Približna prehrana za trudnicu u 2. tromjesečju. Prehrana za trudnice po trimestru

Buduća majka mora se pridržavati pravilne i hranjive prehrane kako bi fetus dobio hranjive tvari za normalan rast i razvoj. Uravnoteženi jelovnik koji sadrži ugljikohidrate, masti, vitamine i bjelančevine potrebne za nju i bebu pomoći će u praćenju prehrane trudnice tijekom drugog tromjesečja.

Potrebni i kontraindicirani proizvodi

Sustavi i organi za održavanje života djeteta u drugom tromjesečju intrauterinog razvoja već su formirani i nastavljaju se razvijati. Osim toga, povećava se masa mozga, kosti postaju jače i formiraju se budući zubi.

U ovom razdoblju važno je da trudnica u svoju prehranu uključi sljedeće zdrave namirnice:

• mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi (po mogućnosti niske masnoće), bogati kalcijem, vitaminom D, proteinima potrebnim za zube, kosti i rast fetusa;
• nemasno meso i riba koja sadrži željezo, vitamine B, proteine;
• jetra morske ribe;
• jaja;
• špinat sadrži vlakna koja poboljšavaju probavu (ali u umjerenim količinama, budući da velika količina željeza sadržana u njegovim listovima može dovesti do zatvora);
• žitarice, krušni proizvodi obogaćeni vlaknima;
• povrće i voće bogato vlaknima, vitaminima i korisnim mikroelementima koji podržavaju sve funkcije organizma.

Navedene zdrave namirnice treba pravilno rasporediti u svakom obroku. Za doručak se preporučuje jesti žitarice i svježi sir, a za ručak i večeru ribu ili meso. Prikladni međuobroci uključuju voće, povrće i fermentirane mliječne proizvode (jogurt ili kefir).

Stoga se ne smiju konzumirati sljedeće namirnice:

• dimljeni i začinjeni, koji osim toga uzrokuju žgaravicu i iritaciju gastrointestinalnog trakta;
• masna i pržena hrana, što dovodi do povećanja tjelesne težine;
• kobasice, koje zadržavaju vodu u tijelu, sadrže puno masti;
• umaci i konzervirana hrana koja taloži višak soli;
• slatka i škrobna hrana, koja dovodi do debljanja.

Osim toga, trudnica treba biti oprezna pri konzumiranju namirnica koje mogu izazvati alergije kod ploda. Tu spadaju egzotično i citrusno voće, maline i jagode.

Također je vrlo važno kontrolirati količinu i kvalitetu tekućine koju pijete. U drugom tromjesečju ne preporučuje se piti više od 1,5 litara tekućine dnevno. Ovaj volumen uključuje pića i juhe.

Možete piti crni ili biljni čaj, kompot od sušenog voća, voćne napitke od brusnice ili brusnice, izvarak od šipka, sok od rajčice. Ne preporučuju se zeleni čaj, sokovi u tetrapaku, gazirana i jaka alkoholna pića. S oprezom i rijetko moguće je piti slabu kavu s mlijekom i crnim vinom.

Kuhanje

Jelovnik trudnice trebao bi se sastojati od zdravih namirnica koje su pravilno pripremljene kako bi hrana zadržala više vitamina i mikroelemenata.

Hranu možete kuhati ili pirjati - ovom metodom hrana gubi više esencijalnih tvari nego u parnom kotlu, ali općenito ostaje zdrava.

Pržena hrana je kontraindicirana za buduću majku jer sadrži veliku količinu ugljikohidrata. Istina, ako su proizvodi prošli brzu obradu, tada se mogu uključiti u jelovnik.

Zdrav doručak

Za zdrav, zadovoljavajući jelovnik za doručak koji sadrži kalcij i vitamin D, preporučuje se korištenje žitarica, voća, mliječnih proizvoda i jaja.

Za prvi doručak možete pripremiti sljedeća jela:

• zobena kaša s mlijekom, jabukom i cimetom;
• mliječna kukuruzna kaša sa suhim marelicama;
• sendvič sa sirom i rajčicom;
• pečeno jaje ili omlet;
• svježi sir s džemom ili bobicama (po mogućnosti nealergijski);
• sirnice s grožđicama i vrhnjem.

Drugi doručak uključuje sljedeće proizvode:

• voće (po mogućnosti jabuka, banana, kruška);
• svježi sir s grožđicama;
• nemasni jogurt;
• orasi (bademi, orasi);
• sir s hrskavim kruhom ili kruhom od cjelovitih žitarica.

Prvi i drugi doručak ne smiju se duplirati: ako se prvi doručak sastojao od kaše s komadićima voća ili bobičastog voća, tada za drugi možete jesti sir, svježi sir, orašaste plodove ili jogurt.

Stoga morate kombinirati doručak tako da hrana bude raznolika ne samo u asortimanu proizvoda, već iu rasponu mikroelemenata i vitamina.

Hranjivi ručak

Jelovnik za ručak za trudnice u drugom tromjesečju uključuje namirnice koje sadrže omega-3 masne kiseline, kalcij i željezo.

Ukusan, zadovoljavajući, ali ne težak ručak mogu predstavljati sljedeća jela na izbor:

• juha: povrće, piletina, meso, riba, leća;
• varivo od svježeg sezonskog povrća s nemasnim mesom;
• heljda s pirjanom govedinom.

Jela za ručak možete obogatiti povrtnim salatama od avokada, rajčica, krastavaca, začinjenih suncokretovim ili maslinovim uljem.

Ne možete začiniti salate majonezom ili drugim posebnim umacima. Kruh se može jesti od integralnog ili integralnog brašna. Ne smijete jesti kruh od vrhunskog brašna jer utječe na debljanje. Za piće su prikladni sok od brusnice ili brusnice, slabi čaj, sok od rajčice, domaći umjereno slatki kompot od sušenog voća.

Popodnevni međuobrok: pravi međuobrok

Kako tijelo ne bi osjećalo glad, preporuča se međuobrok između ručka i večere. Popodnevni međuobrok također ne smije biti previše kaloričan niti sadržavati puno ugljikohidrata kako ne bi došlo do prekomjernog debljanja (to se odnosi na lepinje, torte, peciva, muffine i kekse).

Za popodnevnu užinu možete jesti sljedeće zdrave namirnice:

• voće (jabuke, kruške, banane i sezonske - breskve, marelice i dr.);
• svježi sir (ako ga niste doručkovali);
• mješavina orašastih plodova ili sušenog voća;
• jogurt (po mogućnosti niske masnoće);
• kruh ili krekeri (nesoljeni).

Lagana večera

Izdašan, lagan, ukusan jelovnik za večeru u drugom tromjesečju trudnoće sastoji se od sljedećih jela:

• varivo od povrća s mesom;
• kuhana riža s pečenim ili pirjanim mesom;

• pileća prsa u pećnici s rajčicama;
• mliječna kaša (ako je niste doručkovali);
• palačinke od tikvica s vrhnjem;
• špageti s kotletom kuhani u parnom kotlu ili u pećnici (za špagete možete koristiti malo umaka od rajčice, domaći je bolji);
• kuhani krumpir s bilo kojim mesom.

Večeru možete diverzificirati salatama od povrća. Prikladna pića uključuju čajeve, dekocije od šipka ili drugog ljekovitog bilja i prirodne sokove.

U dijeti se uz glavnu večeru preporučuje međuobrok prije spavanja koji se sastoji od voća ili povrća, jogurta (kefira) i mlijeka.

Potrebna dijeta

Uz činjenicu da morate organizirati zdravu prehranu, također je važno organizirati dan posta jednom tjedno.

Pomoći će tijelu da se odmori i spriječiti ga od viška kilograma, za što je trudnica sklona u drugom tromjesečju.

• jabuka uključuje jedenje 1 kg zelenih jabuka;
• kefir - jesti 1 kg svježeg sira ili kefira.

Konzumacija alkohola

Poznato je da alkohol, kako slab (vino, pivo), tako i jak (votka, viski, konjak), u bilo kojoj količini, ima štetan učinak na razvoj djeteta i može rezultirati raznim abnormalnostima kod rođene bebe. Uostalom, u drugom tromjesečju fetus razvija mozak, kardiovaskularni i živčani sustav.

Općenito je prihvaćeno da pijenje niskoalkoholnih pića, poput vina, u malim dozama neće naštetiti djetetu, ali će pomoći poboljšanju dobrobiti majke. S jedne strane, crno vino razvija apetit trudnice i povećava hemoglobin, što je tako važno u drugom tromjesečju. S druge strane, vino povećava krvni tlak, što više nije tako dobro za zdravlje majke i ploda.

Osim toga, prekomjerna konzumacija vina ili drugog alkohola u drugom tromjesečju može uzrokovati pobačaj. Stoga, ako jako želite, možete jednom popiti oko 100 g prirodnog suhog vina. Osim vina ne treba piti pivo.

Posljedice loše prehrane

Ako buduća majka ne slijedi dijetu, nastavlja jesti nezdravu hranu i krši svoju prehranu, takvo ponašanje može dovesti do sljedećih posljedica:

• odgođeni razvoj fetusa;
• kasni pobačaj;
• formiranje prevelikog fetusa, što dovodi do komplikacija rođenja;
• razne komplikacije tijekom trudnoće.

Stoga, buduća majka mora pratiti svoju prehranu: jesti samo zdravu hranu, odbiti ukusnu, ali kontraindiciranu hranu, kontrolirati količinu soli i tekućine koju pije, ne piti alkohol, uključujući vino.

Usklađenost s ovim pravilima omogućit će vam da rodite zdravo, snažno dijete, a sama majka neće dobiti višak kilograma, stoga će brže izgubiti težinu i oporaviti se nakon poroda.

Drugo tromjesečje je razdoblje od 14 do 26 tjedana. Neugodni osjećaji rane toksikoze već su nestali, a apetit mi se povećao.

Formiranje važnih organa i sustava fetusa već se dogodilo, u drugom tromjesečju počinju ubrzano rasti i funkcionirati, pa biste trebali nastaviti pravilno jesti.

Pročitajte naše članke o prehraniU prvojItrećitromjesečje, kao io općim načelima prehrane tijekom trudnoće.

Osnovna pravila

Cilj racionalne prehrane u drugom tromjesečju je opskrba tijela građevinskim materijalima, a budući da je za daljnji normalan rast fetusa i razvoj njegovih organa potrebno više hranjivih tvari, dnevni sadržaj kalorija u hrani trebao bi se povećati za 300 Kcal.

Osim toga, nerođeno dijete zahtijeva više vitamina i minerala, stoga bi njihova potrošnja od strane majke trebala biti povećana u usporedbi s prvih 14 tjedana.

U drugom tromjesečju mozak se aktivno razvija, što zahtijeva magnezij, jod i fosfor. Koštani kostur se nastavlja formirati, što znači da trebate više vitamina D.

Energetska vrijednost dnevne prehrane u drugom tromjesečju trudnoće je 2400-2800 kcal (2500 je dovoljno za prosječnu ženu).

Povećava se potreba majčinog organizma za bjelančevinama, do 2g po kg težine. Udio bjelančevina treba biti 120-140 g, od čega 60% životinjskog podrijetla, udio masti također se povećava na 85 g, a 80% treba biti biljnog podrijetla. Ali količina ugljikohidrata se smanjuje na 300 grama (gornja granica).

Dijeta

Obroci u drugom tromjesečju trebaju biti frakcijski, do 5-6 puta dnevno. Rastuća maternica vrši pritisak i na želudac i na crijeva, a prejedanje ili čak konzumiranje količine hrane jednake "netrudnoj" hrani uzrokuje žgaravicu i remeti crijevnu pokretljivost, što dovodi do zatvora.

Osim toga, česti i mali obroci potiču bolju apsorpciju hranjivih tvari. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 2 sata prije spavanja.

Kuhanje

Sva jela moraju biti kuhana na pari ili pečena, ali bez korice. Dopušteno je kuhanje i pirjanje hrane. Ovaj kulinarski tretman omogućuje vam očuvanje vitamina koji su vrlo potrebni majci i djetetu u drugom tromjesečju.

Osim toga, pržena hrana povećava opterećenje jetre i žučnog mjehura, koji već rade dvostruko.

Sol i tekućina

Drugo tromjesečje trudnoće je razdoblje u kojem se često javlja gestoza druge polovice. Stoga je vrijedno odreći se slane hrane i ograničiti unos soli na 6 grama, najviše 10 grama dnevno. Sol zadržava tekućinu u tijelu, što dovodi do oteklina.

Isto vrijedi i za tekućine. Unos tekućine, uključujući juhe, ne smije biti veći od 1 litre dnevno. Pijenje puno vode povećava opterećenje bubrega, a oni već rade u poboljšanom načinu rada.

Alkohol

Svi znaju o opasnostima alkohola, posebno tijekom trudnoće. U drugom tromjesečju aktivno se razvijaju mozak, kardiovaskularni i drugi važni sustavi, tako da pijenje alkohola čak iu malim količinama može dovesti do rođenja djeteta s invaliditetom. Pivo “opterećuje” bubrege, a vino ne samo da izaziva alergije, već i povećava krvni tlak.

Distribucija proizvoda

Proteinske namirnice (meso i riba) poželjno je konzumirati u prvoj polovici dana, a mliječno-kisele proizvode i vlakna u drugoj polovici. Proteinska hrana ostaje duže u probavnom traktu, pa je treba davati u doba dana kada crijeva aktivno peristaltiraju.

Vitamini u drugom tromjesečju

Drugo tromjesečje trudnoće često prati anemija uzrokovana nedostatkom željeza, pa se povećava potreba za željezom i vitaminom C koji pomaže bolju apsorpciju željeza. Potrebno je dati prednost hrani bogatoj željezom i askorbinskom kiselinom.

Isto vrijedi i za kalcij. U drugom tromjesečju fetalni kostur se aktivno formira, a ako žena ne želi izgubiti nekoliko zuba, treba obratiti pozornost na fermentirane mliječne proizvode.

Jod potiče razvoj štitnjače u fetusu i uključen je u formiranje živčanog sustava,

Kalij sprječava pobačaj i poboljšava rad kardiovaskularnog sustava,

Natrij sprječava razvoj edema.

No, s odabirom mikroelemenata treba biti oprezan, jer je i njihov višak u tijelu nepoželjan. Stoga je bolje vjerovati svom liječniku u ovom pitanju.

Esencijalni vitamini:

• Vitamin C potiče bolju apsorpciju kalcija i željeza koji su neophodni za kosti fetusa i sprječavaju razvoj anemije, a također potiče imunološki sustav.
• Vitamin A odgovoran je za genetsku strukturu i razvoj mrežnice u fetusu.
• Vitamin E sprječava pobačaj.
• Vitamin D je neophodan za razvoj kostura.
• Folna kiselina, kao i magnezij i fosfor, utječu na razvoj živčanog sustava.

Zabranjeni proizvodi

Na popisu zabranjenih namirnica nalaze se one koje pojačavaju stvaranje plinova i truljenje u crijevima, budući da što je trudnoća duža, to su problemi sa stolicom veći.

Osim toga, boje, konzervansi i drugi kemijski dodaci potencijalno su štetni za fetus koji raste.

Trebali biste izbjegavati začinjenu, dimljenu i slanu hranu; oni iritiraju gastrointestinalni trakt, pridonose žgaravici i mogu izazvati gestozu.

Ne smijete se zanositi životinjskim mastima kako ne biste preopteretili žučni mjehur, kao ni jednostavnim ugljikohidratima koji dovode do brzog debljanja i mogu utjecati na težinu fetusa.

Treba obratiti posebnu pozornost na alergene proizvode, alergija neće donijeti ugodne osjećaje majci, au budućnosti se može pojaviti i kod djeteta.

Teška i teško probavljiva hrana pridonosi zatvoru pa i nju treba izbjegavati.

Popis zabranjenih proizvoda:

• svježa peciva, bijeli kruh, kulinarski proizvodi, kolači i kolači, palačinke i palačinke;
• brza hrana, poluproizvodi;
• slatka gazirana pića (jednostavni ugljikohidrati i plin);
• mahunarke;
• čokolada, kakao, jaki čaj i kava (uzrokuju zatvor i uzbuđuju živčani sustav);
• kobasice, dimljeno meso, mast;
• marinade, kiseli krastavci, senf, hren, papar;
• jagode, orasi (lješnjaci i kikiriki), med - alergeni;
• sladoled, milkshake, kondenzirano mlijeko;
• konzervirano meso i riba;
• gljive u bilo kojem obliku (teško probavljive);
• masno meso, riba, perad;
• žumanjak (višak kolesterola), sirova i pečena jaja;
• ograničiti maslac, masno kiselo vrhnje;
• kavijar crveni i crni;
• plavi sirevi (opasnost od infekcije), oštri i masni sirevi;
• sirovo meso i riba (sushi, stroganina) izvori su salmonele i toksoplazme.

Ovlašteni proizvodi

Jela koja konzumira žena u drugom tromjesečju trudnoće ne smiju preopteretiti gastrointestinalni trakt, osigurati redovitu stolicu i biti lako probavljiva.

Posebno je važno unositi što više biljnih vlakana koja sprječavaju zatvor i sadrže veliku količinu vitamina.

Popis dopuštenih proizvoda:

• kruh od cijelog zrna ili mekinje, jučerašnji kruh, suhi keksi (keksi, krekeri);
• kaše: heljda - proteini i željezo, zobene pahuljice i proso - magnezij, sve kaše su izvor vlakana;
• mrkva i sokovi od njih - vitamin A, brusnice, brusnice, ribizli, citrusi (s oprezom) - vitamin C, bilje i zeleno povrće - folna kiselina;
• šipka, morski trn, orasi, marelice i suhe marelice - vlakna i vitamin E;
• riba - višestruko nezasićene masne kiseline, fosfor, magnezij, vitamin D;
• kuhano nemasno meso i perad su izvor proteina;
• fermentirani mliječni proizvodi niske masnoće - kalcij, poboljšavaju pokretljivost crijeva;
• svježe iscijeđene sokove, zeleni čaj, izvarak šipka;
• smokve, plodovi mora (škampi, dagnje, lignje, alge) - izvor joda;
• omleti od bjelanjaka;
• biljna ulja - normaliziraju rad crijeva, izvori vitamina E;
• jetra, šipak, zelene jabuke su izvori željeza;
• svježi sir, blage i nemasne sorte sireva.

Ako se žena odgovorno odnosi prema trudnoći i pridržava se pravilne prehrane, izbjeći će probleme s probavom (žgaravicu, zatvor, nadutost), a također će značajno smanjiti rizik od razvoja komplikacija u trudnoći (preeklampsija, dijabetes melitus, gestacijski pijelonefritis). Osim toga, dovoljna količina vitamina i mikroelemenata osigurat će normalan razvoj fetusa.

Posljedice loše prehrane u drugom tromjesečju

Potpuni nedostatak vitamina i mikroelemenata može uzrokovati kasni pobačaj i razvoj preeklampsije.

Danas ćemo govoriti o pravilnoj i uravnoteženoj prehrani tijekom trudnoće, koja se zove drugo tromjesečje. Već smo ranije govorili o tome što je ključno za zdrav razvoj djeteta. Stoga, počevši od prvog dana trudnoće, trebali biste pažljivo pratiti svoju prehranu. Nastavimo ovu temu i pogledajmo koju hranu biste trebali uključiti u svoju prehranu u drugom tromjesečju trudnoće.

Počnimo s dobrim vijestima: prema istraživanju, do 13. tjedna trudnoće, koji pada u drugo tromjesečje trudnoće, svi simptomi u osnovi nestaju. Posljedično, trudnica ima zdrav apetit. Treba napomenuti da je u drugom tromjesečju trudnoće vjerojatan rizik od debljanja, pa se pobrinite da ne prejedate, već da zasitite svoje tijelo korisnim vitaminima i mikroelementima, ali umjereno.

Što se tiče razvoja bebe u drugom tromjesečju, već u tom razdoblju svi unutarnji organi djeteta su poboljšani, ono raste brže, što znači da mu je potrebno sve više i više vitamina. Osim toga, posteljica, koja u tom razdoblju zamjenjuje pluća i igra ključnu ulogu u razvoju i rastu djeteta, također zahtijeva dovoljnu količinu vitamina i mikroelemenata. Stoga mnoge žene u drugom tromjesečju trudnoće često doživljavaju hipovitaminozu i sve rezerve željeza su iscrpljene. Stoga je vrlo važno u drugom tromjesečju pažljivo pratiti razinu hemoglobina u krvi i poduzeti sve potrebne krvne pretrage na vrijeme.

Kako jesti?

1. Ograničite unos slane hrane i nemojte pretjerivati ​​s tekućinom jer to ometa apsorpciju željeza koje je prijeko potrebno za pravilan razvoj bebe.
2. U svakodnevnu prehranu uključite ribu, kao i hranu bogatu proteinima: jaja i mliječne proizvode.
3. Za međuobroke odaberite salate od povrća ili voća. Pijte sok od jabuke s celerom, koji sadrži vitamin A, važan za trudnice. Folna kiselina je neophodna za formiranje središnjeg živčanog sustava i krvnih stanica bebe.
4. Jedite hranu bogatu željezom: heljdinu kašu, jetru, jabuke,.
5. Ograničite slatkiše i škrobnu hranu kako biste izbjegli prekomjerno debljanje.
6. Piće, bogato vitaminom C, koji je neophodan za posteljicu.
7. Za formiranje kostiju i zuba nerođenog djeteta potrebni su kalcij, fosfor i vitamin D. Izvori ovih vitamina su: riba, mliječni proizvodi i svježi sir.
8. Tijekom drugog tromjesečja trudnoće trebali biste uzimati vitamin A koji utječe na gene nerođenog djeteta. Geni su odgovorni za rast i razvoj kostiju, kože, očne sluznice i mrežnice vaše bebe. Izvori vitamina A su: mrkva, marelica, bundeva, špinat, peršin, riblje ulje, maslac, žumanjci.

Pazite na prehranu, pazite na sebe i svoje nerođeno dijete i budite zdravi!

Posebno za- Ira Romaniy

Drugo tromjesečje je najmirnije i najljepše vrijeme trudnoće: trbuh još nije velik, nije zategnut, nije težak, apetit se vraća, i to vrlo dobar apetit, s kojim se tako lako nakupljaju višak kilograma.

Od 12. do 18. tjedna, osim povećanja apetita, ne dolazi do posebnih promjena u prehrani, a od 19. tjedna dijete počinje brže rasti, ženska figura postaje osjetno zaobljenija, a potrebe ženskog organizma za hranjivim tvarima se smanjuju. , povećavaju se vitamini i minerali. Stoga je od 19. do 20. tjedna trudnoće vrijedno povećati sadržaj kalorija u hrani za 300 kcal (ukupno 2300–2800 kcal/dan). Ovaj porast zadovoljavaju proteini: riba ili meso, koje se mogu jesti do 200 g / dan, svježi sir do 200 g dnevno, fermentirani mliječni proizvodi - do 500 ml. Korisno je smanjiti količinu smanjenjem konzumacije kruha, proizvoda od brašna i šećera. Povrće kuhajte na pari, pirjajte ili kuhajte. Meso i voće mogu se peći u pećnici, ali bolje je ne razmišljati o prženju na maslacu u tavi u bližoj budućnosti.

Napomena! Za stanovnike sjevernih regija ukupni sadržaj kalorija može se povećati za 15% povećanjem udjela masti. Ali za stanovnike južnih regija dnevni unos kalorija može se smanjiti za 10% na račun masti ili zamjenom masti ugljikohidratima.

Preporučeni dnevni set proizvoda koji će u potpunosti zadovoljiti prehrambene i energetske potrebe trudnice:

• Kruh - 100 g,
• brašno - 15 g,
• Žitarice - 60 g,
• krumpir - 200 g,
• Povrće - 500 g,
• Svježe voće - 300 g,
• sušeno voće - 20 g,
• Šećer (uključujući i slastice) - 60 g,
• sokovi - 200 ml,
• Meso - 170-230 g (junetina, piletina, kunić, puretina, nemasna svinjetina),
• riba - 70 g,
• Mlijeko, fermentirani mliječni proizvodi (2,5% masti) - 500 ml,
• Svježi sir (malomasni) - 50-200 g,
• Kiselo vrhnje 10% masti - 15 g,
• Maslac - 25 g,
• Biljno ulje - 15 g,
• Jaje 1/2 kom./dan ili 1 kom. u jednom danu,
• sir - 15 g,
• čaj - 1 g,

Za umake možete koristiti mliječno-voćne, za začine - peršin, luk, kopar, lovorov list, klinčiće.

Primjer jelovnika u drugom tromjesečju:

• Doručak:

1. Kaša – 200 g s maslacem/omlet od 1 jajeta,
2. Voće,
3. Pola čaše mlijeka ili toplog napitka.

• 2. doručak:

1. Kuhano jaje/svježi sir – 150 g,
2. Voće/povrće/sušeno voće – 100 g.

• Večera:

1. 1/2 prethodne porcije supe,
2. Meso ili riba - 150 g,
3. 1/2 porcije priloga,
4. Salata - 200-250 g.

• Popodnevni snack:

1. Svježi sir sa suhim voćem - 200 g / čaša kefira i voća / marshmallows, marmelada s čajem.

• Večera:

1. riba ili meso - 50 g,
2. Povrtna salata,
3. Topli napitak.

Prije spavanja možete popiti čašu kefira ili mlijeka.

Preporučene norme fizioloških potreba od 20. tjedna trudnoće

Kao začin za trudnice možete koristiti svježe, sušene ili smrznute biljke.

Hranjiva i energetska vrijednost	Potreba tijekom trudnoće	U proizvodima
Energija, kcal	2550
Protein, g	100 (od kojih su 60 životinje)	Meso, riba, jaja, sir, mahunarke
Masti, g	85 (od toga 60 životinja)	Životinjske masti, biljna ulja
Ugljikohidrati, g	350	Žitarice, žitarice, krumpir, voće, bobice, povrće
Kalcij, mg	1100	Mlijeko, mliječni proizvodi, brokula
Fosfor, mg	1650	Mineralna voda, morska riba, svježi sir
Magnezij, mg	450	Orašasti plodovi, mahunarke, proso, heljda
Željezo, mg	38	Meso, špinat, heljda, leća
Cink, mg	20	Meso, mliječni proizvodi, riba
Jod, mg	0,18	Riba,
Vitamin C, mg	90	Kiseli kupus, crni ribiz
A, µg	1000	Mrkva,
E, mg	10	Biljna ulja
D, µg	12,5	Riba, žumanjak
B1, mg	1,5	Meso, krumpir
B2, mg	1,5	Meso, mliječni proizvodi
B6, mg	2,1	Orašasti plodovi (više u pinjolima), mahunarke, morska riba, slatka paprika
Folna kiselina, mcg	400	Zelje, grah, orasi
B12, mcg	4	Plodovi mora, meso, mliječni proizvodi

Ograničiti ili isključiti:

• masti. Izbjegavajte mast, prženu hranu i bilo kakvu brzu hranu.
• Sol – maksimalno 10 g/dan, uključujući kisele krastavce, kobasice i dimljeno meso, sol dodatno opterećuje bubrege i potiče zadržavanje vode u tijelu, što dovodi do edema.
• Tekućina. Moraju se postaviti određena ograničenja u pogledu tekućine; preporučljivo je piti najviše 1,5–1,8 l/dan. Zdravije je piti mineralnu vodu, kompote, voćne napitke, ali izbjegavajte gazirana i flaširana pića s bojama i drugim kemijskim dodacima. Prikladni su zeleni i biljni čaj, kavu zamjenjujemo napitcima od kave.
• . Nemojte se zanositi agrumima, jagodama, egzotičnim voćem (mango, papaja). Kako odabrati pravo svježe voće.
• Gazirana pića, kava i čokolada – ne više od jednom tjedno, ometaju apsorpciju kalcija.
• Odbacite bijeli kruh, zamijenite ga crnim kruhom od integralnog brašna.
• Od slatkiša dajte prednost marmeladi, marshmallowu, halvi itd.
• Ograničite konzumaciju mesnih i ribljih juha, češnjaka i luka.
• Ne biste trebali jesti hranu koja uzrokuje procese fermentacije - grožđe, slastice, šećer.
• Smanjite na minimum konzumaciju hrane bogate kolesterolom (kolesterol potiče debljanje i otežava rad jetre).

Napomena! Hrana s visokim udjelom kolesterola:

1. Žumanjci;
2. Prerađeno meso (kobasice, šunka, kobasice);
3. Bubrezi, jetra (osobito govedina);
4. Maslac, punomasno vrhnje i sir;
5. Salo;
6. Slatkiši od brašna (kruh, peciva, kolači).

Alkohol. Naravno, alkoholna pića su strogo zabranjena, a jedina iznimka je nekoliko gutljaja prirodnog domaćeg crnog vina.

Lijekovi. U vrlo ekstremnim slučajevima, s glavoboljom ili zuboboljom, možete uzeti tabletu paracetamola, No-shpa, ali bolje je konzultirati se sa svojim ginekologom o tome.

Ali! Ako trudnica jako, jako želi jesti nešto s popisa zabranjenih stvari, pokvari joj se raspoloženje, počne se živcirati zbog toga ili ne, onda čak i najštetniji čips s kečapom i Coca-Colom 1-2 puta tijekom cijele trudnoće. neće učiniti nikakvu štetu.

Popis dodataka prehrani za trudnice s poremećajima prehrane:

Patologija	Dodaci prehrani
Loša prehrana, nedovoljan unos proteinske hrane, vitamina i minerala	Suhe mliječne formule za trudnice i dojilje, obogaćene višestruko nezasićenim masnim kiselinama, vitaminima i mineralima
Hipovitaminoza, prekomjerna težina, pretilost	Suhe mliječne mješavine obogaćene vitaminima; multivitaminski pripravci; nemasne formule obogaćene vitaminima
Anemija	Mješavine i voćni sokovi obogaćeni vitaminima i željezom; dodaci željeza
Osteoporoza	Mješavine obogaćene vitaminima i mineralima; voćni sokovi obogaćeni kalcijem; specijalizirani jogurti i mlijeko za trudnice, obogaćeni

Posebni proizvodi za trudnice i dojilje

Trenutno postoji niz suhih mliječnih proizvoda stvorenih za dodatnu prehranu trudnica i dojilja. Sadrže lako probavljive bjelančevine, malu količinu masti, ugljikohidrate u obliku mliječnog šećera i višestruko nezasićene masne kiseline; obogaćen vitaminima i mikroelementima (kalcij, cink, selen, magnezij), bifidobakterijama. Mogu se koristiti kao dodatak toplim napitcima (čaj, kava, kakao), žitaricama ili piti umjesto mlijeka.

Dobitak na težini

Od 12. do 20. tjedna prirast tjelesne težine iznosi 300–350 g, a od 20. do 30. tjedna – 400 g. U pravilu bi u 20. tjednu ukupni prirast tjelesne težine trebao iznositi 4–6 kg, odnosno 40 % ukupnog. povećati tijekom cijele trudnoće.

Kako izbjeći alergije na hranu kod vašeg nerođenog djeteta

Kako bi se smanjio rizik od razvoja alergija kod djeteta, trudnica bi trebala ograničiti konzumaciju alergene hrane.

U Rusiji pati oko 20% djece u prvoj godini života. Razlozi su nasljedstvo (češće se razvija kod djece čiji roditelji i sami pate od alergija), pušenje majke tijekom trudnoće, česte virusne infekcije i loša prehrana (pretjerana konzumacija alergene hrane tijekom trudnoće ili stroga hipoalergena dijeta).
Popis alergenih namirnica koje biste trebali jesti manje ili rjeđe od drugog tromjesečja:

• Mlijeko - ne više od 300 ml / dan (ako je vrlo teško odbiti, bolje je piti kozje mlijeko), jer najčešće djeca mlađa od godinu dana razvijaju alergiju na hranu na proteine ​​kravljeg mlijeka.
• Crvena riba, rakovi i škampi - ne više od jednom tjedno.
• Pileća jaja - 1 kom. 2-3 puta tjedno bolje jesti žumanjke bez bjelančevina, jer su alergeni, izbjegavati pileće meso.
• Orašasti plodovi (orasi su korisniji, kikiriki i lješnjaci su alergeniji), bolje ih jesti sušene, jer se prženjem gube vitamini, možete samo 100 g i ne više od 1-2 puta tjedno.
• Kakao i čokoladu jedite ne više od jednom tjedno.
• Voće, bobičasto voće i povrće s "lošom" reputacijom - jagode, maline, citrusi, mango, breskve, rajčice.
• Bolje je potpuno isključiti med ili jesti 1 žlicu za prehladu ili nesanicu.
• Pakirana hrana koja sadrži konzervanse, zgušnjivače, stabilizatore, pojačivače boje, okusa i arome može se potpuno isključiti.

Prehlade tijekom trudnoće: što jesti da se ne razbolite i kako ih liječiti

• U hladnoj sezoni jedite više svježeg voća.
• Kada se pojave prvi simptomi bolesti (curenje nosa, grlobolja) jedite sirovi luk (crveni je slađi i ukusniji), češnjak, hren. Sitno nasjeckane rasporedite po stanu (svježe mijenjajte svaki dan).
• Volumen tekućine koju pijete možete povećati sokom od brusnice, crnog ribiza, brusnice, uvarkom od, možete ga zasladiti žlicom meda.
• Ako prije niste uzimali vitamine, onda je vrijeme da počnete uzimati složeni vitaminski pripravak za trudnice.
• Ako imate curenje iz nosa, možete ispirati nos s blago posoljenom otopinom morske soli i ukapati u nos sok od mrkve, cikle, aloe i kalanchoe. Noću, ulijte senf u prahu u tople čarape ili stavite grijač na noge.
• Za upalu grla dobro pomažu dekocije kamilice i kadulje, otopina sode, otopina furatsilina - ispiranje 4 puta dnevno, pastile se mogu otopiti tijekom dana.
• Kada kašljete, možete udisati kroz raspršivač s fiziološkom otopinom, disati preko pare infuzije kamilice s dodatkom sode.
• Izbjegavajte lijekove i alkoholne tinkture.

Pravilna prehrana pomoći će u izbjegavanju gestoze, preranog rođenja, odgođenog razvoja djeteta i zaraznih bolesti. Pokušajte jesti jednostavnu, običnu hranu, onakvu kakvu su jele naše bake i prabake, jer na tome su odrasli naši geni.

Program Živi zdravo će vam reći više o zdravoj hrani za trudnice:

Toksikoza prve polovice trudnoće je gotova, došlo je najpovoljnije vrijeme za sve buduće majke - 2. tromjesečje trudnoće. U tom razdoblju trbuščić još nije imao vremena narasti, tako da ne smeta ženi, a simptomi toksikoze i promjene raspoloženja ostaju iza. Žena je puna energije i ima dobar apetit. Kako biste izbjegli nakupljanje viška kilograma, tijekom trudnoće morate se pridržavati dijete za trudnice i pravilno jesti.

Došao je četvrti mjesec trudnoće, rizik od pobačaja u ovoj fazi je smanjen (prema statistikama, do 25%), žena se osjeća odlično. Upravo u tom razdoblju trudnica je puna energije i snage, pokreti su joj slobodni i lagani, budući da trbuh još nije prevelik. Do tog razdoblja svi najvažniji procesi formiranja vitalnih organa i sustava fetusa su završeni, a beba se nastavlja aktivno razvijati. Počevši od 2. tromjesečja trudnoće (od 13. do 24. tjedna), žena treba primati više hranjivih tvari, zbog čega je toliko važno pridržavati se pravilne prehrane tijekom trudnoće u tom razdoblju.

Značajke 2. tromjesečja trudnoće

Počevši od 13. tjedna trudnoće, ženu više ne muče jutarnje mučnine - toksikoza se počinje povlačiti, a ujutro više nema takve averzije prema hrani. Žena se budi dobro raspoložena, puna snage i energije, ima odličan apetit.

U drugom tromjesečju trudnoće mnoge se buduće majke suočavaju s činjenicom da su stalno gladne. Ako se prisjetimo omiljenog savjeta naših baka i prabaka: “Sad vas je dvoje i trebate jesti za dvoje”, onda se tako vjerojatno osjeća svaka trudnica. Stalno želim nešto pojesti da utažim glad. U suvremenom svijetu liječnici imaju svoje mišljenje o ovom pitanju - praćenje vaše težine u ovom razdoblju jednostavno je potrebno kako ne biste dobili višak kilograma.

Beba se osjeća odlično, važno razdoblje - embriogeneza je završila i sada beba mora dobiti na težini, a njegovi unutarnji organi i dalje se poboljšavaju. Počevši od 13. tjedna trudnoće, fetus treba više hranjivih tvari i vitamina. Posteljica u 2. tromjesečju treba hranjive tvari, jer će tijekom ovih tjedana služiti kao pluća za bebu i glavna je u pružanju bebe svega što je potrebno za normalan razvoj i rast. Tijekom tog razdoblja žena može osjetiti nedostatak vitamina, stoga ne biste trebali zanemariti vitamine za trudnice, naprotiv, obratite više pozornosti na ovo pitanje. Ako još niste počeli uzimati vitaminske komplekse, vrijeme je da odete u ljekarnu.

Počevši od 13. tjedna trudnoće, žena treba napraviti krvni test za provjeru razine folne kiseline i vitamina C. Mnoge trudnice imaju niske razine tih razina. Važno je obratiti pozornost na rezerve željeza, jer u tim tjednima beba počinje s procesima hematopoeze, a razina željeza u krvi također može biti niska. Uzmite krvni test za hemoglobin.

Ako je u 1. tromjesečju trudnoće ženska prehrana bila nepromijenjena - 3 puta dnevno, tada je s prelaskom u 2. tromjesečje trudnoće preporučljivo jesti 4-5 ili čak 6 puta dnevno, ali trebate jesti samo male porcije.

Uz odličan apetit, neke žene u drugom tromjesečju trudnoće mogu se susresti s neugodnim trenucima:

• Povećane mliječne žlijezde uzrokuju određenu nelagodu. Bol u dojkama više ne smeta toliko ženi, ali se javlja jaka osjetljivost u bradavicama. Ovo je normalna reakcija tijela, vrijeme je da počnete s postupcima otvrdnjavanja i kupite novi grudnjak;
• Do sredine 2. tromjesečja, uredan trbuščić počinje rasti sve brže i brže, promjene su vidljive svaki tjedan. Dobitak težine u tom razdoblju može biti od 1,5 do 2 kg;
• žgaravica počinje smetati;
• tamne mrlje nastaju oko bradavica, na trbuhu i licu. U tom razdoblju važno je koristiti kremu za sunčanje i ne ostati dugo na suncu;
• Strije se pojavljuju na prsima, trbuhu, stražnjici i bedrima. Kontrastni tuš, posebna krema ili ulje pomoći će spriječiti njihov izgled;
• konvulzije i vrtoglavica - potrebno je prilagoditi prehranu, uzeti kompleks vitamina za trudnice.

Prehrana u drugom tromjesečju trudnoće

Sredina trudnoće je najpovoljnije razdoblje za ženu. Smijete jesti gotovo sve, naravno, u razumnim granicama. Ograničenja u prehrani postoje i ne vrijede samo za trudnice, već i za sve koji žele ostati u dobroj formi i ne dobiti višak kilograma.

Što isključiti:

1. Slana hrana, dimljena hrana. Preporučljivo je iz svakodnevne prehrane potpuno izbaciti ukiseljeno i konzervirano povrće i voće, konzerviranu ribu i meso.
2. Čaj i kava - ova pića moraju biti potpuno isključena. Ako je zabranjeno piti kavu, tada se količina čaja treba smanjiti najmanje 2 puta. Osobito je važno ne piti čaj neposredno nakon jela mesa jer napitak ometa normalnu apsorpciju željeza. Dopušteno je piti zeleni čaj ili biljne čajeve 2 puta dnevno.
3. Slatkiše i škrobnu hranu također treba ograničiti kako se ne bi udebljali. Kod trudnica pretjerano uživanje u kolačima i pecivima može dovesti do razvoja dijabetesa. Opasno razdoblje počinje od 13. tjedna trudnoće, kada gušterača oslobađa više inzulina u krv. Možete jesti marshmallows, halvu i marmeladu.
4. Masna i pržena hrana. Popis proizvoda može biti prilično opsežan; nepoželjno je jesti dimljene kobasice, mast i brzu hranu. Budući da pržena i slana hrana zadržava tekućinu u tijelu, a to je izravan put do pojave edema, takvu hranu treba potpuno napustiti. Pokušajte ne kuhati hranu u tavi tijekom trudnoće (pržene pite, krumpir, krutoni itd.).
5. Iz prehrane potpuno isključujemo slatka pića i gazirana pića. Mineralna voda, voćni napici, svježe iscijeđeni sok, kompot korisni su za tijelo.
6. Alergena hrana: jagode, citrusi, egzotično voće.
7. Čokoladu možete jesti, ali samo jednom tjedno, kako ne biste poremetili proces apsorpcije kalcija.
8. Potrošnja ribljih i mesnih juha treba biti ograničena, a također je nepoželjno oslanjati se na začine, češnjak i luk.
9. Isključujemo sve proizvode koji izazivaju fermentaciju u tijelu: šećer, kolače, kolače, sve slatkiše od brašna, bijeli kruh i grožđe.

Prehrana buduće majke tijekom trudnoće treba biti uravnotežena; pripremati hranu samo za jedan obrok. Ostatke hrane nije preporučljivo ostavljati u hladnjaku za sutra. Bolje je skuhati nešto svježe nego sutradan završiti sinoćnju večeru.

Za normalan razvoj trudnoće nepoželjno je konzumirati hranu s visokim udjelom kolesterola.

Evo popisa glavnih proizvoda koje je potrebno ograničiti u prehrani trudnice u 2. tromjesečju:

• bilo koji proizvodi od kobasica (kobasice, hrenovke, šunka);
• goveđa jetra i bubrezi;
• kokošja jaja;
• maslac;
• kiselo vrhnje visoke masnoće;
• slana i pržena mast;
• kolači i kolači, lepinje;
• alkohol.

Alkoholna pića se nikako ne smiju konzumirati, a jedina iznimka je domaće crno vino. Trudnica smije popiti samo par gutljaja kvalitetnog vina i to 1-2 puta tijekom cijele trudnoće. Zapamtite, alkohol može biti štetan za bebu.

Kao što vidite, popis namirnica koje treba potpuno isključiti ili ograničiti iz prehrane trudnice je mali. Stoga možete lako prijeći na uravnoteženu zdravu prehranu. Ako ćete uskoro postati majka, a stvarno želite pojesti zabranjeni proizvod (čokoladu, kolač, komad kobasice, čips ili popiti kolu), bolje je ne ograničavati se i ne biti nervozni zbog toga - jedite ovog proizvoda, samo bi dio trebao biti vrlo mali. Tijekom cijele trudnoće, ako si 1-2 puta dopustite takvu slabost, neće se dogoditi ništa loše.

Kako prijeći na zdravu prehranu

Nakon prve polovice trudnoće, kada ženu ujutro muče mučnine, pa čak i povraćanje, nije se lako prilagoditi i početi uravnoteženo hraniti. Navika da će pojedeni komadić hrane izazvati ponovnu pojavu refleksa grčanja i dalje postoji. Stoga je važno pravilno prijeći na uravnoteženu prehranu kako tijelo ne bi patilo od nadutosti, žgaravice ili zatvora. Učestalo jedenje pomoći će vam da se nosite sa zadatkom, kada trebate jesti malo, ali često. Pijte više vode (i dalje).

Ako patite od zatvora, morate se fokusirati na salate od svježeg povrća i voća koje možete začiniti maslinovim uljem ili domaćim jogurtom.

Morate jesti više hrane s visokim sadržajem kalcija dnevno: mlijeko, nemasni svježi sir, zelje, i ne zaboravite na hranu koja sadrži puno željeza: špinat, morska riba, kupus, heljda. Jednom dnevno trebate pojesti barem 1 proizvod koji sadrži puno folne kiseline, to je govedina, zelena salata, leća ili grah, a ne zaboravite na vitamin C - cvjetaču i brokulu, kivi, slatku papriku, rajčicu.

U 2. tromjesečju trudnoće ujutro je potrebno jesti laganu hranu, a tešku hranu koja se dugo apsorbira u tijelu bolje je ostaviti za ručak. Nepoželjno je kombinirati gustu hranu s tekućom hranom; ne pridržavamo se pravila jedenja juhe za ručak i potonje. Podijelimo obrok u 2 puta, prvo jedemo malu porciju boršča ili juhe, a zatim nakon nekoliko sati možete jesti kašu. Hranu ne treba piti, bolje je popiti čašu kompota ili soka 30 minuta nakon jela.

Prehrana tijekom trudnoće. Jelovnik

Dijeta tijekom trudnoće može se planirati unaprijed. Ovo je zabavna aktivnost koju možete raditi sa svojim mužem. Na slobodan dan pozovite budućeg oca da sudjeluje u izradi jelovnika za buduću majku. Popis proizvoda sastoji se od više od 20 stavki: to su proteinske namirnice - riba, meso, jaja; mliječna hrana - mlijeko, svježi sir, sir, kefir; biljna hrana - povrće i voće, zelje; masti (biljno ulje i maslac), ugljikohidrati, voda i sokovi.

Pozivamo vas da se upoznate s oglednim jelovnikom za trudnicu u 2. tromjesečju:

1. Doručak: pripremite bilo koju kašu (zobene pahuljice, heljda, proso), dovoljno je 200 g; napraviti omlet od 1 jajeta. Pojedite 1 voće (bananu, jabuku itd.), popijte pola čaše bilo kojeg toplog napitka - zeleni ili biljni čaj, mlijeko.
2. Drugi doručak: skuhajte si 1 jaje, na tanjur stavite 150 g nemasnog svježeg sira, možete jesti bilo koje sušeno voće, povrće ili voće. Ne zaboravite ostati hidrirani.
3. Ručak: pola uobičajene porcije tekućine (juha, boršč). Komad kuhanog mesa ili ribe (150 g), bilo koji prilog (polovica uobičajene porcije), svježa salata - 250 g Bilo koje piće: kompot, čaj, sok 30 minuta nakon jela.
4. Popodnevni međuobrok: možete se počastiti svježim sirom sa suhim voćem, a zatim popiti čašu toplog kefira/čaja s marmeladom ili sljezom. Smijete pojesti 1 voćku.
5. Za večeru možete skuhati 50 g mesa ili ribe, napraviti salatu od svježeg povrća, popiti sok ili kompot.
6. Druga večera: prije spavanja popijte čašu toplog mlijeka, biljnog čaja ili kefira.

Ispalo je 6 obroka, kao što vidite, porcije su male, ali skladna kombinacija zdrave hrane neće vam dopustiti da ostanete gladni. Ako osjetite glad između obroka, možete pojesti jabuku ili grickati mrkvu.

Evo još jednog primjera jelovnika za 2. tromjesečje trudnoće:

1. Doručak se sastoji od porcije nemasnog svježeg sira s kivijem ili breskvom. Voće možete jesti odvojeno ili dodati komadiće svježem siru. Isperite toplim čajem ili mlijekom.
2. Drugi doručak: počastite se ukusnom složencom od 1 jabuke i kupusa.
3. Ručak: možete ispeći ribu u pećnici, napraviti salatu od svježih krastavaca i rajčice, dodati listove zelene salate i nekoliko grančica kopra i peršina. Samo malo posolite i začinite maslinovim uljem. Piće: svježe iscijeđeni sok, kompot.
4. Popodnevni snack sastoji se od porcije vinaigreta (250 g) i bilo kojeg pića.
5. Za večeru možete 2 šake muslija preliti toplim mlijekom. Ispada ne samo zadovoljavajuće, već i vrlo ukusno.
6. Prije spavanja popijte čašu toplog kefira ili mlijeka, a možete popiti i biljni čaj.

O debljanju

To se često događa kada na sljedećem pregledu kod ginekologa buduća majka stane na vagu, a zatim dugo sluša liječnika da je ponovno dobila višak kilograma. Tijekom trudnoće, normalno dobivanje na težini može se kretati od 8 do 14 kg, što ovisi o težini žene prije trudnoće i količini amnionske tekućine.

Prirodni dobitak težine, počevši od 13. do 20. tjedna trudnoće, trebao bi biti 350 g svakih 7 dana. Ispada da bi do 20. tjedna žena trebala dobiti samo 4-6 kg. Ne uspijevaju svi uložiti u ove pokazatelje, ovdje ne igra ulogu samo metabolizam, već i dob buduće majke, njezin stil života i prehrambene navike. Ako je tijelo prije trudnoće naviklo primati brze ugljikohidrate (kolače, peciva, slatkiše), tada je vrlo teško prijeći na zdravu prehranu.

Ako žena brzo dobiva na težini, tada je potrebno da se tijelo odmori i ima dan posta. To ne znači da morate gladovati; možete provesti dan samo na jednom proizvodu: kefiru, jabukama, svježem siru ili povrću. Na primjer, ako se odlučite za dan posta, tada morate popiti 1 litru kefira tijekom dana (bolje je uzeti nemasni, ali ne 0% masti). Kefir će pomoći ukloniti višak tekućine i poboljšati rad crijeva.

Kada ne možete cijeli dan provesti samo na kefiru ili jabukama, možete isprobati ovu dijetu:

1. Za doručak pojedite bananu i popijte čašu kefira.
2. Drugi doručak sastoji se od šljiva, jabuka ili marelica (ne više od 200 g).
3. Za ručak možete skuhati pileća prsa i napraviti salatu od svježeg povrća (povrće začiniti biljnim uljem, majonezu isključiti!). Meso se može zamijeniti zdjelom juhe.
4. Popodnevni međuobrok: popiti čašu kompota (od svježeg ili sušenog voća), pojesti 2-3 komada. keksi.
5. Večera se sastoji od kefira i nemasnog svježeg sira. U svježi sir možete staviti bilo koje voće.
6. Prije spavanja popijte čašu kefira ili biljnog čaja.

Ne zaboravite piti puno tekućine: sok, čaj, kefir i obična pročišćena voda spriječit će dehidraciju.

Što jesti kako biste izbjegli alergije

Većina novorođenčadi pati od alergija na hranu. Kako bi se spriječio razvoj ove bolesti, buduće majke trebaju voditi računa o tome i pridržavati se dijete tijekom trudnoće.

Predlažemo da se upoznate s popisom alergenih proizvoda, čiju potrošnju treba smanjiti s početkom drugog tromjesečja trudnoće:

• kravlje mlijeko (bolje ga zamijeniti kozjim mlijekom);
• škampi, rakovi i crvena riba - možete ih jesti jednom tjedno, ne češće;
• kokošja jaja - dopušteno je jesti samo žumanjke. Ovaj proizvod zamjenjujemo prepeličjim jajima;
• Pileće meso;
• Lješnjake i kikiriki bolje je zamijeniti orasima, ali ih je prije upotrebe poželjno osušiti. Dopušteno je jesti 100 g orašastih plodova 2 puta tjedno;
• čokolada i kakao – vrlo malo i samo jednom tjedno;
• agrumi, jagode, mango;
• gotova hrana s konzervansima i aromama, brza hrana.

Nije teško hraniti se uravnoteženo, a popis ograničenja ne znači da morate potpuno zaboraviti okus ovih proizvoda. Možete jesti sve, ali u razumnim količinama, držite se zdrave prehrane i tada će trudnoća biti laka.