Teismeliste tüdrukute dieet: peamised reeglid kehakaalu langetamiseks. Kuidas teismelisele nädalaga kaalust alla võtta – õige toitumine, näpunäited ja tulemused

12–17-aastaste laste liigne kehakaal on sageli eakaaslaste kiusamise, komplekside tekke ja pärssimise põhjuseks. füüsiline areng. Kui ülekaaluline helistas kehv toitumine, ja mitte terviseprobleeme, siis on kilogrammide põletamine lihtne. Kuidas teismelise jaoks kiiresti kaalust alla võtta, kaotada liigseid kilosid ilma kurnavate dieetideta, vaid ainult õige toitumise ja spetsiaalsete harjutuste abil?

Miks inimesed lähevad teismeeas paksuks?

Tüdrukud kogevad sageli kehakaalu hüppeid, mis on seotud hormonaalsete muutustega kehas. Muutused toimuvad puberteedieas, mis algab 12-13-aastaselt. Tüdruk võtab puusades kiiresti kaalus juurde ja talje võib laieneda. Rasvamassi koguneb poistel hormonaalsete muutuste tõttu harva. Ilmsemad põhjused ülekaal noorukitel – vähene füüsiline aktiivsus ja ülesöömine.

Kas teismeline võib dieeti pidada?

10–17-aastastel tüdrukutel ja poistel on rangelt keelatud oma dieedi kalorisisaldust oluliselt vähendada ja monodieeti järgida. Sel perioodil kogevad noorukid hormonaalsed muutused, keha kasvab kiiresti, moodustub lihasraam. Protsesside tõrgeteta toimumiseks vajab keha kogu väärtuslike ainete kompleksi. Soovitud tulemusi aitab saavutada sport ja toitumise normaliseerimine, st õigele toitumisele üleminek. Haigusliku rasvumise korral on vaja eridieeti noorukitele.

Kiire kaalulangus teismelistele

Vanemad peavad mõistma, et parem on kaalust alla võtta aeglases tempos: mitte rohkem kui 0,5 kg nädalas või 2 kg kuus. IN sel juhul"kiiresti" on suhteline mõiste, kuna teismelised kaotavad kergesti ülekaalu. Laps peab lihtsalt suhkrust loobuma, kahjulikud tooted nagu kreekerid, krõpsud, sooda, erinevad suupisted. Kuidas kiiresti kaalust alla võtta teismelise jaoks ilma oma tervist ohtu seadmata? Eelistatavalt on kodune toit kerge, kuid toitev ja tasakaalustatud toitainetega.

Teismeliste kehakaalu langetamine ei ole täielik ilma füüsilise tegevuseta. Paljudele piisab täisväärtuslikest kehalise kasvatuse tundidest koolis või veel parem registreerumisest spordi osa, treenimiseks, ujumiseks või tantsimiseks. Sellises olukorras muutub figuur kiiresti saledaks ja teismeliste kompleksid lahustub. Vanemate toetus on väga oluline positiivne näide leibkonnaliikmed.

Kiired dieedid

Märkimisväärsed toitumispiirangud teismelistele ei tohiks kesta kauem kui üks päev. See on paastupäev, mida saab teha kord kahe nädala jooksul. Alates 15. eluaastast on teismelistele lubatud järgmised kiirdieedid:

• Tatar-keefir. Õhtul tuleb tatar keeva veega üle valada. Hommikul segage see keefiriga ja võite roogi süüa. Kaalu langetamiseks tuleb päevas ära süüa kuni 1,5 kg putru ja 1 liiter keefirit.
• Puuviljad ja marjad. Kogu päeva peate sööma hooajalisi puuvilju ja marju. Eelistatakse kohalikke tooteid: õunad, pirnid, virsikud, aprikoosid, kirsid jne.

Kerged dieedid

Poiss või tüdruk võib kiiresti kaalust alla võtta ilma tõsiste toidupiiranguteta. Teismelise jaoks on oluline toidutarbimist vähendada või täielikult välja jätta toit, mis pole noore keha arenguks väärtuslik. Nende hulka kuuluvad kiired süsivesikud ja ebatervislikud rasvad:

• maiustused;
• pagaritooted;
• praetud, suitsutatud, rasvased toidud;
• pooltooted;
• alkohoolsed ja lahjad joogid, energiajoogid, gaseeritud vesi.

Teismelistele mõeldud lihtsad dieedid võimaldavad süüa kõike tervislikud toidud ja nõud. Peate korraldama vähemalt 4 söögikorda. Toitumisspetsialistid märgivad, et portsjon peaks olema vähemalt 300 g pluss jook. Kui toitu on liiga vähe, ei suuda laps varsti end tagasi hoida ja näksib kiiresti mis tahes olemasolevat toitu. Kaalu langetamiseks ei tohiks enne magamaminekut üle süüa, viimane söögikord on optimaalne kolm tundi enne magamaminekut.

Millised on toitumise ohud teismelistele?

Noored poisid ja tüdrukud ei tohiks oma dieedis kalorite arvu vähendada. Te ei tohiks isegi küsida, kuidas kiiresti kaalust alla võtta teismelisele kasutades range dieet. Märkimisväärne toitumispiirang on täis järgmisi probleeme:

• Kaaliumi, kaltsiumi ja valgu puudus võib kiiresti põhjustada probleeme luu- ja lihaskonna süsteemiga.
• Teismeliste dieetide kahju seisneb ka ajutegevuse pärssimises. Süsivesikute puudusel langeb kiiresti keskendumisvõime ja nürineb võime mõistlikult mõelda.
• Soov võimalikult kiiresti kaalust alla võtta põhjustab sageli naha seisundi halvenemist, juuste väljalangemist ja küünte haprust.
• Pikaajaline dieet võib tüdrukutel põhjustada amenorröa.

Kodus kehakaalu langetamine teismelistele

Noored peaksid rõhutama kehalist aktiivsust ja õiget toitumist. Kuidas kaalust alla võtta teismelise jaoks? Väga oluline on korraldada oma igapäevane rutiin: tõuse hommikul üles ja mine samal ajal magama, söö kella järgi. Öine piisav magamine mängib kaalu langetamisel olulist rolli, seega on parem minna magama enne kella 22.00 ja ärgata enne kella kaheksat. IN haridusasutus Peate sööma, eelistatavalt terve teise käigu. Elus aktiivne olemine aitab kiiresti rasvaladestustest vabaneda.

Õige toitumine teismelise kehakaalu langetamiseks

Iga päev peaks kasvav keha isegi kaalu langetamise ajal saama vähemalt 2500 kcal ehk ligikaudu 65 kcal 1 kg kehakaalu kohta. Dieet annab 400 g süsivesikuid (kiired ja aeglased), 100-110 g valke, 90-100 g rasvu. Kuidas saab teismeline õige toitumisega suveks kaalust alla võtta? Protsessi tuleb alustada talvel, et olla kuumaks hooajaks vormis. Tervisliku toitumise põhimõtted:

• Üle poole valkudest peaks olema loomset päritolu. Teismeline peab sööma tailiha, mune, kodujuustu ja kala. Kuni 40% valkudest pärineb taimsest toidust: ubadest, seemnetest.
• Umbes 70% rasvadest satub teismelise kehasse taimsetest allikatest: pähklid, oliiv, linaseemned, päevalilleõli. Täisväärtuslik toit sisaldab võid, hapukoort ja juustu.
• 400 g netosüsivesikutest võib vaid 80 g olla kiire (maiustused). Ülejäänud on teravili, teravili, kartul, puuviljad.
• Iga päev peaks teismeline sööma 5 portsjonit puu- ja köögivilju. Piimatoodete kogus igapäevases toidus on 3 portsjonit. 1-2 korda nädalas on menüüs kala ja punane liha.
• Teismelise jaoks on parimad toidud aurutatud, keedetud, hautatud, küpsetatud.

Harjutused teismelistele kehakaalu langetamiseks

Sa pead treenima 2-3 korda nädalas. Treeningu kestus on 40-50 minutit. See koosneb järgmistest osadest:

1. Kiire soojenemine. Teismeline teeb pöörlevaid liigutusi pea, käte, jalgadega, töötab hästi kõik liigesed ja soojendab lihaseid. Kükid, painutused ja venitused sobivad suurepäraselt soojenduseks.
2. Koolituse põhiosa. Kaalu langetamiseks tuleb end kiiresti liigutada, aga kui tervis halveneb, tuleks tempot mõõdukaks muuta ja hingamine taastada. Tehke neid harjutusi teismelistele:
   • tõstetud kätega hüppamine;
   • kiire hüppenöör;
   • baar;
   • ülemine ja alumine press;
   • jalgratas;
   • väljalöögid;
   • kätekõverdused;
   • kükid.
3. Haak. Andke oma jalgadele, kätele, kõõlustele ja kõhulihastele hea venitus.

Kuidas teismelisena kiiresti suveks kaalust alla võtta

Kui teete kõike kiires tempos, võite kaotada ülekaalu. Et teismelisena suveks kaalust alla võtta, pead olema püsiv ja regulaarselt treenima. Istuge arvuti või teleri taga nii vähe kui võimalik. Protsess läheb kiiremini, kui leiate endale liitlase: konkurents ema, isa või sõpradega julgustab tegutsema. Matkamine, aktiivsed mängud õues, spordiklubide külastamine - see on vastus küsimusele, kuidas teismelise jaoks enne suve kaalust alla võtta.

Toitumismenüü kehakaalu langetavatele teismelistele

Süüa tuleb mõõdukalt – süüa piisavalt, et kõht täis saada. Teismelised on altid maksimalismile, nii et saledat figuuri taotledes võivad nad kiiresti toidust loobuda. Teismelise toitumine kehakaalu langetamiseks peaks olema rikkalik ja mitmekesine. Näidismenüü:

Nädalapäev
	Omlett, kodujuust puuviljadega, kakao	Kana-riisisupp, kartulipuder, küpsetatud küülik, taimetee	Peotäis pähkleid, kompott	Küpsetatud kala, hautatud köögiviljad, tee
	Röstsaiad juustuga, keedumuna, tomati- ja kurgisalat, tee	Borš, tatrapuder, kanakotlet, kompott	Jogurt, singivõileib	Keedetud kala, köögiviljasalat, roheline tee
	Kaerahelbed, lihavõileib, tomat, tee	Köögiviljasupp, hirsipuder, veisehautis, täisteraleib, tarretis	Keedumunad, kõva juustu viil, keefir	Täistera leib salatiga, keedetud liha, värsked kurgid, kompott
	Kohupiima ja marja pajaroog, kohv ja piimajook	Kanapuljong, durum pasta, kanakarbonaad, puuviljajook	Puuvilja salat, madala rasvasisaldusega jogurt	Kaerahelbed piimaga, kõva juust, taimetee
	Riisipuderõuna, keedumuna, röstsaia, värskelt pressitud mahlaga	Kapsasupp, ahjukartul, kergelt soolatud punane kala, tee	Seemned, “Suvine” salat: kurgid, tomatid, rohelised, kanafilee Häälestage tõsiasja, et esimesed tulemused on nähtavad pärast kuu aega õiget toitumist ja seda peetakse kiireks. Teismeliste kehakaalu langetamise viisid ei ole samad, mis täiskasvanutel. 12-17-aastastel noortel on väga oluline toituda hästi ja tasakaalustatult, hoida aktiivset elustiili, siis ülekaaluline isegi ei kogune. Vältige dehüdratsiooni. Selleks tuleb lisaks muudele vedelikele ära juua kuni 1 liiter vett. Pidage meeles, et kaotate kaalu kogu oma kehaga, mitte ainult selle ühe osaga. Video: õige kaalulangus teismelistele

Lapseea rasvumine võib olla suurem probleem kui täiskasvanuna ülekaalulisus. Lastel ja teismelistel on palju kiirem ainevahetus kui täiskasvanutel ning noorest east kogunenud lisakilodest on palju raskem vabaneda. Kui lapsel on üsna palju ülekaalu, näiteks 10 kg, nõuab see probleem kiire lahendus et need kilogrammid ei rändaks tasapisi õrnast east täiskasvanuikka. “Vanu” lisarasvagramme on raskem kaotada kui hiljuti omandatud.

Kas lapsel on vaja kaalust alla võtta või läheb see "ise ära"?

Mõnikord seostatakse teismelise liigsete kilode olemasolu õrna vanusega, vormimata figuuriga, mida iseloomustab teatud ümarus. Ja kui sageli tekitavad laste tursked põsed hellust!

Samal ajal valmistab laste ülekaalulisuse probleem toitumisspetsialistidele üle maailma muret. Selle põhjuseks on vale toitumine, rämpstoidu rohkus, magusad joogid ja istuv eluviis. Pidage meeles, et veel 10 aastat tagasi olid tänavad täis loksuvaid lapsi, kes käitusid aktiivselt halvasti, mängisid arvukalt õuesmänge ja kobisid 10-liikmelistes rühmades. Tänapäeval võib sageli näha vastupidist pilti: teismelised istuvad pinkidel ja mängivad nutitelefoniga. Mängud, isegi need, on rännanud päriselust virtuaalellu. Ja see on otseselt seotud liikumise puudumisega ja sellest tulenevalt ülekaaluline. Ja kui noores eas ei pruugi laps tarbetute kilogrammide olemasolule tähelepanu pöörata, siis teismeea lävel võib liigne kaal teismelisele tema enda komplekside tõttu probleeme ja kannatusi tuua.

Teismelise jaoks on äärmiselt oluline mitte ainult kaotada kuus 10 kg, vaid teha seda ilma tervist kahjustamata. Keha areneb, kasvab, teatud olulised protsessid alles algavad ja selles etapis Te ei saa oma dieeti rangelt piirata. Ranged, jäigad dieedid tuleb kohe ära visata. Erinevad, kodujuustu-, piimavabad ja muud mono-, kiirdieedid ei ole täiskasvanule eriti kasulikud. Üldjuhul võivad need olla lapse tervisele hukatuslikud: organism mitte ainult ei saa kasvuperioodil kätte kõige olulisemad ained, vitamiinid ja mineraalained, vaid ka ranged dieedid aeglustavad ainevahetust. Laps võib kiiresti kaalust alla võtta, kuid veelgi kiiremini saab ta kaotatud kilogrammid tagasi, mis kindlasti "toob sõbrad kaasa".

Parem on, kui kaalulangus toimub aeglaselt, järk-järgult ning toitumine on õige ja täielik. Toitumist õigeks muutes võib laps kaalust alla võtta üsna kiiresti: kuni 10 kg kuus, 1,5 või 2 kuud, kuid paari nädalaga ei tohiks sellise tulemuse poole püüelda. Igal juhul ei tohiks kaalulangus olla intensiivsem kui 3 kg nädalas. Isegi seda tulemust peetakse väga kiireks. Kuigi oma noore ea ja kiire ainevahetuse tõttu võib laps õige toitumisega selliseid tulemusi kergesti saavutada.

Enne kehakaalu langetamist

Enne lapse või teismelise dieedile panemist tuleb veenduda, et liigne kaal on ülesöömise ja valede elustiilivalikute põhjuseks, mitte mingi haigus. Hormonaalne tasakaalutus, aeglane ainevahetus, diabeet, võib põhjustada lapse liigset kaalu. Sel juhul ei saa te tõenäoliselt oma toitumist piirates lahendada, on oluline läbida ravikuur. Eriti kui "lisa" olemasolu lapsel on seotud terviseprobleemidega.

Toitumise põhimõtted

Kui laps on üldiselt terve ja tema esteetilised puudused on seotud kehva toitumisega, suudab ta täiesti reaalselt kaotada 10 kg kuus ilma oma tervist kahjustamata. Sel juhul pole ranged dieedid mitte ainult ohtlikud, vaid ka lihtsalt ebavajalikud. Keha vabaneb kergesti liigsest rasvast niipea, kui režiim ja toitumine on kohandatud.

Loetleme põhiprintsiibid, kuidas laps kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata.

10–16-aastane teismeline või laps peaks sööma vähemalt neli korda päevas. Söögid peaksid olema väikesed. Parem on toita last väikesest nõudest;

On vaja jälgida lapse päevast kaloraaži. Lapse keha kulutab energiat üsna kiiresti; teatud vanuses vajab see rohkem kaloreid kui täiskasvanu. Näiteks 6–10-aastane laps vajab päevas 2000–2400 kcal (vastavalt tüdrukud ja poisid). 10-13-aastane teismeline vajab päevas 3000 kcal! Üle 14-aastased lapsed peaksid tarbima täiskasvanu kaloreid (keskmiselt umbes 2300 kcal). Selleks, et keha hakkaks kaalust alla võtma, tuleb arvestada 15% päevasest kaloraažist. Arvutage välja, kui palju teie laps tavapärasel dieedil tarbib. Kui vajalikud standardidületatud, võib-olla piisab, et kaotada kaalu ilma tervist kahjustamata, et viia dieet lähemale päevasele kaloraažile.

Toitke oma last kodus, et saaksite alati jälgida toidu kvaliteeti. Kiirtoidurestoranid tuleb täielikult välja jätta. Mõnikord on see punkt lapse jaoks kõige raskem. Loomulikult peate dieedist välja jätma ja ebatervislikud maiustused, eriti poe omad. Kui teie laps tahab tõesti kooki ja te ei saa talle sellest keelduda, valmistage roog ise. Oma kätega valmistatud, sisaldab see palju vähem kahjulikud ained ja suhkur kui poest ostetud. Samuti tuleks välja jätta magus gaseeritud vesi.

Poisi või tüdruku toit peab sisaldama esimesi roogasid, värskeid köögivilju, puuvilju, tailiha, kala ja mereande.

Järgida tuleb dieeti: hommiku-, lõuna- ja õhtusöök tuleb serveerida kindlal kellaajal.

Suurem osa toidust tuleks tarbida hommiku- ja lõunasöögiks; Kuid te ei tohiks anda oma lapse õhtusööki vaenlasele. Pidev tunne nälg on halb liitlane kehakaalu langetamiseks ilma tervist kahjustamata.

Toitu tuleb valmistada järgmistel viisidel: keeta, aurutada, küpsetada või grillida. Teismeline või laps peaks kaalu langetamiseks vältima praetud toite.

Ligikaudne dieet kuu aja jooksul ilma kahjustamata kehakaalu langetamiseks erinevas vanuses lastele

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, maitsestatud meega, keedetud muna, magustamata tee.

Lõunaks köögiviljasupp, linnuliha.

Pärastlõunane suupiste: värskelt pressitud köögivilja- või puuviljamahl, tükk musta leiba.

Õhtusöök peaks koosnema keedetud kalast ja köögiviljasalatist.

Menüü valik 13-aastasele teismelisele

Hommikusöögiks tatrapuder vasikalihaga, tee.

Lõunasöök koosneb küpsetatud kalast, köögiviljasalatist, teest.

Vahepalaks - puuvili.

Õhtusöögiks: magustamata pajaroog, jogurt.

Kuidas kaalust alla võtta 10 kg poisile või tüdrukule ilma tervist kahjustamata

Hommikusöök koosneb tatrast tailihaga.

Lõunasöök - köögiviljasupp, keedetud veiseliha, tomatid.

Suupiste: jogurt ja kliideleib

Õhtusöök: jakkkartulid, köögiviljasalat, tee.

10 kg kaalukaotus teismelisel ilma tervist kahjustamata: füüsiline aktiivsus

Loomulikult ei ole dieedi piiramine ainus viis kaalust alla võtta. Kaalu langetamiseks peate lihtsalt võimalikult palju liikuma. Registreerige oma laps huvitavasse spordialasse: tantsimine, maadlus, tennis, vehklemine, lõpuks! Võimalusi on palju. Peaasi on valida poisile või tüdrukule spordiala, mis talle väga meeldib, ja siis ei võta kaalu kaotamine kaua aega. Laps püüab selle poole parimad tulemused, on ta huvitatud aja veetmisest ja hakkab seda märkamata kaalust alla võtma.

Kui võimalik, viige laps kooli. Kõndimine on üks parimad viisid kaalu kaotama.

Kui te ei saa spordiosakonda registreeruda, laske lapsel kodus õppida: seal on palju harjutusi ja keerulisi tegevusi, mis lapsele meeldivad ja kaasa tulevad. häid tulemusi. Kui lapsel on vaja kaotada 10 kg kuus, mis on kiire kaalulangus, on vajalik füüsiline aktiivsus. Vastasel juhul ripub venitatud nahk sulanud rasvkudede asemel väga inetu.

Kaalu kaotamine on üsna keeruline protsess, mida mõjutavad mitmed tegurid, sealhulgas individuaalsed omadused laps. Isegi kui te ei saa kuu ajaga kohe 10 kg alla võtta, õpetage oma last mitte ärrituma. Kindlasti võtab ta kaalust alla, kui mitte kuu, siis pooleteise või kahe kuuga. Peaasi, et see ei kahjusta tervist ja toob lapsele rõõmu. Kui ta tulemusi näeb, saab ta oma pingutuste eest rohkem kui tasu.

Üha rohkem kaasaegseid teismelisi on rasvunud. Veelgi enam, kui varem oli laste ülekaalulisuse peamine põhjus mitmesugused haigused, kuid nüüd on olukord kardinaalselt muutunud. Täiesti terved lapsed lähevad paksuks ja selles on eelkõige süüdi nende vanemad. Ja alles siis ilmnevad terviseprobleemid, mis on põhjustatud liigsest kehakaalust.

Probleemi süvendab asjaolu, et tänapäeva lapsed on nii harjunud, et neil on paksud klassikaaslased, et nad ei pööra sellele üldse tähelepanu. Ja ainult sisse noorukieas Kui laps hakkab vastassoo vastu huvi tundma ja ilmnevad esimesed kaastunded, mõistab ta, et liigne kaal on suur puudus. Tüdrukud reageerivad oma ebatäiuslikkusele eriti teravalt, kuna meedia lööb neile pähe mõtte, et nad peavad kohanema. mudeli standardid. Seetõttu muutub küsimus, kuidas 13-aastaselt kaalust alla võtta, väga aktuaalseks.

90% juhtudest on noorukite rasvumises täielikult süüdi vanemad. Isegi kui selle põhjuseks on krooniline haigus, tuleb see võimalikult kiiresti diagnoosida ja ravida, mitte alla anda ja probleemiga leppida. Aga kaasaegsed vanemad liiga hõivatud oma karjääri ja materiaalsete väärtuste omandamisega. Ja jäetud omaette, lapsed elavad passiivset eluviisi ja söövad kõike.

Oma lastele tähelepanu puudumise tõttu on teismeliste rasvumise peamised probleemid:

Aidake oma lapsel kaalust alla võtta ilma neid või teisi kaotamata võimalikud põhjused miks ta kaalus juurde võttis, on võimatu. Ja seda ei saa kuidagi teha ilma vanemate või toitumisspetsialisti abita.

Kui te seda teismelisele ei ütle Õige tee kuidas kaalust alla võtta, siis 14-aastaselt hakkab tüdruk seda ise otsima. Ja pärast selliseid katseid tekivad sageli neuroosid, anoreksia, buliimia ja muud tõsised vaimsed häired.

Teismelise kehakaalu langus

Hea uudis rasvunud teismelistele ja nende vanematele on see, et vanuses 12-14 aastat on ainevahetus väga kõrge. Samuti suureneb kasvuhormooni kontsentratsioon veres ja lapsed hakkavad intensiivselt "venitama" ülespoole. See tähendab, et probleemi kiireks lahendamiseks piisab isegi väikestest, kuid õigesti rakendatud jõupingutustest.

Halb uudis on see, et 80% inimestest, kes olid 18-20-aastaselt väga ülekaalulised, ei saa sellest vanemas eas lahti. Süvenemata põhjustesse, miks see juhtub, nõuame, et kui 13-14-aastane laps on rasvunud, tuleb sellega kohe võidelda.

Motivatsioon

Just selles vanuses mängib rolli motivatsioon võtmeroll ja kaalu langetamise edukus sõltub sellest 80%. Igasugustele keeldudele ja piirangutele väga teravalt reageerivat teismelist on võimatu sundida kaalust alla võtma. Ideaalne olukord on siis, kui laps ise saab probleemist aru ja tuleb vanematelt nõu küsima, kuidas 14-aastaselt kaalust alla võtta. Kuid seda juhtub harva.

Põhimõtteliselt tuleb initsiatiiv vanematelt ja see, kui õigesti nad käituvad, määrab, kas lapsest saab nende liitlane või algab osapoolte vahel aktiivne vastasseis.

Ärge mingil juhul kritiseerige teismelist, tuues välja tema puudused. Uskuge mind, selliseid olukordi on tal eakaaslastega juba palju olnud. See tekitab ainult ärritust ja soovi kurjategijast eemalduda. Selle asemel on parem kutsuda ta avameelseks vestluseks ja anda talle tunne, et mõistate olukorra keerukust ja soovite siiralt aidata.

Saate motiveerida 14-aastast tüdrukut kaalust alla võtma järgmisel viisil:

• pakkuda talle radikaalset imagomuutust pärast seda, kui tal õnnestub kaalust alla võtta;
• lubage reisi kohta, kus laps on ammu tahtnud külastada;
• luba endale koostada tervisliku toitumise põhimõtetest lähtuv dieet;
• õppige koos temaga valmistama uusi huvitavaid, maitsvaid ja tervislikke roogasid.

Muidugi vajab iga laps individuaalne lähenemine. Ja keegi armastav vanem teab täpselt, mis võib teismelist huvitada ja julgustada teda töötama enda keha. Peaasi, et kaalulangetamine oleks põnev protsess, mitte pidev vägivald vanemate ja laste vastu.

Spetsialistide konsultatsioonid

Enne kui hakkate otsima tõhus viis kuidas 13-aastasele tüdrukule kaalust alla võtta, on soovitatav läbida ennetav arstlik läbivaatus veendumaks, et pole tõsiseid kroonilisi haigusi, mis põhjustavad rasvumist: hormonaalsed häired, diabeet ja teised.

Kui tüdruk on rahutu, magab öösel halvasti, on sageli ärrituv ja näitab üles motiveerimata agressiivsust, on soovitatav pöörduda neuroloogi või neuroloogi poole. lastepsühholoog. Stress ei ole kaalu langetamiseks parim seisund, eriti kui arvestada, et paljud kipuvad seda magusaga üle sööma.

13-14-aastaselt on tüdrukud tavaliselt täielikult väljakujunenud menstruaaltsükli. See tähendab, et hormonaalse reguleerimise protsess on kulgenud normaalselt ja keha areneb õigesti.

Kui menstruatsioon puudub, on ebaregulaarne, liiga valulik või on muid probleeme, pöörduge günekoloogi poole. Las ta kinnitab patoloogiate puudumist naisorganid. Ja ainult siis, kui olete kindel tõsiste probleemide täielikus puudumises, võite alustada aktiivset kaalulangust.

Keelatud tooted

Alustuseks peate muutma oma tavapärast toitumist ja kehtestama reeglid, mis ennekõike piiravad rangelt kiirete süsivesikute ja rasvumist soodustavate kõrge kalorsusega toitude tarbimist. Soovitav on täielikult loobuda:

Kui see nimekiri teismelisele kohe teatavaks tehakse, on tal äärmiselt raske selliste piirangutega nõustuda - see sisaldab peaaegu kõiki tooteid, mida lapsed armastavad. Õige samm toimub nendest järkjärguline loobumine ja asendamine tervislikumate maiustega, mis tuleb välja valida koos lapsega.

Tervislik toit

Parim viis 14-aastasele tüdrukule kaalust alla võtta on tekitada talle huvi tervisliku ja maitsev toit. Kui ta suudab endale tervislikku ja originaalset toitu valmistada, kujutades ette ja kombineerides väga erinevaid tooteid, kaob huvi pakendatud toidu vastu iseenesest - kunstlikud hõrgutised jäävad omatehtud roogadest palju alla.

Siin on, kuidas saate asendada populaarsed kahjulikud toidud tervisele kasulike toodetega:

• marjaželeed või -vahud - suurepärane alternatiiv jäätis;
• piimakokteilid on palju maitsvamad ja tervislikumad kui kondenspiim;
• grillitud liha või kala – sisaldavad vähem kaloreid kui kotletid ja kebabid;
• täisterabatoonid on maitsvamad ja tervislikumad kui küpsised;
• must leib terade ja seemnetega on originaalsem ja tervislikum kui valge leib;
• omatehtud limonaad või kvass - suurepärane alternatiiv kahjulikud gaseeritud joogid;
• Puuviljasalat on suurepärane magustoit, mis võib kergesti asendada kooki või saia.

Ükski teismeline ei keeldu sellistest hõrgutistest, eriti kui ta saab neid ise valmistada, millal soovib.

Samuti on väga oluline tagada, et teismelise toit sisaldaks täisväärtuslikku loomset valku: liha või kala. See on lihaskiudude ehitusmaterjal ja intensiivse kasvu perioodidel kasvavad lihased väga aktiivselt.

Mereannid on veelgi tervislikumad – need sisaldavad joodi, mis on vajalik kilpnäärme normaalseks talitluseks ja ainevahetusprotsesside aktiivseks kulgemiseks.

Kehaline aktiivsus

14-aastasel rasvunud teismelisel, kes on samuti harjunud suurema osa ajast monitori ees veetma, on kehalist aktiivsust äärmiselt raske stimuleerida. Enamik tõhusad võimalused Natuke:

Treeni sisse jõusaalid või traditsioonilist tüüpi treeningklubid, aeroobika, venitus jne. teismelistel on tavaliselt igav. Seetõttu pole vaja seda nõuda - alati on alternatiivseid võimalusi.

Regulaarne kehaline aktiivsus kiirendab oluliselt kaalukaotuse protsessi ja võimaldab teil kaotada kuni 3-4 kilogrammi kuus. See tähendab, et mõne kuu jooksul on ülekaalu probleem lahendatud.

Teismelise kehakaalu langetamiseks on mitu võimalust. Soovitud tulemuste saavutamiseks peate seadma eesmärgi ja olema valmis enda kallal tõsiselt tööd tegema. Peate oma elustiili muutma, oma toitumist uuesti läbi vaatama ja sportima. Täiskasvanute toel on raskustest palju lihtsam üle saada, aga kui tähelepanu ei pälvi, pead ise tegutsema. Kuu jooksul võite kaotada kuni 10 kg.

Liigne kaal ilmneb mitmel põhjusel. Mõned neist on seotud haigustega, patoloogilised protsessid kehas, teised – ebaõige elustiili ja toitumise tõttu. Esimesel juhul on ülekaalulisusega toimetulemine palju raskem, et rasvumise põhjusega otseselt tegeleda on vaja kvalifitseeritud abi. Teisel juhul on lisakilodest vabanemine üsna lihtne õige lähenemine probleemi lahendamiseks.

Ülekaalu saamise põhjused:

• Endokriinsüsteemi haigused;
• Seedetrakti haigused;
• Hormonaalne tasakaalutus;
• Teatud ravimite võtmine;
• Stress, pikaajaline depressioon;
• Ebaõige toitumine, näksimine öösel;
• harjumus telekat vaadata ja midagi närida;
• Suupisted liikvel olles;
• Kiirtoidud, pitsad, kreekerid, krõpsud, hot dogid, muud kõrge kalorsusega toidud;
• Liigne armastus magusate, soolaste, jahuste toitude vastu;
• Istuv eluviis;
• Psühholoogiline lahendus emotsionaalsed probleemid segamine;
• alkohoolsed joogid, õlu, eriti segud, kokteilid, mida teismelised nii väga armastavad,
• Suured toiduportsud.

Väga sageli tekib olukord, kus tüdrukud pärast menstruatsiooni algust juhivad oma tavalist elustiili, ei muuda oma dieedis ega dieedis midagi ja võtavad kaalus juurde. Olukord on nende jaoks ootamatu, on ebaselge, miks see juhtus või mida sellega ette võtta. See kõik on tingitud muutustest hormonaalsed tasemed, aeglustab ainevahetust. Seetõttu tuleks vormi saamiseks veidi kohandada toitumist, režiimi ja lisada kehalist aktiivsust.

Kas teismeline võib dieeti pidada?

Igaühel on toitumisest oma arusaam. Kui inimene on harjunud rasvaste toitude, juustu, kartulite, kuklite, maiustustega ja läheb seejärel teraviljadele, köögiviljasalatitele, puuviljadele, on see ka tema dieet. Dieetoitumist nimetatakse ka õigeks toitumiseks, kuna sel juhul väheneb päevane kalorikogus. Teismeline peab kaalu langetamiseks kasutama õiget toitumist.

Mis puutub erinevatesse toitumisprogrammidesse - ranged ja mitte nii ranged, siis need on mõeldud täiskasvanutele. Ja enamikul juhtudel pole mõtet neist kinni pidada. Madala kalorsusega tervisliku toitumise ja füüsilise tegevusega saate hõlpsalt kaalust alla võtta. Igasugused erinevad dieedid on psühholoogiline trikk. Inimene usub, et see konkreetne programm aitab, vastav teave siseneb ajju ja keha hakkab selles suunas töötama. Üks lihtne näide. Roheliste õunte dieedist võtavad mõned inimesed kaalus juurde, teised aga kaotavad kiiresti. Ja enamasti tekib selline olukord erineva suhtumise tõttu. Kui ütlete inimesele, et õunad teevad paksuks, ja ta usub seda, siis see nii ka läheb.

Erinevad dieedid on moes. Seejärel kirjutavad nad foorumites, kes mida sõi ja kui palju kaalu kaotas. Nad ostavad hõrgutisi, köögivilju ja puuvilju, mis on meie piirkonnas ebatavalised. Nad nälgivad end mitu päeva. Ja siis nad lagunevad, söövad kõike topeltportsjonitena ja kaal naaseb oma kohale. Seetõttu on selline lähenemine probleemi lahendamisele noorukitel ebaefektiivne ja kehale ebasoovitav.

Millised on toitumise ohud teismelistele?

Dieedid mõjutavad ainevahetusprotsesse. Tooted valitakse erinevate skeemide järgi.

• Enamikul juhtudel on valgu tarbimine maksimeeritud. Need peatavad süsivesikute ja rasvade voolu ning takistavad uute rasvarakkude teket. Keha on selline stressirohke olukord hakkab tarbima olemasolevaid rasvavarusid, tekib kaalulangus. Selline programm on aga ohtlik kasvavale noorele kehale jõukaotuse, nõrkuse, halb enesetunde ja seedetrakti probleemide tõttu. Kuna süsivesikud vastutavad energiavarude eest ja ka rasvu tuleks tarnida minimaalsetes kogustes.
• Teine skeem hõlmab süsivesikute sissevõtmist kehasse koos minimaalse koguse valkudega. Sellises olukorras ei teki uimasust, jõu kaotust ega näljatunnet. Selline dieet on aga ohtlik vitamiinide, mineraalide ja muude kasulike ainete ebapiisava koguse tõttu. Seetõttu jäävad nad selle juurde lühikest aega. Lisaks soovitavad nad võtta vitamiinide kompleksi.
• Vedeliku eemaldamine kehast toob kaasa ka kaalulanguse. Soovitatavad on madala kalorsusega toidud, soola ja suhkru vältimine ning kehalise aktiivsuse suurendamine. Teismelise jaoks võib selline programm põhjustada pearinglust, minestamist ja nõrkust. Seetõttu peaks kõik olema mõõdukas. Suhkur ja sool on samuti vajalikud kasvavale organismile.
• Monodieedid aitavad kiiresti vabaneda ülekaalust, kuid on ohtlikud vitamiinide, mineraalainete ja muude organismile vajalike komponentide puuduse tõttu. Selle taustal dieettoitumine Probleemid algavad südame, seedetrakti ja närvisüsteemi töös.

Pole vaja pead murda teismelisele tõhusa dieedi valimisel, peate lihtsalt muutma ta õigele toitumisele ja panema ta rohkem liikuma.

Kodus kaalust alla võtta

Kõigepealt peate määrama toiterežiimi. Teismelised söövad sageli liikvel olles, olles koolis omapäi jäetud, ning ostavad kehale kahjulikke toite, mis aitavad kaasa rasva kogunemisele ja kaalutõusule. Lõunasöök on sageli vahepala ja õhtul süüakse kõhu täis. Selline suhtumine oma kehasse on vastuvõetamatu, peab olema kindel režiim.

• Hommikul peaksite sööma täielikku hommikusööki. Kõige õigem hommikusöök peaks täitma keha süsivesikute ja valkudega. Sellisest toidust vajalik energia õige algus päeval näljatunnet pole. Võite keelduda supist, mida paljud emad valmistavad sageli hommikul. Selle asemel söö omal valikul keedetud muna, munapuder, kaerahelbed, kodujuust kuivatatud puuviljadega, marjad, müsli, võileib musta leiba võiga, juustu või tailihatükki. Lubatud on juua rohelist teed ja gaseerimata mineraalvett. Teismelistele ei soovitata kohvi juua.
• Hommiku- ja lõunavaheajal on lubatud süüa puuvilju, närida pähkleid ja seemneid. Selliseid roogasid võid lapsele kaasa anda, siis ei jookse ta puhvetisse kuklite järele ega poodi krõpsude või hot dogide järele.
• Lõunasöök peaks sisaldama esimest rooga - borši, suppi, teist - kartulipüree, putru, hautist, samuti köögiviljasalatit ja liharooga. Portsjonid olgu sellised, et peale lõunat jääks piisavalt üle. kerge tunne nälg. Vältige ülesöömist. Lubatud on juua kompotti, rohelist või taimeteed ja mineraalvett.
• Õhtusöök peaks olema kerge. Valmistage puder või või piimaga. Oder ei ole lubatud, manna. Kodujuust marjadega, kuivatatud puuviljad, vormiroad, juustukoogid. Fermenteeritud piimatooted- keefir, jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim. Lubatud on köögiviljasalatid, väike tükk tailiha ja mitte rohkem kui 10 pelmeeni.

Toitumise muutmine võib juba aidata kaalust alla võtta. Kui lisate sellele õige toitumise ja kehalise aktiivsuse, saate hõlpsalt soovitud tulemuse saavutada.

Õige toitumine

Mõnest tootest on vaja loobuda ja võtta asemele teised.

Dieedi ajal keelatud toidud:

• Võijahutooted - kuklid, pikad pätsid, sarvesaiad, piparkoogid, saiakesed, koogid;
• jäätis, sest selles on palju kaloreid;
• Kommid – šokolaad, karamell;
• Kohv;
• Alkohol, mis on paljudele teismelistele juba omane;
• Vürtsid;
• majonees, ketšup, kastmed;
• Praetud toidud;
• Rasvased sealiha sordid;
• Pasta;
• Gaseeritud joogid;
• Kiirtoidud, hot dogid, pitsad, krõpsud, soolapähklid, kreekerid, kiirtooted - kartulipuder kottides, supp, nuudlid;
• Piirata kartulit.

Õige toitumisega on lubatud:

• Fermenteeritud piimatooted;
• puder;
• Köögiviljad;
• Puuviljad;
• Marjad;
• Pähklid;
• Seemned;
• Must leib;
• Või, köögiviljad;
• Piim;
• Munad;
• Kuivatatud puuviljad;
• Kana, kalkun, küülik, veiseliha, lahja sealiha;
• Maks;
• Kala;
• Seened;
• Küpsised, kreekerid, bagelid, kreekerid, kõrred;
• tee, mineraalvesi, puuviljajook, kompott.

Nõusid tuleks keeta, küpsetada, hautada, aurutada. Selle dieediga võite märgata tulemusi nädala jooksul.

Nädala menüü

Toit tuleks valmistada lubatud toodetest. Need võivad olla mitmekesised, maitsvad ja samal ajal tervislikud. Ligikaudne nädala menüü.

Esimene päev

Hommikusöök. Kodujuust kuivatatud aprikooside, rosinate, marjade või meega. Roheline tee musta leiva röstsaiaga.

Lõunasöök. Banaan.

Õhtusöök. Kanapuljongisupp tatraga. Kartuli-, tomati-, kurgi-, sibulasalat, taimeõli. Kana kotlet. Tee kreekeritega.

Õhtusöök. Kodujuustu pajaroog, jogurt.

Teine õhtusöök. Oranž.

Teine päev

Kaerahelbed, tee.

Õun, päevalilleseemned, kõrvits.

Lihapuljongisupp riisiga. Tatrapuder maksaga. Köögiviljasalat kapsast. Kompott. 1 komm.

Pannkoogid kana, seente, munade, juustuga. Tee.

Klaas keefirit, fermenteeritud küpsetatud piima või jogurtit.

Kolmas päev

Munapuder ürtidega. Roheline tee bagelitega.

Oranž.

Borš. Riisipuder, kana, köögiviljasalat. Tee kreekeritega.

Pelmeenid kodujuustu, marjade, seentega. Keefir.

Neljas päev

Müsli, tee.

Kreekerid, bagelid, kõrred.

Supp maksa, tatra, ürtidega. Täidetud kapsarullid. Kompott.

Hautatud või küpsetatud kala. Tee.

Jogurt, keefir.

Viies päev

Kõrvitsapuder hirsi või riisiga. Tee.

Õun, seemned.

Borš hapuoblikas lihaleemes. Omlett hapukapsaga. Kompott. Kullake.

Pelmeenid hapukoorega. Tee.

Smuuti, kohupiimasuflee.

Kuues päev

Mustast leivast tehtud võileib või ja lõhega. Tee.

Kiivi, pähklid.

Borš, kartulipuder kalaga, salat. Kompott.

Riisipuder piimaga.

Õun, keefir.

Seitsmes päev

Võileib või, juustu, singiga. Tee.

Pirn, kreeker.

Supp tatra ja lihapuljongiga. Riis seentega. Kompott.

Suvikõrvitsa ja kõrvitsa friikartulid. Tee bagelitega.

Piimakokteil.

Menüü on koostatud arvestades maitse-eelistusi Last ei tohiks sundida seda või teist toodet sööma. Kuid valmistage roogasid ainult lubatud nimekirjast. Pidage kinni dieedist koos õige toitumine vajalik ka pärast soovitud kaalu saavutamist. Väga oluline on seda pikka aega säilitada.

Harjutused

Treening on teismelise jaoks äärmiselt oluline. Lisaks kehalise kasvatuse tundidele koolis on vaja sportida ka kodus. Mis tüüpi füüsiline tegevus see on, sõltub teie enda eelistustest.

Soodustab kaalulangust:

• Fitness;
• Tantsimine;
• Aeroobika;
• rõnga pöörlemine;
• Hüppenöör;
• Pikamaajooks;
• Pikad jalutuskäigud jalgsi;
• Sõit jalgrattaga;
• Ujumine;
• Laadija.

Lihtsaim ja ligipääsetavam variant on füüsiline harjutus kodus.

Üldised harjutused:

• Nad alustavad laadimist peast - külgedele painutamine, edasi, taha, pöörlemine;
• Soojendus õlale, kätele - käte pöörlemine erinevates suundades, kiiged, kääride harjutus,
• Kere kallutused küljele, alla, taha;
• Pöörake jalgu;
• Nad lõpetavad soojenduse kahel jalal hüpates, vaheldumisi ühte jalga korraga.

Kui kõik lihased on soojendatud, alustage spetsiaalseid harjutusi.

Kõhu jaoks:

• Painutage torso alla. Nad proovivad põrandat puudutada sõrmedega ja lõpuks ka kätega. Tehke vähemalt 10 korda.
• Pöörab küljele. Käed vöökohal. Siis heitgaasidega keerates külgedele.
• Vajutage. Torso tõstmine lamavas asendis. Nad alustavad 10 kordusega, jõuavad järk-järgult 50-ni. Seejärel tõstavad nad jalad ja puudutavad sõrmedega pea taga olevat põrandat. Vajutage vastupidises suunas.
• Harjutus kask.
• Seisa otse seina kõrval. Õlad, tuharad ja kontsad peaksid puudutama seina. Hoidke nii kaua kui saate. Esmapilgul kõige lihtsam harjutus, kuid kõige raskem sooritada. Seistes mitu korda päevas 5 minutit seina ääres, saate kiiresti kõhurasvast lahti. Kõhulihased on pingutatud.
• Rõnga pööramine kõhurasvast vabanemiseks on üks parimaid viise.

Puusade jaoks:

• Pöörake jalgu.
• Kükid.
• Külili asendis tõstke esmalt üks jalg üles, seejärel vahetage külgi – teine.
• Toetuge öökapile, tõstke jalad ükshaaval üles.
• Lõpeta hüppamisega.

Harjutusi on palju. Pole raske veeta veidi aega Internetis ja valida endale meelepärased.

Kuidas teismelisena kiiresti suveks kaalust alla võtta

Noorem põlvkond pöörab välimusele eriti suurt tähelepanu. Nii poisid kui tüdrukud näitavad juba huvi vastassoost, püüdke meeldida. Seetõttu kõhn sale keha ujumistrikoos või ujumispükstes - teismelise unistus ja püüdlus. Tüdrukud ja poisid, kes on ülekaalulised, muutuvad sageli naeruvääristamise, isegi kiusamise objektiks ja muutuvad heidikuteks. See häirib lapse psüühikat, vähendab enesehinnangut ja moodustab ebasoovitava käitumismustri.

Samal ajal on teismelisel palju lihtsam 1-2 nädalaga suveks kaalust alla võtta kui täiskasvanul. Ainevahetus noores kehas toimub kiiresti, nii et peate lihtsalt sellele protsessile kaasa aitama.

1. Peate endale eesmärgi seadma.
2. Koostage menüü 1-2 nädalaks. Seda saab teha koos ema, vanaema või vanema õega. Pidage sellest rangelt kinni.
3. Vältige näksimist, ülesöömist ja alkohoolseid jooke.
4. Otsustage kehalise aktiivsuse üle – jooksmine, jalgrattasõit, fitness, aeroobika või spetsiaalsed harjutused.
5. Leia iga päev aega treenimiseks.

Neid järgides lihtsad reeglid, võite 14 päevaga kergesti kaotada 3 kuni 7 kg. Need nõuded kehtivad tüdrukutele ja poistele. Siiski on mõned nüansid.

Kiire kaalulangus tüdrukutele

Erilist tähelepanu tuleks pöörata toitumisele. Kuna naisorganismis on ainevahetus meeste kehas mõnevõrra erinev. Tüdrukutel tagab loodus lapseootuse korral rasvarakkude suurenenud moodustumise, et nad saaksid energiat võtta. hädaolukorrad. Õige toitumise abil muutub keha tööviis mõnevõrra;

Kiire kaalulangus poistele

Dieettoit muidugi, aga Erilist tähelepanu tuleks anda kehalist aktiivsust. Mehed põletavad sporti tehes kiiremini kaloreid. Kui valite regulaarsed harjutused, peate tegema neid kõiki, kuni tunnete lihaspingeid. Soovitatav on treeningu tempot iga päev järk-järgult tõsta.

Kiire kaalulangus teismelistele

On mõned nipid, mis aitavad liigseid kilosid kiiremini kaotada. Dieedi ajal on vaja tarbida rohkem teatud toite. Ja ka juua suur hulk allikas, gaseerimata mineraalvesi, roheline tee.

• Igapäevane keefiri joomine parandab soolestiku motoorikat, soodustab toidu kiiret seedimist ja ergutab kalorite põletamist.
• Õunad, apelsinid, greibid on võimelised kiirendama rasvarakkude hävitamist.
• Köögiviljadest on kurkidel sellised omadused, hapukapsas, kõrvits.
• Need aitavad kaalust alla võtta ja samal ajal puhastavad keha kahjulikest ühenditest, jääkainetest, toksiinidest – melonist, arbuusist, maasikatest.

Kiire kaalulangus teismelistele on maitsev, isuäratav ja tervislik. Suvel saab hommiku- või õhtusöögi lihtsalt asendada puuviljakokteiliga, purustatud marjad koorega ja suhkruga. Ja kui sööd pärast iga sööki värsket kurki, on lisakalorite põletamine garanteeritud.

Neid on mitu lihtsad reeglid mida tuleks järgida.

• Liigse kaalu kaotamise protsessis peate jälgima oma heaolu. Pearingluse, iivelduse või minestamise korral peate kehakaalu kaotamise lõpetama. Võib-olla liiga palju füüsilist tegevust või liiga väikseid toiduportsjoneid.
• Kui dieedi ajal ilmub tugev tunne nälga, saate selle rahuldada päevalille- või kõrvitsaseemnetega. Siiski ei tohiks neid liiga palju süüa, kuna tegemist on kaloririkka tootega.
• Te ei tohiks meelt heita, kui te ei suutnud 2 nädalaga nii palju kilogramme kaotada, kui plaanisite. Peate oma jõupingutusi jätkama, tulemus tuleb kindlasti. Peamised rasvapõletuse hoovad on õige toitumine ja füüsiline aktiivsus.
• Soovitatav on kasutada täiendavalt vitamiinide kompleksid, mis aitab küllastada keha kõigi vajalike elementide ja ainetega.

Pärast soovitud tulemuste saavutamist peate jätkama õige toitumise ja treeningu järgimist. Aga sisse on lubatud väike kogus süüa keelatud kategooria toite. Luba endale kommide, koogitüki, jäätise või friikartulitega. Kuid parem on igaveseks loobuda kiirtoidust, krõpsudest ja kottides kiirtoidust.

Istuv eluviis ja mitte Tasakaalustatud toitumine põhjustada ülekaalulisust noorukitel. See probleem on hakanud muretsema juba paljusid meedikuid, sest statistika järgi on üle 50% 14-aastastest lastest terviseprobleemid, mis on põhjustatud liigsetest kilodest. Nad avaldavad kehale palju stressi, põhjustades töö häirimist. siseorganid ja süsteemid, tekib ja väheneb selgroo kõverus immuunsüsteem, mis tavaliselt põhjustab sagedasi külmetushaigusi.

Vanemad ei tohiks ignoreerida sellist probleemi nagu 14-aastaste laste ülekaalulisus. See nõuab lahendust ja selle vastu aitab spetsiaalne teismelistele mõeldud dieet, mida toitumisspetsialistid on aastaid välja töötanud.

Kuid tasub kohe märkida, et lapsevanematena peate oma lapsega rääkima sellest, milliseid tagajärgi võib liigne kaal kaasa tuua ja et õige tegutsemine toob talle ainult kasu, samal ajal kui peate tekitama lapses soovi kaalust alla võtta ja mitte ainult palun teid.

Lõppude lõpuks, isegi kui nad söövad kodus kõigi dieedireeglite järgi, siis väljaspool seda, näiteks koolis, ei saa te jälgida, mida teie laps sööb. Ja reeglina on selleks taas erinevad kiirtoidud, krõpsud, sooda jne, mis mitte ainult ei mõju maole halvasti, vaid aitavad kaasa rasvarakkude ladestumisele ja kogu teie töö on asjata, sest kaal ei lähe alla.

14-aastaste teismeliste dieedil on kaks võimalust: dieet poistele ja dieet tüdrukutele. Nende toitumine on täiesti erinev, sest jaoks normaalne areng Kasvav organism peab tüdruk tarbima 2500 kcal päevas ja poiss - 3000 kcal.

Lisateavet teismeliste toitumise kohta saate järgmisest videost:

Samal ajal toimuvad selles vanuses tüdrukute kehas olulised muutused - neist saavad täiskasvanud. Rohkem kui 70% tüdrukutest on menstruatsioonil juba 14-aastaselt ja 30% -l hakkab keha selleks "sündmuseks" aktiivselt valmistuma. Seetõttu on äärmiselt oluline seda mitte rikkuda loomulik protsess ja varustada väikest naisekeha kõigi vajalike elutähtsate mikroelementidega.

14-aastaste tüdrukute kiirdieedi omadused

Teismeliste kaalulangetusdieedis on kõige olulisem tasakaalustatud toitumine, mille puhul peaks põhirõhk olema kõrge valkude ja süsivesikute sisaldusega toiduainetel. Süsivesikuid on vaja energiavarude täiendamiseks ja valke selleks normaalne kõrgus lihaseid.

Päevane vajadus teismelise keha valkudes on see 50%, süsivesikutes - 30%. Ülejäänud 20% peaks olema rasv. Neid ei saa lapse toidust täielikult välja jätta, sest need on vajalikud ka inimkehale, eriti kiirenenud kasvu ajal.

Tõhus dieet teismelistele 14-aastastele tüdrukutele näeb ideaalis välja selline:

• hommikusöök- süsivesikuid sisaldav toit;
• õhtusöök- valgurikkad toidud;
• õhtusöök- madala kalorsusega toit.

Hommikusöögi ajal tarbitud süsivesikud muundatakse energiaks ja keha kasutab neid kogu päeva jooksul. Lõuna ajal tarbitud valgud ei lase lapsel enne õhtusööki nälga tunda, kuna nende seedimine võtab maos kaua aega.

Nagu iga dieet, välistab 14-aastaste teismeliste tüdrukute dieet dieedist täielikult:

• esmaklassilisest jahust valmistatud pagaritooted;
• kiirtoidud;
• rasvased ja praetud toidud;
• maiustused;
• piimatooted ja Piimatooted suure rasvasisaldusega;
• pooltooted;
• gaseeritud tooted;
• erinevat tüüpi pähklid;
• kastmed (majonees, ketšup, küüslauk jne).

Need tooted on kõrge kalorsusega, seega ei ole nende tarbimine kaalu langetamise ajal soovitatav. Kuid on üks väike erand – šokolaad. Päevas võite süüa 25 g tumedat šokolaadi. Piim ja valge šokolaad ei ole lubatud.

Kaalu langetamise ajal tarbimiseks lubatud toiduainete loetelu on üsna pikk. Need sisaldavad:

• tailiha;
• mereannid;
• kõvast nisust valmistatud pasta;
• teraviljad ja kaunviljad (va läätsed);
• puuviljad (va viinamarjad);
• köögiviljad (va kartul);
• oliiviõli;
• fermenteeritud piim ja madala rasvasisaldusega piimatooted;
• munad;
• värskelt pressitud mahlad ja kompotid;
• roheline tee.

Nõus, nimekiri on üsna pikk. Need tooted on täiesti piisavad, et mitmekesistada teismeliste menüüd tasakaalustatud toitumisele ülemineku ajal.

Nagu eelnevalt öeldud, päevane norm teismeliste tüdrukute kalorisisaldus on 2500 kcal. Siiski tasub teada, et kui laps tegeleb mõne spordialaga, siis tema päevane kalorivajadus suureneb 20%.

See punkt on väga oluline, sest sportides kulutab meie keha palju energiat, seega peaks see 20% olema kõrge süsivesikusisaldusega toidud. Sel juhul soovitavad toitumisspetsialistid ühe süsivesikute hommikusöögi asemel teha kaks.

Kõik toidud peavad olema kas küpsetatud või aurutatud. Tooteid ei saa praadida ega lisada erinevate vürtsidega. Lubatud toodete nimekirja kantud oliiviõli ei tohiks tarbida rohkem kui 2 supilusikatäit päevas. Tavaliselt kasutatakse seda köögiviljasalatite kastmiseks. Kuigi isegi siin soovitavad toitumisspetsialistid selle asendada loodusliku jogurtiga.

Oleme teile koostanud näidismenüü teismelise tüdruku dieedid, et saaksite ligikaudu aru, kuidas teie laps peaks sööma.

Portsjonite suurus sõltub sellest, mitu korda päevas teismeline sööb. Kui see juhtub 3 - 4 korda päevas, peaks portsjon olema keskmine, see tähendab 200 - 250 g, kui toidukordi on rohkem, näiteks 5 - 6, siis on vaja portsjoni suurust vähendada; mõistlikkuse piires. Arvutamiseks võite kasutada lihtsat skeemi: jagage päevane kalorivajadus toidukordade arvuga. See määrab portsjoni suuruse.

Peamine reegel on kõige hiline vastuvõtt söömine peaks toimuma 2 tundi enne magamaminekut.

Niisiis näeb kaalu langetava teismelise menüü välja umbes selline:

• hommikusöök võib koosneda kaerahelbed puuvilja või omleti lisamisega tomatitega ja paprika aurutatud. Võite lisada ka 1 banaani ja 1 klaasi keefiri või madala rasvasisaldusega joogijogurtit;
• õhtusöök peab tingimata sisaldama kas tailiha või kala. Sel juhul saab neid kas keeta, küpsetada või aurutada. Oliiviõli või loodusliku jogurtiga maitsestatud köögiviljasalat (porgand, peet, kapsas, kurk, tomat ja redis on selles vanuses väga tervislikud). Lõunasöögi sisse võib lisada ka 1 kruusi roheline tee sidruni või kompotiga ja väike tükk tume šokolaad;
• õhtusöögiks Soovitatav on süüa ainult köögivilju, puuvilju ja madala rasvasisaldusega kodujuustu. Võite juua keefirit ja joogijogurtit.

Tähtis!

Te ei saa teismelise toidutarbimist järsult piirata. Mis tahes muudatused toitumises, lemmiktoitude äkiline keeldumine võivad põhjustada depressiivne seisund ja liigne agressiivsus teiste inimeste suhtes, mis võib negatiivselt mõjutada teismelise õppimist ja suhtlemist eakaaslastega.

Seetõttu on väga oluline last psühholoogiliselt kohandada ja teda sel raskel perioodil toetada. Peate tema dieedist järk-järgult "eemaldama" ebatervislikud toidud ja näete, kuidas kaal järk-järgult iseenesest kaob.

Üle 10 kg kaalust alla võtnud teismelise tüdruku loo saate teada järgmisest videost: