Kuidas määrata oma ülekaalu. Kuidas arvutada oma ideaalkaalu? Miks mind peetakse liiga kõhnaks või paksuks, kuigi mu kaal on normaalne?

Iga kaasaegne inimene peab teadma, kuidas arvutada kehakaalu ja teha õigeid järeldusi nende indeksite seisundi kohta, mis näitavad, kas teil on ülekaalulisus või eelsoodumus sellele haigusele. Pakume teile põhilisi meetodeid, kuidas lihtsate valemite ja tabelite abil oma kehakaalu arvutada.

Inimese kehakaal ja selle liig

Inimese kehakaal on meie tervise kõige olulisem näitaja, mis määrab, kas toitumine vastab keha vajadustele. Eristatakse normaalset, ülekaalulist ja alakaalulist.

Loomulikult eeldab rasvumine tingimata rasva kogunemise tõttu tekkinud liigse kehakaalu olemasolu.

Liigse kehakaalu mõiste ei ole aga rasvumise sünonüüm ja sellel on iseseisev tähendus. Seega on paljudel inimestel kerge ülekaal, mis ei küündi haiguse ehk rasvumise tasemeni. Lisaks põhjustavad liigset kehakaalu arenenud lihased (sportlastel või rasket füüsilist tööd tegevatel inimestel) või mitmetest haigustest tingitud vedelikupeetus organismis.

Samamoodi ei küüni kehakaalu puudumine alati haiguse – valgu-energia alatoitluse – tasemele. Kehakaalu kontrollimiseks on välja töötatud palju meetodeid. Tavaliselt on need suunatud pikkuse ja kehakaalu võrdlemisele ning tulemuse võrdlemisele erinevate valemite alusel arvutatud või spetsiaalsetes tabelites toodud standardnäitajatega. Varem nimetati kodumeditsiinis liigseks kehakaalu, mis ületas antud täiskasvanu normi 5-14%, ning 15% või rohkem normi ületanud kehakaal viitas haigusena rasvumisele. Samal ajal peeti välismaises meditsiinipraktikas ülekaalulisuseks ülekaalu, mis ulatus tabelites vastuvõetud või arvutusvalemite abil saadud normidega võrreldes 20% või rohkem. Seetõttu oli rasvumise määr meie riigis kõrgem kui teistes riikides.

Broca valem

Broca valem, mille pakkus välja enam kui sajand tagasi prantsuse kirurg ja anatoom Paul Broca, on endiselt kuulus. Selle valemi järgi saadakse järgmised normaalsed näitajad.

Normaalne kehakaal

Keskmise kehaehitusega meestele:

• pikkusega kuni 165 cm on kehakaalu norm kilogrammides võrdne pikkusega sentimeetrites miinus 100;
• kõrgusega 166-175 cm - miinus 105;
• kõrgusega 175 cm või rohkem - miinus 110.

Rasvumine või rasvumine: kehakaalu hindamise meetodid

Sobiva pikkuse ja kehaehitusega naiste kehakaal peaks olema umbes 5% väiksem kui meestel.

Samuti pakutakse välja arvutuse lihtsustatud versioon:

• alla 35-aastaste naiste puhul peaks normaalne kehakaal olema võrdne pikkusega sentimeetrites miinus 110;
• üle 35-aastased - pikkus sentimeetrites miinus 100.

Kitsa rinnakorviga (asteeniline kehaehitus) inimestel vähenevad saadud andmed 5% ja laia rinnakorviga inimestel (hüpersteeniline kehaehitus) suureneb see 5%.

Märgin, et valem "kõrgus sentimeetrites miinus 100", mis on oma lihtsuse tõttu populaarne ja mida kasutatakse igas pikkuses inimeste jaoks, moonutab Broca indeksit.

Kuidas määrata KMI: kehamassiindeksi arvutamine

Praegu on rahvusvahelises praktikas kasutusel väga informatiivne näitaja – kehamassiindeksi (KMI) arvutamine, mida nimetatakse ka Quetelet indeksiks. Aastatel 1997 ja 2000 WHO soovitas hinnata kehakaalu KMI alusel, millega Venemaa arstid nõustusid. Kuid aruandes "Primaarse arteriaalse hüpertensiooni ennetamine, diagnoosimine ja ravi Vene Föderatsioonis" (2000) esitasid eksperdid Arteriaalse hüpertensiooni Uurimise Teadusliku Seltsi, Ülevenemaalise Kardioloogide Teadusliku Seltsi ja osakondadevahelise südame-veresoonkonna nõukogu eksperdid. Haigused tegid muudatuse: normaalset kehakaalu iseloomustava KMI alampiirina tehakse ettepanek võtta tabelis toodud WHO soovitatud näitaja 18,5 kg/m2 asemel 20 kg/m2. Selle ettepaneku põhjus on lihtne: mitmed uuringud on leidnud, et madala KMI-ga (alla 19-20 kg/m2) inimeste seas on suurem suremus mitte ainult vähi või krooniliste obstruktiivsete kopsuhaiguste tõttu, aga ka südame-veresoonkonna haigustest.

Enne KMI määramist jagatakse olemasolev kehakaal kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites:

KMI = kehakaal (kilogrammides) / (pikkus 2 meetrit).

Kehamassiindeksi punktitabel

Kehamassiindeksi tabel võimaldab hinnata oma tervislikku seisundit ja ennetada võimalikke riske krooniliste haiguste tekkeks. See pakub kehamassiindeksi (KMI) näitajaid. Hoiatame teid, et kehamassiindeksi hindamist peaks läbi viima kvalifitseeritud arst, võttes arvesse teie individuaalseid omadusi.

KMI, kg/m2	Iseloomulik
Vähem kui 20 (18,5)*	Alakaaluline
20 (18,5) - 24,9	Normaalne kehakaal
	Liigne kehakaal
	Rasvumine 1. aste (kerge)
	Rasvumine 2. aste (mõõdukas)
40 või rohkem	Rasvumine 3. aste (raske)

Demonstreerin valemi rakendamist konkreetse näite abil. Oletame, et teie pikkus on 165 cm ja kaal 67 kilogrammi.

1. Teisenda kõrgus sentimeetritest meetriteks - 1,65 m.
2. Ruut 1,65 m ja sellest saab 2,72.
3. Nüüd jagage 67 (kaal) 2,72-ga. Teie tulemuseks on 25,7 kg/m2, mis vastab normi ülempiirile.

Te ei pea KMI-d individuaalselt arvutama, vaid kasutage spetsiaalset tabelit, mille töötas välja D. G. Bessenen 2001. aastal.

Pange tähele, et sellel on mitmeid puudusi: alla 19 kg/m2 ei ole KMI näitajaid ning rasvumise erinevat raskusastet iseloomustavad KMI on toodud tabelis lühendatult.

Tabel – Kehamassiindeksid pikkuse ja kehakaalu järgi:

Kehamassiindeks

Kehakaal, kg (ümardatud)

Talje puusa indeks

Viimastel aastatel on leitud, et oht haigestuda mitmetesse haigustesse ei sõltu ainult rasvumise astmest ja kestusest, vaid ka rasvade jaotumise olemusest kehas.

Sõltuvalt rasva ladestumise asukohast on:

• kõhu rasvumine (nimetatakse ka vistseraalseks, androidiks, "ülemiseks", "õuna" tüüpi, meessoost tüüpi) - liigne rasv asub peamiselt kõhus ja torso ülaosas. Seda tüüpi rasvumine on meeste seas tavalisem;
• gluteofemoraalne rasvumine (nimetatakse ka gluteofemoraalseks, günoidseks, "alumine", "pirni" tüüp, naissoost tüüp) - naistele omane liigne rasv paikneb peamiselt puusadel, tuharatel ja torso alaosas.

Kõhupiirkonna rasvumise korral suurendab isegi minimaalne liigne kehakaal südame-veresoonkonna haiguste ja nendest põhjustatud surma riski. Suureneb koronaarhaiguse tõenäosus, samuti selle kolm peamist riskifaktorit: arteriaalne hüpertensioon, II tüüpi suhkurtõbi ja lipiidide ainevahetuse häired (vere kolesteroolisisalduse tõus ja muud näitajad). Nende haiguste ja seisundite kombinatsiooni nimetatakse metaboolseks sündroomiks. Selle ravi, sealhulgas dieediteraapia abil, on ülimalt tähtis ülesanne. Pealegi on ravi näidustatud mitte ainult diagnoositud abdominaalse rasvumise, vaid ka olulise ülekaalu (KMI - 27-29,9 kg/m2) korral, kui rasv ladestub peamiselt keha ülaossa.

Talje puusa indeks- see on vööümbermõõdu (mõõdetuna nabast kõrgemal) ja suurima puusade ümbermõõdu (mõõdetuna tuhara kõrguselt) suhe.

Seevastu gluteofemoraalne rasvumine ei ole seotud märkimisväärse lisariskiga ja sellel on minimaalsed meditsiinilised tagajärjed. Selle ravi on peamiselt kosmeetiline. Lubage mul märkida, et me räägime ülekaalulisusest ilma kaasuvate haigusteta, eriti ilma II tüüpi suhkurtõve ja arteriaalse hüpertensioonita.

Rasvumise tüübi määramiseks on vaja määrata talje/puusa indeks (WHI).

Lubatud on mõõta ainult vööümbermõõtu. On teada, et metaboolse sündroomi tekkimise oht:

• suureneb mõõdukalt, kui vööümbermõõt on naistel 80 cm või rohkem, meestel 90 cm või rohkem;
• suureneb järsult, kui vööümbermõõt on naistel 88 cm või rohkem, meestel 102 cm või rohkem.

Kaasaegsed andmed nõuavad uusi lähenemisviise kehakaalu hindamiseks. Eelkõige selgus, et alakaal on teatud mittenakkushaigustesse suremuse suurenemise riskitegur. Samuti on muutunud idee rasvkoest kui metaboolselt inertsest ja eranditult energiahoidlast. Nüüdseks on kindlaks tehtud, et rasvkude on hajus sisesekretsiooninääre, mis toodab mitmeid hormoone ja bioloogiliselt aktiivseid aineid.

Tabel – Rasvkoest erituvad bioloogiliselt aktiivsed ained:

Ainerühmad	Ainete nimetused
Hormoonid	Testosteroon, leptiin, östroon, angiotensinogeen
Tsütokiinid	Kasvaja nekroosi faktor, interleukiin-6
Valgud (valgud)	Atsetüülimist stimuleeriv valk Plasminogeeni aktivaatori inhibiitor-1 komplement, adiponektiin Transformeeriv kasvufaktor beeta
Regulaatorid	Lipoproteiini lipaas
lipoproteiin	Hormoonitundlik lipaas
ainevahetus	Kolesterüülestri ülekandevalk
Vabad polüküllastumata rasvhapped	Prostaglandiinid

Leptiin ja rasvumine

Märkimist väärib 1995. aastal avastatud rasvarakkude poolt toodetud hormoon leptiin. Selle tase veres peegeldab rasvkoe energiavarusid, mõjutab söögiisu, energiatarbimist ja -kulu ning muudab rasvade ja glükoosi ainevahetust. Leptiin ja rasvumine on omavahel tihedalt seotud: see aine aeglustab ainevahetust, kuid selle puuduse korral võib see põhjustada organismi talitlushäireid.

Saadud teaduslike andmete kohaselt mängib organismi normaalses toimimises positiivset rolli vaid liigne kehakaal, mis ei ole jõudnud rasvumise tasemeni.

Rasvavarude puudumine ja leptiini puudus võivad järsult langenud kehakaaluga naistel reproduktiivfunktsiooni kahjustada, näiteks pärast paastu või anorexia nervosaga, millega sageli kaasneb amenorröa. Ärge arvake, et teadus püüab rasvumist taastada.

Seega on säilinud menstruaaltsükli ja ülekaaluga naistel väiksem tõenäosus haigestuda rinnavähki, luu resorptsiooni (luukoe hävimine) ja menopausijärgset osteoporoosi. Liigse kehakaalu (ilma rasvumiseta) negatiivset mõju lipiidide ja süsivesikute ainevahetusele, samuti praktiliselt tervete meeste ja naiste vererõhutasemele ei ole kindlaks tehtud. Kindlustusseltside poolt läbiviidud välisuuringutes leiti madalaim suremus inimeste seas, kelle kehakaal ületas normi 10%.

Venemaa tervishoiuministeeriumi ennetava meditsiini uurimiskeskuse spetsialistid, kes jälgisid 20 aasta jooksul 40–59-aastaseid mehi ja naisi, avastasid eeldatava eluea sõltuvuse KMI-st. Seega suri 50% "õhukestest" ja "ülekaalulistest" katsealustest varem kui need, kelle keskmine KMI oli 20–30 kg/m2. Samal ajal surid "õhukesed" mehed ja naised varem kui "ülekaalulised". Miks see juhtub ja kas madala kehakaaluga inimestel on muid riskitegureid, pole veel teada.

Teemast veelgi rohkem

Männiseemned on inimesele ühed tervislikumad ja lisaks pole neil ka vastunäidustusi. Ei mingeid tuumasid, õli ega tooteid, mis põhinevad...

Nagu paljud teised pähklid, kasutatakse ka Juglans regia (kreeka pähkli) vilju laialdaselt nii toiduvalmistamisel kui ka meditsiinis. Muidugi kõrge kalorsuse tõttu...

Nagu Sokrates ütles:

« Kui keegi otsib tervist, siis küsi temalt enne, kas ta on edaspidi valmis kõigist oma haiguse põhjustest lahku minema, alles siis saad teda aidata.

Selle väite võib täielikult seostada sellise probleemiga nagu liigne kaal.

Lõppude lõpuks, nagu ma juba artiklis ütlesin, on 98% inimestest see probleem ainult ebaõige elustiili tõttu ja neil pole alati soovi seda muuta.

Ja inimesed kohtlevad mõnikord rahulikult liigset kilo, kuigi haiguste loetelu, mis meil võib olla tingitud ülekaal on üsna muljetavaldav, ma ei korda ennast, ma rääkisin sellest

Aga võib-olla on asi selles, et paljud inimesed lihtsalt ei tea, kus on piir, kus sa ikka normaalne oled ja kus sa peaksid olema hakka mõtlema ja see kehtib muide, mitte ainult ülekaalust. Väga sageli on tüdrukud ja naised, kellel pole ülekaaluga probleeme, suurepärases vormis, kuid, sellegipoolest ei jäta neid mõte, et nad vajavad kaotada veel veidi kaalu.

Seetõttu on oluline teadamilline peaks olema normaalne kaal inimestele, sest me vajame lihtsalt teatud kogust rasvkudet. KOHTA na on inimese energiavaru,osaleb hormoonide, vitamiinide moodustamises, kaitseb inimest talvel alajahtumise ja suvel ülekuumenemise eest.

Kuidas arvutada normaalkaalu

IN Praegu on määramiseks palju erinevaid arvutusi normaalne kaal. Loomulikult on need kõik tingimuslikud, kuna need ei võta arvesse paljusid tegureidsee on inimese sugu ja vanus, samuti protsentrasv- ja luu-lihaskude. N oh, siiski, nende abiga saate võistleb koos loe oma normaalkaalu.Sa pead lihtsalt seda teadmaükski arvutusmeetod ei oleSobib kuni 18-aastastele teismelistele, pensionäridele(üle 65 aasta vana) , sportlased, rasedad ja imetavad naised.

Normaalkaalu arvutamine valemi abil, mis põhineb inimese pikkusel

Teadsin alati seda valemit: kasv miinus 100 - tulemuseks on normaalkaal. Näiteks suureks saamine T 1,7 m - 100 = 70 kg. Kuid selgub, et see valem ei sobi sõna otseses mõttes kõigile, siin peate arvestama oma kehaehitusegaja kohandage vanuse järgi.

Seal on 3 peamist kehatüüpi ja sõltuvalt tüübist arvutatakse ideaalkaal.

Asteeniline tüüp (väikese kehaehitusega) -kujund on piklik, st. pikisuunalised mõõtmed on ülimuslikud põikimõõtmete suhtes:pikad jäsemed, peenikesed luud, peenike kael, vähearenenud lihased. Selle kehatüübiga inimesed ei ole ülekaalulised.Selle kehatüübi puhul on normaalkaalu valem järgmine:

kõrgus cm - 110

Normosteeniline tüüp (keskmine kehaehitus) -keha on proportsionaalse suurusega, lihaskude on hästi arenenud,väga sageli on seda tüüpi inimestel ideaalne ilus figuur.Tavakaal arvutatakse järgmiselt:

kõrgus cm - 103

Hüpersteeniline tüüp (suur kehaehitus) - seda tüüpi inimestelkeha põikimõõtmed on suuremad kui normosteenika omad:laiad ja rasked luud, laiad puusad ja rind, lühikesed jalad.Seda tüüpi inimesed kipuvad olema ülekaalulised. Normaalse kaalu valem:

kõrgus cm - 100

Kui kahtlete, mis tüüpi te kuulute, võite mõõta oma töötava käe randme ümbermõõtu selle kõige peenemas kohas: asteenikutel on see alla 16 cm, normosteenikutel - 16–18,5 cm, hüpersteenikutel - üle 18,5 cm.

Arvestusnäitajaid on lubatud kohandada sõltuvalt vanusest: miinus 5 - 10% arvestuslikust kaalust on lubatud 18-50-aastastele inimestele, üle 50-aastastele on lubatud pluss 5-7%.

Kehamassiindeksi (KMI) arvutamine Ketle järgi

Kehamassiindeks on inimese pikkuse ja kaalu mõõt. See arvutusmeetod populaarseimja arvutatakse valemiga:

teie kaal kilogrammides jagatud pikkuse meetrites ruuduga

Näiteks kõrgus 1,7 m, kaal 75 kg, arvuta indeks - 75 / (1,7 2) = 25,95 ja otsige seda indikaatorit tabelist.

Kehakaalu tüübid	KMI (kg/m 2 )
Alakaaluline	<18,5
Normaalne kehakaal	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Rasvumine I aste	<30,0 — 34,9
Rasvumine II aste	<35,0 — 39,9
Rasvumine III aste	>= 40

Teades koefitsientide tähendust, saate arvutada oma pikkusele vastavad normaalkaalu näitajad. Näiteks arvutame normaalkaalu miinimum- ja maksimumpiirid. Näiteks kõrgus võtab jälle 1,7 m: miinimumpiir on (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; maksimaalne piirmäär - (1,7 2) * 24,9 = 72 kg

Tuleb meeles pidada, et see valem sobib keskmise pikkusega inimestele: mehed - 168 - 188 cm ja naised - 154 - 174 cm Kui pikkus on madalam, siis vähendame arvutatud kaalu 10% võrra suurem, siis suurendame seda 10%.

Loomulikult ei võta see näitaja arvesse kehatüüpe, sugu ja vanust, kuid miinimum- ja maksimumpiiride tõttu saate hinnata kõiki tegureid ja määrata oma normaalkaalu.

Normaalkaalu arvutamine vööümbermõõdu ja pikkuse suhte järgi

Ideaalseks peetakse seda, kui teie vööümbermõõt on võrdne poole pikkusega. Kuid täpsema diagnoosi saamiseks peate arvutama koefitsiendi:

vööümbermõõt cm jagatuna kõrgusega cm

Näiteks 90 cm / 170 cm = 0,52 ja võrrelge standarditega.

Kehakaalu tüübid	koefitsient
Düstroofia	<0,35
Raske kõhnus	0,35 - 0,42
Õhnus	0,43 - 0,46
Normaalne kehakaal	0,47 - 0,49
Liigne kehakaal (pre-rasvumine)	0,50 - 0,54
Rasvumine	0,55 - 0,58
Raske rasvumine	0,59 ja >

Normaalkaalu arvutamine vanust arvestades

Arvutusvalem:

kehakaal = 50 + 0,75 * (pikkus – 150) + (vanus – 20) / 4

Näiteks pikkus 170 cm, vanus 53 aastat

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 kg

Alumine rida: 53-aastaselt ja pikkusega 170 cm peetakse normaalseks kaalu 73 kg.

Kuigi see näitaja ei võta arvesse ka inimese kehatüüpe ja sugu, võtab see arvesse vanust. Kuigi arvatakse, et ideaalkaal on see, mis meil oli 18-aastaselt ja seda on soovitav säilitada kogu elu, kuid seesama elu teeb omad korrektiivid. Eksperdid ütlevad, et iga 10 aasta järel väheneb keha energiatarbimine umbes 10% ja vastavalt sellele iga 10 aasta järel lisame umbes 10% (5 - 7 kg).

Kui olete oma 18-aastase kehakaalu säilitanud, on see muidugi suurepärane, kuid Kui olete viimase 10–20 või enama aasta jooksul ideaalist eemaldunud, ei tohiks te püüda selle juurde naasta iga hinna eest.Kasutage neid arvutusmeetodeid, määrake ise oma normaalne,enda jaoks mugavkaalu ja juba selle poole püüdlema.

Muidugi pole need kõik arvutusmeetodid, on ka teisi ja nüüd on Internetis palju veebikalkulaatoreid. Kuid olenemata sellest, millist arvutusmeetodit kasutate, pidage seda meeleskui vajalik kaalulangus, siis tehke seda peate olema ettevaatlik, oma keha kahjustamata,kiire kaalulangus ei eemalda ju mitte ainult rasva, vaid ka lihasmassi ja vett ning see võib olla tervisele kahjulik.

Hoolige endast ja oma lähedastest ning olge terved!

P.S. Pöörake tähelepanu näpunäidetele Galina Grossman soovitab lihtsalt mugavaid viise kaalust alla võtta.

Vaevalt leidub inimest, kes oma välimusest ei hooliks. Igaüks meist soovib välja näha atraktiivne – omada ideaalseid kehaproportsioone, võib-olla isegi saada uueks ilustandardiks. Kuid nagu teate, oleme me kõik erinevad - pikkuse, vanuse, konfiguratsiooni poolest.

Inimese enesetunnet mõjutab paljuski tema kaal. Seega, mida kõrgem see on, seda ebamugavamalt me ​​end tunneme. On ebatõenäoline, et leidub inimest, kes keeldub tema jaoks ideaalset kaalu arvutamast. Nagu varem mainitud, oleme me kõik erinevad, mis tähendab, et meie kehakaal on individuaalne.

Ideaalse kaalu arvutamise meetodid

Oleme üksteisest erinevad ja igaühel on oma ilu. Ja ideaalse figuuri poole püüdlemisel ei teeks paha teada saada täpne kaal, mille poole peate püüdlema. See muudab läbitud vahemaa ja oma standardini järelejäänud tee kontrollimise lihtsamaks.

Ideaalkaalu arvutamisel pidage meeles, et kõigepealt peaksite end nende kilogrammidega mugavalt tundma. Sest mõned inimesed on hullud väljaulatuvate rangluude järele, teised aga eelistavad kõveraid vorme.

Vaatamata kõikidele individuaalsetele eelistustele on arstid seadnud omamoodi raamistiku kilogrammide puudumise või ülemäärase määra kindlakstegemiseks. Tänaseks on välja töötatud ja koostatud väga palju online-kalkulaatoreid ja erinevaid tabeleid. Paljud eksperdid uurivad küsimust, kuidas arvutada kaalu pikkuse, vanuse ja soo järgi. Kuid nad ei jõudnud üksmeelele.

Kõige tuntumad arvutusmeetodid:

• Veekeetja sõnul
• Brocki sõnul.
• Jegorov-Levitski sõnul.
• Lorenzi sõnul.

Saate iseseisvalt arvutada kaalu pikkuse ja vanuse järgi, kasutades mis tahes meetodit. Ja kui olete õppinud kalli kuju, võite alustada teed oma standardi poole.

Adolphe Quetelet KMI arvutamine

Tasub kohe hoiatada, et see meetod ei arvuta ideaalset kaalu. Queteleti sõnul tuleb kaalu ja kaalu langetamise vajaduse kohta info saamiseks arvutada After oma praeguse kaalu ja pikkuse põhjal, keskendudes tulemusele ja väljatöötatud tabelile.

See teadlane arvutas kehamassiindeksi valemiga: kaal, kg / (pikkus, m × kõrgus, m).

KMI tabel Queteleti järgi

Vanus 18-25 aastat	Vanus 26-46 aastat
		Ebapiisav
		Alahinnatud, kuid mitte kriitiline
		Liigne
27.5 ja üle selle		Rasvumine

Näide: kakskümmend seitse aastat vana, sada seitsekümmend sentimeetrit pikk ja kuuskümmend seitse kilogrammi kaaluv naine. KMI = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Tabeli järgi näitab indeks kaalu normi piires.

Quetelet' meetod ei ole täpselt kaalu arvutamine mis tahes pikkuse alusel. Kuna arvutuste valem sobib ainult keskmisele inimesele (meestele 170-190 cm ja naistele 155-175). Kui liigute ja treenite pidevalt jõusaalis, ei sobi see arvutusmeetod ka teile. KMI eelis on see, et see ei lükka inimest nähtamatu ideaali poole, vaid hindab tegelikku seisundit.

Ideaalkaalu arvutamine Brocki järgi

Paul Brocque on Prantsusmaalt pärit kirurg ja antropoloog. Ta leiutas valemi, mille abil on võimalik arvutada inimese kaal 1871. aastal. Seda saab kasutada inimestele, kelle kõrgus on sada viiskümmend viis kuni sada seitsekümmend sentimeetrit. Arvutamise tingimuseks on ka keskmine ehitus. Naiste valem: kaal = pikkus, cm - 100. Seejärel korrutage saadud arv 0,85-ga. Meeste puhul lahuta ka kõrgusest sada. Ja korrutage tulemus 0,9-ga.

Näiteks keskmise kehaehitusega ja 170 sentimeetri pikkuse naise jaoks oleks ideaalne kaal 59,5 kilogrammi ((170–100) × 0,85 = 59,5).

Brocki järgi uuendatud arvutus

Mõne aja pärast valemit täiustati. Kuna eelmine variant nõudis inimeselt keskmist kehaehitust ja pikkust teatud vahemikus, siis ebastandardse figuuriga inimesed sellesse kategooriasse ei pääsenud. Näiteks raskete luude või mahukate lihastega. Pärast teadlaste töötlemist muutus Brocca meetod tõelisemaks ja usaldusväärsemaks:

• naistele: kaal = (pikkus - 110) × 1,15;
• jaoks = (kõrgus - 100) × 1,15.

Näiteks saja seitsmekümne sentimeetri pikkuse naise ideaalkaalu arvutamine näeb välja selline: (170–110) × 1,15 = 69. Kuuskümmend üheksa kilogrammi on ebastandardse figuuriga õiglase soo esindajate jaoks optimaalne kaal.

Lorentzi ideaal

Teadlane töötas välja valemi eranditult inimkonna õiglase poole esindajatele, need arvutused oleksid tugevama soo jaoks sobimatud. Ideaalne kehakaal arvutatakse järgmiselt: (pikkus - 100) - (pikkus - 150) / 2 = kehakaal.

Näide: üks meeter ja seitsekümmend sentimeetrit pikk naine. Arvutus näeb välja selline: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20 / 2 = 60. Seega on Lorentzi valemi kohaselt inimkonna nõrgema poole esindaja jaoks kaal kuuskümmend kilogrammi on ideaalne.

Võrreldes Brocki arvutusega, on Lorenzil kehamassi suhtes rangemad nõuded. See valem sobib rohkem kaheksateistkümneaastastele tüdrukutele. Ja kui pakutud näitaja teile päris ei sobi, unustage see lihtsalt ja kasutage mõne teise teadlase valemit. Ja pluss, arvutus ei sobi naistele, kes on pikemad kui 175 sentimeetrit.

Egorov-Levitsky meetod

Selle meetodi jaoks pole kaalu arvutamise valemit vaja. Teadlane koostas tabeli, mis näitab maksimaalset maksimaalset kehakaalu, võttes arvesse vanust ja

Egorov-Levitsky tabel

Koostamisel võtsid arendajad arvesse kõiki olulisimaid kaalu kujundavaid tegureid. Nad märkisid ainult maksimumpiiri, kuid ei täpsustanud miinimumi. Ja tegelikult pole see vajalik. Lõppude lõpuks muretseb inimene peamiselt liigsete kilogrammide, mitte nende puudumise pärast.

Kuidas saavutada oma ideaalne kaal

Kui pärast oma kehakaalu vanuse, pikkuse ja soo järgi arvutamist leiate, et teil on paar lisakilo, siis on aeg mõelda nende kaotamisele.

Püüdes säilitada oma ideaalset kehakaalu, teete oma kehale tohutu teene. Paljudes arenenud riikides moodustavad ülekaalulised inimesed viiskümmend protsenti kogu elanikkonnast. Ja igal aastal suureneb nende arv märkimisväärselt. - See on täiendav, tarbetu koormus inimkehale. See mõjutab suuremal määral liigeseid ja siseorganeid. Kuid sellegipoolest väärib märkimist, et ka kõhn olemine pole kasulik. Kuldne kesktee kaalu küsimuses on see, mida iga inimene vajab.

Kui olete otsustanud kaalust alla võtta, ärge proovige leida imeliselt toimivat ja kiiret dieeti. Sellist asja pole. See ei too mingit kasu, kuid on üsna võimeline keha nõrgestama. Parim on kaalust alla võtta järk-järgult. Lõppude lõpuks ei ole ülekaalust vabanemine keeruline, kui proovite seda säilitada.

Kaalulangetamise meetodit, mille puhul kaotate nädalas viissada grammi ühe kilogrammini, peetakse ohutuks. Kui kaal langeb kiiremini, tähendab see, et te ei põleta mitte ainult rasva, vaid ka lihaskiude. Ja seda ei saa absoluutselt lubada. Kuna hästi arenenud lihastega on lihtsam optimaalset kaalu säilitada.

Sammud ideaalkaalu saavutamiseks:

• Joo klaas puhast joogivett tühja kõhuga ja viisteist minutit enne söömise alustamist.
• Ärge jätke hommikusööki vahele. Ja te ei tohiks ühtegi söögikorda vahele jätta. Nii jääd ju näljaseks ja sööd järgmine kord veelgi rohkem. Ja nagu teate, on parem süüa mitu korda, kuid korraga vähe.
• Proovige oma rasva tarbimist vähendada.
• Tule poodi eelnevalt koostatud ostunimekirjaga. Nii ei teki kiusatust haarata midagi ebavajalikku ja kahjulikku.
• Närige toitu põhjalikult. Nii te mitte ainult ei lämbu, vaid saate ka kiiremini kõhu täis. Aeglaselt toitu süües kaob näljatunne kiiresti.
• Kui tunned, et sa ei ole täis ja vajad rohkem, siis esimese asjana pead võtma aega. Istuge umbes viis minutit. Ja siis mõtle, kas näljatunne on tõesti nii tugev.
• Sööge rangelt köögis. Mitte mingil juhul ei tohi süüa seistes ega kõndides.
• Lisage igale toidukorrale värsket puu- või köögivilja.
• Väldi saia.
• Hauta ja küpseta. Püüdke toitu mitte praadida.
• Lubage endale maiustusi mitte rohkem kui kord nädalas.
• Vältige kiirtoitu.
• Optimaalne söögikordade arv päevas on viis.
• Valmistage oma toitu sagedamini. Nii saate kontrollida selle töötlemise meetodeid ja kalorite tarbimist.

Kõik, kes kaalust alla võtavad, on huvitatud normaalsuse küsimusest. Millist kaalu peetakse teie jaoks normaalseks? On mitmeid valemeid, mille abil saate kindlaks teha, kuivõrd teie kehakaal vastab ühele või teisele statistilisele keskmisele. Kõik need valemid põhinevad ju tavainimesel. Seetõttu tuleb nende poole pöördudes selgelt mõista, et mis tahes normaalkaalu valem on tingimuslik.

Tegelikkuses on igaühel meist oma individuaalne geneetiliselt etteantud optimaalse kehakaalu väärtus, mis sõltub keha kui terviku kudede ja organite kaasasündinud struktuursete omaduste kogumusest.

Näiteks on kolm kehatüüpi – asteeniline (õhukese kondiga/ektomorf), normosteeniline (normaalne/mesomorf) ja hüpersteeniline (laia luuga/endomorf).

Oma tüübi määramiseks peate mõõtma randme ümbermõõtu.

• Alla 16 cm - asteeniline;
• 16-18,5 cm - normosteeniline;
• Üle 18,5 cm - hüpersteeniline.

• Alla 17 cm - asteeniline;
• 17-20 cm - normosteeniline;
• Üle 20 cm - hüpersteeniline.

Lisaks kehatüüpidele on igaüks meist programmeeritud omama teatud kaalu. Selle programmi aktiveerib ema raseduse ajal. Arvatakse, et kui ta võttis raseduse ajal ülekaalu, võib lapsel edaspidi olla raskusi kehakaalu kontrolli all hoidmisega. Elu jooksul paneme oma valedega paika ka teistsuguse programmi. Kaalu langetamisel seisavad paljud silmitsi nn tasakaalupunktiga ehk seadistuspunktiga, kui kasutatakse tervislikke meetodeid ja kui see õnnestub, siis ei suuda seda hoida.

Näiteks kaalusite 90 kg, kaotasite kaalu 55 kg-ni, soovite veel 5 kg alla võtta, kuid ükskõik mida teete, see ei tööta. Samas ei võta sa isegi dieedist ja väikestest pühadest pausi tehes juurde üle 3-5 kg, mida siis kergesti kaotad. Võib-olla olete jõudnud oma tasakaalupunkti ja selle ületamine võib teile kalliks maksma minna. Kui keha on pidevas stressis ning dieedi pidamine, trenn ja kõrged nõudmised endale on pidev stress, siis risk suureneb. Oluline on kuulata ennast ja oma keha vajadusi.

Kui te ei võta arvesse keha ja füüsise individuaalsust, saate ligikaudsetes arvutustes kasutada järgmisi lihtsaid valemeid (autor P.P. Broca, 1871):

Meeste

(Kõrgus cm – 100) x 0,9 = ideaalne kaal.

Naistele

(Kõrgus cm – 100) x 0,85 = ideaalne kaal.

On veel üks valem, mida saab kasutada nii meestele kui naistele:

(Kõrgus cm – 100) = ideaalne kaal.

Näide: kui teie pikkus on 152 cm, peaks teie kaal olema 152–100 = 52 kg.

On veel üks valem:

Kõrgus cm x rinna suurus cm / 240 = ideaalne kaal.

Näide: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Ärge unustage, et ikkagi on vaja arvestada oma kehatüübiga, naistel on loomulikult rohkem rasva kui meestel.

Seetõttu saate oma ideaalkaalu määramiseks kasutada järgmisi andmeid:

Meeste

Kõrgus, cm	Kehatüüp
	Õhuke (asteeniline)
155	49 kg	56 kg	62 kg
160	53,5 kg	60 kg	66 kg
165	57 kg	63,5 kg	69,5 kg
170	60,5 kg	68 kg	74 kg
175	65 kg	72 kg	78 kg
180	69 kg	75 kg	81 kg
185	73,5 kg	79 kg	85 kg

Naistele

Kõrgus, cm	Kehatüüp
	Õhuke (asteeniline)	Tavaline (normosteeniline)	Lai luu (hüpersteeniline)
150	47 kg	52 kg	56,5 kg
155	49 kg	55 kg	62 kg
160	52 kg	58,5 kg	65 kg
165	55 kg	62 kg	68 kg
170	58 kg	64 kg	70 kg
175	60 kg	66 kg	72,5 kg
180	63 kg	69 kg	75 kg

Ideaalsed kaaluvalemid aitavad teil välja selgitada, kui kaua saate kaalust alla võtta. Siiski on oluline mõista, et kaks täpselt sama kaaluga inimest võivad välja näha täiesti erinevad. Asi pole siin pikkuses ega kehatüübis, vaid keha koostises – lihaste ja rasvade vahekorras. Vaata fotot.

Rasvkude on lihaskoest mahukam. Seetõttu näeb vasakpoolne tüdruk kurvim välja kui parempoolne tüdruk, kuigi neil on sama kaal. Ja sellepärast on nii oluline püüda mitte niivõrd kaalust alla võtta, vaid tugevdada lihaseid läbi jõutreeningu ja.

Küsimus, kuidas saavutada oma ideaalkaal, on alati olnud ja jääb aktuaalseks.

Oma normi otsides arvavad vähesed, et ideaalne kaalukang on kombinatsioon paljudest teguritest, mitte ainult numbrist skaalal, vaid ka heaolust: füüsilisest, psühholoogilisest ja tervislikust seisundist teatud kaalukategooriasse jõudmisel.

Ideaalse normi arvutamiseks on palju erinevaid võimalusi, kuid see on vaid keskmine ja võib erineda. Sellega seoses on vaja keskenduda tabelite üldistele näitajatele, millel on inimese pikkusest, vanusest ja soost olenevalt määratud kaalukategooriate normid, ning leida nende hulgast see näitaja, mis on inimesele mugav.

Kuidas määrata oma ideaalkaalu? Alustame sellest, et ülekaalu mõiste on ainult liigne rasv inimkehas.

See on rasv, mitte lihas. Paljud inimesed arvavad ekslikult, et ülespumbatud lihasmassi peetakse ülekaaluks, see pole tõsi.

Sama kaalu, vanuse, pikkuse ja sooga inimesed võivad sõltuvalt lihaste olemasolust või puudumisest välja näha täiesti erinevad.

Seetõttu näeb üks inimene tänu korralikult kujundatud spordivormidele välja nagu sportlane priske ja teine ​​sale. Sellega seoses peaksite kriitiliselt, justkui väljastpoolt, oma keha vaatama.

See pilk aitab sul ennast näha ja mõista, et figuuriga rahulolematuse põhjuseks ei ole laiad luud, geneetiline pärand, vaid pigem liigne kaal või hoopis rasv.

Kust alustada?

Kui on saabunud arusaam, et on vaja vabaneda liigsest nahaalusest rasvast, pead mõistma järgmist: ideaalkaalu saab saavutada ainult siis, kui sööd õigesti ja teed trenni. Tasub meeles pidada, et kurnav paastumine või mitmetunnine igapäevane treening võib olla mitte ainult kasutu, vaid ka kahjulik, mistõttu on oluline teha kõike õigesti ja mõõdukalt.

Õigesti kaalu langetades tasub meeles pidada:

1. Menstruaaltsükli ajal kipuvad naised kogema kehakaalu kõikumisi.
   Sellega seoses on norm pluss-miinus üks kilogramm päevas kehakaalu langetamise ajal.
2. Samuti võib see kõikuda olenevalt joogivee kogusest.
3. See võib muutuda ka lihasmassi suurenemise tõttu.
   Kummalisel kombel võib lihasmassi kasvatamisega ja seeläbi sihvaka kehakontuuri saavutamisega kaasneda ka kerge kehakaalu tõus ülespoole.
   See on tingitud asjaolust, et lihased kaaluvad peaaegu kaks korda rohkem kui rasv.
   Väga oluline on mitte üle pingutada ja kui eesmärk on lihtsalt keha pingutada, siis valida õige füüsiline tegevus.

Miks peate teadma oma normaalkaalu: tervise säilitamiseks, samuti kehakaalu langetamise või vastupidi kaalutõusu protsessi jälgimiseks.

Kuidas arvutada oma ideaalkaalu: arvutusmeetodite ja valemite kirjeldus

Arvutamine Broca valemi abil

See arvutusmeetod on uskumatult populaarne tänu sellele, et võetakse arvesse mitte ainult inimese pikkust, vaid ka inimese põhiseaduslikku struktuuri.
Arvutamiseks vajalikud lähteandmed on inimese pikkus.

Kui pikkus on alla 165 cm, kehtib järgmine valem:

Pikkus - 100 = normaalkaal.

Kui pikkus on vahemikus 165–175 cm, kehtib järgmine valem:

Pikkus - 105 = normaalkaal.

Kui pikkus on üle 175 cm, kehtib järgmine valem:

Pikkus - 110 = normaalkaal.

Selle valemi abil arvutamisel peaksite võtma arvesse ka oma kehatüüpi:

1. Õhukese kondiga või asteeniline.
   Kui kasutate seda konkreetset meetodit, tehke arvutus, võttes arvesse oma keha asteenilist kehaehitust.
   Selleks peate mõõtma randme ümbermõõtu ja veenduma, et asteenilise tüübi puhul on see näitaja alla 16 cm.
   Reguleerida on vaja järgmiselt: 16 cm – 10% = normaalne.
2. Normasteenilise kehatüübi jaoks kasutage normaalväärtusi 16–18 cm.
   Reguleerimist pole vaja.
3. Kui teie kehatüüp on hüpersteeniline või laia luustikuga, on teie randme ümbermõõt üle 18 cm.
   Reguleerimine: 18 cm + 10% = normaalne.

Artiklis kirjeldatakse allpool kehatüüpe üksikasjalikumalt.

Arvutuste tegemine Lorentzi valemi abil

Üks lihtsamaid võimalusi oma kaalunormi arvutamiseks on see valem. Kuid pärast Lorenzi järgi arvutamist saadud tulemus on ainult suunis, kuna see ei võta arvesse olulist tegurit - füüsist.

Ideaalse kehakaalu arvutamiseks selle valemi abil peate teadma ainult oma pikkust. Toome näite arvutusest, kasutades Lorentzi valemit, kus kõrgus on 176 cm:

1. samm: kõrgus 176-100=76

2. samm: kõrgus 176-150/2=13

Normaalkaal: 76-13=63.

Ideaalne kaal pikkuseks 176 cm oleks 63 kg.

Lorentzi valem:

X = kõrgus – 100

Y = kõrgus – 150/2

Ideaalne kaal = X-Y

Arvutamine Bongardi valemi abil

Sobib rohkem meeste normaalkaalu arvutamiseks. See valem pole keeruline, kuid see võtab arvesse inimese kehaehituse väga olulist tegurit.

Selle meetodi abil kehakaalu arvutamiseks peate teadma rindkere kõrgust ja mahtu.

Valem näeb välja selline:

IV = Kõrgus * Rindade maht/240

Õppige video abil inimese ideaalse kehakaalu arvutamise meetodeid.

Teiste tuntud valemite ilmumise ajalugu ideaalse kehakaalu arvutamiseks

Ülaltoodud valemid ideaalkaalu arvutamiseks pole ainsad. Seda laadi küsimused on huvitanud inimesi igal ajal.

1. Esimene valem, mis loodi 1871. aastal, oli Broca valem.
   Selle teadlase meetodi kohaselt tehti ettepanek arvutada kehakaal, lahutades kõrgusest 100, näiteks pikkus 166-100 = 66. Selle pikkuse normaalkaal oleks 66 kg.
2. Hiljem 1964. aastal pakkus Humvee teadlane välja arvutada igaühe kaalu, võttes arvesse mehe ja naise pikkust ja algkaalu kilogrammides.
   Humvee arvas, et mees peaks võtma lähtepunktiks 48,1 kg ja lisama iga pikkuse sentimeetri kohta 1,1 kg, kui ta on üle 152 cm.
   Naiste (tüdrukute) puhul on lähtepunktiks kaal 45,4 kg.
   Ja tõus 0,9 kg pärast iga cm üle 152 cm.
3. Teadlane Devine, kes pakkus välja oma meetodi 1974. aastal, järgis ligikaudu sama arvutussüsteemi.
   Kui arvutate selle teadlase valemi järgi, peate võtma lähtepunktiks mehe kaalu - 50 kg, naise - 45,5.
   Pärast seda tuleb iga üle 152 cm pikkuse cm kohta lisada meestel 0,9 kg ja naistel 0,9 kg.
4. Robinsoni loodud arvutus sarnaneb oma arvutustes veidi varem teadlaste pakutud meetoditega.
   Teadlane soovitas võtta esialgseks kehakaaluks ainult järgmised numbrid: meestel - 52 kg; naised - 49 kg.
   Ja ka iga üle 152 cm pikkuse sentimeetri kohta lisage: meestel 0,75 kg ja naistel 0,7 kg.
5. Hammondi 2000. aastal välja töötatud valem soovitab kaalu arvutamiseks kasutada sama süsteemi.
   Mehe algkaal on 48 kg ja naisel 45 kg.
   Kõrguse võrdlusriba on 150 cm.
   Kui pikkus on üle 150 cm, peab mees iga järgmise cm pikkuse kohta lisama 1,1 kg ja naine 0,9 kg.

Kuidas saab inimene aru, kas on lisakilod?

Ideaalsest kehakaalust rääkides on oluline kõigepealt otsustada, kas olete üldse ülekaaluline? Selle määramiseks peate teadma oma KMI-d (kehamassiindeksit).

Tänu KMI indikaatorile saad määrata, kas oled ala- või ülekaaluline.

Ideaalne pikkuse ja kaalu suhe – mis see on?

Eelneva põhjal võib mõista, et “ideaalkaal” on paljude näitajate suhe.

Kõik tegurid on väga olulised:

• kõrgus;
• kehatüüp;
• vanus.

Seetõttu võime öelda, et ideaalkaal on teatud näitaja, see "mugava kaalu" näitaja juba määratletud normist.

Kõrguse ja kaalu suhte tabel:

Kas tasub kaalust alla võtta

Kuidas peaks ennast motiveerima inimene, kes tahab kaalust alla võtta? Peate ise kindlaks tegema, et näljastreikide ja lõputute treeningutega ennast mõnitades on võimatu kaalust alla võtta.

Varem või hiljem tekitab liigne kehaline aktiivsus tülgastust ainuüksi mõttest, et peab trenni tegema, ning näljastreik ei too kaasa mitte kaalulangust, vaid selle hilisemat korduvat tõusu, sest ilma toiduta ei saa keegi elada.

Seetõttu peate määrama oma ülekaalu kilogrammides, valima sobiva kehalise aktiivsuse ja kindlasti sööma.

Toitumine on kaalu langetamisel oluline tingimus!

Toitumine võib olla erinev, kuid tervise ja liigse kehakaalu süstemaatilise kaotamise ning sellele järgneva "mugava kaalu" hoidmise huvides peate sööma õigesti!

Videost saate teada, kuidas oma ideaalkaalu leida ja seda säilitada.

Kokkupuutel