Õige toitumine rasedatele trimestrite kaupa - dieet ja menüü

Raseduse mis tahes etapis ei ole veel liiga hilja hakata õigesti sööma. Kuid mida varem te seda teete, seda parem lapsele. Raseda naise toitumine, toidu optimaalne kalorisisaldus erineb olenevalt perioodist. See on tingitud loote arenguprotsesside iseärasustest ja füsioloogilistest muutustest raseduse ajal.

• Toitainete elemendid
• Mineraalid ja vitamiinid
• Toitumine raseduse ajal sõltuvalt trimestrist
  • 1. trimester
  • 2. trimester
  • 3. trimester
• Mis veel oluline on?

Raseda naise toitumise korraldamise põhimõtted

Peamine tegur toodete valimisel ja rasedale dieedi koostamisel on KMI - kehamassiindeks. See näitaja määratakse järgmiselt: kaal (kg): (kõrgus (m))² = KMI.

	Kaal	Soovitatav kaalutõus kogu rasedusperioodiks, kg	Kasv nädalas 2. ja 3. trimestril, kg
≤ 19	Lühike	12–18	0,5
19–25	Tavaline	11,5–16	0,4
25–30	Liigne	7–11,5	0,3
> 30	Rasvumine	Vähem kui 7	0,25

Ema vere kaudu saavad kõik vajalikud ained: hapnik, toidukomponendid, bioloogiliselt aktiivsed ühendid, mikroelemendid, vitamiinid, makroelemendid, hormoonid. Loode vabaneb ka lagunemissaadustest emavere kaudu. Seetõttu peaks raseduse ajal toit sisaldama minimaalset kogust kunstlikud tooted ja vastavad sellistele kriteeriumidele nagu loomulikkus, mitmekesisus, õige valkude, rasvade ja süsivesikute kombinatsioon. Raseduse ajal on oluline jälgida joomise režiimi. Päevas tuleb juua 8-10 klaasi vett ja vältida tuliseid vürtse. Alates seitsmendast raseduskuust suudab laps juba maitset eristada.

Toitainete elemendid

Uue elu aluseks on 3 elementi: valk, rasvad, süsivesikud.

Valk

Valk on komponent, millest ehitatakse uued embrüo (loote) rakud. See on vajalik emaka kasvuks, platsenta moodustumiseks ja stressiresistentsuse säilitamiseks. Valgud sisalduvad lootevesi. Nende osalusel sünteesitakse hormoone ja reguleeritakse vere glükoosisisaldust. Piisav kogus valku võimaldab vabaneda varases staadiumis iseloomulikust iiveldusest ja vältida toksikoosi ilminguid hilisemates staadiumides. Valkude olemasolu imetavate ja rasedate naiste dieedis on kohustuslik.

Kõik valgud jagunevad mittetäielikeks – taimseteks ja täisväärtuslikeks – loomse päritoluga (täielikum aminohapete koostis).

Täisväärtuslikke valke leidub järgmistes toiduainetes:

• Liha (vasikaliha, lahja lambaliha, tume kana, hobuseliha, kalkun).
• Mereannid (homaar, krevetid, krabi, kala). Allergiliste reaktsioonide vältimiseks peaksite sööma värskelt püütud mereande, mida olete varem söönud.
• Piimatooted (kodujuust, hapukoor, jogurt, keefir, jogurt, fetajuust).
• Munad.

Raseduse ajal eelistage olenemata trimestrist valku sisaldavaid madala rasvasisaldusega toite.

Mittetäielikke valke leidub kaunviljades, pähklites, seentes ja seemnetes. Need tooted on väärtuslikumad oma taimeõlisisalduse poolest ning neis sisalduvate valkude kogus ja kvaliteet ei suuda kompenseerida loomse päritoluga täisväärtuslike valkude puudumist.

Rasvad

Rasvad on oluline energiavaru ja kehakudede struktuurne osa. Neid nimetatakse lipiidideks. Need mõjutavad närvisüsteemi ja endokriinsete näärmete talitlust, vähendavad temperatuurikõikumiste mõju väliskeskkond, säilitada õige vere hüübimise tase. Lipiidid on vajalikud mitmete vitamiinide ja mineraalide omastamiseks: tokoferool, retinool, kaltsium, magneesium.

Rasvad jagunevad kahte suurde rühma:

• Tahked rasvad on A- ja D-vitamiini allikas (leidub loomsetes saadustes – võis, searasvas).
• Vedelad rasvad on E-vitamiini allikas (leidub taimeõlides).

Raseda naise toitumine peaks hõlmama mõlemat rühma. Igaüks neist on kasulik ja vajalik arenev loode ja tema ema.

Süsivesikud dieedis raseduse ajal

Süsivesikud toimivad kiiresti vabaneva energia allikana. Loote kasvades jagunevad tema rakud kiiresti ja elundid arenevad kiiresti. Laps saab selleks energiat süsivesikuid saades.

Keha ei suuda süsivesikuid ise sünteesida, seega peab nende tarbimine olema regulaarne ja mõõdukas. Kui suhkruid napib, kasutatakse energia tootmiseks valke. Liigse süsivesikute korral suureneb lapse ja ema kaal, vedelik peidetakse ja allergiliste reaktsioonide oht suureneb.

Raseduse ajal peaksid põhiliseks süsivesikute allikaks olema aeglaselt suhkruid eralduvad toidud – leib, jämedast teraviljast valmistatud teraviljad või täistera teraviljad. Köögiviljad ja puuviljad peaksid raseda naise toitumises olema olulisel kohal. Need soodustavad head peristaltikat, mis võimaldab teil kaotada iivelduse 1. trimestril ja kõhukinnisust 2. ja 3. trimestril.

Mineraalid ja vitamiinid raseduse ajal

Ratsionaalne toitumine on võti mikro- ja makroelementide ning vitamiinide tarbimise mitmekesistamiseks raseduse ajal.

Kaltsium, fosfor, D-vitamiin

D-vitamiini ja magneesiumi puuduse korral väheneb kaltsiumi biosaadavus (see ei imendu soolestikust). Päevane vajadus kaltsiumis raseduse ajal – 1000–1200 mg. Allikas on piimatooted, datlid. Keha omastab 10-40% toiduga saadavast kaltsiumist. D-vitamiini allikad on või, munad ja maks. Oluline on ka piisav fosforisisaldus (allikas: piim, liha, kala, linnuliha, munad, pähklid, kaunviljad, teraviljad).

Fosfori ja kaltsiumi suurenenud, kuid tasakaalustamata tarbimine võib viia nende varude vähenemiseni organismis.

Antioksüdantide kompleks

Antioksüdantsete omadustega vitamiini-mineraalide kompleks koosneb ainetest, mis täiendavad üksteist: askorbiinhape, seleen, A- ja E-vitamiinid, vask, tsink ja raud. Kindlasti peavad need olema raseda naise dieedis.

Peamine komponent on C-vitamiin, mille päevane vajadus on 50 mg. See kaitseb hemoglobiini molekuli hävimise eest, osaleb võõrühendite neutraliseerimises, suurendab mitteheemse (ioniseeritud) raua imendumist ja tugevdab veresoonte seinu. Raseduse ajal C-vitamiini kontsentratsioon ema plasmas väheneb ja loote veres suureneb, eriti sünnihetkel (2-4 korda).

Seleen – osaleb tootmises, takistab ateroskleroosi teket. Mikroelementi leidub täisteratoodetes, linnulihas, kalas, köögiviljades ja puuviljades.

Magneesium

Magneesium osaleb enam kui 300 organismis toimuva olulise ensümaatilise reaktsiooni aktiveerimises, reguleerib südame tööd, aitab säilitada vere hüübimist, takistab kaltsiumisoolade ladestumist veresoontesse ning mõjutab südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi teket. lootel.

Magneesiumi allikad on pähklid, leib, oad, lehtköögiviljad, kala.

Naatrium ja kaalium

Need kaks mineraali säilitavad konstantse rakuvälise vedeliku mahu. Suurenenud naatriumisisaldusega võib tekkida aneemia, südame koormuse suurenemine ja vasokonstriktsioon, mis mõjutab negatiivselt raseduse kulgu.

Raud

Raseduse ajal puutuvad naised sageli kokku. Seetõttu on raud 2. ja 3. trimestri õige toitumise oluline komponent.

Elemendi päevane vajadus rasedatele naistele on 12,5 mg. Raud imendub paremini loomsetest saadustest. Selle biosaadavus varieerub vahemikus 1 kuni 37%. 50 gr. Köögiviljade toidus sisalduv kala suurendab imendumist 3 korda ja liha 2 korda.

Jood

Jood on inimese kasvuks ja arenguks vajalik mikroelement. Rasedate naiste päevane vajadus joodi järele on 200 mikrogrammi. Vajaliku koguse joodi tarbimine on ema ja vastsündinu hüpotüreoidismi ennetamiseks väga oluline.

Joodipuudus avaldab lootele negatiivset mõju juba alates 8. rasedusnädalast. Mikroelementide allikad on kala, jodeeritud sool, merevetikad.

₉

Foolhape on oluline vitamiin lapse emakasiseseks arenguks. Rasedate naiste päevane vajadus on 370–470 mcg. В₉ - vajalik raseda naise menüüs, olenemata trimestrist. See ei kogune, seega peab see iga päev kehasse sisenema. Vitamiini allikad on neerud, spinat, pärm, kapsas, pähklid, oad, munad,.

Toitlustamine sõltuvalt trimestrist

Õigel toitumisel raseduse trimestril on iga perioodi jaoks iseloomulikud tunnused.

Toitumine rasedatele 1. trimestril

1. trimestril peaks rasedate toit olema suhteliselt kaloririkas – 1940 kcal päevas. Toitlustamine peaks olema sage ja kerge (kuni 5 korda päevas).

Toidukaupade hulgas peaksid domineerima toored köögiviljad, puuviljad, ürdid ja mahlad. Dieet peab sisaldama hapendatud piimatooteid, kuivatatud puuviljade keetmist ja kibuvitsamarju. Nüüd jagunevad looterakud eriti kiiresti, mistõttu ei tasu unustada täistera teraviljast valmistatud putrusid.

Kehakaalu tõus esimese kolme kuu jooksul võib olla väga erinev ega sõltu tegelikult sellest, mida naine sööb.

Toitumine raseduse ajal 2. trimestril

Rasedate naiste õige toitumine 2. trimestril hõlmab kalorite tarbimise suurendamist päevane ratsioon kuni 2140 kcal. Parim on minna üle 3 toidukorrale päevas. 2. trimestril on soovitatav vähendada tarbitavate süsivesikute kogust - suhkur, tarretis, küpsised, šokolaad ja muud maiustused.

Lapse arenguks on vaja rohkem valku. Loomsed valgud on sel ajal eriti väärtuslikud. Alates trimestri teisest poolest suureneb kaltsiumivajadus, seega on ka piimatooted vajalik komponentõige toitumine rasedatele naistele.

Toitumine raseduse ajal 3. trimestril

Õige toitumine rasedatele 3. trimestril tähendab igapäevase dieedi kalorisisalduse vähendamist 1900 kcal-ni. On vaja naasta sagedasemate söögikordade juurde. Emakas on suurenenud, siseorganid on nihkunud, mõned on kokku surutud. Seetõttu peaks toidukogus olema väiksem kui 1. ja 2. trimestril.

Eriti ettevaatlik tuleb olla raua, foolhappe ja kaltsiumi piisava tarbimise tagamiseks. Kõhukinnisuse ületamiseks peate oma toidus suurendama toorete puuviljade, marjade ja köögiviljade hulka. Alates 3. trimestri teisest poolest väheneb kalorisisaldus 200-300 kcal (pagari- ja kondiitritoodete tõttu). Oluline on vähendada rasvade tarbimist koos lihatoodete, juustu ja hapukoorega.

Millised toidud on raseduse ajal keelatud?

Raseduse ajal ei tohiks te tooteid kuritarvitada. , palju punaseid marju, seeni, konserve ja suitsuliha. Dieetidest ei tohiks kindlasti kinni pidada.

Toitumine raseduse ajal ei tohiks teie tavapärasest menüüst oluliselt muutuda. Kui varem, siis ütleme – mitte päris õige söömisharjumused, seejärel muutke neid järk-järgult. Nii väldite stressi nii keha kui ka enda jaoks.

Sisu [Show]

Kõik teavad, et raseduse ajal kulutab keha palju energiat mitte ainult iseendale, vaid ka sündimata lapse elu tagamiseks. Sellest artiklist saate teada, kuidas raseduse ajal õigesti toituda, millistele toitudele peate tähelepanu pöörama või veel parem - oma dieedist välja jätma. Nagu ka õige toitumine rasedatele, menüü iga päeva lauale.

Kui sööte kogu raseduse vältel õigesti, ei saa te mitte ainult tagada lapse õiget arengut, vaid ka säilitada ilusat ja sale figuur, mis on paljude naiste jaoks oluline.
Kõigepealt mõtleme välja, mida ei tohiks raseduse ajal süüa.

Raseduse ajal on väga oluline süüa ainult tervislikke toite, vaatame neid lähemalt.

• Nagu eespool mainitud, ei tohiks toores mune mingil juhul süüa, kuid keedetud mune, vastupidi, peetakse üsna tervislikuks. Need sisaldavad ju palju valke, vitamiine ja mineraalaineid, mis on raseduse ajal väga oluline.
• Looduslik jogurt on väga kasulik ka rasedatele, sest sisaldab palju rasedatele nii vajalikke valke ja kaltsiumi.
• Raseduse ajal on soovitatav kasutada ka lehtköögivilju, nende hulka kuuluvad: kapsas, spinat, mangold ja teised.
• Kreeka pähklid, maapähklid ja mandlid on samuti ühed kõige enam tervislik toit.
• Rasedad peaksid sööma ka viinamarju, avokaadot, mangot, sidrunit, banaane, õunu, apelsine ja marju.
• Raseduse ajal tuleks juua rohkem vett, see aitab emal ja lapsel paremini kasvada ja areneda.
• Raseduse ajal on väga oluline säilitada õige toitumine, sest lapseootel ema liigne kehakaal võib kahjustada sündimata lapse tervist. Seetõttu tuleb iga naise jaoks nii väga olulisel eluperioodil oma tervist eriti tähelepanelikult jälgida ning rasedatele mõeldud dieedid aitavad sind selles.

Menüü rasedatele igaks päevaks, tabel

Kuidas planeerida rasedate naiste õiget toitumist, aitab teid selles iga päeva tabel.

See tabel sisaldab andmeid selle kohta, kui palju toitu peaks rase naine sööma, et normaliseerida seedimist, parandada organismi talitlust ja vabaneda. ülekaal. Ja sisaldub ka siin Täpsem kirjeldus kaloreid, rasvu, valke ja süsivesikuid, mida te hiljem tarbite.

Raseduse ajal tuleks eelistada värskeid köögi- ja puuvilju, samuti piimatooteid või õiges koguses kiudaineid sisaldavaid tooteid. Sellisel üsna olulisel perioodil nagu rasedus, peaksite oma tervisele tähelepanu pöörama Erilist tähelepanu, sest beebi edasine seisund sõltub ema tervisest.

Lapse kandmise periood on väga oluline. Peaksite loobuma halbadest harjumustest, suurendama kehaline aktiivsus ja ka varustavad keha olulised mineraalid. Soovitav on igaks päevaks koostada ligikaudne tervislik menüü rasedatele naistele. Tasakaalustatud toitumine tagab beebi õige arengu ja aitab säilitada ilusat figuuri ka peale sünnitust.

Rasedate naiste toitumisprogramm peaks koosnema süsivesikutest, valkudest ja rasvadest, kuid mõõdukalt. Valgu tarbimine ei tohiks ületada 120 grammi päevas. Neist 80 on loomse päritoluga tooted: keefir, kodujuust, liha, munad. Päevane rasvakogus on 100 grammi. Süsivesikud on energiaallikas, kuid neid tuleks tarbida ettevaatlikult.

Esimesel trimestril ei tohiks te võtta rohkem kui 400 grammi. Viimasel trimestril on soovitatav vähendada 250 grammi päevas. Soovitav on välja jätta mitte köögiviljad, vaid jahu- ja suhkrutoidud.

Rasedate naiste õige toitumine hõlmab keedetud, aurutatud, hautatud ja küpsetatud roogasid. Suhkru ja soola tarbimist tasub piirata. Glükoos suurendab veresuhkru taset, mis võib põhjustada rasedusdiabeeti. Sool soodustab vedelikupeetust kehas ja põhjustab turset.

Mida peaksid rasedad naised iga päev sööma:

1. puuviljad;
2. köögiviljad;
3. puder;
4. Piimatooted.

Rasedate naiste igapäevane menüü peaks sisaldama 50% looduslikke kiudaineid: puuvilju, köögivilju, marju, kõva nisu, kliid.

Kui palju peaksid rasedad naised päevas sööma? Toidu kogus ei tohiks ületada normi. Tavalisele dieedile tuleks lisada 300 kcal. Kui olete alakaaluline, peaksite sööma kaks korda rohkem toitu.

Teatud toidud võivad kahjustada ema ja last. Kuid harva on võimalik teha erand ja juua tass kohvi ja šokolaadi.

Peaksite täielikult loobuma alkoholist, narkootikumidest ja sigarettidest. Need ained avaldavad kahjulikku mõju emale ja lapsele: arenevad loote anomaaliad, veresoonte süsteem, võimalik enneaegne sünnitus, samuti raseduse katkemine.

Keelatud toodete loetelu:

• sulatatud juustud, pastöriseerimata piim ja toored munad. Need võivad sisaldada baktereid, mis võivad põhjustada infektsiooni ja tahtmatut raseduse katkemist. Vutimunad ei kuulu sellesse kategooriasse;
• teatud tüüpi kalad: marliin, hai, tuunikala, kuningmakrell sisaldavad elavhõbedat, see mõjub lapsele väga halvasti;
• Värske kalaga sushit süüa ei soovita. Helmintiliste haiguste oht on suur;
• kui enne rasedust põdes naine haigusi seedetrakti, suitsutatud, vürtsikas ja rasvane toit võib põhjustada tugevaid kõrvetisi;
• Krõpsud, kreekerid, gaseeritud joogid ja närimiskumm sisaldavad värvaineid, maitsetugevdajaid ja maitseaineid. Need mõjutavad negatiivselt tulevase ema keha.

Ettevaatlik tuleks olla valuvaigistite, krambivastaste ravimite ning köha- ja nohutablettidega. Need võivad sisaldada alkoholi ja narkootilisi ensüüme. Kogu rasedusperioodi jooksul on lubatud juua kuiva veini 2-3 korda. See suurendab hemoglobiini ja söögiisu.

Raseda naise toitumine peaks koosnema optimaalsest igapäevasest menüüst koos retseptidega. See aitab teil uue dieediga harjuda ja mitte mõelda näksimisele. Soovitatav on süüa mitmekesist ja tervislikku toitu. Köögivilju on soovitav süüa toorelt. Kuumtöötlemisel kaotavad nad suurema osa oma väärtuslikest omadustest.

Valida saab ka raseduse ajal ülekaaluline. Rasedate igapäevane dieet soodustab kehakaalu langust ja ühtlasi normaliseerib kehakaalu.

Raseda naise 1 päeva menüü;

• hommikusöök: kaerahelbed piima, banaani, leiva ja võiga;
• lõunasöök: köögiviljapuljongisupp, kapsa-porgandisalat, kuivatatud puuviljade kompott;
• pärastlõunane suupiste: keefir juustukoogiga, õun;
• õhtusöök: aurutatud köögiviljahautis, vinegrett, taimetee.

• hommikusöök: omlett ürtidega, õun, roheline tee;
• lõunasöök: pasta aurutatud kotlettidega, puuviljajook, köögiviljahautis;
• pärastlõunane suupiste: juustukoogid ja jogurt;
• õhtusöök: küpsetatud liha, köögiviljasalat.

• hommikusöök: kodujuust kuivatatud puuviljadega, leib moosiga, mahl;
• lõunasöök: Aurutatud kalakotletid, keedetud kartul, kakao;
• pärastlõunane suupiste: želee, küpsised, banaan;
• õhtusöök: köögivilja pajaroog, kääritatud küpsetatud piim.

• hommikusöök: tatrapuder, võileib võiga, mahl;
• lõunasöök: supp lihapallidega, salat koos oliiviõli, taimetee;
• pärastlõunane suupiste: piim, kukkel, puuviljad;
• õhtusöök: aurutatud veiseliha kotletid, leib, tee.

• hommikusöök: suvikõrvitsa pannkoogid hapukoore, keedetud muna, leiva ja võiga;
• lõunasöök: guljašš pudruga, salat roheliste hernestega, kuivatatud puuviljaželee;
• pärastlõunane suupiste: keefir, küpsised;
• õhtusöök: kapsakotletid, peedisalat, kibuvitsaleotis.

• hommikusöök: müsli piimaga, värskelt pressitud mahl, kummeli tee;
• lõunasöök: taimetoitlane borš, keedetud kanakintsuliha, kompott;
• pärastlõunane suupiste: kääritatud küpsetatud piim, juustukook;
• õhtusöök: hautatud kala, keedetud kartul, leib.

• hommikusöök: kodujuust kuivatatud puuviljadega, roheline tee, õun;
• lõunasöök: kapsasupp hapukoorega, lihapallid riisiga, mahl;
• pärastlõunane suupiste: želee, banaan;
• õhtusöök: köögiviljahautis, tee piimaga, leib.

Mitu korda päevas peaksid rasedad naised sööma? Esimesel trimestril 3-4 korda päevas. 3. trimestril peetakse normaalseks söömist 4-6 korda päevas. Rasedate naiste igapäevast dieeti saab säilitada kuni rasedusperioodi lõpuni.

Dieetretsepte rasedatele igaks päevaks saab valmistada kiiresti ja maitsvalt. Need ei nõua eritooteid ega pingutusi.

Vitamiinikauss. Koostis: 1 virsik, 1 kiivi, 100 g pähkleid, jogurt, 1 banaan, 50 g sõstraid. Sega kõik koostisosad blenderis ja valmis kasutamiseks. Seda peetakse pigem magustoiduks. Seda delikatessi on soovitatav süüa üks kord 2 päeva jooksul.

Köögiviljade segu. Koostis: suvikõrvits, porgand, lillkapsas, artišokk. Koori köögiviljad ja lõika ümmargusteks viiludeks. Pane see välja. Kõige peale pane kuivatatud till ja oliiviõli.

Forell fooliumis. Koostis: kalarümp, pipar, küüslauk, sidrun, till. Puhastage kala ja loputage hoolikalt. Aseta sisse peeneks hakitud küüslauk ja petersell. Asetage foolium küpsetusplaadile, asetage kala ja mähkige. Küpseta 220 kraadi juures 35 minutit. Enne serveerimist kaunista sidruniga.

Head hommikut. Koostis: kaerahelbed 3 spl. lusikad, 1 tl mett, jogurt 250 g, ploomid 100 g, pool õuna. Jahvata kõik blenderis. Sellest saab kõige tervislikum ja vitamiinirohkeim hommikusöök.

Toitev salat. Koostis: must leib, jogurt, õun, porgand, roheline salat, juust, herned, mais, spargelkapsas. Lõika kõik ained kuubikuteks, keeda brokkoli ja jaga väikesteks tükkideks. Lõika must leib kuubikuteks ja kuivata ahjus. Sega kõik läbi ja maitsesta oliiviõliga.

Lapse kandmisel tuleks arvestada raseda naise igapäevast rutiini ja toitumisharjumusi. Maga vähemalt 8-9 tundi ööpäevas ja soovitav on järgida dieeti üks päev korraga. Sellisel olulisel hetkel tasub pöörata tähelepanu toitumisele, sest lapse tervis sõltub lapseootel ema otsustest.

Sest täielik areng Lapse ja tulevase ema heaolu tagamiseks peavad rasedad naised järgima teatud toitumiseeskirju. Lisaks aitab kõigi soovituste järgimine mitte ainult terve lapse sünnitada, vaid ka säilitada saleda ja ilusa figuuri. Rasedate naiste õige toitumine on võti hea tervis beebi ja edukas rasedus.

Ootan last - ilus aeg tervislikule toitumisele üle minna ja oma harjumused üle vaadata. Esimene asi, mida tuleb muuta, on toidukordade arv ja minna üle 3 toidukorralt päevas 4-5 toidukorrale.

Toidukordade arvu suurenedes tuleks portsjoni suurust vähendada. Lapseootel emal pole vaja kahe eest süüa – peale lisandunud lisakilod ja sünnituse ajal liigsest kaalust tulenevad lisaprobleemid see ei too.

Sa pead sööma sageli ja väikeste portsjonitena.

Tooted peaksid olema ainult värsked ja looduslikud: ei tohi sisaldada säilitusaineid ega sünteetilisi tooteid. Toit peaks sisaldama värskeid köögivilju, puuvilju, marju ja ürte, mis saavad suurepäraselt hakkama kõhukinnisuse probleemiga ja aitavad normaliseerida soolestiku tööd, samuti liha, kala ja piimatooteid - peamisi valguallikaid ning aneemia ja puuduse ennetamist. kaltsiumi sisaldus organismis.

Tähtis! Jahutoodete ja küpsetiste kuritarvitamine võib põhjustada käärimist soolestikus ning põhjustada ebamugavust ja ebameeldivaid aistinguid.

Hommikusöök:

Esimene söögikord peale ärkamist on müsli piimaga erinevate teradega, puuvilja- ja marjatükkide ning pähklitega. Selline hommikusöök küllastab keha, annab sellele energiat ning varustab kaltsiumi ja fosforiga.

Kasuks tulevad ka värsked hooajalised omatehtud jogurtisse kastetud või külmutatud puuviljad, mis sulatamisel maitset ei kaota. kasulikud omadused. Erinevad teraviljad, mis tahes kujul munad, röstsai: kodujuustu, juustu, peekoni, köögiviljade, kodujuustu vormiroad on suurepärane hommikusöök ja pakuvad raseduse ajal õiget toitumist.

Lõunasöök:

Teine hommikusöök - suupiste enne lõunat puuviljade, jogurti, piimakokteiliga, millele on lisatud puuviljatükk või peotäis pähkleid ja kuivatatud puuvilju.

Õhtusöök:

Lõunasöök on täisväärtuslik eine. Lisage oma dieeti supid, keedetud, küpsetatud või hautatud kala on tervislik. Lisandiks sobivad keedukartul, hautatud juurviljad, vermikelli või pasta. Ärge unustage vitamiinisalateid oliiviõli ja ürtidega. Pärast lõunasööki võite juua klaasi mahla, kompotti või taimeteed.

Pärastlõunane suupiste:

Pärastlõunane suupiste võimaldab enne õhtusööki nälja kustutada ja keha energiaga laadida ning pärastlõunase unisusega toime tulla. Sobivad värsked köögivilja- ja puuviljamahlad, muffin või kukkel mee või moosiga, kohupiim või kodujuustu toidud.

Õhtusöök:

Õhtusöögiks sobivad suurepäraselt hautatud toidud liha ja juurviljadega, kalaroad, munaroad ja värsked salatid. Kuklit võid süüa ka piima või jogurtiga.

Teine õhtusöök:

Teine õhtusöök toimub tavaliselt hilisemal ajal. Selleks, et kõhtu enne magamaminekut mitte koormata ja näljatunnet kustutada, aitab klaas sooja piima, võib-olla meega, juustutükk kuivade küpsistega või peotäis kuivatatud puuvilju või pähkleid. Sobivad kõik fermenteeritud piimatooted: kääritatud küpsetatud piim, jogurt, keefir.

Õige toitumine raseduse ajal nädala kaupa

Esimesed 4 nädalat Rasedus on aeg, mil lapseootel ema mõistab, et nüüd peaks ta oma tervise eest rohkem vastutama: sööma teisiti. Tuleks loobuda liikvel olles kiirsnäkkidest, unustada kiirtoidud (hot dogid, friikartulid), suitsutatud toidud ning minna üle juurviljasalatitele, piimatoodetele ja värsketele puuviljadele.

Õige toitumine raseduse alguses peaks tagama rasedale piisava koguse kaltsiumi, mis on vajalik sündimata lapse tugevate luude moodustamiseks. Kaltsiumirikkad on kõik piima- ja fermenteeritud piimatooted, eriti kodujuust, rohelised köögiviljad ja spargelkapsas.

Ka lapseootel ema organism vajab mangaani ja tsinki, mida leidub munas, kaerahelves, banaanis, kalkunis, spinatis ja porgandites.

Toksikoos on rasedatel naistel tavaline, nii et õige toitumine raseduse esimesel trimestril ajal 5 kuni 10 nädalat seisneb oksendamist põhjustavate toitude kõrvaldamises. See kehtib kõrge kalorsusega ja rasvaste toitude kohta. Iivelduse korral tuleks süüa väikeste portsjonitena sidrunit, hapukapsast, C-vitamiinirikast kibuvitsamarjakeedist, eriti enne magamaminekut on kasulikud kuivatatud aprikoosid.

11-12 rasedusnädalat– ebatavaline periood maitse-eelistusi toidus raseduse ajal. Te ei tohiks endale keelata isegi kõige julgemaid tootekombinatsioone. piisav.

13-16 nädal loote luustiku moodustumise lõpuaeg. Piima, kodujuustu ja keefiri söömine on sündimata lapsele kasulik.

ajal 17-24 nädalat toimub lapse nägemis- ja kuulmisorganite teke ja areng. Nendel nädalatel on kasulikud A-vitamiini rikkad toidud. suured hulgad seda leidub kapsas, porgandites ja paprikates.

KOOS 24 kuni 28 nädalat lapseootel emadel võib tekkida ebameeldiv kõrvetiste tunne, mis on seotud mao survega emakale, mis on selleks ajaks oluliselt suurenenud. Väldi rasvaste ja vürtsikate toitude, kastmete ja maitseainete söömist ning loobu gaseeritud jookidest. Kõrvetiste puhul on kasulikud pudrud, eriti kaera- ja tatar, madala rasvasisaldusega köögiviljapüree supid, keedetud liha ja hautatud köögiviljad.

29 - 34 rasedusnädal- lapse aju kujunemise ja arengu periood. Toit peaks koosnema punasest kalast, piima- ja fermenteeritud piimatoodetest, pähklitest ja munadest. Õige toitumine rasedatele just sel perioodil oluline!

Alustades 35 nädalat– keha ettevalmistusaeg tulevaseks sünnituseks, see vajab energiat. Värsked ja keedetud köögiviljad on energiaallikaks ja tugevdavad organismi. Dieedis tuleks vähendada liha- ja kalaroogade, munade, aga ka kaltsiumirikaste toitude hulka – organism kaltsiumi enne sünnitust ei vaja. Liigne kogus seda muudab lapse kolju luud kõvaks ja raskendab sünnitusteede läbimist.

Tähtis! Rohkem tähelepanu tuleb kasutada taimsed rasvad, maitsesta salatid taimeõliga, lisa köögiviljadele. Taimeõli aitab parandada lihaste elastsust ja on suurepärane hemorroidide ennetamine.

Rasedus on aeg, mil naine võib oma dieedis lubada kõike, kuid hoida seda mõõdukalt, järgides toitumise põhireegleid. Olles nädalast nädalasse raseduse ajal õige toitumise korraldanud, ei tohiks naine endale keelata väikseid naudinguid - lapsele nii vajalike positiivsete emotsioonide allikat.

Sellest, et toitumine peaks olema õige, on kirjutatud juba sadu artikleid. Ja see pole juhus. Lõppude lõpuks sõltub meie tervis ja isegi eluiga sellest, kuidas me sööme. Kuid erilist tähelepanu peate pöörama toitumisele raseduse ajal ja rasedate naiste dieedi järgimisele. Lapseootel ema peab nüüd hoolitsema mitte ainult enda, vaid ka peagi sündiva uue väikese inimese tervise eest.

Arstid jagavad kogu rasedusperioodi kolmeks etapiks - trimestriks. Igaüks neist kestab kolm kuud. Ja see jagunemine pole juhuslik, kuna embrüo areng toimub "plaani järgi". Eriti olulised muutused, mis lootel mis tahes perioodil toimusid, võivad meile rääkida selle arengu õigsusest. Selleks, et beebi saaks igas arenguetapis kõike, mida ta vajab, peab ema oma menüüd kohendama. Lisaks on oluline, et esimesel või kolmandal trimestril tervislikud toidud võidakse keelata teisel või kolmandal trimestril. Seetõttu on menüü trimestri lõikes erinev. Kuid on mitmeid üldreeglid kogu rasedusperioodi jooksul:

• Söömine 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena, hoolikalt närides - see on ideaalne;
• viimane söögikord 3 tundi enne magamaminekut;
• Alkohol on keelatud!
• Keeldume praetud, suitsutatud toidust ja erinevatest hapukurkidest, parem on süüa keedetud, hautatud, aurutatud või ahjus küpsetatud;
• Esmatähtis on süüa ainult tervislikke toite – puuviljad, juurviljad, teraviljad, kasulik on ka taimeõli;
• Me nõustume vitamiinide kompleksid kogu raseduse vältel!

Raseduse esimesel trimestril areneb embrüost loote. Juba 3. nädalal on kuulda tillukese südame pekslemist ja 4. nädalal tekivad silmad, moodustub selgroog, närvi- ja vereringesüsteem, aga ka sooled. Samal ajal sünnib aju ja embrüo “muundub” järk-järgult looteks. Need on sündimata lapse arengus kõige tõsisemad nädalad, mistõttu on eriti oluline, et loode saaks kõik täisväärtuslikuks arenguks vajaliku. Esimesel trimestril peaks rase naine eriti hoolikalt toite valima.

Hea teada! Loote kaasasündinud patoloogiate riski vähendamiseks peaks ema toit sisaldama valke, foolhapet, tsinki, seleeni ja vaske. Jood, koobalt ning C- ja B-vitamiinid vähendavad naise toksikoosi ilminguid ja aitavad ka õige moodustamine kilpnääre lootel.

Valgud mitte ainult ei vähenda loote patoloogiate riski, vaid on ka embrüorakkude ehitusmaterjal. Foolhape (vitamiin B9) soodustab õigeaegset rakkude jagunemist ja vastutab lapse närvisüsteemi eest. Nende elementide defitsiit raseda naise kehas esimesel trimestril võib põhjustada pöördumatuid tagajärgi lapsele pärast sündi. Selle vältimiseks peaks rase naise 1. trimestri toit sisaldama igapäevaseid toiduaineid, mis on rikkad järgmiste elementide poolest:

• tailiha ja munad,
• kaunviljad,
• kapsas, salat, herned,
• täisteraleib (rohke kiudainete ja B-vitamiini sisaldusega)
• juust, kodujuust (need tooted peaksid olema madala rasvasisaldusega),
• merevetikad,
• värskelt pressitud mahlad, eriti õuna- ja sellerimahlad;
• maks.

Loote tervis sõltub sellest, mida sööte raseduse esimesel kolmel kuul, seega loobuge kõigest, mis võib loote arengut negatiivselt mõjutada ega too teile käegakatsutavat kasu:

• pool- ja kiirtoidud,
• kreekerid ja krõpsud,
• gaseeritud joogid,
• konserv,
• kohv (jäta täielikult välja, kuna kõrgenenud vererõhust kuni raseduse katkemiseni võivad olla halvad tagajärjed),
• äädikas, pipar, sinep.

Eelistage köögi- ja puuvilju – need on palju tervislikumad nii teile kui teie sündimata lapsele.

Sellise menüü saate ise koostada, peamine on järgida toitumise põhireegleid esimesel (1.) trimestril ja loomulikult kõiki arsti ettekirjutusi.

Samal perioodil moodustuvad hammaste alged ja luustik, seetõttu on vaja tagada piisav kogus kaltsiumi sisenemine kehasse. Kaltsium imendub aga tõhusalt ainult koos D-vitamiiniga, seega tuleb toitu tarbida õiges kombinatsioonis või lihtsalt süüa nii kaltsiumi kui ka D-vitamiini rikkaid toite:

• Piimatooted,
• spinat,
• polloki (või muu merekala) maks
• rosin,
• munakollane,
• võid.

Selles etapis on oluline vähendada soola kogust ja kontrollida kehasse siseneva vedeliku hulka, samuti kontrollida süsivesikute tarbimist, kuna nende liig võib põhjustada liigset kaalutõusu. Värskes õhus jalutamine on väga kasulik (pidage meeles, et beebi vajab praegu eriti hapnikku).

• vürtsikas ja suitsutatud,
• praetud ja rasvased toidud,
• vorstid ja vorstid,
• jahu ja magus.

Hea teada! 2. trimestril sööge allergiat tekitavaid toite (tsitrusviljad, eksootilised puuviljad, maasikad) ettevaatlikult ja väikeste portsjonitena, et laps ei sünniks allergiaga.

Selle aja jooksul on loode peaaegu moodustunud Urogenitaalsüsteem, ja ema maks on eriti stressi all, puhastades keha toksiinidest. Aidake teda, lihtsalt loobudes teatud toiduainetest. Jahu ja magusad toidud võivad põhjustada kontrollimatut kaalutõusu mitte lapse, vaid teie jaoks, mis võib põhjustada veenilaiendeid ja valu jalgades.

Dieet ja toitumine 3 trimestril

Toitumine raseduse 3. trimestril tuleks korraldada põhimõttel – vähem on parem, aga parem.

Süsivesikute vajadus ei tähenda kõrge kalorsusega toitude liigset imendumist. Vastupidi, peate kontrollima nende omastamist kehasse, vastasel juhul kogete suurt kaalutõusu. Ja hilisemates etappides ähvardab see mitte ainult pikaleveninud töö, kuid võib olla ohtlik ka beebi elule ja tervisele. Lisaks ei tohi unustada, et viimase kolme kuu jooksul jätkub kaltsiumivajadus. Seetõttu ei pea raseda naise menüüst välja jätma teisel trimestril tarbitud toite. Sel perioodil on parem eelistada:

• kala,
• puuviljad,
• pähklid
• värsked köögiviljad,
• köögiviljasupid
• keedetud või aurutatud kala ja liha.

Seoses läheneva sünnitusega ja enamiku loote kehasüsteemide moodustumise lõppemisega on 3. trimestril soovitatav olla eriti tähelepanelik toitumisega. Turse, hilise toksikoosi, kõrvetiste ja depressiivse väsimuse vältimiseks piirake järgmiste toiduainete tarbimist:

• rasvane liha,
• rasvad (veiseliha, sealiha jne) ja seapekk jätke dieeti ainult või ja taimeõli.
• praetud toidud,
• munakollane,
• rikkalikud puljongid (liha ja kala),
• lihakastmed,
• hapukurk.

Liha tarbimist tuleks piirata 3-4 korraga nädalas ja viimasel kuul 1-2 korral nädalas.

Hea teada! Kolmandal semestril piirake oma veetarbimist mitte rohkem kui 1 liitrini päevas (sh supid ja muud vedelad toidud). Samuti vähendage soola tarbimist miinimumini (5 grammi päevas), kuna see hoiab kehas vett kinni.

Kui jätate oma dieedist välja toidud, mis avaldavad suurt koormust maole ja maksale, tunnete end palju paremini ja saate vältida ebameeldivaid raseduse sümptomeid, saades oma "huvitavast" positsioonist ainult rõõmu.

Lisaks on kasulik läbi viia paastupäevi 1-2 korda nädalas, sellistel päevadel võite süüa kodujuustu, keefirit ja õunu. Sellised paastupäevad toniseerivad keha ja valmistavad selle ette sünnituseks. Aga selliseid päevi saab korraldada ainult arsti soovitusel!

Hea teada! Viimasel raseduskuul on parem jätta toidust välja kerged süsivesikud: suhkur, jahu, moos ja mesi ning vältida rasvaseid toite. See võimaldab teil valmistuda sünnituseks, vähendada loote kaalu ja hõlbustada selle sündi.

Video raseduse ajal toitumisest räägib lühidalt toitumisest ja annab kasulikke näpunäiteid:

Rasedus - eritingimus naise keha, mis on seotud erinevate muutustega hormonaalsed tasemed, ainevahetust ja isegi siseorganite füsioloogiat.

Kõigi süsteemide ümberkorraldamise tõttu sel perioodil kogeb naine sageli ebameeldivaid aistinguid - iiveldust, kõrvetisi, kõhukinnisust. Nende esinemist on võimatu ennustada, kuid saate vähendada esinemise riski miinimumini. Selleks peate lihtsalt järgima dieeti.

Hommikune iiveldus:

Hommikune iiveldus kui üks toksikoosi ilmingutest võib olla põhjustatud mitte ainult keha ümberkorraldamisega seotud muutustest. Saate vähendada nende aistingute riski. Selleks ei pea te pärast ärkamist kohe ja järsult üles tõusma. Heida paar minutit pikali, ärka täielikult üles ja alles siis tõuse voodist välja.

Veel üks lihtne retsept – süüa tuleks mitte varem kui tund pärast ärkamist ja õhtul vältida ülesöömist (võimalusel ära söö öösel rammusaid liharoogasid).

Kõrvetised raseduse ajal:

Kõrvetiste põhjus on mao suurenenud happesus. Kõrvetiste ebameeldiva kibeduse vältimiseks jäta menüüst välja must leib, värske sai, praetud toidud, hapud ja vürtsikad toidud ning keefir. Madala rasvasisaldusega piim aitab leevendada juba tekkinud kõrvetisi. Mitte mingil juhul ei tohi juua veega lahjendatud soodat!

Kõhukinnisus raseduse ajal:

Kõhukinnisus on ebameeldiv nähtus, millele rase naine on eriti vastuvõtlik kolmandal trimestril. Kasvanud loode surub soolestikku kokku, muutes töödeldud toidul raskeks läbipääsu. Lisaks ebamugavusele ema jaoks on kõhukinnisus ohtlik ka lapsele. Kui soolestikku õigel ajal ei puhastata, hakkavad toksiinid verre imenduma, satuvad paratamatult lootele ja võivad põhjustada mürgistust (mürgistust).

• kapsas,
• õunad,
• lehtede salat,
• Paprika.

Soolestiku normaalseks toimimiseks sööge rohkem tooreid köögivilju.

Turse raseduse ajal:

See on veel üks häda, millele rase naine sageli vastuvõtlik on. Turse ilmnemine on tingitud vedeliku tasakaalustamatusest kehas. Seetõttu peate tagama, et purjus ja eritunud vedeliku mahu erinevus ei ületaks 200 ml. Ideaalis peaksid need näitajad olema võrdsed. Turse vältimiseks tuleks vähendada soola kogust, kuna see soodustab vedelikupeetust organismis.

Kui turse on juba ilmnenud, aitab see haigusseisundit leevendada lihtne harjutus. Lamage selili nii, et jalad on peast kõrgemal (saate toetuda seinale või diivani seljatoele). Kui teil on suur janu, jooge väikeste lonksudena ja vähehaaval.

Päeva uudis! Tasuta konsultatsioon toitumisspetsialist Skype'i kaudu saidi Fit-and-eat.ru külastajatele

Selleks, et teie sündimata laps saaks hästi areneda, peate raseduse ajal korralikult toituma. Kui järgite rasedate naiste õige toitumise soovitusi, ei aita te mitte ainult lapsel õigesti areneda, vaid saate ka säilitada oma keha ilusa ja saleda figuuri, mis on paljude naiste jaoks alati väga oluline.

Nendel põhjustel peate raseduse alguses järgima õiget elustiili ja kohandama oma dieeti. Mis see peaks olema? Milliseid toite võib teatud raseduse ajal tarbida ja milliseid mitte? Nüüd püüame neid küsimusi selles artiklis mõista.

Esimesed 14 päeva võib nimetada kõige olulisemaks, sest sel perioodil toimub teie lapse uus elu. Selleks, et mitte kahjustada last ja iseennast, peate loobuma kiirtoidust (näiteks hot dogid ja friikartulid). Ja sisse suured hulgad seal on teravilja salatid, jogurtid, juustud.

Kõige tervislikumad puuviljad on virsik, kõrvits ja mango. Vältima varajane toksikoos- ära söö maiustusi, praetud ja rasvaseid toite. Eksperdid soovitavad ka võtta. Lõppude lõpuks on see raseduse ajal lihtsalt vajalik loote soodsaks arenguks. Ärge jätke seda nõuannet tähelepanuta ja ostke see ravim ette. Teie keha saab kasu ka foolhapet sisaldava toidu söömisest.

3 rasedusnädalal vajab naisorganism. See on vajalik lapse luude moodustamiseks. Sel nädalal tuleb tarbida looduslikke puuviljamahlu, rohelisi köögivilju, brokkolisalateid ja piimatooteid. Mangaan ja tsink osalevad ka keha ülesehitamises. Neid elemente leidub munades, pähklites, banaanides ja kaerahelbedes.

Neid tooteid tuleks vahetada ja omavahel kombineerida! Veenduge, et need oleksid alati teie dieedis.

Nad ütlevad, et 4. rasedusnädal on ideaalne periood halbadest harjumustest loobuda. Kui oled kohvisõber ja suur suitsetaja, siis 4. nädal on suurepärane aeg oma elus muudatuste tegemiseks. Naise keha Sel perioodil kohaneb ta kergesti uue olekuga ning talub kofeiinist ja nikotiinist loobumist. Suitsetamisest igaveseks loobumiseks kasutage kindlasti seda nädalat ära.

See avaldub kõige enam 5 nädala pärast. Toksioosi vähendamiseks peate sööma mune, kaunvilju ja sojatooteid. Söö pähkleid, porgandeid, juustu. Eemaldage oma dieedist kõik ebameeldivad toidud, mis teile rõõmu ei paku.

6 kuni 10 nädalat Raseduse ajal on soovitatav kuulata oma gastronoomilisi soove. Kui tunnete end hommikul näljasena, alustage oma hommikut tassi tee ja kreekeritega. Söö kuivatatud puuvilju enne magamaminekut. Joo palju vedelikku (päevas tuleks juua vähemalt 1 liiter vedelikku). Kapsas, praetud toidud ja suhkur - kõik see peaks olema minimaalses koguses. Kui võtate kiiresti kaalus juurde, siis pasta tuleb asendada muude täisterajahust valmistatud toodetega.

Peal 11-12 nädalat Naistel võivad tekkida ebatavalised toitumisharjumused. Kui sa praegu tõesti tahad midagi ebatavalist, siis ära keela seda endale. Laps annab ju sulle signaali, et tal on midagi vaja. Nii et ärge muretsege, pool purki hapukurki ajab asja ära.

KOOS 13-16 rasedusnädalat Beebi luustik lõpetab oma moodustumise. Seetõttu tuleb oma keha täiendada tervislike toodetega. Joo iga päev klaas piima ja söö õunu. Õhtul joo keefirit kaerahelbeküpsistega. Kui sa ei ole täis, siis pead suurendama oma lõunasööki. Sel perioodil kulutatakse naise ressursse suurel määral, nii et täiendage oma dieeti tervislike toiduainetega.

KOOS 17 kuni 24 nädalat Lapsel areneb nägemine ja kuulmine. Seetõttu peate sel perioodil kasutama A-vitamiini. Seda on palju kapsas, porgandis ja paprikas.

Võite tunda survet oma kõhule 24 kuni 28 rasedusnädalat. Ja kõik sellepärast, et emakas suurendab selle suurust. Teil võib tekkida kõrvetiste tunne. To ebamugavustunne oli minimaalses koguses, ärge sööge rasvaseid ja vürtsikaid toite. Samuti ära joo soodat!

KOOS 29 kuni 34 rasedusnädalat Lapse keha vajab rauda, ​​rasvhappeid ja kaltsiumi. Sel perioodil areneb lapse aju. Seetõttu peaks teie dieet sisaldama mune, piimatooteid, brokkolit, pähkleid, punast kala ja jogurtit. Ärge sööge kondiitritooteid.

Algus alates 35 nädalast ja enne sünnitust peate oma keha hästi tugevdama ja valmistuma sünniprotsess. See nõuab energiat. Seda saab hautatud ja toores köögiviljast. Need tooted tugevdavad teie keha ja teil on palju lihtsam seda protsessi "ellu jääda".

Pidage meeles, et naine võib raseduse ajal teha kõike, kuid ainult mõõdukalt. Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena.

Ja lõpuks nimekiri sellest, mida rasedad saavad süüa ja mida mitte:

Ole tervislik! Edu!

Kõik arstid räägivad tasakaalustatud toitumisest raseduse ajal, kuna see on väga oluline punkt, mis mõjutab sündimata lapse tervist. Seetõttu arutatakse selles artiklis, milline peaks olema rasedate naiste menüü.

Lühidalt tasakaalustatud toitumisest

Kui me ütleme "tasakaalustatud toitumine", siis räägime konkreetselt valkude, rasvade ja süsivesikute harmooniast. Seda harmooniat tuleb suurepärase heaolu ja tervise huvides säilitada iga päev. Tasakaalustatud toitumine on raseda naise aluseks, mistõttu sellele küsimusele pööratakse nii suurt tähelepanu.

• Oravad. See on keha ehitusmaterjal, mistõttu on need beebiootel nii olulised. Valgud on taimset ja loomset päritolu.
• Rasvad. Nad aitavad kaasa energia tootmisele ja on selle otsene allikas. Samuti on neil oluline roll teatud vitamiinide imendumisel. Kuid te ei tohiks neid kuritarvitada, et mitte kahjustada oma tervist.
• Süsivesikud on samuti osa energiakomponendist, aitavad kaasa heale sooritusvõimele ja produktiivsusele ning aitavad saavutada täiskõhutunnet.

Proportsionaalse suhte osas peaks rasedate menüü koosnema:

1. 20% valke,
2. 30% rasva
3. 50% süsivesikuid.

Süsivesikud jagunevad lihtsateks ja keerukateks. Raseduse ajal tuleks erilist rõhku panna komplekssele süsivesikute rühmale. Kuna lihtsad süsivesikud on lihtsalt suhkur, mis laguneb kiiresti ja siseneb verre, põhjustades seeläbi vere glükoositaseme hüppe. Selliste protsesside tagajärjeks võib olla diabeedi tekkimine rasedatel naistel. Komplekssed süsivesikud, vastupidi, annavad naisele õige energia. Neid leidub kuivatatud puuviljades, kõva nisu ja täisterajahust valmistatud küpsetistes ning täisteraputrudes.

Kuidas valmistada toitu rasedatele?

Rasedate naiste toitumine ja menüüd ei tohiks põhineda ainult õigetel toitudel. Lisaks peab toit olema korralikult valmistatud. Ideaalsed meetodid on roogi aurutamine või küpsetamine ahjus. Mõlemal juhul säilitavad keedetud toidud rohkem toitaineid toitaineid.

Tervise skaalal teisel kohal on toidu keetmine või hautamine. See töötlemine sobib ka rasedate toitude valmistamiseks, kuna mõlemad meetodid pakuvad toidule vaheldust.

On mõned reeglid, mida järgides tulevane emme saab endale lubada midagi praetult süüa. Üks neist reeglitest ütleb, et toitainete maksimaalse koguse säilitamiseks tuleks praadimiseks mõeldud toidud lõigata väga peeneks. Peate need praadima nii kiiresti kui võimalik - 3-4 minutiga. Nii saate vältida kahjulike ühendite ilmnemist toidus.

Rasedate menüü saab soovi korral koostada nii igaks päevaks kui ka nädalaks. See on mugav, kui on kahtlust, et selline dieet on ebatavaline. Paari kuu pärast pole see aga enam vajalik, sest uue rasedate menüüga tekib püsiv harjumus.

Eriti oluline on rasedate menüü jagada trimestrite kaupa. Fakt on see, et raseduse erinevatel etappidel vajab tulevane ema erinevad kogused toitaineid. Pakume orienteeruvat päevamenüüd trimestrite kaupa. Nende näidete ja nende selgituste põhjal saate oma menüüd kohandada.

Menüü rasedatele (1. trimester)

Esimesel trimestril võib toitainete ja mikroelementide puudus rasedate menüüs esile kutsuda häireid lapse sünnijärgses arengus. Näiteks valgud on looterakkude ja -kudede moodustumise ehitusmaterjaliks ning nende puudus suurendab arenguhäirete riski. Foolhape mõjutab rakkude jagunemist ja närvisüsteemi arengut, mistõttu selle puudumine mõjutab ka beebi tervist. Tagamaks, et lapseootel ema toitumine oleks lapsele võimalikult kasulik, on soovitatav lisada see menüüsse raseduse ajal 1. trimestril. järgmised tooted:

• munad, tailiha;
• maks;
• piimatooted, juust (tingimata madala rasvasisaldusega);
• täisteraleib (rikas kiudainete ja B-vitamiinidega);
• kaunviljad;
• salat, kapsas, herned;
• merevetikad;
• värskelt pressitud mahl (näiteks õuntest ja sellerist).

Teie lapse tervis sõltub suuresti sellest, kuidas te raseduse esimesel trimestril sööte. Seetõttu peaksite vältima kõiki toite, millel võib olla negatiivne mõju lootele ja mis võivad kahjustada teie heaolu:

1. kiirtoit ja kiirtoit;
2. suupisted (krõpsud, kreekerid jne);
3. konserveeritud toidud;
4. äädikas, pipar, sinep;
5. kohv (see jook tuleks välistada kõrgenenud vererõhu tõttu negatiivsete tagajärgede ohu tõttu);
6. gaseeritud joogid.

Selle asemel valige köögiviljad ja puuviljad, mis on teie mõlema jaoks tervislikumad.

Näidismenüü rasedatele 1. trimestril igaks päevaks ja nädalaks:

Esmaspäev:

• Hommikusöök: portsjon müslit ja piima
• 2. hommikusöök: madala rasvasisaldusega jogurt
• Lõunasöök: lihasupp
• Pärastlõunane suupiste: salat värskete köögiviljadega
• Õhtusöök: hautatud kapsas ja riis
• 2. õhtusöök: 250 ml piima

teisipäeval

1. Hommikusöök: riisipuder või kaerahelbed piimaga
2. 2. hommikusöök: leivaviil võiga
3. Lõunasöök: kalasupp
4. Pärastlõunane suupiste: 100 g kodujuustu
5. Õhtusöök: Vermicelli, maks keefirikastmes
6. 2. õhtusöök: köögivilja- ja vetikasalat

kolmapäeval

• Hommikusöök: 150 g kodujuustu, tass teed
• 2. hommikusöök: Tass teed küpsistega
• Lõunasöök: koor brokkoli või kõrvitsasupp
• Pärastlõunane suupiste: puuviljad
• Õhtusöök: Aurutatud kanakotlet, kartulipuder
• 2. õhtusöök: jogurt

neljapäeval

1. Hommikusöök: tatar piimaga, klaas mis tahes mahla
2. 2. hommikusöök: jogurt
3. Lõunasöök: kreemjas kapsasupp (brokkoli või lillkapsas), viil leiba
4. Pärastlõunane suupiste: õun või pirn
5. Õhtusöök: köögivilja-, avokaado- ja tuunikalasalat
6. 2. õhtusöök: klaas marjamahla

reedel

• Hommikusöök: Leivavõileib tomati ja juustuga, klaas kääritatud küpsetatud piima
• 2. hommikusöök: apelsin
• Lõunasöök: lihapallid pastaga, lemmikköögiviljade salat
• Pärastlõunane suupiste: 30 g kreeka pähkleid
• Õhtusöök: hapukoores küpsetatud kartul, taimetee
• 2. õhtusöök: keefir

laupäeval

1. Hommikusöök: kohupiimajuustukoogid ja taimetee
2. 2. hommikusöök: 30 g kuivatatud aprikoose
3. Lõunasöök: Täisteraleib, portsjon köögiviljasuppi kanatükiga
4. Pärastlõunane suupiste: riivitud õun porgandiga
5. Õhtusöök: salat, tomatid ja juust
6. 2. õhtusöök: piim 200 ml

pühapäev

• Hommikusöök: kaerahelbed õunaga, mahl
• 2. hommikusöök: üks banaan
• Lõunasöök: tomatisalat, kanasupp, tass teed
• Pärastlõunane suupiste: puuviljad
• Õhtusöök: Aurutatud kanakotlet köögiviljadega
• 2. õhtusöök: jogurt

Selles menüüs rasedatele mõeldud roogasid on lihtne valmistada. Sellise menüü saate ise koostada. Samal ajal järgige raseduse esimestel kuudel toitumise aluspõhimõtteid ja arsti soovitusi.

Menüü rasedatele (2. trimester)

2. trimestril on kõik loote peamised organsüsteemid juba moodustunud. Selles etapis toimub ainult intensiivne areng. Arenguprotsesside toetamiseks peab naine oma igapäevasesse rasedate menüüsse lisama need toidud, mis aitavad lapsel kasvada ja areneda.

Sel perioodil moodustuvad lapse hambad ja tugevnevad luustikud, mistõttu on kaltsiumiga varustamine oluline ülesanne. Kaltsium imendub kõige paremini koos D-vitamiiniga, seega tuleks süüa mõlemat elementi sisaldavaid toite või D-vitamiini ja kaltsiumirikkaid toite koos:

1. merekalade maks (näiteks pollock);
2. munakollane;
3. Piimatooted;
4. võid;
5. spinat;
6. rosin.

Sel ajal on vaja piirata soola tarbimist ja jälgida kehasse sisenevat vedelikku. Oluline on hoida oma süsivesikute tarbimine kontrolli all, kuna liigne kogus põhjustab täiendav tõus kaal. Arvesta nende punktidega rasedate menüü koostamisel ja jaluta sagedamini värskes õhus, sest nii saab beebi vajaliku hapniku kätte.

Toitude loetelu, mida on parem 2. trimestril vältida:

• jahu ja maiustused;
• vürtsikad ja suitsutatud toidud;
• vorstid, vorstid;
• praetud ja rasvased toidud.

Näidismenüü rasedatele 2. trimestril igaks päevaks ja nädalaks:

esmaspäev

1. Hommikusöök: Võileib tomati ja juustuga, munapuder
2. 2. hommikusöök: portsjon kodujuustu ja rosinaid
3. Lõunasöök: supp kala-/lihapuljongiga
4. Pärastlõunane suupiste: Jogurt
5. Õhtusöök: pasta tomatikastmega
6. 2. õhtusöök: kibuvitsamarja tee

teisipäeval

• Hommikusöök: kaerahelbepuder piimapuder
• 2. hommikusöök: banaan, õun või 30 g pähkleid
• Lõunasöök: kanapuljongisupp
• Pärastlõunane suupiste: 100 g kodujuustu
• Õhtusöök: köögiviljahautis tailihaga
• 2. õhtusöök: keefir või jogurt

kolmapäeval

1. Hommikusöök: omlett
2. 2. hommikusöök: madala rasvasisaldusega jogurt
3. Lõunasöök: liha ja värskete köögiviljade hautis
4. Pärastlõunane suupiste: puuviljad
5. Õhtusöök: Puder piimaga
6. 2. õhtusöök: salat või puuvili

neljapäeval

• Hommikusöök: Kodujuust rosinate ja hapukoorega
• 2. hommikusöök: pähklid 30 g
• Lõunasöök: läätsesupp
• Pärastlõunane suupiste: pirn või õun
• Õhtusöök: küpsetatud kana tomatitega, keedetud riis, tass teed
• 2. õhtusöök: jogurt

reedel

1. Hommikusöök: võileib, omlett
2. 2. hommikusöök: Tomatimahl 200 ml
3. Lõunasöök: köögiviljasupp
4. Pärastlõunane suupiste: aprikoos
5. Õhtusöök: salat ja avokaado salat
6. 2. õhtusöök: tass teed

laupäeval

• Hommikusöök: Maisipuder kuivatatud aprikooside ja piimaga
• 2. hommikusöök: juustutükk, leib
• Lõunasöök: köögiviljasalat, portsjon tomatiga küpsetatud kanarinda, roheline tee
• Pärastlõunane suupiste: mahl või puuvili
• Õhtusöök: Suvikõrvitsa pannkoogid hapukoorega, kibuvitsamarja tee
• 2. õhtusöök: klaas piima

pühapäev

1. 2. hommikusöök: jogurt
2. Lõunasöök: tomatisalat kurkidega, kapsasupp
3. Pärastlõunane suupiste: pähklid või kuivatatud puuviljad ≈ 30 g
4. Õhtusöök: Hautatud vasikaliha tatraga, köögiviljasalat
5. 2. õhtusöök: jogurt

Menüü rasedatele (3. trimester)

Raseduse 3. trimestri toitumise peamine põhimõte on süüa väikeste portsjonitena, kuid mitu korda. Suurenenud süsivesikute vajadus ei tähenda, et nüüd võiks lõputult tarbida kaloririkkaid toite. Pigem vastupidi - kontroll nende tarbimise üle aitab vältida kaalutõusu, mis sel perioodil ei saa mitte ainult sünnitust raskendada, vaid ohustada ka lapse elu ja tervist. Pidage meeles, et ka kaltsiumivajadus pole kuhugi kadunud, seega võib osa 2. trimestri rasedate menüüst kasutada ka raseduse hilisemates staadiumides. Samuti on soovitatav lisada oma dieeti järgmised toidud:

• värsked köögiviljad,;
• pähklid;
• puuviljad;
• kala;
• köögiviljasupid;
• aurutatud või keedetud liha või kala.

Mida lähemale jõuab sünnikuupäev ja loote olulisemate elundite arengu lõpuleviimine, seda tähelepanelikum on olla menüü suhtes raseduse ajal 3. trimestril. Turse, kõrvetiste, depressiooni ja hilise toksikoosi tekke vältimiseks aitab järgmiste toodete tarbimise piiramine:

1. munakollane;
2. loomsed rasvad ja seapekk (või ja taimsed rasvad on lubatud);
3. praetud toidud;
4. rasvane liha;
5. lihakastmed ja kastmed;
6. paks liha- ja kalapuljong,
7. hapukurk.

Liha tuleks piirata 3-4 portsjoniga nädalas. Üheksandal kuul sööge liha mitte rohkem kui kaks korda nädalas.

Mõned toidud koormavad palju maksa ja kõhtu, mistõttu on parem neid sel perioodil vältida. Nii saate parandada oma heaolu, saada rasedusest ainult meeldivaid emotsioone, vältides selle ebameeldivaid ilminguid.

3. trimestril on hea paar korda nädalas pidada paastupäevi. Nendel päevadel sööge keefirit, kodujuustu, õunu. Paastupäevad aitavad sünnituseks valmistuda ja toniseerivad keha. Kuid enne nende tegemist pidage nõu oma arstiga!

Näidismenüü rasedatele 3. trimestril igaks päevaks ja nädalaks:

esmaspäev

• Hommikusöök: portsjon putru
• 2. hommikusöök: peotäis kuivatatud puuvilju
• Lõunasöök: supp köögiviljadega
• Pärastlõunane suupiste: Ryazhenka 200 ml
• Õhtusöök: tatar, aurutatud kotlet
• 2. õhtusöök: puuviljad

teisipäeval

1. Hommikusöök: tee piimaga, kuivad küpsised
2. 2. hommikusöök: portsjon puuvilju või jogurtit
3. Lõunasöök: köögiviljapasta
4. Pärastlõunane suupiste: tomati-, spinati- ja oliivisalat
5. Õhtusöök: madala rasvasisaldusega pilaf
6. 2. õhtusöök: Keefir/ryazhenka

kolmapäeval

• Hommikusöök: leivaviil võiga, tee
• 2. hommikusöök: munasalat pruunvetikaga
• Lõunasöök: supp kalatükiga
• Pärastlõunane suupiste: Kodujuustu serveerimine
• Õhtusöök: kartulipuder kalatüki või aurutatud lihaga
• 2. õhtusöök: puuviljasalat või mahl

neljapäeval

1. Hommikusöök: leivaviil võiga, keedetud muna, taimetee
2. 2. hommikusöök: hooajalised puuviljad
3. Lõunasöök: portsjon borši, salat
4. Pärastlõunane suupiste: pirn
5. Õhtusöök: tuunikala, riisi ja muna salat
6. 2. õhtusöök: jogurt või puuvili

reedel

• Hommikusöök: Kodujuust värskete marjade või moosiga
• 2. hommikusöök: Apelsinimahl
• Lõunasöök: Hautatud köögiviljad vasikalihaga, taimetee
• Pärastlõunane suupiste: kõik värsked puuviljad
• Õhtusöök: riis ja aurutatud köögiviljad
• 2. õhtusöök: Keefir 200 ml

laupäeval

1. Hommikusöök: Hercules piimas kuivatatud aprikoosidega
2. 2. hommikusöök: viil leiba lõhega (kergelt soolatud)
3. Lõunasöök: Tomatiga küpsetatud kanarind, portsjon kõrvitsapüreesuppi
4. Pärastlõunane suupiste: hooajalised puuviljad
5. Õhtusöök: Aurutatud kala, riis
6. 2. õhtusöök: klaas kääritatud küpsetatud piima

pühapäev

• Hommikusöök: kodujuust, hapukoor
• 2. hommikusöök: peotäis pähkleid
• Lõunasöök: kalakotlet, pasta või riis, köögiviljasalat
• Pärastlõunane suupiste: keefirist ja marjadest valmistatud smuuti
• Õhtusöök: Laisad kapsarullid
• 2. õhtusöök: taimetee või 200 ml piima

IN viimased nädalad Raseduse ajal peate menüüst välja jätma "kiired" süsivesikud (jahu, suhkur, mesi, moos) ja loobuma rasvastest toitudest. Nii saab keha valmistuda sünnituseks, loote kaal väheneb, hõlbustades seeläbi tema sündi.

Võite vahele jätta suupiste või teravilja, kuid mitte supi. Isegi lihtne nuudlisupp kana- või lihapuljongiga rahuldab keha vajaduse sooja vedela toidu järele, mida ükski jook ei suuda täita. Toitumise põhireegel raseduse ajal, olenemata selle kestusest, on süüa sagedamini, kuid vähendada toidukoguseid. Kui sa tõesti tahad süüa, võta väike portsjon. Selline soov tekib ju tavaliselt siis, kui kehas tekib mingi aine puudus.

Tooted, mis tuleks rasedate naiste menüüst välja jätta:

1. Kui märkate esimesi raseduse sümptomeid, kõrvaldage alkohol täielikult. Isegi naised, kes pole kunagi rasedad, teavad koolist, et alkohoolsetest jookidest saadav etanool pärsib kesknärvisüsteemi ja põhjustab lapsel füüsiliste patoloogiate teket.
2. Kiirtoidud ei võimalda mitte ainult kiiresti nälga kustutada, vaid tekitavad suure rasva- ja kolesteroolikoguse tõttu ka seedetrakti koormuse. Kaitske oma keha sellise mõju eest ja see reageerib sellele hea tervise ja vererõhuprobleemideta.
3. Tooted, mis sisaldavad kunstlikke värvaineid ja GMOsid. Absoluutselt ei ole vaja lapse keha neile paljastada. Isegi tavalised suurtes kogustes kiirnuudlid võivad lapse tervist kahjustada.
4. Kuigi seeni peetakse samaväärseks lihaga, peaks rase naine vältima. Seened on raskesti seeditav toode, samas kui naine peaks kogema ainult kergeid, rõõmsaid emotsioone.
5. Suitsutatud liha. Sageli sisaldavad sellised tooted kantserogeenseid aineid, mis on osa vedelast suitsust. Selliseid tooteid mitte tarbides saate end ja oma last nende eest kaitsta.
6. Praetud toit. Asendage sellised nõud hautatud või küpsetatud toiduga. Toitude praadimine aeglustab kehast toksiinidest puhastumist, samuti võib see kaalu tõsta.
7. Jahu tuleks ka dieedis piirata või üldse välja jätta. Kuklid ei sisalda midagi kasulikku teile ega teie jaoks. laste tervis, kuid need aitavad kaasa täiesti ebavajalikule kaalutõusule nüüd.
8. Suured suhkrukogused põhjustavad süsivesikute tasakaaluhäireid, mida on raseduse ajal äärmiselt raske jälgida. Asi on siin loote kiires kasvus, mille tõttu ei pruugigi märgata, et kilod on juurde tulnud.
9. Vähendage värske, eriti musta leiva kogust oma dieedis. Taignale lisatud pärm kutsub sageli esile ebameeldiva kõrvetiste tunde. Proovige asendada nisuleib täistera- või kliileivaga, võite kasutada ka kuivatatud leiba.
10. Marineeritud, soolased, vürtsikad ja rasvased toidud hoiavad kehas vedelikku ning see toob kaasa turse, mis muudab jalanõudesse mahtumise võimatuks. Mõnikord põhjustab turse isegi valu. Kui on kange tahtmine midagi soolast süüa, siis söö viil kergelt soolatud kala, mitte purki marineeritud kurke.

Mõnest toidust ei maksa täielikult loobuda, küll aga tasub nende kogust rasedate menüüs piirata. Tänu sellele on loote areng soodne ja rase naise seisund on mugavam.

Rasedate emade paastupäevad

Eriline probleem raseduse ajal on menüü koostamine raseduse ajal kehakaalu langetamiseks. Kõik teavad, et raseduse ajal ei saa dieedist kinni pidada ega kaalust alla võtta. Kuid ma tõesti tahan end vormis hoida, ülekaaluline kahjustada rasedust ennast. Kuidas aga selle probleemiga toime tulla ilma oma heaolu ja loote arengut ohustamata?

Hea lahendus oleks rasedate paastupäevad. Toit sellisel päeval ei ole mitmekesine ja rahuldav, kuid samas on see raseda naise ja lapse tervisele ohutu.

Eksperdid soovitavad korraldada paastupäevi üks kord 10 päeva jooksul. Pidage meeles, et sellel praktikal on ka vastunäidustusi, seega pidage esmalt nõu oma arstiga, kas vajate konkreetselt mahalaadimist ja kas see on kasulik.

Rasedate emade paastupäevadel on mitu toitumisvõimalust:

• õun - umbes poolteist kg õunu päevas,
• kodujuust – madala rasvasisaldusega kodujuust 0,6 kg, 2 tassi teed ilma suhkruta,
• keefir – keefir 1,5 liitrit päevas.

Õige toitumine raseduse ajal hõlmab teatud normide ja toidutarbimise reeglite järgimist, et vältida liigset rasva ladestumist rasedal emal. On teada, et raseda naise ülekaal võib esile kutsuda mitmesuguseid tüsistusi ja terviseprobleeme nii talle endale kui ka tervisele väikemees, mis on alles sündimata.

Õige toitumine raseduse ajal eeldab vorstide tarbimise ranget kontrolli, konserv ja muud säilivuskindlad tooted. Valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal mängib raseda naise toitumises suurt rolli. kasulikud vitamiinid ja mineraalid – täisväärtusliku toitumise kõige olulisemad komponendid. Tuleb meeles pidada, et tasakaalustatud toitumine erinevad etapid rasedus hõlmab kõigi nende komponentide erinevat tasakaalu.

Raseduse alguses ei tohiks lapseootel ema toitumine tavapärasest liiga palju erineda. Siiski on oluline suurendada valku sisaldavate toitude - lootekoe moodustumise kõige olulisema "ehitusmaterjali" - tarbimist, kuna just esimesel trimestril moodustuvad kõik lapse siseorganid. Valguallikad on piimatooted, liha, kalatooted, samuti kaunviljad, pähklid, seened, munad.

Valgutoidu ebapiisava tarbimise korral võib rasedal tekkida aneemia (aneemia) ja immuunsuse vähenemine, mistõttu on nii oluline toitumise küsimusele maksimaalselt tähelepanu pöörata.

Oluline tingimus, et laps saaks kätte kõik vajalikud toitained, vitamiinid, mikroelemendid ja mugav emaüsas viibimine, on eridieedi järgimine raseduse ajal. See dieet ei hõlma paastumist, monodieeti ega rangeid toidupiiranguid. See on suunatud eelkõige mitmekordsele toidukorrale, s.o. väikeste einete söömine kogu päeva jooksul. Sel juhul võib toit olla mitmekesine, kuid see ei tohiks sisaldada liigset rasva ja ka kahjulikud komponendid värvainete, lõhna- ja maitseainete, säilitusainete ja sarnaste ainete kujul.

Rase naine peaks eelistama looduslikke, looduslikke koostisosi ja tooteid, eriti puuvilju, ürte ja köögivilju, samuti valgurikkaid toite, mis on organismile kergesti seeditavad.

Raseduseaegne dieet hõlmab eelkõige seda, et lapseootel ema järgib teatud igapäevast dieeti, mis sisaldab järgmisi toite:

• Valgusisaldusega toiduained (munade, kala, tailiha, piimatoodete, sh fermenteeritud küpsetatud piima, keefiri, kodujuustu ja jogurti söömine) - 100-120 g;
• Rasvad - mitte rohkem kui 80-100 g (millest 20 g on taimset päritolu);
• Süsivesikud: nende päevane annus raseduse esimesel poolel peaks olema 300-400 g ja viimasel 3 kuul - 300 g;
• Joogivesi (puhas) - vähemalt 1-1,5 l;
• Arsti määratud multivitamiin (päevane annus).

Raseda naise toit tuleb jaotada sõltuvalt selle kalorisisaldusest: hommikusöök peaks olema 30%, lõunasöök - 40% ja õhtusöök - 10% kogu toidust. Lisatoidukordadeks on soovitatavad järgmised annused: teine ​​hommikusöök ja pärastlõunane suupiste – 10% kogu toidukorrast. Raseda naise õige toitumine hõlmab toidu ratsionaalset tarbimist sõltuvalt ajast. Seega on lapseootel emal parim õhtusöök kergesti seeditava toiduga mõni tund enne magamaminekut. Seda tüüpi toodete hulka kuuluvad kodujuust, jogurt, jogurt või madala rasvasisaldusega keefir. Lapseootel ema peaks hommikusööki sööma umbes 30-40 minutit pärast ärkamist.

Õige toitumine raseduse ajal hõlmab ennekõike keedetud, hautatud, küpsetatud toitude söömist. Tuleb meeles pidada mõningaid piiranguid. Seega peaks rase naine piirama soola tarbimist 5-6 g-ni päevas. Samuti on soovitatav kontrollida leiva ja jahutoodete, kookide, muffinite söömise protsessi, mille päevane kogus ei tohiks ületada 100-150 g Lihatoodetest eelistada ainult madala rasvasisaldusega sorte: esiteks ennekõike kana-, veise-, küüliku- või kalkuniliha. Parim kala valida on tursk, navaga, koha või jääkala. Piimatooted peaksid sisaldama madalat rasvasisaldust. Rasedatel on soovitatav tarbida teravilju, võid ja pastat väikesed kogused ja ainult keeruliste roogadena (supid, teraviljad jne).

Lapseootel ema õige toitumine välistab täielikult kiirtoidu, mis tahes tüüpi alkoholi, kuumade ürtide ja vürtside, samuti seente, suitsuliha, konservide, suupistete, kange tee, kohvi ja tumeda šokolaadi tarbimise. Rasedad peaksid alati meeles pidama mõõdukust toidus, mis tähendab kerget näljatunnet ka pärast söömist.

Toitumine raseduse alguses

Iga naine peaks lapse kandmise otsustaval perioodil teadma reegleid tervisliku toitumise nii et rasedusprotsess kulgeks ilma tarbetute komplikatsioonideta.

Toitumine raseduse varases staadiumis peaks ennekõike olema tasakaalustatud ja sisaldama vitamiine. Juba enne raseduse planeerimist on lapseootel emal oluline selle nüansiga arvestada ning hakata võtma foolhapet ja vitamiinide kompleksi.

Õige toitumine vähendab varajase toksikoosi ilminguid. Mida tähendab "õige"? Esiteks räägime pädevatest organiseeritud režiim toitumine, nii tarbitud toidu kvaliteedi kui ka koguse osas. Soovitatav on süüa sageli, vähemalt 5-6 korda päevas, osade portsjonitena. See põhimõte aitab parandada seedimist ja vähendab toksikoosi sümptomeid, kõrvetisi ja kõrvaldab probleeme soolestiku töös.

Hommikusöök peaks koosnema kergest toidust (kuivad küpsised, kreekerid, keefir, kaerahelbed). Toidukordade vahel tuleb juua vett (1,5-2 liitrit päevas). Toit peaks olema võimalikult tervislik ja loomulik, nii et rase naine peab täielikult unustama kiirtoidu, kuumad koerad, suitsuliha, hapukurgid ja praetud toidud. See kehtib vorstide, marineeritud köögiviljade, konservide, ketšupite ja majoneesi kohta. Toidust tuleks välja jätta magusad gaseeritud ja madala alkoholisisaldusega joogid. Kui suitsetate, loobuge kohe!

Varases staadiumis peaks rase naine võtma keedetud või küpsetatud liha ja kala, piimatooteid, värskeid ürte, tooreid puu- ja juurvilju, kaunvilju ja teravilju – ühesõnaga kõike, mis tema kehale ja loote kujunemisele ainult kasuks tuleb. Sageli sisse varajased staadiumid Raseduse ajal määrab arst rasedale vitamiinid lisandina põhitoidule.

Tuleb meeles pidada, et rasedus ei ole katsetamise aeg, seetõttu on kurnavad dieedid ja paastumine naistele rangelt vastunäidustatud. Toonuses figuuri säilitamiseks on parem tegeleda õrna kehalise harjutusega ja kõndida rohkem värskes õhus.

Toitumismenüü raseduse ajal

Toitumismenüü raseduse ajal peaks ennekõike olema tasakaalus. Lapseootel ema peaks sööma tervislikku toitu, sööma vähe ja sageli (5-7 korda päevas), mitte üle sööma ja järgima toitumisspetsialisti soovitusi.

Toitumismenüüd koostades tuleb olla äärmiselt ettevaatlik, sest toidu kvaliteedist sõltub nii lapseootel ema heaolu kui ka beebi tervis. Soovitav on lisada oma igapäevasesse dieeti eranditult tervislikud toidud. Peate treenima ennast hommikust sööma ja jälgima ka tarbitud kalorite hulka. Toksikoosseisundi vältimiseks või leevendamiseks tuleb eelistada kergesti seeditavaid toite (kreekerid, röstsai), köögiviljasuppe veega või kanapuljongiga ning hapukaid puuvilju (õunad, apelsinid, greibid, hurma). Ingver mis tahes kujul (tee, roogadele lisatav, küpsised), samuti jahutatud vesi laimi- või sidrunimahlaga aitab rasedal naisel iiveldusest lahti saada.

Toitumise näidismenüü raseduse ajal:

• Hommikusöök. Muna, röstsai, teravili, müsli, riivitud õun. Klaas madala rasvasisaldusega jogurtit või piima, värskeid puuvilju ja värskelt pressitud mahla.
• Lõunasöök. Puuviljad, puuviljasmuuti, madala rasvasisaldusega jogurt, peotäis kuivatatud puuvilju või pähkleid.
• Õhtusöök. Supid, risoto, hautised (liha ja kala), täisteraleib, värske köögivilja salat, magustoit piimatoodete kujul.
• Pärastlõunane suupiste. Värskelt pressitud mahlad, muffinid, teraviljabatoonid, puuviljad.
• Õhtusöök. Supp valgutoodetega (kana või tailiha), munad omleti või keedetud kujul, tofu, kaunviljad, köögiviljasalat.
• Teine õhtusöök. Soe piim, kreekerid, juust, peotäis pähkleid.

Keelatud toiduainete hulka kuuluvad mereannid, pooltoores kala, sushi, kohv, maiustused ja konservid. Sel perioodil peab rase ema võtma ainult seda, mis on tema lapsele kasulik.

Dieet raseduse ajal

Lapseootel ema peab saama kõik vajalikud toitained ja vitamiinid – ainult nii areneb sündimata lapse keha õigesti.

Toitumine raseduse ajal peaks olema selgelt läbimõeldud, sest rase naise seisund ja loote emakasisene moodustumine sõltuvad tarbitud toidu kvaliteedist ja kogusest. Raseda naise dieet peaks sisaldama toite, mis toovad maksimaalne kasu keha: puu- ja juurviljad, teraviljad, piimatooted, kaunviljad, värsked ürdid, kala ja liha.

Lapseootel emal on parem süüa sageli (kuni 6-7 korda) väikeste portsjonitena. Nii saate vältida paljusid probleeme, mis on seotud seedetrakti talitlushäiretega, eriti iiveldust, kõhukinnisust, kõhupuhitus ja kõrvetised. Soovitav on mitte üle süüa, eriti enne magamaminekut on soovitatav süüa aeglaselt, kiirustamata.

Dieet peaks koosnema keedetud, hautatud, küpsetatud roogadest. Rase naine peaks ütlema kindla "ei" praetud, suitsutatud, konserveeritud ja vürtsikatele toitudele. Piirata tuleks jahutoodete, maiustuste ja küpsetiste tarbimist, eelistatavalt tuleks juua värskelt pressitud mahlu, kompotte, taimeteesid, samuti vältida kohvi ja kanget musta teed. Lapseootel ema toitumine, olenemata raseduse staadiumist, ei tohiks sisaldada alkohoolseid ega madala alkoholisisaldusega jooke.

Raseda naise menüü peab sisaldama valgurikkaid toiduaineid, mille päevane norm on 75-100 g päevas. See on liha, kodujuust, piim, munad, kala. Pähklid (kreeka pähklid, männipähklid, sarapuupähklid, maapähklid), seemned ja kaunviljad on tervislikud. Maiustused on parem asendada puuviljade, rosinate, kuivatatud aprikooside, teraviljade ja kuivatatud puuviljadega. Lapseootel ema toidulaual peaks olema ka täisterapuder või rafineerimata teraviljad, maks, spinat, porgand, paprika.

Õigesti koostatud toitumine raseduse ajal on ema ja lapse tervise aluseks. Seda tuleb meeles pidada igal loote arengunädalal. Kaltsium tugevdab beebi luukoe, foolhape on vajalik lapse ajurakkude arenguks, nägemisteravus, vitamiinid C, B, A, E on olulised elemendid väikese keha närvi- ja muude süsteemide ülesehitamisel. Keskmine päevane dieet raseduse esimesel poolel on 2400-2700 kcal, teisel poolel – 2800-3000 kcal.

Dieet raseduse ajal

Dieet on soovitatav koostada toitumisspetsialistide soovituste põhjal, võttes arvesse individuaalsed omadused ema keha ja raseduse protsess.

Toitumine raseduse ajal peaks olema tasakaalustatud. Soovitatav on rangelt kinni pidada toidutarbimisest kindel aeg. Te ei saa üle süüa ja nälgida - kõike peaks olema mõõdukas, sealhulgas toidu tarbimine. Toitumisspetsialistid soovitavad rasedatel naistel süüa väikeste portsjonitena, 5-6 korda päevas. Tavaliselt koosneb raseda naise dieet esimesest ja teisest hommikusöögist, täislõunast, pärastlõunasest suupistest ning esimesest ja teisest õhtusöögist. Kui rase naine tunneb nälga, võib ta enne magamaminekut juua klaas keefirit või süüa õuna.

Lapseootel ema peaks kuulama oma sisemisi vajadusi ja maitse-eelistusi. Kui soovite midagi erilist, võib see olla signaal vitamiinide või mikroelementide puudumisest tema kehas. Muidugi, me ei räägi rämpstoidust, on vaja valida selliste toodete tervislikud analoogid. Näiteks asenda maiustused puuviljade, pähklite, kuivatatud aprikooside ja rosinatega.

Raseduseaegne dieet sisaldab ranget kontrolli vedeliku tarbimise üle. Lapseootel ema peaks tarbima piisavas koguses puhas vesi(1,5-2 liitrit päevas), eelistatavalt puhastatud või gaseerimata mineraalvett. Kasulik alternatiiv vesi on roheline tee ja värskelt pressitud mahlad. Õigest toitumisest sõltub palju, sealhulgas: korralik areng lootele, raseduse normaalsele kulgemisele ja selle soodsale tulemusele.

Fraktsionaalne toitumine raseduse ajal

Toitlustamine raseduse ajal peaks olema murdosa - paljud arstid väidavad seda, võttes arvesse riski, et lapseootel ema võtab ülekaalu. Karjatamine (fraktsionaalne söögikord) on suunatud kehakaalu kontrolli alla võtmisele ja hõlmab väikeste portsjonite söömist 5-6 korda päevas korrapäraste ajavahemike järel. Fraktsioneeritud toitumise aluseks on see, et sagedased toidukorrad toovad täiskõhutunde ja hoiavad ära ülesöömise, mis on täis kaalutõusu. lisakilod ja probleeme seedetrakti töös.

Fraktsionaalsel toitumisel raseduse ajal on toidu tarbimisele ratsionaalne lähenemine. Paljud uuringud tõestavad, et viis või kuus korda päevas süües on vähem kaloreid kui kaks või kolm korda päevas süües. Arstid on avastanud, et mida pikem on söögikordade vaheline paus, seda tugevam on isu ja see toob kaasa suurema toidu tarbimise täiskõhutunde saavutamiseks.

Fraktoorsed toidud on parema seedimise tagamiseks rasedatele optimaalsed. See on väga oluline pidevalt laieneva emaka tingimustes, mis avaldab survet siseorganitele ja nihutab neid, sh. kõhuõõnde. Seega mõjutab rikkalik toitumine negatiivselt raseda naise mao ja soolte talitlust ning suurendab seeläbi gastriidi, koletsüstiidi ägenemise, kõhupuhituse ja muude ebameeldivate sümptomite tekkeriski.

Dieetoitumine raseduse ajal

Raseduseaegne toitumine on oluline korraldada nii, et see ei oleks mitte ainult tervislik, ratsionaalne ja tasakaalustatud, vaid ka dieetne. Mitte selles arusaamas, et rase peaks end kurnama paastu või igasuguste dieetidega, vaid just nende toitude söömise mõttes, mis toovad tema kehale ja loote emakasisesele arengule maksimaalset kasu.

Dieetoitumine raseduse ajal põhineb eelkõige valgurikka toidu ja vitamiinide tarbimisel. Optimaalseks peetakse dieeti, mis ei ületa 2000 kcal päevas. Lapseootel ema ei tohiks piirduda värskete köögiviljade, marjade ja puuviljade, värskelt pressitud mahlade, pähklite, ürtide ja kliileiva söömisega. Esimesel trimestril toimub väikese mehe keha moodustumine. Seetõttu toimib valk kui " ehitusmaterjal"ja on vajalik kõigi loote organite, kudede ja süsteemide moodustamiseks.

Teist trimestrit võib pidada loote aktiivse arengu ja kasvu perioodiks. Lapseootel ema päevane toit peaks olema 2500 kcal, kuid toitmine ei tohiks toimuda suhkru ja igasuguste maiustustega, vaid taimsete rasvadega. Sel perioodil on oluline võtta vitamiine (A, C, E, B, D, K), mis nende mitterahaliselt leidub kartulis, täisteratoodetes, munades, kliides, puuviljades, kaunviljades, täisteratoodetes, aga ka kodujuustus, tailihas ja maksas.

Köögiviljasalatid, toores porgand, kala, piim, madala rasvasisaldusega kodujuust ja juust on need tooted, mis toovad ema kehale suurt kasu, aidates toime tulla lapse kandmisega.

Dieetoitumine raseduse ajal hõlmab soola tarbimise piiramist, eriti viimastel kuudel. Sool soodustab vedelikupeetust kehakudedes ja võib põhjustada turseid. Sel juhul oleks optimaalne lahendus soolavaba dieet. Dieettoitude kasuks tuleks vältida soolaseid, magusaid, vürtsikaid ja praetud toite, samuti konserve, suitsutoite ja marinaade. Raseduse viimastel nädalatel soovitavad toitumisspetsialistid vähendada kaloraaži, et suurendada lihaskiudude elastsust.

Raseda naise igapäevase menüü koostamise kõige olulisem põhimõte peaks olema lihtsa ja samal ajal tervisliku toidu lisamine dieeti. Oluline on võtta arvesse toodete kvaliteeti ja kogust, samuti roogade valmistamise tüüpi, dieedi järgimist - kõik need tegurid mõjutavad raseduse kulgu ja lapse arengut.

Tasakaalustatud toitumine raseduse ajal

Toitumine raseduse ajal ja tasakaal on osad ühest tervikust. Tasakaalustatud toitumise reeglitest kinni pidades vabaneb lapseootel ema kroonilistest haigustest, suudab kaalutõusu kontrolli all hoida ning ühtlasi kaitseb usaldusväärselt nii enda kui ka sündimata lapse tervist.

Tasakaalustatud toitumine raseduse ajal - mis see on? Esiteks on see dieet, mis põhineb põhimõttel tarbida võimalikult tervislikke toite, mis sisaldavad piisavas koguses vitamiine, samuti olulisi mikroelemente ja toitaineid.

Toitumise tasakaal tähendab optimaalne kombinatsioon rasvad, valgud ja süsivesikud. Rasvade osas on soovitatav neid hankida madala rasvasisaldusega kalast ja erinevat tüüpi taimeõlidest, aga ka linnu-, küüliku- ja veiselihast. Sellised rasvad imenduvad kehas kergesti ja täidavad selle kasuliku energiaga. Valgud (aminohapped) mängivad oluline roll rakkude struktuuris, seetõttu peaks nende lisamine raseda naise dieeti olema kohustuslik. Valgurikaste toiduainete hulka kuuluvad liha ja kala (madala rasvasisaldusega sordid), munad, piimatooted, kõva juust ja kodujuust, aga ka teraviljad ja kaunviljad. Tasakaalustatud toitumise osana on oluline arvestada taimsete ja loomsete valkude optimaalset kombinatsiooni, et need paremini imenduksid. Näiteks piim sobib hästi teravilja, maisi, kaunviljade, riisi, kala munaga, juustuga kartuliga.

Süsivesikuid peetakse õigustatult "energiajaamadeks", mis annavad kehale vastupanu igapäevasele stressile ja stressile. Süsivesikuterikkad toidud on eelkõige leib ja pasta, piima-/hapendatud piimatooted, kaunviljad, porgand, peet, kartul, aga ka marjad ja puuviljad/kuivatatud puuviljad.

Tasakaalustatud toitumine raseduse ajal arvestab kiudainete tarbimisega, mille kiudained mõjuvad soodsalt sooletrakti talitlusele ning puhastavad seda hoolikalt. Palju kiudaineid leidub teraviljas, pruunis riisis, kaunviljades, rohelistes ja värsketes marjades. Tasakaalustatud toitumise oluline reegel on vitamiinide tarbimine. Rahuldama päevane norm Tulevane ema võib vajada arsti määratud vitamiinide komplekse.

Joogirežiim peaks samuti olema tasakaalus. Paljud kehas toimuvad protsessid, sealhulgas metaboolsed, sõltuvad vedeliku hulgast. Raseda naise keha joogivajaduse saab rahuldada 5-6 tassi vedelikuga tee, kompottide, mahlade, piima näol, aga ka 2-3 tassi värsket joogivett.

Sportlik toitumine ja rasedus

Paljud naised ei tea raseduse ajal toitumisreegleid ja seisavad sageli silmitsi erinevate probleemidega, mis on seotud ebatervisliku eluviisiga raseduse ajal, aga ka ebaratsionaalse toitumisega.

Sportlik toitumine ja rasedus: kas nende mõistete vahel on seos? Kõigepealt tuleb märkida, et kui kehaline harjutus ja sport ei ole naisele vastunäidustatud, võib ta ohutult aktiivset eluviisi juhtida. Ja sportlik toitumine, mis põhineb looduslike valgurikaste toitude söömisel, aitab teda selles. Tuleb märkida, et see koosneb ühine omadus spordi ja laste toitumise vahel, kuna valgurikkad toidud imenduvad kiiresti. Valku sisaldavatest toodetest tuleb ära märkida kõikvõimalikud nn. “lahja” liha (kana, lambaliha, vasikaliha, veiseliha), kala ja mereannid, munad, juust, piimatooted.

Sporditoitumise eesmärk on küllastada keha maksimaalse koguse toitainetega, mis on vajalikud jõu suurendamiseks, rasvapõletuse kiirendamiseks jne. Kui lapseootel ema võttis enne rasestumist sportlikku toitu, siis lapse kandmise perioodil peab ta vältima rasvapõletus- või treeningueelsete komplekside, samuti kofeiini sisaldavate toodete võtmist. Alates toodetega peaksite olema ettevaatlik populaarsed kaubamärgid sporditoitumine, mis sisaldab värvaineid, magusaineid ja maitseaineid ning sageli ka kesknärvisüsteemi ergutavaid aineid.

Valgudieeti võib vaja minna valgupuuduse, taimetoitluse, muna- ja lihaallergia korral, raske toksikoos, mis takistab raseda kehal end täielikult valgurikka toiduga rahuldada. Sel juhul võite võtta valku, kuid ainult "puhtal" kujul, ilma lisanditeta.

Õige toitumise retseptid raseduse ajal

Menüü mitmekesistamiseks võib rase naine kasutada erinevaid retsepte, mis mitte ainult ei too kasu, vaid pakub ka maitsest naudingut.

Mõned retseptid õigeks toitumiseks raseduse ajal on toodud allpool.

• Magustoit "Pärsia tass". Koostisosad valmistamiseks: jogurt – 200 ml, pähklid – 2 spl. lusikad, banaan – 1 tk., õun – ¼ osa, virsik – ½ osa, sõstar (või mõni muu mari) – 2 spl. lusikad, kiivi - 1 tk. Kõik koostisained tuleb segada ja roog on valmis! Seda magustoitu saate süüa hommikusöögi või suupistena.
• "Köögiviljasegu". See tervislik roog sisaldab brokolit, suvikõrvitsat, porgandit ja artišokki (igaüks 1 tükk). Kõik köögiviljad tuleb jagada osadeks: koorige artišokk, jagage brokkoli õisikuteks, lõigake porgand ja suvikõrvits ringideks. Roog aurutatakse ja seejärel maitsestatakse kastmega, segades kuivatatud basiilikut oliiviõliga. Võite maitse järgi lisada rohelisi.
• "Paastuaja lihasööja." Selle roa valmistamiseks vajate tükki keedetud liha (lahja) - 200 g, jogurtit (100 g), parmesani (3 supilusikatäit), ürte ja kõiki köögivilju (maitse järgi): tomatit (2 tk.), porgandit (1) pc ), võite kasutada suvikõrvitsat, kapsast jne. Liha tuleb lõigata kolmeks eraldi ringiks, seejärel määrida jogurtiga ja panna igale liharingile tükeldatud köögiviljad, asetada roog taldrikule ja puistata peale parmesani. Kasutage toidu valmistamiseks mikrolaineahju. Küpsetusaeg - 30 sekundit.

Toitude valmistamisel saab kasutada oma fantaasiat, kombineerides omavahel tervislikke tooteid: näiteks kaerahelbeid ja jogurtit (sega ja lisa puuviljatükid, kuivatatud aprikoosid ja mesi); köögiviljad ja puuviljad (tükelda porgand, kurk ja õunad, sega ja lisa jogurt, juust, oliivid).

Toitumine raseduse ajal peaks olema õige ja võimalikult mitmekesine ning pakkuma lapseootel emale tõelist naudingut! täielik ebaõnnestumine rämpstoidust: kiirtoit, suitsuliha, praetud toidud, marinaadid jne. Rasedale emale on rohkem kasu hautatud, küpsetatud, keedetud või aurutatud toidust. Lisaks peavad kõik toiduained olema eranditult värsked ja looduslikud, ilma säilitusainete, värvainete ja kahjulike toidulisanditeta.

Toidud raseduse ajal

Õigest toitumisest sõltub tulevase ema ja tema lapse tervis. Mõnest toidust tuleks loobuda, teiste tarbimist piirata – seda kõike tuleb arvestada toodete valikul ja raseda päevamenüü koostamisel.

Toit raseduse ajal peaks olema võimalikult tervislik ja loomulik. Kohustuslike toiduainete hulgas on munad, lahja kala ja liha, piima- ja piimhappetooted, kaunviljad, bataat, värsked puu- ja köögiviljad, aga ka teraviljad, pähklid ja lehtköögiviljad. Ühesõnaga, kõik tooted, mis sisaldavad palju kasulikke aineid (mikroelemente ja vitamiine), peaksid täiendama lapseootel ema igapäevast toitumist.

Liha on asendamatu valguallikas. Eelistada tuleks selle madala rasvasisaldusega sorte - veiseliha, kana, küülikuliha, vasikaliha, kalkun. Tumedad rohelised (kapsas, spinat, salat) on rikkad vitamiinide C, E, K poolest. Rasedale on väga kasulikud erinevad puu- ja juurviljad ning marjad, mis varustavad keha vajalike mineraalide, vitamiinide ja antioksüdantidega. .

Tooted peavad olema värsked, sisaldama looduslikke koostisosi ja pakkuma maksimaalset kasu. Nende valimisel peaksite pöörama tähelepanu valmistamise kuupäevale, kõlblikkusajale ja säilitustingimustele. Lapseootel emale on vastunäidustatud tooted, mis sisaldavad säilitusaineid, toidulisandeid ja maitsetugevdajaid. Vältida tuleks marinaade, soolaseid toite, suitsutatud toite ja kiirtoitu. Selline toit ei kahjusta mitte ainult tervist, vaid kahjustab ka siseorganite tööd, mis juba lapse kandmise ajal kannatavad tugeva stressi all.

Kolereetilised toidud raseduse ajal

Sageli tekitab lapse kandmise protsess probleeme, mis on seotud neerude, maksa ja sapipõie tööga. See võib põhjustada sapikivitõbe, mis on rasedatele väga ebasoovitav. Et minimeerida kivide moodustumist sapiteedes või sapipõies, peab lapseootel ema hoolitsema sobiva toitumise eest.

Kolereetilised toidud raseduse ajal on ennekõike piimhappetooted, kodujuust, värsked köögiviljad, mahlad, spinat, taimeõli, täistera teraviljad, seller. Raseda naise dieeti saab mitmekesistada värskete köögiviljade ja puuviljade salatitega. taimeõli, puder, ingveri tee, värskelt pressitud mahlad (eriti viinamarjamahl), kibuvitsamarjade keetmine.

Õige toitumise "vaenlased", mis raskendavad sapipõie tööd, on praetud ja suitsutatud toidud, kohv, kõik saiakesed, rasvane borš ja supid - need on kõrge rasvasisalduse tõttu kehale kahjulikud, koormavad üle. mitte ainult seedetrakt, vaid ka maks ja sapipõis.

Seedimisprotsessi normaalsetes piirides hoidmiseks võite kasutada choleretic taimeteesid. Kuid enne nende kasutamist peaks rase naine konsulteerima oma arstiga, kuna teatud tüüpi ravimtaimed keelatud kasutada raseduse ja imetamise ajal.