseda kaltsiumi ja fosfori olemasolu eest toidus, mis piisav kogus sisaldab piimatooteid.

Rindkere veenide laienemise vältimiseks peaksite tugevdama veresoonte seinu, lisades oma dieeti toiduaineid, mis sisaldavad liigselt C- ja P-vitamiini. See on umbes tsitrusviljadest, kibuvitsamarjadest ja mustadest sõstardest, tatrast, kirssidest.

Kuna vereplasma maht ja punaste vereliblede arv suurenevad, on vaja dieeti lisada kodujuust. Just see toode, mis on rauaallikas, võib suurendada punaste vereliblede arvu. Lisaks peaks naine nendel perioodidel sööma liha, kala, piima, rohelisi ja puuvilju.

Sel trimestril ei saa te ilma selliste toiduaineteta nagu liha, juust, pähklid, spargelkapsas, spinat, munad ja lehtköögiviljad. Kategooriline tabu alkoholile ja sigarettidele.

Raseduse teist trimestrit iseloomustavad teistsugused probleemid. Toitumine peaks olema üles ehitatud nii, et neid saaks lahendada. Nüüd peaks lapseootel ema sööma väikeste portsjonitena, kuid sagedamini.

Halb seedimine võib olla kahel põhjusel:

• düsbakterioosi areng;
• emaka maht suureneb ja surub kõhuõõne organeid.

Suure tõenäosusega tekib kõhukinnisus, mida tavapäraste lahtistitega ravida ei saa. Appi tulevad puuviljad, köögiviljad ja maitsetaimed.

Rasedad naised peavad jälgima süsivesikute kogust, mida nad võtavad, vastasel juhul on tõsine kaalutõusu tõenäosus suur.

Teisele trimestrile iseloomulikud toitumisomadused:

1. Soovitav on mitte süüa toite koos suur jõudlus kolesterool, kuna see takistab maksa normaalset tööd. Ettevaatlik tuleb olla veisemaksa, kaaviari, erinevate vorstide, searasva, juustu ja erinevate küpsetiste tarbimisel.
2. Piirake rasvaste, soolaste ja allergeensete toodete tarbimist. Iga päev peaks menüüs olema madala rasvasisaldusega juust, piim, kodujuust ja keefir – kaltsiumiga rikastatud komponendid. Pealegi, lapseootel ema seda on võimalik kehast välja pesta, samas kui laps on moodustumiseks eluliselt tähtis luustik. Ebapiisavat kaltsiumi tarbimist toidust saab kompenseerida vitamiinikomplekside abil.
3. Kolmandaks trimestriks on mõttekas hakata valmistuma järk-järgult, vähendades vedeliku tarbimist.

Sellel trimestril kannatavad rasedad emad kõige sagedamini sooletegevusega seotud patoloogiate, nimelt kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse all. Sellega seoses on eriti oluline toitumine vastavalt skeemile: sööge sagedamini, kuid vähehaaval. See probleem saab vältida, kui suurendate taimsete kiudude, eriti kiudainete tarbimist.

Ärge unustage jahu ja rasvase toidu liigse tarbimise tagajärgi viimased kuupäevad. Selline mõtlematus võib kaasa tuua ebameeldivad tagajärjed, eriti loote suuruse suurenemine. See võib sünnitusprotsessi raskendada.

Kolmandal trimestril tuleb järgida rangeid reegleid:

1. Probleemide vältimiseks tuleb tarbitava vedeliku kogust vähendada. hiline toksikoos ja turse ilmnemine.
2. Rasedate emade ütlemata reegel peaks neil perioodidel olema vedeliku mahu mõõtmine "sisendil" ja "väljundil". Lubatud on erinevus kuni 200 ml.
3. Et avaldada positiivset mõju ainevahetusprotsessidele ja parandada liigse vedeliku väljutamist organismist, tuleks piirata soola tarbimist.
4. Eemaldage täielikult rasvased puljongid (nii liha kui kala) ja kontsentreeritud kastmed. Parem on minna üle taimetoidusuppidele, piimakastmetele, keedetud lihale, kalale.
5. Seeneroogasid tuleks kui mitte täielikult välistada, siis vähemalt piirata. Jätke loomsete rasvade tarbimine parematesse aegadesse. Võite juua ainult natuke võid. Peate mõneks ajaks unustama seapeki, sealiha, veise- ja lambaliha.
6. Toitu tuleks valmistada ainult taimeõliga. Vähemalt kord nädalas on lapseootel emal soovitatav pidada paastupäeva (võite võtta ainult keefirit või õunu).
7. Tegelikult Eelmine kuu eemaldage dieedist täielikult rasvased toidud ja jahutooted, vähendage suhkru, mee ja moosi tarbimist.

Tähtis! Last ootav naine peab end mürgituse võimaluse eest kaitsma. Tal soovitatakse ajutiselt unustada pasteedid, toored või pehmeks keedetud munad, ebapiisavalt küpsetatud liha ja tooreid mune sisaldavad toidud.

Vastavalt andmetele kaasaegne meditsiin, huvitavas positsioonis olevad daamid peaksid jooma mõõdukalt. Neil on soovitatav juua vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas. Vesi aitab eemaldada kehast toksiine ja takistab neerukivide teket.

Sama oluline on valida õiged joogid. Eemaldage sooda, eriti värvainetega; parem on valida tavaline vesi. Kui soovite juua midagi maitsvamat, võite olla rahul mahlaga, kuid ainult loodusliku mahlaga.

Te ei tohiks ka taimeteesid keeta. Paljudel taimedel on aborti tekitav toime, millest naine ei pruugi teadlik olla. Tuntud hibisk (hibiscus) on täpselt selline.

Milliseid ohte võib toit raseduse ajal kujutada?

Kuid ka raseduse ajal söömine võib kujutada endast teatud ohtu.

1. Eriline oht varitseb lapseootel emasid ülesöömisega, eriti viimastel etappidel. Fakt on see, et maksa koormus raseduse ajal suureneb ja ülesöömine ainult suurendab seda. Selle tulemusena on keha võimeline reageerima sellisele asjaolule joobeseisundi tunnustega. Selle tulemusena hakkab naine tundma iiveldust, oksendamist ja nõrkust. Peal pikaajaline oksendamine on ohtlik, kuna see võib põhjustada mitte ainult mao, vaid ka teiste organite spasme. Selle tulemusena on enneaegse sünnituse oht.
2. On vaja vältida soolase toidu söömist. Liigne kogus soola võib provotseerida venoosse stagnatsiooni ja turse ilmnemist - väga ohtlik patoloogia hilisemateks kuupäevadeks.
3. Eksootilised toidud rasedatele ei ole parim valik. Need võivad põhjustada seedetrakti häireid või allergiaid.
4. Soovitatav on tungivalt hoiduda varase korje juur- ja puuviljade söömisest, kuna need sisaldavad tavaliselt ohtlikke keemilisi komponente.
5. Soovitatav on vältida tugevate allergeenide söömist. Hiljem võib see põhjustada arengut allergilised reaktsioonid sinu beebi oma. Pole mõtet neist täielikult loobuda, lihtsalt ärge kuritarvitage neid.
6. Te ei tohiks süüa toorest kala, sushit, austreid ega karpe. See hoiab ära kahjulike viiruste või bakterite sisenemise kehasse. Samuti ei tohiks süüa suitsutatud mereande.
7. Hot dogid ja tänavaliharoad kujutavad endast teatud ohtu. Reeglina on need listerioosi arengu allikad.
8. Pastöriseerimata piim on vastunäidustatud ka lapseootel emadele, kuna see võib põhjustada toidu kaudu levivate haiguste teket.

Päevamenüü näidis rasedale

Ligikaudne 6-käiguline menüü rasedale võib välja näha umbes selline:

• Hommikusöök - võileib musta leiba võitükiga, kana muna, 200 gr. keefir
• Teine hommikusöök – roheline salat, tee.
• Lõunasöök – Kanafilee, keedukartul, pirn, keefir või joogijogurt – 1 klaas.
• Pärastlõunane suupiste – Võileib või või moosiga, mahl.
• Õhtusöök – riis (soovitavalt pruun), keedetud kala, vitamiinirikas köögiviljasalat, tee.
• Teine õhtusöök - klaas keefirit või mõni puuvili.

Rasedus on suurepärane võimalus oma maitse-eelistusi. Enne kui midagi sööd, on oluline meeles pidada, et nüüd ei söö sa mitte ainult enda, vaid ka selle pisikese pärast, keda kannad südame all ja kelle eest nüüd vastutad.

Video: kuidas raseduse ajal õigesti süüa

Raseda naise toitumine mõjutab otseselt lapse tervist ja tema arengut. Ema keha on kõige allikas vajalikud komponendid Lapse kasvu jaoks pole üllatav, et sel perioodil suureneb oluliselt tema vajadus rasvade, süsivesikute, vitamiinide, makro- ja mikroelementide ning eriti valkude järele.

Individuaalse dieedi koostamisel võetakse arvesse kõike: põhiseadust, rasedusperioodi, energiakulu, aastaaega, kaasnevad haigused, rassilised omadused ja iganädalane kaalutõus.

Reeglina saab naine iseseisvalt valida endale vajalikud tooted. Valiku eest vastutab kaasasündinud intuitsioon, mis aitab kindlaks teha konkreetse toitaine puuduse. Väga sageli saab naine selgelt aru, milline konkreetne toode tal praegu menüüst puudu on. Täielikku valikuvabadust tuleks aga piirata, sest täiesti irratsionaalsed vajadused on võimalikud.

Mida peaks teie igapäevane dieet sisaldama?

Raseda naise toit peaks sisaldama vähemalt 60% loomseid valke, millest kuni 25% moodustavad piimavalgud ja selle tooted.

2300–2800 kcal on päevase toidukoguse energiasisalduse keskmine vahemik. Valkude, rasvade ja süsivesikute õige tasakaal on alati individuaalne ning sõltub naise pikkusest ja kehakaalust, tema toitumisseisundist ja kehalisest aktiivsusest.

Märkus emadele!

Tere tüdrukud) Ma ei arvanud, et venitusarmide probleem ka mind puudutab ja ma kirjutan sellest ka))) Aga pole kuhugi minna, seega kirjutan siia: Kuidas ma venitustest lahti sain jäljed pärast sünnitust? Mul on väga hea meel, kui minu meetod aitab ka teid...

Keskmiselt peaks menüü sisaldama:

• 90–100 grammi valku emase kohta,
• 60–65 grammi rasva päevas,
• 330–440 grammi süsivesikuid päevas.

Miks on piimatooted raseda naise toitumise aluseks?

• Esiteks on piim väga tasakaalustatud toode, mis sisaldab maksimaalselt vitamiine ja mikroelemente. See muudab selle iga inimese dieedis asendamatuks.
• Mis puutub beebisse, siis piimas sisalduv valk moodustab tema lihaskoe, raud ja kaltsium moodustavad luustiku (pole saladus, et sama kaltsiumi puuduse korral korvab beebi selle näiteks ema ressurssidest , hävitades hambaid), mõjutab see otseselt närvisüsteemi rasvhape, ja ainevahetus sõltub magneesiumist, naatriumist ja kaaliumist.
• Kui me räägime konkreetsetest toodetest, siis keefir ja kääritatud küpsetatud piim mitte ainult ei kustuta nälga ja janu, vaid eemaldavad ka toksiine. Suure kaltsiumisisalduse tõttu tugevdab kodujuust juukseid, hambaid ja luid. Madala rasvasisaldusega juustud on rasedatele usaldusväärne valguallikas. Hapukoor parandab soolestiku tööd tänu suurele vitamiinide, rasvade ja letsitiini sisaldusele. Ja isegi tükk võid ei jää valmis roas üleliigseks; Selle koostises 76 tüüpi rasvhappeid reguleerivad seedesüsteemi talitlust.
• Piimatoodete talumatuse korral loobuge A1-kategooria piimast ja eelistage A2-le (üks esimesi tootjaid Venemaal on ettevõte A2 Milk). Need tooted, mis loomulikult ei sisalda A1 valku, imenduvad organismis paremini ega tekita ebamugavust.

Mida veel raseda naise dieeti lisada?

• Kala ja liha ning keedetud. Parem on siiski hoiduda puljongitest ja kastmest, kuna need sisaldavad väga aktiivseid orgaanilisi aineid.
• Kerged supid: peamiselt köögiviljad, piim ja isegi puuviljad.
• Natuke võid ja taimeõlisid, samas loobudes margariinist, samuti veise- ja lambarasvast.
• Erinevad toidud, mis sisaldavad kiudaineid. Nende hulgas on teraviljatooted, täisteraleib, puuviljad ja marjad ning köögiviljad. Peamine ülesanne on soolestiku funktsiooni parandamine.

Materjal valmis gastroenteroloogi toel,

Iga lapseootel ema vajab õigust ja hea toitumine, mis suudab teda ja last täielikult varustada kõige vajalikuga toitaineid ja vitamiinid.

Õige toitumise tähtsus

Raseda naise ebapiisav ja tasakaalustamata toitumine võib põhjustada järgmisi probleeme:

• gestoos, mis väljendub vererõhu languse ja turse ilmnemisena;
• alakaaluline laps;
• viivitus intellektuaalses ja füüsiline areng beebi;
• ema osteoporoos (luukoe halvenemine);
• aneemia;
• hambaemaili struktuuri rikkumine nii emal kui ka sündimata lapsel;
• hapnikunälg lootele

Abiga saate vältida kõiki ülaltoodud haigusi õige lähenemine dieedi ülesehitamiseks. Vastupidiselt levinud müüdile peab lapseootel ema sööma mitte kahe, vaid kahe eest. Seda on väga oluline mõista söömisharjumused raseduse ajal ei mõjuta mitte ainult loote praegust seisundit, vaid mõjutab otseselt ka kogu lapse edasist elu.

Põhilised toitumisreeglid esimesel trimestril

Kui enne rasedust oli naise kaal optimaalne, siis tema toitumine oli energia seisukohast õigesti üles ehitatud. Kuna esimesel 3 raseduskuul energiavajadus ei suurene, ei ole sel ajal vajadust kaloraaži suurendada.

Kuna just esimesel trimestril tekivad kõik loote elundid, on vaja tagada organismile täielik valkude, vitamiinide ja mineraalühendite varu. Kõiki keha vajadusi on võimalik rahuldada ainult regulaarse toitumise ja täiendava vitamiinide tarbimise abil. Hommikusöögi vahelejätmine või kommibatoonist lõunasöögi söömine on nüüd no-no. Esimesel trimestril vajavad rasedad igapäevast dieeti, mis koosneb rikkalikust hommiku- ja lõunasöögist, kergest õhtusöögist ning kahest vahepalast piimatoodetest ja puuviljadest. Minema murdosa toidud(st 5 korda päevas ja väikeste portsjonitena) leevendab seedeorganeid ja seab keha üles õige töö.

Regulaarne rasvase kala lisamine toidule varustab keha ka A- ja D-vitamiiniga.

Toit peab sisaldama kogu aminohapete komplekti. Neid leidub loomsetes toodetes, nagu linnuliha, munad, liha, kala ja mereannid ning piimatooted. Peaksite proovima süüa vähemalt ühe valguroa päevas. Võite süüa valgulist hommikusööki ja süüa juustukooke hapukoorega. Lõunasöögist saab teha valgutoidu ja süüa kanarooga.

Samuti peaksite iga päev sööma mitu suurt portsjonit köögivilju. Selleks sobib kõige paremini toored köögiviljad salatite kujul, maitsestatud taimeõli. Õlid koos pähklite ja seemnetega sisaldavad polüküllastumata rasvhappeid. Need on vajalikud selleks korralik areng lootele

Rohelised köögiviljad (spinat, salat ja sibul) sisaldavad foolhape, mis on arenguks vajalik närvisüsteem loode ja selle aktiivne kasv. Seda leidub ka tursamaksas, kaunviljades ja täisteraleivas.

Suur tähtsus on toidu valmistamise meetodil. Praetud toitudest tasub loobuda küpsetatud, keedetud ja aurutatud toidu kasuks.

Sellel rasedusperioodil vedelikku ei piirata. Puu- ja juurviljad on eriti kasulikud lapseootel emale. köögiviljamahlad, puuviljajoogid ja roheline tee.

Toitumine teisel trimestril

Teisel trimestril muutuvad keha vajadused suuresti. Et rasedus kulgeks hästi, peavad need muutused kajastuma selles, kuidas rase naine oma igapäevast toitumist üles ehitab. Seoses emaka ja loote kasvuga suureneb naise valguvajadus veelgi. Nüüd peate saama valgulist einet vähemalt kaks korda päevas.

Rasedate naiste dieet peaks sisaldama merevetikad ja mereande vähemalt kaks korda nädalas. See aitab teil saada kehale vajalikku joodi ja fosforit.

Turse vältimiseks peate jooma 1-1,2 liitrit vedelikku päevas, piirates samal ajal soola tarbimist 7 grammi päevas (veidi rohkem kui 1 teelusikatäis).

Tähelepanu tuleks pöörata ka kuivatatud puuviljadele, eriti rosinatele ja kuivatatud aprikoosidele. Nendes sisalduv kaalium, magneesium ja kaltsium toetavad südamelihase normaalset talitlust.

Dieet kolmandal trimestril

Kolmandal trimestril peaksite järgima 5-toidulist dieeti. Kuu aega enne sünnitust on soovitatav üle minna 6 toidukorrale päevas.

Õige toitumine Rasedate naiste toitumine kolmandal trimestril põhineb köögiviljadel, puuviljadel, pähklitel, salatitel, maitsetaimedel, kuivatatud puuviljadel ja täisteratoodetel. Tavaline tee ja kohv tuleks asendada piima- ja fermenteeritud piimatoodetega.

Alates semestri algusest peate liha oma dieedist peaaegu täielikult välja jätma, Valge leib ja munad. Ja paar nädalat enne sünnitust peate loobuma kõigist loomsetest saadustest, sealhulgas piimast.

Lauasool on vaja vähendada poole tl, kuna see suurendab janu. Ja liigne vedeliku tarbimine võib põhjustada turset. Sel põhjusel on soovitatav juua mitte rohkem kui 1 liiter vedelikku päevas.

Toitumine enne sündi

Paar nädalat enne sünnitust, kui turse tõenäosus järsult suureneb, peate jooma ainult 700-800 ml päevas.

Samuti peaksite täielikult vältima kõiki võimalikke allergeene. Te ei tohiks oma dieeti lisada šokolaadi, maasikaid, tsitrusvilju ja mett.

Näidismenüü

Raseda naise toitumine on ligikaudu järgmine.

I trimester

• Hommikusöök: 1 puuvili; 2 röstsaia võiga.
• Suupiste: pakk madala rasvasisaldusega kodujuustu; puuvilja salat.
• Lõunasöök: köögiviljapuljongisupp; küpsetatud liha portsjon koos teravilja lisandiga; köögiviljasalat.
• Pärastlõunane suupiste: 1 klaas keefirit meega.
• õhtusöök: keedetud kala; hautatud kartul; mõned maiustused või puuviljad.

II trimester

• Hommikusöök: 1 puuvili; puder piima ja võiga.
• Suupiste: 1 muna; puuvilja salat.
• Lõunasöök: pool portsjonit suppi; hautatud lihakonservid; pool portsjonit lisandit; köögiviljasalat.
• Pärastlõunane suupiste: 200 grammi kodujuustu kuivatatud puuviljadega.
• õhtusöök: 150 grammi kala; paar supilusikatäit lisandit (pasta või teravilja); köögiviljasalat.

III trimester

• Hommikusöök: 1 röstsai meega; pool puuvilja.
• Vahepala: 100 grammi jogurtit marjade või puuviljadega.
• Lõunasöök: 200 grammi liha või kala; köögiviljasalat; väike portsjon magustoitu.
• Pärastlõunane suupiste: portsjon seemneid ja pähkleid; vees leotatud kuivatatud puuviljad.
• Õhtusöök: kooresupp kanaga; köögiviljasalat.
• Enne magamaminekut: 1 klaas keefirit.

Kaalutõus raseduse ajal

Iga rase naine peaks kaalutõusu rangelt jälgima, kaaludes end iganädalaselt. Parem on alati võrdsetes tingimustes kaalule astuda. Näiteks hommikul tühja kõhuga ja kl kerge riietus. Et mitte liiga palju kaalus juurde võtta, tuleks rasedate naiste dieet üles ehitada vastavalt kõikidele loetletud soovitustele.

Täpsemat teavet kaalutõusu kohta raseduse ajal vt erinevad kuupäevad kasutage meie teenust "raseduskaalu kalkulaator".

Video

Rasedus on lapse sünni ootamise õnnelik aeg. Õige toitumine lapseootel ema pole mitte ainult tema tervise ja eduka raseduse, vaid ka sündimata lapse õige arengu võti.

Raseda naise toitumise peamised reeglid

Oma päevakava ja menüü koostamisel on rasedale väga oluline järgida toitumise põhireeglid raseduse ajal.

• Järgige dieeti, mille koostamisel aitab raseduse kulgu ja tervist jälgiv arst.
• Kontrollige söödud toidu kogust süüakse päevas. Üldtunnustatud väide "kahe eest söömine" on põhimõtteliselt vale: loomulikult peate sööma rohkem, kuid ärge mingil juhul üle sööge ega sundige end sööma rohkem, kui soovite.
• Sööge sageli väikseid eineid– see põhimõte võimaldab teie kehal paremini omastada kõiki vajalikke toitaineid ja aitab teil kontrollida kaalutõusu protsessi.
• Ärge piirake ennast vees. Olles märganud turset, hakkavad paljud lapseootel emad oma veetarbimisele piiranguid seadma. See pole tõsi: mida vähem juua, seda vähem liigne vedelik kehast eemaldatakse, suurendades seeläbi turset. Nii et joo ära.
• Ärge unustage mikroelemente: Raseduse ajal on väga oluline, et naine saaks piisavalt joodi, kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi.
• : ülekaaluline ei avalda positiivset mõju teie ega sündimata lapse seisundile. Normaalne tõus kaal raseduse ajal on umbes 12 kilogrammi. Kõik muu on rasv.

Tänu korralikult struktureeritud toitumiskava, samuti õigesti valitud menüü, naine mitte ainult ei hoia oma keha heas vormis, vaid annab ka sündimata lapsele kõik vajalikud ained tema emakasiseseks arenguks.

Kui olete oma võimetes kindel, saate menüü koostada ise, ilma spetsialisti juurde minemata.

Näidismenüü rasedale üheks päevaks:

• Hommikusöök: klaas madala rasvasisaldusega piima biskviidiga, tass kohvi. Biskviidi võid asendada paari klaasi jogurtiga ning kohvi asemel juua tass teed.
• Õhtusöök: kõva nisu pasta juustuga või lihvimata riis 1 tl õliga, tomat. Tailiha (veiseliha, kana) - umbes 150 grammi, 1 viil leiba kliidega, puuviljad. Saate selle kõik maha pesta klaasi marjamahlaga. Lihatooted võib asendada kaunviljadega. Need toidud võib asendada hautatud köögiviljadega (umbes 100 g), serveerida kalaga (200 g).
• Pärastlõunane suupiste: klaas madala rasvasisaldusega keefirit või pool klaasi piima ja biskviit, jogurt või õun. Joogid, mida saate tarbida apelsinimahl, tee.
• Õhtusöök: keetke köögiviljasuppi, sööge pearoaks 200 grammi kala ja näksige puuvilju. Alternatiivina võid süüa tüki keedetud veiseliha juustuga, keedetud muna või kodujuustuga.Kõige parem on kõik maha pesta loodusliku mahlaga.

Põhitoidukordade vaheliste vahepalade ajal söö puu- või juurvilju, pähkleid väikesed kogused, juua looduslikke (pakenditeta) mahlu ja vett.

Rasedate toitumise nüansid trimestrite kaupa

Rasedus on periood naise elus, mil ta peab oma toitumisharjumusi muutma.

Kui lahti võtta menüü trimestrite kaupa, siis pidage kinni järgides reegleid:

• Ärge muutke järsku oma toitumisharjumusi, et mitte tekitada kehale varajases staadiumis asjatut stressi. Kui te ei taha midagi süüa, ärge sundige ennast. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju. Äärmiselt hädavajalik vitamiin sel perioodil -. Teie päevane kalorikogus peaks olema umbes 2400-2700.
• Raseduse teisel trimestril Seedeprobleemide vältimiseks peate oma menüüd rangemalt kontrollima. Sööge aurutatud toitu, vältige praetud ja väga soolaseid toite. Söö rohkem valgurikkaid toite: kodujuust, piim, munad, juust, tailiha. Sööge rohkem köögivilju, et vältida seedeprobleeme ja kõhukinnisust. Päevase dieedi kalorite kogusisaldus ei tohiks ületada 3000 kcal.
• Kolmandal trimestrilära lisa oma toidule piisavalt soola, ära tee ennast õnnelikuks paastupäevad– pärast sünnitust on sul aega, nüüd on peaasi keha ette valmistada eelseisvat sünnitust. Ükskõik kui palju sa ka ei tahaks süüa palju jahu ja rasvaseid toite, hoia end sellistest toitudest eemal. Unustage suhkur ja viinamarjad. Aga greip ja granaatõun poleks kohatud.

Keelatud tooted

Raseduse ajal peaksite vältima teatud toite, mis võivad põhjustada toidumürgitus või kahjustada last.

Keelatud tooted:

• Juust mis tahes vormiga. Võib sisaldada listeria baktereid, mis võivad põhjustada listerioosi. See infektsioon võib põhjustada lapse tõsiseid haigusi.
• Toores kana munad ja omatehtud majonees. Võib põhjustada salmonelloosi mürgitust.
• Toorpiim.
• Toores, alaküpsetatud liha ja pasteet. Võib sisaldada ka listeeriat.
• Tuunikala ja muud kalad, mis võivad sisaldada elavhõbedat.
• Toores karbid. Võib põhjustada toidumürgitust.
• Alkohol. Alkohol on ohtlik lapse füüsilisele ja vaimsele tervisele ning võib põhjustada ka raseduse katkemist.

Raseduse ajal seda väärt piirata sisse:

• Kofeiin. Liigne kofeiini tarbimine võib põhjustada raseduse katkemist või lapse madalat sünnikaalu.
• Soolasus ja suitsusus. Need põhjustavad janu ja liigne joomine põhjustab turset.
• Praetud või vürtsikas toit. See tekitab ka janu.
• Soda, krõpsud, kreekerid poest. Sisaldavad palju kahjulikud komponendid ja tühjad süsivesikud.
• Proovige ka oma tarbimist piirata. maiustusi.

Toitumine toksikoosi, aneemia ja rasvumise korral

Ülaltoodud toitumissoovitused on antud naistele, kellel ei ole selliseid probleeme nagu toksikoos, aneemia või rasvumine. Nüüd selgitame välja, kuidas nende probleemidega naistele süüa.

Proovige süüa vähem toite, mis põhjustavad iiveldust. Need on piimatooted, soolatud, rasvased, praetud, konserveeritud, tee ja kohv. Söö ja joo asju, mis leevendavad iiveldust: roheline tee, gaseerimata mineraalvesi, hapu mahl, köögiviljasupp. Söö vähehaaval ja väga sageli hästi püreestatud keedetud toitu ning ära joo enne ega pärast sööki vedelikku.

Rasedad naised, siis suurendage rauarikaste toitude hulka: aprikoosid, herned, granaatõun, tatar, seened, kaerahelbed, kuivatatud aprikoosid. Samal ajal pöörake tähelepanu nendele toiduainetele, mis mõjutavad raua imendumist, näiteks piimatooted.

Kui sa silmitsi ülekaalulisusega, siis läheb sul vaja eriline dieet, kuid te ei tohiks seda valida ilma arstiga konsulteerimata, et vältida patoloogiate teket sündimata lapse või ema kehas. Ärge mingil juhul näljutage – see kaalu langetamise meetod toob kaasa vitamiinipuuduse ja keha kurnatuse.

Kas ma peaksin vitamiine võtma? raseduse ajal on vastuoluline teema, kuid kui arst teile need määras, siis on parem kuur juua. Mitmekülgse ja tasakaalustatud toitumisega, eriti in suveperiood, vitamiine ei tohi kasutada, kuid kui naine kannatab vitamiinipuuduse käes ja väljas on talv või kevad, siis on parem mitte keelduda võimalusest kehas.

Vitamiinikompleksid määrab arst järgmistel juhtudel:

• avitaminoos;
• kehv toitumine;
• rasedad naised, kellel on varem esinenud aneemiat või muid vitamiinide ja mikroelementide puudusega seotud haigusi;
• naised, kes ei suutnud esimest rasedust kanda;
• üle 30-aastased lapseootel emad.

Video toitumise kohta raseduse ajal

Kutsume teid vaatama videot rasedate toitumise kohta, kus saate teada, milliseid vitamiine on raseduse ajal vaja ja milliseid toite peate selleks sööma.