ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ: ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಈಗಾಗಲೇ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ನೀಡುವ ತಂತ್ರಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಛಿದ್ರವಿಲ್ಲದೆ ಜನನಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವಿತರಣಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆ ತನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ. ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೋವಿನಿಂದ ವಿಚಲಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಕಂಠವು ಹೆಚ್ಚು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಹೆರಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನಗಳು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ:

• ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ;
• ನೋವು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ;
• ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಷರತ್ತಾದ ಪ್ರತಿಫಲಿತವು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಮಿಕರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು- ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಅವರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 12-16 ವಾರಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆಯದಿರಲು ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತಗಳು

ಮೊದಲ ದುರ್ಬಲ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಎಂದಿನಂತೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನಿಯಮಿತ ಸೆಳೆತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರವು 10 ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆನ್ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ(ಸಂಕೋಚನಗಳ ಆವರ್ತನವು 10 ನಿಮಿಷಗಳು) ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
2. ಕೋರೆಹಲ್ಲು

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಏನೂ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಸುಪ್ತ ಹಂತದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ತೀವ್ರ ನೋವು, ಗರ್ಭಕಂಠವು ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಸಂಕೋಚನಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಸಂಕೋಚನಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಉಸಿರಾಟದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸುಪ್ತ ಹಂತ. ಮೊದಲ ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯವು 2 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಇಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, 6 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲಘುವಾದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೋವಿನ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ, ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂದಿನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಗಳು. ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾಶಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಳ್ಳದೆ ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ತಳ್ಳುವುದು), ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣವನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಕು, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪೆರಿನಿಯಮ್ಗೆ ಹೊರಹಾಕಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ತಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಅವರು "ನಾಯಿಗಳ ಶೈಲಿ" ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಯಮಗಳು

ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಹಿಸುಕು ಅಥವಾ ತಳಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವಳು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿದ್ದಾಳೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೋವು ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

• ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಸಿರಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
• ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬೇಕು;
• ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ತುಟಿಗಳು ಟ್ಯೂಬ್ ಆಗಿ ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮೂರಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಐದಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ.

ವಿಧಾನವು ಕಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತಆಮ್ಲಜನಕ, ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವಿನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಂಕೋಚನಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಜನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಹಿಳೆ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಈಗಾಗಲೇ ಜಾರಿಯಲ್ಲಿದೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗರ್ಭಕಂಠದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಔಷಧದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಸಂಕೋಚನಗಳಲ್ಲಿ, ನೋವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಗಳಿವೆ.

ನಿಯಮಿತ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಕಿರುಚಬಾರದು. ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು. ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ಕಡಿಮೆ ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕನ್ನಡಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ.ಈಗಾಗಲೇ ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಕೋಚನಗಳ ನಡುವೆ, ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಕನ್ನಡಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಗಲ್ಲದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ. ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಕನ್ನಡಿ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತುಟಿಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್ನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಪರಿಕರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು.

ಮೋಂಬತ್ತಿ. ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಲಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ನಾಯಿಯಂತೆ. ಬಲವಾದ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಬಾಚಿಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಯಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಓಡಿದಾಗ ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಪಕ್ಕೆಲುಬು

ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಹಾಡುವುದು. ಮಗು ಹೊರಬರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಶ್ವಾಸವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹನಿ ಗಾಳಿಯೂ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. "I" ಅಕ್ಷರದೊಂದಿಗೆ ಹಿಸ್ಸಿಂಗ್ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುಟ್ಟ ಎಂಜಿನ್. ಗರ್ಭಕಂಠವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ, ನಾವು "ರೈಲು" ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅವಳು ಸರಳವಾದ ತತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ಸಂಕೋಚನವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್‌ಗೆ ಹಿಸುಕುತ್ತಾರೆ. ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನಿಂದ ಬದುಕುಳಿಯಿರಿ.

ಸಂಕೋಚನಗಳು

ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಮಿಕರ ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾಳೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ಹೆರಿಗೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಹೆರಿಗೆ

ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

1. "ಕ್ಯಾಂಡಲ್" ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ;
2. ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ;
3. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಾಯಿಯಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಳಿ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹಾದು ಹೋದರೆ ಪಾಲುದಾರ ಜನನ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಪತಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗರ್ಭಕಂಠವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೆರೆದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ತಲೆಯು ಕುಹರದ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಗರ್ಭಕಂಠವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹಾಕುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಂತರ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಂಕೋಚನವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಇದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಡುವೆ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.

ಹೆರಿಗೆಯು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ವೇಗವಾಗಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡಾಗ, ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಗಳು

ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸೂತಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ನಂಬಬೇಕು. ಯಾವಾಗ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಾಸರಿ ಅವಧಿಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಮಗು ಬರುವ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ತಳ್ಳುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು;
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವರು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ;
• ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಾಶಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ತಲೆಗೆ ಹೋಗಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಛಿದ್ರವಾಗುತ್ತವೆ. ತ್ವರಿತ ವಿತರಣೆಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಾಶಯಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣಆಮ್ಲಜನಕ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಕು.

ಮೋಂಬತ್ತಿ. ಕ್ಯಾಂಡಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಊದುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ನೀವು ಹಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ತಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅವರು ಉಚಿತ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಾಯಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ 3-4 ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆ ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ, ಆಕೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತಲೆಯು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿದಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬದುಕಲು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅವಧಿತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು. ವೇರಿಯಬಲ್ ತಂತ್ರ, ಲೊಕೊಮೊಟಿವ್, ತಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕೊಮರೊವ್ಸ್ಕಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳುಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಕಪ್ಪಾಗುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಒಣ ಬಾಯಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಟಲನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಲು ನೀರನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಇದು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿರಬಾರದು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಣಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬಾರದು. ಮಗುವಿಗೆ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ತಾಯಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವಳು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಕಟ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಯಾರು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಲವಾದ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ, ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಟದ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ನಿರಂತರ ಲಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗುವಂತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವರ್ತನೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾದರಿ ಅಗತ್ಯ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಹೆರಿಗೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಸುವ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು. ಮಹಿಳೆ ನೋವಿನ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಜನನದ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ಹೆರಿಗೆ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಅದಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು, ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸುವುದು, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಜನ್ಮ ದಿನಾಂಕ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಪ್ರತಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಕು? ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ, ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಇರಲಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಯಾವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು?

ಮಹಿಳೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಅವಳು ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಇದು ಗರ್ಭಕಂಠದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದಾಗಿ ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ. ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಕ್ಷಣಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಗೆ ತರಲಾಯಿತು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಕಾರ್ಮಿಕರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಮಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಕುಗ್ಗಿಸು;
• ಸ್ಕ್ರೀಮ್;
• ಸ್ಟ್ರೈನ್.

ನೀವೇಕೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬಾರದು? ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಗರ್ಭಕಂಠವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು).

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.
ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮುಂದಿನ ನಿಯಮ: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟಅವನ ಬಾಯಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ: ಸಂಕೋಚನಗಳು

• ಕಾರ್ಮಿಕರ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಕೋಚನಗಳು ಇನ್ನೂ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಿಂತ ಎರಡು ಎಣಿಕೆಗಳು ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಯಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಅವಳ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಭ್ರೂಣದ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಂತರ, ಸಂಕೋಚನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಆಳವಿಲ್ಲ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು "ನಾಯಿ ಉಸಿರಾಟ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ತೆರೆದ ಬಾಯಿಯಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾಯಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ.
• ಗರ್ಭಕಂಠದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಚ್ಚರಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತೊಂದು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - “ರೈಲು”: ಸಂಕೋಚನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್ ಆಗಿ ಮಡಿಸಿ. ಸಂಕೋಚನವು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ: ತಳ್ಳುವುದು

• ತಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸೂತಿ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನೀವು ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ತಳ್ಳುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ 1 ನಿಮಿಷ ಇರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತಳ್ಳಬೇಕು, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ತದನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಮರ್ಥ ತಂತ್ರ"ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಡುವ" ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ಈ ತಂತ್ರದಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಊದುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡಬೇಕು.
• ತಲೆಯ ಸ್ಫೋಟದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಥವಾ "ನಾಯಿ" ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಭ್ರೂಣದ ತಲೆಯು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ವೈದ್ಯರು ಸಹ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ತಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮಗು ಜನಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಒಣ ಬಾಯಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಡಿಯಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆರಿಗೆಯು ಮಗುವಿನ ನೋಟದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ, ಇದೇ ವೈದ್ಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ಭಾಗವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಂಕೋಚನಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆರಿಗೆಯು ಬಹು-ಗಂಟೆಗಳ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇಲ್ಲ, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ದುರಂತ ಏನೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಔಷಧಿಗಳುಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅಂತಿಮ ಪುಶ್ ಮಾಡಲು ಮಹಿಳೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಎಪಿಸಿಯೊಟೊಮಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ಪೆರಿನಿಯಂನಲ್ಲಿ ಛೇದನ. ಆದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವೇ?

ಮಹಿಳೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿತಿದ್ದರೆ, ತನ್ನ ಚೀಲವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕುಶಲತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರಣಗಳುನರಗಳಾಗಲು. ಇದರರ್ಥ ಅವಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜನನವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಯು ಜೀವನದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಒಪ್ಪಂದ ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರ ಜನ್ಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೆ ಭವಿಷ್ಯದ ತಂದೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ: ಹೆರಿಗೆಯ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಡಾಕ್ಟರ್ ಕೊಮರೊವ್ಸ್ಕಿ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ತರಗತಿಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಳಗಾಗುವ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೋಡ್ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರವೇ ನೀವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆ
• ಯಾವುದೇ ರಕ್ತಸ್ರಾವ
• ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?

ಹೆರಿಗೆಗಾಗಿ ಮುಂಗಡ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೈಸೆಯನ್ನು ಪಾವತಿಸದ ಅದೇ ಸೇವೆಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಾವತಿಯನ್ನು ಪಡೆದ ಕಾರಣ ವೈದ್ಯರು ಚುರುಕಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜನನವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಏಕೆ ಪಾವತಿಸುತ್ತಾರೆ? ಇದರ ಅರ್ಥ ಮತ್ತೆ ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿ. ಮುಂಚಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ನಂಬುವ ವೈದ್ಯರಿಂದ ನೀವು ಹೆರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಗತಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಅಸಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಆತಂಕಕಾರಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ: "ಇದು ನನಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಏನು?"

ಭವಿಷ್ಯದ ತಂದೆಯನ್ನು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು

ಪುರುಷರಿಗೆ, ಅವರು ಜನ್ಮದಲ್ಲಿ ಇರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಹ ಇದೆ ಕಡ್ಡಾಯ ತರಬೇತಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ, ತಂದೆ ಫ್ಲೋರೋಗ್ರಫಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು, ಮೂಗಿನ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಶಿಕ್ಷಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳ ರೋಗಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಬಳಸಲಾರಂಭಿಸಿತು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ. ಯುಎಸ್ಎ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಯುರೋಪಿಯನ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಪ್ರತಿ ವಿತರಣಾ ಕೊಠಡಿಯ ಕಡ್ಡಾಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು

ನೀವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ ಮತ್ತು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉರುಳಿದರೆ, ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು

ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಜರಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಮಿಕರ ಸರಿಯಾದ ಕೋರ್ಸ್ ಹೇಗಿರಬೇಕು?

ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಸುಳ್ಳು ಸಂಕೋಚನಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸಂಕೋಚನಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೂರು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹೆರಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

1. ಸಂಕೋಚನಗಳು. ಸುಳ್ಳು ಸಂಕೋಚನಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಧ್ಯಂತರವಿಲ್ಲ, ಅವು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ನಡುವೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು, ಮೂರನೆಯದು 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾಲ್ಕನೆಯದು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ, ಸಂಕೋಚನಗಳು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೊಂಡರೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ

2. ನಿರ್ಗಮನ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ. ನೀರು ಮುರಿದರೆ, ಮುಂದಿನ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀರು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಕೋಚನಗಳಿಲ್ಲ. ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೀರು ಈಗಾಗಲೇ ಮುರಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಬೇಕು ಎಂದರ್ಥ.

3. ಮ್ಯೂಕಸ್ ಪ್ಲಗ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಮ್ಯೂಕಸ್ ಪ್ಲಗ್ ಹುಟ್ಟಿದ ದಿನದಂದು ಬರುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಹಿಂದಿನ ದಿನ. ಪ್ರಸೂತಿ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ಲಗ್ ಅನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಮಿಕರ ಆಕ್ರಮಣದ ಈ ಚಿಹ್ನೆಯು ಮೊದಲ ಎರಡರಂತೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮ್ಯೂಕಸ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುವ ವಿಸರ್ಜನೆಯಿಂದ ಪ್ಲಗ್ ಹೊರಬಂದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ಗೆರೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ರಕ್ತ ಇರಬಾರದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ಲಗ್ ಒಮ್ಮೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ

ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರದ ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತನ್ನನ್ನು ಇಳಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಜನನದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ
• ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಹೆರಿಗೆಯ ತಂತ್ರ

ಮಗುವಿನ ತಲೆಯು ಅದರ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲು ಗರ್ಭಕಂಠವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೆರೆಯುವವರೆಗೆ ಸಂಕೋಚನಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಡುವೆ ಶಾಂತತೆಯ ಕ್ಷಣವಿದೆ, ಇದು 5 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಾರದು, ನೀವು ಕಾಯಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ನಡುಗುವ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಪರಿಹಾರವು ಬರುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ತಲೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಅದು sphincter ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಳ್ಳಲು ಅದಮ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಗು ಜನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು.

ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಗರ್ಭಕಂಠವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತ, ಗರ್ಭಕಂಠವು ತೆರೆದಾಗ, ಅತ್ಯಂತ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

1. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜುವುದು. ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಕೋಚನಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಮಾನವ ಮೆದುಳು, ಎರಡು ನಾಡಿಗಳು ವಿಭಜಿತ ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ, ಅದು ಕೊನೆಯದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನೋವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಇದರಿಂದಾಗಿಯೇ ನಾವು ಬಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಸಹಜವಾಗಿ ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಉಜ್ಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
2. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ರಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಟ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆದರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯಾರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಗೆ ತರಲು ನಿರಂತರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಬೋಧಕರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

• ಸಂಕೋಚನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, 4 ಸಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟಗಳು ಮತ್ತು 6 ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ
• ಬಲವಾದ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ನಾಯಿಯಂತೆ ಉಸಿರಾಡು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೆರೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಛಾವಣಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಲೋಕೋಮೋಟಿವ್‌ನಂತೆ ಉಸಿರಾಡುವುದುಗರ್ಭಕಂಠವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ನಂದಿಸುವುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಹಳ ಉದ್ದವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು.

ವಿಡಿಯೋ: ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ವೀಡಿಯೊ

1. ಗರ್ಭಕಂಠವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ತಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ
2. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನೀವು ತಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಗಾಳಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮುಂದುವರಿಸಬೇಡಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪುಶ್ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಪುಶ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ತಳ್ಳುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಡಿಯೋ: ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

• ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಕಾರಿಡಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ತಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ
• ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜನನದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ;
• ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಹೆರಿಗೆಯು ಅವರಿಗೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಇಬ್ಬರೂ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ

ವಿಡಿಯೋ: ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ, ಪ್ರಸೂತಿ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರಿಂದ ಉಪನ್ಯಾಸ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿಯು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ, ಮಹಿಳೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಲು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ. ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತರಾಗಬೇಕು. ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಇತರ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಹಂತವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ರವಾನಿಸಲು ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಂಕೋಚನಗಳು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು. ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳು, ಶಾಂತತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಯಾವ ಸಂಕೋಚನದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಿಜವಾದ ಸಂಕೋಚನದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ನಿಜವಾದ ಸಂಕೋಚನಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಸಂಕೋಚನಗಳುಗರ್ಭಾಶಯವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 20 ನೇ ವಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕೌಶಲ್ಯಪೂರ್ಣ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ, ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು (ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು, ಮಸಾಜ್, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾನದ ಬದಲಾವಣೆ). ಅವರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದಾದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸೆಳೆತಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಜವಾದ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆ ತಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರಗಳು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ). ಪ್ರಮುಖ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಕಾರ್ಮಿಕ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಅವುಗಳ ಆವರ್ತನ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸಂಕೋಚನದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹೋಲುತ್ತವೆ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದುಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನೋವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನಗಳ ದಾಳಿಗಳು ದೀರ್ಘವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತಲುಪಬಹುದು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಜವಾದ ಆರಂಭವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಹಲವಾರು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನಗಳು, ಕಾರ್ಮಿಕರ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಸಂಕೋಚನಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
2. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದಾಳಿಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಸಂಕೋಚನದ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸೂತಿ ವೈದ್ಯರು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕ್ರಮೇಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಮಿಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವರ್ತನೆ

ಹೆರಿಗೆಯ ಆರಂಭವು ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಬಹಳ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಪ್ರತಿ ಸಂಕೋಚನ, ಸಂಕೋಚನದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಾಖಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಂಕೋಚನಗಳ ನಡುವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕರೆಯಬಾರದು ಮತ್ತು ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬಾರದು - ಸಂಕೋಚನಗಳು 13-15 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದ ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಮನೆಯ ಪರಿಸರಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆಗೆ, ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಮನೆಯ ಸದಸ್ಯರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪತಿ ತನ್ನ ಭುಜವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಕಾಯಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಅದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಾಯುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಗಳುಈ ಅವಧಿಗೆ:

1. ಲಂಬ ಸ್ಥಾನ. ನೀವು ಗೋಡೆ, ತಲೆ ಹಲಗೆ, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಂಬವಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
2. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುವ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಮಗು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ಗಂಡನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಗಂಡನ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು (ಎರಡೂ ಪಾಲುದಾರರು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದ್ದಾರೆ, ಮಹಿಳೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾನೆ); ಪತಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
5. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮಗು ಕ್ರಮೇಣ ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ (ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಚೆಂಡು) ಕಾರ್ಮಿಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ). ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
6. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹೋರಾಟವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು

ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ವಾಕಿಂಗ್

ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ (ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು). ನಡೆಯುವಾಗ, ಮಗುವಿನ ತೂಕವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ (ಹಂಚ್ ಮಾಡಬೇಡಿ). ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು (ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಏಕೈಕ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ). ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು

ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ (ಒಂದು ಹೂದಾನಿ, ಚಿತ್ರಕಲೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ) ಕೆಲವು ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಸಂಕೋಚನಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಾಡಬಹುದು (ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಶ್ರವಣ ಅಥವಾ ಧ್ವನಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ).

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ, ಸ್ವತಂತ್ರ ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನಗಳು

ಪ್ರತಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ, ಮುಂದಿನದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬರಲಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೋವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿ. ಇದು ದಡಕ್ಕೆ ಉರುಳುವ ಅಲೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅರಳುವ ಹೂವಿನ ಮೊಗ್ಗುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಗು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅರಿವಿನಿಂದ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ನೋವು ಗಾಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ತೆರೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ನೋವು, ಅವನು ಹುಟ್ಟುವುದು ಸುಲಭ.

ಮಸಾಜ್

ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ಹೆಚ್ಚು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿರಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳು. ಒತ್ತಡವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಾಟಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಟಾಪ್-ಡೌನ್ ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು.
4. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಗಳಿಂದ (ಗೆಣ್ಣುಗಳು) ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಲನೆಗಳು ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಡಿಂಪಲ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ

ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಕುಲತೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕೆಲವರು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸಂಪರ್ಕವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

1. ಹಣೆಯ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ - ಅದರ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ದೇವಾಲಯದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ಒತ್ತಡವು ಬಲವಾಗಿರಬಾರದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳಿಂದ ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ಲಘು ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಗಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮುಖದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ಸೂಚ್ಯಂಕದ ನಡುವೆ ಇರುವ ಬಿಂದುವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ಯಾವುದೇ ಕಡೆ. ಚಲನೆಗಳು ಮಿಡಿಯಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸಂಕೋಚನದ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಉಸಿರಾಟವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು 3 ಹಂತಗಳಿವೆ:

1. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಸುಪ್ತ ಅಥವಾ ಗುಪ್ತ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸಕ್ರಿಯ.
3. ಪರಿವರ್ತನೆಯ.

ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ನಂತರ, ಭ್ರೂಣದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ತನ್ನದೇ ಆದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸಂಕೋಚನಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಪ್ರತಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಸಂಕೋಚನವು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷದಿಂದ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು 3 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನಂತರ ದಾಳಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತ. ಇದು 5-7 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೋವಿನ ಆಕ್ರಮಣಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಅವಧಿಯು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಕಂಠವು ತೆರೆಯಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಗಾತ್ರವು 7 ಸೆಂ.ಮೀ ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ಸಂಕೋಚನ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಬೇಕು.

ಸಂಕೋಚನಗಳ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ

ಮುಂದೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಅವಧಿ ಬರುತ್ತದೆ (ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತ). ಅದರ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಅವಧಿಯು ವಿರಳವಾಗಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನಗಳು ಒಂದೂವರೆ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದಾಳಿಯ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಗರ್ಭಕಂಠವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು (10 ಸೆಂ.ಮೀ.) ತೆರೆಯಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಶೀತ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಗೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ; ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಊತ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಲವಾರು ಛಿದ್ರಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು: ಮೊದಲು, ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ ದೀರ್ಘವಾದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ.

ಭ್ರೂಣದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ

ಗರ್ಭಾಶಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ತಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆ ಬಿಡಬೇಕು, 2 ಬಾರಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಸಂಕೋಚನವು ಹಾದುಹೋದಾಗ, ನೀವು ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.

ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ, ತಾಯಿಯ ಕೆಲಸವು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ - ಮುಂದೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಿದೆ - ಜರಾಯುವಿನ ಜನನ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮಗುವಿನ ಜನನದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಅಭಿದಮನಿ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಇದು ಜರಾಯುವನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದು ಪುಶ್ನಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರವೂ ಮಹಿಳೆಯು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ ಸರಿ ಮಾನಸಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಅಗತ್ಯ ಜ್ಞಾನಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಮನೆಯ ಸದಸ್ಯರಿಂದ ಕೆಲವು ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಹೆರಿಗೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ: "ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇರಲಿಲ್ಲ"; "ಇದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆವು."

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮಯವು ಗಮನಿಸದೆ ಹಾರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣ, ಅದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮಹಿಳೆ ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ತಾಯಿಯ ಅನಕ್ಷರಸ್ಥ ಕ್ರಮಗಳು ತನಗೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಮಗುವಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮಗುವಿನ ಜನನವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಮಹಿಳೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಜನಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ. . ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯನ್ನು ಕಿರುಚುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತಾರೆ - ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವಳು ಮಗುವಿಗೆ ಗಾಳಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವನು ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಉಸಿರಾಟವು ಹೆರಿಗೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ವಿತರಣೆಗೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ:

• ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ, ಸಂಕೋಚನಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಿದೆ;
• ಉಸಿರಾಟವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಗರ್ಭಾಶಯದ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಅದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಮಿಕರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ತನ್ನದೇ ಆದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

1. ಗರ್ಭಕಂಠದ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಅಂದರೆ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಂಕೋಚನಗಳು;
2. ಮಗುವಿನ ಜನನ;
3. ಜರಾಯುವಿನ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ವೈದ್ಯರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ತಿಂಗಳುಗಳುಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ, ಪ್ರತಿದಿನ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟ

ರೈಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಉಸಿರಾಟ, ಮೇಲಾಗಿ, ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು - ಬಾಗುವಾಗ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒರಗುವುದು. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗಬಹುದು - ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಇದಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕೋಶವು ತೆರೆಯಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನೋವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸೆಳೆತಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಂಕೋಚನಗಳು. ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗವನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮಗುವನ್ನು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಆರಂಭಿಕ ಸೆಳೆತಗಳು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವಿನಂತೆಯೇ ಇರುವಾಗ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತವು ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗಂಟಲಕುಳಿನ ವೇಗವರ್ಧಿತ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಕೋಚನಗಳು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ;
• ಪ್ರೈಮಿಪಾರಸ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಲ್ಟಿಪಾರಸ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಹಂತವಿದೆ, ಅಂಗವು ತೆರೆಯುವ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಜವಾದ ಹೆರಿಗೆ ನೋವುಗಳು ಆರೋಹಣ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ, ಅವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಗಳು:

• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ;
• ಆಳವಾದ;
• ಸಮವಸ್ತ್ರ;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ.

ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಹಿಳೆಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಮುಂಬರುವ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ನಡುಗುವ ನೋವುಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬರಲಿದೆ ಎಂದು ಅವಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಊಹಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಭಾವನೆಗಳು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಭಯ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾಶಯದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ

ಸುಪ್ತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮೂರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಐದಕ್ಕೆ ಮೌನವಾಗಿ ಎಣಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಾರದು. ಪರಿಹಾರವು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೋವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೆಳೆತವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಮಹಿಳೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ ಈ ತಂತ್ರವು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ "ನಾಯಿ" ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಛಿದ್ರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೆಳೆತದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸದೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೂಗು ಅಥವಾ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಬೇಕು. ಇದು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಏಕರೂಪದ ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಕೋಚನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ತಳ್ಳುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದು

ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಜನ್ಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಚಿಕ್ಕ ಮನುಷ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿನ ತಲೆಯು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಅವರು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಶ್ವಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರಲು ತಾಯಿಯ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಜನನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಹಿಳೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಫಲಪ್ರದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಸೂತಿ ವೈದ್ಯರ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಭ್ರೂಣದ ತ್ವರಿತ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ನಂಬಬಹುದು. ಮಗುವಿನ ತಲೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದಾಗ, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಗಾಯವಾಗದಂತೆ.

"ಮಕ್ಕಳ ಸ್ಥಳ" ದ ನಿರ್ಗಮನ

ಆದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೂ ನಿರ್ಗಮನ ಮಕ್ಕಳ ಸ್ಥಳಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ನೋವುರಹಿತ ಭಾಗ. ಮಗು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು. ಸಂಕೋಚನಗಳು, ಆದರೆ ದುರ್ಬಲ, ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಜರಾಯುವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು, ನೀವು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿ ತಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಜ್ಞಾನವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸುಮಾರು 10-12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜನನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು;
• ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು;
• ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರ ವಾಕರಿಕೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇನ್ನೂ ಅವಶ್ಯಕ;
• ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ ತಳ್ಳಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ;
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಒದ್ದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಬಹುದು.

ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಮೂರ್ಛೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರಗಳು- ಮಗುವಿಗೆ ಜೀವ ನೀಡಲು, ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅವಳು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅನೇಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ಅದು ವೇಗವಾಗಿ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

"ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ" ಎಂಬ ಲೇಖನವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಟನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ