Ilus puhas näonahk, milliseid tooteid selleks vaja on. Toitumine kauni naha nimel – kuidas süüa, et nahk säraks tervisest ja ilust

Lapsepõlvest peale on meile räägitud, et meie toitumise jälgimine on väga oluline, nad kordavad: "Sa oled see, mida sööd", kuid niipea, kui me siseneme iseseisev elu, siis unustame kohe kõik kasulikke näpunäiteid, ja hakkame sööma juhuslikult, eelistades seda, mis maitseb paremini, mitte seda, mis on tervislikum. Ja lõpuks, kuid mitte vähemtähtis, avaldub sellise suhtumise tulemus oma tervisesse nahal. Arstid ütlevad, et kui äkki tekivad nahaprobleemid, tuleb põhjust otsida seest, mitte väljast. Nahk on teatavasti inimkeha suurim organ, mis lisaks kaitsefunktsioonile täidab ka eritusfunktsiooni ning kui näiteks neerud ja sooled ei tule toime ainevahetusproduktide eemaldamisega, siis just nahk võtab selle funktsiooni, mis väljendub vistrike ja tedretähnide väljanägemises. Kuidas peaksite toituma, et nahk oleks alati ilus?

Tarbi regulaarselt piimatooteid

Terve naha üks peamisi tingimusi on terve soolestik. Selle jõudlust saate parandada kääritatud piima abil

tooted, mis aitavad taastada normaalset mikrofloorat. Lisaks traditsioonilistele

ja jogurtid, ainulaadne Beauty fermenteeritud piimajook, mis sisaldab 3D Regeneo Formula vitamiinide, mineraalide ja aaloemahlaga, sobib suurepäraselt seedimise parandamiseks. Aaloemahl soodustab taastumist ja vitamiinid kaitsevad nahka vabade radikaalide mõju eest.

Asenda päevalilleõli oliivini

Oliiviõli sisaldab nahale olulisi toitaineid rasvhape Omega-3 ja Omega-6, mis aitavad nahka niisutada ja soodustavad ka kudede taastumist. Lisaks on neil positiivne mõju mao limaskestale. Just tänu neile saavutab nahk tugevuse ja elastsuse. Peate lihtsalt sellega arvestama, kui võtate oliiviõli külmpressitud (extra virgin), seda ei tohi kunagi kasutada praadimiseks.

Minimeerige oma liha tarbimist

Et alati oleks ilus ja värske värv nägu, proovige mitte kuritarvitada lihatooted, või veel parem, minna kalale. See, nagu oliiviõli, sisaldab rasvhappeid, mis aitavad säilitada naha elastsust. Maksa võib (ja peakski) lihast välja jätma – see sisaldab naha ja kogu organismi kui terviku terviseks vajalikke B-vitamiine.

Joo nii palju vett kui võimalik

Proovige juua nii palju vett kui võimalik, et nahk oleks seestpoolt hüdreeritud. Ideaalis tuleks juua vähemalt 6 klaasi vett päevas ja kohv ei lähe arvesse. Ja maole on hea hommikul, 30 minutit enne sööki, klaas juua soe vesi tühja kõhuga.

Söö antioksüdantseid toite

Kui elate suurlinnas, peab teie dieet sisaldama toite, mis aitavad eemaldada toksiine. Nende hulka kuuluvad näiteks (eriti fermenteeritud), paprika, ploomid, spinat, mustikad ja murakad. Väga kasulikud on ka šampinjonid – need sisaldavad seleeni, mis on hea antioksüdant.

Loobu kiirtoidust

Järgides kõiki eelnevaid näpunäiteid, saate oma naha seisundit oluliselt parandada, kuid ainult ühel tingimusel – kui teil pole harjumust regulaarselt kiirtoidurestoranides süüa. peamine probleem kiirtoit ei seisne mitte niivõrd selles, et see kiiresti kaalus juurde võtaks, vaid selles, et see sisaldab reeglina palju rasva ja väga vähe vitamiine ning valmistamisel kasutatakse tavaliselt transgeenseid (tehislikke) rasvu. See mõjutab eelkõige veresooni ja maksa ning nende tõttu kogu keha. Siiski on ilmne, et täielik ebaõnnestumine kiirtoidust on utoopia, seega tuleb lihtsalt püüda mitte üle pingutada ja mitte külastada selliseid restorane nagu McDonalds rohkem kui kord nädalas või veel parem, veelgi harvem. Üks asi veel oluline reegel- kui sööte kiirtoitu, ärge loputage seda soodaga, sest sel juhul kõvastub külma soodaga täidetud kuum rasv kiiresti ja see on maole väga kahjulik.

Tere, kallid kaunitarid – ajaveebi lugejad! Toitumisest ei sõltu mitte ainult meie tervis ja heaolu, vaid ka naha seisund. Näo ja keha nahahooldus, olenemata tüübist, peab algama seestpoolt. Vaatame, mida peate sööma, et teie nahk säraks tervisest ja ilust.

Niisiis, toit ilus nahk– kõige olulisemad põhimõtted, samuti näidismenüü ja muud atraktiivsuse säilitamise saladused.

Puuviljad, köögiviljad ja puljongid aitavad samuti säilitada veetasakaalu. Proovige minimeerida kofeiini sisaldavate jookide tarbimist ( roheline tee, kohv, energiajoogid jne). Norm on 1-2 tassi päevas.

Kofeiin toimib diureetikumina, eemaldades kehast vedelikku. Nii et muutke harjumuseks juua iga tassi kohvi või tee kohta lisatass vett.

Nooruse ja ilu vitamiinid

Parim on vitamiine ekstraheerida looduslikud tooted mida juua vitamiinide kompleksid. Järgmised vitamiinid on naha tervise jaoks olulised:

• A-vitamiin vajalik rakkude taastumiseks (leidub spinatis, porgandis, brokkolis, kõrvitsas, melonis, fermenteeritud piimatoodetes ja munakollane, sisu rekordiomanik on veisemaks);
• B vitamiinid aitab rasvhappeid paremini omastada, tänu millele näeb nahk elastsem välja (leidub juurviljades, samas maksas ja munas);
• C-vitamiin muudab naha elastsemaks, pringimaks, parandab selle värvi (leitud paprikas, ürtides, tomatites, brokkolis, tsitrusviljades, maasikates, seda on palju peaaegu kõigis marjades ning selle sisu poolest on tunnustatud tšempionid kibuvitsamarjad, must sõstar ja kiivi);
• D-vitamiin on oluline ka naha parandamiseks – soodustab uute rakkude teket ja arengut (leitud hapendatud piimatoodetes, munakollases, lõhes, tursamaksas);
• E-vitamiin eest kaitseb kahjulikud mõjud keskkond, toetab rakkude tervist (leidub terades, pähklites, seemnetes, taimeõlis).

Rasvad tugevuse ja elastsuse tagamiseks

Rasvad on äärmiselt olulised mitte ainult naha, vaid ka juuste ja küünte tervise jaoks. Ükskõik, milline on teie dieet, proovige mitte rasvu täielikult eemaldada.

Muide, täielik tõrjutus või tõsine rasvade puudus ei aita – vastupidi, keha ei kiirusta rasvakihiga hüvasti jätma, kui tema tööks vajalikud rasvad ei tule väljastpoolt.

Tänu rasvadele näeb nahk hüdreeritud ja elastsem välja, juuksed on läikivad ja küüned ei murdu. Kõige tervislikumad rasvade allikad: pähklid, seemned, linaseemned, päevalille- ja külmpressitud oliiviõli, avokaado, kalaõli.

Muide, norm kättesaamiseks vajalik kogus polüküllastumata rasvhapped - 200 grammi kala pluss supilusikatäis külmpressitud õli. Arvan, et õliga probleeme ei teki, aga kalaõli võib ja tuleb võtta kapslitena.

Toitumine atraktiivse naha jaoks: näidismenüü

Nooruse säilitamiseks peaks teie toit olema rikas valkude (uute rakkude ehitamiseks), vitamiinide, mikroelementide ja rasvade poolest. Siin ei nõuta mingeid kemikaale spetsiaalsete preparaatide, tablettide või toidulisandite kujul.

Siin on ligikaudne menüü:

• Hommikusöök: portsjon putru või omletti, üks puuvili või 3-4 kuivatatud puuvilja.
• Lõunasöök: peotäis pähkleid.
• Õhtusöök: kanarind või kala pluss köögiviljade lisand. Kui sööte suppi, siis tehke ilma lisandita ( ülekaal ei kaunista sind ka).
• Pärastlõunane suupiste: 100 grammi kodujuustu ja puuvilju.
• Õhtusöök: 100-150 grammi veisemaksa (kana, kala, mereannid), köögiviljasalat.

Muide, see on tõeline asi - järgitakse sõna otseses mõttes kõiki põhimõtteid (lisateave saate lugeda lingil olevast artiklist).

Mida tuleks vältida, et nahk ilus püsiks?

• Alkohol provotseerib allergilised reaktsioonid, soodustab akne teket, põhjustab turset.
• Suitsetamine viib naha enneaegse vananemiseni. Seda kinnitavad mitte ainult teadlaste uuringud, vaid ka arvustused tüdrukute kohta, kes on suitsetanud mitu aastat järjest.
• Stress viib rikkumiseni hormonaalsed tasemed, enneaegsete kortsude ilmumine ja nahahaigused(loe - neid on palju lihtsaid viise toime tulla tõusvate emotsioonidega).
• Päike põhjustab naha enneaegset vananemist, hüperpigmentatsiooni, elastsuse kaotust. Fotovananemine on peamine naha vananemise põhjus, seega on vaja kasutada päikesekaitsekreemid, isegi talvel.
• Suhkrut sisaldavad tooted, võib põhjustada allergilisi reaktsioone, muuta naha rasusemaks, provotseerida akne teket ja vistrike teket. Kuid veelgi ebameeldivam on see, et suhkur aitab kaasa... varajane vananemine, hävitades nahka toetavad kollageeniniidid.

Lisaks hooldamisele õige toitumine, tuleb kinni pidada tervislik pilt elu, et muuta su nahk ilusaks. Seetõttu proovige pühendada 20-30 minutit päevas füüsilisele treeningule (ja kardio on verevarustuse jaoks oluline nahka, ja jõukoormused - lihase raami säilitamiseks), magada 7-8 tundi päevas, kõndida värske õhk. Ja loomulikult säilitage hea tuju!

Igavene ilu ja noorus teile! Kui postitus meeldis või oli kasulik, jaga seda heldelt oma sõpradega sotsiaalvõrgustikes, sest nemadki on kaunitarid, kes unistavad igavesti nendeks saada. Ja kui naine muudab maailma ilusamaks, muutub ta ise veelgi ilusamaks ja atraktiivsemaks. Seda ma teile soovin!

Väikesed näpunäited kehakaalu langetamiseks

Vähenda oma portsjoneid kolmandiku võrra – just see aitab sul kaalust alla võtta! Lühike ja asjalik :)

Kas lisada rohkem või peatada? Kui see küsimus tekib, on kindlasti aeg söömine lõpetada. See on keha, mis annab teile signaali, et saate varsti täis, muidu te ei kahtleks.

Kui kipud õhtuti üles sööma, siis käi enne õhtusööki sooja duši all. 5-7 minutit, ja sul on juba hoopis teine ​​tuju ja suhtumine toidusse. Proovige - see töötab.

Ilus nahk on märk kogu keha heast seisundist. Seetõttu pöörake enne kosmeetikaga puuduste maskeerimist tähelepanu sellele, kuidas sööte. Taimetoitlased näiteks usuvad, et tuleb süüa seda, mis kasvab, ja mitte süüa seda, mis ei kasva: kasvavad puuviljad, juurviljad, pähklid, teraviljad; vorst, liha, Fanta ei kasva. Olgu kuidas on, aga kõik teavad kindlalt: mida lihtsam ja loomulikum on meie toitumine, seda parem.

Selleks, et teie nahk oleks seest värske ja särav, peate järgima teatud reegleid.

❀ Söö kergeid ja mitmekesiseid toite. Sinu nahk vajab vitamiine ja mineraalid. Kaunviljad, kala, banaanid, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, pähklid, taimeõlid, mereannid, piimatooted (eriti jogurt), kaerahelbed, tatar, idandatud nisu terad, puuviljad, köögiviljad, mesi. Sööge kindlasti vähemalt kord päevas puuvilju ja salateid. Ärge unustage, et menüü peaks olema mitmekesine.

❀ Joo vähemalt kaks liitrit vett päevas (muidugi juhul, kui teil pole neeruprobleeme): vedelik eemaldab kehast toksiine. Parem on see mineraal- või allikavesi.

❀ Joomiseks sobib hästi sulavesi (sel on teistsugune struktuur). Külmutage vesi sisse sügavkülmik, siis kui see sulab, kurna. Ärge keetke sulavett. Joo seda söögikordade vahel.

❀ Hoiduge joomisest söömise ajal või vahetult pärast seda - see ainult lahjendab maomahla, vähendades selle kontsentratsiooni. Kui teil on kombeks oma toitu veega maha pesta, mõelge, et võib-olla on see keha niiskuse puudumise tagajärg, kui sülg ei toodeta kehas. piisav kogus? Joo aeglaselt, väikeste lonksudena, mõnuga. Segage klaasi sisu vähemalt 10 minutit. Kui olete "kõrbe" režiimiga harjunud, ärge proovige nädalaga normaalsust taastada. vee tasakaal. Tehke seda järk-järgult.

❀ Lõpetage kohvi, kange tee, alkoholi, sigarettide joomine ja vähendage suhkru tarbimist. Vältige krõpsude, maiustuste, limonaadi ja konservide söömist.

❀ Lisage see oma igapäevasesse rutiini füüsiline harjutus. Need aitavad tuua kehasse hapnikku ja eemaldada sellest toksiine.

❀ Kui olete dieedil, proovige mitte kaotada rohkem kui 1 kg nädalas. Kiire kaalulangus põhjustab lihaste toonuse kaotust.

Pidage meeles, et kui teie kaal tavalisest vähem 5 kg võrra, ei möödu see teie nahale jäljetult. Normaalne kaal saate arvutada järgmise valemi abil: kaal kilogrammides jagatud pikkuse ruuduga meetrites. Indeks 19 kuni 25 loetakse normaalseks. Kui teie kehamassiindeks on alla 18, siis klassifitseeritakse teid alakaaluliseks.

❀ Paar tundi enne magamaminekut ära söö, joo ainult klaas piima või mahla.

❀ Terve ja õitseva naha saab tagada, kui juua regulaarselt värskelt valmistatud porgandimahla, piima, taimeteed kummeliga, piparmündiga, melissi või kasutades allolevaid iluretsepte.

Ilu salatid

❀ Leota 2 spl Heraklese teravilja 4 sl külmas keedetud vees. 5 minuti pärast lisa 1 spl mett, püreesta 200 g värsketest marjadest ja 2 sl hakitud kreeka pähkleid.

❀ Leota 2 spl manna 4 spl külmas keedetud vees, sega kahe jämedalt riivitud õunaga, lisa 2 sl värsket maasika- või sõstramahla (võib asendada apelsini- või greibimahlaga), 2 sl hakitud pähkleid, 2 sl lusikad kondenspiimast.

❀ Leota taldrikul õhtul 2 spl Hercules Extra helbeid, 1 tl pulbristatud kliisid, 1 tl kuivatatud merevetikad pulbrina. Hommikul lisa segule külm vesi, sidrunimahl, rosinad, hakitud kuivatatud aprikoosid, ploomid, pähklid või seemned ja riivitud õun.

Ilujoogid

❀ Vahusta 1 munakollane, 2 spl mett, 1 spl sidrunimahl, 2 spl porgandimahla, 6 spl õunamahl ja ½ tassi keedetud vett.

❀ Sega 1 toores munakollane, ½ klaasi külma piima ja 1 spl mett.

❀ 200 ml õunamahla, 1 sidruni mahl, 1 spl mett.

❀ 0,5 liitris külmas värskes piimas lahustage 2 spl mett, lisage 2 sl kompotti, 1 sl aprikoosimahla ja 1 toores munakollane.

❀ Lõika apelsin ja kolm sidrunit väikesteks tükkideks, lisa 0,5 liitrit vett ja keeda 10 minutit. Seejärel lisa 2 spl mett ja keeda veel 5 minutit. Kurna puljong läbi marli ja hoia külmkapis. Joo jooki kolm korda päevas enne sööki, 100-150 ml.

Toitumise korrigeerimine

Saate kohandada oma dieeti vastavalt nahatüübile, kuna valesti valitud dieet võib naha seisundit halvendada ja põhjustada aknet, koorumist jne.

Rasusele nahale.

❀ Proovige süüa võimalikult palju värskeid köögi- ja puuvilju (v.a banaanid). Eriti kasulik Valge kapsas, rohelus, sibul ja roheline salat. Kui nahk on liiga läikiv, proovi asendada liharoad sojaga.

❀ On vaja välja jätta vürtsikad, soolased ja rasvased toidud, samuti kääritamise teel valmistatud toidud.

Kuivale nahale.

❀ Dieedis on vaja kogust suurendada taimsed rasvad. Seetõttu proovige salateid kaunistada ja valmistada toitu ainult taimeõlidega (raps, oliiv, päevalill, soja). Sojatooted ja valge kapsas on väga tervislikud. Kui nahk koorub, siis valmistage sagedamini piimaga kartuliputru (see on muide kasulik ka kosmeetilise maskina).

❀ Välja tuleb jätta loomsed rasvad (eriti kanakoivad, rasvane sea- ja lambaliha), samuti kõikvõimalikud majoneesipõhised kastmed.

Eriti tundlikule nahale.

❀ Toidus tuleks suurendada madala rasvasisaldusega piimatoodete, kodujuustu, kodujuustu ja mereandide hulka. Kala on soovitav aurutada või keeta, kuid mitte praadida. Kindlasti lisage oma igapäevasesse dieeti kliid.

❀ On vaja välja jätta suitsuliha, küüslauk, sibul ja munad.

Kell kombineeritud nahk.

❀ Kombineeritud naha jaoks on õiget toitumist väga raske valida. Tõepoolest, sel juhul on samaaegselt kuivad, õlised ja tundlik nahk. Seetõttu otsusta dieedi valimisel, millised defektid sind kõige enam häirivad.

❀ On vaja välja jätta suitsuliha, praeliha (sea- ja veiseliha), sool, samuti kõik tooted, mis on teie nahatüübile vastunäidustatud.

Kell vinnid.

❀ Aknet esineb igat tüüpi radadel ja mitte ainult õlistel (nagu tavaliselt arvatakse). Seetõttu valige tooted, mis on teie nahatüübile soovitatavad.

❀ Kui teil on tõsine akne, proovige nii palju kui võimalik oma toitu vähem kuumtöödelda.

❀ Tuleb välistada konserv, küpsetised, aga ka kõik need tooted, mis on Sinu nahatüübile vastunäidustatud.

❀ Rosaatsea puhul tuleks kogust piirata lauasool, suhkur, maiustused, jahutooted, äädikas, pipar ja muud kuumad vürtsid. Kange tee ja kohviga pole vaja end ära lasta (need, muide, mõjutavad teie jumet negatiivselt). Menüü peaks sisaldama rohkem köögivilju, puuviljad, fermenteeritud piimatooted, rukkileib, keedetud tailiha ja kala.

❀ Rosaatsea puhul, millega kaasnevad väljendunud põletikulised nähtused näol, võib olla kasulik ühepäevane paastumine (üks kord nädalas).

Seborröaga.

❀ Tuleks võtta B-vitamiini, mida leidub täisteraleivas, kliides, teraviljas, pärmis, pähklites jne.

Tugeva kapillaarvõrguga.

❀ Valige toit, mis seedib kiiresti. Paljud toitumisspetsialistid, kellel on selgelt väljendunud kapillaaride võrgustik, soovitavad eraldi toidukordi, et toit seeditaks täielikult ja viivitamatult. lühiajaline. Ja proovige süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena.

❀ Tuleb välja jätta kofeiini sisaldavad tooted (kange tee, kohv, koola), liiga vürtsikad maitseained (eriti praegu populaarsed “Korea” maitseained).

Valuliku kahvatusega.

❀ Tõenäoliselt ei ole teie kehas piisavalt loomseid rasvu. Kindlasti lisage oma dieeti tailiha, kala ja linnuliha. Praadimise asemel on soovitav ainult liharoogasid keeta või aurutada.

❀ Kui teil on kahvatu nahk, on kasulik enne õhtusööki juua klaas punast veini (kui pole vastunäidustusi), kuid mitte rohkem kui 150 ml päevas. Selles sisalduvad ained avaldavad soodsat mõju verele. Muide, looduslikul granaatõunamahlal on sama mõju.

❀ Tuleb välja jätta soolased, vürtsikad ja marineeritud toidud, samuti pikaajaliselt kuumtöödeldud toit.

❀ Selleks, et nahk püsiks kaua noor ja ilus, soovitavad kosmeetikud mitte unustada üht asja: oluline reegel- Söö iga päev 1 supilusikatäis taimeõli.

❀ Suur tähtsus on nn dermatiidivastastel vitamiinidel (P, B6 ja biotiin), mis ennetavad roopapõletikku. Need vitamiinid on suured hulgad leidub pärmis ja teraviljades. Muide, täisterajahus (eriti kliides) on oluliselt rohkem B-vitamiine kui nisujahus. Seetõttu on kasulik süüa täisterajahust küpsetatud leiba.

❀ Nahk vajab ka C-vitamiini. Kosmeetikud soovitavad juua nädala jooksul hommikuti tühja kõhuga sidrunimahla veega lahjendatult, kuid ilma suhkruta.

❀ Hooajaline hooldus maasikate või mustikatega noorendab nahka.

❀ Et nahk oleks noor, tuleb süüa palju juur- ja puuvilju. Need taimset päritolu tooted on tõeline vitamiinide ladu. Tänu neile töötavad sooled paremini, seetõttu ei imendu toksiinid kehasse ja nahka.

❀ Kurgid on väga väärtuslikud terve naha, juuste ja hammaste säilitamiseks – need sisaldavad palju kaaliumit, räni ja väävlit.

❀ Kevade või talve lõpus on soovitatav võtta multivitamiine “Hexavit” või “Undevit”. A-vitamiin on iluvitamiin. Kui sellest ei piisa, muutub nahk kuivaks, juuksed muutuvad kuivaks ja rabedaks ning langevad kergesti välja. Seda vitamiini leidub loomsetes toodetes, aga ka provitamiini (karoteeni) kujul taimsetes toiduainetes – porgandites, tomatites, aprikoosides, kuivatatud aprikoosides, astelpajus jne.

Gettyimages/Fotobank.ru

Tahan lihtsalt öelda: nahk on meie kõik. "Esiteks on see meie keha suurim organ, mille kogupindala on umbes 2 ruutmeetrit. m ja kaalub umbes 5% kehakaalust, ütleb Jelena Morozova, toitumisspetsialist, Jelena Morozova kaalulangetamiskeskuse juht. "Teiseks on see inimkeha kõige multifunktsionaalsem organ." Nahk kaitseb meie keha negatiivsete mõjude eest välised tegurid: ohtlikud mikroobid, ultraviolettkiirgus, kuumus, külm. Ta hingab ka, tagades 2% gaasivahetusest kehas. Ja kui tema hingamine on häiritud, võib see põhjustada suuri probleeme.

Lisaks imab nahk kasulikke aineid ja eemaldab kahjulikud jääkained. Viimane on eriti oluline siis, kui maks või neerud ei tööta hästi. Ja lõpuks nahk mängib suur roll ainevahetusprotsessides. "Lisaks nahahingamisel toimuvale gaasivahetusele toimub selles ka vahepealne süsivesikute, valkude, rasvade, vitamiinide ja vee-soolade ainevahetus," ütleb. Natalia Grigorjeva, toitumisnõustaja, kosmetoloogia instituudi juhataja ja rakutehnoloogiad Päris kliinik.

Nahk on meie keha peegel

Iga toitumisspetsialist saab hõlpsasti kindlaks teha, kas sööte õigesti, vaadates mitte oma taldrikut, vaid nahka: see peegeldab kõiki meie probleeme. siseorganid. "Näiteks kaksteistsõrmiksoole haavandid, koliit ja düsbakterioos halvendavad jumet, kutsuvad esile erinevaid lööbeid, sügelust ja naha lõtvumist," ütleb Jelena Morozova.

Seega, kui neid probleeme on võimalik väliselt, kosmeetikavahendite abil lahendada, ei kesta see kaua. Kui nahk halveneb sisemised põhjused, need tuleb lahendada ka seestpoolt – toitumist muutes. "Vaadake oma dieet üle, muutke oma toitumisharjumusi ja toiduvalmistamise meetodeid," soovitab Natalja Grigorjeva. — Sügavkülmutamine, pikaajaline ja/või vale säilitamine võib hävitada peaaegu kõik toidus sisalduvad vitamiinid. Traditsioonilised meetodid keetmine - keetmine, praadimine, hautamine - hävitab ka kasulikke aineid. Praeõli friteerimine ja taaskasutamine "rikastab" toitu kantserogeenidega. Kuidas saame rääkida naha ilust, kui see sõna otseses mõttes lämbub, üritades kogu seda vastikut kehast eemaldada?

Dieedi koostamine terve nahk, pidage meeles: nahk, nagu kogu keha tervikuna, peab saama kõiki toitaineid ja vitamiine.

Milliseid toitaineid on vaja terve naha jaoks?

"Kõigepealt tuleb see varustada piisava koguse valkude ja rasvadega," tuletab Jelena Morozova meelde. Valgud parandavad nahatooni, pakkudes selget ovaalset nägu. Nende puudus võib põhjustada haavade ja pragude ilmnemist, mille paranemine võtab kaua aega. Rasvhapped on vajalikud naha uuenemise eest vastutava A-vitamiini imendumiseks. Nendest sõltub naha siledus ja värvus ning kortsude puudumine.

Lisaks vajab nahk B-vitamiine – need aitavad tervena välja näha. C-vitamiin aktiveerib kollageeni tootmist. H-vitamiin aitab vältida naha lõtvumist ja taastab selle terve värvi.

E- ja PP-vitamiinid on head antioksüdandid, mis kaitsevad nahka vabade radikaalide ja agressiivse keskkonna mõju eest ning suurendavad naha vastupidavust ultraviolettkiirgusele. Tsingil ja seleenil on ka antioksüdantne ja põletikuvastane toime. Raud toniseerib nahka ja vastutab normaalse vereringe eest.

Tooted terve naha jaoks

Kust seda kõike saab? A-vitamiini (retinooli) leidub maksas, munades, rasvases kalas ning provitamiini A (beetakaroteen) leidub punases ja ereoranž köögiviljad ja puuviljad. B-vitamiine saab loomsetest saadustest – lihast, munast, piimast, juustust, kalast – ja taimsetest saadustest: pähklitest, ubadest, seentest, riisist, tatrast. C-vitamiini leidub tsitrusviljades, kiivides ja hapudes marjades. E-vitamiini allikad on taimseid rasvu sisaldavad toidud: pähklid, seemned, õlid. D-vitamiini leidub piimas ja mereandides.

Tsingirikkad toidud on jällegi maks ja ka sardiinid, kõrvitsaseemned. Seleeni leidub seentes, austrites, valgetes seentes, pistaatsiapähklites ja küüslaugus. "Raudsed" toidud on punane liha, rups, tatar.

“Kõikide nahale vajalike ainete saamiseks püüa oma toitumist võimalikult mitmekesistada, sisaldada ainult värsket ja kvaliteetseid tooteid, annab nõu Natalja Grigorjeva. — Proovige menüüsse lisada tooteid igast ülaltoodud kategooriast olulised vitamiinid ja mikroelemendid.

Selle toitumiskava lihtsustamiseks pakume teile parimaid nahale kasulikke ja kahjulikke toite.

Tooted, mis on teie nahale head

Piimatooted. Nendes sisalduvad laktobatsillid normaliseerivad soolte tööd, mille seisundist sõltub naha ilu.

Kala ja mereannid (eriti makrell, lõhe, sardiinid, heeringas ja tuunikala). Need sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis kaitsevad rakumembraane ning parandavad ka naha elastsust ja vereringet.

Liha. Kana valk paraneb üldine seisund nahka ja osaleb regeneratiivsetes protsessides. Veiseliha on rikas tsingi ja B2-vitamiini poolest ning on usaldusväärne abiline kortsude, pragude ja haavandite tekke ennetamisel.

Köögiviljad (eriti brokoli ja porgandid) ja puuviljad (eriti sidrun) .

"Need on peaaegu maagilised tooted, mida iga naine peaks oma menüüsse lisama," ütleb Jelena Morozova. — Brokkoli on rikas antioksüdantide poolest, mis takistavad naha varajast vananemist ja suurendavad selle elastsust. Porgandimahla regulaarne tarbimine parandab jumet. Ja sidrunis sisalduv C-vitamiin muudab naha siledaks ning kõrvaldab tumenemist ja vanuselaike.

Roheline tee. Sisaldab antioksüdante, mis neutraliseerivad vabu radikaale, vältides naha enneaegset vananemist.

Nahale kahjulikud tooted

Keha dehüdratsiooni ja mürgistust põhjustavad ning naharakke hävitavad toidud ja joogid: suitsutatud toidud, säilitusained, alkohol, kohv, tehniliselt kuivatatud puuviljad ja “E” lisandiga tooted.

Lepime kohe kokku: ei ranged dieedid ! Kui soovite tõesti süüa midagi "kahjulikku" või "keelatut", on parem seda teha, kui pidevalt psühholoogilist ebamugavust kogeda. Parem on seda teha päeva esimesel poolel, et kõik kehas oleks aega täielikult töödelda. Ideaalne variant— täienda seda kõike köögiviljadega!

Põhilised toitumisreeglid

Toitumine peaks olema tasakaalus , st. see peab sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid. Ja loomulikult piisavas koguses vitamiine ja mikroelemente. Te ei tohiks end erinevatest dieetidest haarata, et mitte tekitada tasakaalutust.

Kui piirate järsult tarbimist Sahara, siis mõjutab see kõigepealt neid ajurakke, mis saavad esimesena glükoosi.

Valgu paastumine mõjutab ka aju, lihaskoe, juukseid ja küüsi.

Viga rasva põhjustab termoregulatsiooni häireid. Ehk siis pidev tunne, et inimene külmub.

Keha omastamise puudumine vitamiinid Ja mikroelemendid samuti ei mõjuta parimal võimalikul viisil kogu kehas. Sünteetilisi vitamiini-mineraalide komplekse ei tohiks aga liialdada. Nende seeduvus on üsna madal ja hoolimata kõigist teaduse saavutustest erineb nende mõju looduslike ainete mõjust.

Nt, liigne kaltsium sadestub teie neerudesse ja liigestesse soolade kujul. Kui kaltsiumi kelaatvorm (kaltsiumiioon + aminohape) imendub 85-90%, siis ülejääk eritub täielikult neerude kaudu.

Sa pead sööma 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena .
Esiteks sa ei koge pidev tunne nälg. See tähendab, et ülesöömise oht väheneb. Selle dieediga ei jõua maos moodustunud vesinikkloriidhape mao seinu söövitada. Järelikult väheneb erosiivse gastriidi, gastroduodeniidi ja maohaavandite tekkerisk. Ja kõigi toidus sisalduvate toitainete seeduvus suureneb oluliselt.

Vältige liiga külma või liiga kuuma toitu .
Toit liiga kuum võib põletada söögitoru ja mao seinu, mis võib alguses esile kutsuda väikeste erosioonide ja hiljem haavandite teket.

Toit liiga külm(jäätis ja karastusjoogid jääga) kipub maost evakueeruma kiiremini, kui kulub normaalseks seedimiseks. Temaga koos kolib ta elama kaksteistsõrmiksool kõike, mida varem sõid, ja seetõttu on seedimisprotsess häiritud. Mis tähendab, et te ei saa neid toitaineid mis sisalduvad toidus. Ja pealegi hakkab maos seedimiseks ettevalmistamata toit soolestikku sattudes lihtsalt mädanema! Tekib autointoksikatsioon- keha enesemürgitus lagunemisproduktidega.

Närige toitu põhjalikult .
Toidu assimilatsiooniprotsess algab suuõõnes: süljel on leeliseline reaktsioon – see soodustab süsivesikute lagunemist. Seetõttu peab makku sisenev toit olema süljega piisavalt niisutatud. Piisab teha 40-50 närimisliigutust suuõõnde asetatud toiduportsjoni kohta. Ka vedelat toitu tuleks piisavas koguses süljega niisutada, kuigi see on alguses keeruline. Nagu idas öeldakse: “Söö vedelat toitu, aga tahket toitu juua!"

Istuge hea tujuga laua taha .
Kui olete millegi pärast ärritunud, rahunege kõigepealt maha ja seejärel istuge laua taha. Kõhus on palju närvilõpmed. Ja see, et maohaavandid tekivad sageli närviseisundite tõttu, pole üldse müüt, vaid karm reaalsus.

Ärge sööge stressi .
Kui mõne häda tõttu tunnete end äkitselt kohutavalt näljasena ja soovite süüa, lõpetage ja mõelge, et sel juhul ei ole toit mitte ainult kasulik, vaid võib ka kahjustada (vt eelmist lõiku). Kõige tõhus abinõu stressi leevendamiseks - füüsiline aktiivsus. Kui te pole harjunud sportima ega tantsima, siis sobib lihtsalt värskes õhus jalutamine. Pealegi pole vaja midagi teha jõuga. Sobiva kõndimistempo ja distantsi valite ise.

Joogirežiim

Lisaks õigele toitumisele tuleks järgida ka joomise režiim . Iga päev peate jooma vähemalt 1,5-2 liitrit vedelikku.

Täielikud vedelikud hõlmavad:

• puhas joomine gaseerimata keetmata vesi
• roheline tee
• taimeteed

Vedeliku tarbimise piirangud on kehtestatud ainult rasedatele naistele (eriti viimane trimester rasedus) ja kannatavad inimesed teatud tüübid neeruhaigused. Kuna mõlemal juhul ei pruugi nõrgenenud neerud sellest tuleneva koormusega toime tulla ja ebaõnnestuvad. Ja sellest pole meile absoluutselt mingit kasu.

Algstaadiumis tarbitud vedeliku koguse järsu suurenemise tagajärjel turse. Siis peaksite pöörama tähelepanu nendele toiduainetele, mis aitavad kaasa veepeetusele kehas ja piiravad oluliselt nende tarbimist:

• suhkur
• vürtsid
• küüslauk

Vaatame nüüd toitu. Mida eelistada ja mida piirata.

Dieedist on soovitatav piirata või veel parem välistada:

• vürtsikas toit
• rasvased toidud (rasvane liha ja loomsed rasvad)
• praetud toit
• suitsutatud liha
• jahutooted ja pagaritooted
• maiustused, eriti šokolaad

Asi on selles, et selle toidu seedimine nõuab märkimisväärseid energiakulusid. Algul töötavad olulise koormuse all magu, maks ja kõhunääre, sest selle seedimiseks on vaja palju ensüüme. Ja siis peavad sooled seda kõike seedima ja seedimata toidujäägid ohutult eemaldama.

Lihast räägime eraldi artiklis “Liha: kasu või kahju?” .

Dieedis on soovitatavad järgmised toidud:

1. köögiviljad (värsked, külmutatud, keedetud, küpsetatud, aurutatud)
2. puuviljad (värsked ja kuivatatud puuviljad)
3. marjad (värsked, kuivatatud, külmutatud)
4. täistera puder
5. kõva nisu pasta
6. pruun riis (poleerimata)
7. must leib ja kliileib
8. Kala ja mereannid
9. fermenteeritud piimatooted (sh juust ja kodujuust)
10. rafineerimata taimeõlid (päevalille-, oliivi- jne)

Dieet terve inimene peab sisaldama märkimisväärses koguses kiudaine — kiudaineid. Seda on piisavas koguses saadaval ülaltoodud toodete seitsmes esimeses rühmas.

Fiber täidab järgmisi ülesandeid:

• Soodustab seedimisprotsessi, s.t. hoiab ära kroonilise kõhukinnisuse, koliidi ja vähi teket
• Täidab kogu mao mahu (imab vedelikku ja paisub tänu sellele), vähendab seetõttu näljatunnet
• Loob soodsa keskkonna soolestiku mikrofloora arenguks
• Tegemist on loodusliku sorbendiga, st. imab ja eemaldab mürgised ained: pestitsiidid, nitraadid, raskmetallide soolad jne.

Ma ei täpsusta siin mingeid konkreetseid numbreid, sest iga organism on individuaalne. Taimse toidu söömine ei tohiks põhjustada ebamugavust. Kui toored köögiviljad ja puuvilju on raske seedida ja tekitada ebamugavustunne Seetõttu peaksite eelistama keedetud ja küpsetatud tooteid. Lisaks teatud haiguste ägenemise ajal seedetrakti, näiteks maohaavandid, tooreid köögivilju ei soovitata üldse.

Kui teie tegevusliigi ja elustiili tõttu tunnete kiudainete puudust, siis aitab siinkohal Biofiber, mis kuulub ka Puhastusprogrammi. Vajadusel võib seda võtta väikeste 7-10-päevaste kuuritena.

Niisiis, valik on teie! Tee oma dieet korda ja hakka kiireid tulemusi. Või jäta kõik nii nagu on ja siis unusta terve ja ilus nahk!