ಸ್ಟಾರ್ ಸುದ್ದಿ
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪೋಷಣೆ: ಮೆನು ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು
ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೈಬಿಡಬೇಕು ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಹೆಚ್ಚಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಂದಾಜು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಮಗುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸುಂದರ ಆಕೃತಿಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 120 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, 80 ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ: ಕೆಫಿರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಕೊಬ್ಬಿನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 100 ಗ್ರಾಂ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು 400 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಆನ್ ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿನಕ್ಕೆ 250 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಬೇಯಿಸಿದ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉಪ್ಪು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು:
- ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ತರಕಾರಿಗಳು;
- ಗಂಜಿ;
- ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು 50% ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ, ಹೊಟ್ಟು.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು?ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು 300 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ವಿನಾಯಿತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಡ್ರಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಗರೆಟ್ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ: ಭ್ರೂಣದ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಸಾಧ್ಯ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ, ಹಾಗೆಯೇ ಗರ್ಭಪಾತ.
ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ:
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್, ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಅವರು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅದು ಸೋಂಕು ಮತ್ತು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳುಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿಲ್ಲ;
- ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳು: ಮಾರ್ಲಿನ್, ಶಾರ್ಕ್, ಟ್ಯೂನ, ಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;
- ತಾಜಾ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಶಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಲ್ಮಿಂಥಿಕ್ ರೋಗಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ;
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು, ಮಹಿಳೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು;
- ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಬಣ್ಣಗಳು, ಸುವಾಸನೆ ವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ.
ನೀವು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು, ಆಂಟಿ-ಸೆಜರ್ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಶೀತ ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಅವರು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಒಣ ವೈನ್ ಅನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ದೈನಂದಿನ ಮೆನು
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದು ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಡಯಲ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ 1 ದಿನದ ಮೆನು;
- ಉಪಹಾರ: ಹಾಲು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್;
- ಊಟದ: ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಸೂಪ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ compote;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್, ಸೇಬು;
- ಭೋಜನ: ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಗಂಧ ಕೂಪಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.
- ಉಪಹಾರ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಸೇಬು, ಹಸಿರು ಚಹಾ;
- ಊಟದ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯ, ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು;
- ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
- ಉಪಹಾರ: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್, ರಸ;
- ಊಟದ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೋಕೋ;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಜೆಲ್ಲಿ, ಕುಕೀಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
- ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು.
- ಉಪಹಾರ: ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ, ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ರಸ;
- ಊಟದ: ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಹಾಲು, ಬನ್, ಹಣ್ಣು;
- ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಚಹಾ.
- ಉಪಹಾರ: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು;
- ಊಟದ: ಗಂಜಿ ಜೊತೆ ಗೌಲಾಶ್, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಜೆಲ್ಲಿ;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕೆಫೀರ್, ಕುಕೀಸ್;
- ಭೋಜನ: ಎಲೆಕೋಸು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್, ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್.
- ಉಪಹಾರ: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ;
- ಊಟದ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಡ್ರಮ್ಸ್ಟಿಕ್, ಕಾಂಪೋಟ್;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಚೀಸ್;
- ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್.
- ಉಪಹಾರ: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಸೇಬು;
- ಊಟದ: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ರಸ;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಜೆಲ್ಲಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
- ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ, ಬ್ರೆಡ್.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು?ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ. 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 4-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ಭಕ್ಷ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಪ್ರತಿದಿನ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಅವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬೌಲ್.ಪದಾರ್ಥಗಳು: 1 ಪೀಚ್, 1 ಕಿವಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳು, ಮೊಸರು, 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 50 ಗ್ರಾಂ ಕರಂಟ್್ಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 2 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಈ ಸವಿಯಾದ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣ.ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹೂಕೋಸು, ಪಲ್ಲೆಹೂವು. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿನ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಹೊರಗೆ ಹಾಕಿ. ಒಣಗಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಮಹಿಳೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಎಲ್ಲವೂ - ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಭ್ರೂಣವು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಇತರ ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳುಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಡಯಟಿಂಗ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್
ತರಕಾರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಹಿಂದೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಮಗು ಸ್ವತಃ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅವರು ಮಹಿಳೆಯು ತಪ್ಪಾಗಿ, ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಕೆಯ ದೇಹವು ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣವು ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಗತ್ಯ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ.
ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಕರುಳಿನ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ.
ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇರಬೇಕು
- ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು, "ತುಣುಕುಗಳು" ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ. ಹೆಚ್ಚು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲ). ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹೊಟ್ಟು, ಅಕ್ಕಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
- ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವು ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುದನಾಳದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಕರುಳುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಂದಿನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು - ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಕುಡಿಯಿರಿ (ಹಾಲು, ಕಾಂಪೋಟ್, ಸೂಪ್ಗಳು). ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಡೈರಿ-ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಚ್ಚಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಹೆಚ್ಚು ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಪ್ರತೀಕಾರದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಬೆಳಕಿನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ಆಹಾರದಿಂದ ಏನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು?
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅವು ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಮೀನನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹುರಿದು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿ ಮೀನು, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಅಥವಾ ಸಿಂಪಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಇದು ರೋಗಕಾರಕ ಮತ್ತು ರೋಗಕಾರಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ವಿಷ. ತಪ್ಪಿಸಲು:
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ;
- ಪೇಟ್ಸ್;
- ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ರಸಗಳು, ಹಾಲು;
- ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- ಕೆಫೀನ್ (ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ);
- ಚಹಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್;
- ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಹುರಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು;
- ಮದ್ಯ.
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳು.
| ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳ ಹೆಸರು | ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ | ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣ, ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ |
| ಬಯೋಟಿನ್ | ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. | ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 - 35 ಎಂಸಿಜಿಯನ್ನು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗೋಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. |
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ | ಮೂಳೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಖನಿಜೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. | ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ರಿಂದ 1300 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಇದು ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀನ್ಸ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಬಿಡುಗಡೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ. | ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 175 ಗ್ರಾಂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. |
| ತಾಮ್ರ | ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. | ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. |
| ರಂಜಕ | ಆಸಿಡ್-ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. | ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದರವು ದಿನಕ್ಕೆ 700 ಮಿಗ್ರಾಂ. ನೀವು ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. |
| ವಿಟಮಿನ್ ಎ | ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಅಂಗಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. | ದಿನಕ್ಕೆ - 770 ಎಂಸಿಜಿ. ಯಕೃತ್ತು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ ತರಕಾರಿಗಳು (ಪೀಚ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು |
| ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ | ಕರಗದ ಫೈಬರ್ - ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರಗುವ - ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದ್ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. | ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 28 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕರಗದ - ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾರ್ನ್, ಹೊಟ್ಟು, ಹೂಕೋಸು. ತ್ವರಿತ - ಒಣ ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ. |
| ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ವಿಟಮಿನ್ B9) | ಜನ್ಮಜಾತ ವಿರೂಪಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಡಿಎನ್ಎ, ಆರ್ಎನ್ಎ ಮತ್ತು ಕೋಶ ವಿಭಜನೆಯ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. | ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 500 ರಿಂದ 600 ಎಂಸಿಜಿ. ಯಕೃತ್ತು, ಬೀಜಗಳು, ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕ, ಶತಾವರಿ), ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. |
| ಕಬ್ಬಿಣ | ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸೈಕೋಮೋಟರ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಮಗು. | 2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 29 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಸೇರಿವೆ. |
| ಕ್ಲೋರೈಡ್ಗಳು | ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಪುನರ್ವಿತರಣೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. | ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2.3 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಲೋರೈಡ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮಾಂಸ, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಬೀಜಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. |
ಸೇವಿಸು ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
ಅತ್ಯಂತ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಡವಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ.
ವಾರದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು ಪೋಷಣೆ.
| ದಿನಗಳು | ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ | ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು |
| 1 ದಿನ | ಉಪಹಾರ | ಗಂಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಅದು ಹಾಲು ಅನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್. |
| ಊಟ | ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ತಾಜಾದಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಕಡಲಕಳೆ. ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. | |
| ಊಟ | ಮೊದಲಿಗೆ, ತಾಜಾ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ರುಚಿಗೆ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್ಗಾಗಿ, ಬೆಳಕಿನ ಸೂಪ್, ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊಳೆಯಬಹುದು. | |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಮೊಸರು. | |
| ಊಟ | ಮೀನನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ. | |
| ರಾತ್ರಿಗಾಗಿ | ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ. | |
| ದಿನ 2 | ಉಪಹಾರ | ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೌಫಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಲವು ಚೀಸ್ ತುಂಡುಗಳು, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ (ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು). |
| ಊಟ | ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಸೇರಿಸಬಹುದು. | |
| ಊಟ | ಮಾಡು ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್, ಅದನ್ನು ತರಕಾರಿ, ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಸೀಸನ್ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ. ಲೈಟ್ ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್. ಅಥವಾ ನೀವು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಿ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಕಾಂಪೋಟ್ ಅಥವಾ ಜೆಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. | |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಪೀಚ್ ರಸವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. | |
| ಊಟ | ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಲಘುವಾಗಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ), ತಾಜಾ ಹೂಕೋಸು. ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ. | |
| ರಾತ್ರಿಗಾಗಿ | ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಜೈವಿಕ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ. | |
| ದಿನ 3 | ಉಪಹಾರ | ಮತ್ತೆ, ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು (ಬಕ್ವೀಟ್) ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಬಳಸಿ. |
| ಊಟ | ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜೈವಿಕ-ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. | |
| ಊಟ | ಎಲೆಕೋಸಿನೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್, ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೈಟ್ ಸೂಪ್. ಅಥವಾ ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು (ಬೇಯಿಸಿದ), ಸ್ಟ್ಯೂ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಂಪೋಟ್. | |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | ಮತ್ತೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು compote ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸು ಕಷಾಯ. | |
| ಊಟ | ಒಂದು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಚಹಾವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. | |
| ರಾತ್ರಿಗಾಗಿ | ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ. | |
| 4 ದಿನ | ಉಪಹಾರ | ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ, ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು. ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಫ್ರೈ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್, ಬ್ರೆಡ್, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕೋಕೋ ತುಂಡು. |
| ಊಟ | ಲೈಟ್ ಡೈರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು. | |
| ಊಟ | ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಕುದಿಸಿ, ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೇರಿಸಿ. ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್ ಅಥವಾ ಜೆಲ್ಲಿ. | |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | ನೀವೇ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಾಡಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. | |
| ಊಟ | ಮೀನನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ, ತಾಜಾ ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್, ನೀವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವಾಲ್ನಟ್. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ. | |
| ರಾತ್ರಿಗಾಗಿ | ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ. | |
| 5 ದಿನ | ಉಪಹಾರ | ಐದನೇ ದಿನ ಮಾಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ, ಕಚ್ಚಾ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಚಹಾ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ. |
| ಊಟ | ತಯಾರು ಓಟ್ಮೀಲ್ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ. ಬಾದಾಮಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ. | |
| ಊಟ | ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಕಾಂಪೋಟ್. | |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ನೀವೇ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಿ. ಚಿಕನ್ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. | |
| ಊಟ | ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳು. ಲಘು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ. | |
| ರಾತ್ರಿಗಾಗಿ | ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ. | |
| ದಿನ 6 | ಉಪಹಾರ | ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ರುಚಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಪೀಚ್, ಸೇಬು, ಕಿವಿ). ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. |
| ಊಟ | ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಜೆಲ್ಲಿ. | |
| ಊಟ | ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಸೇರಿಸಿ. | |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | ವಿನೆಗರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. | |
| ಊಟ | ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಲಘು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್. ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ. | |
| ರಾತ್ರಿಗಾಗಿ | ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್. | |
| ದಿನ 7 | ಉಪಹಾರ | ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ಮತ್ತು ಚೀಸ್. |
| ಊಟ | ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳ ಸಲಾಡ್. | |
| ಊಟ | ಕ್ಯಾಪರ್ಸ್, ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ. | |
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ | ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು. | |
| ಊಟ | ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. | |
| ರಾತ್ರಿಗಾಗಿ | ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್. |
ಗಮನ ಏಕೆ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ!
ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೈಟ್ ಸಂದರ್ಶಕರು ಅವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು! ಸೈಟ್ ಸಂಪಾದಕರು ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರ ವಿಶೇಷ ಹಕ್ಕು! ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ!
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಪೂರ್ಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಭ್ರೂಣ
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರು, ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಧಾನಮೆನು ಯೋಜನೆ - ವಾರದಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ. ಟೇಬಲ್ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಯು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಅಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅದು ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಆ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡ್ಡಾಯ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು:
- ದಿನಕ್ಕೆ ಭಾಗಶಃ ಐದು ಊಟಗಳು;
- ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;
- ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಹುಡುಗಿಯರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಮಗುವಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರು ಹೊಂದಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವನಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳುಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿನ್.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಜಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮೊದಲ, ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪರಿಚಿತತೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಗೆ ನಿರುಪದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ) ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ವಾರದಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ. ಟೇಬಲ್
ವಾರಗಳು | ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು | ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ |
1-3 ವಾರಗಳು | ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. | ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬೇಕು. |
3-4 ವಾರಗಳು | ಜರಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೊರೆ, ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. | ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಪಡೆಯಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. |
5 ವಾರ | ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ. | ಮೆನುವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. |
ವಾರ 6 | ಯು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ತೀವ್ರತೆ. | ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು). |
7-10 ವಾರಗಳು | ಕರುಳಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್. | ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು. |
11-12 ವಾರಗಳು | ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಅಂತ್ಯ. | ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. |
13-16 ವಾರಗಳು | ಎರಡನೇ ಸೆಮಿಸ್ಟರ್ ಆರಂಭ. | ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 3000 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. |
16-24 ವಾರಗಳು | ಮಗುವಿನ ಶ್ರವಣ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. | ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಎ) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. |
24-28 ವಾರಗಳು | ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಎದೆಯುರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. | ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕಡಿಮೆ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. |
29-34 ವಾರಗಳು | ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆ. | ಫಾರ್ ಉತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಮೆದುಳು, ಮಗುವಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆನು ಬೀಜಗಳು, ಮೀನು (ಕೊಬ್ಬು ಇರಬೇಕು), ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. |
35-40 ವಾರಗಳು | ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ. | ಯಶಸ್ವಿ ಹೆರಿಗೆಗಾಗಿ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬೇಕು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಗಂಜಿ ಮೆನುವಿನ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. |
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ವಾರದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ (ಟೇಬಲ್) ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರಚಾರ ಸರಿಯಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
ಪ್ರಸೂತಿಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಕ್ಷಣಗಣನೆ ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಇನ್ನೂ ಇದೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗು!
ರಚಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ ತನ್ನ ದೇಹ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಹೆಣ್ಣು ಮಗುವಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಮದ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗ, ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಅದರ ಯೋಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಾರಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸಂಕಲಿಸಲಾದ ಮೆನುವು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೋಷ್ಟಕ
- 1-2 ವಾರ- ಯೋಜನಾ ಅವಧಿ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಆಹಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ. ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳು, ಜಲಮಸ್ತಿಷ್ಕ ರೋಗಗಳು, ಅನೆನ್ಸ್ಫಾಲಿ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಂತಹ ಭ್ರೂಣದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳು. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ವಾರಗಳ ಮೆನುವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಸಿರು ಲೆಟಿಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
- 3 ವಾರ- ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ರಚನೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಜರಾಯುವಿನ ರಚನೆಗೆ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಸತುವು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ, ನೇರ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಬಾದಾಮಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಪಾಲಕ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರವು ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ನಿಖರವಾಗಿ 4 ನೇ ವಾರಅತ್ಯಂತ ಆಗಿದೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಅವಧಿಕಾಫಿ ತ್ಯಜಿಸಲು.
- 5-6 ವಾರ- ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸಮಯ. ವಾಕರಿಕೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಹಾಲನ್ನು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- 7-10 ವಾರ- ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆಕರುಳಿನಲ್ಲಿ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.
- 11-12 ವಾರ- ಗರ್ಭಿಣಿ ಹುಡುಗಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅವಧಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೊದಲು 16 ವಾರಗಳುಮಗುವಿನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆಯು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು 300 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಜೊತೆಗೆ 16 ರಿಂದ 24 ವಾರಗಳುಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗು ಶ್ರವಣ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ß-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- 25-28 ವಾರ- ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿ. ಈಗ ಅವಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿ. ಇದರಿಂದ ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- 29-34 ವಾರಗಳು- ಮಗುವಿಗೆ ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಜನನದ ನಂತರ ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- 35-40 ವಾರಗಳು- ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿ ಅವಧಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಮಗು ಜನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
| ಮಾಡಬಹುದು | ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ | |
| ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಒಣ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಖಾರದ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು | ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು |
| ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳು, ಮರುಬಳಕೆಯ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸುಗಳು | ಸೂಪ್ಗಳು | ಬಲವಾದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸಾರುಗಳು |
| ನೇರವಾದ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ, ಮೊಲ, ಟರ್ಕಿ, ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದ ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ | ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ | ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂದಿ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಡಂಪ್ಲಿಂಗ್‌ಗಳು, ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು), ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ |
| ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಪ್ರಭೇದಗಳು. ಉಗಿ ಅಥವಾ ಕುದಿಸಿ | ಮೀನು | ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನು, ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು |
| ಬಕ್ವೀಟ್, ಅಕ್ಕಿ, ರಾಗಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಗಳು | ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು | ರವೆ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ |
| ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೆಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ | ಮೊಟ್ಟೆಗಳು | ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ಹಾಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ | ಹಾಲು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಚೀಸ್, ಕಚ್ಚಾ ಹಾಲು |
| ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ. ಒಳಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ | ಹಣ್ಣುಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು | ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ |
| ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ (ಆಲಿವ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಕಾರ್ನ್), ಬೆಣ್ಣೆ. ಜೆಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ - ಮಿತವಾಗಿ | ಮಿಠಾಯಿ | ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕ್ರೀಮ್ ಮಿಠಾಯಿ, ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್, ರಾಸಾಯನಿಕ ಬಣ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಸುವಾಸನೆ ಬದಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆ |
| ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು, ಕಾಂಪೊಟ್ಗಳು, ದುರ್ಬಲ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಕಷಾಯ | ಪಾನೀಯಗಳು | ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಬಲವಾದ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು |
| ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮಿತವಾಗಿ | ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು | ಮೇಯನೇಸ್, ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್, ಮುಲ್ಲಂಗಿ, ಸಾಸಿವೆ, ವಿನೆಗರ್ |
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ವಾರದ ವಾರ ಮತ್ತು ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಒದಗಿಸುತ್ತೀರಿ.
