Toitumine kauni naha jaoks. Dieet kauni naha jaoks – noorus ohverdamata

Lapsepõlvest peale on meile räägitud, et toitumise jälgimine on väga oluline, korratakse “Sa oled see, mida sööd”, kuid niipea, kui siseneme iseseisev elu, siis unusta kohe kõik kasulikke näpunäiteid, ja hakkame sööma suvaliselt, eelistades seda, mis on maitsvam, mitte seda, mis on tervislikum. Ja kõige lõpuks avaldub sellise suhtumise tulemus oma tervisesse nahal. Arstid ütlevad, et kui äkki tekivad nahaprobleemid, siis tuleb põhjust otsida seest, mitte väljast. Nahk on teatavasti inimkeha suurim organ, mis lisaks kaitsefunktsioonile täidab ka eritusfunktsiooni ning kui näiteks neerud ja sooled ei tule toime ainevahetusproduktide väljutamisega, siis on nahk, mis võtab selle funktsiooni, mis väljendub vistrike ja tedretähnide väljanägemises. Kuidas peaks toituma, et nahk oleks ilus?

Sööge regulaarselt piimatooteid

Naha tervise üks peamisi tingimusi on terve soolestik. Selle jõudlust saate parandada kääritatud piima abil

tooted, mis aitavad taastada normaalset mikrofloorat. Lisaks traditsioonilistele

ja jogurteid, seedimise parandamiseks sobib suurepäraselt ainulaadne Beauty hapupiimajook, mis sisaldab 3D Regeneo Formula vitamiinide, mineraalide ja aaloemahlaga. Aaloemahl soodustab taastumist ja vitamiinid kaitsevad nahka vabade radikaalide eest.

Asenda päevalilleõli oliiviõliga

Oliiviõli sisaldab nahale asendamatuid oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid, mis aitavad nahka niisutada ja soodustavad ka kudede taastumist. Lisaks on neil positiivne mõju mao limaskestale. Just tänu neile omandab nahk tugevuse ja elastsuse. Pidage meeles, et kui te võtate ekstra neitsioliiviõli ( ekstra neitsi), siis ei tohi seda kunagi praadimiseks kasutada.

Minimeerige oma liha tarbimist

Et alati oleks ilus ja värske värv näod, proovige lihatooteid mitte kuritarvitada, vaid pigem minge kalale. See, nagu oliiviõli, sisaldab rasvhappeid, mis aitavad säilitada naha elastsust. Lihast võib (ja peakski) maksa lahkuma – see sisaldab B-vitamiine, mis on vajalikud naha ja kogu organismi kui terviku terviseks.

Joo nii palju vett kui võimalik

Proovige juua nii palju vett kui võimalik, et nahk oleks seestpoolt niisutatud. Ideaalis peaksite jooma vähemalt 6 klaasi vett päevas ja kohv ei lähe arvesse. Ja mao jaoks on kasulik hommikul 30 minutit enne sööki juua tühja kõhuga klaas sooja vett.

Sööge antioksüdantseid toite

Kui elate suurlinnas, peab teie dieet sisaldama toite, mis aitavad eemaldada toksiine. Nende hulka kuuluvad näiteks (eriti hapukapsas), paprika, ploomid, spinat, mustikad ja murakad. Väga kasulikud on ka seened – need sisaldavad seleeni, mis on hea antioksüdant.

Loobu kiirtoidust

Järgides kõiki eelnevaid näpunäiteid, saate naha seisundit oluliselt parandada, kuid ainult ühel tingimusel – kui teil pole harjumust regulaarselt kiirtoidurestoranides süüa. peamine probleem kiirtoit ei seisne niivõrd selles, et tänu sellele nad kiiresti taastuvad, vaid selles, et see sisaldab tavaliselt palju rasva ja väga vähe vitamiine ning toiduvalmistamisel kasutatakse tavaliselt transgeenseid (tehislikke) rasvu. Esiteks kannatavad selle all veresooned ja maks ning nende tõttu kogu keha. Siiski on ilmne, et täielik ebaõnnestumine kiirtoit on utoopia, nii et peate lihtsalt püüdma mitte üle pingutada ja mitte külastada selliseid restorane nagu McDonalds rohkem kui kord nädalas ja parem on isegi harvem. Üks asi veel oluline reegel- kui sööte kiirtoitu, ärge mingil juhul jooge seda soodaga, sest sel juhul kõveneb külma soodaga täidetud kuum rasv kiiresti ja see on maole väga kahjulik.

Ilus ja terve nahk on alati olnud inimese atraktiivsuse üks peamisi kriteeriume. Unepuudus, närvilised šokid ja ebaõige toitumine mõjutavad alati eelkõige nahka. Inimese nahk on peamine teabeallikas elustiili, vanuse, psühholoogiline seisund ja harjumusi, nii häid kui halbu.

Kosmeetikud ja dermatoloogid on nüüdseks välja töötanud väga erinevaid tehnikaid, et muuta nahk tervemaks, kaunimaks ja elastsemaks. Allpool Teadmiste Majas on neist kõige lihtsamad ja tõhusamad.

Saladus nr 1: joo vett terve naha jaoks.

Meie elu põhiosa on vesi. See mitte ainult ei soodusta toidu imendumist ja seedimist, vaid kannab ka toitaineid ja hapnikku inimkeha kõikidesse rakkudesse. Lisaks eemaldab vesi kehasse kogunenud toksiine. Seetõttu peaks inimene jooma iga päev vähemalt 7-8 klaasi vett, et nahk oleks noor, terve ja piisavalt hüdreeritud.

Igal hommikul soovitavad eksperdid alustada klaasi keedetud sooja veega suur summa laimi mahl. Päeva jooksul tuleks vett juua iga 2 tunni järel ja on soovitav, et janukustutamine ei langeks kokku söögikordadega. Lisaks vajab keha pärast sportimist vedelikku. Keha heas vormis hoidmiseks pärast sörkimist või treeningu juhendajaga treenimist joo 1-2 klaasi vett.

Paljude inimeste seas on levinud arvamus, et tee, sooda, kohv, õlu ja muud sarnased joogid võivad vett asendada. See on absoluutselt vale eksiarvamus, kuna kõiki neid vedelikke töötleb keha erineval viisil. Pealegi eemaldavad mõned neist nahalt selle tervisele vajaliku niiskuse.

Saladus nr 2: terve naha jaoks sööge õiget dieeti.

Mängib tasakaalustatud toitumine, mis on koostatud spetsialisti range järelevalve all oluline roll naha tervise ja ilu jaoks. Näiteks suurendavad eritumist süsivesikute ja rasvade rikkad toidud. rasu. Need on väga kasulikud kuivale, ärritunud nahale. Veresoonte laiendamisel tuleks omakorda vältida hapukurki, tuliseid vürtse (pipar, sinep, mädarõigas) ja alkohoolseid jooke.

Nahaprobleemid, nagu ketendus ja kuivus, tekivad organismis vitamiinipuuduse tõttu A. Seda saad täiendada muna, piima, porgandi ja kalaõli söömisega. Kui nahk on rasune ja pigmenteerunud, on soovitatav suurendada vitamiinide B2 (riboflaviin), C (askorbiinhape), samuti neid sisaldavate toodete tarbimist.

Loe ka: Näonaha noorendamine.

Salajane number 3: terve naha jaoks ärge unustage koorimist.

Koorimine on protseduur, mis värskendab ja uuendab nahka, samuti eemaldab väikesed kortsud ja ebakorrapärasused. Kosmetoloogias, mehaanilises, kosmeetilises ja keemiline koorimine, mille ülesandeks on eemaldada ülemine "vana" ja keratiniseeritud rakukiht, samuti "taaskäivitada" naha uuenemisprotsesse.

Surnud rakkude eemaldamiseks kasutage spetsiaalsed koorijad või koorimiskreemid, sealhulgas väikesed osakesed, mis kustutavad naha pinnalt sarvjas soomused. Kuid enne nende näole kandmist pidage meeles, et koorimisprotseduuri ei soovitata teha rohkem kui 1-2 korda nädalas. See kehtib eriti kuiva naha omanike kohta, kes peaksid piirduma 1 korraga nädalas.

Tänapäeval toodavad peaaegu kõik tuntud kosmeetikaettevõtted kosmeetilisi koorimistooteid. Peate valima ainult koostise ja hinna jaoks sobiva ravimi. Lisaks saab käepärastest toodetest valmistada ka koorimisvahendeid.

Saladus nr 4: hoolitsege oma naha eest hästi.

Väga oluline protseduur naha tervise ja puhtuse jaoks on meigi, tolmu ja muu mikroskoopilise prahi eemaldamine. Päeval ladestub näole ja siseruumides nahale palju nähtamatut mustust, mis põhjustab ärritust ja põletikku. Nende vältimiseks ebameeldivad tagajärjed, mine magama alati ainult kosmeetikast ja tolmust puhastatud näoga.

Meigieemalduskosmeetikud soovitavad alustada huulepulga eemaldamisega. Selleks niisuta vatipadi piima või muu spetsiaalse vahendiga ning kergelt vajutades eemalda huulepulk, liikudes huulenurkadest huule keskkoha poole. Seejärel jätkake silmadega – kandke ripsmetele kreemiketas, oodake umbes 30 sekundit ja eemaldage ripsmetušš, varjude jäägid ja pliiats. Pärast seda jätkake näonaha puhastamisega. Puhastusvahendi jäägid tuleb maha pesta veega või pühkida toonikuga, muidu võivad need ärritada. Pärast seda protseduuri kandke näole kreem.

Ärritusel on põhjused meeste nahal. Peamine on raseerimine. Ärritus võib tekkida isegi vale raseerimisaja tõttu. Nii näiteks mõnel mehel paisub nahk hommikuti kõvasti üles ja õhtusest protseduurist tekkinud tursest on harjastel raske läbi murda. Ja isegi kui selliseid probleeme pole, on parem raseerimine edasi lükata õhtune aeg, kuna pardel koos harjastega eemaldab surnud naha, millel on aega hommikuni taastuda.

Niisutage nahka koos soe vesi(mitte kuum!). Kui nahka aurutada, avanevad poorid ja raseerimisel võib neisse sattuda mustus. Tera tuleb edasi lükata juuste kasvu suunas. Reeglina kasvavad nad allapoole ja sellest lähtuvalt soovitavad eksperdid liigutusi ülalt alla. Samas arvatakse, et karvakasvu vastu raseerimine on põhjalikum. Jah, see on nii, seega on teie otsustada, kas valida hoolikalt raseeritud, kuid ärritunud naha või terve naha vahel, millel on kerge kõrre.

Salajane number 5: terve naha nimel tehke sporti.

Regulaarne sport pole mitte ainult sale ja vormis figuur, vaid ka tervislik. elastne nahk. Arstid on täiesti kindlad, et füüsiline aktiivsus mõjutab oluliselt paljusid probleeme, alates vananemisilmingutest kuni akne, põletike ja isegi lapse eostamise võimeni.

Loe ka: 10 nõuannet rasestumiseks.

Spordi eelised inimese naha seisundile hõlmavad ennekõike vereringe paranemist ja selle tulemusena ohtlike toksiinide eemaldamise ja toitainetega varustatuse suurenemist. Lisaks aitab füüsiline aktiivsus kaasa meile tuntud kollageeni tootmisele, mis annab üsna suure vastupanu kortsude tekkele.

Treeningu suurepärane mõju nahale on ka spetsiaalsete hormoonide, nagu DPG ja DEA, tootmise vähenemine, mis vähendab oluliselt akne väljanägemist.

Salajane number 6: terve naha nimel loobu halbadest harjumustest.

Naha dehüdratsiooni kiire protsessi "käivitamiseks" peab inimene ära jooma vaid ühe klaasi veini. Alkohol hävitab vitamiine ja toitaineid ning põletab ka veresoonte seinu. Selle tulemuseks on naha lõtvumine ja "mustumine". Sellel tekivad kortsud, ärritused, tumedad laigud või isegi veresoonte muster (rosaatsea, veenilaiendid).

Suitsetamisega kaasnevad ka tumedad silmaalused, enneaegsed kortsud, naha kuivus ning jume muutub tuhmiks ja kahvatuks. Need ebameeldivad tagajärjed tulenevad asjaolust, et nikotiin ahendab sisemisi ja pindmisi veresooni, takistades nahal nende vastuvõtmist. hea toitumine ja piisav hapnikku.

Salajane number 7: naha tervise huvides vältige pikka päikese käes viibimist.

Liiga palju päikesevalgust on igale organismile väga ohtlik. Briti eksperdid usuvad, et intensiivne ultraviolettkiirgus on peamine põhjus naha pleekimine. Samuti peate meeles pidama onkoloogilistest haigustest, mida provotseerib regulaarne kokkupuude ultraviolettkiirgusega.

Kõigi nende ebameeldivate tagajärgede parim ennetamine võib olla võtmisest keeldumine päevitamine eriti päevasel ajal - kella 11-15. Kui seda on raske teha, siis:

1. Kasuta päikesekaitsekreemid kaitsefaktoriga "SPF30" või intensiivsem;
2. kandke päikeseprille;
3. Kandke mütsi;
4. Katke avatud kehapiirkonnad riietega.

Kui leiate nahamuutusi (punetus, vanade muttide suurenemine ja uute tekkimine jne), pöörduge kindlasti arsti poole.

Saladus nr 8: naha tervise huvides ärge olge närvis.

Hormoonide mõjul muutub nahk oluliselt. See on kliiniliselt tõestatud. Stressirohkel perioodil tõuseb organismis kortisooli tase, mis aitab kaasa kollageeni hävimisele ja põhjustab erinevaid põletikke. Selle tulemusena muutub nahk punetavaks, väsinud ja dehüdreeritud. Lisaks paljud inimesed ajal stressirohked olukorrad ilmneb nahasügelus ja seejärel mehaanilised kahjustused kangad.

Selline naha reaktsioon negatiivsetele sündmustele pole pikka aega olnud avastus, seetõttu soovitavad paljud dermatoloogid edukaks raviks mediteerida, lõõgastuda, samuti soovitavad patsientidel joogat harjutada.

Saladus nr 9: terve naha jaoks ärge unustage niisutada.

Niisutajad on reeglina mõeldud päevaseks nahahoolduseks. Niisutavad kreemid aitavad toetada ja taastada vee tasakaal ja küllastavad sarvkihti. Moodustades puhastatud alale kõige õhema kile, kaitsevad need tooted nahka kahjulikud mõjud keskkonda ja vältida niiskuse aurustumist. Niisutava pihustina võid kasutada ka ürtide keetmisi ja mineraalvett.

Näonaha dieet aitab vabaneda mustadest punktidest ja aknest, reguleerida rasunäärmete tööd ja muuta kortsud vähem märgatavaks. Dieetdieet sisaldab tooteid, mis mõjuvad positiivselt nahale, taastavad selle tugevuse, elastsuse ja loomuliku sära. Õige toitumise järgimine ei tohiks olla ainult probleemse naha omanikud. Dieet on eranditult vajalik kõigile, sest ilma selleta ei anna isegi kõige kaasaegsemad kosmeetilised protseduurid oodatud efekti.

5 kõige tervislikumat toodet puhta naha jaoks

Selge naha jaoks mõeldud dieet peab sisaldama toite, mis ennetavad aknet ja vistrikke. Olles võtnud reegliks nende igapäevase kasutamise, suudavad naised 2–3 nädala pärast märkimisväärselt Vähendage lööve ja parandage jumet. Mida lisada oma dieeti?

1. Oliiviõli. See sisaldab suures koguses tokoferooli (E-vitamiin), mis silub peeneid kortse ja võimaldab pikendada naha nooruslikkust. Lisaks sellele on oliiviõlis A-vitamiin, mis niisutab nahka seestpoolt ja aitab säilitada selle elastsust. Oliiviõli tuleks tarbida iga päev väikeste portsjonitena, kasutades seda valmistoidu kastmena. .png" alt="(!LANG:oliiviõli nahale" width="450" height="299" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35-450x299..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35.png 879w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
2. Mereannid ja rasvane kala(tuunikala, lõhe, lõhe). Need on oomega-3 polüküllastumata rasvhapete allikad, mis takistavad nende arengut põletikulised protsessid nahale, säästa seda koorumise, kuivuse ja enneaegne vananemine. Need sisaldavad ka tsinki – mineraali, mis stimuleerib ainevahetusprotsesse epidermises ja võitleb aknega. Näo mustadest täppidest puhastamiseks ja sellele särava välimuse andmiseks soovitavad kosmetoloogid süüa kala ja mereande 2 korda nädalas. .png" alt="(!LANG:Mereannid terve naha jaoks" width="450" height="317" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53.png 884w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. pähklid. Olles külluslik vitamiinide ja mineraalainete allikas, aitavad need säilitada nahal vajalikku niiskust, takistavad nende koorumist ja põletikuliste protsesside teket nende pinnal. Mandlid on eriti kasulikud epidermise jaoks. Piisab, kui süüa 4-5 pähklit päevas, et veenduda selle maagilistes omadustes. .png" alt="(!LANG:Pähklid naha jaoks" width="450" height="303" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37-450x303..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37.png 976w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
4. Roheline tee. Dieedi koostamine ilus nahk nägu, peate seda jooki alati meeles pidama, sest see on väärtuslik katehhiinide allikas - ained, mis vabastavad dermist lööbest ja avaldavad sellele antioksüdantset toimet. Märkimisväärse kosmeetilise efekti saavutamiseks peate iga päev jooma 2-3 tassi rohelist teed. Kellele selle joogi maitse ei meeldi, võib selle külmutada ja näkku hõõruda. See protseduur toniseerib suurepäraselt nahka ja vähendab selle ärritust. .png" alt="(!LANG:Roheline tee näonahale" width="450" height="317" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-1024x722..png 1041w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. Vesi. See soodustab rakkude uuenemist pärisnahas, täidab selle niiskusega ja on asendamatu relv võitluses aknega. Kui keha on dehüdreeritud, kaotab nahk oma toonuse, muutub kuivaks ja nende pinnal tekivad sageli põletikulised protsessid. Toetamise eest loomulik ilu ja näonaha tervist, soovitavad toitumisspetsialistid naistel juua iga päev 1,5–2 liitrit puhast vett. .png" alt="(!LANG:vesi naha ilu jaoks" width="450" height="293" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09-450x293..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09.png 986w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   

5 parimat kortse leevendavat toodet

Nahaarsti ja kosmeetiku Joshua Zeichneri sõnul määrab sinu igapäevane menüü selle, kui terve, ilus ja noor sa välja näed. Mis mõjutab välimust? Õige toitainete vahekord, mineraalide, rasvhapete ja antioksüdantide olemasolu. Naha nooruslikkuse pikendamiseks piisab toitumise korrigeerimisest ja lihtsa dieedi järgimisest, kindlasti lisage menüüsse tooted kõigi vananevale nahale vajalike ainetega.

Tervislikud maasikad: kollageeni allikas

Ajakiri American Journal of Clinical Nutrition avaldas uuringute tulemused, mis kinnitavad, et C-vitamiin vähendab kortsude teket ja hoiab ära vanusega seotud nahakuivuse. Välimuse parandamiseks kasutage selle ainega rikkaid maasikaid, nii kiirendate kollageeni sünteesi ja võite selle unustada. Selline dieet pole mitte ainult tervislik, vaid ka väga maitsev.

.png" alt="(!LANG:maasikad noorusliku naha jaoks" width="450" height="341" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-34-15-450x341..png 612w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
Maasikad kortsudevastases dieedis

Scarlet tomatid: kaitse väliskeskkonna eest

Karotenoidpigment lükopeen annab tomatitele isuäratava värvi, kuid selle roll ei piirdu sellega. See suurendab kaitset ultraviolettkiirguse eest, mida kinnitavad uuringud: vabatahtlikud võtsid puhkusel olles 2,5 tl päevas. tomatipasta ja jõi 2 tassi porgandimahla. Selle tulemusena oli kaebuste arv 2 korda väiksem kui grupis, kes veetis sama palju aega rannas, kuid ilma menüümuudatusteta. Kaitstes end kahjulike kiirte eest pikendate oma noorust!

Pidage meeles, et sünteetilised imitatsioonid ei tule ülesandega toime, seega panustage loomulikkusele. Kui sulle ei meeldi tomatid, lisa oma dieeti arbuus, mis sisaldab ka nahasõbralikke lükopeene. .png" alt="(!LANG:tomat ja arbuus noorusliku naha jaoks" width="450" height="178" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-37-05-450x178..png 764w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Eksootiline granaatõun: toon ja tervis

Granaatõunaseemned on rikkad antioksüdantide poolest, nii et pärast nende dieeti lisamist võite peened kortsud unustada. Nad annavad ellagiinhapet, mis vähendab agressiivse kokkupuute põhjustatud põletikku. väliskeskkond. Vili sisaldab ka antotsüaniine – need pigmendid stimuleerivad organismi sattudes kollageeni tootmist. Mõeldes sellele, kuidas näonaha nooruslikkust pikendada, võite maiustada teradega või kasutada neid koorijatena, sest tulemus on peal.

Isuäratav lõhe: vahend akne ja nahavähi vastu

Nii maitsev delikatess nagu lõhe annab teile rasvhappeid, mis tugevdavad rakumembraane. Lõpuks osutus oomega-3 tõhusus 2009. aastal, kui Austraalia arstid uurisid 1100 inimese toitumisharjumusi. Nad märkasid, et need, kes sõid kala 3 korda nädalas, olid noorema välimusega. Samal ajal õnnestus lõhesõpradel vähendada nahavähi riski 30% ja parandada südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Roog sisaldab ka tsinki, mis mõjutab rakkude uuenemise kiirust. Isegi kui te veel ei mõtle vananemisele, lahendab mineraal akne probleemi. .png" alt="(!LANG: lõhe naha ilu jaoks" width="450" height="238" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-40-50-450x238..png 553w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Tõsi, seda tüüpi kalad pole kõigile taskukohased. Kui te ei saa end lõhega lubada, aitab teid tuunikala, heeringas, makrell või lest. Need sisaldavad ka rasvhappeid ja seleeni, viimane neutraliseerib vabu radikaale. Kuigi sarnased liigid kui lõhe on madalam, märkate nende tõhusust süstemaatilisel tarbimisel.

Maitsvad mustikad: nooruse sära

Nooruslikule nahale mõeldud toodete otsijatel tasub pöörata tähelepanu marjale, mis rahuldab vitamiinide E ja C vajaduse. Koos annavad need terve sära, ühtlustavad toonust ja neutraliseerivad vabade radikaalide mõju. Toimeainete hulka lisatakse ka arbutiini, mis toob kaasa õrna valgenduse.

.png" alt="(!LANG:Mustikas näonahale" width="450" height="288" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-43-56-450x288..png 762w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
Mustikad dieedis noorusliku näo jaoks

Nendele komponentidele oma dieedis toetudes vabanete vajadusest osta kosmeetikat vananemisvastastest sarjadest, sest välimuse üle kaebusi ei teki.

Naha vananemisvastased tooted

Tasakaalustatud toitumine võib aeglustada loomulikku vananemisprotsessi. See tähendab, et sellised probleemid nagu kortsud, voldid, enneaegsed kortsud ei ärrita naist enne tähtaega. Aga kui näol on juba selliseid defekte, ärge kiirustage neid eemaldama ilukirurgia või . Võimalik, et piisab hästi koostatud dieedist.

Pudrud, juur- ja puuviljad naha ilu jaoks

Kõik teraviljad on väga kasulikud, kuid tatar ja kaerahelbed saavad nahale nooruse allikaks.

AT tatar sisaldas suur hulk rutiin. See tugevdab veresoonte seinu, sealhulgas näol. Ja raud, mis on samuti rikas selles teraviljas, annab kauni jume.

Mitte vähem kasulik kaerahelbed See on lihtsalt looduse kingitus. Regulaarsel kasutamisel tekkinud kortsud siluvad. .jpg" alt="(!LANG: teraviljad, köögiviljad ja puuviljad näonaha jaoks" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/ovoshi-krupy-frukty1-450x338..jpg 700w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Kõige väärtuslikumad köögiviljad nahale on porgand, tomat, kõrvits, paprika, peet. Need on väga rikkad A-vitamiini poolest. Just see vitamiin hoiab ära kortsude, huulte lõhede, naha kuivuse, soodustab kollageeni tootmist, noorendades seeläbi nahka.

Kapsas rikas C-vitamiini poolest, mis seob vabu radikaale, mis on vananemise süüdlased.

Omavad sama efekti kallis ja roheline tee on võimsad looduslikud antioksüdandid. .png" alt="(!LANG:antioksüdandid" width="450" height="436" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-30-34-450x436..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Rikas C-vitamiini poolest petersell, till, basiilik. Sama oluline on lisada dieeti ja küüslauk, mis sisaldab iga ilu jaoks vajalikku seleeni.

Väga abivalmis tsitruselised, marjad, puuviljad, eriti greip ja sidrun, kuna need on rikkad C-vitamiini poolest. Ja õunad on suurepärane rauaallikas.

Kaunviljad, pähklid ja õlid

Pistaatsiapähklid, sarapuupähklid, india pähklid, mandlid, brasiilia pähklid ja kreeka pähklid sisaldavad antioksüdante. Nad küllastavad keha seleeni ja teiste mikroelementidega, polüküllastumata rasvhapetega, E-vitamiiniga.

Kaunviljad on proteiinirikkad ja tegelikult nad seda ka on ehitusmaterjal nahale, juustele, küüntele. Naise kehale tervikuna ja mitte ainult naha noorendamiseks on läätsed uskumatult kasulikud. Kaunviljad - suurepärane alternatiiv liha ja kala.

Taimeõlid on vajalikud vitamiinide paremaks omastamiseks köögiviljadest ja ürtidest. Seetõttu tuleks toorelt kõiki köögivilju süüa õliga. Kõige väärtuslikumad on linaseemne-, oliivi-, seesami-, sinepi-, kanepiõlid.

Piimatooted, liha ja kala nahale

Jogurtid, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, kodujuust- need piimatooted on seedetraktile väga kasulikud. Aga see, kuidas naine välja näeb, oleneb tema seisundist. Kõik seedetrakti talitlushäired põhjustavad ebatervisliku jume, õline läige, vinnid. Kuid pastöriseeritud piimatooted siin ei aita - vaja on ainult "elusaid". .png" alt="(!LANG: piimatooted näonahale" width="450" height="294" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17-450x294..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17.png 885w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Teie dieeti tuleks lisada ka merekala ja liha. Õline merekala rikas vitamiinide B, A, E, fluori ja fosfori, kaaliumi, magneesiumi jne poolest. Kõik need vitamiinid ja mikroelemendid ei vastuta mitte ainult suurepärase tervise ja tervise, vaid ka naise ilu ja nooruse eest. Kui on parem süüa rasvast kala, siis liha, vastupidi, on parem valida madala rasvasisaldusega sordid - kana, küülik, veiseliha, ulukiliha.

Näo noorendamiseks mõeldud dieet 7 päeva

Noorendamiseks võite nädala jooksul järgida järgmist dieeti:

1. Esimesel päeval hommikusöögiks võite valada kaerahelbed keefir, lisa kõik marjad, mesi, pähklid. Joo 1 spl. mahl või roheline tee(see on suurepärane antioksüdant). Lõunaks sööge kanarinda (keedetud või grillitud), paar paprikat ja sellerivarsi. Köögivilju saab valida maitse järgi. Ärge unustage neid taimeõliga üle kasta. Vahepalaks võib võtta ploomide, pähklite või hapnemata juustuga teraleiva. Teine suupistevõimalus on süüa ahjuõuna mee ja 1 klaasi piimaga. Sööge juustuga küpsetatud lillkapsast. Magustoiduks söö toorest õuna, joo rohelist teed.
2. Teine variant näeb välja veidi erinev. Hommikusöögiks võite süüa röstsaia võiga (täisteraleivast), keedumuna, rohelist teed. Lõunaks hauta veise sisefilee, valmista salat värskest kapsast, ürtidest ja taimeõlist. Taimetoitlased võivad liha asendada mis tahes oatoiduga. Vahepala saab pähklitega, ürtidega kodujuustu, leivaga. Õhtusöögiks valmista salat röstsaiast, juustust, ürtidest ja keedetud kana rinnast. Kõige peale lisa keedetud muna. .jpg" alt="(!LANG:müsli-617686_960_720-1" width="450" height="300" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201-450x300..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201.jpg 960w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. Kolmandal päeval sööme hommikusööki piimas keedetud kaerahelbepudruga. Lisa pudrule pähkleid, kuivatatud aprikoose või marju. Joo rohelist teed sidruni või piimaga. Lõunaks võite küpsetada lõhet, valmistada salatit värskest spinatist, paprikatest ja tomatitest, kastes seda kõike taimeõliga. Vahepalaks saab keedetud rannakarpide ja paprika ning viilu teraviljaleiva. Taimetoitlane peaks sisaldama oavaagnat ja köögiviljasalatit. Õhtusöögiks võite hautada turska köögiviljadega. Samuti on võimalik valmistada salatit tomatitest, ürtidest ja taimeõlist ning süüa ka viil teraleiba ja õuna.
4. Neljandal päeval sööge hommikusööki ilusalatiga. Selleks tuleb õhtul kaerahelbed keevas vees aurutada ning hommikul lisada värske õun, pähklid, rosinad ja kõik peale valada. sidrunimahl. Joo rohelist teed. Lõunaks küpseta sidrunimahlaga piserdatud õlist kala. Keeda pruun riis, lisa valmis roale pipart. Lubatud on suupisteid koos teraviljaleiva ja 1 klaasi keefiriga või muu fermenteeritud piimatootega. Õhtusöögiks keetke riis, valage sojakaste. Valmista salat kurkidest ja tuunikalast. Taimetoitlased võivad kala asendada köögiviljade või ubakonservidega ning niristada taimeõliga. .png" alt="(!LANG:tuunikala salat" width="450" height="298" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-52-47-450x298..png 488w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. Viiendal päeval võib hommikusöögiks putru süüa. Näiteks hirss. Riivi sellesse porgandid ja maitsesta taimeõliga. Joo rohelist teed. Lõunasöögiks küpseta austriseentest, šampinjonidest või muudest seentest. Lisa seentele sibul, porgand, paprika. Pange kõik välja. Keeda kõvast nisust pasta. Lisa rohelised ja greip. Snäki pähklite, banaani ja tassikese teega. Õhtusöögiks keeda krevetid ja pruun riis, hauta brokkolit, lisa värsket kollast pipart ja õuna.
6. Kuuendal päeval on lubatud hommikueine koos teraleivavõileibadega (teha sellest röstsai) ja avokaadodega. Tõsta peale paar ananassiviilu ja ingveri tee. Lõunaks keeda tatar piimas. Tõsta peale paar viilu teraleiba, kuivatatud aprikoose ja ploome. Soovitav on näksida porgandi-hapukooresalatiga. Selleks riivi 2 porgandit, lisa 1 spl. l. hapukoor ja 1 tl. kõik riivitud pähklid. Kõige peale viinamarjakobar. Söö hautatud maksa, keedukartuli ja peedisalatiga. .png" alt="(!LANG: tervisliku toitumise"width="450" ​​​​height="196" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-56- 11- 450x196..png 734w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">
   
7. Seitsmendal päeval hommikusöögiks peaksite segama madala rasvasisaldusega kodujuustu, 1 tl. mesi ja marjad. Joo rohelist teed, söö õuna. Lõunaks valmista köögiviljasalat (võta kõik rohelised köögiviljad), lisa sellele kõrvitsaseemned ja maitsesta sidrunimahla ja taimeõliga. Naised, kes söövad liha, võivad sellisele salatile lisada keedetud veiseliha. Nõu on lubatud täiendada mõne tüki hapnemata juustu ja viinamarjadega. Vahepalaks greip, jogurt ja 1 spl. l. toored seemned. Õhtusöögiks keeda kana ja brokkoli. Maitsesta kapsas taimeõli ja küüslauguga. Küpseta 1 kartul. Sööge magustoiduks apelsini.

See dieet noorendab keha suurepäraselt. Sest see on toitev ja rikkalik olulised vitamiinid ja mikroelemente, et saaksite pidevalt süüa. Kuid pidage meeles, et pearoa maht ei tohiks olla suurem kui 150-200 g.

Dieet 28 päeva, et vabaneda kortsudest

Ameerika toitumisspetsialist Karen Fisher on välja töötanud plastilise kirurgia alternatiivi – vanusega seotud muutustest vabanemiseks kulub vaid kuu aega. See meetod põhineb dermatoloogide uuringutel, kes on tuvastanud hulga kahjulikke molekule, mida nimetatakse AGE-ks. Millised tooted neid sisaldavad? Nimekiri ei tule liiga pikk:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331. png" alt="(!LANG:Kahjulikud tooted nahale" width="450" height="331" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331..png 697w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">!}

Karen Fisher väidab seda parim relv kortsuvastane õige lähenemine menüü planeerimiseks. Ta soovitab alustada 3-päevase detoxiga, mis hõlbustab teie nahale kasulike toiduainetega harjumist. Vähendage järk-järgult kofeiini, liha tarbimist, loobudes täielikult piimast, alkoholist ja suhkrust.

Dieedi põhietapi alguses sööge hommikusöögiks tavalisi maiustusi ning lõuna- ja õhtusöögiks täitke pool taldrikust köögiviljadega. Veel ¼ langeb valgutoidule, milles puuduvad AGE molekulid:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340. png" alt="(!LANG:Kasulikud tooted noorusliku naha jaoks" width="450" height="340" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43.png 770w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">!}

Ärge unustage ka süsivesikuid, nii säästate ülejäänud taldrikuruumi ahjukartulite, basmati riisi või kinoa jaoks. Magustoiduna söö mitte maiustusi, vaid banaani, papaiat või marju, sest selline dieet annab antioksüdante, seleeni ja rasvhappeid. Järgides neid toitumisreegleid 28 päeva jooksul, vabanete olemasolevatest kortsudest ja väldite uute tekkimist.

Dieedi korrigeerimine vastavalt nahatüübile

Dieet jaoks terve nahk näod ei pruugi olla kõigile ühesugused. Selle koostamisel soovitavad eksperdid arvestada individuaalsed omadused teie dermis.

Lisaks ülaltoodud toodetele omanikud rasune nahk kasulik on regulaarselt tarbida kodukana, sojaube, kõrvitsat, porgandit, kurki, brokkolit, avokaadosid, aprikoose ja greipe. Nende lisamine dieeti võib vähendada rasu tootmist ja vältida lööbe tekkimist näole.

Naised koos kuiv ja normaalne nahk tuleks end võimalikult sageli lustitada kaerahelbepudru, piima ja fermenteeritud piimatooted, valge kapsas, paprika, spinat, melonid ja maasikad. Samuti ei ole üleliigne süüa 1-2 spl päevas. l. idandatud nisu. Need tooted säilitavad epidermise loomuliku niiskustasakaalu ja hoiavad ära selle enneaegse närbumise.

Kell probleemne nahk inimestel on soovitatav kasutada kanamune, keefirit, küüslauku, sibulat, lehtsalatit, valge kapsas. Nad normaliseerivad ainevahetust, seetõttu tuleb neid dieeti lisada. Samuti aitavad need puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest, mis on akne peamine põhjus.

Kõigil naistel, olenemata nahatüübist, soovitatakse järgida tasakaalustatud toitumist, mis on tasakaalustatud valkude, süsivesikute ja rasvade koguse poolest. Valk on pärisnaha rakkude ehitusmaterjal, selle puudumisega rikutakse nende uuenemisprotsessi.

Valgud, rasvad ja süsivesikud igapäevases toidus

Kauni näonaha dieet peab sisaldama vähemalt 75 g orav päevas. Selle puuduse vältimiseks peab naine iga päev tarbima piimatooteid, lahja punast liha, kana, kalkunit ja kala. Taimsed valguallikad on pähklid, idandatud terad ja soja. .png" alt="(!LANG:valk näonahale" width="450" height="277" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-29-16-14-32-450x277..png 719w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Süsivesikud mitte ainult ei täida keha energiaga, vaid muudab naha vastupidavamaks võitluses ebasoodsate teguritega. Koos toiduga peaks naise keha saama iga päev vähemalt 90 g neid aineid. Nahale on kõige kasulikumad süsivesikud, mida leidub tatras, kaerahelves, riisis (eriti pruunis ja basmatis), täisterajahus, piimatoodetes, juur- ja puuviljades.

Õige toitumine sest ilus nahk on mõeldamatu ilma rasv. Naised, kes jälgivad oma figuuri, piiravad sageli nende kasutamist, mis seab ohtu nende nooruse ja ilu. Rasvad muudavad naha elastseks, mistõttu on võimatu neid toidust täielikult välja jätta. Nende optimaalne kogus igapäevases toidus täiskasvanud naine peaks olema 40-45 g Merekalades, oliivides, avokaados, taimeõlides leiduvad rasvad mõjuvad soodsalt näo seisundile, lisage need kindlasti dieeti.

Toitumispiirangud – keelatud toidud

Nahka puhastav dieet on midagi enamat kui söömine täisväärtuslik toit aga ka rämpstoidu tagasilükkamine. Akne ja muude näo dermise ebameeldivate probleemide unustamiseks peate hoiduma kasutusest:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-10-19-49-29-1- 450x286..png 450w "(maksimaalne laius: 450px) 100vw, 450px">

Kui see on täielikult välistatud igapäevane menüü Keelatud toidud on problemaatilised, neid tuleks tarbida võimalikult vähe. Samuti peaksite keelduma. Mõju all tubakasuits dermis muutub ärrituvaks, õhukeseks ja kuivaks, omandab kollase varjundi.

Väline nahapuhastus – hoolduse põhitõed

Näonaha puhastamine, niisutamine ja toitmine tuleb läbi viia mitte ainult seestpoolt, vaid ka väljastpoolt. looduslikud maskid , mis on valmistatud oliiviõli, hakitud kaerahelbe, värskete puuviljade, juurviljade ja muude ilu jaoks kasulike toodetega, tugevdab dieedi mõju, taastab dermise elastsuse ning vabastab aknest ja tedretäppidest.

Naised peaksid regulaarselt läbi viima kosmeetilisi protseduure, valides maskid ainult oma nahatüübile.

Täiendavad meetmed näonaha tervise jaoks

NYU dermatoloogiaprofessor Doris Day ütleb, et närbumine toimub mitme tegurite kombinatsiooni tagajärjel. Tema sõnul geneetiline eelsoodumus vastutab vaid 20-30% muutuste eest ja ülejäänud protsesse saab aeglustada. Kuigi aega pole võimalik täielikult lüüa, tasub sellele tähelepanu pöörata järgmisi meetmeid ilusa naha jaoks.

1. Vähenda suhkru tarbimist

Kui maiustused ja kondiitritooted saavad igapäevamenüüsse, ei ole tulemuseks ainult paistes vöökoht. Kui suhkur siseneb vereringesse, seostub see valgu molekulidega, sealhulgas kollageeni ja elastiini sisaldavate molekulidega. Selle tulemusena kaotab nahk elastsuse ja kortsud ei lase end kaua oodata. .png" alt="(!LANG:maiustused on naha vaenlased" width="450" height="355" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-21-40-22-450x355..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Mida teha? Ärge toetuge lihtsüsivesikutele, mis sisalduvad soodas, maiustustes, mesi, saias. Kui tunned, et tahad nautida maiust, haara tükike antioksüdantiderikast tumedat šokolaadi. Hea maiuspala on puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad C-vitamiini, mis suurendab kollageeni tootmist. Kiirete tulemuste saamiseks sööge papaiasid, maasikaid, apelsine ja kiivisid.

2. Joo vedelikku

Piisav vee tarbimine pikendab kogu keha noorust, seega joo 2 liitrit päevas. See reegel on eriti oluline innukatele reisijatele: lennufirmade teenuseid kasutades märkad, kui kuiv on su nägu lennukis. Õhu niiskuse puudumise tõttu peate kasutama pihusid, pihustades näonahka ja jooma rohkem vedelikku. Lennu ajal tuleb loobuda alkoholist ja soolastest toitudest, sest need põhjustavad vedelikupuudust. .png" alt="(!LANG:Niisutus noorusliku naha jaoks" width="450" height="229" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28-450x229..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28.png 846w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

3. Jälgige oma portsjoneid

Pärast pidevat ülesöömist võtate kilogramme juurde ja mõned kortsud kaovad? Kuid liigne kehakaal põhjustab insuliini ja kortisooli taseme tõusu, mis mõjutab kollageeni tootmist. Kui lisaks käite perioodiliselt dieedil, kiirendavad pikemas perspektiivis üle 5 kg kaaluvad langused vananemist. Isegi kõige kasulikumad tehnikad on jõuetud, kui katteid pidevalt venitada!

4. Lõdvestu

Tulane ülikooli dermatoloogiaprofessor Mary Lupo rõhutab, et sügava une ajal toimub rakkude uuenemine kiiremini. Lisaks tekitab vähene puhkamine stressi, mis suurendab kortisooli vabanemist ning nooruse säilitamise võid unustada. .png" alt="(!LANG:puhkus noorusliku naha jaoks" width="448" height="291" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-04-32..png 300w" sizes="(max-width: 448px) 100vw, 448px"> !}

5. Võtke südamest

Pidev depressioon mõjutab naha nooruslikkust, põhjustades sügavate kortsude teket. Sellega kaasneb hormoonide tootmine, mis nõrgendavad kollageeni tootmist. Depressioonist ülesaamiseks peate sööma õigesti, tagama endale sobiva taseme kehaline aktiivsus ja vajadusel konsulteerida spetsialistiga.

Dieettoit täiuslikule nahale: video

Järeldus

Dieet võib näonaha väljanägemist oluliselt parandada vaid siis, kui sellest pikalt kinni pidada, lubamata endale mingeid gastronoomilisi mõnulemisi. Esimesi tulemusi pärast selle algust võib oodata 2-3 nädala pärast. Dieedi korrigeerimine toob kaasa lööbe arvu vähenemise näol, silub peened kortsud ja taastab naha elastsuse.

Naise ilu on seitsme pitseri taga peituv mõistatus. See artikkel avab pimeduse loori, hajutab müüte ja annab vastused paljudele küsimustele.

Naise ilu on väga abstraktne mõiste. Keegi ei saa selgelt öelda, mis see on. Igal inimesel on oma ideed selle kohta, kuidas naine peaks välja nägema. Iga inimene on ainulaadne, iga naine on omal moel ilus.

saavutada ilus välimus saab teha mitmel viisil: hea kosmeetika hästi valitud riided, hoolitsetud juuksed. Kuid need on mõeldud välispidiseks kasutamiseks. Reeglina maskeerivad riided figuurivigu, kosmeetika - aknet ja lööbeid näol ning juuste ilu saavutatakse kõikvõimalike palsamide ja maskide kasutamisega.

Toitumine ja tooted naiste nooruse ja ilu jaoks. Tervislik toitumine ilu jaoks

Selleks, et teie silmad säraksid, nahk säraks tervisest, juuksed oleksid siledad - peate oma toitumist parandama. Pole saladus, et on tooteid, millel on positiivne mõju naiste ilule. Siia kuuluvad kõikvõimalikud puuviljad, marjad, juurviljad, maitsetaimed, õlid, kala, teraviljad.

Need tooted sisaldavad tohutul hulgal kasulikke vitamiine, mineraale, antioksüdante. Õlides ja kalades naised vajavad rasvhapped, millest sõltub naiste reproduktiivsüsteemi tervis.

Lisaks tervislike toitude lisamisele dieeti on vaja loobuda rafineeritud suhkrust, rasvastest ja praetud toitudest, saiast ja üldiselt kõikidest valget jahu sisaldavatest pagari- ja kondiitritoodetest, kiirtoidust, krõpsudest, kreekeritest ja magusast soodast. , alkohol. Need tooted mitte ainult ei too kehale kasu, vaid kahjustavad seda ka oluliselt.

Juukse ilutooted

Juuste seisund sõltub paljudest teguritest. Nende hulgas on ökoloogia, toit, kliima. Kuid põhitegurid on tervislik toitumine ja pädev hooldus. Kui "põletada" oma juukseid kuuma kuivatiga, ei saa need kunagi terveks. Kui sööd ainult hamburgereid ja koolat, on juuksed rasvased ja õhukesed.

Mõned kõige tervislikumad toidud juuste ilu jaoks on järgmised:

• rafineerimata taimeõlid külmpressitud. Selliseid õlisid lisatakse salatitele, neid ei kuumutata.
• Rohelised köögiviljad ja maitsetaimed. Rohelistes sisalduv magneesium ja kaltsium on juuste suurepärase seisukorra säilitamiseks üliolulised.
• Õline kala. See on rikas oomega-3 rasvhapete poolest. Nende hapete puudumisest inimkehas tekivad tõsised muutused: juuksed langevad välja, nahk kuivab, immuunsus nõrgeneb, reproduktiivfunktsioon naistel hääbub.
• Pähklid. Pähklid on tervislike taimsete rasvade allikas. Iga pähklisordi omadused on ainulaadsed. Piisab, kui lisada oma dieeti peotäis pähkleid vähemalt kaheks nädalaks ja märkad, kuidas välimus paraneb. Kuid te ei tohiks pähkleid kuritarvitada, need on väga kaloririkkad ja on kõhule rasked.
• Porgand. See särav sügisene köögivili rikas A-vitamiini poolest, seega on porgandi regulaarne tarbimine positiivne mõju naha, juuste ja nägemisteravusele

Dieet juuste ilu ja tervise jaoks

Inimesed ei pea dieeti mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid ka oma tervise parandamiseks. Juuste tervena hoidmiseks on olemas spetsiaalne toitumissüsteem, mille põhikomponendid on: köögiviljad, puuviljad, teraviljad, pähklid, kala.

Menüü:

• Hommikusöök: kaera-/tatra-/odrapuder ja 1-2 puuvilja (õun, banaan, hurma, virsik) või 2-muna omlett juurviljadega ja viil ilma pärmileivata
• Vahepala: 30 g pähkleid või kuivatatud puuvilju / 1-2 puuvilja / 1 muna
• Lõunasöök: Ahjus küpsetatud kala koos väike kogus riivjuust ja juurviljad, suur kauss köögiviljasalatit soovitavalt toorköögiviljadega (kartulita) / juurviljasupp koos viilu hapnemata leivaga / juurviljahautis
• Vahepala: väike kauss köögiviljasalatit / muna / 100 g kodujuustu või keefirit
• Õhtusöök: 200 g kodujuustu pähklitega. Võid lisada veidi mett ja kuivatatud puuvilju / 100 g hautatud või keedetud kala või kanarinda ja kausitäie salatit

Kasuliku lisandina on lubatud kasutada linaseemneid. Salateid võib maitsestada 2 tl. rafineerimata taimeõli.

Salatitesse lisage kindlasti kapsast: lillkapsast, valget kapsast, spargelkapsast või Pekingit. See on väärtuslik naiste ilu jaoks vajalike vitamiinide allikas. Erilist tähelepanu tuleks pöörata brokkoli kasutamisele.

Sellise dieediga on keelatud praetud ja rasvased toidud, suhkur (lubatud on puuviljad ja mesi), majonees, ketšup ja muud kahjulikud kastmed. On vaja vähendada soola, kohvi ja tee tarbimist. Päevas peate jooma vähemalt liitri puhast vett.

Tooted ilu ja noorusliku naha jaoks

Naha seisund on meie soolte seisund. Kui sooled töötavad "nagu kellavärk", siis ei ole nahal lööbeid, punetust ja muid "meeldivaid" asju. Soolestiku tervise normaliseerimiseks peate oma dieeti lisama järgmised toidud:

• Kallis. See sisaldab palju vitamiine ja sellel on antibakteriaalsed omadused.
• Köögiviljad: porgand, spargelkapsas, kapsas. Porgandis on palju A-vitamiini, kapsas aga C-vitamiini.
• Piimatooted. Nad puhastavad õrnalt soolestikku
• Õlid ja pähklid on taimsete rasvade allikad
• Puuviljad. See on peamine antioksüdantide allikas pärast rohelisi. Just need ained aitavad nahal kauem elastsena püsida.

Samuti ei talu nahk dehüdratsiooni, halvad harjumused nagu suitsetamine ja joomine, ebaõige hooldus.

Olemas erinevad tüübid nahk: kuiv, rasune, normaalne, probleemne ja kombineeritud nahk. Iga nahatüüp vajab erilist hoolt. Ärge kasutage tooteid, mis pole teie nahatüübile mõeldud. See võib tekitada veelgi rohkem probleeme.

Dieet naha ilu ja tervise jaoks

Naha ideaalses seisukorras hoidmise dieet põhineb soolestiku sujuval puhastamisel, samuti tervislike rasvade ja vitamiinide piisaval tarbimisel.

Võite võtta erinevaid vitamiinikomplekse. See suurendab dieedi mõju.

Enne hommikusööki joo kindlasti 2 klaasi vett. Soovitav on seda teha 15 minutit enne iga sööki.

Hommikusöök.

Variant 1: üleöö vee või piimaga aurutatud kaerahelbed, 1 õun ja teelusikatäis mett.

Variant 2: 2 viilu täisteraleiba juustuga (igaüks 10-15 g) ja õhuke riba võid.

Variant 3: Klaas keefirit ja kodujuustu mee ja banaaniga.

Suupiste.

1. võimalus: 20 g pähkleid või kuivatatud aprikoose.

Variant 2: banaan.

Valik 3: pehme keedetud muna.

Õhtusöök.

Variant 1: tatrapuder tomatite ja rohelistega ilma soolata ja tükk keedetud kanarinda.

Variant 2: Omlett ilma võita juurviljade ja juustu ning rukkileivaviiluga.

Variant 3: keedetud mitte väga rasvane kala köögiviljade ja tatraga ilma soolata. Saate lisada vürtse.

pärastlõunane tee.

Variant 1: pakk kodujuustu 5%.

Variant 2: 300 g hapukapsast või toores kapsast.

Valik 3: 2 kõvaks keedetud muna.

Õhtusöök.

Variant 1: keedetud kanarind suure portsu porgandi ja brokoliga.

Variant 2: kodujuust õuna või pirniga ja klaas keefiriga.

Variant 3: lahja kalahautis brokoli, porgandi ja sibulaga. Saate lisada juustu. Lubatud on 1-2 pätsi.

Ilu ja kaalulangus tervise heaks

Liigne kaal mõjutab alati negatiivselt inimese tervist ja välimust. Et saavutada harmooniat enda sees ja väljaspool, peate vabanema lisakilod. Seda tuleb teha targalt, et mitte ennast veelgi rohkem kahjustada.

Selge mõistus, elavad, ülemeelikud silmad, selge nahk ja terved juuksed- kõik see võib kaotada, kui olete ülekaaluline.

Kui te oma tervise pärast muret ei tunne, peaks olema vähemalt probleemi esteetiline pool. On olukordi, kus inimene on haige ja ei suuda oma kehakaalu kontrollida. Kuid enamasti on kõhu lõtvumise ja jalgade tselluliidi põhjuseks banaalne laiskus ja enesevastumeelsus.

Sellest vabanemine on üsna raske, kuid miski pole võimatu, kui eesmärk on olemas. Kui teie eesmärk on olla ilus ja terve, siis peate selle saavutamiseks tegema kõik.

Tervise ja ilu dieet: menüü

See dieet aitab teil kaotada 4 kilogrammi kuus, samas toob see teile tohutut kasu: see parandab teie tervist, heaolu ja välimust.

Dieedi reeglid on lihtsad:

• Vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas. Võite lisada sidrunimahla
• "Gastronoomiline prügi" tuleb dieedist täielikult välja jätta. Ja need on: koogid, saiakesed, küpsised, vorstid, jäätis, Valge leib, sulatatud ja vorstijuustud, kohupiima massid, rasvased ja praetud toidud, suhkur, sool (suurtes kogustes)
• Lisage oma dieeti võimalikult palju rohelisi ja köögivilju.
• Puuviljad ja mesi parim allikas Sahara. Pöörake tähelepanu kogusele. Iga üleliigne ravim muutub mürgiks.
• Jälgige oma KBJU-d (kalorid, valgud, rasvad ja süsivesikud). Ideaalne suhe BJU – 40/20/60. Dieedi kalorisisaldus ei tohiks langeda alla 1200 kcal
• Piimatooted sisaldavad kasulikke baktereid, mis omakorda aitavad kaasa soolestiku korralikule talitlusele.
• Ärge unustage õlisid! Rasvu ei saa toidust täielikult välja jätta. See on teie tervisele väga halb. Esiteks teie naised Tervis, nahk ja juuksed
• Minge sportima! See nõutav tingimus. Sport kiirendab ainevahetust, parandab rakkude varustamist hapnikuga. See on hea tervise jaoks hädavajalik
• Asenda leib täistera- või rukkileivaga. Soovitavalt ilma pärmita. Pidage meeles lihtsat reeglit: lihtsam koostis leib, seda tervislikum leib
• Hommikusöögiks on lubatud süüa puuvilju, köögivilju, teravilju, omletti
• Lõunasöök peaks sisaldama teravilju või köögivilju ja valku. See võib olla keedetud muna või munapuder. Kala ka köögiviljadega. Süüa võib ja tulebki erinevaid suppe
• Õhtusöök on kiudained + valk. Lülitage oma kujutlusvõime sisse ja muutke oma õhtusöök mitmekülgseks

Valgud, rasvad ja süsivesikud tuleks jaotada järgmiselt:

• Enamik süsivesikuid hommikusöögiks
• Lõuna ajal peaksid süsivesikud ületama ka valku.
• Õhtusöögiks on kõige parem tarbida valku + liitsüsivesikuid ja kiudaineid
• Rasvu saab jaotada kogu päeva peale

Tervislik uni ja ilu

• Õige igapäevane rutiin päästab teie keha stressist. Stress põhjustab enneaegset vananemist
• Magamiseks tuleks anda eriline koht. Ideaalis vajate vähemalt 6 tundi und. Parim on magada eelnevalt ventileeritud ruumis. Ummikus toas magamine on unepuuduse põhjus number üks. Probleemi juur on hapnikupuudus. Piisava une saamiseks peate 15 minutit enne magamaminekut tuba ventileerima.
• Hea une teine ​​saladus on magada kõval madratsil ja madalal padjal. Nii et vereringe ei ole häiritud, see asend on keha loomuliku asendi lähedane
• Peate magama tühja kõhuga. Mõnikord võite enne magamaminekut juua klaasi keefirit või kääritatud küpsetatud piima ilma suhkruta. Viimane söögikord peaks olema 4 tundi enne magamaminekut

Ärge kunagi minge sisse magama halb tuju. See edastatakse järgmine päev ja sa oled hommikul endast väljas.

• Enne magamaminekut on soovitatav jalutada ja võtta sooja dušši. See rahustab närve ja meelt, valmistades need ette magamiseks.

1. Ärge kunagi sööge toitu, mis on läbinud sekundaarse kuumtöötluse. Ainult kõige värskemad tooted
2. Ärge üle pingutage: kõik vajab "kuldset" keskmist. Liiga palju valku on sama halb kui liiga palju rasva või süsivesikuid.
3. Jaotage toitu kogu päevaks! Planeerige oma toidukordi
4. Joo rohkem vett
5. Armasta tsitrusvilju – see on vitamiinide allikas
6. Mitmekesistada oma menüüd sulle ebatavaliste toodetega. Nii et "dieet" ei tundu igav
7. Parem süüa sagedamini. Sel juhul peaksid portsjonid mahtuma väikesele taldrikule.

Marika, 19-aastane, Kaliningrad.

Terve elu oli mul probleeme toiduga. Sõi kõike. Loomulikult olin ülekaaluline probleemne nahk. Sulgesin selle ees silmad. Mulle meenus õige toitumine, kui mu juuksed sõna otseses mõttes "vajusid". Arst ütles, et see tuleneb liigsest kahjulikest kemikaalidest organismis, ja soovitas toitu "puhastada". Juba aasta aega olen nii toitunud, pool aastat pole nahaga probleeme olnud. Juuste jaoks valmistan õlidest erinevaid maske. Uued karvad kasvavad siledaks ja läikivaks.

Olga, 30-aastane, Dnepropetrovsk.

Ma armastan köögivilju ja puuvilju lapsepõlvest saati. Jäätis ja kondenspiim on aga lapsepõlve lemmiktoit. Paraku mõistsin alles täiskasvanueas õige toitumise vajaduse ja tähtsuse. Arstid keelasid sünnitamise ülekaalu tõttu. Kliinikumi külastuse ajal kaalusin 120 kg. See oli minu antirekord. 3 aastat on möödas ja ma kaalun 70 kg hoolimata sellest, et sünnitasin kuu aega tagasi. Jääb veel viimastest kilogrammidest lahti saada, minu teadmistebaasi arvestades pole see keeruline. Mu keha tänas mind minu pingutuste eest.

Video: kuidas õigesti sööma hakata

Iga endast lugupidav naine püüab olla ilus. Ja ilu algab õigetest toodetest ja kosmeetikast, millel on kasulik mõju näo- ja kehanaha seisundile.

Tänapäeval on lai valik vitamiinide kompleksid ja valmis kehahooldustooted. Aga pole midagi paremaid tooteid, mille valite ja kasutate iseseisvalt, kombineerides neid omavahel või kasutades neid eraldi. Peaksite isiklikult tundma nii sõpru kui ka vaenlasi ning suutma neid õigesti käsutada.

Täiusliku, vitamiinidest ja mikroelementidest küllastunud naha saavutamiseks ei piisa ühest kokkupuutest maskide ja kehamähistega. Alustada tuleks kõige tähtsamast – dieedist. Sageli tekivad probleemid seetõttu, alatoitumus. Soolestik ummistub vistrike ja naha halva seisundi tagajärjel.

Kala ja mereannid

Nende hulka kuuluvad peamiselt rasvane kala (lõhe, sardiinid, tuunikala), austrid, karbid.

Mereandide sisaldus on kõrge oomega-3 polüküllastumata rasvhapped, mis küllastavad nahka niiskuse ja vajaliku koguse antioksüdantidega. Nad hoiavad ära vananemisprotsessi, suudavad säästa nahka kuivuse ja ketenduse, põletikuliste protsesside eest. Omega-3 aitab parandada vereringet ning värske ja terve veri on lihtsalt vajalik rakkude korrapäraseks uuenemiseks ja hapnikuga küllastumiseks.

Toitumisspetsialistid ja kosmetoloogid soovitavad süüa kala 1-2 korda nädalas. Kui pole võimalik nii sageli toitu valmistada, siis võite leida pääste. Mereande süües hämmastab tulemus sind.

Tsitrusviljad

C-vitamiin, mida leidub peamiselt tsitrusviljatoodetes, on an asendamatu abiline nahale nii vajaliku kollageeni ja valgu moodustamisel. Vanusega hakkavad ainevahetusprotsessid aeglustuma, mis viib naha vananemiseni. Mitte ilmaasjata kasutatakse C-vitamiini pidevalt vananemisvastastes maskides ja kreemides.

Kuid seda vitamiini võib leida mitte ainult apelsinidest, greibidest ja sidrunitest. Toitu tuleks täiendada värskete tomatite, kirsside, paprikate, kapsaga.

Rohelised ja punased köögiviljad

Kui teie dieedis pole selliste värvidega köögivilju piisavalt, tuleb see kiiresti parandada.

Porgand, paprika, spinat ja muud rohelised, tomatid, kartulid on suures koguses A-vitamiin, mis toimib antioksüdandina. See ei lase naharakkudel laguneda, mis juhtub vananemisprotsessis.

Piisav kogus neid tooteid tagab nahale rakkude uuenemiseks vajaliku vitamiini kättesaamise. See komponent aitab võidelda kuivusega, muudab naha nooreks ja terveks.

A-vitamiini kapsleid müüakse apteegis, kuid eksperdid soovitavad kasutada pigem seda sisaldavaid tooteid, mitte selliseid tooteid, sest vale kasutamise korral võib tekkida vitamiini liig.

Oliiviõli

Seda õli peetakse pikaealisuse ja nooruse komponendiks. Seda on hinnatud juba iidsetest aegadest. Toitumisspetsialistid on leidnud, et see on keha jaoks asendamatu. See on aardelaek E-vitamiin, millel on nahka noorendav toime. Ja tänu selles tootes sisalduvatele küllastunud rasvhapetele, organism omastab paremini teisi vitamiine ja mineraalaineid, küllastab nahka niiskusega.

Õli on vaja kasutada iga päev, kuid väikeste portsjonitena. Seda saab kasutada salatikastmena või lihtsalt leiva sisse kasta.

pähklid

Pähklid, nagu ka eelmine toode, on väärtuslikud kõrge sisalduse poolest vitamiin E. Pähklite, täpsemalt mandlite, regulaarsel kasutamisel toidus muutub nahk nooremaks, toonusesse, värskemaks.

E-vitamiin aitab epidermisel säilitada vajalikku niiskust, vältides seeläbi kuivust ja kõrvalmõjusid, nagu ärritus, koorumine. päevamäär hõlmab vaid mõne pähkli söömist. Kuid nende eelised on mõõtmatud.

Peet

See puuvili jääb sageli tähelepanuta. Kuid see tuleneb teadmatusest selle kasulike omaduste kohta, mida see meie kehale toob.

Peet parandab ainevahetust, eemaldab toksiine, puhastab seedimist. Juba see üksi annab oma tulemuse naha seisundi parandamisel.

Punapeet aitab kaasa uute rakkude moodustumisele ja on noorendava toimega.. Lisaks on seda toodet lihtne valmistada. Võite selle lihtsalt keeta ja kasutada lisandina. Sellel on meeldiv maitse ja omadused.

Vesi

Piisav vee tarbimine päevas on värske ja sileda naha ning ka ennetusvõime võti. Kui keha veetasakaalu hoitakse iga päev, ei saa te probleemiga pikka aega silmitsi seista. Kui kehal on piisavalt niiskust, näeb nahk välja toonuses ja terve.

Roheline tee on väga kasulik. Seda jooki on alati peetud antioksüdantide allikaks, mis noorendas kogu keha.

Tooted välistingimustes kasutamiseks

Naha värskuse ja ilu säilitamiseks on naistele avatud lai valik tooteid. Need on õlid, puuviljad ja piimatooted. Kõigil neil on teatud omadused, kuid kui kasutate neid harmooniliselt, võite saavutada uskumatu efekti.

Kookosõli

Seda toodet hinnatakse kosmetoloogias kõrge hapete, vitamiinide ja mikroelementide sisalduse tõttu. Hüaluroonhape, mida kasutatakse näo tõstmiseks, on olemas algsel kujul.

Kookosõli tungib väga kiiresti epidermise kihtidesse, küllastades nahka niiskusega. Õli täiuslikult toidab ja niisutab nahka, tuleb toime koorumise, tugeva kuivusega.. See suudab alistada isegi rasked kuivad alad, nagu küünarnukid ja põlved.

Tänu sügavale tungimisele toimetab õli niiskust epidermise alumistesse kihtidesse. Selle tulemusena on nahk silutud, omandab noorenenud välimuse nagu pärast salongi kosmeetilisi protseduure.

Tõrva seep

See seep saadakse kasetohust pärast selle töötlemist. Iidsetest aegadest on inimesed teadnud kasulikud omadused seda osa puust ja kasutas seda. Praegu on sellel komponendil põhinevat seepi väga lihtne leida ja see on odav, kuid selle eelised on suured.

Tõrva seep on asendamatu, kui nahal on lööve, akne ja muud nahahaigused. See on küll pehmem kui majapidamises, kuid siiski kuivatab hästi vistrikke näol ja seljal. Need, kellel on rasune nahk, saavad seda kasutada iga päev, et vähendada rasu tootmist. See tuleb toime jalgade seentega, desinfitseerib nahka. Lisaks sobib see seep intiimhügieen, mis ütleb palju.

Aaloe

Selle taime mahl on tunnistatud tõhusaks kosmeetikatooteks. Paljude jaoks elab see lill potis, kuid mitte kõik ei tea selle kasulikest omadustest näo- ja kehanahale.

Aaloemahl niisutab nahka suurepäraselt, muudab selle toonuks ja siledaks. Parandab väikseid haavu ja lõikeid, desinfitseerib pinda, kasutatakse sageli naha pehmendamiseks. Aaloe aitab vähendada venitusarme, tervendab nahka, annab hoolitsetud välimuse.

Taimemahl on hea võitluses vanusega seotud muutused sest see on antioksüdantide allikas.

Vesinikperoksiidi

See tööriist on keskkonnasõbralik ja täiesti loomulik, kuna see koosneb veest ja hapnikust, mis sisenevad teatud reaktsiooni.

Kõige sagedamini kasutatakse seda vedelikku haavade desinfitseerimiseks, kuna see tapab tõhusalt mikroobe. Kuid seda kasutatakse ka kosmeetilistel eesmärkidel: võitleb aknega, muudab naha säravaks, tedretähnid, puhastab rasust nahka.

Nina sarnased vahendid Tuleb olla ettevaatlik ja mitte summaga liialdada.

Nahale kahjulikud tooted ja ained

Võib-olla peaksite alustama toiduained, mis pakuvad negatiivne mõju. Need sisaldavad:

• Lihtsad süsivesikud - maiustused, sooda, mahlad, leib;
• sool suurtes kogustes;
• Suures koguses alkoholi. Alkohoolsed joogid, mida kasutatakse väga sageli, põhjustavad naha dehüdratsiooni ja lõtvumist;
• palju praetud rasvaseid toite;
• Kiirtoit;
• Suures koguses kohvi ja musta teed.

Need tooted aitavad kaasa lõtva, vananeva naha väljanägemisele. Keha hakkab toitaineid ja niiskust välja tõmbama, püüdes nende puudust korvata.

Kui otsustate osta valmis kosmeetikatoote, peaksite oma valikut võtma vastutustundlikult. Lugege koostisosi ja vältige järgmisi koostisosi:

• naatriumlaurüülsulfaat;
• Erinevad parabeenid;
• Mineraalõli;
• glütserool;
• propüleenglükool.

Need komponendid mõjutavad nahka negatiivselt, igaühe kohta leiate palju teavet. Kuid peamine, mida peate teadma, on see, et nad ei anna nahale midagi head, vaid pigem, vastupidi, võtavad selle ära.

Ilusaks jäämiseks on alati vaja mitmeid tingimusi - hea toitumine, korralik hooldus selja taga, püüdlus ja naeratus.