Posni dan za trudnice. Dan posta tijekom trudnoće

Za tinejdžere
26.08.2019

Mnoge žene potpuno ignoriraju post tijekom trudnoće, vjerujući da su ograničenja u prehrani u tom razdoblju potpuno neprihvatljiva. Je li moguće provoditi dane posta tijekom trudnoće, zašto su potrebni, koji se proizvodi mogu koristiti?

Korisne informacije

Dani posta tijekom trudnoće sasvim su prihvatljivi, ali ih je potrebno provoditi tek nakon koordinacije vaših postupaka s liječnikom. U pravilu se rasterećenje preporučuje kod indikacija kao što su prekomjerna tjelesna težina i otekline, kao i kod znakova gestoze i probavnih smetnji. Prvi dan posta dopušten je tek nakon 28. tjedna trudnoće. Vjeruje se da su do tog vremena organi bebe već formirani, pa je stoga kratkotrajni nedostatak prehrane sasvim prihvatljiv.

Trudnicama se preporučuje istovar jednom tjedno. Optimalna energetska vrijednost dijete je 1000-1500 kcal. Obroci trebaju biti frakcijski - preporučenu količinu hrane treba podijeliti na jednake dijelove. Razmaci između obroka trebaju biti isti. Vrlo je preporučljivo obaviti istovar istog dana u tjednu - na u ovom slučaju Tijelo se navikava na ovaj obrazac prehrane, što će pomoći u izbjegavanju stresa. Važno je temeljito žvakati solidna hrana tako da ga tijelo potpuno apsorbira. Norma slobodne tekućine za 1 dan je 1,5-2 l. Liječnici preporučuju da se ne iscrpljujete - ako je osjećaj gladi teško izdržati, savjetuju da popijete dodatnu čašu kefira ili jogurta (fermentirani mliječni napitak dobro utažuje glad). Preporučljivo je smanjiti na dan istovara motorna aktivnost(ali ne biste trebali ležati ni na kauču).

Kompot

Dane posta za trudnice s edemima propisuje liječnik. Dobar rezultat osigurava istovar kompota. Za pripremu napitka potrebno je koristiti 1 kg svježeg voća ili 100 g sušenog voća i 1,5 l vode. Napitak se može zasladiti šećerom (minimalna količina). Tekućinu treba piti tijekom dana u jednakim obrocima. Kuhano sušeno voće (voće) se može jesti.

Meso, povrće

Skuhajte komad nemasnog mesa (težina gotovog proizvoda je 400 g). Sol se ne smije koristiti. Prehranu možete nadopuniti samo svježim ili kuhanim na pari povrćem. Njihova dnevna norma je 800 g. Bolje je izmjenjivati ​​povrće i meso, ali se mogu kombinirati iu jednom obroku.

Riba, povrće, izvarak od šipka

Riblje filete skuhajte na pari ili kuhajte (gotov proizvod treba težiti 400 g). Dopunite svoju prehranu pirjanim ili kuhanim povrćem (600-800 g), uvarkom od šipka (500-600 ml) i vodom. Sol i šećer su isključeni tijekom istovara.

Heljdina kaša, kefir

Kuhajte bez soli 1 tbsp. heljda (ne pržite žitarice). Nemojte dodavati ulje u kašu. Nadopunite svoju prehranu kefirom s udjelom masti od 2,5% (1 litra je dovoljna). Piti vodu. U jednom obroku možete izmjenjivati ​​ili kombinirati kefir i kašu.

Kefir, svježi sir

Fermentirani mliječni napitak s udjelom masti od 2,5% (1,5 l) možete nadopuniti svježim sirom (udio masti u proizvodu - 4%, težina - 500 g).

Kefir, krumpir

Skuhajte ili ispecite 1 kg krumpira, dopunite prehranu kefirom (1 l) i vodom.

Voće

Tijekom dana možete pojesti 2 kg različitog voća. Mogu biti svježe ili pečene. Savršeno je prihvatljivo kuhati voćne salate, napunite ih žlicom jogurta.

Povrće

Rasporedite 1,5 kg povrća tijekom dana - možete kuhati svježe salate sa začinskim biljem, ili povrće možete peći, kuhati, dinstati uz dodatak vode ili pripremiti juhu od povrća.

Jabuke

Tijekom dana pojedite 2 kg jabuka bez guljenja kore. Plodovi se mogu peći, posuti cimetom, jesti u svježe, pripremite salate s limunovim sokom ili nemasnim kiselim vrhnjem.

Lubenice

Tijekom dana jedite lubenicu i sušeni kruh (3 komada). Izračunajte normu slatke pulpe tako da svoju prenatalnu težinu podijelite s 10.

Riža, jabuka, mrkva

Skuhajte kašu od 1 žlice. riža natopljena 8 sati (ne koristiti sol ili masnoću). Dopunite svoju prehranu jabukama i mrkvom (po 2 komada). Možete piti vodu i nezaslađenu zeleni čaj.

Svježi sir

Tijekom dana pojedite 600-800 g svježeg sira, dodajući 60-80 g kiselog vrhnja. Također je prihvatljivo koristiti šaku sušenog voća.

Poznato je da višak kilograma u trudnoći uvelike opterećuje tijelo, a može uzrokovati i bolove u nogama i donjem dijelu leđa. proširene vene vene i otekline.

Možda one žene koje paze na svoj jelovnik i ne prekoračuju značajno kalorijski unos svoje prehrane čine pravu stvar. U tom slučaju, nakon poroda, svi dobiveni kilogrami će sami ispariti, a figura će biti iste boje kao prije trudnoće.

Dani posta tijekom trudnoće: korist ili šteta ^

Mnogi ginekolozi savjetuju svojim pacijenticama da rade istovar jednom tjedno, što će poslužiti kao izvrsna prevencija edema i viška kilograma. Da biste to učinili, bolje je odabrati jedan dan u tjednu i jesti preporučenu hranu. Ne biste trebali očekivati ​​osjetan gubitak težine nakon dana posta, ali na ovaj način možete izgubiti 500 grama mjesečno.

Pravila jednodnevnog posta za trudnice

  • Jednodnevno ograničenje može se provesti nakon 28 tjedana, kada su organi fetusa već formirani i nedostatak hranjivim tvarima neće utjecati na njegov razvoj.
  • Trebali biste jesti u malim obrocima i cijelo dnevna norma Bolje je podijeliti proizvode u 5-6 doza.
  • Obavezno se pridržavati režima pića: tijekom dana morate piti od 1,5 do 2 litre. čista voda.
  • Preporučljivo je izmjenjivati ​​opcije za jednodnevni jelovnik tako da bebinom tijelu ne nedostaju vitamini i mikroelementi.

U svakom slučaju, trebate pitati svog liječnika za dopuštenje, on će također savjetovati optimalni proizvodi dijeta.

Indikacije i kontraindikacije

Postoje situacije kada su dani posta propisani u terapeutske svrhe. To uključuje:

  • oteklina;
  • pretežak;
  • prebrzo dobivanje kilograma;
  • gestoza trudnica;
  • hipertenzija.

Kontraindikacije su stanja u kojima je potrebna pažljiva kontrola unosa kalorija, na primjer, dijabetes. Bolje je odbiti dan posta, ako je dostupan. ozbiljne bolesti probavni organi, alergije na bilo koje komponente, kronična patologija unutarnjih organa ili jednostavno lošeg osjećaja.

Tijekom trudnoće za jednodnevni jelovnik bolje je odabrati lagano povrće, fermentirane mliječne proizvode i žitarice. Neke žene ne podnose ni blagu glad, pa se odlučite za kombinaciju nemasnog mesa i povrća, svježeg sira i bobičastog voća, rižine kaše i povrća. Ova dijeta je ograničena na 1-1,5 tisuća kalorija i ne dopušta vam da se osjećate gladni.

Najbolji recepti i jelovnici ^

Dani posta za trudnice: najbolji recepti, Jelovnik

Tijekom laganog dana tijelo se savršeno čisti od toksina, poboljšava se metabolizam, a probavni organi odmaraju.

Dan posta tijekom trudnoće s edemom

Izbornik uključuje uključivanje proizvoda s diuretskim učinkom. Sljedeće opcije pomoći će ukloniti višak tekućine iz tijela:

  • Dan posta od krastavaca. Pripremite 1,2 kg krastavaca i količinu podijelite na 3 dijela. Salate se pripremaju od povrća s dodatkom svježeg začinskog bilja i kapi biljnog ulja. Također je dopušteno popiti 3 čaše kefira dnevno. Unos povrća i kefira treba izmjenjivati ​​u pravilnim razmacima.
  • Dan posta od lubenice. Lubenice su poznate po svom diuretičkom učinku i bit će korisne ženama u drugoj polovici trudnoće. Možete pojesti 1,5 kg pulpe lubenice dnevno, a da ne zaboravite piti druge tekućine
  • Dan posta na riži sa suhim marelicama. Riža sprječava razvoj osjećaja gladi tijekom dana, izbacuje tekućinu i čisti od toksina. Skuhajte čašu smeđe riže dok ne omekša i podijelite je na nekoliko obroka. U gotovu kašu možete nasjeckati malo suhih marelica, jabuke, dodati naribanu mrkvu ili posuti prstohvatom cimeta.

Infuzije brusnice i brusnice te izvarak šipka dobro pomažu u uklanjanju viška vode. Takvi dani posta za trudnice u 3. tromjesečju, kada postoji oteklina ili vodena bolest, bit će posebno korisni.

Dani posta za trudnicu da izgubi težinu

Obično kada višak kilograma Liječnici savjetuju odricanje od slatkiša, brašna i masne hrane, gotove hrane s konzervansima, kečapa i majoneze.

Ali neke se žene žale čak i na to pravilna prehrana ne dovodi do stabilizacije težine. Za mršavljenje je bolje odabrati "lagane" dane od povrća, svježeg sira i voća.

Dan posta na jabukama tijekom trudnoće

Stručnjaci savjetuju da birate sezonsko voće koje raste u regiji, poput jabuka. Konzumiraju se svježe ili pečene, možete skuhati kompot ili odozgo posuti cimetom.

  • Dnevno pojedu 1,5 kilogram voća.

Dan posta na heljdi tijekom trudnoće

Heljda je jedna od najkorisnijih za tijelo jer sadrži mnogo minerala i lizin, aminokiselinu koja potiče bolju apsorpciju kalcija. Tijekom toplinske obrade heljda zadržava najveći dio svojih korisnih tvari.

  • Za mršavljenje i čišćenje organizma 250 grama žitarica uspite u termos bocu i poparite s 500 ml kipuće vode. Termosica je zamotana u frotirni ručnik i ostaviti do jutra.
  • Jelovnik od heljde pomoći će diverzificirati nemasni kefir, čija se čaša pije nakon jela kaše.
  • Druga mogućnost je izmjenjivanje heljde s jabukama.

Dan posta na kefiru tijekom trudnoće

Ovaj bi proizvod trebao biti žene budite oprezne s kroničnim bolestima probavnog sustava.

  • Ako vas ne muči želudac, popijte 1,5 litara fermentiranog mliječnog napitka dnevno, a smijete pojesti i 600 grama svježeg sira.
  • Voda za piće bira se bez plina.

Dan posta na svježem siru tijekom trudnoće

  • 600 - 700 grama svježeg sira začinjenog prirodnim jogurtom ili kefirom.
  • Možete piti 2 čaše čaja dnevno, ostatak tekućine je voda.

Dan posta na povrću tijekom trudnoće

  • Prednost se daje tikvicama, bundevama i kupusu.
  • Dnevno pojedu kilogram i pol svježeg ili kuhanog povrća bez soli.
  • Začinjeno biljno ulje ili jogurt.

Recenzije liječnika i rezultati ^

Kako kažu liječnici, jednodnevna restrikcija prehrane neće imati negativan učinak na dijete, ono će u narednim danima uzimati elemente koji mu nedostaju.

Da biste izbjegli bolest, trebali biste uzeti u obzir recenzije i preporuke liječnika o danima posta tijekom trudnoće:

  • Ako imate gastritis, visoku kiselost, peptički ulkus, bolje je odabrati dan žitarica za istovar.
  • Budite oprezni s jelovnicima od povrća ili voća kod crijevnih smetnji i nadutosti.
  • Rezultati dana posta za trudnice trebaju se konsolidirati uz pomoć pravilno osmišljenog jelovnika u narednim danima. Preporuča se jesti laganu hranu. Prikladna je sljedeća dijeta: kaša s jabukom za doručak, nemasna juha od povrća i piletina za ručak. Na taj način možete postupno prijeći na zdravu prehranu.

Recenzije naših čitatelja

Recenzije o danima posta za trudnice poslane uredniku također su vrlo pozitivne:

Lidija, 25 godina:

“Evo mog dana posta - svježi sir s mlijekom. Učinak je prekrasan, ali teško je jesti svježi sir svaka 2 sata. Ali što možete, potrebno je.”

Elena, 27 godina:

“Doktor mi je rekao da ni u kom slučaju ne smijem gladovati. Bolje je pravilno jesti, ali jesti malo voća. Lako se udebljati od previše glukoze.”

Katerina, 30 godina:

“Koristio sam kefir dijetu za rasterećivanje i uspio sam izgubiti do 500 grama težine dnevno.”

Istočni horoskop za mart 2019

Pravilna prehrana neophodna je za majku i njezino nerođeno dijete kako bi se spriječile komplikacije tijekom trudnoće i poroda. Osim toga, ovo je ključ zdravlja bebe u budućnosti. Kako bi se izbjeglo prekomjerno dobivanje na težini, kao i kako bi se spriječile razne komplikacije trudnoće (na primjer, gestoza, koja se očituje edemom, povećanim krvni tlak i pojava bjelančevina u mokraći) ili korekcija postojećih stanja, liječnici ponekad preporučuju pribjegavanje danima posta. Ovo je naziv za epizodno (na primjer, jednom svakih 7-10 dana) ograničenje određenih vrsta hrane u smislu sastava ili sadržaja kalorija.

Dani posta ili dijeta?

Dijeta je posebna pravila obroci koji se koriste u određenim situacijama, kao što su pretilost, dijabetes, alergijske bolesti itd. Dijeta znači svakodnevno pridržavanje unaprijed utvrđenih pravila prehrane, ograničavanje određenih vrsta hrane ovisno o odabranom cilju (za dijabetes - ograničenje jednostavnih ugljikohidrata i masti; za pretilost - smanjenje unosa kalorija). Dijete se mogu primjenjivati ​​svakodnevno za razne bolesti (a to je već neophodan način života bolesnika), mogu se primjenjivati ​​određeno vrijeme, ponekad i dosta dugo, kako bi se postigli željeni rezultat, na primjer, izgubiti težinu ili smanjiti vjerojatnost pogoršanja bolesti. Tijekom trudnoće može se pojaviti potreba za dijetom ako žena ima popratne kronične bolesti (alergije, dijabetes, gastritis - upala želuca, bolesti jetre, bubrega). Dijete se propisuju u dogovoru s liječnikom opstetričarom-ginekologom. Dugo obuzdavanje apetita tijekom trudnoće vrlo je štetno, a ponekad čak i opasno za zdravlje majke i djeteta. Dugotrajno potisnuta želja za određenim namirnicama može dovesti do "sloma" i prejedanja. Stoga, ako je potrebno ograničiti kalorije ili količinu konzumirane hrane, provode se dani posta. Omogućuju vam kontrolu debljanja, pomažu u smanjenju oteklina itd.

Trudnica će tijekom dana posta, ako se pravilno koristi, po preporuci liječnika, dobiti sve tvari potrebne njoj i djetetu, odnosno bjelančevine, masti, ugljikohidrate, vitamine i mikroelemente, ali ne u suvišku. Takvi dani olakšavaju rad gotovo svim organima i odmaraju ih. Normalan tijek Metabolizam je ravnoteža između katabolizma (razaranja stanica) i anaboličkih procesa (stvaranje stanica). Neuravnoteženost u prehrani može dovesti do različitih "iskrivljenja", na primjer, poremećaja razgradnje masti, sinteze proteina itd.

Dani posta uspostavljaju tu ravnotežu i poboljšavaju anaboličke procese. Tijekom njih se odmara gastrointestinalni trakt, crijeva se čiste, toksični produkti metabolizma uklanjaju iz tijela, regulira se aktivnost enzima i ubrzava metabolizam. Osim toga, višak tekućine odlazi, jer se rad bubrega poboljšava i sav se višak tekućine eliminira urinom.

Dani posta tijekom trudnoće ne smiju se koristiti nekontrolirano (bez nadzora liječnika i slijedeći njegove preporuke), budući da nedostatak hranjivih tvari može dovesti do abnormalnog razvoja fetusa (na primjer, odgođenog razvoja). Dani posta su određena vrsta potresa za tijelo, tako da moraju postojati stroge indikacije za njihovo imenovanje. Najčešće se preporučuju nakon 28 tjedana trudnoće, kada su svi organi i sustavi fetusa već formirani.

Dani posta tijekom trudnoće trebaju biti "puni": potrebno je jesti hranu, ali njezin sadržaj kalorija trebao bi biti manji od uobičajenog.

Indikacije za dane posta tijekom trudnoće

Pretilost u trudnica prije trudnoće ili prekomjernog debljanja tijekom trudnoće. Žene koje su bile pretile prije trudnoće ili su dobile prekomjernu težinu tijekom trudnoće izložene su riziku od razvoja gestacijskog dijabetes melitusa (koji se naziva dijabetes melitus). gestacijski dijabetes). Osim toga, buduće majke koje imaju prekomjernu težinu imaju veću vjerojatnost da će razviti gestozu. Ako se dijabetes melitus razvije tijekom trudnoće, beba može doživjeti dijabetičku fetopatiju (patnju fetusa), što može dovesti do pretilosti nerođenog djeteta (u ovom slučaju, rođenja veliki plod– teži od 4? kg ili div – više od 5 kg). To također može pridonijeti povećanoj traumi za bebu tijekom poroda.

Preeklampsija. Razvoj gestoze može rezultirati preranim porodom (porođaj prije 37. tjedna) ili, obrnuto, trudnoća nakon termina (porođaj nakon 42 tjedna). Tijekom poroda mogu se razviti konvulzije i nekontrolirano povišenje krvnog tlaka, što ukazuje na najteži stadij gestoze - eklampsiju (manifestira se grčevima skeletnih mišića cijelog tijela, gubitkom svijesti, visokim krvnim tlakom). I što je najvažnije, ova stanja kod majke pogoršavaju stanje bebe. Dijete počinje primati manje kisika i hranjivih tvari koje mu se dobavljaju kroz pupčanu vrpcu iz majčine krvi. U ovom slučaju fetalna hipoksija (nedostatak kisika) i odgođena intrauterini razvoj fetusa, povećava se rizik od ozljeda tijekom poroda. Od prekomjernog debljanja, edema i razne bolesti Zdravlje djeteta i same žene ovisi o majci.

Edem(nakupljanje tekućine u intersticijalnom prostoru). Oni su jedna od indikacija za propisivanje dana posta. U pravilu, edem se formira u svim organima (osim očitih - onih koji se vizualno određuju, postoje i skriveni edemi), što dovodi do smanjenja njihove funkcije.

Brzo povećanje težine u kratkom vremenskom razdoblju ili neravnomjerno povećanje težina buduće majke. Tijekom trudnoće nužno dolazi do debljanja i naziva se "fiziološkim debljanjem". Pri proračunu normalno povećanje potrebno je uzeti u obzir težinu žene prije trudnoće (koliki je bio indeks tjelesne mase - BMI) i koliko fetusa nosi - jedan, dva ili više.

BMI se izračunava na sljedeći način: težina u kilogramima mora se podijeliti s kvadratom visine, izraženom u metrima. Na primjer, BMI = 68? kg: (1,72x1,72 m) = 23? kg? Za žena koja nije trudna BMI od 19 do 25? kg?/? m2 smatra se normalnim. BMI manji od 19 je premala tjelesna težina, 25-30 je prekomjerna tjelesna težina, 30-40 je pretilost, više od 40 je teška pretilost.

U prosjeku, povećanje težine od 8 do 12 kg smatra se normalnim za cijelo razdoblje trudnoće; ako je ta brojka veća, onda govore o patološkom debljanju. Žena koja je prije trudnoće imala manjak kilograma dobit će više od navedenih vrijednosti.

U prosjeku se trudnica oporavi za tjedan dana:

  • s manjkom težine prije trudnoće (BMI manji od 18,5? kg? /?? m2) - za 300-400 g tjedno;
  • ri normalna težina tjelesna težina prije trudnoće (BMI - manje od 19–24,9? kg?/?? m2) za 200–300 g tjedno;
  • s viškom tjelesne težine prije trudnoće (BMI - više od 26? kg? /?? m2) - za 150-200 g tjedno, ovisno o stupnju prekomjerne težine žene prije trudnoće.

Ako porast tjelesne težine tijekom trudnoće rastavite na komponente, dobit ćete sljedeće prosječne vrijednosti:

Kontraindikacije za dane posta:

  • gubitak težine kod žena prije trudnoće;
  • prisutnost kronične bolesti koja vas sprječava u ograničavanju dnevnog unosa kalorija ili određene vrste hrane (na primjer, dijabetes);
  • kronične bolesti probavnog sustava, kardiovaskularne bolesti itd.

Liječnik uvijek odlučuje o imenovanju dana posta pojedinačno za svaku trudnicu. Ponekad, prije propisivanja dana posta, opstetričar-ginekolog zahtijeva konzultacije s drugim stručnjacima (na primjer, kardiologom, endokrinologom itd.) Ako pacijent ima jednu ili drugu kroničnu patologiju.

Pravila prehrane tijekom trudnoće

Glavna stvar je slijediti osnovna pravila za konstruiranje dana posta:

  • Dani posta mogu se koristiti samo uz dopuštenje liječnika!
  • Ne možete provoditi dane posta više od jednom svakih 7-10 dana. Njihova češća upotreba tijekom trudnoće je nepoželjna: to je, iako beznačajan, "stres" za tijelo buduće majke i fetusa. Prečesti dani posta mogu dovesti do komplikacija tijekom trudnoće - nedostatka hranjivih tvari u tijelu majke i djeteta, što može doprinijeti poremećaju rasta i razvoja djeteta, pogoršavajući tijek gestoze.
  • Najbolje je dan posta započeti navečer, od otprilike 18 sati jednog dana do 18 sati sljedećeg dana (tako se lakše suzdržavate od hrane).
  • Preporuča se podijeliti cjelokupnu količinu hrane koju je potrebno dnevno pojesti u 5-6 obroka, s pauzama od 3-4 sata.
  • Ne smije se jesti veliki broj hranu kada osjetite glad, prethodno rasporedivši sve unaprijed planirane namirnice u nekoliko obroka. Morate jesti polako, temeljito žvakati.
  • Mora se uzeti u obzir da glavni obrok treba biti ujutro i danju, svako ograničenje hrane puno je lakše podnijeti navečer, jer je tijelo već prilagođeno tome.
  • Trebali biste piti u prvoj polovici dana dovoljna količina voda (2–2,5? l, ako razlog za dan posta nije bila gestoza, u kojoj se preporuča ograničiti količinu konzumirane tekućine na 1-1,2? l dnevno).
  • Ne koristiti tijekom dana posta psihička vježba– potrebna je nježnija dnevna rutina.
  • Ako glad postane nepodnošljiva, možete popiti čašu nemasnog ili nemasnog (po mogućnosti 1?%) kefira.
  • Od sve raznolikosti dana posta, bolje je provoditi one koji uključuju veliku količinu povrća (niskokalorična hrana koja sadrži vlakna), voće (ugljikohidrate), svježi sir, nemasno meso, ribu (proteini) i ograničenu količinu masti, budući da su masti te koje doprinose pojavi štetnih "rezerva" u tijelu.
  • Kalorični sadržaj hrane na dan posta ne smije biti manji od 1000 i ne veći od 1500 kcal dnevno.
  • Preporuča se postupan izlazak iz dana posta: unutar sljedeći dan Trebate uzimati laganu hranu u malim količinama.

Primjeri dana posta tijekom trudnoće

  • Kuhano nemasno meso (govedina, teletina), perad (puretina) - 400-500 g sa svježim povrćem (na primjer, 1? kg svježih krastavaca).
  • Riba s niskim udjelom masti (polak, oslić, smuđ, itd.) - 400 g s pirjanim ili svježim povrćem (na primjer, 450 g krastavaca, ili 350 g paprike, ili 350 g cvjetače).
  • Posni svježi sir (2–4?% masnoće) – 500 g, kefir 2,5?% – 1?l.
  • Rižina kaša kuhana u vodi (150 g suhih žitarica), u kombinaciji s povrćem i voćem. Kuhanu rižu podijelite na 3 obroka, za doručak možete dodati prstohvat cimeta u dio riže, za ručak - rižu i 2-3 naribane jabuke, za večeru - rižu s mrkvom (2 kom.) ili zelenu papriku.
  • Heljda kuhana u vodi - 300 g kaše treba podijeliti na 3-4 obroka i jesti tijekom dana.
  • 1,5 kg zrelih zelenih ili žutih jabuka dnevno.
  • 1,5 kg svježeg povrća (bolje je odabrati neutralno - tikvice ili bundeve). Možete ih jesti s 10% kiselim vrhnjem (do 500 g, 100 g sadrži 166 Kcal) ili biljnim uljem (nekoliko žlica).
  • 2 kg kuhanog krumpira i 500 ml 1?% kefira.
  • Ako koristite ove jednostavne i pristupačne savjete, lakše ćete podnijeti trudnoću, a vaša figura i zdravlje vašeg nerođenog djeteta donijet će vam samo pozitivne emocije.

Tijekom razdoblja nošenja bebe, žene su pristrane u pogledu svog izgleda, posebno figure. Mnoge buduće majke prakticiraju dane posta tijekom trudnoće za zdravlje i gubitak težine. Iz našeg materijala saznat ćete je li ih moguće provesti, kako to učiniti ispravno i zašto ne možete imati "postne" dane u prvom i drugom tromjesečju. Također ćete pročitati recenzije budućih majki koje su prakticirale "istovar" prema preporuci liječnika ili na vlastitu inicijativu.

Tijekom trudnoće potrebno je pridržavati se zlatne sredine - ne prejedati se i istodobno se ne pridržavati strogih ograničenja na jelovniku. Zbog toga mnoge žene u svoju prehranu uključuju dane posta kako bi kontrolirale svoju težinu. Međutim, ova metoda ima cijela linija nijanse i kontraindikacije koje trebate znati.

Kada je potreban dan posta?

  1. Uz gestozu u ranim i kasnije trudnoća. Komplikacije mogu dovesti do prijevremeni porod, intrauterina hipoksija fetusa ili abrupcije posteljice. Posebno su ugrožene žene koje pate od hipertenzije, bolesti bubrega, jetre i patologija endokrinog sustava.
  2. Pretilost tijekom trudnoće je još jedan pokazatelj za dane posta. Gestacijski dijabetes melitus prati poremećaj protoka krvi. To može uzrokovati razvoj pretilosti u fetusu. To se posebno odnosi na djecu čija težina prelazi 4 kg.
  3. Liječnici često savjetuju dane dana posta svaki tjedan ako trudnica prebrzo dobivanje na težini. Povećanje od 300-500 g tjedno smatra se normom. Ako žena dobiva više na težini, tada "istovar" neće boljeti.
  4. Navedeni su dani posta tijekom trudnoće sa zadržavanjem tekućine u tijelu i edemima.

Kako organizirati dan posta

Kako ne biste naštetili svojoj bebi, trebali biste slijediti nekoliko pravila:

  • Preporuča se započeti dane posta tek u trećem tromjesečju. Do 28. tjedna formiraju se svi organi i sustavi djeteta, tako da mala prehrana neće naškoditi fetusu.
  • Tijekom trudnoće ne biste se trebali "istovariti" više od jednom svakih 7-10 dana. Recenzije trudnica kažu da se s jednim danom posta tjedno možete riješiti 3-5 višak kilograma za 2-2,5 mjeseca.
  • Ako se prebrzo udebljate, morate redovito organizirati dane posta. "Istovar" se mora obaviti jednom tjedno. Tako se u mjesec dana (odnosno u četiri dana posta) možete riješiti 0,5 kg. višak kilograma. To nije puno, ali pridržavajući se ovog sustava nećete dobiti višak kilograma. Kako bi dan posta bio učinkovitiji, preporučuje se piti velike količine vode.
  • Podijelite potrebnu količinu hrane u 5-6 obroka. Na taj način možete izbjeći prejedanje i nelagodu u želucu, što se vrlo često opaža kod trudnica.
  • Tijekom dana posta, trudnica se ne bi trebala ograničavati u vodi za piće. I najbolje je piti ne čaj ili kavu, već čistu vodu. Preporuča se piti najmanje 1,5 litara. Također vrijedi dodati režim pijenja izvarak šipka (do 0,5 l.).
  • Norma se smatra gubitkom težine do 800 g u jednom danu natašte. To je olakšano odbijanjem soli i šećera, koji zadržavaju tekućinu u tijelu.

Vrste posnih dana

Dani posta tijekom trudnoće mogu biti dvije vrste - "gladni" i "nahranjeni". Ako ne volite radikalno mijenjati svoju prehranu (čak ni iz dobrih razloga), trebali biste odabrati "dobro uhranjen post". Nudimo nekoliko opcija jelovnika za raznolikost. Ukupni kalorijski sadržaj svakog dana varira od 800 do 1000 kcal.

"Nahranjeni" dani

Meso

Potrebno vam je 400 g kuhanog mesa (piletina ili puretina bez kože) i 800 g svježeg povrća (po mogućnosti bogatog vlaknima: kukuruz, kupus, bundeva, paprika). Povrće je poželjno kuhati na pari, peći ili dinstati. Ovu količinu hrane podijelite u 4-5 obroka.

U trećem tromjesečju bolje je iskrcati ribu nego meso. U krajnjem slučaju, odlučite se za meso peradi ili kunića.

Voće

Ako volite voće, onda će vam se svidjeti ova opcija "istovara". Neko vrijeme voćni dan trebat će vam 1 kg. zrelo voće i bobice, kao i preljev za salatu u obliku niskokaloričnog prirodnog jogurta (ili 10-15% kiselog vrhnja). Ukupnu količinu zdrave salate podijelite u 4 obroka, a pola sata prije spavanja popijte čašu nemasnog kefira ili jogurta.

Na svježi sir

Ženama su tijekom trudnoće potrebni proteini, pa predlažemo da se ljeti počastite svježim sirom sa zrelim bobicama. Trebat će vam 400 g svježeg sira i 600-800 g bobičastog voća. Ovu poslasticu konzumirajte u trećem tromjesečju tijekom dana posta kad god osjetite glad.

Na heljdu

Morate kuhati 1 žlica. heljda bez soli. Treba ga jesti tijekom dana s 1,5 šalice kefira ili mlijeka.

Razni

Mnoge trudnice se umore od dana posta na svježem siru ili heljdi, tako da možete više diverzificirati svoje monoterapije zanimljiva opcija Jelovnik. Ovo "istovaranje" puno je lakše izdržati, jer dijeta ne sadrži samo povrće i svježi sir, već i mesne proizvode.

  • 100 g salate od povrća od kupusa i krastavaca (s kupusom treba biti oprezan, jer ovaj proizvod često uzrokuje nadutost);
  • 4 pečene jabuke;
  • 100 g nemasnog svježeg sira;
  • 100 g kuhane piletine;
  • 100 g sira;
  • 200 ml. kefir s niskim udjelom masti.

Tijekom dana posta zabranjeno je soliti i začinjavati povrće i jela od mesa! Ova mjera će ukloniti višak vode iz tijela.

"Gladni istovar"

Kako bi izgubila težinu, trudnici se preporučuje što rjeđe imati "gladni" dan posta, budući da je dnevni sadržaj kalorija takve dijete vrlo nizak.

Lubenica

1,5 kg. Lubenica se dijeli na 5-6 obroka. Na ovaj dan morate piti najmanje 1,5 litara. voda.

Jabuka

1,5 kg. Jedite zrele jabuke tijekom dana. Ne možete koristiti šećer ili med, kriške jabuke možete posuti cimetom u prahu.

Kefir

Dan posta možete provesti na kefiru s niskim udjelom masti (trebali biste popiti 1,5 litara napitka s mliječnom kiselinom dnevno).

Takvi dani posta tijekom trudnoće nisu prikladni za svaku ženu, pa se morate posavjetovati sa svojim liječnikom. Ipak je bolje koristiti kefir kao dodatak mesu ili svježem siru, heljdi.

Povrće

Koristan će biti i dan s povrćem. Najbolje je odabrati povrće neutralnog okusa (poput bundeve ili tikve). Sjeckana pulpa povrća može se preliti biljnim uljem ili kiselim vrhnjem.

Postoje određene kontraindikacije za mliječne, mesne i masne dane za trudnice. Slijedite ovo meni za istovar zabranjeno kod bolesti probavni sustav i srca.

Plan obroka: video

Što jesti sljedeći dan

Uobičajena pogreška trudnica je jesti puno hrane dan nakon "istovara", koji se provodi na svježem siru ili heljdi s kefirom. Nakon dana posta vaš bi jelovnik trebao biti lagan. U suprotnom, izgubljena težina se može vratiti već sljedeći dan.

  • Najbolje je doručkovati nemasni jogurt s voćem, kuhana jaja ili porciju zobenih pahuljica.
  • Za ručak jedite hranu bogatu proteinima (kao što su nemasna riba ili nemasna govedina, kunić ili piletina). Proteinske namirnice najbolje se kombiniraju s vlaknima pa povrće ispecite ili od njega napravite salatu kao prilog. Možete pripremiti i laganu juhu od povrća sa začinskim biljem.
  • Navečer pojedite porciju zrnastog svježeg sira s kefirom ili kuhano meso s povrćem.

Tijekom trudnoće trebali biste ograničiti unos ugljikohidrata kasno vrijeme dana.


Dani posta izvrstan su način za brzo mršavljenje višak kilograma, očistiti tijelo od toksina i pomoći svom tijelu Dugo vrijeme ostati u dobrom kondicija. Tijekom trudnoće dani posta imaju još jedan cilj - stvoriti povoljne uvjete za razvoj fetusa. Kako pravilno organizirati svoju prehranu u takvim danima?

Opće informacije

Pod danima posta podrazumijevaju se dani s monotonim i niskokaloričnim jelovnikom. Sadržaj kalorija u hrani nije veći od 30% norme:

  • I tromjesečje - 600-800 kcal (s normom od 1600-2000 kcal / dan);
  • II tromjesečje - 700-900 kcal (pri normi od 2000-2200 kcal / dan);
  • III tromjesečje - 800-1000 kcal (pri normi od 2200-2500 kcal / dan).

Nutricionisti nisu mogli doći do konsenzusa o sadržaju kalorija u hrani. Vjeruje se da tijekom trudnoće tako nagle promjene može negativno utjecati na stanje žene i fetusa. Mnogi stručnjaci ne preporučuju smanjenje kalorija u hrani na manje od 1000 kcal dnevno u bilo kojoj fazi trudnoće.

Po čemu se dani posta razlikuju od obične prehrane?

Dijeta su posebna pravila prehrane koja omogućuju tijelu da sigurno postoji u nepovoljnim uvjetima. Dijeta se propisuje za određene bolesti: dijabetes, patologiju probavnog trakta, bolesti bubrega, alergije. Dijete za mršavljenje vrlo su popularne među ženama. Tijekom trudnoće se takve promjene u uobičajenoj prehrani ne preporučuju.

Dok je na dijeti, osoba je prisiljena jesti strogo određenu hranu svaki dan. Dugo vremena iz prehrane se isključuje najrazličitija hrana (obično slatko, slano, prženo i brašno). Za neke bolesti ograničenja u prehrani mogu biti vrlo teška. Dijeta zahtijeva osobu velika snaga volje i želje da se pod svaku cijenu postigne željeni rezultat.

Tijekom trudnoće dijete su dopuštene samo prema preporuci liječnika i pod njegovim stalnim nadzorom. Za neke bolesti liječnik može preporučiti privremeno ili trajno uklanjanje određenih namirnica iz prehrane. Posebno osmišljen jelovnik zamjenjuje isključena jela. Stroge dijete zabranjeno tijekom trudnoće.

Dani posta imaju brojne prednosti u odnosu na konvencionalne dijete. Oni su kratkotrajni (traju ne više od 24 sata) i ne stvaraju prekomjerno opterećenje tijelu buduće majke. Ova dijeta ne ometa normalan tijek trudnoće i ne utječe negativan utjecaj na fetalni razvoj. Gotovo svaka žena može izdržati dan posta. zanimljiv položaj bez štete po vaše zdravlje.

Indikacije

Dani posta su naznačeni za sljedeća stanja:

  • brzo ili neravnomjerno dobivanje na težini;
  • edem trudnica;
  • gestoza;
  • izolirano povećanje krvnog tlaka;
  • pretilost.

Tijekom dana posta, pozitivne promjene u organizmu:

  • opterećenje na unutarnji organi(probavni trakt, bubrezi, srce);
  • metabolički procesi su stabilizirani;
  • eliminiraju se toksini i metabolički proizvodi;
  • aktivnost probavnih enzima je normalizirana;
  • uklanja se višak tekućine;
  • oteklina nestaje;
  • Ukupni tonus tijela se povećava.

Dani posta su ozbiljan potres za tijelo trudnice. Ne preporuča se prakticirati takve promjene u prehrani u prvom tromjesečju, kada su formirana sva fetalna tkiva. Sve negativne promjene u tom razdoblju mogu poremetiti razvoj embrija, pa čak i uzrokovati pobačaj.

Dani posta trebaju se provoditi nakon 28 tjedana trudnoće. U ovom trenutku formiraju se svi organi i sustavi fetusa, a kratkotrajne promjene u majčinoj prehrani neće ni na koji način utjecati na njegov razvoj. Istodobno, u trećem tromjesečju povećava se opterećenje probavnog trakta, bubrega i srca. Dani posta će postati na sjajan način prevencija raznih komplikacija tijekom ovog teškog razdoblja.

Kontraindikacije

  • I tromjesečje trudnoće;
  • teška dugotrajna toksikoza u drugom tromjesečju trudnoće;
  • početni nedostatak tjelesne težine;
  • nisko povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće;
  • neke bolesti gastrointestinalnog trakta;
  • teška patologija mokraćnog sustava;
  • arterijska hipotenzija;
  • zastoj srca;
  • dijabetes melitus i druge metaboličke patologije;
  • odgođeni razvoj fetusa;
  • prijetnja pobačaja;
  • višestruka trudnoća (s oprezom).

Ako imate bilo kakvih nedoumica, bilo bi dobro da se posavjetujete sa svojim liječnikom. Ginekolog će moći adekvatno procijeniti stanje trudnice i njezine bebe i preporučiti optimalnu prehranu u tom razdoblju. U nekim slučajevima može biti potrebna konzultacija s terapeutom ili drugim stručnjacima.

Osnovna pravila

Dani posta su stresni za organizam i vrlo je važno da to vrijeme provedete pametno bez štete po organizam. Kada mijenjate svoju prehranu tijekom trudnoće, trebali biste se pridržavati nekih pravila:

  1. Dani posta tijekom trudnoće provode se ne više od jednom svakih 7-10 dana. U nekim stanjima liječnik preporučuje pauzu od najmanje 14 dana.
  2. Dan posta ne traje više od 24 sata (obično tijekom cijelog dnevnih sati, od buđenja do noćnog sna).
  3. Prije nego što promijenite način prehrane, trebate se posavjetovati s liječnikom i informirati se o tome moguće kontraindikacije za dane posta.
  4. Dani posta se odvijaju samo kada Osjećam se dobrožene.
  5. Promjena prehrane ne preporučuje se kod prehlada, raznih akutne bolesti, kao i tijekom pogoršanja kronične patologije.
  6. Ne biste se trebali baviti sportom ili bilo kakvim fizički rad za vrijeme dana posta. Psihički stres je također zabranjen. Preporučuju se šetnje na otvorenom.
  7. Noćni san tijekom dana posta treba biti potpun i trajati najmanje 8 sati. Kratko dvosatno drijemanje tijekom dana bit će korisno.
  8. U danima posta ne smijete uzimati diuretike i laksative.

Prilikom izrade jelovnika potrebno je uzeti u obzir nekoliko važnih aspekata:

  1. Sva hrana podijeljena je u 5-6 obroka tijekom dana. Ne preporučuje se jesti velike porcije odjednom.
  2. Pauza između obroka treba biti 3-4 sata.
  3. Glavne obroke treba uzimati ujutro i poslijepodne. Večernji dio trebao bi biti najmanji.
  4. Kada osjetite glad, ne morate grabiti hranu. Trebali biste jesti polako, temeljito žvačući svaki komad. Za jedan obrok ne biste trebali jesti više od planiranog.
  5. Ne bi se trebao dovoditi do toga snažan osjećaj glad. Između glavnih obroka možete piti kefir ili nezaslađeni jogurt.
  6. Kada provodite dane posta, ne biste se trebali ograničavati na tekućinu. Preporuča se piti do 2 litre čiste vode dnevno (osim ako nema kontraindikacija). Većina tekućine trebala bi doći u prvoj polovici dana. Možete piti redoviti ili mineralna voda još uvijek, slabi zeleni čaj, sok od bobica.
  7. Sva se jela pripremaju na pari ili u pećnici.
  8. Prije dana posta ne biste trebali jesti tešku hranu. Dan prije početka dijeta treba sadržavati samo lako probavljive namirnice.
  9. Trebali biste postupno izaći iz dana posta. Tijekom dana nakon završetka istovara, trebali biste jesti samo laganu hranu u malim količinama.

Tijekom trudnoće preporučuju se dani posta, tijekom kojih se održava optimalna ravnoteža hranjivih tvari i vitamina. Jelovnik koji se temelji na voću i povrću, fermentiranim mliječnim proizvodima, uz dodatak nemasnog mesa ili ribe bit će koristan. Količina masti i lako probavljivih ugljikohidrata je ograničena. Ovaj plan prehrane omogućit će trudnici da održi svoje tijelo u dobroj fizičkoj formi bez štete za bebu.

Primjeri posnih dana

Dopušteni dani posta tijekom trudnoće:

Dan fermentiranog mlijeka

Proizvodi:

  • kefir, fermentirano pečeno mlijeko (ne više od 1,5% udjela masti);
  • jogurt bez punila;

Zapremina hrane: 1,5 litara. Pijte kefir ili nešto drugo fermentirani mliječni proizvod treba uzimati u malim gutljajima tijekom dana. Takav dan posta dopušten je samo ako je trudnica dobrog zdravlja.

Dan skute

Proizvodi:

  • nemasni svježi sir (do 500 g).

Sav svježi sir podijeljen je u 5-6 obroka i jede se tijekom dana. Svježi sir možete isprati nemasnim kefirom ili jogurtom bez punila.

Voćni dan

Proizvodi:

  • svježe voće (lokalno, sezonski, do 1,5 kg).

Jabuke se smatraju najboljom opcijom za ovaj dan. Možete dodati kruške, marelice, šljive (u mala količina). Banane i grožđe nisu uključeni u dane posta. Idealno za vruće vrijeme ljetni dani kada ne želite opteretiti svoje tijelo teškom hranom. Svježe cijeđene voćne sokove možete piti tijekom dana.

Dan povrća

Proizvodi:

  • svježe povrće (do 1,5 kg).

Prioritet ima neutralno sezonsko povrće (tikvice, bundeve). Možete dodati mrkvu babura paprika, karfiol. Povrće izrezano u salatu začini se biljnim uljem.

Dan bobica

Proizvodi:

  • svježe bobice (do 1 kg);
  • nemasni svježi sir (do 500 g).

Bobičasto voće se može pomiješati sa svježim sirom ili jesti zasebno. Od pića su prikladni napici od bobičastog voća i zeleni čaj. Najbolja opcija za ljetne dane.

Mesni dan

Proizvodi:

  • kuhana govedina ili teletina;
  • kuhana perad (piletina, puretina);
  • svježe ili kuhano povrće.

Optimalna količina mesa je 400-500 g, povrća - do 1 kg. Od pića je najbolji kompot od sušenog voća ili zeleni čaj.

Dan ribe

Proizvodi:

  • nemasna riba (300-400 g);
  • svježe ili pirjano povrće (do 1 kg).

Najbolje povrće za uzimanje su paprike, svježi krastavci, cvjetača.

Dan riže

Proizvodi:

  • rižina kaša s vodom (200 g žitarica);
  • svježe povrće i voće (kao dodatak riži).

Spreman rižina kaša treba podijeliti u 4-5 obroka. Možete dodati malo svježeg voća i povrća kao desert ili međuobrok tijekom dana. Od voća prednost imaju jabuke, od povrća - mrkva i paprika.

Dan heljde

Proizvodi:

  • heljdina kaša s vodom (300 g žitarica).

Gotova heljdina kaša podijeljena je na 4-5 obroka. U kašu možete dodati svježe voće i povrće.

Dan juhe

Proizvodi:

  • Bijeli kupus;
  • mrkva;
  • zeleni grah;
  • rajčice;
  • češnjak;
  • zelenilo.

Juha se priprema od sitno nasjeckanog povrća (bez dodavanja mesa, sa nizak sadržaj sol). Povrće se ne prži. Gotovu juhu podijelite na 4-5 obroka. Na ovaj dan smanjuje se volumen druge tekućine kako se ne bi preopteretili bubrezi. Sastojke za juhu možete mijenjati prema vlastitoj želji preferencije okusa. Ovaj jelovnik prikladan je za žene koje teško osjećaju glad (uključujući i one s bolestima probavnog trakta).

Izlaz iz dana posta

Nakon završetka dana posta, važno je ne pokvariti se i ne naštetiti tijelu. Izlazak iz istovara provodi se postupno, poštujući neka važna pravila:

  1. Sljedećeg jutra morate popiti čašu vode pola sata prije doručka.
  2. Doručak treba biti lagan, ali dosta zasitan.
  3. Tijekom sljedećeg dana nakon posta dijeta bi trebala uključivati ​​lako probavljiva jela (gulaš od povrća, juhe od pileće juhe, salate).
  4. Ne preporučuje se jesti prženu i začinjenu hranu unutar 24 sata nakon dana posta.
  5. Obroci nakon dana posta trebaju ostati česti i frakcijski (5-6 puta dnevno u malim obrocima).
  6. Ne biste trebali planirati ozbiljnu tjelesnu i mentalnu aktivnost sljedeći dan nakon istovara tijela.

Dani posta bit će korisni ne samo tijekom trudnoće, već i nakon rođenja djeteta. “Gladni” post (fermentirani mliječni, voćni, heljdini dani itd.) ne preporučuje se dojiljama. Najbolja opcija tijekom laktacije bit će "dobro hranjeni" dani posta (meso, riba, juha). Bilo bi dobro posavjetovati se s liječnikom prije promjene načina prehrane.