ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು

ಮಾಂಸವು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅವಳ ಮತ್ತು ಅವಳ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬದಲು ತಾಜಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ರಂಜಕ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನವಲ್ಲದ ಪ್ರಭೇದಗಳ ತಾಜಾ ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಹಾಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 1-2 ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಬಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಒಮೇಗಾ 3.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳುಭವಿಷ್ಯದ ಮಗು.

ರಕ್ತ ಕಣಗಳಿಗೆ ಪಾಲಕ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ.

ಪಾಲಕವನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಮೀನು ಅಥವಾ ಪೈ ಭರ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಅಡಿಕೆ ಬೆಲೆಬಾಳುವ ವಸ್ತುಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಮಗುವಿನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಒಮೆಗಾ -3 ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಟಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುನಿಮಗೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಇ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ದೇಹದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳು, ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅಂಗಾಂಶ ರಚನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಸೂರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು

ಮೊದಲಿಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಅವು ಬಣ್ಣಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

"ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ! ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಇವು ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗೆ ನಾನು ಎರಡೂ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಬಂಧಕ್ಕೆ ಅದು ಏನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದರಿಂದ ಅನುಮಾನಗಳು ಸ್ವತಃ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪವರ್ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಲೈಟ್:

ಕೆಂಪು (ತಿನ್ನಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ!)

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು:

• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ! ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾದ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಗೋಡೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ತುಂಬಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಥ್ರಿಲ್ಲರ್‌ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಗಾನ್ ವಿಥ್ ದ ವಿಂಡ್ ಚಿತ್ರದ ನಾಯಕಿ ಸ್ಕಾರ್ಲೆಟ್ ಒ'ಹಾರಾ, "ನಾನು ನಾಳೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಗೆ ಹೇಳಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಎಸೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ!
• ಗರ್ಭಿಣಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಿನಿನ್ ಅಥವಾ ಪರದೆಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು). ಇದು ಜರಾಯು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ತುಂಬಿದೆ.
• ನೀವು ಜಿಗಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾಶಯದ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಜರಾಯು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಭಾರ ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ . ನೀವು ಎತ್ತುವ ಅತ್ಯಂತ ಭಾರವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿ ಕೈಚೀಲ. ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು.
• ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಕಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ. ಯಾವುದೇ, ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರುಪದ್ರವ ಔಷಧವು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ವೈರಸ್ ಸೋಂಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶರತ್ಕಾಲ-ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ) ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಸತುವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಷ-ಕಿರಣಗಳು ಅಥವಾ ಫ್ಲೋರೋಗ್ರಫಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ವಿಕಿರಣಶೀಲ ವಿಕಿರಣವಿಲ್ಲ !!!
• ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು . ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೈಸಿಕಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಡಿದರೂ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಜಿಮ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಈಜು ಅಥವಾ ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ - ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಸಮಯ!
• ನೀವು ಕಾಲು ಚಾಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಲು) - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಅಪಧಮನಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೇಲೆ ನಂತರಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ . ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಗುವಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೋಲಾರಿಯಮ್ ಸಹ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹಳದಿ ಬೆಳಕು - ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!

• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ . ನಿಮಗೆ ಈಗ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಸುವಾಸನೆ ವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸಹ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕನಿಷ್ಟ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ.
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಆಹಾರ. ಇಲ್ಲ, ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಬರ್ಗರ್ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕೋಲಾ ಗಾಜಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಪಾಪವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು-ಬಾರಿ ವಿಷಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು.
• ಎಲ್ಲಾ ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳು . ಅನೇಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಬಣ್ಣಗಳು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ವರ್ಣರಂಜಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
• ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಚಪ್ . ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಈ ಸಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ತೈಲಗಳು(ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ರಾಪ್ಸೀಡ್). ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ಘಟಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಸ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಲದೊಂದಿಗೆ ನೀರು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅನಿಲವು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸಿಹಿ ಸೋಡಾದ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಐಸ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರು.
• ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಆಫಲ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ. ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಆದರೆ ಯಕೃತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮೊದಲ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾವಯವ ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೇನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ:

• 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗ . ಮಗುವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಜರಾಯು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗವು ಯೋನಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಜರಾಯು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
• ಕೂದಲು ಬಣ್ಣ ಮಾಡುವುದು. ಅಮೋನಿಯಾ ಮುಕ್ತ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಲೂನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನನೀವು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೇರವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು(ಛತ್ರಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ).
• ಬದಲಾವಣೆಎಲ್ಲಾ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳುನೈಸರ್ಗಿಕಕ್ಕೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಟಸ್ಥ PH ನೊಂದಿಗೆ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಡಿಯೋಡರೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ತಪ್ಪಿಸಲು ಮನೆಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು.

ಹಸಿರು ಬಣ್ಣ (ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕು)

• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು . ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ: ಕಾಲೋಚಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ! ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ - ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ! ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಾಖಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಅವು ತಾಜಾವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಂಪಾದ, ಗಾಢವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಷ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ನೇರ ಮಾಂಸಮತ್ತು ಮೀನು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕಲುಷಿತಗೊಳಿಸದ ನೀರಿನಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬಹುದು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು (ಗೋಧಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಬೀನ್ಸ್), ಬೀಜಗಳು.
• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳು. ಫಾರ್ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಅದರಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಜೀವಂತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ , ಮೊಸರು, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್, ಬೂದು ಇಟಾಲಿಯನ್ ಪಾಸ್ಟಾ, ಗಂಜಿ ( ಓಟ್ಮೀಲ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ). ಈ ಆಹಾರಗಳು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಕ್ವೀಟ್-ಪರ್ಲ್. ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯದ (ಬೂದು) ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:

• ಮೊಸರು ಸ್ನಾನದೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು . (ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಅದ್ದು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು)
• (ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು).

ಓದುವ ಸಮಯ: 7 ನಿಮಿಷಗಳು

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಆದ್ಯತೆಗಳು, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾಳೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಇದು ಆಹಾರ, ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೊಸ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅನುಕೂಲಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೂ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು

ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದ ಈ ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಸತ್ಯಗಳಿವೆ: ಕೆಲವರು ಅವಳ ಕೂದಲನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವಳ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಕರ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಬಣ್ಣ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:

• ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಬಿಸಿ);
• ಸೌನಾ ಮತ್ತು ಸೋಲಾರಿಯಂಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ;
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ರುಬೆಲ್ಲಾ, ಕ್ಷಯ, ಮಂಪ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಲಸಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ;
• ಕ್ಷ-ಕಿರಣಗಳು ಅಥವಾ ಫ್ಲೋರೋಗ್ರಫಿ ಮಾಡಿ;
• ಬೆಕ್ಕಿನ ಕಸವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ (ಬೆಕ್ಕು ಟೊಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾಸಿಸ್ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಯ ವಾಹಕವಾಗಿದೆ).

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾಳೆ; ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ವ್ಯಸನಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಸಹ್ಯಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅದು ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

	ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ	ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ, ಮೆಣಸು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ	ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಪಿತ್ತಕೋಶ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.	ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಸ್ಟೀಕ್, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಕೊರಿಯನ್ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಅಡ್ಜಿಕಾ
	ಅವು ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನಿಕ್ ಸಂಯೋಜಕ E211 ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.	ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಮಿಠಾಯಿ, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಮಸಾಲೆ, ಸಾಸ್
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು	ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಜೀವಿ	ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮೀನು
ಕೆಲವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ		ಟ್ಯೂನ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಶಾರ್ಕ್, ಏಡಿ, ಸೀಗಡಿ, ಕತ್ತಿಮೀನು.
ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು	ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ ಸೋಂಕಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ

ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಪೋಷಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕು. ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುವುದು ಸೂಕ್ತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಎಲ್ಲಾ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು:

• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು. ಅವರು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಈ ವರ್ಗವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
• ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇದು ಮಗುವಿನ ಅಸಹಜ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿವೆ.
• ಬೀನ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆ, ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಟೋನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದ್ದು, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ ಚಿಕ್ಕ ಮನುಷ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಒಂದೆರಡು ತುಣುಕುಗಳು ಯಾರಿಗೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಂತಹ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಜೀವನದ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು; ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪುಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಿನ್ನಬಾರದು:

ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ನಿಮಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಚರಣೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಈ ಆನಂದವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಈ ಪಾನೀಯವು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ, ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಕೆಫೀನ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಕೋಲಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು.

ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಬಲವಾಗಿರಬಾರದು. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದೇ ಕೆಫೀನ್, ಇದು ಜರಾಯುವನ್ನು ಭೇದಿಸುವುದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಾಜಿನ ಬಿಯರ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೂ, ಅದು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳುಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ರಚನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ kvass ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಅನೇಕ ಅಹಿತಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು

ಜೀವನದ ಈ ವಿಶೇಷ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ನಿಯಮಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತಾನು ಜಗತ್ತನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾಳೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವಳು ತನ್ನ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ನಡೆಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಮನೆಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳೊಂದಿಗೆ. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಚಲನರಹಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಸೂತಿ ಅಥವಾ ಇತರವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ಗೆ ಹೋಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರದ ಚಪ್ಪಲಿಗಳು(4 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು). ನೀವು ಹೊಂದಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳುರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅಥವಾ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಪಾಪ್ಲೈಟಲ್ ಫೊಸಾದಲ್ಲಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಭ್ರೂಣದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಆಗಿರಬಹುದು.
• ಧೂಮಪಾನ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಜರಾಯುವಿನ ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
• ಪಾರ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕೋಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಸಿಗರೇಟ್ ಹೊಗೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಸಂಗೀತದ ವಾಸನೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ವಿಪರೀತ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮಗುವಿನ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನರಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬಹುದು ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹೇಗಾದರೂ, tummy ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕೋಪಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರಿಗೆ, ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರರಿಗೆ ಅವರು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಅದು ಕೂಡ ಹೊಂದಿದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಬೋನಸ್.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವಿದೆ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರನಿಗೆ ಸೋಂಕು ಇರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಇಂದ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳುಗರ್ಭಪಾತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆಸಂಪೂರ್ಣ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಳವಾದ ನುಗ್ಗುವಿಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಸಂಭೋಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು?

ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮಹಿಳೆ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (3 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಎತ್ತುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅನುಮತಿಸುವ ತೂಕ, ವಿ ಅಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಕರಣಗಳು, 5 ಕೆ.ಜಿ. ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ. ನೀವು ರಿಪೇರಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ. ಗೋಡೆಗಳ ಚಿತ್ರಕಲೆ, ರತ್ನಗಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು, ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಿ.

ವೀಡಿಯೊ

ಓದುವ ಸಮಯ: 7 ನಿಮಿಷಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ: ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಸ ದೇಹದ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವಳು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು. ಬಯಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ನಿರಾಕರಣೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಮಗುವಿಗೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಹಾನಿಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ "ತಪ್ಪು" ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪೋಷಣೆ

ಸಮತೋಲಿತ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಮಗುವಿನ ಜರಾಯುವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಅವನ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇತರರು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಜೀವಿಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ಮೂಲ ಶಿಫಾರಸುಗಳು:

1. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು: 5-7 ಊಟಗಳು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ - 7 ಬಾರಿ.
2. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು.
3. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಭಾರೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
5. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಗಂಜಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
6. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊಸರು ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಊಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು - ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2-2.5 ಲೀಟರ್, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ ಕಳೆದ ವಾರಗಳುಎಡಿಮಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ದ್ರವವನ್ನು 900 ಮಿಲಿಗೆ ಇಳಿಸಬೇಕು.
8. ಸಸ್ಯದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ವಿರಳವಾಗಿ, ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್. 1 ಮತ್ತು 5 ತಿಂಗಳ ನಡುವೆ, ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ, ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಾದರಿ ಮೆನುಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಕೆಲವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿನೈಗ್ರೆಟ್ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು: ಪೊಲಾಕ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ವೀನಿಗ್ರೇಟ್

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವಿನೈಗ್ರೆಟ್ ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು; ತಾಜಾ ಈರುಳ್ಳಿ; ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್. ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನೇರ ಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಮುಯೆಸ್ಲಿ

ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯಿಂದ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಧಾನ್ಯಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಔಷಧೀಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪಾಸ್ಟಾ

ಪಾಸ್ಟಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು. ನೀವು ಅವರಿಂದ ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾಂಸದ ಗ್ರೇವಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತಅಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು.

ಪೊಲಾಕ್

ಪೊಲಾಕ್ ಮೀನು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಗ್ಗದ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಇದರ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಜೀರ್ಣಕಾರಿ, ನರ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ;
• ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ - ನರ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು;
• ಫ್ಲೋರೈಡ್ - ಹಲ್ಲಿನ ದಂತಕವಚದ ರಚನೆ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
• ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ;
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲ-ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ರಂಜಕವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
• ಸಲ್ಫರ್ ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು - ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಫೀರ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್. ಅವು ಹಲವಾರು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;
• ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು;
• ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ;
• ಅಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ;
• ರಂಜಕ;
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್;
• ಸೋಡಿಯಂ;
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್;
• ತಾಮ್ರ, ಕೋಬಾಲ್ಟ್, ಕಬ್ಬಿಣ - ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ;
• ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ವಿಧಗಳು;
• ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ - ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳುಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಮಾಂಸ - ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು.
2. ಮೀನು - ರಂಜಕ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ.
3. ಹಾಲು - ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಡಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (ಒಮೆಗಾ -3).
4. ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 12 ವಿಧದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
5. ಬೀಜಗಳು - ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳು, ಫೈಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ.
6. ಬ್ರೊಕೊಲಿ - ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ, ಸಿ.
7. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿರುವಂತೆಯೇ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ, ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳೂ ಇವೆ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊರಗಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

ಉತ್ಪನ್ನ	ಕ್ರಿಯೆ
ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು	ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಸೇರಿಸಬಹುದು ರಾಸಾಯನಿಕ ವಸ್ತುಗಳುಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು.
ತೀವ್ರ	ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಗಾಲ್ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇ-ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು	ಇದು ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾದ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು	ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ.
ಮಾರ್ಗರೀನ್	ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹಸಿ ಮೀನು	ನೀವು ಲಿಸ್ಟರಿಯೊಸಿಸ್ನಿಂದ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಸಮುದ್ರಾಹಾರ	ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಮದ್ಯ	ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ದೇಹದ ಅನೇಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಲು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ

ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳೂ ಇವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿವೆ:

• ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವಿದೆ;
• ಭ್ರೂಣದ ದುರ್ಬಲವಾದ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ರೋಗಕಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ - ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ;
• ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಕೀಟನಾಶಕಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ;
• ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದರೆ, ರೋಗಕಾರಕವಾಗಿರುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಗಳು: ರೇಬೀಸ್, ಹಕ್ಕಿ ಜ್ವರ, ಲಿಸ್ಟರಿಯೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು.

ವೀಡಿಯೊ

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಲೇಖನದ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಕರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಸ್ವಯಂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಒಬ್ಬ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಿಯ.

ಸಮತೋಲಿತ, ನಿಜವಾದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೋಷಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಎಷ್ಟು? ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ? ಯಾವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಉಪಯುಕ್ತ? ಮಗುವಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಲವಾದ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ತಾಯಿ - ಸುಂದರ ಕೂದಲು?
ನಾವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳು- ಈ ನಿಯಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಜನಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೂಲ ತತ್ವವು ಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಆಹಾರದ ಆಡಳಿತದ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಆಹಾರದ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ.

ನಿಯಮ 1.ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಅಂದರೆ, ಟೇಬಲ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಒಬ್ಬ ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮ 2.ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ "ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ" ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಧ್ಯಂತರವು 4-5 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮ 3.ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಹಸಿವು ಇದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಿಯಮ 4.ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೇರಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಾದ ಗೈ-ಬಾವೊ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬಹುದು.

ನಿಯಮ 5.ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗರೀನ್‌ಗಳು, ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅನೇಕ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಯುರೋಪ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ "ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್" ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ನಿಯಮ 6.ಹುರಿದ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು (ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 2-3 ಗ್ರಾಂ ಸಾಕು) ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮ 7.ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಾಷ್ಟ್ರದ ವಿಶಿಷ್ಟ. ಸರ್ವಶಕ್ತ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ, ರಷ್ಯಾದ ತಾಯಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿದೇಶಿ ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿಗೆ ಒಂದು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಡಯಾಟೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏನು ಕಾರಣ? "ಉತ್ತರ" ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಈ ಕಿಣ್ವಗಳು ತಳೀಯವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಜನಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ( ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳುಸಿಟ್ರಸ್) ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಮಕ್ಕಳ ದೇಹಅವುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳು ಸಹ ನಿಷೇಧಿತ ಹಣ್ಣಾಗಬಹುದು.

ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಳತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮಾತ್ರ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ತಾಜಾ ನೆಟಲ್ಸ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಖ್ಯಾತ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇದೆ. ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, - ವಿಶಿಷ್ಟ ರಷ್ಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರ- ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 100-120 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ 70-90 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದವು (ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು). ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಮೊಸರು) ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 80-100 ಗ್ರಾಂ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 350-400 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅತಿಯಾದ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ದೊಡ್ಡ ಹಣ್ಣು, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಮಕ್ಕಳು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದಿನಕ್ಕೆ 300-350 ಗ್ರಾಂಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಉದ್ಯಾನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಭ್ರೂಣ ಖನಿಜ ಲವಣಗಳುಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣ. ಮೇಲಿನವುಗಳ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಿ ಸಕ್ರಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳುಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಅಯೋಡಿನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅವಶ್ಯಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಭ್ರೂಣ ಅವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ (ಸಾಗರ ಮೀನು, ಸೀಗಡಿ, ಕಡಲಕಳೆ, ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ).

ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್‌ನ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೆಟ್ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:
ಮಾಂಸ - 150 ಗ್ರಾಂ
ಮೀನು - 50 ಗ್ರಾಂ
ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ.
ಹಾಲು - 500 ಮಿಲಿ
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - 20 ಗ್ರಾಂ
ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 20 ಗ್ರಾಂ
ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು - 400-500 ಗ್ರಾಂ
ಹಣ್ಣುಗಳು - 400-500 ಗ್ರಾಂ
ಸಕ್ಕರೆ - 40 ಗ್ರಾಂ
ರೈ ಬ್ರೆಡ್ - 150 ಗ್ರಾಂ
ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ - 150 ಗ್ರಾಂ
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 200 ಗ್ರಾಂ
ಬೆಣ್ಣೆ - 25 ಗ್ರಾಂ
ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ- 60 ಗ್ರಾಂ
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 150 ಗ್ರಾಂ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್‌ನ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಉಪಹಾರ - 30%, ಊಟ - 40%, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - 10%, ಭೋಜನ - 20%. ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಬಲವಾದ ಹಲ್ಲುಗಳು- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮಹಿಳೆಯರ ಅಗತ್ಯವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫ್ಲೋರಿನ್ ಅಥವಾ ರಂಜಕದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಅದು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಅಂಶಗಳು.
ಫ್ಲೋರೈಡ್ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು) ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಷಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಒದಗಿಸಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿವಿಧ ಆಹಾರ (ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಸ್ಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ), ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಗು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ದಂತವೈದ್ಯರಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಬಯೋಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಗೈ-ಬಾವೊ, ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಔಷಧದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವು 90% ಮೀರಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜ ಅನನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಆಧುನಿಕ ಜೈವಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ.
ದಂತವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಸಿಪ್ ಹಾಲನ್ನು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಕಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮಗುವಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ, ಹಾಲು, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಂತವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಗುವು ಮೂಲಭೂತ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟರಲ್ಲಿ ಮೀನು ತಿಂದು ಹಾಲು ಕುಡಿ!