Kuidas suurendada teismelise poisi kehakaalu. Kas kõhnad inimesed saavad ilma probleemideta kaalus juurde võtta? Ujumine on suurepärane inimese kasvu stimulaator

22.09.2019

Üleminekuiga peetakse eriliseks perioodiks, mil kogu keha ehitatakse ümber ja muutub hormonaalne taust, hääle tämber on kohendatud, sekundaarsed seksuaalomadused annavad tunda. Tihti juhtub, et lapsena ülekaaluline tüdruk kaotab järsku pikkust kasvades. Tihtipeale muretsevad teismelised aga mitte ainult lisakilod, aga ka nende puudumisest. Sellele vanusele omane liigne emotsionaalsus muudab teismelised haavatavaks, nad reageerivad negatiivselt eakaaslaste naljadele. välimus. Tüdrukud tahavad kiiremini paremaks saada naiselik figuur, ja poistel on mehelikud lihased, olles vabanenud naeruväärsest teismelise nurgelisusest. Kaalu korrigeerimiseks on mitu võimalust puuduvate kilogrammide kogumise kaudu.

Enne kui teismeline kaalus juurde võtab, on vaja mõista, millised tegurid soodustavad alakaalu teket. Sellel on mitu peamist põhjust:

Peamiseks probleemiks peetakse märkimisväärset kasvuspurti, mis toimub kaheteistkümne ja neljateistkümne aasta vahel. Juba mõne kuuga võib teismelise pikkus tõusta kümne või enama sentimeetri võrra. Tegelikult lihasmass nii kiiresti ei kasva, nii et väljastpoolt võib tunduda, et laps võtab kiiresti kaalust alla.
Nõrk isu võtab edetabelis teise koha. Kiire kasv võtab palju energiat, mistõttu kõik protsessid ei tööta täisvõimsusel.
Noorukieas on ka psühholoogilised omadused. Seda iseloomustab kõrgendatud maksimalismitunne ja liigne tundlikkus. Teismelise jaoks võib iga pisiasi areneda globaalseks draamaks või depressiivne seisund. Psühholoogide sõnul tuleb sel perioodil lastele anda rohkem tähelepanu, vestelge nendega sagedamini südamest südamesse. Sage stress avaldab negatiivset mõju kaalutõusule.
Põhjuseks võib olla ka mis tahes haigus, mis mõjutab ainevahetusprotsessi. IN sel juhul vaja on arstiabi.
Suurenenud kehaline aktiivsus V selles vanuses Pole ebatavaline. Sel juhul saab olukorda parandada toitumise õige kohandamisega.

Põhjuse õige tuvastamine aitab kaasa rohkemale kiire lahendus Probleemid.

Kaalu norm

Mõiste "norm" viitab kaaluindikaatorile, mis vastab teatud kasvuparameetrile. Tunnus võimaldab meil adekvaatselt hinnata füüsiline areng konkreetne teismeline. Kui vaatame näidet, saame kuueteist-kaheksateistaastase mehe jaoks anda nii normi näitajad kui ka kõrvalekalded:

kuueteistkümneaastase 163–182 sentimeetri pikkuse mehe puhul peetakse kaalunäitajat normaalseks, kui see jääb vahemikku 48–76,5 kilogrammi;
seitsmeteistkümneaastasele poisile pikkusega 166,5–178 sentimeetrit - 54,5–80 kilogrammi.

Teismelise keha kujundamisel on üsna oluline arvestada pikkuse ja kaalu suhet. See proportsioon võimaldab teil kindlaks teha, kas norm vastab konkreetsele vanusele või mitte. Samuti on oluline mõista, et ektomorfse kehatüübiga mehel on palju raskem kaalus juurde võtta.

Kuidas teismelise jaoks kiiresti kaalus juurde võtta ja mitte paksuks minna?

Väärib märkimist, et võime suurendada lihasmassi iga organism on puhtalt individuaalne. Peamine näitaja on sünteesitud valgu sisaldus, mis interakteerub otseselt testosterooniga, suurendades või vähendades seda, kui stressirohked olukorrad. Oluline on ka pärilikkus, st geneetiline eelsoodumus lihaskiudude kasvule.

Enne kaalus juurdevõtmist peab teismeline mõistma, kuidas õigesti kuivmassi juurde võtta, et mitte omandada lisakilod, ehk siis nahaalune rasvakiht.

Mõned põhireeglid:

Tarbitud toitude kogukalorite sisalduse suurendamine. Kehakaalu tõusuga peaks kaasnema igapäevamenüüsse kuuluvate toodete energeetilise väärtuse ratsionaalne tõstmine.
Dieet. Oluline on järgida toidukorda. Teismeline peaks hommikusööki sööma rangelt viisteist minutit pärast ärkamist. Järgnevad toidukorrad tuleks võtta kahe- kuni kolmetunniste intervallidega. Lahja massi saavutamise põhiidee on keha võimetus kasutada oma ressursse energiaga küllastamiseks.
Üle on soovitatav kasutada söögiriistu suured suurused. See tehnika töötab alateadvuse tasandil. Süüa on vaja ainult suurtelt taldrikutelt, mis peaksid olema täielikult toiduga kaetud.
Spetsiaalselt loodud treeningkomplekside kasutamine. Pärast intensiivseid treeninguid jõusaalis peab teismeline oma energiavarusid täiendama. Seda saab teha kõrge kalorsusega valgurikka toiduga.
Energiaväärtuse arvutamine igapäevane menüü. Teismeline peab kontrollima kaloritarbimise piiri, see on vajalik selleks, et mõista, millist kaalu ta juurde võtab, kas lihasmassi või nahaaluse rasva kohta.
Ainevahetusprotsesside kiirendamine, ainevahetus, söögiisu suurendamine ja lihaskiudude taastamise protsesside efektiivsus. Oluline on süüa tund enne treeningut. Toit peab olema kaloririkas, et kehal oleks piisavalt energiat jõuharjutuste sooritamiseks.

Kuidas süüa, et kaalus juurde võtta?

Kodus kaalus juurde võtmiseks peab teismeline tutvuma toitumisreeglitega, st õppima, kuidas dieeti õigesti ette valmistada. Enamik koolilapsi keeldub kohvikus söömast, asendades need hot dogide ja krõpsudega, või jäävad isegi nälga. Teismeliste menüü peaks koosnema ainult tervislikud tooted, mis on rikkad mineraalide ja vitamiinide poolest. Selles vanuses peab laps tarbima maksimaalselt valgurikkaid toite, samuti süsivesikuid ja kiudaineid.

Ärge liialdage rasvu. Tarbitavad toidud peaksid olema kõrge kalorsusega, kuid mitte rasvased.

Teie igapäevane dieet peaks sisaldama:

Liha. Taimetoitlust peetakse tänapäeval populaarseks trendiks. Siiski peate oma tavalist toiduvaru järk-järgult muutma. Keha aktiivse kasvu perioodil ei ole rangelt soovitatav taimetoitluse poole pöörduda, kuna teismelise jaoks on äärmiselt oluline saada piisavas koguses lihas sisalduvaid kasulikke aminohappeid. Suurepärane variant Lihapuljongis keedetud supid tulevad igapäevamenüüsse.
Pähklid ja kuivatatud puuviljad. Kui õpilane ei soovi kohvikus süüa, võib lõunasöögi asendada suhkrustatud puuviljade, pähklite, kuivatatud aprikooside, rosinate või ploomidega. Need toidud on tervislikud ja kaloririkkad.
Värskelt pressitud mahlad ja puuviljad. Vitamiinid aitavad stimuleerida mitte ainult vaimset, vaid ka kehaline aktiivsus. Oluline on mõista, et poeleti mahladel pole värskete looduslike puuviljadega midagi ühist.
Puder. Menüüsse võiks kuuluda puder võiga ja piimas keedetud puder.
Kodujuust. Toodet peetakse õigustatult tugevaimaks lihaskasvu stimulaatoriks, kuna see sisaldab palju kergesti seeditavat valku.
Kala. Parim on eelistada rasvaseid sorte.

Treeningu omadused

Töötage sisse Jõusaal Kui teismeline peab kaalus juurde võtma, erineb tavapärasest treeningust. Lihasmassi kasvatamiseks peate järgima mitmeid reegleid:

sisse treenima kohustuslik peab olema korrapärane;
töökaal peaks järk-järgult suurenema;
lihasmassi ehitamiseks piisab harjutuste põhikomplekti kasutamisest;
Kardiotreening peaks olema minimaalne;
kvaliteetne töö jõusaalis on võimatu ilma kannatlikkuse ja vastupidavuseta;
lähenemiste arv peaks olema maksimaalne, peaksite lõpetama ainult tugeva põletustundega lihastes;
oluline on järgida teostustehnikat;
treening erinevatele lihasrühmadele peaks vahelduma. Alustada tuleks kõigi lihasrühmade üldtreeninguga, seejärel tuleb vaheldumisi töötada ülemise ja alumise osaga;
Pärast treeningut tuleb anda kehale aega taastumiseks. Minimaalne une kestus on kaheksa tundi.

Ideaalsed on põhilised harjutuste komplektid, nagu sõjaväelised jalapressid, jõutõsted ja raskustega kükid. Tasub teada, et kaaluga katsetamist tuleb teha äärmiselt ettevaatlikult, et mitte kahjustada oma tervist. Seda seletatakse üsna lihtsalt. Keha luustruktuur moodustub täielikult alles kahekümne kuni kahekümne kahe aasta vanuseks, seega Kaalupiirang Parim on seda kasvatada, kui olete kolmkümmend kuni nelikümmend aastat vana.

Teismelise poisi surnukeha sisaldab maksimaalne summa hormoonid. Nagu teada, ilma piisav kogus Testosteroon pärsib lihaste kasvu.

Ideaalne variant kaalutõusu kaalutakse kvalifitseeritud treeneri järelevalve all. Professionaaliga tunnid võimaldavad teil õigesti arvutada konkreetsete lihasrühmade koormuse, lihvida harjutuste sooritamise tehnikat ja saada ka kiireid tulemusi.

Elustiil

Enne kaalutõusu peab teismeline loobuma ka mitmest harjumusest. Selles vanuses tüdrukud ja poisid veedavad palju aega arvutis ja muudes vidinates, see tähendab, et nad juhivad passiivset elustiili. Arvutimängud, sotsiaalmeedia, aitab arvukate teleseriaalide vaatamine vähendada söögiisu ning võtab ära ka aja, mis võiks kuluda nii sektsioonide ja jõusaali külastamisele kui ka värskes õhus jalutamisele.

Lisaks katsetavad teismelised selles vanuses sageli alkoholi joomist ja tubakatoodete suitsetamist. Negatiivne tegur aeglustab oluliselt lihasmassi kasvu. Alkoholis ja tubakas sisalduvad mikroelemendid ei lase vitamiinidel ja mikroelementidel täies mahus imenduda.

Praegu on ülekaalulisuse probleem kõige teravam lastel ja noorukitel. Kuid mõnikord tekitab liigne kõhnus vanemas lapses suurt muret. Seetõttu on mõned vanemad sageli mures küsimuse pärast, kuidas teismelise jaoks kaalus juurde võtta.

Põhimõtteliselt tekib see probleem noorukitel pärast puberteeti. Kehakaalu puudumine mõjutab negatiivselt noorte habrast psüühikat. Nad on pidevalt oma välimusega rahulolematud ja otsivad oma figuuris isegi väiksemaid vigu. Hetkel soov omada mudeli välimus on laialt levinud. Õhukese kehaehitusega peetakse ilu, atraktiivsuse kehastuseks, mis mõnikord põhjustab tõsist kurnatust, mis võib välimusele kaasa aidata mitmesugused haigused. Paljud teismelised saavad läikivates ajakirjades reklaamide tõelisteks ohvriteks, nii et küsimus, kuidas teismelise jaoks kaalus juurde võtta, on tänapäeval üsna aktuaalne. Muidugi on mõned teismelised lapsed loomult üsna kõhnad, kuid liigne kõhnus ei ole ahvatlev. Enne kaalus juurde võtmist peaksite teadma ebatervisliku kõhnuse põhjuseid.

Üks neist põhjustest on teismelise luustiku liiga kiire kasv. On hästi teada, et paljud teismelised on võimelised paari kuuga kasvama 10 sentimeetrit. Sel juhul lihasmass lihtsalt ei käi luude kasvuga sammu. Isegi piisava kehakaalu korral tunduvad sellised teismelised liiga kõhnad. Reeglina lahendab selle probleemi mõne aja pärast teismelise lapse keha ise. Teine kõhnuse põhjus on söögiisu puudumine. See probleem on praegu teismeliste seas väga levinud. Sellisel juhul tuleks vajaliku kehakaalu saavutamiseks võtta meetmeid söögiisu suurendamiseks.

Püüdes aidata vanematel otsustada, kuidas teismelise jaoks kaalus juurde võtta, märgivad paljud arstid, et mõnikord on teismelise lapse liigse kõhnuse põhjuseks tema. psühholoogiline seisund. Teismelise keha on allutatud liigsele emotsionaalsele stressile. Mure tõttu tekib depressioon. Sel perioodil kaotavad paljud teismelised täielikult oma söögiisu, nende ainevahetus on häiritud ja seetõttu kaotavad nad kaalu.

Mõnel juhul täheldatakse väga aktiivsetel teismelistel madalat kehakaalu. Selles vanuses kulutavad nad oluliselt rohkem kaloreid kui tarbivad. Sel juhul peaksite teismelise kehakaalu suurendamise probleemi lahendamiseks suurendama teismelise lapse dieedi energiasisaldust (suurendada kalorisisaldust).

Noorukite alakaalulisuse kaalumisel on oluline arvestada lapse sugu. Teismelistel poistel on küpsemise tõttu raske kaalus juurde võtta ja hormonaalsed muutused tulevase mehe keha. Teismelised tüdrukud algusest peale varajane iga Nad tunnevad muret enda atraktiivsuse pärast, mistõttu peavad nad alakaalu sageli pigem soodsaks teguriks, mis kinnitab nende ilu ja modellivälimust.

Sest tõhus lahendus probleeme, kuidas teismelise kaalus juurde võtta, tuleks dieeti võtta range kontrolli all, olles eelnevalt selgitanud noortele poistele ja tüdrukutele selle meetme vajalikkust. Teismeline laps peab kujundama oma harjumuse süüa väikeste portsjonitena, umbes 6 korda päevas. Toitumine peab olema korralikult tasakaalustatud. Selles küsimuses mängib otsustavat rolli toitumisspetsialisti arvamus, kes on uurinud teismelise lapse individuaalseid andmeid, mis tahes haiguste esinemist ja kehaehitust. Dieet peaks sisaldama piisava valgu- ja süsivesikusisaldusega lihaseid soodustavaid toiduaineid. Oluline on tarbida suur hulk puuvilju, köögivilju. Madala kehakaaluga teismeline laps peab tarbima rohkem kaloreid, kui ta kulutab oma tavapärase elustiili ajal.

Kehakaalu suurendamiseks on vajalik ka regulaarne treening. Rulluisutamine, võimlemine, ujumine, jooksmine aitavad kaasa lihaste järkjärgulisele kasvule, vastavalt kaalutõusule ja korralik areng teismeline. Ainult sisse noorukieas Peaksite vältima jõutreeningu seadmeid.

Teie tähelepanelik suhtumine teismelise lapse tervisesse aitab tal kindlasti vajalikku kehakaalu saada.

Kiire kasvu tõttu seisavad teismelised sageli silmitsi kaalupuuduse probleemiga – luud kasvavad kiiresti ja kehakaal ei suuda nendega sammu pidada. Terviseprobleemide vältimiseks ja kehale vajalike ressurssidega varustamiseks peavad paljud teismelised kaalus juurde võtma. Eriti sportlased, sest võistlusteks peavad nad sageli vastama standarditele, kaalukategooriatele ja olema lihtsalt heas vormis.

Kaalutõusu jaoks on olemas spetsiaalne dieet, mis võib teile öelda, kuidas teismelise jaoks kaalus juurde võtta, kuid see ei sobi kõigile, kuna see on suunatud täiskasvanutele ja nende ainevahetusprotsessid on palju aeglasemad kui teismelistel.

Teismelise kaalutõusu aluseks on valgu dieet. Tavalises toitumises suurendame kaloreid valgu lisamisega (liha, piim, hapukoor, või, munad) ning võtame kasutusele täiendavad toidukorrad ja vahepalad. Selleks, et maohaigust ei tekiks, on parem jagada kogu päevane toidukogus 5-6 väikeseks toidukorraks. Kuna teismelise kehas on ainevahetus kiirenenud, on vaja säilitada valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal ning kaalus juurde võtta sooviv teismeline mitte ainult ei saa, vaid peab ka regulaarselt magusat sööma.

Dieet kehakaalu suurendamiseks

See menüü ütleb teile, kuidas teismelise jaoks kiiresti kaalus juurde võtta.

Hommikusöök

Hommikusöök - puder piimaga või ja kuivatatud puuviljade või moosiga + võileivad või, juustu või vorstiga + apelsin, banaan või õun + tee suhkruga, kakao või kohv piima või koorega.

Teine hommikusöök - jogurt, soovitavalt magus, puuvili + võileivad, alati või, juustu, singi või vorstiga omal valikul + magus puuviljamahl, kompott või piim. Võimalusena maisihelbed või müsli piima või jogurtiga + banaan. Teine hommikusöök ei tohiks olla väga tihe, kuid see peaks sisaldama teatud osa päevaks eraldatud kaloritest.

Õhtusöök

Lõunasöögiks - kindlasti rammus lihasupp (kapsasupp, borš, herned) + teiseks pastaks (lisa kalorsuse suurendamiseks juustu) kotletiga või praetud kala+ värske köögiviljasalat (vitamiinid on väga olulised, seega on soovitav regulaarselt süüa rohelist ja värskeid köögivilju), parem maitsestada majoneesi või hapukoorega, mitte taimeõli+ kolmandale - klaas mahla, kompott või tee + šokolaad või kukkel magustoiduks.

Pärastlõunane suupiste

Pärastlõunane snäkk on võrreldes teiste toidukordadega üsna kerge: klaas piima küpsistega või puuviljasalat jogurti, banaanide ja kiiviga (muud puuviljad vali ise, need peaksid toidukorras olema). puuvilja salat kalorisisalduse ja vitamiinide tõttu) või värskete köögiviljade salat, maitsestatud majoneesi või hapukoorega, millele on lisatud juustu. Kuidas kaloraaži suurendades teismelise kaalus juurde võtta? Saate lisada salatile avokaadot, see on kõrge kalorsusega ja suurendab oluliselt roogade toiteväärtust, ilma et see kaaluks.

Õhtusöök

Õhtusöök võib olenevalt kellaajast olla kerge või rikkalik. Parem on mitte öösel üle süüa ja kui jääte hiljaks, võite pärast õhtusööki lisada veel ühe suupiste. Õhtusöögivalikud: riis või kartulipuder lihaga (guljašš, veiselihastroganov, praekana) + mahl, piim või tee + kukkel või šokolaad. Lihtsam variant: magus puder suhkrustatud puuviljade või pähklitega + võileib juustu või vorsti ja võiga + tee, mahl või piim.

Õhtune vahepala lisandub täiendavalt, kui toitude kalorisisaldus pole päeva jooksul tõusnud või on päev väga aktiivselt veedetud ja kogunenud kalorid kadunud või kui jääte hiljaks ja vajate rohkem energiat. Enamasti on see piim või keefir küpsistega mahla võileiva või kukliga.

See dieet ütleb teile, kuidas teismelisena kiiresti kaalus juurde võtta, kuid võite seda muuta või lihtsalt lisada selle peamised koostisosad oma tavapärasesse dieeti, suurendades selle kalorisisaldust. Valgutoodetel põhinev toitumissüsteem aitab tüdrukul või poisil kaalus juurde võtta ilma rasva kogunemata ja annab ka kasulik mõju peal arenev keha. Oluline on meeles pidada, et teismelise keha alles areneb. siseorganid kasvab luude järele, vajab vitamiine ja mikroelemente. Kaltsium on luude tugevdamiseks, kaalium ja magneesium on südame jaoks, seega on parem lisada dieeti vitamiinid, näiteks vitamiinide kompleks.

Alakaaluline sisse noorukieas enamasti tingitud ka kiire kasv luukoe, millega lihaskude lihtsalt ei suuda sammu pidada ja see pole põhimõtteliselt mingisugune patoloogiline tunnus. Kuid mitte kõik pole selle asjade seisuga rahul, sest just selles vanuses tekivad kompleksid, mis jätavad jälje kogu ülejäänud eluks ning pole üllatav, et lapsed ja nende vanemad sellise negatiivse vältimiseks olukorra areng, hakkab huvi tundma, kuidas teismeline saab kiiresti paksuks minna. Samal ajal taanduvad kõik võimalused teismelise jaoks kodus kiiresti kaalus juurde võtta üsna spetsiifilisele loomsetel valkudel põhinevale dieedile ja toidukordade arvu suurendamisele. Seega saab suurima efekti saavutada kõrge rasvasisaldusega koduseid piimatooteid (või, hapukoor, koor, kondenspiim, piim, fermenteeritud küpsetatud piim, kodujuust), aga ka tailiha ja kala.

Te ei tohiks endale maiustusi keelata, eriti kui me räägime sellise väärtusliku toidutoote kohta nagu looduslik šokolaad pähklitega, sest see sisaldab glükoosi, mis aitab noorel ajul koormusega toime tulla. Samal ajal ei ole mingil juhul soovitatav kuritarvitada kõrge kalorsusega küpsetisi ja rasvaseid magustoite koorega, kuna esiteks pole see kehale ja tervisele üldiselt kasulik ning teiseks on nendest tüüpidest tugev sõltuvus. maiustuste kohta areneb väga kiiresti, mille tulemusena tekib küsimus ülekaaluline, mis on veelgi hullem. Oluline on meeles pidada, et iga dieet, sealhulgas see, mille peamine eesmärk on kaalus juurde võtta, hõlmab õige toitumine, mis on eriti oluline noorele, kasvavale kehale, vastasel juhul võite saada tõsisemaid probleeme kui liiga kõhn, habras keha.

See ei tähenda, et peate kaloririkastest magusatest magustoitudest täielikult loobuma, kuid nende söömine rohkem kui vaja on samuti ebasoovitav. Sama võib öelda kiirtoidu, rasvaste kastmete, nagu majonees ja gaseeritud jookide kohta, mis küll aitavad kaasa kaalutõusule, ei too muud kui kahju. Seega tuleks kogu rõhk panna või, suhkru, süsivesikuterikaste marjade ja puuviljadega piimapudrudele, juustu ja võiga võileibadele, rasvasele kalale, lihakastmele keedukartuli lisanditega või valge riis, vermišelli ja kodujuustu vormiroad rosinate, munade ja hapukoorega, koorese- või hapukoorekastmes hautatud liha-, kana- ja/või seenejulienne ning puuviljad peaaegu piiramatus koguses. Magusate viljalihaga puuviljamahlade kombinatsioonid, kõva ja pehme juustu rasvased sordid, samuti pagaritooted valgest jahust.

Samuti on võimalik, et teismeline sööb isetehtud pitsat ilma selleta kahjulikud komponendid, nagu majonees, aga ka omatehtud kodujuustuga pirukad, nagu khachapuri, juustukook jne. Normaalse töö tagamiseks seedetrakti laps, on vaja anda talle iga päev esimesi roogasid, mis on valmistatud liha- ja linnulihast valmistatud rikkalike puljongide põhjal. Pealegi peaks lõunasöök sisaldama mitte ainult ühte esimest rooga, vaid ka teist rooga magustoidu, jookide ja leivaga. Suur tähtsus on ka suupistetel, sest selleks, et kaalus juurde võtta lühike aeg, peab teismeline sööma vähemalt viis kuni kuus korda päevas. See tähendab, et lisaks traditsioonilisele hommiku-, lõuna- ja õhtusöögile peaks lapse toidulaual olema ka teine hommikusöök ja pärastlõunane vahepala, olgugi et kergemal kujul. Need võivad olla puuviljasalatid, täisrasvased jogurtid lisanditega, võileivad tee või mahlaga, teraviljapudrud rosinate ja pähklitega jne.

Mis puutub õhtusööki, siis hoolimata asjaolust, et me räägime täiustatud toitumisest, ei tohiks see eine olla liiga hiline ja raske, kuna see on maole kahjulik. Te ei tohiks süüa teist õhtusööki, mis enamasti tähendavad piima või kakaod küpsistega, kuna see kombinatsioon aitab aeglustada ainevahetust ja selle tulemusena seedimist.

Mõned inimesed seisavad silmitsi liigse kehakaalu probleemiga, teised unistavad vähemalt kilogrammi juurdevõtmist. Liigse kõhnuse põhjused võivad olla väga erinevad. Näiteks geneetiline eelsoodumus või. Eksperdid on välja töötanud tohutu hulga harjutusi, mille eesmärk on võidelda ülekaaluline, aga kuidas kiiresti kaalus juurde võtta ilma kahju tekitamata enda tervist? Ülesanne pole lihtne, kuid teostatav.

Kõhnuse põhjused

Enne meetodite valimist, mis aitavad teil kiiresti kaalus juurde võtta, peate välja selgitama põhjused, mis provotseerisid liigset kõhnust. Siin on peamised tegurid, mis võivad kaalutõusu takistada:

Kuidas kodus kiiresti kaalus juurde võtta

Teismeline

Järgmised näpunäited aitavad teismelisel kiiresti kaalus juurde võtta:

Lisage oma dieeti rohkem toite, mis sisaldavad palju süsivesikuid, valke ja kiudaineid. Näiteks linnuliha, kala, liha, köögiviljad, pasta, kaunviljad, leib, pähklid, puuviljad.
Te ei tohiks süüa palju praetud, rasvaseid toite. Need tooted loovad küllastustunde mulje, seedivad maos kaua aega, kuid nende abiga ei saa te kaalus juurde võtta. See reegel kehtib ka kiirtoidu kohta.
Kui suurendate toidukordade arvu, võite kaalus juurde võtta. Ideaalne variant teismelisele oleks 5-6 toidukorda päevas.
Registreeruge Jõusaal või tegele mõne spordialaga. Kogenud juhendaja valib harjutuste komplekti, mille koostamisel arvestatakse individuaalsed omadused teismelise keha. Kui te seda nõuannet eirate, võite kiiresti kaalus juurde võtta, kuid kogunenud kaal jaotub ebaühtlaselt ja ilmneb inetute rasvaladestustena, mida on raske eemaldada.

Mida peate sööma, et kaalus juurde võtta – dieet

Kui teil tekib harjumus õigesti toituda, võite kaalus juurde võtta. Dieet saab olema järgmine:

hommikusöök– tatrapuder piimaga, kohv (tee), salat peediga, hapukoorega, võileib juustuviiluga;
lõunasöök– keedetud tailiha koos ubade, ubade (herneste), keedetud munade (2 tk), puuviljade või lisanditega. köögiviljamahl, tee;
õhtusöök– salat tomatite, kurkide, ürtidega, õliga (oliiviga), tee, supp pelmeenidega, mineraalvesi, kapsaga hautatud keedetud kana aitab kaalus juurde võtta;
pärastlõunane tee– magushapud ahjuõunad (värsked apelsinid), tarretis ja kodujuust, maitsestatud meega;
õhtusöök– kastmes hautatud kala, kartulipuder, portsjon köögivilja- või marjatäidisega pirukat, paar värsket ploomi, mineraalvesi, tee;
umbes tund enne magamaminekut– portsjon manna-kohupiima pajarooga hapukoorekastmega, kibuvitsamarjakeetmine aitab kaalus juurde võtta.

Peaksite oma igapäevast dieeti koostama, võttes arvesse ülaltoodud igapäevast menüüd, muutes regulaarselt suppe, teravilju, puuvilju, köögivilju ja lihaliike. Kasulik on teravilja mitmekesistamine ja pasta, sööge iga päev kala ja liha, leiba (ainult jämedalt jahvatatud). Ärge unustage, et keha peaks saama iga päev vähemalt 2 liitrit vedelikku ja vähendama soola kogust vajaliku miinimumini.

Et pärast haigust kiiresti kaalus juurde võtta, järgige neid soovitusi:

Jälgige õige režiim terapeutiline toitumine - toidule lisatakse süsivesikute, valkude ja rasvade rikkaid toite. See parandab ainevahetust ja aitab teil kaalus juurde võtta. Kasuks tulevad väärtuslikke mikroelemente sisaldavad punased ja rohelised köögiviljad.
Kiireks kehakaalu taastamiseks ja kaalutõusuks sööge vähemalt 6 korda päevas (toit peab sisaldama veiseliha, linnuliha ja rasvast kala).
Võtke erinevaid ravimtaimede leotisi, mis suurendavad söögiisu ja aitavad teil kaalus juurde võtta.
Sööge piimaputru ja pool tundi enne sööki jooge klaas värsket mahla, et saada õige vitamiinikogus.
Pärast söömist on hea puhata. Kui ravimit võetakse, tuleb tablett võtta pärast sööki.
Säilitage õige unegraafik – magage vähemalt 9 tundi päevas.
Mõõdukas füüsiline aktiivsus kiirendab nõrgenenud keha taastumist ja aitab kaasa kehakaalule (lihasmassi kasvatamisele).

Dieet kehakaalu suurendamiseks 5-10 kg nädalas

Järgmine dieet on mõeldud nädalaks ja aitab kaalus juurde võtta:

1. hommikusöök. Puuviljamahl, teraviljad, õhtul piimas leotatud, millele on lisatud riivitud õunu, mett ja pähkleid. Söö hommikusöögiks kindlasti võileib juustuviiluga – see aitab kiiremini kaalus juurde võtta (tee seda iga päev).
2. hommikusöök. Puljong munakollasega, šokolaad (umbes 35-45 g), võileib singiga, vorst, või.
Õhtusöök. Kanapuljongis keedetud köögiviljapaks supp, kartul, riis või majoneesiga (hapukoorekastmega) maitsestatud pasta, mis tahes liharoog või köögiviljasalat. Selline lõunasöök aitab teil kaalus juurde võtta.
Pärastlõunane suupiste. Keefir küpsistega, pirukas, natuke šokolaadi.
Õhtusöök. Igasugune piimapuder, millele on lisatud värskeid puuvilju, tee ja võileib.

Harjutused lihasmassi kasvatamiseks

Füüsiline treening soodustada kaalutõusu ja lihasmassi kasvu. Söö valku, see juhtub kiirenenud kasv lihasmassi. Siin on harjutuste komplekt, mille abil saate kaalus juurde võtta lühike aeg:

Kangiga kükk. Tõhus meetod läbi töötades erinevad rühmad lihaseid, puusade pumpamist. Saamise eest parim tulemus sooritage vähemalt 5 kordust, suurendades regulaarselt kaalu.
Surnutõste. Edendab tõhus suurendamine lihasmass (treenitakse alaselja, selja, kõhulihaste, tuharate, trapetsi, puusade lihaseid). Tund peaks algama soojendusega, vastasel juhul te mitte ainult ei ehita lihaseid, vaid pingutate ka selga.
Pingipress. Töötab suurepäraselt õla, triitsepsi, rinnalihas, samuti vajutage.

Kõhnusega hakkama saamine pole palju lihtsam kui ülekaaluga toime tulemine. Võite kasutada erinevaid kõrge kalorsusega dieete, treenida ja võtta taimseid leotisi, mis suurendavad söögiisu. Kiireks kaalus juurde võtmiseks arvutage oma ideaalne kaal ja leida sobiv meetod kasutades järgmist videot: