ಪುರುಷರಿಗೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕೋಷ್ಟಕದ ಸಂಯೋಜನೆ. ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಅವನ ದೈಹಿಕ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನುಷ್ಯನು ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದಷ್ಟೂ ಅವನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಸ್ತನದ ಪರಿಮಾಣವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ತೂಕದ ಮಹತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ತುಂಬಾ ಬೊಜ್ಜು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳುಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ನಿಲುಭಾರ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಅತಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದೊಳಗಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಮೊದಲ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನವು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳುಮಧುಮೇಹ ಆಗುವುದು, ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಹಾಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳುಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸೂಕ್ತ ತೂಕ.

ಮನುಷ್ಯನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತ: ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತಗಳು

ಪುರುಷರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತರ, ಪರಿಮಾಣದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎದೆ, ಮೂಳೆಗಳ ಭಾರ. ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಎತ್ತರ/ತೂಕದ ಅನುಪಾತ ಪುರುಷ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಸ್ಥಿರ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಈ ಸೂಚಕಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇಳಿಕೆ ಆಂತರಿಕ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ತೂಕಪುರುಷರಿಗೆ?

ಮನುಷ್ಯನ ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ತೂಕ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಹಲವಾರು ಸೂಚಕಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ. ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ:

• ಸಾಮಾನ್ಯ;
• ಅಸ್ತೇನಿಕ್;
• ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ನಿರ್ಮಾಣವು ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು, ಉದ್ದವಾದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಶುಷ್ಕ, ತಂತಿ, ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ತೂಕದ 11 ರಿಂದ 18% ವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೂಳೆಗಳು ಕಿರಿದಾದ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಶಾರೀರಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು, ಸಣ್ಣ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದಟ್ಟತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಚಿಕ್ಕ ಕುತ್ತಿಗೆ. ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರನ್ನು ದಟ್ಟವಾದ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಬೃಹತ್, ಭಾರವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರ ತೂಕವು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಳ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಒಂದು ಕೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು. ಅದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ - ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳುಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್.

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ವಿವಿಧ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತಗಳ ಕೋಷ್ಟಕ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ(ಅಸ್ತೇನಿಕ್, ಹೈಪರ್- ಅಥವಾ ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್). ಈ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣದ ಪ್ರಕಾರದ ಸೂಚಕದಿಂದ ಅನುಗುಣವಾದ ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 1).

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಅದೇ ಎತ್ತರದ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ 2 ಕೆಜಿ (ಅಥವಾ 10%) ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಸರಿಸುಮಾರು 2.5-3 ಕೆಜಿ (ಅಥವಾ 12-14%) ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಉದ್ದವನ್ನು (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ) ಅಳೆಯುವುದು. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯು 17 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. 17 ರಿಂದ 20 ಸೆಂ ನಾರ್ಮೊಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್.

ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರಗಳು: ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತ

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎರಡು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಬ್ರಾಕ್ನ ಸೂತ್ರದ ಮೊದಲ ಆವೃತ್ತಿಯು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

1. ಅಳತೆಯಿಂದ ಪುರುಷ ಎತ್ತರ(ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) ನೀವು 110 (ಮನುಷ್ಯ 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ) ಅಥವಾ 100 (ಮನುಷ್ಯ ನಲವತ್ತು ಮೀರಿದ್ದರೆ) ಕಳೆಯಬೇಕು.
2. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯವು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವಾಗಿದೆ; ಅಸ್ತೇನಿಕ್‌ಗೆ ಇದನ್ನು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಹೈಪರ್‌ಸ್ಟೆನಿಕ್‌ಗೆ ಇದನ್ನು 10% ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಎರಡನೇ ಬ್ರಾಕ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ದೇಹದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಪುರುಷರಿಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಾಸರಿ ಅಂದಾಜು ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

1. 100, 105 ಅಥವಾ 110 ಅನ್ನು ಮನುಷ್ಯನ ಎತ್ತರದಿಂದ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) ಮೌಲ್ಯ 100 ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಎತ್ತರದ ಪುರುಷರಿಗೆ (165 cm ವರೆಗೆ) ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ (166 cm ನಿಂದ 175 cm ವರೆಗೆ) ಮೌಲ್ಯ 105 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಎತ್ತರದ(176 cm ಮೇಲೆ), ಎತ್ತರದ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ 110 ಕಳೆಯಿರಿ.
2. ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 40-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಯುವ ಪೀಳಿಗೆ(20-30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು) ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವು 10-12% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ (50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು) ಫಲಿತಾಂಶವು 5-7% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನುಷ್ಯನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಕೋಷ್ಟಕ, ವಾಸಿಸುವ ವರ್ಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಮೌಲ್ಯಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ತೂಕ (ಚಿತ್ರ 2).

ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇತರ ಸೂತ್ರಗಳು: ಬ್ರುನ್ಹಾರ್ಡ್, ನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಕೆಟಿಯರ್

ಬ್ರನ್‌ಹಾರ್ಡ್‌ನ ಸೂತ್ರವು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ತೂಕದ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನ:

1. ಎತ್ತರ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯಿಂದ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) ಗುಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
2. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 240 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಟಿಯರ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ತೂಕದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ಅಂದಾಜು ರೂಪವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಪುರುಷ ಎತ್ತರದ ಮೌಲ್ಯವು (ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) ವರ್ಗವಾಗಿದೆ.
2. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ) ಈ ಚದರ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕೆಟಿಯರ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕೆಟಿಯರ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು 19 ರಿಂದ 25 ರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಈ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಮನುಷ್ಯನ ವಯಸ್ಸು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 3).

ನೆಗರ್ ಸೂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪುರುಷರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ:

1. 152.4 ಅನ್ನು ಮನುಷ್ಯನ ಎತ್ತರದಿಂದ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು 1.1 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಗುಣಿಸಿದ ನಂತರ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ 48 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು: ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ?

ಮಾನವ ದೇಹವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ತೂಕವು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ 11 ರಿಂದ 25% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15% ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು(40 ರಿಂದ 50-55 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ) ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 22% ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಸು(55 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ) ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು 25% ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇಳಿಕೆ (ರೂಢಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ) ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಚ್ಚಳವು ಒಳಗೆ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನಿಕ್ ನಿಲುಭಾರವನ್ನು (ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರ) ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಪಿಂಚ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೂಲಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟು ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಿ, ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಈ ದೂರವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ). 2.5 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂತರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ.
ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ: ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುವ್ಯಕ್ತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಈ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಅನುಪಾತಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಮೂಲಕ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ, ದಪ್ಪ ಚರ್ಮಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಂಶಗಳು. ಅದೇ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬಿದವನಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯನಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

ಆಬ್ಜೆಕ್ಟಿವ್ ಪ್ಯಾರಾಮೀಟರ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹ- ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು. ಪುರುಷರಿಗೆ, ರೂಢಿಯು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ 9 - 15% ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 12 ರಿಂದ 20% ವರೆಗೆ.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. 20 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು (18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು) ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು. ಅನೇಕರ ನಡುವೆ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳುಎಣಿಕೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕ, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಎತ್ತರ-ತೂಕದ ಸೂಚಕ, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ - ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ.

ಫಾರ್ಮುಲಾ: ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ ಮೀಟರ್ ಚೌಕದಲ್ಲಿ V/(P*P)
ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ: ಎತ್ತರ 170 ಸಿಎಮ್, ತೂಕ 65 ಕೆ.ಜಿ. SO 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ 19-25 ಆಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 19-24.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ದೃಶ್ಯ - ಸೌಂದರ್ಯದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಪಾತದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣ (ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ) ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಮಾಣದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ: 0.85
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: 0.65 - 0.85.
ವಯಸ್ಸು ಎತ್ತರ-ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?
ಉತ್ತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಖಂಡಿತ ಅದು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಆರ್ - ಇನ್ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿಎತ್ತರ, ಮತ್ತು B ಎಂಬುದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು. ದೇಹದ ತೂಕ = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

ಬ್ರೋಕಾಸ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ: ಎತ್ತರ-ವಯಸ್ಸು-ತೂಕದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು
ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಬ್ರಾಕ್ನ ಸೂತ್ರ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಬ್ರೋಕಾದ ಸೂತ್ರವು "ಎತ್ತರ (ಸಿಎಮ್‌ನಲ್ಲಿ) ಮೈನಸ್ 110″, 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ - "ಎತ್ತರ (ಸಿಎಮ್‌ನಲ್ಲಿ) ಮೈನಸ್ 100″.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ) ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ 10% ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ವಿಶಾಲ-ಮೂಳೆ) ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ 10% ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?
ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ತೇನಿಕ್. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಥಳದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಿರಿ. ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸುತ್ತಳತೆ ಅಗತ್ಯ ಸೂಚಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಸೊಲೊವೀವ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ).

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತಕ್ಕಾಗಿ ನಾಗ್ಲರ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ
ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ನಾಗ್ಲರ್ ಸೂತ್ರವಿದೆ. 152.4 ಸೆಂ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ 45 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಇಂಚಿಗೆ (ಅಂದರೆ, 2.45 ಸೆಂ) 152.4 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ 900 ಗ್ರಾಂ, ಜೊತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕದ ಮತ್ತೊಂದು 10% ಇರಬೇಕು.

ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ಫಾರ್ಮುಲಾಸುತ್ತಳತೆ ಅನುಪಾತದಿಂದ
ಪರಿಣಿತ ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ರಚಿಸಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮೆಕಲಮ್ ಅವರ ಸೂತ್ರವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

6.5 ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 85% ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 70% ಅನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 53% ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕತ್ತಿನ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ನೀವು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 37% ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಸುಮಾರು 36% ಆಗಿದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 34% ಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ.
ಮುಂದೋಳಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 29% ಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು.
ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಭೌತಿಕ ಡೇಟಾವು ಈ ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸರಾಸರಿ, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 25 ಸೆಂ.ಮೀ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿದ್ದರೆ ಮೈಕಟ್ಟು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು "ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - 100" ಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು. ಅಂದರೆ, 172 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಮಹಿಳೆಯು ಅವಳ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 72 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಸುಮಾರು 97 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ಅವಳು 48 ರ ಬಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು "ಸೇಬು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 30 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪಿಯರ್-ಆಕಾರದ ಆಕೃತಿಯಾಗಿದೆ.
ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ - 165 ರಿಂದ 175 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ - ಈ ವೀಕ್ಷಣೆಯು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿದೆ. ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟ. ಇದು ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ? ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಜರು ನಿಮಗೆ ನೀಡಿದ ನಿಮ್ಮ ರಚನೆಯಿಂದ.

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು

ಪುರುಷರಿಗೆ ಮೂರು ರೀತಿಯ ದೇಹಗಳಿವೆ:

• ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್- ಇವು ತೆಳ್ಳಗಿನವುಗಳು ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳುಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕಾಗಿ, ತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ, ನಲವತ್ತೈದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಗಾಜಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ದಿನಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಸೂಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ;

• ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್- ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಎದೆ ವಿಶಾಲ ಭುಜಗಳು, ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬಿಲ್ಡ್, ಆದರೂ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.

• ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್- ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ. ಇವರು ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಪುರುಷರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ತೂಕದ ಮೇಲೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಪರಿಣಾಮ

ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಚಯಾಪಚಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಯೌವನದಲ್ಲಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಅವರ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. 45 ನೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ, ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ARVE ದೋಷ:

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕು?

ಸೂಚ್ಯಂಕವು 25 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

ಬೊಜ್ಜು ಮಟ್ಟ:

ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಸರಳವಾದ ಬ್ರಾಕ್ ಸೂತ್ರವಿದೆ: ನೂರು ಮೈನಸ್ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ.(ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ 170 ಸೆಂ - 100 = 70 ಕೆಜಿ.)

ARVE ದೋಷ:ಐಡಿ ಮತ್ತು ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಕಿರುಸಂಕೇತಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಳೆಯ ಕಿರುಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ url ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೊಸ ಕಿರುಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಪುರುಷರಿಗೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಟೇಬಲ್

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವು ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಗರಿಷ್ಠ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನಾನು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ!

ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ದಣಿದ ಜೀವನಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ! ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ !!! ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಕೀರ್ಣವರ್ಷದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ!

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 80% ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿಲ್ಲ. ಆಧುನಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳುಅವರು 90-60-90 ರ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಂದರ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ! ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಇದು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಲ್ಲ: ಸಣ್ಣ ನಿಲುವು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬಿದ, ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಕ್ ಮಾದರಿಯಾಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು! ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸರಳ ಸೂತ್ರಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಫ್ರೆಂಚ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಟ್ಟು. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಕ್ಕುಳಕ್ಕಿಂತ 3 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು 2 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯ.

ಮೂರು ರೀತಿಯ ದೇಹಗಳಿವೆ:

• ಅಸ್ತೇನಿಕ್ - ಈ ರೀತಿಯ ಆಕೃತಿಯು ಉದ್ದವಾದ ಅಂಗಗಳು, ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅಂತಹವರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ.
• ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ - ಈ ವರ್ಗದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಅನುಪಾತದ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ - ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹವು ಭಾರೀ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಕೃತಿಯು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ವರ್ಗದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೊಲೊವಿಯೋವ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಯಾವ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ (ಮೂಳೆ ಬಳಿ) ನೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಿರಿ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 15 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 18 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು. ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ, ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 15-17 ಮತ್ತು 18-20 ಸೆಂ. ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟು 17 ಮತ್ತು 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಚಾರ್ಟ್

ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅದರ ಸಂವಿಧಾನದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಆರೋಗ್ಯ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮತ್ತು ಅನುಪಾತಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಈ ಸೂಚಕಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಎತ್ತರದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂತ್ರವೂ ಇದೆ.

ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಇವರಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಅವರ ಎತ್ತರ;
2. ಮೂಳೆಗಳ ಭಾರ;
3. ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣ;
4. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ.

ಕೊನೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಪಾತಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ಸ್ಥಿರ ಮೌಲ್ಯ, ಬಲವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಇದು ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು?

ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು

ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಆದರ್ಶ ಸೂಚಕಗಳು. ವೇಗದ ದಾರಿಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ, ಈ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಿ:

1. ಬ್ರನ್‌ಹಾರ್ಡ್‌ನ ಸೂತ್ರ - ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು cm ಎತ್ತರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗುಣಿಸಿ 240 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅನುಗುಣವಾದ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
2. ನೆಗರ್ಸ್ ಸೂತ್ರ - 152.4 ಅನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 1.1 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 48 ಅನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿವರಣೆಯು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಪತ್ರವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

1. ಸಾಮಾನ್ಯ - ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್;
2. ತೆಳುವಾದ - ಅಸ್ತೇನಿಕ್;
3. ದಟ್ಟವಾದ - ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್.

ಈ ಜಾತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ:

1. ಒಂದು ಕೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ;
2. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ;
3. ಮಣಿಕಟ್ಟು ಗ್ರಹಿಸಲು ಕಷ್ಟ - ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್;
4. ಎಲ್ಲಾ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್.

ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ 17cm ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ತೆಳುವಾದ ನಿರ್ಮಾಣ 17cm ನಿಂದ 20cm ವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 20cm ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೊಜ್ಜು ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ, ಸಹಾಯಕ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಜೊತೆಗೆ.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೂರು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು

ಅಸ್ತೇನಿಕ್

ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ 11% ರಿಂದ 18% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿರಿದಾದ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಜನರನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವು ಶಾರೀರಿಕ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು. ಅದೇ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ 2 ಕೆಜಿ (ಅಥವಾ 10%) ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯ ಸಂವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಾಸರಿ ದರದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಪುರುಷರಿಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ರೂಢಿಯು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ 10% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 2 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್‌ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗಿಂತ 12-14% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್

ಈ ಮೈಕಟ್ಟು ಬಾಹ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಿದೆ:

1. ವಿಶಾಲ ಭುಜಗಳು;
2. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅಂಗಗಳು;
3. ದಟ್ಟವಾದ ಸಣ್ಣ ಕುತ್ತಿಗೆ;
4. ಬೃಹತ್ ಬೃಹತ್ ಮೂಳೆಗಳು.

ಅಂತಹ ಜನರು ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆ ಅಥವಾ ದಟ್ಟವಾದ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ

ಎಲ್ಲಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ವಾಸಿಸುವ ವರ್ಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮೂಹಿಕ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಬಲವಾದ ಯುವಕ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಎತ್ತರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ದೇಹದ ತೂಕವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು:

1. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು cm ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - 165cm ವರೆಗೆ - 100, 166-175cm - 105, 175cm ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - 110;
2. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 40-50 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ರೂಢಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, 20-30 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಈ ಫಲಿತಾಂಶವು 10-12% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, 50 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದು 5-7% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ

ಪುರುಷರಿಗೆ ಈ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸೂತ್ರವು ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು ಹುಟ್ಟಿದ ವರ್ಷವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ:

1. ಒಂದು ವೇಳೆ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಎತ್ತರದಿಂದ 110 ಕಳೆಯಿರಿ ಯುವಕ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, ಮತ್ತು 100 - ಅವನು ದೊಡ್ಡವನಾಗಿದ್ದರೆ;
2. ಈ ಮೌಲ್ಯವು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿದೆ; ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ನಿರ್ಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಇದು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ನಿರ್ಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬದುಕಿರುವ ವರ್ಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಅಂದಾಜು ವಿಧಾನ. ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಪುರುಷರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ ಅಥವಾ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಸೂಚಕಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸೂಚ್ಯಂಕವು 19 ರಿಂದ 25 ರವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ m ಎಂಬುದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ದೇಹದ ತೂಕ, ಮತ್ತು h ಎಂಬುದು ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವಾಗಿದೆ (ಅದನ್ನು kg\m² ನಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಪುರುಷರಿಗೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಕೋಷ್ಟಕ

ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ತಜ್ಞರು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಕೋಷ್ಟಕವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

1. 155 ಸೆಂ - 49 ಕೆಜಿ;
2. 160 ಸೆಂ - 53.5 ಕೆಜಿ;
3. 165 ಸೆಂ - 57 ಕೆಜಿ;
4. 170 ಸೆಂ - 60.5 ಕೆಜಿ;
5. 175 ಸೆಂ - 65 ಕೆಜಿ;
6. 180 ಸೆಂ - 69 ಕೆಜಿ;
7. 185 ಸೆಂ - 73.5 ಕೆಜಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಚಾರ್ಟ್:

1. 155 ಸೆಂ - 56 ಕೆಜಿ;
2. 160 ಸೆಂ - 60 ಕೆಜಿ;
3. 165 ಸೆಂ - 63.5 ಕೆಜಿ;
4. 170 ಸೆಂ - 68 ಕೆಜಿ;
5. 175 ಸೆಂ - 72 ಕೆಜಿ;
6. 180 ಸೆಂ - 75 ಕೆಜಿ;
7. 185 ಸೆಂ - 79 ಕೆಜಿ.

ದಟ್ಟವಾದ ಪುಲ್ಲಿಂಗ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ:

1. 155 ಸೆಂ - 62 ಕೆಜಿ;
2. 160 ಸೆಂ - 66 ಕೆಜಿ;
3. 165 ಸೆಂ - 69.5 ಕೆಜಿ;
4. 170 ಸೆಂ - 74 ಕೆಜಿ;
5. 175 ಸೆಂ - 78 ಕೆಜಿ;
6. 180 ಸೆಂ - 81 ಕೆಜಿ;
7. 185 ಸೆಂ - 85 ಕೆ.ಜಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಖರವಾದ ನಿಯತಾಂಕಗಳುಟೇಬಲ್ ಮನುಷ್ಯನ ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

ಪುರುಷರಿಗೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ;

ದೇಹದ ತೂಕ 50+0.75 (P-150)+(B-20)\4;

ಇಲ್ಲಿ P ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು B ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು.