Millised toidud on raseduse planeerimisel kasulikud. Toitumismenüü raseduse planeerimiseks

Toitumine raseduse planeerimisel on otseselt seotud võimega rasestuda. Mõlemad partnerid peavad sööma õigesti.

Paljuski sõltub organismi reproduktiivfunktsiooni normaalne toimimine tarbitavatest toiduainetest.

Millele peaks tähelepanu pöörama raseduseks valmistudes toiduaineid valides?

Millist toitumist on vaja poisi või tüdruku rasestumiseks? Millistest toitumisharjumustest tuleks enne rasestumist loobuda? Seda selles artiklis arutatakse.

Toitumine naistele raseduse planeerimisel

Toitumine enne rasedust kolme kuu jooksul ja enne kavandatud viljastumist peaks olema terviklik, tasakaalustatud, vitamiinirikas.

Raseduse planeerimisel peaksid lapseootel emad kindlasti sööma värskeid köögi- ja puuvilju, looduslikke liha- ja piimatooteid. Kuid linnatingimustes pole see kõigile ja mitte alati kättesaadav. Kuidas peaks sööma enamik tavalisi naisi, kes tahavad emaks saada?

1. Minimeeri pooltoodete, konservide ja kiirtoidu tarbimist.

2. Pöörake tähelepanu toiduainetele, mis on rikkad foolhape. Folatsiin või vitamiin B9 vajalik lapse eostamiseks ja normaalseks kandmiseks. Seda leidub rohelistes – petersellis, spinatis, spargelkapsas, palju on seda kapsas, hernestes, ubades, kõrvitsas, peedis, porgandis, kurgis, melonis, banaanis, puravikes ja šampinjonides.

Seda vitamiini leidub kõigis pähklites. Ja neil, kes on harjunud hästi sööma, pole vaja minna üle madala kalorsusega dieedile. B9 leidub ju sealihas, veiselihas, juustus, kodujuustus, lõhes ja tuunikalas, aga ka odras.

Kõrge foolhappesisaldusega toidud



3. Rauarikkad on liha, kuivatatud puuviljad, leib, ürdid ja teraviljad.

4. Ja kaltsiumi leidub piimas ja selle derivaatides.

5. Lapseootel emale on vajalikud ka B-vitamiinid, vitamiinid E, D, C. Nende puudus põhjustab paljunemisprobleeme ja raskendab rasedust.

6. Joo vähemalt 1,5 liitrit puhast joogivett.

7. Toitumise piirangute ja paastumisega seotud dieedid on rasestuda valmistuvatele naistele vastunäidustatud. Aga kaalu kontroll vajalik enne rasedust. Paastupäevad ei kahjusta, kuid ilma fanatismita. Liigne kaal on kehale tarbetu koormus.

VIIDE! Foolhape on vajalik valkude normaalseks ehituseks ja pärilike tunnuste edasikandumiseks, täielikuks vereloomeks ja söögiisu parandamiseks, kaitseks mürgistuse eest jne.

Toitumine meeste raseduse planeerimisel

Uue elu sünniprotsess hõlmab kahte inimest, mis tähendab, et palju sõltub ka tulevase issi toitumisest 2-3 kuud enne seda sündmust. Mehe toitumine lapse eostamiseks peaks sisaldama:

1. Tooted, mis sisaldavad seleen. See on tailiha, kala, veisemaks, hirss.

Seleenirikkad toidud



2. Tsink on oluline ka meeste täielikuks paljunemiseks. Seda on palju mereandides ja kalas, seentes, spinatis, sparglis ja kaunviljades.

3. Vitamiinirikkad juur- ja puuviljad.

4. Foolhappe varud, mida täiendatakse toidust, on tulevase isa jaoks vajalikud mitte vähem kui tema teisele poolele - tulevasele emale.

5. Vajadus juua vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas, sh. vesi, mahlad, taimeteed.

6. Ka mees vajab seda jälgi oma kaalu, sest Liigne kaal põhjustab häireid.

TÄHELEPANU! Sageli on meeste viljatuse põhjuseks seleeni puudus organismis.

Mida tuleks raseduse planeerimisel vältida?

Mõlemad partnerid peab olema kaua enne viljastumist loobuda mõnest harjumusest ja tootest mis võivad kahjustada ema ja lapse tervist:

1. Kiireid süsivesikuid sisaldavad tooted: sai, maiustused - halvendavad sperma koostist viia ülekaaluni.

2. Lõhna- ja maitseained, värvained, säilitusained ja muud, millega need on koormatud suitsuliha, vorstid, pooltooted, magus sooda.

3. B kohv, must tee, Coca-Cola sisaldab suures koguses kofeiini. Ja see peab olema rangelt piiratud.

4. Lapseootel emadele Liiga palju A-vitamiini on kahjulik, mis võib ebasoodsalt mõjutada loote arengut. Seetõttu peavad nad sööma vähem elundiliha ja vältima tursamaksa.

5. isegi väikestes kogustes võib põhjustada loote patoloogiaid, kromosoomiaparaadi talitlushäire ja isegi lapse kaasasündinud deformatsioonid.

MÄRKUSEKS! Kofeiini maksimaalne lubatud ööpäevane annus on 300 mg. Tass kohvi sisaldab 75 mg, tass teed – 50 mg, klaas koolat – 40 mg.

Dieet poisi eostamiseks

Poisi eostamiseks peab vanemate toidus olema piisav kogus naatrium ja kaalium. Neid mikroelemente leidub soolakalas, praekartulis heeringaga, marineeritud kurgis ja seentes. Samuti on vajalik:

1. Suurendage oma liha tarbimist.

2. Kasutage ainult munavalgeid.

3. Ärge unustage kala ühelgi kujul.

4. Kaaliumirikas: kartul, tomat, kõrvits, baklažaan, spinat, seened.

5. Puuviljade osas tuleks eelistada banaane, virsikuid, aprikoose, meloneid ja nendest valmistatud mahlu.

6. Selles mõttes on kasulikud ploomid, kuivatatud aprikoosid ja rosinad.

7. Parem on juua mahlasid, vesinikkarbonaadiga mineraalvett, teesid, kompotte.

HUVITAV! Meie esivanemad märkasid, et näljaaastatel sündis enamasti tüdrukuid. Seetõttu uskusid nad, et poisi eostamiseks peavad nad sööma südamlikult ja tihedalt, eelistades liharoogasid.

Dieet tüdruku eostamiseks

Tüdruku eostamiseks peate sööma rikas kaltsiumi ja magneesiumi poolest ja eelistavad magusat soolasele. Siin on nimekiri toodetest, mis aitavad seda teha:

1. Šokolaad, mesi, marmelaad.

2. Piim, mida tuleks lisada ka püreedele, pudrule, teele, kakaole, kohvile. Unustada ei tohi ka kodujuustu, hapukoort, jogurteid.

3. Munad mis tahes kujul - omletid, munapuder, suflee. Need peaksid ka tainas olema, aga soola ja pärmi sinna panna ei tohi.

4. Köögiviljad ilma piiranguteta, kuid mitte marineeritud kujul.

5. Kaltsiumirikkad on õunad, pirnid, viinamarjad, tsitrusviljad, vaarikad, kirsid ja maasikad.

6. Eelistatav on kaltsineeritud mineraalvesi.

7. Kasulikud on ka kõik pähklid, kõrvitsaseemned ja seesam.

Ligikaudne toitumismenüü enne rasedust

Need, kes soovivad saada õnnelikeks vanemateks, vajavad mitmekülgne ja toitev toitumine enne rasedust. Tooted tuleks lisada ligikaudu järgmistes proportsioonides:

1. Köögi- ja puuviljad - 5 portsjonit päevas.

2. Kartul, pasta, täisteraleib ja muud süsivesikuterikkad toidud – 1-2 korda päevas.

3. Liha, kala, munad, kaunviljad – iga päev. Peale selle peaksite sööma praetud kala või liha kaks korda nädalas ja keedetud kala - ülepäeviti.

4. Piimatooted – iga päev.

5. Samuti peate iga päev oma keha küllastama rauaga, mida leidub punases lihas, kaunviljades ja rohelistes.

6. Iga päev tuleks toiduvalikusse lisada ka C-vitamiinirikkad mahlad, teed, marjad ja muud, mis aitavad raual omastada.


Raseduse ettevalmistamisel võib menüü koosneda järgmistest roogadest:

• Hommikusöögiks kaerahelbed kuivatatud puuviljade või kodujuustu või munadega. Saate neid roogasid täiendada puuviljasalati ja jogurtiga.
• Lõunasöök võib koosneda köögivilja- või kalasupist või boršist. Teiseks käiguks võib süüa keedetud või hautatud liha või kala. Kaunistuseks: kartul, pasta või tatrapuder köögiviljasalatiga.
• Õhtusöögiks oleks parim valik puuviljasalat, kodujuust, juust, keefir või jogurt.

Eelistatavad joogid on puhas vesi, naturaalsed mahlad, puuviljajoogid, kibuvitsamarjade infusioon, piim ja roheline tee.

Lapseootel vanemad peavad mitu kuud enne eeldatavat viljastumist alkoholi oma dieedist välja jätma ja kofeiini tarbimist piirama. Köögi- ja puuviljad on alati tervislikud. Te ei saa nälga jääda ega söögikordade vahel pikki pause teha. Peate mõtlema mitte ainult iseendale, vaid ka sündimata lapse tervisele.

• Tulevaste vanemate täielik tervisekontroll. Peate minema paljude arstide juurde ja läbima vajalikud testid.

  Peate olema kindel oma tervises. Kui uuringu käigus ilmnevad probleemid, tuleb need viivitamatult kõrvaldada.

• Raseduse ja sünnituse ettevalmistamise etapp. See puudutab mõlemat vanemat ning hõlmab suitsetamisest ja alkoholist loobumist ning immuunsüsteemi tugevdamist.

  Oluline on juhtida aktiivset elustiili, lisades väikeseid füüsilisi tegevusi, mis aitavad naisel sünnitusega paremini toime tulla.

  Järgides õige toitumise põhimõtteid, soovitatakse mõlemal partneril hakata võtma rikastatud komplekse. Eriti olulised on foolhape ja E-vitamiin.
  

• Rasestumiseks soodsa päeva kindlaksmääramine. See on ovulatsiooni päev, mis toimub tavaliselt menstruaaltsükli 12.-14. päeval.

Dieedi põhiprintsiibid

Õigele toitumisele enne rasestumist tuleb läheneda targalt. Keegi otsustab, et piisab kahjulike toiduainete dieedist väljajätmisest. See on osaliselt tõsi.

Vaatame põhjalikumalt toitumispõhimõtteid, millest peate kinni pidama, kui soovite saada terveid järglasi.

• Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena. Kellelegi pole kasulik süüa üks kord päevas suuri portsjoneid.
• Ärge sööge üle kõrge kalorsusega toite. Kalorite norm päevas aktiivsel naisel on 2000-2500 kcal ja mehel - 2400-3000 kcal. Rasestumiseks peavad vanemad säilitama normaalse kehakaalu.

  Lõppude lõpuks võivad lisakilod naise jaoks tähendada menstruaaltsükli häireid ja mehe jaoks - kehva sperma tootmist.

• Vältige praetud, rasvaseid toite. Teie jaoks on parim valik keedetud, küpsetatud, hautatud, aurutatud toit.
• Menüü peaks olema rikas valkude, tervislike rasvade, süsivesikute poolest.
• Välista kiirtoit, sooda, jahu, vürtsikas, suitsutatud. Toit peaks sisaldama vähem suhkrut ja ebatervislikke rasvu.
• Täielik loobumine alkohoolsetest jookidest. Meestel on keelatud isegi õlut juua. See vähendab spermatosoidide liikuvust.
• On vaja juua piisavalt vedelikku. Teadlased väidavad, et on võimalik välja arvutada oma individuaalne vedelikunorm, mida keha vajab päevas. Piisab oma kehakaalu teadmisest. 1 kilogrammi kohta peaks olema 30 ml vett. Joo ürdijooke, puuviljajooke. Väldi kohvi ja kanget teed – need eemaldavad kasulikud ained.
• Vitamiinide komplekside võtmine on oluline, mis sisaldab vitamiine C, A, B, D, F, H, K. Need tugevdavad keha nii enne rasedust kui ka raseduse ajal.

Tervislik toitumine avaldab positiivset mõju teie enesetundele ja meeleolule ning parandab teie keha talitlust.

"Õiged" tooted

Suurem vastutuskoorem lasub naise õlgadel, sest tal on vaja palju jõudu ja tervist, et end eostamiseks ette valmistada ja oma keha ette valmistada kogu lapse kandmise perioodiks.

Lapseootel ema menüü peaks sisaldama:



• Söö rohkem rohelisi köögivilju, tsitruselisi, arbuuse, virsikuid. Need sisaldavad palju olulisi vitamiine.
• Liha puhul eelista veiseliha ja tursamaksa. Kasuks tulevad piimatooted ja munakollased.
• Keha vajab tervislikke rasvu. Kalaõli, või, koor on nende elementide suurepärane allikas.
• Teravili, teravili, teravili. Kui valite jahu, siis jahvatage see jämedalt.

Tervisliku toitumise säilitamine pole oluline ainult naistele. Sellele peab mõtlema ka tugevam sugu.

Mis tahes aine puudus või liig meeste kehas võib mõjutada spermatosoidide liikuvust. Ja see probleem tekitab raskusi rasestumisel.

Millest peaks mehe toitumine koosnema?:

• A-vitamiini sisaldavad tooted. Ärge loobuge pähklitest, piimast, maksast, munadest ja köögiviljadest.
• B-vitamiinid muudavad ejakulatsiooni täielikumaks. Neid on palju lihas, banaanides ja kaunviljades.
• C-vitamiin. Seda on piisavalt tsitrusviljades, kiivides, maasikates, õuntes.
• Mere hõrgutised. Neil on positiivne mõju terve sperma tootmisele.
• Toidud, mis aitavad toota testosterooni: šokolaad, seesami- või kõrvitsaseemned. Lisa menüüsse lambaliha ja veiseliha.
• Teravili, maisiterad ja mandlid parandavad seksuaalset aktiivsust.

"Rämpstoit

Igasugune dieet ei ole efektiivne, kui kahjulikku toitu täielikult ei kõrvaldata., mis mõjutab negatiivselt keha võimet rasestuda.



• Raseduseks valmistudes viska oma toidust välja kõik, mis sisaldab säilitusaineid ja värvaineid. Need võivad põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust ning munarakkude ja sperma elujõulisus on küsimärgi all.
• Kofeiin võib mõlemast soost rasestumisel probleeme tekitada. Selle kasutamise tagajärjed on hormonaalsed häired ja ovulatsiooni puudumine.
• Pagaritooted ja suhkur soodustavad aktiivset insuliini tootmist. Ja see hormoon põhjustab naiste viljatust.

Näidismenüü iga nädalapäeva jaoks

Pole midagi paremat kui mitmekülgne ja toitev toitumine. Söö palju köögi- ja puuvilju.

Iga päev peaksite sööma liha, kala, kaunvilju, eelistatavalt keedetud või aurutatult.

Praetud kala võid süüa kaks korda nädalas, vaid jälgi, et see ei oleks väga rasvane.

Ärge unustage piimatoodete eeliseid. Seda tuleks kasutada iga päev. Küllastage keha rauaga, sööge punast liha ja rohelisi. Toidukordade vahel tehke lühikesi pause. Te ei tohiks nälga tunda.

esmaspäev:



• Hommikusöök: kaerahelbed, õun.
• Lõunasöök: oranž.
• Lõunasöök: kanasupp, värske köögiviljasalat.
• Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega keefir, banaan.
• Õhtusöök: keedetud kala ürtidega.

teisipäeval:

• Hommikusöök: maisipuder, klaas värskelt pressitud mahla.
• Lõunasöök: jogurt ilma suhkruta, marjad.
• Lõunasöök: värske kapsa borš, kartulipuder keedetud vasikalihaga.
• Pärastlõunane suupiste: kodujuust, õun.
• Õhtusöök: köögiviljadega küpsetatud kala.

kolmapäeval:

• Hommikusöök: riisipuder, kiivi.
• Lõunasöök: keefir, banaan.
• Lõunasöök: hapukurgisupp, pasta.
• Pärastlõunane suupiste: kuivatatud puuviljakompott, puuviljasalat.
• Õhtusöök: praetud kala köögiviljadega.

neljapäeval:

• Hommikusöök: kodujuust marjadega.
• Lõunasöök: banaan.
• Lõunasöök: hernesupp, köögiviljasalat.
• Pärastlõunane suupiste: keefir
• Õhtusöök: keedetud veiseliha värskete köögiviljadega

reedel:



• Hommikusöök: tatrapuder, mahl.
• Lõunasöök: jogurt ilma suhkruta, värsked marjad.
• Lõunasöök: vasikalihapuljong, köögiviljahautis.
• Pärastlõunane suupiste: taimetee, tükk juustu.
• Õhtusöök: küpsetatud vasikaliha köögiviljadega.

laupäeval:

• Hommikusöök: kaerahelbed puuviljadega.
• Lõunasöök: banaan.
• Lõunasöök: kanasupp, värske ürdisalat.
• Pärastlõunane suupiste: kodujuust marjadega.
• Õhtusöök: keedetud kala köögiviljadega.

pühapäev:

• Hommikusöök: kodujuust marjadega.
• Lõunasöök: mahl, greip.
• Lõunasöök: vasikalihasupp, pasta köögiviljadega.
• Pärastlõunane suupiste: keefir, banaan.
• Õhtusöök: praetud kala värskete köögiviljadega.

See on näidismenüü. Näiteks võivad mehed veiseliha asemel lisada lambaliha, rohkem mereande, pähkleid ja piima. Toetuge oma maitsele, välistage kahjulikud toidud.

Mõned lapseootel vanemad usuvad, et õige toitumine enne rasedust tuleks teha umbes kolm kuud enne eeldatavat sündmust. On see õige?

Keha ettevalmistamine rasestumiseks ei ole ühepäevane protsess. Isegi 2-3 kuud enne planeeritud üritust on liiga hilja hakata õigesti sööma.

Toitumisspetsialistid usuvad, et raseduseks tuleb valmistuda hiljemalt 6 kuud enne seda. See on optimaalne aeg kõigi kehasiseste protsesside parandamiseks, tervise parandamiseks ja kasulike ainetega küllastumiseks. Varu kannatust ja kõik saab korda!

Eostumine on üks olulisemaid samme elus. Selleks peate valmistuma kogu vastutusega.

Mõistliku lähenemisega raseduse planeerimisele ja kõigi nõuete täitmisele annavad tulevased vanemad ju oma lapsele võimaluse sündida terve ja tugevana! Kõik teie kätes!

Kokkupuutel

Toitumine raseduse planeerimisel mõjutab osaliselt viljastumise õnnestumist. Õiget ja tervislikku toitumist peab järgima mitte ainult lapseootel ema, vaid ka isa. Eksperdid soovitavad oma toitumine üle vaadata vähemalt 3 kuud enne planeeritud rasestumist: lisage reproduktiivfunktsioonile positiivselt mõjuvad toidud ja välistage rämpstoitu. Vaatame lähemalt toitumispõhimõtteid ja milline ligikaudne menüü tulevastele vanematele sobib.

Kõigepealt on vaja kaalu normaliseerida, kui see pole normaalne. Kaaluprobleemid võivad põhjustada menstruaaltsükli katkemist ja naistel ovulatsiooni puudumist ning meestel ebapiisavat sperma tootmist. Järgida tuleks järgmisi põhiprintsiipe:

1. Mine üle tervislikule ja õigele toitumisele. Toit peaks sisaldama piisavas koguses valku, tervislikke rasvu ja süsivesikuid. Peate sööma sageli ja väikeste portsjonitena; kord päevas suurtes kogustes toidu tarbimine ei too kellelegi kasu. Samuti on oluline, et kõik toidud oleksid värsked ja prooviks süüa vähem praetud toite. Ideaalne variant on roogade keetmine, küpsetamine või aurutamine.
2. Vältige ebatervislikke ja raskeid toite: rasvane, vürtsikas, jahune ja suitsutatud. Kiirtoit, gaseeritud joogid, poekommid, margariin, kastmed ja muud rämpstoidud sisaldavad tohutul hulgal suhkrut, rasvu, värvaineid ja lihtsüsivesikuid, mis aitavad kaasa rasvamassi kasvule ning meeste spermatosoidide arvu ja tootmise halvenemisele. androgeenid, mis pärsivad naistel ovulatsiooni.
3. Vältige alkoholi. Alkohoolsed joogid avaldavad negatiivset mõju sugurakkudele. Mehed ei tohi isegi heledat õlut juua, see suurendab naissuguhormooni ja pärsib testosterooni.
4. Õige vedeliku tarbimine. Piisava vedeliku igapäevane tarbimine aitab parandada vereringet ning avaldab positiivset mõju ainevahetusele ja sperma näitajatele. Arvatakse, et 1 kg kaalu kohta on vaja tarbida 20-30 ml vedelikku. Lisaks puhtale veele on kasulik juua taimeteesid, puuviljajooke, kompotte, kuid kange tee ja kohv võivad rauda ja foolhapet organismist välja viia, samuti aeglustada nende imendumist. Dieedis on neid lubatud vaid väike kogus.

Oluline on meeles pidada, et raseduse planeerimise ajal kurnavad dieedid võivad kehale ainult kahjustada ja takistada edukat viljastumist.



Toitumine naistele raseduse planeerimisel

Lapse planeerimise perioodil seisab lapseootel ema ees oluline ülesanne - valmistada keha ette raseduseks. Raseduse planeerimisel peaks toitumine koosnema kõige tervislikumatest toitudest, mis sisaldavad suures koguses vitamiine ja mikroelemente, mis suudavad kõrvaldada toitainete puuduse.

Naistele, kes valmistuvad rasestuma, on kasulikud järgmised toimingud:

1. Loomne valk. Palju valku leidub kanas, kalkunis ja küülikus, mis on "kuulsad" oma dieet- ja tailiha poolest. Samuti on vaja oma dieeti lisada veisemaks ja lahja punane liha, mis sisaldab palju kergesti seeditavat rauda, ​​mille puudus aitab kaasa hemoglobiini vähenemisele, mis on rasedatele ebasoovitav.
2. Kala ja mereannid. Lõhe, lõhe, Atlandi heeringas, tursamaks ja makrell sisaldavad oomega-3 ja seleeni, millel on eriti kasulik mõju raseduse alguses. Kaheksajalad, krabid, karbid, kalmaar ja krevetid sisaldavad suures koguses tsinki, mis on lapseootel ema kehale kasulik.
3. Palju B6-vitamiini sisaldavad teraviljad ja täisterajahu. See vastutab aminohapete sünteesi eest, millest moodustuvad valgud. Teravili sisaldab palju kiudaineid, rauda ja tervislikke süsivesikuid.
4. Köögiviljad ja rohelised. Brokkoli, spinat, porgand, spargel, rohelised herned, ahjukartulid, kress, paprika, peet, kapsas, kõrvits, kurgid sisaldavad rohkelt foolhapet ja immuunsüsteemi tugevdamiseks vajalikku C-vitamiini.
5. Puuviljad. Värsked hooajalised puuviljad ja marjad on rikkad vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide poolest: tsitrusviljad, virsikud, arbuus, mustad sõstrad, kirsid, õunad jt.
6. Piimatooted. "Piim" sisaldab kaltsiumi, see on vajalik dieeti lisada: kodujuust, jogurt, kõva juust ja keefir.
7. Kaunviljad: läätsed, oad, kikerherned on rikkad taimse valgu poolest.
8. Pähklid. Foolhapet on palju: mandlites, kreeka pähklites, maapähklites ja sarapuupähklites.

Toitumine meeste rasestumiseks ettevalmistamisel

Õige toitumine lapse planeerimise etapis on oluline mitte ainult naiste jaoks. Mehe toitumine võib mõjutada testosterooni tootmist, samuti sperma arengut ja elujõulisust.

Järgmised toidud aitavad parandada sperma kvaliteeti:

1. Tailiha. Kana-, kalkuni- ja vasikaliha on rikkad valgu poolest, mis on mehe keha tervise jaoks hädavajalikud. Lubatud on ka lahjad veiseliha ja noorlambaliha sordid. Praadimise asemel on parem eelistada aurutatud, küpsetatud või keedetud roogasid.
2. Kala ja mereannid. Mitu korda nädalas tuleks liha asendada kala ja mereandidega: punane kala, ahven, tursk, tuunikala ja austrid – need on rikkad veresoonte seisundit parandavate mitterasvhapete, aga ka valkude poolest.
3. Piimatooted. “Piimadest” on eelistatud kodujuust, kõva juust, keefir ja jogurt. Need sisaldavad kaltsiumi, vitamiine ja valke.
4. Puuviljad ja kuivatatud puuviljad: banaanid, õunad, granaatõunad, avokaadod ja datlid. Värsked puuviljad on rikkad vitamiinide poolest, millel on positiivne mõju hormonaalsele tasemele ja terve sperma tootmisele.
5. Köögiviljad. Köögiviljadest on eriti kasulikud koores lükopeeni sisaldavad tomatid ja C-vitamiini rikkad ning tulevase isa tervisele positiivselt mõjuvad spargel. Lisaks peaksite oma dieeti sisaldama jakkkartulit, mis sisaldab suures koguses foolhapet.
6. Pähklid. Pähklid sisaldavad palju valku, vitamiine ja mikroelemente – seleeni, tsinki ja foolhapet. Oma dieeti tasub lisada: kreeka pähklid, india pähklid, pistaatsiapähklid ja mandlid.
7. Kõrvitsaseemned on taskukohane toidulisand, milles on palju E-vitamiini ja oomega-3-sid.

Toitumine raseduse menüü planeerimisel nädalaks

Raseduse planeerimise nädala menüü võib olla ligikaudu järgmine:

Esimene päev:

• hommikusöök - kaerahelbed, taimetee;
• suupiste – leib juustuga;
• lõunasöök – püreesupp hooajalistest köögiviljadest;
• pärastlõunane suupiste - jogurt, puuviljad;
• õhtusöök – tatar kala ja köögiviljasalatiga.

Teine päev:

• hommikusöök - omlett köögiviljadega;
• suupiste - pähklid, marjad;
• lõunasöök – borš täisteraleiva viiluga, köögiviljapajaroog;
• pärastlõunane suupiste - kodujuustu suflee;
• õhtusöök - küpsetatud kalkun pudruga.

Kolmas päev:

• hommikusöök - juustukoogid hapukoorega;
• suupiste – täisteraleib küpsetatud liha viiluga;
• lõunasöök - kalasupp, tatrapuder köögiviljadega;
• pärastlõunane suupiste - jogurt või keefir;
• õhtusöök - soe salat lihaga;



Neljas päev:

• hommikusöök - puder köögiviljade või marjadega;
• suupiste - küpsetatud õun;
• lõunasöök – salat mozzarella ja tomatiga, pasta köögiviljadega;
• pärastlõunane suupiste – kodujuustu pajaroog;
• õhtusöök – kala tatraga, köögiviljad.

Viies päev:

• hommikusöök – munapuder ürtidega;
• suupiste - köögiviljasalat;
• lõunasöök – kanasupp lihapallidega;
• pärastlõunane suupiste - kõvaks keedetud munad, kõva juust;
• õhtusöök - pilaf vasikalihaga;

Kuues päev:

• hommikusöök - kodujuust hapukoorega;
• suupiste – riisikoogid maapähklivõiga;
• lõunasöök – läätsesupp;
• pärastlõunane suupiste - keefir, puuviljad;
• õhtusöök - ahjukartulid, linnufilee;

Seitsmes päev:

• hommikusöök – kaerahelbed marjadega;
• suupiste - puuviljad, pähklid;
• lõunasöök – köögiviljasupp lihapallidega, salat;
• pärastlõunane suupiste - jogurt, pähklid;
• õhtusöök - küpsetatud liha durum pastaga.

Toitumine raseduseks valmistumisel: vitamiinid, toidulisandid ja muud toidulisandid

Raseduseks valmistudes tuleks täiendada organismi vitamiinivarusid. Kõige olulisem neist:

• vitamiin B9 või foolhape;
• B-vitamiinid;
• E-vitamiin;
• A-vitamiin;
• vitamiin D3.

Ärge unustage ka mikroelemente: planeerimisperioodil on organismile kõige olulisem jood, tsink, raud ja kaltsium. Apteegist leiate tohutul hulgal vitamiinikomplekse, mis sisaldavad kõiki kõige olulisemaid vitamiine ja mikroelemente. Kuid enne ostmist pidage nõu oma arstiga, kui vitamiinide liig võib olla kahjulik. Sageli on tulevased vanemad toidulisanditest huvitatud, kuid nende eeliseid pole kinnitatud.


Alumine joon

Raseduse ettevalmistamisel peaksite pöörama tähelepanu õigele toitumisele. See kehtib mitte ainult naiste, vaid ka meeste kohta. Hästi tasakaalustatud toitumine toob kehale ainult kasu, mitte ainult ei paranda keha üldist seisundit, vaid aitab kaasa ka edukale viljastumisele.

Raseduse ajal saab lapseootel ema õigest toitumisest lapse tervise ja täieliku arengu võti. Kuid menüü peaks tõsiselt muutuma isegi lapse planeerimise etapis. Koostame dieedi.

Arstid usuvad, et õige toitumine raseduseks valmistumise ajal ei peaks olema mitte ainult võimalikult täielik ja mitmekesine, vaid peaks aitama kaasa ka elujõuliste tervete munarakkude moodustumisele, õigele viljastamisele ja raseduse säilimisele. Kas sellist tulemust on võimalik saavutada? Jah, kui järgite reegleid.

Toitumisreeglid raseduse planeerimisel

Halvad harjumused on keelatud

Esimene rasedust planeerivate tüdrukute toitumisreegel on.

Alkoholil ja nikotiinil on mutageenne ja teratogeenne toime: lapseootuse esimestel nädalatel põhjustab see sageli implantatsiooni häireid (viljastunud ja arenev munarakk ei saa endomeetriumi külge kinnituda) või raseduse arengu halvenemist (spontaanne raseduse katkemine või raseduse hääbumine looterakkude kahjustus).

Mõnikord rasedus edeneb edasi, kuid on tohutu oht saada laps arenguhäirete või vaimse alaarenguga.

Ei mingit "kahju"

Kõikvõimalikud “kahjulikud asjad” on parem rasedust planeerides oma toitumisest välja jätta (kiirtoit, lihtsüsivesikute, rasvade, maitseainete, säilitus- ja värvainetega rikastatud toidud, magusad gaseeritud joogid jne). Selline toit ei sisalda vitamiine ja mineraalaineid, kuid lisab toidule kaloreid. Liigne kaal omakorda vähendab eduka viljastumise võimalusi ja põhjustab mitmeid probleeme raseduse ajal. Ja sellises toidus leiduvad erinevad keemilised koostisained (maitseained, magusained, säilitusained jne) loovad eeldused allergiliste ilmingute tekkeks ja lapsel tulevikus diateesi tekkeks.

Mitmekesistada oma dieeti

Mida täielikum ja mitmekesisem on teie toitumine, seda rohkem saab teie keha vitamiine ja mineraalaineid. Bioloogiliselt aktiivsete ainete puuduse käes vaevlev organism on stressiseisundis, mis vähendab järsult rasestumise tõenäosust. Meie keha on ainulaadne süsteem, mis hoolib ennekõike "meie kallima" elu ja tervise säilitamisest ning teiseks sigimisest. Seega seni, kuni on oht meie tervisele, blokeerib keha eostamise ja raseduse edasise arengu võimaluse.

Vabane stressist

Sarnane mehhanism toimib ka pideva kroonilise stressi korral, milles tüdruk on.

Rasedus ja lapse sünd pole mitte ainult rõõmus sündmus ja rõõm kogu perele, vaid ka märkimisväärne stress lapseootel emale. Meie tark keha blokeerib ovulatsiooni, eostumise ja loote täieliku arengu, kui kroonilise stressi tase igapäevaelus on nii kõrge, et lisakogemused põhjustavad tüdruku tervise tõsise halvenemise.

Kui teie elus on palju stressi ja seda pole võimalik kõrvaldada, proovige olukorda parandada vähemalt toitumise abil. Tooted, millel on stressivastane ja adaptogeenne toime, aitavad teid: lisage oma dieeti tervislikke ürte keedustes, lahustes või kapslites (ženšenn, Rhodiola rosea, Eleuthorococcus, kummel, palderjan jne), jooge klaas sooja vett või piima. õhtuti tee kõrvale lusikatäis mett (piim soodustab lõõgastumist ning mesi on rikas bioloogiliselt aktiivsete ainete ja adaptogeenide poolest) või söö sagedamini tsitrusvilju (C-vitamiin on suurepärane adaptogeen), täisterahelbeid (soodustab serotoniini vabanemist) ja šokolaadi (vähendab kortisooli – stressihormooni taset).

Ärge unustage, et šokolaad on väga kaloririkas. Tarbi seda maiust mitte rohkem kui 20 grammi päevas ja eelista piimale mõru tumedat šokolaadi.

Alla ülekaalu!

Rasv on hormonaalselt aktiivne kude, mis võib segada ovulatsiooni ja viljastumist. Tihti on ülekaaluga seotud mitmed günekoloogilised haigused: polütsüstiliste munasarjade sündroom, anovulatsioon, viljatus, endometrioos ja sagedased spontaansed abordid. Kui olete ülekaaluline, peate enne planeerimise alustamist oma igapäevast toitumist õrnalt kohandama ja kaalust alla võtma.

Parim on koostada uus menüü toitumisspetsialisti järelevalve all, et mitte ennast kahjustada. Rasedus ise on kehale lisakoormus, sest kogu perioodi jooksul võtab tüdruk keskmiselt juurde 10–15 kg. Seega, kui soovite vältida raseduse 1. ja 2. poole toksikoosiriski, raseduse katkemise ohtu, selja- ja liigesevalu, veenilaiendeid ja muid riske, peate vähendama oma kehakaalu normikriteeriumidele.

Ülekaalulisuse tuvastamine on väga lihtne. Selleks arvutage välja kehamassiindeks (KMI): peate jagama oma kehakaalu kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites. Arvatakse, et normaalne KMI tase jääb vahemikku 20 ja 26. Kui teie näitaja on 26 ja 30 vahel, olete ülekaaluline, kui KMI on üle 30, algab rasvumine.

Unustage dieedid!

Mündi teine ​​pool raseduse planeerimisel on kaalupuudus ja ranged dieedid, millest paljud oma figuuri jälgivad tüdrukud kinni peavad. Parem on planeerimise perioodil unustada ranged kaloripiirangutega dieedid ja monodieedid ning teha valik tervisliku, toitva ja õige koguse vitamiinide ja mineraalainetega dieedi kasuks. Ärge unustage, et igasugune dieet on kehale stress.

Tihti esineb kehakaalu puudumise tõttu menstruaaltsükli häireid, ovulatsiooni jne. Kui alakaalu ei seostata dieediga ja see ei ole normaalne variant (näiteks asteenilise kehaehitusega), peaksite konsulteerima arstiga ja läbima uuringu. Võib-olla on kaalupuudus mõne neuroendokriinse, seedesüsteemi või muu haiguse sümptom.

Sõbrake foolhappega

Paljud lapseootel emad on teadlikud foolhappe imelisest mõjust planeerimise ja raseduse staadiumis. Seda vitamiini peetakse raseduse planeerimisel üheks kõige olulisemaks: see vastutab terve munaraku täieliku küpsemise, viljastumise ja siirdamise protsessi eest, aitab kaasa loote õigele arengule, moodustades neuraaltoru – kogu alge. lapse kesknärvisüsteem.

Foolhappe vaeguse korral esineb sageli iseeneslikku aborti, samuti närvisüsteemi defekte ja deformatsioone (aju suuruse või funktsioonide häired, neuropsüühilise arengu hilinemine, näo kolju defektid jne).

Arstid soovitavad kõige sagedamini võtta foolhapet tablettidena, kuid saate veelgi suurendada selle kasuliku vitamiini sisaldust oma dieedis. See on väga lihtne. Foolhapet on palju rohelistes lehtköögiviljades (spinat, hapuoblikas, till, koriander, salat, spargelkapsas), pähklites (kreeka pähklid, sarapuupähklid jne), teraviljades (tatar, kaerahelbed), enamikus köögiviljades (kõrvits, mädarõigas, oad). , herned jne), kala (lõhe, tuunikala), rups, munad ja punane liha, piima- ja fermenteeritud piimatooted.

Ärge unustage E-vitamiini

See ainulaadne vitamiin aitab taastada menstruaaltsüklit, emaka ja munasarjade arengut, endomeetriumi kasvu, munaraku küpsemist, ovulatsiooni ja õigeaegset viljastumist ning tänu progesteroonile sarnasele toimele ka täielikku implantatsiooni ja tervisliku raseduse kujunemist. Suurendades (või tokoferooli) kogust oma dieedis, saate kiirendada soovitud raseduse algust ja säilitada seda kuni sünnituseni.

Proovi võimalikult sageli süüa täistera teraviljatooteid (pruun riis, kaerahelbed, tatar), köögivilju (salat, spinat, nõges, seller, spargel, spargelkapsas, avokaado), mune, elundiliha (eriti loomamaksa), pähkleid (kreeka pähkleid). , maapähklid, mandlid) ja taimeõlid (oliiv, viinamarjaseemned, päevalill). Kuid ärge unustage, et paljud toidud on üsna kaloririkkad.

Välistage joodipuudus

Just joodipuuduse tõttu on kilpnäärmeprobleemid naistel ja meestel viimastel aastatel nii tavaliseks muutunud. Raseduse ajal suureneb selle mineraali tähtsus mitu korda: fakt on see, et jood osaleb paljudes ainevahetusprotsessides ja vastutab loote närvi-, endokriin- ja vereloomesüsteemide normaalse arengu eest. Joodipuuduse korral täheldatakse sageli raseduse katkemist või iseeneslikku katkemist, pikemaajalisel aga arengudefekte ja vaimupuudega laste sündi.

Kui te ei võta joodi tablettidena, proovige oma dieeti mitmekesistada seda mineraalainet sisaldavate toiduainetega: palju joodi meres, jõekalades ja mereandides (kalmaar, tuunikala, roosa lõhe, merluus, pollock, kilttursk, tursk, krevetid) , merikapsas, kalaõli, feijoa, hurma, spinat, hapuoblikas, õunad koos seemnetega.

Raua "söömine".

Üks levinumaid haigusi raseduse ajal on rauapuudusega kaasnev aneemia. Selle defitsiidiga moodustub platsenta halvemini, suurem on emaka seinte vereringehäirete oht (verejooksu, tromboosi jm oht), raseduse esimese poole toksikoos. Lisaks on raud vajalik erütrotsüütides (punalibledes) sisalduva spetsiaalse aine hemoglobiini täielikuks toimimiseks, mis vastutab hapniku transpordi eest ema kehas.

Kui hapnikku on vähe, ähvardab last hüpoksia, kasvuhäired ja arengu aeglustumine. Parem on välistada selle seisundi tekkimise võimalus raseduse planeerimise etapis.

Lisage oma dieeti rauarikkad toidud: looma- ja linnuliha (veiseliha, küülikuliha, kalkun, kana, ulukiliha), kaunviljad (oad, herned, läätsed), kala või mereannid, mõned köögiviljad (õunad, granaatõun, punane kapsas, kõik rohelised). lehtköögiviljad), seened, munad, juustud ja piimatooted, pähklid ja kuivatatud puuviljad.

Oomega-3 rasvhapete sisalduse suurendamine toidus

Rasvhapete roll raseduse planeerimisel on palju suurem, kui seni arvati. Selgub, et regulaarsel manustamisel soodustavad need endomeetriumi korralikku kasvu ja selle õige struktuuri kujunemist, vähendavad verehüüvete tekkeriski emakaseinas (aitavad implantatsiooni), soodustavad õigeaegset ovulatsiooni, hoiavad ära põletikuliste ja südame-veresoonkonna haiguste teket. , taastavad lapseootel ema immuunsüsteemi ning vähendavad oluliselt stressitaset ja suurendavad loote kandmise võimalust.

Võite neid võtta kas tablettide ja kapslitena või suurendada nende kogust toidus. Kõige rohkem oomega-3 rasvhappeid leidub rasvases kalas (lõhe, roosa lõhe, forell, sardiinid, makrell), aga ka kreeka pähklites ja linaseemneõlis.

Ole taimetoitlusega ettevaatlik!

Enamik taimetoitlasi, kes ei söö mune, juustu ega piimatooteid ning kes on koostanud oma dieedi vitamiinide, mineraalide ja muude bioloogiliselt aktiivsete ainete tarbimisest, kogevad pidevalt valgu, asendamatute aminohapete, kaltsiumi, raua, tsingi puudust. , vitamiin D ja vitamiin B 12. Kui taimetoitluse säilitamine on oluline, tuleb juba raseduse planeerimise staadiumis ühendust võtta toitumisspetsialistiga, et koostada individuaalne menüü.

Vähendage kohvi ja tee kogust

On teaduslikke tõendeid selle kohta, et tees ja kohvis sisalduval kofeiinil on kerge negatiivne mõju tüdruku viljakuse tervisele, vähendades veidi viljastumise ja implantatsiooni tõenäosust. Kui te ei soovi soovitud rasedusega riskida, vähendage kofeiini kogust 300 mg-ni päevas. See on ligikaudu kaks tassi värskelt keedetud kohvi või 6 tassi kanget teed. Tee ja kohvi sage tarbimine kiirendab eritumist ning aeglustab raua ja foolhappe imendumist.

Ei ohtlikele toodetele!

Raseduse planeerimine pole õige aeg katseteks, seega proovige oma toidulauast välja jätta toorpiim, toorvesi, värsked munad, kuumtöötlemata liha, linnuliha ja kala, kodused konservid, eksootilised toidud ja halvasti pestud köögiviljad.

Hoidke hüdreeritud

Ärge unustage raseduse planeerimisel järgida vedeliku tarbimise normi: piisav kogus vähendab verehüüvete ja tursete riski, parandab vereringet kogu kehas (sh endomeetriumis). Arvatakse, et vedeliku tarbimise norm on 20-30 ml 1 kg kehakaalu kohta, kuid kui olete alati vähe joonud, ei tohiks te dieedis vedeliku kogust järsult suurendada. Lisage vett järk-järgult ja keskenduge alati oma enesetundele.

Ja loomulikult proovige oma mehele tervislikke eluviise tutvustada: raseduse planeerimine on paari jaoks tavaline asi.