Sve je pod kontrolom ili kako ne dobiti višak kilograma u trudnoći. Kako se ne udebljati previše u trudnoći: kako se hraniti kao trudnica da se ne udebljate? Što učiniti ako ste se u trudnoći jako udebljali

Pitanja o tome kako se ne udebljati tijekom trudnoće zabrinjavaju, možda, svaku trudnicu. Postoje posebne norme za debljanje tijekom svih razdoblja trudnoće. Obično liječnik koji prati trudnoću prati koliko je žena dobila kilograma. Vrlo je važno razumjeti da je ovaj proces način zaštite djeteta od neadekvatne intrauterine prehrane i pripreme ženskog tijela za laktaciju.

Osobno iskustvo mnogih sretnih majki govori da pravovremene mjere, odnosno pravilna prehrana i umjerena tjelesna aktivnost, dovode do toga da se nakon poroda žena vrlo brzo vrati u prijašnju formu. Ponekad mlade mame odmah nakon poroda budu otpuštene iz rodilišta s još manjom težinom nego prije trudnoće.

Trudnoća

Povećanje tjelesne težine može se podijeliti u dvije komponente. Jedan od njih uključuje povećanje vlastite masne mase žene, a drugi je prosječno 12 kilograma. Sastoji se od:

Druga komponenta se vrlo brzo vraća u normalu, jer se gotovo potpuno uklanja iz tijela tijekom ili neposredno nakon poroda. Žene koje nisu svjesne ovih normi počinju se brinuti i misle da se tijekom trudnoće jako debljaju. Drugi strah je također čest:

“Bojim se da neću moći smršaviti nakon poroda.”

Ali ovo je pogrešno mišljenje.

Vlastita masnoća u tijelu buduće majke može normalno iznositi do pet kilograma. Zapravo, takvo povećanje također je fiziološka potreba da se osigura održivost bebe u ekstremnim uvjetima. Tako se trudnica priprema za zaštitu fetusa u slučaju gladi ili neke druge ekstremne situacije. Masne naslage imale su posebno važnu funkciju u prošlosti, kada prehrana ljudi, pa tako i trudnica, nije bila uravnotežena. Zato se ne treba previše brinuti oko debljanja.

Neke buduće majke ne znaju što bi trebala biti pravilna prehrana i koliko kalorija svaki dan trebaju povećati svoju dnevnu prehranu. U takvoj situaciji žena može dobiti mnogo više od 15 kilograma koliko se smatra normalnim. Ova situacija ima izrazito negativan utjecaj na zdravlje fetusa. Mnogi liječnici vjeruju da prekomjerna tjelesna težina otežava porod i povećava rizik od svih vrsta komplikacija.

Zbog toga bi iskustva trudnice, koja se jako udebljala, trebali uzeti u obzir od strane liječnika i rodbine koji mogu pomoći u rješavanju problema. Iskustvo pokazuje da uravnotežena prehrana i umjerena tjelovježba puno pomažu.

Razdoblje laktacije

Masno tkivo osigurava normalan proces laktacije nakon poroda. Činjenica je da dok doji novorođenče, žena dnevno treba 500 - 700 kalorija više nego inače. U ovom slučaju, masni sloj također vam omogućuje da nahranite dijete čak iu uvjetima gladi.

Možemo zaključiti da je kod trudnica debljanje to samo prirodna biološka reakcija koja štiti i majku i bebu od iscrpljenosti.

Dijeta trudnice

Uglavnom, buduće majke dobivaju prekomjernu težinu iznad normale ako ne slijede uravnoteženu prehranu. Malo ljudi zna da je prehranu potrebno povećati za samo dvadeset posto. Iz tog razloga ne čudi ako je žena jela “za dvoje” i udebljala se.

Neki ljudi čine neprihvatljivu pogrešku počinjući uzimati ogromne porcije hrane, što ne samo da uzrokuje patološko debljanje, već i probleme s gastrointestinalnim traktom. Konzumiranje više od uobičajenog također može izazvati alergijske reakcije u budućnosti kod novorođenčeta.

Potrebno je diverzificirati svoju prehranu sljedećim proizvodima:

Tijekom trudnoće vrlo je važno da žena konzumira hranu bogatu folnom kiselinom. Inače se ova komponenta naziva vitamin B9.

Folna kiselina štiti neuralnu cijev fetusa od razvojnih patologija.

Zbog toga neki liječnici propisuju ovu tvar u medicinskom obliku.

Također je važno konzumirati sve namirnice koje sadrže kalcij, željezo i druge minerale. Kalcij sudjeluje u formiranju djetetova kostura, a željezo u proizvodnji hemoglobina. Hemoglobin, pak, osigurava respiratornu funkciju fetusa i odgovarajuću prehranu kisikom, budući da prenosi kisik kroz krv.

Dakle, odgovor na pitanje "kako se ne udebljati tijekom trudnoće" vrlo je jednostavan - morate se pridržavati uravnotežene prehrane.

Tjelesna aktivnost za trudnice

Nemaju sve tjelesne aktivnosti blagotvoran učinak na zdravlje majke i djeteta. Ne biste trebali preopteretiti tijelo, jer to može izazvati prerano rođenje. Od svih treninga, najbolji učinak daje:

• posjet bazenu;
• joga za trudnice;
• gimnastika za buduće majke;
• hodanje.

Vježbe u vodi izvrsne su za opuštanje leđnih mišića. Oni ne samo da mogu zaštititi buduću majku od prekomjernog nakupljanja masti, već i ublažiti bolove u leđima, spriječiti tonus maternice i ojačati mišiće prije poroda. Naravno, nastavu treba provoditi pod vodstvom iskusnog instruktora.

Joga je izvrsna vježba disanja, zbog čega je danas postala popularna među trudnicama. Osim toga, tečajevi joge imaju blagotvoran učinak na živčani sustav majke i djeteta. Oni su u stanju ne samo trenirati pravilno disanje, što će biti korisno tijekom procesa rođenja, već i smiriti majku i postaviti je u pozitivno raspoloženje. Postoje i posebne grupe u kojima educirana instruktorica podučava gimnastiku za trudnice. Kao i joga, usmjerena je na jačanje mišića i trening disanja.

Naravno, tjelesna aktivnost ima ogroman utjecaj na zdravlje majke i njezinog nerođenog djeteta. Oni su usmjereni ne samo na to kako ne dobiti višak kilograma tijekom trudnoće, već i na poboljšanje psiho-emocionalnog stanja žene. Planinarenje je u tom smislu neprocjenjivo. Ne zahtijevaju materijalne troškove i dostupni su svakoj ženi. U ovom trenutku ima izvrsnu priliku biti sama s nerođenim djetetom i vlastitim mislima, uživati ​​u svom prekrasnom stanju i obogatiti tijelo kisikom.

Problem viška kilograma već godinama zabrinjava trudnice diljem svijeta. Kako ne biste dobili višak masne mase, potrebno je pridržavati se uravnotežene prehrane i koristiti umjerenu tjelesnu aktivnost. U procesu rađanja žena se udeblja u prosjeku 15 kilograma. Većina njih sastoji se od težine fetusa, placente i amnionske tekućine. Ako vaša vlastita masna masa ne prelazi 5 kilograma, to se smatra normalnim.

Od trenutka trudnoće, žena posebnu pozornost posvećuje pitanju prehrane. O njegovoj kvaliteti ovisi razvoj fetusa i očuvanje zdravlja majke.

Utjecaj prehrane na razvoj fetusa i težinu majke

Zdravlje majke je ključ zdravog razvoja nerođenog djeteta. Pravilna prehrana je glavna poveznica između ova dva organizma. Odstupanja od ovog načela doprinose razvoju niza komplikacija:

• kasna toksikoza
• gubitak proteina u urinu
• visoki krvni tlak
• prijevremeni porod
• pobačaj
• prerano odvajanje posteljice
• anemija
• slab rad
• smanjeno zgrušavanje krvi u postporođajnom razdoblju

Za potpuno funkcioniranje ženskog tijela potrebna je energija. U normalnim uvjetima tijelo prosječne žene dnevno treba unijeti oko 2000 kcal. Buduća majka treba unositi 2500 kcal na početku trudnoće i oko 2900 kcal dnevno do kraja trećeg tromjesečja. Istodobno, trebali biste redovito pratiti vlastitu težinu.

Promjena težine

Dok čekate bebu, debljanje se ne može izbjeći. To se događa zbog povećanja količine tekućine u tijelu, pripreme dojke za hranjenje, rasta maternice, ploda i posteljice te taloženja malih masnih zaliha.

Debljanje ovisi o različitim razlozima. Ako težina žene prije nije dosegla normu, tada će se tijekom ovog razdoblja života brzo povećati. Visoke žene će dobiti više kilograma. U opasnosti su oni koji su već imali edem i ne mogu se nositi s povećanim apetitom. Ne treba zaboraviti na godine. Što je žena starija, veća je vjerojatnost da će se debljati nakon poroda, tijekom i nakon trudnoće.

Kako bi dodatno održala svoju figuru, žena bi se trebala sustavno vagati, kontrolirati svoju prehranu i posavjetovati se s liječnikom za individualne savjete. Iskusni stručnjak će vam reći kakva bi trebala biti vaša prehrana kako ne biste dobili višak kilograma tijekom trudnoće.

Buduća majka, kao nitko drugi, razmišlja o tome što jesti kako se ne bi udebljala dok je trudna. Prije svega, morate pratiti količinu proteinske hrane. Dnevna potreba za proteinima je 100 - 120 g. Ne mogu se isključiti meso i mliječni proizvodi, riba, sir i jaja.

Hranu bogatu ugljikohidratima dopušteno je konzumirati u količini od 350 - 400 g dnevno. Ne uživajte u slatkišima, bijelom kruhu, pecivima, tjestenini. Inače će višak kilograma postati glavobolja za buduću majku. Nakon poroda treba smanjiti konzumaciju ugljikohidratne hrane, inače se povećava rizik od debljanja.

Norma masti je oko 80 g dnevno. U biljna ulja spadaju: kukuruzno, maslinovo ili suncokretovo. Među životinjama - kremasto i pečeno. Svinjska mast, margarin i sve vrste zamjena su isključeni. Lagano povećanje norme do 3. tromjesečja je prihvatljivo.

Vitamini osiguravaju puni razvoj fetusa. Što možete jesti da biste dobili vitamine kroz hranu? Povrće svijetlih sunčanih boja sadrži vitamin A. Smeđa riža, grašak i brašno sadrže vitamin B. Bobičasto voće, morski trn, slatka paprika i citrusno voće opskrbit će tijelo vitaminom C. Za dobivanje vitamina D potrebni su fermentirani mliječni proizvodi i riblja jetra . A jaja, jetra, grah, žitarice i orašasti plodovi sadrže vitamin E.

Svako zelje je izvor folne kiseline. Zeleno povrće i orašasti plodovi opskrbit će tijelo kalcijem. Nerafinirane žitarice, mesni proizvodi i riba nadopunit će ravnotežu fosfora. Lubenice sadrže magnezij. Za obogaćivanje organizma kalijem potrebni su gljive, špinat i grožđice. Željezo se nalazi u zelenilu, voću i žumanjcima. I kuhinjska sol je izvor natrija.

Buduća majka ne uspijeva uvijek u potpunosti uravnotežiti svoju prehranu. Sa stajališta liječnika, žena bi trebala slijediti dijetu. Ali ova riječ bi trebala značiti određena pravila prehrane:

1. Kvaliteta proizvoda mora biti veća od količine. Odabir proizvoda mora biti pažljiv. Nemojte se prejedati

2. Morate jesti 5 - 6 puta dnevno u malim obrocima. Dopušteni su zdravi međuobroci u obliku voća, povrća ili jogurta. Radi praktičnosti možete napraviti jelovnik za svaki dan

Sport u trudnoći

Žene su zainteresirane za tajne održavanja svoje figure i prije trudnoće i nakon poroda. Ako trudnoća protječe bez komplikacija, sportske vježbe će biti od koristi. No, tjelesna aktivnost ne smije stvarati osjećaj nelagode niti predstavljati teret.

Tresenja, padovi, pregrijavanje ili hipotermija su neprihvatljivi. Sljedeći sportovi su zabranjeni:

• skakanje
• aerobik
• ronjenje
• skijanje na vodi
• trčanje na duge staze
• skijanje
• dizanje utega

Također su zabranjene bilo kakve vrste istezanja, nagli zamasi ili jaka savijanja leđa.

Ako trudnici nije propisan odmor u krevetu i nije podvrgnuta posebnom liječenju ginekologa, a ne postoji prijetnja pobačaja, tada joj je dopušteno hodati, penjati se stepenicama i plivati. Ako ste zainteresirani za jogu, bolje je vjerovati instruktoru koji se profesionalno bavi gimnastikom za trudnice. Korisne su vježbe na fitballu i pilatesu.

Ako ženu muči misao kako se ne udebljati tijekom trudnoće, uz dopuštenje liječnika, još uvijek vrijedi obratiti pozornost na sport. Međutim, treba znati da do 8. mjeseca treba prestati sa bilo kakvim opterećenjem. Među kontraindikacijama za tjelesnu aktivnost su bolesti kardiovaskularnog sustava, jetre i bubrega, kronični apendicitis, polihidramnion, placenta previa, gnojni procesi, toksikoza, krvarenje iz maternice. U tim slučajevima bolje je obratiti pozornost na jutarnje vježbe i redovite šetnje.

Žene uvijek paze na svoju težinu. Ali dolazi vrijeme kada liječnici počnu pratiti ovaj pokazatelj. A estetska strana problema im ne smeta.

Do 28. tjedna trudnoće, ako je sve u redu, liječnik pregleda pacijenticu jednom mjesečno, a zatim 2 puta mjesečno. Vaganje postaje obavezan postupak pri svakom posjetu ginekologu i dio “domaće zadaće”. Bolje ju je izvoditi ujutro, natašte i u istoj odjeći, kako bi se kasnije mogli usporediti dobiveni rezultati.

Debljanje tijekom trudnoće

U prva 2 mjeseca trudnoće, dok se beba i majka tek privikavaju na zajednički suživot, žena se obično ne deblja. Osim toga, u ovom trenutku može biti zabrinuta zbog toksikoze, što često dovodi do gubitka težine. Dakle, u 1. tromjesečju trudnoće nema intenzivnog debljanja, trudnica se obično udeblja 1-2 kg. Glavni događaji se javljaju kasnije, jer se tjelesna težina trudnice povećava uglavnom u 2. polovici trudnoće, kada tjedni dobitak težine iznosi u prosjeku 250-300 g. Ako proces ide brže, to može značiti pojavu problema - skrivenog , a zatim očiti edem (hidropsis trudnoće).

Pogledajmo opća pravila koja su prihvaćena među liječnicima za izračun mogućeg povećanja tjelesne težine tijekom trudnoće. Dakle, tijekom svih 9 mjeseci trudnoće, trudnica bi trebala dobiti 10-12 kg. Vjeruje se da se počevši od 30. tjedna trudnoće težina žene povećava za oko 50 g dnevno, za 300-400 g tjedno i ne više od 2 kg mjesečno.

Za točnije određivanje prihvatljivog povećanja tjelesne težine i uzimanje u obzir svih dodatnih okolnosti, liječnik može koristiti tablicu (vidi dolje). Osim toga, liječniku je na raspolaganju ljestvica prosječnog fiziološkog prirasta u posljednja 3 mjeseca trudnoće. Izračun je sljedeći: tjedni dobitak težine ne smije prelaziti 22 g za svakih 10 cm visine. To znači da žena s visinom od 150 cm u tjednu može dobiti 330 g, s visinom od 160 cm - 352 g, a s visinom od 180 cm - 400 g.

Koliko će kilograma trudnica dobiti tijekom trudnoće ovisi o mnogo razloga.

Prvi je dob.Što je žena starija, to je veća sklonost prekomjernoj težini.

Početna tjelesna težina(odnosno prije trudnoće). Zanimljivo je da što je veći manjak težine, trudnica ima pravo dodati više kilograma.

Gubitak težine zbog rane toksikoze.Činjenica je da će tijelo, preživjevši događaje toksikoze, pokušati nadoknaditi gubitak kilograma.

Značajke ustava. U ovom je slučaju važno je li žena sklona prekomjernoj težini ili mršavosti.

Veličina djeteta. Ako pacijentica očekuje veliko dijete (više od 4000 g), tada će posteljica vjerojatno biti veća od prosjeka. Posljedično, žena ima pravo udebljati se tijekom trudnoće više nego da očekuje rođenje malog djeteta.

Povećan apetit. Događa se da tijekom trudnoće buduća majka ima nekontroliranu želju za jelom i ako je ne može obuzdati. Problemi nastaju s viškom kilograma.

Sada da vidimo čemu služi tih 10-12 kilograma težine koje je stekla buduća majka. Doista, ako je u trudnoći dobila 12 kg, kako je preporučeno, i rodila dijete od 3 kg 300 g, gdje su onda svi ostali? Distribuiraju se ovako:

• dijete – 3300g;
• maternica - 900 g;
• nakon poroda – 400 g;
• amnionska tekućina - 900 g;
• povećanje volumena cirkulirajuće krvi – 1200 g;
• mliječne žlijezde - 500 g;
• masno tkivo – 2200 g;
• tkivna tekućina – 2700 g.

A što može uzrokovati "overkill"? Naš izračun pokazuje da prekomjerno dobivanje na tjelesnoj težini ovisi o različitim okolnostima: težini djeteta (veliki plod), količini masnog tkiva (prirast tjelesne težine s početnim nedostatkom), amnionskoj tekućini (u slučaju polihidramnija) i tkivnoj tekućini (ako je tekućina prisutna). zadržavaju se u tijelu) . Ako su prve dvije okolnosti normalni fenomeni, onda su posljednje dvije odstupanja od norme i zahtijevaju pozornost liječnika.

Dešava se da buduća majka odluči na strogu dijetu kako se... ne bi udebljala. Neki ljudi se boje da će uništiti svoju figuru, dok drugi (uglavnom žene s uskim zdjelicama) vjeruju da će ograničenja u prehrani dovesti do rođenja malog djeteta. I u prvom i u drugom slučaju ti su argumenti pogrešni. Ako žena tijekom trudnoće dobije 10-12 kg, tada će uz pomoć razumne prehrane i tjelovježbe sigurno vratiti svoju prethodnu veličinu. Razmislite, primjerice, balerine se brzo vrate u formu nakon poroda, iako se u trudnoći obično udebljaju i do 18-20 kg!

Prihvatljivo povećanje težine možete izračunati sami. Da biste to učinili, morate znati svoju visinu i početnu težinu, što se zatim pretvara u BMI (indeks tjelesne mase). Izračunajte svoj BMI: BMI = težina (kg)/[visina (m2)]. Rezultati:

BMI< 19,8 – žene mršave građe;

BMI = 19,8 – 26,0- žene prosječne građe;

BMI>26 pretile žene.

Ispostavilo se da žena ima prosječnu građu, što znači da će u 30 tjedana optimalni dobitak težine za nju biti 9,1 kg, a u 40 tjedana - 13,6 kg.

Tablica povećanja težine po tjednu trudnoće

09.05.2019 19:12:00 Kako potaknuti probavu za mršavljenje? Hlače su uske, želudac pritišće: osjećaj stezanja i punoće u želucu kvari raspoloženje. Ne bi trebalo biti! Pokazat ćemo vam kako potaknuti probavu i smršaviti!

09.05.2019 18:35:00 Ravan trbuh: ovih 9 namirnica koje ne smijete jesti! Ravan trbuh u omiljenim trapericama ili kupaćem kostimu – možete li o tome samo sanjati? Onda biste trebali bez sljedećih 9 proizvoda.

“nagraditi” ih viškom kilograma. Sport je odličan način za ubrzavanje metaboličkih procesa u tijelu. Štoviše, višak kalorija se ne sagorijeva samo izravno tijekom treninga. Manje je vjerojatno da će žene s dobro razvijenim mišićima imati prekomjernu težinu, jer čak i za održavanje postojeće mišićne mase, tijelo je prisiljeno potrošiti priličnu količinu kalorija. Osim toga, mišići mijenjaju hormonalne razine žene, pomažući ubrzanju metabolizma. Ovo uopće nije da bi žena trebala biti muževni bodybuilder. Mišići nisu nužno ogromni bicepsi i gomoljasti mišići, oni su također glatki mišići koji podupiru stijenke trbušne šupljine. Dakle, umjereno razvijeni mišići pomoći će atletskim ženama ne samo da zadrže svoju figuru tijekom trudnoće, već i da lako i bez problema nose i rode dijete.

Aktivne žene, one koje ne vjeruju da je trudnoća razlog za potpuni nerad, nisu u opasnosti od značajnog debljanja. Događa se da trudnica prestane voditi svoj uobičajeni način života, pada u neku vrstu hibernacije: praktički ne izlazi iz kuće i provodi dane sjedeći ispred televizora. Takvi lijeni ljudi riskiraju "ukrasiti" svoja bedra dodatnim masnoćama: prvo, za razliku od aktivnih, oni neće trošiti dodatnu energiju (to jest, kalorije) na svoje uobičajene aktivnosti. I drugo, dosada - pratilac lijenosti - sigurno će natjerati lijene ljude da potraže zabavu u hladnjaku. U dobrovoljnom zatočenju žene su sklone prejedanju, pokušavajući hranom ispuniti unutarnju prazninu i odagnati dosadu.

Razmišljajuće žene neće se udebljati dok su u položaju. Usput, nedavne studije australskih znanstvenika pokazale su da lijenost tijekom trudnoće ne samo da doprinosi nakupljanju viška kilograma, već i otupljuje ženu! Zapravo, naše intelektualne sposobnosti, pamćenje, brzina misaonih procesa su funkcije koje se mogu trenirati, poput mišića. Ako, kao rezultat višemjesečne besposlice, žena dugo ne koristi svoju inteligenciju, ona... opada. Osim toga, mozak, ovo najveće prirodno računalo, za svoj rad troši popriličnu količinu kalorija i tako pomaže u održavanju vitkosti.

Figuru će održati i oni s brzim metabolizmom. Stopu metabolizma određuju mnogi čimbenici: način života, prehrana, genetska predispozicija, razina hormona. U isto vrijeme, žena može prilagoditi prirodu svoje aktivnosti i ponašanje u prehrani prema vlastitom nahođenju. Ali genetika se podrazumijeva i na nju ne možete izravno utjecati. Štoviše, hormoni su podmukla stvar; mogu se okrutno našaliti sa ženom. Dešava se da žena koja je prije trudnoće bila mršava i glasna, a pritom nije znala ni za kakve dijete, već je samo gledala na televiziji, nakon poroda u ogledalu otkrije znatno deblju matronu. Činjenica je da hormoni koje proizvodi tijelo trudnice inhibiraju metabolizam i potiču nakupljanje masnog tkiva: tijelo skuplja mast "u rezervu" za slučaj moguće gladi. Naravno, moderna se žena vjerojatno neće suočiti s nedostatkom hrane, ali njezini geni čuvaju sjećanje na daleke pretke koji su iskusili glad. Osim toga, masni sloj također je 21. stoljeća: od njega tijelo gradi svojevrsni jastuk, čija je zadaća zaštititi plod od mogućih mehaničkih oštećenja.

Višak kilograma neće dobiti one žene koje se pridržavaju načela pravilne prehrane: one koje umjesto kaloričnih peciva, kolača i masnih šunkica preferiraju povrće, voće, nemasno meso i ribu te mliječne proizvode. Inače, znanstvenici kažu: one trudnice čija prehrana sadrži dovoljnu količinu voća dobivaju znatno manje masti u odnosu na one koje zanemaruju ovu zdravu deliciju.

Vjerojatno nema žene koja se ne boji debljanja tijekom trudnoće. I nije iznenađujuće: tijekom ovog teškog razdoblja morate više jesti i manje se kretati. A ako se ne kontrolirate, lako možete dobiti koji kilogram viška. A ponekad ih ima nekoliko desetaka.

Ali ako čitate ovaj članak, onda vam se to neće dogoditi. Jer u njemu smo za vas sakupili sve najrelevantnije savjete o tome kako se ne udebljati tijekom trudnoće. Jamčimo: ako se pridržavate ovih preporuka, nakon poroda ćete se sigurno vratiti u prijašnju formu. Dakle, bacimo se na posao!

Ne vjerujte onima koji kažu da trudnice moraju jesti “za sebe i za tog tipa”. To je mit.

U prva tri mjeseca trudnoće, kada su formirani svi organi nerođenog djeteta, dodatne kalorije uopće nisu potrebne. No proteini i vitamini su svakako potrebni kako bi se dijete pravilno razvijalo. Stoga u ovom razdoblju nije važnija količina hrane, već njezina kvaliteta.

Sljedeća tri mjeseca nisu potrebne dodatne kalorije. Oni će biti potrebni samo u zadnja tri mjeseca, kada dijete najbrže raste. Ali čak ni tijekom tog razdoblja nema potrebe za konzumiranjem dvostrukih porcija - dovoljno je konzumirati samo 200 kalorija dnevno "na vrhu". Na primjer, svojoj prehrani dodajte 2 tosta s maslacem ili cijeli krumpir pečen sa sirom, par malih banana ili šaku suhih marelica.

Drugo pravilo: borite se protiv štetnih stvari!

Ako postoji jedna važna nijansa kako se ne bi udebljali, to je pravilna prehrana tijekom trudnoće. Naravno, tijekom ovog razdoblja ne možete si uskratiti ukusne poslastice ako to zaista želite - nekoliko kalorija viška bolje je nego loše raspoloženje. Ali ipak, bolje je ne jesti kolače i čokolade 24 sata dnevno.

Dakle, kako jesti u trudnoći da se ne udebljate:

• Zamijenite nezdravu hranu zdravim delicijama. Na primjer, masna pržena svinjetina - pirjana puretina ili kunić, slatkiši - sušeno i svježe voće, bijela peciva - crni kruh.
• Naslonite se na mliječne proizvode. Svježi sir, mlijeko, sir nisu samo hranjivi, već su i vrlo ukusni. Ako želite nešto slatko, pripremite si desert od sira: i tijelo i figura bit će vam zahvalni.
• Dodajte ribu svojoj prehrani. Ako još uvijek ne jedete more i crvenu ribu, onda dolazimo k vama! Kalcij i fosfor koje sadrži neophodni su za trudnice. I još je jako, jako ukusna.

Treće pravilo: kontrolirajte svoj apetit

Događa se da tijekom trudnoće žena odjednom osjeti jaku glad. Oni koji paze na svoju figuru pokušavaju se boriti protiv želje za jelom, oni koji ne nalijeću na poslastice. Oba modela ponašanja su pogrešna.

Tijekom trudnoće nikada ne biste smjeli biti gladni, posebno u trećem tromjesečju. Ima tu svega redom što vam ruke mogu dohvatiti. Jedini siguran izlaz je jesti često, ali u malim porcijama. Oko 5-6 puta dnevno.

Još jedan sjajan savjet o tome kako jesti tijekom trudnoće kako biste izbjegli debljanje jest jesti iz istog tanjura. Nabavite si jedan i koristite ga 9 mjeseci. Vidjet ćete - rezultat će biti očit!

Ako i dalje osjećate glad nakon što ste pojeli malu porciju, pričekajte 20 minuta. Nutricionisti vjeruju da toliko vremena mora proći da želudac pošalje mozgu signal da je pun. Ako ne pomaže, jedite malo više.

Četvrto pravilo: izvažite se

Za sve koji su zabrinuti kako se ne udebljati tijekom trudnoće, preporučujemo da nabave vagu s mezanina. I da, svaki tjedan ili dva morate se vagati i donositi odgovarajuće zaključke. Ne zaboravite zabilježiti svoje rezultate – jednom mjesečno u ranim fazama i jednom svaka dva tjedna u kasnijim fazama.

Usporedite dobivene brojke s prosjekom. U prosjeku bi se trudnica do 20. tjedna trebala udebljati 4-5 kilograma, a zatim svaki tjedan pola kilograma. Ako su vam rezultati znatno viši, obavijestite svog ginekologa i prema savjetu liječnika promijenite svoju dnevnu prehranu.

Ako pratite svoju težinu tijekom cijelog razdoblja, pitanje kako se ne udebljati tijekom trudnoće samo će biti uklonjeno s dnevnog reda.

Pravilo pet: hodajte svaki dan!

Prvo, svjež zrak će koristiti i majci i djetetu. I drugo, duge šetnje još su jedan odgovor na pitanje kako trudnica izbjeći višak kilograma. Hodajte što je više moguće - i bit ćete sretni. I ako je moguće, dodajte gimnastiku za trudnice, jogu, jednostavne vježbe na lopti ili nešto slično svojoj dnevnoj rutini.

Pravilo šest: pijte zdrava pića

Rezervirajmo odmah: ova točka nije relevantna za sve. Ako vam je liječnik ograničio unos tekućine, slijedite njegove preporuke. Ako niste, slobodno pratite naše.

Kako se ne bi udebljala, jelovnik za trudnicu mora sadržavati zdrava pića. To mogu biti svježi sokovi, voćni napici, kompoti, zeleni ili biljni čajevi, mineralna voda bez plina. Takva zdrava (iu nekim slučajevima ukusna) pića pomoći će, barem privremeno, prevladati jak osjećaj gladi i zasititi tijelo korisnim tvarima.

Sedmo pravilo: dovoljno spavajte

U pitanju kako ne dobiti na težini tijekom trudnoće, recenzije mladih majki vjerojatno neće pomoći. Ali mišljenja nutricionista su u redu. I svi oni jednoglasno vjeruju da je jedno od glavnih pravila u ovom slučaju dovoljno spavati.

Ako tijelo nema dovoljno sna, taj nedostatak “nadoknađuje” poslasticama. Bez dovoljno sna osjećate veliku glad i počinjete je zadovoljavati svime što vam padne pod ruku. Kao rezultat toga, ustaljeni sustav prehrane za trudnice, kako se ne bi udebljale, odlazi u vodu. Sažalite se nad sobom i bebom, pokušajte dovoljno spavati i vaša figura će vam sigurno biti zahvalna. 8 sati dnevno bit će dovoljno.

Prehrana tijekom trudnoće kako ne biste dobili na težini: izbornik za tjedan

Preporuke su preporuke, ali ništa bez konkretnog jelovnika. Razgovarajmo konkretnije o tome što bi trudnice trebale jesti kako bi izbjegle debljanje. Za vas smo sastavili ogledni jelovnik za 7 dana. Svaki obrok nudi nekoliko opcija obroka. Pomiješajte ih po želji.

Pravilna prehrana za trudnice, kako ne bi dobila na težini, je sljedeća:

Doručak- definitivno vruće. Najbolje je jesti kaše – bilo koje kaše osim griza. U njega možete dodati posne kolačiće ili tost sa sirom, te zaliti zelenim čajem. Alternativa kaši su zobene palačinke sa svježim sirom ili pireom od banane.

Ručak: svježi sir s voćem/voće posebno/prirodni slatkiši - marmelada, marshmallows.

Večera: salata od svježeg povrća plus glavno jelo - juha na povrtnoj ili mesnoj juhi / krumpir, riža, heljda ili malo tjestenine / meso ili riba bez priloga.

Popodnevni snack: voće, svježe ili pečeno u pećnici/omlet s povrćem/posne palačinke od svježeg sira/salata od povrća s maslinovim uljem. Preporuča se piti vodu, kompot ili sok razrijeđen vodom.

Kako bi se izbjeglo dobivanje viška kilograma, sustav prehrane trudnice mora uključivati ​​večeru. Da, da, ne možete nikamo bez njega, koliko god to zvučalo iznenađujuće. I to – u dva koraka!

Večera: rižina kaša s jabukama i grožđicama/lijene okruglice/riba s povrćem i rižom/lonac od svježeg sira.

Druga večera- vrlo mali dio, ne više od 120 grama. Na primjer, malo fermentiranog pečenog mlijeka, svježeg sira ili nekoliko kruhova.

Ne zaboravite jela začiniti začinskim biljem - vrlo je korisno za trudnice.

Otkrili smo što bi trudnica trebala jesti da se ne bi udebljala. Razjasnimo sada kada točno jesti. Bolje je da pauze između obroka budu otprilike tri sata. Posljednji obrok - druga večera - najkasnije dva sata prije spavanja.

Rekli smo vam što bi trudnica trebala jesti kako bi se izbjegla debljanje. Tada sve ovisi samo o vama. Zdravlje vama i bebi!