ಗರ್ಭಿಣಿ ಹೆಣ್ಣು ಮಗುವಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ. ತಡವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರ: 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ "ವಿಕೇಂದ್ರೀಯತೆಗಳನ್ನು" ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೊದಲಿನಂತೆ, ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬಯಸಿದರೆ, ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಮೂಲಕ, ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ "ವಿಕೇಂದ್ರೀಯತೆಗಳು" ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಆಸಕ್ತಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬಯಸಿದರೆ ಕಡಲಕಳೆ- ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಯೋಡಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮೂಲವಾಗಿದೆ; ಬೀಜಗಳು, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಮೀನು - ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು - ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ (ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್) ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಂಸ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಆರಂಭಿಕ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಈಗ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿವೆ (ನ್ಯೂಟ್ರಿಡ್ರಿಂಕ್, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷಿಯಾ; ಫೆಮಿಲಾಕ್, ನ್ಯೂಟ್ರಿಟೆಕ್; ಎನ್ಫಾಮಾಮಾ, ಮೀಡ್ ಜಾನ್ಸನ್), ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; .

ಅವರು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರ: 2-3 ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಿಂದ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಈಗ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ: ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಹುರಿದ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವು ಎಡಿಮಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಮತಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಉಪ್ಪು ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿನಂತೆ ಉಪ್ಪು ಮಾಡಿ (ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ), ಆದರೆ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನುಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಉಪ್ಪು ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಎಡಿಮಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 1-1.2 ಲೀಟರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ, ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರುಚಿಯಿಂದ ನೀವು ಹಾಲನ್ನು ಬಿಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕಾಫಿಯ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಈಗ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ: ಕಟ್ಟುಪಾಡು

• ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಡೈರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು).
• ನಿಜವಾದ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ (ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಿರುವ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ).
• ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಿ (ನಾಲ್ಕನೇ ಊಟವು ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿರಬೇಕು: ಡೈರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೆಲವು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕುಕೀಸ್).
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಉಪಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಲಘು ತಿಂಡಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಪಿಜ್ಜಾ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇದೀಗ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರ: ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳು

ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳುನೈರ್ಮಲ್ಯ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಆಹಾರ ವಿಷ. ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಲವಾರು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಲ್ಲದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ.

• ಚೀಸ್. ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ಹಾಲು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚೀಸ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಚೀಸ್ನಿಂದ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ (ತೂಕದಿಂದ), ಸಿದ್ದವಾಗಿರುವ ನಿರ್ವಾತ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
• ನೀವು ಅವರ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ.
• ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಬೇಕು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಿಸಿಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ 24 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ.
• ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ಹಸಿ ಹಾಲು: ಎಲ್ಲಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಕ್ರಿಮಿನಾಶಕಗೊಳಿಸಬೇಕು.
• ಯಕೃತ್ತಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಯಕೃತ್ತು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಕ್ಕೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಇದು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ.
• ಇನ್ಸುಲೇಟೆಡ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಗಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ ಇದ್ದರೆ ಹಸಿ ಮಾಂಸಅಥವಾ ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾದ ಮೀನು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಫಾರ್ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುವಿವಿಧ ಚಾಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಪೋಷಣೆಯು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಯುವ ತಾಯಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದುರುಪಯೋಗವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಗರ್ಭಪಾತ ಸೇರಿದಂತೆ, ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳುಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಳಂಬಗಳು).

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ಹೊಂದಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳುಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಇದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮಗುವನ್ನು ಹೆರುವ 40 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಪೋಷಣೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಪೋಷಣೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳು.

1. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು (ಆದರ್ಶವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ), ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
2. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
3. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಹುರಿದ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಅಥವಾ ವಿಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗದಂತೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ಥಳೀಯ ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು.
4. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ, ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು, ಅದನ್ನು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ (ಅವನ ನರ ಕೊಳವೆ) ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸದಿದ್ದರೆ a ಔಷಧೀಯ ಉತ್ಪನ್ನ, ನಂತರ ನೀವು ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು:

• ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು;
• ಎಲೆಕೋಸು (ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು);
• ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ;
• ಜೋಳ;
• ಆವಕಾಡೊ;
• ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್;
• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು);
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಮಸೂರ);
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ).

ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯ ಪುನರ್ರಚನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ಹೊಸ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲು ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಅವುಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಭ್ರೂಣದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ:

1. ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಅತ್ಯಂತ ವಿಷಕಾರಿ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಒಂದಾಗಿದೆ.
2. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ (ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ): ಚಹಾಗಳು (ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು), ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೋಲಾ.

ಅವರು ಜರಾಯುವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಭೇದಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಭ್ರೂಣಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಅದರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಬೇಬಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರತಿ ಒಳ ಅಂಗಗಳು, ತೂಕ ಗಳಿಸುವುದು. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡ ಘಟಕವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಗು ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಲು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು?

• ಮಾಂಸ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಲ, ಕರುವಿನ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ).
• ಮೀನು (ಮೇಲಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೇಕ್).
• ಡೈರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು (ಚೀಸ್ ಕೇಕ್ಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರು, ಇತ್ಯಾದಿ).
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್).
• ಧಾನ್ಯಗಳು (ಓಟ್ಮೀಲ್, ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ).

ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಆಹಾರ ಪೋಷಣೆಗರ್ಭಿಣಿಗಾಗಿ: ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ದಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದ.

ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು:

• ಎಲ್ಲಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮೊಸರು, ಮೊಸರು ಹಾಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಉತ್ತಮ);
• ಬೀಜಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ);
• ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಕಾಳುಗಳು;
• ಧಾನ್ಯಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್);
• ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ತಡವಾದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಅದರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಧಿಕ ತೂಕ(ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ), ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿರಲು, ಅದನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ (ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು):

1. ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
2. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಚೀಸ್, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.

ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ತಿಂಗಳುಗಳುಹೆಚ್ಚು.

ಮೆನು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು (ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್, ದೃಷ್ಟಿ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಕೆಯ ವೈದ್ಯರು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವಾಗ ತೀವ್ರವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ವಾಕರಿಕೆ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದಂತೆ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಪಾನಕವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಂದೆರಡು ರಸಭರಿತವಾದ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಮನವೊಲಿಸಬೇಕು.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಜೆಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಅತಿಯಾದ ಅನಿಲ ರಚನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅವಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಸಹಜತೆಗಳಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಮೂಲಭೂತಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ.

ತಾಯಿಯಾಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಮಹಿಳೆ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಗುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಮತ್ತು ನೀವೇ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬೇಡಿ, ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಖನಿಜಗಳುಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ , ಇದು ಅಗತ್ಯ ಘಟಕರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಸಂಯೋಜನೆ.
2. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ , ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ "ಉಸಿರಾಟ" ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ತಾಯಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.
3. ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ , ಮೂಳೆಗಳು, ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಉಗುರುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ.
4. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಸರಿಯಾದ ರಚನೆಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ತಾಯಿಯ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೂಳೆ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು. ಮೊಸರು ಸತು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಅವು ವಿವಿಧ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ:

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ!

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಇದು ರಂಜಕದ ಮೂಲ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ .

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ನೇರ ಬಿಳಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮೇಲಾಗಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು.

ಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು

ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಮಾಣ ವಸ್ತುಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು - ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನೀವು ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು - ಕೋಳಿ, ಮೊಲ, ಗೋಮಾಂಸ, ನೇರ ಹಂದಿ. ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಮಸಾಲೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಯಕೃತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ . ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಾಯಿಗೂ ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ - ತನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂತೋಷದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಅವುಗಳು 10 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ , ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಲೀನ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಭವಿಷ್ಯದ ಮಗು. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವ ವಾಕರಿಕೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು " ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ", ಈ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್ ಎರಡೂ.

ಆದರೆ ಕಚ್ಚಾ ಅಲ್ಲ!

ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಫೈಬರ್, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ . ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು - ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ! ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನ ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಭಾಗವು ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾವಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು - ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಿಹಿ.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಇಡೀ "ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದ ಕುಟುಂಬ" ದಿಂದ ಮಸೂರವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ.

ಧಾನ್ಯಗಳು

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳುಫೈಬರ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ . ಈ ಏಕದಳದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಪೊರಿಡ್ಜಸ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ಪದರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೊಪ್ಪು

ಇದರ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಮೂಲಿಕೆಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ.
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಎ.

ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಮಿಕನಿಮ್ಮ ತೋಟದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಯ ಮೇಲೆ ಪಾಲಕವನ್ನು ಬೆಳೆಯಿರಿ. ಅವರು TOP-12 ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ! ಈ ಮೂಲಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಪ್ಯೂರಿಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಅಣಬೆಗಳು

ಅವುಗಳನ್ನು "ಅರಣ್ಯ ಮಾಂಸ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಇ, ಸಿ, ಪಿಪಿ, ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್:

• ಯೋದಾ.
• ಸತು.
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್.
• ರಂಜಕ.

ಅಣಬೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ - ಲ್ಯುಸಿನ್, ಟೈರೋಸಿನ್, ಹಿಸ್ಟಿಡಿನ್, ಅರ್ಜಿನೈನ್ . ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ತಯಾರಕರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ತೈಲ

• ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯ ಆಲಿವ್ « ದ್ರವ ಚಿನ್ನ", ಇದು ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲದ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಎ, ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮ.
• ಆದರೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಅದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಫಾರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಮಗುವಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಸಾಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ- ಇದು ಅವಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಮಗು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ಪೋಷಣೆಯು ಮಗುವನ್ನು "ಶಿಕ್ಷಣ" ಮಾಡುವ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅವನನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಜನನದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.

ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಇದು ಎರಡೂ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಕಟ ಗಮನಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಬರಬೇಕು, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಿಕಿತ್ಸೆವಿವಿಧ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನಿರ್ಣಯ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆದ್ಯತೆಗಳ ರಚನೆಗೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವವರು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳು:

1. ಮಹಿಳೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬೇಕು. ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಂತೆ ನೀವು ದಪ್ಪವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ತೂಕಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಮಗುವನ್ನು ಹೆರುವಲ್ಲಿ. ತೆಳ್ಳಗಿರುವುದು ಸಹ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣವು ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದಿಂದ ದಣಿದ ಮಹಿಳೆ ತಾಯಿಯ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
2. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದು.
3. ವಿಭಿನ್ನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.
4. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಮಗುವಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೋಷಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಘಟಕಗಳ ಅಗತ್ಯವು ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದು.

ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಯಸ್ಸು

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆನ್ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿದೇಹದ ಮೂಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಇಡುವುದು ಇದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುಣಮಟ್ಟಆಹಾರ. ಬಹುಪಾಲು, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ; ಸೇವಿಸುವ ಮೂರು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿವಿಧ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

ಮುಂದಿನ ಎರಡು ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಿಸುಮಾರು 32 ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವು ಭ್ರೂಣವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಅವನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವನ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಅದರ "ಪಾಲುದಾರ" ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಸತು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗೆ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಮಾರು 32 ವಾರಗಳಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವಳು ಮಾತೃತ್ವ ರಜೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಂತಹ ಘಟಕಗಳ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲ, ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗೆ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೇವಿಸುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ

ಮಹಿಳೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಿವಿಧ ಯೋಜನೆಗಳುಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಡಳಿತತಿನ್ನುವುದು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು:

1. ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
2. ನೀವು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಸೌರ್ಕರಾಟ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹುರಿದ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಇ ಮತ್ತು ಬಿ ಗುಂಪುಗಳ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರ

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಉತ್ತಮ ತೆಳುವಾದ ಮಹಿಳೆಯರುಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನೀವು ತಿಳಿಸಬೇಕು, ಅವರು ವಿಶೇಷವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಅಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಸ್ವತಃ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ, ಅಂದರೆ, ಬಲವಂತದ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳುಮರುಪೂರಣ.

ಆಹಾರ - ನಿವಾಸದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ವರ್ಷದ ಸಮಯ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭೌಗೋಳಿಕ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉತ್ತರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ 10-15% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ದಕ್ಷಿಣದಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 5% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದ ವರ್ಷದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಇದು ಆಧರಿಸಿದೆ - ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 - 2 ಲೀಟರ್.

ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು

ಹಲವಾರು ಇವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳುಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರ್ಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಧರ್ಮವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಪವಾಸಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಆಹಾರ ಬುಟ್ಟಿ, ಆದರೆ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು. ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಹಾಲು, ಮಾಂಸ, ಮೀನುಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾಂಸದ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೇರ ವಿಧಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು - ಗೋಮಾಂಸ, ಮೊಲ, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕೋಳಿಯಿಂದ - ಕೇವಲ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದನ್ನು ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ನೀಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕುದಿಸಬಹುದು. ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಸರಳವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಯನ್ನು ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು;
• ಮೀನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ರಂಜಕವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 7 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೇರ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು- ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಆಲಿವ್, ಕಾರ್ನ್. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮೀನು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಒರಟಾದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟು ಕಾಣಬಹುದು - ಅಕ್ಕಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹಾಗೆಯೇ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ನಿಯಮಿತ ಉಪ್ಪನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಏನಾದರೂ ಬದಲಿಸಬೇಕು - ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪು. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಮೇಲೆ ಹಸಿರು ಚಹಾಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸೇವಿಸಬಾರದು?

1. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಟಾರ್ಟ್ರಾಜಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇವು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆಹಾರ ಬಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
3. ಮಸಾಲೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ವಿನೆಗರ್.
4. ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಮೀನು.
5. ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಲರ್ಜಿಕ್ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಕಳಪೆ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯ ಪೋಷಣೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ಅವಳು ತನ್ನ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೇಹವು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮೂಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನಯಾವುದನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ, ಪೆರಿನಾಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಮರ್ಥ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಸಲಹೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ವಿವಿಧ ತೊಡಕುಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು. ಈ ತಜ್ಞರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸದ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯಂತ ಆಧುನಿಕ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಹೇಗೆ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಪುರಾಣಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮಗು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಬೆಳೆಯದಂತೆ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸದಿರಲು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಏನೂ ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲ; ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ವಾಕರಿಕೆಯಿಂದ ಆಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.ಈ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ತಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷಪಡಬಹುದು. ಉಳಿದವರು ಊಟವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉಚ್ಚಾರಣೆ ವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಳಕಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ವಾಕರಿಕೆ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ಅದೃಶ್ಯ ಶತ್ರು ಮಹಿಳೆಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ - ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀವೇ ಒದಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮಗು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಯಕೃತ್ತು, ಹುರುಳಿ, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳಂತಹ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ಎಡಿಮಾ ಸಂಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದೆಯುರಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮುಂತಾದ ಕ್ಷಾರೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉಗಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಒಣಗಿದ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ.. ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು (ಯಾವುದೇ ಎದೆಯುರಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ), ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು. ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಬಗ್ಗೆ ದಂತಕಥೆಗಳೂ ಇವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅತಿಸಾರದ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆಧುನಿಕ ಔಷಧನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಸಿಹಿ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸರಳ ನೀರು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಟೇಸ್ಟಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ರಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ 1: 1 ನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರಸವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿರಬಾರದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಕಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಹಾ, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎರಡೂ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಪಾನೀಯದ ಎರಡು ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ - ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಕಾರಣ - ಅನೇಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಗರ್ಭಪಾತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ದಾಸವಾಳ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರೀತಿಯ ದಾಸವಾಳವು ಅಂತಹ ಒಂದು ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕೇ?

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರವನ್ನು ದೂಡಬೇಕು, ಭಾಗವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2.5 ಸಾವಿರ ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸರಾಸರಿ ಅಂಕಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ. ಅದಕ್ಕೇ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು.ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು. ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಮೇಲಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆಏನನ್ನಾದರೂ ಅಗಿಯಿರಿ, ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅಗಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮಗುವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಔಷಧೀಯ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವೇ?

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಸಾಹಿತ್ಯವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹಳತಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ತಯಾರಕರು ಸ್ವತಃ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಂದು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಲವಾರು ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿವೆ. ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನೀವು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಯೋಜನಾ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

ಉಳಿದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅವಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ದುಬಾರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಅವಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ - ಅವುಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಭ್ರೂಣದ ಹೃದಯದ ರಚನೆಯ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅಧಿಕವು ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಒಂದು ತೀರ್ಮಾನವಿದೆ - ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಇವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ವಯಂ ಸೂಚಿಸುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು "ಕೇವಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ" ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಯಾವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ.ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಯಕೃತ್ತು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೋಡ್, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಮಾದಕತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಸೆಳೆತಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉಪ್ಪು ಹೇರಳವಾಗಿ ಸಿರೆಯ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾದ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಲಕ್ಷಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಅಲ್ಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ - ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ರಾಸಾಯನಿಕ ವಸ್ತುಗಳುರಸಗೊಬ್ಬರಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಸಂಸ್ಕರಣಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ - ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳುಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಅಲ್ಲ,ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 19.00 ರ ನಂತರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುತ್ತಾ, ಆತುರಪಡದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ.ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ tummy ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು - ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುನಮ್ಮ ಮುತ್ತಜ್ಜಿಯರು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಹ ಸರಳವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು - ಕುದಿಸಿ, ಉಗಿ, ತಯಾರಿಸಲು. ವಿಲಕ್ಷಣ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಸುಶಿ, ದೂರದ ದೇಶಗಳ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿತ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದು.

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ನಿಯಮ- ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ನೆನಪಿಡಿ - ನೀವು ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಕೇಕ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಚಿಂತಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿ ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ - ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ.