ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ - ಇದು ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವಾಗ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಓ ಚಿಕ್ಕ ಮಗು, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನಿಸಿದವರು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಸೂಚಕ. ಮಗುವಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಮಗುವಿನ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಏಕರೂಪದ ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯ ಮಾನದಂಡಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಜ್ಞರು ಈಗಾಗಲೇ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ನೋವಿನ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೆಳುವಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಸೂಚಕಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕಿದರೆ, ನಾವು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ದೇಹದ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು.

ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಪೋಷಣೆಯು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವನ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಿಣ್ವದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನರಳುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ನರಮಂಡಲವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಶಕ್ತಿ, ಮಂದಗತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ತುರ್ತಾಗಿ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವರ್ಧಿತ ಪೋಷಣೆಯ ಸಂಘಟನೆ ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ- ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವನ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಗು ಆನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಕೃತಕ ಆಹಾರ, ಬಹುಶಃ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರವು ಅವನಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಪೋಷಕರು ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಹಾಲಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿ ಬೆರೆಸಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪುರಾಣ.

ಮಗುವಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ್ದರೆ ತಾಯಿಯ ಹಾಲು, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಮೊದಲು ತಾಯಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು. ಬಹುಶಃ ಮಗುವಿಗೆ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ನಂತರ ಡೈರಿ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಪೂರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಗುವಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಹಾಲು ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಪೋಷಕರು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವ: ತಾಯಿಯ ಹಾಲಿನ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ತೂಕದ ಕೊರತೆಯು 15% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕ್ರಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗಬಹುದು. ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ 30% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಗಂಭೀರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಸಕಾಲಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಫಾರ್ ಶಿಶು, ಅವರ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಒಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಮಗು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವನು ದ್ರವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡದಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಮಿಶ್ರಣಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕಾಗಿ.

ಆಹಾರದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಗುವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಭಾಗಶಃ ಊಟಮಗುವಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡವರಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸ - ಇಲ್ಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ರೀತಿಯ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವಾಗ, ಮಗುವಿಗೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಪಾಲಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಒಂದು ಗಾತ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ಮಗುವಿಗೆ - ತಾಯಿಯ ಹಾಲು. ಈ ಅನನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಪ್ರತಿ ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎದೆಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಗುವಿನ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ತಾಯಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ವಿಶೇಷ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಔಷಧೀಯ ರೀತಿಯಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ಪೋಷಣೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ

ಮಗು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಜನಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವನ ಪೋಷಣೆಯು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಪೆರಿನಾಟಲ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಜ್ಞರು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಗಂಭೀರವಾದ ತೂಕದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮಗುವಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ - ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಬಾರಿ ಜಲಸಂಚಯನ ದ್ರಾವಣ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನೀಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಅವನ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ತಾಯಿಯ ಹಾಲಾಗಿರಬೇಕು; ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಯುವ ತಾಯಿಯನ್ನು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಇಲಾಖೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಗುವಿನ ಪೋಷಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪೋಷಕರು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಂದ ನಂತರ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಮಗು, ಅವರು ಸಂಘಟಿಸಬೇಕು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಮಗು ಇದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಗಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ದೊಡ್ಡ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀಡಬಾರದು. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ವಿನಾಶಕಾರಿಯಲ್ಲ ಮಗುವಿನ ದೇಹಕಡಿಮೆ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು, ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ, ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಮಗು - ಅವನಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶನೀವು ಮೂರು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ: ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ, ವರ್ಧಿತ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಅನುಸರಣೆ. ಈ ಸಡಿಲತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಒತ್ತಡ, ವಸ್ತು - ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ.

ಪೋಷಣೆ

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದೆ. ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: “ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ." ಅವರು ಸರಿ ಎಂದು ನಾವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?

ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿರುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ನೀರಸವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ನಿಮ್ಮ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಮೀನು

• ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್. 100 ಗ್ರಾಂ 305 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, 19 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯಿಂದಾಗಿ ಮೆಕೆರೆಲ್ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೀನುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಉಪ್ಪು ಮಾಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. IN ಮುಗಿದ ರೂಪಇದನ್ನು 4 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
• ಹೆರಿಂಗ್. 100 ಗ್ರಾಂ 218 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಆವಿಷ್ಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಂಗ್ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲೋಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು. 100 ಗ್ರಾಂ 198 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, 21 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಟ್ಯೂನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಂಡೋ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೈಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

• ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರ. 100 ಗ್ರಾಂ 111 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್. ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9, ಸತು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ. 100 ಗ್ರಾಂ 132 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, 4.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಬಕ್ವೀಟ್ನ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಜೀವಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ದುರಸ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮೃದ್ಧ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿ.
• ಶತಾವರಿ. 100 ಗ್ರಾಂ 20 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವಳ ಘನತೆ ಖನಿಜ ಸಂಯೋಜನೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಶತಾವರಿಯು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ತಣ್ಣೀರು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅದು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಶತಾವರಿಯನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಅಂಟಿಸಿ. 100 ಗ್ರಾಂ 345 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, 11 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪಾಸ್ಟಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

• ಆಪಲ್ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ. 100 ಗ್ರಾಂ 294 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, 0.3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಸೇಬು, ಸಕ್ಕರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಕೊಜಿನಾಕಿ. 100 ಗ್ರಾಂ 576 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, 16 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಇ. ಕೊಜಿನಾಕಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ಎಳ್ಳು ಹಲ್ವಾ. 100 ಗ್ರಾಂ 470 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸತುವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

• ಕಿವಿ. 100 ಗ್ರಾಂ 48 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಡಿಎನ್ಎ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಅನಾನಸ್. 100 ಗ್ರಾಂ 49 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, 0.4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. 200-300 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಶೇಷವಿಲ್ಲದೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅನಾನಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಥವಾ ತಿಂದ ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
• ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ. 100 ಗ್ರಾಂ 27 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, 1.3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಮೂಲ, ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಕೆಂಪು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಈ ವಿಟಮಿನ್ನ 2 ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪಾನೀಯಗಳು

• ಕಾಫಿ. 100 ಗ್ರಾಂ 57 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ತರಬೇತಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
• ಕೋಕೋ ಆನ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು 3.5%. 100 ಗ್ರಾಂ 108 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, 4.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚೆರ್ರಿ ರಸ . 100 ಗ್ರಾಂ 47 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, 0.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬಲವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ನೋವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಶುಂಠಿ ಚಹಾ- ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಶುಂಠಿ, ನಿಂಬೆ. 100 ಗ್ರಾಂ 30 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, 0.4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಶುಂಠಿಯು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು 25% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳುಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವೇ?

ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುತ್ತವೆ. ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಂದಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಂಗಗಳು.
ಒಣಗಿಸುವುದು ಏಕೆ ಬೇಕು?

• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 8-12% ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಣಗಿಸುವುದು ಯಾರಿಗೆ ಬೇಕು?

• ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ. ಇವರು ತಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದ ಜನರು. ಕನಿಷ್ಠ, ಇದು "ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮೈನಸ್ 110" ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.
• ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವು 20-25% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಜನರು.

ಒಣಗಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

• ತೀವ್ರವಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ- 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚೆಚ್ಕಾ.
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೆನು ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಣಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

• ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟ ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳು(ಅಸಿಟೋನ್). ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ವಿಭಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಷವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾದಕತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಾಂತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಕೋಪದ ದಾಳಿಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಥರ್ಮೋಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡುಗಬಹುದು.
• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಕಡಿಮೆಯಾದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಟೈಟರ್ಗಳು, ಇದು ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮುಟ್ಟಿನ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಹಾಳಾದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ. ಚರ್ಮವು ಒಣಗುತ್ತದೆ, ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕಲೆಗಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ: ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೂದಲು, ವಿಭಜಿಸುವ ಉಗುರುಗಳು, ಸುಕ್ಕುಗಳು.
• ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಣಗಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ - ವರ್ಧಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಔಷಧಗಳು, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾಶವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಒಣಗಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು.

ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು (complivit, supradin) ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ;
• ಅಸಿಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಾದಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಂಟ್ರೊಸಾರ್ಬೆಂಟ್ಸ್ (ಎಂಟರೊಸ್ಜೆಲ್, ಪಾಲಿಸೋರ್ಬ್);
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕೊಲೆರೆಟಿಕ್ ಏಜೆಂಟ್ (ಗೆಪಾಬೀನ್, ಗ್ಯಾಲ್ಸ್ಟೆನಾ);
• ರಕ್ತದಿಂದ ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು 3 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ ಅನಿಲವಿಲ್ಲದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು?

ಮಗುವಿನ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಕಾರಣವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅನುಚಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ರೋಗವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತ, ಮೂತ್ರ, ಮಲ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು (ಕೊಪ್ರೊಲಾಜಿಕಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ವರ್ಮ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮಗುವಿನ ತೂಕವು ಅವನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಲಿಮ್ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ, ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅವನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಕಾಣುವ ಟೇಬಲ್ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ, ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಸು	ಅಳಿಲುಗಳು	ಕೊಬ್ಬುಗಳು	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ
ಆರಂಭಿಕ ಬಾಲ್ಯ 1-2 ವರ್ಷಗಳು	37	39	175	1200
ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸು 3 ವರ್ಷಗಳು	54	54	215	1530
ಮೊದಲು ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸು 4-6 ವರ್ಷಗಳು	69	69	280	1960
ಕಿರಿಯ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸು 7-10 ವರ್ಷಗಳು	78	80	338	2350
11-13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗರು	91	93	390	2750
11-13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರು	81	83	350	2400
14-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರು	100	100	430	3000
14-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರು	85	85	350	2600

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಭಾಗವನ್ನು ಗ್ರಾಂಗೆ ತೂಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

• ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 4.5 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ರೂಢಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗ 78 x 4.5 = 350 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮಾಂಸ, ಮೀನು) ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 3 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಇದು ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ 8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗನಿಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 1 ಕೆಜಿ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (338x3). ಇದರಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಕ್ಕರೆ (ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ) 60 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ - ಸರಿಸುಮಾರು 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬಾರದು ಮಕ್ಕಳ ಮೆನು.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು. 8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ, 16 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಇದನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಬೆಣ್ಣೆಯ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 25 ಗ್ರಾಂ - ಇದು ಪ್ಯಾಕ್ನ 1/10 ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹರಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮಗು ಆಹಾರದಿಂದ ಉಳಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಿ: ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕರಿದ ಅಥವಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ. ಅವನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿ. ಊಟದ ನಡುವೆ ಅವನಿಗೆ ತಿಂಡಿ ಕೊಡಬೇಡಿ. ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಕುಕೀಸ್ ಹಸಿವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನೀಡುವ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಮಗು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮಗುವಿನ ಹಸಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು, ನಡಿಗೆಗಳು ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹಸಿದ ಮಗು ನೀವು ಅವನಿಗೆ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾದರಿ ಮೆನುಗಳು

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 3500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮೆನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ 50 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.]

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ 500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

1. 5 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, 2 ಹಳದಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಯನೇಸ್ ಸಲಾಡ್. ನಿಂದ ಟೋಸ್ಟ್ ರೈ ಬ್ರೆಡ್. ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ 200 ಗ್ರಾಂ.
2. ನಿಂದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಓಟ್ಮೀಲ್(50 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (200 ಗ್ರಾಂ) ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ. ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ 200 ಗ್ರಾಂ.
3. ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್: ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಏಕದಳ ಮಿಶ್ರಣದ 30 ಗ್ರಾಂ, ಮೊಸರು 100 ಮಿಲಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬಿಟ್ಟು, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 4 ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್. ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ 200 ಗ್ರಾಂ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ 500 kcal

1. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ 200 ಗ್ರಾಂ, 2 ಮಧ್ಯಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು. ಕಾಂಪೋಟ್ 200 ಗ್ರಾಂ.
2. ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ 250 ಗ್ರಾಂ, ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಸಲಾಡ್, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು 150 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ರಸ.
3. ಚಿಕನ್ (120 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ 200 ಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.

ಊಟದ 1100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

1. ಹ್ಯಾಮ್, ಚೀಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ 200 ಗ್ರಾಂ ಕರಗಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ 250 ಮಿಲಿ. ಹೂಕೋಸು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ 200 ಗ್ರಾಂ.
2. ಕೋಳಿ ಹೃದಯಗಳ ಸಲಾಡ್, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ 200 ಗ್ರಾಂ, ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್ 250 ಮಿಲಿ. ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಕ್ನಿಟ್ಜೆಲ್ 250 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು 200 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್.
3. ಒಂದು ತುಪ್ಪಳ ಕೋಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆರಿಂಗ್ 150 ಗ್ರಾಂ, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ 250 ಮಿಲಿ, ಬಟಾಣಿ ಗಂಜಿ 200 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿ 250 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು 200 ಗ್ರಾಂ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು 500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

1. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ 300 ಗ್ರಾಂ ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರು 200 ಗ್ರಾಂ.
2. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​250 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲು 200 ಗ್ರಾಂ.
3. ಹ್ಯಾಮ್ 200 ಗ್ರಾಂ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ 200 ಗ್ರಾಂ. ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು 200 ಗ್ರಾಂ.

ಭೋಜನ 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

1. ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ 150 ಗ್ರಾಂ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 2 ಪಿಸಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ 2 ಪಿಸಿಗಳು. ಸಲಾಡ್ ಆಗಿ ಬಡಿಸಬಹುದು. ಕರಗಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ 200 ಗ್ರಾಂ.
2. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು 250 ಗ್ರಾಂ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.
3. 300 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟ್ಯೂ 180 ಗ್ರಾಂ.

ತಡವಾದ ಭೋಜನ 400 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

1. 5% ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 300 ಗ್ರಾಂ 150 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನು 15 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್.
2. ಹಸುವಿನ ಚೀಸ್ 150 ಗ್ರಾಂ 2 ರೈ ಬ್ರೆಡ್. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ 200 ಗ್ರಾಂ.
3. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಜೇನು 50 ಗ್ರಾಂ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂರನೇ ತಿಂಗಳ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೀವು ಹೊಸಬರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ. ನನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿಶ್ವಾಸ ಗಳಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಗೆ ತರಲಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ ಗಾಯಗಳು ಸಾಧ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾವಲುಗಾರನನ್ನು ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ತರಬೇತುದಾರನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸಿ, ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ತಪ್ಪುಗಳು. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ?

1. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ದುರ್ಬಲವನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ತೀರ್ಮಾನ: ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
2. ಹೆಚ್ಚು ಎಳೆಯಿರಿ. ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ, ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅವರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ಯೋಜನೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಟೇಕ್‌ಅವೇ: ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ರೋಯಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ತಂಪಾಗಿರಿ.
3. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತವೆ.ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ, ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಆದರೆ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ. ತೀರ್ಮಾನ: ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಧಾನದ ನಂತರ ಉಳಿದವನ್ನು 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
4. ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಮಾಡಿ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀರ್ಮಾನ: ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನೀವು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಂಡಬೇಕು.
5. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.ಇದು ಸೊಂಟದ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ತೂಕವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಬಲವಾದ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳುಭಾರೀ ಕೆಲಸದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ. ತೀರ್ಮಾನ: ತೂಕದ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಡಿಸ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
6. ತರಬೇತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶೂಗಳು ಫ್ಲಾಟ್ ಏಕೈಕ. ನೀವು ಜೆಕ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದಂತೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯು ಟೋ ಮೇಲೆ ಏರದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೀಲ್ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಿಗೆ ಭಾರವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ನೀವು ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ ತೂಕದ ಮಿತಿಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀರ್ಮಾನ: ಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಫ್ಲಾಟ್ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ (ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ).ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಅವರು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಿಂದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತೀರ್ಮಾನ: ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೇರ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಅಡ್ಡ ಹಲಗೆ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸೇತುವೆ, ನೇತಾಡುವ ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್, ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು.
8. ಕರು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬೋರ್ಟ್ಸೊವ್ಸ್ಕಿ ಸೇತುವೆ.ಕೆಲವರಿಗೆ, ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಕರು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರರು ಕುಸ್ತಿ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯದವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

11-12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
11-12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಪೇಕ್ಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಮೊದಲ ತರಬೇತಿ

1. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು 3*(4*2). ಒಟ್ಟು 24 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು . ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

1 ನೇ ಕ್ಲಸ್ಟರ್ (ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಳು). 2 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:
2 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 15 ಸೆ.
2 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 15 ಸೆ.
2 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 15 ಸೆ.
2 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.
2 ನೇ ಕ್ಲಸ್ಟರ್ (2 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು)
1-2 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
3 ನೇ ಕ್ಲಸ್ಟರ್ (2 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು)
1-2 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

1 ನೇ ಕ್ಲಸ್ಟರ್
ಬಾಗಿದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು 2 ಬಾರಿ + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡು.
ಬಾಗಿದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು 2 ಬಾರಿ + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡು.
ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು 2 ಬಾರಿ + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.
2 ನೇ ಕ್ಲಸ್ಟರ್ (2 ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು)
1-2 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
3 ನೇ ಕ್ಲಸ್ಟರ್ (2 ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು)
1-2 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

1 ನೇ ವಿಧಾನ

1 ನೇ ವಿಧಾನ

1. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ (3*10)

2 ನೇ ವಿಧಾನ
ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ 10 ಬಾರಿ + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ನಿಂತಿರುವ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ (3*10)

2 ನೇ ವಿಧಾನ
10 ನಿಂತಿರುವ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸುರುಳಿಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ (3*10)

3 ನೇ ವಿಧಾನ
ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ 10 ಬಾರಿ + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ನಿಂತಿರುವ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್(3*10)

3 ನೇ ವಿಧಾನ
10 ನಿಂತಿರುವ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸುರುಳಿಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.
1 ನೇ ವಿಧಾನ

1. ನಿಯಮಿತ GHR(3*ಗರಿಷ್ಠ.) ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ (ತೊಡೆಯ "ಬೈಸೆಪ್ಸ್"), ಸೆಮಿಟೆಂಡಿನೋಸಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯಕನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಬೇಕು.

1 ನೇ ವಿಧಾನ

1. ನೆಲದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಲು (ವಿದ್ಯುತ್ ಸಾಲು). (3*7)

2 ನೇ ವಿಧಾನ
ನೆಲದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ 7 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಲು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ನಿಯಮಿತ GHR(3*ಗರಿಷ್ಠ.)

2 ನೇ ವಿಧಾನ
ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ + 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಳೆತ (ಪವರ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್) ನೆಲದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ(3*7)

3 ನೇ ವಿಧಾನ
ನೆಲದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ 7 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಲು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ನಿಯಮಿತ GHR(3*ಗರಿಷ್ಠ.)

3 ನೇ ವಿಧಾನ
ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ + 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
1 ನೇ ವಿಧಾನ
2 ನೇ ವಿಧಾನ
15 ಕರು ಏರುತ್ತದೆ + ಉಳಿದ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
3 ನೇ ವಿಧಾನ
15 ಕರು ಏರುತ್ತದೆ + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವಾಗ ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಏರುತ್ತದೆ(3*ಗರಿಷ್ಠ) ಮೊಣಕಾಲು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

1 ನೇ ವಿಧಾನ
2 ನೇ ವಿಧಾನ
ಗರಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
3 ನೇ ವಿಧಾನ
ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಎರಡನೇ ತರಬೇತಿ

1 ನೇ ವಿಧಾನ
1 ನೇ ವಿಧಾನ

1. (4*8)

2 ನೇ ವಿಧಾನ
8 ಬಾರಿ ಮೊಣಕಾಲು ಸಾಲುಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಭುಜಗಳು(3*10)

2 ನೇ ವಿಧಾನ
10 ಭುಜದ ಏರಿಕೆ + 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

1. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ (4*8)

3 ನೇ ವಿಧಾನ
8 ಬಾರಿ ಮೊಣಕಾಲು ಸಾಲುಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಭುಜಗಳು (3*10)

3 ನೇ ವಿಧಾನ
10 ಭುಜದ ಏರಿಕೆ + 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

1. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ (4*8)

4 ನೇ ವಿಧಾನ
8 ಬಾರಿ ಮೊಣಕಾಲು ಸಾಲುಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.
1 ನೇ ವಿಧಾನ
8 ಪ್ರೆಸ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು(3*12). ಎದೆಯ ಬದಿಯ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಸೆರಾಟಸ್ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1 ನೇ ವಿಧಾನ

1. ಹಿಡಿತದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ (3*8)

2 ನೇ ವಿಧಾನ
8 ಪ್ರೆಸ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು (3*12)

2 ನೇ ವಿಧಾನ
12 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು + 1-2 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

1. ಹಿಡಿತದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ (3*8)

3 ನೇ ವಿಧಾನ
8 ಪ್ರೆಸ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು (3*12).

3 ನೇ ವಿಧಾನ
12 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು + 1-2 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
1 ನೇ ವಿಧಾನ

1. ಅಗಲವಾದ ಹಿಡಿತ ಎದೆಯ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳುಕೈಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರ 70-80 ಸೆಂ. ಮುಂದೋಳುಗಳು.

1 ನೇ ವಿಧಾನ

1. (3*12)

2 ನೇ ವಿಧಾನ
ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ 12 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.
2 ನೇ ವಿಧಾನ
ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ (3*12)

3 ನೇ ವಿಧಾನ
ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ 12 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ಅಗಲವಾದ ಹಿಡಿತ ಎದೆಯ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು(3*ಗರಿಷ್ಠ.)

3 ನೇ ವಿಧಾನ
ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.
1 ನೇ ವಿಧಾನ
20 ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು + ಉಳಿದ 15 ಸೆಕೆಂಡು.
2 ನೇ ವಿಧಾನ
20 ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು + ಉಳಿದ 15 ಸೆಕೆಂಡು.
3 ನೇ ವಿಧಾನ
20 ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1 ನೇ ವಿಧಾನ
2 ನೇ ವಿಧಾನ
ಗರಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು + ಉಳಿದ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
3 ನೇ ವಿಧಾನ
ಗರಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಮೂರನೇ ತರಬೇತಿ

1 ನೇ ಕ್ಲಸ್ಟರ್
2 ಪ್ರೆಸ್ + ಉಳಿದ 15 ಸೆ.
2 ಪ್ರೆಸ್ + ಉಳಿದ 15 ಸೆ.
2 ಪ್ರೆಸ್ + ಉಳಿದ 15 ಸೆ.
2 ಪ್ರೆಸ್ + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1 ನೇ ಕ್ಲಸ್ಟರ್
2 ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡು.
2 ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡು.

1. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ 3*(4*2)

2 ನೇ ಕ್ಲಸ್ಟರ್
2 ಪ್ರೆಸ್ + ಉಳಿದ 15 ಸೆ.
2 ಪ್ರೆಸ್ + ಉಳಿದ 15 ಸೆ.
2 ಪ್ರೆಸ್ + ಉಳಿದ 15 ಸೆ.
2 ಪ್ರೆಸ್ + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. 3*(4*2)

2 ನೇ ಕ್ಲಸ್ಟರ್
2 ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡು.
2 ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡು.
2 ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡು.
2 ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ 3*(4*2)

3 ನೇ ಕ್ಲಸ್ಟರ್
2 ಪ್ರೆಸ್ + ಉಳಿದ 15 ಸೆ.
2 ಪ್ರೆಸ್ + ಉಳಿದ 15 ಸೆ.
2 ಪ್ರೆಸ್ + ಉಳಿದ 15 ಸೆ.
2 ಪ್ರೆಸ್ + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು 3*(4*2)

3 ನೇ ಕ್ಲಸ್ಟರ್
2 ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡು.
2 ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡು.
2 ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡು.
2 ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.
1 ನೇ ವಿಧಾನ

1 ನೇ ವಿಧಾನ

1. (3*15)

2 ನೇ ವಿಧಾನ
15 ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. (3*8)

2 ನೇ ವಿಧಾನ
8 ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ರೊಮೇನಿಯನ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ (3*15)

3 ನೇ ವಿಧಾನ
15 ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. (ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್) (3*8)

3 ನೇ ವಿಧಾನ
8 ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.
1 ನೇ ವಿಧಾನ

1. (3*15) ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1 ನೇ ವಿಧಾನ

1. (3*8)

2 ನೇ ವಿಧಾನ
8 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.
2 ನೇ ವಿಧಾನ
15 ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು (3*8)

3 ನೇ ವಿಧಾನ
8 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ಕುಳಿತಿರುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸುರುಳಿಗಳು (3*15)

3 ನೇ ವಿಧಾನ
15 ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ಕುಳಿತಿರುವ ಕರುವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು (ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ)(3*25) ಸೋಲಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳುಹಿಂಭಾಗದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ.

1 ನೇ ವಿಧಾನ
25 ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡು.
2 ನೇ ವಿಧಾನ
25 ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡು.
3 ನೇ ವಿಧಾನ
25 ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.
1 ನೇ ವಿಧಾನ
2 ನೇ ವಿಧಾನ
10 ಕ್ರಂಚ್ಗಳು + ಉಳಿದ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
3 ನೇ ವಿಧಾನ
10 ಕ್ರಂಚ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಮೂರನೇ ತರಬೇತಿ

1 ನೇ ಕ್ಲಸ್ಟರ್
2 ಪ್ರೆಸ್ + ಉಳಿದ 15 ಸೆ.
2 ಪ್ರೆಸ್ + ಉಳಿದ 15 ಸೆ.
2 ಪ್ರೆಸ್ + ಉಳಿದ 15 ಸೆ.
2 ಪ್ರೆಸ್ + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.
1 ನೇ ಕ್ಲಸ್ಟರ್
2 ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡು.
2 ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡು.
2 ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡು.
2 ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ 6*(4*2)

2 ನೇ ಕ್ಲಸ್ಟರ್

1. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು 6*(4*2)

2 ನೇ ಕ್ಲಸ್ಟರ್

1. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ 6*(4*2)

3 ನೇ ಕ್ಲಸ್ಟರ್
2 ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು + 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

1. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು 6*(4*2)

3 ನೇ ಕ್ಲಸ್ಟರ್
2 ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ 6*(4*2)

4 ನೇ ಕ್ಲಸ್ಟರ್
2 ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು + 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

1. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು 6*(4*2)

4 ನೇ ಕ್ಲಸ್ಟರ್
2 ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

5 ನೇ ಕ್ಲಸ್ಟರ್
2 ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು + 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

1. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು 6*(4*2)

5 ನೇ ಕ್ಲಸ್ಟರ್
2 ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ 6*(4*2) ಕೈಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

6 ನೇ ಕ್ಲಸ್ಟರ್
2 ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು + 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

1. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು 6*(4*2)

6 ನೇ ಕ್ಲಸ್ಟರ್
2 ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.
1 ನೇ ವಿಧಾನ

1. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ Shvung ಒತ್ತಿರಿ (ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯ ಒತ್ತಿರಿ)(3*4) ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕರುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

1 ನೇ ವಿಧಾನ

1. ರೊಮೇನಿಯನ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ (3*8)

2 ನೇ ವಿಧಾನ
8 ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.
2 ನೇ ವಿಧಾನ
4 ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ರೊಮೇನಿಯನ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ (3*8)

3 ನೇ ವಿಧಾನ
8 ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಶ್ವುಂಗ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ (ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್) (3*4)

3 ನೇ ವಿಧಾನ
4 ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು(3*3). ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆಯು ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ.

1 ನೇ ವಿಧಾನ

1. ಕುಳಿತಿರುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸುರುಳಿಗಳು(3*8) - ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ.

1 ನೇ ವಿಧಾನ
2 ನೇ ವಿಧಾನ
3 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ಕುಳಿತಿರುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸುರುಳಿಗಳು (3*8)

2 ನೇ ವಿಧಾನ
8 ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು (3*3)

3 ನೇ ವಿಧಾನ
3 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.
3 ನೇ ವಿಧಾನ
8 ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.
1 ನೇ ವಿಧಾನ
50 ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು + ಉಳಿದ 15 ಸೆಕೆಂಡು.
2 ನೇ ವಿಧಾನ
50 ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.
1 ನೇ ವಿಧಾನ
2 ನೇ ವಿಧಾನ
15 ಕ್ರಂಚ್ಗಳು + ಉಳಿದ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
3 ನೇ ವಿಧಾನ
15 ಕ್ರಂಚ್ಗಳು + ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.
3 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, 1 ರಿಂದ 3 ರವರೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 4 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ದೈನಂದಿನ ಆಡಳಿತ

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಯಿಸಬಹುದು.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ಪಾವ್ಲೋವ್‌ಗೆ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಕಟವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುವುದು.

• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಡಿ.ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಯಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ನಾನು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಾನು ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನ ಹೊಸ್ತಿಲಿನ ಹಿಂದೆ ಮನರಂಜನಾ ಪ್ರದೇಶವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸೋಮವಾರ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಈ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪಿಕ್ನಿಕ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿವುಡ್ ಪೂಲ್ ಪಾರ್ಟಿಯಂತೆ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಲಹೆ: ಖಾತರಿಪಡಿಸುವದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ: ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ, ಪ್ರಕೃತಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳು ( ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಚಯಸ್ಥರು, ರಜೆಯ ಮುಂದುವರಿಕೆ), ಅವುಗಳನ್ನು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಬೋನಸ್‌ಗಳಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ.
• ವಾರದ ದಿನದಂತೆ ಶುಕ್ರವಾರ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಶುಕ್ರವಾರ ಸಂಜೆಯನ್ನು ಮದ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಟ್ಟವರು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸದೆ, ಇದು ತರ್ಕಬದ್ಧವಲ್ಲ. ಶನಿವಾರದಂದು ನೀವು ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಾರಾಂತ್ಯವು ನರಮಂಡಲ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚೇತರಿಕೆ ತರುವುದಿಲ್ಲ.
• ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಗಳು - ನಡಿಗೆಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಭೆಗಳು. ಪಟ್ಟಿಯು ಬರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಈ "ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್" ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ರಜೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಆತುರಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಐಟಂಗಳು ಇರಬಾರದು. ನಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಧಾನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು. ಮೋಡಗಳು, ಅಂಗಡಿ ಕಿಟಕಿಗಳು, ಜನರನ್ನು ನೋಡಿ.
• ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.ಪ್ರತಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು: ಕುಟುಂಬ ಟೀ ಪಾರ್ಟಿ, ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಪ್ರವಾಸ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪೋಕರ್ ಆಟ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರ ಭೇಟಿ. ಇಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕ್ರಮಗಳು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
• ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ, ನಂತರ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಚಲನಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಸೆಮಿನಾರ್‌ಗೆ, ಓದಿ. ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಅಂತಹ ಅನಿಸಿಕೆಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ.
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಿರಿ.ನಾವು ನಗುತ್ತಿರುವ ಜನರನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಏರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನೋಡುವವರಿಗಿಂತ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾತ್ರ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಅರಿಸ್ಟಾಟಲ್ ವಾದಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆಯಿರುವ ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ!

ಯುವ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಶಿಶುವೈದ್ಯರಿಂದ ಕೇಳಿದರೆ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಸಹ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಾ ದುಃಖವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಭಾರೀ ತೂಕಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವಲ್ಲ. ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30-40 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಹಳೆಯ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ;

2006 ರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ಸಂಸ್ಥೆಆರೋಗ್ಯವು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ 5 ವರ್ಷಗಳವರೆಗಿನ ಮಕ್ಕಳ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದೆ. ವಿವಿಧ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯತೆಗಳ 8440 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅವಲೋಕನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. 6 ತಿಂಗಳೊಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ 8440 ಮಕ್ಕಳು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪೂರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆದರು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕೆಳಗಿರುವ ರೂಢಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡರೆ, ಅವನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೂ, ಅವನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯನಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: WHO ಡೇಟಾವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ 1-3 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, 600-800 ಗ್ರಾಂಗಳ ಮಾಸಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ರೂಢಿಯಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಹೆಚ್ಚಳಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಕೃತಕ" ಶಿಶುಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎದೆಹಾಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ತಾಯಿಯ ಹಾಲನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮಕ್ಕಳು ಜೀವನದ ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಲಾಭವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ!

WHO ದತ್ತಾಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಮಗುವಿನ ತೂಕವು ಮೇಲಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಳಗೆ ಬಿದ್ದರೆ, ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ:

• ಸೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ;
• ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪರಿಚಯಿಸಿ ಅಂತಿಮ ದಿನಾಂಕ(WHO ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ 6 ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ);
• ಮಿಶ್ರಣ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಗು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ “ಬೇಡಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ” ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು - ಇವು ಸಹಜವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳಾಗಿವೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೇವೆಗಳು.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಕಾರಣಗಳು

ಮಗುವು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು WHO ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಸಹ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ:

• ಕುಟುಂಬದ ವಸ್ತು ಸಂಪತ್ತು ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಹಾಲಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕುಟುಂಬವು ಕಡಿಮೆ-ಆದಾಯದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೇವೆಗಳ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಧಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಸಾಂವಿಧಾನಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಮಗುವಿನ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ತಂದೆ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರೆ ಅವರು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವನ ಇಚ್ಛೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ! ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ!

ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ (ಸಾಂವಿಧಾನಿಕ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಪಕ್ವತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದ ಮಗುವನ್ನು ಶಿಶುವೈದ್ಯ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ ತೋರಿಸಬೇಕು. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಸಕಾಲಿಕ ಪತ್ತೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

• ಅಮ್ಮನಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು ಇದೆ. ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿ ಸಂಪರ್ಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳು: ಬೇಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಆಹಾರ, ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ನ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪಾದನೆಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಇದು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎದೆ ಹಾಲು. ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸೂತ್ರದ ಪೂರಕ ಬಹುಶಃ ಅಗತ್ಯವಿದೆ!
• ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗ. ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಪತ್ತೆಯಾಗಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಮಾನದಂಡಗಳು. ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕಾರ್ಟ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ

ಶಾಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಟ್ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮುಂದುವರಿಸಿ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ

ಸಮಸ್ಯೆ ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದುಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಬಂಧಿತ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವ ತಾಯಂದಿರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ, ಹಾಲು ಸಾಕಾಗದೇ ಇರಬಹುದು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಶಿಶುಗಳು.

ಆದರೆ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ವಯಸ್ಸಿನ ಮಾನದಂಡಗಳುಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಅಂದರೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು:

• 3-4 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು 600 ... 900 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಲುಪಬೇಕು;

• 4-6 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ - 400 ... 600 ಗ್ರಾಂ;

• 6-9 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ - 300 ... 500 ಗ್ರಾಂ;

• 9-12 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ - 100 ... 300 ಗ್ರಾಂ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಘನವಾಗಿದೆ ಸ್ಥಾಪಿತ ರೂಢಿಸರಳವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು: ಅವನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಳುವುದು, ರಾಜ್ಯದ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ / ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ.

ಚರ್ಮವು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ, ಒಣಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಗು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ವಿಚಿತ್ರವಾದುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದರ್ಥ, ಇದು ವಿಳಂಬಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಾಗಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ- ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕು.

ಆರ್ದ್ರ ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪರೀಕ್ಷೆ. ಮಗು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 12-14 ಬಾರಿ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಬೇಕು. ಮೂತ್ರವು ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಬಣ್ಣರಹಿತ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ.

• ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮತ್ತು ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಬಿಸಿ ಅಲ್ಲದ ಚಹಾವನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅಡಿಕೆ ಹಾಲು - ಅದರೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ - ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನರಗಳಾಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಒಂದು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.

• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಕಾಲಿಕ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಎದೆ ಹಾಲು ನೀಡಲು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

• ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ. ಶುಶ್ರೂಷಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೀ ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಡಿ ಘನ ಆಹಾರಗಳುಅಥವಾ ಅವರ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಆರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಗೆ ಕಾಯದೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಧ್ಯಂತರವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ - 2-2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ ನವಜಾತ ಶಿಶು.

• ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ, ಹಾಲಿನ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಲು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ದ್ರವವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ (ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು) ಇದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

• ಮಗು ಒಂದು ಸ್ತನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವನು ತುಂಬಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ನಿದ್ರೆ, ಸಂತೋಷ, ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಅಲ್ಲ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನುಂಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ). "ತಡವಾದ" ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಮಗು ಒಂದು ಸ್ತನದಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಊಟದ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣ. ಮಗುವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರ, ಇನ್ನೂ ಅವನಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೂತ್ರ). ಎದೆಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ/ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಅಷ್ಟೇ. ಮತ್ತು ಅದರ ಒಂದು-ಬಾರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಈ ಭಾಗವನ್ನು ನಂತರ ಮಗುವಿಗೆ ನೀಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ (1 ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬ ನೋವಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಅವನ ತೂಕದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೊರತೆಯಿದೆಯೇ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕೋಣ.

1. 6 ತಿಂಗಳವರೆಗಿನ ಮಗುವಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: 800 ಗ್ರಾಂ x ತಿಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ + ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ತೂಕ.
2. 7-12 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: 800 ಗ್ರಾಂ x 6 + 400 ಗ್ರಾಂ x ತಿಂಗಳ ದಿನ, ಆರು ತಿಂಗಳು + ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ತೂಕ. ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮೊದಲು ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗುಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಜನ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.
3. ಈಗ ಹಳೆಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತೂಕದ ರೂಢಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ... ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವು ತೂಕದ ರೂಢಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಐದು ವರ್ಷದ ಮಗು, ಇದು 19 ಕೆ.ಜಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು 5 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, 5 ರವರೆಗೆ ಕಾಣೆಯಾಗಿರುವ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ, 19 2 ಕೆಜಿ ಕಳೆಯಿರಿ. ಮಗುವಿಗೆ 5 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 3 ಕೆಜಿಯನ್ನು 19 ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಮಗುವಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು:

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅಗತ್ಯ ತೂಕಮಗು, ಮತ್ತು ಕೊರತೆ ಪತ್ತೆಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣವು ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಹಸಿವುವ್ಯಕ್ತಿ (ಅಂದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ).

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ? ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವೂ ಆಗಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇಲ್ಲಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟಿಪ್ಪಣಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು:

• ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಪೆಕನ್ಗಳು.
• ಜೊತೆ ತರಕಾರಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ಕಾರ್ನ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಟಾಣಿ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಗೆಣಸು.
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಪ್ಲಮ್ಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕೂಡ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಊಟದ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅವನು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು(ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ).