ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕ್ಕದು. ಕರ್ವಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಕ್ಷತ್ರಗಳು

ಸೊಂಟವನ್ನು ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ, ಅವಳ ಕಂಠರೇಖೆಯ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನಿಂದ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಯಾವುದೂ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸೌಂದರ್ಯದ ಮಾನದಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಷನ್ ನಿಯಮಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿವೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಪರೀತದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಷಯ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿದಿದೆ - ಇದು ಸುಂದರವಾದ ಸೊಂಟ, ಇದು ಪುರುಷರ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ನೋಟಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ವ ವೇದಿಕೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆಹೆಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಸಮಾಜವು ದೀರ್ಘ ಕಾಲಿನ, ಎತ್ತರದ ಸುಂದರಿಯರು ಮಾತ್ರ ನಿಯತಾಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಫ್ಯಾಷನ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಶಾಲವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಸಣ್ಣ ಬಟ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತುಂಬಾ ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ, ಅಂದರೆ - ಅನುಪಾತದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು ಮಹಿಳೆಯರು ಸೆಕ್ಸಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಸುಂದರವಾದ, ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹುಡುಗಿಯ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಫ್ಲಾಟ್ ಒಂದು ಮಗುವಿನ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಪುರುಷರು ಅಂತಹ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, *ಹಲಗೆ* ರೂಪಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದರೆ, ಸೊಂಟದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವು ಎಷ್ಟು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳು, ಪುರುಷರು ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ, ವೃತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯತೆಗಳು, ಅವರು ಇದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಸಮೀಕ್ಷೆ ನಡೆಸಿದ ಎಲ್ಲ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎಪ್ಪತ್ತೈದು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟ, ದುಂಡಾದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬಿದ, ಬಟ್, ಆದರೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ನೇತಾಡುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹನ್ನೊಂದು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಷನ್ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಹನ್ನೊಂದು ಮಂದಿ ಸೊಂಟದಂತಹ ದೇಹದ ಭಾಗದ ಆಕಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಕೃತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು *ಕಿವಿಗಳು * ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮೂರು ಪ್ರತಿಶತವು ಮಹಿಳೆಯರ ಸೊಂಟದ ಆಕಾರವು ಅವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆಮಹಿಳೆಯ ಸೊಂಟ ಏನೇ ಇರಲಿ - ಅಗಲ ಅಥವಾ ಕಿರಿದಾದ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರು ಸುಂದರ, ಮಾದಕ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ದೈಹಿಕ ಸದೃಡತೆಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಮಹಿಳೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಪುರುಷನಿಗೆ ಮರಣ: ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವಿವೇಚನಾರಹಿತರು. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊರತಾಗಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆಯೇ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮ್ಯೂ ಖರೀದಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ...

ಕಳ್ಳರು ನನ್ನ ಮನೆಗೆ ನುಗ್ಗಿದರೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪೊಲೀಸರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಕರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾನು ಭಾರವಾದ ಅಥವಾ ಹರಿತವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಸುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಾಕು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸು. ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ದರೋಡೆಕೋರರಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಸತ್ತರೆ, ನಾನು ಅಥವಾ ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ...

ನಿನ್ನೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೆ. ನಡೆಯಿರಿ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡಿ. ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ತಾಜಾವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಬೇರೆ ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ. ಪರಿಚಿತರೊಬ್ಬರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದರು. ನಾನು ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವರೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದೇನೆ, ಅವನು ತನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವಸಂತ ಜ್ವಾಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದಾನೆ. ಇದು ನೀಲಿ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್‌ಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಹುಡುಗಿಯರು, ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹುಡುಗಿಯರು. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹುಡುಗಿಯರು ... ಅವನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ತನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೋಡುತ್ತಾನೆ ...

ನೆರೆಯವರ ಹೆಂಡತಿ ನೆರೆಯವರ ಹೆಂಡತಿ ತೆಳುವಾದ ಮಹಿಳೆಅಜ್ಞಾತ ವಯಸ್ಸಿನ. ಮೂರನೆಯ ಮಗುವಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಪುರುಷರು "ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ ಕತ್ತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಡ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಕಷ್ಟಗಳಿಗಾಗಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ "ಬ್ಲಾಂಚ್" ಗಾಗಿ. ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವಳು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ...

ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾದ ಪತ್ರಕರ್ತರು ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲಿಲ್ಲ, ಅವರು ಅಪಘಾತದಲ್ಲಿ ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿದ ಹುಡುಗಿಯ ಪೂರ್ಣ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕರು ಬೆಚ್ಚಿಬಿದ್ದರು. ಯುರೋಪ್ನಲ್ಲಿ, ಲೇಖನವು ಭಾರಿ ಅನುರಣನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿತು. ಇದು ಪುಲಿಟ್ಜರ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿ, ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ. ಜನರನ್ನು ಬೆಚ್ಚಿಬೀಳಿಸಿದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮತ್ತು...

ಈ ಹುಡುಗಿಯರ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಅಸೂಯೆ! ಜೀವನ ಪ್ರೀತಿ ಎಂದರೆ ಇದೇ! - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೀವನವು ನಮಗೆ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ನಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮರಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ ಸ್ಪರ್ಶದ ಕಥೆಗಳುಹುಡುಗಿಯರು ಅವರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ದುರಂತಗಳ ನಂತರ ಹೇಗೆ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು. 1. ಪಾವೊಲಾ ಆಂಟೊ...

ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರವನ್ನು ಅನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: 2 ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳುನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು. ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರಇದು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಪಾದವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಾಗ ನೋವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಲವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, "ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವುದು/ಉಲ್ಲಂಘನೆ...

ಒಂದು ಪದಗುಚ್ಛದ ನಂತರ ನೀವು ಮಹಿಳೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬಾರದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಪದಗುಚ್ಛಗಳಿವೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಈ ಕೆಲವು ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಯಾರ ತುಟಿಗಳಿಂದ ಧ್ವನಿಸುತ್ತಾರೆಯೋ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾತು...

ಇದು ಬೆಲ್ಗೊರೊಡ್‌ನ ಬೆಕ್ಕು. ಅವನು ತನ್ನ ಮಾಲೀಕರು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಬೆಕ್ಕುಗಳು ನಾಯಿಗಳಂತೆ ನಿಷ್ಠಾವಂತರಾಗಿರಬಹುದೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ಅವರು ಮಾರ್ಚ್‌ನಿಂದ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಪ್ರವಾಸಿ ಆಕರ್ಷಣೆಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹಚಿಕೊ ಎಂಬ ಅಡ್ಡಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದರು. ಹತ್ತಿರದ ಮನೆಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು ಬೆಕ್ಕಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಬ್ಲಾಗರ್‌ಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಬರಹಗಾರ ಬೆಕ್ಕಿನ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ ...

ಹಿಂದಿನ ದಿನ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಾಲೀಕರು ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿದ ಬೆಕ್ಕನ್ನು ಅಮೆರಿಕದ ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾದ ಪಿಟ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾಣಿ ಸಂರಕ್ಷಣಾ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ತರಲಾಯಿತು. ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಪ್ರಾಣಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಾಚಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯಾರೂ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಡ್ರೆಡ್ಲಾಕ್ಗಳು ​​ರೂಪುಗೊಂಡವು ...

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ಮಾದಕ, ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯವು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.

ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಯಕೆ ಯಾರಿಗೂ ಹೊಸದಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಾದ ತೊಡೆಗಳು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.

ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಅಗಲವಾದ, ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಸೊಂಟಗಳು.

ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಎಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಗಲದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾರೆ? ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೃಹತ್ ಸೊಂಟದ ಮಾಲೀಕರು, ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷಪಡಲು ಏನಾದರೂ ಇದೆ.

ಇನ್ನು ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಸಂಕಟವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದೇ ಜೀನ್ಸ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹಲವಾರು ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟ.

ಕರ್ವಿ ಆಕಾರಗಳು ಸೆಡಕ್ಟಿವ್

ಅಗಲವಾದ ತೊಡೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮರ್ಲಿನ್ ಮನ್ರೋ ಅವರ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಮಾದಕವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಯಾರಾದರೂ ಸುಳ್ಳುಗಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನೀವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ! ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ; ಎಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟ = ದೊಡ್ಡ ಬಟ್

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಬೃಹತ್ ಪೃಷ್ಠಗಳು ಕಿರಿದಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಇಂದು, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಜಿಮ್ತಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಬಟ್ ರೌಂಡರ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೂರಾರು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಜೊತೆ ಮಹಿಳೆಯರು ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ.

ಕೆಳಗಿನ ಮುಂಡವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು, ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ.

ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಓಡಲು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಯಾರು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ?

ಮತ್ತು ಇದು ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ!

ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ

ಏಕೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಠೇವಣಿಯಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ (ಇದು ಆಕ್ಸ್‌ಫರ್ಡ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರ ತೀರ್ಮಾನವಾಗಿತ್ತು).

ಅಧಿಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ

ಅಲ್ಲದೆ, ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ತೋರಿಸಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟಉತ್ತಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆ

ಬಲವಾದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಯೋವಾ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟ ಶೈಲಿ

ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದರೂ, ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಸರಾಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟ ಎಂದರೆ ಸರಳವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಂಪಿಗಿತ್ತಿಯ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ನೆಚ್ಚಿನದಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜನಸಂದಣಿಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ಓಟಗಾರರು, ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್‌ಗಳು, ಸರ್ಫರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನೋಬೋರ್ಡರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ? ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತೊಡೆಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪದಕಗಳನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬೇಕು.

ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟ - ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಎಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಬಲವಾದ ಸೊಂಟ ಎಂದರೆ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ.

ನೃತ್ಯ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಯಾನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಅವಳ ನೃತ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಅವಳ ಅದ್ಭುತ ತೊಡೆಗಳಿಂದ ಭಾಗಶಃ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ನೃತ್ಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ದಣಿದಿರುವಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಲವಾದ ತೊಡೆಗಳು ರಾತ್ರಿ ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ

ಅಂತಹ ವಿಪರೀತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಬಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮೃದುವಾದ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, ಪ್ರಯೋಜನವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ರೆಸ್ಟ್‌ರೂಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಫೋನ್ ಬೀಳದಂತೆ ಉಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತರವಿದ್ದರೆ).

ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಇಷ್ಟ!

ಸ್ಕಿನ್ನಿ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳುಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಅಸೂಯೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕೊರತೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಅಪಹಾಸ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆದರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಾವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 250-500 ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಪುಟಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಅಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ತೆಳುವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನವನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತಹ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು"ಇಂಧನ" ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ 3,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು 0.5 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, 8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ಹುಡುಗಿಯರ ದೇಹವು ಹುಡುಗರ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

IN ಹದಿಹರೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳುಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಅವರು ಹುಡುಗರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸುಮಾರು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಲುಪಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬಾರದು; ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಳಸಿದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಪ್ರಮಾಣಿತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಮಾಣ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 250-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಹ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ತಪ್ಪು ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಾದ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕಾರ್ನ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ), ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಂಜಿಗೆ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಸ್ಲೈಸ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯೂರಿ.

ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಊಟಕ್ಕೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಫಿಲ್ಲರ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ವಿಶಾಲವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ತಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಾಣಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸತ್ಯಕ್ಕೆ ದೂರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಮಾನವ ದೇಹಗ್ರಹದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ತೊಡೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್

• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ);
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ನೇರ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ;
• ನೇರ ಮಾಂಸ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ;
• ಸಾಲ್ಮನ್;
• ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು
• ಸೋಯಾ ಬೀಜಗಳು;
• ಸ್ಟೀಕ್;
• ಟಿಲಾಪಿಯಾ;
• ಟ್ಯೂನ ಮೀನು;
• ಟರ್ಕಿ;
• ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್;
• ಯಾವುದೇ ಮೀನು (ಹುರಿದ ಅಲ್ಲ).

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

• ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ;
• ಬ್ರೆಡ್;
• ಕೂಸ್ ಕೂಸ್;
• ಜೊತೆ ಗಂಜಿ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯಸಹಾರಾ;
• ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ;
• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಕುಕಿ;
• 100% ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ! ಈ ಹಳತಾದ ನಂಬಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ (ಇದರಿಂದ, ಕೆಲವರು ಇನ್ನೂ ಬದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ), ಉತ್ಪನ್ನವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕುದುರೆ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಹೊರತು ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆ;
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಮೀನಿನ ಕೊಬ್ಬು;
• ಬೀಜಗಳು (ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ (ಮೇಲಾಗಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ; ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೈಲಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ).

ತರಕಾರಿಗಳು

• ಬ್ರೊಕೊಲಿ;
• ಗಾಢ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಎಲೆಕೋಸು;
• ಸೊಪ್ಪು;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್.

ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ಬುಡವನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು, ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 0.5 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 0.55 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

IN ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ (2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ - 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್); ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುವುದು ನೀರಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ, ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ; ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ½ ಕಪ್ ಹುರಿದ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸದ ಕೋಳಿ ಸೇರಿಸಿ (20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್); ಮರಿನಾರಾ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ (ಪ್ರೋಟೀನ್ 22 ಗ್ರಾಂ) ನಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ನೆಲದ ಟರ್ಕಿ.

ಲಘುವಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವಳ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದೇಹವು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು (ಮೇಲಾಗಿ ಸತತವಾಗಿ ಅಲ್ಲ). ಫಾರ್ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.

ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಂತಹ 10 ರಿಂದ 14 ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ನೀವು ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಕತ್ತೆ ಒದೆತಗಳು, ಗ್ಲೂಟ್ ಸೇತುವೆಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು

ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಳೀಯವಾಗಿ ಒಲವು ಹೊಂದಿರದ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅರ್ಧ ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ರಲ್ಲಿ ಪ್ರೌಢ ವಯಸ್ಸು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳ 6-8 ಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ವಿಶಾಲವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

• ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಹರಿದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತವೆ;
• ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ;
• ಸಾಕಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಬಳಸಿ. ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಇದು ಸುಲಭವಾದರೆ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ತೂಕವು 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕು ಎಂದು ಇರಬೇಕು;
• ನೀವು ಗಾಯದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು;
• ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಸರಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ತಂತ್ರವು ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ;
• ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇರೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕೂಡ ಬಳಸಬಾರದು ಭಾರೀ ತೂಕ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ 2 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು

ನಾವು ಸೂಚಿಸಿದ ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರು ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈಗ ಚೇತರಿಕೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿವೆ.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಮೊತ್ತಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆವರುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.

ಮಾಡದವರಿಗೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.

ತರಬೇತಿಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

100-150 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ; ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಗೋಚರಿಸುವ ಪ್ರಗತಿ ಇರುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ.

ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾದಕ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಕಂಡಾಗ ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಆಗಲಿದೆ.

ಇನ್ನೂ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಇನ್ನೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಲ್ಲ. ಭೀತಿಗೊಳಗಾಗಬೇಡಿ! ಉತ್ತಮವಾದುದು ಮುಂದೆ ಇದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

4 ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ನೀವು ಪಿಯರ್, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ ದುರ್ಬಲ ತಾಣಗಳುನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ. ಪಿಯರ್ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸೇಬನ್ನು ಹೋಲುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಈ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ಸ್‌ಫರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅವರು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಘೋಷಿಸಿದರು.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇದು ಅಷ್ಟೆ. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಷಯವೆಂದರೆ (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಕಾರದ ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ). ಇದು "ಸೇಬು" ಆಕಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ- ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ 300,000 ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ 31 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು BMI ಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕ- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಇದ್ದಾಗ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ ಸ್ಥಳೀಯ ಮೈಕೆಲ್ ರುಫಿನೆಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ಷಣವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆ. ಅವನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಸಣ್ಣ ನಿಲುವು, ಕೇವಲ ಒಂದು ಮೀಟರ್ ಐವತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಮೈಕೆಲ್ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ - ನೂರ ತೊಂಬತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು, ಮತ್ತು ಅವಳ ರೆಕಾರ್ಡ್ ತೊಡೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಸರಿಸುಮಾರು 2.4 ಮೀಟರ್ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಮೈಕೆಲ್ ರಫಿನೆಲ್ಲಿ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ, ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಸಂಗತಿಯು ಅವಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವೂ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ರಫಿನೆಲ್ಲೆ ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯಿಂದ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಪಟ್ಟಿದ್ದಾಳೆ. ಪುರುಷರು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ರೂಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನವರಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅವಳು ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸೆಡಕ್ಟಿವ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇದರ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಅವರಲ್ಲಿ, ಆಕೆಗೆ ಕೆಲವು ಇವೆ . ಅವಳ ಎಲ್ಲಾ ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ, ಅವಳ ಸೊಂಟ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ - 1 ಮೀಟರ್.

ರಫಿನೆಲ್ಲೆಗೆ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವರು ಮಾಡೆಲ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಬಹಳ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಹಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ - ಪ್ರತಿ ಚಿತ್ರೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಸಾವಿರ ಡಾಲರ್.

ಮೈಕೆಲ್ ಎರಡು ಬಾರಿ ವಿವಾಹವಾದರು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ತಜ್ಞರನ್ನು ಮದುವೆಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವನ ಪ್ರಕಾರ, ಅವಳು ತುಂಬಾ ಆಕರ್ಷಕ ಮಹಿಳೆಮತ್ತು ಅವನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವಳ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ, ಅದನ್ನು ಅವನು ಮಾದಕ ಮತ್ತು ಸುಂದರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅಂತಹ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಸಹ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಟ್ರಕ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ... ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರುಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೈಕೆಲ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ;

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ವಿಶಾಲವಾದ ಸೊಂಟದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ನನ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಲೇಖನವಿಶಾಲವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಅವರು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಕರ್ವಿ ಸೊಂಟದಿಂದ ಪಾಪ್ ಆರಾಧನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ನಾವೀಗ ಆರಂಭಿಸೋಣ.

1. ಕಿಮ್ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್, ವಿಶಾಲವಾದ ಸೊಂಟದ ಮಾಲೀಕರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಬಟ್ ಕೂಡ. ಕಿಮ್: "ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ."

ತೂಕ: 53 ಕೆಜಿ, ಎತ್ತರ: 157 ಸೆಂ, 99-66-86

2. ಸೆಕ್ಸಿಯೆಸ್ಟ್ ಟಿವಿ ನಿರೂಪಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಅನ್ಫಿಸಾ ಚೆಕೊವಾ. ಅವಳು ತನ್ನ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಎತ್ತರ: 165 ಸೆಂ, ತೂಕ: 69 ಕೆಜಿ, 100-76-108

3. ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಲೋಪೆಜ್ ತನ್ನ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿದಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾಳೆ. ಕರ್ವಿ ಸೊಂಟಮತ್ತು ಒಂದು ಸುತ್ತಿನ ಬಟ್.

ಎತ್ತರ: 167 ಸೆಂ, ತೂಕ: 57 ಕೆಜಿ, *-58-96

4. ಬೆಯಾನ್ಸ್ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳ ಕೆಳಭಾಗವು ಮಾದರಿ ಗಾತ್ರ 38 ಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "ನಾನು ಹರಡದೆ ಇರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಾನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ."

ಎತ್ತರ: 172 ಸೆಂ, ತೂಕ: 62 ಕೆಜಿ, 88-66-98

5. ಮೋನಿಕಾ ಬೆಲ್ಲುಸಿ

ಎತ್ತರ: 175 ಸೆಂ, ತೂಕ: 64 ಕೆಜಿ, 89-61-89

6. ನಿಕಿ ಮಿನಾಜ್ ತನ್ನ ಸುವಾಸನೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾಳೆ.