ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ: ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಬದಿಗಳು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆದುಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು, ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಯಿಂದ ನೋಡಲು. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮಾನವನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಲಗಿದ ನಂತರ, ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಲೇಖನವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾದ ನಂತರ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚರ್ಚಿಲ್ ವಾದಿಸಿದರು. ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳು. ಅವರು "ಪುನಃಸ್ಥಾಪಕ ನಿದ್ರೆ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರೆ ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸುಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂವೇದನಾ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು (ರುಚಿ, ಶ್ರವಣ, ದೃಷ್ಟಿ) ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವನ ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನ ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಸಂಭವಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವು 40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಬಲವಾದ ಅಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಗಾರರು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕ ಮಧ್ಯಾಹ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಊಟದ ನಂತರ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಂತೆಯೇ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಊಟದ ನಂತರ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಇಂದು ಅನೇಕ ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವವರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಸನವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಲಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರದೇಶ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿ ಇದ್ದರೆ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು.ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಲಗಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಮಾದಕತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸದಂತೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೆಳಕು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವನಿಗೆ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕತ್ತಲೆಯು ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸ್ಲೀಪ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಪ್ಲೈಡ್.ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತಾಪಮಾನ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಕಂಬಳಿ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹವು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, 12 ರಿಂದ 15 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯೊಂದಿಗೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು.ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಜಾಗರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಸಹ ಒಳಗಾಗುವವರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಖಿನ್ನತೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು. 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೋಮಾರಿತನದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇವರು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಜನರು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾರಾಂಶ ಮಾಡೋಣ. ನಿದ್ರೆಯು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೋಷಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನವನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು 16% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆ. ಮಾಹಿತಿಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ನಂತರ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹಾನಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವೇ ಎಂದು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಮಾನವ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಗಳೆರಡನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಧ್ಯಯನ, ತರಬೇತಿ, ಸಹ ಸರಳ ಮನೆಕೆಲಸಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾನವ ದೇಹಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಆತ್ಮೀಯವಾಗಿ ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಎಲ್ಲಾ ಅಪಧಮನಿಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನಾಳಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ದೇಹವನ್ನು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ, ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ನರ ತುದಿಗಳುಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಲುವಾಗಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?

• ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕುಮಾನವ ದೇಹವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಭಾವನೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
• ಖಿನ್ನತೆ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಾರದು. ಜೊತೆಗೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅದು ಕತ್ತಲೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಕೇಂಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರು ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಭಾವಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆರೋಗ್ಯದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರು ಸುಮಾರು 4 ವರ್ಷ ಕಡಿಮೆ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು. ಆಲಸ್ಯ, ಆಯಾಸ, ಮುಂಗೋಪ, ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ಅಂತಹ ಜನರ ನಿರಂತರ ಸಹಚರರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ನಲವತ್ತು ದಾಟಿದವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಮಲಗಬಾರದು?

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಲವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಗಡಿ ದಾಟಿದ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವರ್ಗದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ ಸಂಭವವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ವಿವಿಧ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈಗಾಗಲೇ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾದವರು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಾರದು ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಠಾತ್ ಪದಗಳು, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಅದೇ ಅಪಾಯವು ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ ಮಧುಮೇಹ. ಊಟದ ನಂತರ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಇದು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಂತರ ಅವರು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ "ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ" ಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ?

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಯಾರೂ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿಲ್ಲ. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕತ್ತಲೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕಿನ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಚೈತನ್ಯದ ಬದಲಿಗೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ನರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ (ಜಪಾನ್, ಸ್ಪೇನ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ನಾಗರಿಕರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿರಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಂಕೇತವಾಗಬಹುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ (ನರಸ್ತೇನಿಯಾ, ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ). ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ.

ಕೆಲವು ರೋಗಗಳಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋ-ಸ್ಲೀಪ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋಣೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಪರದೆಯ ಹಿಂದಿನ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಕಡಿಮೆ ಆವರ್ತನದ ಪ್ರಸ್ತುತ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ನರಮಂಡಲದಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಬಂಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 35% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಂದಾಜಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಂದ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ ನರಗಳ ಒತ್ತಡಮತ್ತು ಬೇಗ ಏಳುವ ಒತ್ತಡ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಹಗಲಿನ ಕನಸುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ.

ಯಾವ ಹಗಲಿನ ಸಮಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಕೇವಲ ಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವೂ ಸಹ. ಮಕ್ಕಳ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂಗಳಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 16-00 ರ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸೂರ್ಯನು ಹಾರಿಜಾನ್ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ. ಅಂತಹ ಕನಸಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು ತಲೆನೋವು, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಸಕಾಲಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ - ಇದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12-00 ರಿಂದ 14-00 ರವರೆಗೆ. ಅಂತಹ ನಿದ್ರೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹವಾಮಾನವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೂರ್ಯನ ಲೌಂಜರ್ ಅಥವಾ ಆರಾಮದಲ್ಲಿ ಡಚಾದಲ್ಲಿ. ಯಾವುದೇ ಡಚಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಂಗಳವು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೆರೆದ ಬಾಗಿಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾದ ಬಾಲ್ಕನಿಯು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗು ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿನೆರಳಿನಲ್ಲಿ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧಮಹಾನಗರದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ.

ಮಾನವ ದೇಹವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ: ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಏನೂ "ಹಾಗೆಯೇ" ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವಾಗ ಮಗುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಯಾವ ತಾಯಂದಿರು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಪದಗಳು, ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳುಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಅವರು ಕಲಿಸಿದದನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಒದಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವರು ಅಕ್ಷರಶಃ ಚುರುಕಾಗುತ್ತಾರೆ! ಮೊದಲ ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಅಂತಹ ಮಾಹಿತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇಬ್ಬರೂ: ಮೊದಲು ವೃತ್ತ, ನಂತರ ನಿದ್ರೆ).

ಊಟದ ಸಮಯದ ನಿದ್ದೆಗಳು ಶಿಶುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ!), ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂಗಾಂಶ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ಬೇಬಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಘಟನೆ

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳುಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅವನನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ (ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ) ಮಲಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲ, ಮಗು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಕಲಿಯುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ: ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದಿನದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ?

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೌನಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಶಬ್ದವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ ( ದೂರವಾಣಿ ಕರೆ, ಕಿಟಕಿಯ ಕೆಳಗೆ ಆಟದ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು, ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಸೈರನ್). ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ DOHM-DS ಸೌಂಡ್ ಕಂಡಿಷನರ್.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಮಿದುಳಿನ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನ ಕನಸುಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡವು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಕನಸುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಂತರ ಪ್ರಬುದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 4 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ (ಪಿಡಿಡಿಯಿಂದ), ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು - 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ 2 ಗಂಟೆಗಳು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಅವಧಿಯು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಚಕ್ರವು 90 ರಿಂದ 120 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಇದು 30 ರಿಂದ 50 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಚಕ್ರವು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ - ಮತ್ತು ಅವನು ತಾನೇ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ತಕ್ಷಣವೇ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ (ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದರ ನೆನಪು ಕೂಡ ಉಳಿದಿಲ್ಲ) . 40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸದ ಶಿಶುಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳ ನಡುವೆ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಅವರು ತಾವಾಗಿಯೇ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡದೆ, ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ರಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡದೆ, ಉಪಶಾಮಕ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಮಗು ತನಗಾಗಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬೇಕು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಗುವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಏರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತನ್ನ ಒಳಿತಿಗಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು:

• ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸು 8 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ (ಪಿಡಿಡಿಯಿಂದ) ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಗಿಂತ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೂರ್ಯನೊಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಇದು ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ;
• 4-8 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗು 15-30 ರ ನಂತರ ಮೂರನೇ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ. ಅಂತಹ ನಿದ್ರೆಯು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಚೇತರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲಯವನ್ನು ಬಹುತೇಕವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಒಂದು ಮಗು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಮಗುವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಮಗು ತಡವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಂದಿತು.

ಎಷ್ಟು, ಯಾವಾಗ, ಹೇಗೆ?

ಪ್ರತಿ ತಾಯಿಯೂ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮಗು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ? ಅವನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಲಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಕನಿಷ್ಠ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು.

• 4 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಕನಿಷ್ಠ ನಿದ್ರೆ ಕನಿಷ್ಠ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು;
• 5 ತಿಂಗಳ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು 3-ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ;
• 8 ತಿಂಗಳ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಮೂರನೇ ನಿದ್ರೆ 95% ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಕ್ಷರಶಃ 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಬೇಬಿ ಸರಳವಾಗಿ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ. 8 ತಿಂಗಳ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಮೂರು ಇದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ, ನಂತರ ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ;
• 15 ಮತ್ತು 18 ತಿಂಗಳ ನಡುವೆ, ಮಕ್ಕಳು ಎರಡನೇ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ;
• 3 ಮತ್ತು 6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 25 ಅವರು ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ).

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗೆ ಬದಲಿಸಿ

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಯಿಯು ಆಡಳಿತದ ಮರುಸಂಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಯಾವಾಗ?

ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, 10-12 ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ನಿಜವಾದ ಸಿದ್ಧತೆ 15 ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ 1.5 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಳಂಬವಾಗಬೇಕು.

ಒಂದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮಗು ಸತತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 14 ಬಾರಿ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು

ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕನಸುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. 9 ಮತ್ತು 13 ರಲ್ಲಿ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ನಾನು ಒಪ್ಪುವ ಏಕೈಕ ಹಂತ ಇದು.

ನಂತರ ಎರಡನೇ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಊಟದ ಸಮಯದ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ರಕ್ಷಿಸಿ - ಬೇಬಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಅವನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ರಾತ್ರಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಮತ್ತು ಎರಡು ನಿದ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.

ಸಂಜೆ ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಒಂದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು?

ಒಂದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ, ಮಕ್ಕಳು ಕೇವಲ 75-90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ "ಮೊದಲಿನಂತೆ" ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಂಜೆಯ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು

ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಂತಿಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಇದು 4-6 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಮಗುವಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಬಹುದು? ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ? ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸ್ತನ/ಪಂಪಿಂಗ್/ಶಾಂತಿಕಾರಕದಿಂದ ದೀರ್ಘವಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ, ನಾಳೆಯ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಇಂದಿನಂತೆಯೇ ಬಿಡುತ್ತದೆ;
• ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ರೋಲಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಲರ್/ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ 3 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಕಳೆದ ಬಾರಿ, ಕಾರು/ವಿಮಾನ/ಬಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾ?
• ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗು ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ. ಮಕ್ಕಳ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳ (ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರಗಳು) ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯ 8-10 ರಿಂದ 12-14 ರವರೆಗೆ ಮಗು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ;
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲವು ದಿನವಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವೂ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅರ್ಧ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ಆಲೋಚನೆ: "ಇಂದು ನಾನು ಸಂಜೆ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ!" ನಿದ್ರೆಯ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಡ್ಯುವೆಟ್ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಮರಳಿ ಕರೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ನಾನು ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ. "ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷ" ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತಡವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಆಯಾಸವು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿಯೇ ಅಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏಕಾಂತ ಮೂಲೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ! ಇದು ನಿಮಗೆ ಎಂದಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದೆಯೇ?

ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಅಸಹಜ ಎಂದುಕೊಂಡೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ನಾನು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೇರಿಕಊಟದ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕಛೇರಿಗಳಿಗೆ ಬೀಗ ಹಾಕಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ... ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ - "ಸ್ತಬ್ಧ ಗಂಟೆ" ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ವಾಡಿಕೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞ ಸ್ಕಾಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್‌ಬೆಲ್ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ಕರೆದರು.ಊಟದ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತನ್ನ ದೇಹವು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ "ಕುರುಡು ಕಿವಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದರಲ್ಲಿ" ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕೇಳದಿದ್ದರೆ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಡಿ, ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದಣಿದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ಎಂದು ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ.

ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?ಶೀತದೊಂದಿಗೆ. ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ "ವಿರಾಮ" ದ ನಂತರ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ದೆವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಪ್ರತಿ ಪದಕವು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡುವೆ ಮಲಗುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ವಿಶಾಲ ಹಗಲುಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯತೆ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಊಟದ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಹೀಗಿರಬಹುದು ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕರೆಸ್ಟ್ರೋಕ್. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಊಹೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ಏನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ? ಆಳವಿಲ್ಲದ, ಬಾಹ್ಯ ನಿದ್ರೆ (ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ) ಅಡ್ಡಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಅಂತಹ ಜಿಗಿತಗಳು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಹೆಮರೇಜ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಧ್ವನಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯು ಇನ್ನೂ ದಿನದಲ್ಲಿ ದಿನಾಂಕಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತದೆ.

ಯುವಕರಿಗೆ ಮಲಗುವ ಬಯಕೆ ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಿನಗಳು - ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯುವಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್‌ನ ತಜ್ಞರು ಕೇವಲ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಂತೆಯೇ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಅವರು ಗಮನ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಂಡರು. ಅಂತಹ ಯುವಕರು ಹೆಚ್ಚು ತೋರಿಸಿದರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳುಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ, ಮತ್ತು 40 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹಗಲಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಅವರ ನಿದ್ರೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಾನು ನಮಗೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಆಧರಿಸಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ: ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರು. ;)