Toitumine rasedale tüdrukule. Mida teha hilise toksikoosiga? Õllepärm rasedatele

Rasedate toitumine: 1. trimester

Raseduse esimestel kuudel pole vajadust oma toitumisharjumusi kardinaalselt muuta, eriti kuna selles etapis võib toidu valimisel olla väga raske toime tulla igasuguste "ekstsentrilisusega". Seega, kui soovite, nagu varemgi, praekartuleid, sööge südametunnistuspiinadeta.

Muide, paar sõna "ekstsentrilisusest" toidu valimisel. Eksperdid usuvad, et sel viisil annab naise keha märku teatud ainete puudusest: näiteks huvi piimatoodete vastu näitab kaltsiumi puudust organismis ja kui naine äkki soovib. merevetikad- keha vajab joodi. Värsked köögiviljad ja puuviljad, kartul ja hapukurk on C-vitamiini allikas; pähklid, rohelised herned, kala - vitamiin B1, banaanid - vitamiin B6 ja kaalium, apelsinid ja punased köögiviljad ja puuviljad on rikkad A-vitamiini (karoteeni) poolest.

Juhtub, et lapseootel emad keelduvad juba raseduse alguses ilmselgelt tervislikust toidust, näiteks lihast, kuna nad lihtsalt ei talu seda. Need muutused on seotud varajane toksikoos ja tavaliselt kaob aja jooksul.

Ärge sundige ennast sööma, konsulteerige oma arstiga, nüüd on müügil spetsiaalsed tooted rasedatele (Nutridrink, Nutricia; Femilak, Nutritek; Enfamama, Mead Johnson), mis on peamiselt valgusisaldusega vitamiinide-mineraalide kompleksid, mis aitavad toime tulla toitumisvaegustega; .

Need annavad teile garanteeritud koguse vitamiine, kaloreid, valke ja kaotavad vajaduse süüa teha, leiutades midagi maitsvat ja samal ajal tervislikku.

Rasedate toitumine: 2-3 trimestril

Alates raseduse teisest poolest peab lapseootel ema olema oma dieedi suhtes rangem. Ja mõned kasulikud piirangud on nüüd isegi soovitavad, sest seedetrakti Rase naine hakkab töötama ülekoormusrežiimis: võivad tekkida kõrvetised ja kõhukinnisus.

Hautatud, küpsetatud või aurutatud toit aitab nende probleemidega toime tulla. Muide, kõik praetud tekitab janu ja peate meeles pidama, et raseduse ajal võib liigne vedelik põhjustada turseid. Seetõttu proovige endale mitte liiga palju lubada.

Samal põhjusel hoia eemale soolastest toitudest. Soola oma toitu nagu tavaliselt (ja eelistatavalt jodeeritud soolaga), kuid jäta menüüst välja hapukurgid, soolatud kala ja suitsuliha. Probleem on selles suur hulk sool tekitab janu ja liigne vedeliku joomine suurendab tursete tekkeriski.

Arstid soovitavad lapseootel emadel kahel viimasel raseduskuul toidule mitte lisada veidigi soola ega juua rohkem kui 1-1,2 liitrit vedelikku päevas. Samas ei tohiks soolast täielikult loobuda, sest see võib põhjustada dehüdratsiooni.

Alates esimestest raseduspäevadest proovige juua kohvi, mis ei sisalda kofeiini: nii vähendate oma keha koormust ja te ei pea võõrutama oma lemmikmaitsest. See üleminek aitab teil vältida paljusid probleeme: kohvi stimuleeriv toime võib aktiveerida emaka silelihaseid, kus laps areneb, ja põhjustada raseduse katkemise ohtu.

Need, kes muretsevad oma figuuri säilitamise pärast, peavad meeles pidama, et tavalised kerged toidud tuleb nüüd asendada standardse rasvasisaldusega toiduainetega ning köögiviljadele ja puuviljadele tuleb lisada liha, kala, teravilja ja leiba.

Õige toitumine rasedatele: režiim

• Hea enesetunde saavutamiseks proovige süüa iga 4 tunni järel.
• Alustage päeva täisväärtusliku hommikusöögiga (piimaroog, mõni täisteraleib või müsli ja värsked puuviljad).
• Luba endale tõeline lõunasöök (kui sa ei saa seda endale lubada, söö võileib värskete köögiviljade ja puuviljadega või salatit, mis on maitsestatud soja- või maisiõli, jogurti ja mõne puuviljaga).
• Söö kerge õhtusöök (neljas toidukord peaks olema dieetne: piimaroog, puuvili, must leib või magustamata küpsised).
• Hommiku- ja lõunasöögi ning pärastlõunase suupiste ajal võite süüa kerget suupistet puuviljadest, madala rasvasisaldusega võileiba, jogurtit ja juua mahla. Rikkalikud ja lehtsaiad, pitsad, vorstid, rasvased ja praetud toidud on parem esialgu unustada.

Rasedate naiste toitumine: ohutuseeskirjad

Vaatlemine lihtsad reeglid hügieeni, kaitsete end selle eest toidumürgitus. Pealegi üldine nõuanne hoidke toitu külmkapis, peske köögivilju ja puuvilju, ärge sööge halvasti praetud või alaküpsetatud toitu, tooreid mune, aegunud kõlblikkusajaga tooteid, on mitmeid muid olulisi ja mitte liiga ilmseid soovitusi.

• Juustud. Eelistage pastöriseeritud piimal põhinevaid, kõvasid või töödeldud juustu. Juustudelt on parem koorik ära lõigata.
• Ärge ostke lõigatud tooteid (kaalu järgi), eelistage valmis vaakumpakendeid.
• Mereande ja toorest kalaroogi saab süüa vaid siis, kui olete nende kvaliteedis kindlalt kindel.
• Vähemalt kord nädalas korraldage üldpuhastus külmkapis.
• Liha ja kala tuleb kuumtöödelda, soojendada hästi, kuid ärge keetke valmistoite ja hoidke neid külmkapis mitte rohkem kui 24 tundi.
• Ära joo toorpiim: Kõik piimatooted peavad olema pastöriseeritud või steriliseeritud.
• Söö maksatooteid mitte rohkem kui kord nädalas. Pidage meeles, et maks on detoksikatsiooni keemialabor kahjulikud ained, mis kipuvad sellesse kogunema.
• Transportige külmutatud toiduaineid isoleeritud kotis. Sulatage need külmkapis ja ärge kunagi külmutage neid uuesti.
• Säilitage köögivilju, liha ja valmistoidud eraldi.
• Kui pärast lõikamist toores liha või kala pead salatit lõikama, ära unusta käsi pesta. Sest erinevaid tooteid kasutada erinevaid nuge ja lõikelaudu.

Rasedate toitumine on sündimata lapse tervise ja arengu ning noore ema heaolu üks olulisemaid komponente. Järgides õige ja toitva toidu tarbimise aluspõhimõtteid kogu raseduse ajal, ärge unustage kõige rohkem olulised tooted igal trimestril. Rasedusperioodil võib kahe organismi jaoks vajalike elementide või vitamiinide puudumine, samuti teatud toodete kuritarvitamine põhjustada pöördumatuid tagajärgi (sealhulgas raseduse katkemine, sünnidefektid lootel ja selle arengupeetustel).

Raseda naise dieedil on üldised põhimõtted igal etapil tuleb see aga valida trimestrite järgi, võttes arvesse iga perioodi iseärasusi ja naise seisundit praeguses staadiumis.

Pidage meeles, et iga lapse kandmise 40 nädala jooksul moodustuvad elutähtsad organid ja terved süsteemid. Seetõttu peaks naise toitumine raseduse ajal olema täielik iga päev.

Naise toitumine kogu raseduse ajal: üldpõhimõtted.

1. Peate sööma vähe ja sageli (ideaaljuhul 5-6 korda päevas), vältides ülesöömist.
2. Kui tunned öösel nälga, võid juua klaasi sooja piima, jogurtit või keefirit või süüa puuvilju.
3. Kõik rasedate naiste õige toitumise retseptid koosnevad värsketest puu- ja köögiviljadest, välja arvatud praetud, marineeritud ja suitsutatud toidud. Puuviljad peavad olema kohalikud ja hooajalised, et mitte põhjustada allergiat ega mürgistust.
4. Rasedatele mõeldud roogasid valmistatakse aurutades, ahjus, keetes ja hautades.
5. Raseda naise toitumise aluseks peab lihtsalt olema tervislik, kergesti seeditav ja kiiresti seeditav tervislik toit, mis valmistatakse tema enda köögis, mitte ei osteta lähimast poest.

Esimene trimester

Selle perioodi kõige olulisem vitamiin beebi (tema neuraaltoru) arenguks on foolhape. Kui naine ei võtnud seda enne rasedust ega jätka selle joomist esimestel kuudel kui a ravimtoode, siis võite süüa happerikkaid toite:

• spinat ja lehtköögiviljad;
• kapsas (valge kapsas, rooskapsas, hiina kapsas, spargelkapsas, lillkapsas);
• kaalikas, peet, porgand ja kõrvits;
• mais;
• avokaado;
• spargel ja paprika;
• igat tüüpi tsitrusviljad (eriti papaia, apelsinid ja greibid);
• kaunviljad (oad, herned ja läätsed);
• seemned ja pähklid (eriti päevalilleseemned, maapähklid ja mandlid).

Keha aktiivse ümberstruktureerimise ja naise uue seisundiga kohanemise perioodil tuleb kõigepealt mõelda lapsele.

Raseda naise toitumine peab koosnema maksimaalne kogus puuviljad, marjad ja köögiviljad, nendest valmistatud naturaalsed mahlad, kuivatatud puuviljade ja kibuvitsamarjade keetmised. Absoluutselt kõik arstid nõustuvad, et loote elundite munemise ajal tuleks ema toidust välja jätta:

1. Alkohol on üks mürgisemaid jooke, mis on imikutele ohtlik.
2. Kofeiin ja kõik, mis seda sisaldab (suurtes kogustes): teed (must ja roheline), kõik energiajoogid, koola.

Nad tungivad kergesti läbi platsenta arenev loode ja häirida vereringet, selle südame- ja hingamissüsteeme.

Teine trimester

Selles etapis hakkab laps aktiivselt kasvama ja igaüks oma siseorganid, kaalus juurde võtma. Selle peamine ehituskomponent on valk. Millist dieeti peaks rase naine pidama, et nii lapsel kui ka emal oleks piisavalt valku?

• Liha (eriti küüliku-, vasika-, kana- ja veiseliha).
• Kala (eelistatavalt madala rasvasisaldusega sordid, näiteks merluus).
• Piimatooted (juustukoogid, kodujuustu vormiroad, isetehtud jogurt jne).
• Kaunviljad (herned ja oad).
• Teraviljad (kaerahelbed, riis, tatar, hirss).

Loomsed valgud on kergemini seeditavad päeva esimesel poolel, taimseid valke võib aga julgelt süüa pärastlõunal ja õhtul.

Kolmas trimester

Just sel perioodil on see asjakohane retseptid dieettoitumine rasedatele: lõppude lõpuks, mida suuremaks kõht muutub, seda naisele raskem süüa kõrge kalorsusega ja raskesti seeditavaid toite. Raseda naise toitumiskava viimasel trimestril peaks põhinema rikkalikel toitudel kasulikud vitamiinid ja mineraalid. Ja peamine on kaltsium, mida organism kasutab lapse luude kasvu ja arengu ajal. närvisüsteem.

Selle peamised tarnijad on:

• kõik piimatooted (parim on jogurt, jogurt, madala rasvasisaldusega juust);
• pähklid (eriti mandlid);
• rohelised köögiviljad ja puuviljad;
• kaunviljad;
• teraviljad (eriti kaerahelbed);
• värskelt pressitud apelsinimahl.

Õige toitumine on tihedalt läbi põimunud suur pilt raseda naise elustiil. Lugege selle kohta. Kuid pidage seda meeles hiline rasedus on oma erinevused. Kõik üksikasjad leiate sellest artiklist.

Tippimise vältimiseks ülekaal(millest on peale sünnitust nii raske lahti saada), et vältida sünnitusel liiga suure lapse saamist ja lõpuks, et keha mitte üle koormata, tasub piirata (või veel parem – elimineerida):

1. Maiustused ja jahutooted.
2. Rasvane liha, kala, juust, omatehtud hapukoor.

Piirata soola ja vedeliku tarbimist: preeklampsia tekke tõenäosus on viimastel kuudel kõrge.

Menüü ratsionaalne toitumine rasedate puhul sõltub ka lapseootel ema heaolu- ja tervisenäitajatest (testid, ultraheli, kardiogramm, nägemise test jne). Kõigi probleemide korral kohandab naise toitumist tema arst.

Nii näiteks millal raske toksikoos Peaksite loobuma maiustustest, kohvist ja limonaadist, et mitte esile kutsuda iiveldushooge. Isegi kui sa ei viitsi üldse süüa, pead veenma end sööma paar mahlast magushaput puuvilja või kreekerit mahlaga.

Kõhukinnisuse vastu aitavad ploomid, peet, hautatud köögiviljad, küpsetatud õunad ja looduslik magustamata tarretis.

Kui lapseootel emal on ülemäärane gaaside moodustumine, soovitame välja jätta värske ja kääritatud valge kapsas, viinamarjad ja kaunviljad.

Ei ole vaja arvestada raseda toitumist kuude või päevade kaupa ja raseduse ajal pidevalt uuringuid teha, kui ta on terve ja kõrvalekaldeid ei esine. Lihtsalt pidage kinni põhitõdedest tervisliku toitumise igal trimestril.

Naine, kes otsustab emaks saada, peab teadma, et lapse toitmise protsess algab eostamise hetkest. Sellepärast peab ta sööma ainult tervislikud tooted raseduse ajal aitab see lapsel korralikult areneda ja hoiab lapseootel ema heas vormis.

Naise jaoks raseduse ajal on kõige olulisem eelistada looduslikud tooted ja ärge olge laisk ise süüa tegema, peate olema toidu kvaliteedis täiesti kindel. Toitumine peaks olema tasakaalustatud ja sisaldama igapäevaseid vajadusi mineraalid ja vitamiinid.

Piim ja piimatooted

Kõva juust ja kodujuust sisaldavad palju kasulikke aineid:

1. Valk , mis on vajalik komponent vere ja lümfi koostis.
2. B-vitamiinid , suurendades kehakudede “hingamist”, ema vastupidavust ja jõudlust.
3. Raud ja kaltsium , mis on vajalik lapse luude, juuste, naha ja küünte moodustamiseks.
4. Foolhape jaoks väga oluline õige moodustamine lootele ja ennetades patoloogiate tekke riski, tugevdades ema südamelihast.

Looduslik jogurt sisaldab normaalsest palju rohkem luude jaoks tervislikku kaltsiumi lehmapiim ja kõik normaalseks sooletalitluseks vajalikud bifidobakterid. Jogurt on rikas tsingi ja valkude poolest, see kustutab janu ja vähendab nälga. Jogurtid võid asendada kvaliteetse keefiriga.

Need on erinevate mikroelementide lapse arenguks vajalike toitainete ladu:

Need on aga kaloririkkad ning lapseootel emal ei tasu pähkleid liialdada!

Kala ja mereannid

Kõik teavad, et see on fosfori allikas. Kalatooted sisaldavad ka üks kasulikumaid D-vitamiini, mis tugevdab raseda naise luid ja närvisüsteemi .

Raseduse ajal on naistel parem süüa lahjat valget kala, eelistatavalt joodirikast merekala.

Liha, maks

Tähtis ehitusmaterjal sündimata lapse keha rakud - valk, mis piisav kogus sisaldub lihatooted. Süüa tuleks lahja liha – kana, küülikuliha, veiseliha, lahja sealiha. Liharoogade valmistamisel on parem teha ilma maitseaineteta.

Maks sisaldab rauda ja B-vitamiine . See on kohustuslik toode mitte ainult beebile, vaid ka emale endale – ta kannatab lapse kandmise õnnelikel kuudel suuri koormusi. Paljud rasedad naised võivad kogeda hemoglobiini kontsentratsiooni langust ja aneemiat, mis aitavad selle probleemiga toime tulla.

Munad

Need sisaldavad üle 10 kasuliku vitamiini ja mikroelemendi Näiteks koliinil on mõju vaimne võimekus tulevane beebi. Esimestel kuudel ema piinavast iiveldusest vabanemisel" huvitav olukord", aitab selles tootes sisalduv kroom. Oluline on regulaarselt süüa mune – nii kana kui vutti.

Aga mitte tooreid!

Rikas vitamiinide, kiudainete, mikroelementide ja orgaaniliste hapete poolest . Saate seda süüa mis tahes kujul - toorelt, keedetult, küpsetatult, salatites, mida on kõige parem maitsestada taimeõli või hapukoorega, kuid mitte majoneesiga.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata porgandile, brokkolile ja avokaadole.

Need köögiviljad sisaldavad kõige rohkem:

Puuviljad ja marjad

Eriti kasulik raseduse ajal! Sisaldab lapse arenguks olulisi mineraale ja vitamiine. Kõige tähtsam on meeles pidada, et puuviljad tuleb enne söömist põhjalikult pesta.

Väike päevane portsjon maasikaid, murakad ja vaarikad tõstab beebi keha kaitsevõimet. Tahaksin märkida mango eeliseid, see sisaldab palju A-vitamiini, võite seda süüa igal kujul - toorelt, keedetud, soolaselt või magusalt.

Kaunviljad

Toovad läätsed kogu “kaunviljade perekonnast”. suurim kasu keha jaoks lapseootel ema. See sisaldab vitamiini B-6, foolhape ja rauda mis on vajalikud raseduse ajal.

Teraviljad

Näiteks, teraviljad rohkesti kiudaineid, rauda ja B-vitamiine . Selle teraviljaga on väga kasulik keeta piimaputrusid ja lisada helbeid omatehtud küpsetistele. Kaerahelbed aitavad seedimist normaliseerida.

Spinat

Selle rohelistes lehtedes kasulik ravimtaim sisaldab:

• Foolhape.
• Kaltsium.
• A-vitamiin.

Ei esinda eritööjõud kasvata spinatit oma aias, rõdul või aknalaual. Ta hõivab TOP-12 nimekirjas ühe väärikama koha! Sellest ürdist saate valmistada palju tervislikke roogasid püreede, suppide ja lisanditena.

Seened

Neid nimetatakse "metsalihaks" ja need sisaldavad lihtsalt tohutul hulgal vitamiine B, E, C, PP, nikotiinhape ja mikroelemendid:

• Yoda.
• Tsink.
• Kaalium.
• Fosfor.

Seened on väga proteiinirikkad – leutsiin, türosiin, histidiin, arginiin . Seeni tuleks tarbida ettevaatlikult ainult usaldusväärsetelt tootjatelt.

Õli

• Rasedatele emadele on kõige kasulikum oliiv « vedel kuld", sellel on kasulik mõju beebi närvisüsteemi moodustumise protsessile.
• Päevalilleõli küllastab raseda keha vitamiinidega E, A, D, paraneb välimus juuksed ja nahk.
• Aga võid Seda pole vaja kuritarvitada - see sisaldab palju kaloreid. Sest normaalne areng Imiku jaoks piisab 50 grammist päevas.

Rasedatel on oluline seda meeles pidada hea toitumine- see on garantii mitte ainult tema tervisele, vaid ka korralik areng beebi.

Õigesti üles ehitatud raseda toitumine on üks lapse "harimise" vorme, harjutades teda teatud dieediga. Lisaks on see optimaalne võimalus enda ja lapse tervist enne sündi parandada.

Enne viljastumist on oluline üles ehitada õige toitumine ja see kehtib mõlema vanema kohta. Kui soovite rasedust planeerida, tähelepanelik peate teadma, millest toitumine täpselt sõltub üldine areng ja beebi tervis.

Rasestumise protsessi ettevalmistamine peab tingimata taanduma diagnostikale, kvaliteetne ravi erinevate nakkuspatoloogiate ja erinevate geneetiliste haiguste määramise, aga ka tõhusate eelistuste kujundamiseks toitumises, kogu elustiilis. See on ainus viis terve lapse eostamisele loota.

Õige toitumise põhireeglid

On mitmeid põhireegleid, mida iga rase või alles lapseootele valmistuv naine peaks arvestama. Kõige olulisemate hulgas on:

1. Naine peab kindlasti viima oma kaalu normaalseks. Sa ei saa olla paks, nagu sa ei saa olla peenike. Ülekaaluline halveneb tõsiselt tervis ja üldine seisund lapse kandmisel. Ka kõhnus ei ole aktsepteeritav, kuna kasvuprotsessis kasutab loode ema keha toitaineid, mistõttu dieetidest kurnatud naine ei sobi ema rolli.
2. Oluline on vältida toite, mida ei tohiks raseduse ajal tarbida. Neid kirjeldatakse üksikasjalikumalt allpool.
3. Me ei tohi unustada erinevaid vitamiine, mis sisalduvad erinevates toodetes või spetsiaalsetes preparaatides.
4. Kindlasti tuleks tähelepanu pöörata foolhapet sisaldavatele toiduainetele ja ravimitele. Selle puudus võib põhjustada lapse keha ja närvisüsteemi arenguhäireid.

Teatud kasulike ja toiteväärtuslike komponentide vajadus sõltub reeglina paljudest erinevatest teguritest. Kõiki neist kirjeldatakse üksikasjalikumalt allpool.

Toitumine ja üldine rasedusaeg

Esimesel trimestril ei vaja loode tavaliselt kogu dieedi kalorisisalduse tõsist suurendamist. Peal selles etapis toimub keha põhisüsteemide võimas ladumine, sest just sel ajal on nii oluline keskenduda üldine kvaliteet toit. Enamasti kehtib see valkude kohta, üks kolmest tarbitud valkudest läheb ainult sündimata lapse kudede ehitamisele ja moodustamisele. Sama oluline on täita oma dieeti erinevate oluliste vitamiinidega.

Järgmise kahe trimestri jooksul, kuni umbes 32 nädalani, peate suurendama toiduainete kalorisisaldust ja kogu toitumine tervikuna kasvab üsna aktiivselt. Tema täieliku kasvu tagamiseks on oluline lisada tema igapäevasesse toitumisse suur hulk tervislikke rasvu, valke ja loomulikult süsivesikuid. Samal ajal suureneb organismi üldine vajadus raua, kaltsiumi ning selle “partneri” D-vitamiini, tsingi ja magneesiumi järele.

Alates umbes 32. nädalast naise aktiivsus mõnevõrra väheneb, ta puhkab palju rohkem ja kui ta töötas, läheb ta rasedus- ja sünnituspuhkusele. Sellest lähtuvalt on vaja veidi vähendada kalorisisaldust, vähendades selliste komponentide koguhulka nagu rasvad ja lihtsüsivesikud, kuid mitte valke, see põhjustab lapsele ja naisele probleeme. Tarbitavate maiustuste kogust on vaja vähendada.

Rasedus ja toitumine

Kui naine kannatab erinevad plaanid vaevusi, näiteks on märgitud toksikoos, saab seisundit leevendada muutmisega üldine režiim söömine. Siin saate märkida järgides reegleid:

1. Parem on süüa väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas.
2. Saate endale lubada hapukurgi, kala või hapukapsast.

Kui toksikoosiga kaasneb tõsine kaalulangus, on parem läbida haiglas spetsiaalne ravi.

Kui teisel trimestril täheldatakse probleeme, nagu neerufunktsiooni häire või vererõhu tõus, peate vähendama soola ja vedeliku kogust ning vältima ka praetud ja väga vürtsikate toitude söömist.

Kui esineb raseduse katkemise oht, tasub dieeti lisada E- ja B-rühma toiduained või vitamiinilisandid.

Toitumine ja kehakuju

Kui märkate kerget kehaehitust, kui eksperdid tuvastavad kehakaalu puudumise, on vaja suurendada toidu kalorisisaldust.

Samal ajal on oluline tarbitavate toiduainete üldine valik, mis tavaliselt mõjutab ainevahetusega seotud protsesse. Näiteks soovitatakse oluliselt suurenenud kehakaaluga naistel vältida kergesti seeditavate süsivesikute tarbimist. Parem on oma dieeti täita toiduainetega, mis sisaldavad palju valke ja C-vitamiini. Samas õhukesed naised Seda vitamiini on kõige parem vältida.

Siinkohal tasub tähele panna taimetoitlaste toitumisomadusi. Selleks, et sünnitada terve beebi Kui toidus pole liha, peate dieeti lisama erinevad piimatooted ja kodujuust. Sellest asjaolust peate teavitama oma arsti, ta valib spetsiaalse vitamiinide kompleks, kus leidub selliseid aineid nagu raud ja foolhape ning oluline on ka vitamiin B12.

Toitumine ja kehalise aktiivsuse tase

Kui raseda naise enda elustiil on seotud istuv töö, ehk kui sa sunnitud voodirežiimi tõttu palju kaloreid ei kuluta, on parem oma igapäevases toidus mahtu vähendada. Üsna aktiivse eluviisiga on kalorid väärt erinevaid meetodeid täiendada.

Toit - elukoht ja aastaaeg

Igapäevase toitumise määramisel on oluline pöörata tähelepanu oma geograafilisele asukohale. Põhjas elavate naiste puhul on oluline arvestada, et sellistes tingimustes on parem dieedi kalorisisaldust veidi suurendada, umbes 10-15%. Kui elate alaliselt lõunas, tuleks kaloraaži vähendada 5%.

Mis puutub aastaaega, mil rasedus tekkis, siis tasub jälgida suvel tarbitud vedeliku koguhulka. See põhineb asjaolul, et raseduse ajal, eriti teisel poolel, võib tekkida ebameeldiv nähtus - dehüdratsioon. Kui rasedus kulgeb normaalselt, peate jooma tavapärases koguses vett, see tähendab 1,5–2 liitrit päevas.

Olulised toitumisreeglid

Neid on mitu üldreeglid ehitamise kohta pädev ja terviklik tervislik toitumine raseduse ajal. Sel ajal on naistel täiesti vastunäidustatud paastu järgimine, sõltumata usutunnistusest. Oluline on saada tarbitavast toidust täielikult kätte vajalikud rasvad, valgud, süsivesikud ja vitamiinid. Toit peab olema võimalikult mitmekesine.

Rääkides tarbitavate toodete laiast valikust, võib märkida, et mitte ainult põhitoodete valik toidukorv, aga ka toiduvalmistamise meetodeid. Igapäevase valgusisaldusega dieedi koostamiseks on vaja järgida järgmisi reegleid:

• On palju erinevaid toite, mis pakuvad teile õiget kogust valku. On vaja vaheldumisi toite nagu piim, liha, kala;
• Raseduse ajal kõige sobivamate lihaliikide hulgas peaksite eelistama lahja liha - veiseliha, küülikuliha, kalkuniliha või kana - ainult valget liha;
• Parem on süüa keedetud liha, mitte kinkida ega küpsetada. Hautada saab ikka. Saate mitmekesistada oma toiduvalmistamist selliste roogadega nagu lihapallid, lihtne keedetud liha, lihapallid;
• Kala on suurepärane valguallikas. Samas varustab see organismi ka kasuliku fosforiga. Vähemalt kord 7 päeva jooksul tuleks oma dieeti lisada lahja kala.

See kehtib valkude kohta, kuid rasvad pole dieedis vähem tähtsad. Neid saadakse erinevatest taimeõlid- päevalill, oliiv, mais. Loomseid rasvu leidub kalas, tailihas ja piimas, see tähendab, et need sisenevad kehasse tavaliselt koos valkudega.

Rääkides süsivesikutest, võib märkida, et parem on neid saada toidust, mis sisaldab suures koguses kiudaineid. See on väga jämedast jahust küpsetatud leib, mida leidub täisteratoodetes - riisis, tervislikus tatras ja kaerahelves, aga ka erinevates juur- ja puuviljades.

Tavaline sool tuleks asendada millegi tervislikuma – jodeeritud soolaga. Tee ja kohv peale roheline tee ja mitmesugused taimsed preparaadid.

Mida ei tohiks raseduse ajal tarbida?

1. Igat liiki alkohoolsete jookide tarbimine on keelatud.
2. On vaja piirata suures koguses tartrasiini sisaldavate toitude tarbimist. Need on erinevad gaseeritud joogid, suitsutatud tooted, toiduvärviga kreemid, maiustused;
3. Vürtsid, vürtsikad toidulisandid, äädikas.
4. Väga rasvane liha ja merekala.
5. Oluline on piirata praetud toite.

Rasedatel on rangelt keelatud paastuda ja vastupidi, üle süüa. Te ei tohiks süüa toite, mis on klassifitseeritud allergeenseks. Kehv ja monotoonne toitumine on vastuvõetamatu.

Kõik see tuleks välistada, kuid toitumine tuleks ümber korraldada nii, et toitumine oleks võimalikult mitmekesine, võttes täielikult arvesse iga naise keha kõiki omadusi.

Summeerida

Kui naine elas enne rasestumist ja rasedust suhteliselt tervislikku ja õiget eluviisi, võib ta täielikult oma intuitsioonile loota. Teisisõnu, keha on sel juhulütleb teile, millistele põhitoodetele peate keskenduma Erilist tähelepanu mida tuleb välja jätta ja mida lisada.

Kui tekib mõni rohkem või vähem kahtlane olukord, on soovitatav pöörduda perinatoloogi poole. See spetsialist annab asjatundlikku nõu nii enda kui ka beebi tervise hoidmiseks. Sellised nõuanded on suunatud täielikule ennetamisele mitmesugused komplikatsioonid adekvaatse kaitsereaktsiooni moodustamiseks. Nende spetsialistide üldpädevus hõlmab tavaliselt täieliku üldise perekonnaloo kogumist. Arstid kasutavad kõiki kõige kaasaegsemaid ja ka kõige rohkem tõhusad tehnikad jälgida, kuidas rasedus kulgeb.

Rasedusega on seotud palju müüte ja märke. Väga sageli toovad nad rasedatele ise palju ebamugavusi, raskendades nende elu. Rasedate naiste toitumisega on seotud palju müüte. Tihti võib kuulda nõuannet süüa kahe eest või, vastupidi, pidada dieeti, et laps liiga suureks ei kasvaks. Paljud väärarusaamad on seotud teatud toitude, näiteks šokolaadi või maiustuste tarbimisega.

Et mitte muretseda oma toitumise pärast ja seeläbi mitte tekitada oma kehale asjatut stressi, peaks iga naine enne rasedust õppima, kuidas sel ajal õigesti toituda. Tegelikult pole raseda naise dieedi planeerimisel midagi rasket, peate lihtsalt proovima anda lapsele kõik, mida ta vajab, mitte andma talle liiga palju. Püüame välja mõelda, kuidas seda teha.

Õige toitumine trimestril

Igal raseduse trimestril on oma eripärad. Esimesel trimestril valitseb meie toitumist iiveldus.Õnnelikud, keda selline saatus ei taba, võivad oma raseduse üle rõõmustada. Ülejäänud peavad vähendama toidukordi miinimumini, püüdma süüa vähehaaval, võimalikult kergeid roogasid ilma tugeva lõhnata. Sel perioodil on parem eelistada teravilju, puuvilju ja köögivilju, et vältida dehüdratsiooni, süüa veidi liha ja juua piisavalt vedelikku.

Teisel trimestril iiveldus kaob ja naist ootab teine ​​nähtamatu vaenlane – vererõhu tõus. Sel perioodil on väga oluline tagada endale piisav toitumine ilma ülesöömiseta. Kui laps hakkab aktiivselt kasvama, vajab ta üha rohkem vitamiine ja toitaineid. Naine peaks sel perioodil sööma rohkem liha, köögivilju ja puuvilju. Oluline on süüa rauarikkaid toite, nagu maks, tatar, õunad ja tomatid.

Mida kaugemale rasedus areneb, seda suurem on turse tekkimise tõenäosus, seega On vaja rangelt piirata soola tarbimist. Suurenenud kõht kolmandal trimestril kutsub sageli esile kõrvetised. Sel perioodil on oluline süüa vähehaaval ja eelistada aluselise reaktsiooniga tooteid, nagu kodujuust, pehmed keedetud munad, keedetud liha, kala, linnuliha, auru omlett, kuivatatud saia.

Teine toitumisega seotud probleem rasedatel naistel on kõhukinnisus.. Nende vältimiseks on oluline süüa Piimatooted, aurutatud kuivatatud puuviljad, juurvilja toorsalatid (kui kõrvetisi pole), keedetud kapsas ja peet. On väga oluline, et saadud toidukogus oleks piisav. Peate sööma rohkem madala kalorsusega ja kiudainerikkaid toite.

Kui palju vedelikku peaksite raseduse ajal jooma?

Samuti liiguvad legendid vedeliku kohta raseduse ajal. Mõned inimesed soovitavad juua, teised, vastupidi, soovitavad piirata vedeliku tarbimist, et mitte põhjustada kõhulahtisust. Kaasaegne meditsiin kinnitab, et peate jooma, kuid mõõdukalt. Rase naine peaks jooma vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas. See on vesi, mis aitab eemaldada kehast toksiine ja takistab neerukivide teket.

Tuleb juua vähehaaval, mõne lonksu kaupa ja valida õiged joogid. On selge, et magusad värvilised karastusjoogid tuleb dieedist välja jätta. Parim juua puhas vesi. Kui soovite midagi maitsvamat, võite valida mahla, kuid seda tuleks lahjendada veega 1:1 ja mahl peaks olema looduslik ja mitte väga magus.

Kofeiini sisaldavate jookide kasutamise kohta raseduse ajal on palju küsimusi. Raseduse ajal on parem musta kohvi vältida, kuid kui naine on sellega harjunud, on parem teha seda järk-järgult või juua mitte rohkem kui 1-2 tassi päevas, vähendades järk-järgult selle kangust. Teed, nii musta kui rohelist, võib mõistlikes piirides tarbida, see ei tee paha. Kuid see ei tähenda, et võite juua kaks tassi igast joogist - Päevas võite juua mitte rohkem kui kaks tassi kofeiini sisaldavaid jooke.

Sageli soovitatakse harjumuspärased teed asendada taimeteedega. Te ei tohiks seda teha. Põhjus - paljudel ravimtaimedel on aborti tekitav toime ja naine ei pruugi sellest teada. Näiteks armastatud hibisk, mida me tunneme hibiskusena, on just selline taim.

Kas sa pead sööma kahe eest?

Väga sageli soovitatakse rasedatel süüa kahe eest. Muidugi ei tähenda see, et peate kohe toidule sööstma, portsjonit kahekordistama. Tõesti, Raseda naise energiavajadus suureneb, kuid mitte kohe kahekordistub, vaid järk-järgult. Seetõttu pole portsjoni suurust üldse vaja suurendada, peate lihtsalt jälgima toidu kvaliteeti.

Arvatakse, et keskmine rase naine peaks tarbima 2,5 tuhat kcal päevas. Kuid see on keskmine näitaja, mõni vajab natuke rohkem, mõni vähem. Sellepärast Oluline on keskenduda beebi arengule ja ema heaolule ning kaalutõusu kontrolli all hoida. Lisaks peate jälgima, mida sööte. Toidus peaks olema piisavalt kõiki olulisi toitaineid, nagu rasvad ja süsivesikud. enamgi veel raseduse teisel poolel vajate rohkem valku, kuid süsivesikute tarbimist tuleb vähendada. See kehtib eriti maiustuste ja jahutoodete kohta.

Kui ilmub pidev soov närida midagi, siis on parem minna jalutama või närida köögivilju. Paljud tüdrukud lubavad endale raseduse ajal üle süüa, uskudes, et laps tahab süüa. Siis on selle tulemuseks pikk ja raske ülekaalu kaotamise protsess.

Kas on vaja võtta farmatseutilisi vitamiine?

Väga sageli leiate kirjandusest soovitusi raseduse ajal vitamiinide võtmiseks. Enamasti on see kirjandus kas ausalt öeldes vananenud või on vitamiinitootjate endi toodetud. Tänapäeval on vitamiinide võtmisel mitu seisukohta. Üks uusimaid ja enim toetatud seisukohti maailmas on see Peate võtma ainult foolhapet ja seda ainult planeerimisetapis ja esimesel trimestril.

Aga ülejäänud vitamiinid? Neid soovitatakse sageli kasutada teisel ja kolmandal trimestril. Kuid tegelikult, kui naine suutis rasestuda ja raseduse poole võrra edasi kanda, pole tal tõenäoliselt väljendunud vitamiinipuudust. Kui naine saab osta endale kalli rasedatele mõeldud vitamiinikompleksi, siis suure tõenäosusega saab ta endale normaalset söömist lubada. Igal juhul on toitev toitumine palju tervislikum kui sünteetilise vitamiini võtmine.

Vitamiinide võtmisega kaasneb veel üks probleem – nende üleannustamine on äärmiselt ohtlik.. Näiteks võib üleannustamine raseduse ajal põhjustada loote südame moodustumise häireid. Osade vitamiinide ülejääk eritub organismist seda kahjustamata, kuid samas ka koormus peale eritussüsteem suureneb. On ainult üks järeldus - vitamiinipuudus, mida ei saa ravida õige toitumine, peate võtma vitamiine, kuid ainult arstide soovitusel ja järelevalve all. Need peavad olema sünnieelsed vitamiinid, mis sisaldavad D-vitamiini ja mikroelemente. Vitamiinide ise väljakirjutamine “igaks juhuks” on vastunäidustatud.

Milliseid ohte võib toit raseduse ajal kujutada?

Ülesöömine raseduse ajal on väga ohtlik, eriti teisel poolel. Sel ajal kannab naise maks suurenenud koormus, ja ülesöömine suurendab seda veelgi. Organism võib sellele reageerida kõigi joobetunnustega. Seetõttu võib ülesöömine põhjustada nõrkust ja oksendamist. Oksendamise ajal tekivad sageli mao ja teiste organite spasmid, mis võivad viia enneaegse sünnituseni.

Väga oluline on liiga soolased toidud oma toidust välja jätta. Soola rohkus kutsub esile venoosse stagnatsiooni ja turse. Ja see on väga ohtlik, eriti raseduse teisel poolel. Samuti ärge kiirustage igasuguste eksootiliste asjadega. See võib põhjustada seedetrakti häireid või allergilisi reaktsioone. Varaseimad juur- ja puuviljad samuti mitte parim valik rasedale – need võivad sisaldada palju kahjulikku keemilised ained väetistest ja taimetöötlusvahenditest.

Raseduse ajal on oluline vältida tugevaid allergeene. See ei tähenda, et need tuleks täielikult välja jätta, lihtsalt ärge kasutage neid üle - üks või kaks šokolaadikommid ei põhjusta kahju, kuid viis või kuus võivad provotseerida allergiline reaktsioon või põhjustada lapsel pärast üheaastast sündi allergiat.

Raseduse ajal on parem süüa näljatunde, mitte ajakava järgi, sest aja jooksul on vaja toitaineid võib muutuda ja vana ajakava ei kehti enam. Siiski on parem piirata toidu tarbimist pärast kella 19.00, võite juua keefirit või jogurtit või süüa midagi madala kalorsusega ja kerget.

Oluline on süüa aeglaselt, kiirustamata, toitu hästi närides. Väga oluline on mugavalt istuda. Sageli toetab kõht kõhtu ja segab normaalset toidutarbimist, nii et võite süüa igas asendis - seni, kuni see on mugav. Niipea kui näljatunne kaob, tuleb söömine lõpetada.

Parem eelistada lihtsad tooted et meie vanavanavanaemad sõid. Kõik tuleks ka lihtsalt valmistada - keeta, aurutada, küpsetada. Te ei tohiks süüa keerulisi salateid, mis sisaldavad hunnikut eksootilisi koostisosi, sushit, kaugete maade puuvilju ja kõike, mida meie keha õppis suhteliselt hiljuti seedima.

JA viimane reegel– kui sa ei saa, aga sa tõesti tahad, siis on vaid natuke võimalik. Pea meeles – rasedad ei peaks muretsema ja end õnnetuna tundma, kui oled kindel, et komm, kook, maasikas vms. teeb sind õnnelikuks – luba endale vaid natuke. Pea meeles – mitte sinu jaoks.