ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು. ಆದರ್ಶ ತೂಕ

ನೀವು ಹದಿನೆಂಟು ವರ್ಷದವರಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಹೇಗಿತ್ತು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆ. ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಗಡಿಯಲ್ಲಿದೆ, ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಅನೇಕ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ: "ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?" ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ತಕ್ಷಣ ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡೋಣ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ತಿಳಿವಳಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಯಾಪಚಯವು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆರಾಮದಾಯಕ, ನೋವುರಹಿತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಾವು ಒಂದು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರು ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ಪ್ರತಿ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದ್ರವದ ಪರಿಮಾಣ, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ವಿಧಾನವು ರೂಪಾಂತರ ® ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಒಂದು ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 10-25 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಪ್ರತಿ 10 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ದುಂಡಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವೇ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜೀನ್ಸ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು, ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ - ಕೇವಲ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ: ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವರ್ತನೆ.

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾದುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ಮೆಲೋಡ್ರಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಷಣ್ಣತೆ ಮತ್ತು ದುಃಖಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತಹ "ಔಷಧಿಗಳ" ಮೇಲೆ, ನಾವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು, ಮೌಖಿಕ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳು, ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಔಷಧಿಗಳ ಸ್ವಯಂ-ಸೂಚನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ವಿನಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅನುಚಿತ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಪೋಷಣೆ

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಧುಮೇಹ, ಆರಂಭಿಕ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಾನವಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಅಧಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎತ್ತರದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ: ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಬದಲು ರಾತ್ರಿ ಜಾಗರಣೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲ: ನಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಋತುಚಕ್ರದ ಏರಿಳಿತಗಳು, ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹ ರಚನೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಸೂಪರ್ ಮಾಡೆಲ್ಗಳಂತೆ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು "ತೆಳ್ಳಗಿನ" ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ "ಕೊಬ್ಬಿದ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸ್ವಾಧೀನದಿಂದಾಗಿ ಈ ಬಯಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ನಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ:

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ: ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಜನಪ್ರಿಯ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ. ಇದು:

ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರ

ಪುರುಷರಿಗೆ: (ಎತ್ತರ - 100) 1.15

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: (ಎತ್ತರ - 110) · 1.15.

ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಕೊಡೋಣ. 167 ಸೆಂ.ಮೀ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕೋಣ:

(167-110) 1.15 = 65.55

ಅದನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಆದರ್ಶವು 65 ಕೆಜಿ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸೂತ್ರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ ಪುರುಷರಿಗೆ 100 ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 110 ಅನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಕಳೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿತು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ವಯಸ್ಸಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಏನು ಬದಲಾಗಿದೆ? ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಹಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೂರ ಹೋಗಿಲ್ಲ: ಭಾರವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಥವಾ ಮರಳು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ನಂತರ ಅವರು ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಲೊರೆಂಟ್ಜ್ ಸೂತ್ರ

ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಲೊರೆನ್ಜ್ ಕನಸು" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:

(ಎತ್ತರ - 100) - (ಎತ್ತರ - 150)/2

ನಾವು ಮತ್ತೆ 167 ಸೆಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ.

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಚಿತ್ರವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಇನ್ನೂ 6.5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂತ್ರವು ತಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವವರಿಗೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಇದು BMI ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: 175 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರವಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ

ಅದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು (ಮೀ) ವರ್ಗೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ, ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು. 167 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗೆ 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

70/ (1.67·1.67) = 70/2.7889= 25.099501596

ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

167 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ 70 ಕೆಜಿ ಅಧಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರವು BMI ಆಗಿದೆ. ಇದರ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಅಡಾಲ್ಫ್ ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು (ಕೆಜಿ) ಎತ್ತರ (ಮೀ) 2 ರಿಂದ ನೀವು ಭಾಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸೂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ಮಿತಿಗಳು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸೂತ್ರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ: ಎಗೊರೊವ್-ಲೆವಿಟ್ಸ್ಕಿ ಟೇಬಲ್

ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ಭಾಗಿಸುವ, ಕಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಗುಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅಳತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ. ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ಇವು ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಗಳಾಗಿವೆ.

ಇಲ್ಲಿ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಯಸ್ಸನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತಿ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಆದರ್ಶದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಮೂಲ ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಅವರ ಮುಖ್ಯ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ಏಕಪಕ್ಷೀಯತೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಕಡೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ:

ನೀವು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಬೇಕು.

ನಂತರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು (ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಅಥವಾ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಮತ್ತು ಗುರಿ (ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 0.5 ಅಥವಾ 1 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಲಾಭ).

ಅಂತಹ ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯವಾದ ನಂತರ, ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು: ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ದೇಹದ ತೂಕವು ಅಧಿಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸೂತ್ರಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ - ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ:

ಅವರು ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ - ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಶಾಖವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ತಂಪಾದ ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನದಂದು ಸಹ ಶೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಶಾಖ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧಿಕ ತೂಕವು ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ - ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ.

ಮಾನವೀಯತೆಯ ಬಲವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 20% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಸುಂದರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 25% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ರೂಢಿಯಲ್ಲ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮಗಳವರೆಗೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು: ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಯು ಸರಳವಾದ ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಎಂದರ್ಥ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯ.

ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿವೆಯೇ? ಹೌದು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ಮಾತ್ರ ತಿಳಿಯಬಹುದು.

ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೊದಲ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಬಟ್ಟೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಕೌಸ್ಟಿಕ್ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ತಜ್ಞರು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹರಚನೆಯ ಮತ್ತು ಅವನ ಫಿಗರ್ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು.

ಆಧುನಿಕ ತಜ್ಞರು ನೀಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ತೂಕ. ಇದು ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸ್ನಾನದ ತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೋರಿಕೆಯಾದ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಂತರ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನವು ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಅದರ ಅಪ್ರಾಯೋಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈಗ ಲೇಖನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾತನಾಡಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ - BIA ಅಥವಾ ಬಯೋಇಂಪೆಡೆನ್ಸ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ.

BIA ಎಂದರೇನು

ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಬಯೋಇಂಪೆಡೆನ್ಸ್ ಮಾಪನವು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ತಿಳಿವಳಿಕೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ:

ಯಾವ ತೂಕವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

BIA ನಿಮಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು, ಮೆದುಳು, ಮೂಳೆಗಳ ಒಟ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು.

ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ - BIA ಅಥವಾ ಬಯೋಇಂಪೆಡೆನ್ಸ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ. ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ನಿರಾಕರಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ತೂಕ- ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಮಾನದಂಡವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಯೋಜನೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕದ ಅನುಪಾತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ 1

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಬ್ರೋಕಾ ವಿಧಾನ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ 100 ಅನ್ನು ಇದರಿಂದ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಈ ವಿಧಾನದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿತು. 40 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎತ್ತರದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ

30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಿಂತ 10% ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ವಿಧಾನ 2

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ನ ವಿಧಾನ. ಈ ಸೂತ್ರವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು 20 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ, ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ 10-15% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೇವಲ 12%.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿದ ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಳಸಬಾರದುಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ.

ವಿಧಾನ 3

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರವಿದೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿದೆ:ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣದಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು.

ರೂಢಿ:

• ಪುರುಷರಿಗೆ - 0.80;
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 0.60-0.80.

ವಿಧಾನ 4

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಳೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕೈಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು. ನಾರ್ಮೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿ ಇದು 17-18.5 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶಾಲ-ಬೋನ್ಡ್ ವಿಧದಲ್ಲಿ - 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಯ ಪ್ರಕಾರ - 17 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕ

ಸಹಜವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸು ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಆದರೆ ಎತ್ತರವು ಜನರ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು - ಪುರುಷರಿಗೆ ಟೇಬಲ್

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 3 ಇವೆ: ತೆಳುವಾದ-ಎಲುಬು, ಸಾಮಾನ್ಯ-ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ-ಮೂಳೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

ಈ ಕೋಷ್ಟಕವು ಪುರುಷರ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

ತೆಳು ಮೂಳೆಯ ನಿರ್ಮಾಣ	ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಳೆ ನಿರ್ಮಾಣ	ಬ್ರಾಡ್-ಬೋನ್ಡ್ ಬಿಲ್ಡ್
155 ಸೆಂ - 49 ಕೆ.ಜಿ	155 ಸೆಂ - 56 ಕೆಜಿ	155 ಸೆಂ - 62 ಕೆ.ಜಿ
160 ಸೆಂ - 53.5 ಕೆಜಿ	160 ಸೆಂ - 60 ಕೆ.ಜಿ	160 ಸೆಂ - 66 ಕೆಜಿ
165 ಸೆಂ - 57 ಕೆಜಿ	165 ಸೆಂ - 63.5 ಕೆಜಿ	165 ಸೆಂ - 69.5 ಕೆಜಿ
170 ಸೆಂ - 60.5 ಕೆಜಿ	170 ಸೆಂ - 68 ಕೆಜಿ	170 ಸೆಂ - 74 ಕೆಜಿ
175 ಸೆಂ - 65 ಕೆ.ಜಿ	175 ಸೆಂ - 72 ಕೆ.ಜಿ	175 ಸೆಂ - 78 ಕೆ.ಜಿ
180 ಸೆಂ - 69 ಕೆಜಿ	180 ಸೆಂ - 75 ಕೆ.ಜಿ	180 ಸೆಂ - 81 ಕೆ.ಜಿ
185 ಸೆಂ - 73.5 ಕೆಜಿ	185 ಸೆಂ - 79 ಕೆಜಿ	185 ಸೆಂ - 85 ಕೆ.ಜಿ

ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು 3-5% ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ತೂಕದಿಂದ. ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ - 1-1,5%.

ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಟೇಬಲ್

ಈ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಹಿಳೆಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸರಾಸರಿ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು:

ಎತ್ತರ, ಸೆಂ	ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ, ಕೆಜಿ
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು - ಟೇಬಲ್

ಈ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಅವರ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

20 ರಿಂದ 29 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯಾವ ತೂಕ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲ ಕೋಷ್ಟಕವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ:

ಎತ್ತರ ಸೆಂ.ಮೀ	ಮಹಡಿ
	ಪುರುಷ ತೂಕ ಕೆಜಿ	ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಣ್ಣು ತೂಕ
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

ಎರಡನೇ ಕೋಷ್ಟಕವು 30 ಮತ್ತು 39 ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವಿನ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ:

ಎತ್ತರ ಸೆಂ.ಮೀ	ಮಹಡಿ
	ಪುರುಷ ತೂಕ ಕೆಜಿ	ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಣ್ಣು ತೂಕ
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

ಮೂರನೇ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೀವು 40 ರಿಂದ 49 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು:

ಎತ್ತರ ಸೆಂ.ಮೀ	ಮಹಡಿ
	ಪುರುಷ ತೂಕ ಕೆಜಿ	ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಣ್ಣು ತೂಕ
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

ನಾಲ್ಕನೇ ಕೋಷ್ಟಕವು 50 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ:

ಎತ್ತರ ಸೆಂ.ಮೀ	ಮಹಡಿ
	ಪುರುಷ ತೂಕ ಕೆಜಿ	ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಣ್ಣು ತೂಕ
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಐದನೇ ಕೋಷ್ಟಕವು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ 60 ರಿಂದ 70 ವರ್ಷಗಳು:

ಎತ್ತರ ಸೆಂ.ಮೀ	ಮಹಡಿ
	ಪುರುಷ ತೂಕ ಕೆಜಿ	ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಣ್ಣು ತೂಕ
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಯಸ್ಸಾದವರ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರವೂ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಮೇಲಿನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ಅನೇಕ ಇತರ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು.

ಸಾಕ್ರಟೀಸ್ ಹೇಳಿದಂತೆ:

« ಯಾರಾದರೂ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು ಅವನು ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ಅವನನ್ನು ಕೇಳಿ, ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದಂತೆ, 98% ಜನರು ತಪ್ಪಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ನಾವು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ರೋಗಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ, ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದೆ

ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗಡಿ ಎಲ್ಲಿದೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯರಾಗಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಲೋಚನೆಯು ಅವರಿಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಮಾನವರು, ಏಕೆಂದರೆ ನಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ಬಗ್ಗೆ na ಎಂಬುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು,ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತಾಪದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು

IN ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿವೆಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು, ಹಾಗೆಯೇ ಶೇಕಡಾವಾರುಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಂಗಾಂಶ.ಎನ್ ಓಹ್, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದುಜೊತೆ ರೇಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಓದಿ.ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕುಯಾವುದೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನವು ಅಲ್ಲ18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ, ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ(65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು) , ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ: ಬೆಳವಣಿಗೆಮೈನಸ್ 100 - ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಟಿ 1.7 ಮೀ - 100 = 70 ಕೆಜಿ. ಆದರೆ ಈ ಸೂತ್ರವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

3 ಮುಖ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ (ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಮಾಣ) -ಆಕೃತಿಯು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ. ಉದ್ದದ ಆಯಾಮಗಳು ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ:ಉದ್ದವಾದ ಅಂಗಗಳು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೂಳೆಗಳು, ತೆಳುವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಈ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಸೂತ್ರವು:

ಸೆಂ ಎತ್ತರ - 110

ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ (ಸರಾಸರಿ ನಿರ್ಮಾಣ) -ದೇಹವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ,ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರು ಆದರ್ಶ ಸುಂದರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಸೆಂ ಎತ್ತರ - 103

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ (ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಮಾಣ) - ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರಲ್ಲಿದೇಹದ ಅಡ್ಡ ಆಯಾಮಗಳು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ:ಅಗಲ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆ, ಸಣ್ಣ ಕಾಲುಗಳು.ಈ ರೀತಿಯ ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಸೂತ್ರ:

ಸೆಂ ಎತ್ತರ - 100

ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೈಯ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅದರ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಳೆಯಬಹುದು: ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು 16 ಸೆಂ.ಮಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ - 16 ರಿಂದ 18.5 ಸೆಂ, ಹೈಪರ್‌ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ - ಹೆಚ್ಚು 18.5 ಸೆಂ.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮೈನಸ್ 5 - 10% ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ತೂಕವನ್ನು 18 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ 5 - 7% ಜೊತೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಟಲ್ ಪ್ರಕಾರ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ.ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯಮತ್ತು ಸೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದ ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಿ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎತ್ತರ 1.7 ಮೀ,ತೂಕ 75 ಕೆಜಿ, ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ - 75 / (1.7 2) = 25.95 ಮತ್ತು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ನೋಡಿ.

ದೇಹದ ತೂಕದ ವಿಧಗಳು	BMI (kg/m 2 )
ಕಡಿಮೆ ತೂಕ	<18,5
ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕ	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ I ಪದವಿ	<30,0 — 34,9
ಬೊಜ್ಜು II ಪದವಿ	<35,0 — 39,9
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ III ಪದವಿ	>= 40

ಗುಣಾಂಕಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತೆ 1.7 ಮೀ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತಿ (1.7 2) * 18.5 = 53.5 ಕೆಜಿ; ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿ - (1.7 2) * 24.9 = 72 ಕೆಜಿ

ಈ ಸೂತ್ರವು ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಪುರುಷರು - 168 - 188 ಸೆಂ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು - 154 - 174 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ತೂಕವನ್ನು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಹೆಚ್ಚು, ನಂತರ ನಾವು ಅದನ್ನು 10% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸೂಚಕವು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಪಾತದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು:

ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು cm ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ ಸೆಂ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 90 cm / 170 cm = 0.52 ಮತ್ತು ಮಾನದಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ.

ದೇಹದ ತೂಕದ ವಿಧಗಳು	ಗುಣಾಂಕ
ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿ	<0,35
ತೀವ್ರ ತೆಳ್ಳಗೆ	0,35 - 0,42
ತೆಳ್ಳಗೆ	0,43 - 0,46
ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕ	0,47 - 0,49
ಅಧಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ (ಪೂರ್ವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ)	0,50 - 0,54
ಬೊಜ್ಜು	0,55 - 0,58
ತೀವ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ	0.59 ಮತ್ತು >

ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸೂತ್ರ:

ದೇಹದ ತೂಕ = 50 + 0.75 * (ಎತ್ತರ - 150) + (ವಯಸ್ಸು - 20) / 4

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎತ್ತರ 170 ಸೆಂ, ವಯಸ್ಸು 53 ವರ್ಷಗಳು

50 + 0.75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0.75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8.25 = 73.25 ಕೆಜಿ

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: 170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ 53 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, 73 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸೂಚಕವು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಿಂಗವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ನಾವು 18 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಜೀವನವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 10 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಸುಮಾರು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ 10 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಸುಮಾರು 10% (5 - 7 ಕೆಜಿ) ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಳೆದ 10 - 20 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆದರ್ಶದಿಂದ ದೂರ ಸರಿದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬಾರದು.ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ,ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕತೂಕ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ಶ್ರಮಿಸಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇವುಗಳು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲ, ಇತರವುಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳಿವೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಯಾವ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದರೂ, ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು,ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

ಪಿ.ಎಸ್. ಸುಳಿವುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿಗಲಿನಾ ಗ್ರಾಸ್ಮನ್, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಮಾಡಬೇಕು?

❧ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕ- ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಿರತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಆದರ್ಶಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ), ಅದರ ನಂತರ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.

ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ (ತೂಕ) ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಾಗಿದೆ.

❧ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿ ಮನೆಯು ನೆಲದ ಮನೆಯ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ಸರಳ ಸಾಧನವು ನಿಮಗೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಶೀಯ ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ನೆಲದ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಸರಳವಾದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್. ಪ್ರಮಾಣದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದು ಸುಲಭ - ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ.

ಕಂಟ್ರೋಲ್ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶೌಚಾಲಯ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶವರ್ ಬಳಸಿದ ನಂತರ. ಕನಿಷ್ಠ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ಮೊದಲು, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾಪಕವನ್ನು ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ಎರಡು ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಕೇಲ್ನ ಮಧ್ಯಭಾಗ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಂಚುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ. ಸ್ಕೇಲ್ ಪಾಯಿಂಟರ್ ಶಾಂತವಾದ ನಂತರ, ಪಾಯಿಂಟರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೇಲ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಜೊತೆಗೆ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ಓದಿ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಕೇಲ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ಚೆಕ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ದಿನಾಂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಲು ಸಾಕು, ಭಾನುವಾರ ಹೇಳಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಸೂತ್ರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮಾನವ ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 100.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಮೌಲ್ಯವು ಅಂದಾಜು ಗರಿಷ್ಠ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದರ್ಶ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು, ಇದರ ಮೌಲ್ಯವು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಈ ಮೌಲ್ಯದ 10% ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 15% ಅನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಅಂದಾಜು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕ

	ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ, ಕೆಜಿ	ಆದರ್ಶ ತೂಕ, ಕೆಜಿ
ಮಹಿಳೆಗೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕ
	ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ, ಕೆಜಿ	ಆದರ್ಶ ತೂಕ, ಕೆಜಿ

ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು:

1. ಮೊದಲ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಮೌಲ್ಯವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು ಹಗುರವಾದ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ, ಮೂರನೆಯದು ಮಧ್ಯಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೆಯದು ಭಾರೀ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ.

2. ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ನೀಡಲಾದ ಎರಡು ಮೌಲ್ಯಗಳ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು.

3. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಾವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾದ ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ.

4. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಮೌಲ್ಯಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿದೆ.

5. ವಿಶೇಷ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ತೂಕದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕ ಮತ್ತು ತೂಕ ಸೂಚಕಗಳ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಈ ಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಕೇವಲ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತಲುಪಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದ ಮಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ಈಗ, ಟೇಬಲ್ ಪ್ರಕಾರ, 180 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಮನುಷ್ಯನು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಅಂತಹ ಮನುಷ್ಯನು 80 ಕೆಜಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರ್ಶ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ತೂಕ 72 ಕೆಜಿ, ಹಗುರವಾದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದ ತೂಕ 63-67 ಕೆಜಿ, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ 66-72 ಕೆಜಿ, ಭಾರೀ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ 70-79 ಕೆಜಿ .

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ತೂಕದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು 20 ಮತ್ತು 70 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

❧ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅದೇ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಣೆಯ ಹಠಾತ್ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಅಗತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹದಗೆಟ್ಟ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು: ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗಿವೆ. ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಸಂಭವಿಸಿದೆ.

❧ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಹೆಲ್ಮಿಂಥಿಯಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಟೇಸ್ಟಿ, ಬಹಳಷ್ಟು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೊರೆಯಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೊರೆಯಾಗದ ಜನರಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಕ್ರಿಯ ರಜೆಯ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ರಜೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು, ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಲಗುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಅತಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ದಾಖಲಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು: ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ. ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟೇ ರುಚಿಕರವಾಗಿರಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಗ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎತ್ತರ-ತೂಕ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಈ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ) 100 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ (ಸೆಂ) ಭಾಗಿಸಿ.

37 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬಳಲಿಕೆಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಬಂಧವು 37 ರಿಂದ 40 ರವರೆಗಿನ ಸೂಚ್ಯಂಕ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಾವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾದ ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ.

❧ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ-ತೂಕದ ಅನುಪಾತವು 40 ಮೀರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ..

OTOB ಸೂಚಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ. ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎರಡನೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಪುರುಷನಿಗೆ 0.95 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗೆ 0.85 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ.

ಪಿಂಚ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಪಿಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮದ ಪದರವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಟ್ಟು 2.5 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಸರಳ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಬಟ್ಟೆ ಬಿಚ್ಚಿ. ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಮನಾರ್ಹ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ತಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದೇ? ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಬಾಗಿಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಐದು ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಲ್ಸ್) ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬಾಗಿಲನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು, ಆಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು, ಆಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಡಿಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಉಡುಗೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮಾಪಕಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ಮಾತ್ರ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ತಮ್ಮನ್ನು ತೂಗುವಾಗ ಸ್ಕೇಲ್ ರೀಡಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೂಜಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಎಡಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಿದರೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೋರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಮಹಿಳೆಯ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಅರ್ಥವೇನು, ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಯಾವ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ: ಲಿಂಗ, ಎತ್ತರ, ದೇಹದ ಗಾತ್ರ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಆದರ್ಶಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಸರಾಸರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ.

• ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು;
• ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದ ಅನುಪಾತ;
• ಬ್ರೋಕಾಸ್, ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ಸ್ ತಂತ್ರ;
• ನಾಗ್ಲರ್, ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್, ಡೆವಿನ್ ಅವರ ಸೂತ್ರಗಳು.

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI)

BMI ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಮಗ್ರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಣೆಯಾದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ) ಅವನ ಎತ್ತರದಿಂದ (ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) ಭಾಗಿಸಬೇಕು.

ಕೆಳಗಿನ BMI ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ: 15 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ - ತೀವ್ರ ತೂಕದ ಕೊರತೆ; 15 ರಿಂದ 18.5 ರವರೆಗೆ - ತೂಕದ ಕೊರತೆ; 18.5 ರಿಂದ 24 ರವರೆಗೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ; 25 ರಿಂದ 29 ರವರೆಗೆ - ಅಧಿಕ ತೂಕ; 30 ರಿಂದ 40 - ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ; 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ತೀವ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು (35 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಚಲಿಸಲು, ದೂರ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೈಗ್ರೇನ್;
• ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು;
• ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳು, ಹೃದಯ;
• ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಚರ್ಮದ ಗಾಯಗಳು.

ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ರಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

BMI ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಕೃತಿಯು ಕಠೋರವಾಗಿ, ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವು ಜೋಲಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸೂಚಕಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? WHO ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು:

• ಎತ್ತರ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್) 3 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ, 450 ಕಳೆಯಿರಿ, ವಯಸ್ಸನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ವರ್ಷಗಳು);
• ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು 0.25 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ, 40 ಸೇರಿಸಿ;
• ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಹೋಲಿಕೆ ಕೋಷ್ಟಕವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು 3 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ, 450 ಕಳೆಯಿರಿ, ವಯಸ್ಸನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು 0.25 ಅಂಶದಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 45 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಬ್ರೋಕಾ ವಿಧಾನ

ಫ್ರೆಂಚ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪಾಲ್ ಬ್ರೋಕ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಧಾರವು ಮಾನವ ಎತ್ತರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. 165 cm ವರೆಗೆ, 100, 166-175 cm ಕಳೆಯಿರಿ, 105 ಕಳೆಯಿರಿ, 170 cm ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ - 110. ಸೂತ್ರದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ:

• ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ (ಸಾಮಾನ್ಯ) - ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು, ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿವೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ಸಣ್ಣ) - ದೇಹವು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಅಡ್ಡ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ರೇಖಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಎದೆಯು ಕಿರಿದಾಗಿದೆ, ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕೈಕಾಲುಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ, ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವಿಧಗಳ ಮುಖವು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೂಗು ತೆಳುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಜನರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿವೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ಆಘಾತ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ.
• ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ದೊಡ್ಡದು) - ದೇಹದ ಅಡ್ಡ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ರೇಖಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು.

ರೇಖಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಅಡ್ಡ ಆಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಯ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕಿ ಅಂಶದಿಂದ 10% ಕಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಣ್ಣ ಕಾಲುಗಳು, ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಪಡೆದ ಅಂಕಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ 10% ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾದ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನಾರ್ಮಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಅಂತಿಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;

ಬ್ರಾಕ್ನ ತಂತ್ರ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ನಿಯತಾಂಕವನ್ನು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು 40-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. 20 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರು 10-12% ರಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, 50+ ಮಹಿಳೆಯರು 5-7% ಸೇರಿಸಿ.

18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬ್ರಾಕ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತವಲ್ಲ. ಅವರಿಗೆ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಇದು ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು 20-65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು, 46+ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: ತೂಕ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು) ಎತ್ತರದ ವರ್ಗದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ (ಚದರ ಮೀಟರ್). ಉದಾಹರಣೆ:

• ನನ್ನ ತೂಕ 67, ಎತ್ತರ 170;
• ಇದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18

ನಾವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತೇವೆ:

ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ನ ಸೂತ್ರ

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು (ಗ್ರಾಂಗಳು) ಎತ್ತರದಿಂದ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು) ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪಡೆದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪದರವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಸೂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಆದರ್ಶಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣದ ಮೇಲೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅವಲಂಬನೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಾತ್ರದಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ ಎಂದು ಹೇಗೆ ಹೇಳಬಹುದು? ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನೋಟವು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವಂತಿದ್ದರೆ, ಖಾತೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಹೊಕ್ಕುಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ಸೆಂ;
• ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಸೆಂ;
• ಮೊದಲ ಸೂಚಕವನ್ನು ಎರಡನೆಯದರಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ರೂಢಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಇರಬೇಕು? ಗುಣಾಂಕವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿದೆ: ಮಹಿಳೆಯರು - 0.65-0.85, ಪುರುಷರು - 0.85-1.

ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ವಿಧಾನ

ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ಅವರ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಡೆದ ಸೂಚಕಗಳು ಸರಾಸರಿ, ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣಗಳ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವರಿಂದ ನೀವು ಫಿಗರ್ ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಮೆಕಲಮ್ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ (ಸೆಂ) ಸುತ್ತಳತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಮೊದಲು ನಾವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು 6.5 ರಿಂದ ಅಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಗುಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಂಖ್ಯೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ಪಡೆದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಅನುಪಾತವನ್ನು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ:

• 70% - ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ;
• 85% - ಹಿಪ್ ಸುತ್ತಳತೆ;
• 37% - ಕತ್ತಿನ ಸುತ್ತಳತೆ;
• 53% - ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ;
• 29% - ಮುಂದೋಳಿನ ಸುತ್ತಳತೆ;
• 36% - ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸುತ್ತಳತೆ;
• 34% - ಕರು ಸುತ್ತಳತೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒಲವು ಹೊಂದಿರುವ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ ಸೂತ್ರ

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಹಜ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಆಕೃತಿಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತಂತ್ರವಿದೆ. ಬಾರ್ಬರಾ ಎಡೆಲ್ಸ್ಟೈನ್ ಅವರ "ಡಯಟ್ ಫಾರ್ ರಿಡ್ಯೂಸ್ಡ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್" ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ತೂಕವು ಇರಬಹುದೆಂದು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆ: ಸೂಕ್ತ ತೂಕವು 50 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು, ಅದಕ್ಕೆ ನಾವು 150 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರದ ಪ್ರತಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗೆ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನಾವು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ½ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ, 25 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಡೇಟಾ ತಿದ್ದುಪಡಿಗೆ ಹೋಗೋಣ:

• 4.5-7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
• ನಂತರ 4-7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ತೂಕವು 90 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ);
• ಜೊತೆಗೆ 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು (ದೇಹದ ತೂಕವು 100 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ).

ಉದಾಹರಣೆ: 48 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯ ಎತ್ತರ 155, ತೂಕ 95. ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು.

ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ. 60-62 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವಳು ಬೇಗನೆ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಾಳೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಪ್ಪು ಮಾಡಬಾರದು

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ದಿನದ ಸಮಯ, ವಾರದ ದಿನ, ತಿಂಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಫಿಗರ್ನ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಾರೀರಿಕ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ಹವಾಮಾನ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕವು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತೂಕದ ಮೂಲಕ ನಿಖರವಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ರಚನೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತೂಕವು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು 61 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅದು 62 ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಬಾರದು, ತುರ್ತಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಕಟ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಲ್ಲ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ತರಬೇತಿಯು ಕೆತ್ತಿದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ.

BMI, ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಕುರುಡಾಗಿ ನಂಬಬೇಕೇ?

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಜನರ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, BMI ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೂಳೆಗಳು ಅಗಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಆಕೃತಿಯು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದಣಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

WHO ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಹಂತ I ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಯುಎಸ್ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ರಷ್ಯನ್ನರಿಗಿಂತ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

1. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ತೂಕ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಚಿಕಿತ್ಸಕ ವೈದ್ಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತದೆ.
2. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು BMI ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶದಿಂದ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿರುವ ಬಳಕೆದಾರರ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಆಳವಾಗಿ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೊಜ್ಜು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.