Mitu grammi võtab rase naine nädalas juurde? Kaalutõus raseduse ajal: nädalase tõusu normid, patoloogilised väärtused, soovitused lapseootel emale

Iga rase naise kehas toimub mitmeid olulisi muutusi, mis aitavad terve ja täisväärtusliku lapse vastu pidada ja seejärel ohutult ilmale tuua. arenenud laps. Esimene trimester on peaaegu kõigi jaoks lihtne ja paljud inimesed märkavad, et nad sellel perioodil "õitsevad".

Juuksed saavad sära, küüned kasvavad kiiresti ja nahk särab. Peame selle "rase" ilu eest tänama. Nad on seotud ka vähem meeldivate muutustega, näiteks ülemäärase tundlikkusega või kontrollimatu sooviga absorbeerida suures koguses maitsega kokkusobimatuid toite.

Kahjuks on liigne kaal saamas lapseootel emade sagedaseks kaaslaseks. Paljudel rasedatel puudub ju toidukontroll. Lisaks kinnitab enamik inimesi endale, et kui nad seda soovivad, tähendab see, et see on lapse keha jaoks vajalik.

Tavalisel (komplitseerimata) juhul suureneb kehakaal selle lõpuks umbes 10-15 kilogrammi, kõik üle nende näitajate on tarbetu. Nagu teate, kaasnevad ülekaaluga tõsised terviseprobleemid, mis põhjustavad palju probleeme.

Kaalutõus raseduse ajal

Eespool kirjeldasime, kui palju kilogramme naised kogu raseduse ajal, selle tavapärase kulgemise jooksul, juurde võtavad. Räägime neist numbritest ja nendest mõjutustest lähemalt. Alustuseks märgime, et kaalutõus sõltub paljudest tulevase ema individuaalsetest näitajatest. Pealegi ei suurene see kohe.

Seega, kui teid piinab küsimus "miks ma ei võta kaalus juurde?" ja teie huvitav olukord on vaid paar kuud vana, siis võite olla kindel, kõik läheb plaanipäraselt. Esimene trimester on nagu sissejuhatav periood, mille jooksul raseda organism alles hakkab taastuma ja valmistub järgnevateks muutusteks.

Pealegi tulevane beebi lihtsalt hakkas kasvama ja arenema. Seetõttu ei tasu muretseda, kuidas puuduolevaid kilogramme juurde võtta. Nähtavaid muutusi ju veel ei ole ega saagi olla, on ainult emalikud aistingud.

Juhtub, et täheldatakse vastupidist pilti ja naine kaotab kaalu. See on tüüpiline neile, kes seetõttu ei saa süüa nagu varem. Kuid see peab aja jooksul mööduma, vastasel juhul on vaja arstiabi.

Paljud inimesed arvavad ekslikult, et kaal tõuseb raseduse ajal ainult seetõttu loote emakasisene areng . See pole aga tõsi, sest lisaks lapsele endale suurus ja siseorganid naistele, mis annab teatud kaalutõusu.

Beebi kaalutabel rasedusnädalate kaupa

Väite selgeks illustreerimiseks, et kaalutõus ei sõltu ainult lapse suuruse suurenemisest, soovitame teil tutvuda loote kaalu normidega rasedusnädala järgi, mis on esitatud allolevas tabelis.

Nagu sellest tabelist näha, suureneb lapse pikkus ja kaal järk-järgult nädalate jooksul. Neid näitajaid aitab välja arvutada ultraheli või emaka kõrguse ja kõhu ümbermõõdu mõõtmine. hiljem. Saate mõõta oma sündimata last juba viiendal nädalal. emakasisene elu. Laps hakkab kiiresti kasvama alles teise trimestri keskel, näiteks on loote normaalne kaal 20. rasedusnädalal 300 grammi ja 28. nädalaks suureneb see üle kolme korra (1000 grammi).

Lapse areng sõltub ennekõike sellest, kui hästi platsenta, organ, mis vastutab toitainete ja hapniku transportimise eest kehasse, teda toidab. laste keha emalt. Pealegi, oluline roll lootevesi mängib, st. amnionivedelik, mis sisaldab loodet kuni sünnini.

Koguste tabel lootevesi nädala kaupa

Kui arst registreerib loote kaalus kõrvalekaldeid normist nädala lõikes või on märke ebapiisavast emakasisene areng, siis võivad selle põhjused olla järgmised:

• ema halb või tasakaalustamata toitumine;
• kroonilised haigused;
• pidev stress;
• halvad harjumused;
• geneetiline ebaõnnestumine.

Normaalne kaalutõus raseduse ajal nädala kaupa

Arvatakse, et keskmine kaalutõusu kiirus raseduse ajal on 250-300 grammi nädalas või üks kilogramm kuus. Kolmandal trimestril kasvab laps kiirendatud tempos ja 400 grammi nädalas juurdekasvu peetakse normaalseks. Siin tulevadki üheksa kuuga välja varem märgitud 10-15 kilogrammi ehk kaksikutel 16-21 kilogrammi.

Arstid keskenduvad sellele keskmisele nädalasele kaalutõusu kiirusele raseduse ajal. Kui kehakaal ületab oluliselt või, vastupidi, ei küündi keskmist, otsib günekoloog põhjust patsiendi tervislikust seisundist. Optimaalne on olukord, kus kaal suureneb järk-järgult loote arenedes.

Ebapiisav kaalutõus võib olla tingitud toksikoos või naise kehv toitumine, mis põhjustab lapse arengu viivitusi, kuna ta ei saa toidust olulisi kasulikke elemente. Normaalne kaal vastsündinutel peaks see olema vahemikus 2,5-4,5 kilogrammi.

Lastel, kes kaaluvad vähem, on oht haigestuda kaasasündinud anomaaliad vaimse ja füüsiline areng. Lisaks miinus toitaineid mõjutab negatiivselt ema tervist, suurendades seega enneaegse sünnituse või varajase raseduse katkemise ohtu.

Liigne kaal on ohtlik Ja . Veelgi enam, see mõjutab arteriaalne rõhk , aitab kaasa arengule hilja toksikoos , viib loote hüpoksia samuti platsenta (last toitev kude) enneaegset vananemist. Juhtub, et raske kaal- see on varjatud või ilmne tagajärg turse kuseteede talitlushäirete tõttu.

Vedelik koguneb elunditesse ja kudedesse, mille tulemuseks on turse. Ja see on hea põhjus kandideerimiseks arstiabi, sest See seisund on täis neerude hüdroonefroosi ja hilise toksikoosi arengut.

Kehakaal loetakse ülekaaluliseks, kui olete juurde võtnud:

• igal trimestril üle kahe kilogrammi nädalas;
• esimesel trimestril üle nelja kilogrammi;
• teisel trimestril üle nelja ja poole kilogrammi;
• kolmandal trimestril üle kaheksasaja grammi nädalas.

Räägime sellest, kui palju võite juurde võtta ja kuidas optimaalset kaalutõusu arvutada. Et välja selgitada oma norm, st. “Tervislikuks” kasvuks tuleb esmalt välja arvutada selline näitaja nagu KMI (täisnimi on kehamassiindeks), mis arvutatakse valemiga I=m/h2.

Kus m on kaal kilogrammides ja h on kõrgus ruudus meetrites. Näiteks teie kaal on 60 kilogrammi ja teie pikkus on 1,7 meetrit. Selgub, et KMI = 60/(1,7*1,7) = 20,76. Allolev kasvutabel näitab kehamassiindeksi põhjal optimaalseid kaalunäitajaid.

Nagu näete, mõjutab naiste esialgne kaal kõige rohkem seda, mitu kg nad raseduse lõpuks juurde võtavad. Kõhnad naised võtavad kaalus kiiremini ja kohe juurde, mis jääb nende jaoks põhimõtteliselt normi piiridesse. Teine asi on ülekaaluliste emade kaal, mida tuleb pidevalt jälgida.

Samuti on oluline raseda vanus. Asi on selles, et vananedes muutub inimene ülekaaluliseks. Nooremas eas on lisakilode vastu võitlemine palju lihtsam. Kehatüüp on veel üks asi, mida arvestada.

Asteenilist tüüpi emad, s.o. need, kes ei kipu olema ülekaalulised, jäävad "visuaalselt rasedaks" kiiremini. Erinevalt neist huvitav olukord hüpersteeni tüüpi naised, s.o. need, kellel on kalduvus rasvumisele, on nähtavad alles siis, kui kõht hakkab tugevalt punnitama.

Statistika kohaselt võtab naine esimesel trimestril iga päev juurde 0,2 kilogrammi. Tegemist on aga väga keskmiste näitajatega, sest Just sel perioodil kannatavad paljud tõsise toksikoosi all. Arvatakse, et raseduse esimene pool moodustab vaid 40% kaalutõusust.

Intensiivsem kaalutõus toimub teisel trimestril. See on “kuldne aeg”, mil organismis kõik paika loksub, hormoonid ei lähe hulluks ja tuleb uus jõud. Toksikoos on taandumas ja nüüd saab kahe eest süüa. Lõviosa kaalutõusust toimub just sellel rasedusperioodil.

Iganädalane kaalutõusu kalender on juhis, millele arstid rasedate naiste rutiinsete uuringute käigus tuginevad. Lapseootel ema peab ise oma kehakaalu üle kontrollima, et vajadusel oma elustiilis ja toitumises korrektuure teha. Selleks on vaja kaalusid ja märkmikku, kuhu saab märkmeid teha.

Piisab, kui kaalute end kord nädalas hommikul tühja kõhuga, olles eelnevalt tühjendanud põis ja soolestikku. Täpse mõõtmise jaoks on parem riided seljast võtta või aluspesu sisse jääda.

Kuidas arvutada raseduse kaalu nädala järgi?

Raseduse ajal kaalutõusu arvutamine pole keeruline ja seda on täiesti võimalik ise teha. Lisaks saate kasutada spetsiaalseid programme. Need on Internetis vabalt kättesaadavad ja mugavuse huvides saab need oma nutitelefoni installida.

Kehakaal suureneb järk-järgult ja sõltub paljudest individuaalsed tegurid, mida tuleb arvutamisel arvestada. Nagu me varem ütlesime, peetakse esimesel trimestril normaalseks olukorda, kus kaal tõuseb 1-3 kilogrammi, kuid raske toksikoosi korral võib naine kaalust alla võtta.

Alates teisest trimestrist saab individuaalset kaalutõusu määrata järgmise valemiga: pikkus meetrites (eemaldage koma) korrutatuna 22 grammiga. Arvutuste näide: raseda naise pikkus on 1,60 meetrit, mis tähendab 16 x 22 = 352 grammi. See on optimaalne nädalane kaalutõus.

Ülesande hõlbustamiseks ja matemaatilistest arvutustest vabanemiseks võite kasutada abi raseduse kaalutõusu kalkulaator nädala kaupa . Sellise programmi kasutamine on tõesti lihtne, kiire ja mugav. Peate lihtsalt sisestama arvutamiseks vajalikud näitajad - pikkus, kaal enne rasedust, praegune kehakaal arvutuste ajal ja rasedusaeg nädalates. Kalkulaator ise arvutab välja kehamassiindeksi (lühendatult KMI), koostab raseduse ajal kaalutõusu diagrammi ja prognoosib kaalutõusu 9 kuuks.

Kui saadud tulemus on graafikus normaaljoonel, siis pole muretsemiseks põhjust. Ja kui see on kõrgem või madalam, siis teie kaal kaldub tervislikust tasemest kõrvale ja tekib üleküllus või vastupidi - defitsiit. Seda ei saa jätta juhuse hooleks ja tuleb kiiresti võtta asjakohased meetmed.

Toitumine raseduse ajal

See teema nõuab eraldi käsitlemist, nii et selles materjalis anname ainult üldised soovitused kuidas õigesti süüa. Räägime ka sellest, millised toidud on rasedatele vastuvõetavad ja vastupidi keelatud. Alustuseks märgime, et tulevase ema toitumist tuleks kohandada, võttes arvesse tema keha vajadusi.

Näiteks olete 100% lihasööja ja teile ei meeldi köögiviljad või eelistate maiustusi puuviljadele jne. Siis peate oma eelistused uuesti läbi vaatama, et laps kasvaks ja areneks harmooniliselt.

Lisaks tuleks meeles pidada, et rasedus on kehale stress ja see nõuab võimsat tuge, et tagada kahele korraga elu.

Tasakaalustatud toitumine annab:

• keha nõuetekohane toimimine;
• areneva embrüo vajaduste rahuldamine;
• platsenta moodustumine ja kasv;
• piimanäärmete turse ja pikaajaline laktatsioon.

Kui vitamiinide, kasulike ühendite ja muude toitainete tasakaal on häiritud, on oht:

• emakasiseste patoloogiate areng lootel;
• vastsündinu kõigi oluliste elutähtsate näitajate vähendamine;
• ebapiisav laps;
• arenemata intellekt;
• pärilikud haigused;
• madal eluiga.

Halvad harjumused (suitsetamine, alkohol jne) hävitavad beebi keha mitte vähem kui kehv toitumine. Seetõttu peaksite sellest kõigest loobuma, vähemalt raseduse ajaks, kui teil pole tahtejõudu igaveseks "lõpetada".

Peamised toitumisvead raseduse ajal:

• Ebaregulaarsed toidukorrad. Täieliku hommikusöögi puudumine, vale söömisgraafik, suupisted ja õhtused söömised – kõik see mõjutab ema ja lapse tervist. Seetõttu peame raseduse ajal kinni dieedi reeglitest ja põhimõtetest. tervislik pilt elu. Suurim eine, mis annab hommikul energiat, on hommikusöök. Pärast seda (paar tundi peaks mööduma) võite võtta kerge suupiste. Lõunaks söö suppi ning teiseks keeda aurutatud liha ja putru ning õhtusöögiks kala ja juurvilju.
• Öine ülesöömine kahjustab ainevahetusprotsesse ja koormab seedetrakti. Selle tulemusena magate halvasti ja toit ei seedita normaalselt. Üleliigsed kalorid muundatakse koheselt liigseks rasvaks, mis omakorda mõjutab kehakaalu negatiivselt.
• Kuivtoidu söömine koos lemmikküpsiste, -rullide ja muude jahutoodetega ei lisa mitte ainult kilogramme, vaid suurendab ka riski haigestuda või.
• Liiga vürtsikas toit, mida rasedad vahel ihkavad, teeb samuti kahju ja tekitab ka söögiisu.
• Maiustused ja kondiitritooted on vastuvõetavad, kuid ainult mõõdukalt. Liigne veresuhkur ei too kaasa mitte ainult liigseid kilosid, vaid suurendab oluliselt ka haigestumisriski .

Raseduse ajal on oluline süüa liha, kala ja mereande, aga ka värskeid köögi- ja puuvilju, hapu- ja piimatooteid, täisteraleiba, teravilja ja kõva nisu pastat. Need tooted pakuvad nõutav tase olulised kasulikud ühendid. Parem on toitu valmistada aurutades, küpsetades või keetes. Soovitatav on võimalusel vältida soola ja suhkrut või oluliselt vähendada nende sisaldust valmisroogades.

Esimesel trimestril on oluline saada piisavalt vitamiin B9 , st. , mis on elundite ja kudede kasvuks, aga ka arenguks asendamatu närvisüsteem. Juustud, peet, kapsas, kaunviljad ja porgandid on selle poolest rikkad.

Teise trimestri toitumine peaks olema rikkalik:

• Ja kaltsium (piimatooted, kalamaks, munad);
• nääre (liha, köögiviljad);
• (puuviljad, marjad);
• kiudaineid .

Kuidas vältida liigset kaalu raseduse ajal

Et mitte trükkida ülekaaluline järgige järgmisi reegleid:

• Ära söö üle. Vana hea “kahe eest on vaja süüa” või “kui tahad, siis laps nõuab”, kõlab huultelt lahked vanaemad ja tädid ei tohiks teid segadusse ajada ja öist söömist õigustada. Keha peab saama täpselt vajaliku koguse kaloreid normaalne areng puuvilju ja mitte rohkem. Võite süüa sagedamini, kuid väikeste portsjonitena, siis ei tunne te nälga. Arvatakse, et raseduse ajal saate oma dieedi kalorisisaldust suurendada maksimaalselt 200-300 kalori võrra, ilma et see kahjustaks teie tervist. Kuid siin on oluline mõõta jälgida, see kehtib eriti naiste kohta, kelle KMI on normist kõrgem.
• Alla andma kahjulikud tooted mis sisaldavad liigselt kiireid süsivesikuid. Igasugused maiustused, šokolaadid ja batoonid, kondiitritooted ja jahu on suhkruallikad, mis imenduvad kiiresti ja annavad vaid ajutise täiskõhutunde, kaovad hetkega ja tahaks jälle süüa. Selle tulemusena imendate kahjulikku suhkrut koos toidulisandite ja kondiitritoodete rasvadega.
• Korralda enda jaoks õrn paastupäevad. See ei tähenda, et soovitame raseduse ajal paastuda. Kord kahe nädala jooksul võite anda kõhule puhkust. Sel päeval asenda suurem osa toidust köögiviljade või piimatoodetega.
• Kõndige rohkem ja mitte ainult hea ja päikeselise ilmaga värske õhk. See reegel aitab säilitada tervist eranditult kõigil. Eriti oluline kehaline aktiivsus(muidugi mõistuse piires) rasedatele. Mida rohkem liigute, seda paremini on teie veri hapnikuga küllastunud, mis tähendab, et kaitsete oma last selle eest hapnikunälg .
• Vältige kahjulikke ja kasutuid jooke. Eelistage tavalist joogivett või looduslikke kompotte, puuviljajooke ja suhkruta mahlasid. Rasedate naiste soovitatav päevane vedelikukogus on 1,5 liitrit. Turse vältimiseks on parem juua kaks kolmandikku enne kella 16.00.

Toidud, mida rasedatel on lubatud süüa:

• dieetjahutooted, kliid või rukki täisteraleib;
• köögiviljasupid (piirake kartulit, teravilja, pasta) 200 grammi päevas;
• lihatooted ja liha, aurutatud, küpsetatud või keedetud;
• Kala ja mereannid;
• piim, piimatooted ja Piimatooted(jogurt ilma lisanditeta ja suhkruta, madala rasvasisaldusega kodujuust);
• munad (eelistatavalt vutid);
• teraviljad (kõige tervislikumad on kaerahelbed, tatar);
• värsked või aurutatud köögiviljad;
• kastmed ja salatikastmed (hapukoor, oliiviõli);
• värsked puuviljad;
• võid kuni 10 grammi päevas;
• Rafineeritud päevalilleõli tuleks asendada rafineerimata oliiviõliga;
• joogid (tee, mitteostetavad pakendatud mahlad, puuviljajoogid, vesi).

Rasedus kulgeb erinevalt. Mõne jaoks on kõik hästi ja kõiki 9 kuud ei varjuta miski. Paljud kannatavad toksikoosi, selja- või peavalude käes, mõnel on turse või kõhukinnisus. Kaal on samuti individuaalne ja peaks kogu raseduse vältel järk-järgult tõusma. Vastsündinud erinevad selle näitaja poolest üksteisest vähe. Kuid nende emad võivad sellest kasu saada erinevad kogused kilogrammi, mõned ei võta üldse kaalus juurde või isegi kaotavad. Proovime välja mõelda, miks see nii juhtub.

Kaalutõus: normaalne

Sööma ekslik arvamus et kaalutõus on vajalik ainult lootele. Selleks on vaja varuga kilogrammi komplekti õige vool rasedus ja on vajalik ka vastsündinu jaoks.

Kaalu jaotus:

• Loode. Sünnihetkeks on beebi kaal 2,5-4 kg. Kogu kaalutõusust - see on 25-30%.
• Platsenta. See organ tagab side ema ja lapse vahel, tarnib hapnikku ja toitu ning viib ära jääkaineid. Selle kaal on 400–600 grammi, mis on 5% kogukaalust.
• Amniootiline vedelik on vedel keskkond, milles loode elab. Selle kaal on 37. nädalaks 1-1,5 liitrit, sünnitusele lähemal - 800 ml. See on 10% kogumassist.
• Emakas on koht, kus loode areneb. Sünnitusel kaalub ta 1 kg, mis on 10% kogukaalust.
• Vabalt ringlev veri - 1,5 kg.
• Rakkudevaheline vedelik kaalub 1,5-2 kg, mis moodustab 25% kogumassist.
• Näärmekoe areng rinnus - 0,5 kg.
• Rasva ladestused, mis pakuvad rinnaga toitmine pärast sünnitust - 3-4 kg, mis on 25-30% kogukaalust.

Kokku on 10-15 kg.

Kaalutõusu jälgimine

Kaalu on vaja kontrollida. Alates esimesest raseduspäevast peab naine end pidevalt kaaluma ja tulemused märkmikusse kirja panema. Seda tuleb teha kord nädalas. Kaalumise reeglid:

Kaal raseduse ajal: tõusu kiirus

• mõned võtavad kaalus juurde kohe pärast rasestumist, teised aga hakkavad lisakilosid juurde võtma 20 nädala pärast.
• Tavaliselt kulgeb rasedus kaalutõusuga 40% esimesel poolel ja 60% teisel poolel.
• Esimesel trimestril tõuseb kaal nädalas 0,2 kg võrra. Kuid mõne jaoks tekib sel perioodil toksikoos, mistõttu nende kaal muutub veelgi väiksemaks kui enne rasedust.
• Kolme kuu jooksul alates viljastumise algusest võtab rase naine juurde ligikaudu 2-3 kg.
• Alustades neljas kuu naisel tekib isu üldine seisund läheb paremaks, tekib intensiivne kaalutõus. Nädala jooksul võtab rase naine juurde umbes 300–400 grammi.
• Kolmandal trimestril kaalutõus peatub, mõnel juhul hormonaalsete muutuste tõttu, mis on seotud keha ettevalmistamisega sünnituseks ja ebavajaliku vee eemaldamisega.

Kaalu mõjutavad näitajad

Raseduse ajal kaalutõusu normi ei ole. Optimaalne juurdekasv sõltub naise kehakaalust enne rasedust: mida vähem, seda rohkem saate juurde võtta. Seetõttu muutub sageli ülekaalulistel naistel rasedus märgatavaks alles hilisemates staadiumides, samas kui kõhnade naiste puhul on oma huvitavat positsiooni peaaegu võimatu varjata.

Algkaalu saate määrata kehamassiindeksi arvutamise teel. See on saadud raseduseelse pikkuse ja kaalu andmetest. KMI saamise valem näeb välja selline: kehakaal (kg) jagatud pikkusega (meetrites), mis tuleb ruudus panna. Näiteks naise kaal enne rasedust on 50 kg ja tema pikkus 160 cm, see tähendab 1,6 m. Korrutame 1,6-ga 1,6-ga, et saada 2,56, seejärel jagame 50-ga 2,56-ga, et saada 19,5 KMI.

Optimaalne kaalutõus raseduse ajal KMI põhjal

Kui KMI on alla 18,5, on kehakaal alla normi. Normaalne - 18,5 kuni 25, ülekaalulisust peetakse siis, kui KMI on 25 kuni 30, rasvunud - 30 ja rohkem. Nii et nüüd arvutame mitu kg peaksite raseduse ajal juurde võtma, kehamassiindeks aitab meid selles:

• Üksiku raseduse ajal, kui kaal oli alla normi, peab rase naine võtma juurde 12,5–18 kg. Normaalse kehaehitusega peaks raseduse ajal juurde võtma 10-15 kg. Kui olete ülekaaluline, võite kaaluda 7-11 kg, kui olete rasvunud - mitte rohkem kui 6 kg.
• Kui rasedus on mitmekordne. KMI puudumine näitab, et raseduse ajal peate juurde võtma 19–27 kg, normaalse KMI korral 17–25 kg, ülekaaluga 14–23 kg, rasvumisega 11–19 kg.

Millised on ülekaalulisuse riskid?

Raseduse ajal peetakse seda optimaalseks sujuv juurdekasv kg, ilma hüpeteta, mis sobib näitajate hulka. Selle defitsiit, aga ka selle liig, avaldab kahjulikku mõju ema ja loote tervisele. Ebapiisav toitumine ebapiisava kehakaaluga ähvardab vastsündinu alatoitumist, mis põhjustab mitmesugused loote arengu viivitused.

Kui laps sünnib kaaluga alla 2,5 kg, siis ähvardavad teda füüsilised patoloogiad ja vaimsed häired. Toitumise puudumine rasedatel võib põhjustada hormonaalsed häired ja suurenenud raseduse katkemise või enneaegse sünnituse oht. Mitte ainult kaalutõusu puudumine, vaid isegi ilmnev trend peaks olema murettekitav. See on põhjus, miks kiiresti arstiga nõu pidada.

Liigne kaal Samuti peaks muretsema ja toitumise üle vaatama:

• Igal etapil suureneb nädalas rohkem kui 2 kg,
• Esimesel trimestril üle 4 kg,
• Teisel trimestril üle 1,5 kg kuus,
• Nädalaga üle 800 g kolmandas.

Tähtis! Liigne tõus ähvardab: vererõhu tõus, areng suhkurtõbi, veenilaiendid, hiline toksikoos, osteokondroos, enneaegne vananemine platsenta, loote hüpoksia, tüsistused sünnituse ajal.

Raseduse ajal on ülekaalulisuse suurim oht ​​turse, mis pole mitte ainult ilmne, vaid ka varjatud. Sel juhul ei seostata liigseid kilosid ülesöömisega, põhjuseks on ebaõnnestumised eritussüsteem, mis ei suuda koormusega toime tulla, keeldub vedelikku vastavalt vajadusele eemaldamast ning see koguneb elunditesse ja kudedesse. Turse põhjustab hilise raseduse toksikoosi ja ähvardab neerude hüdroonefroosiga, mis põhjustab valgu suurenemist uriinis.

Silmale on märgatav ilmne turse:

• pärast sokkide äravõtmist on mu jalgadel nähtav jälg,
• sõrmust ei saa sõrmest eemaldada,
• nägu muutub punniks,
• urineerimine on haruldane.

Need sümptomid viitavad tursele, mida peaks nägema arst. Kui turse on peidetud, ei pruugi te sellest teada, nii et isegi kui tunnete end suurepäraselt, jätke hooletusse plaanilised kontrollid, mille viib läbi arst, ei ole seda väärt.

Kuidas peatada kaalutõusu:

Arsti nõusolekul võtke ohutu prebiootikum, näiteks Lactulose-Normaze, Portalac siirup, Goodluck, Romphalac, Lactulose Stada, Duphalac jt. Neil on lubatud sissepääs erinevad kuupäevad Rasedus.

Kõhukinnisuse vältimiseks, loobuge kasututest kergesti seeditavatest süsivesikutest, mis võivad ainult kahju teha. Need on: küpsetised, maiustused, magustoidud, kondiitritooted. Need toidud aitavad kõige tõenäolisemalt kaasa kaalutõusule. Erinevad leht- ja purukoogid, kuklid, koogid, rullid, saiakesed, jäätis jm. Kui oled juba lisakilod juurde võtnud, loobu neist täielikult.

Need tooted on täis kahjulikke toidulisandeid ja õlisid: kookospähkel, rapsiseemned ja palm. Nad laadivad seedeelundkond, aitavad kaasa ülekaalulisusele ja kui usute teadusuuringute tulemusi, viivad onkoloogiani.

Kuidas kaalust alla võtta

Kui olete alakaaluline, kuulake järgmisi nõuandeid:

• Söö 5 või 6 korda päevas, ilma kõhtu üle koormamata.
• Kell raske toksikoos täielik ebaõnnestumine toit toob ainult kahju. Seetõttu oodake ära iiveldushoogu ja sööge vähemalt väike tükk. Proovige viia toit värske õhu kätte või voodisse, kus toksikoosi sümptomid on vähem väljendunud.
• Kandke kõikjal endaga kaasas: pähklid, banaanid, juust, jogurtid, kuivatatud puuviljad, küpsised.
• Sööma pähklivõi, mis laeb sind energiaga ja varustab sind valkudega. Allergiate korral keelatud.
• Maitsesta oma roogasid oliiviõli, hapukoor, koor, või, väldi majoneesi.
• Ärge jätke tähelepanuta piimatooteid, jooge piisav kogus vedelikud.

Kuidas vältida lisakilode lisandumist?

Ükski dieet ei sobi rasedatele. Kiirtoidu, jahu- ja kondiitritoodete, soolaste, suitsutatud ja vürtsikate toitude vältimine, mis tekitavad janu ja sunnivad liigset vedelikku sisse võtma, aitab hoida kaalu samal tasemel või kaotada.

Tee menüü selline:

IN viimane kord sööma kell 19.00. Pärast õhtusööki näidatakse vaikset jalutuskäiku värskes õhus. Vedeliku osas eelistage puhas vesi. Arstid soovitavad juua 1,5 liitrit päevas. Jagage need kolmeks osaks, jooge kaks esimest enne 16 tundi, ülejäänud tuleks tarbida enne 20 tundi. See suhe aitab vältida turset ja neerud leevenduvad öösel.

Tasakaalustatud toitumine, õige režiim päevad, kus on ruumi puhkamiseks ja tegevuseks, aitavad hoida keha korras, ilma liigseid kilosid juurde võtmata.

Rasedus on iga naise elus oluline periood. Organismis toimub palju muutusi ja üks neist on kehakaalu tõus. Kilogrammide juurdekasv toimub nii loote kasvu kui ka normaalseks rasedusperioodiks vajaliku rasvakihi kogunemise tagajärjel. Samal ajal tõuseb kaal raseduse ajal nädalate ja kuude jooksul ebaühtlaselt.

Kaalutõusu etapid

Naise esimesel visiidil günekoloogi juurde registreerimiseks tehakse see aastal kohustuslik kaalumine ja seda tehakse kogu tiinusperioodi jooksul. Mõne jaoks algab kaalutõus esimesel raseduskuul ja teistel alles pärast 2. trimestrit.

Esimese kolme kuu jooksul ei ole normaalne kasv üle 3 kg, kuid just selle aja jooksul kaotavad paljud kaalu. See tekib toksikoosi tõttu, mis kutsub esile oksendamise ja söömisest keeldumise. Sarnane olukord ei ole ebanormaalne, kuid parem on sellest oma arsti teavitada ja järgida tema soovitusi oma seisundi leevendamiseks.

Raseduse tavapärase arengu korral toimub esimesel poolel 40% kogu kehakaalust ja teisel 60%.

Alates teisest trimestrist normaliseerub lapseootel ema heaolu tavaliselt, suureneb isu ja algab intensiivne kaalutõus – keskmiselt 400 grammi nädalas. Viimase 1-2 kuu jooksul ei pruugi kilogrammid tõusta ning hormonaalsete muutuste tõttu organismis kaal stabiliseerub teatud tasemel või langeb veidi.

Kaalutõusu õigeks kontrollimiseks tuleb kaalumine läbi viia teatud reeglite järgi.

1. iga nädal, hommikul, samal ajal;
2. kandke minimaalselt riideid ja viige protseduur läbi enne hommikusööki;
3. pärast tualeti külastamist.

Et lapseootel ema toitumise ja elurütmi korraldus oleks optimaalne, peate mõistma, millest raseduse ajal kaal koosneb. Hirm, et kõik juurdevõetud kilogrammid ladestuvad rasvkoesse, on asjatud. Lapse kasvades kasvavad ka tema arengu eest vastutavad vajalikud elundid ja koed.

Keskmine kehakaalu jaotus raseduse ajal:

1. puuviljad - 3000-3500 g;
2. platsenta – 500-600 g;
3. lootevesi - 800-1000 g;
4. veremaht suureneb keskmiselt 1200-1500 g;
5. piimanäärmed - igaüks 500 g;
6. vedelik kudedes, rakkudes – 1500-2000 g.

Lisaks vajab naine väike kogus keharasv energia taastamiseks pärast sünnitust, rinnaga toitmise ajal jne. Need moodustavad umbes 2-3 kg, st ainult 20-30% lapseootel ema juurdevõetud kilode koguarvust. See jaotus on oma olemuselt omane ja sellel on selge ülesanne – tagada mugavad tingimused normaalne loote moodustumine.

Kaal nädala kaupa

Selleks, et teada saada, kas nädalane tõus vastab normile, saate kontrollida spetsiaalselt kujundatud tabeleid. Raseduseaegse kehakaalu määramine nädala kaupa pole keeruline, kui tead esialgu oma kehamassiindeksit (KMI). Seda saab hõlpsasti arvutada, kui jagate teie pikkuse numbrilise väärtuse meetrites ja jagate oma massi kilogrammides saadud arvuga.

Tabelis toodud andmetel on keskmised väärtused ja need on naistele juhised, et võrrelda ema kaalu rasedusnädala järgi optimaalne jõudlus. Samal ajal on oluline võtta arvesse keha individuaalseid iseärasusi, ainevahetusprotsesse, elustiili, toitumist ja toitumist.

Lisaks sellele, et registreerimise ajal kohalik günekoloog jälgib lapseootel ema kehakaalu, saab naine iseseisvalt viidata tabelile, mis näitab, kuidas ta peaks muutuma. lubatud kaal naised rasedusnädala järgi.

Tabel - raseda naise kaal nädalate kaupa

KMI (kehamassiindeks) = kaal enne viljastumist (kg) / pikkus (m) ruudus. Näiteks naisel, kes on 167 cm pikk ja kaalub 59 kg, on KMI 21,16. Eksperdid kasutavad vastuvõetava kaalutõusu kontrollimiseks veidi lihtsamat meetodit – nädalaga võib naine iga 10 cm pikkuse kohta juurde võtta 20 g.

Kui palju kaalus juurde võtate raseduse ajal? Ekspertide poolt vastuvõetavad naiste kaalutõusu laiendatud väärtused jäävad vahemikku 9 kg kuni 14 kg üksikraseduse korral. Kui on oodata kahte last, siis võib ema juurde võtta 16-21 kg. Kuid juhtumid, kui ema tuleb sünnitusele kaalus 25+ kg, pole sugugi haruldased.

Keha reaktsioon rasedusele kilogrammide juurdekasvu osas sõltub paljudest teguritest. Oluline on, milline kehaehitus oli noorel emal enne viljastumist, kui palju ta kaalus, olulist rolli mängib pärilikkus - kalduvus ülekaalulisusele. Huvitav fakt, mida priskem on naine, seda vähem kilogramme võtab ta lapse kandmise perioodil juurde ja vastupidi.

Arengu ja kasvuga munarakk, emakas on suurenenud. See on tingitud uute lihaskiudude (müomeetriumi) moodustumisest raseduse esimesel 4-5 kuul ja 21 nädala pärast suureneb selle suurenemine seinte hõrenemise ja venitamise tagajärjel. Emaka kaalu rasedusnädala järgi ei määrata, küll aga jälgitakse emakapõhja kõrgust. Enne viljastumist on selle suurus umbes 8 cm ja sünnihetkeks suureneb see mitu korda - kuni 38 cm.

Mis mõjutab kehakaalu

Sageli usuvad lapseootel emad, et kilogrammid lisanduvad ainult lapse kasvu tõttu. Kuid tegelikult mõjutavad kogu rasedusperioodi mitmed näitajad.

Raseda ema isu või õigemini tema suutlikkus söögisoovi kontrollida on kaalutõusu protsessis sama oluline tegur. Seetõttu peate liigse kaalutõusu olukorra kõrvaldamiseks muutma harjumuseks õige toitumise. Ja siis on ületamatu nälja hetkedel külmikus tervislik toit - enamasti juur- ja puuviljad, minimaalne kogus kiireid süsivesikuid.

Loogiline, et ka lapse enda suurus mõjutab seda, kui intensiivselt ema taastub. Kuna proportsionaalselt loote kasvuga suureneb ka platsenta, vesi, veremaht jne. Teatud rolli mängib ka lapseootel ema vanus. Kuidas vanem naine, seda suurem on ülemäärase kasvu oht perioodil enne lapse sündi.

Lihtsa arvutuse abil saate määrata 9-kuulise lapse kandmise optimaalse kg juurdekasvu keskmise normi - see on 10–12,6 kg. Selge on see, et näitaja on keskmistatud nii palju kui võimalik ja sisse päris elu lubatavad kõikumised on olulisemad. Kuid kui astute 40. nädalal kaalule ja näete väärtust, mis on tavalisest 10 kg kõrgem, ei pea te muretsema – see pole mitte ainult norm, vaid ka vajadus.

Raseduse ajal kaalutõus ei toimu ühtlaselt. Põhiosa langeb teisele ja kolmandale trimestrile ning esimesele 3 kuule tulevane ema võtab tavaliselt juurde vaid 2-3 kg ja võib mõnikord toksikoosi tõttu isegi kaalust alla võtta. Lisaks peaks rase naine võtma nädalas keskmiselt 300–400 grammi kuu teisel poolel. Iganädalast juurdekasvu pole alati võimalik jälgida, seega on lihtsam meeles pidada, et alates teisest trimestrist võite kuus juurde võtta kuni 2 kg.

Millest koosneb raseduse kaal:

1. loote kaal raseduse lõpuks 2,5–4,2 kg – 30% koguarvust;
2. platsenta lapse toitmine -0,6 - 0,8 kg, mis on 5%;
3. emakas, milles loode areneb, kaalub sünnituse ajal umbes 1 kg ehk 10%;
4. amnionivedelik - last ümbritsev vedelik ulatub 1,5 liitrini ehk 10% juurdevõetud kogukaalust;
5. vabalt ringlev veri, interstitsiaalne ja intratsellulaarne vedelik - kuni 3 kg ehk 20%;
6. rindade kaal suureneb 0,5 kg võrra, mis on 5%;
7. jaoks vajalikud rasvaladestused kvaliteedi arendamine rasedus ja laps, võib kaaluda kuni 4-5 kg, moodustades kuni 20% kogu kasvust.

Normaalseks peetakse kaalus juurdevõtmist 9 kuu jooksul 10 kilogrammi võrra.

Kuidas jaotub kaal raseduse ajal? Märkimisväärne tõus - üle 50% sünnihetkeks toimub lootel, amniootilisel vedelikul, platsentas ja laienenud emakas. Pärast lapse sündi need kilogrammid kaovad. Kuid rasvavarud jäävad, ilma milleta on lapse normaalne imetamine raskendatud, ja laienenud piimanäärmed.

Ala- ja ülekaalulisuse ohud

Parim variant on siis, kui kaal muutub sujuvalt, ilma järsu tõusuta. Aga vahel jääb massist puudu. Enamasti juhtub see ebapiisava toitumise tõttu. See toob kaasa hormonaalseid häireid tulevase ema kehas, on enneaegse sünnituse oht ja lapse arengu hilinemise oht.

Nagu mujalgi, on vaja ka kuldset keskteed selles, mitu kg võtab naine selle aja jooksul, kui ta last südame all kannab. Liiga kõhnad emad võivad oma lapse tervist kahjustada. Enneaegne sünnitus, loote arengu hilinemine, ebapiisav kehakaal, alatoitumus ja raseduse katkemise oht – just see ähvardab nälgimist ja võidujooks raseduse ajal supervormide pärast.

Liigselt juurde võetud kilogrammid pole vähem ohtlikud. Tõusu põhjuseks võib olla liiga kaloririkka toidu tarbimine ja liigse vedeliku kogunemine organismi. Suureneb vererõhuprobleemide (hüpertensiooni) risk, võivad tekkida suhkurtõbi ja veenilaiendid. Turse koos kaasnevate tagajärgedega ja hiline toksikoos– need on ka sagedased ülekaalulisuse kaaslased. Sünnitus ise esineb rasvunud emadel sageli tüsistustega, platsenta vananeb enneaegselt ja suureneb loote hüpoksia oht.

Ülekaaluline Raseduse ajal kujutab see endast suurimat ohtu, kui see ei ole tingitud ülesöömisest, vaid tursest, mis võib olla nii ilmne kui ka varjatud. Sageli näitavad need eritussüsteemi talitlushäireid ja võivad põhjustada hilist toksikoosi ja neerude hüdroonefroosi.

Nähtavat turset on lihtne ise tuvastada, kuid varjatud turset saab määrata vaid arst rutiinse läbivaatuse käigus.

KOHTA ülekaaluline, ütlevad nad, kui kasv on:

• vähemalt 2 kg igal raseduskuul;
• vähemalt 4 kg esimese 90 päeva jooksul;
• kuus umbes 1,5 kg teisel trimestril;
• umbes 0,8 kg nädalas viimase 3 kuu jooksul.

Liigne kehakaal provotseerib kõrget vererõhku, loote hüpoksiat ja platsenta varajast vananemist, aitab kaasa suhkurtõve ja sellele järgnevate tüsistuste tekkele sünnituse ajal. Esimeste nähtava turse ilmnemisel kätes, jalgades ja sõrmedes peate külastama oma arsti.

Paljud inimesed usuvad, et rasedus on periood, mil te ei saa endale midagi keelata. Kuid selles olukorras tasub meeles pidada, et esiteks on mis tahes tulemus otsus tehtud mõjutab last otseselt. Teiseks tervis hea tervis, sünnituse kerge kulg sõltub suuresti sellest, mitu kilogrammi on ema juurde võtnud. Ja kolmandaks, mida õigemini on valitud ema toitumine, seda lihtsam on tal pärast lapse sündi vormi tagasi saada.

Et rasedus- ja sünnitusprotsess kulgeks tüsistusteta, tuleb raseduse ajal loobuda mis tahes dieedist, luua optimaalne toitumine, järgides spetsialistide soovitusi ja kui neid on. ebastandardsed olukorrad, pöörduge arsti poole. Oluline on mitte unustada, et nii ala- kui ka ülekaal on ohtlikud.

Lapseootus on just see periood naise elus, mil iga lisandunud kilogrammi tajutakse rõõmuga. Mida rohkem laps emakas kasvab, seda märgatavamaks muutub lapseootel ema kehakaalu muutus. Sel ajal on väga oluline mitte minna kaugemale kehtestatud norm ega võta juurde kilogramme, mis võiksid häirida normaalset raseduse kulgu. Kui palju peaksite lapseootuse ajal kaalus juurde võtma?

Kaalu mõõtmise reeglid

Enne kui räägime lapseootel emade normaalsest kaalutõusust, on mõistlik mõista täpselt, kuidas peate oma kehakaalu kontrolli all hoidma. Tulemuste õige tõlgendamine sõltub täpsetest mõõtmistest. Mõnikord võivad väikesed vead põhjustada vale diagnoosi ja selle tulemusena täiesti ebavajaliku ravi. Kaalu mõõtmisel peaksite järgima teatud reegleid:

• Kaalumine peaks toimuma iga päev samal kellaajal.
• Kõige parem on kaalu mõõta hommikul, vahetult pärast ärkamist, enne hommikusööki.
• Kõigi üheksa kuu jooksul peaksite oma kehakaalu määrama ligikaudu ühesuguseid riideid kandes.
• Kahe tunni jooksul pärast söömist ei tohiks end kaaluda.

Günekoloogid soovitavad kõik näitajad kirja panna eraldi märkmikusse – grammi täpsusega. Igal arsti vastuvõtul määrab naine ka oma kehakaalu. Need tulemused kantakse raseda isiklikku rekordiraamatusse ja seejärel saab arvutada kogu 40 nädala kaalutõusu.

Miks rase naine kaalus juurde võtab?

Kaalutõus on vältimatu ja täiesti loogiline protsess, mille peab läbima iga lapseootel ema. See pole üllatav, sest sees see kasvab ja areneb väikemees. Keskmiselt peaks rase naine üheksa kuuga kaalus juurde võtma 10–14 kilogrammi. Kaksikuid ootavad naised võtavad raseduse ajal juurde kuni 20 kg. Millest see kujund koosneb?

• loote kaal – keskmiselt 3,5 kg;
• platsenta – 0,4-0,6 kg;
• emakas - umbes 1 kg;
• amnionivedelik - 0,5–1,5 kg;
• täiendav veremaht – 1,5 kg;
• rasvkude – vähemalt 3 kg;
• piimanäärmed - 0,5 kg.

On täheldatud, et naine võtab nädalas tavaliselt juurde 300–500 g. Maksimaalne kaalutõus toimub raseduse teisel poolel. Esimesel trimestril ei võta mõned naised toksikoosi tõttu mitte ainult kaalus juurde, vaid isegi kaotavad mitu kilogrammi. See nähtus võib olla normaalne ega vaja erikohtlemist.

Kaalutõus: mis seda mõjutab?

Raseduse ajal toimuvat kehakaalu kõikumist ei mõjuta mitte ainult loote suurus ja lootevee hulk. Rasedate emade kaalutõusu määravad ka muud tegurid:

• Esialgne kehakaal enne rasedust. On täheldatud, et kõhnad naised võtavad palju rohkem kaalus juurde. Daamid, vastupidi, võtavad sageli juurde vaid 10–11 kg.
• Toitumine. Teadaolev fakt: küpsetised, maiustused ja muud kergesti seeditavad süsivesikud provotseerivad suur komplekt kaal. See aitab kaasa ka suurenenud söögiisu raseduse ajal.
• Kehaline aktiivsus. Füüsiline passiivsus on rasedate emade ülekaalulisuse üks levinumaid tegureid. Vastupidi, pidev tegevus ja sportimine (Pilates, jooga) võimaldavad hoida keha heas vormis ka raseduse ajal.
• Vanus. On täheldatud, et üle 35-aastastel lapseootel emadel on kalduvus ülekaalulisusele. See on tõenäoliselt tingitud vanuselised omadused keha, samuti kogunenud söömisharjumused kõigi viimaste aastate eest.
• Põhiseadus. Rasvumisele kalduvad naised võtavad raseduse ajal kergesti juurde 12 või enam kilogrammi. Vastupidi, lapseootel emad asteeniline kehaehitus Vaevalt, et nad kogu üheksa kuu jooksul neile määratud kvooti kokku jõuavad.
• Polühüdramnion. Liigne amnionivedelik on tegur, mis soodustab liigset kaalutõusu raseduse ajal. Sünnituse ajal kaovad need lisakilod koos vete purunemisega.
• Turse. Vedeliku kogunemine elunditesse ja kudedesse põhjustab loomulikult üldise kehakaalu suurenemist. Säärte ja reite tugev turse võib olla märk gestoosist (raseduse spetsiifiline tüsistus).

See peaks olema?

Kas on võimalik iseseisvalt teada saada eeldatavat kaalutõusu raseduse ajal? Loomulikult ei nõua see protsess eriteadmisi ega keerulisi arvutusi. Kõigepealt peate välja selgitama spetsiaalse näitaja - kehamassiindeksi. Indeks arvutatakse järgmiselt: kaal (kilogrammides) jagatud naise pikkusega (ruutmeetrites). Saadud joonis võimaldab naise liigitada ühte kolmest kategooriast:

• asteeniline kehaehitus (õhukesed naised) – indeks kuni 19,8;
• normosteeniline kehaehitus – indeks 19,9 kuni 26;
• hüpersteeniline kehaehitus ( paksud naised) – indeks üle 26,1.

Kaalutõusu kalkulaator

Kaalutõusu kalkulaator nädala kaupa raseduse ajal (alates 2 nädalast)

Teie pikkus (cm):

Teie kaal (kg):

Teie tähtaeg (nädalad):

Kaalutõus: 0 kg. (KMI: 0 kg/m?)

Raseduse nädala kaalutõusu tabel

Näide: 65 kg kaaluva ja 165 cm pikkuse naise kehamassiindeks on 24,07 (normosteeniline kehaehitus). See tähendab, et 12. nädalal oleks ta pidanud juurde võtma 1,5 kg ja kaaluma 66,5 kg ning 36. nädalal - 76,8 kg. Väikesed kõrvalekalded normist on lubatud 1 kg piires.

Kaalutõus trimestril

Juhtub, et naine registreerub üsna hilja või ei ole tal mingil põhjusel võimalust iganädalaselt oma kaalu jälgida. Sel juhul võite raseduse ajal kaalutõusu kontrollimiseks kasutada teist skeemi:

• 1. trimester – juurdekasv umbes 2 kg (10% kogu kaalutõusust);
• 2. trimester - 2 kuni 4 kg (25%);
• 3. trimester - 4 kuni 6 kg (65%).

36 nädala pärast hakkab naise kaal kasvama aeglasemalt. Sel ajal laps peaaegu enam ei kasva ja tema kaal ei mõjuta enam tulevase ema kehakaalu. 40. nädalale lähemal väheneb lapse ümber vee hulk, mis paratamatult mõjutab ka raseda kaalu.

Millal peaks arsti juurde minema?

Rasedad naised peaksid meeles pidama, et kõik kaalutõusu normid on üsna meelevaldsed. Kaalutõus sõltub paljudest teguritest ja nende mõju kogu üheksa kuu jooksul on üsna raske mitte kogeda. Suvel liiguvad paljud lapseootel emad rohkem, veedavad aega õues ja ujuvad tiikides – ning võtavad palju vähem kilogramme juurde kui sügisel ja talvel. Väiksemaid kõrvalekaldeid normist ei tohiks pidada märgiks tõsiseid probleeme organismis. Tõenäoliselt mõne päeva pärast teatud tegurite mõju kaob ja lapseootel ema naaseb taas oma tavapärase kaalutõusu juurde.

Mis võib muret tekitada?

• suur kaalukaotus esimese 12 nädala jooksul;
• kaalutõus 14 päeva jooksul pärast 20 nädalat;
• kaalutõus üle 1500 g nädalas 14 nädala pärast;
• kaalutõus üle 1000 g 34 nädala pärast.

Kui mõni neist olukordadest tekib, peaksite kindlasti pöörduma günekoloogi poole. Ebaühtlase kaalutõusu põhjuse õigeaegne tuvastamine hoiab ära tõsised tüsistused ja päästab lapseootel ema paljudest probleemidest. Ärge viivitage arsti külastusega!

Enamik rasedaid naisi ootab pikisilmi hetke, mil neil see on. Kuid koos sellega on lapseootel emad mõnevõrra mures nende enda mõõtmete muutumise pärast, sest koos kõhuga on ka teised kehaosad ümarad. Ja see ei meeldi igale naisele.

Kaalutõus raseduse ajal on vältimatu. Iga normaalse rasedusega peaks kaasnema tõus. Kuid tal "pole õigust" ületada kehtestatud piire, mis võivad igal üksikjuhul olla erinevad.

Millest sõltub kaalutõus?

Seega, kui rasedus kulgeb hästi, suureneb selle arenedes paratamatult naise kaal. Vedeliku hulk kehas suureneb, emakas, loode ja platsenta kasvavad, rind valmistub toitmiseks ning ladestuvad väikesed rasvavarud, et lapsele kõik vajalik oleks. Loomulikult on kõik need kasvud märgatavad isegi ilma raskusteta. Kõik lapseootel emad ei parane aga ühtmoodi.

Raseduse ajal juurde võetud kilogrammide arv sõltub paljudest teguritest. Esiteks algkaalust. Mida kaugemale ta normist alla jääb, seda kiiremini ta üles tõuseb. Protsess kulgeb kiiremini, kui teil on kalduvus olla ülekaaluline, kuid varem hoidsite kaalu mõõduka toitumisega ja kehaline aktiivsus. Pikad naised saab ka kõrgemaid punkte kui madalad.

Kui on oodata, siis on ilmselge, et platsenta on suurem ja raskem ning koos sellega ka üldkaal. Kalduvus tursele mõjutab ka seda näitajat: mida rohkem vedelikku kehas peetakse, seda kaugemale ulatub katlakivi nõel.

Tähelepanuväärne on, et tugevast kaalukaotusest tingitud kaalulangus varases staadiumis võib hiljem põhjustada selle kiire tõusu: keha näib järele jõudvat, püüdes taastuda.

Lisaks kogevad peaaegu kõik lapseootel emad teatud perioodidel söögiisu suurenemist, mis on seotud östrogeeni taseme tõusuga. Ja kui naine ei suuda seda kontrollida, siis liigsöömine toob kaasa ka liialduse ja sisse sel juhul soovimatud kilogrammid.

Vedelikupeetust kudedes (mis põhjustab turset) peegeldavad ka lisanumbrid kaalul. Rohkem keelatud kilogramme moodustub, kui. Loomulikult kaalub lapseootel ema rohkem kui siis, kui ta oleks ühe lapsega rase.

Me ei tohiks unustada vanust: aastate jooksul on kalduvus muutuda ülekaaluliseks ja kaalus juurde võtta lisakilod suureneb.

Tõsta määrasid

Raseduse ajal ala- või ülekaal võib põhjustada mitmesuguseid tüsistusi. Jah, liiga palju suuri tõsteid võib kaasneda, mida peetakse rikkumiseks. Liigne kaal muutub sünnituse ajal takistuseks, raskendades lapse sündi. See on ka suur koormus naise südamele ja luu-lihaskonnale, risk haigestuda tromboflebiiti ja erinevate valude esinemine. Ja liiga väike tõus võib olla märk loote arengust.

Ega asjata jälgivad arstid raseda naise kehakaalu kogu perioodi vältel ja eriti raseduse teisel poolel. Selle näitaja hindamiseks on loodud tinglikud "koridorid", kuhu lapseootel ema peaks tavaliselt sobima. Loomulikult on need normid keskmised ja neid saab kohandada sõltuvalt individuaalsed omadused. Kuid üldiselt saab neid väljendada järgmises tabelis:

Kaalutõusu normid raseduse ajal

KMI tabelis on kehamassiindeks, mis arvutatakse järgmiselt:

KMI = kaal (kg) / pikkus (m)2.

Näiteks kaaluga 60 kg ja pikkusega 160 cm on KMI = 60 / 1,62² = 23,44.

Erinevad KMI näitajad esimeses, teises ja kolmandas veerus on iseloomulikud vastavalt õhukese, keskmise ja suure kehaehitusega naistele.

Nagu näete, peaksite vaevalt kaalus juurde võtma: kasv on keskmiselt 1-2 kg. Teisel trimestril võib kaal tõusta 250-300 g nädalas alates 30. nädalast - 300-400 g nädalas või 50 g päevas. 3. trimestril lubatud kasvu arvutamiseks on ka järgmine valem: iga 10 cm pikkuse kohta saate lisada maksimaalselt 22 g nädalas.

Kaalutõusu kiirus on aga sama individuaalne kui juurdekasv ise. Mõned naised hakkavad täituma juba esimestel nädalatel, teistel suureneb maht järsult viimastel kuudel.

Enamik sünnitusarste nõustub, et keskmiselt võite raseduse ajal juurde võtta 12-13 kg. Kui oodata on kaksikuid, on juurdekasv 16-21 kg.

Kahtlemata tasub olla ettevaatlik, kui naine pole kahe nädalaga grammigi juurde võtnud või nädalaga on juurdekasv üle 500 g Arsti poole tuleks pöörduda ka siis, kui kehakaal kasvab ebaühtlaselt.

Kust tulevad kilogrammid?

Leidsime, et "seaduslik" kaalutõus kogu raseduse jooksul võib keskmiselt 13 kg. Millest need "rasedate" kilogrammid koosnevad:

• laps - 3000-3500g;
• emakas - 900-1000 g;
• sünnitusjärgne - 400-500 g;
• amnionivedelik - 900-1000 g;
• veremahu suurenemine - 1200-1500 g;
• täiendav vedelik - 1500-2700;
• rindade suurenemine - 500 g;
• rasvaladestused - 3000-4000 g.

Kokku - 11400-14700 g.

Nagu näha, siis süüa kahele siin ei pakuta. Nii et selle idee võib kohe kõrvale heita. Terve lapse arenguks ja kandmiseks on aga vaja varusid, mida ema organism ammutab toitumisest. Rasedate toitumine peaks tõepoolest olema veidi kaloririkkam kui teistel, kuid mitte palju - ainult pluss 200 kalorit päevas raseduse esimesel poolel ja pluss 300 kalorit päevas raseduse teisel poolel.

Kui arst on jõudnud järeldusele, et raseda kaal ületab lubatud normi, tuleks kõigepealt proovida loobuda jahust, maiustustest ja loomsetest rasvadest. Toitumist ei tohiks järsult piirata, sest kehakaalu muutused kutsuvad esile muutusi. Portsjoneid tuleks vähendada järk-järgult, kuid ei tohiks loobuda teraviljast ja taimsest toidust. Sa pead sööma sageli, kuid vähehaaval. Ja jälgige oma vedelikutarbimist: 6-8 klaasi päevas ilma ebaõnnestumiseta.

Kontrollimiseks on soovitatav end iga päev kaaluda, kõige usaldusväärsemate andmete saamiseks on kõige parem teha seda hommikul tühja kõhuga ja alati samades riietes.

Ärge kiirustage ärrituma, kui teie näitajad ei lange kokku ülaltoodud standarditega, sest kõik on individuaalne. Keskenduge oma enesetundele ja arsti nõuannetele. Pidage meeles, et pärast sünnitust jõuate tasapisi oma varasemasse vormi tagasi, kui pisut pingutate. See protsess kulgeb kiiremini, kui toidate last rinnaga. Kuid kui võtate raseduse ajal juurde ülekaalu, on neid lisakilosid raskem kaotada.

Pange tähele, et alatoitumine raseduse ajal on palju ohtlikum kui ülesöömine. Püüa end siiski piirides hoida.

Eelkõige selleks- Jelena Kichak