Ettekanne "mittestandardsete kehalise kasvatuse vahendite tootmine ja kasutamine lasteaias." Mittestandardsed seadmed isetegemiseks

Artikkel. Töökogemusest koolieelse lasteasutuse õpetaja“Ebastandardsete kehalise kasvatuse vahendite kasutamine koolieelses õppeasutuses”

Autor: Natalja Anatoljevna Kichigina, MADOU nr 18 “Lasteaed “Ladushki”, Gai, Orenburgi piirkond, õpetaja.
Kirjeldus. Juhin teie tähelepanu artiklile, mis pakub huvi mõlemale koolieelikule õppeasutused, samuti vanemad. Artiklis räägitakse sellest, kuidas saate oma kätega valmistada mittestandardseid spordivahendeid ja kasutada seda igapäevatöös lastega.

Ühiskonna heaolu sõltub praegu laste tervisest. Viimasel kümnendil on aga kogu maailmas ilmnenud suundumus tervise halvenemisele laste populatsioon. Ökoloogilised probleemid, mitmesugused negatiivsed olmetegurid, keemilised lisandid toidus, ebakvaliteetne vesi, kehaline passiivsus on vaid osa eelkooliealiste laste tervist agressiivselt mõjutavatest teguritest. Praktiliste tähelepanekute põhjal võime märgata laste huvi vähenemist organiseerituse vastu motoorne aktiivsus: nende tegevusetus, vastumeelsus õuemängudes ja -harjutustes osaleda.
Lähtudes koolieeliku kehalise kasvatuse spetsialistide arvamusest, kes väidavad, et just eelkoolieas kujuneb sihipärase pedagoogilise mõjutamise tulemusena tervis, luuakse eeldused vastupidavuse, kiiruse-jõu arendamiseks. omadused ja põhitegevused füsioloogilised süsteemid organism, võime järeldada mis on vajalik:
1. Suurendada lastes huvi erinevate motoorsete tegevuste vastu;
2. Suurendage helitugevust motoorne aktiivsus lapsed;
3. Julgustada lapsi iseseisvalt motoorselt tegelema;
4.Tõstke emotsionaalne meeleolu lapsed.
Kõik ülaltoodud probleemid saab lahendada kasutades kehalise kasvatuse tunnid, samuti mängudes, teatevõistlustes ja laste iseseisvas motoorses tegevuses, kasutades mittestandardseid vahendeid. Mida tähendab mõiste “mittestandardsed kehalise kasvatuse vahendid”?
Mittestandardsed kehalise kasvatuse seadmed- See on kasutuselt kõrvaldatud seadmetest ning olemasolevatest tööriistadest ja materjalidest oma kätega valmistatud seadmed.
Töötades laste huvi suurendamise probleemiga erinevat tüüpi motoorsete tegevuste vastu, otsustasin mitmekesistada laste iseseisvat motoorset aktiivsust mittestandardsete kehalise kasvatuse seadmete abil, mis on valmistatud oma kätega erinevatest improviseeritud vahenditest ja materjalidest, kuna see võimaldab:
- suurendada lastes huvi põhiliigutuste ja mängude sooritamise vastu;
- arendada laste vaatlusvõimet ja esteetilist taju;
- kujutlusvõime, visuaalne mälu;
- arendada kuju- ja värvitaju;
- aidata kaasa kujunemisele füüsilised omadused ja laste motoorseid oskusi.
Loomulikult kehtivad mittestandardsete seadmete puhul teatud sanitaar- ja hügieeninõuded.
Mittestandardne varustus peaks olema:
1.Seif;
2.Maksimaalne efektiivsus;
3.mugav kasutada;
4.Kompaktne;
5.Universaalne;
6.Tehnoloogiline ja lihtne valmistada;
7.Esteetiline.
Tutvustan teie tähelepanu meie rühma lastega töötamiseks välja töötatud ja kasutatavatele seadmetele.
Massaažimatid ja -rajad
Eesmärgid: alajäsemete lihaste arendamine, koordinatsioon, osavus, tähelepanu, jala reflekstsoonide massaaž; oskuste kujunemine erinevat tüüpi kõndimine, hüppamine.
Materjalid: alusel (plaadid, linoleum, paks kangas) õmmelda ja liimida erinevaid helmeid, plastpudelitest korke, penitsilliinipudeleid, kive, nööpe, pliiatseid, puidust pulgad jne.

Ülesanded: kõndimine ja jooksmine varvastel, kandadel, peopesadel ja jalgadel, ristisammud, hüppamine.

Treeningvarustus "Bilboke"
Eesmärgid:
Materjalid: plastikust mahlapudelid, mille külge on nööriga kinnitatud pehmed pallid.
Ülesanded: püüda pall anumaga kinni.

Laiendaja
Eesmärgid: jõu ja painduvuse arendamine, liigutuste koordineerimise paranemine.
Materjalid: tühjad niidirullid, loendusnupid, nöör.
Laiendajat nimetatakse universaalseks simulaatoriks. Mõnes riigis on ekspanderi venitamine muutunud tunnustatud spordialaks (terasvedrude venitamine - "pingutamine").
Laiendajaid kasutatakse vanemas eas üldarendusharjutuste sooritamisel.

Hantlid
Eesmärgid:õlavöötme ja käte lihaste arendamine.
Materjalid: plastmahutid mahla (parfüümi) jaoks, täidetud teraviljaga ja omavahel ühendatud.
Ülesanded: erinevaid harjutusi.

Sultanid
Eesmärgid: arengut hingamisaparaat(kõne hingamine)
Materjalid: Kilekoti ribad kinnitatakse puidust pulga külge.
Harjutus: puhuge ribadele, suurendades või vähendades õhuvoolu.

Treeningvarustus lampjalgsuse ennetamiseks
Eesmärgid: jalalihaste arendamine ja tugevdamine, mõju jalalaba bioloogiliselt aktiivsetele punktidele.
Materjalid: plastpudelikorgid, värvilised pliiatsid, markerid, silindrid.

Harjutus: varvastega kaante korjamine või ühest konteinerist teise ülekandmine; paberilehtedele värviliste pliiatsitega joonistamine; silindrite veeretamine ja jalgadega haaramine.

Mürsud "pommide" "kottide" viskamiseks
Sihtmärk: silma areng, täpsus, koordinatsioon, osavus, tähelepanu.
Materjalid: liivakotid, heegeldatud pommid ja täidetud porolooniga.

Harjutus: tabas sihtmärki; kanna seda, ära viska maha.

Kerised
Materjal: pulgad, nöör, Kinderi üllatuspakid, kangast õmmeldud ring, köied.

Sihtmärk: Arendada peenmotoorikat käed, osavus, liigutuste kiirus. Visaduse, visaduse ja positiivse võistlusvaimu kasvatamine.
Kasutamine: Võib vabalt kasutada mängutegevus, võistlustel. Lapsed keeravad pulga ümber nööri koos kinnitatud kinderiga.
Mäng "Kes on kiirem?"

Männikäbide massaaž

Männikäbid on palju karedamad (torkivad). Võtame koonuse ja pigistame selle hästi peopessa, seejärel kanname teise peopessa ja (korda harjutust 3-4 korda). Aseta männikäbi peopesale ja vii peopesalt peopesale (soorita harjutust 3-4 korda). Veeretame “kolobokse” (sooritame harjutust 5-6 korda). Veeretame kühmu küünarnukini, vahetame kätt (sooritame harjutust 5-6 korda).

Treeningmasin "Päike"
Kirjeldus:“Päike” on riidest ja täidetud pehme porolooniga. Silmad, nina, suu – valmistatud värvilisest kleepuvast paberist.

Oluline suund vundamentide kujundamisel lastel tervislik pilt elu on korralikult organiseeritud aine-ruumiline keskkond, esiteks on see motoorne ainearengu keskkond. See peaks olema oma olemuselt arendav, mitmekesine, dünaamiline ja muudetav. Et seda teha meie lasteaed Kasutame mittestandardseid, enda valmistatud kehalise kasvatuse vahendeid, sest uued spordivahendid on alati lisastiimuliks kehalise kasvatuse ja tervisetöö aktiviseerimiseks.

Kahjuks on lasteaedades veel lapsi, kellel on luu- ja lihaskonna vaevused: kummardus, loid kehahoiak, labajalad, valgus kannad. Keha kasvu ajal võivad erinevatel ebasoodsatel põhjustel tekkida lülisamba, säärte ja labajala deformatsioone.

Nagu Hippokrates ütles: "Jalg on vundament, millel hoone seisab - meie keha," ja seetõttu oleme oma lasteaias lamedate jalgade ennetamiseks võtnud kasutusele täiesti ebastandardsed seadmed. Koolieelikud peavad kõndima paljajalu erinevatel pindadel. Manuaalide ja õppevahenditega harjutuste sooritamine tõstab huvi tundide vastu ja tõstab nende läbiviimise kvaliteeti. Seetõttu töötan pidevalt arengukeskkonna rikastamise nimel - valmistan mittestandardseid kehalise kasvatuse vahendeid.

Tundide tulemuslikkust mõjutab kvaliteetne ja sügavalt läbimõeldud eeltööd kõigi vajalike käsiraamatute ja seadmete ettevalmistamisel, mis aitavad kompleksi elavalt, emotsionaalselt ja huvitavalt läbi viia. Minu ülesandeks on küllastada jõusaali ruum odavate, mittestandardsete, multifunktsionaalsete seadmete ja inventariga, mis vastavad hügieenilistele, anatoomilistele, füsioloogilistele, vaimsetele, esteetilistele ja muudele nõuetele.

Olen välja töötanud teatevõistluse mänge, kasutades enda valmistatud erivarustust ja edukalt rakendanud neid praktikas. Minu eestvedamisel on igasse rühma loodud kehalise kasvatuse nurk ehk “Tervisenurk”, kus lastele kättesaadavas kohas on abivahendid liikumisaktiivsuse arendamiseks. Siin on näha massaaži- ja soonikud lamedate jalgade ennetamiseks, rõngavisked, bilboke, serso, pehmed viskemärgid, silma arendamine, värvilised lipud, paelad, punutised, ploomid ja palju muud.

Kodus kehalise kasvatuse ülesannete täitmiseks ei saa igaüks endale lubada kallite kehalise kasvatuse seadmete ostmist. Seetõttu soovitame lapsevanematel teha ise lihtsad, ebatraditsioonilised kehalise kasvatuse vahendid jääkmaterjalist - kaua kasutatud ja mittevajalikest asjadest ja esemetest.

Seega aitab mittestandardsete kehalise kasvatuse vahendite kasutamine lasteaias lahendada üht kõige olulisemad ülesanded laste kehaline kasvatus ja areng – looming optimaalsed tingimused Motoorse tegevuse individuaalsete vajaduste rahuldamiseks.

Vaadake dokumendi sisu
"TUTVUSTUS "MITTESTANDARDSE KEHALISE KASVATUSVAHENDITE TOOTMINE JA KASUTAMINE LASTEAIAS""

Vallavalitsuse eelarveline kombineeritud tüüpi koolieelne õppeasutus nr 1 “Kell”

LASTEAIA MITTESTANDARDSE KEHALISTE KASUTUSVAHENDITE TOOTMINE JA KASUTAMINE

FC juhendaja

Volvatševa V.N.

Köis

Tootmine

Kinderi üllatuskarbid on nööritud tugevale niidile või õngenöörile.

Kasutamine

Hüppamise, roomamise harjutused, kõndimine, jooksmine.

Arendada osavust ja liigutuste koordinatsiooni.

madu

Tootmine

Kangas on 2-3 m pikk, 20 cm laius. Valmistatakse muster, õmmeldakse ja täidetakse porolooniga.

Kasutamine

Kõndimine sirutatud sammuga otse ja külili, ühel ja kahel jalal külghüpped koos edasijõudmisega

Treenige tasakaalu, kujundamist õige rüht, lampjalgsuse ennetamine

röövik

Tootmine

Rööviku siluett on linoleumist välja lõigatud, peale on liimitud jalajäljed.

Kasutamine

Hüppamine pöördega paremale, vasakule, ühel jalal.

Arendada osavust, liigutuste koordinatsiooni, ruumilist orientatsiooni

massaaži rada

Tootmine

Linoleumist lõigatakse välja rada, millele liimitakse või õmmeldakse pudelikorgid.

Kasutamine

Kõndimine, jooksmine.

Lamedate jalgade ennetamine; tasakaalu arendamine, liigutuste koordineerimine

Massaaži matid

Tootmine

Linoleumist ja kangast lõigatakse välja erinevaid kujundeid. Nende külge liimitakse või õmmeldakse pudelikorgid.

Kasutamine

Kõndimine, jooksmine

Lamedate jalgade ennetamine

nuppudest tehtud massaažirada

Tootmine

Linoleumist lõigatakse välja rada, millele kinnitatakse väljalõigatud jalajäljed koos õmmeldud nööpidega.

Kasutamine

Kõndimine, jooksmine

Tasakaalu arendamine, liigutuste koordineerimine; lamedate jalgade ennetamine

massaaž Mat

Tootmine

Kangas, poroloon. Iga rakk on õmmeldud ja erineb vahtpolstri tiheduse poolest.

Kasutamine

Matil kõndimine ja jooksmine.

Lamedate jalgade ennetamine

Maagiline rada

Tootmine

Puidust kuumad matid kinnitatakse kokku õngenööri abil.

Kasutamine

erinevat tüüpi kõndimine; jooksma; hüppamine.

Lamedate jalgade ja kehahoiaku häirete ennetamine

tunnel

Tootmine

Kangas 2-3 m, rõngas. Kanga laius peaks vastama rõnga suurusele.

Kasutamine

Roomamisharjutused, teatemängud, võistlused

Arendada liigutuste koordinatsiooni, osavust, julgust, oskust kitsas ruumis neljakäpukil roomata ja selles navigeerida.

Bilboke

Tootmine

Pudel lõigatakse, korgis olevasse pilusse kinnitatakse lint ja selle otsa Kinder Surprise karp.

Kasutamine

Mängud – täpsusharjutused

Arendage täpsust, silma ja käelist osavust

Trükitud geomeetrilised kujundid

Tootmine

Geomeetriliste kujundite osade mustrid on valmistatud riidest või nahast. asendajad, mis on kokku õmmeldud, õõnsus on täidetud polsterdatud polüestriga.

Kasutamine

Viskeharjutused, üldarendavad harjutused, teatemängud.

Arendage täpsust, silma, suuri ja väikeseid lihaseid, reaktsioonikiirust

kohin

Tootmine

Kakskümmend viis tükki kilekotid lõika ribadeks, kinnita värvilise elektrilindi või teibiga.

Kasutamine

Üldarendavad harjutused, tantsimine, teatemängud

Lihaste areng ülemised jäsemed; seljad; loovus

Pehmed rõngad

Tootmine

Õmmeldud torukujulised ribad (70*15), täidisega polsterdatud polüester, ääred on õmmeldud või kinnitatud Velcroga.

Kasutamine

Üldarendavad harjutused, tasakaalu- ja täpsusharjutused, teatemängud

Arendada täpsust, silma, liigutuste koordinatsiooni, kujundada õiget kehahoiakut

Kangas palmik

Tootmine

Põimitakse kolm 1 m pikkust kangariba.

Kasutamine

Üldarendavad harjutused, teatemängud, hüpped

Ülemiste ja alajäsemete lihaste areng; seljad; hüppevõime arendamine.

kotid

Tootmine

Valmistatud paksust kangast, täidetud liiva või muu täiteainega.

Kasutamine

Viskamine erinevatel viisidel, tasakaaluharjutused, üldarendavad harjutused.

Arendada jämedat ja peenmotoorikat, silma, tasakaalu

märkeruudud

Tootmine

Plastpulkadele kinnitatakse õmmeldud kolm- ja ristkülikukujulised lipud.

Kasutamine

Üldarendavad harjutused, teatemängud, puhkused, iseseisvad tegevused.

Käte, õlavöötme, selja lihaste arendamine

Lühikesed paelad

Tootmine

Mitmevärviline satiinist paelad(50 cm) kinnitatakse puidust või plastikust pulga külge.

Kasutamine

Käelihaste, õlavöötme, loominguliste võimete arendamine.

Pikad paelad

Tootmine

Mitmevärviline pikk lint (kuni 3 m) kinnitatakse pulga külge karabiini või elektrilindi abil.

Kasutamine

Tantsimine, võimlemise elemendid, iseseisev motoorne tegevus.

Arendada osavust, painduvust, plastilisust; emotsionaalse stressi leevendamine.

Lint sõrmuse küljes

Tootmine

Mitmevärviline satiinist paelad rõngaste külge õmmeldud.

Kasutamine

Üldarendusharjutused, iseseisev motoorne tegevus.

Arendada osavust, painduvust, plastilisust, loovust.

hantlid

Tootmine

Polüetüleenpudelid (0,5 l; 0,33 l) täidetakse vee või liivaga, kael määritakse liimiga ja kaas keeratakse peale.

Kasutamine

Üldarendavad harjutused, teatemängud, iseseisev motoorne tegevus.

Arendage füüsilisi omadusi: jõudu, osavust, vastupidavust.

keeglid

Tootmine

Tühjad toidunõud.

Kasutamine

Bowlingu mäng.

Arendada osavust, täpsust, silma, tähelepanu, liigutuste koordinatsiooni.

sihtmärk

Tootmine

Vineerist lõigatud vormid kaetakse kangaga või värvitakse.

Kasutamine

Püstsihti viskamine, teatemängud.

Arendage ülajäsemete ja selja täpsust, silma, lihasjõudu.

laiendaja

Tootmine

Kahe 15 cm pikkuse pulga külge kinnitatakse lai elastne riba (30-40 cm pikk) (võib kasutada viltpliiatseid).

Kasutamine

Üldarendavad harjutused

Arendage lihaste, ülajäsemete liigeste, seljalihaste tugevust.

Kehalise kasvatuse vahendite valiku põhinõuded

Varustuse valiku määravad nii laste kehalise kui ka igakülgse kasvatuse eesmärgid. Lasteaias on vaja omada piisav kogus kehalise kasvatuse seadmed, et tagada lastele soodne kehalise aktiivsuse tase ajal erinevad vormid eelkooliealiste laste kehaline kasvatus. Seadmete ja abivahendite mitmekesisus võimaldab neid tulemuslikult kasutada erinevat tüüpi kehalise kasvatuse tundides, luues nende mitmekülgse sisu laste vabatahtliku liikumise, iseseisvuse ja loominguliste ideede arendamiseks.Vajalik on, et varustus (esemete mõõtmed, mõõtmed ja kaal) vastaks vanuselised omadused lapsed ja nende antropomeetrilised näitajad. Varustuse hulk määratakse lähtuvalt aktiivne osalemine kõik lapsed, kes osalevad motoorse tegevuse erinevates vormides. Kaasaskantavate seadmete mõõtmed ja kaal peavad vastama laste võimalustele.Üks oluline nõue seadmete valikul on tagada laste turvalisus selle kasutamisel. Iga hüve peab olema stabiilne ja vastupidav. Kindlustamiseks ja laste vigastuste vältimiseks kehalise kasvatuse tundides on vajalik head kinnitused ja võimlemismatid.Materjalid, millest seadmed on valmistatud, peavad vastama hügieeninõuded, olema keskkonnasõbralik ja vastupidav.Kehalise kasvatuse seadmete kujundite ja värvide mitmekesisus peaks aitama arendada laste kunstilist maitset. Värvimisseadmete jaoks on kõige eelistatavamad õrnad pastellvärvid.Soovitav on komplekteerida varustus vastavalt erinevat tüüpi liikumistele, füüsiline harjutus, mobiilne ja spordimängud. Varustus ja abivahendid tuleks varustada õige täitmine mitmesugused kehaliste harjutuste komplektid (üldarendavad harjutused, põhiliigutuste harjutused), aga ka erinevate füüsiliste omaduste (osavus, painduvus, jõud, vastupidavus, kiirus ja kiirus-jõu omadused) sihipärane kujundamine.Enamikku kehalise kasvatuse abivahendeid kasutavad lapsed kehaliste harjutuste ja õuemängude tegemisel. Seetõttu peaksid varustuskomplektid sisaldama väga erinevaid esemeid: suured (võimlemispingid, redelid, poomid jne), teisaldatavad ja statsionaarsed, valmistatud erinevatest materjalidest (puit, kumm, plast jne), väikesed (kummist rõngad). , pallid) , pallid, rõngad jne).Erinevate seadmete olemasolu komplektides on tingitud erinevat tüüpi kehalise kasvatuse tundide (hommikvõimlemine, korrigeeriv võimlemine pärast) ülesehituse ja sisu eripärast. uinak, kehalise kasvatuse tunnid, mängud ja harjutused õues ja toas, kehaline kasvatus ja pühad).Tulenevalt sellest, et koolieelsed lasteasutused peavad ise hakkama saama vajalik varustus selle valimisel on oluline võtta arvesse soovitusi, mis on üsna täielikult avalikustatud T. I. Osokina, E. A. Timofeeva, M. A. Runova kommenteeritud loendis “Füüsiline ettevalmistus ning spordi- ja mänguvarustus koolieelsetele haridusasutustele”, Moskva, “Mosaiik- Süntees", 1999.Kehalise kasvatuse varustuse valimisel tuleb kindlasti arvestada omadustega füüsiline areng lapsed ja motoorse arengu vanuseastmed. Seetõttu on kavandatud juhendis seadmed valitud vastavalt vanuserühmadele. Lisaks on enamiku kehalise kasvatuse seadmete jaoks märgitud põhiparameetritele vastavad suurused vanuseline areng lapsed.Eelkooliealiste laste kehalise aktiivsuse ratsionaalseks korraldamiseks on oluline pöörata tähelepanu seadmete paigutamisele nende kasutuskohta (teatud tingimustel).

Pakume ligikaudset nimekirja kehalise kasvatuse vahenditest rühmaruumidesse ja jõusaali.

Esimene juunioride rühm

Kolmanda eluaasta lapsed on väga aktiivsed, proovivad tegutseda iseseisvalt, esinedes suur valik liigutused erinevate abivahendite abil (pingil kõndimine, laua, toolide alla ronimine ja pugemine, palli veeretamine, palli ja erinevate esemete viskamine, tasakaalu säilitades kõndimine piiratud toel jne).2-3-aastaste laste iseseisev motoorne aktiivsus on seotud mänguga erinevaid esemeid ja mänguasjad. Lapsed sirutavad käe mänguasja poole, kummardavad end, ronivad kuubiku peale ja teevad teatavaid jõupingutusi, et seda või teist eset või abivahendit kätte saada.Jutupõhise mängu tekkimine on laste motoorsete oskuste arendamiseks hädavajalik. Tähelepanekud näitavad aga, et lapsed ei liigu nendes mängudes sageli piisavalt. Nende mängud on oma olemuselt istuva iseloomuga, nii et kõik toimingud nuku, karu, jänkuga jne sooritatakse peamiselt istudes, seistes või kõndides.3. eluaasta lapse liigutused ei ole veel piisavalt vabatahtlikud, need on sageli kaootilised ja tahtmatud. Liikumiste valdamisel ja nende motoorse aktiivsuse demonstreerimisel mängib laste puhul olulist rolli oskus tegutseda täiskasvanu tuttavate kujutiste jäljendamisel, jäljendades loomi, linde, transporti jne. Imitatsiooniliigutused on laste elus olulisel kohal. iseseisev tegevus. Saate jälgida, kuidas laps kujutlusvõimeliste mänguasjadega mängudes iseseisvalt oma motoorset aktiivsust demonstreerib. Näiteks laps hüppab jänkuga, jookseb hundi eest minema, roomab kaare alla, peidab end tunnelisse jne.Lapsed püüavad jäljendada täiskasvanu tegevust, kuid samas ei järgi nad täpselt etteantud liikumisvormi. Nende jaoks on peamine korrata liigutusi ja toiminguid iseseisvalt mitu korda, tundes samas suurt rõõmu.2-3-aastaste laste motoorne aktiivsus suureneb oluliselt kehalise kasvatuse abivahendeid kasutavate mängude ajal. Nende tegevused eelistega on üsna lihtsad, tavaliselt löövad nad neid. Näiteks võtab laps põrandal lebava rõnga, istub sellesse, kujutades ette, et see on maja, jookseb siis rebase juurde ja istub temaga maha. Siis võtab ta jänku, karu jne ja paneb need jälle oma "majja" jne. Teine laps saab rõngast kasutada auto roolina. Lapsed saavad ehitada ka köiest või hüppenöörist maja (põrandale ringi asetada), võimlemiskeppidest aia ehitada, kasutades selliseid toiminguid nagu üle astumine ja roomamine.Kui analüüsite lapse tegevust, märkate, et neid tehakse erinevates kombinatsioonides ja aja-ruumilistes suhetes ( erinevas suunas, kiirus, tempo jne). Õpetaja jaoks on oluline leida abivahendite ja liigutuste ratsionaalne kombinatsioon ning mitte lasta neil muutuda üksluiseks. Sellistes tingimustes areneb lastel kiiresti oskus juba tuntud liigutusi üle kanda uus olukord. Laste kehalise aktiivsuse suunamisel tuleks tähelepanu pöörata sellele, mida lapsed teevad ja vajadusel ümber lülitada ühelt tegevuselt teisele. Arvestades väsimus nooremate koolieelikute monotoonsetest liigutustest ja asenditest, suutmatusest oma motoorset aktiivsust reguleerida, on oluline pidevalt jälgida liigutuste muutumist ja vaheldumisi puhkusega.Kahe-kolmeaastased lapsed armastavad täiskasvanute asju ajada, seetõttu tuleks lapsi sagedamini kaasata varustuse korraldamisse ja koristamisse. Õpetaja peab säilitama lastes huvi erinevate kehalise kasvatuse abivahendite vastu, tuues nende kasutusse uudsust (uue abivahendi kasutuselevõtmine, ühest kohast teise viimine, sama abivahendiga motoorse ülesande raskendamine).Selleks, et iga 2–3-aastane laps saaks demonstreerida oma motoorset aktiivsust erinevat tüüpi tegevustes, on vajalik, et rühmas oleks piisav komplekt kehalise kasvatuse vahendeid. IN rühmaruum Peaksite tegema ruumi, korraldama varustuse sobivalt, andes lastele tasuta kasutada erinevaid mänguasju ja kasu, mis stimuleerib nende füüsilist aktiivsust.Kõik hüved peaksid olema lastele kättesaadavad, julgustades neid ise tegema kõike, mis on neile teostatav ja huvitav. Selleks soovitame rippuvale riiulile asetada mõned väikesed abivahendid (kummirõngad, pallid, massaažipallid jne), et laps neid põrandalt kätte ei saaks. Riiuli alla tuleks asetada tallikarp või kuubik (10-15 cm kõrgune), millel laps saab seista ja talle huvipakkuva eseme kaasa võtta. Laste motoorse aktiivsuse tõstmiseks on soovitatav paigutada nende lemmikmänguasjad (jänku, karu, rebane) suurtele tugedele (võimlemisredel jne).Oluline on kehalise kasvatuse abivahendid paigutada nii, et need aitaksid kaasa laste kehalise aktiivsuse avaldumisele. Niisiis, nukunurga kõrvale saab panna mootorimänguasju (autod, kärud). Suured treeningseadmed nõuavad palju ruumi, seega on parem paigutada see ühe vaba seina äärde.Õpetajad peaksid meeles pidama, et laste huvi sama käsiraamatu vastu väheneb kiiresti. Seetõttu ei ole soovitatav hoida kõiki olemasolevaid käsiraamatuid rühmaruumis. Parem on neid tutvustada järk-järgult, vaheldumisi. Väikesed abivahendid tuleks hoida avatud sahtlites, et lapsed saaksid neid vabalt kasutada.

Ligikaudne kehalise kasvatuse varustuse komplekt esimeseks noorem rühm

Seadme tüüp

Spordinurk teises juunioride rühmas

Neljanda eluaasta laste motoorset aktiivsust iseloomustatakse üsna hästi kõrge tase toimingute sõltumatus erinevate esemete ja kehalise kasvatuse abivahenditega (pall, rõngas, kummirõngad jne), kuna neil on juba vajalik motoorne kogemus. Laste liigutused on mitmekesisemad ja koordineeritumad.Neljandal eluaastal arenevad lapsed ühiseks motoorseks ja mänguliseks tegevuseks. Iseseisvates tegevustes hakkavad lapsed üha enam kasutama erinevaid harjutusi kõndimisel, jooksmisel, hüppamisel, viskamisel ja palli püüdmisel, roomamisel ja ronimisel. Eelkooliealistele lastele on iseloomulik matkiv tegevus. Seda seletatakse asjaoluga, et lapse kogutud motoorne kogemus võimaldab tal oma liigutusi kontrollida, keskendudes mudelile.Teises nooremas rühmas muutuvad õuemängude süžeed mitmekesisemaks. Nende põhisisu on aga jätkuvalt loomade, lindude tegevuse, erinevat tüüpi sõidukite liikumise ja inimeste objektiivse tegevuse reprodutseerimine.Iseseisvat motoorset aktiivsust näidates sooritavad 4. eluaasta lapsed üsna keerulisi liigutusi (mäest üles ronimine ja mäest alla jooksmine, erinevate objektide all roomamine jne) ning erinevate liigutuste kombinatsioone (palli veeretamine mööda “rada” ja järgi jooksmine). see, püsti hüppamine, sääske püüdmine jne). Tänu suurenevale iseseisvusele suudavad lapsed ruumis navigeerida ning nende tegevuse järjepidevus meeskonnas paraneb. Samal ajal kaotavad selles vanuses lapsed kiiresti huvi sama mänguasja, abivahendi või konkreetse liikumise vastu. Õpetajal on vaja pidevalt säilitada huvi liikumiste vastu, kasutades kehalise kasvatuse abivahendeid, tutvustades erinevad variandid toimingud nendega (palli viskamine ja püüdmine, põrandale, seinale löömine, palli veeretamine jne).Neljandaks eluaastaks on lapsed juba võimelised iseseisvalt väikesesse rühma esinema ühinema mängu harjutused kasutades erinevaid abivahendeid ja esemeid. Enamikul lastel on aga raskusi mängude valimisega ja võib kaua aega on "mitteaktiivses olekus". Nad vajavad õpetaja abi.Algkooliealiste laste iseseisvas motoorses tegevuses saab näha erineva liikuvusega mänge (palliga, hüppenööriga, rõngaga, jutumänguasjadega).Neljandaks eluaastaks arenevad lapsed välja erinevat tüüpi laste tegevused, mis aitab oluliselt kaasa kehalise aktiivsuse suurenemisele lasteaias viibimise päeva jooksul.Üks laste motoorse aktiivsuse suurendamise vahendeid on motoorne improvisatsioon muusika saatel. Liigutused nagu trampimine, keerutamine ja erinevad hüpped pakuvad lastele suurt rõõmu. Seetõttu tuleks erinevat tüüpi kehalise kasvatuse tundides sagedamini kasutada muusikasaadet.Soodne keskkond aitab kaasa laste motoorse aktiivsuse suurenemisele: palju vaba ruum rühmas lai valik esemeid ja mänguasju, õpetaja vahetu osalemine õuemängudes ja harjutustes.

Kehalise kasvatuse vahendite paigutus

Kehalise kasvatuse abivahendite hoidmiseks rühmaruumides saab kasutada sahtlitega sektsioonmööblit või “Kehalise kasvatuse nurga” käru. Teise noorema rühma lapsed kaotavad kiiresti huvi sama soodustuse vastu, mistõttu soovitame seda pidevalt uuendada (ühest kohast teise teisaldamine, uue soodustuse kehtestamine jne).Suured seadmed nõuavad palju ruumi, seega on parem paigutada see mööda seinu.Väikesed kehalise kasvatuse vahendid (massaažipallid, pallid, kummirõngad jne) tuleks hoida korvides või avatud sahtlites, et lapsed saaksid neid vabalt kasutada.

Ligikaudne kehalise kasvatuse varustuse komplekt teisele juuniorrühmale

Seadme tüüp

Spordinurk keskmises rühmas

Kehalise kasvatuse vahendite paigutus Selles vanuserühm Teil peab olema "füüsiline nurk" - ratastel käru. See sisaldab lühikesi võimlemiskeppe, geomeetrilisi kujundeid, massaažipalle, lamedaid rõngaid ja rõngaid. “Kehalise kasvatuse nurk” asub toa nurgas.Sellised eelised nagu pallid erinevad suurused, kaalutud pallid, komplektid (surso, keeglid, rõngavisked, nöörid) tuleks hoida lahtiselt kastides, mis asuvad piki seina.Oluline on paigutada võimlemismoodulid ja pallid seinte lähedusse, kus pole radiaatoreid.Keskmises rühmas on õige kehahoiaku kujundamiseks hea puidust sein (kõrgus 150 cm), mis asub lähedal. eesuks rühmad.Et arendada lastes huvi erinevat tüüpi harjutuste vastu juhendite abil, tuleks osa esemeid ja käsiraamatuid hoida sahvris, mis võimaldab rühmas materjali uuendada.Ligikaudne kehalise kasvatuse seadmete komplekt keskmine rühm

Seadme tüüp

Vanem- ja ettevalmistusrühmad

Seenior koolieelne vanus on motoorse aktiivsuse kujunemise kõige olulisem periood. 5-7-aastased lapsed on aktiivsed ja kasutavad oskuslikult oma motoorseid süsteeme. Nende liigutused on üsna koordineeritud ja täpsed. Motoorne tegevus muutub järjest eesmärgipärasemaks ja sõltuvamaks emotsionaalne seisund lapsed ja nende tegevust suunavad motiivid. Iseseisvus, enesekindlus ja rahulolutunne on heaks stiimuliks sihipärase kehalise aktiivsuse arendamiseks.Vanemad koolieelikud valdavad keerulisi liigutusi ja teostusviise, aga ka mõningaid tehnikaelemente. Nad suudavad saada rahulolu eduka eesmärkide saavutamise ja raskuste ületamise tulemusena. Selles vanuses lapsi iseloomustavad laialdased eriteadmised, oskus oma tegevusi analüüsida, neid vastavalt olukorrast muuta ja uuesti üles ehitada.Vanematele koolieelikutele on vajalik luua mitmekülgsed keerulised tingimused erinevat tüüpi kehaliste harjutuste sooritamiseks abivahenditega. Takistusraja (mis koosneb erinevatest abivahenditest) läbimisel on lapsed sunnitud kasutama motoorseid oskusi ning demonstreerima leidlikkust, sihikindlust, julgust ja iseseisvust.Kuuendal eluaastal tekib lastes huvi õuemängude ja spordiga seotud harjutuste (korvpall, sulgpall, tennis, suusatamine, rattasõit) vastu. Lapsed oskavad juba lahendada motoorseid probleeme, järgides teatud reegleid ja rakendada eelnevalt õpitud liigutusi vastavalt mängusituatsioonidele.Kehalise kasvatuse vahendite paigutus Põhivarustuse ja abivahendite komplekt asub jõusaalis, alates erinevad tüübid Põhiliselt toimuvad seal kehalise kasvatuse tunnid.Spordimängude varustust on soovitav hoida sektsioonkapis või kinnistes sahtlitesRühmas ühele vabale seinale soovitame asetada rõngad, hüppenöörid ja konksude otsas olevad nöörid.Kehalise kasvatuse seadmed asub rühmas, et lapsed saaksid sellele vabalt läheneda ja kasutada.

Ligikaudne kehalise kasvatuse vahendite komplekt seenioridele ja ettevalmistavad rühmad

Seadme tüüp

Ligikaudne varustuse komplekt jõusaali jaoks

Seadme tüüp

Materjalide postitamise üldpõhimõtted jõusaalis.
Suurem osa kehalise kasvatuse seadmetest asub kehalise kasvatuse ning kehalise kasvatuse ja muusikasaalides. Seadmete kasutamise efektiivsus suureneb oluliselt selle ratsionaalse paigutusega. Erinevate seadmete paigutus sõltub nende suurusest ja otstarbest. Võimlemissein paigaldatakse püsivalt ja kindlalt seina külge. Soovitav on see soetada koos lisaabivahenditega: konksudega redel, lauad, liumägi. Trossid, postid, köisredelid kinnitatakse lakke kasutades spetsiaalsed seadmed: konksud, monorelss jne Suured seadmed (pehmed moodulid, võimlemispingid, poomid, kuubikud jne) asetatakse piki ruumi seinu.
Konksudega laudade ja redelite jaoks on ette nähtud koht, kuhu saab neid riputada või asetada nii, et see ei segaks laste füüsilist tegevust.
Väikeseid kehalise kasvatuse vahendeid (pallid, rõngad, kaalukotid, kuubikud, nuiad jne) on soovitav hoida sektsioonkappides, spetsiaalsetel riiulitel, riiulitel ja sahtlitel, mis asuvad ka jõusaali seinte ääres. Parim on asetada rõngad, nöörid ja hüppenöörid seintele ruumi erinevatesse kohtadesse spetsiaalsete konksude külge. Võrkude venitamiseks (pallimängude jaoks), nööride tõmbamiseks, elastsed ribad (väikeste esemete riputamiseks, roomamiseks, üle hüppamiseks), kinnitused klambrite ja klambrite kujul. Need tuleks asetada paarikaupa erinevad tasemed vastassuunalised seinad.
Soovitav on omada mobiilset “Kehalise kasvatuse nurka” - käru erinevate abivahenditega: lamedad rõngad, kummirõngad, geomeetrilised kujundid jne.
Seadmed peavad asuma nii, et lapsed saaksid sellele vabalt läheneda ja iseseisvalt kasutada. Soovitav on jätta saali keskosa alati vabaks õuemängudeks ja harjutusteks, kasutades erinevaid abivahendeid.
Mängude ja kehalise kasvatuse tundide jaoks peavad esimese nooremrühma lastel olema rühmaruumis kehalise kasvatuse põhikomplekt, kuna suure hulga rühmade korral käivad lapsed kehalise kasvatuse ruumis tundides harva. Lisaks ei sobi varustus alati lastele.
Kaasaskantavate vahendite ja väikeste mänguvahendite hoidmiseks on soovitav spordisaali lähedal asuda lisaruum, mis vabastab ruumi laste kehaliseks tegevuseks.
Kui on vaba ruumi, peate looma Jõusaal, kus hakkavad paiknema keerulist ja lihtsat tüüpi laste treeningseadmed.
Õuemängudeks on saalis vajalik liikuv kehalise kasvatuse nurk, mängulabürint, “Langevari”, ministaadion.

Kirjandus:
1. T. I. Osokina, E. A. Timofejeva, M. A. Runova “Füüsiline ettevalmistus ning spordi- ja mänguvarustus koolieelsetele haridusasutustele”, Moskva, “Mosaika-Sintez”, 1999.

2. Kudrjavtsev V.T., Egorov B.B. Arenduspedagoogika

Mittetraditsiooniline varustus

“Meie laste tervis ja õnn sõltub suuresti toodangust füüsiline kultuur lasteaias ja peres..." N.M. Amosov

Eesmärk: tutvustada haridusprotsessi kehaline kasvatus uudsuse element, eredate mittestandardsete seadmete abil, et äratada lastes huvi kehalise kasvatuse vastu.

Esmapilgul on tegemist vaid õpetajate ja lapsevanemate ühisel jõul valminud käsitööga, kuid oma töös asendamatud abilised. Need aitavad arendada käte ja jalgade lihaseid, liigutuste koordinatsiooni, täpsust, osavust, tähelepanu ja tekitavad lastes positiivseid emotsioone.

Selliste käsiraamatute valmistamine ei nõua suuri kulutusi. Kasutatakse peamiselt erinevaid jäätmematerjal: kõik, mida mittevajalike asjade kategooriast tõenäoliselt igas kodus leidub. Tulemuseks on väga säravad, pilkupüüdvad abivahendid.

"Värvilised sõrmused"

Materjal: paks papp, värviline teip.
Tootmine: Papist lõigatakse šablooni järgi sõrmus ja kleebitakse värvilise teibiga üle.

Relee "Viska sõrmust"

Lapsed jagatakse kahte meeskonda ja viskavad kordamööda sõrmuse kaunistatud pudelile. Võidab meeskond, kellel on rohkem tabamust.

Üldarendusharjutused rõngaste abil

Sõrmuseid saab kasutada mitte ainult üldarendavates harjutustes klassiruumis ja hommikused harjutused, aga ka välimängudes.

"Ebatavalised pallid"

Materjal : plastpudelid, värviline isekleepuv kile, teip.
Tootmine : kahe plastpudeli põhi on kaunistatud kilega ja ühendatud teibiga.

Tema ebatavaline kuju Pallid köidavad laste tähelepanu, istuvad mugavalt käes, on kerged ja ilusad. Selle abivahendiga treenides ei arenda lapsed mitte ainult käte lihaseid, vaid ka lõbutsevad.

"Kosmose raketid"

Materjal : plastpudel, isekleepuv kile, papp, teip.
Tootmine : Pappkoonused on liimitud pudeli põhja, kaetud kilega ja kujundatud raketi kujul.

Relee "Kosmonautid"

Kui teatevõistlustel on süžee ja nende jaoks huvitav atribuutika, osalevad lapsed võistlustel hea meelega.

Kaunistatud värvilise kilega plastpurgid saab kasutada võrdluspunktidena teatevõistlustel ja koosseisumuutustel.

Ta koostas juhised ringide, joonte ja veergude moodustamiseks.

KOOS õuemängudeks valmistatud atribuutikat.

"Rõõmsat röövikut"

Seda varustust armastavad eriti lapsed, nii mõnus on astuda poroloonist välja lõigatud pehmetele jalajälgedele. Röövikul ei saa mitte ainult kõndida, vaid ka hüpata.

• Materjal: paks roheline kangas, pehme vahtmatt, liim, värviline isekleepuv kile.
• Tootmine: lõigata kangast ringid, õmmelda mööda servi, liimida vahtkummi jäljed, kaunistada rööviku nägu kilega

Üks näide "Lõbusa rööviku" kasutamisest

Kehalise kasvatuse tund, lapsed sooritavad põhilisi liigutusi, korraldusmeetod on pidev. Seda juhendit saab suurepäraselt kombineerida teiste mittestandardsete seadmetega. Seda saab kasutada ka kõvenemiseks ja lampjalgsuse ennetamiseks.

"Jalajäljed, peopesad"

• Materjal: linoleumi tükid.
• Valmistamine: linoleumist lõigatakse malli järgi jalajäljed ja peopesad.

Selle juhendi abil saate isegi tugevdada mõistet "parem, vasak" jalg või käsi. Näiteks kui lapsed tegutsevad õpetaja juhiste järgi.

"Mürategijad"

• Materjal: jogurtitopsid ja mis tahes teravilja, värviline isekleepuv kile.
• Valmistamine: vala teravilja klaasi, kata teisega ja liimi, kaunista värvilise kilega.

Kasutame neid eredaid müratekitajaid isegi puhkusel ja meelelahutusel muusikainstrument nimetatakse marakadeks.

"Naljakad kaelarihmad"

• Materjal: puitkarkass, plastikust kinder üllatusmuna.
• Tootmine: tee Kinder Surprise muna sisse augud, pane need pulkadele, kinnita pulgad isekeermestavate kruvidega.

"Kaheksa lille"

Seda varustust kasutatakse horisontaalse viskemärgina. Plastikust Kinder Surprise munad asendavad palle. Laps valib kindlat värvi ämbri ja proovib sinna sisse pugeda. Võitja selgub munade lugemise teel.

• Materjal: plastikust ämbrid, värviline isekleepuv kile, liim, vineeritükk.
• Tootmine: kaunista ämbrid kilega, seejärel liimi need vineerist välja lõigatud ringile.

"Maagilised lilled"

Neid saab kasutada välimängudes, need võivad kaunistada ka mis tahes puhkust või meelelahutust.

• Materjal: plastpudelid, isekleepuv värviline kile, papp.
• Valmistamine: pudelilt lõigatakse põhi ära, tehakse lõiked ja lille stabiliseerimiseks painutatakse. Papist lõigatakse välja lill, kaunistatakse kilega, asetatakse kaelale ja keeratakse kaanega peale.

"Helged taldrikud"

See originaaljuhend on ka multifunktsionaalne, kõik sõltub õpetaja kujutlusvõimest.

• Materjal: ühekordsed taldrikud, liim, palmik, satiinlint, värviline kile.
• Tootmine: kaks plaati liimitakse kokku ja kaunistatakse paelte, punutud ja värvilise kilega.

"Sultanid"

Kerged, õhulised, voolavad, kahisevad ploomid on nii pilkupüüdvad. Neid saab kasutada varustusena kehalise kasvatuse tundides ja atribuutidena tantsimisel.

• Materjal: ühekordsed tsellofaanist kotid, puidust pulgad, teip.
• Tootmine: kotid lõigatakse ribadeks, koondatakse kimpu ja kinnitatakse teibiga pulga külge.

"Lindid"

• Materjal: mitmevärvilised satiinpaelad, vanade lippude pulgad, väikesed nelgid.
• Tootmine: lint lõigatakse 50 cm pikkusteks ribadeks, teibi servad töödeldakse ja seejärel kinnitatakse teibid väikeste naelte abil pulkade külge.

"kõristid"

• Materjal: puit Hiina söögipulgad, teravilja ja plastist Kinder Surprise munad.
• Tootmine: munale tehakse auk, pannakse tikk ja valatakse sisse teravili.

"Pom-poms"

• Materjal: tühi muna kinder üllatus, punane lõng, konks.
• Tootmine: muna seotakse konksu abil lõngaga.

Meie lapsed tunnevad nendest pom-pomidest rõõmu ja viskavad neid alati mõnuga mis tahes sihtmärki, nii horisontaalselt kui ka vertikaalselt.

"Keeruline pall"

Palli kasutatakse kõrgushüpeteks. Lapsed hüppavad palli juurde ja liimivad liblika takjapaela külge. Seda saab kasutada ka puhkuseks ja meelelahutuseks. Idee on väga originaalne ja aitab elavdada iga sündmust.

• Materjal: mis tahes materjal, Velcro teip, niit, nõel, dekoratiivsed liblikad.
• Tootmine: õmble kangast kott, pane sinna pall, pinguta alt ja pealt teibiga, õmble Velcro külge nii kotile kui liblikatele.

"silindrid"

• Materjal: tühjad Pringlesi karbid, värviline paber ja värviline teip.
• Tootmine: karbid on kaetud värvilise paberiga ja kaunistatud värvilise teibiga.

Kui õpetajatel on sellised säravad ja mitmesugused seadmed, siis võib igasugune tegevus muutuda nii meelelahutuseks kui ka huvitavaks

Paljud inimesed soovivad end vormis hoida ja treenida, kuid mitte kõigil pole mitmel põhjusel võimalust professionaalseid spordikeskusi külastada. Ärge ärrituge, sest seda probleemi saab hõlpsasti lahendada. Ühes meie artiklis kirjeldasime, võttes arvesse kõiki tehnilisi nüansse. Kuid tundide alustamiseks peab teil olema vähemalt minimaalne spordivarustus.

Kaasaegsed sporditarvete kauplused pakuvad laia valikut treeningvahendeid, kuid nende hinnad on väga kõrged. Seetõttu hakkasid paljud huvi tundma, kuidas kodus jõusaalivarustust oma kätega ilma kulutusteta valmistada suur kogus rahalised vahendid. Just seda see artikkel käsitlebki.

Isetehtud poksikott kodusesse jõusaali

Poksikott on üks vajalikumaid vahendeid, mis aitab harjutada oma poksijõudu ja -tehnikat. Selle ise valmistamine on üsna lihtne:

• Selleks peate võtma vana tuletõrjevooliku ja rebima selle mööda ühte volti lahti;
• Lõppkokkuvõttes peaks saama presendiriba, mida tuleb pesta ja keeta, et kangas ei oleks liiga kõva ega teeks kätele haiget;

• Mõõdame toorikult vajaliku pikkuse ja õmbleme kuni poolemeetrise läbimõõduga silindrilise koti. Sees asetame teise paksu koti, mis on hästi täidetud saepuru, teravilja või plastgraanulitega. Toodet ei ole soovitatav täita liivaga, sest see jääb alt liiga kõvaks ja pealt pehmeks. See tekitab ebamugavusi;
• Valmis mürsk on kõige parem kinnitada lae külge keti või köie abil. Samuti saate varustust kinnitada kronsteinile, põiktalale või seinalatid. Õppides kl värske õhk kott on riputatud tugeva puu külge.

On veel üks võimalus, kuidas kodus oma kätega poksikotti teha. Saate nn “kiire koti”, mis aitab treenida reaktsiooni ja õppida löögist kõrvale hoidma.

• Toppige tuletõrjevoolikust väike tükk mittevajalikud asjad või kaltsudega ja kinnitage mõlemalt poolt hästi;
• Riputage toode paksule elastsele ribale või kinnitage kanderaami kahele köiele. Löögi korral vetrub kott tagasi.

Sellise spordivarustuse saate oma kätega valmistada ka autokatte presendist, kuid see tuleb mitmes kihis kokku õmmelda, et see ei rebeneks.

Omatehtud kettlebell kodusesse jõusaali

Selle varustuse lihtsaim versioon on mugava käepidemega plastkanister. Seda saab täita liiva, kruusa või väikeste müntidega. Saate toote ise valada, tehes metallist korpuse ja plii "sisemised". Kuid te ei tohiks mürsku luua täielikult pliist, kuna see metall võib kokkupuutel nahka kahjustada.

Paar on veel lihtsaid viise kuidas oma kätega keedukella teha:

• Panime kolm tugevat kotti üksteise sisse, täidame need täiteainega ja lisame tootele nõutav vorm kasutades teipi. Kuidas see välja näeb, vaadake allolevat fotot;

• Rullime väikese läbimõõduga toru käepideme kujuliseks. Tee sisselõige tiheda kestaga palli sisse (kõige parem oleks korvpall), pane sisse suured poldid ja metallijäägid ning vala sisse betoonisegu. Kinnitame sellesse käepideme, ühendades selle otsad üksteisega. Seejärel sulgeme sisselõike tihedalt. Sellise kaalu puuduseks on see, et selle täpset kaalu on raske välja arvutada.

Plastpudelitest valmistatud isetegemise hantlid ja kang

Hantlid on üks levinumaid spordivahendeid, mida saab kasutada mitmesugustes harjutustes. Neid saab kergesti valmistada vanametallist. Lihtsaim võimalus on kasutada plastpudeleid.

Juhised oma kätega hantlite valmistamiseks:

1. Ühe karpidepaari kokkupanekuks vajate 4 pudelit. Nende keskosa on välja lõigatud ning ülemine ja alumine osa on kinnitatud elektrilindiga;
2. Saadud konteineritesse laaditakse täiteaine, näiteks tsemendi ja liiva segu. Kaalu suurendamiseks peate täiteainesse asetama metallelemendid (laagrid, naelad, väikesed vanametallid);
3. Järgmisena ühendatakse pudelite kaks osa üksteisega toru või tugeva puupulgaga, mis tuleb kaeladesse pista;
4. Vuugid ja sellest tulenev käepide mähitakse lindi või teibiga.

Enne treeningu alustamist kontrollige uuesti kõiki liitekohti, et täitematerjal ei "lekiks" välja.

Plastpudeleid saab kasutada ka kangi valmistamiseks. Kuna disain eeldab rohkem kaalu kui hantlid, seega läheb vaja rohkem materjali.

Lihtne skeem, kuidas oma kätega kangi teha:

1. Võtame vähemalt 8 tervet plastpudelit ja täidame need täiteainega. Iga elemendi kaal peab olema sama, et harjutuste ajal ei tekiks külgedele kaldu;
2. Kaelana kasutame tugevdust (teibiga mähitud) või toru, mis istub mugavalt kätte;
3. Asetame valmis raskused ühtlaselt varda mõlemasse otsa ja pingutame need elektrilindiga tihedalt kinni. Mõlemal küljel peaks olema 4 täidetud pudelit. Kontrollige kindlasti ühenduse tihedust ja ärge säästke elektrilinti, kui kael liigub välja;
4. Mürsu raskuse suurendamiseks saab pudelite peale asetada lisaraskusi, näiteks puitklotsidest, samuti teibitud põhiraskuste külge.

Sellise kangi raskust saate suurendada kuni 100 kg. Omatehtud seadmete kaalumise arvutamise hõlbustamiseks kasutage järgmisi andmeid:

2-liitrise plastpudeli kaal (kg):

• Veega – 1,997;
• Killustikuga (liivakivi) – 2600;
• Tihendatud liivaga – 3,360;
• Märja liivaga – 3,840;
• Pliiga – 22 800.

DIY kangipink

Peaaegu kõiki spordivahendeid saab kasutada eraldi üksustena ilma lisavarustus. Ja kangiga töötamiseks on kindlasti vaja spetsiaalset pinki lamades surumiseks. Selle valmistamiseks peavad teil olema metalliga töötamise oskused.

Metallaluse loomiseks vajate:

• puurida;
• bulgaaria keel;
• Profiiltoru ristlõikega 40x40 mm;
• Rulett;
• Vise;
• Terasriba (pikkus 140 mm, laius 40 mm);
• Keevitusmasin.

Kangi jaoks pingi valmistamine:

1. Lõikasime 2 toru tükki, igaüks 830 mm pikk. Neid kasutatakse kangi toetamiseks, seega peavad need olema võimalikult tugevad. Iga toote põhjast mõõdetakse 340 mm ja tehakse märgistus lihtsa pliiatsiga;
2. Paigaldame kaks toru üksteisest 520 mm kaugusele ja 340 mm kõrgusele (nii palju peate keevisõmblusest alusele taanduma). Keevisõmbluse tegemisel tuleb arvestada asjaoluga, et sellele tuleb kanda üle 100 kg koormust;
3. Pingi tugielemendi pikkus on 970 mm. See ühendab konstruktsiooni tagumise ja esitugedega (see asetatakse tagumise otsa peale ja kinnitatakse eest külje külge keevitamise teel);
4. KOOS tagakülg jalg lõikab sisse 340 mm;
5. Koormuse ühtlaseks jaotamiseks põranda tasapinnale tehakse esijalgade alla 220 mm ja tagajalgade alla 300 mm laiendus. Ühendused on hästi keevitatud;
6. Kruustangis olevast terasribast painutatakse 2 tuge sama pikkusega tähe “J” kujul. Nende tagumine eend peaks olema kõrge (7–8 cm) ja esiosa, vastupidi, peaks olema väike.

Konstruktsioonil peavad olema ka 1 cm läbimõõduga augud. Neid kasutatakse varraste sisestamiseks ja need asuvad esijalgu ühendava tala keskpunktist 160 mm kaugusel (vt joonist).

• Rulett;
• bulgaaria keel;
• Ukse hinged;
• Lehtteras 2 mm;
• Keevitusmasin;
• Armatuurvarras ilma ribideta;
• vahtkumm;
• Kummeeritud kangas;
• Äärisega laud.

Töö etapid:

1. Lõikasime välja teraslehed mõõtmetega 350x160 ja 350x940 mm. Esimene on fikseeritud keevisõmblus jala piirkonnas, mille eend on 1 cm torust väljapoole;
2. Teise kinnitame terasaasa abil, keevitades selle ühe külje toru külge ja teise terasplaadi külge;
3. Tagaküljel on 100 mm tagasitõmmatud ja kinnitatud kaks ribita armatuuri, kumbki 300 mm pikk. See võimaldab teil paigaldada seljatoe nurga all;
4. Viimases etapis asetame peale puitlaastplaadi või ääristatud plaadi nii, et see ulatuks igas suunas pool sentimeetrit välja. Ainult kahe plaadi ristmikul, vastupidi, on vaja lõigata 1 cm.

Kõik metalli ja puidu vahelised ühendused kinnitatakse hoolikalt isekeermestavate kruvidega, et mitte läbi murda puitpind. Struktuur on pealt mähitud vahtkummi ja maksimaalse tihedusega kummeeritud kangasse.

DIY ab rull

Kõhulihaste rull on lihtsaim ja tõhusaim treeningvahend, mida paljud inimesed kasutavad. Seda on üsna lihtne valmistada.

Sellise seadme põhiosa on umbes 10-20 cm läbimõõduga ratas See varuosa jalutuskärust, lastejalgrattast või suured mänguasjad. Teiseks vajalik osa– metalltoru (võid kasutada ka plasttoru või puidust lõiketükki). Selle elemendi pikkus on vähemalt 30 cm ja läbimõõt vähemalt 3 cm (see peaks olema augule võimalikult lähedal).

Lihtsaim montaažimeetod on see, kui toru keeratakse rattas olevasse auku ja kinnitatakse mõlemalt poolt elektrilindiga. Võid mõelda välja ka muid kinnitusi, näiteks pannes igale poole plastikpudeli korgi.

On veel üks võimalus, kuidas oma kätega kõhulihaste trenažööri valmistada. See muudab disaini usaldusväärsemaks. Selleks võtke keermestatud keermega metallvarras, keerake see läbi rattas oleva augu ja kinnitage see mutritega. Mugavuse huvides paneme selle mõlemale küljele kaks kastmisvooliku tükki.

Nagu näete, saate koduseid treeningvahendeid ise valmistada ja te ei pea ostma kalleid seadmeid, mida paljud kauplused pakuvad. Peate lihtsalt varuma vajalikke materjale, kulutage veidi aega ja vaeva, siis saate oma täielikult varustada spordi osa mugavaks ja tõhusaks treeninguks.

Video: omatehtud varras plastpudelitest