Õige toitumine raseduseks valmistumisel - dieet ja menüü

Kui paar läheneb sigimise küsimusele tõsiselt ja teadlikult, pööravad nad enamasti tähelepanu erinevatele aspektidele tulevase lapse sünniks valmistumisel, sealhulgas füüsilise aktiivsuse suurendamisele, stressitaseme vähendamisele ja krooniliste haiguste ravile. Loomulikult on selline hetk nagu toitumine raseduse planeerimisel väga oluline. Mida on oluline teada, et suurendada oma võimalust saada tugev ja terve laps?

• Toome kaalu normaalseks
• Toitumine raseduse planeerimisel naistele ja meestele
• "Retseptid" poisi ja tüdruku planeerimiseks.
• Joogid raseduse ettevalmistamiseks

Toitumisharjumuste mõju organismi talitlusele raseduse planeerimisel

Sageli pole meil igapäevaelus aega veenduda, et meie lauale ilmub loomulik ja “õige” toit. Meil pole pidevalt aega omatehtud borši ja salateid valmistada, seetõttu näksime regulaarselt pitsat või vorstivõileibu, pestes kõik maha. Kui aga kätte jõuab järglaste soetamise aeg, mõistavad abikaasad: on aeg toitumisharjumusi muuta. Üks olulisemaid nüansse on E-vitamiini osakaalu suurendamine toidus. Miks? See vitamiin on naistele tingitud:

• östrogeeni tootmise suurenemine ja;
• piimanäärmete näärmekoe kasvu stimuleerimine;
• ainevahetuse normaliseerimine.

Seetõttu peaks naistele rasedust planeerides olema toitumine selline, et lapseootel ema saaks seda maagilist vitamiini rohkem. Lisage roogadele päevalilleõli (rafineerimata!), pruulige kibuvitsamarju, tehke rohelistest köögiviljadest salateid. Kõik need tooted on rikkad E-vitamiini poolest. Muide, need aitavad säilitada normaalset kehakaalu, mis mängib ka viljastumisel tohutut rolli.

Õige toitumine raseduse planeerimisel

Lapse kiiremaks eostamiseks on vajalik, et keha töötaks õigesti. Siseorganite ühtlase võimaliku koormuse näitaja on inimese kaal. Pealegi on see näitaja oluline nii naiste kui ka meeste jaoks. Meestega on kõik lihtne: liigne kaal vähendab spermatosoidide aktiivsust. Kuid naiste reproduktiivsüsteem on keerulisem, see on üles ehitatud paljudest üksteisest sõltuvatest protsessidest ja teguritest, kuid naiste puhul mängib suurt rolli ka "vale kehakaal". Seega, kui kaal on ebapiisav, ei pruugi naisel üldse ovulatsiooni tekkida – tema munarakk ei küpse. Või jääbki, aga endomeetrium jääb liiga õhukeseks, lootemuna ei saa enam kanda kinnitada.

Ka ülekaalulisus pole hea. See on sündroomi sage kaaslane, kui folliikuleid on palju, kuid need on väikesed. Samuti on probleeme viljastumisega, viljakus väheneb.

Tõenäoliselt ei tasu nädala menüüd põhjalikult värvida, kuid arvestage, et järgmised tooted:

• peet;
• baklažaan;
• šokolaad;
• kakao, -

suurendada oma võimalusi saada noore daami vanemateks. Naine peab ülaltoodud toiduaineid sagedamini oma toidukordadesse lisama, sest need suurendavad tupe happesust. X-kromosoomi kandvad spermatosoidid ("tüdrukulised") suudavad happelises keskkonnas ellu jääda, kuid Y-kromosoomi kandvad spermatosoidid ("poisikesed") surevad enne ihaldatud munarakku jõudmist.

Pärija eostamiseks peate sööma rohkem liha, suitsuliha, mune, kala, kuivatatud puuvilju. Soovitav on loobuda piimaga küpsetamisest ja üldiselt vähendada piimatoodete kogust.

Ettevalmistus raseduseks: käärsoole puhastav toitumine

Selleks, et naise keha adekvaatselt tajuks loodet ja tagaks talle vajaliku toitumise, on vaja pöörata tähelepanu soolte talitlusele. Teatavasti tekivad seal räbud. Seetõttu hõlmab raseduse ettevalmistamine kliide, täisteratoodete ja kiudaineid sisaldavate puuviljade kasutamist. Peaksite end harjuma jooma igal hommikul tühja kõhuga klaas sooja vett meega – siis jäävad probleemid teiega teadmata. Üldiselt peate suurendama tarbitava vedeliku kogust 1,5 liitrini päevas. See aitab kaasa ka seedetrakti normaalsele talitlusele ja, muide, parandab emakakaela vedeliku kvaliteeti - keskkonda, mis suunab nobeda sperma munarakku.

Mida me joome?

Seetõttu tuleks jookide kogust suurendada. Hästi. Ja mida saab juua, kas kõik on lapseootel emale võrdselt kasulik? Kõigepealt räägime sellest, mida tuleks vähendada. See on kohv, kange tee, sooda. Mõned uuringud näitavad, et kofeiin vähendab viljakust. See "töötab" ka kõvasti - kofeiini on palju. See on mõeldud musta tee jaoks.

Rohelises see muidugi ka sisaldub, aga selle toime on pehmem. Üldiselt on rohelise tee osas vaidlusi: näiteks hiinlased on kindlad, et see on rasestumisel väga kasulik ning mõned empiirilised tõendid, mida pole veel teaduslikult selgitatud, viitavad sellele, et rohelisel teel on negatiivne mõju viljakusele. Siiski võite seda juua mõõdukalt.

Kõige parem on juua sagedamini puhast vett, kibuvitsapuljongit, kompotte ja värskelt külmutatud (ja suvel - just värsketest) marjadest mahlu.

Õige toitumine peaks olema üks eostamise ettevalmistamise kava punkte.

Lõppude lõpuks on ainult täiesti terve ema keha võimeline andma kõik, mis on vajalik sündimata lapse arenguks. Ja ei tasu unustada ka isa rolli: spermatosoidid peavad olema suurepärase elujõulisusega, et pärijale ainult parimaid omadusi edasi anda. Kas kavatsete saada lapsevanemaks ja soovite võimalikult kiiresti rasestuda? Alustage õiget toitumist raseduse ettevalmistamisel.

) ja vaadake kindlasti oma dieet üle. Tuleva lapse tervis sõltub ju vanemate füüsilisest seisundist. Lisaks on raseduseks valmistumisel hädavajalik tervislik vitamiinide ja mineraalaineterikas toitumine, kuna see suurendab ka rasestumise tõenäosust.

Peamine põhimõte on tervislik toitumine

Mida siis enne rasedust süüa ja juua? Tervisliku toitumise põhireeglite järgimine pole nii keeruline. Maksimaalselt - küpsetatud, keedetud ja aurutatud toit, minimaalselt - suitsutatud, praetud, vürtsikas. Surrogaattoodete piiramine, värskete puuviljade, juurviljade, piimatoodete söömine, piisav kogus valke ja "õigeid" rasvu – need on põhitõed, millest ei tohiks raske kinni pidada. On vaja loobuda alkoholist, samuti soovi korral minimeerida gaseeritud jookide kasutamist, eelistades häid punaseid veine, mis tõstavad hemoglobiini taset veres. Mõlemal tulevasel vanemal on parem loobuda kiirtoidust, soolasest, rasvasest, praetud ja vürtsikast toidust, mis on maitsestatud säilitusainete ja muude lisanditega. Selline toit võib põhjustada häireid keha erinevate organite ja süsteemide töös nende ebapiisava toitainetega varustatuse tõttu, kuna sellise toitumisega ei tööta seedetrakt kõige paremini.

Meeste ja naiste menüü

Mees peaks kolm kuud enne kavandatud viljastumist koostama menüü, mis sisaldab piisavas koguses valke, rohkelt köögivilju ja puuvilju. Nagu teate, võtab spermatosoidide teke ja küpsemine munandis umbes kolm kuud, seega paraneb tasakaalustatud toitumise korral spermatosoidide "kvaliteet". Sellest tulenevalt suureneb terve lapse eostamise võimalus.

Naised seisavad silmitsi teiste väljakutsetega. Ta peab keha ette valmistama uueks seisundiks, mis kestab üsna kaua (rasedus ja imetamine võivad kokku võtta umbes kaks aastat).

Esiteks peab raseduseks valmistuv naine oma toitumist muutma, et kaal normaliseeruks. Optimaalne kehakaal suurendab oluliselt rasestumisvõimalusi. Massipuuduse korral on ovulatsioon "välja lülitatud", nii et vähenenud kehakaaluga naised peaksid suurendama dieedi energeetilist väärtust. Rasvumine põhjustab raseduse tüsistusi, nagu kõrge vererõhk, rasedusdiabeet ja enneaegne sünnitus. Ülekaalu korral väheneb kalorite tarbimine peamiselt süsivesikute ja rasvade tõttu. Lisaks võib alatoitumine põhjustada menstruaaltsükli ebaõnnestumise. Sellised häired võivad muutuda nii tõsiseks, et nende lahendamiseks ei piisa ainult dieedipidamisest. Võib juhtuda, et peate võtma menstruaaltsüklit normaliseerivaid ravimeid.

Teiseks on raseduse planeerimisel väga oluline kõrvaldada toitainete puudus. Toitained, mis toetavad last tema emakasisese elu esimesel kolmel kuul, tulevad ju temani ema kehast ja peaksid selles olema juba enne viljastumist. Need kolm kuud on väga olulised, nende sündimata lapse jooksul läbib see uskumatu tee ühest rakust vastsündinud beebi pisikese koopiani koos kõigi siseorganite ja süsteemidega.

Kehv toitumine, mis põhjustab vitamiinide ja mikroelementide ebapiisavas koguses kehasse sisenemist, võib raseduse varajases staadiumis põhjustada beriberit (kahvatus, kuiv nahk, rabedad küüned, kaaries). Hoopis olulisem on aga see, et tasakaalustamata toitumise tõttu võib esineda probleeme eostumisega, tiinusega, vahel on häiritud ka loote elundite munemine.

Liigume edasi menüü juurde

Niisiis, milliseid toite peaksite sööma ja milliseid vitamiine need peaksid sisaldama? Mida jälgida menüü koostamisel rasedust planeerides?

Kui soovite suurendada rasestumise võimalust, kuid ei tea, kuidas ja kust alustada, lisage oma dieeti pähklid ja mesi (kui need ei põhjusta allergiat), kala ja mereannid. Kõik need on E-vitamiini allikad. Selle puudus mõjutab suguhormoonide tootmist, mehe kehas võib see põhjustada sperma kvaliteedi ja spermatosoidide liikuvuse halvenemist, naisel aga ebapiisava progesterooni taseme. , mis on vajalik raseduse säilitamiseks varases staadiumis.

Meestele on kasulikud maasikad (kui viljastumiseks valmistumise periood langeb kokku selle marja valmimisajaga), aga ka virsikud, pirnid, datlid, seller ja isegi hapukapsas. Kõik need aktiveerivad tänu suurele tsingisisaldusele testosterooni tootmist, põhjustavad seksuaalset erutust ja suurendavad rasestumisvõimet. Samuti ei tohiks naine loobuda kõrge tsingisisaldusega toiduainetest. See mineraal on üks olulisemaid aineid uue elu tekkeks. 13–18%-l tsingivaegusega rasedatel leiti loote ja vastsündinu väärarenguid, sh vesipea, suulaelõhe, lülisamba kõverus jm. Tsink mõjutab geneetilise aparaadi talitlust, rakkude kasvu ja jagunemist, osteo- ja kartogeneesi. Kui maasikaid ja muid juur- ja puuvilju ei ole võimalik iga päev tarbida või need tekitavad allergiat, võib need vahel asendada kala (lest), mereandidega.

Muide, mereannid on teise olulise mineraali – seleeni allikaks. Seleen on vajalik meestele spermatogeneesiks (selenoproteiinid kaitsevad arenevat spermat vabade radikaalide eest), naistele aga rasestumise tõenäosuse suurendamiseks. Lisaks on seleen vajalik uute rakkude kasvuks ja jagunemiseks ning seetõttu läheb seda vaja juba raseduse väga varases staadiumis. Kahjuks suhtuvad paljud negatiivselt mereandide ja muude seleeniallikate – neerude ja maksa kõrvalsaaduste – suhtes.

Meestel soovitatakse rasestumiseks valmistumisel lisada oma dieeti punane liha ja linnuliha. Fakt on see, et see on aminohappe L-karnitiini allikas. See suurendab spermatosoidide arvu ja liikuvust, stimuleerib nende arengut, aitab vähendada nende ebatüüpilisi vorme. Naised ei tohiks keelduda punasest lihast - see on rikas kergesti seeditava raua poolest. Selle puudusega väheneb hemoglobiini tase, mis võib raseduse ajal põhjustada aneemiat. Rauapuudus on üks võimalikest naiste viljatuse põhjustest.

Naiste jaoks on väga oluline süüa palju lehtköögivilju, kaunvilju ja piimatooteid. Ja need, kes lubavad kehakaalu, ärge loobuge leivast ja teraviljast. Need toidud on rikkad foolhappe poolest. Enne viljastumist on äärmiselt oluline varustada keha piisava koguse selle ainega. Foolhape on oluline rakkude jagunemiseks ja kasvuks. Foolhappe puudus võib põhjustada raseduse katkemist ja põhjustada ka närvisüsteemi väärarenguid (nt selgroolülide ogajätkete lõhenemist ja ajutõbe). Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia toitumisinstituudi soovituse kohaselt peaks foolhappe päevane annus olema 400 mcg. Lisaks on soovitatav foolhappe profülaktilist lisamist alustada enne rasestumist ja jätkata raseduse esimese kolme kuu jooksul.

Lisaks sisaldavad lehtköögiviljad (brokkoli) ja rohelised (petersell) C-vitamiini, mis aitab muuta foolhappe aktiivseks vormiks. Et suurendada C-vitamiini omastamist organismis, võib juua värskelt pressitud tsitruseliste mahla, süüa kiivi, punaseid ja musti sõstraid ning punast pipart. C-vitamiin tugevdab kapillaaride seinu, on vajalik loote sidekoe tekkeks. C-vitamiini puudust seostatakse suurenenud riskiga membraanide enneaegseks rebenemiseks.

Kui võimalik, peaks rasestumiseks valmistuv naine menüüsse lisama arbuusid, kaalikas, artišokk ja veisemaksa. Nisuidusid võid lisada jogurtitele või teraviljadele. Kõik need tooted sisaldavad riboflaviini (vitamiin B2), mis aitab kas eraldi või koos foolhappega ära hoida loote defekte.

Eraldi tasub peatuda teraviljadel, kaunviljadel ja täisteraleival. Need peavad olema emaks saama valmistuva naise toidulaual. Kui rasestumiseks valmistumise perioodil on naise eesmärk oma kaalu kohandada, võib need tooted asendada maapähklite, kuivatatud aprikooside, brokkoli ja banaanidega. Fakt on see, et nad on magneesiumi allikas, mis on tulevaste emade jaoks väga oluline. Magneesiumipuudus on naistel tavaline ja eriti ohtlik raseduse ajal, kuna see võib põhjustada loote kasvupeetust, raseduse katkemist,

B6-vitamiini sisaldavad ka teraviljad ja täisterajahu. See on vajalik aminohapete tootmiseks, millest sünteesitakse valgud - kasvava organismi rakkude peamine "ehitusmaterjal". See vitamiin tagab ka lapse aju ja närvisüsteemi õige arengu. Kui teravilja ja leiba ei ole võimalik toidus piisavas koguses lisada, siis võib arvestada, et B6-vitamiini allikaks on neerud ja linnuliha, melon, pipar, kartul, granaatõun.

Siiski tuleb mõista, et kõiki neid tooteid tuleb tarbida iga päev ja sellises koguses, et saada päevane vitamiinide, mineraalide ja muude kasulike ainete kogus. Kui kolme kuu jooksul ei ole võimalik kindlaksmääratud menüüst kinni pidada või pole alati soovi iga roa vitamiinide ja mineraalainete sisaldust hoolikalt arvutada, võite võtta spetsiaalseid vitamiini-mineraalide komplekse, mille tabletid sisaldavad juba kõiki vajalikke aineid õiges koguses. Raseduseeelseid vitamiine tarvitades paned aluse enda ja oma lapse tervislikule tulevikule.

Saate teada, millised vitamiinid teile raseduse planeerimisel sobivad, konsulteerides oma arstiga või minnes mõnele sellele teemale pühendatud foorumile. Näiteks arutletakse foorumites aktiivselt Pregnotoni üle, mille ülevaated leiate Internetist hõlpsalt. Paljud naised on otsustanud raseduse ettevalmistuseks valida Pregnotoni, mille hind, muide, on veel üks tugev argument sellise valiku kasuks.

Omaette lisame vaid, et rasestumiseks valmistumisel on soovitatav järgida tervisliku toitumise aluspõhimõtteid ja teha mõlema vanema jaoks spetsiaalseid ettevalmistusi (tuletage meelde, et seepärast toodetakse naiste poolt võetavat Pregnotonit kombineerituna koos ravimiga Speroton - meestele). Ja muidugi on oluline meeles pidada, et õige toitumine ei ole ainus asi, mis on vajalik õigeks raseduseks valmistumiseks.

Iga naine hakkab mingil hetkel oma elus mõtlema lapse välimusele. Raseduse ja terve lapse sündimise võimaluste suurendamiseks on soovitatav raseduse ettevalmistamisel pöörata tähelepanu õigele toitumisele. Samuti vähendage stressirohke olukordi ja suurendage füüsilist aktiivsust.

Elustiil

Lapse eostamiseks peate valmistuma. Minge läbi teatud arstide ja veenduge, et tulevaste vanemate keha on planeerimiseks valmis. Kui naine ja tulevane lapse isa on täiesti terved, neil pole infektsioone ega kroonilisi haigusi, peate pöörama tähelepanu õigele toitumisele ja elustiilile.

Liigne kaal ja selle puudumine põhjustavad loote kehva arengut, mistõttu tasub kilogrammid enne rasedust normaliseerida. Samuti tuleb ravimite kasutamine arstiga kokku leppida. Eelkõige on lubatud võtta vitamiine koos foolhappega, mis hoiab ära kaasasündinud haigused.

Sporditegevus aitab hõlbustada sünnitust, taastada eelmise figuuri pärast lapse sündi. Harjutuste või kõhulihaste harjutuste jaoks on soovitatav eraldada 15-20 minutit. Ärge unustage iga päev kõndida ja värsket õhku hingata. Kuid ta ei viibi pidevalt rahvarohkes kohas, sest õhus levivate tilkade kaudu võite kergesti nakatuda.

Nohu raseduse alguses on lootele halb. Lisage oma dieeti sibul ja küüslauk, kuna need on looduslikud viirusevastased ained.

Planeerimise ajal soovitatakse meestel mitte tegeleda ekstreemspordiga, vältida viirushaigusi ning kanda ka lahtist puuvillast aluspesu. Te ei tohiks sageli kokku puutuda stressi ja negatiivsete sündmustega. Meeleolu on väga oluline nii raseduse planeerimisel kui ka raseduse alguses.

Toitumine

Ebaratsionaalne toitumine, suures koguses süsivesikuid sisaldavad toidud põhjustavad vitamiinide ja mikroelementide puudust, takistavad rasestumist ja põhjustavad probleeme raseduse ajal. Liiga palju toidu söömine võib põhjustada sarnaseid probleeme.

Kuidas süüa enne rasedust?Õige toitumisega on soovitatav alustada enne rasedust kolm kuud varem. Lisage dieeti keedetud, küpsetatud, aurutatud toit. Loobuge praetud, soolast, suitsutatud ja vürtsikast toidust. Tooted peavad olema värsked, ilma lisa-, säilitus- ja värvaineteta.

Raseduse ettevalmistamisel ei ole dieeti vaja, peate lihtsalt järgima õiget dieeti: piirama kahjulike toitude tarbimist ja lisama rikastatud toite. Peamine ülesanne on toidu valmistamisel valkude, rasvade ja süsivesikute säilitamine, samuti toitainete omastamise soodustamine.

Toitumine enne rasedust peaks sisaldama populaarsemaid ensüüme: foolhapet, tsinki, oomega-3, E-, C-, B12-vitamiini, seleeni ja asendamatuid rasvhappeid.

Foolhappe puudus põhjustab loote halva arengu. E-vitamiini puudus meestel mõjutab reproduktiivsüsteemi ja vähendab spermatosoidide liikuvust. Naistel toimib see hormoonile - progesteroonile, see on vajalik raseduse säilitamiseks.

Dieedis vajalikud tooted

Teatud toitude kasutamine suurendab sugurakkude jõudlust ja elujõudu ning suurendab ka rasestumise võimalusi.

Liha. Sisaldab B-rühma vitamiine, mis on rikas valkude ja mineraalsoolade poolest. Soovitatav on kasutada lahja liha. Toiduvalmistamiseks on palju retsepte: kotletid, lihapallid, aurutatud šnitslid, õlis, ahjus.

Õli. Päevalill, rafineerimata, kreeka pähkel, linaseemned ja oliiv sisaldavad tervislikke rasvhappeid. Neid saab kasutada salatites, kasutada ka roogades. Või sisaldab A-, E-vitamiini ja beeta-keroteeni.

Köögi- ja puuviljad. Need sisaldavad suures koguses vitamiine ja mikroelemente. Sibul, till, petersell, porgand, kapsas, tomat, suvikõrvits, kurk – neid võid süüa toorelt. Kuid kartul, baklažaan, kõrvits ja peet säilitavad küpsetamisel rohkem ensüüme.

Teraviljad. Kõige kasulikumad ja väärtuslikumad on kaerahelbed ja tatar. Oder on raskesti seeditav, sellest saab suppi teha. Riisitangud ei ole suure väärtusega, nii et kui seedimisega probleeme pole, võib pruuni riisi tarvitada.

Piimatooted. Eelistatakse fermenteeritud piimatooteid: fermenteeritud küpsetatud piim, keefir, looduslikud jogurtid. Suure valgukoguse tõttu on piim raskesti seeditav ja seda peetakse seedetrakti raskeks tooteks. Seda võib tarbida väikestes kogustes ja teistest toiduainetest eraldi.

Kodujuustu on soovitatav kasutada pärast kuumtöötlemist, see tähendab selliste roogade valmistamiseks nagu pajaroog, pirukad, pelmeenid. Soovitav on valida 40% rasvasisaldusega ja kõva sorti juust. Loomsed rasvad takistavad kaltsiumi imendumist.

Vitamiinid ja mineraalid

Enne rasedust tuleb võtta kompleksseid elemente. Peaasi on hoolitseda lapse ja lapseootel ema tervise eest. Loote täielik areng toimub esimestel rasedusnädalatel ja vajalike ensüümide puudumine võib rasedust negatiivselt mõjutada.

Olulised vitamiinid planeerimisel:

• Foolhape. Hoiab ära aneemia teket emal ja närvisüsteemi defekte lootel raseduse alguses. Parandab toidu ja valkude seedimist;
• Askorbiinhape. Võimas antioksüdant. Aitab toime tulla viirus- ja nakkushaigustega, neutraliseerib toksiine, vähendab põletikulist toimet organismis;
• Raud. Kõrvaldab aneemia ja varustab loodet hapnikuga punaste vereliblede abil. Puudus põhjustab nii enneaegset sünnitust kui ka vastsündinu madalat sünnikaalu;
• Seleen. Omab antioksüdante. Soodustab haavade paranemist ja parandab jõudlust. E-vitamiini võtmine suurendab koostoimet;
• Kaltsium. Vähendab luude ja hammaste moodustumise riski, mõjutab sündimata lapse üldist arengut ja hoiab korras südame-veresoonkonna süsteemi;
• Tsink. Normaliseerib söögiisu ja toidu seedimist. Vajalik loote luustiku ja kudede arenguks. Osaleb kollageeni ja elastiini sünteesis. Selle elemendi puudumine põhjustab seksuaalse arengu mahajäämust, kasvu ja isutus;
• Vitamiin B12. Üks olulisi elemente viljastumisel ja loote arengus. Sellel on positiivne mõju närvi- ja luusüsteemile. Toetab vereloomet ja normaliseerib embrüo kasvu.

Teatud toidud enne rasedust soodustavad kasulike vitamiinide omastamist. Kuid mõnikord ei piisa toidust, seetõttu on soovitatav võtta bioloogilisi toidulisandeid eraldi. Enne seda on parem konsulteerida oma arstiga.

Esimene trimester

Lapse eostamiseks mõeldud dieeti pidades tasub teada, et raseduse algus on lihtne. Nõude järsu vahetamisega ja kahjulike toiduainete tagasilükkamisega ei teki raskusi. Veelgi olulisem on see, et kehas on juba piisavalt vitamiini loote esialgseks arenguks.

Keelatud on lõpetada vitamiinide ja tervislike toitude võtmine. Tasakaalustatud toitumine kõrvaldab seedeprobleemid, aitab toime tulla toksikoosiga ning mängib olulist rolli ka beebi arengus. Raseduse algusega kaasneb mõnikord ebatavaline söögiisu. Toitude valik ja nende kombinatsioon võib tunduda kummaline. Rasedusperioodil vajab organism kaks korda rohkem vitamiini.

Arvatakse, et sel viisil annab see teada teatud elementide puudusest. Näiteks kui sind tõmbab kala – oomega3 puudus, soovid apelsine –, on soovitatav kasutada rohkem askorbiinhapet. Raseduse alguses tuleb süüa ilma toidukordadega piirdumata, kuid mitte üle süüa. Toit peaks olema värske ja täisväärtuslik. Mõnikord võite lubada endale tassi kohvi või šokolaadi. Tuju pole ju sellisel perioodil vähe oluline.

Arstide sõnul ägenevad kroonilised haigused raseduse ajal. Kui lapseootel emal on varem olnud probleeme seedimisega, tasub sellest teavitada raviarsti. Ta koostab spetsiaalse dieedi. Ideaalne toidukogus on soovitatav 5-6 korda päevas. Viimane söögikord peaks olema 3 tundi enne magamaminekut. Kui näljatunne tekkis keset ööd, võib süüa pirni või juua klaasi keefirit.

Igal nädalal ilmuvad embrüosse uued elundid, mistõttu toitumine nõuab muutusi, arenguks oluliste vitamiinide lisamist.

Mida süüa raseduse alguses? Platsenta arenguks on soovitatav suurendada kaltsiumi sisaldavate toitude hulka: brokkoli, hapupiim, piimatooted, rohelised köögiviljad, lahja veiseliha, kalkun, rosinad ja porgandid. Samuti on raseduse alguses kasulik süüa madala rasvasisaldusega kalasorte, tatart ja kaerahelbeid, marju ja pähkleid loote edasiseks arenguks. Muidugi ärge unustage juua 2 liitrit vett päevas. Värskelt pressitud mahlad on lapse kandmise hõlbustamiseks kasulikud ja toitvad.

Armastus ja mõistmine partnerite vahel on lapse planeerimisel kõige olulisem. Õigele toitumisele üleminek ei pruugi toimuda kohe, kuid kerge raseduse ja terve lapse loomiseks tuleks suhtuda erilise vastutustundega.

Õige toitumine viljastumise ja raseduse ajal on teema, millest iga naine peab aru saama. Raseduse planeerimisel on oluline oma keha ette valmistada eostamiseks ja lapse kandmiseks ning raseduse ajal - anda nii lapsele kui ka endale energiat, vitamiine ja mineraalaineid. Tervislik toit pakub kõike, mida vajate.

Veelgi enam, eostamise etapis pole oluline mitte ainult naise, vaid ka tema partneri toitumine. Ja raseduse ajal mõjutab õige toit ka kahte – nii lapseootel ema kui ka tema last. See on hetke ainulaadsus.

Tervislik toit rasestumiseks

Enne rasedust on oluline normaliseerida kehakaal

Kui olete ülekaaluline, on raskem rasestuda. Suur probleem võib tekkida rasvunud naistel, eriti kui neil on diagnoositud polütsüstilised munasarjad. Raseduse ajal ülekaalulised naised suurendavad ka raseduse, sünnituse ja sünnitusjärgse perioodi tüsistuste riski.

Ideaalse kaalu määramiseks arvutatakse kehamassiindeks (KMI).

Kaltsiumi annus

Päevane norm on 1500 mg.

Toidumürgitus ja rasedus

Õige toitumine raseduse ajal ei tähenda ainult teatud toitude kasutamist. Rasedad peaksid olema ettevaatlikud, et mitte kokku puutuda toidumürgituse ohuga – need on ohtlikud sündimata lapsele, eriti listerioosi ja toksoplasmoosi korral. Lisaks tavapärastele soovitustele, nagu vajadus pesta käsi enne söömist, kasutada erinevaid lõikelaudu liha, linnuliha, köögiviljade, puuviljade jms jaoks, olge eriti ettevaatlik, kui teie kodus on lemmikloom.

Toidumürgituse vältimiseks vältige teatud toite:

- Valge koheva koorega juustud nagu Camembert ja Brie ning hallitusseentega juustud, kuna need võivad sisaldada listeriat. Kõvade juustu, kodujuustu või sulatatud juustu söömisel aga riske ei teki;

pasteete, aga ka tooreid või osaliselt keedetud mune ja kõiki neid sisaldavaid tooteid (kodumajonees, nt salatikastmed ja jäätis). See kõik puudutab salmonelloosi, mis on pastöriseeritud muna sisaldava poemajoneesi puhul võimatu;

- Toores või alaküpsetatud liha. Sööge hoolikalt küpsetatud liha, sealhulgas praetud, kuid ainult õrna roosa ja kuldse koorikuga;

- teatud tüüpi kalad ja mereannid: haid, säga, mõõkkala, tuunikala, aga ka halvasti küpsetatud karbid - kalmaar, kaheksajalg, austrid.

Võid süüa kõiki teisi kalaliike, vähemalt kaks portsjonit nädalas, millest üks peab olema rasvane kala.

Kas rasedad naised võivad alkoholi juua?

On hästi teada, et alkoholi kuritarvitamine raseduse ajal võib põhjustada sündimata lapsele korvamatut kahju, sealhulgas kaasasündinud väärarenguid. Milline on aga raseda naise alkoholinorm? Toitumiseksperdid soovitavad mitte rohkem kui 1-2 klaasi 1 või 2 korda nädalas veini. Ja kuigi puuduvad tõendid selle kohta, et sellel kogusel võib olla negatiivne mõju, otsustavad paljud naised raseduse ajal alkoholi üldse mitte tarbida.

kofeiin rasedatele

Omaette teema on kofeiin, mida leidub tees, kohvis ja paljudes karastusjookides. See ei lase kehal rauda ja muid toitaineid omastada. Praegused soovitused näitavad, et rasedad naised ei tohi tarbida rohkem kui 200 mg kofeiini päevas.

• Üks tass lahustuvat kohvi: 100 mg
• Üks tass naturaalset Türgi kohvi: 140 mg
• Üks tass teed: 75 mg
• 0,5 pudel koolat: 40 mg
• 0,2 energiajoogipurk: 80 mg
• 50 g tumedat šokolaadi: umbes 50 mg
• 50 g piimašokolaadi: umbes 25 mg

Teemast lähemalt:

Rasedate naiste toksikoos – kuidas vähendada?

Iiveldus ja oksendamine (eriti raseduse alguses ja mitte tingimata ainult hommikul), nn rasedate toksikoos, on haigusseisund, mis on tüüpiline 70% naistest. See võib ulatuda kergest iiveldusest oksendamise ja täieliku söömisvõimetuseni. Ja ainult kahel juhul 100-st nõuab toksikoos meditsiinilist sekkumist. Kui te ei saa pikka aega midagi süüa, pidage siiski nõu oma arstiga, kuna see võib põhjustada dehüdratsiooni.

♦ Söö väikseid ja sagedasi eineid iga tunni või kahe järel kogu päeva jooksul.

♦ Sööge oma toidukordade aluseks süsivesikuterikas toit, nagu leib või saiad, küpsised, näkileib, kaerahelbed, pasta, pruun riis või kartul. Hoidke oma voodi kõrval paar küpsist, mida saate ilma püsti tõusmata näksida.

♦ Väldi rasvaseid toite – neid on raske seedida.

♦ Iiveldushoo ajal jooge väikeste lonksudena soolane gaseeritud joogid – joogis olevad mullid leevendavad teie seisundit.

♦ Ära lase end liigsest mustast teest ja kohvist meelitada. Nendes jookides leiduv kofeiin ja tanniinid võivad iiveldust ja oksendamist ainult hullemaks muuta. Teise võimalusena proovige ingveri-, sidruni-, piparmündi- või kummeliteed. Hea uudis on see, et hommikune iiveldus kestab tavaliselt esimesed kolm kuud.

Iha ja vastumeelsus toidu vastu rasedatel

Iga rase naine on hästi teadlik motiveerimatust ihast teatud toitude järele, mille vastu ta varem mingit sümpaatiat ei tundnud, ja samasugust irratsionaalset vastumeelsust oma lemmiktoitude vastu.

Selle nähtuse põhjused pole täielikult mõistetavad, tõenäoliselt räägime hormonaalse sfääri, soolte, maitse- ja haistmisretseptorite töö muutuste keerulisest kombinatsioonist. Kõige tavalisem on vastumeelsus alkoholi, kofeiini sisaldavate jookide, rasvase toidu ja liha vastu. Sellel on harva kaugeleulatuvad tagajärjed, eeldusel, et toitumine on hästi tasakaalustatud.

Kõrvetised ja kõhukinnisus raseduse ajal

Sagedased on seedehäired, kõrvetised ja ebamugavustunne soolestikus, eriti raseduse lõpus, kui laps avaldab siseorganitele suurt survet. Õnneks on need ajutised probleemid. Kuid peate teadma, kuidas ebamugavusi vähendada.

Kõrvetiste vastu aitab sagedasem söömine ja 1-2 tundi pärast söömist lamavas asendis puhkamine. Ja ainult mõned häired nõuavad meditsiinilist sekkumist.

Kõhukinnisust saab leevendada kiudainete ja tärkliserikaste süsivesikute rikka toidu söömisega ning rohke vedeliku joomisega. Kaasake oma igapäevasesse dieeti teraviljad, täistera kliiga leivad ja saiad, pruun riis, puu- ja köögiviljad, pähklid, seemned ja kaunviljad. Kui sellest ei piisa, kaaluge oma arstiga probiootikumide nagu Lactusan võtmist.

Erilised toiduüritused

Toitumise erijuhtudeks on see, kui naine järgib näiteks taimetoitlust või on tal mõni tõsine diagnoos, mis nõuab tähelepanu. Hästi planeeritud taimetoitlane või vegan toitumine peaks olema piisav, et hoida ema ja beebi terve raseduse ajal. Konsulteerige toitumisspetsialistiga, kui teil on toitumissüsteemi ise välja arvutamine keeruline. Pöörduge dieediarsti poole ka siis, kui teil on diabeet, tsöliaakia või mõni muu haigus, mis nõuab terapeutilist dieeti.

Õhuväe teatel.

• Tulevaste vanemate täielik tervisekontroll. Peate läbima palju arste, läbima vajalikud testid.

  Peate oma tervises kindel olema. Kui uuringu käigus ilmnevad probleemid, tuleb need viivitamatult kõrvaldada.

• Raseduse ja sünnituse ettevalmistamise etapp. See puudutab mõlemat vanemat, see seisneb suitsetamisest ja alkoholist loobumises, immuunsüsteemi tugevdamises.

  Oluline on juhtida aktiivset elustiili, lisades väikeseid füüsilisi tegevusi, mis aitavad naisel sünnitust paremini taluda.

  Järgides õige toitumise põhimõtteid, soovitatakse mõlemal partneril alustada vitamiinikomplekside võtmist. Eriti olulised on foolhape ja E-vitamiin.
  

• Rasestumiseks soodsa päeva määramine. See on ovulatsiooni päev, mis toimub tavaliselt menstruaaltsükli 12.-14. päeval.

Dieedi põhitõed

Õigele toitumisele enne rasestumist tuleb läheneda targalt. Keegi otsustab, et piisab kahjulike toiduainete dieedist väljajätmisest. Osaliselt on.

Vaatleme põhjalikumalt toitumispõhimõtteid, mida tuleb järgida, kui soovid saada terveid järglasi.

• Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena. Kellelegi pole kasulik süüa kord päevas suurte portsjonitena.
• Ärge kuritarvitage kõrge kalorsusega toite. Kalorite norm päevas aktiivsel naisel on 2000-2500 kcal ja mehel - 2400-3000 kcal. Rasestumiseks peavad vanemad säilitama normaalse kehakaalu.

  Lõppude lõpuks võivad lisakilod naise jaoks tähendada menstruaaltsükli ebaõnnestumist ja mehe jaoks - kehva sperma tootmist.

• Vältige praetud, rasvaseid toite. Teie jaoks on parim valik keedetud, küpsetatud, hautatud, aurutatud toit.
• Menüü peaks olema rikas valkude, tervislike rasvade, süsivesikute poolest.
• Välista kiirtoit, sooda, jahu, vürtsikas, suitsutatud. Toit peaks sisaldama vähem suhkrut, kahjulikke rasvu.
• Täielik loobumine alkohoolsetest jookidest. Meestel on keelatud isegi õlut juua. See vähendab spermatosoidide liikuvust.
• Sa pead jooma piisavalt vedelikku. Teadlased väidavad, et on võimalik välja arvutada oma individuaalne vedelikuvajadus, mida keha vajab päevas. Piisab oma kehakaalu teadmisest. 1 kilogrammi kohta peaks olema 30 ml vett. Joo ürdijooke, puuviljajooke. Loobuge kohvist, tugevast teest - need eemaldavad kasulikud ained.
• Oluline on võtta vitamiinikomplekse, mis sisaldab vitamiine C, A, B, D, F, H, K. Need tugevdavad keha nii enne rasedust kui ka selle ajal.

Tervislik toitumine avaldab positiivset mõju enesetundele ja tujule, parandab keha talitlust.

"Õiged" tooted

Suurem vastutuskoorem lasub naise õlgadel, sest ta vajab palju jõudu ja tervist, et end eostamiseks ette valmistada, keha häälestada kogu lapse kandmise ajaks.

Lapseootel ema menüü peaks sisaldama:



• Söö rohkem rohelisi köögivilju, tsitrusvilju, arbuuse, virsikuid. Need sisaldavad palju olulisi vitamiine.
• Lihast eelistage veiseliha, tursamaksa. Kasu saavad piimatooted, munakollased.
• Keha vajab tervislikke rasvu. Kalaõli, või, koor on nende elementide suurepärane allikas.
• Teravili, teravili, teravili. Kui valite jahu, siis jäme jahvatamine.

Tervisliku toitumise järgimine on oluline mitte ainult naisele. Sellele peab mõtlema ka tugevam sugu.

Mis tahes aine puudus või liig meeste kehas võib mõjutada spermatosoidide liikuvust. Ja see probleem tekitab raskusi rasestumisel.

Millest peaks mehe toitumine koosnema?:

• A-vitamiini sisaldavad toidud. Ärge keelduge pähklitest, piimast, maksast, munadest, köögiviljadest.
• B-vitamiinid.Need elemendid muudavad ejakulatsiooni täielikumaks. Neid on palju lihas, banaanis, kaunviljades.
• C-vitamiin. Seda on piisavalt tsitruselistes, kiivides, maasikates, õuntes.
• Mere hõrgutised. Neil on positiivne mõju terve sperma tootmisele.
• Toidud, mis aitavad toota testosterooni: šokolaad, seesami- või kõrvitsaseemned. Lisa menüüsse lambaliha, veiseliha.
• Parandage seksuaalset aktiivsust teraviljad, maisiterad, mandlid.

"Rämpstoit

Ükski dieet ei ole efektiivne, kui te ei kõrvalda kahjulikku toitu täielikult. mõjutab negatiivselt keha rasestumist.



• Raseduse ettevalmistamisel visake oma dieedist välja kõik, mis sisaldab säilitusaineid ja värvaineid. Need võivad põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust ning munarakkude ja sperma elujõulisus on küsimärgi all.
• Kofeiin võib põhjustada mõlema soo viljakuse probleeme. Selle kasutamise tagajärjed on hormonaalsed häired, ovulatsiooni puudumine.
• Pagaritooted ja suhkur aitavad kaasa insuliini aktiivsele tootmisele. Ja see hormoon põhjustab naiste viljatust.

Näidismenüü iga nädalapäeva jaoks

Pole midagi paremat kui mitmekülgne ja täisväärtuslik toitumine.. Söö palju köögi- ja puuvilju.

Iga päev peaksite sööma liha, kala, kaunvilju, eelistatavalt keedetud või aurutatult.

Kaks korda nädalas võid praadida kala, vaid jälgi, et see ei oleks väga rasvane.

Ärge unustage piimatoodete eeliseid. Seda tuleks kasutada iga päev. Küllastage keha rauaga, sööge punast liha, rohelisi. Toidukordade vahel tehke väikseid pause. Te ei tohiks nälga tunda.

esmaspäev:



• Hommikusöök: kaerahelbed, õun.
• Lõunasöök: oranž.
• Lõunasöök: kanasupp, värske köögiviljasalat.
• Suupiste: madala rasvasisaldusega keefir, banaan.
• Õhtusöök: keedetud kala ürtidega.

teisipäeval:

• Hommikusöök: maisipuder, klaas värskelt pressitud mahla.
• Lõunasöök: suhkruvaba jogurt, marjad.
• Lõunasöök: värskekapsasupp, kartulipuder keedetud vasikalihaga.
• Vahepala: kodujuust, õun.
• Õhtusöök: küpsetatud kala köögiviljadega.

kolmapäeval:

• Hommikusöök: riisipuder, kiivi.
• Lõunasöök: keefir, banaan.
• Lõunasöök: hapukurk, pasta.
• Vahepala: kuivatatud puuviljakompott, puuviljasalat.
• Õhtusöök: praetud kala köögiviljadega.

neljapäeval:

• Hommikusöök: kodujuust marjadega.
• Lõunasöök: banaan.
• Lõunasöök: hernesupp, köögiviljasalat.
• Pärastlõunane suupiste: keefir
• Õhtusöök: keedetud veiseliha värskete köögiviljadega

reedel:



• Hommikusöök: tatrapuder, mahl.
• Lõunasöök: suhkruvaba jogurt, värsked marjad.
• Lõunasöök: vasikalihapuljong, köögiviljahautis.
• Pärastlõunane suupiste: taimetee, tükk juustu.
• Õhtusöök: vasikapraad köögiviljadega.

laupäeval:

• Hommikusöök: kaerahelbed puuviljadega.
• Lõunasöök: banaan.
• Lõunasöök: kanasupp, värske roheline salat.
• Vahepala: kodujuust marjadega.
• Õhtusöök: keedetud kala köögiviljadega.

pühapäev:

• Hommikusöök: kodujuust marjadega.
• Lõunasöök: mahl, greip.
• Lõunasöök: vasikaliha püreesupp, pasta köögiviljadega.
• Suupiste: keefir, banaan.
• Õhtusöök: praetud kala värskete köögiviljadega.

See on näidismenüü. Näiteks võivad mehed veiseliha asemel lisada lambaliha, rohkem mereande, pähkleid ja piima. Toetuge oma maitsele, välistades kahjulikud tooted.

Mõned lapseootel vanemad usuvad, et õige raseduseelne toitumine peaks olema umbes kolm kuud enne eeldatavat sündmust. On see õige?

Keha ettevalmistamine rasestumiseks ei ole ühepäevane protsess. Isegi 2-3 kuud enne planeeritud üritust on liiga hilja hakata õigesti sööma.

Toitumisspetsialistid usuvad, et raseduseks on vaja valmistuda hiljemalt 6 kuud enne seda. See on optimaalne aeg kõigi kehasiseste protsesside sisseseadmiseks, tervise parandamiseks ja kasulike ainetega toitmiseks. Varu kannatust ja kõik saab korda!

Eostumine on üks tähtsamaid samme elus. Selleks tuleb valmistuda kogu vastutusega.

Tõepoolest, mõistliku lähenemisega raseduse planeerimisele ja kõigi nõuete täitmisele annavad tulevased vanemad oma lapsele võimaluse sündida terve ja tugevana! Kõik teie kätes!

Kokkupuutel