Närvikahjustus 36. rasedusnädalal. Miks rasedad naised ei tohiks olla närvilised

Üks edukaks raseduseks vajalikke tegureid on lapseootel ema meelerahu. Tõenäoliselt on kõik lapseootel naised rohkem kui korra kuulnud, et raseduse ajal on võimatu närvis olla. Kuid vähesed neist teavad, miks seda on soovitav vältida stressirohked olukorrad, ja mis on lapseootel emade sellise erutatud emotsionaalse seisundi põhjused lapse kandmise perioodil. Selgitame välja.

Miks naised raseduse ajal väga närvi lähevad

Loomulikult tuleb kõigi lapseootel naiste elus ette suuri ja väiksemaid hädasid. Enamasti reageerivad rasedad nendele probleemidele väga ägedalt ja emotsionaalselt, pisarate ja karjetega. Isegi kui see on lihtsalt murdunud küüs. Mis on siis põhjus, miks lapseootel emad raseduse ajal nii närviliseks muutuvad? Naise kehas lapse kandmise ajal toimub intensiivne vajalike hormoonide tootmine normaalne areng beebi. Kuid need samad hormoonid vastutavad ka sagedaste meeleolumuutuste eest. Just sellepärast hormonaalsed muutused kehas võib naine raseduse ajal nutma puhkeda isegi kõige tühisemal juhul.

Millised on ohtlikud närvivapustused raseduse ajal

Seos lapseootel ema suurenenud närvilisuse ja raseduse käigu tüsistuste vahel on teaduslikult tõestatud.

Kui last ootav naine on pidevalt stressis, mõjutab see tema juba nõrgenenud seisundit negatiivselt immuunsussüsteem. Selle tulemusena väheneb organismi vastupanuvõime viirustele ja bakteritele ning suureneb haigestumisrisk.

Samuti kurdavad naised, kes hakkavad raseduse ajal palju närvi minema, sageli pearinglust, jäsemete värisemist, peavalu, tahhükardiat ja isegi nahalööbeid. Liiga elevil rase naine võib toksikoosi suurenenud ilmingud. Püsiv suurenenud närvilisus võib kroonilisi haigusi süvendada. Loomulikult mõjutab see lapse tervist negatiivselt.

Sage närvivapustused raseduse ajal ohustada lapse tervist ja elu. Tankihoo ajal naine muutub hormonaalne taust organismis ja see võib viia emaka hüpertoonilisuseni. Raseduse alguses on see seisund ohtlik, kuna see võib provotseerida spontaanne katkestus rasedus (raseduse katkemine) hilisemad kuupäevad on üks enneaegse sünnituse põhjusi.

Alaline negatiivseid emotsioone raseduse teisel või kolmandal trimestril võib põhjustada loote hüpoksia. Hüpoksia on pidev hapnikupuudus ja loomulikult mõjutab see lapse arengut: see muutub aeglaseks. Rasedad ei tohiks olla närvilised kolmandal trimestril, sest see võib viia väikese lapse sündimiseni.

Samuti näitasid beebide vaatlused, kelle emad olid raseduse ajal pidevalt närvis, et lapsed nõrk immuunsus ja nad on haigustele vastuvõtlikumad hingamissüsteem, enamik neist on hüperaktiivsed ja neil on haigused närvisüsteem.

Kuidas vältida närvivapustust

Raseduse ajal stressi vältimiseks on kaks võimalust: meditsiinilised preparaadid ja meelelahutuslikud tegevused.

Ravimit peaks määrama ainult arst: sünnitusarst-günekoloog või terapeut. Sest olenemata sellest, mis päritolu see ravim on: keemiline või homöopaatiline, on see olemas kõrvalmõjud, mis võib kahjustada lapse arengut või naise tervist. Tavaliselt on ette nähtud järgmised ravimid: "Magne B6", "Persen", "Glycine", palderjani tabletid, emajuure keetmine. Kuid veel kord tahame juhtida tähelepanu asjaolule, et ravimite annuse ja võtmise sageduse peaks määrama kvalifitseeritud spetsialist, mitte tulevane ema iseseisvalt, pärast naabri või tüdruksõbra nõu kuulamist.

Raseduse ajal närvilisuse lõpetamiseks peab lapseootel ema õppima, kuidas saada positiivseid emotsioone väljastpoolt. Näiteks võite registreeruda koolitusrühma eelseisvat sünnitust, kus naine saab suhelda teiste rasedatega, arutada ämmaemandatega lapsekandmise või sünnituse küsimusi, mille tulemusena saab lapseootel ema emotsionaalset leevendust ja head tuju.

Saate osaleda rasedate jooga- või võimlemistundides. Me kõik teame, et mõõdukas treeningstress on suurepärane stressimaandaja. Ja spetsiaalselt rasedatele emadele mõeldud harjutuste komplekti regulaarne sooritamine ei aita mitte ainult närvidega toime tulla, vaid valmistab ka vaagnalihaseid ette eelseisvaks sünnitustegevuseks.

1390

Pidev stress ja ärevus on saanud enamiku linlaste jaoks juba normiks. Lõputud ummikud, probleemid tööl ja peres – elevuseks on palju põhjuseid. Miks te ei tohiks raseduse ajal närviline olla: põhjused, tagajärjed ja soovitused. Kuidas saavad sellistes tingimustes ellu jääda rasedad, kes teatavasti ei tohiks olla närvis ja mures?

Närvilisuse põhjused

Ärevus ja stress on raseduse pidevad kaaslased. Lapseootel ema kehas on tõeline hormonaalne sõda, mis põhjustab tugeva emotsionaalse "vastuse" igale väiksemale pisiasjale. Kui enne rasedust võis naine olukorrale vaadata alandava naeratusega, siis lapse kandmise ajal tekitab sama juhtum emotsioonide tormi ja tekitab depressiooni.

Miks see "ei ole võimalik" ja millised võivad olla tagajärjed

Ema ja sündimata lapse vaheline side on väga tugev. Puru edasine areng sõltub ema elustiilist, tema füüsilisest ja vaimsest tervisest. Emakas olev laps tunneb oma ema vähimatki emotsionaalset šokki, reageerib sellele.

Sage stress, frustratsioon, halb tuju kanduvad üle beebile. Veelgi enam, need lapsed, kes olid pidevalt "surve all" halb tuju sünnijärgsed emad võivad oma eakaaslastest arengus mõnevõrra maha jääda, kogevad närvilisust, suurenenud toon lihased, närviline erutuvus, tundlikkus müra, valguse, lõhnade suhtes.

Tujukõikumised, närvilised kogemused on lapseootel emadele vastunäidustatud ning kujutavad endast reaalset ohtu nii varajases kui ka hilises raseduses.

1. Tugevad närvišokid ja kogemused raseduse alguses võivad põhjustada raseduse katkemist.
2. Stress võib põhjustada tõsised tüsistused laps pärast tema sündi.
3. Lapseootel ema ülemäärased mured ja mured võivad mõjutada beebi une kvaliteeti, millest tulevikus saab veelgi tugevamaid tundeid, mis muutuvad depressiooniks.
4. Tugeva stressi korral vabaneb kehas tohutul hulgal adrenaliini. See kitseneb veresooned, selle tulemusena saab laps palju vähem hapnikku ja toitaineid.
5. Pidev närvipinge põhjustab kortisooli (stresshormooni) taseme tõusu kehas, mis kutsub esile südame- ja kardiovaskulaarsete häirete arengut. veresoonte süsteem beebi. Kortisool tõstab veresuhkru taset, põhjustades hapnikunälga.
6. Raseduse ajal ema stressi tagajärg võib olla lapse sümmeetria rikkumine. Kõige sagedamini on kahjustatud lapse sõrmed, küünarnukid, kõrvad ja jalad.
7. Närvilised kogemused emad võivad mõjutada vaimne areng laps. Võimalikud on mitmesugused arengupatoloogiad kuni tõsise mahajäämuse ja vaimse alaarenguni.
8. Madal enesekontroll, liigsed mured, lapse pidev ärevus on ema sagedase stressi tagajärg raseduse ajal.
9. Teisel ja kolmandal trimestril provotseerivad tugevad närvišokid enneaegne sünnitus, mille järel vajab laps pikka imetamist.
10. Kõrge tase Ema ärevus võib põhjustada tema kehas selliseid muutusi, mis raskendavad sünnitusprotsessi.

Teadlased on kindlaks teinud teatud mustri, mis mõjutab ema stressi eri soost lastele. Seega viisid tüdrukute emade tugevad emotsionaalsed kogemused raseduse ajal kiire sünnituseni ja poiste emadel lapsele iseloomuliku nutu puudumise pärast sündi - enneaegne algus sünnitus ja efusioon lootevesi.

Välisteadlased probleemist

Lääne teadlased on aktiivselt uurinud raseduse ajal tekkiva närvipinge probleemi.

Ameerika teadlased on jõudnud järeldusele, et palju närvis ja mures olevatel emadel on oht sünnitada väike laps. Lisaks võib pidev stress esile kutsuda enneaegse sünnituse.

Probleemi uurinud Kanada teadlaste rühm jõudis pettumust valmistavale järeldusele. Selgus, et lapseootel ema pidev stress suurendab oluliselt (25%) riski lapsel tulevikus astmasse haigestuda.

Raseduse ajal närvilisus on kahjulik, see mõjutab koheselt lapse seisundit ja võib põhjustada soovimatud tagajärjed tulevikus. Mida peaksid lapseootel emad tegema? On mitmeid levinumaid väljavõtmise meetodeid. närvipinge:

• pikad jalutuskäigud. Kõndimine ei kahjusta last ega ema. Muuhulgas on kõndimine suurepärane aneemia ennetamine rasedatel, hüpoksia;
• suhtlemine sugulaste, sõpradega;
• lemmikfilmide vaatamine, muusika kuulamine. Hea klassikaline muusika avaldab soodsat mõju psühholoogiline seisund ema ja laps;
• massaaž "stressivastane punkt". See aktiivne tsoon asub lõua keskel. Selle tsooni ringmassaaž aitab rahuneda (9 korda ühes, 9 teises suunas);
• ühtlane ja sügav hingamine;
• eeterlikud õlid. Hea rahustava toime annavad okaspuud, tsitruselised maitsed;
• piisava füüsilise vormiga saate mediteerida lootoseasendis;
• tee piparmündiga, meliss on rahustava toimega.

Mõnikord sagedased häired ja rasedate närvivapustused on põhjustatud B-vitamiini puudusest organismis, mida saab täiendada piima, juustu, kaunviljade, idandatud terade, kõrvitsa, kala, muna, meloni söömisega.

Stress, mured, ärevus raseduse ajal ei too midagi head ei emale ega lapsele. Õppige lõõgastuma ja nautige rasedust.

Kui rase naine hakkab kogema negatiivseid emotsioone, nagu ärrituvus ja viha, siis tema hormonaalne taust reageerib samamoodi. Siit edasi võib teatud hormoonide tase tõusta, mis mõjutab sündimata last negatiivselt. Kui laps on veel emakas ja tal puudub veenivõrk, hakkavad kõik need negatiivselt mõjuvad hormoonid kogunema lootevesi, mille laps neelab alla ja saab seeläbi kogu negatiivsuse. Kõik see võib tuleneda sellest, et laps võib sündida puudega. südame-veresoonkonna süsteemist.

Millal tulevane ema raseduse ajal oli ta pidevalt närvis, oli ärrituvuse ja igavese depressiooni seisundis, siis võib sündinud laps kannatada astma. See on eriti väljendunud lapse esimestel eluaastatel. Selle järelduse tegid teadlased, kes jälgisid selliste rasedate naiste seisundit. Kui ema kannatas raseduse ajal unetuse all, võib tema laps esimesel eluaastal olla ärrituv, kapriisne ja tal võib olla ka unega seotud häireid.

Üsna sageli võib närvilisus põhjustada seda, mis naisega juhtuda võib. raseduse katkemine. See juhtub sageli kolme kuni nelja raseduskuu jooksul. Samuti, kui ema on liiga rahutu ja liikuv, siis on võimalus, et laps sünnib hüperaktiivne ja tal on probleeme närvisüsteemiga.

Kui algab raseduse teine ​​trimester, tunneb laps juba nii ema meeleolu kui ka selle muutumist. Seetõttu ei ole soovitatav raseduse ajal närviline olla. Sel perioodil võib laps stressi tõttu kogeda vasokonstriktsioon, mis võib mõjutada asjaolu, et lapsel tekib haigus, mida nimetatakse hüpoksiaks. Teisisõnu, laps areneb liiga aeglaselt.

Nüüd teate, miks ei tohiks raseduse ajal olla närviline. Jääb vaid teha kõik endast oleneva, et hoida end rahulikuna. Proovige kasutada lähedaste tuge, ärge püüdke kõike ja kõiki kontrollida, küsige sagedamini abi, kuulake rohkem rahulikku muusikat, kõndige sagedamini tänaval. Hoolitse mitte ainult oma närvide, vaid ka lapse eest.

Ja tulevastele issidele võib soovitada raseda eest rohkem hoolitseda, tema ümber luua rahulik õhkkond, tee meeldivaid üllatusi. Mis võiks olla lihtsam, üks kõne – ja täitke maja kohe oma lemmiklõhnaga. Jääb üle küünlad süüdata, mõnus rahulik muusika sisse lülitada ja mõnus veeta romantiline õhtu koos.

haavatavus, ülitundlikkus ja ärevus on nimetud raseduse kaaslased. Naine võib tajuda argihädasid saatuslike sündmustena, solvuda täiesti ebaselgete asjade peale ja nutta filmide pärast, mis varem ei tekitanud emotsionaalset vastukaja. Miks see juhtub ja mis kõige tähtsam: kuidas rahuneda ja end kokku võtta?

Miks on rasedad naised nii ärrituvad?

Rasedate naiste viha-, kurbus- ja ärevushoogude põhjuseks on enamasti hormonaalse seisundi muutused.

Viide! Eksperdid ütlevad, et esimesel trimestril närviline erutuvus, vastupidi, väheneb ning naine muutub loiuks ja uniseks. Sellel seisundil on kasulik mõju loote moodustumisele, kuna see viib emaka lõõgastumiseni.

Teisel trimestril tekib teine ​​hormonaalne tõus, mis mõjutab lapseootel ema tuju täpselt vastupidiselt: naine on pidevas närvipinges. Apaatia asendub närvilisuse, kahtluse, hirmu ja mõnikord ka vihaga. Järgmised tegurid raskendavad tulevase ema seisundit:

• stressirohke töö: suur vastutus, tähtajad, keerulised kliendid ja konfliktid ülemustega – see kõik käib ka tavaolukorras kõvasti närvidele. Raseda naise jaoks võib isegi ülemuse väike noomitus tunduda vallandamise vihjena.
• Ebasoodne kodukeskkond pingelised suhted leibkondadega jätavad naise ilma mugavuse ja rahu isegi tema enda korteri seinte vahel.
• Muudatused välimus: turse kehas, pundunud nägu, ülekaaluline- selline peegeldus rikub tuju.
• multitegumtöö: töö, kodu koristamine, söögitegemine, laste ja mehe eest hoolitsemine ning paljud muud kodutööd, mis naise kanda on, on väga väsitavad.
• Füüsiline olek: valud seljas, jalgades ja loidus panevad kahtlema endas ja oma võimetes.

Rasedat ümbritsevad lähedased peaksid tegema kõik endast oleneva, et lapseootel ema ei koormaks end üle jõu käivate töödega ega tunneks masendust. Te ei tohiks talle survet avaldada, süüdistades teda meeleolumuutustes ja hüsteerias - enamikul juhtudel on see olukorra, mitte iseloomu probleem.

Muidugi ei saa öelda rasedate emade kategooria kohta, kes tajuvad oma positsiooni "privilegeeritud staatusena" ja vajavad erikohtlemist. Sealt tulevad isekad nõudmised, nagu kell 3 öösel maasikate ostmine ja oma heaoluga manipuleerimine ning tahtlik kõhust kinni haaramine, kui miski ei lähe plaanipäraselt. Sel juhul aitab ainult avameelne vestlus ja prioriteetide seadmine.

Pealegi võivad sellised manipulatsioonid areneda psühhosomaatikaks ja rase naine hakkab tõesti halvasti tundma.

Kuidas mõjutab ema ärevus loodet?

Raseda naise närvilisus võib loote seisundit negatiivselt mõjutada. Sellistel emadel on kõige sagedamini lapsed, kellel on järgmised vaevused:

• alakaalulisus;
• astma;
• vaimse ja füüsilise arengu viivitused;
• kalduvus neuroosidele;
• sõltuvus ilmast;
• hajutatud tähelepanu sündroom;
• kalduvus unetusele.

Viide! On arvamus, et rahutute emade lapsed visklevad, tõukuvad ja peksavad kõhu sees sagedamini kui teised.

Stressi mõju rasedusele

Ärrituvus ja pidev rahulolematus oludega areneb sageli depressiooniks, mis omakorda seab raseduse ohutuse tõsisesse ohtu:

• Raseduse katkemine. Mida tugevam on stressifaktor, seda suurem on raseduse katkemise oht. Eriti ohtlikud on neuroosid raseduse varases staadiumis.
• Enneaegne vee väljavool. Emotsionaalne stress areneb üsna sageli füüsiliseks ja see võib põhjustada lootekoti rebenemist.
• Häiriv rasedus. Kõige sagedamini esineb 8. nädalal stressi ja ärevuse taustal.

Loomulikult pole tingimusi, mille korral saate end täielikult kaitsta kõigi stiimulite eest. See pole vajalik: selleks, et rase naine end mugavalt tunneks, piisab, kui kaitsta teda pikkade moraalsete kogemuste ja teravate šokkide eest.

Kuidas tulla toime emotsionaalse stressiga raseduse ajal?

Hoolima vaimne tervis mitte vähem oluline kui füüsiline: kahjuks unustavad paljud lapseootel emad selle. Närvide rahustamiseks ja nende seisundi normaliseerimiseks peaks rase naine järgima järgmisi soovitusi:

1. Puhkus ja lõõgastus. Vähemalt tund aega päevas lubage end igapäevaprobleemidest välja lülitada ja pühendage aega ainult iseendale. Saate mediteerida, süttida aroomiküünlad või lihtsalt kuulake rahustavaid meloodiaid.
2. Positiivne suhtlus: kohtuge sagedamini sõpradega, kellega suhtlemine pakub teile naudingut. Võimalusel distantseeri end inimestest, kes panevad sind endas kahtlema ja viivad sind depressiivsetesse mõtetesse.
3. Nautige ja hellitage ennast. lase endale Maitsev toit, vaadake huvitavaid ja naljakaid filme, minge linnaüritustele: mis tahes positiivne emotsioon on abiks.
4. Loo suhteid lähedastega. Kui teate, et solvasite oma emotsionaalse purunemise ajal kedagi ebaviisaka sõnaga, paluge igal juhul andestust. Ja hoiatage neid ka, et sel perioodil ei saa te alati oma tundeid kontrolli all hoida.
5. Konsulteerige oma arstiga. Spetsialistina on ta raseduse ajal korduvalt kohanud närvilisuse tunnuseid. Ta võib sind valida rahustav tee või vitamiinide kompleksärevuse taseme vähendamine.

Järeldus

Lapseootel ema peab õppima oma emotsioone kontrollima, isegi kui see tundub võimatu. Lõppude lõpuks seisab tal ees oma elu kõige olulisem etapp: uue inimese kasvatamine.

Eelkõige selleks- Jelena Kichak

Üks lapse edukaks sünnitamiseks vajalikke võtmetegureid on lapseootel ema emotsionaalne stabiilsus. Kindlasti on iga naine korduvalt kuulnud, et raseduse ajal on võimatu närvis olla, kuid vähesed teavad, miks on soovitatav stressirohke olukordi vältida ja mis on selliste vägivaldsete reaktsioonide põhjuseks välistele stiimulitele. Täna püüame neile küsimustele vastuseid anda ja ka öelda, kuidas lapseootel naisel närvivapustust vältida.

Mis põhjustab rasedate naiste suurenenud närvilisust?

Meie elus tuleb ette nii suuri kui ka väikeseid hädasid. Lapseootel emad reageerivad sellistele sündmustele väga ägedalt ja emotsionaalselt, pisarate ja karjetega ning probleemi ulatus ei oma enamasti tähtsust. Isegi murdunud küüs võib naise tasakaalust välja viia. Miks raseduse ajal tekkinud närvivapustused korduvad kadestamisväärse regulaarsusega?

Lapse kandmise ajal naise keha läbib olulisi muutusi. Eelkõige toimub loote normaalse arengu tagamiseks vajalike hormoonide intensiivne tootmine. Kuid kui sellised muutused on lapsele kasulikud, siis tulevase ema jaoks põhjustavad hormonaalsed muutused sagedasi meeleolumuutusi ja emotsionaalset haavatavust, mille tõttu tekivad pisarad isegi kõige tühisematel põhjustel.

Miks ei võiks rasedad olla närvis ja mures?

Hoolimata asjaolust, et naine hakkab raseduse ajal sageli närviliseks muutuma, füsioloogilised põhjused, te ei saa lubada oma meeleolu muutlikkust. Selgub, et ema sagedased jonnihood võivad olla ohtlikud sündimata lapse tervisele. Teaduslikult on tõestatud, et:

1. Tugev stress, eriti esimesel trimestril, võib põhjustada raseduse katkemist;
2. Närvivapustustele kalduvatel naistel on kaks korda suurem tõenäosus saada väärarengutega lapsi kui neil, kelle rasedus kulges emotsionaalse tasakaalu taustal;
3. Lapseootel ema ülemäärase ärevuse tagajärjeks võivad olla lapsel unehäired, mis muutub täiendavaks murepõhjuseks;
4. Adrenaliin, mis eraldub verre olulise emotsionaalse stressi ajal, viib vasokonstriktsioonini, mille tagajärjel hakkab beebi vähem hapnikku ja toitaineid saama;
5. Ülemäärased kogemused raseduse ajal suurendavad lapse südamepatoloogiate tekke tõenäosust. Lapseootel ema pidevate murede ja hirmudega kaasneb kortisooli (nn stressihormooni) suurenenud tootmine loote kehas. See hormoon muutub südame-veresoonkonna süsteemi haiguste arengu süüdlaseks. Lisaks tõstab kortisool vere glükoosisisaldust ja kutsub esile hapnikunälga;
6. Närvikahjustused raseduse ajal võivad põhjustada sündimata lapse jäsemete, sõrmede ja kõrvade asümmeetriat;
7. Ema tugevate tunnete tõttu loote närvisüsteemi häired pöörduvad ümber negatiivsed tagajärjed lapse mälu, mõtlemise ja taju jaoks kuni vaimupuudeni;
8. Kui naine on raseduse ajal sageli närviline, võib see esile kutsuda muutusi loote esitusviisis, mis tekitab sünnitusprotsessis teatud raskusi;
9. Isegi perioodil sünnieelne areng laps tunnetab peenelt kõike, mis emaga juhtub. Kõik emotsioonid, mida naine raseduse ajal kogeb, mõjutavad kindlasti puru seisundit. Tihti pisiasjade pärast muretsedes on lapseootel emal oht sünnitada liiga erutatud ja häbelik või tähelepanematu ja inertne laps. madal tase enesekontroll. Sageli vajavad need imikud ravi antidepressantidega;
10. Ebastabiilne emotsionaalne seisund tiinuse hilisemates staadiumides võib provotseerida enneaegset sünnitust.

Tähelepanuväärne on see, et raseda naise kogetud stressi mõjud varieeruvad sõltuvalt vastsündinu soost. Nii et tüdruku jaoks võivad ema tugevad tunded muutuda kiireks sünnituseks ja reflektoorse nutu puudumiseks sündimisel ning poisi kandmisel võib emotsionaalne ebastabiilsus olla täis lootevee enneaegset väljutamist ja sünnituse algust. töö.

Kuidas lõpetada närvilisus raseduse ajal?

Saime teada, miks ei tohiks rasedad olla närvilised, kuid sama oluline on välja mõelda, kuidas vältida stressirohke olukordi ja mida endaga ette võtta, kui tahaks väga tülli minna, lähedastega tülli minna ja nutma puhkeda. Kõik närvivapustuse ennetamise vahendid võib jagada kahte rühma: ravimid ja segajad.

Mis puudutab ravimid, saab neid kasutada alles pärast terapeudi või sünnitusabi-günekoloogiga konsulteerimist. Reeglina on rasedatele ette nähtud kerged rahustid, sealhulgas: Persen, Glycine, Magne B6, Novo-Passit. Kuid peale ravimite võtmise on ka palju muid tõhusaid viise rahunemiseks, nimelt:

• Sügav ja ühtlane hingamine on ammu tuntud ja ülilihtne meetod, kuidas end kokku võtta;
• Tee piparmündist, melissist, emajuurest ja palderjanist;
• Aroomiteraapia. Okaspuu ja tsitruseliste eeterlikud õlid aitavad raseduse ajal vähem närvi ajada;
• Mõõdukas kehaline aktiivsus. Tantsimine, jooga, rasedate naiste võimlemine ja isegi regulaarne jalutuskäik pargis ei ole mitte ainult suurepärane stressi ennetamine, vaid aitab ka vaagnalihaseid eelseisvaks sünnituseks ette valmistada;
• Meditatsioon. Et lõpetada pisiasjade pärast muretsemine, õppige ennast kontrollima. Vaid 10-15 minutit päevas, mis veedetakse rahulikus ja pingevabas olekus, aitab toime tulla emotsionaalse stressiga.

Pidage meeles, et närvivapustused raseduse ajal ei tõo teile ega teie lapsele head. Proovige end negatiivsusest eemale hoida ja saada rõõmu igast hetkest: varsti annate elu uuele inimesele ja see on suurim õnn.