Staariuudised
Kuidas valmistada kreemi kuivast loorberilehest. Loorberilehtede kosmeetilistel eesmärkidel kasutamise saladused
Kui Marinal on magades palav või peavalu, näeb ta õudusunenägusid. Veelgi enam, tema unenägudel pole erilist süžeed, ta näeb tavalisi kummitusi, kes lihtsalt lendavad ja on lihtsalt hirmutavad. Sel hetkel püüab ta ärgata, et kõrvaldada füsioloogiline põhjus. Kuid Alexandra on väga tundlik. Kõik halb, mis tema elus juhtub, võimendub tema unenägudes. Mõnikord vaatab ta selliseid lugusid, et Spielberg ise oleks armukade. Ja ma pole veel aru saanud, kuidas õudusfilmidest lahti saada.
Seega soovitan meil rääkida õudusunenägudest.
Teadlased usuvad, et õudusunenägu ise kestab üks-kaks minutit ja pärast seda ei saa inimene umbes pool tundi magama jääda ning hommikul mäletab ta und vaid osaliselt.
Õudusunenägude põhjused:
- ajutine hirm, olukorrast tingitud ärevus;
- posttraumaatiline stressihäire (tekib pärast tõsist psühholoogilist traumat);
- töötlemata lapsepõlve- ja teismeea hirmud;
- kroonilised konfliktid (näiteks kolleegidega);
- ravimid (mõned ravimid, tavaliselt antidepressandid või unerohud, põhjustavad mõnikord vastupidist efekti: rahunemise asemel näeb inimene õudusunenägusid. Kui seda enda juures jälgite, pöörduge kindlasti arsti poole);
- kehatemperatuuri tõus (näiteks gripi, ägeda respiratoorse viirusinfektsiooni, palaviku tagajärjel; sel juhul on vaja temperatuuri alandavaid ravimeid, vastasel juhul patsient ei puhka, mis aeglustab taastumist).
Milleks õudusunenäod?
- Et juhtida tähelepanu füsioloogilistele probleemidele
Kui toas mugavad tingimused magamiseks, kuid näed endiselt õudusunenägusid, võib-olla annab keha sulle märku, et midagi on valesti. Näiteks kui teil on magamise ajal hingamisraskusi, südamepekslemine või sama piirkonna vigastused, peaksite pöörduma arsti poole.
- Juhtida meid psühholoogilistele probleemidele ja isegi öelda, mida nendega teha
Vihje 1. "Mida sa vaatad? Tegutsema!"
Unenägu on vestlus teadvuse ja alateadvuse vahel. Ja alateadvuse kaudu saame teada kõik probleemid ja küsimused, mis meid piinavad. Uni aitab selle vastu. Näiteks kui näete unes, kuidas end vette visatakse, on aeg oma veehirmuga tegeleda või ujuma õppida. Kui teie esimene armastus külastab teid unes, on teiega alguses kõik hästi ja siis juhtub midagi kohutavat, ebameeldivat, kurba - on aeg gestalt lõpule viia ja mõista: see inimene lahkus sinust juba ammu. Lõpuks vabasta ta oma hingest – lase tal rahus minna.
Vihje 2."Ma pole nii hirmus, kui sa arvad"
Paljud unenäod näitavad meile lugusid, mis meiega on juhtunud, kuid väga liialdatud kujul. Näiteks peab inimene rääkima suure publiku ees ja ta kardab seda tohutult. Unenäos võib ta näha end oskamatu rääkijana ja oma kuulajaid kohutavate koletistena, kes paiskavad leeke ja ronivad lavale tapma. Olles unes kogenud palju erinevaid kirjeldamatuid hirme, on inimesel lihtsam suhestuda tavalise olukorraga, kus ta peab tavainimeste ees rääkima.
Kuidas õudusunenägudega toime tulla
Esimene asi, mida peate tegema, on külastada arsti, sest nagu me eespool ütlesime, võivad õudusunenäod olla somaatiliste haiguste tagajärg.
Uurige ka seda, kus te magate. Bioenergeetika seisukohalt ei tohiks magaja pea olla nurka suunatud, kuna nurgad neelavad inimese energiat. Nurgas magajad ei maga piisavalt, kannatavad peavalude käes, sageli haigestuvad ja jõukadu. Tõmmake voodi nurgast välja ja asetage see sellest meetri kaugusele. Kui sul pole kuhugi liikuda, võid lamada jalad nurgas.
Feng Shui õpetuse järgi tuleks magada pea ida poole, sest see on mõistuse ja vaimse alge keskpunkt.
Hinnake oma magamistoa sisekujundust. Kas selles on midagi agressiivset? Näiteks maalid, mis kujutavad vägivalda, looduskatastroofe, metsloomi. Eemaldage pildid, mis teile tegelikult ei meeldinud. Eemaldage kujukesed ja suveniirid, mis teid hirmutavad, stressi tekitavad või teile lihtsalt seletamatutel põhjustel ei meeldi.
Liigutage mööblit nii, et ruumis oleks vähem teravaid nurki ja rohkem sujuvaid jooni.
Enne magamaminekut ventileerige tuba kindlasti hästi. Kui on neid, kes seda tegemast takistavad, siis väidetavalt kardavad nad külmetada, lase neil minna välja ja istuda teise tuppa. Ärge järgige nende eeskuju!
Jälgige oma dieeti. Ärge sööge enne magamaminekut rasvast või vürtsikat toitu; Aga klaas piima meega rahustab närvisüsteem ja aitab teil kiiremini magama jääda.
Ärge vaadake enne magamaminekut agressiivseid saateid, märulifilme ega õudusfilme. Sama kehtib rütmilise muusika ja Arvutimängud. Enne magamaminekut on parem jalutada vähemalt pool tundi. Võite isegi rõdul seista, kui te tõesti ei taha õue minna.
Mida teha, kui teil on õudusunenägu
Saate oma und ise hallata. Alustuseks, kui unistate hirmutavast loost, proovige meeles pidada seda fraasi: "See on ebareaalne - see tähendab, et ma näen und" ja proovige ärgata, avage jõuliselt silmad. See aitab mind isiklikult. Tuuluta tuba, mine jooki, vaheta tekk vähem kuuma vastu.
Siis saate anda endale raskema ülesande - muuta süžeed. Ja parim, mis aitab, on huumor ja üllatus. Näiteks näete toas ringi lendamas koletisi – kutsu nad kappi parandama. Või näed end unes, et kukud kuristikku – vaata kõrvale, kes seal põõsastes istub? Siil? Mine tema juurde ja sööda teda piimaga. Unes on kõik võimalik, eks?
Ärge kartke hirmule näkku vaadata. Mõnikord juhib alateadvus sellele meie tähelepanu. Kuidas teie hirm välja näeb? Vaata. Võib-olla on see hallipäine vanamees ja ta pole üldse kuri, vaid pigem range? Või on teie hirm Väike laps kes otsib kaitset? Vaadake ka pilti ümbritsevaid objekte, inimesi, loomi. Vaadake kõike hoolikalt, nagu oleksite range filmikriitik. Ja hindan filme, mida nad teile näitavad. Mis reitingu see Kinopoiskis saab? Tähelepanu fookuse nihutamine mitte ainult ei leevenda pinget, vaid eemaldab üldiselt ka õudusunenäo enda. Ja mida? Olete seda juba nii põhjalikult uurinud, et alateadvusel pole põhjust seda filmi teile uuesti näidata.
Soovin teile ainult häid ja rõõmsaid unenägusid!
Tõenäoliselt ärkas igaüks meist lapsepõlves õudusunenägudest. Vananedes arvame, et oleme sellest välja kasvanud, kuid tegelikult... Isegi täiskasvanud on altid õudusunenägudele, lihtsalt mitte samal määral kui nende lapsed. Are hirmutavad unenäod probleem ja kui jah, siis kuidas nendega toime tulla?
Õudusunenäod on erksad, dünaamilised, süžeepõhised unenäod, mis ilmnevad REM-une ajal, kui aju on eriti aktiivne. Tavaliselt ärkab inimene sellise unenäo tõttu kiire südamelöögiga. Ärge ajage õudusunenägusid segamini öised hirmud- hirmud tekivad sügava une faasis (nimetatakse ka delta-uneks), need on lihtsamad ja lühemad, kuid keha reaktsioon neile on tõsisem kui painaja unenägudele: valjud karjed, rinnast välja hüppav süda, värisemine, suurenenud higistamine.
Õudusunenägude põhjused võib olla väga erinev: ülesöömine enne magamaminekut, reaktsioon ravimitele, traumajärgne stress, depressioon, unehäired. Kuid kõige sagedamini Õudusunenägu on omamoodi keha signaal lahendamata psühholoogilise probleemi kohta.Üksik õudusunenägu ei anna põhjust muretsemiseks, kuid kui need korduvad, tuleks pöörduda arsti poole.
Enamik õige tee vabaneda õudusunenägudest – tuvastada ja kõrvaldada nende põhjus. Kui süüdi on ravimid, peate oma arstiga nõu pidama annuse muutmise või ravimi kasutamise lõpetamise osas. Kui õudusunenägude põhjuseks on haigus, tuleb see enne välja ravida. Noh, kui ilmseid põhjuseid pole - Õudusunenägude vastu võitlemist peate alustama oma sisemiste hirmude analüüsimisega. Mõelge sellele, mida te unes kardate? Milline eluolu Kas see on teie jaoks nii ebameeldiv, et see kummitab teid isegi öösel? Niipea, kui tuvastate teid tegelikkuses häiriva probleemi ja hakkate sellega võitlema, muutub teie uni kohe rahulikumaks. Kui te ei saa probleemist ise aru saada, tuleb spetsialist appi.
Meie väikesed näpunäited. Need lihtsad tehnikad on suurepärane viis õudusunenägude ennetamiseks. On väga oluline järgida õiget igapäevane režiim, Ebaregulaarne uni on ju organismile kahjulik. Erilist tähelepanu tuleb anda magamiskoht- voodi peaks olema piisavalt suur ning madrats ei tohiks olla liiga pehme ega liiga kõva.
Ära vaata televiisorit vahetult enne magamaminekut, eriti põnevusfilmid või õudusfilmid. Parem on kuulata meeldivat rahulikku muusikat või võtta sooja mullivanni. Kui elate koos kallimaga, siis vastastikune massaaž ja head seksi aitab teil ka sügavalt ja rahulikult uinuda.
Enne magamaminekut on väga ebasoovitav suitsetada või juua kanget teed või kohvi.- Nikotiini ja kofeiini eemaldamine organismist võtab kaua aega ja mõjutab und negatiivselt. Parem on valida taimeteed või soe piim meega. Aidake teil lõõgastuda eeterlikud õlid, lõhnaküünlad ja aroomipulgad. Kuid lõhn ei tohiks olla liiga intensiivne, muidu võib see põhjustada peavalu, mis omakorda viib samade õudusunenägudeni. Ja ärge unustage enne magamaminekut küünlaid kustutada.
Sageli on õudusunenäod hapnikupuuduse tagajärg. Selle vältimiseks peate magama avatud aknaga, kui kardad tuuletõmbust, siis tuuluta vähemalt ööseks magamistuba korralikult.
voodisse minek ära proovi "lohistada" igapäevased probleemid viib sind magama.Ärge mõelge tööle, remondile, tasumata laenuvõlgadele, vabanege millestki negatiivseid mõtteid. Parem on meenutada möödunud päeva meeldivaid hetki ja naeratada.
Nagu sa näed, kosutav uni- see on üsna lihtne. Õige elustiil ja tähelepanu enda tervist(nii füüsiline kui vaimne) — kindel lubadus tõsiasi, et fraas "õudusunenäod" on teile tuttav ainult Interneti-artiklitest, kuid mitte isiklikust kogemusest.
Hirmutavad unenäod vaevavad inimesi peamiselt lapsepõlves. Pärast kaheteistkümnendat eluaastat nende arv ja esinemissagedus tavaliselt vähenevad. Aga mis siis, kui täiskasvanud ei oleks kunagi öistest hirmudest välja kasvanud? Mis põhjustab täiskasvanutel õudusunenägusid?
Ligikaudu aeg-ajalt tuleb ette hirmutavaid ja häirivaid unenägusid 50% täiskasvanud ja naised näevad tõenäolisemalt õudusunenägusid. Psühholoogid märgivad ka, et haavatavad, emotsionaalsed, tundlikud ja loomingulised inimesed näevad sagedamini luupainajaid.
See, et täiskasvanud näevad aeg-ajalt õudusunenägusid tõttu:
- stress mitmesugused ja jõudu,
- rikkalik õhtusöök enne magamaminekut,
- une ja puhkuse puudumine,
- ravimid (või õigemini nende kõrvalmõjud, samuti ravimi ärajätusündroom),
- alkoholi ärajätmine (alkoholi võõrutussündroom),
- depressioon,
- kõrgenenud temperatuur, palavik (õudusunenäod esinevad sageli, kui teil on külm),
- uneapnoe (hingamise seiskumine une ajal rohkem kui 10 sekundiks),
- sündroom rahutud jalad (ebamugavustunne jalgades öösel, sundides teid tegema kergendavaid liigutusi, mis segavad und).
Väga sagedaste ja korduvate õudusunenägude põhjus, reeglina on posttraumaatiline stress. Keerulist elusituatsiooni (näiteks oht elule, raske haigus, füüsiline trauma, lähedase surm, vägivald, sõda) on inimesel alati raske kogeda mõnda aega pärast seda, kui kõik on juba lõppenud.
Sündmused, mis provotseerisid psühholoogiline trauma, pöörduvad sageli tagasi ja “mängivad välja” inimese õudusunenägudes tänu sellele, et see aitab psüühikal raskeid sündmusi vastu võtta ja leppida. Nii kohaneb aju tegelikkuses kogetud õudusunenäoga, et säilitada vaimset ja füüsiline tervis inimene.
Posttraumaatilist stressihäiret nimetatakse ka "Afganistani sündroomiks", kuna peaaegu kõik Afganistani sõjas osalenud mehed kogevad seda ja nendega kaasnevad sagedased õudusunenäod (muu hulgas häire ilmingutega).
Kuid krooniline väsimus ja lihtne stress võivad inimese psüühikat kahjustada mitte vähem kui psühholoogiline trauma. Näiteks kui pead aastaid taluma türanni ülemust, siis ei tasu imestada, et õudusunenägusid juhtub palju sagedamini kui enamikul täiskasvanutel.
Ükskõik, mis on õudusunenägude põhjus, kui need on kestnud juba pikka aega kaks nädalat peate otsima meditsiinilist või psühholoogilist abi.
Õudusunenägude süžeed ja tagajärjed
Mul on õudusunenäod öö teisel poolel, lähemal hommikule, kui inimene sügavalt magab. Täheldatud REM-une ajal(selle tunneb ära magaja silmade kiirete liigutuste järgi).
Kõige sagedamini täiskasvanutele unenäod:
- põgenemine või suutmatus põgeneda, ohu või jälitajate eest varjuda,
- kukkudes suurelt kõrguselt,
- looduskatastroofid,
- paranormaalsed olendid,
- haigus, kannatused, surm (teie oma või lähedased).
- minevikus kogetud mured ja probleemid.
Võib-olla teab iga inimene peaaegu magamata olekut õudusunenägude öö. Õudusunenägu mõjutab elukvaliteeti, halvendades seda korraks. Päevane unisus, väsimus, depressioon ja pessimism pärast õudusunenägu kaovad tõenäoliselt pärast järgmist kosutavat und.
Kuid kui õudusunenäod esinevad pidevalt ja sageli, võivad tagajärjed olla palju tõsisemad kui ajutine elukvaliteedi langus. tekkida terviseprobleemid nii füüsiliselt kui vaimselt. Kõige levinumad neist:
- depressioon,
- südame-veresoonkonna haigused,
- ülekaalulisus.
Õudusunenägudega toimetulemise viisid
Õudusunenäod on alati olnud põhjus. Ja kuni see pole kõrvaldatud, ei lahene see probleem.
Kui õudusunenägude põhjus on kasutada liiga raske, rasvane ja kõrge kalorsusega söömine vahetult enne magamaminekut, õudusunenägudest vabanemine on lihtne – ära söö üle, söö mõni tund enne magamaminekut kerge õhtusöök.
Une ja puhkuse puudumine kompenseeritakse töögraafiku ja päevakava kohandamisega.
Kui põhjus oli külmetushaigused Temperatuuri tõusuga peate enne magamaminekut võtma palavikuvastaseid ravimeid.
Kui põhjus on ravimite või muude ainete võtmine mis mõjutavad ajufunktsiooni, tuleb nende kasutamine katkestada või annust vähendada. Kui probleem seisneb just mõne aine ärajätmises, peate natuke ootama, kuni keha kohaneb ja õpib töötama ilma "dopinguta".
Näiteks alkoholist võõrutus kaob 5-7 päeva pärast alkoholi kuritarvitamise lõpetamist. Pärast antidepressantide kasutamise katkestamist kompenseeritakse nende annuse aeglane ja järkjärguline vähendamine. Loomulikult ei saa te sellistel juhtudel ise ravida ilma arsti abi ja konsultatsioonita.
Posttraumaatiline stressihäire ja depressioon mida ravivad psühhoterapeudid ja psühhiaatrid. Sel juhul on osa vastutusest inimese tervise eest pandud tema lähedastele. Nad peavad olema tema seisundi suhtes tähelepanelikud ja otsima abi arstiabi, kuna psüühikahäirete all kannatavad inimesed saavad harva aru, et vajavad kiiresti abi. Depressiooni ja traumajärgse stressiga seotud luupainajad on samuti ohtlikud, kuna nende all kannatajatel on enesetapumõtted ja -kavatsused.
Kui õudusunenäod tekivad tänu unehäired(apnoe, rahutute jalgade sündroom jne), peate pöörduma somnoloogi või otolaringoloogi poole.
Üldiselt on kõik stressiga toimetuleku meetodid ülim eesmärk muuta inimese elustiili, käitumist, mõtlemist. See tähendab, et peate enda kallal tööd tegema! Eelkõige on kasulik arendada sellist isiksuseomadust nagu stressiresistentsus.
Enamik inimesi, kes kannatavad õudusunenägude all stressi tõttu Ja krooniline väsimus, aitab:
- üleminek selgele une-ärkveloleku mustrile,
- unehügieen (peate magama mugavalt, soojas, vaikuses, pimeduses, ventileeritavas ruumis),
- halbadest harjumustest vabanemine,
- füüsilise aktiivsuse lisamine päeva jooksul,
- lahendus voolule psühholoogilised probleemid.
Kui te ei suuda ise stressi leevendada, peate abi otsima psühholoog või psühhoterapeut.
Õudusunenägu ise on stress.Ärevuse ja pinge leevendamiseks pärast õuduse nägemist kasutavad inimesed erinevaid viise. Siin on mõned neist:
- kirjuta unenägu üles,
- joonista unenägu,
- leidke unistusele hea lõpp,
- jutustada ümber ja arutada unenägu kallimaga.
Pärast õudusunenäost ärkamist aitab sul mõistusele tulla klaas vett, dušš, rahulik muusika, meeldivad lõhnad ja muud lõõgastavad protseduurid.
Milliseid õudusunenägusid näete kõige sagedamini?
Õudusunenäod on väga ebameeldivad ja põhjustavad hirmu ja ärevust, mis omakorda mõjutab teie une kvaliteeti. Kõik see võib põhjustada füüsilist väsimust ja stressi. Siiski on väga oluline leida oma õudusunenägude põhjus enne, kui hakkate neist lahti saama. Alustades 1. sammust, leiate oma õudusunenägude allikad ja viisid nende peatamiseks.
Sammud
1. osa
Õudusunenägude allikadÕudusunenägude nägemine on normaalne, isegi täiskasvanuna. Paljud inimesed seostavad õudusunenägusid lapsepõlvega, arvates, et tavaliselt kasvavad kõik sellest välja. Õudusunenäod pole aga täiskasvanute ja teismeliste jaoks haruldased.
Esiteks peate mõistma õudusunenäo ja õudusunenäo erinevust. Õudusunenägu Ja öine terror- need on absoluutselt kaks erinevad tüübidöised ärritajad, mida väga sageli omavahel segamini aetakse.
Mõistmine, et õudusunenäod võivad olla tõsiste probleemide sümptomiks. Kuigi täiskasvanute õudusunenäod tekivad enamasti spontaanselt, ilma mõjuva põhjuseta, võivad need olla ka psühholoogiliste probleemide, nagu ärevus, depressioon või posttraumaatiline stressihäire (PTSD) tagajärg.
2. osa
Õudusunenägudest vabanemine- Kui teie õudusunenäod on seotud ärevuse, depressiooni või posttraumaatilise stressihäirega (PTSD), võivad teatud tüüpi ravi või ravimid aidata probleemi leevendada ja vähendada õudusunenägude esinemist.
- Eelkõige määratakse luupainajate leevendamiseks sageli PTSD, ärevus- ja paanikahäire all kannatavatele inimestele ravim, mida nimetatakse prasosiiniks.
- Teie jaoks sobivaima ravivõimaluse määramiseks on väga oluline konsulteerida arstiga.
-
Ärge sööge enne magamaminekut. Söömine enne magamaminekut võib põhjustada õudusunenägusid, sest see kiirendab ainevahetust ja saadab ajju signaale, mis muudavad selle aktiivseks. Seetõttu on hea mõte lõpetada söömine enne magamaminekut, eriti kõike, mis sisaldab suur hulk Sahara.
Vältige stressi. Stress võib põhjustada õudusunenägusid, seega ärge unustage kogu päeva lõõgastuda, et saaksite rahuliku ja selge meelega magama minna.
- Jooga ja meditatsioon on suurepärased tegevused stressi maandamiseks ja meele puhastamiseks. Võite minna tunnile või lihtsalt harjutada kodus paar minutit päevas.
- Stressi leevendamiseks võivad aidata ka muud tegevused, nagu lugemine, kudumine, jooksmine või lihtsalt pere, poiss- või tüdruksõbraga aja veetmine.
- Lapsendamine kuum vann enne magamaminekut aitab teil pärast rasket päeva lõõgastuda ning tunda end rahulikult ja hästi.
-
Rääkige oma arstiga kõigist kasutatavatest ravimitest. Teatud ravimid võivad suurendada õudusunenägude tõenäosust, seega pidage nõu oma arstiga, kui arvate, et see võib teile probleeme tekitada.
Parandage oma une kvaliteeti.Ühest küljest jätavad painajad sind ilma tervislik uni, kuid samal ajal võib tervislikust unest ilmajäämine põhjustada õudusunenägusid. Seetõttu võite unekvaliteedi parandamiseks meetmeid astudes vältida halbu unenägusid.
- Looge oma magamistoas lõõgastav õhkkond. Veenduge, et teie magamistuba oleks alati korras, piisavalt pime ja temperatuur ei oleks liiga kuum ega külm. Veenduge, et tunneksite end voodis mugavalt ja mugavalt. Kasutage soovimatute helide kustutamiseks valge müra masinat. Kui kasutate oma magamistuba ainult magamiseks, võite seda seostada stressiga.
- Tee rohkem trenni. Väsimus kehaline aktiivsus- See suurepärane viis parandada oma und. Leidke tegevus, mis teile meeldib, olgu selleks jooksmine, jõutreening, tantsimine, sõudmine või kaljuronimine, ja tehke seda 3–5 korda nädalas. Lihtsalt ära tee trenni vahetult enne magamaminekut, sest muidu on su keha liiga erutatud ja sul on raske uinuda.
- Vähendage kofeiini, nikotiini ja alkoholi tarbimist. Need ained võivad häirida head und, seega on kõige parem nende kasutamist vähendada või sootuks lõpetada. Samuti proovige vältida suitsetamist, joomist alkohoolsed joogid või kofeiini vähem kui 3–4 tundi enne magamaminekut.
-
Proovige vaimse kujundi harjutamise meetodit. Vaimse pildi harjutamine on teatud tüüpi kognitiivne teraapia, mida peetakse väga tõhusaks õudusunenägude vastu võitlemisel unetuse või PSAD-i all kannatavatel patsientidel.
Õudusunenägude allikate ravimine. Kui teie õudusunenäod on tingitud häirest, nagu uneapnoe või rahutute jalgade sündroom, peaks kvalifitseeritud ravi aitama probleemi lahendada.
3. osa
Meeldivate unenägude julgustamineLeia oma õnnelik koht. Kujutage ette meeldivat rahulikku kohta – näiteks troopilist randa või mäetippu. Võite selle välja mõelda või võtta mõne tõelise. Pole tähtis, kus ja mis see on, peaasi, et see on vaikne ja rahulik. Lisaks maastiku enda loomisele lisada sellele ka helisid, lõhnu ja üldist atmosfääri.
Mõtle positiivselt. Magama jäämise ajal proovige mõelda positiivseid mõtteid. See võib olla mis iganes teile meeldib. Näiteks proovige ette kujutada end superkangelasena, kes päästab maailma, kuulsa näitlejana või näitlejana või läheb oma unistuste puhkusele. Samal ajal aitab see keskenduda oma eesmärkide saavutamisele, kujutledes neid oma unistustes, näiteks töökoha saamine, mida olete alati soovinud, saavutada täiuslik figuur või tõelise armastuse leidmine.
Rääkige kellegagi oma unistustest. Leidke keegi, keda usaldate, ja jagage temaga oma unistusi. Selgitage ka, miks nad teid nii hirmutavad. Oma tunnetest rääkimine parandab enesetunnet. Oma unenäod võid kirja panna ka spetsiaalsesse päevikusse, aga parem on rääkida päris isik teades, et ta kuulab sind.
Proovige oma õudusunenägusid kontrollida. Kontrollige, kas saate oma õudusunenäod, tehes teatud toiminguid ja muutes lõppu, muutes unenäo vähem hirmutavaks. See oskus tuleb mõnel inimesel kiiresti ja teistel aeglaselt, seega ärge heitke meelt, kui teil esimesel korral see ei õnnestu.
Puhka.Õudusunenägusid võib põhjustada stress, näiteks ärevus tööle saamise pärast. Lõpetage närvilisus ja hakake uuesti häid unenägusid nägema. Saate lõõgastuda mediteerides või randa minnes. Peaasi, et see oleks vaikne ja meeldiv koht, kus saate lõõgastuda.
- Vaadake enne magamaminekut midagi lõbusat või naljakat.
- Ärge vaadake enne magamaminekut hirmutavaid pilte.
- Mõtlema rõõmsaid sündmusi mis su elus juhtus. Kujutage ette, kui palju imelisi asju juhtub. Ei muud kui head mõtted.
- Vältige enne magamaminekut õudus- või vägivaldsete filmide vaatamist.
- Püüdke mitte mõelda kohutavatele sündmustele, mis teie arvates juhtuda võivad.
- Veenduge, et magate mugavalt. Kui ruum on liiga külm või kuum, tunnete end füüsiliselt ebamugavalt, mis toob kaasa sisemise ebamugavuse, järelikult õudusunenäod.
- Enne magamaminekut kuulake head, lõõgastavat muusikat. See aitab puhastada teie pea halbadest mõtetest, suurendades tõenäosust, et näete häid unenägusid.
- Rääkige oma vanemate, vanema õe-venna või kellegagi, keda usaldate. Saate neilt abi paluda, kui ärkate keset ööd kell halb uni. Vanemate kallistus aitab alati, kui kardad!
- Pidage meeles, et enamik teie unistusi ei ole reaalsed ja need ei saa toimuda päris elu. Lihtsalt lõõgastuge, andke endale aega rahuneda ja tervitage uut imelist päeva naeratusega.
- Tore, kui on keegi, kellega saab keset ööd rääkida. Võite talle helistada või ta elab teiega ühes majas.
- Niipea, kui ärkate, võtke telefon ja kirjutage üles, mida nägite. Kui kuulate seda uuesti, saate aru, mida täpselt nägite.
- Pidage oma unistuste päevikut, isegi kui te enam õudusunenägusid ei näe.
- Vestelge erinevad inimesed et mõista, mis teid kõige paremini aitab.
- Osta unenäopüüdja amulett või kalliskivi kaitseks (ametüst), et füsioloogiliselt aidata endal halvad mõtted unustada.
Unistus on meie reaalsuse peegeldus. Ebameeldivate unenägude perioodil meie aju ei puhka ja töötab siseorganid ja hormonaalsüsteem on häiritud.
Õudusunenägude põhjused võivad olla erinevad. Üks neist on pidev närvipinge ja fikseerimine ideele, hirmule või inimesele. Teine põhjus on raske sündmuse või domineeriva isiksuse mõju psüühikale, mis on rõhuv.
