Kas raseduse ajal on võimalik trenni teha? Millist sporti on võimalik raseduse ajal harrastada? Füüsiline aktiivsus raseduse ajal. Varane rasedus – mida teha ja mida mitte

Paljud rasedad imestavad sageli, kas raseduse ajal on võimalik sportida ja kas see on ohtlik. Kõigepealt tuleb öelda, et füüsiline aktiivsus ise on tiinuse ajal põhimõtteliselt vastunäidustatud. Kuid üksikud liigid treening võib olla kasulik rasedale naisele. Vaatame lähemalt see küsimus, ja proovime välja selgitada: milliseid spordialasid saate tavalise raseduse ajal teha ja kas rasedusperioodi alguses on võimalik keha sarnasele stressile allutada?

Kõigepealt tuleb öelda, et kõik füüsilised harjutused tuleb arstiga kokku leppida. Ainult sel juhul ei pea tulevane ema tagajärgede pärast muretsema. Muidugi, kui enne rasedust tegeles naine profispordiga, siis lapseootuse ajal ei tule intensiivne igapäevane treening kõne allagi. See aga ei tähenda, et naine peaks istuma ühe koha peal.

Treening parandab füüsilist vastupidavust naise keha, mis valmistab teda ainult sünnitusprotsessiks ette. Lisaks mõjutab kerge füüsiline aktiivsus positiivselt veresoonte, hingamisteede, närvisüsteemid, tõsta emotsionaalset stabiilsust. Seega väheneb järsult sünnitusjärgsete tüsistuste tekkerisk ja samal ajal väheneb nende tekkimise tõenäosus sünnituse ajal (näiteks kõhukelme rebendid).

Seega on kõigepealt vaja täielikult välistada ekstreemspordialad: langevarjuhüpped, võitluskunstid, ratsutamine, poks jne. Sellise tegevusega kaasneb suur vigastuste tekkimise oht, mis on lapse kandmisel vastuvõetamatu.

Lisaks kõikvõimalikud kõhulihaseid venitavad harjutused, painutamine selgroog, on rasedatele rangelt keelatud. Samuti ei tohiks te sooritada äkilisi amplituudiga liigutusi.

Milliseid spordialasid saab raseduse ajal teha?

Enne vastuvõetavate liikide nimetamist füüsiline harjutus last kandes tuleb öelda, et nende valik ja lubatavus sõltuvad otseselt gestatsioonieast. Seega keelavad arstid rangelt igasuguse füüsilise tegevuse väikestel ja hiljem(1. ja 3. trimestril), kuna emaka toonuse suurenemise tõenäosus on suur, mis on nendel perioodidel ohtlik.

Spordialade hulgas, mida saate raseduse ajal teha, nimetavad arstid kõigepealt kõndimist. Arstid soovitavad teha lühikesi jalutuskäike mitu korda päevas. Peaaegu iga tulevane ema saab selliste spordialadega tegeleda. Ainsaks erandiks võivad olla juhtumid, kui naisel on diagnoositud raseduse katkemine.

Ujumine on ka suurepärane treening raseduse ajal. Seda tüüpi Sport aitab leevendada lülisamba stressi, mis on lapseootel emade jaoks väga oluline. Samas ujudes paraneb vereringe, mis omakorda mõjub positiivselt tiinusprotsessile.

IN Hiljuti kogub üha enam populaarsust Sellised füüsilised harjutused on suunatud hingamise parandamisele, keha lõdvestamisele ja liigsete pingete leevendamisele.

Rasedatele naistele pakutavate spordialade hulgas on järgmised:

Teadlased nõustuvad, et normaalse raseduse ajal ei ole vaja liikumisest loobuda. Kui sa ei tegele ekstreemspordiga või pole kurnaval treeningul kurnatud, kardad raseduse katkemist või enneaegne sünnitus sa ei pea. Vastupidi, raseduse ajal sportimine võib selle kulgu positiivselt mõjutada.

Praegu soovitatakse rasedatel aktiivselt liikuda diabeedi ennetamiseks, enesetunde parandamiseks ja hea füüsilise vormi hoidmiseks ning ka suure kaalutõusu vältimiseks. On tõestatud, et aktiivselt spordiga tegelevad emad tulevad sünnitusega paremini toime. Nad vajavad vähem valuvaigisteid, operatsiooni või muid soovimatuid protseduure. Oluline roll selles on oskusel oma keha üle hästi kontrollida, mille naine omandab just tänu füüsilisele tegevusele.

Sportides valmistate ennast ja oma beebi sünnituseks suurepäraselt ette, sest:

• Sinu võime oma keha tunnetada ja kontrollida paraneb, enesehinnang tõuseb ja usk sellesse enda jõud, on teil lihtsam oma hirmudest ja stressist üle saada.
• Sport tugevdab immuunsussüsteem. Kaitse infektsioonide vastu muutub tõhusamaks.
• Te saavutate püstise kehahoiaku, mis väldib rasedatele tüüpilist kõnnakut tugeva tahapoole paindumisega. Teie vaagen, selgroog ja liigesed on tugevdatud ning lülisambahaigused on ennetatud.
• Sport aitab ennetada probleeme südame-veresoonkonna süsteem, toniseerib soolestikku ja normaliseerib isu; see on sama hea ravim suurest kaalutõusust.
• Sport on suurepärane ennetamine hemorroidid, veenilaiendid veenid, tromboos, lihasspasmid ja vasikakrambid.
• Tänu kehaline aktiivsus tugevdatakse vaagnapõhja, välditakse selle organite nihkumist (sh Põis). Sport on suurepärane uriinipidamatuse ennetamine.
• Treenitud lihased ja sidemed aitavad hästi rasedust vastu pidada ja annavad jõudu sünnituseks.

Leia regulaarselt aega sportimiseks: näiteks 3 korda nädalas 20 minutit. Treeningu alguses peaksite lihaseid veidi soojendama kerge treening mis aitab vigastusi vältida. Seejärel suurendage koormust järk-järgult. Kui mõni harjutus on raske või miski valutab, katkestage treening kohe. Spordiga tegeledes kuulake oma keha – see hoiatab teid õigel ajal, kui midagi on valesti. Teades oma normi, tunnete end hästi ka suureneva koormuse korral.

Raseduse ajal pole mõtet end millekski sundida. Kui võimlemistundidesse minnes ületate iga kord tugeva sisemise vastupanu, on parem minna üle mõnele muule füüsilisele tegevusele. Proovige leida teie tüübile sobiv liigutus. Sport peaks ju olema lõbus ja pakkuma hea tuju. Kui naudingutegur puudub, emotsionaalne toonus jääb nulli, siis sport muutub tarbetu stressi maandamise asemel lisakoormuseks.

Õppetund tuleb katkestada niipea, kui:

• tunned valu
• su pea hakkab ringi käima,
• tunned end haigena
• tekivad hingamisprobleemid,
• hakkab verejooks. Sellisel juhul peate viivitamatult ühendust võtma oma arsti või ämmaemandaga.

Varajase hoiatamise kontraktsioonide, istmilise-emakakaela või fetoplatsentaarse puudulikkuse, valu alakõhus, hüpoksia ja muude tüsistuste korral soovitab arst sportimist piirata või isegi täielikult lõpetada. Sama tuleks teha siis, kui mitmikrasedus, ägedate nakkushaigus või südamehaigused, samuti kui eelmised rasedused lõppesid raseduse katkemisega. Riskide vältimiseks peaksite konsulteerima oma arstiga konkreetse spordiala ohutuse ja treeningute intensiivsuse osas.

Pulss annab tooni

Treeningu ajal sõltub rasedate naiste lubatud pulss vanusest:

• alla 29-aastastel naistel ei tohiks see ületada 135 - 150 lööki minutis,
• naistel vanuses 30–39 aastat - 130–145 lööki minutis,
• üle 40-aastastel naistel - 125-140 lööki minutis.

Õppige oma võimeid tuvastama

Kõige usaldusväärsem treeningu intensiivsuse näitaja on südame löögisagedus. Seetõttu on harjutuste sooritamisel soovitatav kasutada pulsikella.

Kui südamelöökide arv minutis ületab lubatud väärtusi, on aeg treening katkestada. Järgmine kord proovige liigutusi teha aeglasemalt.

Igaüks, kes jälgib sportimise ajal pulssi, kaitseb oma südant ülekoormuse eest. Raseduse ajal töötab see ju juba kõvasti: 40. nädalaks pumpab välja 3 liitrit rohkem verd kui tavaliselt.

Ärge kunagi treenige kuni kurnatuseni, ärge kunagi treenige üle 45 minuti päevas, ärge kunagi väljuge hingamisrütmist ja ärge kunagi treenige väljas äärmise kuumuse käes.

Suvel sobivad selleks pigem jahedad hommiku- ja õhtutunnid.

Kuuma ja niiske kliimaga piirkondades alates sportlikud tegevused tuleks täielikult loobuda.

Ideaalsed füüsilise tegevuse tüübid

Raseduse ajal on kõige sobivamad füüsilised tegevused ujumine, vesivõimlemine, spetsiaalne võimlemine rasedatele, jalgratta- või treeningrattasõit, jooga, kõhutants, matkareisid ja lihtsalt kõndides, samuti trepist üles ja alla kõndides.

Kui olete varem regulaarselt treeninud, võite treenimist jätkata. Lihtsalt hoidke seda mõõdukalt!

Tuntud spordidistsipliinil tunnete end vabalt ja saate arvestada oma keha individuaalsete reaktsioonide ja tegelike võimalustega.

Kui aga me räägime ekstreemspordist (maraton, triatlon) või traumaatilisest distsipliinist (korvpall, käsipall, tennis, ratsutamine, rulluisutamine ja mägirattasõit, mägironimine, suusatamine), on parem otsida alternatiivi. Isegi ebatasasel pinnasel sörkimisega, eriti raseduse lõpus, kaasneb vigastuste oht ja see koormab liigeseid palju.

Kui kukute trenni või rattaga sõites ja lööte kõhtu, peaksite viivitamatult läbima ultraheliuuringu ja kardiotokograafia (KTG) – isegi kui olete kiiresti taastunud ja tunnete end normaalselt. Platsenta irdusele viitav ohtlik verejooks võib olla sisemine. Need ilmuvad alles mõne tunni pärast. Sel soovimatul juhul on kindlasti vaja meditsiinilist sekkumist.

Ujumine

Raseduse ajal on sul eriti hea meel vabaneda raskusest ja tunda oma keha kaaluta olekut vees. Las see viib teid eemale igapäevaelust oma suurte ja väikeste muredega. Laske oma hingel neist lahkuda selles värskendavas elemendis, kus stress väheneb iga sujuva ja rahuliku liigutusega.

Lisaks masseerib vesi teie nahka, stimuleerib selle verevarustust ja takistab venitusarmide teket. Ujumine toetab südame-veresoonkonna süsteemi normaalset talitlust.

Kui vesi ajab teid üles, väheneb liigeste, selgroo ja lülidevaheliste ketaste koormus. Surve, mida vesi kehale avaldab, on eriti kasulik veresoontele. Toimides nagu elastne tugisukk, aitab vedel keskkond ennetada veenilaiendeid.

Kõige kasulikumad on krooli- ja seliliujumine: need võtted on eriti head seljalihaste tugevdamisel. Rinnaujumine võib olenevalt pea asendist põhjustada erinevaid pingeid kuklas ja õlgades. Need, kes pole head ujujad, võivad vesivõimlemisest suurt naudingut leida. Võimalusel registreeruge rasedatele mõeldud erikursustele (vesifitness, vesijooks, vesiaeroobika).

Sukeldumine on keelatud kogu raseduse ajal, kuna on oht lapse arenguhäirete või kopsuemboolia tekkeks. Samuti ei ole soovitatav sukelduda ilma erivarustuseta, sest tuleb pikka aega hinge kinni hoida, mis piirab lapse hapnikuga varustatust.

Sinu omale heaolu Ujumise või vesivõimlemise harjutamisel ei mõjuta see kõige vähem vee temperatuuri.

See peaks olema umbes 18-25 ° C. Ujumisbasseinis nakatumise oht on suhteliselt väike, kuid proovige mitte istuda pinkidel või muudel istmetel, mis asuvad vee vahetus läheduses: need pinnad võivad sisaldada baktereid, mis võivad kokkupuutel nakkusi põhjustada. Optimaalne väljund- Enne istumist asetage enda alla puhas rätik.

Kui istud kogemata pingile, on parem kohe ujumistrikoo välja vahetada ja duši all käia.

Mikroobide eest kaitsmiseks võite kasutada külmpressitud oliiviõlis leotatud tampooni. Selleks valige tampoon minimaalne suurus ja leotage oliiviõliga ainult ülemist osa. Sisestage tampoon kodus olles ja eemaldage see alles pärast basseinist lahkumist. Bakterid ja seened kardavad oliiviõli, seetõttu neutraliseeritakse tampooni eemaldamisel isegi need, mis on kogunenud tupe ümber.

Euroopas soovitatakse regulaarselt basseinis ujumas käivatel naistel pärast iga külastust tupes pH-d mõõta. Selleks kasutatakse spetsiaalseid testkindaid, mis pärast lühikest kokkupuudet tupe limaskestaga näitavad, kas seal on bakteriaalne infektsioon. Kui jah, siis peate kiiresti arsti juurde minema.

Kindlasti taastage vedelikukaotus!

Ärge unustage juua! Sporditegevuse ajal, samuti enne ja pärast treeningut nõuab keha palju vedelikku.

Tugeva higistamise tõttu treeningu ajal on vajadus mineraalid. Sellepärast mineraalvesi ja lahjendati sellega puuviljamahlad- parim janukustutaja, olenemata sellest, mis spordialaga tegelete.

Võimlemine

Raseduse ajal sobivad kõik lihaseid ja sidemeid treenivad mittejõuharjutused eelseisvat sünnitust, parandades vereringet, tagades suurepärase üldise toonuse, seedimise ja söögiisu. Kuid me ei tohi unustada: äärmused ja ülepinge mõjutavad tervist mitte vähem kui füüsiline passiivsus. Harjutused peaksid vastama kõhu suurusele ja enesetundele. Sel hetkel. Vältige harjutusi kõhuli lamavast asendist, äkilisi liigutusi ja mis kõige tähtsam, kõike, mis teile valu tekitab.

Jalutamine

Iga ilmaga sõites värske õhk annab jõudu ja vabastab pea mittevajalikest mõtetest. Valige huvitavad marsruudid, tehke lühikesi matku või sörkige kergelt, veendudes, et teie kingad istuvad hästi ja on mugavad. Raseduse ajal toimuvate hormonaalsete muutuste tõttu nõrgeneb sidekude keha liigestes ja sidemetes. Kui komistate halvasti valitud jalanõude tõttu, võite saada sidemete ja kõõluste nikastuse või muu vigastuse.

Mägedesse matkama minnes ei pea valima ainult turvalisi teid, vaid arvestama ka kõrgusega, kuhu tõused: alates 2000 m kõrguselt merepinnast muutub õhk liiga hõredaks. Selle hapnikusisaldus on nõutavast väiksem ja hea toitumine laps on tõsises ohus.

Jalgratas

Rasedatel on lubatud vaikselt rattaga sõita. Aga kuna raskuskese on tingitud suur kõht nihkub, suurendades kukkumisohtu. Kandke igaks juhuks kaitsekiivrit. See kaitseb teid ohtlike peavigastuste eest. Hoolitsema spetsiaalsed riided helkurlintidega. Need kaitsevad teid kokkupõrgete eest teiste osalejatega liiklust V pime aeg päevadel.

Vältige kindlasti riskantset maastikusõitu. Vältige suuri kiirusi, mis nõuavad suurt füüsilist pingutust ja põhjustavad õhupuudust. Pea alati meeles suurenenud oht langeb.

Jõutreening

Kui jätkate oma tavapärase fitnessklubi külastamist raseduse ajal, teavitage treenerit oma delikaatsest olukorrast. Ta koostab teile sobiva programmi. Ehk annab juhendaja nõu, milliseid harjutusi enam tegema ei peaks. Mitte mingil juhul ei tohi hoida samu koormusi, mis enne rasedust. Kõigepealt väldi harjutusi, mis treenivad sirglihaseid. Need võivad põhjustada soovimatut kõhu diastaasi, kus lihased eralduvad ja jätavad kõhtu enam-vähem märgatava depressiooni. Palju kasulikum on raseduse ajal tugevdada kaldus kõhulihaseid ning kaasata treeningutesse ka vaagnalihaste harjutusi. Selleks saate ettevaatlikult teha mitu "kaldpööret" (selili lamades, käed pea taga: tõstke torso üles, keerates samal ajal paremale või vasakule).

Kas soovite asjatundlikku nõu, et teada saada, milline spordiala teile kõige paremini sobib, või teada saada, kas saate jätkata oma lemmik "eksootilise" spordialaga tegelemist? Võite võtta ühendust rasedustreeningu juhendaja või teiste tervishoiutöötajatega. füüsiline kultuur, töötab pereklubid või sünnituse ettevalmistuskeskustesse.

Rasedus ei ole sportimise vastunäidustus! Rasedatele on muidugi raske füüsiline koormus keelatud, mistõttu näiteks jõutõstmine (muuseas, kui enne rasedust jõuharjutusi tegid, võid ka raseduse ajal jätkata) ja pikamaajooks ei saa enam võimalikuks. Kuid te ei saa füüsilisest tegevusest täielikult loobuda! Veelgi enam, nende tähtsa 40 nädala jooksul peate püsima hea tervise juures. füüsiline vorm. Kui treenisite enne sünnitust, siis pärast sünnitust toimub füüsiline ja vaimne taastumine väga kiiresti. On väga oluline, et ema oleks lapse kasvatamiseks alati energiat täis. Selles artiklis vaatleme 8 peamist rasedate naiste spordiala.

1. Jooga

Sellel iidsel India füüsiliste harjutuste komplektil pole vastunäidustusi. Joogaga saavad tegeleda vanad inimesed, täiskasvanud ja isegi lapsed. Sobib ka rasedatele. Jooga teeb stressirohketest tingimustest ülesaamise lihtsaks. See annab teie meelele meelerahu ning kehale paindlikkuse ja nooruse.

2. Ujumine

Ujumine on veel üks rasedatele kasulik tegevus. Ujumine normaliseerib tööd siseorganid ja tugevdab ka vaagnaluid, mis on sünnituse ajal väga oluline. Seda spordiala harrastavad isegi luu- ja liigesehaigustega inimesed. Ujumisinstruktorid valivad teile treeningprogrammi. Ujumine lõdvestab ja annab rahuliku tunde.

3. Venitamine

Venitamine on väga sarnane joogaga. See on füüsiliste harjutuste komplekt, mille põhirõhk on lihaste ja kõõluste venitamisel. Venitamine võimaldab õppida valu kontrolli all hoidma, mis tuleb sünnitusel kasuks.

4. Kõndimine

Mängivad isegi jalutuskäigud värskes õhus suur roll. Pikk kõndimine tugevdab südamelihast. See on ilmselt kõige odavam spordiala! Tavaliseks jalutuskäiguks vajate riideid, spordijalatsid ja pudel jahedat vett janu kustutamiseks. Kõndige iga päev, ärge andke oma laiskusele järele - ärge tehke pause.

5. Tantsimine

Kas sinuga on kõik korras? Kas arstid lubavad sul tantsida? Kui vastasid nendele kahele küsimusele jaatavalt, siis miks mitte hakata tantsima? Tantsuklubid võib leida igas linnas ja need maksavad teile odavalt. Valige meelepärane tants, pange sobiva muusikaga plaat - ja tantsige! Tants tõstab tuju ja tervendab keha.

Märkus emadele!

Tere tüdrukud) Ma ei arvanud, et venitusarmide probleem ka mind puudutab ja ma kirjutan sellest ka))) Aga pole kuhugi minna, seega kirjutan siia: Kuidas ma venitustest lahti sain jäljed pärast sünnitust? Mul on väga hea meel, kui minu meetod aitab ka teid...

6. Aeroobika

Aeroobika sobib ainevahetuse normaliseerimiseks. Lihtsad rütmiharjutused muusika saatel aitavad end vormis hoida. Harjutused lamamisasendis tugevdavad vaagnalihaseid. See muudab sünnituse lihtsamaks ja lühendab sünnitusjärgset taastumist.

7. Jõuharjutused

Jah, varieeruvusega saab isegi jõuharjutusi teha! Kui tegite jõutreeningut enne rasedust, siis miks mitte jätkata sellega ka raseduse ajal? Muidugi peate oma spordivarustust märkimisväärselt kergendama ja rasketest hantlitest täielikult loobuma. Minge oma arsti juurde ja paluge tal koostada teile uus treeningrežiim.

8. Arnold Kegeli harjutused

Saksa arst Arnold Kegel mõtles kunagi välja harjutuste komplekti vaagna tugevdamiseks. Harjutusi tuleks teha nii: pingutage vaagnalihaseid, nagu tahaksite uriinivoolu tagasi hoida, oodake 10 sekundit ja seejärel lõdvestage. Korda 5-6 korda. Neid harjutusi saab teha nii kodus diivanil kui ka transpordis, sest need on lihtsad ja teistele märkamatud.

Ärge häbenege oma rasedust. Vastupidi, olge uhke, et varsti saate lapse. Kui sööte hästi, magate palju, pühendate palju aega jalutuskäikudele ja harrastate oma lemmikspordialasid, on teile edukas sünnitus garanteeritud.

Raseduse ajal sportimise reeglid. 1. osa

Raseduse ajal sportimise reeglid. 2. osa

Märkus emadele!

Tere tüdrukud! Täna räägin teile, kuidas mul õnnestus vormi saada, 20 kilogrammi kaotada ja lõpuks kohutavatest kompleksidest lahti saada paksud inimesed. Loodan, et teave on teile kasulik!

Kas raseduse ajal on võimalik trenni teha? On müüt, et spordiga tegelemine raseduse ajal on keelatud. See on põhimõtteliselt vale. Mõistlik füüsiline aktiivsus aitab toota endorfiine, parandada vereringet ja valmistuda tulevaseks sünnituseks.

Tähelepanu: Kas soovite sportida "huvitavas" positsioonis? Alusta arsti külastamisest! Konsulteerige oma arstiga treeningu intensiivsuse ja sageduse osas. Arutage võimalikud riskid Ja ohtlikud sümptomid. Ja alles pärast heakskiitu minge jõusaali.

Kas füüsiline aktiivsus on algstaadiumis lubatud?

Esimene trimester (kuni 12 sünnitusabi nädal) tulevase beebi elus kõige olulisem. Sel perioodil moodustuvad kõik lapse keha elutähtsad organid ja süsteemid. Embrüo elu ja tervis on äärmiselt vastuvõtlikud emotsionaalsetele ja füüsiline seisund emmed. Enamik naisi kogeb toksikoosi ja jõu kaotust.

Umbes 4–8 sünnitusnädalal mõned naised ainult aimavad oma olukorda. Nad elavad sageli täiesti normaalset elu. Kuid kui rasedus on planeeritud ja soovitud, peate kuulama soovitusi ja piirama spordi intensiivsust. Peate hoolitsema enda ja oma sündimata lapse eest.

Stress ja liigne füüsiline aktiivsus esimesel trimestril võivad ohustada raseduse katkemist. Ole ettevaatlik!

Naistel, kes pole varem treeninud, soovitatakse esimesel trimestril treeningutega alustamisest hoiduda. See on kehale tõsine stress. Valige vaiksed jalutuskäigud värskes õhus, pargis jalutamine. Raseduse alguses saab kodus lihtsaid harjutusi teha ilma järskude liigutusteta. See annab teile jõudu ja elujõudu.

Kui naine tegeles spordiga juba enne rasedust, võite treenimist jätkata õrnalt.. Kindlasti hoiatage oma treenerit oma olukorrast ja järgige tema nõuandeid.

Nõuanne: Jälgige oma tundeid. Halva enesetunde või unisuse korral on parem koju jääda. Kui võimalik, proovige oma tunde regulaarselt hoida. Ainult sel juhul on treening tõhus ega kahjusta keha.

Vältige oma kõhulihaste stressi:

1. Kardiotreeningud tuleb edasi lükata – süda töötab juba intensiivselt.
2. Kui kõht “tõmbab”, see valutab, lõpetage koheselt treenimine ja pöörduge arsti poole.
3. Välistage kontaktmänguspordialad – korvpall, võrkpall ja muud sarnased liigid.
4. Ärge riskige: lumelauaga sõitmine, uisutamine ja mäesuusatamine on nüüd vastunäidustatud.

Vältige jõusaalis käimist gripiepideemiate ja ägedate viirushaiguste ajal. Immuunsus lapseootel emaäärmiselt nõrk!

Mis kuuni peaksite treenima hakkama?

Kolmas trimester (alates 28. nädalast kuni sünnini) on aktiivseks sportimiseks raske. Sel perioodil kogeb beebi intensiivset kaalutõusu. Suureneb ema kõht, suureneb koormus südamele ja eritussüsteemile.

Teie arst aitab teil otsustada, millal treenimine lõpetada.. Arst peab hindama ema tervist, lapse asendit emakas ja kaalu. Kõige sagedamini soovitatakse treenimine lõpetada, kui naine tunneb end ebarahuldavalt või tal on kehvad testitulemused.

Hooletu äkiline liigutus, löök või intensiivne koormus võib esile kutsuda platsenta irdumise ja enneaegse sünnituse ohu. Olge sel perioodil äärmiselt ettevaatlik.

Kolmanda trimestri klasside peamised eesmärgid peaksid olema:

• Õige hingamise omandamine.
• Vaagnapõhjalihaste treening.
• Keha lõdvestamine.
• Hea tuju.

Harjutada tuleks treeneri juhendamisel või kasutada videotreeningut. Günekoloogid soovitavad rasedatele kasutada fitpalle.. See lõdvestab selga, treenib puusa- ja vaagnapõhjalihaseid. Sellised regulaarsed harjutused võivad sünnitusperioodi kergemaks muuta. Ja fitball tuleb kindlasti kasuks tulevase beebiga koos treenides.

Iseärasused

Spordi põhireegel raseduse ajal igal etapil on see, et treenimine peaks olema lõbus! Halb enesetunne, valu, ebamugavustunne on absoluutselt vastuvõetamatud!

Klassid nõuavad avarat, hea ventilatsiooniga ruumi. Kuumus ja ventilatsiooni puudumine võivad rase naise tervist negatiivselt mõjutada.

Õige toitumine ja piisav vedelikukogus taastavad kaotatud energia ja taastavad veetasakaalu.

Milliseid koolitusi eelistada?

Soovitame vaadata videot rasedate naiste spooritüüpide kohta: