Naise kaal ja rinnaga toitmine. Imetavate emade toitumine: kuidas tulla toime ülekaaluga

Lastele
06.11.2019

Beebi sünniga algab naisel toitmise - jalutuskäikude - vannitamise - mähkmete vahetamise maraton, mille tsüklis pole mõnikord enda jaoks aega ja ühel päeval avastab noor ema õudusega, et tema figuur on kadunud. selle endine atraktiivsus ja saledus.

Praegu võib teda oodata tõsine intrapersonaalne konflikt:

  • "See on õigustatud ohver, sest ma teen kõik selleks, et kasvatada tervet ja tugevat last, hoolitsen enda eest hiljem, mul pole selleks aega";
  • "Ma tahan olla sale ja ilus, nagu enne rasedust!";
  • "Ma olen terve päeva nii väsinud, nagu orav rattas, kas ma ei saa endale pirukat lubada?!"

Raseduse ajal võtab naine kaalus juurde 6–25 kg või rohkem, olenevalt tema elustiilist, toitumisest ja organismi individuaalsetest omadustest: ainevahetuse kiirusest, pärilikkusest jne. Ja see, et ta sõi 9 kuuga sellise kergusega “piisavalt” , võib lisakilodest vabanemiseks kuluda palju rohkem aega ja vaeva. Ja piima tootmisel kulutab keha vaid umbes 500-600 kalorit päevas.

Imetamise ajal radikaalsete meetoditega (toidupiirangud, pillide võtmine, diureetilised teed ja muud ravimid) ei ole võimalik kaalust alla võtta, kuna me räägime peamiselt lapse tervisest, kuid võite kaotada ülekaalu ja taastada oma endise atraktiivsuse ja ilma mis tahes kahju nii emale kui lapsele.

See nõuab aga teatud jõupingutusi ja integreeritud lähenemisviisi probleemile:

  • toitumise normaliseerimine: dieet ja režiim;
  • kehaline aktiivsus (kõndimine, võimlemine, probleemsete piirkondade harjutused);
  • piisavalt aega puhkamiseks ja magamiseks;
  • naha- ja kehahooldus (mähised, massaažid);
  • alternatiivsed abimeetodid (passiivne).

Kuidas saab imetav ema kaalust alla võtta ja millal peaks seda tegema: imetamise ajal või pärast selle lõpetamist?

Vastus sellele küsimusele tekitab hämmingut paljudes emades, kes pärast sünnitust võtsid kaalus juurde, kuid säilitasid pärast rasedust harjumuse süüa kõike, mida tahavad, igal ajal päeval või öösel. Lapse sünd ja sellega kaasnev sekeldus, kodutööde rohkus, magamata ööd on üpris stressi tekitavad tegurid ning vahel püüab organism neid kompenseerida isuga maitsvate asjade järele (mida ekslikult tajutakse lapse vajadusena: “Ema keha tunneb, millest lapsel puudu on,” “Imetav ema peab sööma kahe eest” jne).

Suur oht ootab naisi, kellel on varsti pärast esimest rasedust teine ​​rasedus ja kelle kehakaal pole veel normaliseerunud. Naise keha on nii salakaval, et raseduse viimasel trimestril ilmunud rasvarakud ei kao kunagi: need võivad oluliselt väheneda, kuid jätkavad kehas "elamist" ja ootavad tiibades ja soodsates tingimustes. Ja rasvast, mis võitis keha pärast esimest rasedust, on pärast teist sünnitust palju raskem vabaneda ja see nõuab palju rohkem pingutusi.

Seetõttu tuleks kõikehõlmavat võitlust ülekaalu vastu alustada imetamise esimestest kuudest, ootamata selle lõppu. Esiteks puudutab see kehalise aktiivsuse taastamist, ebatervisliku toidu piiranguid ja öiseid suupisteid. Alates 7. sünnitusjärgsest nädalast võite pärast keisrilõiget naasta samale füüsilisele aktiivsusele, mis oli eelmisel trimestril – arsti loal.

Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal: edu võtmed

1. Toit

Igasugused dieedid rinnaga toitmise ajal on rangelt vastunäidustatud ja siin on põhjus: toitumine peab olema tasakaalus, menüü täielik, vastasel juhul saab organism ikkagi naise kehast kõik puuduolevad toitained kätte, kahjustades tema ilu ja tervist. On naiivne uskuda, et see aitab teil liigseid kilosid kaotada:

  • keha "võtab" lapse valgupuuduse lihaskoest;
  • rasvapuudus igapäevases menüüs rinnaga toitmise ajal "lööb" närvisüsteemi - põhjustab kiiret väsimust, ärrituvust ja närvisüsteemi häireid;
  • Vitamiinide ja muude mikroelementide puudus mõjutab naha, juuste ja küünte seisundit.

See aga ei tähenda, et peaksite koormama leiba ja võid, vorsti ja praetud toite: rasvu leidub paljudes kogu päeva jooksul tarbitavates näiliselt kahjututes toitudes ning oluline on rasvade päevane tarbimine õigesti arvutada, et lapsel on neid piisavalt, kuid nad ei kogunud ema külgedele ja puusadele lisakilosid.

Imetamisperiood ise ei ole naisorganismi jaoks liiga energiamahukas: piima tootmiseks kulub päevas umbes 50 grammi rasva, seega tuleb kaalulangetamise alustamiseks jälgida, et keskmine päevane rasvakogus ei ületaks seda näitajat.

Alates 6 kuu vanusest võite süüa madala rasvasisaldusega toitu, kuid mõistlikes piirides. Rinnaga toitmise ajal kaalu langetamise menüü on järgmine: loobuma tuleks praetud, aga ka säilitusaineid sisaldavatest toitudest: vorst, suitsukala, friikartulid, asendades need keedetud, küpsetatud või aurutatud liha ja madala rasvasisaldusega kalaga. Kindel “ei” tasub öelda ka maiustustele, kookidele, kuklitele, magusatele jookidele, eriti gaseeritud jookidele, moosile ja teistele maiustustele. Kuid kõvast nisust valmistatud jahutooted peavad olema dieedis. Need koos teraviljaga varustavad organismi vajalike süsivesikutega ja see on energiaallikas, mida kasutatakse lapse eest hoolitsemisel väga-väga palju.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata toodetele, mida peetakse kergeks suupisteks, kuid mis annavad figuurile purustava löögi: seemned, kreekerid, krõpsud, küpsised. Need toidud imenduvad märkamatult (lapsega jalutades, telefoniga rääkides, telekat vaadates), kuid on väga kaloririkkad. Ideaalne vahepala on mis tahes puuvili, magustamata tee, keefir, jogurt. Toitumisspetsialistid on eriarvamusel banaanide menüüs sisaldumise osas: ühed väidavad, et need on liiga kaloririkkad, teised aga pakuvad sellele vaatenurgale vastupidiselt banaanidieeti.

Loomulikult peate rinnaga toitmise perioodil järgima mitte dieeti, vaid õige toitumise põhimõtteid. Tänu PP-le saate oma ainevahetust korda teha, kaotada liigseid kilosid, parandada toitumist ja kujundada harjumust vältida figuuri rikkuvaid kahjulikke toite. Ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks on oluline säilitada keha veetasakaalu, juues päevas vähemalt 1,5 liitrit vett.

Teine oluline PP põhimõte on süüa sageli, kuid vähehaaval põhitoidukordade vahel - kohustuslikud kerged vahepalad. Tasub loobuda liikvel olles söömise harjumusest – iga söögikorra jaoks tuleb varuda vähemalt 15 minutit. Õhtu või äkilise nälja petmiseks võite juua klaasi vett – aeglaselt, väikeste lonksudena (see annab täiskõhutunde ja vabastab mõneks ajaks mõtted toidust) või värskelt pressitud mahla, magustamata teed. piimaga.

Dr Komarovsky oluline nõuanne on vältida toidu "auhindu" edu eest.

Pärast mitmepäevast PP-l viibimist ja pidulikku koogikeste ja ekleeride õhtusööki võite mitte ainult kaotada saavutatud tulemuse, vaid ka võtta juurde lisakilogrammi.

2. Füüsiline aktiivsus

Pärast rasedust ja sünnitust kipuvad kõhulihased nõrgenema, mis toob kaasa kõhu väljanägemise ja vöökoha muutuse. Kuid paljud imetavad emad keelduvad sportimast, põhjendades seda ajapuuduse, kurnava väsimusega (eriti olukordades, kus pole kedagi, kes last aitaks), ent varasema vormi taastamiseks piisab, kui kulutada vähemalt 10-20 minutit päevas treenimiseks.

Ainult füüsiline aktiivsus aitab taastada lihastoonust, põletada lisakaloreid ja taastada figuuri endisele kujule. Hularõngaga harjutused, venitus, jooga, pilates ja muud venitamisele suunatud harjutuste komplektid aitavad tõmmata taljet, et kõhust lahti saada – ka venitus- ja kõhulihaste harjutused. Siin on oluline regulaarsus ja teatav visadus - esialgne entusiasm kaob kiiresti, paljud emad loobuvad tundidest, nägemata treeningul käegakatsutavaid tulemusi.

3. Riided kehakaalu langetamiseks

Spetsiaalse spordiriietuse abil saate treeningute tõhusust suurendada.

Hot Shapers põlvpüksid on väga populaarsed: neid saab kanda nii tundides (jõusaalis või kodus) kui ka tavaliste riiete all kõndides või majapidamistöid tehes.

Hot Shapersi tööpõhimõte on üsna lihtne:

  • sisemine kiht “Neotex” soodustab suurenenud higistamist (suurendab seda ligikaudu 4 korda);
  • spetsiaalne vooder imab niiskust ebamugavust tekitamata;
  • tunnid ja jalutuskäigud kulgevad tavapäraselt, tekitamata uusi, ebatavalisi aistinguid, kuid probleemsed kohad on tõhusamalt välja töötatud.

Muidugi ei anna diivanil lamamine tõenäoliselt märkimisväärseid tulemusi, kuid treeningu efektiivsust tõstva abivahendina on põlvpüksid end üsna hästi tõestanud.

Eraldades treeninguks kasvõi 15-20 minutit, võite tuua oma kehale märkimisväärset kasu ja kaotada ülekaalu. Võimlemist võib alustada alates teise imetamiskuu lõpust, pärast keisrilõiget või diastaasi (sirglihaste lahknemine) esinemisel – arsti loal.

4. Ebatavaline alternatiiv Hiina meditsiinile

Täiesti laiskadele või krooniliselt väsinud emadele on alternatiiv: SlimFit magnetrõngad. Need pannakse suurtele varvastele ja nende toimepõhimõte on mõjutada nende all asuvaid bioloogiliselt aktiivseid punkte, mis “juhtivad” kehas ja keha keskosas paiknevates organites ainevahetusprotsesse:

  • kõndimise ajal stimuleeritakse iga sammuga bioaktiivseid punkte;
  • nende punktide stimuleerimine viib kõhulihaste, tuharate, reite ja talje kokkutõmbumiseni;
  • lihaste kokkutõmbumine nõuab kehalt teatud energiakulu: põletatakse kaloreid.

Sellist passiivset treeningut on hea kombineerida jalutuskäikudega ning maksimaalse efektiivsuse huvides muuta jalutuskäigud pikaks ja aktiivseks: isegi siis, kui laps jääb magama, jätkake kõndimist, mitte kiirustage lähimasse pingi istuma.

5. Salendavad vööd

Teine alternatiivne meetod passiivse treeningu armastajatele on treeningvööd. "Ab Gymnic" vööle on head hinnangud, kuna see on end tõestanud tõhusa vahendina, mis aitab pärast sünnitust taastada nõrgenenud kõhulihaseid. See toimib kõhu- ja seljalihaste neuraalse stimulatsiooni põhimõttel, mis kokkutõmbumisel muutuvad tugevamaks (nagu tavatreeningu ajal, kuid lihtsustatud versioonis).

Mida imetav ema peab vöö kasutamise kohta teadma:

  • Saate seda kasutama hakata mitte varem kui 6 nädalat pärast sündi;
  • Alustada tuleks igapäevasest treeningust (kuni nähtavate tulemuste ilmnemiseni), siis võid üle minna 2-3 korda nädalas;
  • Vöö kasutamine on efektiivne ka seljavalu korral.

Kõik ülaltoodud meetodid on lapsele täiesti ohutud, ei mõjuta imetamisprotsessi ja neid saab kasutada (eraldi või kombinatsioonis) alates hetkest, mil arst lubab kehalist harjutust jätkata.

Ühest vahendist või meetodist aga soovitud tulemuse saavutamiseks ei piisa. Dr Komarovsky soovitab lisaks traditsioonilistele füüsilise aktiivsuse suurendamise viisidele:

  • ärge vältige võimalust trepist üles kõndida;
  • telefonivestluste ajal kõndimine;
  • seisa rohkem (isegi see põletab kaloreid);
  • kiita end pärast igat treeningut, motiveerides iga väiksemat kordaminekut uuteks tegevusteks;
  • viige treening läbi naeratusega, isegi kui see on alguses raske - teil tekib treeningul harjumus kogeda positiivseid kogemusi ja vastavalt sellele ka vajadus neid uuesti kogeda (motivatsioon treenimiseks).

4. Maga korralikult

Teadlased on tõestanud seost ainevahetusprotsesside ja kaalulanguse vahel õige puhkerežiimiga. Kui magate vähem kui 7-8 tundi ööpäevas, pole võitluses ülekaaluga erilisi tulemusi. Unetuid öid juhtub muidugi kõigil, aga lapse magamise ajal tuleb anda endale võimalus päeval puhata.

Sünkroonides enam-vähem oma režiimi beebirežiimiga, saate kohe "kaks lindu ühe hoobiga tappa":

  • magage õigeks puhkuseks vajalikul hulgal;
  • Süües beebi toitmisaegadel vastavalt graafikule säästad end täiendavatest kiusatustest nautida õhtu- ja öötundidel maitsvaid toite.

Perioodil, mil öiste toitmiste arv väheneb, peate julgustama issi (või mõnda teist sugulast) lapsega üles tõusma, et ta saaks taastuda ja puhata.

5. Kehahooldus

Sünnitusjärgsel taastumisel on oluline roll kehahooldusel: võitluses venitusarmide, tselluliidi ja elastsuse kaotanud nahaga. Väga tõhusad on massaažid (ka isemassaažid), maskid ja mähised.

Naha lõtvumist ja esimesi tselluliidi ilminguid saab üsna tõhusalt ravida meemassaaži ja kohvikoorijatega (need tooted on alati majas olemas ning protseduurid ei nõua eritingimusi ega oskusi: piisab 10-15 minuti varumisest). päev enne duši all käimist ja ärge olge laisk). Müügil on palju kreeme mähisteks, tselluliidivastasteks massaažideks, naha elastsuse tõstmiseks - tuleb hoolikalt läbi lugeda nende kasutusjuhend ja konsulteerida arstiga ning mähisteks saadaolevate ja ohutute toodete hulgast saab kasutada kosmeetilist savi, muda, eeterlikku. õlid, meresool.

Hoolimata paljudest saadaolevatest kaalu langetamise viisidest, ei tohiks imetamise ajal loota kiirele kaalukaotusele, treeningutega kurnamisele ja toidu piiramisele - ilma lapse tervist kahjustamata võite kaotada 2 kg kuus, mitte rohkem. Liiga järsk kaalulangus võib viia laktatsiooni katkemiseni. Samuti tuleks mõista, et passiivsed treeningmeetodid üksi ei ole imerohi ülekaalulisuse probleemi lahendamiseks ja hoolimata teiste emade positiivsetest hinnangutest tuleks neid kasutada täiendavate meetoditena koos õige toitumise, treeningu ja jalutuskäikudega. . Teid huvitavaid tooteid saate osta meie kodulehel 50% allahindlusega, täites alloleva vormi.

Tasub meeles pidada, et eesmärgi saavutamiseks pole lihtsaid viise ja 9 kuu jooksul kogunenud lisakilode vastu võitlemine võtab vähem aega, peamine on mitte peatuda ja motivatsiooni mitte kaotada. Meeleheitel aitab palju enda kauni ja saledana visualiseerimine – vanu fotode vaatamine, oma lemmikujumistrikoo või kleidi selga proovimine ja mis kõige tähtsam, juba saavutatud tulemustele keskendumine.

Enamik noori emasid püüab pärast sünnitust kaalust alla võtta. Kas lapse rinnaga toitmise ajal on võimalik kaalust alla võtta? Saab! Kuid tulemused on märgatavad ainult siis, kui tegutsete õigesti. Kasutage meie nõuandeid.

Mõned inimesed arvavad, et kaal langeb rinnaga toitmise ajal iseenesest, samas kui teised arvavad, et rinnaga toitmise ajal on raske vormi taastada. Ei ühel ega teisel pole täiesti õigus.

Toitumine imetavale emale: kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal

Meetod nr 1. Vähendage mahtusid

Sa pead sööma vähem, kuid sagedamini. Unustage "kahe eest söömise" reegel . Pole vaja portsjoneid, mahtu ja kaloreid kahekordistada. Heaks imetamiseks piisab 400-700 lisakalorist päevas (olenevalt kehatüübist). Kõik, mis lapsel puudub, võtab keha ise ema kehavarudest - ja kas see pole see, mille poole me ei pürgi?

Meetod nr 2. Söö vähem, kuid sagedamini

Kui imetav ema teeb toidukordade vahel pikki pause, ilmneb hormonaalne toime, mis mõjutab piima tootmist. Tema keha on täis energiat, mida võetakse kõigist reservidest, mis vähendab insuliini tootmist ja mõjutab kilpnäärmehormoonide taset. See viib prolaktiini, hormooni, mis kontrollib toodetud piima kogust, vähenemist.

Kui tunned nälga, kipud sööma midagi “keelatud” sarjast. Selle asemel peate jaotama päevas tarbitud kalorite arvu kuue toidukorra vahel kogu päeva jooksul.

Meetod number 3. Vähendage kalorite tarbimist

Imetamise ajal peate sööma hästi, mis tähendab tasakaalustatud. Toit peaks sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid. Kuid te ei tohiks tarbida jahu, magusat, soolast ja praetud toitu ettekäändega "imiku jaoks" - lisakilod "kasvavad" teie figuurile. Dieedi pidamine rinnaga toitmise ajal on täiesti ohutu seni, kuni teie päevane kalorikogus ei lange alla 1800 ja jätkate mitmekülgse toidu söömist.

Meetod number 4. Vahepala targalt

Mõelge enne suupisteid. Krõpsude või kottides valmishelbe asemel tehke täistera kaerahelbeid. See on suurepärane hommikusöök imetavatele emadele, kes soovivad kaalust alla võtta. Kaerahelbed säilitavad täiskõhutunde pikka aega ja säilitavad püsiva insuliinitaseme. Tärkliserikkad köögiviljad, nagu ahjukartul või magusad tomatid, võivad samuti aidata rahuldada teie süsivesikute iha. Pruun ja metsik riis on suurepärane lisand või suupiste valik.

Kõhukinnisuse probleemiga, millega paljud emad silmitsi seisavad, saab hakkama kuivatatud puuviljade (kuivatatud aprikoosid, ploomid) keetmisega.

Meetod nr 5. Maga piisavalt

Imetamine suurendab söögiisu ning näljased, unepuuduses emad kipuvad rahuldama oma gastronoomilisi ihasid lihtsate süsivesikutega. Kuid nende tarbimine muudab kaalu langetamise üsna keeruliseks. Kui normaalsed terved täiskasvanud ei saa piisavalt magada, suurendavad nad tavaliselt süsivesikute (maiustused, tärkliserikkad toidud) tarbimist, kompenseerides sellega öörahu puudumist.

Meetod number 6. Harjutus

Treening, fitness ja ujumine aitavad taastada figuuri pärast sünnitust ja imetamise ajal. Kuid kõige parem on oodata 6–8 nädalat, enne kui alustate või jätkate tõsist treeningrežiimi. Kui plaanite intensiivset treeningut, sööge pool tundi enne treeningut liitsüsivesikuid. Tärkliserikkad köögiviljad aitavad vältida piimatoodangu vähenemist. Valige füüsilise tegevuse tüüp, mis teile kõige rohkem meeldib.

Näiteks vastsündinud lapsega kiire kõndimine võib põletada keskmiselt 500 kalorit. See füüsiline aktiivsus ja vähem "rämpstoitu" toob kaasa olulise kaalukaotuse.

Järsk kaalulangus ei ole reproduktiivtervisele ohtlik.

Meetod nr 7. Ärge avaldage endale survet

Ideaalse figuuri poole püüdlemine “läikivaid” emasid vaadates on ohtlik. Oluline on ennast aktsepteerida! Lapse sünni ajal laieneb kõik kehas: puusad, rind. 9 kuu jooksul võttis keha kaalus juurde ning nüüd tuleb anda peaaegu sama palju aega, et sellest vabaneda ja endisesse vormi tagasi saada. Lihtsalt ignoreerige ülekaalu vähemalt esimesed 2 nädalat pärast sünnitust ja ärge tehke 6-8 nädala jooksul pärast sünnitust mingeid drastilisi katseid kaalust alla võtta. Sel ajal on parem keskenduda oma vastsündinud lapsele ja mitte muretseda kaalu kaotamise pärast.

Peaaegu kõik värsked emad pärast sünnitust hakkavad muretsema probleemi pärast, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta. See teema on väga oluline, sest tänapäeval on levinud stereotüüp, et imetamise ajal on võimatu vabaneda ülekaalust ilma piima kaotamata. Seda saab teha ja isegi vajalik, sest lisakilod on tervisele kahjulikud. Peaasi on sellele küsimusele läheneda täie tõsidusega, sest lapse seisund sõltub emast. Lisateavet selle kohta, kuidas imetavale emale pärast sünnitust kaalust alla võtta, leiate allolevatest soovitustest.

Kaalulangus rinnaga toitmise ajal

Kogu rasedusperioodi jooksul võib naine juurde võtta keskmiselt umbes 10–12 kg. Kaod vahetult peale sünnitust on umbes 5 kg. Ülejäänud ladestused jäävad fikseeritud kohtadesse – rindadele, tuharatele, reitele, kõhtule. Enamik emasid ei võta imetamise ajal kaalust alla, sest nad püüavad süüa kahe eest, põhjendades seda sellega, et see suurendab piima kogust. See arvamus on vale. Toidu kalorisisaldus imetamise ajal ei tohiks ületada normaalset taset ühelgi teisel eluperioodil.

Miks kaal rinnaga toitmisel ei lange?

Kaalutõus rinnaga toitmise ajal on sageli põhjustatud värskete emade valeinformatsioonist. Arvatakse, et nad peavad rohkem puhkama, magama ja palju sööma, et piima tekiks õiges koguses. See on peamine põhjus. Asjaolu, et te jätkate kaalutõusu, võib olla tingitud:

  1. Geneetiline eelsoodumus, ebatervislikud toitumisharjumused, aeglane ainevahetus.
  2. Hormonaalsed häired, mis on põhjustatud rasestumisvastaste pillide võtmisest enne rasedust, diabeeti või IVF-i protseduuri.
  3. Loomuliku toitumise puudumine.

Kas rinnaga toitmise ajal on võimalik kaalust alla võtta?

Kui kavatsete rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, saate seda teha, järgides põhireegleid, mis puudutavad toitumist ja igapäevast rutiini. Raskused võivad tekkida unepuudusega, mis mõjutab ka kaalulangust. Lisaks kogevad mõned naised pärast sünnitust depressiooni, mida nad sageli söövad, on raske toime tulla.

Suur glükoosivajadus sunnib üles sööma ning sageli koosneb dieet kiiretest süsivesikutest maiustuste, saiakeste ja küpsetiste näol. Kõik need tegurid annavad kokku ühe asja, mistõttu on naisel rinnaga toitmise ajal raske kaalust alla võtta. Kui mõtlete oma toitumise õigesti läbi, planeerite oma igapäevast rutiini ja lisate mõnda füüsilist harjutust, siis ei ole kaalulangus nii keeruline.

Dieet rinnaga toitmise ajal

Peamine viis kaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal on dieet. Pole vaja süüa kilode kaupa rasvaseid toite, lootes piima rasvasisalduse suurenemisele. Sel perioodil pole oluline mitte niivõrd selle kogus, vaid kvaliteet, mis sõltub tarbitavatest toodetest. Rinnaga toitmise dieet ei ole paastumine ega monodieet. Toitumine peaks olema tasakaalustatud ja mitmekesine. Järgmised tooted tuleks oma dieedist välja jätta:

  • pooltooted;
  • vorst;
  • rasvane ja praetud;
  • laastud;
  • maiustused;
  • küpsetamine;
  • maitseained;
  • kohv;
  • alkohol;
  • suhkur;
  • magusad joogid, sooda.

Selgub, et rinnaga toitmise ajal ei tohiks dieet sisaldada samu toite, mis on tavapärasel eluperioodil keelatud kehakaalu langetamiseks. Rämpstoidu asemel peate sööma rohkem:

  • värsked köögiviljad ja puuviljad;
  • lahjad liha- ja kalasordid;
  • fermenteeritud piimatooted;
  • teraviljad, eriti tatar ja riis;
  • munad;
  • täisteraleib;
  • kõva nisu pasta;
  • mereannid;
  • kaunviljad;
  • kuivatatud puuviljad väikestes kogustes.

Kalorite tarbimine imetavale emale

Piima tootmiseks kulub keha enda rasvavarudest keskmiselt umbes 300 kcal, kuid lisaks on vaja veel 500 kcal, mis saadakse toidust. Imetava ema dieedi kalorisisaldus jääb vahemikku 2200–3000 kcal, olenevalt füüsilisest aktiivsusest ja ülekaalust. Kui seda on palju, siis tuleks väikese kaloridefitsiidi tekitamiseks kinni pidada alampiirist. Te ei tohiks üldse nälga jääda, kuna see mõjutab ema ja lapse tervist.

Õige toitumine rinnaga toitmise ajal kehakaalu langetamiseks

Noorte emade optimaalseks dieedivalikuks peetakse õiget toitumist rinnaga toitmise ajal kehakaalu langetamiseks. Menüü peab sisaldama ülalnimetatud tooteid. Õige toitumine ei seisne ainult toitumise muutmises, vaid ka tarbimisreeglites. Toidukordade arv peaks varieeruma 4-st 6-ni – neist 3 on põhitoidukorrad ja ülejäänud on suupisted. Klaas keefirit või naturaalset jogurtit aitab vähendada söögiisu. Üldiselt tuleks dieeti rikastada:

  1. Rasvad. Need aitavad mitte väsida ja normaliseerida närvisüsteemi tööd. Kuid rasvad võivad olla erinevad. Ei sobi loomse päritoluga ning küpsetistes ja maiustustes leiduv. Parem on tarbida oliiviõlist saadud taimseid rasvu.
  2. Süsivesikud. Need on ka vajalikud. Toit peaks sisaldama ainult aeglaseid süsivesikuid teraviljadest või puuviljadest ja marjadest.
  3. Valgud. Need on kodujuust, kala, tailiha, munad, peamiselt valkude kujul. Valgud kiirendavad ainevahetust ja aitavad ehitada lihaskudet.

Harjutused kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust imetavale emale

Kuigi igapäevane rutiin pärast lapse sündi on juba väga tihe, ei ole mõned imetavatele emadele mõeldud harjutused kehakaalu langetamiseks siiski üleliigsed. Peaasi, et koormused oleksid mõõdukad ja mitte aeroobsed. Pärast keisrilõiget saab neid manustada alles kahe kuu pärast. Alustada tuleks mitte intensiivsest fitness-treeningust, vaid õrnalt võimlemisest, lisades järk-järgult uusi harjutusi. Koduseks kasutamiseks on kõige lihtsamad järgmised:

  • kõhulihastel – klassikalised krõbinad või sirged jalgade tõsted, plangud;
  • rinnale - sobivad 10-15-kordsed push-up-id ja 2-3 lähenemist;
  • tuharatele ja reitele – kükid, väljaasted, külgkiiged, staatiline “tooli” harjutus vastu seina.

Dieedi pillid rinnaga toitmiseks

Kõik ravimid, näiteks Turboslim, Li Da, Reduxin, on rinnaga toitmise ajal rangelt keelatud, kuna nende toimeained kogunevad piima ja mõjutavad negatiivselt lapse tervist. Mõned ravimid võivad isegi takistada teie lapse rasvade ja süsivesikute imendumist. See toob kaasa psüühikahäireid, kehva tervise ja muid negatiivseid tagajärgi.

Mähis kehakaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal

Lisaks ülekaalu probleemile on paljud rinnaga toitvad naised mures ka oma nahaseisundi pärast. Tselluliit võib ilmneda äkilisest kaalutõusust ja vedelikupeetusest. Rinnaga toitmise ajal kaalu langetamiseks mõeldud mähis aitab sellest vabaneda ja pinguldab nahka. Protseduuri kosmeetikavahenditena saab kasutada looduslikke tooteid. Parim variant on mesi. See aitab lagundada rasvu ja parandada nahatooni.

Mähis peab olema külm. Imetamise ajal ei saa te kuuma toitu teha. Protseduur sobib ainult reitele ja kõhule, rindu ei saa mõjutada. Mähkimine toimub järgmiselt:

  • jaotage vedel mesi hoolikalt probleemsele alale;
  • mähkida mitme kihina toidukilesse;
  • kanda midagi sooja;
  • 60-90 minuti pärast loputage sooja veega, pühkige kuivaks ja kandke peale niisutajat.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta imetavale emale

Kui mõtlete, kuidas imetamise ajal pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta, on vastus väga lihtne. Ainuüksi imetablettide või mähiste peale ei tasu loota. Sel perioodil ei tohi ravimeid võtta ja kosmeetilised protseduurid ainult parandavad mõju. Imetava ema kehakaalu langetamise peamine tingimus on õige tasakaalustatud toitumise kombineerimine ratsionaalse treening- ja puhkerežiimiga. Mida suurem on liikuvus, seda suurem on kalorikulu ning tervislik toit imetamise ajal aitab ainult energiakulusid täiendada.

Kuidas rinnaga toitmise ajal kaalus juurde võtta

Kui võtame kokku ülaltoodud meetodid, kuidas imetamise ajal kaalust alla võtta, on see vastus küsimusele, kuidas rinnaga toitmise ajal mitte kaalus juurde võtta. Et vältida liigseid kilosid, peate:

  1. Mõelge oma toitumisele, eemaldades kahjulikud toidud ja lisades tervislikke toite. Rinnaga toitmise ajal kehakaalu langetamiseks optimaalne dieet on õige toitumine.
  2. Liiguta. Isegi lapse salvrätikuga pühkimine on parem asendada vannitoas pesemisega. Aktiivne elustiil aitab kiiremini kaalust alla võtta ka imetamise ajal.
  3. Proovige võimalusel piisavalt magada. See ei kehti ainult öö kohta. Päeval võid lapsega pikali heita. Nii puhkate ise ja laps tunneb end sagedamini emaga lähedust.

Video: kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal

Sünnitusjärgne periood on värsketel emadel sageli seotud ärevusega ülekaalulisuse pärast. Üleliigseid kilosid on raske eemaldada ning naise teadmatus ja vale tegevus võivad kahjustada piimatootmise mehhanisme. Tekib loomulik küsimus: "Kuidas imetamise ajal kiiresti kaalust alla võtta, et mitte kaotada piima."

Ülekaalu kaotamiseks pärast sünnitust pole üldse vaja oodata imetamise lõpuni. Samuti ei tasu last kiiresti rinnast võõrutada ja kunstlikule toitumisele üle viia. Noore ema õiged tegevused, integreeritud lähenemisviis ja tervisliku toitumise põhimõtete järgimine aitavad imetaval emal pärast sünnitust kaalust alla võtta, kahjustamata imetamist, säilitades samal ajal lapse piisava toitumise.

Imetamise ajal on kaalu langetamiseks mitu võimalust. Esimesel juhul, 1–1,5 aasta pärast, märgib toimekas ema, et endised vormid naasevad kergesti ilma täiendava pingutuseta. Teisel juhul on kaalu langetamine keeruline ja nõuab dieedi pidamist, treenimist ja ravimite kasutamist. Sageli naasevad kaotatud kilogrammid uuesti, olukorra paranemise dünaamika on märkamatu.

Piima kadumise vältimiseks peab ema asjatundlikult probleemiga võitlema. Oluline on mõista, miks tekkis liigne kaal, liigsed rasvaladestused külgedel, kõhul ja reitel. Kaalutõusu levinumad põhjused on:

  • Toitainete kogunemine raseduse ajal. Naise keha on programmeeritud kandma lapse kandmisel teatud kalorikomponente, et tagada loote turvalisus ja luua reserv rinnaga toitmise korraldamiseks.
  • Vähenenud füüsiline aktiivsus. Rasedus viimasel trimestril ja ka sünnitusjärgne periood sunnivad naist aeglustuma. Edukas ema kulutab energiat majapidamisvajadustele ja lapse eest hoolitsemisele. Samas harjutuste tegemine ja trennis käimine ei jäta ei soovi ega aega.
  • Geneetiline eelsoodumus. Teadlased on tõestanud, et kalduvus ülekaalulisusele on pärilik. Kui üks vanematest on ülekaaluline, on 60% tõenäosus, et ka tütar seisab silmitsi sama probleemiga. Kui mõlemad vanemad on rasvunud, suureneb soovimatute hoiuste saamise oht 80% -ni.

Samas rõhutavad toitumisspetsialistid sagedamini emalt tütrele edasi kanduvate toitumistraditsioonide rolli. Kui kalorisisaldus ja toiduvalmistamisviisid ei vasta tervisliku toitumise põhimõtetele, kasutab noor ema neid tõenäoliselt oma peres.

  • Häired toitumise korraldamisel. Isegi kui naine järgis enne sünnitust tervislikku toitumist, ei jää pärast sünnitust alati aega regulaarseks toitumiseks.
  • Hormonaalne tasakaalutus. Endokriinsüsteemi rike põhjustab rasvumist. Diabeet ja hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite kasutamine võivad põhjustada probleeme.
  • Stress ja depressioon põhjustavad sageli liigset söömist. Sünnitus on kehale koormav. Naine vajab pärast lapse sündi uue elurütmiga kohanemiseks aega. Samuti on olulised hormoonide taseme tõusu perioodid sünnitusjärgsel perioodil. Selliste häiretega kohanemise aeg varieerub individuaalselt.

Selliste emotsionaalse seisundi probleemidega kaasneb suurenenud söögiisu. Lisaks tõstavad maiustused, kondiitritooted ja šokolaad serotoniini, “õnnehormooni” taset, mis aitab toime tulla depressiooni ja halva tujuga. Samal ajal jäetakse tagaplaanile faktor, et kirjeldatud tooted on klassifitseeritud “figuurile ohtlikeks”.

Raseduse ajal võtab naine tavaliselt juurde 10–25 kg. See väärtus hõlmab amnionivedeliku massi, veremahu suurenemist ja loote enda kaalu.

Loomulik kaalulangus ja rinnaga toitmine

Sageli ei vaja noor imetav ema selleks, et pärast sünnitust paari kilo alla võtta, lisakoormusi. Ainus tingimus on jätkata väikese rinnaga toitmist. Sel juhul toimub kaalu normaliseerimine loomulikult. Beebi esimese eluaasta lõpuks taastub enamik naisi imetamise ajal algsesse vormi.

Samal ajal muutub sageli ülekaalu põhjuseks imetava naise soov mõjutada piima kvaliteeti ja kogust suurendatud kalorsusega toitumise kaudu. Piima rasvasisaldus ei suurene rasvase ja toitva toidu tarbimise tõttu. Selle koostis kujuneb välja raseduse ajal ja, olenemata ema soovist, muutub vastavalt lapse vajadustele.

Ema toitumise aluseks on valguline toitumine. Parim lahendus oleks tailiha (vasikaliha, küülik), linnuliha (kana, kalkun), madala rasvasisaldusega piimatooted. Ka murdareegel ei tee paha. Pärast seda peate sööma 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena, jälgides toidukordade vahelisi intervalle.

Loomulik kaalulangus rinnaga toitmise ajal ei toimi alati. Kui naine rikub õige toitumise põhimõtteid, kuritarvitab lihtsaid süsivesikuid (sööb regulaarselt maiustusi, jahu, küpsetisi) ja tarbib liigset rasva. See aeglustab või peatab teie kaalukaotuse dünaamika.

Loe lähemalt keelatud toitude kohta imetamise ajal.

Eeldusel, et noor ema toidab last ainult rinnapiimaga, vajab selle tootmine päevas 500 kalorit. Uuringute kohaselt vajab imetava ema mõõdukas aktiivsus 2000–2200 kalorit päevas, millele lisandub veel 500, et toota lapsele toitevedelikku. Järelikult väheneb lisatoidu juurutamisel või lapse üleviimisel kunstlikule või segatoitmisele piima kogus ja organismi energiakulud selle tootmiseks.

Kompleksne lähenemine

Apteegitoodete hulgas, tervisliku toidu osakondades ja spetsialiseeritud kauplustes on tänapäeval saadaval erinevad kaalulangetamise tooted. Imeteed, kohv, tabletid (toiduained, rasvapõletajad jne), taimsed ravimid lubavad kahtlaselt lühikese aja jooksul peadpööritavaid tulemusi "ilma kurnavate treeningute ja dieetideta".

Sageli kritiseeritakse aga selliste meetodite tõhusust ja ohutust. Naised peaksid selliseid tooteid imetamise ajal eriti ettevaatlikult kasutama.

Tänapäeval rõhutavad toitumisspetsialistid mitmekesise lähenemisviisi olulisust võitluses ülekaaluga. Ühelt poolt toitumise ja joomise režiimi normaliseerimine. Teisest küljest füüsiline aktiivsus, mis valitakse individuaalselt koos professionaalse treeneri või konsultandiga.

Samuti räägitakse võimsa stiimuli või motivatsiooni tähtsusest, mis on vajalik tahteomaduste vallandamiseks.
Viga on lapse ja ema režiimi eraldamine. Selle tulemusena pühendub naine lapse eest hoolitsemisele ja õhtul sööstab ta toidu kallale. Proovige süüa lapsega samal ajal. See on suurepärane võimalus osatoidule üleminekuks, mis viitab populaarsete kaalulangusprogrammide põhimõtetele.

Nii nagu kortisool on stressihormoon, aeglustab unepuudus kehakaalu langust. Hormoonide vabanemist seostatakse sageli inimese bioloogiliste rütmidega. Need ained mõjutavad ainevahetust, sealhulgas rasvade ja süsivesikute lagunemist. Unepuuduse korral muutub väljakujunenud tsükkel - vajalike hormoonide varustatuse tasakaal on häiritud.

Kaalu langetamiseks on välja töötatud spetsiaalsed programmid, mille olulisteks põhimõteteks on hea toitumine ja hea uni. Selliste meetodite hulka kuuluvad Saksa toitumisspetsialisti dr Detlef Pape süsteem “Maga une ajal” ja “Maga ja kaota kaalu”. Seetõttu on noore ema jaoks nii oluline heas vormis püsimiseks piisavalt magada.

Mõne kilo kaotamiseks on oluline järgida kuldse keskmise reeglit. Ranged dieedid panevad keha stressi alla. Reeglina järgneb sellisele kaalulangusele kiire kaalutõus “marginaaliga”. Nii kaitseb keha end tulevaste põrutuste eest. Kasu ei too ka toidu kontrollimatu tarbimine. Püsiva efekti saavutamiseks tuleks end häälestada pikaajaliseks ja järkjärguliseks kehakaalu languseks.

Toitumine ja dieet

Osaval emal soovitatakse süüa värskelt valmistatud tervislikku, vitamiini- ja mineraalaineterikast toitu. Tänapäeva meetodid erinevad põhimõtete, tarbitava toidu koguse ja koostise poolest. Imetav naine peab oma dieeti kohandama nii, et see jääks rikkalikuks, kuid ei mõjutaks tema figuuri. Selleks tuleks arvesse võtta järgmisi reegleid:

  • Kasulik on alustada Barbara Endelsteini valemist oma päevase kalorivajaduse arvutamiseks. Selleks pikkus + kaal (kg) × 9,556 + vanus × 4,7. See väärtus ei võta arvesse teie elustiili aktiivsust ja on näidustatud madala kehalise aktiivsusega naistele.
  • Mitte rohkem kui 60 g rasva päevas. See võtab arvesse nii taime- kui ka loomaliike. Toidust jäetakse välja tooted, milles on 10 g rasva 100 g toote kohta.
  • Piirame lihtsate süsivesikute tarbimist.
  • Rikastame menüüd valkudega.
  • Kõrvaldage menüüst toiduained, mis võivad esile kutsuda allergilise reaktsiooni: mesi, pähklid, kohv, šokolaad, tsitrusviljad.
  • Piirake värvainete, säilitusainete ja maitseainetega toodete tarbimist. Eelistage hooajalisi köögivilju ja puuvilju.
  • Imetava naise toitumises on rõhk toidu kvaliteedil, mitte selle mahul.

Sihipäraselt kaalu langetamist saate alustada alles siis, kui teie laps saab 3 kuuseks. Samal ajal jälgivad nad beebi käitumist. Kui laps on haige, ei tohiks hakata tavalist toitumist muutma.

Lapse ilmumine perre toob kaasa ajapuuduse. Tee ette nädala menüü, mis sisaldab rinnaga toitmiseks mõeldud tooteid ja roogasid. Ärge kasutage monodieeti. Vajadusel kasuta sünteetilisi.

Vedeliku sissevõtmine kehasse

Raseduse ajal piirduvad naised veega, kuna liigne vedelik põhjustab turset, mis põhjustab hilisemates staadiumides gestoosi. Pärast lapse sündi taastub veebilanss õigeaegselt, sest nüüd on vett vaja ka piima tootmiseks.

Noore ema päevane vedelikukogus on 2,5 liitrit. Soovitatav on juua puhastatud vett, teesid ja ravimtaimede leotisi. Need aitavad eemaldada jääkaineid ja toksiine ning puhastada keha kasututest ladestustest. Keelatud on joogid, mis sisaldavad liigseid lihtsüsivesikuid, värvaineid, maitsetugevdajaid jms.

Füüsiline treening

Dr Komarovsky märgib, et jõusaalis ei tohiks intensiivselt treenida. Lisaks on edukal emal raske tundideks aega leida. Siiski on soovitatav pühendada 15 minutit treeningule või muule mõõdukale kehalisele tegevusele, kasutades rõngast, fitballi või väikese raskusega hantleid.

Majapidamistööd, beebiga mängimine, tunnike jalutuskäruga värskes õhus jalutamine, lapsekandmine ja muud emadusega seotud loomulikud tegevused võtavad palju energiat.

Suurendage treeningu intensiivsust järk-järgult. Ärge üle pingutage. Kui avaldate kehale palju stressi, võib stress viia laktatsiooni lõpuni.

Treeningud algavad 6-7 nädalat pärast sündi. Määratud aeg on optimaalne, et naise keha taastuks ja reageeriks normaalselt füüsilisele tegevusele. Pärast keisrilõiget soovitavad arstid alustada harjutustega 3–4 kuu pärast.

Paljud noored emad mõtlevad, kuidas pärast sünnitust rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, et mitte ennast ega last kahjustada. See küsimus muretseb peaaegu iga naise, kellel oli enne rasedust sale figuur, võluv naiselikkus ja enesekindlus. Kahtlemata tahavad kõik pärast seda, kui nii raske ja huvitav lapse kandmise periood on juba möödas, tunda end taas selle inimesena, kellega nad oma elud abielu sidusid.

Ja mõne jaoks juhtub see ilma suurema pingutuseta, sest juurdevõetud kilogrammid kaovad tänu õigele toitumisele, geneetilisele eelsoodumusele ja lihtsate spordiharjutuste sooritamisele iseenesest. Kuidas on aga lood nende emadega, kes ei olnud oma dieediga nii ranged ega valinud enne rasedust ja raseduse ajal spetsiaalseid toite ning lapse kandmise perioodil lisandus vöökohale päris mitu volti ja lisasentimeetrit? Selles ülevaates vaatleme lähemalt, kuidas saab noor ema pärast sünnitust raseduse ajal kiiresti kaalust alla võtta, ilma et piim kaoks ja säiliks kõik selle kasulikud omadused, rasvasisaldus ja maitse? Ja ka seda, mida selleks tuleb teha ning milliseid ettevaatusabinõusid peaks iga naine kaalu kaotamisel meeles pidama ja teadma.

Noore ema lisakilode kogunemist lapse kandmise ajal peetakse normaalseks. Ema “rasv” ei saa ju mitte ainult kaitsta last kõhuvigastuse või ootamatu kukkumise korral, vaid tagada ka rinnapiima optimaalse rasvasisalduse taseme, mis on edasiseks kasvuks ja arenguks väga oluline. lapsele rinnaga toitmise ajal. On mitmeid tõhusaid näpunäiteid, kuidas taastada oma endine ilu, kergus ja harmoonia ilma last või naise tervist kahjustamata.

Niisiis, vaatame neid:

  • Ületamatute tulemuste saamiseks, kaalu langetamiseks ja imetavale lapsele nii väärtusliku piima säilitamiseks vajab naine motivatsiooni ja innukalt soovi oma eesmärke saavutada. Selleks on soovitatav pöörata sagedamini tähelepanu enne rasedust tehtud fotodele, millel on kujutatud sihvakas ja rõõmsameelne inimene, mitte see, kes vaatab oma peegelpildis noort ema.
  • Beebi toitumise kombineerimine ema dieediga. Paljud juhtivad toitumisspetsialistid soovitavad rinnaga toitvatel naistel süüa väikseid eineid samal ajal, kui nad oma last toitvad. Seega muutuvad toidukorrad mitte ainult osadeks, vaid ka osadeks ning see parandab ainevahetust ja kaotab kaalu võimalikult kiiresti.
  • Peate puhkama vähemalt 7-8 tundi päevas, ainult see puhkerežiim aitab kaasa normaalsele kaalulangusele pideva rinnaga toitmise korral. Lõppude lõpuks ei anna isegi intensiivne treening ja range dieedi järgimine ilma korraliku uneta vajalikke tulemusi ja aitab teil kaalust alla võtta. Loomulikult ei saa te perre väikese õnne tulekuga öösiti nii palju magada, kuid tänu lähedaste abile või lapsehoidjate teenustele saab iga ema puudujäägid täielikult korvata. tundi puhkust.
  • Kaalu langetamiseks ja kaalu langetamiseks rinnaga toitmise abil on vaja last toita vastavalt tema vajadustele ja järgida õiget toitumist, süües ainult kvaliteetset toitu. Kui toidate oma last õigesti, põletab naine imetamise ajal 600 kcal päevas. Noore ema menüü peaks olema tasakaalustatud, osaline ja sisaldama ainult tervislikke toite.

Võimlemine saleduse teel

Erinevate spordiharjutuste sooritamine aitab figuuri ümberkujundamise teel vajalikke tulemusi võimalikult kiiresti saavutada. Kuid ärge unustage, et igasugune füüsiline aktiivsus pärast sünnitust on tõsine takistus emakaorgani taastumisel ning sünnituse käigus tekkinud sisselõigete ja pisarate paranemisel. Seetõttu soovitatakse sünnitanud naistel alustada sporti mitte varem kui 2-3 kuud pärast õnne ilmumist. Vastasel juhul võivad tekkida tüsistused ja negatiivsed häired imetamisprotsessides, mis võivad takistada emal lapse rinnaga toitmist jätkata.

Praktilised nõuanded: Kogenud treenerite sõnul on naisel pärast sünnitust kõige parem alustada pilatese, jooga või meditatsiooniga, mis mitte ainult ei aita muuta naise keha, vaid vabastab teda ka närvilisest erutuvusest ja stressirohketest olukordadest, mis tavaliselt tekivad. igas peres, kuhu ilmub väike laps.

Me ei tohiks unustada, et kõik meeldivad tööd, mis hõlmavad imiku toitmist ja hooldamist, on omamoodi treening, mille käigus põletatakse arvestatav hulk kaloreid. Pealegi ei jäta kaasaegne elurütm võimalust pidevalt beebiga võrevoodi lähedal olla, teda pidevalt toita ja kaitsta. Väga sageli tuleb lapsega asju ajama tormata ning sellistel puhkudel on soovitatav last mitte kärus kanda, vaid spetsiaalses “Känguru” aparaadis. See seade annab täiendava ühtlase koormuse naise selja ja kõhu lihaskiududele, mis aitab tema figuuri pingutada, maksimeerides lisakilogrammide põletamist, ja selle seadmega on väga mugav last toita.

Saleda figuuri parandamiseks ratsionaalseks lähenemisviisiks on noorte emade kehalise aktiivsuse valimisel soovitatav järgida järgmisi soovitusi:

  • Basseinikülastus, mida soovitatakse emale nii raseduse ajal kui ka peale tema sündi.
  • Tehke jõusaalis kergeid harjutusi, kuna suured koormused võivad põhjustada muutusi laktatsiooniprotsessides ja rinnapiima maitses, mille järel on last raske toita.
  • Aeroobsete harjutuste täielik väljajätmine jooksmise, hüppamise jms kujul, mis on seletatav suurenenud vedelikukaotuse tasemega ja mõne elemendi sooritamise mõju iseloomuga, mis võib põhjustada naise rindade trauma.
  • Kui on vaja sooritada neid sporditreeningu elemente, mille käigus naise rinda põrutatakse või võnkuvad liigutused, on emadel soovitatav kanda toetavat aluspesu, mis tagab rinna usaldusväärse fikseerimise. Kui see nii ei ole, on parem sellise koolituse läbiviimisest hoiduda.

Soovitud tulemuse saavutamine ja “endise” harmoonia omandamine eeldab ka teatud kohandusi toitumises ja sobivate toodete õiget valikut. Spordiharjutused ja dieet rinnaga toitmise ajal kehakaalu langetamiseks koos üksteisega on ilu, saleduse võti ega kahjusta imetamisprotsessi, mis võimaldab teil ilusaks saada ja jätkata oma lapse toitmist rinnapiimaga.

Dieet rinnaga toitmiseks

On naisi, kes saavad imetamise ajal kaalust alla võtta ilma suurema pingutuseta. See on võimalik ainult laktatsiooniprotsessi kõrge energiatarbimise, naise keha ainevahetusprotsesside kõrge kiiruse ja hormonaalse taseme optimaalse normaliseerimisega. Kuid samadel põhjustel võib olla ka vastupidine mõju, st kui naine toidab last rinnaga, kuid tema kehakaal ei muutu või, vastupidi, tõuseb veelgi. Seega, et imetava ema kaalust alla võtta pikaajalise imetamise ajal, on vaja treenida ja järgida spetsiaalse dieedi reegleid.

Mille rakendamine koosneb järgmistest soovitustest:

  • kehale allergeense toimega tooted tuleks täielikult välja jätta (marjad, kohv, erksad puuviljad, šokolaad);
  • erandid on nõutavad ka nende toiduainete puhul, mida on töödeldud tööstuslikult ja mis sisaldavad keemilisi lisandeid;
  • igapäevases toidus peaksid domineerima värsked köögiviljad ja puuviljad;
  • ärge uskuge müüti, et rinnaga toitmise ajal peate sööma kahe eest ja sööma rohkem kaloritega küllastunud toite, siis ei saa te kindlasti kaalust alla võtta;
  • Maksimaalsele kaalulangusele suunatud intensiivravi on soovitatav alustada mitte varem kui 10 nädalat pärast lapse sündi.

Aja, vaeva ja rahaliste kulude säästmiseks soovitatakse noortel emadel koostada imetavale emale ja ülejäänud perele iganädalane menüü, mis koosneb maitsvatest roogadest, mis on valmistatud eranditult tervislikust toidust.

Nädala menüü valikud kehakaalu langetamiseks

  • Hommikusöögiks saad valmistada väga erinevaid tervislikke toite ning toita ennast ja oma majapidamist selliste roogadega nagu: kaerahelbed või nisupuder õunakastme lisandiga. Lihtsalt ahjus küpsetatud värsked puuviljad. Kodujuustu pajaroog ehk puding.
  • Lõunasöögiks on kõige parem kasutada kaloririkkamaid toite, et toita kõiki erinevate suppide, kalasupi või küpsetatud lihaga.
  • Pärastlõunaseks suupisteks võid kostitada ennast ja oma lähedasi koduse jäätise, omleti või juustukookidega.
  • Õhtusöögiks võite toita kõigile ühe järgmistest roogadest: Ratatouille. Ahjukartul kalaga. või aurutatud kanakotletid.

Suure sooviga kaalust alla võtta peaks iga naine eelkõige tagama, et tema laps saaks koos rinnapiimaga kätte kõik tema kasvuks ja arenguks vajalikud tervislikus toidus sisalduvad vitamiinid ja mikroelemendid. Seetõttu peaks esikohal olema õige toitmine ja lapse tervis ning alles seejärel ema figuuri saledus.