Kuidas õigesti hingata, et sünnitus ja kokkutõmbed läheksid kiiremini ja kergemini? Õige sünd. Kuidas sünnitusel õigesti suruda ja hingata? Õige sünnitus: ülevaated

Hingamine sünnituse ajal

Kuna ma rasedate kursustel ei käi, otsustasin ise sünnitusaegse hingamise kohta infot koguda. See osutus üsna lihtsaks. Raseduse ajal on soovitav teha iga päev 10 minutit hingamisharjutusi. Programmi järjepidev valdamine annab parim tulemus kui juhuslikud tegevused.

Kuidas sünnitusel hingata, on tehnika küsimus!

Neile, kes sünnitavad esimest korda ja nagu mina, ei käi ühelgi uudsetel kursustel, jääb esialgu mõistatuseks, kuidas sünnitus kulgeb. Hingamine, tehnika ja muu tarkus on samuti seitsme pitseri all, kuni kõik tegelikult algab. Kuid parem on ette valmistada, sest hingamine mängib sünnituse ajal olulist rolli.

Siin on plaan, mida saate järgida:

1 nädal tunde - kõhuhingamise treening ja esimesed katsed säästlikuks hingamiseks;

Tundide 2. nädal - kõhu- ja täishingamise treeningu parandamine;

3. klasside nädal - täis- ja kõhuhingamine; kõrgtasemel juhtimine;

Klasside 4. nädal - igat tüüpi täiustamine ja konsolideerimine.

Pärast nende harjutuste omandamist lisame veel viis minutit - sünnituse “proovi”. Tehke kõik harjutused eelnevalt läbi! Siis on sul hiljem sünnitusprotsessi enda käigus palju lihtsam, tunned end enesekindlamalt ja rahulikumalt! Igal juhul see, mis tuleb, mind enam nii väga ei hirmuta, saan vähemalt aru, mida sünnitusarstid minust tahavad, kuidas hingata jne. Kuigi nendest harjutustest üksi muidugi ei piisa, sobib ka võimlemine ja nii edasi. Aga nüüd me ei räägi sellest, vaid sellest, kuidas hingata!

Mis harjutused täpsemalt on?

Hingamise tüübid:

Kõht: maksimaalselt puhastav väljahingamine. Selline, et tekib tunne, et kõht on tahapoole “kasvanud”. Väljahingamisel peate oma kõhulihaseid sujuvalt lõdvestama.

Täis: puhastav väljahingamine ja sissehingamine, samal ajal käsi tõstes. Hingake aeglaselt välja, samal ajal käte langetamisega. Peatage ja korrake. Hingame läbi nina!

Säästlik: pikendage väljahingamise kestust. Me omandame selle järk-järgult. Seda tüüpi hingamist püüame kasutada võimlemise ajal.

Sisse- ja väljahingamise pikendamine: olles omandanud ökonoomse, õpime ka seda.

Harjutused sünnituse harjutamiseks:

“Aeglane, säästlik hingamine” on efektiivne kontraktsioonide alguses. Kontraktsiooni ajal tehakse sügavpuhastav väljahingamine, seejärel täishingamine. Kui võitlus lõpeb, kordub kõik.

"Koerte stiil" - hingamine kokkutõmbumise ajal. Sage, pinnapealne hingamine (selline hingamine kauem kui 20-30 sekundit ei ole soovitatav).

Ajavahemikuks, mil sa veel ei saa suruda, aga juba tahad: enne kokkutõmbumist aeglane ökonoomne hingamine, siis “koeralik stiil” ja siis tugev väljahingamine. Väljuge kolme peale.

Surumiseks - alguses hingame nagu kokkutõmbumise ajal, siis hingame välja ja surume täiest hingest täie hingega!

Hingamisharjutused ja lõõgastus sünnituse ajal

Selleks, et keha oleks sünnituseks füüsiliselt ette valmistatud, tuleb raseduse ajal teha spetsiaalseid võimlemis- ja hingamisharjutusi, samuti lihaste lõdvestusharjutusi.
Nende harjutuste õppimisest ja nende kasutamise alustamisest sünnituse ajal ei piisa. Neid on vaja raseduse ajal meisterdada ja viia sooritamise oskus automaatsuseni!

Esimene asi, millele rasedad naised hingamisel tähelepanu pööravad, on sügav sisemine lõõgastus, rahulikkus emotsionaalne taust ja vabastades oma pea mõtetest. Selle tulemusena algab eneseregulatsiooni ja enesetervendamise protsess.

Rasedate hingamisharjutused on väga tõhusad:

väljavõtmised suurenenud toon emakas,

soNormal">platsenta vereringe parandamine,

loote hüpoksia leevendamine, toksikoosi kõrvaldamine.

Hingamisharjutused raseduse ajal on äärmiselt vajalik ja kasulik asi: olles väga oluline element ettevalmistus sünnituse otsustavaks hetkeks, on sellel samal ajal iseseisev väärtus. Fakt on see, et raseda naise hingamine on üsna omapärane. Kasvav emakas nihutab kõhuorganid ja diafragma ülespoole, mille tagajärjel muutub diafragma liikumine raskemaks ja kopsude maht väheneb. Raseda organism peab sellega kohanema, sest emakas kasvav beebi vajab järjest rohkem hapnikku (hapnikuvajadus suureneb raseduse lõpuks üle 30-40%). Rind laieneb, väljahingamise reservmaht väheneb (õhuhulk, mida inimene saab pärast vaikset väljahingamist täiendavalt välja hingata), kopsude elutähtsus (maksimaalne väljahingatava õhu maht pärast sügavaimat sissehingamist – efektiivsus, nagu insenerid seda teeksid). öelda) suureneb veidi, suureneb ja minutimaht hingamine. Lisaks kohandub raseda organism suurenenud hapnikuvajadusega, suurendades südame tööd ja suurendades erütrotsüütide (punaste vereliblede) – hapnikukandjate – hulka. Spetsiaalsete hingamisharjutuste tegemine raseduse ajal aitab organismil kiiremini ja täielikumalt kohaneda uute nõudmistega.

Hingamisharjutusi on soovitav teha iga päev, kas võimlemiskompleksi1 kaasates (füüsiliste harjutuste vahel ja kompleksi lõpus) ​​või lõõgastusprotsessi ajal või sõltumatu rühm harjutusi. Hingamisharjutuste kogukestus ei tohiks ületada 10 minutit päevas. See piirang on tingitud asjaolust, et rasedatel naistel on süsihappegaasi kontsentratsioon veres juba vähenenud ja kiire hingamine vähendab seda veelgi, mis võib põhjustada pearinglust. Kui tunnete hingamisharjutusi sooritades pearinglust, hingake sisse ja ärge võimalusel 20-30 sekundit välja hingake – pearinglus läheb üle.

Hingamisharjutused võib jagada staatilisteks ja dünaamilisteks. Esimesi teostavad ainult hingamislihased, teisi - mis tahes liigutusega (kõndimine, pööramine, painutamine). Kõigepealt peate õppima, kuidas seda teha staatilised harjutused, ja olles õppinud kasutama liikumisel hingamisoskusi. Peaasi, et liikumise ajal hinge kinni ei hoia.
I harjutuste rühm - kõhu- ja täishingamise valdamine

Naistel on valdav hingamistüüp rindkerega - see tähendab, et rangluude tõus ja ülemiste ribide lahknemise tõttu täituvad kopsud õhuga. Sellisel juhul osaleb diafragma hingamises minimaalselt - selle nihkumine on mõnikord ainult 1 cm. Sellega seoses ei mõjutata alakõhu organeid tõhus massaaž. Võrdluseks: kõhuõõne ja täishingamise korral ulatub diafragma nihkumine 7-13 cm-ni, samal ajal toimub maksa, sapipõie, mao ja soolte intensiivne massaaž, mis stimuleerib nende tööd ja leevendab paljusid raseduse ajal tekkivaid ebamugavustunnet. vere väljavool alajäsemetest, vaagnaelunditest, mis tähendab, et see aitab kaasa ennetamisele veenilaiendid veenid ja venoosne stagnatsioon.

Kõhu hingamine. See võib tunduda kummaline, kuid iga hingamisharjutus peaks algama maksimaalselt puhastava väljahingamisega. Peate välja hingama nii, et isegi kõhukelme lihased oleksid sisse tõmmatud ja kõht “kasvab” (nii palju kui võimalik) taha. Pärast seda lõdvestage oma kõhulihaseid õrnalt. Sel juhul ulatub magu (varem sissetõmmatud) mõõdukalt ettepoole (saate seda protsessi juhtida, asetades peopesad ribide alla) ja alumised sektsioonid Kopsud täidetakse passiivselt, ilma pingutuseta õhuga. Kogu tähelepanu tuleks koondada kätele, hingata nii, et ainult käed tõuseksid: väljahingamine - käed “liiguvad” ribide all, hingavad sisse – käed “liiguvad” ette.

Täielik hingamine. Olles omandanud kõhuhingamise tehnika, liikuge edasi täieliku hingamise valdamise juurde. (1) Harjutuse algus on sama, mis kõhuhingamisel: puhastav väljahingamine - kõhu eesmine sein langeb. (2) Algab sissehingamine – roiete all olevad käed tõusevad üles; kopsude alumised osad laienevad; siis tunduvad keskmised osad eemalduvat rind ja koos nendega täidetakse kopsude keskmised osad õhuga (samal ajal tõmmatakse kõht mõõdukalt sisse); pärast seda tõusevad rangluud ja ülemised ribid - kopsude tipud ventileeritakse ja täidetakse õhuga.

(3) Väljahingamine toimub vastupidises järjekorras - ribide all asuvad rangluud, ribid, peopesad lastakse alla, kõht “kasvab” taha, vaagnapõhi tõmmatakse sisse. Siis on paus - peate kõhu eesmisest seinast "lahti laskma", millele järgneb paus - uus hingamine. Peate hingama läbi nina.

Sissehingamisel on oluline rangelt järgida näidatud järjestust, langetades diafragmat järk-järgult ja õrnalt. See oskus on väga kasulik tõukamise ajal, kui on oluline mitte suurendada diafragma survet liiga järsult, et lapse pead ei kahjustaks vaagnaluud.

Täis- ja kõhuhingamise harjutusi on soovitav teha vähemalt 10 korda päevas ning parem oleks rohkem (kuni 60 korda päevas!). Olles need täielikult omandanud, peate need kõndides sooritama, see tähendab liikuma edasi dünaamiliste hingamisharjutuste juurde.
II harjutuste rühm - hingamise efektiivsuse ja ökonoomsuse tõstmine

Ehk teab keegi spordipraktikast, et kõige efektiivsem sisse- ja väljahingamisfaasi kestuse suhe on 1:2. Pealegi saate pärast väljahingamist teha pausi, nii et süsihappegaas "akumuleerub" verre. Süsinikdioksiid suurendab retseptorite tundlikkusläve närvirakud ja seega leevendab liigset erutust. Hingamissagedus erinevad inimesed on erinev, seega on mõistlik iseseisvalt arvutada, mitu sisse-/väljahingamist minutis teete, samuti määrata sisse-/väljahingamise ja pulsi individuaalne suhe. Selleks aseta käsi pulsile ja loe kokku, mitu südamelööki hingad sisse ja mitu lööki välja hingad. Tavaline proportsioon on 1:1 või 1:1,5, kuid see suhe on väga ebaökonoomne. Meie ülesanne on õppida hingamist kontrollima.

Annan abstraktse naise tegevuste skeemi (peate harjutama oma mõõtude põhjal).

Sissehingamise-väljahingamise suhte optimeerimine. Oletame, et teie esialgne suhe: 3 südamelööki - sissehingamine, 3 - väljahingamine, 2 - paus. Hakkate pikendama väljahingamise kestust, et saavutada optimaalne sissehingamise/väljahingamise suhe 1:2. 3 lööki - sissehingamine, 4 - väljahingamine, 2 - paus; 3 lööki - sissehingamine, 5 - väljahingamine, 2 - paus, 3 - sissehingamine, 6 - väljahingamine, 2 - paus. Kolm kuni kuus, nagu teada, on soovitud suhe 1:2.

Seda tüüpi hingamist tuleks omandada 3-7 päeva jooksul, et sissehingamise ja väljahingamise kestuse suhe 1:2 muutuks tuttavaks ja mugavaks. Edasi on kõik soovitav füüsiline harjutus sooritada "ökonoomse" hingamisega.

Sisse- ja väljahingamise pikendamine. Sellesse etappi peaksite liikuma pärast eelmise omandamist. Alustage näiteks selle harjutusega: 4 südamelööki - sissehingamine, 4 - väljahingamine, 2 - paus. Järgmisena viige sissehingamise/väljahingamise suhe vastavalt teile juba teadaolevale skeemile 1:2: sissehingamine: väljahingamine (paus): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

Selliste oskuste omandamiseks kulub vähemalt nädal. Ärge unustage, et hingamisharjutuste ajal on võimalik hüperventilatsioon. Võta aega!

"Aerobaatika". Selle valdamiseks kulub veel nädal. Seadke endale meelevaldsed sissehingamise-väljahingamise faaside suhted 2-kordsete pausidega ja proovige nende kaudu "hingata". Näiteks:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) jne.

See oskus on väga kasulik sünnituse teises etapis, kui pea hakkab purskama ja ämmaemand ütleb: "hingake", "hoia hinge kinni", "suruge", "ära suru". Saate hõlpsasti järgida tema soovitusi ja samal ajal ei kannata teie laps eriti hapnikupuuduse all (te ju treenisite temaga raseduse ajal!).
III harjutuste rühm - sünnituse “proov”.

Selliseid harjutusi on kirjeldatud paljudes rasedatele mõeldud raamatutes.

Esimest tüüpi hingamine. (Seda nimetatakse sageli ka "aeglaseks".) See on säästlik hingamine, mille oleme juba õppinud (sissehingamise/väljahingamise faaside suhe 1:2). Esimene hingamistüüp sobib ideaalselt kontraktsioonide alguseks ja mõnikord saate seda hingata kogu sünnituse ajal. Iga kord kontraktsiooni alguses tuleb teha sügavpuhastav väljahingamine, seejärel täielikult sisse hingata. Sama juhtub ka võitluse lõpus. Kui kujutate kokkutõmbumist lainetisena, võib esimest tüüpi hingamist kujutada järgmiselt - vt joonist fig. leheküljel 32.

Teist tüüpi hingamine. Koos arenguga töötegevus, kuna kontraktsioonide intensiivsus suureneb ja nendevahelised intervallid muutuvad väiksemaks, on paljudel sünnitajatel esimest tüüpi hingamisega üha raskem hingata. Hingata tuleb sageli ja pinnapealselt - "nagu koer". See on teist tüüpi hingamine. Hingamismuster on järgmine: kontraktsioonide vahel - esimene tüüp, kokkutõmbumise alguses sügavpuhastav väljahingamine, seejärel täielik sissehingamine ja seejärel sagedane ja pinnapealne hingamine, surutakse keel ülemiste hammaste alveoolidele. Kontraktsiooni lõppedes muutub hingamine harvemaks – puhastav väljahingamine – sügav täishingamine – ja jällegi esimest tüüpi hingamine. Intensiivsed kokkutõmbed kestavad keskmiselt kuni 40 sekundit, seega on mõttekas seda harjutust sooritada 20-30 sekundit (hüperventilatsiooni vältimiseks).

Kolmas hingamistüüp. Seda tüüpi hingamist igapäevaelus ei esine. See leiutati spetsiaalselt selleks, et naine tunneks end paremini ajal, kui vastsündinud lapse pea kukub alla ja ta ei saa suruda. Muidugi võite käituda rahutult ja karjuda – see on tõsi raske periood sünnitust, aga mõelge sellele: me karjume välja hingates, samal ajal kui sissehingamine lüheneb, mis tähendab, et hapnik ei pääse kopsudesse, hapnikupuudus suureneb veres, sealhulgas platsenta veres. Laps hakkab kannatama. Seetõttu on parem hingata, häirides end liigsest emotsionaalne taju mis toimub, eriti kuna see periood on lühike, maksimaalselt 10-15 minutit ja kokkutõmbed ei kesta kauem kui 60 sekundit. 2-3-minutilise vaheajaga. Kuidas hingata, et tähelepanu kõrvale juhtida? Kontraktsiooni algus on tavaline: puhastav väljahingamine – sügav, täis hingamine; siis hingamine kiireneb ja muutub pinnapealseks; kolm-neli pinnapealset hingetõmmet tuleb lõpetada intensiivse väljahingamise või järsu puhumisega läbi toruks pikliku huulte. Väga oluline on lugeda: üks, kaks, kolm, välja hingata; üks, kaks, kolm, hinga välja. Kui te seda hoolikalt jälgite, pole lihtsalt aega karjuda. Kui sünnitate koos abikaasa või emaga, saavad nemad arve eest hoolitseda – vt joon. leheküljel 33.

No kui sa ikka vastu ei pidanud ja karjusid, siis pole hullu: “lõpeta” kokkutõmbumine nii hästi kui suudad, lõpus tee sügavpuhastav väljahingamine, siis sügavpuhastav hingamine ning hinga ühtlaselt ja rahulikult esimest tüüpi hingetõmmetega. väljaspool kokkutõmbumist hingates koguge jõudu ja ärge karjuge järgmise peale. Pidage meeles, et see on väga lühike sünnitusperiood!

Ärge unustage: sellisel viisil igapäevase treeningu ajal peate hingama üks kord 20-30 sekundit.

Neljas hingamistüüp. Lõpuks läbis lapse pea emaka alumise segmendi ja langes vaagnapõhjani. Sel hetkel võidab teid üks ja ainus soov - suruda. Tõukamisel kasutame neljandat tüüpi hingamist. Tõukamine on raske füüsiline töö Füüsilised ja hingamise treenimise oskused on siin väga kasulikud.

Surumine kestab umbes minuti. Kui hakkate suruma, peate hingama nagu tavaliselt kontraktsiooni ajal: hingake sügavalt sisse, hingake täielikult välja ja suruge, suruge, suruge. Peate suruma täieliku sissehingamisega, kasutades diafragmat ja kogu kopsude õhuhulka, vajutades emakat. Tundes, et hingamist pole piisavalt, peate välja hingama kopsude ülemise ja keskmise osaga, ilma diafragmat "ära viskamata" (pidage meeles staatilisi harjutusi täielikuks hingamiseks) ja seejärel uuesti sisse hingama - ja suruma, lükkama, lükkama. . Pärast pingutust hingake täis ja hingake rahulikult, ühtlane esimest tüüpi hingamine täieliku lõdvestusega. Nii saate järgmiseks tõukeks kiiresti jõudu taastada – vt joon. leheküljel 34.

Muidugi ei tohiks treeningu ajal seda harjutust teha täie jõuga. Kuid on väga oluline tunnetada põhjalikult kõiki suruhingamise etappe. Kui treenite seda oskust iga päev, siis aja jooksul tekib mingi automatism ja saate sünnituse ajal ilma mõtlemata hingata nii nagu peaks. Olles omandanud kõik hingamisharjutused, on äärmiselt kasulik iga päev tunnis või kellegagi oma perest 5 minutit sünnitust “välja mängida”. Arenenud automatism lülitub sünnituse ajal sisse, isegi kui teil on raske ennast täielikult kontrollida.

Võib-olla tunnete end pärast selle artikli lugemist veidi rahutult: nii palju tööd, nii keerulised harjutused - kuidas saate seda kõike 10-20 minutiga igapäevaste hingamisharjutustega?! Parim on planeerida oma õppetunnid mitme nädala peale.

Näiteks:
I nädal - kõhuhingamise valdamine ja kontrollitud hingamise esimene etapp (ökonoomne hingamine);
II nädal - kõhuhingamine ja täishingamise valdamine; kontrollitud hingamise teine ​​etapp;
III nädal - kõhu- ja täishingamine; kontrollitud hingamise „aerobaatika”;
IV nädal - sama mis III nädalal, + II tüüpi hingamine - ja nii edasi.

Iga õppetunni ajal peate vähemalt korra "hingama" II, III ja IV tüüpi hingamisega. Olles omandanud kõik hingamistüübid ja -tüübid, ärge unustage lisada oma igapäevarutiini viieminutilise sünnituse "proovi".

Edu, tervist ja õnne sulle ja su beebile! Saatku kerge hingamine sind kogu elu!\

Hingamisharjutused põhinevad jooga hingamisõpetuste postulaatidel - pranayama, mis tõlkes sanskriti keelest tähendab "elulise energia kontrolli". Füsioloogiateaduse keeles tähendab see: pingeprotsesside – lõõgastumise ja vereringe üle kontrolli.

Hingamisharjutused rasedatele viib emaka lõdvestumiseni ja selle tulemusel emaka-loote vereringe paranemiseni ning on ka üks sünnituseks psühhofüsioloogilise ettevalmistuse viise koos näiteks autogeense treeningu, visualiseerimise, näo psühholoogilise võimlemise, fitness-joogaga. rasedad naised. See on oluline rasedate naiste heaolu ja sünnitusprotsessi enda korrigeerimise viisina.

Millised on peamised võimalused hingamisharjutuste mõjul rasedate kehale?

Raseduse ajal:

Loote kasvu edenedes rasedate hapnikuvajadus ja toitaineid emakasse, platsentasse ja lapsele endale. Seda vajadust saab rahuldada kasutades diafragmaalse (kõhuhingamise) võimalusi (vt allpool).

Suurenenud vereringe ei toimu mitte ainult emakas, vaid ka kõigis siseorganites, eriti sooltes. Tulemusena sarnane praktika hingamisharjutused, soolestiku motoorika (aktiivsus) normaliseerub, mis on rasedate keha jaoks äärmiselt oluline.

Hingamisharjutused toovad kaasa kopsumahu suurenemise ja parandavad hingamisteede äravoolufunktsioone.

Hingamisharjutusi harrastavad rasedad kogevad emaka ja teiste kehalihaste lõdvestamist ning vaimset leevendust.

Hingamisharjutuste oskuste omandamine on oluline nende hilisemaks kasutamiseks sünnitusel. Treeningul (keha “õpetamisel”) omandatud kogemused aitavad reaalsetes olukordades.

Sünnituse ajal:

Omandatud oskuste kasutamine hingamisharjutused rasedatele sünnituse ajal võimaldab:

Saavutab keha lõdvestumise ja võimaldab sünnitusprotsessil, sellel pinge ja emaka lõdvestumise vaheldumisel, kulgeda ilma teiste lihaste lisapingeta.

– lihaste lõdvestumine toob kaasa emakalihase vereringe paranemise ja selle tulemusena vähenenud hapnikunälg ema-loote vereringesüsteemis, mis sünnib paratamatult iga sünnituse kontraktsiooni ajal, kuna veresoonte läbimõõt väheneb neid kokku suruvate lihaste poolt.

Seda tuvastavad lapse südame löögisageduse muutused. Võitluse ajal see suureneb. See protsess on vältimatu, laps kohaneb sellega, kui hüpoksia lubatud piire ei ületata. Hingamine on üks tõhusaid viise hüpoksia vähendamine - hapnikupuudus. Kui suudate emaka kokkutõmbumisel kõik lihased lõdvestada, on selle kokkutõmbed tõhusamad ja vähem valusad.

– emaka vereringe paranemine toob kaasa pingetunde vähenemise, puhitus ja kontraktsioonide valu vähenemise rasedatel.

See on eriti oluline nende jaoks aktiivne faas sünnitusprotsess (umbes sünnituse keskel), mil aistingud muutuvad kõige intensiivsemaks. Seega on rasedate naiste väga õige hingamine üks sünnituse eneseanesteesia viise.

– hingamisele keskendumine tõmbab tähelepanu valult ja muudab kontraktsioonide kogemise lihtsamaks ning tekib kontrollitunne protsessi üle.

Sünnituse teises etapis võimaldavad tundides õpitud hingamisharjutused rasedatel naistel tõukamisel pingutusi õigesti jaotada.

– oskus õigesti hingata nii, nagu see on vajalik sünnituse teiseks etapiks, aitab vältida perineaalset vigastust. Hingamine võimaldab pehmendada kõhukelme pinget ja vältida selle terviklikkuse rikkumist.

Tutvume peamiste sellises võimlemises kasutatavate hingamistüüpidega:

1. Kõhuhingamine ehk kõhuhingamine. Rasedate naiste lähteasend (IP) on selili lamamine (juhul, kui ei esine inferior õõnesveeni sündroomi) või poolistuv asend.

Selle valdamiseks asetage käsi kõhule ja täitke sissehingamisel kõht õhuga, liigutades samal ajal kätt pressiga endast eemale. Väljahingamisel tooge eesmine kõhusein endale lähemale, justkui tõmmates seda nii kaugele kui võimalik. Kõhu eesmine sein töötab, rindkere jääb liikumatuks ja pingevabaks. Tekib omamoodi emaka "silitamine", nagu pneumomassaaži puhul. Rasedatele hingamisharjutusi sooritades valige enda jaoks see rütm, tempo ja sügavus, mis teile praegu kõige meeldivamad on. Mõne aja pärast tekib kõhu sees soojustunne. See tähendab, et veresooned on lõdvestunud ja vereringe on suurenenud. Verejooks annab iseloomuliku soojustunde - analoogselt punetavate põskede või kõrvadega (nad ütlevad: “põsed põlevad”). Samal ajal muutuvad beebi liigutused – tema aktiivsus suureneb.

See võimlemisharjutus on näidustatud rasedatele naistele, kellel on raseduse katkemise oht koos ravimite ja psühhoteraapiaga, samuti naistele sünnituse esimeses etapis, kui emaka pinge ei ole veel nii tugev ja pikaajaline. Sellele aeglasele ja sügavale hingamisele (sarnaselt rahulikule hingamisele une ajal) tuleks igal hommikul ja õhtul pühendada 5-10 minutit.

Kõhust hingamine koos pikaajalise väljahingamise ja pausidega. Pärast kõhuhingamise omandamist saate ülesande keerulisemaks muuta, jälgides ja jälgides sisse- ja väljahingamist ning reguleerides neid teatud arvu loenduste jaoks. Selle hingamisharjutuse saladus on võime kontrollida sisse- ja väljahingamist. Harjutusi saab teha nii puhates kui ka kõndides. See hingamisharjutused rasedatele võimaldab muuta redoksprotsesse ema ja loote kehas, muutes sisse- ja väljahingamise aega. Eesmärk on õppida reguleerima sisse- ja väljahingamise kestust ning väljahingamisjärgset pausi sünnituse ajal.

Sellised hingamisharjutused on kasulikud intensiivsete kontraktsioonide korral sünnituse esimesel etapil ja surumisel teises etapis. Harjutus: 1 minut 2-minutilise vaheajaga 3-5 korda päevas, alates 20. rasedusnädalast.

4. Küünla hingamise väljapuhumine on sarnane eelmisele. Erinevus selle hingamisharjutuse ja eelmise vahel on väljahingamises. Seda toodetakse huulte kaudu, mis on piklikud toruks ja seetõttu pikemad kui sissehingamisel.

5. “Nutsu” hingamine.

Aktiivse hingamise modifikatsioon on "nuusutav" hingamine kaheastmelise sissehingamise ja ühe pikendatud passiivse väljahingamisega.

Hingamisharjutusi rasedatele “küünla puhumine ja nutt” tuleks teha 2-3 minutit pärast 2-3-minutilist pausi alates 20. rasedusnädalast. Sünnituse ajal on see rakendatav sünnituse esimese ja teise etapi intensiivses faasis.

6. Teine rasedate hingamisharjutuste liik on vibratsiooniga hingamise harjutused hääle saatel.

I.p. rasedad naised - istuvad, keha veidi ettepoole kallutatud, käed toetuvad põlvedele. Saate oma keha rütmiliselt edasi-tagasi raputada.

Tuntud mantrat “O-mm-mm” lauldakse väljahingamisel kinnise suuga vaikse moega. Heli hääldatakse äärmiselt pikka aega, kuni väljahingamine on lõppenud. Heli kontsentratsioon on rinnaku taga, mitte ninakõrvalurgetes. Seda tüüpi võimlemist sooritades (kui seda õigesti sooritada) on tunda kogu keha kerget vibratsiooni, mis viib lõõgastumiseni.

Harjutage dünaamilise meditatsioonina igal raseduse etapil ja sünnituse ajal.

Antud hingamisharjutusi rasedatele on kõige parem sooritada koos teiste lõdvestustehnikatega. Õige hingamine on aga kasulik ja tõhus iseenesest ja mitte ainult rasedatele.

Video. õige hingamine sünnituse ajal

Paljud naised suhtuvad hingamisharjutuste uurimisse skeptiliselt, arvates, et õigesti hingamine pole eriti raske ning tõenäoliselt ei aita see kokkutõmbumistest ja surumisest tulenevat valu leevendada.

oluline Samas on õigel hingamisel sünnitusel tõesti suur tähtsus, sest sellest sõltub naise enda ja beebi seisund ning sünnituse vahetu kulg.

Hingamisharjutuste tähendus:

• Valu vähendamine;
• Pingete leevendamine, keha lõdvestamine;
• Emakakaela laienemise protsessi kiirendamine;
• Ema ja lapse keha küllastumine hapnikuga.

Hingamistehnika kontraktsioonide ajal

Hingamine sünnituse ajal võib olla erinev ja see sõltub ennekõike kontraktsioonide perioodist ja intensiivsusest. Peaasi on järgida reeglit: mida tugevamad ja pikemad on kokkutõmbed, seda tihedam peaks olema hingamine.

mäleta Hingamisharjutused sünnitusmängu esimeses etapis suur roll, sest paljud patsiendid suruvad end kokku ja püüavad kontraktsiooni maha suruda. See aga ei too leevendust, vaid ainult halvendab olukorda, sest sel moel kokkutõmbed ei lakka ja emakakaela laienemine aeglustub oluliselt, mille tagajärjel on arstid sunnitud kasutama sünnituse ravimite stimuleerimist. . Lisaks, kui hingamine on ebaõige, hakkab laps kannatama, kogeb hapnikupuudust (hüpoksia).

Sünnituse alguses, kui kokkutõmbed on veel kergelt valusad ega ole veel jõudu juurde võtnud, tuleks kasutage aeglast sügavat hingamist:

• Sissehingamine peaks olema lühem kui väljahingamine;
• Sissehingamine toimub nina kaudu;
• Hingake välja suu kaudu, voltides huuled "toruks";
• Hingamisel kasutage loendamist: näiteks hingake sisse, lugedes 3-ni, hingake välja, lugedes 4-5-ni.

See hingamistehnika aitab lapseootel emale lõõgastuge nii palju kui võimalik, rahunege ja küllastage keha hapnikuga.

Intensiivsemate kontraktsioonide korral peaksite üle minema sagedasele pinnapealsele hingamisele: Võite kasutada "küünla" tehnikat:

• Sisse hingata läbi nina, välja hingata läbi piklike huulte;
• Peate hingama väga kiiresti ja pinnapealselt, nagu puhuksite küünalt;
• Kontraktsiooni lõppedes võite lülituda aeglasele hingamisele, nagu eespool kirjeldatud.

Pärast sellist hingamist võib see ilmneda kerge pearinglus, mis on seotud hüperventilatsiooniga. Lisaks vabanevad endorfiinid (“õnnehormoonid”), mis viib.

Kui sünnituse ajal ei anna “küünla” tehnikal soovitud efekti, võite lülituda hingamisele "suur küünal":

• Peaksite pingutama hingama;
• Sissehingamine toimub justkui kinnise nina kaudu;
• Hingake välja peaaegu suletud huulte kaudu.

Reeglina kasutatakse seda tehnikat sünnituse esimese etapi lõpus, kui kokkutõmbed muutuvad väga sagedaseks ja valulikuks.

Eraldi tuleks analüüsida olukorda, mis üsna sageli tekib kontraktsioonide lõpus, kui lapse pea hakkab laskuma vaagnaõõnde, kuid emakakael pole veel täielikult laienenud. Sel hetkel hakkab sünnitav naine kogema väga tugevat survet ja soovi suruda, mis on rangelt keelatud, sest võib põhjustada tõsiseid emakakaela rebendeid . Spetsiaalne hingamisharjutuste tehnika pakub sel hetkel hindamatut abi:

1. Muuda kehaasendit (lamama, kükitama);
2. Kui kontraktsioon algab, hingake sageli mitu korda ("küünal"), seejärel hingake lühidalt ja hingake uuesti sageli. Alternatiivsed tehnikad kuni võitluse lõpuni;
3. Kontraktsioonide vahel peaksite hingama normaalselt.

Võimalik on kasutada ka “koeralikku” hingamist: selle tehnikaga peaks hingamine sünnituse ajal olema avatud suuga väga sage ja pinnapealne ning nii sisse- kui väljahingamine peaks toimuma läbi suu.

Hingamistehnika surumise ajal

Tõukamise ajal peab naine last võimalikult kiiresti lükkama, mistõttu on väga oluline, et ta käituks sel perioodil adekvaatselt ja õigesti hingata:

• Kui hakkate suruma, peaksite hingama maksimaalselt ja hakkama suruma kõhukelmesse. Oluline on mitte näkku ja pähe suruda, sest... see ei põhjusta lapse väljatõukamist, vaid põhjustab ainult väikeste veresoonte rebendeid;
• Tõukamise ajal peaksite proovima suruda 3 korda;
• Pärast pea sündi tuleb surumine mõneks ajaks lõpetada ja hakata hingama “nagu koer”, siis ämmaemanda käskluse peale lükatakse edasi ja laps sünnib.

Ettevalmistus sünnituseks

teavet Sünnituse ajal tuleks eelnevalt õppida õigesti hingama, ilma õppimist hilisemaks lükkamata. Enamikul konsultatsioonidel Sel hetkel On olemas sünnituseks ettevalmistamise koolid, kus arst või ämmaemand räägib sulle kõik hingamise ja sünnitusaegse käitumise reeglid ja võtted. Treeningutega peaksite alustama umbes 30. nädalal, et raseduse lõpuks saaksite kõik liigutused automaatseks viia, mis annab teile edaspidi sünnitusel hindamatut abi.

Kasulik video

Hingamine sünnituse ajal: kontraktsioonide periood - Videotund nr 1

Hingamine sünnituse ajal: tõukamise periood - Videotund nr 2

Beebit kandes mõtlevad vähesed lapseootel emad lapse maailma toomise protsessile, kuid lähenedes kerkib esile mure, kuidas saaksite oma last aidata ja kontraktsioonide ajal valu vähendada. Leevendust valulikud aistingud emaka kokkutõmbumise ja emaka neelu avanemise hetkedel aitab tehnoloogia õige hingamine.

Õige hingamise tähtsus sünnituse ja sünnituse ajal

Täielik hingamine hetkel emaka kokkutõmbed võimaldab lapseootel emal valu kergemini taluda, kuna ta keskendub esiteks mitte oma aistingutele, vaid täielikule sisse- ja väljahingamisele. Seega on emakakaela laienemise protsess kiirem ja märkamatum. Lisaks on hapnik vajalik lihaste ja teiste organite normaalseks funktsioneerimiseks. Kui lihaskiududele tarnitakse hapnikku ebapiisavas koguses, on kontraktsioonid vastavalt vähem produktiivsed ja tarneprotsess ise pikk. Kudede ebapiisava hapnikuga varustamisega ja siseorganid kontraktsioonide ajal kogeb laps hüpoksiat ja see võib negatiivselt mõjutada tema edasist seisundit ja tervist pärast sündi. Kõigi võimalike tüsistuste vältimiseks peaks sünnitav naine emaka kokkutõmmete ja tõukeperioodil õigesti hingama.

Hingamistehnika emakakaela laienemise ajal

Naised, kes valmistuvad lapse sünnitamiseks, saadetakse regulaarsete kontraktsioonide ilmnemisel sünnitusmajja. Alguses ei ole emaka kokkutõmbumisest tingitud valu eriti väljendunud ja suureneb ainult emakakaela avanedes. Selleks, et sünnitusel oleval naisel oleks kergem valu taluda, peab ta õppima lihtsad reeglid:

• ärge karjuge kokkutõmbumise ajal, nii raiskate ainult energiat, lapsel tekib hapnikupuudus ja valu muutub tugevamaks;
• emaka kokkutõmbumise hetkel peate proovima võimalikult palju lõõgastuda, kuna ahenemine aeglustab emakakaela avanemist;
• kontraktsiooni ajal hinga sügavalt läbi nina ja hinga välja suu kaudu;
• kasutage sissehingamisel loendamist, mõttelist lugemist viieni, väljahingamist kuueni. Emaka kokkutõmmete ajal loendamine ei lase end segada omaenda aistingutest, keskendudes ainult numbritele ning vastavalt sellele möödub kokkutõmbumine kiiremini ja märkamatult.

Emakakaela laienemise suurenedes suurenevad kokkutõmbed ja siis tuleb teistmoodi hingata. Kontraktsiooni ajal hingake sageli, hingates korraks sisse läbi nina ja välja hingates suu kaudu, surudes huuled torusse. Väljastpoolt võib selline hingamine tunduda nagu rong, kuid just see võimaldab teil surumise ajaks jõudu säästa ja samal ajal oma elundeid ja kudesid hapniku osaga küllastada.

Mõned sünnitavad naised teevad vea: kontraktsioonide intensiivistudes hakkavad nad pinnapealselt ja sageli hingama, puhkedes valu tõttu nutma. Selline käitumine ei ole mitte ainult kurnav, vaid põhjustab ka platsenta ja vaagnaelundite ebapiisavat hapnikuvarustust ning see võib põhjustada valu suurenemist. Mõnikord hakkab lapse pea sünnikanalisse laskuma, kui kõri ei ole täielikult avatud. Sel hetkel tunneb sünnitav naine sooltele survet ja hakkab kõvasti suruma. See on rangelt keelatud, kuna selline käitumine on tulvil emakakaela piirkonna tõsiste kudede rebenemist ja massilist verejooksu. Sellistel hetkedel on väga oluline õigesti hingata ja täpselt järgida ämmaemanda juhiseid:

• muuda oma kehaasendit, näiteks kükita või kasuta spetsiaalset sünnitustooli;
• proovige kokkutõmbumishetkel ületada soov suruda nii palju kui võimalik, peate oma huultega hingama sageli ja pinnapealselt, surudes need kokku, nagu ütleksite "y";
• kui kokkutõmbed lakkavad, peaks hingamine muutuma sügavaks ja aeglaseks (hingake sisse nina kaudu, hingake välja suu kaudu), see aitab koguda jõudu ja anda lapsele osa hapnikust, mida ta nii vajab.

Hingamistehnika tõukeperioodil

Pärast emakakaela täielikku laienemist laskub lapse pea sünnikanalisse ja algab sünnituse teine ​​etapp. Sel hetkel algab intensiivne töö ja naine peab ämmaemandat tähelepanelikult kuulama ja kõiki tema juhiseid täpselt täitma. Pidage meeles, et praegu on lapse jaoks palju raskem kui teie jaoks ning see, kui kiiresti ja valutult ta sünnib, sõltub ainult teie pingutustest.

Niipea, kui kokkutõmbumine algab, hingab sünnitav naine suu kaudu sügavalt sisse, hoiab hinge kinni ja hakkab kõhukelmesse suruma, surudes lapse välja. Seejärel hingab ta välja, hingab uuesti suu kaudu sügavalt sisse ja kordab samu toiminguid. Ühe kokkutõmbumise ajal tehakse selliseid toiminguid 3 korda, tavaliselt sünnib lapse pea pärast 2-3 katset. Kui lootepea puhkeb, on kontraktsioonide ajal surumine rangelt keelatud, kuna see võib põhjustada tõsise sünnitrauma. Laps peab tegema pöörde, mille järel sünnivad õlad. Nüüd on naisel lubatud veidi suruda, et aidata lapse kehal sünnitusteedest välja libiseda.

Rasedal on soovitatav oma keha sünnituseks ette valmistada alates esimesest trimestrist, ta peaks õppima õigete hingamisliigutuste tehnikat; Teades, kuidas hingata emaka kokkutõmmete ajal ja vahetult lapse sünni ajal, saab naine oluliselt leevendada sünnitusvalu ja vältida paljusid loote tüsistusi. Hingamisharjutused on lapseootel emadele kasulikud, kuid enne treeningutega alustamist peaksite konsulteerima oma arstiga.