ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು. ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳು ಮುಗಿದಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಉಳಿದಿವೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು? ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು? ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಕ್ರೋಫ್.

ಎರಡು "ಇಲ್ಲ"

★ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ದಿನಗಳನ್ನು ಔಷಧೀಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಷಕ್ಕಾಗಿ). ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೌದು, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ.

★ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ನೂರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಕೊರತೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ತಿಂಡಿಗಳು, ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ನಿರಂತರ ಅವಶ್ಯಕತೆ. ಆದರೆ ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದಿನವಿಡೀ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಸಂಜೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು "ಹೌದು" ಎರಡು ಬಾರಿ

★ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ: ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಕೀಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸದೆಯೇ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಈ ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು / ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳು ಲಘು ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹಸಿವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

★ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ. ಆದರೆ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವವರು ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವವರಿಗಿಂತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬಾಯಾರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈಗ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಅದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲವೇ ಎಂದು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಾಕ್=ವರ್ಕೌಟ್

ಫೋಟೋ:ಜೇಕ್ಸ್ಚೆಫ್ಲರ್ ಫೋಟೋ

★ ನೀವು ಇನ್ನೂ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವೇ ಒಂದು ಹಂತದ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10,000 ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

★ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ:ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಮಸಾಜ್, ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಮ್ ಬಾತ್ ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

★ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಬೇಡಿ.ಇಡೀ ದಿನ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕೋನಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋಟೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 1-2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಾಪಕದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮರಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಏನೇ ಇರಲಿ!

ಪಠ್ಯ: ಓಲ್ಗಾ ಸೆರ್ಗೆವಾ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಾಣ್ಯವು ಎರಡು ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಪಾರ್ಟಿಗಳ ಸರಣಿಯ ವಿನೋದವು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಭೀರವಾದ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೇಕ್ಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ರೋಸ್ಟ್ನ ಭಾಗಗಳು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡುತ್ತಿವೆ. ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಬಿಂಜ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಇದು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಅಗತ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಂತರ ಇಳಿಸುವಿಕೆ: ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಭರವಸೆಗಳು

ಹಬ್ಬಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ: ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಹಬ್ಬದ ಕೋಷ್ಟಕವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ - ಇವುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಚಳಿಗಾಲದ ರಜಾದಿನದ ಹಳೆಯ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ಆತಿಥ್ಯ, ಉದಾರತೆ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧಿ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ, ಅಯ್ಯೋ, ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಕೃತಿಗೆ ದುಃಖದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮುಖ್ಯ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಕೂಟಗಳು ಕೂಟಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ, ಭಾರೀ ಆಹಾರವು ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹತಾಶವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ.

ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಅದರ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಅದರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಒಂದು ರೇಖೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಆಹಾರದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಾಲ್ಪನಿಕ, ಆದರೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಬಿಂದುವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕಾಲಿಕ "ಶುದ್ಧೀಕರಣ" ಕ್ರಮಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಯಾಪಚಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ನೀವು "ಸಾಕಷ್ಟು ಅದೃಷ್ಟವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ", ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರದ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ (ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ತಿಂಡಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅದು ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು);


• ಕೆಳಗಿನ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಅವಶೇಷಗಳು (ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಆಹಾರಗಳ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯಂತೆ, ಅಯ್ಯೋ, ರಜೆಯ ವಿರಾಮದ ಲಕ್ಷಣ).

ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಕಪಟವಾಗಿ ನಿಮಗೆ 2 ರಿಂದ 5 ಕೆಜಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು! ಇದು ನೀರು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕವು ವಿಪರೀತವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಇತರರು ಮುಂಬರುವ ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ರಜೆಯ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತದ ಉಲ್ಬಣದೊಂದಿಗೆ, ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಹಣ್ಣು ಇಳಿಸುವಿಕೆ: ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಸಿಗೆ

ಒಂದೇ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಜನಪ್ರಿಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೀರಿ - ಅವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಕಿತ್ತಳೆ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ - ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಮಿನಿ-ಡಯಟ್ ಈ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಅದರ ಆಕರ್ಷಕ ಹೆಸರನ್ನು ನೀಡಬೇಕಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ಪರಿಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಸಾಧಾರಣ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಬೇಕು - ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಒಟ್ಟು 2 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಬಲವಾದ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು 6 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಿರಿ, ಊಟದ ನಡುವೆ ಸಮಾನ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, 1 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು 1 ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ ಆಗಿ "ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು"; ಅಂದರೆ, ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು 1 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಕೆಫೀರ್ನ ಲೀಟರ್ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ದಿನ, ನೀವು ವಿಲಕ್ಷಣ ಕಿವಿ ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳಿನಿಂದ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗಮನ, ಕಿವಿಯ ಪಕ್ವತೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಗಿದ, ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು 500 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಅಥವಾ 5 ದೊಡ್ಡ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ 2 ಲೀಟರ್ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಂತರ ದಿನ? ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ! ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಈ ಇಳಿಸುವಿಕೆಗೆ 1 ಕೆಜಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತಿರುಳು, 50 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು 2 ಲೀಟರ್ ಕ್ಷಾರೀಯ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು (ತಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು). ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉಳಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಧಾನ್ಯ ಇಳಿಸುವಿಕೆ: ಧಾನ್ಯದಿಂದ ಕೋಳಿ ಧಾನ್ಯ...

ಗಂಜಿ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಯಾರಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವೋ ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಉಪ್ಪು, ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನ್ನದ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಎಂಟ್ರೊಸೋರ್ಬೆಂಟ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ ವಿಷವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಕಿ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಕ್ಕಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.

ಅಕ್ಕಿಯ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ 250 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ನೆನೆಸಿ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕದಳದ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಮಾನ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ 6 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳ ಕೆಲವು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ, 250 ಗ್ರಾಂ ತೊಳೆದ ಬಕ್‌ವೀಟ್‌ನ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಉಗಿ ಮಾಡಿ (ಥರ್ಮಲ್ ಕಂಟೇನರ್ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗಂಜಿ 5 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನಿಂದ (ಪ್ರತಿ 2 ಲೀಟರ್) ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ದಿನ) ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ (500 ಮಿಲಿ) ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ!

ರಜೆಯ ಬಿಂಜ್ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕೆಲವು ದಶಕಗಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ. ದೈನಂದಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಶದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹರಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಸೋಡಿಯಂ ಕ್ಲೋರೈಡ್ (ಟೇಬಲ್ ಸಾಲ್ಟ್) ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ "ಪ್ರಸಿದ್ಧ" ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ಜನಪ್ರಿಯತೆ. ಕಳಪೆ ಆಹಾರ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಾಫಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೇವನೆಯು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ರಜಾದಿನದ ನಂತರದ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಆಹ್ವಾನಿತ ಅತಿಥಿಯಾಗಿದೆ: ಇದು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಸ್ರವಿಸುವ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ "ಉಪಗ್ರಹ ಗ್ರಹ" ಆಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅವುಗಳ ಜಂಟಿ ಯೋಜನೆಗಳಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ನಿಯಮದಂತೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ "ಜೊತೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ", ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಗಣೆ, ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟಗಾರ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಆಯಾಸದ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಅದರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ವರ್ಷದ ವಿರಾಮದ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಭಾಗಶಃ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ. ಅದರ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಹುರುಳಿ, ಕಡಲಕಳೆ, ಬೀಜಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು) ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣದ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಾಗ, ಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (ಔಷಧೀಯ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಲ್ಫೇಟ್) ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಇಳಿಸಬೇಕಾದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಈ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ, ಗಾಳಿಯಂತೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತಾರೆ.

ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪೋಷಕರಾದ ಚಂದ್ರನನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ದುರ್ಬಲವಾದ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸತುವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ, ಮಂದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲು, ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೀಗಡಿ, ಸಿಂಪಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಕ್ಷಿಗಳ ಆಫಲ್, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್, ಹಾಲು.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ಬಹುಶಃ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಇಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಮಾಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಹೋರಾಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸೌಂದರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕು, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು: ಹಣ್ಣುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು), ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಕಿವಿಗಳು, ಅನಾನಸ್, ಸೇಬುಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ: ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ದೇಹಕ್ಕೆ "ಎಲ್ಲರನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಿಡಿ, ಯಾರನ್ನೂ ಬಿಡಬೇಡಿ" ಎಂಬ ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು "ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸರಬರಾಜುಗಳೊಂದಿಗೆ "ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬುವುದು" ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ: ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪರ್ಯಾಯ ಅವಧಿಗಳು, ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು (ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗ) ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ರಜಾ ನಂತರದ ಡಿಲೋಡ್ ಯೋಜನೆಯ ಕಡ್ಡಾಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು), ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಪಾಲಕದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ಮತ್ತು ನಗುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ದುರಹಂಕಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಮೂರು ಸಂತೋಷದ ದಿನಗಳು": ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು

ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ದಿನದ ಉಪವಾಸದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನಂಬದವರಿಗೆ, ನೀವು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಉಪವಾಸ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಬಲಶಾಲಿಗಳಿಗಾಗಿ!

• ದಿನ 1, "ಪ್ರವೇಶ": ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು, ಹಾಗೆಯೇ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು (ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ) - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು. ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಸಂಜೆ ಏಳು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.


• ದಿನ 2, "ನೀರು": ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ - ಕೇವಲ ನೀರು, ಸುಮಾರು 3-4 ಲೀಟರ್ (ಪ್ರತಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್). ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು, ½ ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ.


• ದಿನ 3, “ದಿನ ರಜೆ”: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ದಿನವಿಡೀ ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತುರಿದ. ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ 7 ರವರೆಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು.

ಯುಎಸ್ಎಯಿಂದ ಹೊಸ ಮೂಲ ಡಿಲೋಡಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಅವರ ಆಹಾರದ ಏಕತಾನತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಯೋಜನೆಗಳು ಅವರನ್ನು ಹತಾಶರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮಿಲಿಟರಿ ಶಿಬಿರದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

• ದಿನ 1: ಉಪಹಾರ - ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ, 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ತೆಳುವಾದ ಪದರದೊಂದಿಗೆ (ಉರ್ಬೆಕ್, ಬಾದಾಮಿ ಪೇಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ತಾಹಿನಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು). ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ - ಅದರ ಸ್ವಂತ ರಸದಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ ½ ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಟೀಕ್, 1 ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ. ಭೋಜನ - 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ½ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸಣ್ಣ ಸೇಬು, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ನ ಸಣ್ಣ ಗಾಜಿನ.


• ದಿನ 2: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, 1 ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್, ½ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. ಲಂಚ್ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾಕೇಜ್, 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, 5 ಸಣ್ಣ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್. ಭೋಜನ - 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯ ಒಂದು ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು (ಎಲ್ಲವೂ ಆವಿಯಲ್ಲಿ), ½ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್.


• ದಿನ 3: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 5 ಸಣ್ಣ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, 1 ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, 1 ಸಣ್ಣ ಸೇಬು. ಊಟದ - 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, 1 ಟೋಸ್ಟ್. ಭೋಜನ - ಅದರ ಸ್ವಂತ ರಸದಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ 1 ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಟೀಕ್, ½ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1 ಕಪ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್.

ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು

• 1 "ಹಡಗಿನಿಂದ ಚೆಂಡಿಗೆ" ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆ (ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಹಸಿವು) ದೇಹಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ದುರಂತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಿಹಿ, ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.
• 2 ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ "ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಯ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿಯು 1 ದಿನ, ಗರಿಷ್ಠ 3 ದಿನಗಳು. ಕನಿಷ್ಠ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ (ನೀವು ಆಹಾರದ ಬದಲು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ ಸಹ - ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದ ಗೊಂದಲದ ದೇಹವು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ). ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ನೋಟದ ಮೇಲೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
• 3 ಕ್ಷಿಪ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ: ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
• 4 ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಡಿ: ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಶಾಂತವಾದ ಮೊದಲ ಕೆಲಸದ ದಿನವೂ ಸಹ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, "ಶುದ್ಧೀಕರಣ" ದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ನೀಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ದಿನದಂದು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಡೆಯಲು, ಲಘುವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ. ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ನೀವು ತಿಂದದ್ದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಜನವರಿ ರಜಾದಿನಗಳು ನಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇವೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸ್ಮಾರಕವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟರೆ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಜ್ಜ ಫ್ರಾಸ್ಟ್‌ನ "ಉಡುಗೊರೆಗಳಿಗೆ" ಒಂದೆರಡು ನಿಲುಭಾರ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು, ಮಂದ ಮೈಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಇತರ "ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳು" ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಅಸಂಯಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬಾರದು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ನಿಯಮಗಳು: ನಾಕ್ಷತ್ರಿಕ ... ವಿರೋಧಿ ಉದಾಹರಣೆ

ನಿಮಗಾಗಿ ಮೃದು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು? ನಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಾರದು, ಕೆಲವು ಹಾಲಿವುಡ್ ತಾರೆಗಳು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು, ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರನ್ನು ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನದ ಇಪ್ಪತ್ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಯವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಗಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, "ಕಪ್ಪು ಪ್ಯಾಂಥರ್" ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ನಿಂಬೆ ರಸ, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಕೇನ್ ಪೆಪರ್. ಉನ್ನತ ಮಾದರಿಯು ಈ ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತನ್ನ ಯೌವನದ ರಹಸ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ವಿನಂತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನವೋಮಿ ಬೆಯೋನ್ಸ್, ಏಂಜಲೀನಾ ಜೋಲೀ, ಆನ್ನೆ ಹ್ಯಾಥ್ವೇ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ತನ್ನ "ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ" ತನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕಟಣೆಗೆ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅವಳು ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾಳೆ.

ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನಿರೂಪಕಿ ಮತ್ತು ನಟಿ ಗಿಯುಲಿಯಾನಾ ರಾನ್ಸಿಕ್ 2007 ರಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ಮದುವೆಯ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು, ಕಳೆದ ವರ್ಷ ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಪೀಡಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಭಯಂಕರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಮ್ಯಾಥ್ಯೂ ಮೆಕೊನೌಘೆ ಅವರಂತೆಯೇ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡಿದರು. ವಿಪರೀತ "ಚಹಾ" ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಕಪ್ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಮೂರು ಊಟಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ (ಪ್ರತಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ), ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಜ್ಞರು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ: ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕ್ರಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪುರಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ-ಸ್ನೇಹಿ ಹಂತಗಳು ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದು? ತಜ್ಞರಿಂದ ಒಂದು ಪದ: ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಕರೀನಾ ಎರ್ಮಾಕೋವಾ, ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ವಿಕುಲೋವಾಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಖರ್ ಲೈಕಿನ್.

"ಬೆಲ್ಲಿ ಫೆಸ್ಟಿವಲ್": ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಬಹುಶಃ ಕಬ್ಬಿಣದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಯುವತಿಯರು ಮಾತ್ರ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ರಜಾದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು?

"ಸಹಜವಾಗಿ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಂಜಸವಾದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಿರಿ, ಮೋಜು ಮಾಡಿ, ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಚರಣೆಗಳು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ”ಎಂದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಕರೀನಾ ಎರ್ಮಾಕೋವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

- ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ನೀವು ವಿವಿಧ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಗಂಜಿ, ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಸಾರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು (ಇನ್ನೂ!) - ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಲಘು ಡಿಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಮತ್ತೆ, ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಲಿ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನೇರ ಮೀನು ಮತ್ತು ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

"ನನ್ನ ಬೆಳಕು, ಕನ್ನಡಿ, ಹೇಳಿ ...": ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಆರೈಕೆ

ರಜಾದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮುಖವಾಡಗಳು, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್, ಸಲೂನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ... ಆದರೆ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದೀಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ.

"ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮುಖದ ಚರ್ಮವು ರಜೆಯ ಮಿತಿಮೀರಿದವುಗಳಿಂದ ಬಹಳವಾಗಿ ನರಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ವಿಕುಲೋವಾ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಹುಳಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ, ದದ್ದುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ, ನೀವು ಸ್ಯಾಲಿಸಿಲಿಕ್, ಗ್ಲೈಕೋಲಿಕ್ ಅಥವಾ ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಲ್ ಆಮ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೆನ್ಝಾಯ್ಲ್ ಪೆರಾಕ್ಸೈಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಲೋಷನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉರಿಯೂತದ ಮೊಡವೆಗೆ ನೀವು ಐಸ್ ತುಂಡನ್ನು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು - ಇದು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಐಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊತ ಇದ್ದರೆ. ನೀವು ಐಸ್ಗೆ ನಿಂಬೆ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ "ತೆರೆಯುತ್ತವೆ", ಅವುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಲಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೈಬಣ್ಣವು ತಾಜಾವಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಚಹಾ ಮರ ಮತ್ತು ಜುನಿಪರ್ ಕಷಾಯದಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ಕಲೆಗಳು, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಹೊಳಪು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಒಣ ಚರ್ಮವನ್ನು ರೇಷ್ಮೆಯಂತೆ ಮಾಡಲು, ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಆರ್ಧ್ರಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಯಮಿತ (ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ) ಚರ್ಮದ ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಶನ್ (ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ವಿಕುಲೋವಾ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ) ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಕ್ರೀಮ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಕೂದಲು ಆರೈಕೆ

ಕೂದಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳ್ಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಬರ್ಡಾಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಎಣ್ಣೆ, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ ಮತ್ತು ಗಿಡದ ಮುಖವಾಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು. ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒಣ ಕೂದಲಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು, ಕ್ಯಾಪ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬಿಡಿ, ನಂತರ ಶಾಂಪೂ ಜೊತೆ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಂಡಿಷನರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.

ಮೇಗನ್ ಫಾಕ್ಸ್

ಒಳಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ಕಲೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಎ (ದಿನಕ್ಕೆ 1,000,000 - 2,000,000 ಇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ), ಬಿ 12, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಒಮೆಗಾ -6 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -9 ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಚರ್ಮದ ಅಲರ್ಜಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು: ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

"ಸೌಂದರ್ಯ = ಆರೋಗ್ಯ": ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವರವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಏನು ಮರೆಮಾಚುವುದು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ: ನಾವು ನಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಮತ್ತೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು, ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸದ ಹಳಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಟೋನ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

"ಇದು ಎಷ್ಟೇ ಸರಳವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸಿದರೂ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಖರ್ ಲೈಕಿನ್ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. - ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಯುವಕರ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ಕೊನೆಗೊಂಡಿವೆ, ಅಂದರೆ ಕೆಲಸ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಪೋಷಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳುವ ಸಮಯ.

ಅತಿಥಿಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರವಾಸಗಳು, ಬ್ರಂಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ “ಸೋಮಾರಿಯಾದ” ದಿನಗಳು, ರಜಾದಿನದ ಗೌರವಾರ್ಥ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಈಗಾಗಲೇ ನಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇದೆ. ಆದರೆ ಈ 2 ವಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯ ಜಾಡಿನ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾದುಹೋಗದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿದರೂ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇನ್ನೂ ಭಾರ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗದಿದ್ದರೂ, ರಜಾದಿನಗಳು, ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳು ನಾವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೆನ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ (ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸಾಧ್ಯ). ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಆಲಿವಿಯರ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈಗ ನಾವು ಇದನ್ನು ಹಿಂದೆ ಬಿಡಬೇಕು. ಗುಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತೀರಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ "ತಿನ್ನಲು" ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.

ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ 300-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು "ಹಸಿವು" ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮದ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ.

3. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

4. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

5. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿಯೂ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು: ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಬೈಫಿಲೈಫ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಔತಣಕೂಟಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ರಜಾದಿನಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ.

ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ತಡವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡಲು, ಶುದ್ಧವಾದ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಅಥವಾ ನೇರ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

• ಸೇವೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 2
• Kcal: 295
• ಸಂಕೀರ್ಣತೆ:ಬಹಳ ಸುಲಭ

• ಹಾಲು 130-150 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 150 ಗ್ರಾಂ
• ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆ 1 ತುಂಡು
• ಹೊಟ್ಟು 50 ಗ್ರಾಂ
• ಧಾನ್ಯಗಳು 4 ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ 30 ಗ್ರಾಂ
• ರುಚಿಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕ
• ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಮೊಸರು

ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಹೊಟ್ಟು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು 4-ಧಾನ್ಯದ ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಫೈಬರ್ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್‌ಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆನಂದವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪದರಗಳು, ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು (ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ) ಸೇರಿಸಿ. ಹಿಟ್ಟು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ.

ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಡಿಸಿ.

ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್!

ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್

• ಸಮಯ: 10
• ಸೇವೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 1
• Kcal: 190
• ಸಂಕೀರ್ಣತೆ:ಬಹಳ ಸುಲಭ

• ಘನೀಕೃತ ಬಟಾಣಿ 100 ಗ್ರಾಂ
• ಘನೀಕೃತ ಪಾಲಕ 100 ಗ್ರಾಂ
• ಹಾಲು 150-200 ಮಿಲಿ
• ಉಪ್ಪು
• ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು

ಪಾಲಕ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪಾಲಕದ ರುಚಿ ತುಂಬಾ ಉಚ್ಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲಿನಂತಿಲ್ಲ. ಪಾಲಕವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

2-3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.

ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಬಹುತೇಕ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನಿರಿ.ಈ ಸೂಪ್ ತಾಜಾವಾಗಿದ್ದಾಗ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್!

ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೂಕೋಸು ಸೂಪ್

• ಸಮಯ: 10
• ಸೇವೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 2
• Kcal: 120
• ಸಂಕೀರ್ಣತೆ:ಬಹಳ ಸುಲಭ

• ಹೂಕೋಸು 300-400 ಗ್ರಾಂ
• ಪಾಲಕ 2-3 ದೊಡ್ಡ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು (ಐಚ್ಛಿಕ)
• ಸೀಗಡಿಗಳು
• ನೀರು
• ಉಪ್ಪು

ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹೂಕೋಸು ಬಿದ್ದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋಟದಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಪ್ಯೂರ್ಡ್ ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ರುಚಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಣ್ಣವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಸೀಗಡಿ, ಬೀಜಗಳು - ಐಚ್ಛಿಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ.

ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಲು. ಅದರಲ್ಲಿ ಹೂಕೋಸು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 5-7 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.ನಂತರ ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಪಾಲಕ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುಡಿಮಾಡಿ.
ಪ್ಲೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಅಲಂಕರಿಸಿ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳುಮತ್ತು ಹುರಿದ/ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ.

ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್!

ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋಲ್ಸ್ಲಾವ್

• ಸಮಯ: 15
• ಸೇವೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 4
• Kcal: 195
• ಸಂಕೀರ್ಣತೆ:ಬಹಳ ಸುಲಭ

• ಎಲೆಕೋಸು 500 ಗ್ರಾಂ
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ 1 ಪಿಸಿ
• s/s 1 ಕ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು
• ಮೊಟ್ಟೆ 4 ಪಿಸಿಗಳು
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ (ಆಲಿವ್/ಎಳ್ಳು/ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ)
• ಉಪ್ಪು

ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಸರಳ ಎಲೆಕೋಸು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ: ನೇರಳೆ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಲೆಕೋಸು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ವಿವಿಧ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ತುಂಬ ತುಂಬಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಲಘು ಅಥವಾ ಭೋಜನವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎಲೆಕೋಸು ಕೊಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುರಿ. ಎರಡು ಬಣ್ಣಗಳ ಎಲೆಕೋಸು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಅದರ ಸ್ವಂತ ರಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್!

ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್

• ಸಮಯ: 10
• ಸೇವೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 1
• Kcal: 240
• ಸಂಕೀರ್ಣತೆ:ಬಹಳ ಸುಲಭ

• ಅರುಗುಲಾ ಗೊಂಚಲು
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ 1 ಪಿಸಿ
• ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳು 1-2 ಪಿಸಿಗಳು
• ಮೂಲಂಗಿ 2 ಪಿಸಿಗಳು
• ಆವಕಾಡೊ 1/2 ಪಿಸಿಗಳು
• ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 4-6 ಪಿಸಿಗಳು (ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 1-2 ಪಿಸಿಗಳು)

ನೀವು ಲಘು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ, ಕ್ವಿಲ್ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಆವಕಾಡೊ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಎಳ್ಳೆಣ್ಣೆ ಸವರಿ.

ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್!

ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್

• ಸಮಯ: 7
• ಸೇವೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 2
• Kcal: 130
• ಸಂಕೀರ್ಣತೆ:ಬಹಳ ಸುಲಭ

• ಬೀಟ್ರೂಟ್ 100 ಗ್ರಾಂ
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ 1 ತುಂಡು (150 ಗ್ರಾಂ)
• ಆಪಲ್ 1 ಪಿಸಿ (150 ಗ್ರಾಂ)
• ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳು 2 ಪಿಸಿಗಳು
• ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ (ಆಲಿವ್)
• ಉಪ್ಪು, ರುಚಿಗೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ನಮಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ತಾಜಾ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಸೇಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ ಇದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆನಂದಿಸಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ!