Koolilapse igapäevane rutiin - milline see peaks olema ja kuidas seda luua. Ideaalne igapäevane rutiin naisele

Teismelise igapäevane rutiin on ülimalt tähtis. Selle järgimine võimaldab teismelise kehal korralikult areneda ja aitab ka haigusi ennetada.

Teismelisele režiimi või igapäevarutiini loomisel ei saa kasutada ühte jäika skeemi, kuna igal teismelisel, igal perekonnal on oma eripärad, oma traditsioonid, kuid loomulikult on võimalik kasutada soovitusi, mis on oma olemuselt üldised. .

Teismelise õige igapäevase rutiini jaoks on vaja arvestada rütmi, teatud vaheldusega erinevat tüüpi klassid. Kui neid sooritatakse kindlas järjestuses ja samal ajal, tekivad nooruki kesknärvisüsteemis “harjumused”, mis hõlbustavad üleminekut ühelt tegevuselt teisele. On vaja püüda säilitada igapäevase rutiini ajutisi hetki. Sellest tuleb lähtuda igapäevase rutiini loomisel.

Teismelisele igapäevase rutiini loomisel peate arvestama järgmisega:

• Vajadus töö ja puhkuse kohustusliku vahelduse järele.
• Toitlustamine peaks olema korrapärane ja täielik.
• Öine uni ei tohiks olla lühem kui aeg, mis on piisav teismelise täielikuks väljapuhkamiseks, samuti ärkamise ja magamamineku aja järgimiseks.
• Selge kindel aeg hommikused harjutused, võimlemine, samuti hügieeniprotseduurid.
• Hariliku kodutöö tegemise aja selged määratlused. Samuti on vaja tundide ajal võimaldada 10-15-minutilisi puhkepause.
• Otsustage puhkeaja kestus, eelistatavalt pikima ajaga õues.

Hommik peaks algama harjutuste ja võimlemisega, mis kestab 10-15 minutit. Võimlemine tugevdab südame tööd, ventileerib kopse, parandab ka ainevahetust teismelise organismis ja on üldiselt kasulik mõju närvisüsteemi peal.

Siis on vett vaja, hügieeniprotseduurid. Võite minna duši alla, loputada end veega või lihtsalt kuivatada. Hommikuses tualetis ei tohiks veeta rohkem kui 30 minutit. Kõik need tegevused valmistavad teismelise keha ette töö- ja koolipäevaks.

Koolist naastes ära hakka kohe kodutöid tegema. Mõnda aega on vaja puhata, eelistatavalt aktiivselt. Kõndimiseks, peal viibimiseks on vaja ette näha 1-2 tundi aega värske õhk.

Kooliõpilastele kodutööde koostamine nooremad klassid on vaja ette näha 1,5 - 2 tundi, keskklassidele - 2 - 3 tundi ja gümnaasiumiõpilastele 3 - 4 tundi.

Enne magamaminekut on soovitatav teha õhtune jalutuskäik või vaikne tegevus, et teismelise magamamineku ajaks närvisüsteem ei olnud erutunud, vaid rahulikus olekus.

Tabel näitab eeskujulik režiim teismelise päev

Tegevuste nimekiri teismelisele	Kellaajad
	12-13 aastat vana	14-17 aastat vana
Hommik on ärkamise aeg	7.00	7.00
Hommikuvõimlemine, harjutused, hügieeniprotseduurid, voodi tegemine, hommikutualett	7.00 — 7.30	7.00 — 7.30
Kerge esimene hommikusöök	7.30 — 7.50	7.30 — 7.50
Koolitee, võimalik hommikune jalutuskäik enne tundide algust	7.50 — 8.20	7.50 — 8.20
Õppimine, koolitegevus	8.30 — 14.00	8.30 — 14.30
Teine soe hommikusöök koolis, võimalik jalutuskäik peale kooli (teel koju)	14.00 — 14.30	14.30 — 15.00
Tugev lõunasöök	14.30 — 15.00	15.00 — 15.30
Aeg jalutuskäikudeks, mängudeks ja sportimiseks	15.00 — 17.00	15.30 — 17.00
Kerge pärastlõunane suupiste	17.00	17.00
Aeg koduste ülesannete ettevalmistamiseks	17.00 — 19.30	17.00 — 20.00
Õhtusöök ja valikulised tegevused vastavalt huvidele	19.30 — 21.00	20.00 — 21.30
Magamaminekuks valmistumine – pesu, riiete ja jalanõude puhastamine	21.00 — 21.30	21.30 — 22.00
Öine uni	21.30 — 7.00	22.00 — 7.00

Kuigi teismeline vajab õppekavavälised tegevused: muusika, spordiklubid, huviringid, kuid ära teda üle koorma. Kõik peaks olema mõõdukas.

Teie laps on oodanud pühi nagu taevamanna, kuid te ei lase tal oma vabadust täiel rinnal nautida. Iga päev sunnid oma last lugema 200 lehekülge sõda ja rahu, lähed matemaatikaõpetaja juurde ega lase teda arvuti lähedale. Lõpetage lapse piinamine. Piisab 20 minutist raamatu lugemisest, tunnid peaksid vahelduma jalutuskäikudega ja tulistamismängud mitte ainult ei kahjusta imelast, vaid on isegi kasulikud.

Tavaliselt ei anna õpetajad lastele suvel ülesandeid. Noh, välja arvatud see, et nad pakuvad nimekirja soovitatud lugemiseks mõeldud kirjandusest. Väljavaade veeta suvi koolilastele igavaid raamatuid lugedes aga reeglina ei ole julgustav. Neid pole raske mõista. Laps on terve aasta õpikute kallal tuhninud ja soovib puhkuse ajal õigusega lõõgastuda ja “inimlikult” puhata. Kuid te ei tohiks järgida laisa lapse eeskuju. Uuringud on juba ammu tõestanud, et pärast puhkust, mis pole intellektuaalsest stressist küllastunud, väheneb oluliselt vaimne tegevus. Laps, kes tervelt kolm kuud raamatuid ei vaata, riskib esimesel septembril tõsiste probleemidega.

Lugemine - 20 minutit

Psühholoogidel on selline mõiste nagu "algav stress". õppeaastal" Kahjuks kaotavad lapsed aasta pikimate pühade ajal sageli mitte ainult omandatud teadmiste, vaid ka sellise kasuliku oskuse nagu õppimisvõime. Selle uuesti leidmiseks kulub mõnel mitu päeva, teisel kaks kuni kolm nädalat ja teistel terve kuu. Seetõttu on väga oluline, et teie õpilane pühendaks pühade ajal õppimisele vähemalt 20 minutit päevas. Las ta loeb ja mitte ainult klassikateoseid, vaid ka põnevaid lugusid oma maitse järgi. Protsess ise on oluline. Lisaks saab puhkuse ajal oma teadmisi täiendada madala jõudlusega ainetes. Kui teise klassi laps ei taha kategooriliselt tundi istuda ja leiab pidevalt mingeid vabandusi, proovige pöörduda haridusprotsess V põnev tegevus. See tundub teile liiga palju väljakutseid pakkuv ülesanne? Näib, et te pole "Tom Sawyeri seiklusi" pikka aega uuesti lugenud. Pidage meeles, kuidas ettevõtlik poiss esitas aia värvimise protsessi nii, et kõik ümberkaudsed lapsed hakkasid üksteisega riidlema, et ta paluks neil sellises põnevas ülesandes osaleda. Proovige teha midagi sarnast ja äratage oma lapses tundide vastu huvi. Gümnaasiumiõpilastega selliseid saateid muidugi korraldada ei tasu. Parem on mõelda motivatsioonile. Kui tead seda sisse järgmine aasta teie pärija peab lugema Tolstoi “Sõda ja rahu”, Dostojevski “Kuritööd ja karistust”, Gontšarovi “Oblomovit” ja palju muid mahukaid ja keerulisi teoseid, soovitage tal suve jooksul mõned neist selgeks teha. Siis jääb teismelisel kooliaasta jooksul rohkem vaba aega, sest ta peab vaid läbi vaatama ja meenutama juba tuttavat. Püüdke oma last harjuda mõttega, et saavutustundega lõõgastumine on palju meeldivam kui hapu suhtumine ülesandesse, millest te ikkagi ei pääse.

Arvutimängud – 1 tund

Ärge unustage, et lapse igapäevases rutiinis peab kindlasti olema aega, mida ta saab veeta oma äranägemise järgi. Kui teie laps tahab laiselda ja nurgast nurka vedeleda, laske tal logeleda. Kui ta tahab arvuti taga istuda, siis ärge pahandage. Pealegi tõestavad seda hiljutised teadusuuringud Virtuaalne maailm See mitte ainult ei ole kahjulik, vaid on paljuski isegi kasulik lastele. Näiteks arvuti tulistamismängud võimaldavad lapsel auru välja lasta ja vabaneda kogunenud negatiivseid emotsioone, kuid need ei tee teda julmaks. Ja jalutajad-kõndijad, milles tuleb lahendada raskeid loogikaprobleemid ja taht-tahtmata pingutage gyrust, panustage arengusse loov mõtlemine, mälu ja intelligentsus. Kui kardate, et arvuti võib teie lapse nägemist kahjustada, jätke kõik hirmud kõrvale.

Eksperdid on tõestanud, et hea monitori ja korraliku valgustusega nägemisteravus mitte ainult ei vähene, vaid isegi suureneb. Mõnede neuroteadlaste sõnul on see tingitud asjaolust, et mängu ajal osa närvirakud muudab oma kuju ja hakkab üksteisega paremini suhtlema. Kui see hüpotees saab veelgi kinnitust, on tõenäoline, et arvutitulistajaid ja seiklusmänge hakatakse peagi kasutama teatud silmahaiguste ravivahendina.

Kuid me ei tohiks unustada, et nagu ütles Aristoteles, "kõik on mürk ja kõik on ravim." Küsimus on annuses. Veenduge, et teie laps ei veeda monitori ees rohkem kui tund päevas, vastasel juhul võib laps teenida arvutisõltuvus. Soovitav on seanss osadeks jagada. Kuue- ja seitsmeaastased ei tohi pidevalt arvuti taga veeta üle kümne minuti. Kaheksa kuni üheteistkümneaastased lapsed saavad mängida viisteist minutit, kaksteist kuni kolmteist - kakskümmend minutit, neljateistkümnest kuni viieteistkümneni - kakskümmend viis minutit ja keskkooliõpilased - pool tundi. Seejärel on vajalik kümneminutiline paus, et laps saaks silmaharjutusi teha.

Filmide vaatamine – 1,5 tundi

Samuti ei tohiks teleri eest põgeneda nagu muhkkatku eest. Briti psühholoogide sõnul isegi beebid on iga õigus vaadata spetsiaalselt koostatud saateid, mis avardavad silmaringi ja kujundavad lapse isiksust. Kogu küsimus on vaatemängu kvaliteedis ja ekraani ees veedetud ajas. Üks asi on see, kui laps vaatab saateid loomadest ja intellektuaalsaateid, teine ​​asi on verised märulifilmid. IN Põhikool Lubatud on televiisori vaatamiseks kulutada umbes poolteist tundi päevas, vanematel lastel - 3-4 tundi. Samal ajal on soovitav päeva esimesel poolel vaadata telesaateid, multikaid ja filme DVD-lt. Mõni tund enne magamaminekut võib teler halvasti tööd teha. Kui täiskasvanud alates pikk kontakt sinise ekraaniga nad lihtsalt väsivad, siis lapsed erutuvad tavaliselt üle. Ja esiteks kehtib see nooremate koolilaste kohta. Sellises olekus on lapsel raske uinuda ja ta võib hommikul olla täiesti murtud.

Jalutuskäik - 3 tundi

Veenduge, et pühade ajal viibiks teie laps vähemalt kolm tundi päevas õues. Iga ilmaga värskes õhus kõndimisel on tohutult kasu. Need tugevdavad immuunsüsteemi, tõstavad söögiisu ja parandavad vereringet kõikides kudedes ja elundites. Pealegi Päikesekiired soodustavad tugevate luude moodustamiseks vajaliku D-vitamiini aktiivset sünteesi. Muide, märgati, et lapsed, kes viibisid palju väljas, kohanevad kooli tegevus palju kiiremini kui need, kes veetsid suurema osa pühadest nelja seina vahel istudes.

Ekspertarvamus

Galina Moreva, kõrgeima kategooria lastearst:

- ajal suvepuhkus Lapse igapäevane rutiin ei tohiks olla nii range kui kooliaasta jooksul. Kui ta aga läks kõik kolm kuud hiljem magama ja tõusis siis, kui tahtis, tuleks augusti lõpus teha muudatusi oma une- ja puhkegraafikus. Vähemalt viis päeva enne kooli saatke oma laps kella 22-22 vahel magama. Siis õpib ta esimeseks septembriks õigel ajal magama jääma ja koidikul ärkama rõõmsa ja jõudu täis.

Minimaalne programm

Vii mind muuseumisse. Veendudes, et poja või tütre “pott” suve jooksul “keetmist” ei lõpetaks, on peaasi, et sellega üle ei pingutaks. Mõtteid saad teravana hoida mitte ainult õpikuid tuhnides, vaid ka muude lapse jaoks põnevamate tegevustega. IN Hiljuti Nn “tervisliku puhkuse” mõiste on laialt levinud. Selle põhiolemus on sisendada lapsesse huvisid, mis pakuvad põnevat vaba aja veetmist ning samal ajal rikastada õpilast uute teadmiste ja oskustega. Seetõttu külastage nädalavahetustel kindlasti muuseume, teatreid, planetaariume jne.

Korraldage matk. Matkamine – teistmoodi suurepärane viis mitte lasta õpilase ajul lõdvestuda, vaid samal ajal harjutada last töötama. Peaasi, et loodusesse minemine ei piirduks ainult kebabi söömisega. Koguge herbaariume, pildistage, õppige tuld tegema, telkima, kasutama kompassi, andma esmaabi, küpsetama kodus toitu. matkatingimused. Uskuge mind, need uued oskused arendavad teie lapse tähelepanelikkust, leidlikkust ja intelligentsust.

Registreeruge poksile. See ei tee haiget, kui registreerite oma lapse osakonda, mille jaoks kooliajal jäi väga vähe aega. Gümnaasiumiõpilased saavad teha oma valikuid, kuid nooremad lapsed vajavad abi. Kuid ärge proovige oma lapse eest otsuseid teha. Vastasel juhul võite sundida oma last tegema midagi, mis talle üldse ei meeldi. Võib-olla toob poks teie varandusele tõesti rohkem kasu kui füüsika- ja matemaatikaklubi tunnid. Füüsiline treening Lapsed ei vaja vähemat kui "ajuharjutust". Ideaalis saate muidugi mõlemad harmooniliselt kombineerida, nii et on suurepärane, kui teie laps soovib käia kahes sektsioonis korraga.

Kohe kui helises viimane kutse, minu kümneaastane poeg on langenud “anarhiasse”: läheb magama peaaegu südaööl, magab kella üheni päeval ja ülejäänud aja sõidab nagu hull mööda tänavat. Ma isegi ei kujuta ette, kuidas teda maha rahustada. Kas pühade ajal tasub päev mingisugusele rutiinile allutada või siiski maksimaalselt vabadust anda?
Christina

Tervise peamine märk on harmoonia loodusega

"Lapsed ootavad neid päevi pikisilmi: tunde pole, täielik vabadus," ütleb Harkovi tervise- ja terapeutilise kehalise kasvatuse osakonna juhataja. pedagoogikaülikool neid. G. Skovoroda Leonid Podrigalo. - Pühad peaksid tõesti olema pidulikud ja rõõmsad, kuid see ei tähenda, et neid oleks vaja ja võimalik meelelahutusega üle koormata ning igapäevarutiin täielikult unustada. Fakt on see, et igapäevane rutiin on keha jaoks vajalike õigete füsioloogiliste protsesside peegeldus. Inimene on osa loodusest ning kõik keha organid ja süsteemid töötavad harmoonias, järjekindlalt ja loomulike rütmide kohaselt. Režiim tagab keha ühtsuse keskkond, nende harmooniat, mida peetakse tervise peamiseks märgiks. Pole juhus, et teadlased, rääkides režiimi eesmärgist, määratlevad seda kui teatud füsioloogiliste reaktsioonide järjestuse ja rütmi (dünaamiline stereotüüp) väljatöötamist närvienergia säästlikuks tarbimiseks ja kõrge jõudluse säilitamiseks.

Parim on lõõgastuda värskes õhus

Spetsialist on kindel, et tavapärase rutiini rikkumine võib dünaamilise stereotüübi murda ja seda on üsna raske taastada.

Seetõttu ei tohiks pühadeaegne režiim tööpäevadest oluliselt erineda, ütleb Leonid Podrigalo. - Mõned režiimi komponendid ei tohiks muutuda isegi pühade ajal. Eelkõige, olenemata nädalapäevast, lapsed koolieas Soovitav on tõusta hiljemalt 7.30, see on samuti vajalik hommikused harjutused. Dieet ja une kestus peaksid olema samad, mis õppimise ajal: peate sööma ja magama minema tavapärasel ajal.

Parim on, kui puhkepäevad veedetakse võimalikult palju õues. Ekskursioonid, jalutuskäigud, matkad, linnast väljasõidud annavad lapsele vajaliku energialaengu. Puhkust mängude ja kehaliste harjutustega sisustades ei tohiks aga lubada füüsilist väsimust, seetõttu on suvel vanematel hea jälgida oma laste seisundit. Märgid nagu kahvatus, letargia, peavalu, näitavad, et koormus on lapse jaoks liiga suur, hoiatab Leonid Podrigalo.

Millistest “tellistest” puhkust ehitada?

Selleks, et puhkuse ajal korralikult välja puhata ja edasiõppimiseks jõudu koguda, vajab koolilaps korralikult ülesehitatud režiimi, mis ei tohiks koolipäevadel järsult erineda igapäevarutiinist. Spetsialist pakub 7-10-aastastele lastele puhkuseperioodi päevakava variandi:

Tõus: 7.00-7.30;
- hommikuvõimlemine, tualett, karastustegevused: 7.00-8.30;
- hommikusöök: 8.30-9.00;
- viibida õues: 9.00-13.00;
- lõunasöök: 13.00-13.30;
- pärastlõunal päevane puhkus või magada: 13.30-15.30;
- jalutuskäigud (mängud, vaba aeg), ekskursioonid, filmiseansid jne: 15.30-17.30;
- pärastlõunatee: 17.30;
- vaba aeg: 17.30-19.00;
- jalutuskäik: 19.00-19.30;
- õhtusöök: 19.30-20.00;
- vaba aeg: 20.00-21.00;
- magamaminekuks valmistumine: 21.00-21.30;
- magamaminek: 21.30-22.00.

Diagramm on toodud näidisena, millest loomulikult võib esineda väiksemaid kõrvalekaldeid. Peaasi, et režiimi põhielemendid valmiksid õigeaegselt. Arst soovitab vanematel hoolega läbi mõelda, kuidas oma lapsed pühade ajal töös hoida. Viimasel ajal on muutunud koolinoorte vaba aja struktuur: aktiivsed vaba aja veetmise vormid asenduvad passiivsetega. Praktikas väljendub see kehalise kasvatuse ja spordi vähenemises, värskes õhus viibimises ning see toob kaasa kehalise tegevusetuse ja muutub täiendav tegur krooniliste haiguste tekke oht.

Pole saladus, et igapäevane rutiin mõjutab naise tervist, töövõimet ja kõigi päeva jooksul tehtavate toimingute tõhusust. Lisaks on õigel režiimil kasulik mõju naise õnnetundele ja eluga rahulolule. Keha jaoks kõige soodsamal ajal magama minnes ja üles tõustes täitume energiast, inspiratsioonist ja saame üllatavalt motiveeritud muutma oma elu, harjumusi ja parandama meid ümbritsevat maailma.

Milline on siis naise ideaalne päevakava? Mis kell peaksime magama minema ja mis kell ärkama, et olla terved, tunda jõudu elada, luua ja armastada?

Õnneliku naise igapäevane rutiin: magamaminek

Ideaalis peaksime magama minema kella üheksa paiku õhtul. Kui naine veedab aega üheksast kaheteistkümneni voodis (ja ei viibi seda arvuti, teleri, tahvelarvuti jne jne taga), siis täitub ta kuuenergiaga – energiaga, mis teda eriti jõu ja rõõmuga küllastab. , rahustab teda , muudab sind pehmemaks ja naiselikumaks, enesekindlamaks endas ja oma võimetes.

Ma ei kahtle, et paljudel inimestel on küsimus: "Millal me kunagi elame?" Nüüd, kui peate loobuma oma lemmiktelesaadetest, raamatutest, suhtlusvõrgustikest jne. ja nii edasi.? Sellest tuleneb meie järgmine punkt naise igapäevarutiinis.

Õnneliku naise igapäevane rutiin: varane tõus

Teine oluline igapäevarutiini element on varajane ärkamine. Naise ideaalne igapäevane rutiin hõlmab ärkamist 1-2 tundi enne koitu. Just nendel tundidel saavad tema keha ja vaim täis päikeseenergia. Päikese energia annab meile energiat ja optimismi, parandab tuju, annab usku, et elus on kõik võimalik ja et me väärime oma soovide täitumist.

Nagu teada, in erinevad linnad, riigid, laiuskraadid, saabub koit erinevad kellad. Arvutada optimaalne aeg elukoha hommikune tõus, leia internetist oma linna päikesetõusu aeg ja lahuta sellest 1-2 tundi.

Hommikutundidel tegele meditatsiooniga, hommikulehtede kirjutamisega, lugemisega, koristamisega, naha eest hoolitsemisega, spordiga või joogaga ja kõige muuga, millega eelmisel õhtul või teistel päevadel ei jõudnud.

Neid on kõige rohkem olulised elemendid ideaalne igapäevane rutiin naisele. Tehes vaid kahte asja – magama minnes ja varakult üles tõustes – oled kõige rohkem sellest kasu lühike aeg märkad, kuidas su elu tundmatuseni muutub.

TELLI VÄRSKENDUSTE KOHTA:

Tüdrukud! Soovin kogu südamest, et te seda mäletaksite ammendamatu allikasõnn on sinu sees! Pole vaja ühtegi välised tingimused, välised rõõmuallikad, kasuta vaid seda, mis sulle on juba antud, mida saad mõjutada!

Armastuse ja parimate soovidega, Polina.

Rutiini eelistest räägitakse kõikjal maailmas. Õige rutiin päev võimaldab teil koormust õigesti jaotada ja moodustada bioloogilisi rütme. See oleneb sellest psühholoogiline areng laps.

Ratsionaalne aja jaotus, võttes arvesse puhkust, muudab lapse kogutud ja distsiplineeritumaks. Sellised omadused on tänapäeva elus väga olulised. Lisaks väldite sellega ületöötamist ja närvilisust, millele lapsed on väga vastuvõtlikud.

Koolielu teeb tavapärases rütmis olulisi muudatusi. Lapsed, kes osalesid lasteaed, on lihtsam kohaneda. Samas vajavad nad ka õige režiim. Mida arvestada koostamisel täiuslik rutiin päev?

1. Kooli asukoht. Mida kaugemal on kool kodust, seda varem tuleb üles tõusta. Beebil peaks olema piisavalt aega rahulikult valmistuda ja hommikusööki süüa;
2. Võimlemine. Pole keeruline füüsiline harjutus, mille täitmiseks kulub 10 minutit, aitab teie lapsel töömeeleolu saada ja unisust peletada. Psühholoogid soovitavad koos lapsega harjutusi teha. Rõõmsameelne ja naljakas muusika koos hästi ventileeritava ruumiga aitavad teil kiiresti suurepärasesse vormi jõuda ja kogu päevaks energiat laadida.
3. Hommikusöök. Tervislikku hommikusööki vajavad nii lapsed kui ka täiskasvanud. Siiski ei tohiks te oma last sööma sundida, kui ta seda ei taha. Otsige kompromisse ja valmistage midagi, mida teie laps hea meelega sööb.
4. Hommikune jalutuskäik. Püüdke mitte muuta kooliskäimist võidujooksuks. Hommikune jalutuskäik rahulike sammudega võimaldab lapsel end säilitada hea tuju. Sel ajal saate oma lapsega vestelda ja värsket õhku hingata, seega peaksite enne tundide algust kodust lahkuma.
5. Pärastlõunane puhkus. Uuringud näitavad, et paljud lapsed on pärast kooli väga väsinud. Raskused kooliprotsessiga kohanemisel ainult süvenevad see näitaja. Pärast kooli tasub anda lapsele võimalus lõõgastuda ja teha meeldivaid asju.
6. Päevane uni. Päevane uinak aitab väsimusega toime tulla. Kui laps on valmis päeval magama, ärge segage teda. Esimese klassi õpilaste puhul peaks päevane uni saama arstide hinnangul kohustuslikuks protseduuriks.
7. Aktiivsed mängud värskes õhus. See on veel üks viis vaimsest tööst taastumiseks.
8. Esimese klassi õpilasel soovitatakse süüa iga nelja tunni järel. Samal ajal peavad nad magama vähemalt 10 tundi päevas. Isegi väike unepuudus mõjutab negatiivselt beebi tervist ja heaolu. 6-7-aastane laps peaks magama minema hiljemalt kell 21.00.

Milline peaks olema koolilapse igapäevane rutiin?

Komponeerimine näidisgraafikõpilase päeval tasub arvestada puhkamise, ülesannete täitmise, mängimise jms ajaga. Igaühele vanusekategooria Igapäevasel rutiinil on oma eripärad.

Algklassiõpilase õige päevakava

Ratsionaalsest ajajuhtimisest noorem kooli õpilane oleneb palju. Arstid soovitavad järgida järgmisi soovitusi:

• Kõige rohkem on tõusmine kell 7.00 – 7.30 soodne aegäratamiseks;
• Võimlemine ja hügieeniprotseduurid - 7:30-7:45. Treening aitab beebil tuju tõsta ja töörütmi sisse saada;
• Hommikusöök 7.45-8.00. Hommikusöök aitab säilitada lapse kõrget jõudlust ja tervist. Toidukordade vaheliste ajavahemike rikkumine mõjutab negatiivselt tööd seedeelundkond, samuti beebi isu;
• Jää kooli 8.30-12.30. Sel ajal peaks laps keskenduma õppeprotsessile;
• Jalutuskäik värskes õhus 12.30-13.00. Pärast kooli peaks laps puhkama ja leevendama vaimset pinget. Selleks sobivad välimängud. Kõndimisaega saab reguleerida;
• Lõuna 13.00-13.30;
• Päevane uinak 14:00-15:30. Soovitatav aeg uinak on poolteist tundi. Lastearstid üle kogu maailma nõuavad, et uni peaks olema esimese klassi õpilaste igapäevase rutiini kohustuslik osa;
• Välimängud 15:30-16:30. Päeva jooksul peaks laps viibima värskes õhus vähemalt kolm tundi;
• Pärastlõunatee 16:30-17:00;
• Iseseisvad tunnid 17:00-18:00. Pärast seda võite minna ka oma beebiga õue või külastada osa, mis talle meeldib;
• õhtusöök 19.00-19.30;
• Majapidamistööd 19:30-20:00. Esimesse klassi astuja peaks juba oma kohustustega suurepäraselt hakkama saama. Ta oskab tuba koristada, mänguasju ära panna ja lemmiklooma eest hoolitseda;
• Õhtune jalutuskäik 20:00-20:30. Enne magamaminekut on väga kasulik teha õhtune jalutuskäik rahulikus tempos;
• Hügieeniprotseduurid 20:30-21:00;
• Öörahu alates 21:00.

Ideaalne igapäevane rutiin vanema õpilase jaoks

Vanema astme õpilasel tekib palju oma hobisid. Samal ajal ei pea ta päeval magama. Selline laps vajab aga ka pärast rasket koolipäeva taastumist. Selleks on soovitatav jalutada värskes õhus või külastada spordisektsioonid, mida ta saab külastada õhtune aeg või kohe pärast koolitundi.

Samuti on vaja leida aega kodutööde ettevalmistamiseks. Kodutöö on kõige parem teha enne kella 20.00. Pärast kella kaheksat õhtul langeb inimese töövõime märgatavalt. Ettevalmistus tulevikuks koolipäev praegu pole see mitte ainult kasutu, vaid ka kahjulik tegevus, kuna lapse mälu ja närvisüsteem on niigi ülekoormatud.

Väärib märkimist, et magistrandid kulutavad õppimisele palju aega. Selle põhjuseks on vastuvõtt kõrgkooli haridusasutused ja tõsiseid koormusi. Treenimiseks aega leida on peaaegu võimatu. See on peamine viga. Treeningu puudumine toob kaasa tõsiseid probleeme tervisega. jah ja parim puhkus on tegevuse muutus, seega proovige pakkuda oma lapsele vähemalt minimaalset füüsilist aktiivsust.

Teise vahetuse õpilasrežiim

Teises vahetuses on lapse pädeva rutiini tundide kaupa korraldamine palju keerulisem. Vanemad peaksid aga püüdma aidata oma lapsel aega õigesti hallata. Paljud inimesed usuvad, et teises vahetuses õppimine võimaldab lapsel kauem magada, samal ajal kui ööune aeg nihkub. See pole õige. Õpilane peab magama minema hiljemalt kell 21.00 ja tõusma hiljemalt kell 7.30. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peaksid toimuma samal ajal kui õpilastel esimeses vahetuses. Peamised muudatused režiimis puudutavad tundideks valmistumisele kuluvat aega. Parim on neid teha hommikul.

Siin on päevakava näidis:

• Tõusmine, hügieeniprotseduurid, harjutused, voodi tegemine - 7:00 - 7:30;
• Hommikusöök 7:30-7:45;
• Jalutuskäik värskes õhus 8.00-8.30;
• Ettevalmistus tundideks 8:30 – 10:30;
• Teine hommikusöök - 10:45;
• Vaba aeg ja jalutuskäik – 11:20 – 13:00;
• Lõunasöök 13:00 – 13:30;
• Koolitunnid 14:00-18:20;
• Tänavakõnd kell 18.30-19.10;
• õhtusöök – 19:30;
• Vaba aeg kuni 20:15;
• Magamaminekuks valmistumine ja magamine -20:00-20:30.

Lapsele puhkusel

Pühad - lemmikaeg iga laps, sest nüüd pole vaja kooli minna. Kuid ka see aeg tuleb õpilase jaoks õigesti korraldada. Soovitatav on jälgida lapse une- ja ärkveloleku aega. Lisaks peate oma tundidest vaba aega veetma võimalikult kasulikult. Mida tasub suveks rutiini korraldades meeles pidada?

Esiteks, peaks laps piisavalt magama. Siin ei ole soovitatav tavapärastest ajapiiridest kõrvale kalduda.

Teiseks, peaks lapse toitumine olema mitmekesine ja tasakaalustatud. Suvevaheajal peaksid lapsed saama maksimaalselt jõudu. Pealegi on meil selleks kõik olemas: värsked köögiviljad, puuviljad, marjad.

Kolmandaks, on lapse tervis vanemate jaoks prioriteet. Kui mere äärde minna ei saa, siis oleks tore veeta rohkem aega linnast väljas värskes õhus.

Neljandaks, suvi pole õppimise lõpetamise aeg. Me ei räägi igapäevasest töökoormusest täies mahus. Laps peaks jätkama raamatute lugemist, õppeprogrammide vaatamist jne.

Video: näidis koolilapse igapäevasest rutiinist

See video näitab, kuidas õigesti korraldada lapse igapäevast rutiini ning kui oluline see on tema harmoonilise kasvu ja arengu jaoks. Pärast vaatamist saate teada, kuidas jaotada aega magamiseks, puhkamiseks, õppimiseks, söögiks ja jalutuskäikudeks, samuti saate isiklikult hinnata kavandatud päevakava, mida peetakse lastele ideaalseks sõltuvalt erinevatest vanusekategooriatest.