Püsi heas vormis: rasedusaegne vesiaeroobika on tervislik ja ohutu asendus sportimisele! Vesiaeroobika eelised ja kahjud kehale. Vesiaeroobika eelised rasedatele

Oh seda rasedust! Sa ootad seda, ootad seda ja kui see tuleb, siis tekib kohe nii mõnigi probleem: kõigepealt iiveldus, siis isu ja siis tujukõikumised, mis sind häirivad.

Ja kuidas sa ei muretse, kui kergus ja harmoonia on kadunud ning tunned pidevalt oma kehas ebamugavust ja raskustunnet. Kuid me ei peaks muretsema! Sest sündimata lapse tervis sõltub meie seisundist ja tujust.

Nüüd peame rohkem kui kunagi varem püüdlema füüsilise ja emotsionaalse harmoonia poole. Ja siin tekivad uued küsimused: Kas on võimalik jätkata oma lemmiktreeningute tegemist?, ja milliseid harjutusi tuleks teha, kui isegi kõndimine muutub iga päevaga aina raskemaks.

Nüüd on selge, miks vanasti nimetati rasedaid "rasketeks"!

Füüsilise vormi ja treeningu säilitamiseks sünnituse ajaks vajalikud rühmad lihased, Soovitatavad on vesiaeroobikatunnid. Pealegi, veeprotseduurid Nad pakuvad palju naudingut ja rahustavad närvisüsteemi.

Kas vastab tõele, et rasedad saavad vesiaeroobikat teha igas konkreetne juhtum Ainult rasedust jälgiv arst saab otsustada, sest Võib esineda erinevaid vastunäidustusi.

Ära pinguta üle

Harjutused vees vähendavad koormust luu- ja lihaskonnale ning annavad rasedale kerguse ja paindlikkuse tunde.

Siiski ei tohiks te olla ülemäära innukas ja püüda teha kõiki liigutusi maksimaalse intensiivsusega.

Nende järkjärgulise läbiviimisel on vaja koormust suurendada. Alustades kord nädalas basseini külastamisest, on soovitatav minna üle kaks korda päevas toimuvatele treeningutele.

Alla lisakilod

Olles oluliselt juurde saanud ülekaal Raseduse ajal raskendab naine sünnitusprotsessi ja suurendab seetõttu ebasoodsa sünnituse riski.

Vesiaeroobikatunnid ei aita mitte ainult säilitada normaalset kehakaalu, vaid tugevdavad ka puusa-, kõhu- ja vaagnalihaseid ning õpetavad ka õigesti hingama.

Harjutused lihaste tugevdamiseks

Rasedatele mõeldud veeharjutuste komplekt on loodud selleks, et tugevdada olulisi selja-, vaagna-, puusa- ja kõhulihaseid, mis peagi muutuvad Aktiivne osalemine sünnitusprotsessi ajal. Sihtmärk ettevalmistavad harjutused– soojendage lihaseid ja valmistage need ette edasiseks stressiks.

Basseini servast kinni hoides sooritavad naised vee all vaheldumisi vertikaalseid, horisontaalseid ja risti jalgade kiigutamist. Kasutades spetsiaalsed seadmed, võimaldades püsida veepinnal ilma vajumiseta, teevad lapseootel emad kätele ja jalgadele amplituudiliigutusi ning pöördeid ümber oma telje.

Kükid, keerutused ja hüpped on koolituskursuse kohustuslik osa. Ja lõpuks, pärast tunnist aktiivset tegevust kehaline aktiivsus, antakse ülesandeid nende lihaste venitamiseks, mis olid seotud vesiaeroobika tunnis.

Õige hingamine on edu võti

Rasedatele mõeldud harjutuste tegemisel on kõige olulisem õige hingamine. Selle skeem on lihtne: sisse hingata – hinge kinni hoida – vette välja hingata.

Nii on aju hapnikuga täielikult küllastunud.

Oluline on end selle järjestusega harjuda. hingamisprotsess ja hingake õigesti, tehes kõiki vees tegevusi.

Siis, kõige otsustavamal hetkel, kui sünnitus algab, suudab naine täita sünnitusarsti käske ja mitte hoida hinge kinni.

Kontraktsioonide ajal peaks naise hingamine olema võimalikult rahulik: hingake aeglaselt sisse ja veelgi kauem välja.

Just neid harjutusi koos pikaajalise laulmisega harjutatakse vesiaeroobika tundides.

Vesiaeroobika vees raseduse ajal peaks sisaldama ka sukeldumisharjutusi, mil naine pärast sissehingamist hoiab pikka aega hinge kinni ja aeglaselt vee all välja hingab.

Nende hulka kuuluvad tavaline sukeldumine vee all, saltod vee all ja basseini põhja puudutamine kätega. Seal on näiteks isegi selline piisav raske ülesanne, nagu ujumine seisva partneri jalgade ümber (või nende vahel).

Rasedad naised täidavad mõningaid ülesandeid, istudes või lamades basseini põhjas ja vabastades suu kaudu aeglaselt õhumulle.

Olles kinnistanud vesiaeroobikatundides lõdvestunud hingamise oskused, saavad sünnitavad emad seda tehnikat hõlpsasti kasutada kõigil sünnituse etappidel.

Vesiaeroobika lootele

Millised protsessid toimuvad lapseootel ema kehas, kui ta teeb vees hinge kinni hoides füüsilisi harjutusi?

Esiteks, satub ema kehasse suur hulk hapnikku ja tema elundid töötavad maksimaalse intensiivsusega.

Teiseks, samu protsesse täheldatakse ka loote kehas.

Veelgi enam, muutes oma keha asendit ruumis pöörete või vertikaalsete sukeldumiste ajal, provotseerib ema last emakasse liikuma.

Eriti oluline on sellistel tundidel osaleda neil naistel, kelle lootel on põlvpüks peal hiljem Rasedus. Harjutused, mille käigus rase naine asetab vaagna pea kõrgusele, sunnivad last ümber rulluma ja nõustuma õige asend emakas.

On tõestatud, et rasedad naised, kes eelistavad motoorne aktiivsus ja käivad regulaarselt vees aeroobikatundides, ei ole probleeme une, veenilaiendite ja tursega. Nad tunnevad end rahulikumana ja tasakaalukamalt. Ja mis peamine, lapseootel emad ei karda sünnitust, sest nad on selleks valmis!

Pakume teile vaadata videomaterjali, milles saate visuaalselt tutvuda tulevaste emade vesiaeroobika harjutustega:

Praegu on günekoloogid jõudnud järeldusele, et naine peab raseduse ajal võimalikult palju liikuma. Kuid tasub meeles pidada, et kõik peaks olema mõõdukas. Peamine on teada, milliseid harjutusi saab teha ja milliseid üldse vältida. Naine teab, milline võib tema figuuri pärast rasedust saada, kui tema eest ei hoolitseta.

See ülekaaluline, lõtvunud kõht, nõrk selg, venitatud rind ja muud nüansid, mis keha väga hästi ei kaunista. Fitnessi abil saate sellest kõigest hõlpsasti lahti. Tõde on see, et kuivõrd naine on üheksa raseduskuud õigesti veetnud, seda kiiremini ta pärast sünnitust taastub ja oma juurde naaseb. sama vorm. Rasedatele mõeldud spetsiaalsed treeningprogrammid erinevad tavapärastest treeningutest. Tasub järgida teatud reegleid. Peaasi, et treeningu intensiivsus oleks mõõdukas ja treening peab sisaldama harjutuste vahel korralikku puhkust.

On vaja välja jätta harjutused, mis hõlmavad painutamist, mis võib põhjustada raseduse katkemist. Pärast teist trimestrit peaksite seljal treenimise lõpetama. Ja edasi viimased kuupäevadÜldiselt on harjutuste valik väga piiratud. Te ei tohiks kunagi treenida iseseisvalt ilma spetsialisti abita. Kuna on palju vastunäidustusi, mis võivad raseduse kulgu ja selle tulemust ebasoodsalt mõjutada. On veel palju nüansse, millega tuleks raseduse ajal arvestada.

Mis on parem kui vesiaeroobika, mitte fitness?

Rasedatele mõeldud vesiaeroobika on parim alternatiiv fitnessile. Vees tehtavate harjutuste ja lihtsalt ujumise abil saate piisavalt saavutada häid tulemusi. Pealegi on kõik liigutused sujuvad ja naine viibib kaitstud keskkonnas, mistõttu on oht viidud miinimumini. Keha suudab vastu võtta piisavalt stressi ja hoida kõik lihased heas vormis ka pärast sünnitust. Tänu harjutustele vees hoiab naine oma keha ja figuuri vormis ning valmistab keha ka sünnituseks ette. Ujumisel langeb üleliigne kaal, mida rasedatel vahel on ülegi. Vesi on võimeline kehakaalu langetama, mistõttu naine tunneb end selles kergemana. Sidemed harjutuste ajal sisse veekeskkond on liikumise ajal usaldusväärselt kaitstud kahjustuste eest; Lisaks füüsilisele tegevusele aitab rasedatele mõeldud vesiaeroobika tasakaalustada lapseootel ema hormonaalset seisundit. Kuna naise hormoonid mängivad sel perioodil pidevalt. Vees lõdvestuvad kõik lihased ja kaovad hirmud, mis kõiki rasedaid kummitavad.

Ujumise ajal saate teha hingamisharjutusi, mis on kasulikud töötegevus. Sel hetkel, kui hinge kinni hoitakse, tehakse sisse- ja väljahingamisi, hakkab keha vees küllaltki tugevalt hapnikuga küllastuma ja süda hakkab üsna aktiivselt tööle ning kaasatud on kõik keha lihased. . Sellised tegevused toimivad haiguste ennetamiseks veenilaiendid veenid, mis mõjutavad mõningaid rasedaid naisi.

Vees treenimise peamine eelis

Rasedatele vesiaeroobikat tehes võib naine põletada liigseid kaloreid, mis selles asendis liiga kiiresti ilmuvad. Nahk muutub elastseks ja venitusarmide tekkimise tõenäosus väheneb oluliselt. Vees väheneb koormus kõikidele organitele, sealhulgas lülisambale, tänu sellele keha lõdvestub ja puhkab. Vesiaeroobika põhisuund on spetsiaalsete hingamisharjutuste sooritamise õppimine, mis hõlmab vee all hinge kinnihoidmist. See on suurepärane sünnituseelne treening mitte ainult lapseootel emale, vaid ka tema lapsele. Sellised tegevused leevendavad sünnituse ajal algavat tõukamist. Kui beebi ei ole kõhus nii nagu peaks, siis spetsiaalsed vees tehtavad harjutused, aga ka sukeldumine, mida vesiaeroobika rasedatele pakub, aitavad tal ümber pöörata ka raseduse väga hilises staadiumis.

Vesiaeroobika tegemise ajapiirangud

Seal on väide, et rasedatele võib vesiaeroobikat teha igal ajal. Kuid see on tingimuslik, kuna kõik sõltub naise enda heaolust ja tervislikust seisundist. Esimesel raseduskuul kardavad mõned tulevased emad trenni teha ja aktiivset eluviisi juhtida. Kuna sel perioodil kinnitub amnioni muna emakasse. Kuid teised daamid, vastupidi, proovivad seda aega aktiivsemalt veeta.

Kui algab raseduse kõige rahulikum periood - teine ​​trimester, elavad naised aktiivsemat elu. Ja alates kolmandast trimestrist muutub rasedate vesiaeroobika kasulikuks just sünnituseks valmistuvate hingamisharjutuste tõttu. Vesiaeroobika tundidega tuleks alustada järk-järgult. Õppige iga kord uusi harjutusi, kiirendage hingamistehnikate tempot. Treeningu alguses peaksite treenima mitte rohkem kui kord nädalas. Seejärel saate koormuse suurenedes seda suurendada kuni kaks korda. Parim on, kui naine teeb selliseid basseinireise kogu raseduse ajal. Kui tulevane ema tunneb vees ebamugavust või ebamugavust, on vaja basseinist lahkuda, ootamata õppetunni lõppu.

Enne tunde on parem mitte süüa; viimasest söögikorrast peab mööduma vähemalt viiskümmend minutit. Pärast tunde on soovitatav ka süüa mitte varem kui tund hiljem. Olles kõrvale heitnud kõik hirmud ja järgides basseinis viibimise reegleid, saab rase naine ainult positiivseid emotsioone. Tugevdavad harjutused aitavad teie keha raseduse ajal parandada. Veelgi enam, aeroobika vees on vajalik hingamise normaliseerimiseks sünnituse ajal. Lihtsaid harjutusi tehes saate kiiresti sünnitada terve lapse.

Traditsiooniliselt arvatakse, et basseini saavad külastada eranditult kõik ja ujumine on optimaalne kehalise tegevuse vorm ka raseduse ajal. Ja see on tõsi, sest basseinis treenimine ühendab kehale positiivse mõju füüsiline harjutus ja vee omadused. Ujumine on kasulik ka lapseootel emale – seda muidugi juhul, kui pole vastunäidustusi ja järgitakse mõistlikke piiranguid.

Vesiaeroobika raseduse ajal: miks see kasulik on?

Üks vee positiivseid mõjusid meie kehale on lülisamba ja liigeste stressi leevendamine, mis on eriti oluline raseduse ajal, mil naise kehakaal pidevalt kasvab. Lisaks parandab vesi venoosse verevoolu. Kõik need positiivsed punktid põhjustatud hüdrostaatilisest veesurvest. See juhtub isegi puhkeolekus, kuid treeningu ajal on selle protsessi intensiivsus suurem. Seetõttu on vees liikumine eriti soovitatav veenilaiendite ennetamiseks ja raviks, mis tekivad valdaval enamusel rasedatel.

Vees treenides kulutab keha rohkem soojust ja seega ka energiat, sest... Vee soojusjuhtivus on kõrgem kui õhul. Tänu sellele aktiveeruvad mõned biokeemilised protsessid, eelkõige kiireneb ainevahetus, suureneb hapniku kohaletoimetamine kudedesse ja lagunemissaaduste eemaldamine. Puu saab vastu suur kogus toitaineid. Vees liikumine nõuab suuremat pingutust kui maal, seega on ka aeglastel liikumistel vees suurem treeningefekt. Positiivsed emotsioonid, mida lapseootel ema treeningu ajal kogeb, aitavad kaasa rõõmuhormoonide - endorfiinide - tootmisele, mis aitavad leevendada. närvipinge ja lõõgastuda. Vees treenimine on kasulik ka lastele. Kui hoiate sukeldumise ajal hinge kinni, läbib laps omamoodi hapnikuvaeguse testi, mida ta peab sünnituse ajal taluma.

Kui oled professionaalselt spordiga tegelenud, siis tuleks koormuse intensiivsust oluliselt vähendada. Eduka raseduse korral tuleks treeningu kestust vähendada 40–60 minutini päevas.

Basseini ja muu kohta...

Rase naine peab väga hoolikalt valima treeningu jaoks basseini. Erilist tähelepanu peaks pöörama tähelepanu vee kvaliteedile. Parem on, kui vesi on desinfitseeritud kaasaegsed meetodid, ilma kloori kasutamata (osoonimine, ioniseerimine) ja muutub regulaarselt. Optimaalne temperatuur vesi - 26-30 ° C, samas kui see ei tohiks olla madalam kui 24 ° C ja mitte kõrgem kui 32 ° C.

Bassein peaks olema varustatud spetsiaalsete käsipuudega piki külge, et saaksite treenimise ajal mugavalt kinni hoida. Hea, kui basseinis on lisaks tavalistele ripptreppidele astmed või libisemisvastane lauge kalle. Basseinis on parem kanda spetsiaalseid kummeeritud ujumissusse, et vältida libisemist.

Raseduse ajal tuleb vesiaeroobikat teha ettevaatlikult.

Nii sportlased kui ka lapseootel emad, kes otsustavad raseduse ajal vesiaeroobika või ujumisega tegeleda, peaksid meeles pidama, et mõned seisundid on absoluutseks vastunäidustuseks mis tahes kehalise harjutuse, sealhulgas nende jaoks.

Enne tundide alustamist peate konsulteerima oma rasedust juhtiva arstiga. Iga juhtum on individuaalne, kuid on vastunäidustusi, mis on kõigile ühised. Tegevustest hoidumine: millal ägedad haigused ja krooniliste haiguste ägenemine, nagu gripp, ARVI, gastriidi ägenemine;

suurenenud emaka toonus, verine eritis suguelunditest, raseduse katkemise oht;

• raske toksikoosiga (kontrollimatu oksendamine);
• raseduse gestoosiga, mis väljendub suurenenud vererõhk, valgu ilmumine uriinis, tursed;
• kui teil on varem olnud raseduse katkemisi;
• polühüdramnioniga;
• süstemaatiliselt esineva krampliku valuga pärast treeningut.

Vigastusohu vähendamiseks proovige käia tundides väljaspool tipptundi, kui basseinis on vähe inimesi, ja vältige treenimisradu. sportlik ujumine. Mis puutub looduslikes veekogudes ujumisse, siis kõik otsustatakse individuaalselt. Järvedes ja jõgedes on parem mitte ujuda, sest... mage ja eriti seisev vesi on nakkusallikaks. Merevesi, vastupidi, mitte ainult ei kahjusta, vaid avaldab ka positiivset mõju naise kehale.

Ujumine või vesiaeroobika: mida valida raseduse ajal?

Olles oma arstilt teada saanud, et saate treenida, ja valides basseini, mõtlete, mis on parem: lihtsalt ujumine või vesiaeroobika? Selget vastust pole. Ühest küljest on vesiaeroobika efektiivsus suurem. Nagu juba mainitud, on sel juhul liikumise ja vee positiivse mõju summeerimisefekt. Teisest küljest peate olema kindel klasside õigsuses. Kindlasti on keelatud tegeleda klassikalise vesiaeroobikaga. Eelistada tuleks rasedate eritunde ning soovitav on naised jagada rühmadesse sõltuvalt raseduse staadiumist, sest Tundide kestus ja harjutused ise erinevad olenevalt trimestrist. Professionaalsed ujujad peaksid kohandama oma treeningut vastavalt nendele parameetritele.

Kuidas lapseootel emana trenni teha?

Kui valite vesiaeroobika, on tundide sagedus keskmiselt 3 korda nädalas.

Raseduse esimesel trimestril on tunni kestus 15-20 minutit.

Eeldatavale menstruatsioonile vastavatel päevadel tuleks tundide kestust vähendada 10-12 minutini või need üldse ära jätta. Sama kehtib ka ujumistundide kohta. Eelistatud löök on rinnuliujumine ja ujuda tuleb aeglaselt.

Tunni peamised eesmärgid selles etapis:

• üldine kasu tervisele;
• täieliku hingamise, diafragmaatilise (kõhuhingamise) koolitus;
• kohanemine südame-veresoonkonna süsteemist koormatele.

Soovitatav naistele lihtsad harjutused peal suured rühmad lihased; harjutusi tehakse aeglase ja keskmise tempoga 4-6 korda. Tunni sissejuhatavas osas tehakse harjutusi külili seistes. Need on jalgade ja käte liigutused (nende painutamine ja sirutamine, ringjad liigutused), jalgade ja käte painutamine ja sirutamine põlve- ja küünarliigestel, hingamisharjutused. Põhiosas tehakse hingamisharjutusi, vaagnapõhjalihaste ja kõhulihaste tugevdamise harjutusi ning valdatakse seljakrooli ja rinnuliujumise tehnikat. Viimases osas tehakse üldtugevdus-, hingamis- ja lõdvestusharjutusi.

Teisel trimestril pikeneb õppetunni kestus 30-40 minutini.

Peamised koolituse eesmärgid:

• tugevdada kõhu- ja perineaallihaseid;
• suurendada selgroo liikuvust;
• tugevdada lihaseid;
• suurendada südame-veresoonkonna süsteemi kohanemist kehalise aktiivsusega.

Sel perioodil sooritatakse kõik esimesel trimestril soovitatud harjutused ja tutvustatakse täiendavaid: harjutusi hinge kinni hoidmisega sissehingamisel; kere pöörded ja kõverused küljel; sirgete ja painutatud jalgade vahelduv painutamine ja sirutamine, röövimine ja adduktsioon; selja kaardumine ja painutamine; väljahüpped ja poolkükid ühe jalaga trepiastmele toetudes. Teise trimestri teisel poolel tehakse turse vastu võitlemiseks pooled harjutused jalgadega, suurenenud tähelepanu keskendub seljalihaste tugevdamisele. Hingamisharjutused on piiratud, põlvede samaaegne tõstmine rinnale, "jalgratas" vertikaalasendis (ainult vees lamades, kätega küljelt kinni hoides).

Kolmandal trimestril on tunni kestus 20-30 minutit.

Selle perioodi peamised ülesanded:

• turse ennetamine;
• hingamise ja vereringe stimuleerimine;
• saavutatud taseme hoidmine kehaline aktiivsus;
• automaatsusse viimine ja sügava rütmilise hingamise säilitamine harjutuste sooritamisel;
• sünnitusel vajalike motoorsete oskuste arendamine.

Kolmandal trimestril väheneb koormus järk-järgult korduste arvu vähenemise tõttu. Lülitab sisse rohkem trenni vabatahtlikuks lõõgastumiseks, hingamiseks (eriti sügav rütmiline või “rindkere” hingamine). Jätkuvalt tugevnevad selja-, kõhu-, vaagna- (kohustusliku lõdvestusega) ja jalavõlvi lihased. Harjutusi kasutatakse horisontaalne asend, väljahingamisega vette sukeldumine, igasugused liigutused sügavusel: kastmine vette kuni rinnani ja õlgadeni aitab vähendada turset. Muutused sisse hingamissüsteem võib hilisemates etappides ujumist raskendada; sel juhul tehakse harjutusi ainult küljel.

Emadus on kahtlemata kõige imelisem asi, mis iga naise elus juhtuda saab ning kaasaegsed emad on leidnud viisi, kuidas jääda ilusaks ja sportlikuks ka last kandes. Nad teevad joogat füsioteraapia, kerge võimlemine, kuid vesiaeroobika on endiselt populaarsuselt esikohal. Niisiis, mis on vesiaeroobika? Vastus on naeruväärselt lihtne. See on vesivõimlemine. Paljude ekspertide sõnul saate seda spordiala harrastada menstruatsiooni, raseduse ja raseduse ajal. rinnaga toitmine. Muide, naised, kes raseduse ajal ujumas käisid, liiguvad sünnituse ajal õigesti – see on neile alateadvuse tasandil kinnistunud.

Kas raseduse ajal on võimalik vesiaeroobikat teha?

Kõik teavad, et rasedus ei ole haigus, seega ei tohiks lapseootel ema end liikumisega piirata, vastasel juhul võib tema heaolu, rääkimata tujust, palju hullemaks minna. Iga arst ütleb teile, et fitness on raseduse ajal vastunäidustatud, kuid ujumine ja vesiaeroobika on täiesti vastuvõetavad alternatiivid.

Vees (teatavasti õhust tihedamas keskkonnas) liikudes jaotub koormus ühtlaselt kõikidele kehalihastele.

Jalad, käed, kõhulihased, tuharad töötavad kõvasti. Kehakaal vees on palju väiksem, nii et liigesed ja sidemed on kahjustuste eest usaldusväärselt kaitstud. Nii et kahtlemata võib ja tuleb ka raseduse ajal vesiaeroobikat teha. Sellest hoolimata peaks lapseootel ema olema sportides väga ettevaatlik, sest ta ei vastuta mitte ainult enda, vaid ka lapse eest. Sporditegevuse osas on soovitatav arstiga sagedamini nõu pidada.

Vesiaeroobika eelised ja kahju rasedatele

Vesiaeroobika kasulikkusest on kirjutatud piisavalt. Jah, see aitab rasedal säilitada normaalset kehakaalu, õppida kontrollima hingamist (väga kasulik sünnitusel), leevendada stressi ja parandada südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Lisaks annab vesiaeroobika nii raskes seisus olevale noorele naisele palju liikumist. positiivseid emotsioone. Kuid kõik teavad: õnnelik ema- terve laps!

Ja nüüd on vaja rääkida puudustest, mis isegi sellistel juhtudel esinevad kasulikke asju nagu vesivõimlemine:

• Klooritud vesi võib põhjustada allergiat lapseootel ema, ja see on väga ohtlik, eriti raseduse lõpus;
• Jahe vesi võib põhjustada põiepõletikku;
• Vesiaeroobika kahjustab mõnikord beebi arengut; lapsel võivad tekkida hingamisteede haigused.

Naine peaks hoolikalt mõtlema ja konsulteerima arstiga, enne kui valib oma peamiseks harjutusviisiks vesiaeroobika. Vesiaeroobikat on ohutu teha igal raseduse staadiumil, eeldusel, et lapseootel ema tunneb end normaalselt ja treeningule ei ole vastunäidustusi. Tõsi, raseduse lõpus soovitavad arstid siiski üle minna õrnematele harjutustele või veel parem teha lihtsalt intensiivseid hingamisharjutusi.

Raseduse esimesel ja teisel trimestril saab treenida väga aktiivselt, kuid kolmandal peaks treeningute intensiivsus märgatavalt vähenema.

Rasedate naiste vesiaeroobika vastunäidustused

Me ei tohiks unustada, et vesiaeroobika, nagu iga teinegi füüsiline tegevus, sisaldab mitmeid vastunäidustusi. Esiteks, kui rasedal on nahk või nakkushaigusedühelgi etapil ei tohiks ta mingil juhul basseini külastada. See nõrgestab lapseootel ema keha, lisaks seab naine sel viisil nakkusohtu ka teised basseini külastajad ja külastajad. Teiseks ei tohiks raseduse katkemise ohu korral vesiaeroobikat teha.

ilus füüsiline vorm- see on kahtlemata suurepärane, kuid lapse turvalisus peaks siiski olema esikohal.

Kolmandaks on vesiaeroobika vastunäidustatud, kui lapseootel emal on raske toksikoos. Raseduse ajal, nagu ka menstruatsiooni ajal, on õiglase soo keha uskumatult habras, nii et noor naine peab enda eest hoolitsema. Nagu vastunäidustusi võib ka nimetada suurenenud toon emakas, gestoos, mitte õige esitus platsenta ja polühüdramnion.

Vesiaeroobika harjutused rasedatele

Milline peaks välja nägema raseda naise vesiaeroobika algtund? Vaatame seda asja lähemalt. Niisiis, tund kestab umbes 45 minutit ja koosneb neljast etapist: esmalt soojendus, seejärel hingamisharjutused, seejärel vesifitness ja seejärel venitus.

Soojenduse eesmärk on hoolikalt arendada sidemeid ja lihaseid, et need suurema koormuse all ei kannataks. Soojenduseks on naisel vaja vaid lühikest aega rahulikus tempos ujuda või kaelani vees ümber basseini jalutada.

Järgmine etapp - hingamisharjutused. Ta aitab naisel õppida oma hingamist kontrollima. See on talle sünnituse ajal väga kasulik.

Siin on näiteks mõned hingamisharjutused::

1. Laps. Peate ühendama käed rinnal, tõstma jalad keha külge ja selles asendis minema vee alla;
2. Sünnituskanal. Naised seisavad vees rivis ja ajavad jalad laiali ning üks harjutajatest ujub mööda tekkinud kanalit.
3. Huvitaval kombel võib ka kõige tavalisem ujumine olla hingamisharjutus. On vaja ujuda, hoides pead vee all, mitte hingata nii kaua kui võimalik.

Aquafitness on kõige ulatuslikum ja, tõsi küll, üsna igavam treeningvaldkond. See sisaldab vees kõndimist, ülesannete komplekti kõhulihaste, selja- ja puusalihaste tugevdamiseks ning harjutusi vaagnapõhjalihaste arendamiseks. Ja lõpuks, üks treeningu kõige kasulikumaid osi on venitusharjutused. Need tuleb läbi viia basseini servas. Vaatame mõnda neist lähemalt.

Alustuseks on kõige kuulsam harjutus poolitamine. Siin on kõik väga selge - peate lihtsalt proovima istuda võimalikult sügavale vasakule, paremale ja põiksuunalisele lõhele. Neile, kelle venitus pole just kõige parem tugev külg, targad inimesed Nad tulid pooleldi välja. Peaks toetuma vasakule või parem jalg, langetage end ettevaatlikult pooleks.

Teine huvitav harjutus tuli balletist tükk aega. Balletis tehakse seda barre'is, vesiaeroobikas, barre'i asemel saab kasutada basseini külge. Peate panema ühe jala küljele ja aeglaselt kükitama. Seda harjutust tuleks teha väga ettevaatlikult, et vältida libisemist ja kogemata vigastamist.

Vesiaeroobika eelised rasedatele naistele (video)

Peab mainima: enne rasedusaegse vesiaeroobikaga tegelemist peaks last ootav naine kindlasti konsulteerima rasedust juhtiva arstiga ja saama näidustused. Edu!