Kõik on kontrolli all ehk kuidas mitte raseduse ajal liigseid kilosid juurde võtta. Kuidas raseduse ajal mitte liiga palju juurde võtta: kuidas rasedana toituda, et mitte kaalus juurde võtta? Mida teha, kui olete raseduse ajal palju kaalus juurde võtnud

Küsimused selle kohta, kuidas raseduse ajal kaalus juurde mitte võtta, puudutavad võib-olla iga lapseootel ema. Kõigil rasedusperioodidel on kaalutõusu erinormid. Tavaliselt jälgib rasedust jälgiv arst, mitu kilogrammi naine juurde on võtnud. On väga oluline mõista, et see protsess on viis kaitsta last ebapiisava emakasisese toitumise eest ja valmistada naise keha ette imetamiseks.

Paljude õnnelike emade isiklik kogemus näitab, et õigeaegsed meetmed, see tähendab õige toitumine ja mõõdukas füüsiline aktiivsus, viivad selleni, et pärast sünnitust taastub naine väga kiiresti oma endisesse vormi. Mõnikord kirjutatakse noored emad kohe pärast sünnitust sünnitusmajast välja isegi väiksema kaaluga kui enne rasedust.

Rasedus

Kaalutõusu võib jagada kaheks komponendiks. Üks neist hõlmab naise enda rasvamassi suurendamist ja teine ​​on keskmiselt 12 kilogrammi. See koosneb:

Teine komponent normaliseerub väga kiiresti, kuna see eemaldatakse peaaegu täielikult kehast sünnituse ajal või vahetult pärast seda. Naised, kes pole neist normidest teadlikud, hakkavad muretsema ja arvavad, et nad võtavad raseduse ajal palju kaalus juurde. Teine hirm on samuti levinud:

"Ma kardan, et ma ei saa pärast sünnitust kaalust alla võtta."

Kuid see on eksiarvamus.

Lapseootel ema enda keharasv võib tavaliselt ulatuda viie kilogrammini. Tegelikult on selline tõus ka füsioloogiline vajadus, et tagada beebi elujõulisus ekstreemsetes tingimustes. Seega valmistub rase naine kaitsma loodet näljahäda või mõne muu äärmusliku olukorra korral. Eriti tähtsat funktsiooni täitsid rasvaladestused varem, kui inimeste, sealhulgas rasedate toitumine ei olnud tasakaalus. Seetõttu ei tasu kaalutõusu pärast liiga palju muretseda.

Mõned lapseootel emad ei tea, milline peaks olema õige toitumine ja kui palju kaloreid iga päev nad peaksid oma igapäevast dieeti suurendama. Sellises olukorras võib naine juurde võtta palju rohkem kui normaalseks peetav 15 kilogrammi. See olukord avaldab loote tervisele äärmiselt negatiivset mõju. Paljud arstid usuvad, et ülekaal raskendab sünnitusprotsessi ja suurendab kõikvõimalike tüsistuste riski.

Sel põhjusel peaksid palju kaalus juurde võtnud lapseootel ema kogemustega arvestama arstid ja lähedased, kes aitavad probleemiga toime tulla. Kogemus näitab, et tasakaalustatud toitumise säilitamine ja mõõdukas kehaline aktiivsus aitavad palju kaasa.

Imetamise periood

Rasvkude tagab normaalse laktatsiooniprotsessi pärast sünnitust. Fakt on see, et vastsündinu rinnaga toitmise ajal vajab naine igapäevasest 500–700 kalorit rohkem kui tavaliselt. Sel juhul võimaldab rasvakiht ka nälja tingimustes last toita.

Võime järeldada, et kui rasedad naised võtavad kaalus juurde, on see vaid loomulik bioloogiline reaktsioon, mis kaitseb nii ema kui ka last kurnatuse eest.

Raseda naise toitumine

Põhimõtteliselt võtavad lapseootel emad üle normi ülekaalu, kui nad ei järgi tasakaalustatud toitumist. Vähesed teavad, et dieeti tuleb tõsta vaid paarkümmend protsenti. Sel põhjusel pole üllatav, kui naine sõi "kahe eest" ja võttis kaalus juurde.

Mõned inimesed teevad vastuvõetamatu vea, alustades suurtes kogustes toitu, mis mitte ainult ei põhjusta patoloogilist kaalutõusu, vaid ka probleeme seedetraktiga. Normaalsest rohkem söömine võib tulevikus ka vastsündinul allergilisi reaktsioone esile kutsuda.

Dieeti on vaja mitmekesistada järgmiste toodetega:

Raseduse ajal on väga oluline, et naine tarbiks foolhapperikkaid toite. Vastasel juhul nimetatakse seda komponenti B9-vitamiiniks.

Foolhape kaitseb loote närvitoru arengupatoloogiate eest.

Seetõttu määravad mõned arstid selle aine meditsiinilisel kujul.

Samuti on oluline tarbida kõiki toite, mis sisaldavad kaltsiumi, rauda ja muid mineraale. Kaltsium osaleb lapse luustiku moodustamises ja raud osaleb hemoglobiini tootmises. Hemoglobiin omakorda tagab loote hingamisfunktsiooni ja piisava hapnikuga toitumise, kuna kannab hapnikku läbi vere.

Seega on vastus küsimusele "kuidas mitte raseduse ajal kaalus juurde võtta" väga lihtne - peate järgima tasakaalustatud toitumist.

Füüsiline aktiivsus rasedatele

Mitte kõik füüsilised tegevused ei avalda soodsat mõju ema ja lapse tervisele. Te ei tohiks keha üle koormata, kuna see võib esile kutsuda enneaegse sünnituse. Kõigist treeningutest annavad parima efekti:

• basseini külastamine;
• jooga rasedatele;
• võimlemine lapseootel emadele;
• kõndides.

Veeharjutused on suurepärased seljalihaste lõdvestamiseks. Nad ei suuda mitte ainult kaitsta lapseootel ema liigse rasvatõusu eest, vaid ka leevendada seljavalu, ennetada emaka toonust ja tugevdada lihaseid enne sünnitust. Loomulikult tuleks tunnid läbi viia kogenud juhendaja juhendamisel.

Jooga on suurepärane hingamisharjutus, mistõttu on see tänapäeval rasedate seas populaarseks saanud. Lisaks on joogatundidel kasulik mõju ema ja beebi närvisüsteemile. Nad ei suuda mitte ainult treenida õiget hingamist, mis on sünnitusprotsessis kasulikud, vaid ka ema rahustamiseks ja positiivse meeleolu loomiseks. Samuti on spetsiaalsed rühmad, kus koolitatud juhendaja õpetab rasedatele võimlemist. See, nagu jooga, on suunatud lihaste tugevdamisele ja hingamistreeningule.

Loomulikult on kehalisel aktiivsusel tohutu mõju ema ja tema sündimata lapse tervisele. Need ei ole suunatud mitte ainult sellele, kuidas raseduse ajal liigset kaalu mitte saada, vaid ka naise psühho-emotsionaalse seisundi parandamiseks. Matkamine on selles osas hindamatu. Need ei nõua materiaalseid kulutusi ja on kättesaadavad igale naisele. Sel ajal on tal suurepärane võimalus olla üksi sündimata lapse ja oma mõtetega, nautida tema imelist olekut ja rikastada keha hapnikuga.

Liigse kehakaalu probleem on juba aastaid muret tekitanud rasedad naised üle kogu maailma. Et mitte koguda liigset rasvamassi, on vaja järgida tasakaalustatud toitumist ja kasutada mõõdukat füüsilist aktiivsust. Lapse kandmise käigus võtab naine juurde keskmiselt 15 kilogrammi. Enamik neist koosneb loote, platsenta ja amnionivedeliku kaalust. Kui teie enda rasvamass ei ületa 5 kilogrammi, peetakse seda normaalseks.

Alates raseduse hetkest pöörab naine toitumise küsimusele erilist tähelepanu. Loote areng ja ema tervise säilimine sõltub selle kvaliteedist.

Toitumise mõju loote arengule ja ema kaalule

Ema tervis on sündimata lapse tervisliku arengu võti. Õige toitumine on peamine lüli nende kahe organismi vahel. Sellest põhimõttest kõrvalekaldumine aitab kaasa mitmete tüsistuste tekkele:

• hiline toksikoos
• valgu kadu uriinis
• kõrge vererõhk
• enneaegne sünnitus
• raseduse katkemine
• enneaegne platsenta eraldumine
• aneemia
• nõrk tööjõud
• vere hüübimise vähenemine sünnitusjärgsel perioodil

Naise keha täielikuks toimimiseks on vaja energiat. Tavalistes tingimustes vajab keskmine naise organism umbes 2000 kcal päevas. Lapseootel ema peab saama raseduse alguses 2500 kcal ja kolmanda trimestri lõpuks ligikaudu 2900 kcal päevas. Samal ajal peaksite regulaarselt jälgima oma kehakaalu.

Kaalu muutus

Lapsi oodates ei saa kaalutõusu vältida. Selle põhjuseks on vedeliku hulga suurenemine kehas, rinna ettevalmistamine toitmiseks, emaka, loote ja platsenta kasvamine ning väikeste rasvavarude ladestumine.

Kaalutõus sõltub erinevatest põhjustest. Kui varem ei jõudnud naise kaal normini, siis sel eluperioodil kasvab see kiiresti. Pikad naised võtavad rohkem kilogramme juurde. Riskirühma kuuluvad need, kellel on varem esinenud turset ja kes ei suuda toime tulla suurenenud söögiisuga. Me ei tohiks unustada vanust. Mida vanem on naine, seda tõenäolisemalt võtab ta kaalus juurde pärast sünnitust, raseduse ajal ja pärast seda.

Oma figuuri edasiseks säilitamiseks peaks naine end süstemaatiliselt kaaluma, võtma kontrolli oma toitumise üle ja konsulteerima individuaalse nõu saamiseks arstiga. Kogenud spetsialist ütleb teile, milline peaks olema teie toitumine, et raseduse ajal ei tekiks ülekaalu.

Lapseootel ema, nagu keegi teine, mõtleb, mida süüa, et mitte rasedana kaalus juurde võtta. Kõigepealt peate jälgima valgusisaldusega toidu kogust. Päevane valguvajadus on 100–120 g liha- ja piimatooteid, kala, juustu ja mune.

Süsivesikuterikast toitu on lubatud tarbida 350–400 g päevas. Ärge lubage maiustusi, saia, saiakesi, pastasid. Vastasel juhul muutuvad lisakilod lapseootel emale peavaluks. Pärast sünnitust tuleks vähendada süsivesikute toidu tarbimist, vastasel juhul suureneb oht kaalus juurde võtta.

Rasva norm on umbes 80 g päevas. Taimeõlid hõlmavad: maisi, oliiviõli või päevalilleõli. Loomade hulgas - kreemjas ja küpsetatud. Pekk, margariin ja kõikvõimalikud asendajad on välistatud. Normi ​​kerge tõus 3. trimestriks on vastuvõetav.

Vitamiinid tagavad loote täieliku arengu. Mida saab süüa, et toiduga vitamiine saada? Erksa päikeselise värvi köögiviljad sisaldavad A-vitamiini. Pruun riis, herned ja jahu sisaldavad B-vitamiini. Marjad, astelpaju, paprika ja tsitrusviljad annavad organismile C-vitamiini. D-vitamiini saamiseks on vaja fermenteeritud piimatooteid ja kalamaksa. . Ja munad, maks, oad, teraviljad ja pähklid sisaldavad E-vitamiini.

Kõik rohelised on foolhappe allikad. Rohelised köögiviljad ja pähklid varustavad keha kaltsiumiga. Rafineerimata teraviljad, lihatooted ja kala taastavad fosfori tasakaalu. Arbuusid sisaldavad magneesiumi. Organismi kaaliumiga rikastamiseks on vaja seeni, spinatit ja rosinaid. Rauda leidub rohelistes, puuviljades ja munakollastes. Ja lauasool on naatriumi allikas.

Lapseootel ema ei suuda alati oma toitumist täielikult tasakaalustada. Arstide seisukohast peaks naine järgima dieeti. Kuid see sõna peaks tähendama teatud söömise reegleid:

1. Toodete kvaliteet peab olema kvantiteedist kõrgem. Toodete valikul tuleb olla ettevaatlik. Ära söö üle

2. Sa pead sööma 5–6 korda päevas väikeste portsjonitena. Tervislikud suupisted puuviljade, köögiviljade või jogurti kujul on lubatud. Mugavuse huvides saate koostada menüü igaks päevaks

Sport raseduse ajal

Naised on huvitatud oma figuuri säilitamise saladustest nii enne rasedust kui ka pärast sünnitust. Kui rasedus kulgeb tüsistusteta, on spordiharjutused kasulikud. Füüsiline aktiivsus ei tohiks aga tekitada ebamugavustunnet ega olla koormav.

Värinad, kukkumised, ülekuumenemine või hüpotermia on vastuvõetamatud. Järgmised spordialad on keelatud:

• hüppamine
• aeroobika
• sukelduma
• veesuusatamine
• pikamaajooks
• suusatamine
• raskuste tõstmine

Keelatud on ka igasugune venitamine, äkilised kõikumised või tugev selga painutamine.

Kui rasedale ei määrata voodirežiimi ja ta ei läbi günekoloogi eriravi ning raseduse katkemise ohtu pole, siis on tal lubatud kõndida, trepist ronida ja ujuda. Kui olete joogahuviline, on parem usaldada juhendajat, kes teeb professionaalselt rasedatele võimlemist. Kasulikud on harjutused fitballil ja pilatesel.

Kui naist piinab mõte, kuidas raseduse ajal mitte kaalus juurde võtta, tasub raviarsti loal siiski spordile tähelepanu pöörata. Siiski peaksite teadma, et 8. kuuks tuleks igasugused koormused lõpetada. Füüsilise aktiivsuse vastunäidustuste hulgas on kardiovaskulaarsüsteemi, maksa ja neerude haigused, krooniline pimesoolepõletik, polühüdramnion, platsenta previa, mädased protsessid, toksikoos, emakaverejooks. Nendel juhtudel on parem pöörata tähelepanu hommikustele harjutustele ja regulaarsele jalutuskäigule.

Naised jälgivad alati oma kaalu. Kuid saabub aeg, mil arstid hakkavad seda indikaatorit jälgima. Ja probleemi esteetiline pool neid ei häiri.

Kuni 28. rasedusnädalani, kui kõik läheb hästi, vaatab arst patsiendi üle kord kuus ja edasi 2 korda kuus. Kaalumine muutub kohustuslikuks protseduuriks igal günekoloogi visiidil ja osaks “kodutööst”. Parem on seda teha hommikul, tühja kõhuga ja samades riietes, et saadud tulemusi saaks hiljem võrrelda.

Kaalutõus raseduse ajal

Raseduse esimesel 2 kuul, kui laps ja ema alles kohanevad vastastikuse kooseluga, naine tavaliselt kaalus juurde ei võta. Lisaks võib ta sel ajal olla mures toksikoosi pärast, mis sageli põhjustab kehakaalu langust. Niisiis, raseduse 1. trimestril ei ole lapseootel ema tavaliselt kaalus juurde võtnud 1-2 kg. Peamised sündmused toimuvad hiljem, sest lapseootel ema kehakaal tõuseb peamiselt raseduse 2. poolel, kui nädalane kaalutõus on keskmiselt 250-300 g Kui protsess läheb kiiremini, võib see tähendada probleemi ilmnemist – varjatud , ja seejärel ilmne turse (raseduse hüdropsis).

Vaatame üldisi reegleid, mida arstid aktsepteerivad raseduse ajal võimaliku kaalutõusu arvutamiseks. Nii et kogu 9 raseduskuu jooksul peaks lapseootel ema võtma juurde 10-12 kg. Arvatakse, et alates 30. rasedusnädalast tõuseb naise kaal umbes 50 g päevas, 300–400 g nädalas ja mitte rohkem kui 2 kg kuus.

Vastuvõetava kaalutõusu täpsemaks määramiseks ja kõigi täiendavate asjaolude arvessevõtmiseks võib arst kasutada tabelit (vt allpool). Lisaks on arsti käsutuses raseduse viimase 3 kuu keskmise füsioloogilise kaalutõusu skaala. Arvutamine on järgmine: nädalane kaalutõus ei tohiks ületada 22 g iga 10 cm pikkuse kohta. See tähendab, et 150 cm pikkusega võib naine nädalaga juurde võtta 330 g, 160 cm pikkusega - 352 g ja 180 cm pikkusega - 400 g.

Kui palju kilogrammi lapseootel ema raseduse ajal juurde võtab, sõltub paljudest põhjustest.

Esimene on vanus. Mida vanem naine, seda suurem on kalduvus ülekaalulisusele.

Esialgne kehakaal(st enne rasedust). On uudishimulik, et mida suurem on kaaludefitsiit, seda rohkem kilogramme on lapseootel emal õigus lisada.

Kaalulangus varase toksikoosi tõttu. Fakt on see, et pärast toksikoosisündmuste üleelamist püüab keha kilogrammide kaotust kompenseerida.

Põhiseaduse tunnused. Sel juhul on oluline, kas naisel on kalduvus olla ülekaaluline või kõhn.

Lapse suurus. Kui patsient ootab suurt last (üle 4000 g), on platsenta tõenäoliselt keskmisest suurem. Järelikult on naisel õigus raseduse ajal kaalus juurde võtta rohkem kui siis, kui ta ootaks väikelapse sündi.

Suurenenud söögiisu. Juhtub, et raseduse ajal on lapseootel emal kontrollimatu soov süüa ja kui ta ei suuda seda ohjeldada. Probleemid tekivad ülekaaluga.

Nüüd vaatame, milleks need lapseootel ema omandatud 10-12 kilogrammi kaalu kuluvad. Tõepoolest, kui ta võttis rasedusega 12 kg juurde, nagu soovitati, ja sünnitas lapse kaaluga 3 kg 300 g, siis kus on kõik teised? Neid jaotatakse järgmiselt:

• laps - 3300 g;
• emakas - 900 g;
• sünnijärgne – 400 g;
• lootevesi - 900 g;
• ringleva vere mahu suurenemine – 1200 g;
• piimanäärmed - 500 g;
• rasvkude – 2200 g;
• koevedelik – 2700 g.

Ja mis võib põhjustada "ülekoormust"? Meie arvutus näitab, et liigne kaalutõus sõltub erinevatest asjaoludest: lapse kaal (suur loode), rasvkoe hulk (kaalutõus esialgse defitsiidi korral), lootevesi (polühüdramnioni korral) ja koevedelik (kui vedelik on säilib kehas). Kui kaks esimest asjaolu on normaalsed nähtused, siis kaks viimast on kõrvalekalded normist ja nõuavad arsti tähelepanu.

Juhtub, et lapseootel ema otsustab pidada ranget dieeti, et... mitte kaalus juurde võtta. Mõned inimesed kardavad oma figuuri rikkuda, teised aga (enamasti kitsa vaagnaga naised) usuvad, et söömispiirangud toovad kaasa väikese lapse sünni. Nii esimesel kui ka teisel juhul on need argumendid ekslikud. Kui naine võtab rasedusega juurde 10-12 kg, siis mõistliku toitumise ja liikumise abil saab ta kindlasti oma endise suuruse tagasi. Mõelge sellele, näiteks baleriinid saavad pärast sünnitust kiiresti vormi tagasi, kuigi tavaliselt võtavad nad raseduse ajal kuni 18-20 kg juurde!

Vastuvõetava kaalutõusu saate ise välja arvutada. Selleks peate teadma oma pikkust ja algkaalu, mis seejärel muutub KMI-ks (kehamassiindeksiks). Arvutage oma KMI: KMI = kaal (kg)/[pikkus (m2)]. Tulemused:

KMI< 19,8 – kõhna kehaehitusega naised;

KMI = 19,8-26,0- keskmise kehaehitusega naised;

KMI > 26 rasvunud naised.

Selgub, et naise kehaehitus on keskmine, mis tähendab, et 30. nädalal on tema optimaalne kaalutõus 9,1 kg ja 40. nädalal 13,6 kg.

Kaalutõusu tabel rasedusnädala järgi

09.05.2019 19:12:00 Kuidas stimuleerida seedimist, et kaalust alla võtta? Püksid on kitsad, kõht vajutab: pakitsus- ja täiskõhutunne kõhus rikub tuju. See ei tohiks olla! Näitame teile, kuidas stimuleerida seedimist ja kaalust alla võtta!

09.05.2019 18:35:00 Lame kõht: need 9 toitu, mida sa ei saa süüa! Lame kõht lemmikteksades või ujumistrikooga – kas võid sellest vaid unistada? Siis peaksite tegema ilma järgmise 9 tooteta.

"premeeri" neid lisakilodega. Sport on suurepärane vahend ainevahetusprotsesside kiirendamiseks kehas. Pealegi põletatakse liigseid kaloreid mitte ainult otse treeningu ajal. Hästi arenenud lihastega naised on väiksema tõenäosusega ülekaalulised, sest isegi olemasoleva lihasmassi säilitamisel on keha sunnitud kulutama parajal määral kaloreid. Lisaks muudavad lihased naise hormonaalset taset, aidates kiirendada ainevahetust. See pole sugugi see, et naine peaks olema mehelik kulturist. Lihased ei pruugi olla tohutud biitseps- ja mugullihased, vaid need on ka kõhuõõne seinu toetavad silelihased. Nii et mõõdukalt arenenud lihased aitavad sportlikel naistel mitte ainult raseduse ajal oma figuuri säilitada, vaid ka hõlpsalt ja probleemideta last kanda ja sünnitada.

Aktiivsetel naistel, neil, kes ei usu, et rasedus on täieliku jõudeoleku põhjus, ei ole märkimisväärset kaalutõusu ohtu. Juhtub, et rase naine lõpetab oma tavapärase elustiili, langedes omamoodi talveunne: ta praktiliselt ei lahku majast ja veedab oma päevad teleri ees istudes. Sellised laisad inimesed riskivad oma reied lisarasvaga “kaunistada”: esiteks ei kuluta nad erinevalt aktiivsetest oma tavapärastele tegevustele lisaenergiat (st kaloreid). Ja teiseks, igavus – laiskuse kaaslane – sunnib laiskuid kindlasti külmkapist meelelahutust otsima. Vabatahtlikus vangistuses olles kipuvad naised üles sööma, püüdes sisemist tühjust toiduga täita ja igavust hajutada.

Mõtlevad naised ei võta positsioonil olles kaalus juurde. Muide, Austraalia teadlaste hiljutised uuringud on näidanud, et laiskus raseduse ajal mitte ainult ei aita kaasa liigsete kilode kogunemisele, vaid muudab naise ka nüriks! Tegelikult on meie intellektuaalsed võimed, mälu, mõtteprotsesside kiirus funktsioonid, mida saab treenida, nagu lihaseid. Kui naine mitmekuulise jõudeoleku tagajärjel oma intelligentsust pikka aega ei kasuta, siis see... väheneb. Lisaks kasutab aju, see suurim loomulik arvuti, oma tööks parajal hulgal kaloreid, aidates nii saledust säilitada.

Kiire ainevahetusega inimesed säilitavad ka oma figuuri. Ainevahetuse kiirust määravad paljud tegurid: elustiil, toitumine, geneetiline eelsoodumus, hormonaalne tase. Samas saab naine oma aktiivsuse iseloomu ja söömiskäitumist oma äranägemise järgi kohandada. Kuid geneetika on antud ja te ei saa seda otseselt mõjutada. Veelgi enam, hormoonid on salakaval asi, nad võivad naisega julma nalja teha. Juhtub, et naine, kes oli enne rasedust kõhn ja häälekas ning samal ajal ei teadnud ka ühestki dieedist, vaid vaatas ainult telerist, avastab pärast sünnitust peeglist tunduvalt raskema matrooni. Fakt on see, et hormoonid, mida raseda naise keha toodavad, pärsivad ainevahetust ja soodustavad rasvkoe kuhjumist: organism kogub rasva “varuks” võimaliku näljahäda puhuks. Muidugi ei teki tänapäeva naisel tõenäoliselt toidupuudust, kuid tema geenid säilitavad mälestust kaugetest esivanematest, kes nälgisid. Lisaks on rasvakiht samuti 21. sajandist: sellest ehitab keha omamoodi pehmenduse, mille ülesandeks on kaitsta loodet võimalike mehaaniliste vigastuste eest.

Ülekaalu ei võta need naised, kes järgivad õige toitumise põhimõtteid: need, kes kaloririkaste kuklite, kookide ja rasvaste sinkide asemel eelistavad köögivilju, puuvilju, tailiha ja kala ning piimatooteid. Muide, teadlased ütlevad: need rasedad naised, kelle dieet sisaldab piisavas koguses puuvilju, võtavad oluliselt vähem rasva võrreldes nendega, kes jätavad selle tervisliku maiuse hooletusse.

Tõenäoliselt pole naist, kes ei kardaks raseduse ajal kaalus juurde võtta. Ja see pole üllatav: sel raskel perioodil peate rohkem sööma ja vähem liikuma. Ja kui sa ennast ei kontrolli, võid kergesti juurde võtta paar lisakilo. Ja mõnikord on neid mitukümmend.

Kuid kui loete seda artiklit, siis seda teiega ei juhtu. Sest sellesse oleme kogunud teile kõik kõige asjakohasemad näpunäited, kuidas raseduse ajal mitte palju kaalus juurde võtta. Garanteerime: kui järgite neid soovitusi, naasete pärast sünnitust kindlasti oma endisesse vormi. Niisiis, asume tööle!

Ärge uskuge neid, kes ütlevad, et rasedad naised peavad sööma "enese ja selle mehe jaoks". See on müüt.

Esimesel kolmel raseduskuul, kui kõik sündimata lapse organid on moodustunud, pole lisakaloreid üldse vaja. Kindlasti on aga vaja valke ja vitamiine, et laps korralikult areneks. Seetõttu pole sel perioodil olulisem mitte toidu kogus, vaid selle kvaliteet.

Järgmise kolme kuu jooksul pole vaja ka lisakaloreid. Neid läheb vaja ainult viimase kolme kuu jooksul, mil laps kasvab kõige kiiremini. Kuid isegi sel perioodil pole vaja topeltportsjonit tarbida - piisab, kui tarbida ainult 200 kalorit päevas “peale”. Näiteks lisage oma dieeti 2 röstsaia võiga või terve juustuga küpsetatud kartul, paar väikest banaani või peotäis kuivatatud aprikoose.

Teine reegel: võitle kahjulike asjade vastu!

Kui on üks oluline nüanss, et mitte kaalus juurde võtta, siis õige toitumine raseduse ajal. Muidugi ei saa te sel perioodil endale maitsvaid maiustusi keelata, kui neid tõesti soovite – paar lisakalorit on parem kui halb tuju. Kuid ikkagi on parem mitte ööpäevaringselt kooke ja šokolaadi süüa.

Niisiis, kuidas süüa raseduse ajal, et mitte kaalus juurde võtta:

• Asendage ebatervislikud toidud tervislike maiuspaladega. Näiteks rasvane praetud sealiha - hautatud kalkun või küülik, maiustused - kuivatatud ja värsked puuviljad, valged kuklid - must leib.
• Toetuge piimatoodetele. Kodujuust, piim, juust pole mitte ainult toitvad, vaid ka väga maitsvad. Kui soovid midagi magusat, valmista endale juustumagustoit: nii keha kui ka figuur tänavad sind.
• Lisage oma dieeti kala. Kui sa ikka mere ja punast kala ei söö, siis tuleme sinu juurde! Selles sisalduv kaltsium ja fosfor on rasedatele hädavajalikud. Ja see on ka väga-väga maitsev.

Kolmas reegel: kontrolli oma isu

See juhtub, et raseduse ajal tunneb naine ootamatult suurt nälga. Need, kes jälgivad oma figuuri, püüavad võidelda sooviga süüa, need, kes ei torma maiuspalade kallale. Mõlemad käitumismudelid on valed.

Raseduse ajal ei tohiks kunagi nälga jääda, eriti kolmandal trimestril. Kõik on reas, kuhu käed ulatuvad. Ainus kindel väljapääs on süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena. Umbes 5-6 korda päevas.

Veel üks suurepärane nipp, kuidas raseduse ajal süüa, et kaalus juurde võtta, on süüa samalt väikeselt taldrikult. Hankige endale üks ja kasutage seda 9 kuud. Näete - tulemus on ilmne!

Kui tunnete pärast väikese portsjoni söömist endiselt nälga, oodake 20 minutit. Toitumisspetsialistid usuvad, et just nii palju aega peab mööduma, et kõht edastaks ajule signaali, et see on täis. Kui see ei aita, söö natuke rohkem.

Neljas reegel: kaalu ennast

Kõigil, kes tunnevad muret selle pärast, kuidas raseduse ajal kaalu mitte juurde võtta, soovitame kaalud hankida mezzanine'ist. Ja jah, iga nädal või paar tuleb end kaaluda ja teha vastavad järeldused. Ärge unustage oma tulemusi kirja panna – algstaadiumis kord kuus ja hilisemates etappides kord kahe nädala tagant.

Võrrelge saadud arve keskmisega. Keskmiselt peaks rase kuni 20. nädalani juurde võtma 4-5 kilogrammi ja seejärel igal nädalal pool kilo. Kui teie tulemused on palju kõrgemad, teavitage oma günekoloogi ja järgige arsti nõuandeid, muutke oma igapäevast toitumist.

Kui jälgite oma kehakaalu kogu perioodi vältel, eemaldatakse päevakorrast küsimus, kuidas raseduse ajal mitte liiga palju kaalus juurde võtta.

Viies reegel: kõndige iga päev!

Esiteks on värske õhk kasulik nii emale kui ka lapsele. Ja teiseks, pikad jalutuskäigud on veel üks vastus küsimusele, kuidas rase naine saab vältida ülekaalu. Kõndige nii palju kui võimalik - ja olete õnnelik. Ja võimalusel lisa oma igapäevasesse rutiini rasedatele mõeldud võimlemist, joogat, lihtsaid harjutusi fitballil või midagi sarnast.

Kuues reegel: joo tervislikke jooke

Teeme kohe broneeringu: see punkt ei ole kõigi jaoks oluline. Kui arst on piiranud teie vedelikutarbimist, järgige tema soovitusi. Kui ei, siis jälgige julgelt meie oma.

Et mitte kaalus juurde võtta, peab raseda menüü sisaldama tervislikke jooke. Need võivad olla värsked mahlad, puuviljajoogid, kompotid, rohelised või taimeteed, gaseerimata mineraalvesi. Sellised tervislikud (ja mõnel juhul ka maitsvad) joogid aitavad vähemalt ajutiselt üle saada tugevast näljatundest ja küllastada keha kasulike ainetega.

Seitsmes reegel: maga piisavalt

Küsimuses, kuidas raseduse ajal kaalus juurde mitte võtta, ei aita noorte emade ülevaated tõenäoliselt. Kuid toitumisspetsialistide arvamused on head. Ja nad kõik usuvad üksmeelselt, et sel juhul on üks peamisi reegleid piisavalt magada.

Kui kehal pole piisavalt und, “kompenseerib” selle puuduse maiustega. Kui te ei maga piisavalt, tunnete end väga näljasena ja hakkate seda rahuldama kõigega, mis kätte jõuab. Selle tulemusena läheb rasedate naiste jaoks väljakujunenud toitumissüsteem, et mitte kaalus juurde võtta. Halastage ennast ja oma last, proovige piisavalt magada ja teie figuur tänab teid kindlasti. 8 tunnist päevas piisab.

Toitumine raseduse ajal, et mitte kaalus juurde võtta: nädala menüü

Soovitused on soovitused, kuid mitte midagi ilma konkreetse menüüta. Räägime täpsemalt sellest, mida peaksid rasedad sööma, et kaalus juurde ei läheks. Oleme koostanud teile näidismenüü 7 päevaks. Igal toidukorral on mitu toiduvalikut. Segage neid vastavalt soovile.

Rasedate naiste õige toitumine, et mitte kaalus juurde võtta, on järgmine:

Hommikusöök- kindlasti kuum. Kõige parem on süüa putru – igasugust putru peale manna. Sellele võib lisada lahjasid küpsiseid või röstsaia juustuga ja pesta maha rohelise teega. Alternatiiviks pudrule on kaerapannkoogid kodujuustu või püreestatud banaaniga.

Lõunasöök: kodujuust puuviljadega/puuviljad eraldi/looduslikud maiustused - marmelaad, vahukommid.

Õhtusöök: salat värsketest köögiviljadest pluss pearoog - supp juurvilja- või lihapuljongis / kartul, riis, tatar või natuke pastat/liha või kala ilma lisandita.

Pärastlõunane suupiste: puuviljad, värsked või ahjus küpsetatud/omlett juurviljadega/madala rasvasisaldusega kodujuustu pannkoogid/juurviljasalat oliiviõliga. Soovitav on juua vett, kompotti või veega lahjendatud mahla.

Ülekaalu saamise vältimiseks peab raseda naise toitumissüsteem sisaldama õhtusööki. Jah, jah, ilma temata ei saa te kuhugi minna, ükskõik kui üllatavalt see ka ei kõlaks. Ja – kahe sammuga!

Õhtusöök: riisipuder õunte ja rosinatega/laiskpelmeenid/kala köögiviljade ja riisi/kodujuustu pajaroog.

Teine õhtusöök- väga väike portsjon, mitte rohkem kui 120 grammi. Näiteks veidi kääritatud ahjupiima, kodujuustu või paar pätsi leiba.

Ärge unustage oma roogasid maitsetaimedega maitsestada – need on rasedatele väga kasulikud.

Mõtlesime välja, mida peaks rase naine sööma, et kaalus juurde ei läheks. Teeme nüüd selgeks, millal täpselt süüa. Parem on, kui söögikordade vahelised pausid on umbes kolm tundi. Viimane söögikord - teine ​​õhtusöök - hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut.

Rääkisime teile, mida peaks rase naine sööma, et kaalus juurde võtta. Siis sõltub kõik ainult sinust endast. Tervis teile ja lapsele!