Mida saavad rasedad süüa? Toitumine raseduse ajal: kuidas oma toitumist tasakaalustada

Liha on peamine loomsete valkude ja B-vitamiinide allikas, mis on vajalikud nii talle kui ka tema sündimata lapsele. Ostke pigem värsket liha kui külmutatud, kuna see säilitab rohkem kasulikke elemente.

Kala on rikas fosfori ja D-vitamiini poolest, mis võivad tagada närvisüsteemi korraliku toimimise. Eelistage värsket rasvavaba merekala.

Menüü valimisel ärge unustage piima. Joo seda 1-2 klaasi päevas. Piim sisaldab D ja B rühma vitamiine, samuti kaltsiumi ja rasvhape oomega-3.

Munad on suures koguses vitamiinide ja tervislike mikroelementide allikas. Selles tootes sisalduv kroom päästab teid teie esimesel rasedusel ja annab ka korralik areng vaimsed võimed tulevane beebi.

Spinat on vererakkude jaoks hädavajalik. See sisaldab foolhape, raud, A-vitamiin ja kaltsium.

Spinatit võib süüa toorelt või lisandina kalale või pirukatäidisele.

Pähklid on väärtuslike asjade ladu toitaineid, mis on vajalik lapse immuun- ja närvisüsteemi arendamiseks. Lisaks on neis rohkesti E-vitamiini, seleeni, magneesiumi, oomega-3 polüküllastumata happeid ja fütiinhapet.

Süües regulaarselt brokkolit, sina ja sinu tulevane beebi teile antakse foolhapet, rauda, ​​kaltsiumi, vitamiine A, C, E. Brokkoli suudab suurepäraselt eemaldada kehast kõik mürgised ained, puhastada ja takistada vabade radikaalide teket.

Toidu valmistamisel proovi brokolit mitte üle küpsetada, muidu kaotab see kõik toitained.

Porgand on A-vitamiini rikas köögivili, mis on vajalik sündimata lapse luude, hammaste ja silmade arenguks.

Raseduse ajal on vaja oma dieeti lisada avokaado. Selles sisalduv C-vitamiin, kaalium ja vitamiin B6 on kudede moodustamiseks hädavajalikud. Lisaks on avokaados rikkalikult foolhapet (vitamiin B9), mis on oluline beebi aju ja närvisüsteemi arenguks.

Läätsed on kõigi kaunviljade seas kõige tervislikum toode. Samuti on see rikas valgu, raua ja B6-vitamiini poolest.

Toitumise põhimõtted raseduse ajal

Esiteks sööge vähe, kuid sageli - vähemalt 5 korda päevas.
Teiseks vältige praetud toite, pidage meeles, et keedetud, küpsetatud või aurutatud toit on palju tervislikum.
Kolmandaks eemaldage oma dieedist kastmed ja maitseained. Need sisaldavad värvaineid, säilitusaineid ja muid kahjulikke lisaaineid.

Kui kuulete fraasi "rasedad naised võivad süüa kõike, kuid ainult natukene", ärge uskuge seda! On tooteid, mis võivad olla ohtlikud nii emale kui lapsele. Need on keelatud tooted. Ja on toite, mida näib olevat võimalik süüa, aga pole vaja. Allpool annan mõlemad nimekirjad ja selgitan iga lõputöö juurde, millega see seotud on, et kahtlused kaoksid iseenesest. Nii et elektrifoor:

Punane (ei saa süüa!)

Mida ei tohiks rasedad teha:

• Kõige olulisem asi rasedatele ära ole närvis ega muretse ! Kaitske end seinaga kõige negatiivse eest, ärge vaadake liiga emotsionaalseid filme, õudusfilme ja põnevikuid. Pidage meeles, kuidas filmi "Tuulest viidud" kangelanna Scarlett O'Hara ütles: "Ma mõtlen sellele homme." Ära lase kellelgi end tasakaalust välja viia!
• rase sa ei saa käsi püsti panna (näiteks lina või kardina riputamiseks). See on täis platsenta irdumist või emaka toonust.
• Sa ei saa hüpata. See on ennekõike väga ohtlik emaka värisemise tõttu, mis võib põhjustada sisemist verejooksu ja platsenta irdumist.
• Ei saa raskusi tõsta . Seadke reegliks, et kõige raskem asi, mida saate tõsta, on käekott. Erandiks on vanemad lapsed, kes on veel väikesed ja nõuavad pidevalt, et nad saaksid kinni hoida. Kuid isegi siin peate teadma, millal peatuda.
• Võtke ravimeid ilma arsti või apteekriga nõu pidamata. Iga ravim, isegi näiliselt kahjutu, võib avaldada väga tõsist mõju lapsele või raseduse kulgemisele tervikuna. Püüdke vältida rahvarohkeid kohti, et vältida viirusesse nakatumist (eriti sügis-talvisel perioodil). Tugevdage oma immuunsüsteemi, tarbides C-vitamiini ja tsinki.
• Raseduse ajal Te ei saa teha röntgenikiirgust ega fluorograafiat - radioaktiivset kiirgust pole!!!
• Aktiivne sportimine ja venitus . Kuigi näen sageli jalgratastel väikseid kõhukesi, ei tasu see siiski riskida. Peaksite mõneks ajaks loobuma jõusaalis raskuste tõstmisest, jalgrattasõidust ja teatud tüüpi aeroobikast. Registreeru ujumis- või rasedate joogasse – on aeg lõõgastuda ja oma sisemaailma süveneda!
• Sa ei saa istuda risti-rästi (jalg üle jala) - nii surutakse kokku põhiarter ja seeläbi on verevool häiritud.
• Sa ei saa magada kõhuli, vaid edasi hiljem ja tagaküljel . Selles asendis avaldab emakas survet kõhuaordile, mis omakorda halvendab alakeha ja eelkõige lapse verevarustust.
• Solaarium raseduse ajal on samuti vastunäidustatud.

Kollane tuli – tundub, et sa võid süüa, aga pole vaja!

• Suitsuliha, vorstid, kartulikrõpsud . Nüüd pole vaja kahjulikke rasvu, säilitusaineid, maitsetugevdajaid ja muid vastikuid asju. Kuid sellised pooltooted sisaldavad minimaalselt kasulikke aineid ja põhikomponendid on puhta vee keemia.
• Kiirtoit. Ei, muidugi, kui sa seda väga tahad, siis pole patt süüa burgerit ja pesta see klaasi koolaga maha. Kuid see peaks olema ühekordne asi ja peate selle vähemalt paariks kuuks unustama.
• Kõik kommid või tooteid väga erksad värvid . Ohtlikke värvaineid, mis on paljudes arenenud riikides keelatud, võib leida erksates värvikirevates toiduainetes.
• Majonees ja ketšup . See on võimalik, kuid väga väikestes kogustes. Nende kastmete rasva- ja suhkrusisaldus on liiga kõrge. Saate seda teha näiteks kodus. Selleks eelistage rafineerimata õlid(näiteks oliiv või rapsiseemned). Samuti proovige kõik kastmed kodus valmistada, et olla kindel iga koostisosa suhtes.
• Gaseeritud joogid ja vesi gaasiga. Esiteks mõjub gaas halvasti luudele ja teiseks soodustab puhitus. Noh, magusas soodas pole üldse midagi head. Alternatiiviks on vesi jää ja sidruniga.
• ole ettevaatlik maksa ja rupsi tarbimisega. Kuigi need sisaldavad suur hulk rauda ja teisi vitamiine, aga ka maks on esimene organ, kuhu kogunevad kõik kemikaalid ja keskkonnajäätmed. Seetõttu ostke maksa ainult mahetaludest või kodustest. Samuti võib A-vitamiini liig, mida leidub suurtes kogustes maksas, lapsele negatiivselt mõjuda.

Mis veel on lubatud, kuid ettevaatusega:

• Seksuaalvahekord kuni 12 nädalat . Parem on hoiduda, kuni laps on hästi kinni ja platsenta on moodustunud. Mõnel juhul võib seksuaalvahekord provotseerida tupeverejooksu, emaka toonust ja platsenta irdumist. Kui olete ohus, konsulteerige selle probleemiga oma arstiga.
• Juuste värvimine. Valige ammoniaagivabad värvid ja proovige ise värvida kodus, et vältida keemiliste värvide sissehingamist salongides.
• Päevitamine väga kasulik nii teile kui ka lapsele, kuid vältige otsest päikesekiired(päevitage vihmavarju all, katke kõht ja kandke kindlasti päikesekaitsekreemi).
• Muuda kõik kosmeetika loomulikuks. Näiteks ostke neutraalse PH-ga deodorant ilma parfüümita. Mida loomulikum on teie kontakt välismaailmaga, seda parem.
• Vältima kodukeemia.

Roheline värv (mida rasedad saavad ja peaksid sööma)

• Värsked köögiviljad ja puuviljad . Peamine reegel: hooajaline ja kohalik! Köögi- ja puuviljad on vitamiinirikkad ja madala kalorsusega - täiuslik kombinatsioon raseduse ajal! Tuleb meeles pidada, et enamik vitamiine ja mineraalsooli hävib valguse ja kuumuse mõjul või lahustub vees. Seetõttu veenduge juur- ja puuvilju ostes, et need oleksid värsked, hoidke neid jahedas ja pimedas kohas, peske hästi ja töödelge hoolikalt termiliselt. Kui vähegi võimalik, söö köögivilju ja puuvilju toorelt.
• Tailiha Ja kala. Need toidud on rikkad valgu-, raua- ja B-vitamiinide poolest. Kala tuleks tarbida saastamata veest. Samuti saab valguvajadust täiendada kaunviljad, täisteratooted, idud (nisu, sojaoad, oad), pähklid.
• Piim ja piimatooted varustavad keha kaltsiumi ja muuga olulised elemendid. Sest fermenteeritud piimatooted On oluline, et selles olevad bakterid oleksid elus. Parim teha , jogurt, ja kodus hapukoort.
• Täisteratooted. Täisteraleib, hall Itaalia pasta, puder ( kaerahelbed, näiteks valida ka täistera). Need toidud sisaldavad foolhapet, magneesiumi, E-vitamiini ja kiudaineid. Keeda putru mitmesugustest teraviljadest. Näiteks tatar-pärl. Valige koorimata (hall) riis.

Lisage oma menüüsse järgmised toidud:

• Toores köögiviljad jogurti dipikastmega . (Kurk, seller, paprika, porgand, kangideks lõigatud. Dipikastmele võib lisada küüslauku ja ürte, soola ja pipart)
• (võid kasutada täisterajahu).

Lugemisaeg: 7 minutit

Sellel positsioonil olev naine muudab oma kulinaarseid eelistusi, elustiili ja suhtumist teistesse. Lapseootel ema püüab teadlikult piirata end kõigega, mis võib tema last kahjustada. See kehtib dieedi, tegevuste, halvad harjumused. Teadmine, mida rasedad naised varajases staadiumis tegema ei peaks, on vajalik mitte ainult värsketele vanematele, vaid ka lähedastele, kes soovivad samuti soodsat rasedust tagada.

Mida ei tohi raseduse ajal teha

Selle naise eluperioodi kohta on palju müüte ja fakte: mõned usuvad, et ta ei saa juukseid lõigata, küüsi värvida, aktiivselt liikuda jne. Peame seda hoolikamalt uurima. Hormonaalse taseme muutuste tõttu on parem hoiduda juuste lokkimisest ja värvimisest, mille tagajärjel võib nende seisund halveneda. Kui kuulute naiste kategooriasse, kes värvivad juukseid pidevalt, valige õrnad valikud. Samuti on lapseootel emal keelatud kanda sünteetilist aluspesu. Raseduse ajal ei saa te:

• võtta vanni (kuum);
• külastada sauna ja solaariumit;
• võtta ravimeid ilma arstiga nõu pidamata;
• vaktsineerida punetiste, tuberkuloosi, mumpsi vastu;
• teha röntgenikiirgus või fluorograafia;
• puhastage kassiliiv (kass on sellise haiguse nagu toksoplasmoos kandja).

Mida rasedad naised ei tohi süüa

Raseduse ajal vaatab teadlik naine erilise hoolega üle oma toitumise, mõni riputab kööki isegi keelatud toiduainete nimekirja. Sel perioodil kujunevad välja toidusõltuvused või vastumeelsus teatud toiduainete suhtes. Võib selguda, et tervislik toit sul ei ole isu süüa, vaid pigem tahad süüa seda, mida sa ei peaks, seetõttu on oluline uurida areneva keha tervisele ohtlike toiduainete nimekirja.

	Mõju kehale	Tooted
Rasvane, praetud, piprane, vürtsikas	Mõjutab maksa, neerude ja sapipõie, mis juba raseduse ajal nihkuvad.	Friikartulid, seapekk, praad, tšilli, korea salatid, adžika
	Neil on kahjulik mõju kogu inimorganismile, näiteks kantserogeenne lisaaine E211 võib kaasa aidata vähi tekkele.	Närimiskumm, kommid, kondiitritooted, krõpsud, kreekerid, maitseained, kaste
Konserveeritud toidud	Mõjutavad valkude sünteesi, mis on peamised ehitusmaterjal arenev organism	Konserveeritud kala
Mõned mereannid		Tuunikala, makrell, hai, krabi, krevetid, mõõkkala.
Toores muna	Võib põhjustada salmonelloosi

Algstaadiumis

Lapse areng ja tervis sõltuvad sellest, kuidas raseduse esimene trimester kulgeb, nii et lapseootel ema peab oma toitumise küsimusele hoolikalt lähenema. Soovitav on anda ainult eelistus looduslikud tooted valmistatud vastavalt kõikidele sanitaarstandarditele. Praegu naise seisundis olulisi muutusi ei täheldata, kuid järgmisi tooteid tuleb siiski piirata või kõrvaldada:

• Maiustused ja küpsetised. Need aitavad kaasa kiirele kaalutõusule, mistõttu on varases staadiumis oluline oma toitumist kohandada nii, et raseduse lõpus tunneksite end hästi ja ei tekiks turseid. Sellesse kategooriasse kuuluvad kõikvõimalikud kondiitritooted ja rafineeritud suhkur, mis ei sisalda vitamiine, kuid on täis süsivesikuid.
• Tooted, mis võivad põhjustada allergiat, mille tagajärjeks võib olla lapse ebanormaalne areng või isegi raseduse katkemine. Nende hulka kuuluvad punased köögiviljad, puuviljad, tsitrusviljad ja mesi.
• Oad, oad, herned võivad põhjustada suurenenud gaasi moodustumine, mille tulemuseks on suurenenud toon.
• Šokolaad, olles võimas stimulant, avaldab kahjulikku mõju vaimsele ja närvisüsteem väikemees. Mõõdukus on siinkohal oluline, paar tükki ei tee kellelegi halba, nii et kord nädalas on lubatud endale sellist maiust lubada.

Mida rasedad naised absoluutselt ei tohiks süüa

Dieet lapseootel ema ei tohiks kahjustada arenevat organismi. Mõned toidud võivad sellel olulisel eluperioodil olla piiratud negatiivsed tagajärjed. Siiski on tooteid, mis tuleb raseduse ajal musta nimekirja kanda ja rinnaga toitmine. Rasedad naised ei tohiks süüa:

Mis on parem mitte juua?

Kui tass hommikukohvist on saanud sinu jaoks igapäevaseks rituaaliks, tuleks sellest naudingust loobuda oma sündimata lapse tervise nimel. Sellel joogil on kahjulik mõju: see suurendab arteriaalne rõhk, kutsub esile raseduse katkemise ohu, põhjustab unetust ning viib organismist välja vitamiinid ja mikroelemendid. Samuti tuleks menüüst välja jätta kofeiini sisaldavad tooted, ei tohiks juua energiajooke ega koolat.

Musta tee armastajatel on lubatud aeg-ajalt juua seda jooki, mis ei tohiks olla kange. Selle põhjuseks on sama kofeiin, mis platsentasse tungides võib last kahjustada. Kemikaalide ja värvainete sisalduse tõttu tuleks vältida gaseeritud vett.

Kõik alkoholi sisaldavad joogid koormavad neerusid, mis juba raseduse ajal intensiivselt töötavad. Isegi kui otsustate end ühe klaasi õllega lubada, võib see negatiivselt mõjutada intellektuaalsed võimed ja tulevase beebi kujunemine, eriti esimesel trimestril. Seetõttu on alkoholi joomine keelatud. Samuti on parem sel ajal kalja mitte juua. Need näpunäited rasedatele naistele varases staadiumis aitavad vältida paljusid ebameeldivaid hetki.

Mida mitte teha rasedatele

Sel erilisel eluperioodil tekivad uued harjumused, reeglid ning muutub arusaam ümbritsevast maailmast. Mõnikord usub naine, et suudab maailma muuta, ja mõnikord pole tal jõudu isegi hambaid pesta. Oluline on suhtuda sellesse leebelt ja järgida meetmeid, mis tagavad teie ohutuse. Nende reeglite kohaselt on keelatud:

• Käitumine üldpuhastus kodukeemiaga. Viimase abinõuna peate end võimalikult palju kaitsma, kandes kindaid ja ventileerides ruumi.
• Istuge liikumatult arvuti või oma lemmiktöö taga. Teeme tikkimist või muud loominguline protsess, ärge unustage 15 minutit teha aktiivset füüsilist treeningut.
• minema kõrged kontsad(üle 4 cm). Kui sa ei taha saada veenilaiendid veenid või lamedad jalad, seda ei saa teha.
• Istuge jalad risti. Selles asendis surutakse popliteaalses lohus paiknevad veenid kokku ja vereringe vaagnaelundites aeglustub. Tulemuseks võib olla loote hüpoksia.
• Suitsetamine. See põhjustab platsenta verevarustuse halvenemist selle vasokonstriktiivse toime tõttu. On võimalus, et laps sünnib enneaegselt või väikese sünnikaaluga.
• Unustage peod ja diskod. Sigaretisuitsu lõhn, alkohol ja vali muusika ei aita kaasa raseduse soodsale kulgemisele.
• Jätkake ekstreemspordiga tegelemist. Adrenaliin mõjutab negatiivselt lapse vaimset aktiivsust, nii et peaksite vältima stressi, ärevust ja olema vähem närvis. Lapseootel ema peaks pakkuma endale rahulikku ja positiivset keskkonda.

Algstaadiumis

Esimesel trimestril ei ole soovitatav magada kõhuli. See asend avaldab survet emakale, mis võib kahjustada embrüot. Selles asendis võite olla harvadel juhtudel, kuid ärge kunagi muutke seda harjumuseks. Kui aga kõht on juba märgatavalt suurenenud, on soovitatav kuulata arstide soovitusi ja vältida seljale puhkamist. Vereringe võib olla häiritud, kuna kasvav kõht avaldab survet süvaveenidele.

Esimesel trimestril tüdrukul hormonaalne taust, mille tagajärjeks on meeleolumuutused ja emotsionaalsed puhangud. Sel perioodil on mõne jaoks intiimsuhted hädavajalikud, teiste jaoks aga ebasoovitavad. Arstide sõnul tohib rase naine seksida mitte ainult, see on ka lubatud positiivne tulemus, kuna toodetakse endorfiine. Tore boonus on vaagnalihaste treenimine.

Vastunäidustused on aga ka juhtudel, kui emaka toonus on tõusnud, esineb raseduse katkemise oht või partneril on infektsioon. Alates intiimsuhted Parem on raseduse katkemise vältimiseks keelduda. Muudel juhtudel lapseootel ema Seksida on lubatud kogu raseduse vältel, peaasi, et vältida sügavat tungimist, survet kõhule ja liiga pikka vahekorda.

Milliseid liigutusi ei tohiks raseduse ajal teha?

Naine peaks lapseootuse ajal vältima raskete (üle 3 kg) esemete tõstmist. Lubatud kaal, V erandjuhtudel, on 5 kg. Samuti on varajases staadiumis rasedatele vastunäidustatud korteri mööbli ümberpaigutamine või äkiliste ja hoogsate liigutuste tegemine. See võib kaasa tuua enneaegne sünnitus. Te ei saa remontida ega raskeid teha füüsiline töö. Usaldage seinte värvimine, vaipade peksmine, akende pesemine kellegi teise hooleks või lükake see teatud ajaks edasi.

Video

Lugemisaeg: 7 minutit

Toitumisspetsialistide soovitused selle kohta, mida rase naine peaks sööma: toit peaks olema tervislik ja sisaldama palju toitaineid, mis on seotud uue keha ehitamise ja nõuetekohase toimimisega. Kui rase naine soovib mõnda toodet süüa, ei tohiks ta ennast keelata. Soovitud roa keeldumine toob kaasa lapseootel ema stressile, mis lapses tekitab suurt kahju kui "vale" toote söömine väikestes kogustes.

Toitumine rasedatele

Tasakaalustatud, õige toitumine peaks rasedale kasulik olema. Kõik toidud, mida lapseootel ema sööb, sisenevad lapse platsentasse. Mõnda elementi kasutatakse tema keha ehitamiseks, rakkude ja kudede rikastamiseks vajalike ainetega: kaalium, kaltsium, magneesium jne. Teised võivad kahjustada väike organism Seetõttu tuleb rasedate naiste toitumisse suhtuda ettevaatlikult.

Kuidas raseduse ajal tervislikult toituda

Rasedatele mõeldud toit peaks sisaldama palju olulisi aineid. Rase naine ei tohiks üle süüa ega nälga tunda. Põhilised soovitused:

1. Sa pead sööma väikeste portsjonitena: 5-7 söögikorda. Ranged dieedid on rangelt keelatud ja esimesel poolel võib rase naine süüa kuni 5 korda päevas ja teisel poolel - kuni 7 korda.
2. Toit peaks sisaldama õiges koguses rasvu, valke ja süsivesikuid.
3. Söö kindlasti vitamiine ja mikroelemente sisaldavaid toite.
4. Pärastlõunal ei tohiks süüa rasket toitu, seega on parem valmistada hommiku- või lõunasöögiks lihatoite, kala, mune.
5. Õhtusöögiks on parem serveerida taimset toitu või piimatooteid, putru.
6. On oluline, et viimane söögikord toimuks kaks tundi enne magamaminekut, sel ajal võite süüa jogurtit või juua keefirit.
7. Rase naine peaks jooma palju - umbes 2-2,5 liitrit päevas, kuid kõige rohkem viimased nädalad turse vältimiseks tuleb vedelikku vähendada 900 ml-ni.
8. Söö rohkem taimseid kiude sisaldavaid toite, mis parandavad soolestiku tööd ja hoiavad ära kõhukinnisuse.

Mida saab süüa

Rasedad võivad süüa peaaegu kõiki toite, kuid soovitav on piirduda mõne asjaga, näiteks suhkru, kiirtoiduga. Kuid vähehaaval, harva, saate proovida peaaegu kõike. Peamiste toodete hulgas, mida rase naine tohib süüa, on piim, kodujuust, kala, liha, värsked köögiviljad, puuviljad, teraviljad, taimsed rasvad, leib, juust, keefir jm.

Toit raseduse esimesel poolel

Raseduse esimene pool on väga oluline aeg, mil võivad tekkida probleemid. varajane toksikoos. 1–5 kuu jooksul hakkab lapse keha moodustuma. Skeleti, närvisüsteemi ülesehitamiseks ja aju nõuetekohaseks toimimiseks vajame kasulikke aineid. Toidus on vaja lisada maksa ja muid kõrvalsaadusi, peate sööma liha, kala, kuivatatud puuvilju, ürte, köögivilju ja värskeid puuvilju. Näidismenüü Kuidas peaks rase naine sööma raseduse esimesel poolel päeva jooksul:

Toitumine raseduse teisel poolel

Raseduse teisel poolel läheb kolmandik tarbitud valgust lootele. Puuduse vältimiseks peate sööma rohkem valgurikkaid toite. Vastasel juhul ei pruugi toitumine palju erineda, välja arvatud see, et toidukordade arv suureneb ühe või kaks korda. Naise igapäevane toit raseduse teisel poolel peaks sisaldama järgmisi tooteid:

Tervislik toit rasedatele

Kui toitumine sisaldab toiduaineid vajalikus vahekorras, peetakse seda õigeks. On teatud roogasid, mis vastavad tervisliku toidu nõuetele, mille hulgas on vinegrett üks peamisi kohti. Tervislikud toidud raseduse ajal: pollock, piim ja piimatoidud. Sa peaksid sööma ainult hoolikalt valmistatud toite, et hävitada kõik võimalikud kahjulikud bakterid.

Vinegrett

Klassikaline vinegrett võib asendada paljusid roogasid, sest see sisaldab kõiki vajalikke köögivilju: keedukartul, porgand, peet; värske sibul; soolatud kurgid, hapukapsas. Soovitatav on salat mekkida taimeõli. Võite lisada muid koostisosi, mida rase naine armastab, näiteks: tailiha, oad, seened ja muud.

Müsli

Müslist saab valmistada väga maitsva toitva roa. Teraviljad ise on väga olulised, kuna need varustavad keha suures koguses toitaineid ja mikroelemente. Need parandavad seedimist ja lisavad õiges koguses süsivesikuid. Ja müslis serveeritakse neid koos kuivatatud puuviljadega, mis sisaldavad palju vitamiine. Regulaarselt müslit süües saate varuda õiges koguses looduslikke vitamiine, nii et te ei pea võtma täiendavaid ravimeid. Lapseootel emadel ei soovitata maiustusi süüa ja müsli rõõmustab naist loodusliku suhkruga.

Pasta

Pasta on rikas süsivesikute poolest. Neid on vaja selleks korralik toimimine siseorganid, et toota suures koguses energiat. Nendest saate valmistada palju roogasid. Neid serveeritakse köögiviljahautisega, valmistatakse lihakastet, hautatakse hakkliha ja praetakse maksa. Peaaegu kõiki roogasid serveeritakse pastaga, mis võimaldab kehal tarbida maksimaalne summa vajalikke aineid.

Pollock

Pollocki kala on väga populaarne, kuna see on odav, maitsev ja tervislik. Selle vaieldamatu eelis on antioksüdantne toime, mis reguleerib ka veresuhkru taset. Sellel on hea mõju kehasüsteemidele: seedimisele, närvisüsteemile, kilpnääre, limaskesta. See sisaldab:

• A-vitamiin, mis on oluline terve nägemise ja naha jaoks;
• vitamiin PP – närvi- ja seedesüsteemi reguleerimiseks;
• fluoriid – hambaemaili moodustamine, luude tugevdamine;
• kroom osaleb süsivesikute ainevahetuse reguleerimises, soovitatav diabeedi korral;
• kaalium aitab eemaldada liigset vedelikku;
• fosforil on suur tähtsus aju, südamelihaste töös, samuti happe-aluse tasakaalu reguleerimisel;
• väävel mõjutab juuste, küünte ja naha seisundit.

Piim ja piimatooted

Raseduse ajal tuleb süüa kõige populaarsemaid toite – piima ja piimasaadusi, näiteks keefirit, naturaalseid jogurteid, kodujuustu, juustu. Need sisaldavad palju mikroelemente:

• valgud;
• aminohapped, mida inimkehas ei saa sünteesida;
• piimarasv on energiaallikas;
• oluline kaltsium;
• fosfor;
• magneesium;
• naatrium;
• kaalium;
• vask, koobalt, raud - väikestes kogustes;
• sisaldab vitamiine väike kogus peaaegu kõik võimalikud tüübid;
• laktoos – soodsa mikrofloora arendamiseks soolestikus.

Kõige kasulikumad toidud rasedatele

Eespool loetletud kasulikud omadused mõned tooted. Parimat on lihtsalt võimatu välja tuua, kuna igaüks neist on rikas teatud elementide poolest, nii et siin on vaid nimekiri sellest, mida on kõige parem süüa:

1. Liha – loomne valk, raud, B-vitamiinid.
2. Kala – fosfor, D-vitamiin.
3. Piim – B- ja D-vitamiinid, kaltsium, rasvhapped (Omega-3).
4. Toores muna on 12 tüüpi vitamiinide allikas.
5. Pähklid – E-vitamiin, seleen, magneesium, oomega-3 happed, fütiinhape.
6. Brokkoli – foolhape, raud, kaltsium, vitamiinid A, E, C.
7. Kartul – C-vitamiin, foolhape, kaalium, süsivesikud ja kiudained.

Mida rasedad naised ei tohi süüa

Nii nagu on tervislikke toite, on ka kahjulikke, raseduse ajal keelatud toite. Tabelis on näha, mida kindlasti süüa ei tohiks. Vajadus välistada:

Toode	Tegevus
Suitsutatud liha	Sisaldab kantserogeene, võib lisada keemilised ained suitsutatud toote efekti loomiseks.
Äge	Ülekoormab maksa ja sapipõie.
E-lisanditega toiduained	See on kemikaal ja kahjustab seetõttu keha erinevaid süsteeme, eriti habrast loodet.
Konserveeritud toidud	Nendes sisalduvate säilitusainete tõttu.
Margariin	Transrasvad ummistavad artereid ja võivad põhjustada südame-veresoonkonna haigusi.
Toores kala	Võite nakatuda listerioosi, mis võib teie lapse arengut negatiivselt mõjutada.
Mereannid	Võib põhjustada allergiat.
Alkohol	Alkoholi tarbimine on keelatud, kuna alkohol ja selle koostises olevad kemikaalid mõjuvad hävitavalt paljudele organismi kudedele ja süsteemidele, eriti ajule ja närvisüsteemile.

Mida on raseduse ajal ebasoovitav süüa

On ka toite, mida saate süüa, kuid peate nende kogust oluliselt vähendama. Näiteks võib praetud ja rasvaseid toite süüa väikestes kogustes. Parem on need asendada küpsetatud ja keedetud roogadega. Toitude hulgas, mida te ei tohiks süüa, on järgmised:

• kohv või kange must tee, sest vererõhk tõuseb ja raseduse esimesel trimestril on raseduse katkemise oht;
• šokolaad toimib loote hapra närvisüsteemi patogeenina, põhjustades allergiat;
• suhkur ja maiustused sisaldavad suures koguses süsivesikuid, mis põhjustab kaalutõusu;
• kiirtoit - kõrge kalorisisalduse tõttu;
• eksootilised puuviljad - pestitsiidide esinemise ohu tõttu;
• halvasti töödeldud liha sisaldab kahjulikke baktereid, mis võivad olla patogeenid ohtlikud haigused: marutaudi, linnugripi, listerioos ja teised.

Video

Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua eneseravi. Ainult kvalifitseeritud arst saab teha diagnoosi ja anda selle põhjal ravisoovitusi individuaalsed omadused konkreetne patsient.

Tasakaalustatud, tõeliselt kvaliteetse toitumise probleem on aktuaalne iga raseda jaoks. Mida peaksite sööma? Kui palju? Kui tihti? Mis on kahjulik ja mis on kasulik? Kuidas süüa nii, et näiteks lapsel oleksid tugevad hambad ja emal - ilusad juuksed?
Püüame neile küsimustele vastata ning aitame koostada õige ja mitmekülgse toitumise.

Toitumisreeglid rasedatele naistele- Need reeglid on üsna lihtsad ja kui te neid järgite, on rasedus ja sünnitus lihtsam ning laps sünnib tervena.
Toitumise põhiprintsiip on mõõdukus, peamine tendents on vähendada igapäevast toitumist vajaliku miinimumini, toitumisrežiimi õige ülesehitamise peamiseks tingimuseks on toidu mitmekesisus ja kvaliteet.

1. reegel.Ärge sööge üle, st lahkuge lauast kergelt näljasena. See, et sul on veel üks väike inimene, keda toita, ei tähenda, et sa pead palju sööma. Raskustunne kõhus on üsna ebameeldiv ja see mõjub lapsele halvasti.

2. reegel. Püüdke säilitada normaalset toitumist. Kui toitu võetakse õigel ajal, on teie keha juba "valmis" seda töötlema ning seedib ja omastab seda seetõttu paremini.
Me ei soovita süüa kohe pärast unest ärkamist ja vähem kui 2-3 tundi enne magamaminekut. Tavaline intervall söögikordade vahel on 4-5 tundi.

3. reegel.Ära söö, kui sa ei taha. Pidage meeles, et toit seeditakse hästi ainult siis, kui teil on isu.

4. reegel. Kaasake oma igapäevasesse dieeti nii palju kui võimalik rohkem köögivilju, puuviljad, marjad sisse mitterahaliselt. Kui looduslikust toortoidust ei piisa, saate oma vitamiinide ja mikroelementide varusid täiendada looduslike toidulisandite Gai-bao ja Spirulina abil.

5. reegel. Piirduge rafineeritud toiduainete, konservide ja värvaineid sisaldavate toiduainetega. Säilitusainete ja värvainete mõju loote arengule ei ole veel täielikult uuritud. Paljud meie müüdavates margariinides, närimiskummides ja batoonides sisalduvad säilitusained on Euroopas keelatud. Seetõttu eemaldage oma dieedist kõik "kiirtoidud".

6. reegel. Soovitav on välistada praetud, soolased ja magusad toidud. Glükoosi liigne tarbimine võib põhjustada loote rasvumist ja tekitada lapses eelsoodumuse suhkurtõbi. Liigne sool (inimesele piisab 2-3 g) aeglustab ainevahetust ja põhjustab soolade ladestumist liigestes.

7. reegel. Proovige süüa traditsioonilist, st oma rahvusele omast toitu. Vene ema sööb kõikvõimsa C-vitamiini lootuses palju välismaiseid apelsine ja loob sellega kõik tingimused, et beebil aastasena areneks diatees. Mis on põhjus? “Põhja” lapse keha ei tooda tsitrusviljade töötlemiseks ensüüme. Fakt on see, et need ensüümid ei ole geneetiliselt moodustunud, kuna tsitrusviljad ei kuulunud meie esivanemate toitumisse. Selle tulemusena hakkab lapse keha tootma vastusena antigeenidele ( eeterlikud õlid tsitruselised) antikehad. Kui rase naine tarbib regulaarselt magusaid tsitrusvilju, laste keha hakkab tootma antikehi mis tahes muude magusate puuviljade ja neist valmistatud keediste vastu. Isegi õunad võivad muutuda keelatud puuviljaks.

Me ei keela süüa mandariine, sidruneid, apelsine, vaid palume ainult mõõtu jälgida. Muide, värskes nõgeses, kapsas ja jõhvikates on palju kurikuulsat C-vitamiini, paprika, - tüüpilised Venemaa tooted.

Raseda naise toitumine- Raseda naise toit peaks sisaldama 100-120 g valke päevas, millest 70-90 g on loomset päritolu (piim, kodujuust, juust, munad, liha, kala). Soovitame juua hapendatud piimajooke (keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt) sagedamini.
Raseduse ajal on rasvade vajadus 80-100 g, millest vähemalt 20 g on taimsed.
Süsivesikute sisaldus raseda naise dieedis ei tohiks ületada 350-400 g päevas. Liigsed süsivesikud põhjustavad liigsete moodustumist suured puuviljad, ja sellised lapsed saavad palju tõenäolisemalt sünnituse ajal vigastada. Seetõttu soovitame vähendada süsivesikute kogust raseduse teisel poolel 300-350 g-ni päevas, vähendades toidus leiva, jahutoodete ja suhkru hulka.

Rase naine peaks iga päev tarbima värskeid köögi- ja puuvilju, marju, aiaürte, et oma keha varustada arenev loode mineraalsoolad ja vitamiinid piisav kogus. Kui ülaltoodust jääb puudu, kasutada bioloogiliselt aktiivsed lisandid mis sisaldavad vitamiine ja mikroelemente.

Jood, magneesium, polüküllastumata rasvhapped on vajalikud normaalne areng lootele Neid leidub mereandides (ookeanikalad, krevetid, merevetikad, spirulina).

Meditsiiniteaduste akadeemia toitumisinstituudi soovituste kohaselt võib naiste igapäevane tootekomplekt raseduse esimesel poolel olla järgmine:
liha - 150 g
kala - 50 g
muna - 1 tk.
piim - 500 ml
hapukoor - 20 g
taimeõli - 20 g
mitmesugused köögiviljad - 400-500 g
puuviljad - 400-500 g
suhkur - 40 g
rukkileib - 150 g
nisu leib - 150 g
kodujuust - 200 g
või - 25 g
teraviljad ja pasta- 60 g
kartul - 150 g

Raseduse teisel poolel peate suurendama valkude kogust ja vähendama süsivesikuid. Sellel perioodil soovitavad Meditsiiniteaduste Akadeemia Toitumisinstituudi spetsialistid järgida järgmist toitumisjaotust: hommikusöök - 30%, lõunasöök - 40%, pärastlõunane suupiste - 10%, õhtusöök - 20%. Viimane söögikord peaks toimuma 2-3 tundi enne magamaminekut ja koosnema kergesti seeditavatest toiduainetest (keefir, jogurt, kodujuust hapukoorega, mesi).

Tugevad hambad emale ja lapsele- Raseduse ajal suureneb naiste kaltsiumivajadus mitu korda, eriti esimesel trimestril, mil toimub loote luustiku moodustumise protsess. Kaltsiumi, fluori või fosfori puuduse korral võetakse need mikroelemendid luudest ja hammastest. Seetõttu peaks raseda naise toit olema rikas kaltsiumi ja sellega seotud elementide poolest, see tähendab neid elemente, ilma milleta see ei saa imenduda.
Hammaste tugevdamisele ja kaariese ennetamisele aitavad eelkõige kaasa fluoriidi (peamiselt merekala) ja kaltsiumi (kodujuust, kodujuust, piim) sisaldavad tooted. Kui sööte seda tüüpi toitu sagedamini, andke oma lapsele rinnaga toitmine, ja seejärel mitmesuguseid toite (teraviljast ja porgandist liha- ja leivakoorikuteni), siis tuleb laps suure tõenäosusega hambaarsti juurde eranditult ennetavatele uuringutele.
Parim abinõu kaltsiumi täiendamiseks raseda naise kehas on biokaltsium Gai-bao, mis on eriti soovitatav naistele raseduse ja imetamise ajal. Selle ravimi kaltsiumi imendumise määr ületab 90% ja see on tõsi ainulaadne toode kaasaegne biotehnoloogia.
Hambaarstid soovitavad õpetada oma last hoidma iga piimalonksu 2–3 minutit suus. Nii et kõike ei pea jooma lapse tõttu vastavalt vanusele piima, kuid vähemalt pool klaasi päevas. Siiski on hambaarstide sõnul tõhusam, kui laps järgib elementaarseid hügieenireegleid. Seniks söö kala ja joo piima!