Suveks valmistumine: ideaalne igapäevane rutiin. Nätsud kätele ja ökokomplektid noortele aednikele

✔Reegel nr 1.

Õhtul tee plaan järgmiseks päevaks.

Planeeri oma homne päev. Varuge tööks 6-8 tundi, ärge unustage sööki ja puhkust. Kavva võtan ka spordi ning soovitan seda teha ka teil. Näiteks tegin oma homse plaani. Siin ta on:

7.00 - Ärka üles

7.00-8.00 – Võimlemine, pesemine, hommikusöök.

8.00-12.00 – Töö.

12.00 – 13.00 – Lõunasöök, puhkus.

13.00 – 17.00 – Töö.

17.00 – 19.00 - Sporditegevus.

19.00 – 20.00 – õhtusöök.

20.00 – 22.00 – Isiklik aeg (pere, raamatute lugemine, meelelahutus, meili kontrollimine, kirjadele vastamine).

22.00 – 23.00 – Möödunud päevast kokkuvõtete tegemine, homse päeva plaani koostamine.

Tööks eraldatud aeg peaks olema võimalikult produktiivne. Tööaegu saab soovi korral täpsemalt planeerida, vastavalt konkreetsetele tööülesannetele. Juhtub nii, et südaööni tuleb arvuti taga olla, aga üles on vaja ikka kell 7.00, nagu plaanitud, muidu kogu graafik päevad mööduvad võib visata prügikasti ja kaotate kontrolli aja üle.

✔Reegel nr 2.

Kirjutage oma plaani ainult need ülesanded, mis teile rõõmu pakuvad.

Kui teed midagi, millest sa ei hooli siirast huvist, hakkab see väga kiiresti igav. Näiteks copywriterina kirjutan väga harva artikleid teemadel, mis mind ei huvita. Ainult siis, kui selleks on suur vajadus.

✔Reegel nr 3.

Järjesta kõik oma ülesanded tähtsuse järgi kahanevas järjekorras.

Selleks, et oma igapäevast rutiini õigesti planeerida ja aja üle kontrolli mitte kaotada, koosta tähtsuse hinnangute põhjal kahanevas järjekorras ülesannete nimekiri. Näiteks:

Ülesanded, mis tuleb kõigepealt täita.

Olulised, kuid mitte kiireloomulised ülesanded.

Tööülesanded, mida saab nädalavahetusele edasi lükata.

Alustame täitmist esimesest loendist ja läheme enesekindlalt alla.

✔Reegel nr 4.

Tee oma puhkepäeva plaan.

Lisage oma nädalavahetuse plaani need ülesanded, mille täitmiseks tööpäevadel aega ei olnud. Need tuleb veel lõpetada. Kuid ärge unustage ka puhkamist, sest järgmine päev on juba tööpäev.

✔Reegel nr 5.

Kirjutage kõik oma ideed üles.

Hankige märkmik ja hoidke seda alati käepärast. U loomingulised inimesed päeva jooksul jookseb mul mitu korda peast läbi palju ideid. Tundub, et ma mäletasin seda, aga siis ma ei mäleta seda. Mäletan, et midagi oli, aga mis?.. Sellisest märkmikust saab ideede kuldne laegas, eks näete. Ma juba hoian sellist märkmikku rohkem kui aasta. Ja ta aitab mind palju. Muide, selle artikli idee võtsin ka oma ideedega vihikust.

Viige ideed sülearvutist üle oma eesmärkide jaotusplaani ja alustage nendega töötamist. Märkad ise, kui produktiivne see on.

Järgides neid 5 reeglit, suudad õigesti luua igapäevarutiini ja hoida pidevalt kontrolli aja üle.

Pole saladus, et igapäevane rutiin mõjutab naise tervist, töövõimet ja kõigi päeva jooksul tehtavate toimingute tõhusust. Pealegi, õige režiim avaldab soodsat mõju naiste õnnetundele ja eluga rahulolule. Keha jaoks kõige soodsamal ajal magama minnes ja üles tõustes täitume energiast, inspiratsioonist ja saame hämmastavalt motiveeritud muutma oma elu, harjumusi ja parandama meid ümbritsevat maailma.

Milline on siis naise ideaalne päevakava? Mis kell peaksime magama minema ja mis kell ärkama, et olla terved, tunda jõudu elada, luua ja armastada?

Õnneliku naise igapäevane rutiin: magamaminek

Ideaalis peaksime magama minema kella üheksa paiku õhtul. Kui naine veedab aega üheksast kaheteistkümneni voodis (ja ei viibi seda arvuti, teleri, tahvelarvuti jne jne taga), siis täitub ta kuuenergiaga – energiaga, mis teda eriti jõu ja rõõmuga küllastab. , rahustab teda , muudab sind pehmemaks ja naiselikumaks, enesekindlamaks endas ja oma võimetes.

Ma ei kahtle, et paljudel inimestel on küsimus: "Millal me kunagi elame?" Nüüd, kui peate loobuma oma lemmiktelesaadetest, raamatutest, suhtlusvõrgustikest jne. ja nii edasi.? Sellest tuleneb meie järgmine punkt naise igapäevases rutiinis.

Õnneliku naise igapäevane rutiin: varane tõus

Teine oluline igapäevarutiini element on varajane ärkamine. Ideaalne režiim päev naise jaoks viitab sellele, et ta ärkab 1-2 tundi enne koitu. Just nendel tundidel saavad tema keha ja vaim täis päikeseenergia. Päikese energia annab meile energiat ja optimismi, parandab tuju, annab usku, et elus on kõik võimalik ja et me väärime oma soovide täitumist.

Nagu teada, in erinevad linnad, riigid, laiuskraadid, saabub koit erinevad kellad. Arvutada optimaalne aeg elukoha hommikune tõus, leia internetist oma linna päikesetõusu aeg ja lahuta sellest 1-2 tundi.

Hommikutundidel mediteerige, kirjutage hommikuti, lugege, koristage, hoolitsege oma naha eest, tehke sporti või jooga ja kõike muud, millega eelmisel õhtul või teistel päevadel ei jõudnud.

Neid on kõige rohkem olulised elemendid ideaalne igapäevane rutiin naisele. Tehes ainult kahte asja – magama minnes ja varakult üles tõustes – olete kõige rohkem sellest kasu lühike aeg märkad, kuidas su elu tundmatuseni muutub.

TELLI VÄRSKENDUSTE KOHTA:

Tüdrukud! Soovin kogu südamest, et te seda mäletaksite ammendamatu allikasõnn on sinu sees! Pole vaja ühtegi välised tingimused, välised rõõmuallikad, kasuta vaid seda, mis sulle on juba antud, mida saad mõjutada!

Armastuse ja parimate soovidega, Polina.

Noorukieas on dramaatiline aeg füsioloogilised muutused. 9–13 eluaasta vahel mitmeid erinevaid kehalisi ja emotsionaalsed muutused seotud puberteediga. Sel perioodil toimub teismelise tüdruku kehas olulisi muutusi. Lisaks on muutumas suhtumine rahu ja sõpruse suhtes. Muutused ei lähe mööda ja emotsionaalne sfäär. Et muuta oma teismeea vähem valusaks, järgige korralik rutiin päeval. See aitab teil muutustega toime tulla, jäädes samal ajal terveks ja õnnelikuks.

Sammud

1. osa

Veenduge, et saaksite korralikult välja puhata. 9–13-aastane teismeline peaks igal ööl magama 10–12 tundi. Kuigi iga inimese unevajadused on erinevad, pidage kinni, et teha kindlaks, kas saate piisavalt magada järgmine reegel: Kui ärkate puhanuna ja energilisena, magate tõenäoliselt piisavalt. Kui teil on probleeme hommikul ärgata ja tunnete end nõrkana, ei saa te suure tõenäosusega piisavalt piisav kogus magama.

Külastage tualetti. Hommikul ärgates minge ennekõike tualetti. Uriini pikaajaline kinnipidamine põhjustab põie ülevoolu. Sel juhul suureneb tugevat valu põhjustavate infektsioonide tekke oht.

Pese ennast. Noorukieas hakkavad naha näärmed eritama õlist ainet, mida nimetatakse rasuks. Ülejäägi tõttu rasu nahk tundub õline ja läikiv, poorid ummistuvad ja tekib oht vinnid. See on tingitud hormonaalsetest muutustest. Loomulikult on sellised muudatused osa kasvuprotsessist, kuid peate need oma rutiini kaasama. lisaartikkel, mis aitab vältida paljusid nahaprobleeme.

Kasutage deodoranti. IN noorukieas toimuvad hormonaalsed muutused, mille tulemusena higistamisprotsess paraneb oluliselt ja higilõhn muutub tugevamaks. Kui tunnete muret ebameeldiva kehalõhna pärast, kasutage deodoranti, mis varjab lõhna või antiperspiranti, mis peatab kaenlaaluste higistamise.

• Kasuta looduslik deodorant, näiteks Lush. Kui selline deodorant ei taga teile soovitud kaitsetaset, valige higistamisvastane aine.

1. Pane riidesse. Kui teie kool nõuab vormiriietuse kandmist, järgige kindlasti seda. Kui seda ei nõuta, veenduge, et teie riided on puhtad. Kandke riideid, mis rõhutavad teie isikupära.

   Stiilige oma juuksed. Tee endale meelepärane soeng. Saate oma juukseid lokkida või, vastupidi, sirgendada. Kõige tähtsam on see, et valitud soeng teile meeldiks. Peaksite tundma end enesekindlalt. Kui sinust õhkub enesekindlust, märkavad sind ümbritsevad inimesed sind kindlasti ja kohtlevad sind vastavalt.

   Otsustage, kas te kannate meiki. Selles vanuses hakkavad paljud tüdrukud meigiga katsetama, kuid teie otsustada, kas soovite meiki kanda. Mõelge, kas teil on selleks soovi ja aega. Tee meiki lihtsalt lõbu pärast.

   Söö tervislikku hommikusööki. Tähtis on alustada oma päeva hommikusöögiga, sest see aitab sul koolis keskenduda. Lisaks jätkub sul energiat järgmise söögikorrani.

   Hambaid pesema. Hommikusöögist järele jäänud hambakatt ja toiduosakesed segunevad suus bakteritega ja põhjustavad halb lõhn. Hea hügieen suutervis vähendab oluliselt kaariese tekkeriski ning hoiab naeratuse säravana ja kaunina.

   Haara lõunasöök ja seljakott ning mine kooli. Jäta endale piisavalt aega valmistumiseks, et sa ei peaks kooli tormama. Alusta oma päeva positiivselt.

   2. osa

   Järgige koolis head rutiini

   1. Tule õigeks ajaks kooli. Ole hea õpilane. See hõlmab tunnis osalemist ja aktiivset osalemist ning õppimistahet ja -võimet.

      • Et jõuda õigeks ajaks kooli vajalikud tarvikud(raamatud, pliiatsid, kodutööd jne), sinult nõutakse enesedistsipliini. Õpetajad hindavad õpilasi, kes tulevad õigel ajal kooli, olenemata kuludest, ja täidavad ka kõik kodutööd.

   2. Söö tervislikku lõunasööki. Mõned koolid pakuvad lai valikõpilastele söök ja jook. Teistes koolides sellist mitmekesisust pole. Isegi kui tood lõunasöögi kodust kaasa, vali tervislikud toidud, mis täidavad sind täis ja annavad kogu ülejäänud päevaks vajaliku energia.

      Külastage tualetti. Kuigi teil võib tundide vahel olla vähe aega, külastage siiski tualettruumi, et end kergendada. põis(ja vajadusel soolestikku) umbes kord nelja tunni jooksul.

      Säilitage sõbralikke suhteid. Kahjuks tuleb teismeeas väga sageli ette arusaamatusi ja konflikte. Ära anna järele kaaslaste survele teha asju, mida sa ei taha.

   3. osa

   Päeva lõpp

   Tee oma kodutööd pärast kooli. Keskastme õpilastelt küsitakse reeglina palju kodutöö. Seetõttu peavad teismelised pühendama selle täitmisele palju aega. Vajadusel võite abi paluda oma vanematelt või vanemalt õelt-vennalt.

   Harjutus. Oma päeva planeerides varu kindlasti aega trenni tegemiseks. Füüsiline treening parandada tervist ja aidata vähendada stressitaset. Lisage kindlasti oma ajakavasse treening. Seda on eriti oluline teha päevadel, mil koolis kehalise kasvatuse tundi ei toimu.

   Söö tervislikku lõunasööki. On väga oluline lisada oma dieeti mitmesugused toidud. Lõunasöök on päeva kõige olulisem söögikord. Seetõttu lisage oma lõunamenüüsse ainult tervislikud toidud.

   1. Duši all käima. Pidage meeles, et noorukieas suureneb higistamine, mis toob kaasa ebameeldiva lõhna. Just higis sisalduvad bakterid on kehast leviva lõhna allikaks. Seetõttu on äärmiselt oluline regulaarselt vannis või duši all käia. Pärast treeningut käige kindlasti duši all.

      • Kui teil on, peske kindlasti oma nägu rasune nahk, kui higistasite või tegite meiki.

Jõumängud oluline roll V õige vool noorukite keha füsioloogilised protsessid. Alates õige toitumine sõltub organismi organite ja süsteemide normaalsest toimimisest, selle vastupanuvõimest erinevatele patogeensetele teguritele.

Toiduga peab teismeline saama kõik need ained, mis on osa tema elunditest ja kudedest. Need on valgud, rasvad, süsivesikud, mineraalid, soolad, vitamiinid, vesi.
Valk on peamine ehitusmaterjal", mis on osa igast elusrakust. Valgupuuduse tõttu toidus kogevad noorukid nõrkust, letargiat, kehakaalu langust, kasvu aeglustumist ja vastupanuvõime vähenemist. mitmesugused haigused. See mõjutab tema õpitulemusi ja töövõimet.
Kõige kasulikum valk on piim ja piimatooted, liha, kala ja munad. Köögiviljad soodustavad valkude paremat seeduvust, mistõttu on liha- ja kalaroogasid soovitatav serveerida köögiviljade lisanditega.
Rasvad ja süsivesikud on energiaallikas, meie “kütus”. Rasvad parandavad toidu maitset ja annavad kauakestva küllastustunde. Liigne rasv põhjustab aga ainevahetushäireid ja rasvumist. Või, piimarasv, munad, koor, mis sisaldavad A- ja D-vitamiini, on hästi seeditavad pekk, veise- ja eriti lambarasvad on halvasti seeditavad ja sisaldavad väga vähe vitamiine. Koolilapsed peaksid saama 10-15 g toitu päevas. taimeõli(päevalill, oliiv, mais).
Nooruki keha vajab mineraalid. Kui need on puudulikud, võivad tekkida mitmesugused haigused. Nii näiteks kui toidus on puudus joodisooladest, toimib kilpnääre. Vitamiinid osalevad kõigis organismis toimuvates ainevahetusprotsessides, suurendavad organismi vastupidavust ja vastupanuvõimet erinevatele haigustele. Kui need on puudulikud, muutub õpilane ärrituvaks, väsib kiiresti, sooritusvõime ja isu langevad, kasv aeglustub.
On väga oluline, et lapsed P. v. sai mitmesugust toitu. Koolilapsed peaksid sööma 4 korda päevas, umbes 4-tunniste intervallidega.
Piim ja piimatooted on eriti tervislikud teismelistele, sest sisaldavad täisväärtuslikku valku, rasvu, kaltsiumi ja vitamiine. Iga päev peaks teismeline jooma vähemalt 400-500 ml piima.
Diagrammi on võimatu anda igapäevane rutiin, vastuvõetav kõigile. See sõltub paljudest põhjustest: tingimustest koolis ja kodus, tööl hõivatud vanemate võimalustest. Kuid kasutades üldised soovitused, saate ise luua oma lapse päevakava, arvestades enda ja lapse võimeid.
Põhimõtteliselt õige organiseeritud režiim teismelise päev järgib teatud rütmi, ranget vaheldumist üksikud liigid klassid. Kui seda tehakse teatud järjestuses, samal ajal, üksikud elemendid Igapäevane rutiin loob kesknärvisüsteemis teatud “harjumused”, mis hõlbustavad üleminekut ühelt tegevuselt teisele. Seetõttu on vaja rangelt kinni pidada kindlast tõusmise ja magamamineku ajast, kodutööde valmistamisest, söögikordadest, st järgida teatud aega, kehtestatud režiim päeval. Kõik režiimi elemendid peavad olema allutatud sellele aluspõhimõttele.
Lapsele igapäevase rutiini loomisel tuleb arvestada järgmiste nüanssidega:
1. Töö ja puhkuse kohustuslik vaheldumine.
2. Regulaarsed toidukorrad.
3. Teatud kestusega uni, s täpne aeg tõusmine ja magamaminek.
4. Konkreetne aeg hommikuste harjutuste ja hügieeniprotseduuride jaoks.
5. Konkreetne aeg kodutööde koostamiseks koos kohustuslike 10-15-minutilise puhkepausiga.
6. Teatud kestus puhkus maksimaalse vabas õhus viibimisega.
Kindlasti kulutage hommikul 10-15 minutit laadimine. Võimlemisharjutused tuleks läbi viia hästi ventileeritavas ruumis, sisse soe aeg aastat – avatud või sisse lülitatud aknaga värske õhk. Võimalusel on parem treenida aluspükstes ja sussides, et keha saaks samaaegselt õhuvann. Võimlemisharjutused tugevdavad südame ja kopsude tööd, parandavad ainevahetust ja avaldavad soodsat mõju närvisüsteem. Pärast võimlemist on vee- ja hügieeniprotseduurid hõõrumise või pihustamise vormis. Järelikult omab hommikutualett lisaks hügieenilisele tähtsusele ka karastavat toimet, tugevdab tervist, tõstab vastupanuvõimet külmetushaigused. Kogu hommikune tualettruum ei tohiks kesta rohkem kui 30 minutit. Hommikused harjutused koos järgnevaga veeprotseduurid valmistab õpilase keha tööpäevaks ette.
Pärast kooli ei pea te kohe kodutöid tegema – laske oma peal teabe neelamisest "puhata". Üldiselt peaksime püüdma tagada, et lapsel oleks päeva jooksul 1-2 tundi vaba aega jalutamiseks, mängud ja õues olemine.
Peal koduste tundide ettevalmistamine koolilaste igapäevarutiinis nooremad klassid peate kulutama 1 1/2-2 tundi, keskklassid - 2-3 tundi, keskkoolid 3-4 tundi. Kui kodutööde ettevalmistamine viibib, siis õppematerjal halvasti seeditav, lapsed peavad tähenduse mõistmiseks sama asja mitu korda uuesti läbi lugema kirjalikud tööd nad teevad palju vigu.
Enne magamaminekut peaks olema vaba aega. Ei ole soovitatav teha hilisõhtuni kodutöid ja minna otse magama, sest... Lapse uni võib olla pinnapealne, katkendlik ja mitte taastav.
Siin on näide teismelise igapäevane rutiin:

Paljud vanemad koormavad koolitüdrukuid muusikatundide või õppimisega üle võõrkeeled. Muidugi on see vajalik teie silmaringi laiendamiseks ja intellekti arendamiseks, kuid seda saab teha vaba aja olemasolul, mitte puhkuse, mängude ja jalutuskäikude arvelt. Sest harmooniline areng Teismelise jaoks ja keha tugevdamiseks on soovitatav teha võimlemist. Tantsud, mängud, ekskursioonid, igat liiki suve- ja talispordialad. Spordiennustused on samuti huvitavad, kui teete ennustusi koos oma vanematega.
Üks koduse “kehalise kasvatuse” tüüp on kodutööde tegemine. Vanusega suureneb tüdruku kohustuste hulk, kuid teda ei saa täitma sundida füüsiline töö seotud raskuste tõstmisega. Tüdrukule võib kahjulik olla ka see, kui ta viibib pikka aega ventilatsioonita ja umbses ruumis.
Ja ma annan teile mõned mitteametlikud nõuanded: proovige luua lapse igapäevane rutiin tema omast lähtuvalt aktiivne osalemine. Siis näete, millise entusiasmiga ta seda täidab, sest need reeglid on tema enda kirjutatud. Ja kui ka “päevarutiin” on kaunilt kujundatud, siis mitte ainult huvitav tegevus, aga ka meeldivat meelelahutust.

Teie laps on oodanud pühi nagu taevamanna, kuid te ei lase tal oma vabadust täiel rinnal nautida. Iga päev sunnid oma last lugema 200 lehekülge sõda ja rahu, lähed matemaatikaõpetaja juurde ega lase teda arvuti lähedale. Lõpetage lapse piinamine. Piisab 20 minutist raamatu lugemisest, tunnid peaksid vahelduma jalutuskäikudega ja tulistamismängud mitte ainult ei kahjusta imelast, vaid on isegi kasulikud.

Tavaliselt ei anna õpetajad lastele suvel ülesandeid. Noh, välja arvatud see, et nad pakuvad nimekirja soovitatud lugemiseks mõeldud kirjandusest. Väljavaade veeta suvi koolilastele igavaid raamatuid lugedes aga reeglina ei ole julgustav. Neid pole raske mõista. Laps on terve aasta õpikute kallal tuhninud ja soovib puhkuse ajal õigusega lõõgastuda ja “inimlikult” puhata. Kuid te ei tohiks järgida laisa lapse eeskuju. Uuringud on juba ammu tõestanud, et pärast puhkust, mis pole intellektuaalsest stressist küllastunud, väheneb oluliselt vaimne tegevus. Laps, kes tervelt kolm kuud raamatuid ei vaata, riskib esimesel septembril tõsiste probleemidega.

Lugemine - 20 minutit

Psühholoogidel on selline mõiste nagu "algav stress". õppeaastal" Kahjuks kaotavad lapsed aasta pikimate pühade ajal sageli mitte ainult omandatud teadmiste, vaid ka sellise kasuliku oskuse nagu õppimisvõime. Selle uuesti leidmiseks kulub mõnel mitu päeva, teisel kaks kuni kolm nädalat ja teistel terve kuu. Seetõttu on väga oluline, et teie õpilane pühendaks pühade ajal õppimisele vähemalt 20 minutit päevas. Las ta loeb ja mitte ainult klassikateoseid, vaid ka põnevaid lugusid oma maitse järgi. Protsess ise on oluline. Lisaks saab puhkuse ajal täiendada oma teadmisi madala jõudlusega ainetes. Kui teise klassi laps ei taha kategooriliselt tundi istuda ja leiab pidevalt mingeid vabandusi, proovige pöörduda haridusprotsess V põnev tegevus. See tundub teile liiga palju väljakutseid pakkuv ülesanne? Näib, et te pole "Tom Sawyeri seiklusi" pikka aega uuesti lugenud. Pidage meeles, kuidas ettevõtlik poiss esitas aia värvimise protsessi nii, et kõik ümberkaudsed lapsed hakkasid üksteisega riidlema, et ta paluks neil sellises põnevas ülesandes osaleda. Proovige teha midagi sarnast ja äratage oma lapses tundide vastu huvi. Gümnaasiumiõpilastega selliseid saateid muidugi korraldada ei tasu. Parem on mõelda motivatsioonile. Kui tead seda sisse järgmine aasta teie pärija peab lugema Tolstoi “Sõda ja rahu”, Dostojevski “Kuritööd ja karistust”, Gontšarovi “Oblomovit” ja palju muid mahukaid ja keerulisi teoseid, soovitage tal suve jooksul mõned neist selgeks teha. Siis jääb teismelisel kooliaasta jooksul rohkem vaba aega, sest ta peab vaid läbi vaatama ja meenutama juba tuttavat. Püüdke oma last harjuda mõttega, et saavutustundega lõõgastumine on palju meeldivam kui hapu suhtumine ülesandesse, millest te ikkagi ei pääse.

Arvutimängud – 1 tund

Ärge unustage, et lapse igapäevases rutiinis peab kindlasti olema aega, mida ta saab veeta oma äranägemise järgi. Kui teie laps tahab laiselda ja nurgast nurka vedeleda, laske tal logeleda. Kui ta tahab arvuti taga istuda, siis ärge pahandage. Pealegi tõestavad seda hiljutised teadusuuringud Virtuaalne maailm See mitte ainult ei ole kahjulik, vaid on paljuski isegi kasulik lastele. Näiteks arvuti tulistamismängud võimaldavad lapsel auru välja lasta ja vabaneda kogunenud negatiivseid emotsioone, kuid need ei tee teda julmaks. Ja jalutajad-kõndijad, milles tuleb lahendada raskeid loogikaprobleemid ja taht-tahtmata pingutage gyrust, panustage arengusse loov mõtlemine, mälu ja intelligentsus. Kui kardate, et arvuti võib teie lapse nägemist kahjustada, jätke kõik hirmud kõrvale.

Eksperdid on tõestanud, et hea monitori ja korraliku valgustusega nägemisteravus mitte ainult ei vähene, vaid isegi suureneb. Mõnede neuroteadlaste sõnul on see tingitud asjaolust, et mängu ajal osa närvirakud muudab oma kuju ja hakkab üksteisega paremini suhtlema. Kui see hüpotees saab veelgi kinnitust, on tõenäoline, et arvutitulistajaid ja seiklusmänge hakatakse peagi kasutama teatud silmahaiguste ravivahendina.

Kuid me ei tohiks unustada, et nagu ütles Aristoteles, "kõik on mürk ja kõik on ravim." Küsimus on annuses. Veenduge, et teie laps ei veeda monitori ees rohkem kui tund päevas, vastasel juhul võib laps teenida arvutisõltuvus. Soovitav on seanss osadeks jagada. Kuue- ja seitsmeaastased lapsed ei tohi pidevalt arvuti taga veeta üle kümne minuti. Kaheksa kuni üheteistkümneaastased lapsed saavad mängida viisteist minutit, kaksteist kuni kolmteist - kakskümmend minutit, neljateistkümnest kuni viieteistkümneni - kakskümmend viis minutit ja keskkooliõpilased - pool tundi. Siis on vajalik kümneminutiline paus, et laps saaks silmaharjutusi teha.

Filmide vaatamine – 1,5 tundi

Samuti ei tohiks teleri eest põgeneda nagu muhkkatku eest. Briti psühholoogide sõnul isegi beebid on iga õigus vaadata spetsiaalselt koostatud saateid, mis avardavad silmaringi ja kujundavad lapse isiksust. Kogu küsimus on vaatemängu kvaliteedis ja ekraani ees veedetud ajas. Üks asi on see, kui laps vaatab saateid loomadest ja intellektuaalsaateid, teine ​​asi on verised märulifilmid. IN Põhikool Lubatud on televiisori vaatamiseks kulutada umbes poolteist tundi päevas, vanematel lastel - 3-4 tundi. Samal ajal on soovitav päeva esimesel poolel vaadata telesaateid, multikaid ja filme DVD-lt. Mõni tund enne magamaminekut võib teler halvasti tööd teha. Kui täiskasvanud alates pikk kontakt sinise ekraaniga nad lihtsalt väsivad, siis lapsed erutuvad tavaliselt üle. Ja ennekõike see puudutab nooremad koolilapsed. Sellises olekus on lapsel raske uinuda ja ta võib hommikul olla täiesti murtud.

Jalutuskäik - 3 tundi

Veenduge, et pühade ajal viibiks teie laps vähemalt kolm tundi päevas õues. Värskes õhus kõndimisel iga ilmaga on tohutult palju kasu. Need tugevdavad immuunsüsteemi, tõstavad söögiisu ja parandavad vereringet kõikides kudedes ja elundites. Pealegi Päikesekiired soodustavad tugevate luude moodustamiseks vajaliku D-vitamiini aktiivset sünteesi. Muide, märgati, et lapsed, kes viibisid palju väljas, kohanevad kooli tegevus palju kiiremini kui need, kes veetsid suurema osa puhkusest nelja seina vahel istudes.

Ekspertarvamus

Galina Moreva, kõrgeima kategooria lastearst:

- ajal suvepuhkus Lapse igapäevane rutiin ei tohiks olla nii range kui kooliaasta jooksul. Kui ta aga läks kõik kolm kuud hiljem magama ja tõusis siis, kui tahtis, tuleks augusti lõpus teha muudatusi oma une- ja puhkegraafikus. Vähemalt viis päeva enne kooli saatke oma laps kella 22-22 vahel magama. Siis õpib ta esimeseks septembriks õigel ajal magama jääma ja koidikul ärkama rõõmsa ja jõudu täis.

Minimaalne programm

Vii mind muuseumisse. Veendudes, et poja või tütre “pott” suve jooksul “keetmist” ei lõpetaks, on peaasi, et sellega üle ei pingutaks. Mõtteid saad teravana hoida mitte ainult õpikute üle tuhnides, vaid ka muude lapse jaoks põnevamate tegevustega. IN Hiljuti Nn “tervisliku puhkuse” mõiste on laialt levinud. Selle põhiolemus on sisendada lapsesse huvisid, mis pakuvad põnevat vaba aja veetmist ning samal ajal rikastada õpilast uute teadmiste ja oskustega. Seetõttu külastage nädalavahetustel kindlasti muuseume, teatreid, planetaariume jne.

Korraldage matk. Matkamine – teistmoodi suurepärane viis mitte lasta õpilase ajul lõdvestuda, vaid samal ajal harjutada last töötama. Peaasi, et loodusesse minemine ei piirduks ainult kebabi söömisega. Koguge herbaariume, pildistage, õppige tuld tegema, telkima, kasutama kompassi, andma esmaabi, küpsetama kodus toitu. matkatingimused. Uskuge mind, need uued oskused arendavad teie lapse tähelepanelikkust, leidlikkust ja intelligentsust.

Registreeruge poksile. See ei tee haiget, kui registreerite oma lapse osakonda, mille jaoks kooliajal jäi väga vähe aega. Gümnaasiumiõpilased saavad teha oma valikuid, kuid nooremad lapsed vajavad abi. Kuid ärge proovige oma lapse eest otsuseid teha. Vastasel juhul võite sundida oma last tegema midagi, mis talle üldse ei meeldi. Võib-olla toob poks teie varandusele tõesti rohkem kasu kui füüsika- ja matemaatikaklubi tunnid. Füüsiline treening Lapsed ei vaja vähemat kui "ajuharjutust". Ideaalis saate muidugi mõlemad harmooniliselt kombineerida, nii et on suurepärane, kui teie laps soovib käia kahes sektsioonis korraga.