Normaalkaal pikkusele 156. Kuidas arvutada iga vanuse normaalkaalu? Kuidas oma pikkust õigesti määrata

Arvatakse, et ideaalne kaal on see, mis sul oli 18-aastaselt. Soovitav on hoida seda kogu elu. Kuid kui olete viimase 15–20 või enama aasta jooksul ideaalist eemaldunud, ei tohiks te püüda selle juurde naasta iga hinna eest. Lõppude lõpuks väheneb iga 10 eluaasta järel keha energiakulu umbes 10%. Vastavalt sellele lisame iga 10 aasta järel umbes 10% (5–7 kg): esmalt sellest väga ideaalsest kaalust, hiljem sellest, mis meil on. Ja rasva tuleks kaotada ettevaatlikult, keskendudes samale 10% -le ainult aasta jooksul. Lisaks on parem mitte enam püüdleda kaheksateistkümneaastase kaalu poole, vaid arvutada välja oma uus ideaal mõne meditsiinilise valemi abil.

Brocca valem

Ideaalne kaal meestele = (pikkus sentimeetrites – 100) · 1,15.

Naiste ideaalne kaal = (pikkus sentimeetrites – 110) · 1,15.

Näide: 170 cm pikkuse naise ideaalkaal = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Kindlasti tuletab see valem paljudele meelde meeste vana "pikkus miinus 100" ja naistele "pikkus miinus 110". See on tõesti selle vana valemi täiustatud versioon. Fakt on see, et eelmine versioon nõudis, et kõik oleksid fitness-modellid ja ei arvestanud ei vanust ega kehatüüpi. Seetõttu ei mahtunud sinna üldse ei raskete luude ja suurte lihastega inimesed ega selgelt piiritletud puusade ja rindadega naised. Seetõttu on teadlased vana Brocca valemi ümber töötanud ja praegusel kujul tundub see üsna realistlik.

Lorenzi unistus

Naise ideaalkaal = (pikkus sentimeetrites – 100) – (pikkus sentimeetrites – 150) / 2.

Näide: 165 cm pikkuse naise ideaalne kaal = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Ideaalne kaal – 57,5 ​​kg!

Pange tähele, et see valem töötati välja ainult naistele ja see ei sobi mingil juhul tugevama soo esindajatele. Esmapilgul on see täiustatud Brocca valemiga võrreldes kaalu suhtes liiga nõudlik ja pigem näitab täpselt ideaalkaalu, kui olid kaheksateist aastat vana. Kuid see on täielikult kooskõlas kehamassiindeksiga (KMI), seega on seda täiesti võimalik kasutada. Kui pakutud numbrid teid häirivad, unustage see lihtsalt ja kasutage mõnda muud valemit. Muide, see ei sobi ikkagi naistele, kes on pikemad kui 175 cm.

Egorov-Levitsky tabel

Maksimaalne lubatud kehakaal

Kõrgus, cm	20-29 aastat vana		30-39 aastat vana		40-49 aastat vana		50-59 aastat vana		60-69 aastat vana

Näide: 45-aastane naine kaalub 76 kg pikkusega 170 cm Seda pole üldse palju, see on alla maksimaalselt lubatud!

Meditsiinikoostajad võtsid arvesse kõike võimalikku: sugu, vanust, pikkust. Ainult alumine kaalupiir ei olnud piiratud. Kuid see on arusaadav - tabel aitab välja selgitada, kas olete ülekaaluline, mitte aga seda, kas see on alakaaluline. Meie arvates kõige terviklikum ja tasakaalustatum lähenemine ideaalkaalule.

Quetelet indeks

Indeks = kaal grammides / pikkus sentimeetrites.

See on ka meetod teie olemasoleva kaalu hindamiseks, mis on lähedane ülalkirjeldatud KMI meetodile. Pole ime, et neil on sama autor. Siin tuleks saadud tulemust võrrelda ka tabeliga, kuid selle variandi puhul võetakse arvesse ka füüsist. Seda saab määrata väga lihtsalt: seisa peegli ees, tõmba kõhtu nii palju kui võimalik ja aseta kaks joonlauda või lihtsalt peopesad kahele alumisele ribile. Need moodustavad nurga. Kui see on üsna nüri (üle 90 kraadi), on teil suur kehaehitus. Kui peaaegu sirge, on kehaehitus normaalne. Kui nurk on terav, peetakse kehaehitust õhukeseks.

Näide: 45-aastase 70 kg kaaluva ja 160 cm pikkuse suure kehaehitusega naise kaalu-pikkuse indeks = 70 000 / 160 = 437,5. See on tema jaoks normaalne kaal. Ja kui ta oleks 6 aastat noorem või teistsuguse kehatüübiga, peetaks teda liiga paksuks!

See valem tekitab austust, sest see võtab arvesse paljusid tegureid: vanust ja kehatüüpi. Seda saab kasutada igal kõrgusel, kehatüübi hindamisel tuleb lihtsalt enda vastu aus olla. Igal juhul on 5–10 punkti tabeliindeksi ülempiirile lähemale liikumine põhjus toitumist korrigeerida ja rohkem liikuda.

Queteleti arvutamine või kehamassiindeks (BMI)

Kehamassiindeks (KMI): kaal kilogrammides / (pikkus meetrites x pikkus meetrites).

See valem hindab olemasolevat kaalu ja näitab, millises suunas tuleks seda muuta. Tuletage meelde, et arvu ruudustamiseks korrutage see lihtsalt iseendaga. Võrrelge tulemust tabeliga.

Näide: 170 cm pikkuse ja 72 kg kaaluva naise KMI = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Ta on ülekaaluline, ta on veel kaugel rasvumisest, kuid ta peab vähemalt mitte kaalus juurde võtma ja veelgi parem - kaotama 3–4 kg.

Kui võrrelda oma kaalu KMI-ga, peate teadma mõningaid omadusi, mida reeglina kuskil ei mainita. See valem sobib keskmise pikkusega inimestele (mehed - 168-188 cm ja naised 154-174 cm). Lühematel on ideaalkaal 10% madalam kui "valemiga" ja pikkadel 10% kõrgem. Lisaks võib see valem "valetada", hinnates neid, kes treenivad viis või enam korda nädalas. KMI vaieldamatu eelis on see, et see ei näita müütilist ideaali, vaid hindab tegelikku kaalu ja pikkust.

Internetis on palju valemeid, mis võimaldavad arvutada oma pikkusele sobiva ideaalkaalu. See teave on tüdrukute jaoks oluline, kuna nad pööravad oma figuurile erilist tähelepanu.

Kõigi tüdrukute jaoks pole ühtseid kehakaalu norme. On ainult teatud piirid, mille piires inimene saab end mugavalt oma tervist kahjustamata tunda.

Mõned eksperdid väidavad, et ideaalne kaal on see, mis naisel oli 18-aastaselt ja see on see, mille poole ta peaks püüdlema. Kuid individuaalsete kaalustandardite määramiseks on soovitatav kasutada ühte alltoodud valemitest.

Tüdrukute püsivus ja kehakaalu muutused

Arvatakse, et kuni 18. eluaastani tüdruku keha kasvab ja areneb. Iga järgmise 10 aasta järel väheneb inimese energiatarbimine ligikaudu 10%. See toob kaasa asjaolu, et tüdruk, kes oma elustiili ei muuda, võtab esimese kümne aastaga juurde ligikaudu 5-7 kg, see on 10% tema ideaalkaalust ja edasine kaalutõus toimub olemasolevast kehakaalust.

Tüdrukute pikkuse ideaalse kaalu määramiseks võite kasutada ühte artiklis esitatud valemitest.

Eksperdid ütlevad, et kasvavate mahtudega tuleb hoolikalt tegeleda. Et mitte keha kahjustada, võite aastas kaalust alla võtta 10% kogukaalust.

Ideaalkaalu määramine pikkuse põhjal

On olemas mõned keskmised kaalu ja pikkuse standardid, mis sobivad peaaegu igale inimesele.

Tüdruku pikkus cm	Kaal kg
148-150	46-47
151-155	48-50
156-160	51-53
161-165	53-56
166-170	57-59
171-175	60-64
176-180	64-67
181-185	67-70

Selline arvutus tehakse ilma keha suurust, vanust ja tervislikku seisundit arvesse võtmata, seega võivad mõned erinevused näidatud arvudest olla normi variandid.

Ideaalne kaalutabel vanuse järgi

Ideaalne kaal teie pikkusele (naistele) võib olenevalt teie vanusest erineda.

Allolevas tabelis on toodud kaalunormid pikkuse ja vanuse järgi:

Kõrgus (cm)	20-29 aastat (kg)	30-39 aastat (kg)	40-49 aastat (kg)	50-60 aastat (kg)	Pärast 60 aastat (kg)
150-156	48,9-54	54-61	58-66	55-62	54-60
157-160	57-59	64-66	67-70	63-65	61-64
161-166	60-65	68-72	70-76	66-73	65-71
167-170	66-69	72-75	78-79	74-76	72-75
171-176	70-77	76-80	80-84	77-80	76-79
177-180	78-81	82-84	85-88	80-84	80-82

Vähenenud kehalise aktiivsuse tõttu võib kaal aastatega tõusta. Kui see ületab oluliselt määratud norme, peaksite konsulteerima spetsialistiga ja muutma oma dieeti.

Egorov-Levitsky tabel

Egorov Levitsky tabel võimaldab teil teada saada maksimaalse lubatud kaalu, võttes arvesse pikkust ja kehaehitust.

Eksperdid eristavad kolme kehatüüpi:

Allolev tabel võimaldab teil ilma arvutusteta teada saada teatud kehatüübi maksimaalne kaal pikkuse suhtes.

Kõrgus (cm)	asteenia (kg)	Normosteenika (kg)	Hüpersteenilisus (kg)
150-155	46-48	50-52	55-57
156-160	49-51	53-55	58-60
161-165	52-54	56-59	61-63
166-170	54-57	60-63	65-68
171-175	58-61	63-66	69-72
176-180	62-65	67-70	72 -76
181-184	66-68	71-73	77-78

Quetelet kehamassiindeksi kalkulaator: arvutusvalem

Individuaalse KMI arvutamiseks kasutatakse täna ametlikult Adolphe Quetelet' valemit, mis hõlmab arvutuste tegemist ainult pikkuse ja kehakaalu alusel. See meetod võimaldab teil saada keskmisi väärtusi, võtmata arvesse naise keha individuaalseid omadusi.

Valem: I=m/ (h*h).

Kehamassiindeksi (I) arvutamiseks peate oma kehakaalu kilogrammides (m) jagama pikkuse meetrites (h) ruuduga. Näiteks kui tüdruk kaalub 80 kg ja on 1,6 meetrit pikk, on tema kaaluindeks 80/ (1,6 * 1,6), see tähendab 31,25.

Et teada saada, kas see indikaator on normaalne, peaksite seda võrdlema tabelis toodud parameetritega:

KMI	Dekodeerimine
Kuni 16	Kurnatus, kehakaalu puudumine.
16-18	Kehakaalu puudumine.
18-24	Optimaalsed väärtused.
24-29	Liigne kehakaal. Rasvumise piiril.
29-34	Rasvumine 1. aste.
34-39	Rasvumine 2 kraadi.
Üle 40	Rasvumine 3 kraadi.

Tabelis toodud arvud on registreeritud Maailma Terviseorganisatsioonis ja on usaldusväärsed.

Broca valem

Teie pikkusele sobiva ideaalse kaalu (naistele) saab arvutada prantsuse kirurgi Paul Brocqi tuletatud valemi abil. See sobib ainult neile, kelle pikkus on üle 155 cm ja alla 185 cm.

Valem: optimaalne kaal = (pikkus – 100)*0,85. 165 cm pikkusega oleks ideaalne kehakaal (165-100)*0,85 ehk 55,25 kg.

Nagleri valem

Nagleri valem võimaldab määrata optimaalse kaalu, võttes arvesse inimese pikkust ja sugu, arvestamata olemasolevaid parameetreid nagu kehakaal ja vanus.
Valem on järgmine: õige kaal = 2,27 * (inimese pikkus tollides - 60) + 45,3.

165 cm pikkusega on optimaalne kehakaal 2,27 * (64,96 - 60) + 45,3 = 56,56.

Dušanini valem

Optimaalse kaalu arvutamiseks peaksite sisestama oma andmed järgmisesse valemisse: 50 + (pikkus - 150) x 0,32 + (täitunud aastate arv - 21)/5. Näiteks 20-aastase ja 160 cm pikkuse tüdruku jaoks on ideaalne kehakaal: 50 + (160 - 150) x 0,32 + (20-21)/5 = 53 kg.

John McCallumi valem

McCallumi valem ei ole suunatud ideaalkaalu määramisele, vaid konkreetsele inimesele sobivate ideaalsete kehaproportsioonide väljaselgitamisele.

• rindkere ümbermõõt on võrdne 6,5 randme mahuga;
• vööümbermõõt peaks olema 70% rinnaümbermõõdust;
• puusaümbermõõt – 53% rindkere mahust;
• kaela maht – 37% rinnaümbermõõdust;
• biitsepsi maht peaks olema 36% rindkere ümbermõõdust;
• sääre ümbermõõt - umbes 30% rindkere mahust;
• küünarvars – 29% rinnaümbermõõdust.

Seega peaksid tüdrukul, kelle randme ümbermõõt on 17,5 cm, olema järgmised kehaproportsioonid:

• rinnus - 114;
• kael – 42;
• küünarvars – 33;
• puus -60;
• biitseps – 41;
• vöökoht - 80;
• sääreosa 39.

Kõik näitajad on esitatud sentimeetrites.

Lorentzi valem

Lorenzi valem on mõeldud optimaalse kehakaalu määramiseks üle 18-aastastele inimestele pikkusega 140–220 cm.

Valem on järgmine: kehakaal = naise pikkus cm - ((tüdruku pikkus cm - 150) / 2) - 100.

Ideaalkaalu arvutamine Dukani järgi

Optimaalne kaal arvutatakse individuaalselt ametlikul veebisaidil.

Soovitud teabe saamiseks peate teadma selliseid parameetreid nagu:

• vanus;
• kõrgus;
• Elustiil.

Arvutamise lõpus pakub veebikalkulaator järgmisi andmeid:

• kehamassiindeks;
• selle kaalu staatus;
• ideaalne kaal;
• kilode arv, mida tuleb kaotada või juurde võtta.

See programm reguleerib ka iga Dukani dieedi tsükli kestust.

Cooperi valem

Teie pikkusele sobiva ideaalse kaalu (tüdrukute puhul) saab arvutada Cooperi võrrandi abil. See näeb välja selline: õige kaal = 0,624 * pikkus - 48,9. Kõrgus tuleb märkida sentimeetrites 165 cm pikkuse tüdruku jaoks on soovitatav kaal: 0,624 * 165 - 48,9 = 54,06 kg.

Küttli valem (kehamassiindeks)

Kyuttle'i valemit peetakse kõige kaasaegsemaks. See võimaldab teil arvutada oma keha KMI oma praeguse kaalu ja pikkuse põhjal.

Valem: individuaalne KMI = kõik kg/pikkus meetrites* kõrgus meetrites.

Esitatud valemi põhjal on 170 cm pikkuse ja 80 kg kaaluva tüdruku KMI = 80/1,7 * 1,7 = 27,69. Arvutades oma individuaalse KMI, saate hinnata oma rasvumise tõenäosust.

Optimaalsed KMI näitajad on:

• 18-25 aastat vana -18-26;
• vanuses 25-34 aastat – 18-26;
• vanuses 34-45 aastat – 18-27;
• vanuses 45-54 aastat – 18-28;
• vanuses 54-66 aastat – 18-29;
• vanuses 66 aastat – 18-29.

KMI alla 18 näitab tõsist kurnatust.

Bornhardti indeks

Teie pikkusele sobiva ideaalse kaalu saab määrata ühe meetodi abil, mis võtab arvesse rinnaümbermõõtu. Tüdrukute puhul on valem järgmine: soovitatav kaal = inimese pikkus cm * rinnaümbermõõt cm / 240.

165 cm pikkuse ja 88 cm rinnaümbermõõduga naise jaoks on ideaalne kehakaal 165 * 88 / 240 = 60,5 kg.

Robinsoni valem

Robinsoni valem on täiustus Devini arvutustele tüdruku ideaalkaalu määramiseks. See näeb välja selline: kehakaal = 49 + 1,7 * (inimese pikkus tollides - 60).

165 cm pikkuse naise jaoks oleks parim kaal 49 + 1,7 * (0,393701 * 165 - 60) = 57,43 kg.

Milleri valem

Milleri valem on ka Devini arvutuste täiustatud versioon ja põhineb kasvumääradel.

Kehakaalu arvutused tuleb teha järgmiselt: 1,36 * (inimese pikkus tollides - 60) + 53,1.

165 cm pikkuste tüdrukute puhul saab arvutada järgmised väärtused: 1,36 * (0,393701 * 165 - 60) + 53,1 = 59,84 kg. Seda meetodit ei saa kasutada ainsa õigena, kuna arvutused ei võta arvesse selliseid näitajaid nagu inimese kaal ja vanus.

Monnerothi-Dumaini valem

Võrrand: õige kaal = (inimese pikkus cm - 100 + (4 * ühe käe randme cm)) / 2. Naise pikkusega 165 cm ja randme mahuga 16 cm peaks kaal olema võrdne ((165 - 100) + (4 * ühe käe ranne)) / 2 = 64,5 kg.

Krefi valem

Kreffi valem on Broca indeksi täiustatud arvutus. Lisaks standardparameetritele sisaldab see vanust ja kehakoefitsienti.

Võrrand: (Inimese pikkus cm - 100 + (täisaastate arv / 10)) * 0,9 * kordaja

Põhiseaduse kordaja:

• randme maht alla 16 cm -0,9;
• ranne 16-18 cm – 1;
• randme maht üle 18 cm – 1,1.

Mohammedi valem

Mohammedi valem töötati välja 2010. aastal. Selle abil saab arvutada iga pikkusega tüdrukute optimaalse kaalu. Erinevalt paljudest vanematest arvutustest ei anna see meetod väikese või suure kasvumäära korral valetulemusi.

Vormel Humvee

Humvee valem on paljude Interneti-kalkulaatorite aluseks soovitatava kehakaalu arvutamiseks.

Võrrand: optimaalne kaal = 2,2 * (tüdruku pikkus tollides - 60) + 45,5.

165 cm pikkuse tüdruku kaal peaks olema 2,2 * (64,96 - 60) + 45,5 = 56,41 kg.

Devini valem

Devini valem töötati välja farmakoloogiliste ainete vajaliku annuse arvutamiseks 1974. aastal. Ja alles paar aastat hiljem hakati seda kasutama inimese optimaalse kehakaalu tuvastamiseks.

Võrrand näeb välja selline: optimaalne kaal = 2,3 * (tüdruku pikkus tollides - 60) + 45,5. 165 cm pikkusel tüdrukul on soovitatav kaal olla 2,3 * (64,96 - 60) + 45,5 = 56,41 kg.

Toitumisspetsialistide arvamus: lubatud kõrvalekalded arvutustest

Eksperdid ütlevad, et kõik esitatud valemid suudavad arvutada ainult ligikaudseid inimese optimaalse kaalu näitajaid. Kõige sagedamini osutuvad arvutused väga pikkade ja lühikeste naiste puhul valeks. Toitumisspetsialistid usuvad, et oluline on võtta arvesse mitte tulemusi endid, vaid nende kõrvalekaldeid kehtestatud standarditest. Kuna erineva pikkusega inimeste sama kaal võib viidata keha erinevale seisundile.

Olemasolevate kõrvalekallete tuvastamiseks peate arvutama järgmise valemi abil: ülekaal või alakaal = optimaalne kaal – olemasolev kaal.

Kui saadakse + märgiga väärtus, näitab see alakaalu, negatiivne tulemus näitab liigset kehakaalu. Et mõista, kas need kõrvalekalded on normaalsed, peaksite saadud andmed asendama järgmise võrrandiga: kõrvalekalle optimaalsest kaalust - (soovitatav kaal - tegelik kaal) * 100%.

Kui tulemus jääb 10% piiridesse, loetakse naise praegune kaal normaalseks. Ideaalse kaalu arvutamine teie pikkuse jaoks pole keeruline. Kuid te ei tohiks saadud teavet sõna-sõnalt võtta. Ainus viis tüdrukute jaoks oma optimaalse kehakaalu usaldusväärseks väljaselgitamiseks on konsulteerida spetsialistiga.

Artikli vorming: Oksana Grivina

Video tüdrukute pikkuse ideaalse kaalu arvutamise kohta

Ideaalkaalu määramise valem:

Inimese normaalne kaal– see on mõiste, mis ei saa olla täpne. Selle kriteeriumid ei hõlma mitte ainult kaalu ja pikkust, vaid ka inimese kehaehitust ja isegi vanust. Paljudel meestel ja naistel on probleeme ülekaalulisuse või alakaalulisusega. Selles artiklis tahaksin teile öelda, kuidas oma kaalu arvutada ja mis on üldiselt norm.

Kaalu arvutamine pikkuse ja vanuse järgi

Kaalu arvutamiseks pikkuse ja vanuse järgi on palju võimalusi. Kuid tuleb meeles pidada, et sellised skeemid ei pruugi olla täiesti täiuslikud, kuna kaalusuhet võivad mõjutada muud tegurid, mida sageli ei võeta arvesse.

1. meetod

Alates iidsetest aegadest on paljud inimesed usaldanud Broca meetod.

Inimese pikkus võetakse sentimeetrites, millest lahutatakse 100.

Kuid mõne aja pärast muutus selle meetodi toimivus veidi. Seda valemit on kõige parem kasutada 40–50-aastaste naiste kaalu arvutamiseks pikkuse järgi. Kuidas see muutub

Alla 30-aastaste naiste kehakaal peab olema sellest tulemusest 10% väiksem.

2. meetod

Kaalu arvutamiseks pikkuse ja vanuse alusel peetakse seda täpsemaks Quetelet' meetod. See valem arvutab rasva ning luu- ja lihaskoe suhte protsentides. See võimaldab teil kindlaks teha, kas inimene on ülekaaluline või alakaaluline. Tavaliselt kasutame seda arvutusmeetodit 20–60-aastaste inimeste puhul.

Meeste puhul peetakse normaalseks 10-15% rasva kogu kehakaalust, naistel vaid 12%.

Kuidas see arvutatakse: kehakaal kilogrammides jagatud pikkuse ruuduga meetrites.

Ei tohiks kasutada See arvutusmeetod on mõeldud rasedatele, imetavatele naistele, noorukitele ja spordiga tegelevatele inimestele.

3. meetod

On olemas valem, mis aitab kindlaks teha rasva jaotuse, mõõtes talje ja tuharate suurust.

Arvutatakse järgmiselt: Tuharate maht tuleks jagada talje mahuga.

Norm:

• meestele – 0,80;
• naistele – 0,60-0,80.

4. meetod

Oma kehatüübi määramiseks tuleb mõõta parema käe randme ümbermõõtu, kui aga töökäsi on vasak käsi, siis tuleb see mõõta. Normostaatilisel tüübil on see võrdne 17-18,5 cm, laiakondilisel tüübil - üle 18,5 ja õhukese kondiga tüübil - alla 17 cm.

Kaal pikkuse ja vanuse järgi

Muidugi mõjutab vanus kehakaalu tugevalt. Teaduslikult on tõestatud, et aastate jooksul suureneb meeste ja naiste kehakaal järk-järgult koos vanusega. Pealegi ei pruugi see olla lisakilod, vaid loomulik füüsiline protsess. Kuid pikkus mõjutab inimeste kaalu sama palju.

Kaal, pikkus, vanus - meeste tabel

Igal inimesel on oma kehatüüp. Neid on 3: õhukese kondiga, normaalse kondiga ja laia kondiga. Igal kehatüübil on oma eripärad.

Omadused, mis eristavad üht tüüpi teisest:

See tabel näitab meeste kehakaalu, mida peetakse normaalseks, võttes arvesse tema kehatüüpi ja pikkust:

Õhukese kondiga kehaehitus	Normaalne luu ehitus	Laia kondiga kehaehitus
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 cm - 53,5 kg	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63,5 kg	165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg	170 cm - 68 kg	170 cm - 74 kg
175 cm - 65 kg	175 cm - 72 kg	175 cm - 78 kg
180 cm – 69 kg	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 cm - 73,5 kg	185 cm - 79 kg	185 cm - 85 kg

Arvestada tuleks sellega, et õhukese kondiga liitmisel nad mõnikord lahutavad 3-5% tabelis näidatud kaalust. suurte luudega - 1-1,5%.

Kaal, pikkus, vanus - tabel naistele

Selle tabeli abil saate jälgida naise keskmist kaalu, võttes arvesse tema pikkust:

Kõrgus, cm	Normaalkaal, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Kaal, pikkus, vanus - tabel

Nendes tabelites näete naiste ja meeste normaalset kehakaalu, olenevalt nende vanusest ja pikkusest.

Esimene tabel ütleb teile, milline peaks olema 20–29-aastaste meeste ja naiste kaal:

Kõrgus cm	Põrand
	meeste kaal kg	naise kaal kg
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Teine tabel räägib tugevama ja nõrgema soo esindajate normaalkaalu kohta vanuses 30–39:

Kõrgus cm	Põrand
	meeste kaal kg	naise kaal kg
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

Kolmandas tabelis näete 40–49-aastaste inimeste normaalkaalu:

Kõrgus cm	Põrand
	meeste kaal kg	naise kaal kg
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Neljas tabel räägib meile normaalkaalu kohta vanuses 50–60:

Kõrgus cm	Põrand
	meeste kaal kg	naise kaal kg
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

Ja lõpuks, viies tabel räägib meeste ja naiste normaalkaalust vanas eas, see tähendab 60–70-aastaselt:

Kõrgus cm	Põrand
	meeste kaal kg	naise kaal kg
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Teatavasti väheneb vanemas eas kehaline aktiivsus oluliselt ja ainevahetus organismis väheneb. Kuid mõned vanemate inimeste õige toitumise ja aktiivse elustiili harjumused jäävad muutumatuks ka paljude aastate pärast. Seetõttu ei lakka paljud inimesed hoolimata lihaskoe vähenemisest aastatega kaalutõusust.

Alumine joon

Võttes kokku ülaltoodud kaalu arvutamise valemid ja tabelid, mis näitavad meeste ja naiste kaalunorme, võime järeldada, et inimese kaal on otseselt seotud paljude teiste kriteeriumidega.

Need kriteeriumid on järgmised:

• inimese vanus;
• kõrgus;
• kehatüüp.

Pärilikkus on samuti oluline tegur. Kui inimesel on geneetiline eelsoodumus ülekaalulisusele, on liigsetest kilodest vabanemine palju keerulisem.

Kokkuvõtteks tahan öelda, et teadmine, kas teie kaal vastab normaalsele kehakaalule, aitab kõrvaldada palju probleeme ja mõnikord tuvastada haiguse olemasolu.

Kaalu kontrolli all hoidmine on paljude tõsiste haiguste ennetamine. Hüpertensiooni ja suhkurtõvega kaasneb tavaliselt ülekaalulisus. Samal ajal võivad vähk ja seedetrakti haigused põhjustada äkilist kaalulangust.

Normaalse kehakaalu säilitamiseks peate:

• õige ja tervislik toitumine;
• Sa pead sööma hommikusööki iga päev, sest see aitab vältida hilisemaid näksimist;
• aktiivse elustiili säilitamine;
• regulaarselt kaaluda oma kehakaalu;
• konsultatsioonid spetsialistiga, kui olete ülekaaluline või, vastupidi, alakaaluline;
• Normaalse kehakaalu säilitamiseks vajab mees 2500 kalorit päevas, naine 2000.

Jälgi oma kehakaalu ja toitumist, ole terve!

Nagu me teame, pole täiuslikkusele piire. See kehtib eriti naiste ilu standardite kohta. Paljud noored daamid on eriti mures küsimuse pärast, milline peaks olema ideaalne pikkuse ja kaalu suhe. Ideaalile lähemale jõudmiseks piinavad tüdrukud end erinevate dieetidega ja veedavad palju tunde jõusaalides.

Kuid mitte iga noor daam ei suuda kohe vastata küsimusele, milline kaal peaks olema, kui ta on 170 või 158 sentimeetrit pikk. Siin peate tegema mõned arvutused. On erinevaid meetodeid.

Milline peaks olema pikkuse ja kaalu suhe

Ausalt öeldes on naiste kaalu ja pikkuse norm väga individuaalne näitaja, sest lisaparameetreid on palju. Näiteks mõnel inimesel on nn lai luu, teistel aga kõrgelt arenenud lihasmass. Kasvu kohta teada saamiseks tuleb kõiki neid andmeid arvesse võtta. Samuti on mõõdud üsna ligikaudsed nii neile, kes pole veel kasvamist lõpetanud (teismelised), kui ka naiste jaoks, kes on "huvitavas positsioonis". Sellistel juhtudel pole ideaalidest üldse vaja rääkida.

Kuidas oma pikkust õigesti määrata

Esimene samm on oma pikkuse õige mõõtmine. Selleks tuleb seista seljaga vastu läbipaistvat seina ja toetuda sellele. Teil peab olema vähemalt viis puutepunkti:

• pea tagaosa;
• terade väljaulatuvad osad;
• tuharad;
• vasika lihased;
• kontsad.

Kui vähemalt üks neist punktidest ei puuduta seina, siis seisate valesti. Sel juhul ei saa mõõtmisi pidada täiesti õigeks.

Asetage lame plank, joonlaud või raamat oma pea kohale ja paluge kellelgi tõmmata joon kohta, kus objekt puudutab seina. Nüüd mõõtke mõõdulindi abil kaugus põrandast märgini. Saadud tulemust saab hinnata järgmiselt:

• 150 cm või vähem - lühikest kasvu;
• 151-156 cm - alla keskmise;
• 157-167 cm - keskmine kõrgus;
• 168-175 cm - pikk;
• 176 cm on naise kohta väga pikk.

Spetsiaalsed tabelid aitavad teil välja selgitada, milline peaks olema teie mõõdetud pikkuse kaal. Seda tulemust ei saa aga päris õigeks pidada. Fakt on see, et mitte iga tabel ei võta arvesse kõiki vajalikke parameetreid.

Kehatüübid: mis need on?

Naiste kaalu ja pikkuse proportsioonid sõltuvad paljudest parameetritest, näiteks on neid kolme tüüpi:

• Asteeniline. Teine nimi on õhukese kondiga. Seda tüüpi inimestel on väga õhukesed, pikad ja haprad jäsemed. Nende kõrgus on tavaliselt üle keskmise. Neil on ka üsna kitsad puusad ja õlad, samuti väike rind. Asteenikutel on enamasti kiirenenud ainevahetus, seega on nad üsna kõhnad. Kui seda tüüpi inimesed hakkavad palju sööma, tõuseb kaal väga aeglaselt. Selliste inimeste kohta öeldakse: "poisilik kuju."
• Normosteeniline - normaalne. Sellised noored daamid on kõige õnnelikumad, kuna nende kehas on kõik proportsionaalne: luud on keskmise paksusega, õlad ja puusad on üsna laiad ning vöökoht on võrreldes palju kitsam. Seda tüüpi naiste ainevahetus on mõõdukas. Tavalise toitumisega kuluvad kõik kilokalorid täielikult ära, kuid üle süüa ei tohi, sest on oht figuuri kiiresti ära rikkuda.

• Hüpersteeniline - lai luu. Seda tüüpi inimestel on üsna laiad ja massiivsed luud. Väliselt on see selgelt nähtav: laiad puusad ja õlad, lühike kael ja jalad, massiivne rind. Sellel mehel oli kõige hullem õnn. Selliste inimeste ainevahetus on aeglane ja vale toitumise korral tõuseb kaal välkkiirelt.

Kuna naiste normaalkaal ja pikkus sõltuvad eelkõige nende kehatüübist, on vaja see õigesti määrata. Seda on üsna lihtne teha. Selleks peate lihtsalt mõõtma randme ümbermõõtu. Kuna see on ainus kehaosa, millele rasv praktiliselt ei ladestu, võib selliseid mõõtmisi usaldada. Niisiis:

• 16 cm või vähem - olete asteeniline;
• 16-18,5 cm - teil on täiesti normaalne kehaehitus;
• 18,5 cm või rohkem - teil on lai luu.

Jala pikkus

Lisaks õigele kaalu ja pikkuse suhtele on kauni figuuri jaoks olulised ka head proportsioonid. Kuna kõrgus sõltub peamiselt jalgade pikkusest, on see parameeter samuti oluline. Muidugi on jalgade pikkust üsna raske korrigeerida, peate olema rahul sellega, mida loodus andis.

Tavaliselt esinevad need asteenilistel noortel naistel või normaalset tüüpi naistel. Jalad tuleks mõõta põrandast väljaulatuva künkani (kui raskusega probleeme pole, siis on see hästi näha).

Et figuuri saaks pidada proportsionaalseks, peab tüdruku jalgade pikkus olema vähemalt pool tema pikkusest. Tavapärane on arvestada parameetreid, mille korral jalgade pikkus on mitu sentimeetrit rohkem kui 1/2 kõrgusest:

• 2-4 cm - hüpersteenikutele;
• 4-6 cm - tavalise ehituse jaoks;
• 6-9 cm - asteenikutele.

Kui loodus sind pikkade säärtega ei hellita, siis seda puudujääki saab parandada kõrgete kontsade kandmisega.

Arvestada tuleb ka vanusega

Lisaks nendele teguritele on vaja arvesse võtta ka naise vanust. Fakt on see, et 175-aastase pikkuse kaalunorm on viiekümnendat sünnipäeva tähistanud naistel ja kahekümneaastastel tüdrukutel erinev. See on tingitud ainevahetuse tasemest. Mida noorem tüdruk, seda pikem ta on. Vastavalt sellele on standardid erinevad.

Kuidas teha kindlaks oma kaalu ja pikkuse õige suhe

Selleks on palju erinevaid valemeid ja tabeleid, mis võtavad arvesse erinevaid tegureid. Milline neist valida, on teie otsustada. Ise oma pikkuse ideaalkaalu määramiseks võite kasutada näiteks Brocki valemit. Arvutamine on kiire, kuid üsna ligikaudne. Selleks peate lihtsalt oma pikkuse õigesti mõõtma ja saadud tulemusest sentimeetrites lahutama 100 cm. See on soovitud kaal.

Nagu te mõistate, on sel viisil arvutatud naiste kehakaalu ja pikkuse norm väga ligikaudne, kuna arvutamisel ei võeta arvesse ei kehatüüpi ega tegelikult ka inimese vanust. Seetõttu võite tulemuse parandamiseks ohutult lahutada veel 7-10%.

Quetelet' valem

Need, kes on huvitatud naiste kaalu ja pikkuse normidest, võivad kasutada näiteks Quetelet’ valemit, mis võtab arvesse kõiki vajalikke parameetreid. Valem pole liiga keeruline, igaüks saab seda rakendada:

• M = 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Kõik tähed on siin intuitiivselt selged: M - kehamass; B - vanus; R – inimese kõrgus.

Täiendava kontrolli tegemiseks saate arvutada ka KMI (BMI ingliskeelses versioonis), mis tähistab või muul viisil. Seda on väga lihtne teha:

IR = B: P 2.

Tähed tähistavad loomulikult vastavalt kaalu ja pikkust, ainult sel juhul tuleb pikkust mõõta meetrites. Sõltuvalt sellest, millise numbri saite, hindame tulemusi:

• 18,5 või vähem - olete selgelt alakaaluline, peate kiiresti paar kilogrammi juurde võtma;
• 18,6-24,9 - teie kehakaalu võib pidada normaalseks, kaalu langetamiseks pole meditsiinilisi näidustusi;
• 25-29,9 - kurb, kuid teie kaalu ei saa normaalseks nimetada, nii et hea tervise ja ilusa figuuri jaoks peate siiski paar kilogrammi kaotama;
• 30-34,9 - teil on selged esimese astme rasvumise tunnused; kui te ei soovi palju terviseprobleeme, minge kohe jõusaali;
• üle 35 - teise astme rasvumine; Tõenäoliselt vajate lähitulevikus arsti abi, kuna selle kaalu juures halveneb teie tervis märkimisväärselt;
• üle 40 - vajate lihtsalt toitumisspetsialisti abi, tõenäoliselt ei suuda te ise kaalust alla võtta.

Kaalu ja pikkuse normid: laud naistele

Kuna kõik inimkeha parameetrite suhted on toitumisspetsialistid ja lihtsalt hoolivad entusiastid juba pikka aega välja arvutanud, saate oma isikliku ideaalkaalu määrata ühe paljudest valmis tabelitest. Kõige täpsema tulemuse saamiseks valige tabelid, mis võtavad arvesse suurimat arvu parameetreid. Nende kasutamisel tasub meeles pidada, et meeste ja naiste andmed on enamasti erinevad, seega olge ettevaatlik.

On veel üks väga lihtne ja taskukohane viis kindlaks teha, kas teil on aeg kaalust alla võtta. Peate jagama oma vöökoha, mõõdetuna sentimeetrites, oma puusa suurusega. Kui saadud tulemus on alla 0,8, on kõik korras, dieeti pole vaja. Need, kelle näidud jäävad vahemikku 0,81–0,84, peaksid mõtlema oma toitumisele. Noh, neil, kellel on see arv suurem või võrdne 0,85, on aeg pöörduda toitumisspetsialisti poole - olete rasvunud.

Ideaalne kaal on keskmine standard, mis arvutatakse suure hulga inimeste andmete põhjal. Kuid kõik inimesed on erinevad. Elustiil, toidukultuur, rahvus ja kehatüüp – kõik see mõjutab ideaalkaalu. Näiteks tugeva kehaehitusega inimeste normaalkaal on 2–3% kõrgem kui keskmise kehaehitusega inimeste oma. Ja õhukeste inimeste norm on 3-5% väiksem. Seetõttu pole vaja spetsiaalselt ideaalkaalu poole püüelda, mis näitab kaalu kalkulaator. Piisab, kui teie kaal jääb arvutatud vahemikku.

Peale kaalu kalkulaator arvutab KMI- kehamassiindeks (ideaalkaal), mida kasutatakse laialdaselt kehakaalu ja pikkuse vastavuse määramiseks.

Kuidas ise oma ideaalkaalu (KMI) arvutada

KMI = M: P 2, kus

M – kehakaal kg

P – kõrgus meetrites

Kehamassiindeksi arvutamise näide: M (kaal) – 78 kg, P (pikkus) – 1,68 m

KMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Allolevast tabelist on näha, et KMI=27,6 vastab ülekaalule.

KMI näitajate tõlgendustabel

Tugeva normist kõrvalekaldumise korral on aeg tõsiselt mõelda oma kaalu korrigeerimisele. Kaalu vähenemisega areneb düstroofia. Kaasaegses tsiviliseeritud maailmas on selle põhjuseks tavaliselt tahtlik alatoitumine. Soov omada ebaloomulikult saledat figuuri võib kaasa tuua probleeme nii vaimse kui ka füüsilise tervisega – töövõime langus, naha kuivus ja juuste väljalangemine. Kõik see tuleb organismile vajalike ainete puudusest.

Kuid ka nende liigne liig ei too kaasa midagi head. Suur hulk inimesi kannatab rasvumise all. Liigne kehakaal suurendab oluliselt neeru- ja sapikivide, liigeste deformatsiooni, impotentsuse, müokardiinfarkti ja paljude teiste haiguste riski. Kogu keha töötab ülekoormuse all, liigutades ruumis rasvamassi, mida inimkeha konstruktsioon ette ei näe. Pole üllatav, et rasvunud inimeste eluiga on keskmiselt 6-8 aastat lühem kui teistel.