Pravilna prehrana i trudnoća. Prehrana u prvom tromjesečju trudnoće

Važno je u trudnoći se što ranije početi hraniti zdravo. Ako počnete jesti neposredno prije začeća, bit će to odličan početak za vaše dijete. Pravilna prehrana tijekom trudnoće pomoći će vašem djetetu da se dobro razvije i raste, a također će vas održati u izvrsnoj formi.

dodatno Ne trebate se toga pridržavati, ali svakako morate jesti različite proizvode kako biste sebi i svojoj bebi osigurali sve potrebne vitamine i hranjivim tvarima. Uostalom, uravnotežen i Uravnotežena prehranažena tijekom trudnoće ima značajan utjecaj na zdravlje nerođenog djeteta.

Prehrana u prvom tromjesečju trudnoće (1.-13. tjedan)

Ženska prehrana u ranoj trudnoći praktički se ne razlikuje od prehrane obična osoba. Potrebno je samo odabrati visokokvalitetne i ekološki prihvatljive čisti proizvodi prehrana. Ipak, potrebno je uzeti u obzir neke značajke prehrane tijekom ovih tjedana.

1. Nedostatak folne kiseline. Nedostatak vitamina B 9 (folne kiseline) može se pojaviti već 1-4 tjedna nakon začeća, ovisno o prehrani majke i njegovoj opskrbi u tijelu. Ovaj vitamin posebno je važan u prvom tromjesečju trudnoće, jer je neophodan za normalnu diobu stanica, rast i razvoj svih organa i tkiva djeteta, posebnu ulogu igra ulogu u formiranju osnovnih struktura bebinog živčanog sustava. Kod trudnica se nedostatak folne kiseline može manifestirati kao povećan umor, razdražljivost i gubitak apetita. Glavni izvori vitamina B9 su:
   • mahunarke;
   • Špinat;
   • Kupus;
   • Zeleni luk;
   • Grašak;
   • Salata;
   • Repa;
   • rajčice;
   • Mrkva;
   • Kavijar;
   • bubrezi;
   • Jetra;
   • žumanjak jajeta.
2. Povećani kalorijski sadržaj hrane. Mnoge žene, nakon što su saznale da su trudne, slijedeći savjete baka i majki, počinju jesti za dvoje. Recepcija visokokaloričnu hranu hrana na rani stadiji trudnoća dovodi do pretežak, koje se kasnije neće biti lako riješiti. Žene bi trebale shvatiti da u ovoj fazi djetetove energetske potrebe nisu velike, pa će stoga sav "dodatak" ići vama.
3. Borimo se protiv toksikoze. Rana gestoza () obično se javlja u prvom tromjesečju i manifestira se ujutro u obliku lošeg zdravlja, mučnine, povraćanja i gubitka apetita. Kako biste smanjili te neugodnosti, pokušajte ne ustati odmah nakon buđenja. Pojedite kreker ili keks, popijte čašu negazirane vode. Tijekom dana jedite hranu, po mogućnosti toplu, u malim obrocima svaka 2-3 sata kako ne biste preopteretili želudac. Bolje je jesti bilo gusto ili tekuće jelo odjednom, bez kombiniranja. Dajte prednost voću, povrću, pečenim, kuhanim jelima i jelima kuhanim na pari. Od prženih, dimljenih, začinjenih i konzervirana hrana Bolje je odbiti. Imajte na umu da povraćanje dovodi do gubitka minerala, uključujući i sol, stoga u potpunosti izbjegavajte umjereno slanu hranu kada rana gestoza nije vrijedno toga.

Prehrana za trudnice u 2. tromjesečju (14-26 tjedana)

U drugom tromjesečju trudnoće, zbog aktivnog rasta fetusa i početka funkcioniranja njegovih organa (bubrezi, crijeva, jetra, živčani sustav), energetske potrebe bebe rastu, a energetske potrebe organizma trudnice povećavaju se. jer se hranjive tvari dobivene hranom također povećavaju u skladu s tim. Tako, dnevne potrebe u bjelančevinama povećava na 80 g/dan, a energetsku vrijednost dnevne prehrane treba postupno povećavati na 2200-2400 kcal.

važno Tijelo trudnice doživljava dvostruki teret na svom tijelu. Pomoći će nam da se nosimo s nekim mogućim problemima u ovom razdoblju. pravilna prehrana.

• i vitaminaD. U drugom tromjesečju trudnoće povećava se potreba za ovim tvarima, jer su neophodne za pravilan razvoj beba – formiranje njegovih zuba i kostiju, živčanog sustava, srca i mišića. Manjak kalcija i vitamina D može dovesti do zastoja u rastu fetusa, a kod majke može rezultirati razvojem karijesa, osteoporoze, bolova u mišićima i ubrzanog rada srca.

Neke namirnice ometaju apsorpciju ovih tvari u tijelu, a to su: slatkiši, bijeli kruh, griz kaše, masnu i slanu hranu, pa ih je najbolje izbjegavati ili njihovu konzumaciju svesti na minimum.

Ali treba povećati potrošnju proizvoda, glavnih dobavljača ovih elemenata: sve, špinat, zeleni luk, zobene pahuljice, jetra morske ribe, žumanjak jajeta.

• Anemija. Najčešće se anemija manifestira u drugom tromjesečju trudnoće i karakterizirana je smanjenjem broja crvenih krvnih stanica, a kod trudnice se to događa zbog nedostatka prehrane.

Da biste izbjegli anemiju, svakako prvo uključite u svoju prehranu mesnih proizvoda(posebno jetrica), jaja, povrće (rotkvica, babura paprika), bobičasto i voće bogato vitaminom C, koji potiče bolju apsorpciju željeza (brusnice, suhe šljive, jabuke), žitarice (heljda, zobene pahuljice).

• Zatvor. Prema sredini trudnoće, žene mogu početi osjećati poteškoće s pražnjenjem stolice. Zbog smanjenja pokretljivosti crijeva, njezina maternica stalno raste. Svježe povrće i voće bogato vlaknima, koje bi trebalo činiti do 2/3 dnevne prehrane, pomoći će joj da se nosi s ovim problemom. Međutim, ni pod kojim okolnostima ne biste trebali odustati od životinjskih bjelančevina, koje se nalaze u ribi i mesu, u ovom razdoblju, budući da su oni građevinski materijal za tijelo fetusa.

• . Neugodno peckanje u predjelu prsa, mučnina i gorak okus u ustima nakon jela znakovi su žgaravice koja se obično javlja kod trudnica u sredini i drugoj polovici trudnoće. Izbjegavajte ove nelagoda Možete ako jedete u malim porcijama i izbjegavate masnu, slanu i začinjenu hranu.

Prednost dajte sljedećim jelima: svježi sir, nemasno meso,... Jela od ribane mrkve, viburnuma, brusnica, meda, meda i alkalnog mineralna voda– pomoći će vam u borbi protiv žgaravice.

Prehrana u 3. tromjesečju (27-42 tjedna)

U trećem tromjesečju trudnoće stopa rasta fetusa usporava, uglavnom dolazi do povećanja tjelesne težine, ali trudnica više nije aktivna kao prije, pa njezina prehrana ne bi trebala biti tako visokokalorična. Posebno bi se takav prijelaz, koji dovodi do smanjenja kalorijskog sadržaja hrane, trebao dogoditi nakon 32. tjedna trudnoće, uglavnom zbog smanjenja potrošnje jednostavnih ugljikohidrata i životinjskih masti.

1. Posni dani. Potreba za posni dani postoji stalno, kako u svakodnevnom životu tako i tijekom trudnoće. Takve dane treba održavati ne više od 1-2 puta tjedno, a vaša prehrana treba sadržavati samo svježi sir i jabuke. Takav dnevni jelovnik omogućit će tijelu da se očisti, postane "toniran" i pripremi za sljedeći dan.
2. Kasna gestoza. Ova komplikacija uzrokuje mnogo veću zabrinutost liječnika i zahtijeva stalno praćenje i liječenje. Ako vam je to dijagnosticirano ili postoji i najmanja vjerojatnost njegovog razvoja, tada se morate potpuno odreći soli ili smanjiti njezinu potrošnju koliko god je to moguće. Zabranjeni su i slatkiši, dimljena, slana i pržena hrana.

Zabranjeni proizvodi

Tijekom trudnoće nema specifičnog. Kako kažu, ako nešto ne možete, ali stvarno želite, onda je moguće! Naravno, to ne znači da se možete najesti dimljenih kobasica ili ukiseljenih krastavaca. Sve bi trebalo biti umjereno! Naravno, nema potrebe uskratiti si komad kolača ili pečena pileća krilca s pireom, ali to bi se trebalo dogoditi samo povremeno, a ne velike količine!

Informacija I, vjerojatno jedini proizvodi koji ne smije ući u tijelo buduća majka!

Vegetarijanstvo tijekom trudnoće

Ako pripadate onoj kategoriji vegetarijanaca koji ne jedu ne samo proizvode životinjskog podrijetla (na primjer, jaja), onda vi, a posebno vaša beba, ne dobivate veliku količinu vitalnih vitamina, mikroelemenata i aminokiselina. Osim toga, sadržaj kalorija u vašoj prehrani sveden je na minimum, što nije norma za trudnoću. Stoga se vegetarijankama ipak preporuča, barem tijekom trudnoće, da preispitaju svoje stavove o svom ponašanju u ishrani i time značajno smanje vjerojatnost rađanja ne posve zdravog djeteta.

Zapravo, ne postoji dijeta kao takva za trudnice - mršavljenje tijekom trudnoće potpuno je neprimjereno. Međutim Uravnotežena prehrana prehrana, neophodna svakoj trudnici, zahtijeva prirodne prilagodbe. I upravo zato što morate pravilno jesti, nutricionisti nude trudnicama Uravnotežena prehrana Za puni razvoj dijete.

Danas ćemo vam reći kako uravnotežiti i regulirati svoju prehranu kako biste brinuli o sebi i zdravlju svoje bebe. Kako izbjeći višak kilograma nakon trudnoće, a koje slatkiše treba preferirati tijekom trudnoće!

☀ Neka se svaki komad računa! Važno je zapamtiti da je najvažnija kvaliteta, a ne količina hrane koju jedete. Trudnoća je izvrsna prilika da zauvijek uvedete uravnoteženu prehranu u svoj život.

☀ Glavna stvar je korisnost! Zamijenite pecivo kruhom od cjelovitog zrna, a čips pečenim krumpirom u ljusci. I može se navesti mnogo takvih primjera. Ponekad morate žrtvovati okus u korist prirodnosti proizvoda.

☀ Izgladnjela žena čini svoje dijete gladnim! Konvencionalne dijete za mršavljenje tijekom trudnoće su neprihvatljive. Vaše dijete treba redovitu i pravilnu prehranu.

☀ Raznolikost! Vaš dnevni meni treba biti formuliran tako da sadrži bjelančevine, masti, ugljikohidrate, kao i bitne vitamine i druge mikroelemente. Ovaj Najbolji način dobivanje svih potrebnih hranjivih tvari.

☀ Ugljikohidrati doprinose debljanju, ali su neophodni! Rješavanje ovog problema je prilično jednostavno. Uključite u prehranu više složenih ugljikohidrata, a manje jednostavnih ugljikohidrata. Potonji su najpodmukliji neprijatelji dobre figure. U našem slučaju, najbolji izvori složeni ugljikohidrati su vlakna i škrob. Jednostavni ugljikohidrati mogu se dobiti iz voća.

☀ Saharu-dječače! To su prazne kalorije koje ovo razdoblje uopće ti ne treba. Želite li nešto slatko? Na raspolaganju su vam iste bobice i voće - svježe i sušeno.

☀ Što jednostavnije to bolje! Stara japanska poslovica kaže: “ Dobra hrana sjeća se odakle je došao" Drugim riječima, što je kraće i lakši način proizvoda od “sirovina” do gotovog jela, što je viši hranjiva vrijednost. Kako ga koristiti? Na primjer, uvijek birajte svježi ili smrznuti grašak umjesto zelenog graška iz konzerve.

☀ Zabavnije je zajedno! Sama dijeta je dosadan zadatak. Stoga, kako vam dijeta ne bi postala teret, trebali bi vas podržati i ostali članovi obitelji. Prvo, bit će puno lakše psihološki. I drugo, spasit će vas od potrebe da svaki dan pripremate dva ručka. Osim toga, zdrava prehrana će im samo koristiti J.

☀ Loše navike mogu “ubiti” najbolju dijetu! Zaboravite na alkohol, cigarete i ostale stimulanse!

Dijetni jelovnik za trudnice

Dijetni jelovnik trebao bi uključivati sljedeće proizvode:

Povrće i voće, bogat vlaknima, kojih u značajnim količinama ima u kupusu, zelenoj salati, bundevi, kukuruzu šećercu, mahunama i avokadu. Vlakna igraju važna uloga u probavi i čišćenju crijeva, pa ga tijekom trudnoće svakako treba uvrstiti u prehranu, osobito u trećem tromjesečju.

Svježe šareno povrće, voće i bobice. Ne samo da će postati izvor važnih mikroelemenata i vitamina, već će i podići vaše raspoloženje svojom sočnom bojom.

Masna riba, kao što su skuša, haringa, tuna, sadrže esencijalne masne kiseline omega-3 i omega-6. Oni su odgovorni za imunitet nerođenog djeteta, njegovo psihomotorno stanje i emocionalnu stabilnost, a također upozoravaju alergijske reakcije Dijete ima, dugotrajni trudovi, krvarenje i postporođajna depresija kod mame.

Omega-3 i 6 elemente, uz ribu, sadrže riblje ulje i biljna ulja (sojino, kukuruzno, cedrovo). Ulja moraju biti nerafinirana (s mirisom).

Proizvodi koji sadrže vitamin E(orašasti plodovi, zeleni dijelovi povrća i niz samoniklih biljaka, nerafinirana biljna ulja), jer upravo ona pomažu apsorpciju masne kiseline, pa će biljna ulja u vašem jelovniku biti vrlo korisna. Takva se ulja ne mogu podvrgnuti toplinskoj obradi, jer se vitamin E uništava zagrijavanjem.

Plodovi mora(ako nema intolerancije) vrijedan su izvor važnih elemenata u tragovima kao što su cink, kalcij, fosfor, natrij, željezo. Uključite ih u svoju prehranu i više od polovice hranjivih tvari unijet ćete prirodnim putem

Trudnica može sama sastaviti dijetalni jelovnik, budući da je raspon dopuštenih proizvoda vrlo širok.

Što bi trudnice trebale izbjegavati

Nekoliko namirnica koje treba isključiti iz prehrane trudnice:

• svježi kruh, slastice (peciva, kolači), slatkiši;
• sladoled, milkshake;
• masno meso, riba i perad;
• začinjena, pržena, dimljena hrana;
• brza hrana;
• konzervansi, bojila, pojačivači okusa (slatka gazirana pića, poluproizvodi);
• jela od gljiva;
• alkohol;
• jaki čaj i kava (zamjena zeleni čaj ili biljni dekocije);
• fermentirani mliječni proizvodi sa povećan sadržaj masti(svježi sir, vrhnje, vrhnje, sirevi).

Pravila prehrane za trudnice

Prehrana trudnice trebala bi se razlikovati od prehrane žene u normalnom stanju. Buduća majka jede češće, ali u malim obrocima, jer rastuća maternica vrši pritisak na organe i oni postaju manji.

Trebalo bi biti 4-5 obroka dnevno, a od kraja drugog tromjesečja - 5-7.

Za doručak i ručak bolje je jesti meso, ribu, žitarice, a poslijepodne mlijeko, svježi sir, vrhnje, sir i biljne proizvode.

Zadnji obrok jedite 2-3 sata prije spavanja.

Prilikom pripreme prehrane za trudnice po danu, također morate zapamtiti da tijekom trudnoće ne možete jesti začinjenu, slanu, masnu, prženu, dimljenu, konzerviranu, kiselu i kiselu hranu. Takvi proizvodi su štetni za žučni mjehur i jetru.

Prilikom planiranja prehrane tijekom trudnoće po danima, morate uzeti u obzir važno načelo: jednostavnost i korisnost. Važno je kuhati i jesti u dobrom raspoloženju u mirnom okruženju i jesti u isto vrijeme. Napominjem da je bolje kuhati jedno po jedno kako se jelo ne bi moralo podgrijavati.

Hrana za trudnice po mjesecima

࿋ Prehrana trudnice u 1 mjesecu

Dakle, u prvom mjesecu trudnice najčešće ne znaju za svoju situaciju. A trudnoća se dijagnosticira ne prije trećeg tjedna. Tijekom tog razdoblja važno je registrirati se kod liječnika i dobiti pojedinačne preporuke. I početi uzimati folna kiselina. Zasićena je zelenilom i salatama, kao i usjevima žitarica. Ako prvi mjeseci trudnoće padaju u jesen, zimu ili proljeće, tada uzimajte kapsule folne kiseline. Također se preporučuje da se usredotočite na hranu koja sadrži kalcij. To su tvrdi sirevi, mlijeko, kefir, svježi sir, kiselo vrhnje, sezam.

࿋ Prehrana trudnice u 2. mjesecu

U drugom mjesecu trudnoće embrij već aktivno razvija sve glavne sustave i organe. U ovoj fazi u vašoj prehrani, osim fermentirani mliječni proizvodi, mora biti prisutno zeleno povrće i voće: jabuke, brokula, špinat, mahune, zelje, paprika i tako dalje. Puretina, nemasna svinjetina, teletina, zobene pahuljice, banane, grožđice i jaja smatraju se bogatima svim potrebnim vitaminima za ovo razdoblje.

࿋ Prehrana trudnice u 3. mjesecu

U trećem mjesecu, a kod nekih i ranije, mogu se pojaviti problemi sa stolicom i može početi toksikoza. U tom razdoblju pijte puno tekućine. Jedite juhe. Pijte nemasni kefir. Jedite orašaste plodove umjesto mesnih proizvoda. Skuhajte suhe šljive i suhe marelice. Dijeta ovog mjeseca je povrće i voće.

࿋ Prehrana trudnice u 4. mjesecu

Zbog povećane potrebe za vlaknima treba jesti više žitarica i žitarica. Mekinje, kruh od cjelovitih žitarica, bademi i pšenica smatraju se najbogatijim vlaknima. Također tijekom ovih tjedana beba počinje dobivati ​​na težini. Stoga biste trebali konzumirati više proteina: tvrde sireve, govedinu i nemasnu svinjetinu, ribu, orašaste plodove, mahunarke, svježi sir.

࿋ Prehrana trudnice u 5. mjesecu

Peti mjesec...i pola puta je već prijeđeno. Vaša beba nastavlja rasti i u ovoj fazi trebali biste unositi 2000 - 2500 kcal dnevno. Unos hrane trebali biste podijeliti na 5-6 puta dnevno. Jedite male porcije. Uostalom, trbuščić raste, i unutarnji organi pod pritiskom maternica se kontrahira. Kako biste izbjegli žgaravicu i nelagodu, trebali biste smanjiti količinu hrane koju jedete.

࿋ Prehrana trudnice u 6. mjesecu

Tijekom ovog razdoblja vid vaše bebe se razvija. Stoga bi se prehrana trebala fokusirati na vitamin A i beta karoten. Vitamin A se bolje apsorbira u prisustvu masti i proteina u hrani, stoga ne zaboravite kombinirati. Prirodni izvori vitamina A su mrkva, brokula, peršin, marelice, crvena i žuta paprika, bundeva, kaki i viburnum. Jedite ih svježe.

࿋ Prehrana trudnice u 7. mjesecu

Vaša beba nastavlja rasti. Prehrana treba biti raznolika. Namirnice koje konzumirate trebaju biti bogate mastima, bjelančevinama te kalcijem, magnezijem, željezom, fosforom i kalijem. Ne zaboravite da obroci trebaju biti frakcijski. Usredotočite se na hranu koja sadrži željezo - govedinu, goveđu jetru i srce, masnu ribu, orašaste plodove, sjemenke suncokreta.

࿋ Prehrana trudnice u 8. mjesecu

U osmom mjesecu vaša je beba već prilično velika. Razvija mu se kostur i formiraju zubi. Ovaj mjesec se preporučuje za konzumaciju veliki broj kalcij. Usredotočite se na kisele mliječne proizvode niske ili srednje masnoće. U 8. mjesecu trudnoće nije važna količina, već kvaliteta hrane, odnosno njezina zasićenost vitaminima, kiselinama i mineralima. Obratite pozornost na ovo.

࿋ Prehrana trudnice u zadnjih 9 mjeseci

Deveti mjesec je završna faza vaše trudnoće. Gotovo sve majke posljednjih tjedana žele jedno – brže roditi. Ovo je najteži mjesec. Stoga budite pažljivi na svoje tijelo, pokušajte se više odmarati i nemojte se prejedati. Umjesto slatkiša pojedite bananu ili u čaj dodajte 1 žličicu prirodnog meda.

Budite strpljivi i upamtite – vrlo brzo će vaša beba bezbrižno drijemati, ali ne u vašem trbuhu, već u svom krevetiću. Stoga uživajte u ovom nezaboravnom čudu prirode – svojoj trudnoći!

1. Uz stalnu redovitu tjelovježbu ne biste trebali potpuno odustati tjelesna aktivnost. Pojednostavite vježbe i nastavite poznata slikaživot. Kako se mjesečnica povećava, vježbe snage zamijenite opuštajućim.
2. Ako u vašem Svakidašnjica nije bilo sporta, tada redovno jutarnji trening i još jednostavne vježbe za održavanje tonusa, jačanje mišića i njihovo opuštanje.
3. Skakanje treba zamijeniti mirnijim elementima.
4. Satovi bazena, joge ili plesa za trudnice su dobrodošli.
5. Posvajanje topla kupka treba odgoditi do rođenja djeteta. I ovdje topla kupka, dopušteni su tuševi, pa čak i kupke. Što se tiče kupanja, pitanje je prilično složeno; potrebno je dopuštenje liječnika i umjerene temperature.
6. U svoj raspored svakako uvrstite šetnju ulicom, parkom ili šumom.

Zašto su višak kilograma opasni za trudnicu?

Trudnica koja u početku ima prekomjernu tjelesnu težinu i/ili se prekomjerno deblja povećava rizik od:

• razvoj kasna toksikoza(prvenstveno - povišen krvni tlak, moguće oticanje, pojava bjelančevina u mokraći, što remeti rad mnogih organa i sustava trudnice), prerano starenje posteljica;
• pojava hipoksije (nedostatak kisika) fetusa;
• rođenje veliki plod;
• pojava slabosti radna aktivnost, češće su trudnoće nakon termina.

Prehrana tijekom trudnoće jedan je od najvažnijih uvjeta za puni razvoj fetusa, povoljan tijek trudnoće i njezin ishod. Normalno začeće, proces trudnoće i hranjenje djeteta prirodni su fiziološki procesi koji često ne zahtijevaju liječničku intervenciju. Jedina stvar koju bi buduće majke trebale shvatiti je da će život i zdravlje njihovog nerođenog djeteta ovisiti o tome kako će jesti 9 mjeseci. Neki ljudi to jednostavno ne shvaćaju, pa se u budućnosti pojavljuju ozbiljnih problema s razvojem fetusa. Štoviše, nepravilna i neuravnotežena prehrana buduće majke tijekom trudnoće kasnije će utjecati na nju. duge godine na dobrobit bebe.

Previše je iskušenja u suvremenom svijetu, ali ponekad biste trebali zaboraviti na svoje želje i potpuno se posvetiti svom djetetu. Kako bi ublažili probleme s prehranom u prvim mjesecima trudnoće, liječnici mogu propisati posebne proizvode, na primjer, proteinske vitaminsko-mineralne komplekse, koji su u stanju opskrbiti tijelo svim potrebnim tvarima.

1. tromjesečje - značajke i ekscentričnosti trudnica

Rođaci vam mogu pomoći da slijedite dijetu trudnice. Prvo tromjesečje jedno je od najvažnijih razdoblja u formiranju fetusa. U prvim mjesecima trudnoće morat ćete potpuno napustiti sve loše navike. Zapravo, to je trebalo učiniti nekoliko mjeseci prije začeća, čak i tijekom planiranja trudnoće.

Kada je hrana u pitanju, naglo mijenjanje navika i prelazak na potpuno zdravu hranu može biti stres za organizam, a to je potpuno nepotrebno. Na primjer, volite li jesti pržene krumpiriće i ne možete zamisliti svoj život bez njih? Super, jedite zdravo. Takve ekscentričnosti u potpunosti podržavamo. U svakom slučaju, ako trudnica želi nešto neobično, onda joj to svakako treba dati. Mali hirovi u hrani su dopušteni, jer se tijelo obnavlja u vezi s trudnoćom - to se tiče činjenice da je djetetu potrebna ogromna količina korisni minerali i vitaminima. Može doći do njihovog nedostatka, pa tijelo žene takvim "željama" signalizira da postoji nedostatak nekih tvari. Kao što vidite, dijeta za trudnice u prvim je mjesecima prilično jednostavna. Mnogi čak ni ne mijenjaju svoje navike.

Što jedemo?

Trudnički jelovnik prilično je nepredvidiva stvar. Naravno, sve se odabire pojedinačno, ali postoje neki opći obrasci za sve buduće majke.

Vrlo je važno osluškivati ​​i najmanje ekscentričnosti u hrani, jer želje trudnica ponekad dovoljno govore. Na primjer, ako želite morske alge, tada postoji akutni nedostatak joda u tijelu. Povećan interes za mliječne proizvode (mlijeko, sir, svježi sir i dr.) znak je nedovoljnog visoka razina kalcij. Neophodan je za puni razvoj fetusa, pa se njegov nedostatak mora eliminirati bez odlaganja. Nedostatak vitamina C, primjerice, dokazuje žudnja za svježim povrćem i voćem, krumpirom i ukiseljeni krastavci. U tom razdoblju mnogi ljudi žele jesti orašaste plodove, ribu i grašak - takve prehrambene preferencije su jasan znak nedostatak vitamina B1 u tijelu. Voće, kao i narančasto i crveno povrće, odličan su izvor vitamina A (tj. karotena). Dobra vijest za ljubitelje banana je da su bogate vitaminom B6 i prijeko potrebnim kalijem.

Pravilna prehrana za trudnice ni u kojem slučaju ne smije isključiti konzumaciju mesa. Često se opažaju situacije kada se takav koristan proizvod napušta zbog toksikoze. Slična pojava zabrinjava žene tijekom prvih nekoliko mjeseci trudnoće. U svakom slučaju, proći će dovoljno brzo, a korištenje takvih proizvoda neće uzrokovati nikakve probleme.

Prva polovica je točan omjer korisnih mikro i makroelemenata

U prvim mjesecima trudnoće počinju se formirati unutarnji organi nerođene bebe, zbog čega je važno pridržavati se savjeta stručnjaka o prehrani. Prvo, poželjno je jesti 4 puta dnevno, i to tako da se za doručak pojede oko 30% ukupne energetske vrijednosti dnevne prehrane.

Zatim slijedi drugi doručak - to je još 15%, ručak zauzima 40%, večera samo 10%. Ali u 21 sat možete popiti čašu kefira - to će biti preostalih 5%.

Takve omjere treba izračunati za dijetu s energetskom vrijednošću od 2400 ili do 2700 kcal. Kako bi se izbjeglo mogući problemi Ubuduće morate pravilno planirati svoje obroke tijekom trudnoće.

Liječnici preporučuju dijetu koja nužno uključuje sve potrebne proteine, ugljikohidrate, masti, mikro- i makroelemente, minerali, kao i vitamini. Prehrana trudnice dnevno trebala bi sadržavati prosječno 75 g masti, do 110 g bjelančevina i približno 350 g ugljikohidrata. Upravo te proporcije mogu tijelu trudnice pružiti sve što je potrebno za normalan fiziološki razvoj fetusa.

Kontraindikacije tijekom trudnoće

Dijeta za trudnice trebala bi potpuno isključiti alkohol i cigarete - čini se da to svi znaju, ali neke mlade dame jednostavno se ne mogu odreći takvih štetnih navika.

Ponekad nije dovoljno znati što slijedi loše navike može dovesti do abnormalnog fiziološkog razvoja bebe, problema s kardiovaskularni sustav i mentalni razvoj.

U prvim mjesecima trudnoće treba izbjegavati zlostavljanje. lijekovi, osim ako nadležni liječnik ne vidi potrebu za tim. Izbjegavajte bilo kakav kontakt s pacijentima, jer je tijekom trudnoće imunitet žene previše oslabljen, što može dovesti do strašnih posljedica. Ne biste trebali jesti hranu niske kvalitete. Najbolja opcija bila bi jesti svježe pripremljena jela, svježe povrće i voće. Trovanje hranom nije dobra perspektiva.

Najzanimljivije je da ljubitelji ljute hrane malo nemaju sreće. Začine poput senfa, hrena, papra i octa sigurno neće uskoro vidjeti. Važno je da na jelovniku trudnice apsolutno nema konzervirane hrane. Možete koristiti samo one s oznakom “Dječja hrana” i “Bez konzervansa zajamčeno”.

Potrebne doze minerala

Najosnovniji problem s kojim se trudnice susreću je nedostatak željeza u krvi. Upravo je ova komponenta odgovorna za normalnu cirkulaciju krvi i disanje tkiva. Kako bi se popunilo potrebno dnevna doza(otprilike do 20 mg), dovoljno je u prehranu uvrstiti žumanjak, jetru, zobene pahuljice i heljdinu kašu.

Ako imate želju da jedete vapno, sol, kredu i sl., to je jasan znak nedostatka kalcijevih soli u tijelu. Stoga, prvo morate preispitati svoju prehranu. U ovom slučaju trudnicama se propisuju posebni vitamini, pripravci fosfora, kalcija i željeza. Približna dijeta Prehrana trudnice treba sadržavati 1500 do 2000 mg kalcija dnevno. Ova doza je gotovo dvostruka dnevna norma odrasla osoba. Kako biste zadovoljili tu potrebu morat ćete pojačano konzumirati mliječne proizvode, posebice mlijeko. Na primjer, 100 ml pasteriziranog mlijeka sadrži približno 130 mg kalcija. Najvrjedniji u tom pogledu su sirevi - samo 100 g sira može sadržavati do 1000 mg kalcija.

Treba promatrati stroga pravilašto se tiče potrošnje stolna sol. Primjerice, u prvih nekoliko mjeseci možete dopustiti do 12 g dnevno, nešto kasnije možete dopustiti samo do 8 g, ali u posljednja dva-tri mjeseca samo do 5 g.

Prehrana tijekom trudnoće - osnovna pravila

Važno je osigurati da sva kuhana hrana bude najviša kvaliteta. Mnogi liječnici preporučuju izbacivanje saharoze iz prehrane. Najvećim dijelom nalazi se u konditorskim proizvodima. Dobra zamjena bila bi glukoza, med, fruktoza, kao i svi konditorski proizvodi napravljeni na njihovoj osnovi.

Za trudnicu je vrlo važno osigurati da količina energije koja dolazi s hranom odgovara troškovima. Odnosno, normalno je da se buduća majka udeblja, ali ova će je preporuka zaštititi od viška kilograma koji može ostati nakon poroda.

Prehrana trudnice mora biti potpuno uravnotežena: višak hranjivih tvari također može poremetiti stanje uhranjenosti trudnice. tjelesni razvoj fetus, metabolizam i rad endokrinih žlijezda. Zbog toga se dijete može roditi s prekomjernom tjelesnom težinom i neskladnim razvojem unutarnjih organa.

Ako problem pogledamo s druge strane, onda pothranjenost može naškoditi nerođenom djetetu čak i više od prejedanja. Nedostatak barem jednog korisnog elementa (na primjer, kalcija) u prehrani trudnice može negativno utjecati na zdravlje djeteta. U nedostatku potrebnih makro- i mikroelemenata, vitamina i minerala može doći do pobačaja ili prijevremenog poroda. Prerano rođenje vrlo je opasno za život bebe: može utjecati na manjkav mentalni razvoj, pojavu raznih anomalija, deformiteta i zaostajanja u razvoju.

Standard za debljanje tijekom trudnoće

Približnu prehranu za trudnice treba izračunati samo na temelju njihovih individualnih potreba. Zanimljiva je činjenica da se sve žene gotovo jednako debljaju. Na primjer, brzina povećanja tjelesne težine je od 8 do 10 kg. To je otprilike 300 ili 350 g tjedno već tijekom druge polovice trudnoće. Najčešće, mnoge djevojke počinju nekontrolirano jesti, objašnjavajući to činjenicom da moraju jesti za dvoje. Nije u redu! U prvoj polovici mandata ne biste trebali dobiti previše kilograma viška. Važno je pratiti dobrobiti proizvoda koje konzumirate i ne pretjerivati. Ako ih je nekoliko jednostavna pravila, dijeta za trudnice za mršavljenje možda neće biti potrebna u budućnosti.

Druga polovica trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće u ovoj fazi je nešto drugačija - preporučuje se jesti 5-6 puta dnevno. To je malo više nego u prvoj polovici, ali jedan uvjet ostaje nepromijenjen - morat ćete se odreći ljutih začina, začina i kave. Postoji približan popis namirnica koje se moraju uzimati u hrani. Na primjer, trebate pojesti otprilike 150 g svježeg sira, 30 g do 40 g maslaca i biljnog ulja, 1 jaje, 500 g mlijeka i 50 g kiselog vrhnja. O pekarski proizvodi, zatim norma pšenice i raženi kruh je 150-200 g, možete pojesti 100 g peciva ili kolačića, tjestenina ne preporučuje se više od 60 g. Osim vode i soka, možete piti čaj i kakao.
Sat vremena prije spavanja preporučuje se popiti čašu kefira. Što se tiče prehrane mesom i ribom, ishranu za trudnice treba planirati na takav način da ove dvije vrste proizvoda budu potrebne za doručak i ručak. Ali za večeru biste trebali dati prednost mliječnim i biljnim namirnicama, a trebali biste večerati nekoliko sati prije spavanja kako tijelo ne bi osjećalo težinu.

Zdravstveni problemi budućih majki

Ne treba zanemariti mogućnost da trudnica može imati jednostavnu intoleranciju ili alergijsku reakciju na osnovne namirnice. U tom slučaju morate u potpunosti uskladiti svoju prehranu sa svojim liječnikom. antenatalnu kliniku, što će dalje voditi trudnoću. Obroci u trudnoći (jelovnik) bit će osmišljeni tako da ne izazivaju alergije na pojedine namirnice, ali da u isto vrijeme maksimalno zadovolje potrebe fetus u razvoju. Na primjer, ako se nečega nije moguće odreći, tada će se takve namirnice konzumirati u malim dozama koje će se postupno povećavati. Alergene namirnice se razrijede u prokuhanoj vodi i uzimaju žličicu jednom dnevno. Postupno će se doza i koncentracija povećati na dvije, a zatim tri žlice. Takva obuka uključuje postupno povećanje doze, tako da će u budućnosti biti moguće jesti čak i onu hranu na koju je utvrđena alergija.

Pravilnu prehranu tijekom trudnoće nadzire liječnik iu slučajevima kada se trudnoća javlja s bilo kakvim komplikacijama, na primjer, ako je djevojka pretila, ima kronične bolesti ili ima druga odstupanja od norme.

Što učiniti s kasnom toksikozom?

Najviše čest problem je pojava kasne toksikoze - u ovom slučaju, liječnici preporučuju posna dijeta. Dijeta za trudnice uključuje jabučna dijeta- to znači da djevojka pet puta dnevno pojede otprilike 300 g pečenih, zrelih ili sirovih jabuka. Rezultat je 1,5 kg dnevno. Postoji dijeta s lubenicom koja se temelji na istom principu, ali na kraju dobijete 2 kg lubenice dnevno. U svakom slučaju, takve su dijete prilično manjkave kemijskim i energetski plan, pa se propisuju ne više od jednom tjedno.

Jelovnik trudnice- to je upravo faktor koji može radikalno utjecati na fizičko i psihičko zdravlje bebe. Stoga se prehrana tijekom trudnoće treba izračunati s gledišta njezina utjecaja na formiranje i razvoj fetusa.

Trudnica treba prilagoditi svoju prehranu. Maternica se povećava i počinje vršiti pritisak na unutarnje organe, uključujući želudac i crijeva, pa budućoj majci Bolje je jesti malo i često. Svakodnevna tri obroka dnevno zamijenite s 4-5 obroka dnevno, au drugoj polovici trudnoće s 5-7 obroka dnevno. Pokušajte rasporediti hranu između obroka tako da u prvoj polovici dana jedete uglavnom ribu, meso i žitarice. Ostavite mliječne i biljne proizvode za večer.

Posljednji obrok trebao bi biti najmanje dva sata prije spavanja. Prilikom sastavljanja jelovnika za trudnicu, trebali biste se, prije svega, voditi drugim opće preporuke Po dijetalna prehrana. Iz prehrane izbacite masnu, prženu, dimljenu, začinjenu, slanu, kiselu, kiselu i konzerviranu hranu - sve to, na ovaj ili onaj način, preopterećuje jetru i žučni mjehur.

Proučite li i posebnu literaturu, možda ćete steći dojam da ne možete jesti praktički ništa, au kuhinji trudnice mogu živjeti samo kašice i nemasni jogurt. Međutim, treba jasno zapamtiti: ne postoji takav proizvod čija bi jednokratna uporaba u umjerenim količinama mogla imati štetan učinak na tijek trudnoće ili stanje fetusa.

Naravno, postoji skupina namirnica i načina kuhanja koje je tijekom trudnoće najbolje potpuno isključiti iz prehrane ili jesti povremeno, u minimalnim količinama. Dakle, kava i vino doprinose povećanju krvnog tlaka, što je nepoželjno za buduću majku. Pivo i kiseli krastavci povećavaju opterećenje bubrega, koji tijekom trudnoće već rade za "dvije osobe". Općenito, alkohol, osobito u velikim količinama, može negativno utjecati na formiranje organa i sustava djeteta.

Osim toga, preporučljivo je trudnicama koje su sklone alergijskim reakcijama ili imaju bliske rođake s alergijama da iz prehrane izbace čokoladu, agrume, jagode, egzotično voće, plodove mora i orašaste plodove. Što ostaje? Možete i trebate uključiti zelje, povrće i voće, gotovo sve (isključujući alergene) u prehranu trudnice. Moraju se konzumirati sirovi ili termički obrađeni. To su u pravilu glavna jela i salate, koje je najbolje začiniti nerafiniranim biljnim uljem.

Bobice- brusnice, brusnice, šipak, borovnice, ribizli, aronija - to su glavni pomagači bubrezima trudnice i izvor vitamina C. Bobice su dobre svježe, pasirane sa šećerom, kuhane, u obliku voćnih napitaka, kompota , žele.

Kaša- idealan doručak za trudnice. Kaša od heljde, prosa, kukuruza i zobi sadrži željezo, ugljikohidrate, vitamine i vlakna. Bolje ih je kuhati u vodi, a nekoliko minuta prije nego što budu gotovi dodajte ulje. U slatke kašice možete dodati sušeno voće, a u slane razno pirjano povrće.

Ništa manje korisno musli- jednostavan gotov vitaminski koktel, a prilično kaloričan. Muesli se mogu jesti uz voćni sok, mlijeko, kefir, jogurt. Inače, mliječni proizvodi, i svježi i fermentirani, glavni su izvor kalcija - bez njih ne možete.

A meso služi kao glavni izvor životinjskih bjelančevina, vitamina B i željeza. Bolje je kupiti ohlađeno meso nego smrznuto, bolje zadržava svoje korisne osobine. Za mesne zalogaje dajte prednost nemasnoj šunki i kuhanoj svinjetini. Ali preporučljivo je suzdržati se od kobasičarskih proizvoda; sadrže previše masti i konzervansa.

Riba. Ovaj proizvod sadrži vitamin D i fosfor koji su odgovorni za funkcioniranje živčanog sustava djeteta. Pokušajte uključiti svježu ribu s niskim udjelom masti u svoju prehranu (bakalar, grgeč, pollock, ledena riba, oslić).

Dijeta za trudnice po trimestru trudnoće

U prvom tromjesečju tijelo se prilagođava novom stanju za njega. U tom razdoblju fetus praktički ne treba povećavati sadržaj kalorija u prehrani. Štoviše, on višak kilograma u kojem ćeš se boriti postporođajno razdobljeŽene se u pravilu udebljaju u prvih 12 tjedana trudnoće. Stoga ne biste trebali slušati bake koje jednoglasno ponavljaju: "Jedite za dvoje!"

U ovom tromjesečju formiraju se svi bebini sustavi, a glavni naglasak treba biti na kvaliteti hrane. Osnova prehrane trebaju biti proteini i vitamini. Dnevna prehrana - ne više od 2000 kcal. Nemojte se ograničavati na svježe voće, povrće, bilje, sokove. Bolje je pšenični kruh zamijeniti raženim kruhom ili kruhom od mekinja. U prvim tjednima trudnoće, proteini se nakupljaju u majčinom tijelu kao " građevinski materijal"za nerođeno dijete. Kosti i tkiva će se početi formirati kasnije, ali bolje je sada napraviti rezervu.

Drugo tromjesečje- vrijeme aktivnog rasta fetusa. U tom razdoblju majčino tijelo zahtijeva dodatno hranjenje: dnevni obrok se povećava na 2500 kcal. Ali to ne treba raditi nauštrb šećera. Počevši od 14. tjedna trudnoće, ograničite konzumaciju slastica, slatkiša i džema na 40-50 g dnevno. Dijeta uključuje do 40% masti biljnog podrijetla. Uključeni su u strukturu svih tkiva i pomažu tijelu apsorbirati vitamine topive u mastima (A, F, K, D). Od biljnih ulja odaberite bilo koje ulje, konzumirajte do 2 žlice dnevno. Ali za sada je bolje izbjegavati životinjske masti (maslac, vrhnje, kiselo vrhnje).

U ovom tromjesečju uloga vitamina ne slabi. Dakle, s nedostatkom vitamina D u tijelu žene, fetus se razvija lošije koštani kostur, što povećava rizik od rahitisa, a vitamin E utječe na rast kostiju. Vitamini u naše tijelo “dolaze” hranom. Vitamin B sadrže proizvodi od integralnog brašna, mekinje, nezdrobljene žitarice, mahunarke, krumpir, voće, jaja, jetra, meso, svježi sir i maslac.

U mrkvi ima puno vitamina A, ali se apsorbira samo zajedno s mastima. Mrkvu prelijte biljnim uljem i organizam će dobiti dodatnu porciju vitamina E. Kalcija, od niskokaloričnih namirnica, najviše ima u mlijeku, nemasnom siru i nemasnom svježem siru. Mlijeko treba konzumirati odvojeno od ostalih namirnica i piti ga u malim gutljajima - tako se kalcij koji sadrži bolje apsorbira.

Obratite posebnu pozornost na sol. U prvoj polovici trudnoće to je 10-12 g dnevno, u drugoj polovici - 8 g, au posljednja dva mjeseca trudnoće - 5-6 g. To će vas zaštititi od oticanja i pomoći da se ne udebljate. Uostalom, sol zadržava vodu ne samo u tkivima, već iu masnim slojevima, gdje se nekoliko "tekućih" kilograma može dugo zadržati.

Treće tromjesečje. U 7-9 mjesecu trudnoće majke se debljaju pred očima. Već se navikavaju vidjeti sebe okrugle i prestaju brojati centimetre i kilograme. Odbijte slanu, slatku, masnu, prženu hranu u korist dijetalne. Da biste otupili osjećaj gladi, jedite 5-6 puta dnevno. Preporučljivo je jesti meso i ribu u prvoj polovici dana, jer se proteini duže zadržavaju u želucu. U drugoj polovici dobro je prijeći na mliječno-povrtna jela: kolače od sira, složence, pirjano povrće. Pred kraj trudnoće nutricionisti preporučuju smanjenje unosa kalorija i mršavljenje – time ćete povećati fleksibilnost i elastičnost mišićnih vlakana.

Najviše glavno načelo na jelovniku za trudnice - hrana treba biti jednostavna i zdrava. Da bi tako bilo, nije važna samo kvaliteta proizvoda, njihova kombinacija, već i kako se hranite. Evo nekoliko jednostavnih pravila:

• kuhati u dobrom raspoloženju;
• jesti u mirnom okruženju;
• slijediti dijetu;
• nemojte podgrijavati isto jelo nekoliko puta;
• ako nema želje, onda je bolje ne jesti;
• odaberite hranu po svom ukusu. Trudnoća je upravo vrijeme kada se možete razmaziti.

Tijekom trudnoće mnoge se žene suočavaju s takvim problemima kao što su toksikoza, žgaravica, nizak hemoglobin, edem. U borbi protiv njih pomoći će i prehrana. Iz toksikoza Spasiti se možete agrumima – najbolje limunom. Probajte i uvarak od suhih šljiva ili suhih marelica, zajedno ili odvojeno (i to uvarak, a ne kompot sa šećerom). Suho voće možete jednostavno žvakati.

Na žgaravica Almagel se može preporučiti. Dolazi u dvije vrste: zelena (obična) i žuta (s jakim analgetskim učinkom), apsolutno je bezopasna i preporuča se posebno kod žgaravice tijekom trudnoće.

Za povećanje hemoglobin Možete koristiti mješavinu svježeg soka od mrkve i cikle u omjeru 1:2. Ali budite oprezni jer sok od repe biološki aktivan, piti ne više od pola čaše dnevno i samo u mješavini s drugim sokovima. I ovo je jedini sok koji je prije ispijanja bolje odstajati u hladnjaku oko dva sata i tek onda piti.

Edem pojavljuju se ne toliko zbog količine tekućine koliko od sadržaja natrijevih soli u hrani. Njihov broj je posljedica povećane konzumacije mliječnih proizvoda (sadrže dosta natrija). U tom slučaju popijte diuretik (posebne biljne mješavine, čaj s limunom, svježi kefir). Uostalom, soli nakupljene u tijelu moraju se ukloniti, a bez normalnog pijenja to je nemoguće. Ali bolje je ako je piće kiselo, poput voćnih napitaka.

Ovako bi to moglo izgledati Dnevni jelovnik trudnice. Ujutro, kad ustanete iz kreveta, popijte čašu obične vode (nikako gazirane ili mineralne) kako biste “pokrenuli” crijeva na rad. Ako imate toksikozu, dodajte nekoliko kapi u vodu sok od limuna. Nakon 15-20 minuta popijte čašu svježe iscijeđenog razrijeđenog soka, voćnog napitka, biljnog ili zelenog čaja, a nakon još 10-15 minuta počnite s doručkom.

Doručak. Za doručak, za poticanje probave, potrebna su vam jela koja sadrže gruba vlakna:

• to su razne kašice (osim griza) na vodi sa svježim voćem (može i pekmezom ili pekmezom);
• svježi sir s ribanom jabukom ili mrkvom;
• par kriški prepečenog kruha ili kolačića.

Nakon otprilike 2-3 sata doručkujte drugi put kako biste utažili glad. Prikladno ovdje:

• banana (suhe marelice, suhe šljive);
• sendvič s kriškom kuhanog mesa (ili sira) i kriškom krastavca (rajčica, zelena salata).
• A nakon još sat vremena popijte šalicu zelenog čaja i čašu omiljenog soka. Ili, ako želite, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt.

Večera.

• Bolje je za početak povrtna salata: 2-3 slatke paprike, 2 šake nasjeckanog kupusa, peršin, kopar, cilantro. Sve začinite biljnim uljem ili nemasnim kiselim vrhnjem (ali ne majonezom).
• Za početak – tanjur juhe ili boršča.
• Za drugo jelo kuhano ili pirjano meso, krumpir sa salatom od povrća, varivo od povrća, riba pečena s povrćem.
• Za desert popijte kompot od sušenog voća ili voćni sok.

Popodnevni snack. Nekoliko sati nakon ručka, glad se može ponovno osjetiti. Oni će vam pomoći da se nosite s tim:

• syrniki (lonac od skute);
• staklenka jogurta;
• sendvič i šalicu toplog kakaa ili želea.

Večera. Dijeta je prilično velika:

• nemasno meso (kuhano, pirjano, pečeno)
• pečena ili kuhana riba na pari
• grah
• vinaigrette
• svježi sir, fermentirani mliječni proizvodi.
• Za desert - kolačići, vafli, lisnata peciva, peciva s nadjevom od voća ili povrća. Nakon 15-20 minuta, sve se to može isprati izvarkom šipka, zelenim čajem ili hibiskusom.

Za noć. Iako smo rekli da je bolje ne jesti nakon 19 sati, ponekad trudnica jako želi nešto pojesti “za spavanje”... Neki ljudi ne mogu ni zaspati bez odlaska do hladnjaka. Ali postoji izlaz:

• čaša kefira, fermentiranog pečenog mlijeka, jogurta;
• slatka jabuka, breskva, naranča, grejp. Dopušteno je zalogaj s par kolačića, krekera ili krekera.

Tijekom trudnoće žena osjeća ne samo sreću, već i strah. Ona nosi veliku odgovornost za zdravlje nerođenog djeteta. Trudnica mora voditi zdrava slikaživot i ispravna prehrana. Važno je znati da u svakom tromjesečju tijelo buduće majke treba određene tvari i vitamine.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće

Principi i pravila prehrane za trudnice:

Prehrana za trudnice u prvom tromjesečju

U prvom mjesecu trudnoće u prehrani žene Namirnice koje sadrže velike količine kalcija trebale bi biti prisutne. To je neophodno za normalan razvoj fetusa. Takvi proizvodi uključuju:

• mliječni proizvodi;
• svježi voćni sokovi;
• brokule i drugog zelenog povrća.

Mangan bi također trebao ući u tijelo žene. Neophodno je za normalan razvoj placente i fetalne ovojnice. Popis proizvoda koji sadrže ovaj mineral:

• jaja;
• zobena kaša;
• mesni proizvodi (svinjetina i puretina);
• špinat;
• mrkva;
• banane.

U drugom mjesecu trudnoće može se pojaviti toksikoza. Možete ublažiti njegove simptome na jednostavan način. Ujutro, bez ustajanja iz kreveta, trudnici se preporučuje da pojede kreker ili suhi kreker. Zatim isperite obrok s nekoliko gutljaja vode.

Tešku hranu poput mesa u ovom tromjesečju treba zamijeniti lakšom. To mogu biti sljedeći proizvodi:

• povrće;
• voće;
• mahunarke;
• sirevi;
• orasi;
• jogurti.

U prvom tromjesečju, zbog toksikoze, žena doživljava gubitak apetita. Proizvodi kao što su kiseli krastavci ili kupus će se nositi s ovim problemom. Napade vrtoglavice možete suzbiti i uz pomoć limuna, jabuke, mente žvakaća guma ili slatkiše.

Kako bi vaša crijeva dobro radila Sljedeće namirnice trebale bi biti uključene u vašu prehranu:

• kaša od cjelovitog zrna;
• kefir;
• suhe šljive;
• grožđica.

Prvo tromjesečje je vrlo važno razdoblje trudnoće. Žena treba slušati svoje tijelo i udovoljavati njegovim potrebama.

Prehrana za trudnice u drugom tromjesečju

Uglavnom, u drugom tromjesečju, ženska toksikoza nestaje i pojavljuje se užasan apetit. Tijekom tog razdoblja tijelo bebe se aktivno razvija, tako da buduća majka mora poboljšati svoju prehranu. Međutim, to ne znači da se trebate prejedati. Vrijedi jesti hranu koja sadrži veliku količinu proteina. I također, potrebno je zasititi iscrpljeno tijelo željezom i folnom kiselinom.

Popis proizvoda koji bi trebali biti u prehrani trudnice u drugom tromjesečju:

• heljda;
• mesni proizvodi;
• goveđa jetra;
• grah, šparoge i zeleni grašak;
• sok od rajčice;
• zelena salata, peršin i špinat;
• citrusi;
• avokado.

Na kraju drugog tromjesečja bebino tijelo treba vitamin A i beta-karoten. Ove korisne tvari mogu se dobiti iz sljedećih proizvoda:

• Bijeli kupus;
• ljuta žuta paprika;
• mrkva (najbolje konzumirati ribanu uz dodatak kiselog vrhnja ili biljnog ulja).

Prehrana za trudnice u trećem tromjesečju

U posljednjem tromjesečju pravilna prehrana pomoći će trudnici da izbjegne tako složen fenomen kao što je kasna toksikoza.

Dijeta bi trebala sadržavati samo zdrava hrana. To uključuje:

• crveno meso;
• riba;
• povrće tamnozelene;
• kaša od cjelovitog zrna;
• sjemenke.

U ovom tromjesečju ne biste trebali jesti masnu, slanu, začinjenu, dimljenu hranu. Iz prehrane je potrebno isključiti kruh i peciva, tjesteninu i konzerviranu hranu. Ni pod kojim uvjetima tijekom trudnoće ne smijete jesti čokoladu ili agrume. Ovi proizvodi mogu izazvati alergije kod djeteta.

Kako bi spriječila zatvor, žena bi trebala uključiti u svoju prehranu:

• mliječni proizvodi;
• sušeno voće;
• smokve

Sljedeće namirnice pomoći će vam u borbi protiv žgaravice:

• kuhano pileće meso;
• riba;
• omleti kuhani na pari;
• meko kuhana jaja;
• obrani sir;
• termički obrađeno voće i povrće;
• sušeni bijeli kruh.

U posljednjim tjednima trudnoće žena treba napuniti tijelo ugljikohidratima. Stoga bi prehrana trebala uključivati ​​razne žitarice i povrće.

Prehrana tijekom trudnoće

Nepoštivanje dijete, normi i pravila prehrane tijekom trudnoće može negativno utjecati na zdravlje i buduće majke i djeteta. Opasnosti koje mogu proizaći iz nepravilne prehrane:

Nezdrava hrana za žene u zanimljivom položaju

Žena koja pod srcem nosi bebu trebala bi izuzetno paziti na prehranu. Tijekom trudnoće iz prehrane biste trebali isključiti sljedeće namirnice:

Prehrana za zdravstvene probleme trudnica

Dešava se da su buduće majke alergične na osnovne namirnice. U takvim slučajevima potrebno je prehranu uskladiti s liječnikom koji vodi trudnoću. On mora odabrati individualnu prehranu za trudnice po trimestru. Da biste to učinili, potrebno je odabrati proizvode koji neće izazvati alergijske reakcije kod trudnica i mogu zadovoljiti potrebe fetusa u razvoju.

Kod anemije žene trebaju jesti hranu koja sadrži puno željeza.

Tijekom trudnoće žene to mogu doživjeti opasna bolest poput pretilosti. U ovom slučaju potrebna je dijeta. Mora ga propisati liječnik. Ni u kojem slučaju ne smijete ostati gladni. To može dovesti do razvoja patologija u djeteta, kao i do iscrpljenosti tijela trudnice.

Prihvatljivo povećanje tjelesne težine za trudnice

Uglavnom žene koje su u zanimljiv položaj konzumirati više hrane nego inače. To je osobito vidljivo u drugom tromjesečju. Ali postoje i pripadnice lijepog spola koje se boje pokvariti svoju figuru i izgladnjuju sebe i svoje nerođeno dijete. Ni pod kojim okolnostima to ne bi trebalo učiniti.

Mnoge trudnice pravilnu prehranu u trudnoći zamjenjuju s dijetom, međutim, to apsolutno nije tako. Prehrana za trudnice treba biti uravnotežena, kvalitetna i obogaćena. Da bi se fetus normalno razvijao, mora dobiti potrebnu količinu hranjivih tvari.

Prihvatljivo povećanje težine od dvanaest kilograma smatra se prihvatljivim. Ako se težina povećala za više od petnaest kilograma, to je već odstupanje od norme.