ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪೋಷಣೆ. ಆಹಾರ, ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆನು, ವಾರದಿಂದ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದೆ: ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರಿಯೆಯು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತು ಅವನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವೇ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳೇ ಅವರ ಅನುಭವಗಳು. ಮತ್ತು ಈ 40 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹೇಳಿಕೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಿವರಣೆಯು ಟೇಬಲ್ ಆಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಂದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪದದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನೋಡಲು. ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಜೀವನವು ಹೇಗೆ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ? ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಗೆ ಒದಗಿಸುವುದು ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರೂ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೀರಾ?

ನಮ್ಮ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದೇವೆ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳುಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ನಾನು ಆ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅನುಕೂಲಕರ ಕೋರ್ಸ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನನ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮಗುಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಘಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಅದರ ಸಂಘಟನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಮೂಲ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳು

ಎಲ್ಲಾ 9 ತಿಂಗಳುಗಳ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

• ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳು, ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಚಟಗಳು;
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಇರಬೇಕು;
• ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಾರದು, ಅದು ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು;
• ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;
• ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯರು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ;
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕುದಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವಳು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ! ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಒಂದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ: ಏಕೆಂದರೆ ಊಟದ ಮೇಜುಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕಿನ ಭಾವನೆಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಗಿಂತ ಹಸಿವು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ (11-13 ವಾರಗಳು) ಮಗುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರಚನೆಯು ನಡೆಯುವ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಈ ಕ್ಷಣಕಾಳಜಿವಹಿಸು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ.

ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9) ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ, ಭ್ರೂಣದ ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ. B9 ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಐದನೇ ವಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸ್ವತಃ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಇರಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಹಿತಕರ ಕ್ಷಣವು ಕಳೆದಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಎದೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಬಕ್ವೀಟ್, ಚೆರ್ರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ.

ರಕ್ತದ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಈ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ವರ್ಗೀಯ ನಿಷೇಧ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು. ಈಗ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ.

ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ:

• ಡಿಸ್ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯೊಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
• ಗರ್ಭಾಶಯದ ಪರಿಮಾಣವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿರೇಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅವರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗಂಭೀರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

1. ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಇದು ಯಕೃತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ವಿವಿಧ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು.
2. ಕೊಬ್ಬಿನ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ, ಮೆನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು - ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಘಟಕಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಇದು ದೇಹದಿಂದ ತೊಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ರಚನೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ತಯಾರಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಈ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಯೋಜನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆನೀವು ಸಸ್ಯ ನಾರುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಾಂಕಗಳು. ಅಂತಹ ಅಜಾಗರೂಕತೆಯು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಭ್ರೂಣದ ಗಾತ್ರ. ಇದು ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತಡವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾದ ನೋಟ.
2. ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಮಾತನಾಡದ ನಿಯಮವೆಂದರೆ "ಇನ್ಪುಟ್" ಮತ್ತು "ಔಟ್ಪುಟ್" ನಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು. 200 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.
4. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾರುಗಳು (ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಎರಡೂ) ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಗ್ರೇವಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್, ಹಾಲಿನ ಸಾಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
5. ಮಶ್ರೂಮ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು.
6. ಅಡುಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು).
7. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳುಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರಮುಖ! ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆ ವಿಷದ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಪೇಟ್ಸ್, ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಲು ಆಕೆಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡೇಟಾ ಪ್ರಕಾರ ಆಧುನಿಕ ಔಷಧ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಂಗಸರು ಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀರು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಸೋಡಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಣ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ರಸದಿಂದ ತೃಪ್ತರಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ ಮಾತ್ರ.

ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಕುದಿಸಬಾರದು. ಅನೇಕ ಸಸ್ಯಗಳು ಗರ್ಭಪಾತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಪ್ರಸಿದ್ಧ ದಾಸವಾಳ (ದಾಸವಾಳ) ನಿಖರವಾಗಿ ಅದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಯಾವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು?

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

1. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯವು ಅಡಗಿರುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಮಾದಕತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಸತ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಆನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವಾಂತಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಅಪಾಯವಿದೆ.
2. ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಸಿರೆಯ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾದ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ - ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರನಂತರದ ದಿನಾಂಕಗಳಿಗೆ.
3. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರು ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
4. ಆರಂಭಿಕ ಸುಗ್ಗಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
5. ಬಲವಾದ ಅಲರ್ಜಿನ್ ಆಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರುವಾಯ, ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳುನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ.
6. ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಮೀನು, ಸುಶಿ, ಸಿಂಪಿ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ವೈರಸ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಾರದು.
7. ಹಾಟ್ ಡಾಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೀದಿ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಲಿಸ್ಟರಿಯೊಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
8. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಹಾಲು ಸಹ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಹಾರದಿಂದ ಹರಡುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮಾದರಿ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಂದಾಜು 6-ಕೋರ್ಸ್ ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಬೆಣ್ಣೆಯ ತುಂಡು, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, 200 ಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್. ಕೆಫಿರ್
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ.
• ಲಂಚ್ - ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಿಯರ್, ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರು - 1 ಗ್ಲಾಸ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಜಾಮ್, ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
• ಭೋಜನ - ಅಕ್ಕಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಕಂದು), ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ವಿಟಮಿನ್-ಭರಿತ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ.
• ಎರಡನೇ ಭೋಜನ - ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಗಾಜಿನ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳು. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ಈಗ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಸಾಗಿಸುವ ಚಿಕ್ಕವರಿಗೂ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವೀಡಿಯೊ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತಾಯಿಯ ದೇಹವೇ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಮೂಲ ಅಗತ್ಯ ಘಟಕಗಳುಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮ್ಯಾಕ್ರೋ- ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅವನ ಅಗತ್ಯಗಳು ಬಹಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸಂವಿಧಾನ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿ, ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಪ್ರಮಾಣ, ವರ್ಷದ ಸಮಯ, ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಗಳು, ಜನಾಂಗೀಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಮಹಿಳೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತನಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಒಂದು ಸಹಜ ಅರ್ಥವು ಆಯ್ಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ; ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಯು ಇದೀಗ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಯ್ಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಅಗತ್ಯಗಳು ಸಾಧ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು?

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ 60% ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಇರಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ 25% ವರೆಗೆ ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

2300-2800 kcal ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಸರಾಸರಿ ಶ್ರೇಣಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ, ಅವಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಸೂಚನೆ!

ಹಲೋ ಹುಡುಗಿಯರು) ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ ನನ್ನನ್ನೂ ಬಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ))) ಆದರೆ ಹೋಗಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ: ನಾನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಗುರುತುಗಳು? ನನ್ನ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇನೆ ...

ಸರಾಸರಿ, ಮೆನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಪ್ರತಿ ಬಿಚ್‌ಗೆ 90-100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್,
• ದಿನಕ್ಕೆ 60-65 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು,
• ದಿನಕ್ಕೆ 330-440 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಏಕೆ?

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಾಲು ಅತ್ಯಂತ ಸಮತೋಲಿತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಗರಿಷ್ಠ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಗುವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವನ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ (ಅದೇ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಗು ತಾಯಿಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. , ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವುದು), ನರಮಂಡಲವು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
• ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಣಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕೂದಲು, ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಸಿಥಿನ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ತುಂಡು ಕೂಡ ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ; ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ 76 ವಿಧದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎ 2 ಪರವಾಗಿ ಎ 1 ವರ್ಗದ ಹಾಲನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ (ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಉತ್ಪಾದಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಎ 2 ಮಿಲ್ಕ್ ಕಂಪನಿ). ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ A1 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರದ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೇನು ಸೇರಿಸಬೇಕು?

• ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾರು ಮತ್ತು ಮಾಂಸರಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಲಘು ಸೂಪ್ಗಳು: ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವಾಗ, ಹಾಗೆಯೇ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿ ಕೊಬ್ಬು.
• ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ನ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ವಸ್ತುವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ,

ಪ್ರತಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ, ಇದು ಅವಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್, ಇದು ದುರ್ಬಲ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಮಗು;
• ಬೌದ್ಧಿಕ ವಿಳಂಬ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಮಗು;
• ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ (ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಕ್ಷೀಣತೆ);
• ರಕ್ತಹೀನತೆ;
• ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲಿನ ದಂತಕವಚದ ರಚನೆಯ ಅಡ್ಡಿ;
• ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವುಭ್ರೂಣ

ಸಹಾಯದಿಂದ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು. ಜನಪ್ರಿಯ ಪುರಾಣಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭವಿಷ್ಯದ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮೂಲ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಕೆಯ ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ಭ್ರೂಣದ ಅಂಗಗಳ ರಚನೆಯು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಯಮಿತ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವನೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಈಗ ಯಾವುದೇ-ಇಲ್ಲ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ, ಲಘು ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಗೆ ಹೋಗಿ ಭಾಗಶಃ ಊಟ(ಅಂದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ) ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಡಿ ಸಹ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅವು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳುಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಮಸಾಲೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ತೈಲಗಳು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ ಸರಿಯಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಭ್ರೂಣ

ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ) ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ನರಮಂಡಲದಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಇದು ಕಾಡ್ ಲಿವರ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪರವಾಗಿ ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದ್ರವವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳು ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರತಿಫಲಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮಹಿಳೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಕಡಲಕಳೆಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಡಿಮಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1-1.2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು (1 ಟೀಚಮಚಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು).

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳಿಗೆ ಸಹ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನೀವು 5-ಊಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಸೆಮಿಸ್ಟರ್‌ನ ಆರಂಭದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹಾಲು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪ್ಪುಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಲೀಟರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜನನದ ಮೊದಲು ಪೋಷಣೆ

ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, ಎಡಿಮಾದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 700-800 ಮಿಲಿ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ಸರಿಸುಮಾರು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ.

ನಾನು ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಹಣ್ಣು; ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 2 ಟೋಸ್ಟ್ಗಳು.
• ಲಘು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾಕ್; ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
• ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಸೂಪ್; ಏಕದಳದ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಒಂದು ಭಾಗ; ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ 1 ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು; ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಕೆಲವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.

II ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಹಣ್ಣು; ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ.
• ಲಘು: 1 ಮೊಟ್ಟೆ; ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
• ಲಂಚ್: ಸೂಪ್ನ ಅರ್ಧ ಸೇವೆ; ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ; ಭಕ್ಷ್ಯದ ಅರ್ಧ ಸೇವೆ; ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಭೋಜನ: 150 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು; ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು (ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಏಕದಳ); ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

III ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ 1 ಟೋಸ್ಟ್; ಅರ್ಧ ಹಣ್ಣು.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು.
• ಲಂಚ್: 200 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು; ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್; ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ; ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಭೋಜನ: ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಕೆನೆ ಸೂಪ್; ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು

ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಬಟ್ಟೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ರಚನೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ನೋಡಿ ವಿವಿಧ ದಿನಾಂಕಗಳುನಮ್ಮ ಸೇವೆ "ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್" ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

ವೀಡಿಯೊ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮಗುವಿನ ಜನನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುವ ಸಂತೋಷದ ಸಮಯ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತನ್ನ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ.

• ಪಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು" ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಹೇಳಿಕೆಯು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ: ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ.
• ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ- ಈ ತತ್ವವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಊತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ನಂತರ, ಅನೇಕ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ: ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಊತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• : ಅಧಿಕ ತೂಕನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಚ್ಚಳಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಸುಮಾರು 12 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ಕೊಬ್ಬು.

ಇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಮೆನು, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ, ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಅದರ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗದೆ ನೀವೇ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ದಿನದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು:

• ಉಪಹಾರ:ಒಂದು ಲೋಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ. ನೀವು ಬಿಸ್ಕಟ್ ಅನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
• ಊಟ:ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ 1 ಟೀಚಮಚ ಎಣ್ಣೆ, ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಅಕ್ಕಿ. ನೇರ ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್) - ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ, ಹೊಟ್ಟು, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್. ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆರ್ರಿ ರಸದಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೊಳೆಯಬಹುದು. ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ), ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ (200 ಗ್ರಾಂ) ಬಡಿಸಬಹುದು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಒಂದು ಲೋಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸೇಬು. ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಚಹಾ.
• ಊಟ:ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಿ, ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಾಗಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡು ತಿನ್ನಬಹುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೊಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ (ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದ) ರಸಗಳು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಪೋಷಣೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದರೆ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮೆನು, ನಂತರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು:

• ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ ವಿಟಮಿನ್ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ - . ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಸುಮಾರು 2400-2700 ಆಗಿರಬೇಕು.
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ನೇರ ಮಾಂಸ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 3000 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.
• ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಬೇಡಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು- ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ, ಈಗ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮುಂಬರುವ ಜನನ. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಆದರೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದಾಳಿಂಬೆ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಆಹಾರ ವಿಷಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುವ ಚೀಸ್. ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ಲಿಸ್ಟರಿಯೊಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸೋಂಕು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಕಚ್ಚಾ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಯನೇಸ್. ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ ವಿಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಹಸಿ ಹಾಲು.
• ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪೇಟ್.ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
• ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಮತ್ತು ಪಾದರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಮೀನುಗಳು.
• ಕಚ್ಚಾ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು.ಆಹಾರ ವಿಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಮದ್ಯ.ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮಿತಿ:

• ಕೆಫೀನ್.ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಮಗುವಿನ ಗರ್ಭಪಾತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡುವಿಕೆ.ಅವರು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು.ಇದು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನೂ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸೋಡಾ, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ಅಂಗಡಿಯಿಂದ. ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಘಟಕಗಳುಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
• ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.

ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಪೋಷಣೆ

ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇವುಗಳು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ, ಕೊಬ್ಬು, ಹುರಿದ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಹುಳಿ ರಸ, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಸುಕಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ನಂತರ ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಬಟಾಣಿಗಳು, ದಾಳಿಂಬೆ, ಹುರುಳಿ, ಅಣಬೆಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡೈರಿ.

ನೀನೇನಾದರೂ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರು, ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ, ಆದರೆ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗು ಅಥವಾ ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕೋರ್ಸ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯ ಅವಧಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಚಳಿಗಾಲ ಅಥವಾ ವಸಂತಕಾಲದ ಹೊರಗೆ, ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಎವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್;
• ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ;
• ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು;
• ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮಹಿಳೆಯರು;
• 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊ

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ.