ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಆಹಾರಗಳು, ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಯಾರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ?

ಮಾರಿಯಾ ಸೊಕೊಲೊವಾ

ಓದುವ ಸಮಯ: 7 ನಿಮಿಷಗಳು

ಎ ಎ

ಅನಗತ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ.

• ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ: ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ಸಿಹಿಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು), ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ 3 ಬಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಮಿನಿ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತಾಂಧವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕೆಫಿರ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಇರಬೇಕು, ಇದು ಮೀನು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಾರ್ನ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ರೂಢಿ , ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 12 ರಿಂದ 20 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆಯ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
• ಮಹಿಳೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.
• ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ (ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳು), ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿರ್ಮಾಣ ವಸ್ತುಮಾನವ ದೇಹ.
• ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. : ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಬಾದಾಮಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬಾರ್ಲಿ.
• ಆನ್ ಇತ್ತೀಚಿನ ತಿಂಗಳುಗಳುಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ , ಏಕೆಂದರೆ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಯೋನಿ ಅಂಗಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಮೇಲೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಜೊತೆ ವೈದ್ಯರು ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಕೆಲಸವು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ: ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಅವುಗಳ ವೈವಿಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ;
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸಿ;
• ಗೆಳತಿಯರು, ಪರಿಚಯಸ್ಥರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ಕುರುಡಾಗಿ ನಂಬಬಾರದು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಬಾರದುಇತ್ಯಾದಿ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಯಂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಕಾರಣದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ;
• ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ ವಿಚಿತ್ರ ಆಸೆಗಳುಆಹಾರದಲ್ಲಿ- ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನಗೆ ಸೀಮೆಸುಣ್ಣ ಬೇಕು ಅಥವಾ ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಓಟ್ಮೀಲ್, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬುಗಳು.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವಿತರಿಸಬೇಕು:

• ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ - ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ 30%;
• ಊಟ – 10%;
• ಊಟ – 40%;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ – 10%;
• ಊಟ – 10%.

ಮತ್ತು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಊಟ ಮಾಡಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು.

ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಭಾಗವು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (100 - 120 ಗ್ರಾಂ), ಅಲ್ಲಿ 80 - 90 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದವರಾಗಿರಬೇಕು (ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ);
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು (90 - 100g)% 2G ಅಲ್ಲಿ 15-20 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ);
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (350-400 ಗ್ರಾಂ)- ಸರಳ (ತ್ವರಿತ) ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಎರಡೂ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದವುಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
• ನೀರು.ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯು 1-1.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ, ಇತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿಷೇಧ - ಇದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳಾಗಿವೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಂಬಲಾಗಿತ್ತು. ಈಗ ವೈದ್ಯರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ; ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಸೌಂದರ್ಯದ ದೋಷ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು : ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳಿಗೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ನಿಜ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವಳ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೊಜ್ಜು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತೊಡಕುಗಳು , ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ, ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತಡವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಬದಲಾದ ಕೇಂದ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಹ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳು ಸಹ ಬಳಲುತ್ತವೆ, ಇದು ಒಂದರ ಬದಲಿಗೆ ಎರಡು ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗರ್ಭಾಶಯದಿಂದ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ "ಅತಿಕ್ರಮಣಗಳನ್ನು" ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು ಜನ್ಮ ನೀಡುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ . ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ತೊಡಕುಗಳು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಈಗ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ?

ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಭ್ರೂಣದ ತೂಕ. ಇದು 3-4 ಕೆಜಿ, ಇನ್ನೊಂದು 2.5-3 ಕೆಜಿ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ. ಜರಾಯು, ಹೊಕ್ಕುಳಬಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ಚೀಲ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎರಡು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಗುವನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು 10-12 ಕೆ.ಜಿ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಯಾವಾಗ ಬಹು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಹೆಚ್ಚಳವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಅವಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಗಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ.

ಸರಾಸರಿ, ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 350 ಗ್ರಾಂ ಗಳಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯ. 16 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯು 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಈಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಏನನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗತೊಲಗಿಸು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು- ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳು, ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.

ಯಾವುದೇ ಉಪವಾಸ, ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವಳ ಮಗುವಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಷೇಧಗಳುಮತ್ತು ಉಪವಾಸ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ - ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ಗೆ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಇದು ಸುಂದರವಾಗಿದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ. ನೀರಿನ ಧಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಊತ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ, ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕು ಎಂದು ಹಲವರು ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸರಳವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ.

ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಉಪ್ಪು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು ದೈನಂದಿನ ಮೆನು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಬ್ರಷ್‌ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಹಿಳೆಯ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಲ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಕ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಷ್ಟೇ ಅವಶ್ಯಕ. ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಅಂಶ: ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ . ಕರಿದ ಆಹಾರ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಉಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹುರಿಯುವಾಗ, ಬಹಳಷ್ಟು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾದ ತೈಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ದೂರವಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಬಹುಶಃ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು. ನಿಷೇಧಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮಾತುಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೀವು ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು (ವಿಡಿಯೋ)

ನನಗೆ ಇಷ್ಟ!

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರವು ಫ್ಯಾಷನ್ಗೆ ಗೌರವವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ, ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಯಶಸ್ವಿ ಜನನದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸೋಣ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಮಧುಮೇಹತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

1, 2 ಮತ್ತು 3 ಸೆಮಿಸ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಬಂಧನೆಗಳುಮೊದಲು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದದ್ದು:

• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ನಿರಾಕರಣೆ
• ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ
• ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಲೀಟರ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉಳಿದ ಪಟ್ಟಿಯು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

• ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿರು ತಿನ್ನಿರಿ
• ಪ್ರತಿದಿನ ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ನಾವು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡುತ್ತೇವೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳುವಿಶೇಷವಾಗಿ
• ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವು ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ
• ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಕನಿಷ್ಠ 120 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್-ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಡುಕನ್ ಆಹಾರವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿ. ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಈಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಸಮಯ
• ಸೇವಿಸು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಮತ್ತು ಹಾಲು ಸ್ವತಃ. ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ
• ಬಿಡು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅನುಮತಿಸಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಅವು ನಿಷೇಧಿತವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ.
• ನಾವು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನಂತರ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಫ್ರಾಂಕ್‌ಫರ್ಟರ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ
• ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ
• ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಬಾರಿ ವೈನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ.
• ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ
• ನೀವು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 2.5 ಲೀಟರ್‌ನಿಂದ 1.5 ಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇವಿಸುವ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥ. ಈ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಮಸಾಲೆಯಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಸಾಸ್ಗಳು, ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ಸುಶಿ.

• ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
• ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಲೀಟರ್ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-5 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ತೈಲಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುತ್ತೇವೆ
• ನಾವು ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತೇವೆ (ಮೊಲ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ)

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನಾನು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ:

• ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಈ 2 ಬಾರಿ ನೀವು 70% ವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯಆಹಾರ. ಉಳಿದ 30% ಅನ್ನು ಲಘು ಸಮಯಕ್ಕೆ ವಿತರಿಸಿ
• ನೀವು ಎದ್ದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಊಟ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಬೇಡಿ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ತೂಕವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಯಿಸಿ
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರೂಢಿಯು 20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಆದರೆ 12 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅದೇ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆಹಾರ ವಿಷ. ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
• ನೀವು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಈ ಬಯಕೆಯು ಕೆಲವರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಪೋಷಕಾಂಶ. ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರಬಾರದು ಎಂಬುದು ಪ್ರಶ್ನೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇತರ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಂತರ "ಹೋಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆ ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನ ಅವಧಿಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು ಹೇಗೆ? ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಬೆನ್ನುಹುರಿ, ಅಂಗಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಅಧಿಕ ತೂಕವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಹೊರೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಏನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಭ್ರೂಣದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ಇದು 3-4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತು 3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರತಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹೊಕ್ಕುಳಬಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ಚೀಲದ ತೂಕವನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು 10-12 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಬಹು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಸಹಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 16 ನೇ ವಾರದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಬಾರದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ಮಗು ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಷೇಧಗಳು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಫಲ್ಯಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಬನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ. ಉಪ್ಪು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು (ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು) ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ. ಅವರ ಮೂಲಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕುಂಚದಂತೆ, ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಭೋಜನದ ಸಮಯವು 19.00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಹಿಳೆಯ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಕೋಳಿ, ಮೊಲ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಎಂದು ಅರ್ಥ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಇದನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಪ್ರತಿದಿನ 10 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಬೇಕು.

ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ರಸವನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದಂತಿರಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯು ಬನ್‌ಗಳಿಗೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾದಾಗ!

ವಿಶೇಷವಾಗಿಎಲೆನಾ ಟೊಲೊಚಿಕ್