ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ರಹಸ್ಯ ತಂತ್ರ

ಕಳುಹಿಸು

ಮನಸ್ಸು ತನ್ನದೇ ಆದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದ, ಸ್ಮೀಯರ್ ಅಥವಾ ಅಗಿಯಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ (ಆಲೋಚಿಸುವಾಗ ಅದೇ ಮಾನಸಿಕ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಉತ್ಪಾದಕವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಪರಿಹರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು).

ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಮ್ಮಿಂದ ತಪ್ಪಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮೊದಲ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಸುದ್ದಿ ಫೀಡ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಷಯದ ನಿರಂತರ ನವೀಕರಣವನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ: ಅನ್‌ಸಬ್‌ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಮಾಡಿ, ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಿ, "ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅದು ಮೆದುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ನಾವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: "ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ ಈಗಲ್ಲ." ಅಥವಾ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕಾದಾಗ, ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಪ್ಯಾಮ್ ವಿಷಯವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯರ್ಥವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹರಿದಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ನರಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಉತ್ತರ ಹೌದು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು!

ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಕಲಿಯುವುದು

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಗಾಧವಾದ ಕೆಲಸದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಷರತ್ತುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟಿಬೆಟ್ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಸನ್ಯಾಸಿಯಾಗಿ ಹುಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಗೋವಾಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲ, ಕಾರ್ಯವು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು, ನೀವೇ ಆಗಿರುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೇರೆ ಏನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವಲ್ಲಿ ಅವರ ನಿರಂತರತೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ 11 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ಅವರು ದೇಹದಿಂದ ಹೊಸ ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ಹಿಂದಿಕ್ಕುತ್ತಾರೆ - ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರಬುದ್ಧವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು 18-20 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲ. ಪಕ್ವತೆ ಮತ್ತು ರಚನೆಯ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಷ್ಟೊಂದು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಇರಲಿಲ್ಲ.

ನಮಗೆ ಇದು ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 25-30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಪ್ಲಸ್ ಮತ್ತು ಮೈನಸ್ ಎರಡೂ ಆಗಿದೆ. ಮೈನಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

20-30 ವರ್ಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ, ನಾವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವಂತಿದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದಾಳೆ (ಆದ್ದರಿಂದ ತೋರುತ್ತದೆ). ಮತ್ತು ನಿರರ್ಥಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತುಂಬುವುದು, ಅದನ್ನು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ತಕ್ಷಣವೇ "ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದ" ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ - ನಮಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪಳಗಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಅನುಭವವಿದೆ. ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತೆ, ಮೂರು ವರ್ಷದ ಮಗು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗಿಂತ ನಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಂಪು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ಅವನು ಬಯಸಿದಾಗ ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಆನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆದರೆ, ಹೇಳಿದರು: "ಇದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ, ಅಥವಾ ದುಃಖ, ಮತ್ತು ನಾವು ದುಃಖಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ".

ನಾವು "ಮೆದುಳು-ಕಂಪ್ಯೂಟರ್" ಸಾದೃಶ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿದರೆ, ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಯೋಚಿಸಬೇಕೆಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೆದುಳು, ನಮ್ಮ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ, ಆಂತರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು: ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಮನಸ್ಸು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ. ಆಗ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಹಿತಕರವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಸುಂದರವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಅವಳನ್ನು ನೋಡುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದ ನೆರೆಹೊರೆಯವರೊಂದಿಗಿನ ಘಟನೆಯನ್ನು ಅವರು ಮೂರನೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಮರುಪಂದ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಬಸ್ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ನಿನ್ನನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಮುಳುಗಿಸಿದ ಆ ಮೂರ್ಖ. ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

• ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಆಲೋಚನೆ ಏನೆಂದು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಡಿ. ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ನೀವು ಹೊರಗಿನ ವೀಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳಬರುವ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ಓದಿದಂತೆ ಗುರುತಿಸಿ, ಆದರೆ ಅಕ್ಷರವನ್ನೇ ತೆರೆಯಬೇಡಿ.

ಇದನ್ನು 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 ಬಾರಿ, ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 1 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ತತ್ವವನ್ನು ಕಲಿಯಲು 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಕಷ್ಟಕರ ಕೆಲಸವಲ್ಲ - 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ 21 ನಿಮಿಷಗಳು.

• ತತ್ವವನ್ನು ಕಲಿತ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಲೋಚನೆ - ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಬಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಇದು ಕೆಟ್ಟದು - ನಾವು ಅದನ್ನು ಸ್ಪ್ಯಾಮ್ ಫೋಲ್ಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದ್ದೇವೆ.
• ನಂತರ, ಒಳಬರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಥೀಮ್‌ಗಳಾಗಿ ಗುಂಪು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ: ಆಹ್ಲಾದಕರ, ದುಃಖ, ಸಂತೋಷ, ಆತಂಕ, ಅನಗತ್ಯ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಫೋಲ್ಡರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ 5-7 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಫೋಲ್ಡರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು "ಜಂಕ್ ಮೇಲ್" ಅಥವಾ "ಸ್ಪ್ಯಾಮ್" ಗೆ ಕಳುಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಗಂಭೀರವಾದ, ಗೊಂದಲದ, ಮುಖ್ಯವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಂತರದವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ) ಈಗ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವಲ್ಲ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ಸಂತೋಷದಾಯಕ, ಉತ್ತೇಜಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಫೋಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಂದ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ - ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಪತ್ರವನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಓದಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ. ಶೈಲಿ, ಚಿತ್ರಗಳ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಇದು ನಿಮಗೆ 7 ರಿಂದ 10 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಗೆ ತರಲು.

• ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೂಗುತ್ತಾರೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಮತ್ತೆ ಕೂಗುವ ಅಥವಾ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ನೆನಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಫೋಲ್ಡರ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೀರಿ, ಕೋಟ್ ಡಿ ಅಜುರ್‌ಗೆ ಎಲ್ಲೋ ಧಾವಿಸಿ, ಸರ್ಫ್‌ನ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಮತ್ತು ಬಾಸ್ ಶಾಂತವಾದಾಗ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಕಾರ್ಯವು ಸ್ಪ್ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು, ಅಂದರೆ ಒಳಬರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ. ಓಹ್, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಊಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಬರುವುದು ಅವರಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚದುರಂಗವನ್ನು ಆಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆಕ್‌ಮೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒಳಬರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಮನಹರಿಸಲು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನರಗಳ ವಟಗುಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸಮಯವನ್ನು 100% ಬಳಸಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ನಾನು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಶೂನ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆಯೇ? ಭಯಾನಕ ಶಬ್ದಗಳು. ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದೂ ಅಷ್ಟೇ. ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್, ಆದರೆ ಸುದ್ದಿ ಫೀಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಒಂದು ಸಂದೇಶವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಆಲೋಚನೆ: ಏನೋ ಮುರಿದುಹೋಗಿದೆ! ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನಿಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಆ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಬದುಕಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನಿರ್ವಾಣದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕತ್ತಲೆಯ ಅರಣ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದರಿಂದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಯಾವ ಫಿಲ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು, ನೀವು 100% ಮಾಡಬಹುದು.

ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯು ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ: ನನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಶಾಲೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನಾನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ತಾಂತ್ರಿಕ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ವಾರದ ಯಾವ ದಿನ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು, ನೀವು ಕೇಳಿದರೆ, ಈ ಎಲ್ಲದರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ನಾನು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಪತ್ರವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಂಗಾಂತರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೇಡಿಯೊ ರಿಸೀವರ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹುಡುಕಾಟ ನಾಬ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಯು ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ? - ಇದು ನಾವು ಕೇಳುವಂತೆ ತೋರುವ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ನಾವು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರಗಳು.

ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ನಾವು ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಅಥವಾ ಜೋರಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಮಾತಿನ ವೇಗ, ಧ್ವನಿ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಯ ಅತೃಪ್ತ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯ ಅಥವಾ ಅನುಮೋದಿಸುವ, ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಣ್ಣಗಳು, ಬಣ್ಣಗಳು, ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಣೆಯಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅನಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ; ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಿಸಿ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಚಲಿಸಬಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ನೀವು ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಕೇಳುವದನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಮಾಡಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ. ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಏಕೆ ಕಲಿಯಿರಿ?

ಇದು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅಪರಾಧ, ಅವಮಾನ, ದೂಷಣೆ ಮತ್ತು ವಾಗ್ದಂಡನೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಯೋಚಿಸದೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪ್ಯಾಮ್ ಫೋಲ್ಡರ್‌ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಹೊಗಳಿಕೆ, ಅನುಮೋದನೆ, ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿ.

ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಾ? - ಅಸಂಭವ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? - ಯೋಚಿಸಬೇಡ.

ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.

ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ರಾಜ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ನಿರಾಶೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಶಾಂತತೆ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದುಃಖವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಬಂದಿತು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಏನೂ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಸಂಭವಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ! ಅದೇ ಗೊಂದಲಮಯ ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳು, ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಾವು ದುಃಖಿತರಾಗಬೇಕು ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಕ್ರಿಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ. ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಗಮನವನ್ನು ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವರು ಅಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಕೇತಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಚರ್ಚೆಯಿಂದಾಗಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ರಾಜನಾಗು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಪಳಗಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದಿರಿ. ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.

ಇವತ್ತಿಗೆ ನನ್ನದು ಅಷ್ಟೆ. ನವೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದನ್ನೂ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ.

ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅಭಾಗಲಬ್ಧವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗಲೂ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಆಲೋಚನೆ ಬಂದಾಗ ಮಾತ್ರ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: "ಇದು ಅಭಾಗಲಬ್ಧವೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು? ಓ ದೇವರೇ, ನಾನು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ." ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆಮಿ ದೇಸು

ಆಲೋಚನೆಗಳ ಚಕ್ರ

ಜೀವನವು ನಮಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕರಡಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಆಲೋಚನೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: "ಅಲ್ಲಿ ಕರಡಿ ಇದೆ!" ಇದು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ: ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಭಾವನೆಗಳು ಬಹುತೇಕ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕರಡಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ, ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಕರಡಿಯಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಓಡಿಹೋಗದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ ನಾವು ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಮುಂದಿನ ಆಲೋಚನೆ ಏನು? “ಅಯ್ಯೋ, ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದೇನೆ! ನಾನು ಬದುಕುಳಿದೆ!". ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇತರ ಭಾವನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ - ಸಂತೋಷ, ಸಮಾಧಾನ, ತೃಪ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ? ಪವಾಡದ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ ನೀವು ವೈನ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆಚರಿಸಲು.

ಆದರೆ ಗುಹೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ: “ನಾನು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲ! ನಾನೇಕೆ ಓಡಿಹೋದೆ? ಅದು ಕೇವಲ ಕರಡಿ ಮರಿಯಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಂತಹ ಹೇಡಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆ? ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಭಾವನೆಗಳು ನಿರಾಶೆ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಅಸಹ್ಯಕರ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತವೆ. ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನೀವೇ ಒಂದು ಕಿಲೋ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಅನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ.

ಮೇಲಿನ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಆರನ್ ಬೆಕ್ ಅವರ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಸಾರವೆಂದರೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಂಬಿಕೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ದೇಹ, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭೂತಕಾಲವು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ: ಅವು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಶಾರೀರಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಭಾಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ.

ಇದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಾಡಲು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ?

ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನುಭವಿಸುವ ಅಥವಾ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಯಾರಾದರೂ ಅದು ಕೊನೆಗೊಂಡರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿರಿ

ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ

ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಕಲಿತರೆ, ನಾವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ ಅದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ, ಅಗತ್ಯ, ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಹತ್ತು ದಿನದ ಚಾಲೆಂಜ್

ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಶಬ್ದಕೋಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಭಾಷೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗೊಂದಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ಮೆದುಳಿನ ನರಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳುವ ಪದಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶಬ್ದಕೋಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ 10 ದಿನಗಳು ಸಾಕು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ.

ಹಂತ ಒಂದು: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಪದಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಲಗತ್ತಿಸುವ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. "ನಾನು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು "ಚಿಂತೆ" ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಪದವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ. ನೀವು "ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಷೆಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ: ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪದವನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ "ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ "ಕಿರಿಕಿರಿ" ಅಥವಾ "ಅವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ನಿರಾಶೆ" ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ.

ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, "ನೀವು ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ?" "ಸರಿ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು: "ನಾನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ!" ನಾವು ಪರಿಚಿತ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಹಂತ ಎರಡು: ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಮೂರು ಪದಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ನೀವು "ನಾನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ," "ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಅವಮಾನಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬ ಪದಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಇವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪರ್ಯಾಯ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ.

ಬಹುಶಃ "ನಾನು ಅವಮಾನಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಬದಲಿಗೆ ಸಭೆಯು ಹೇಗೆ ನಡೆಯಿತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು "ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಜುಗರವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕೇ?

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: "ನಾನು ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದ", "ಇದು ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪನನ್ನ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಅಲ್ಲ." ನಾವು ವರ್ಗೀಯ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಹಂತ ಮೂರು: ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ಮೂರು ಪದಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ: "ನೀವು ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ?" ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುವ ಮೂರು ಮೂಲ ಮತ್ತು ಸತ್ಯವಾದ ಉತ್ತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಏಕೆ ಬರಬಾರದು? "ಅದ್ಭುತ," "ನಂಬಲಾಗದ," "ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮದೇ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಪದಗಳಾಗಿರಬಾರದು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.

ಹಂತ ನಾಲ್ಕು: ಬಲ ಸನ್ನೆಕೋಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಇಬ್ಬರನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತ ಮತ್ತು ನೀವು ಗೌರವಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಗೆ ಹೆದರುವ ಬೇರೊಬ್ಬರು. ನಿಮ್ಮ ಶಬ್ದಕೋಶದಲ್ಲಿ ಕೀವರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನೀವು ಹಳೆಯ ಪದವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಅವರು ಕೇಳಿದರೆ, "ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ನೀವು ಹಳೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?" ಎಂದು ಅವರು ಕೇಳಬೇಕು ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ.

"ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಿದರೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೊರಗಿದ್ದೀರಾ?" ಇದೆಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ಪದಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ಭಾವನೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಹರು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವು ಈ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾದಾಗ, ನಾವು ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಾವಣೆಯತ್ತ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಶೆಲ್‌ಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಎರಡನೆಯದಾದರೆ, ನೀವೇ "ರಿಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್" ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಮೂರು ಹಂತಗಳಿವೆ.

ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶ ಏನು? ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯೇ ಶಕ್ತಿ. ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಊಹಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಂಘರ್ಷದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ವಾದದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶ ಏನು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ಏನು? ಇದು ವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ? ಈಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಪಾರ, ಕೆಲಸ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಭಯ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು? ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗದ ಇತರ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ಭಯವು ಜನರನ್ನು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವ ದೊಡ್ಡ ಬಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯ, ವೈಫಲ್ಯ, ಯಶಸ್ಸು, ನೋವು, ಅಜ್ಞಾತ - ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಭಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವರನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು. ಏನೇ ಆಗಲಿ ಕಣ್ಣಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತೀರಾ? ಸೋಲು ಒಂದು ಶಿಕ್ಷಣ. ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ನೋಡಿ: ನೀವು ವಿಫಲವಾದರೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಜವಾದ ಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಎಂದಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾರೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸ್ನಾಯುವಿನಂತಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಎಲ್ಲವೂ ಸಲೀಸಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಜಯದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳನ್ನು ರಿಪ್ರೊಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ದಾಸ್ತಾನುಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಏನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ತದನಂತರ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಮ್ಯತೆ. ನಮ್ಯತೆಯು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೀರ್ಪಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಸುರಂಗದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ 100% ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ? ಬಹುಷಃ ಇಲ್ಲ. ದಾರಿ ಎಂದಿಗೂ ನೇರವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ - ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಲು, ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಪ್ರೇರಕ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ: ಮುಂದೆ ಸಾಗುತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ

ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಉಳಿದಂತೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ವತಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಂಭವನೀಯ ಬೆದರಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನರರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ:

1. ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಸರಿಸಬಹುದು.
2. ಅವುಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಜವೇ?
3. ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ. ಈ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶತ್ರುವನ್ನು ಮುಖಕ್ಕೆ ನೋಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಅಂಗೀಕಾರದಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ (ಇದು ಜೀವನವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ). ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಿಸುವುದು - ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಟ್ರಾವಿಸ್ ರಾಬರ್ಟ್ಸನ್ ತಂತ್ರ

ಆಲೋಚನೆಗಳೇ ಸರ್ವಸ್ವ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ಎಲ್ಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಒಂಟಿಯಾಗಬಹುದು, ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು, ದುಃಖಿತರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದರಾಗಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

ರಾಬರ್ಟ್ಸನ್ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಐದು ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು (ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕೆಟ್ಟದು ಅಥವಾ ಸರಳ ನೀರಸ). ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತಿದೆ? ನೀನು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವೆ? ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ನಾವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಏನೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾವನೆಯು ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದರ ನೇರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನೇಕೆ ಆತಂಕಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ?" ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ

ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಸನ್ನಿವೇಶವು ನಮಗೆ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಮರುಪ್ಲೇ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಲನಚಿತ್ರ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು "ಬರೆಯಿರಿ". ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ? ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಬೇಕು. ಈಗ ನೀವು ತಂಪಾದ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು.

ಸುಳ್ಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಸುಳ್ಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಯಮದಂತೆ, ಇವುಗಳು "ಮೂರ್ಖ", "ಸೋತವರು" ಮತ್ತು "ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅರ್ಹವಲ್ಲ" ನಂತಹ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲೇಬಲ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಇದ್ಯಾವುದೂ ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸುಳ್ಳಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ.

ಸತ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಸುಳ್ಳಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸತ್ಯ, ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮಗಾಗಿ ಸತ್ಯ ಏನೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ಪ್ರತಿ ತಪ್ಪು ಬಿಂದುವಿನ ಮುಂದೆ, ಹತ್ತು ನಿರಾಕರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮೂರ್ಖರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಹತ್ತು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಬುದ್ಧಿವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ವರ್ತಿಸಿದ್ದೀರಿ? ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಋಣಾತ್ಮಕ ಮಣ್ಣನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಪುಸ್ತಕಗಳು

ಚಿಂತನೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಅನೇಕ ಪುಸ್ತಕಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಹಿತ್ಯದ ಕೊರತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರಲ್ಲಿ, ಪಕ್ಷಪಾತವು ನಿಗೂಢತೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇತರರಲ್ಲಿ - ವಿಜ್ಞಾನ, ಇತರರು ಲೇಖಕರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ತದನಂತರ ಯಾವ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಮುಂದೆ ಓದಬೇಕೆಂದು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

• "ಹೌ ಎ ಮ್ಯಾನ್ ಥಿಂಕ್ಸ್ ಆರ್ ದಿ ಥಿಂಕಿಂಗ್ ಆಫ್ ಎ ಮ್ಯಾನ್" ಜೇಮ್ಸ್ ಅಲೆನ್
• "ದಿ ಪವರ್ ಆಫ್ ನೌ ಅಥವಾ ದಿ ಪವರ್ ಆಫ್ ನೌ" ಎಕಾರ್ಟ್ ಟೋಲೆ
• "ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು" ಜಾನ್ ಕೆಹೋ
• "ಸಿಲ್ವಾ ವಿಧಾನ. ಜೋಸ್ ಸಿಲ್ವಾ ಮತ್ತು ಫಿಲಿಪ್ ಮೈಲೆ ಅವರಿಂದ ಮೈಂಡ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್
• “ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಬಾರ್ಬರಾ ಶೇರ್ ಮತ್ತು ಅನ್ನಿ ಗಾಟ್ಲೀಬ್ ಅವರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
• "ಥಿಂಕ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೋ ರಿಚ್" ನೆಪೋಲಿಯನ್ ಹಿಲ್
• "ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ" ಬ್ರಿಯಾನ್ ಟ್ರೇಸಿ
• ಶಕ್ತಿ ಗವೈನ್ ಅವರಿಂದ "ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ"
• "ಥಾಟ್ಸ್ ಮ್ಯಾಟರ್" ಡೇವಿಡ್ ಹ್ಯಾಮಿಲ್ಟನ್
• "ಅವೇಕನ್ ದಿ ಜೈಂಟ್ ವಿಥ್ ಇನ್" ಟೋನಿ ರಾಬಿನ್ಸ್

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಾನೆ. ಇದು 20 ಅಥವಾ 60 ರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೇಗ ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶುಭ ಹಾರೈಸುತ್ತೇವೆ!

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ? ಭಾರೀ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾನವನ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು? ಇದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಏಕೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ?

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವದಂತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ:

1. ಟೀಕಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರರನ್ನು ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ಟೀಕಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ.
2. ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
4. ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅವನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ?

ಸಂತೋಷ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ತೊಂದರೆಗಳು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಲೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ. ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಜನರು ಇತರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಗುಲಾಮನಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ವಲಯವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಮೂಲಕ, ಇತರ ಜನರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವತಂತ್ರರಾಗಬಹುದು.

ಶಾಂತ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದಾಗ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದಾಗ, ಅವನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ನಂತರ ವಿಷಾದಿಸುವ ದುಡುಕಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಯಶಸ್ಸು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ಅವನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ - ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹವು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಕೋರ್ಸ್‌ನಿಂದ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳಲು ಅವನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಗತ್ತನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುವಂತೆಯೂ ನೋಡುತ್ತಾನೆ - ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ತನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಏನೂ ಅವನನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಕೇಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ " ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಯಾವುದು?“ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಪದಗುಚ್ಛದಲ್ಲಿ ಕರೆಯಬಹುದು - ಮಾನಸಿಕ ಕಸ. ಮಾನಸಿಕ ಕಸ ಎಂದರೇನು? ಇದು:

• ಭಯ, ಅಸೂಯೆ, ಆತಂಕ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು
• ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು
• ಅವಲಂಬನೆಗಳು
• ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು

ಮಾನಸಿಕ ಕಸನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಕೇವಲ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಸಂಕಟ ಮತ್ತು ತರುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ. ಟರ್ಬೊ-ಸುಸ್ಲಿಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ (ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್) ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಹೊರೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಸ್ಟಮ್ ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೇರುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬದಲಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಇದು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಗುಪ್ತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ

ಪುಸ್ತಕದ ಪ್ರತಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಆದರ್ಶವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಬರಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೋಲುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ನಿಜ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಮೂರ್ತವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಅವರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಬಹುದು.

ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಜವೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಅವು ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಬಗೆಗಿನ ಅವನ ಮನೋಭಾವದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನನ್ನು ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವತಂತ್ರನೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿವಿಧ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

ಏಕಾಗ್ರತೆ

ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಗಮನವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು - ವಸ್ತು ಅಥವಾ ರೂಪ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ - ಪುಸ್ತಕ, ಚಿತ್ರ, ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬ, ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ನೋಟ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಾರದು, ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 8, 16 ಮತ್ತು 20 ಗಂಟೆಗಳು), ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬರುವ ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಓಡಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ

ಈಗ ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ? ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವನ ಅಂಗೈಗಳು ಬೆವರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಜನರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಮೆದುಳು ಉತ್ತಮ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಈ ಸರಳ ದೃಶ್ಯ ಉದಾಹರಣೆಯು ವಿನಾಶಕಾರಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವೇ ಈ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು: "ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಮುಂದಿನ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಈ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಬಾರದು, ನೀವು ಮಾಡಿದ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಉದ್ಯೋಗ

ಮೆದುಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬಾರದು, ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸುಗಳು ಸಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರಬೇಕು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ರೋಬೋಟ್ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾದರೆ, ಕೋರ್ಸ್‌ನಿಂದ ಬಲವಂತದ ವಿಚಲನಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಕೋಪ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು. ತಪ್ಪುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಟ್ಟದ್ದರಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಬೇಡಿ.

ಜೀವನಕ್ಕೆ ತಾತ್ವಿಕ ವರ್ತನೆ

ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾದಲ್ಲಿ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಇದರರ್ಥ ಸಮಯ ಇನ್ನೂ ಬಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜನರು ಸಂಭವಿಸುವ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ: ಹಿಂದಿನಿಂದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕನಸು.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಸಂತೋಷ, ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನೀವೇ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರಲ್ಲ ಎಂಬ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಳವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು - ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಗುಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಿಂದೆ, ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದೆ. ನಂತರ ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಯಾವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ?

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಕೆಲವು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳು? ಇಲ್ಲ! ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳು ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಯಿತು.

ನಾನು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ:

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಸರಳ ವಿವರಣೆ.

ಭಾವನೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವ್ಯುತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

ನಾನು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನನಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕೋಪ, ಅತೃಪ್ತಿಯ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಯಾವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ?
• ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಯಾವಾಗ ಬದಲಾಯಿತು?

ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುವುದು.

ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾನು ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ರಿವೈಂಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಭಾವನೆಯು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕಂಡುಕೊಂಡೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಭಾವನೆಗಳು ತಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅವು ಬಂದು ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಏನನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಭಾವನೆಗಳು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. "ಮನಸ್ಸು" ಮತ್ತು "ಪ್ರಜ್ಞೆ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ.

ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅವರ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಭಾವಿಸಲಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಏಕೆ ತೋರುತ್ತದೆ? ಇಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮನಸ್ಸು ತನಗೆ ತೋರಿಸಿದ, ನೋಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಗ್ರೆನೇಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಕೋತಿಯಂತೆ - ಕೊಡು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಲಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿವೇಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ.

ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ, ಮನಸ್ಸು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸತತವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ

ಉಪಯುಕ್ತ:

ನಾನು ಮೊದಲು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ - ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಹೇಗಿರಬೇಕು. ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯು ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯ, ಅದು ಅನಗತ್ಯ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ,

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಿಂತನೆಯ (ನಕಾರಾತ್ಮಕ) ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಅಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ದೂರು ನೀಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ, ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಚರ್ಚಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೊರಗುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರ ಹೌದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬೇಕು.

ನೋಡಿ:

ಅವುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅವರ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀವು ಅವರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ,

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ, ಇತರ ಜನರ ಸ್ವಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಅಪ್ರಸ್ತುತತೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈಗಲೂ ಸಹ, ಮುಂದಿನ ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಗಮನವನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಭಯ, ಆತಂಕ, ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೃತಜ್ಞತೆ, ಕನಸುಗಳು, ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಸಂತೋಷದ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಂತೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಳೆದ ವರ್ಷ ನಾನು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡೆ. ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತ, ಆಕರ್ಷಕ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ನಾನು ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಇದು ನನಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನನಗೆ ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ತಾಲೀಮುನೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ನನ್ನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ, ಚಟುವಟಿಕೆ, ಶಕ್ತಿಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ದೇಹವು ಪಾಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಆಯಿತು.

ಈಗ ನಮ್ಮ ತಂಡವನ್ನು ನಗರದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಾವು ಮದುವೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಡ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಒಂದು ಕನಸು ನನಸಾಯಿತು.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಅದೇ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು.

ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ

ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿ ಇರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಇನ್ನೂ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವ ಮಾಹಿತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ನಾಡಿಮಿಡಿತದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸತತವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವಟಗುಟ್ಟುವಿಕೆ, ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳು, ಆಂತರಿಕ ವಿವಾದಗಳು/ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು.ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಾವು ಬಯಸಿದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರ.

ಮೂಲಕ, ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

• ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವು ಆಲೋಚನೆಗಳು.
• ಆರ್ಥಿಕ ಸಮೃದ್ಧಿಯು ಒಂದು ಚಿಂತನೆಯಾಗಿದೆ.
• ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವು ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದ ಪ್ರಮುಖ ಹೂಡಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು.

ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಒಂದು ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ

ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆ ಬಂದರೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಅನುಗುಣವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಅದರ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಬದಲಿಗೆ ನಾನು ಈಗ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು?
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಯಾವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?
• ನಾನು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿರಬಹುದು?

ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸ್ಥಿತಿ, ತ್ಯಾಗ, ಹತಾಶತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಯ್ಕೆ ನಿಮ್ಮದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಮಾಲೀಕರು. ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಗವು ತನ್ನ ದೃಷ್ಟಿ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಈಗ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರೋ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಾಳೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡಂತೆ ನೀವು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ನೀವೇ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ

ಮತ್ತೊಂದು ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯವೆಂದರೆ ಕಲ್ಪನೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆಂದೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರದಂತಹದನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆ ಇದು.

ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಬರಹದ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಲಿಯಲು ಮೂರು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ :

ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅಗಾಧ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತುಂಬಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸ್ಲೈಡ್ ಪ್ರೊಜೆಕ್ಟರ್‌ನಂತಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಲೋಚನೆಯು ಸ್ಲೈಡ್‌ನಂತಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಲೈಡ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಡವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಯುವುದರಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಡವಾಗಿ ಬಂದ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸೆರೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕಾಯುವುದು ಕೆಲವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವಕಾಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ. ಅರ್ಧ-ಖಾಲಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ-ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಉದಾಹರಣೆ ಇದೆ. ಒಬ್ಬ ಆಶಾವಾದಿ ಗಾಜಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತುಂಬಿದ ಗಾಜಿನನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಅದನ್ನು ಅರ್ಧ ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಗಾಜು ಸ್ವಲ್ಪವೂ ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನದ ಅಂತಹ ಗ್ರಹಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಅದರಿಂದ ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಅಥವಾ ಆ ಘಟನೆಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆ ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳ ಕಥೆ. ತಂದೆ ತಾಯಿಗೆ ಇಬ್ಬರು ಅವಳಿ ಗಂಡು ಮಕ್ಕಳಿದ್ದರು. ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಆಶಾವಾದಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ನಿರಾಶಾವಾದಿ. ಆಶಾವಾದಿಗಳಿಗೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಅವನ ಜನ್ಮದಿನದಂದು ಅವನಿಗೆ ಏನು ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಅವನ ಹೆತ್ತವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿರಾಶಾವಾದಿಗೆ ಏನು ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಯೋಚಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವನ ಜನ್ಮದಿನದಂದು ಮರದ ಕುದುರೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರು - ಉತ್ತಮ, ಮರದ ಕುದುರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಆಶಾವಾದಿಯ ಮೇಲೆ ಟ್ರಿಕ್ ಆಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವನ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಕುದುರೆ ಗೊಬ್ಬರವನ್ನು ಹಾಕಿದರು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಗು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ತನ್ನ ಕುದುರೆಯನ್ನು ದುಃಖದಿಂದ ನೋಡುತ್ತಾ ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ: “ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಅವರು ತಪ್ಪು ಬಣ್ಣದ ಕುದುರೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರು, ಅದು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಸಾಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಾನು ಈಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಈಗ ಅದನ್ನು ನನ್ನ ಚಿಕ್ಕ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು? ಪೋಷಕರು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡರು, ಅದು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಆಶಾವಾದಿ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಅವನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆಯೇ? ಆಶಾವಾದಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: “ಕೂಲ್, ಅವರು ನನಗೆ ನಿಜವಾದ ಜೀವಂತ ಕುದುರೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಸ್ವಲ್ಪ ಗೊಬ್ಬರವೂ ಉಳಿದಿತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಿರಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಈ ಘಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ತತ್ವವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸತತವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಚಿಂತೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸೆರೆಯಾಳುಗಳಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಬರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅನರ್ಹ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಲಿತಾಗ, ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ: ಸಂತೋಷದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದುಃಖದಲ್ಲಿ.

ಏಕಾಗ್ರತೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಪವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿತರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ , ತನ್ನ ಜೀವನದ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡುತ್ತಾನೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅಂತಹ ಉದ್ರಿಕ್ತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ನಿಜವಾದ ಮೌನ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲತೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನ್ಯಲೋಕದ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹೂವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ ಕೂರಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದೇ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ನಗುವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ತುಂಬಾ ನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಸಹ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿಚಿಂತನಶೀಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು . ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಅದು ಹೂವು, ಮೇಣದಬತ್ತಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ವಸ್ತುವನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ. ಬಣ್ಣ, ರಚನೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ವಾಸನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಈ ಸುಂದರ ಪ್ರಾಣಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತವೆ. ಇದು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಮನಸ್ಸಿನ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
21 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ತತ್ವವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವೂ ಒಂದು ಪವಾಡ ಮತ್ತು ನಿಗೂಢ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ನಿಮಗಿದೆ.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣ.

ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿತ್ರಗಳು ನಮ್ಮ ಸ್ವ-ಇಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಕೀಲ ವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ವಯಸ್ಸಾದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅರ್ಥ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಜೀವನವು ನಿಮಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ವಲಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮೀಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ವಿಶಾಲ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಚಿತ್ರಗಳು ಮಿನುಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಸಂಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಎಂದು ಐನ್ಸ್ಟೈನ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ"ಜ್ಞಾನಕ್ಕಿಂತ ಕಲ್ಪನೆ ಮುಖ್ಯ" . ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಈ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ದೂರದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು, ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು. ಯಶಸ್ವಿ ಉದ್ಯಮಿ, ಪ್ರೀತಿಯ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ಸಮಾಜದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ನಾಗರಿಕ - ಯಾರೇ ಆಗಿರಲಿ, ನೀವು ಯಾರಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತೇವೆ.

ಕಲ್ಪನೆಯ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅನ್ನು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ನ್ಯಾಯಾಲಯದ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ನಾವು ಬಯಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಕಾಂತೀಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಸುಂದರವಾದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಂರಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಒಂದೇ ಒಂದು ನೆಗೆಟಿವ್ ಇಮೇಜ್ ಕೂಡ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಕಾಂತೀಯ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಕಲ್ಪನೆಯ ಶಕ್ತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಕ್ಷಣ ಇವು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಟಿನಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ.

ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಸಿಲ್ವಾ ವಿಧಾನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ™" ಗೆ ತ್ವರಿತ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ