ಕರು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾಲು ಸೆಳೆತ: ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಈ ಲೇಖನವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ಕರು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಈ ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವರು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು.

ಸೆಳೆತವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೆಳೆತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಸೆಳೆತದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸೆಳೆತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಬಯಸಿದಂತೆ ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಕರು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ (ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ) ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (ಏಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ) ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಭ್ರೂಣವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಸೆಳೆತಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಾರಣಗಳು

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ (ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್) ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗುಂಪು ಬಿ) ಕೊರತೆ. 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. 2 ನೇ ಮತ್ತು 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಗತ್ಯಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ನೋಟವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.

ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತಹೀನತೆಯು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸೆಳೆತಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಲೆಗ್ ಸಿರೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ರಕ್ತವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅಂಗ ಸೆಳೆತದ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕರು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವಾ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯವು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವಾವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಆ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದುರ್ಬಲವಾದ ಸಿರೆಯ ಹೊರಹರಿವು ಇದೆ, ಇದು ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳ ಬಳಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಿಂದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಔಷಧದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಕರು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಬೇರೊಬ್ಬರನ್ನು ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸೆಳೆತವು ರೂಪುಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು, ನರಗಳ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ!

ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಒತ್ತಡದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೆಳೆತವು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಜೋಕ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸಮಯ. ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು

ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೆಳೆತಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ B6 (ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಲಿಸ್);
• ಎಲಿವಿಟ್ ಪ್ರೊನಾಟಲ್;
• ಕ್ಯಾಲ್ಸೆಮಿನ್;
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಒರೊಟೇಟ್.

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಪೋಷಣೆ

ಮಾನವ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು (ಎಡಿಮಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ) ಅನುಸರಿಸಿ.

• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಬೀನ್ಸ್;
• ಹಾಲು;
• ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು;
• ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು;
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೂಡ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶದ ದೈನಂದಿನ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯವು 4-5 ಗ್ರಾಂ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಶತಾವರಿ, ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಲಘು ಊಟದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಸುಮಾರು 450 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಈ ಅಂಶವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ:

• ಬೀಜಗಳು;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೀಜಗಳು;
• ಕಾಳುಗಳು;
• ತರಕಾರಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್;
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು;
• ಸೊಪ್ಪು;
• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು.

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತುಂಬಲು, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಅಥವಾ ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರವು 5 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕಾದರೆ, ನಂತರ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸುತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ 2-3 ಬಾರಿ ಏರಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಉಣ್ಣೆಯ ಸಾಕ್ಸ್ ಸೆಳೆತದ ವಿರುದ್ಧ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಣ್ಣೆಯ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಪಾದದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ತೊಡೆಯವರೆಗೂ ಚಲಿಸಿ.
• ನೀವು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ವಿಶೇಷ ವಿರೋಧಿ ಉಬ್ಬಿರುವ ಒಳ ಉಡುಪು (ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯುಡುಪು) ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಈಜುವಾಗ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಬಳಸಿ.
• ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ, ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಬದಲು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪೂಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.
• ಕರು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದ ನೀರಿಗೆ (5 ಲೀ) 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು, ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕರುಗಳಲ್ಲಿನ ಸೆಳೆತವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು. ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರುವಾಯ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸೆಳೆತದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸೆಳೆತವು ದೇಹದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ದೇಹವು ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸೆಳೆತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣದ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಅಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರಚನೆಯ ಪ್ರಾರಂಭ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಏಕೆ ಸೆಳೆತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ?

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು "ಕೆಳಗಿನ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವಾ" ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಅಪಾಯ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ. ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆಯು ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಧೂಮಪಾನವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಪ್ಯಾಂಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅಪಾಯವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೆಳೆತಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಟೋ ನಿಂದ ಹೀಲ್ಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಳೆಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅವರ ಪೂರ್ಣ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೆಳೆತವು ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಿರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಭವಿಸುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸೆಳೆತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಗಲು, ಹಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ:

ಸೆಳೆತವು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ, ದಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿಸಿದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನನ್ನ ಕರುಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಹಿಳೆಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ ಅದು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಅಂತಹ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.

ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೆಳೆತದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಸೆಳೆತವನ್ನು ನೀವೇ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ಸು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಾಳಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುವಾಗ ತರಗತಿಗಳು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗವು ರೋಗನಿರ್ಣಯಗೊಂಡರೆ, ವಿಶೇಷ ಮುಲಾಮುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಬಿಗಿಯುಡುಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೆಳೆತ ನೋವು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತದ ಗರಿಷ್ಠ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯದಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಹಳದಿ, ಬೀಜಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವಳು ಸೆಳೆತದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಸೆಳೆತವು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಸೆಳೆತದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಬಳಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಳಸಬಹುದು. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸೆಳೆತದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೊಡಕುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಮೊದಲ ಅಗತ್ಯ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಇದು ಸೆಳೆತದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊರತೆಯಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ, ಸೆಳೆತದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸ್ವತಂತ್ರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಂತರ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ವೈದ್ಯರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಸೆಳೆತದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ, ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸೆಳೆತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ.

ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅಂಶಗಳ ಅನುಸರಣೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ?

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಂವಹನದ ಕಾರಣಗಳು

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೊರತೆ.ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈಗ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಕೊರತೆ, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ, ಭಾರೀ ಭೋಜನವು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫ್ಲೆಬ್ಯೂರಿಸಮ್.ಶ್ರೋಣಿಯ ಸಿರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣದಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಯು ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನ, ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದ ನಿಂದನೆ.ನಿಕೋಟಿನ್ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್‌ನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಊತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಡ್ಯೂರೆಟಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳ ದುರ್ಬಳಕೆ.ಅಂತಹ ಔಷಧಗಳು ಎರಡು ಅಂಚಿನ ಕತ್ತಿ. ಒಂದೆಡೆ, ಅವರು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಡೋಸೇಜ್ ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವದ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದಿಂದ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ (ರಕ್ತಹೀನತೆ) ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಠೇವಣಿ ಫೋಟೋಗಳು

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

• ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮಾಡಿ;
• ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ (ಬೆಚ್ಚಗಾದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗೆಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯ ಅಂಚಿನಿಂದ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ; ಆರೋಹಣ ರೇಖೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ);
• ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಕೂಲಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಕುದುರೆ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಸಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ).

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾವಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.ಸೆಳೆತಗಳು ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ಸೆಳೆತವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಸಹ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ನೋವಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪಿಂಚ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚುಚ್ಚುವ ವಸ್ತುವನ್ನು (ಪಿನ್ ಅಥವಾ ಸೂಜಿ) ಬಳಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಕಾಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ(ಸೆಳೆತಗಳು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗದಿದ್ದರೆ).

ಠೇವಣಿ ಫೋಟೋಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ನೀವು ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು. ದೇಹವನ್ನು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಳಸಲು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಅಹಿತಕರ ಸೆಳೆತ ತಿಳಿದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ. ಸೆಳೆತಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸೆಳೆತ ಎಂದರೇನು?

ಸೆಳೆತವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ಸೆಳೆತದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕರು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮುಂಜಾನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಸೆಳೆತಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತದ ಕಾರಣಗಳು

ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕಾರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ನ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ). ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಬಲವಾದ ಹಸಿವಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ತೆರೆಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಸಿವಿನ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಮಗುವಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಅತಿಯಾದ ಧೂಮಪಾನ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ಪಾನೀಯಗಳು (ಇದು ಬಲವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ), ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು;
• ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಇದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಉಚ್ಚರಿಸಿದಾಗ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸೆಳೆತ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಗಾಯಗೊಂಡ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಭಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾದ ರಚನೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ - ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವಾ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ, ಕೆಳಮಟ್ಟದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವಾವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದುರ್ಬಲ ಸಿರೆಯ ಹೊರಹರಿವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಸೆಳೆತಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪತಿಯನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೆಳೆತವು ಸಂಭವಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಬಾರದು, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಸೆಳೆತವು ನೇರವಾಗಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಬೇಕು. ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೃದುವಾದ ಮಸಾಜ್ನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಹ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆಲವು ಚೂಪಾದ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಚುಚ್ಚಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೆಟೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ನೋವಿನ ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಬಿಡದಂತೆ ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಸಮಗ್ರತೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಬೇಕು).

ಪರಿಹಾರ ಸಂಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ರಕ್ತದ ಹೊರಹರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನೋವಿನ ಸೆಳೆತಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ನೋಟವು ಗಂಭೀರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೆಳೆತಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೌಶಲ್ಯರಹಿತ ಕ್ರಮಗಳು ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೆಳೆತದಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರಿಂದ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ನರವಿಜ್ಞಾನಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಂತಹ ತಜ್ಞರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ವಿಶೇಷ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ನೋವಿನ ಸೆಳೆತಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಅದರ ನಂತರ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಸರಳ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೋವಿನ ಸೆಳೆತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಅಹಿತಕರ ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಹಿಳೆ ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಣೆ ಅಥವಾ ವೇದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವು ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತುದಿಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಲಘು ಮಸಾಜ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಸಿರೆಯ ರಕ್ತದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಪಾದದಿಂದ ತೊಡೆಯವರೆಗೂ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಮಹಿಳೆ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಆಂಟಿ-ವೇರಿಕೋಸ್ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯುಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಸ್ನಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀರು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಾರದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಪೂಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತದ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಉಣ್ಣೆಯ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಹಾಲು, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿವೆ. ಅವರ ಜಾಕೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೂಡ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ವಿವಿಧ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ವಿವಿಧ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಪ್ರತಿದಿನ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 450 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಂದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಬೀಜಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೀಜಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಕಾಳುಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು "ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು" ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಇವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಆದರೆ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ 10 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಾರದು, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತದ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಶೂಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು (ಹೀಲ್ ಎತ್ತರವು 5 ಸೆಂ ಮೀರಬಾರದು);
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಬೇಕು;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯುಡುಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು;
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು (ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ);
• ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸೆಳೆತಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ನಂತರ, ಉದ್ವೇಗವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸರಾಗವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಇರಬಾರದು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನೀವು ಸಾಸಿವೆ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟರ್, ಸರಳ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸರಳವಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ಅದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಡಚಿದ ಸಣ್ಣ ಮೆತ್ತೆ, ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ಕಂಬಳಿ ಇರಿಸಿ.

ಸೆಳೆತಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವನಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರ, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳಂತಹ ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಹಠಾತ್ತನೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತದ ಕಾರಣಗಳು

ಸೆಳೆತಗಳು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

1. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನಂತಹ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬಲವಾದ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಾಂತಿ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ);
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಭ್ರೂಣದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ (ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ);
• ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಳಕೆ;
• ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಅಸಮತೋಲಿತ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವೇ ವಸ್ತುಗಳು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ.

3. ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು "ಒಲವು".

4., ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆ ಇದ್ದರೆ.

5. ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೆಳೆತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

6. "ಇನ್ಫೀರಿಯರ್ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವಾ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್", ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವಾದಲ್ಲಿ ಒತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸಿರೆಯ ಹೊರಹರಿವಿನ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೆಳೆತವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಪೀಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ.

7. ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ತೊಡಕುಗಳು.

ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು

1. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೃಢವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಿರುವ ಕಾಲಿನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
2. ಸೆಳೆತ ಹೋದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀವು ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
3. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನೀವು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಬಹುದು.
4. ಸೆಳೆತಗಳು ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಿಸಿ, ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿ ಬಳಸಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸೆಳೆತವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಅವರು ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಕಾರಣವು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಕೊರತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆಹಾರದ ವಿಮರ್ಶೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೂಲಕ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು: ಧಾನ್ಯಗಳು (ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್), ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ, ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್, ಮೀನು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದಿರಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• 5 ಸೆಂ ಮೀರದ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ;
• ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷ ಬಿಗಿಯುಡುಪು ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಧರಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ);
• ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, "ಕೆಳಗಿನ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವಾ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಸಣ್ಣ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲಬೇಕಾದರೆ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ);
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಾಲು ಸ್ನಾನವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಬಳಸಿ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ- ಕ್ಸೆನಿಯಾ ದಖ್ನೋ