ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿನೀವು ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಬೇಕು ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ (1-13 ವಾರಗಳು)

ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಶುದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಪೋಷಣೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

1. ನ್ಯೂನತೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 (ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಕೊರತೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ 1-4 ವಾರಗಳ ಮುಂಚೆಯೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ತಾಯಿಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅವಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋಶ ವಿಭಜನೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರಇದು ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲದ ಮೂಲ ರಚನೆಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಆಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು:
   • ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು;
   • ಸೊಪ್ಪು;
   • ಎಲೆಕೋಸು;
   • ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ;
   • ಅವರೆಕಾಳು;
   • ಸಲಾಡ್;
   • ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ;
   • ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್;
   • ಕ್ಯಾರೆಟ್;
   • ಕ್ಯಾವಿಯರ್;
   • ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು;
   • ಯಕೃತ್ತು;
   • ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ.
2. ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ.ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ಅವರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದ ನಂತರ, ಅಜ್ಜಿ ಮತ್ತು ತಾಯಂದಿರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರತಕ್ಷತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳುಮೇಲೆ ಆಹಾರ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿಮಗುವಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ನಿಮಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
3. ನಾವು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತೇವೆ.ಆರಂಭಿಕ ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ () ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದೇಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ಸ್ಟಿಲ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸದೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಟ್ಟವಾದ ಅಥವಾ ದ್ರವ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಾಂತಿಯು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿದಂತೆ ಖನಿಜಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ ಆರಂಭಿಕ ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪೋಷಣೆ (14-26 ವಾರಗಳು)

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣದ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಂಗಗಳ (ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಕರುಳುಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ನರಮಂಡಲದ) ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಲಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ 80 ಗ್ರಾಂ / ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಕ್ರಮೇಣ 2200-2400 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.

ಪ್ರಮುಖಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ತನ್ನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಡಿ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿವೆ - ಅವನ ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು, ನರಮಂಡಲ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕುಂಠಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತಾಯಿಗೆ ಇದು ಕ್ಷಯ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ರವೆ ಗಂಜಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಅಂಶಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ಎಲ್ಲವೂ, ಪಾಲಕ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ.

• ರಕ್ತಹೀನತೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯು ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು(ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತು), ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು (ಮೂಲಂಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ), ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೇಬುಗಳು), ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬಕ್ವೀಟ್, ಓಟ್ಮೀಲ್).

• ಮಲಬದ್ಧತೆ.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅವಳ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯ. ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 2/3 ವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಭ್ರೂಣದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಾಗಿವೆ.

• . ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕಹಿ ರುಚಿ ಎದೆಯುರಿ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ನೇರ ಮಾಂಸ, ... ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ವೈಬರ್ನಮ್, ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕ್ಷಾರೀಯದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು- ಎದೆಯುರಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ (27-42 ವಾರಗಳು)

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಅವಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮೊದಲಿನಂತೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂತಹ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 32 ನೇ ವಾರದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ.

1. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು.ಅಗತ್ಯತೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳುದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಅಂತಹ ದಿನಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಸಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರಬೇಕು. ಅಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, "ಟೋನ್" ಆಗಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ತಡವಾದ ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್. ಈ ತೊಡಕು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದವುಗಳಿಲ್ಲ. ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಗ ಅದು ಸಾಧ್ಯ! ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಪ್ಪಾಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು! ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇಕ್ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು!

ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು, ಬಹುಶಃ ಕೇವಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಾರದುಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರ

ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು), ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ರೂಢಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಕನಿಷ್ಠ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಬೇಕೇ? ನೀವೇ ಹೋರಾಡಿ! ನೆನಪಿಡಿ, ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯು ಈ ಹಿಂದೆ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಕೇವಲ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಕಡಲಕಳೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆಯೇ? ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ಮೊದಲ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಮ್ಮಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಕೊರತೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಗುವನ್ನು ಹೆರುವ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ; ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈಗ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು- ಎನ್ಫಾಮಾಮಾ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಡ್ರಿಂಕ್, ಫೆಮಿಲಾಕ್. ಇವುಗಳು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ

ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು - ಪಿಜ್ಜಾ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್. ಚೀಸ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಏಕದಳ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಪೀಚ್. ತಪ್ಪಿಸಲು ಆರಂಭಿಕ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆನು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅವು ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು - ದಾಳಿಂಬೆ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕಿವಿ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ - ಲೆಟಿಸ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಪಾಲಕ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಾಲು, ಮಾಂಸ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ.

ಭ್ರೂಣವು ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಕೇಕ್, ಜಾಮ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬೇಡಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿವಿಧ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅವು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಮೆನು

IN ಇತ್ತೀಚಿನ ಅವಧಿಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎದೆಯುರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತರುವಾಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವದಿಂದಾಗಿ, ಊತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಉಪ್ಪು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ಕಾರಣ, ಮಹಿಳೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿನಗೆ ಇಷ್ಟ ನಾ? ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತು ಅದನ್ನು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಕಾಫಿ ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೇವಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮೂಲ ಆಹಾರ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಡೈರಿ ಏನಾದರೂ ತಯಾರಿಸಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ಊಟ - ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್. ನೀವು ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
• ಭೋಜನ - ಹಾಲು, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕುಕೀಸ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಹಣ್ಣು, ಮೊಸರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್. ಆದರೆ ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಸಾಸೇಜ್, ಪಿಜ್ಜಾ, ಹುರಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳುನೀವು ಆಹಾರ ವಿಷದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆ: ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಬೇಯಿಸದ ಅಥವಾ ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹುರಿದ ಆಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅವಧಿ ಮೀರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಇತರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

• ಗಿಣ್ಣು. ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ಹಾಲು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಘನ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಕ್ರಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ನೀವು ತೂಕದ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಾರದು ನಿರ್ವಾತ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
• ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.
• ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಕುದಿಸಬೇಡಿ, ಒಂದು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
• ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಹಸಿ ಹಾಲು. ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ, ಕ್ರಿಮಿನಾಶಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
• ಯಕೃತ್ತನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೆನಪಿಡಿ, ವಿವಿಧ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನಿರೋಧಕ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
• ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಕು, ಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಮೆನುವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ ವಿಶೇಷ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದೀಗ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೀಡಿಸುತ್ತಿದೆ (ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವಾಹ್, ವಾಹ್, ವಾಹ್!), ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮಗೆ ವಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಈಗ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು? ನಾವು ಏನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಾವು ಯಾವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದೇವೆ? ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ? ಈ ಲೇಖನವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ.

ಮೊದಲನೆಯದು: ಇದರ ಮೂಲಕ ನಾವು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಹೌದು, ಹೌದು, ಇವು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಗಳಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ (ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ) ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು), ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ;
• ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅದು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿರಬಹುದು);
• ಊಟದ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ ಶುದ್ಧ ನೀರು(ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ);

ಎರಡನೆಯದು: ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಾಟ್ ಡಾಗ್‌ಗಳು, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು (ಇದು ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಮೀನು ಎರಡಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ), ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಕೆಚಪ್, ಮೇಯನೇಸ್. ನಾವು ಸಿಹಿ ಸೋಡಾಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ) ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (ಮೊಸರು ಸಹ) ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದೆರಡು ಸಿಪ್ಸ್ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯಲು ಕೇಳಿದಾಗ, ನಾವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ: "ಅಯ್ಯೋ, ಏನು ಅಸಹ್ಯಕರ!" ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವುದೇ ನೆಪದಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈಗ ನಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಾವು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗ್ರೀನ್ಸ್. ಮೀನಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಾವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ನಾವು ಅಲರ್ಜಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮೂರನೆಯದು: ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಇದರರ್ಥ ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ "ಏನಾದರೂ" ಕೊರತೆಯಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ "ಆಹಾರ whims" ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಹಾಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಥೆಗಳು ಇವೆ. ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬಳು ಕಡಲಕಳೆ ಬಯಸುತ್ತಾಳೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಯುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದು ವಿಚಿತ್ರವಲ್ಲ. ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - ನೀಡಿದ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತುವಿನ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೇಹದಿಂದ ಒಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್, ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಗಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ತಾಯಿ ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಗು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು. ಇದನ್ನು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಾಲ್ಕನೆಯದು: ಪ್ರತಿದಿನ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಇಂದಿನ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಆರೋಗ್ಯ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಆದರ್ಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ವೈದ್ಯರು ಬೇರಿಂಗ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಾನು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (ಅಥವಾ ಊಟದ, ಸೂಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ) ನಾವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ , ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಬಿ, ಸಿ, ಎ, ಇ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕ.

ಐದನೆಯದು: ನಾವು ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು "ಇಬ್ಬರಿಗೆ" ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ "ಒಬ್ಬರಿಗೆ, ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ."

ಈಗ ನೀವು ಕೇವಲ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಜ್ಜಿಯರ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಟನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬಕೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸುತ್ತಿದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪೋಷಣೆಯ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮಗಳು" ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸದೆ ಇರುವವರು ಲೇಖನದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು "ಎರಡನೇ ..." ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ಓದುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂಚನೆಗಳು, ಸರಾಸರಿ ಗಾತ್ರದ ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 13 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಪ್ಲಸ್ ಅಥವಾ ಮೈನಸ್ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ: ನಾವು ಅವಿವೇಕಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ನಾವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಗೆ ಸಮಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆರನೇ: ನಾವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ನಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, ನಮ್ಮದನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಸಲುವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ನಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ಸರಿ, ಸುಮಾರು 8 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಪವಾಡ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಮ್ಮಂದಿರು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ- ಓಲ್ಗಾ ಪಾವ್ಲೋವಾ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಮೂಲತತ್ವವು ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - "ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು." ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, 4 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವ ನಾಯಕನಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಕನಸು ಯಾರು ಇಲ್ಲ? ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅವನು ಆರೋಗ್ಯವಂತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ?

ಮಗುವಿನ ತೂಕವು ತಾಯಿಯ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಒಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ - BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್). ಈ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ವಿಚಲನಗಳಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ಮೀಟರ್ ಚೌಕದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 167 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 70 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯು BMI 25 70: (1.67 x 1.67) = 25 ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

BMI ಮೌಲ್ಯಗಳು:

19.8-26 - ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ

26-29 - ಅಧಿಕ ತೂಕ

29 - ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ

35 - ರೋಗಗ್ರಸ್ತ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು, BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯಅಕಾಲಿಕ ಜನನ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಪಾತ, ಎಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಹೃದಯ ರಚನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಹೌದು, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಹೆರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಮಗುಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನ್ಮ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

BMI ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ರೂಢಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಂಗಸರು 11.5-16 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಧಿಕ ತೂಕ - 7-11.5. ಕಡಿಮೆ ತೂಕ - 12.5-18 ಕೆಜಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ 2 ನೇ ಮತ್ತು 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ - ವಾರಕ್ಕೆ 0.4 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇದ್ದರೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 0.3 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮಾದರಿ ಮೆನುಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತೋರಿಸಿ. ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 300 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡ್ರೈ ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಣೆಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು "ಹಿಡಿಯುವುದು" ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಗಿಂತ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 30% ಕೊಬ್ಬುಗಳು, 50% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು.

ಜೊತೆಗೆ, ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ದೈನಂದಿನ ಊಟಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ.ಅಗತ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್- 800 ಎಂಸಿಜಿ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2.ರೂಢಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1.6 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6.ರೂಢಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 2.2 ಮಿಗ್ರಾಂ. ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12.ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 2.2 ಎಂಸಿಜಿ. ಈ ಅಂಶವು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಾಖಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಪಾಲಕ, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ, ಕಡಲಕಳೆಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಚಿಕನ್, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ.ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 70 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಮತ್ತು ರೀತಿಯಲ್ಲಿಮತ್ತು "ಸಿಂಥೆಟಿಕ್") ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಇದರ ರೂಢಿ 200-400 IU ಆಗಿದೆ. ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಈ ವಸ್ತುವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳುಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ನೀವು ನಡಿಗೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೋದರೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ, ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಇತ್ಯಾದಿ) - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ.ರೂಢಿ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಕೆಇದರ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 65 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು. ಈ ವಸ್ತುವು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದರ ರೂಢಿ ಕನಿಷ್ಠ 0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಆದರೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪೌಷ್ಟಿಕ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊದಲಾರ್ಧಕ್ಕೆ ಕಾಯದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಭ್ರೂಣವು ಗಂಭೀರ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು - ನರ ಕೊಳವೆ ದೋಷ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ.ಇದು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ, ಮಗು ತಾಯಿಯಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈ ಅಗತ್ಯ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಹಲ್ಲುಗಳು ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಿಧದ ಚೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಬ್ಬಿಣ.ಈ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ ಆಡುತ್ತದೆ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು: ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ. ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಬ್ಬಿಣವು ತುಂಬಾ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಹತ್ತನೇ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ), ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅದರ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 30 ಮಿಗ್ರಾಂ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೋಡಿಯಂ.ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ನ ಕೊರತೆಯು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನರಶೂಲೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯು ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಊತದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಉಪ್ಪು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಇದು ಬಹುಶಃ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

ರಂಜಕ.ಇದರ ರೂಢಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಭ್ರೂಣದ ಮೂಳೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದು ತೀರಾ ಅಪರೂಪ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳುಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ರಂಜಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ವಿನಿಮಯವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಪಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ D ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಸತು.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ 15 ಎಂಸಿಜಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಔಷಧಿಗಳುಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಸತುವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮೊನೊ-ವಿಟಮಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರು ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಲಕ್ಷಣವಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಇವು ವೈದ್ಯರ ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಾಗಿವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ನರಗಳ ಕುಸಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಯೋಡೈಡ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅವರ ಕೊರತೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು

ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (ಡೈರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಸ್ವೀಕರಿಸದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 (ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಎಂಸಿಜಿ) ಮತ್ತು ಡಿ (ಪ್ರತಿ 400 ಐಯು) ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ದಿನ), ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸ್ವರೂಪದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ರೂಢಿಯಾಗಿಲ್ಲ), ಮತ್ತು ಅದರ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅದು ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಯಾರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ? ಸುಲಭ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು

ತಾಯಂದಿರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಸುದ್ದಿ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಪರಿಚಿತ ಚಿತ್ರಜೀವನ. ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು - ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ-ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು

ಗರ್ಭಿಣಿ 16 ವರ್ಷದ ಹುಡುಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸುಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಪೋಷಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಂತೆ, ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಬಹು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

2 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊತ್ತಾಗ ದೇಹವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಗಾಧವಾದ ಒತ್ತಡವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 150 kcal, BMI ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ). ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನ ಅಗತ್ಯವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು, ಪೈರೊಡಾಕ್ಸಿನ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳು.

ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್, ವಿಷ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತರ ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಭಾಗಶಃ ಊಟಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಇದು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದೇಹದಿಂದ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು - ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳುಮತ್ತು ಇಂಟ್ರಾವೆನಸ್ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಈ ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಬದುಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಿಣ್ವವಿಲ್ಲದೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತರ ಅಕ್ಷಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಫ್ರಿಕನ್ ಮತ್ತು ಏಷ್ಯನ್ ದೇಶಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ವಾಯು, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸೆಳೆತಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ದಿನನಿತ್ಯದ ಸೇವನೆಯು 600 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ), ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಶೀತ ಹವಾಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ ನಡಿಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 400 IU) ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.