Rasedate naiste igapäevane dieet. Toitumine rasedatele: menüü ja keelatud toidud

Lapse kandmise periood on väga oluline. Tuleks loobuda halvad harjumused, suurendama kehaline aktiivsus, samuti varustavad keha oluliste mineraalidega. Soovitav on igaks päevaks koostada ligikaudne tervislik menüü rasedatele naistele. Tasakaalustatud toitumine tagab lapse õige arengu ja aitab säilitada ilus figuur peale sünnitust.

Tooted dieedis

Rasedate naiste toitumisprogramm peaks koosnema süsivesikutest, valkudest ja rasvadest, kuid mõõdukalt. Valgu tarbimine ei tohiks ületada 120 grammi päevas. Neist 80 on loomse päritoluga tooted: keefir, kodujuust, liha, munad. Päevane rasvakogus on 100 grammi. Süsivesikud on energiaallikas, kuid nende tarbimisel tuleks olla ettevaatlik.

Esimesel trimestril ei tohiks te võtta rohkem kui 400 grammi. Peal viimane trimester Soovitatav on vähendada 250 grammi päevas. Soovitav on välja jätta mitte köögiviljad, vaid jahu- ja suhkrutoidud.

Rasedate naiste õige toitumine hõlmab keedetud, aurutatud, hautatud ja küpsetatud roogasid. Suhkru ja soola tarbimist tasub piirata. Glükoos suurendab veresuhkru taset, mis võib põhjustada rasedusdiabeeti. Sool soodustab vedelikupeetust kehas ja põhjustab turset.

Mida peaksid rasedad naised iga päev sööma:

1. puuviljad;
2. köögiviljad;
3. puder;
4. Piimatooted.

Rasedate naiste igapäevane menüü peaks sisaldama 50% looduslikke kiudaineid: puuvilju, köögivilju, marju, kõva nisu, kliid.

Kui palju peaksid rasedad naised päevas sööma? Toidu kogus ei tohiks ületada normi. Tavalisele dieedile tuleks lisada 300 kcal. Kui olete alakaaluline, peaksite sööma kaks korda rohkem toitu.

Keelatud tooted

Teatud toidud võivad kahjustada ema ja last. Kuid harva on võimalik teha erand ja juua tass kohvi ja šokolaadi.

Kindlasti tasub loobuda alkoholist, narkootikumidest ja sigarettidest. Need ained avaldavad kahjulikku mõju emale ja lapsele: arenevad loote anomaaliad, veresoonte süsteem, võimalik enneaegne sünnitus, samuti raseduse katkemine.

Keelatud toodete loetelu:

• sulatatud juustud, pastöriseerimata piim ja toored munad. Need võivad sisaldada baktereid, mis võivad põhjustada infektsiooni ja tahtmatut raseduse katkemist. Vutimunad ei kuulu sellesse kategooriasse;
• teatud tüüpi kalad: marliin, hai, tuunikala, kuningmakrell sisaldavad elavhõbedat, see mõjub lapsele väga halvasti;
• Sushit värske kalaga süüa ei soovita. Helmintiliste haiguste oht on suur;
• kui enne rasedust põdes naine haigusi seedetrakti, suitsutatud, vürtsikas ja rasvane toit võib põhjustada tugevaid kõrvetisi;
• Krõpsud, kreekerid, gaseeritud joogid ja närimiskumm sisaldavad värvaineid, maitsetugevdajaid ja maitseaineid. Need mõjutavad keha negatiivselt lapseootel ema.

Ettevaatlik tuleks olla valuvaigistite, krambivastaste ravimite ning köha- ja nohutablettidega. Need võivad sisaldada alkoholi ja narkootilisi ensüüme. Kogu rasedusperioodi jooksul on lubatud juua kuiva veini 2-3 korda. See suurendab hemoglobiini ja söögiisu.

Igapäevane menüü

Raseda naise toitumine peaks koosnema optimaalsest igapäevasest menüüst koos retseptidega. See aitab teil uue dieediga harjuda ja mitte mõelda näksimisele. Soovitatav on süüa mitmekesist ja tervislikku toitu. Köögivilju on soovitav süüa toorelt. Kuumtöötlemisel kaotavad nad suurema osa oma väärtuslikest omadustest.

Valida saab ka raseduse ajal ülekaaluline. Rasedate igapäevane dieet soodustab kehakaalu langust ja ühtlasi normaliseerib kehakaalu.

Raseda naise 1 päeva menüü;

• hommikusöök: kaerahelbed piima, banaani, leiva ja võiga;
• lõunasöök: köögiviljapuljongisupp, kapsa-porgandisalat, kuivatatud puuviljade kompott;
• pärastlõunane suupiste: keefir juustukoogiga, õun;
• õhtusöök: aurutatud köögiviljahautis, vinegrett, taimetee.

• hommikusöök: omlett ürtidega, õun, roheline tee;
• lõunasöök: pasta aurutatud kotlettidega, puuviljamahl, köögiviljahautis;
• pärastlõunane suupiste: juustukoogid ja jogurt;
• õhtusöök: küpsetatud liha, köögiviljasalat.

• hommikusöök: kodujuust kuivatatud puuviljadega, leib moosiga, mahl;
• lõunasöök: Aurutatud kalakotletid, keedetud kartul, kakao;
• pärastlõunane suupiste: želee, küpsised, banaan;
• õhtusöök: köögivilja pajaroog, kääritatud küpsetatud piim.

• hommikusöök: tatrapuder, võileib võiga, mahl;
• lõunasöök: supp lihapallidega, salat oliiviõliga, taimetee;
• pärastlõunane suupiste: piim, kukkel, puuviljad;
• õhtusöök: aurutatud veiseliha kotletid, leib, tee.

• hommikusöök: suvikõrvitsa pannkoogid hapukoore, keedetud muna, leiva ja võiga;
• lõunasöök: guljašš pudruga, salat roheliste hernestega, kuivatatud puuviljaželee;
• pärastlõunane suupiste: keefir, küpsised;
• õhtusöök: kapsakotletid, peedisalat, kibuvitsaleotis.

• hommikusöök: müsli piimaga, värskelt pressitud mahl, kummeli tee;
• lõunasöök: taimetoitlane borš, keedetud kanakintsuliha, kompott;
• pärastlõunane suupiste: kääritatud küpsetatud piim, juustukook;
• õhtusöök: hautatud kala, keedetud kartul, leib.

• hommikusöök: kodujuust kuivatatud puuviljadega, roheline tee, õun;
• lõunasöök: kapsasupp hapukoorega, lihapallid riisiga, mahl;
• pärastlõunane suupiste: želee, banaan;
• õhtusöök: köögiviljahautis, tee piimaga, leib.

Mitu korda päevas peaksid rasedad naised sööma? Esimesel trimestril 3-4 korda päevas. 3. trimestril peetakse normaalseks söömist 4-6 korda päevas. Rasedate naiste igapäevast dieeti saab säilitada kuni rasedusperioodi lõpuni.

Nõude retseptid

Dieetretsepte rasedatele igaks päevaks saab valmistada kiiresti ja maitsvalt. Need ei nõua eritooteid ega pingutusi.

Vitamiinikauss. Koostis: 1 virsik, 1 kiivi, 100 g pähkleid, jogurt, 1 banaan, 50 g sõstraid. Sega kõik koostisosad blenderis ja valmis kasutamiseks. Seda peetakse pigem magustoiduks. Seda delikatessi on soovitatav süüa üks kord 2 päeva jooksul.

Köögiviljade segu. Koostis: suvikõrvits, porgand, lillkapsas, artišokk. Koori köögiviljad ja lõika ümmargusteks viiludeks. Pane see välja. Kõige peale pane kuivatatud till ja oliiviõli.

Tasakaalustatud toitumine raseduse ajal on naise jaoks väga oluline. Sest kõik, mida ta toidukorra ajal saab – kaltsium, valk, raud, rasvad ja paljud teised olulised toitained, on loote õigeks arenguks ja kasvamiseks vajalik. Seetõttu tuleb raseduse ajal pöörata erilist tähelepanu toitumisele ja kasulike ainete hankimisele. Toitumine on sama oluline ka raseduse planeerimisel.

Taimne dieet alkohoolsed joogid kaltsium
Toitumine Dieet Toitumine
Köögiviljapüree Imetamise ajal Ennetamine

Varem peeti loomulikuks, et vajadusel võtab beebi ise arenguks vajaliku. Kuid hiljuti said nad teada, et kui naine sööb valesti, ebaregulaarselt, siis tema keha lülitab sisse enesesäilitusmehhanismi ja loode jääb paljudest toitainetest ilma. Seetõttu on õige toitumine raseduse ajal vajalik meede.

Millele keskenduda?

Raseduse peamised probleemid on toksikoos, kõhukinnisus, soolehäired ja kõrvetised.

Toit peaks olema mitmekesine

1. Toksikooside ja kõrvetistega toimetulemiseks sobib toitumine “tükkide” põhimõttel, see tähendab, et süüa tuleb sageli, aga vähehaaval. Proovige juua rohkem puhast vett (mitte gaseeritud). Lisa oma dieeti kiudainerikkaid toiduaineid, teravilja, banaane, teravilju, kliisid, riisi jne.
2. Kui soolestiku töö muutub raskeks, seletatakse seda tavaliselt sellega, et emakas suureneb ja hakkab pärasoolele survet avaldama. Seetõttu ei pruugi sooled raseduse ajal alati normaalselt toimida. Selliste probleemide korral peate oma toitumist korralikult tasakaalustama. Seda saab teha kiudaineid sisaldavate toodete abil - teraviljad, täisteraleib, puuviljad, marjad, köögiviljad.

Toitumine raseduse varajases staadiumis ei tohiks koosneda tihedast ja vedelast toidust - esimest ja teist ei saa korraga võtta, juua toidukordade vahel (piim, kompott, supid). Õige toitumine raseduse ajal aitab probleeme vältida.

Raseduse 2. trimestril tasub oma dieeti lisada piima-köögiviljade dieet. Liha ja kala ei tohiks toidus olla rohkem kui neli kuni viis päeva nädalas. Parem on neid küpsetada ja süüa, lisades köögivilju ja ürte. Köögiviljad, puuviljad, marjad - seda kõike on parem võtta toorelt.

Rohkem kala ja köögivilju

Ja juba viimasel trimestril, kui maks ja neerud hakkavad hoogsalt tööle, vali dieet, mis põhineb kergetel taimetoidusuppidel ja salatitel.

Mida dieedist välja jätta?

Nagu teate, on mereannid suurepärane valkude ja muude kasulike ainete allikas rasvhapped. Neil on imeline mõju beebi aju arengule.

Kala tuleks hästi praadida ja puhastada. Raseduse ajal ei tohiks süüa toorest kala, karpe ega austreid. See võib sisaldada patogeenseid ja patogeenseid mikroorganisme.

Te ei tohiks süüa halvasti küpsetatud liha, linnuliha ega mune. Raseduse ajal on keha vastuvõtlik bakteritele toidumürgitus. Vältima:

• konserv;
• pasteet;
• pastöriseerimata tooted, mahlad, piim;
• toored munad;
• kofeiin (vereringe on häiritud, toitained imenduvad halvasti);
• tee, šokolaad;
• vorstid, vorstitooted;
• suitsutatud tooted;
• praetud, rasvased toidud;
• alkohol.

Alkohoolsete jookide tarbimine on keelatud

Vajalikud ained raseduse ajal.

Vitamiinide ja elementide nimetus	Toiteväärtus	Vajalik kogus, millised tooted seda sisaldavad
Biotiin	See osaleb valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuses. Aitab toota rakkudes energiat.	Eksperdid soovitavad esimestel rasedusnädalatel vähemalt 30–35 mikrogrammi päevas. Samal ajal peate sööma mune, piimatooteid, kaunvilju, veiseliha, täistera teravilja.
Kaltsium	Soodustab luude arengut ja mineraliseerumist. Tagab vere hüübimise ja lihaste kokkutõmbumise. Kaltsium soodustab tugevate ja tervete hammaste teket.	Soovitatav annus on 1000 kuni 1300 mg päevas. Seda leidub sellistes toodetes nagu piim, juust, jogurt, kapsas, oad, lõhe ja apelsinimahl.
Süsivesikud	Nad annavad kehale energiat, selle aeglast ja kiiret vabanemist. Energiat ajule, lihaskoele.	Soovitatav on vähemalt 175 g päevas. Esineb sellistes toiduainetes nagu täistera teraviljad, oad, köögiviljad, kartul ja pasta.
Vask	Aitab kaasa südame-veresoonkonna, lihasluukonna ja närvisüsteemi arengule. Samuti aitab see moodustada sidekude, punaseid vereliblesid ning soodustab raua ja hapniku transporti verre.	Soovitatav annus on 1 mg päevas. Seda võib lisada oma dieeti ka rasedust planeerides. Need toidud sisaldavad täisteratooteid, pähkleid, seemneid, maksa, neere. Leidub ka kanas, kalas ja rosinates.
Fosfor	Säilitab happe-aluse tasakaalu. Aitab kaasa luukoe kasvule ja tugevnemisele.	Nõutav määr on 700 mg päevas. Peate sööma kala, linnuliha, piimatooteid, pähkleid, seemneid ja täisteratooteid.
A-vitamiin	Normaliseerib lapse kasvu ja arengut. Osaleb nägemis-, kasvu- ja kudede taastumisorganite arengus. Kaitseb nakkushaiguste eest.	Päevas - 770 mcg. Leidub maksas, piimatoodetes, oranžides köögiviljades (virsikud, aprikoosid, suvikõrvits, melonid jne). Vitamiini tuleb tarbida väikestes annustes
Tselluloos	Lahustumatu kiudaine – viib kehast välja toksiine, hoiab ära kõhukinnisuse, vähendab käärsoolevähi riski. Lahustuv – reguleerib suhkru imendumist, minimeerib südamehaiguste teket.	On vaja võtta 28–30 grammi päevas koos toiduga. Lahustumatu - teraviljad, mais, kliid, lillkapsas. Instant – kuivatatud oad, herned, oder, porgand, õunad, apelsinid.
Foolhape (vitamiin B9)	Vähendab kaasasündinud väärarengute riski. Normaliseerib närvisüsteemi. Aitab kaasa DNA, RNA sünteesile ja rakkude jagunemisele.	Soovitatav tarbimine on vähemalt 500 kuni 600 mikrogrammi päevas. Leidub maksas, pähklites, tumerohelistes köögiviljades (spinat, spargel), kaerahelves ja leivas.
Raud	Kõrvaldab väsimuse, normaliseerib psühhomotoorset ja vaimne areng. Tugevdab immuunsussüsteem, rase naine ja laps.	2. trimestril lisage oma dieeti vähemalt 29 mg. Selliste toodete hulka kuuluvad munad, liha, maks, teraviljad, kaunviljad ja kala.
Kloriidid	Vedeliku ümberjaotumine kehas, läheb maomahla ja osaleb seedimises.	Te vajate 2,3 grammi kloriide päevas. Leidub soolalihas, margariinis, pähklites, võis, soolas.

Tarbida päevane norm kaltsium

Kohe alguses, raseduse esimesel trimestril, ei ole vaja järsult muuta oma tavapärast toitumist vajalikuks. Nii et põhimõtteliselt söö seda, mida tahad. Kuid järk-järgult lisage oma dieeti tervislikud toidud, mis sisaldavad lapse arenguks vajalikku.

Te ei tohiks end piinata ega sundida end sööma seda, mida te ei taha. Rääkige oma günekoloogiga ja otsustage koos ligikaudne dieet toit, mis on maitsev ja tervislik.

Ligikaudne toitumine raseduse ajal nädala kaupa.

Päevad	Ajakava	Nõutavad tooted
1 päev	Hommikusöök	Hommikut on parem alustada pudruga - see võib olla piimariis, soovi korral võib lisada kodujuustu, kohvi või midagi piimaga. Võileib nisuleivaga.
	Lõunasöök	Veidi hiljem saab värskest salatit teha merevetikad. Lisa üks keedetud muna või söö eraldi.
	Õhtusöök	Esmalt tee värskest peedist salat, maitse järgi võid lisada kreeka pähkleid. Teiseks käiguks valmista kerge supp, kapsasupp. Kastmeks sobib hapukoor. Võite selle kuivatatud puuviljakompotiga maha pesta.
	Pärastlõunane suupiste	Värsked puuviljad, jogurt.
	Õhtusöök	Keeda kala, lisa rohelised oad. Tee magustoiduga.
	Ööseks	Joo klaas keefirit.
2. päev	Hommikusöök	Alusta oma päeva kodujuustusufleega. Paar tükki juustu, tee piimaga (väga hea rasedatele).
	Lõunasöök	Veidi hiljem sööge puuvilju ja jogurtit. Võite lisada tüki leiba.
	Õhtusöök	Tee värske salat, maitsesta seda köögivilja-, oliivi- või linaseemneõli. Teiseks käiguks sobib kerge borš, kastmeks hapukoor. Või võite maksa hautada hapukoorekastmes ja lisada kartulipüree. Valmista kuivatatud puuviljadest kompott või tarretis.
	Pärastlõunane suupiste	Küpsised ja virsikumahl sobivad ideaalselt.
	Õhtusöök	Valmista aurutatud kotletid (soovi korral prae kergelt läbi), värsket lillkapsast. Ja tee magustoiduga.
	Ööseks	Joo klaas keefirit või biojogurtit.
3. päev	Hommikusöök	Alusta jällegi päeva piimapudruga, aga võid valmistada ka teise (tatra). Tee kõrvale sobib hästi võileib keedetud lihaga. Kasutage nisu- või rukkileiba.
	Lõunasöök	Raseduse ajal saate oma dieeti lahjendada biojogurti ja leivaga.
	Õhtusöök	Värske salat kapsaga, maitsesta taime- või muu õliga. Kerge supp hapukoorega. Või küpseta kalakotlette (küpsetatult), hauta peeti. Kuivatatud puuviljadest valmistatud mahl või kompott.
	Pärastlõunane suupiste	Jällegi värske puuvili ja kompott või ploomide keetmine.
	Õhtusöök	Pajaroog ja magus tee sobivad ideaalselt.
	Ööseks	Klaas keefirit.
4 päeva	Hommikusöök	Puder piimaga, lisades võid. Võite muna keeta või praadida. Tükk juustu, saia, teed või kakaod piimaga.
	Lõunasöök	Kerged piimamagustoidud, keefir, jogurt.
	Õhtusöök	Lõunaks võite juua vinegretti. Keeda kanapuljong, lisa nuudlid ja hautatud porgand. Puuviljakompott või tarretis.
	Pärastlõunane suupiste	Tee endale kodujuust hapukoorega, lisa puuvilju ja teed.
	Õhtusöök	Keeda või prae kala, kaunista kartulipüree, värske peedisalatiga, võid lisada ploome või Pähkel. Tee magustoiduga.
	Ööseks	Klaas keefirit, jogurtit, fermenteeritud küpsetatud piima või jogurtit.
5 päeva	Hommikusöök	Tehke viiendal päeval. Hommikul valmista salat, riivi toores peet, porgand ja sega kõik oliiviõliga. Tee või midagi.
	Lõunasöök	Valmistage ette kaerahelbed meega. Lisa mandlid, kaneel.
	Õhtusöök	Piisab kanapuljongist munade ja ürtidega. Värsked puuviljad. Kompott.
	Pärastlõunane suupiste	Tee endale kliileivast võileib. Keeda kana ja lisa salatilehed.
	Õhtusöök	Keedetud köögiviljad, salatid. Tee kerge magustoiduga.
	Ööseks	Klaas keefirit mustade sõstardega.
6. päev	Hommikusöök	Vahusta kodujuust, lisa maitse järgi puuvilju (virsikud, õunad, kiivi). See dieet on eriti kasulik raseduse varases staadiumis.
	Lõunasöök	Valmista värskest kapsast ja õuntest pajaroog. Mahl või tarretis.
	Õhtusöök	Valmista salat värsketest köögiviljadest. Küpsetage kala tomatitega, lisage kurgid ja salat.
	Pärastlõunane suupiste	Söö vinegretti ja puuvilju.
	Õhtusöök	Valmista aurutatud veiseliha kotlet. Kerge puuviljasalat. Tee suhkruga.
	Ööseks	Müsli või keefir.
7. päev	Hommikusöök	Omlett piimaga rukkileib ja juust.
	Lõunasöök	Salat õuntest, pirnidest ja granaatõunaseemnetest jogurtiga.
	Õhtusöök	Küpsetatud liha kapparite, oliivide ja kapsasalatiga.
	Pärastlõunane suupiste	Värsked puu-köögiviljad.
	Õhtusöök	Köögiviljade, riisi ja juustuga täidetud kõrvits.
	Ööseks	Keefir vaarikatega.

Uuri ka, miks on Tähelepanu!

Veebisaidil avaldatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil ja on mõeldud ainult informatiivsel eesmärgil. Saidi külastajad ei tohiks neid meditsiinilise nõuandena kasutada! Saidi toimetajad ei soovita ise ravida. Diagnoosi määramine ja ravimeetodi valimine jääb teie raviarsti ainuõiguseks! Pidage meeles, et ainult täielik diagnoosimine ja ravi arsti järelevalve all aitavad teil haigusest täielikult vabaneda!

Raseduse ajal peaks naine olema eriti tähelepanelik oma toitumise suhtes, sest organismis omastatavad vitamiinid aitavad kaasa täielik areng lootele

Väga sageli kasutavad naised oma dieedile mõeldes tuntud meetod menüü koostamine - toitumine raseduse ajal nädala kaupa. Tabel selline toitumine sisaldab kõiki olulisi andmeid dieedi kohta vajalikud tooted.

Tabeli koostamine lihtsustab kindlasti toodete jaotamise protsessi ja soovitud dieedi järgimist. Peate mõistma, et toitumine peaks olema tasakaalustatud, rikas paljude toitainetega, mis võimaldavad kehal saada vajalikku energiat.

Oluline on planeerida võimalikult tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab neid komponente, mis on emale ja tema sündimata lapsele kõige kasulikumad. Enne dieedi planeerimist peaksite teadma üldisi kohustuslikke reegleid:

• murdosa viis toidukorda päevas;
• menüüst välja jätta praetud ja suitsutatud toidud;
• vältige ülesöömist;
• sööge enne magamaminekut puuvilju või piimatooteid;
• lisage oma dieeti hautatud köögivilju ja aurutatud roogasid.

Tüdrukud peaksid olema toodete tarbimise suhtes tähelepanelikud, sest nad võivad anda lapsele maksimaalse koguse vitamiine või kahjustada teda neis sisalduvate vitamiinidega. kahjulikud ained või allergeenid.

Seetõttu, enne kui mõelda nädalast nädalasse tabeli kujul raseduse ajal toitumisele, peate mõistma toidutarbimise iseärasusi esimesel, teisel ja kolmandal trimestril. Pärast tutvumist võite hakata planeerima ohutut dieeti rasedusperioodil.

Raseduse ajal peate vältima praetud ja suitsutatud toite ning sööma puuvilju, köögivilju (hautatud või aurutatud) ja piimatooteid.

Toitumine raseduse ajal nädala kaupa. Tabel

nädalaid	Arengu tunnused	Dieet
1-3 nädalat	Esimestel etappidel hakkab lapse tervis arenema. Günekoloogid ütlevad, et piisaval foolhappesisaldusel on suur tähtsus.	Foolhapet leidub erinevates toiduainetes: salatites, rohelistes ja teraviljatoodetes. Samuti peaksite sööma köögivilju ja kollaseid puuvilju.
3-4 nädalat	Täheldatakse platsenta ehk loodusliku membraani arengut. Arendamiseks peaksite kasutama mineraalide, eriti kaltsiumirikkaid toite.	Köögiviljad, piimatooted, brokkoli ja puuviljamahlad sisaldavad palju kaltsiumi. Mangaani saamiseks peavad naised oma menüüsse lisama sealiha, munad, kaerahelbed ja banaanid.
5 nädalat	Hommikuse toksikoosi ilming.	Menüüs tuleks muuta: asendada liha ubadega, süüa rohkem pähkleid, samuti aprikoose ja porgandeid.
6 nädalat	U toksikoosi intensiivistamine.	Hommikul on parem süüa kreekereid või kreekereid. Suurendage vedeliku kogust (vähemalt 8 klaasi).
7-10 nädalat	Täheldatakse soolestiku talitlushäireid. Toksikoos.	Kõrvaldage gaseeritud joogid, lisage menüüsse keefir ja ploomid. Söö kiudaineid sisaldavaid toite – pruuni riisi, täistera teraviljatooteid.
11-12 nädalat	Esimese trimestri lõpp.	Sel perioodil tuleks kuulata oma keha vajadusi ja süüa just seda toitu, mida soovid, sest just seda vajab sinu sündimata beebi.
13-16 nädalat	Teise semestri algus.	Suurendage valgusisaldusega toiduaineid ja päevane kalorikogus mitte rohkem kui 3000 kcal-ni.
16-24 nädalat	Areneb beebi kuulmine ja nägemine.	Beetakaroteeni (A-vitamiini) sisaldavate toitude söömine. Parem on menüüsse lisada kapsas ja porgand.
24-28 nädalat	Emaka kasv, kõrvetiste ilmnemine.	Rasedad naised peaksid sööma väiksemaid eineid ning vältima sooda ja kofeiiniga jooke. Sa pead sööma väikeste portsjonitena.
29-34 nädalat	Luude kasv ja tugevdamine.	Sest parem kasv luusüsteem, samuti korralik toimimine aju, laps vajab palju kaltsiumi ja rauda. Sel ajal peaks menüü sisaldama pähkleid, kala (peab olema rasvane), liha.
35-40 nädalat	Ettevalmistus sünnituseks.	Edukaks sünnituseks peate varustama keha vajaliku energiaga, selleks on vaja süsivesikuid. Menüü aluseks on puder.

Toidukord raseduse ajal tuleks jagada viieks toidukorraks päevas

Toitumine raseduse ajal nädala kaupa (tabel) aitab teil luua oma dieedi võimalikult hästi, edendamine korralik areng ning valmistab lapseootel ema keha ette sünnitusstressiks ja esimest korda pärast seda.

Sünnitusabi rasedust peetakse ligikaudu kaks nädalat enne rasestumist. Võib-olla on teie lapse sünni loendus juba alanud ja õige toitumine on endiselt alles varajases staadiumis rasedus mängib olulist rolli kujunemises ja kasvus terve laps!

Koosta õige toitumine toitumine raseduse ajal trimestri ja nädala kaupa on vajalik igale tüdrukule, kes hoolib oma kehast ja sündimata lapse tervisest. See on vajalik selleks, et pakkuda lapsele vajalikku õige kõrgus vitamiinide ja mikroelementide arendamine. Alkoholi kuritarvitamine, rasked ja rasvased toidud, säilitusaineid ja värvaineid sisaldavad toidud ning madala kvaliteediga toidu tarbimine võivad põhjustada tõsiseid probleeme tervisega ja suurendab oluliselt loote patoloogiate tekke riski.

Õige toitumine, mida alustati raseduse varajases staadiumis ja veelgi parem, selle planeerimise ajal, väldib mitmeid seedeprobleeme ja hoolitseb tulevase lapse eest. hea tervis. Rasedusnädalate järgi koostatud menüü võimaldab süüa loote kasvu arvestades. Arst aitab teil luua dieedi, võttes arvesse teie keha iseärasusi.

Toitumisalane tabel rasedusnädalate kaupa

• 1-2 nädalat- planeerimisperiood. Sel perioodil on vaja loobuda kiirtoidust, töödeldud toitudest, krõpsudest, magusatest gaseeritud jookidest ja muudest. kahjulikud tooted. Raseduse planeerimisel peab toit tingimata sisaldama tooteid, mis sisaldavad foolhape. See on vajalik loote patoloogiate, näiteks neuraaltoru defektide, vesipea, anentsefaalia, alatoitumise ja teiste arengu vältimiseks. sünnidefektid. Esimese ja teise nädala menüü peaks sisaldama teravilju, rohelist salatit, kaunvilju ning rohkem puu- ja köögivilju.
• 3 nädalat- luukoe moodustumine. On vaja süüa kaltsiumi sisaldavaid toite: piim, kodujuust, kõva juust. Ka sel perioodil on platsenta moodustamiseks vaja mangaani ja tsinki, mida leidub kalkunilihas, lahjas sealihas, mandlites, munas, kaerahelves, spinatis, rosinates ja pähklites.
• Hästi koostatud nädalane dieet ei seisne ainult söömises tervislik toit, aga ka raseduse ajal kahjulike toitude vältimist. Täpselt nii 4. nädal on kõige soodne periood kohvist loobuma.
• 5-6 nädalat- toksikoosi alguse aeg. Iiveldusest vabanemiseks võid loomsed valgud asendada taimsete valkudega. Lisa oma menüüsse pähklid ja kaunviljad, söö rohkem puuvilju, asenda piim jogurtiga.
• 7-10 nädalat- Soovitatav on vähendada suhkru tarbimist. Valge leib Parem on asendada täisterajahust valmistatud kliileivaga. Paljud rasedad emad kurdavad sel perioodil suurenenud gaasi moodustumine soolestikus. Sellest probleemist vabanemiseks peate oma dieedist välja jätma kapsa ja kaunviljad.
• 11-12 nädalat- periood, mil rasedal tüdrukul tekivad gastronoomilised eelistused. Sel ajal tasuks kuulata oma keha, sest see annab Sulle märku teatud vitamiinide või mikroelementide puudusest.
• Enne 16 nädalat Beebi luustiku ja kudede moodustumine lõpeb. Sellest hetkest alates hakkab see aktiivne kasv. Nüüd peate oma dieeti lisama veel 300 kcal.
• KOOS 16 kuni 24 nädalat Veel sündimata lapsel arenevad kuulmis- ja nägemisorganid. Lisage oma dieeti rohkem porgandit, kapsast ja muid A-vitamiini ja ß-karoteeni sisaldavaid toite.
• 25-28 nädal- emaka aktiivse kasvu periood. Nüüd ta võtab rohkem ruumi V kõhuõõnde. See põhjustab kõrvetisi. Nii et proovige süüa vähe ja sageli. Sel perioodil on parem vürtsikad ja praetud toidud täielikult välja jätta.
• 29-34 nädalat- laps vajab rohkem kaltsiumi hammaste ja luude moodustamiseks, rasvhappeid aju arenguks, rauda kaitseks aneemia eest pärast sündi. Sööge rasvast kala, punast liha, rohkem aurutatud puu- ja köögivilju, piima ja piimatooteid.
• 35-40 nädalat- sünnituseks valmistumise periood. Nüüd kogub teie laps aktiivselt rasvkudet. Sel perioodil on väga oluline mitte süüa rasket ja rasvast toitu, kuna keha on juba suure stressi all. Jälgige hoolikalt oma kaalutõusu. Laps sünnib ja ülekaaluline jääb su vöökohale.

Saab		Ei soovita
Täisterakliileib, kreekerid, kuivküpsised, soolased küpsetised	Leib ja jahutooted	Sai, lehttaigen ja kondiitritooted
Köögiviljasupid, taaskasutatud kana- või lihapuljongis keedetud esmaroad	Supid	Tugev liha- ja kanapuljong
Lahja sea- ja veiseliha, keedetud või hautatud, küülik, kalkun, valge linnuliha ilma nahata	Liha, linnuliha	Rasvane sealiha, vorstid, pooltooted (pelmeenid, kotletid), suitsuliha, konservid
Madala rasvasisaldusega kalasordid. Auruta või keeda	Kala	Rasvane kala, soolatud, suitsukala, krabipulgad
Tatar, riis, hirss, kaerahelbed, pärl oder, nisutangud	Teravili, teravili, kaunviljad	Piirata mannapudru ja kaunviljade tarbimist
Ainult kõvaks keedetud või omleti kujul	Munad	Rangelt on keelatud süüa tooreid ja praetud mune.
Keedetud või pastöriseeritud piim, madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted, kõvad juustud	Piim, piimatooted	Suitsutatud, vürtsikas juust, toorpiim
Köögiviljad, toorelt ja keedetud. Puuviljad ja marjad sisse mitterahaliselt. Söö hooajal puu- ja köögivilju	Puu- ja köögiviljad	Vähendage puu- ja köögiviljade tarbimist, mis suurendab allergilise reaktsiooni riski
Taimeõli (oliiv, päevalill, mais), või. Tarretis, magustoidud, suhkur - mõõdukalt	Maiustused	Šokolaad, koorkondiitritooted, närimiskumm, keemiliste värvainetega kommid, maitseasendajad ja maitseained
Looduslikud mahlad, kompotid, nõrk roheline ja must tee, kibuvitsamarjade keetmine	Joogid	Kõik alkohoolsed joogid, kange tee, kohv, magusad gaseeritud joogid
Pipar ja küüslauk mõõdukalt	Vürtsid ja maitseained	Majonees, kuumad ja rasvased kastmed, mädarõigas, sinep, äädikas

Õige toitumine raseduse trimestril

Järgides õiget toitumist raseduse ajal nädalast nädalasse ja trimestrisse, varustate oma keha ja beebi keha kasulike ainetega, mida sel perioodil vajate.