Što mogu jesti trudnice. Prehrana tijekom trudnoće: kako uravnotežiti svoju prehranu

Meso je glavni izvor životinjskih bjelančevina, te vitamina B koji su neophodni i njoj i nerođenom djetetu. Kupujte ne smrznuto, već svježe meso, jer sadrži više korisnih elemenata.

Riba je bogata fosforom i vitaminom D, koji su u stanju osigurati pravilan rad živčanog sustava. Dajte prednost svježoj morskoj ribi ne najmasnijih sorti.

Prilikom odabira jelovnika tijekom vremena ne zaboravite na mlijeko. Pijte dnevno po 1-2 čaše. Mlijeko sadrži vitamine D i B, kao i kalcij i omega-3 masne kiseline.

Jaja su bogat izvor vitamina i minerala koji su korisni za zdravlje. Krom sadržan u ovom proizvodu spasit će vas u prvoj trudnoći, a također će osigurati pravilan razvoj mentalnih sposobnosti nerođenog djeteta.

Špinat je neophodan za krvne stanice. Sadrži folnu kiselinu, željezo, vitamin A i kalcij.

Špinat se može jesti sirov, kao dodatak ribi ili kao nadjev za pitu.

Orašasti plodovi skladište su vrijednih nutrijenata potrebnih za razvoj imunološkog i živčanog sustava djeteta. Osim toga, bogate su vitaminom E, selenom, magnezijem, omega-3 polinezasićenim kiselinama i fitinskom kiselinom.

Uz redovitu upotrebu brokule, vi i vaše nerođeno dijete bit ćete opskrbljeni folnom kiselinom, željezom, kalcijem, vitaminima A, C, E. Također, brokula je u stanju savršeno ukloniti sve toksične tvari iz tijela, očistiti i spriječiti slobodne radikale formiranje.

Prilikom kuhanja pokušajte ne prekuhati brokulu jer će u suprotnom izgubiti sve hranjive tvari.

Mrkva je povrće bogato vitaminom A koji je neophodan za razvoj kostiju, zuba i očiju kod nerođene bebe.

Tijekom trudnoće potrebno je uključiti avokado u prehranu. Vitamin C, kalij i vitamin B6 koje sadrži neophodni su za stvaranje tkiva. Osim toga, avokado je bogat folnom kiselinom (vitamin B9) koja je važna za formiranje mozga i živčanog sustava bebe.

Leća je najkorisniji proizvod među svim mahunarkama. Također je bogata proteinima, željezom i vitaminom B6.

Načela prehrane tijekom trudnoće

Prvo jedite malo, ali često - najmanje 5 puta dnevno.
Drugo, odustanite od pržene hrane, zapamtite da je kuhana, pečena ili kuhana na pari mnogo zdravija.
Treće, iz prehrane izbacite umake i začine. Sadrže boje, konzervanse i druge štetne aditive.

Ako čujete izraz "trudnice mogu jesti sve, ali samo pomalo" ne vjerujte! Postoje proizvodi koji su potencijalno opasni i za majku i za dijete. Ovo su zabranjeni proizvodi. A postoje proizvodi koji se čine mogućima, ali ne i potrebnima. U nastavku ću dati oba popisa i uz svaku tezu objasniti s čime je povezana, kako bi nedoumice nestale same od sebe. Dakle, snaga semafora:

Crveno (ne jesti!)

Što ne raditi u trudnoći:

• Što je najvažnije, trudna nemoj biti nervozan ili zabrinut ! Zaštitite se zidom od svega negativnog, nemojte gledati previše emotivne filmove, horore i trilere. Sjetite se kako je junakinja filma Prohujalo s vihorom Scarlett O'Hara rekla "Razmislit ću o tome sutra". Ne dopustite da vas itko izbaci iz takta!
• Trudna ne možeš podignuti ruke (na primjer, za objesiti odjeću ili zavjesu). Ovo je prepuno abrupcije placente ili tonusa maternice.
• Ne mogu skočiti. To je prije svega vrlo opasan potres maternice, koji može dovesti do unutarnjeg krvarenja i odvajanja posteljice.
• Ne mogu dizati utege . Uzmite si pravilo da je najteža stvar koju možete podići torbica. Izuzetak su starija djeca, koja su i sama još mala i stalno traže da ih se drži. Ali čak i ovdje morate znati mjeru.
• Uzmi lijekove bez savjetovanja s liječnikom ili ljekarnikom. Svaki, čak i naizgled bezopasan lijek može ozbiljno utjecati na bebu ili općenito na tijek trudnoće. Pokušajte izbjegavati prepuna mjesta kako ne biste dobili virus (osobito u jesensko-zimskom razdoblju). Ojačajte svoj imunološki sustav uzimanjem vitamina C i cinka.
• Tijekom trudnoće bez rendgena ili rendgena - Nema radioaktivnih emisija!
• Aktivni sport i istezanje . Iako često vidim mjehuriće na biciklima, ipak se ne isplati riskirati. Od dizanja utega u teretani, vožnje bicikla, nekih vrsta aerobika treba napustiti neko vrijeme. Upiši se na plivanje ili jogu za trudnice - vrijeme je da se opustiš i zaroniš u svoj unutarnji svijet!
• Ne može sjediti prekriženih nogu (noga uz nogu) - na taj način se stišće glavna arterija i time se remeti protok krvi.
• Ne možete spavati na trbuhu, ali u kasnijim razdobljima i na leđima . U tom položaju maternica pritišće trbušnu aortu, što pak pogoršava prokrvljenost donjeg dijela tijela, a posebno djeteta.
• Solarij tijekom trudnoće također je kontraindiciran.

Žuto svjetlo - čini se da možete jesti, ali ne morate!

• Dimljeno meso, kobasice, čips . Štetne masnoće, konzervansi, pojačivači okusa i ostala prljavština sada vam više nisu od koristi. Ali takvi poluproizvodi sadrže minimum korisnih tvari i glavne komponente - kemiju čiste vode.
• Brza hrana hrana. Ne, pa naravno, ako baš želite, onda nije grijeh pojesti burger i popiti ga uz čašu kole. Ali to bi trebala biti jednokratna stvar i trebate zaboraviti na to barem nekoliko mjeseci.
• Sve bombone odn proizvodi vrlo svijetlih boja . Opasne boje, koje su zabranjene u mnogim razvijenim zemljama, mogu vrebati u svijetlim, šarenim proizvodima.
• majoneza i kečap . Može, ali u vrlo malim količinama. Sadržaj masti i šećera u ovim umacima je previsok. može se napraviti kod kuće, na primjer. Da biste to učinili, dajte prednost nerafiniranim uljima (poput maslinovog ili uljane repice). Također pokušajte napraviti sve umake kod kuće kako biste bili sigurni u svaki sastojak.
• Gazirana pića i plinsku vodu. Prvo, plinovi negativno utječu na kosti, a drugo, doprinose nadutosti. Pa, nema ništa dobro u slatkim sokovima. Alternativa je voda s ledom i limunom.
• budi oprezan uz korištenje jetre i iznutrica. Iako sadrže veliku količinu željeza i drugih vitamina, jetra je i prvi organ u kojem se nakupljaju sve kemikalije i nečistoće iz okoliša. Stoga jetra kupujte samo u ekološkim farmama, ili domaća. Također, višak vitamina A, koji se u velikim količinama nalazi u jetri, može negativno utjecati na dijete.

Što je još dopušteno, ali uz oprez:

• Spolni odnos do 12 tjedana . Bolje je suzdržati se dok se beba dobro ne pričvrsti i ne formira posteljica. U nekim slučajevima, spolni odnos može izazvati vaginalno krvarenje, tonus maternice, abrupciju posteljice. Ako su vam prijetili, posavjetujte se s liječnikom o tome.
• Bojanje kose. Odaberite boje bez amonijaka i pokušajte bojati kod kuće kako biste izbjegli udisanje kemijskih boja u salonima.
• sunčanje vrlo korisno i za vas i za bebu, ali izbjegavajte direktnu sunčevu svjetlost (sunčajte se pod suncobranom, pokrijte trbuščić i obavezno primijenite vrijeme sunčanja).
• Promijeniti svi kozmetika do prirodnog. Na primjer, kupite dezodorans bez parfema s neutralnim PH. Što prirodniji kontakt imate s vanjskim svijetom, to bolje.
• Izbjegavajte kemikalije za kućanstvo.

Zelena boja (što smijete i trebate jesti tijekom trudnoće)

• Svježe povrće i voće . Glavno pravilo: sezonsko i lokalno! Povrće i voće bogato vitaminima i malo kalorija - savršena kombinacija u trudnoći! Treba imati na umu da se većina vitamina i mineralnih soli uništava svjetlom i toplinom ili se otapa u vodi. Stoga, kad kupujete povrće i voće, čuvajte ga svježe, čuvajte na hladnom i tamnom mjestu, dobro ga operite i pažljivo zagrijavajte. Jedite sirovo voće i povrće kad god je to moguće.
• nemasno meso i riba. Ove namirnice su bogate proteinima, željezom i vitaminima B. Ribu treba konzumirati iz nezagađenih voda. Također, potreba za proteinima može se nadoknaditi mahunarke, cjelovite žitarice, klice žitarica (pšenica, soja, grah), orašasti plodovi.
• Mlijeko i mliječni proizvodi opskrbljuju tijelo kalcijem i nizom drugih važnih elemenata. Za fermentirane mliječne proizvode važno je da su bakterije u njima žive. Najbolja stvar za napraviti , jogurt, a kod kuće kiselo vrhnje.
• Proizvodi od cjelovitih žitarica. Kruh od cjelovitog brašna, siva talijanska tjestenina, žitarice (zobene pahuljice npr. birajte i cjelovite). Ove namirnice sadrže folnu kiselinu, magnezij, vitamin E i vlakna. Skuhajte kašu od širokog spektra žitarica. Na primjer, ječam od heljde. Rižu birati neoguljenu (sivu).

Uključite ova jela u svoj jelovnik:

• Sirovo povrće s umakom od jogurta . (Krastavci, celer, slatka paprika, mrkva narezani na štapiće. U umak možete dodati češnjak i začinsko bilje, sol i papar)
• (možete koristiti brašno od cijelog zrna).

Vrijeme čitanja: 7 minuta

Žena na položaju mijenja kulinarske preferencije, stil života, odnos prema drugima. Buduća majka se svjesno pokušava ograničiti od svega što može naštetiti njezinom djetetu. To se odnosi na prehranu, postupke, loše navike. Znati što je nemoguće za trudnice u ranoj fazi potrebno je ne samo novopečenim roditeljima, već i rođacima koji također žele osigurati povoljnu trudnoću.

Što ne raditi tijekom trudnoće

Postoje mnogi mitovi i činjenice o ovom razdoblju života žene: neki vjeruju da se ne može šišati, lakirati nokte, aktivno se kretati itd. Trebali biste to pažljivije razmotriti. Zbog promjene hormonske pozadine, bolje je suzdržati se od postupaka trajne i bojanja kose, zbog čega se njihovo stanje može pogoršati. Ako spadate u kategoriju žena koje stalno farbaju kosu, odlučite se za štedne opcije. Budućoj majci također je zabranjeno nositi sintetičko donje rublje. Tijekom trudnoće ne možete:

• okupati se (vruće);
• posjetite saunu i solarij;
• uzimati lijekove bez savjetovanja s liječnikom;
• cijepiti protiv rubeole, tuberkuloze, zaušnjaka;
• provesti X-ray ili fluorografiju;
• očistite mačji WC (mačka je nositelj bolesti kao što je toksoplazmoza).

Što ne jesti u trudnoći

Svjesna žena tijekom trudnoće s posebnom pažnjom pregledava svoju prehranu, a neke čak i objese popis zabranjenih jela u kuhinji. U tom razdoblju stvaraju se ovisnosti o hrani ili odbojnost prema određenim namirnicama. Možda se ispostavi da vas ne privlači zdrava hrana, ali želite jesti više onoga što ne možete, stoga je važno proučiti popis namirnica koje su opasne za zdravlje organizma u razvoju.

	Djelovanje na tijelo	Proizvodi
Masno, prženo, papreno, začinjeno	Oni utječu na jetru, bubrege i žučni mjehur, koji su već pomaknuti tijekom trudnoće.	Pomfrit, salo, biftek, čili, korejske salate, adjika
	Imaju štetan učinak na cijeli ljudski organizam, na primjer, kancerogeni aditiv E211 može pridonijeti razvoju raka.	Žvakaće gume, slatkiši, slastice, čips, krutoni, začini, umaci
konzervirana hrana	Utječu na sintezu proteina, koji su glavni građevni materijal organizma u razvoju	Riblje konzerve
Malo morskih plodova		Tuna, skuša, morski pas, rakovi, škampi, sabljarka.
sirova jaja	Može uzrokovati infekciju salmonelom

U ranim fazama

Razvoj i zdravlje djeteta ovisi o tome kako će proći prvo tromjesečje trudnoće, pa bi buduća majka trebala pažljivo pristupiti pitanju svoje prehrane. Preporučljivo je dati prednost samo prirodnim proizvodima pripremljenim u skladu sa svim sanitarnim standardima. U ovom trenutku nema značajnih promjena u stanju žene, ali još uvijek morate ograničiti ili isključiti sljedeće proizvode:

• Slatkiši i proizvodi od brašna. Oni doprinose brzom debljanju, pa je u ranim fazama važno prilagoditi prehranu kako biste se osjećali dobro na kraju trudnoće i ne patili od edema. U ovu kategoriju spadaju sve vrste slastica i rafinirani šećer koji ne sadrže vitamine, ali su puni ugljikohidrata.
• Proizvodi koji mogu izazvati alergije, što može rezultirati nepravilnim razvojem djeteta ili čak pobačajem. To uključuje crveno povrće, voće, agrumi, med.
• Grah, grah, grašak mogu izazvati povećano stvaranje plinova, što će rezultirati povećanim tonusom.
• Čokolada, kao snažan stimulans, štetno djeluje na psihički i živčani sustav malog čovjeka. Ovdje je važna mjera, par komada nikome neće naškoditi, pa si takvu poslasticu smijete priuštiti jednom tjedno.

Što ne smiju jesti trudnice

Prehrana buduće majke ne bi trebala štetiti organizmu u razvoju. Neka se jela mogu ograničiti tijekom ovog važnog razdoblja života, njihova jednokratna uporaba neće dovesti do negativnih posljedica. Međutim, postoje namirnice koje treba staviti na crnu listu za razdoblje nošenja djeteta i dojenja. Trudnice ne smiju jesti:

Što je bolje ne piti

Ako vam je šalica jutarnje kave postala svakodnevni ritual, trebali biste se odreći ovog užitka radi zdravlja svog nerođenog djeteta. Ovo piće ima negativan učinak: povećava krvni tlak, izaziva opasnost od pobačaja, uzrokuje nesanicu, uklanja vitamine i mikroelemente iz tijela. Također morate iz svog jelovnika izbaciti namirnice koje sadrže kofein, nemojte piti energetska pića i kolu.

Za ljubitelje crnog čaja dozvoljeno je povremeno konzumiranje ovog napitka, koji ne smije biti jak. Razlog za to je isti kofein, koji, prodirući u placentu, može naštetiti djetetu. Gaziranu vodu morate izbaciti zbog sadržaja kemikalija i bojila.

Sva pića koja sadrže alkohol opterećuju bubrege, koji već tijekom trudnoće rade pojačano. Čak i ako se odlučite počastiti čašom piva, to može negativno utjecati na intelektualne sposobnosti i formiranje nerođenog djeteta, osobito u prvom tromjesečju. Stoga je zabranjeno konzumiranje alkohola. Kvass je također bolje ne piti u ovom trenutku. Ovi savjeti za trudnice u ranim fazama pomoći će izbjeći mnoge neugodne trenutke.

Što ne raditi u trudnoći

U ovom posebnom razdoblju života pojavljuju se nove navike, pravila i mijenja se percepcija svijeta oko nas. Ponekad žena misli da može preokrenuti svijet, a ponekad nema snage ni zube oprati. Važno je prema tome postupati snishodljivo i pridržavati se niza mjera koje će osigurati vašu sigurnost. Prema ovim pravilima, zabranjeno je:

• Provedite opće čišćenje kućanskim kemikalijama. U ekstremnim slučajevima morate se maksimalno zaštititi nošenjem rukavica i prozračivanjem prostorije.
• Mirno sjedenje za računalom ili omiljeni posao. Kada radite vezenje ili neki drugi kreativni proces, nemojte zaboraviti raditi 15 minuta tjelesne aktivnosti.
• Hodajte u visokim petama (više od 4 cm). Ako ne želite proširene vene ili ravna stopala, ne možete to učiniti.
• Sjednite prekriženih nogu. U ovom položaju, vene koje se nalaze u poplitealnoj jami su stegnute, a cirkulacija krvi u zdjeličnim organima usporava se. Rezultat može biti fetalna hipoksija.
• dim. To dovodi do loše opskrbe posteljice krvlju zbog njenog vazokonstriktivnog djelovanja. Postoji mogućnost da se beba rodi prerano ili s malom težinom.
• Zaboravite na zabave i diskoteke. Miris cigaretnog dima, alkohol i glasna glazba ne pridonose blagotvornom tijeku trudnoće.
• Odustanite od ekstremnih sportova. Adrenalin negativno utječe na mentalnu aktivnost djeteta, stoga biste trebali izbjegavati stres, brige i biti manje nervozni. Buduća majka trebala bi si osigurati mirno i pozitivno okruženje.

U ranim fazama

U prvom tromjesečju ne preporučuje se spavanje na trbuhu. Ovaj položaj vrši pritisak na maternicu, što može oštetiti embrij. U ovom položaju možete biti u rijetkim slučajevima, ali nikako vam to ne pređe u naviku. Međutim, kada se trbuščić već primjetno povećao, preporučljivo je poslušati preporuke liječnika i isključiti odmor na leđima. Cirkulacija krvi može biti poremećena zbog činjenice da će narastao trbuh opteretiti duboke vene.

U prvom tromjesečju hormonska pozadina djevojke se mijenja, što rezultira promjenama raspoloženja i emocionalnim ispadima. U ovom razdoblju nekima su intimni odnosi nužnost, dok su drugima nepoželjni. Prema liječnicima, trudnici je dopušteno imati seks, štoviše, ima i pozitivan rezultat, jer se proizvode endorfini. Lijep bonus je trening mišića zdjelice.

Međutim, postoje kontraindikacije u slučajevima kada je tonus maternice povećan, postoji opasnost od pobačaja ili infekcija kod partnera. Bolje je odbiti intimne odnose kako ne bi došlo do pobačaja. U drugim slučajevima, trudnici je dopušten seks tijekom cijele trudnoće, glavno je izbjegavati duboku penetraciju, pritisak na želudac i predugi odnos.

Koji se pokreti ne mogu raditi tijekom trudnoće

Dok čeka bebu, žena bi trebala isključiti rad koji uključuje podizanje teških predmeta (više od 3 kg). Dopuštena težina, u iznimnim slučajevima, iznosi 5 kg. Također je kontraindicirano za trudnice u ranoj fazi da preuređuju namještaj u stanu, čine oštre i trzajne pokrete. To može dovesti do prijevremenog poroda. Ne možete raditi popravke i težak fizički rad. Bojenje zidova, tapanje tepiha, pranje prozora prepustite nekom drugom ili odgodite za određeno vrijeme.

Video

Vrijeme čitanja: 7 minuta

Postoje preporuke nutricionista o tome što jesti za trudnicu: proizvodi bi trebali biti zdravi, sadržavati mnogo hranjivih tvari koje sudjeluju u izgradnji i pravilnom funkcioniranju novog organizma. Ako trudnica želi jesti neki proizvod, ne bi se trebala uskratiti. Odbijanje željenog jela dovest će buduću majku do stresa, što će djetetu nanijeti više štete nego "pogrešni" proizvod pojeden u maloj količini.

Prehrana trudnice

Uravnotežena, pravilna prehrana za trudnicu trebala bi biti korisna. Svi proizvodi koje buduća majka jede završavaju u bebinoj posteljici. Neki elementi idu na izgradnju njegovog tijela, obogaćujući stanice i tkiva esencijalnim tvarima: kalijem, kalcijem, magnezijem itd. Drugi mogu naštetiti malom tijelu, pa je potrebno s oprezom pristupiti prehrani trudnice.

Kako se zdravo hraniti u trudnoći

Hrana za trudnice treba sadržavati mnoge potrebne tvari. Trudnica se ne smije prejedati niti osjećati glad. Ključne preporuke:

1. Potrebno je jesti frakcijsko: 5-7 obroka. Krute dijete su strogo zabranjene, au prvoj polovici trudnica može jesti do 5 puta dnevno, au drugoj polovici - do 7 puta.
2. Prehrana treba sadržavati pravu količinu masti, proteina, ugljikohidrata.
3. Svakako jedite hranu koja sadrži vitamine, elemente u tragovima.
4. Tešku hranu ne treba jesti poslijepodne, pa je mesna jela, ribu, jaja najbolje kuhati za doručak ili ručak.
5. Za večeru je bolje poslužiti biljnu hranu ili mliječne proizvode, kašu.
6. Važno je da posljednji obrok padne dva sata prije spavanja, a tada možete pojesti jogurt ili popiti kefir.
7. Trudnica bi trebala piti puno - oko 2-2,5 litara dnevno, ali u zadnjim tjednima tekućina se mora smanjiti na 900 ml kako bi se spriječila pojava edema.
8. Jedite više hrane koja sadrži biljna vlakna koja poboljšavaju rad crijeva i sprječavaju zatvor.

Što možete jesti

Trudnice mogu jesti gotovo svu hranu, ali je poželjno ograničiti se na nešto, na primjer, šećer, brzu hranu. Ipak, malo po malo, rijetko, možete isprobati gotovo sve. Među glavnim proizvodima koje trudnica smije jesti su mlijeko, svježi sir, riba, meso, svježe povrće, voće, žitarice, biljne masti, kruh, sir, kefir i drugi.

Hrana u prvoj polovici trudnoće

Prva polovica trudnoće vrlo je ključno vrijeme kada se može pojaviti rana toksikoza. U razdoblju od 1-5 mjeseci formira se tijelo bebe. Za izgradnju kostura, živčanog sustava, pravilan rad mozga potrebne su korisne tvari. Potrebno je uvesti jetru i druge iznutrice u prehranu, trebate jesti meso, ribu, sušeno voće, bilje, povrće, svježe voće. Približan jelovnik kako bi trudnica trebala jesti u prvoj polovici trudnoće tijekom dana:

Prehrana u drugoj polovici trudnoće

U drugoj polovici trudnoće trećina konzumiranih proteina odlazi fetusu. Da biste izbjegli nedostatak, morate jesti više proteinske hrane. Inače, prehrana se možda neće mnogo razlikovati, osim što će se broj obroka povećati za jedan ili dva puta. Dnevna prehrana žene u drugoj polovici trudnoće trebala bi uključivati ​​sljedeće namirnice:

Zdrava prehrana za trudnice

Ako hrana uključuje proizvode u potrebnim omjerima, tada se smatra ispravnom. Postoje određena jela koja zadovoljavaju uvjete zdrave prehrane, među kojima vinaigrette zauzima jedno od glavnih mjesta. Korisni proizvodi tijekom trudnoće: pollock, mlijeko i mliječna jela. Treba jesti samo pažljivo pripremljena jela kako bi se ubile sve moguće štetne bakterije.

Vinaigrette

Klasični vinaigrette može zamijeniti mnoga jela, jer sadrži svo potrebno povrće: kuhani krumpir, mrkvu, ciklu; svježi luk; kiseli krastavci, kiseli kupus. Preporuča se napuniti salatu biljnim uljem. U njega možete dodati i druge sastojke koje trudnica voli, npr. nemasno meso, grah, gljive i dr.

muesli

Od mueslija se može pripremiti vrlo ukusno, hranjivo jelo. Žitarice su same po sebi vrlo važne jer tijelu daju veliku količinu hranjivih tvari i elemenata u tragovima. Oni poboljšavaju probavu, dodaju pravu količinu ugljikohidrata. A u muslijima se poslužuju sa suhim voćem koje ima puno vitamina. Redovitim jedenjem muslija možete se opskrbiti potrebnom količinom prirodnih vitamina, tako da ne morate uzimati dodatne lijekove. Budućim majkama se ne preporučuje jesti slatkiše, a muesli će oduševiti ženu prirodnim šećerom.

Tjestenina

Tjestenina je bogata ugljikohidratima. Oni su potrebni za pravilan rad unutarnjih organa, za proizvodnju velike količine energije. Od njih možete kuhati mnoga jela. Poslužuju se uz varivo od povrća, mesni umak, varivo od mljevenog mesa, prženu jetricu. Gotovo sva jela poslužuju se s tjesteninom, što će omogućiti tijelu da potroši maksimalnu količinu potrebnih tvari.

Pollock

Pollock riba je vrlo popularna jer je jeftina, a ukusna i zdrava. Njegova nedvojbena prednost je antioksidativno djelovanje, također regulira razinu šećera u krvi. Povoljno djeluje na tjelesne sustave: probavni, živčani, štitnjaču, sluznicu. Sadrži:

• vitamin A, neophodan za zdravlje vida i kože;
• vitamin PP - za regulaciju živčanog i probavnog sustava;
• fluor - stvaranje zubne cakline, jačanje kostiju;
• krom je uključen u regulaciju metabolizma ugljikohidrata, preporučuje se za dijabetes;
• kalij potiče uklanjanje viška tekućine;
• fosfor je od velike važnosti u radu mozga, srčanih mišića, kao iu regulaciji acidobazne ravnoteže;
• sumpor utječe na stanje kose, noktiju, kože.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Tijekom trudnoće trebate jesti najpopularniju hranu - to su mlijeko i mliječni proizvodi, na primjer, kefir, prirodni jogurt, svježi sir, sir. Sadrže mnoge elemente u tragovima:

• bjelančevine;
• aminokiseline koje se ne mogu sintetizirati u ljudskom tijelu;
• mliječna mast je izvor energije;
• potreban kalcij;
• fosfor;
• magnezij;
• natrij;
• kalij;
• bakar, kobalt, željezo - u malim količinama;
• sadrži vitamine u maloj količini gotovo svih mogućih vrsta;
• laktoza - za razvoj povoljne mikroflore u crijevima.

Najkorisniji proizvodi za trudnice

Prednosti nekih proizvoda navedene su gore. Jednostavno neće ići izdvojiti najbolje, jer svatko je bogat određenim skupom elemenata, pa je dat samo popis onoga što je bolje jesti:

1. Meso - životinjski proteini, željezo, vitamini B skupine.
2. Riba - fosfor, vitamin D.
3. Mlijeko - vitamini B i D, kalcij, masne kiseline (Omega-3).
4. Sirova jaja su izvor 12 vrsta vitamina.
5. Orašasti plodovi - vitamin E, selen, magnezij, omega-3 kiseline, fitinska kiselina.
6. Brokula - folna kiselina, željezo, kalcij, vitamini A, E, C.
7. Krumpir - vitamin C, folna kiselina, kalij, ugljikohidrati i vlakna.

Što ne jesti u trudnoći

Kako postoje korisne, tako postoje i štetne, zabranjene namirnice tijekom trudnoće. Tablica pokazuje što nikako ne smijete jesti. Potrebno je isključiti:

Proizvod	Akcijski
Dimljeno meso	Sadrže kancerogene tvari, mogu se dodati kemikalije kako bi se stvorio dimljeni učinak.
Akutna	Preopterećuje jetru i žučni mjehur.
Prehrambeni proizvodi s E-aditivima	Ovo je kemija, stoga šteti različitim sustavima tijela, posebno krhkom fetusu.
konzervirana hrana	Zbog sadržaja konzervansa u njima.
Margarin	Transmasti začepljuju arterije i mogu dovesti do bolesti srca.
Sirova riba	Moguće je zaraziti listeriozom, što će negativno utjecati na razvoj djeteta.
Plodovi mora	Može izazvati alergije.
Alkohol	Zabranjeno je piti alkohol, jer alkohol, kemikalije u svom sastavu imaju destruktivan učinak na mnoga tkiva i sustave tijela, posebno na mozak i živčani sustav.

Što ne jesti tijekom trudnoće

Postoje neke namirnice koje možete jesti, ali morate značajno smanjiti njihov broj. Na primjer, pržena, masna hrana može se jesti u malim količinama. Bolje ih je zamijeniti pečenim i kuhanim jelima. Među namirnicama koje nije preporučljivo jesti su sljedeće:

• kava ili jaki crni čaj, jer krvni tlak raste, postoji opasnost od pobačaja u prvom tromjesečju trudnoće;
• čokolada djeluje kao uzročnik na krhki živčani sustav fetusa, uzrokuje alergije;
• šećer i slatkiši sadrže veliku količinu ugljikohidrata, što dovodi do debljanja;
• brza hrana - zbog visokog sadržaja kalorija;
• egzotično voće - zbog opasnosti od prisutnosti pesticida;
• meso, ako je loše obrađeno, sadrži štetne bakterije koje mogu biti uzročnici opasnih bolesti: bjesnoće, ptičje gripe, listerioze i drugih.

Video

Informacije predstavljene u članku samo su u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Problem uravnotežene, stvarno kvalitetne prehrane aktualan je za svaku trudnicu. Što biste trebali jesti? Kako? Koliko često? Što je štetno, a što korisno? Kako jesti tako da beba, na primjer, ima jake zube, a majka lijepu kosu?
Pokušat ćemo odgovoriti na ova pitanja i pomoći vam da napravite pravu i raznoliku prehranu.

Pravila prehrane za trudnice- Ova pravila su prilično jednostavna, a ako ih se pridržavate, trudnoća i porod bit će lakši, a beba će se roditi zdrava.
Glavno načelo prehrane je umjerenost, glavni trend je smanjiti dnevni obrok na potrebni minimum, glavni uvjet za ispravnu konstrukciju prehrane je raznolikost i kvaliteta hrane.

Pravilo 1. Nemojte se prejedati, odnosno napustiti stol s osjećajem lagane gladi. Samo zato što trebate nahraniti još jednu osobu ne znači da trebate puno jesti. Osjećaj težine u trbuhu prilično je neugodan i loše utječe na dijete.

Pravilo 2. Pokušajte zadržati normalnu prehranu. Ako se hrana uzme na vrijeme, tada će vaše tijelo već biti "spremno" za njenu preradu, a samim tim će se bolje probaviti i asimilirati.
Ne preporučamo jesti odmah nakon buđenja iz sna i manje od 2-3 sata prije spavanja. Normalni razmak između obroka je 4-5 sati.

Pravilo 3. Nemojte jesti ako nema želje. Zapamtite da se hrana dobro apsorbira samo ako postoji apetit.

Pravilo 4. Uključite u dnevnu prehranu što više povrća, voća, bobičastog voća u njihovom prirodnom obliku. Ako nema dovoljno prirodne sirove hrane, tada možete nadoknaditi zalihe vitamina i elemenata u tragovima uz pomoć prirodnih biološki aktivnih dodataka prehrani Gai-bao i Spirulina.

Pravilo 5. Ograničite se na rafiniranu hranu, konzerviranu hranu i hranu koja sadrži boje. Učinak konzervansa i bojila na razvoj fetusa još nije u potpunosti proučen. Mnogi konzervansi koji se nalaze u margarinima, gumama i pločicama koje se ovdje prodaju zabranjeni su u Europi. Stoga iz prehrane izbacite svu hranu koja se odnosi na "brzu hranu".

Pravilo 6. Preporučljivo je isključiti prženu, slanu i slatku hranu. Pretjerana konzumacija glukoze može dovesti do pretilosti fetusa, stvorit će djetetovu predispoziciju za dijabetes. Sol u prevelikim količinama (osobi je dovoljno 2-3 g) usporava metabolizam i uzrokuje taloženje soli u zglobovima.

Pravilo 7. Pokušajte jesti tradicionalnu hranu, odnosno karakterističnu za vaš narod. U nadi za svemogućim vitaminom C, ruska majka jede mnogo stranih naranči i time stvara sve uvjete za pojavu dijateze kod bebe u dobi od prve godine. Koji je razlog? Organizam "sjevernog" djeteta ne proizvodi enzime za preradu citrusa. Činjenica je da ti enzimi nisu genetski formirani, budući da citrusi nisu bili uključeni u prehranu naših predaka. Kao rezultat toga, tijelo bebe počinje proizvoditi antitijela kao odgovor na antigene (eterična ulja citrusa). Ako trudnica redovito konzumira slatke agrume, djetetov će organizam početi proizvoditi antitijela na bilo koje drugo slatko voće i džemove od njih. Čak i jabuke mogu postati zabranjeno voće.

Ne zabranjujemo vam da jedete mandarine, limune, naranče, ali vas samo molimo da poštujete mjeru. Inače, zloglasnog vitamina C ima puno u svježoj koprivi, kupusu i brusnicama, paprici - tipično ruskim proizvodima.

Dijeta trudnice- U prehrani trudnice treba biti 100-120 g proteina dnevno, od čega 70-90 g - životinjskog podrijetla (mlijeko, svježi sir, sir, jaja, meso, riba). Savjetujemo vam da češće pijete kiselo-mliječne napitke (kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt).
Tijekom trudnoće potrebe za mastima iznose 80-100 g, od čega najmanje 20 g biljnih.
Ugljikohidrati u prehrani trudnice ne smiju biti veći od 350-400 g dnevno. Višak ugljikohidrata dovodi do formiranja pretjerano velikog ploda, a takva se djeca puno češće ozljeđuju tijekom poroda. Stoga savjetujemo u drugoj polovici trudnoće smanjiti količinu ugljikohidrata na 300-350 g dnevno smanjenjem količine kruha, proizvoda od brašna i šećera u prehrani.

Trudnica treba svakodnevno konzumirati svježe povrće i voće, bobičasto voće, vrtno zelje kako bi svom tijelu i fetusu u razvoju osigurala dovoljne količine mineralnih soli i vitamina. Uz nedostatak navedenog, koristite dodatke prehrani koji sadrže vitamine i elemente u tragovima.

Za normalan razvoj fetusa neophodni su jod, magnezij, polinezasićene masne kiseline. Ima ih u plodovima mora (oceanska riba, škampi, alge, spirulina).

Na temelju preporuka Instituta za prehranu Akademije medicinskih znanosti, dnevni set proizvoda za žene u prvoj polovici trudnoće može biti sljedeći:
meso - 150 g
riba - 50 g
jaje - 1 kom.
mlijeko - 500 ml
kiselo vrhnje - 20 g
biljno ulje - 20 g
različito povrće - 400-500 g
voće - 400-500 g
šećer - 40 g
raženi kruh - 150 g
pšenični kruh - 150 g
svježi sir - 200 g
maslac - 25 g
žitarice i tjestenina - 60 g
krumpir - 150 g

U drugoj polovici trudnoće potrebno je povećati količinu bjelančevina, a smanjiti ugljikohidrate. U tom razdoblju stručnjaci Instituta za prehranu Akademije medicinskih znanosti preporučuju sljedeću raspodjelu prehrane: doručak - 30%, ručak - 40%, popodnevni čaj - 10%, večera - 20%. Posljednji obrok treba biti 2-3 sata prije spavanja i sastojati se od lako probavljivih namirnica (kefir, kiselo mlijeko, svježi sir s vrhnjem, med).

Jaki zubi za mamu i bebu- Tijekom trudnoće kod žena se višestruko povećava potreba za kalcijem, posebno u prvom tromjesečju, kada se odvija proces formiranja kostura ploda. Uz nedostatak kalcija, fluora ili fosfora, ti elementi u tragovima se uzimaju iz kostiju i zuba. Stoga bi prehrana trudnice trebala biti zasićena kalcijem i srodnim elementima, odnosno onim elementima bez kojih se ne može apsorbirati.
Jačanje zubi, prevencija karijesa posebno je olakšana proizvodima koji sadrže fluor (uglavnom morska riba) i kalcij (svježi sir, sir, mlijeko). Ako češće uzimate takvu hranu, osigurate djetetu dojenje, a potom i raznovrsnu hranu (od žitarica i mrkve do mesa i kora kruha), tada će, najvjerojatnije, beba dolaziti stomatologu isključivo na preventivne preglede.
Najbolji način za nadoknadu kalcija u tijelu trudnice je Gai-bao biokalcij koji se posebno preporučuje ženama tijekom trudnoće i dojenja. Stopa apsorpcije kalcija ovog lijeka prelazi 90% i doista je jedinstven proizvod suvremene biotehnologije.
Stomatolozi savjetuju naučiti dijete da svaki gutljaj mlijeka drži u ustima 2-3 minute. Dakle, potrebno je piti ne svo mlijeko zbog dobi djeteta, već barem pola čaše dnevno. Međutim, učinkovitije, prema stomatolozima, bit će usklađenost djeteta s osnovnim pravilima higijene. U međuvremenu jedite ribu i pijte mlijeko!