ಸ್ಟಾರ್ ನ್ಯೂಸ್
ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಆಟ "ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೇಲೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲೆಗೆ ಮೈಂಡ್ ತರಬೇತಿ ಆಟಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಹೊರಾಂಗಣ ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 3.5-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ - ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ: ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಉಳಿಯುವುದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೇಹ, ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ನಿದ್ರೆ.
ಈ ನಡಿಗೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಒಟ್ಟು ಬಜೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ನಿಮಿಷಗಳು, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳು, “ಆರೋಗ್ಯ ಗಂಟೆ”, ವಿಸ್ತೃತ ದಿನದ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ) ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನಡಿಗೆಗಳು, ಆಟಗಳು, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆ.
ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು
ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶೀತಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೇಹದ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸಾಧನಗಳು ಸೂರ್ಯ, ಗಾಳಿ, ನೀರು.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು:
1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಇದರಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪೋಷಕರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು.
3. ಗಾಳಿ, ನೀರು, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಏಜೆಂಟ್ಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.
5. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ: ಸೂರ್ಯ, ಗಾಳಿ, ನೀರು ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ.
6. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಘಟಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಲೇ ತೃಪ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
7. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತವು ಸ್ಪಂದನಶೀಲವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ತಾಪಮಾನವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳಬಾರದು. ಕಿರಿಯ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಏರಿಳಿತಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೈಶಾಲ್ಯವು 5--7 ° C (ವಯಸ್ಕರಿಗೆ - 10--12 ° C) ಆಗಿದೆ. ಅಂತಹ ತಾಪಮಾನದ ಏರಿಳಿತವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ವರ್ಷದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ (ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ) ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿನ ಪಲ್ಸೇಟಿಂಗ್ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಟ್ಟೆಯ ಶಾಖ-ರಕ್ಷಾಕವಚ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ಸಹ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಯು ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್‌ನ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸುಧಾರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹಗುರವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಒಬ್ಬರು ಅದರ ಅರ್ಹತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಮೂಲಭೂತ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳಿಗೆ ಸೌಂದರ್ಯದ ಗುಣಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಏರ್ ಸ್ನಾನವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಾಳಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ಅದರ ತಾಪಮಾನ, ಆರ್ದ್ರತೆ, ಚಲನೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶುಚಿತ್ವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಬಟ್ಟೆಯ ಉಷ್ಣ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನದ ಬಳಕೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ 1.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ (ವಾಕಿಂಗ್, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ); ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕಠಿಣ ಗಾಳಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ; ಮಗುವಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು ಚರ್ಮದ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆ, ಲಘೂಷ್ಣತೆ - "ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಸ್", ನೀಲಿ ತುಟಿಗಳು, ಶೀತಗಳ ನೋಟದಿಂದ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ.
ಬೆಚ್ಚನೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಮಬ್ಬಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. +20 ... + 22 ° C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 1 ಗಂಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸ್ನಾನವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ (+ 20 ರಿಂದ + 30 ° C ವರೆಗೆ), ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ (+15 ರಿಂದ + + 20 ° C) ಮತ್ತು ಶೀತ (+6 ರಿಂದ +14 ° C ವರೆಗೆ).
ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ನೀರಿನಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ಹದಗೊಳಿಸುವುದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಉಷ್ಣ ವಾಹಕತೆ ಗಾಳಿಗಿಂತ 30 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ, ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ತಂಪಾದ, ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒರೆಸುವುದು.
ನೀರಿನಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು 27--28 ° C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಪ್ರತಿ 10 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಅದರ ತಾಪಮಾನವು 1--2 ° C ಯಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 10 ° C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿನ್‌ಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ನೀರು ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಡೌಸಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು 25--30 ಸೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಒರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾಲು ಸ್ನಾನ (ಬಕೆಟ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಜಲಾನಯನದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವುದು) 28--30 ° C ನ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 10 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು 1--2 ° ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು 13-15 ° ಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಚಕ್ರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಂದ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಫೂಟ್ ಸ್ನಾನಗಳು ಬಹಳ ಬಲವಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಏಜೆಂಟ್. ಬಿಸಿ ನೀರು (38--40 ° C) ಒಂದು ಬಕೆಟ್ (ಜಲಾನಯನ) ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಣ್ಣೀರು (30--32 ° C) ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು 1.5-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ. ಇದನ್ನು 4-5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ 10 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ತಣ್ಣೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 1-2 ° ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 12-15 ° C ಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವ ಅವಧಿಯು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಮುಳುಗುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ಕ್ರಮೇಣ 20 ಸೆ.ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇಬ್ಬನಿಯ ಮೇಲೆ, ಮಳೆಯ ನಂತರ, ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ, ಬಿದ್ದ ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ, ಪಾದದ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿದ ಟೆರ್ರಿ ಟವಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ಮೊದಲು - ತೋಳುಗಳು, ನಂತರ ಸತತವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು. ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಒರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕು ಪರಿಧಿಯಿಂದ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಿರಿಯ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಸ್ಪಂಜಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, 26--28 ° C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ - 30--32 ° C ನಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮವಾಗಿ 16-18 ಮತ್ತು 20-22 ° C ವರೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಒರೆಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ದೇಹವನ್ನು ಡೋಸ್ ಮಾಡುವುದು ಶವರ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಕ್ಯಾನ್, ಜಗ್ನಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಿರಿಯ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಅವರು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 28 ° C ನ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ - ಕನಿಷ್ಠ 30 ಮತ್ತು ಕ್ರಮವಾಗಿ 18 ಮತ್ತು 20 ° C ವರೆಗೆ ತರುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಂತೆಯೇ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈಜು ಕಲಿಸಲು ಪೋಷಕರಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾನದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿವರಿಸಬೇಕು: ಹಿರಿಯರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನೀರಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನೀವು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಈಜಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆಳವಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ, ಬೆವರುವ ನೀರನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ. ತಿನ್ನುವ 1 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ. ಸೌರ ವಿಕಿರಣದ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಿಸರ್ಜನಾ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ರೋಗಕಾರಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೌರ ವಿಕಿರಣವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಿಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಆಂಟಿ-ರಾಚಿಟಿಕ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎ, ಸಿ, ಇ ನಂತಹ ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆನೋವು, ವಾಂತಿ, ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಚರ್ಮದ ಸುಡುವಿಕೆ ಕೂಡ ಇವೆ
ಉಕ್ರೇನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಗಣರಾಜ್ಯದ ಉತ್ತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, 8 ರಿಂದ 12 ರವರೆಗೆ ಮತ್ತು 16 ರಿಂದ 18 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣದಲ್ಲಿ - 8 ರಿಂದ 11 ರವರೆಗೆ ಮತ್ತು 17 ರಿಂದ 19 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ದಿನ, ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಳಿ ಪನಾಮವನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಬೇಕು.
ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪಾಠದ ಉದ್ದೇಶ:
- ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು, ಶೀತಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
- ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಕ್ಕಳ ಮಾನಸಿಕ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ;
- ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸಲು, ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸಲು;
ಸಂಘಟಿತರಾಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ವಿಷಯವನ್ನು ಅವರ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ; ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು.
ಉಪಕರಣ:ಮೃದು ಮಾಡ್ಯೂಲ್‌ಗಳು, ಗ್ನೋಮ್ ಆಟಿಕೆ, ಸನ್ ಮಾಸ್ಕ್, ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ರಬ್ಬರ್ ರಗ್, ಚಾಪೆ, ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಹಾದಿ, ಬೆಣಚುಕಲ್ಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ, “ಕಿತ್ತಳೆ” ಮಾರ್ಗ, ಫಾಯಿಲ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕೊಳವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳು, ಘನಗಳು, ಸುರಂಗ, ಶರತ್ಕಾಲದ ಎಲೆಗಳು , ಕರಪತ್ರಗಳು (ಅಣಬೆಗಳು), ಬಣ್ಣದ ಪೆನ್ಸಿಲ್ಗಳು, ಸೂರ್ಯನ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಗಳು.
1. ಎದ್ದೇಳಿ.
ಶಿಕ್ಷಕ (ಬಿ.)(ಸೂರ್ಯನ ಮುಖವಾಡದಲ್ಲಿ, ಅವನು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸುತ್ತಾನೆ).
ಮೋಡದ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಸೂರ್ಯ ಉದಯಿಸಿದನು
ಅವನು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಚಾಚುತ್ತಾನೆ -
ಎದ್ದೇಳಿ, ಮಕ್ಕಳೇ
ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಇದು ಸಮಯ!
ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತೇನೆ
ನಿಮ್ಮ ಸೌಮ್ಯ ಕಿರಣದಿಂದ!
ನಾನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ಸೂರ್ಯ
ನಾನು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.
ಪದಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹಲೋ ಹೇಳಿ
ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಗಿದೆ!
ಹಲೋ ಹೇಳೋಣ:
ಕಣ್ಣುಗಳು,
ತಲೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ,
ಅಂಗೈಗಳು,
ಹಸ್ತಲಾಘವ,
ಮುಗುಳ್ನಗೆಯೊಂದಿಗೆ.
ಮತ್ತು ಈಗ ಎಲ್ಲರೂ "ಹಲೋ!"
AT.ನಾನು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಮುದ್ದಿಸುತ್ತೇನೆ,
ನಾನು ನಮ್ಮ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮನೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ!
ಕುಜ್ಯಾ-ಗ್ನೋಮ್, ಹೊರಗೆ ಬನ್ನಿ,
ನಮಗೆ ಮಸಾಜ್ ಕಲಿಸಿ.
ಅಚ್ಚರಿಯ ಕ್ಷಣ.ಶಿಕ್ಷಕರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಗ್ನೋಮ್ ಆಟಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್.
ಗ್ನೋಮ್ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತದೆ.
ಅವನು ನಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತರುತ್ತಾನೆ.
(ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ.)
ಒಂದು ಎರಡು ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ಐದು.
ನಮ್ಮ ಕುಳ್ಳ ಆಟವಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು.
(ಬೆರಳಿನ ಫಲಂಗಸ್ಗಳು ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.)
ತದನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಹೋದರು
ಬಾಯಿಗೆ ಹತ್ತಿರ.
(ಮೇಲಿನ ತುಟಿಯ ಮೇಲಿನ ಬಿಂದುಗಳ ಮಸಾಜ್.)
ಗ್ನೋಮ್ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡಿದೆ.
ನಕ್ಕು ಹಾರಿ ಹೋಯಿತು.
(ಸೂಪರ್ಸಿಲಿಯರಿ ಕಮಾನುಗಳ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.)
ಕಿವಿಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ದಿಂಬುಗಳಂತೆ.
(ಆರಿಕಲ್ನ ಮಸಾಜ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳು.)
ನಾವು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ
ಸ್ವಲ್ಪ ಕೈ ಬೀಸೋಣ.
(ಕೈಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.)
AT.ಕಿರಣ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಡಿತು
ಮತ್ತು ಅವನು ನನಗೆ ದಾರಿ ತೋರಿಸಿದನು.
ನಾವು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ
ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸೋಣ!
("ಆರೋಗ್ಯದ ಹಾದಿ" ಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.)
3. ಗೇಮ್ ಮೋಟಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕಲಾವಿದರು".
(ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ.)
4. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು "ಬ್ರೀಜ್".
(ಫಾಯಿಲ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕೊಳವೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.)
ಗಾಳಿ, ಗಾಳಿ, ತಂಗಾಳಿ
ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಳ್ಳೆ ಹೊಡೆಯುವುದು
ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಈಗ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಆಡೋಣ.
5. ಮೊಬೈಲ್ ಆಟ "ರೈಲು".
(ವಿವಿಧ ತಾಪಮಾನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಕೋಣೆಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂಶಗಳು, ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.)
AT.ನಾನು ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಚಕ್ರಗಳ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ,
ಇದು ಉಗಿ ಲೋಕೋಮೋಟಿವ್ ಆಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲರೂ ನನ್ನನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ
ನಾವು ದಟ್ಟವಾದ ಕಾಡಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
ಮಕ್ಕಳು.ಚೂ-ಚೂ! ಚೂ-ಚೂ!
ರೈಲು ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಧಾವಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಚೂ-ಚೂ! ಚೂ-ಚೂ!
ನಾನು ಪಫ್, ಪಫ್, ಪಫ್
ನಾನು ನೂರು ಬಂಡಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ!
(ಲೋಕೋಮೋಟಿವ್ ಅಡೆತಡೆಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮಕ್ಕಳು ಘನಗಳ ನಡುವೆ ಹಾವಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ.)
(ಲೋಕೋಮೋಟಿವ್ ಸುರಂಗದ ಮೂಲಕ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಕ್ಕಳು ಅದರೊಳಗೆ ತೆವಳುತ್ತಾರೆ.)
AT.ಹುಡುಗರೇ, "ಅರಣ್ಯ" ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಆಟದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
"ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು" (ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ);
"ನಾವು ಪರ್ವತದ ಬೂದಿಯನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ" (ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ);
"ನಾವು ಮುಳ್ಳಿನ ಪೊದೆಗಳನ್ನು ದಾಟುತ್ತೇವೆ" (ವಿಶಾಲ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು);
"ಕರಡಿಗಳು" (ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ);
"ನರಿ" (ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು);
"ಬನ್ನೀಸ್" (ಮುಂದೆ ಜಿಗಿತ);
"ಟೈಗರ್ಸ್" (ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು);
"ಕ್ಯಾಟರ್ಪಿಲ್ಲರ್" (ಕ್ರಾಲ್);
"ಹಾವು" (ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು, "sh-sh" ನ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ).
AT.ಸ್ಟೀಮ್ ಲೋಕೋಮೋಟಿವ್ ಝೇಂಕರಿಸಿತು
ಮತ್ತು ಅವನು ಬಂಡಿಗಳನ್ನು ತಂದನು.
ಚೂ-ಚೂ! ಚೂ-ಚೂ!
ನಾನು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ.
ಮಕ್ಕಳು.ನಾವು ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ
ಎಲ್ಲರೂ ಚೇಷ್ಟೆಯ ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ.
ನಾವು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುತ್ತೇವೆ -
ಚಿತ್ತ ಮುಖ್ಯ.
6. ಫಿಂಗರ್ ಗೇಮ್ "ವೊಡಿಚ್ಕಾ-ವೊಡಿಚ್ಕಾ".
ವೊಡಿಕಾ-ವೊಡಿಕಾ,
ನನ್ನ ಮುಖ ತೊಳೆ
ಕಣ್ಣುಗಳು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು
ಕೆನ್ನೆ ಕೆಂಪಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು
ಬಾಯಲ್ಲಿ ನಗಲು,
ಹಲ್ಲು ಕಚ್ಚಲು.
(ಮೊಣಕೈಯವರೆಗೆ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು.)
AT.ನಾವು ತೊಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ,
ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೀಸುತ್ತೇವೆ.
ಏರ್ ಟವೆಲ್ ಮುಖವನ್ನು ಒರೆಸುತ್ತದೆ,
ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಹಿಡಿಕೆಗಳ ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ!
ಆರೋಗ್ಯ ಪಡೆಯಲು
ಇದು ಅಗತ್ಯ, ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಮಕ್ಕಳು!
ನಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದ್ದೀರಾ? (ಮಕ್ಕಳ ಉತ್ತರಗಳು.) ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಏನು? (ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಸಂತೋಷದಿಂದ, ಒಳ್ಳೆಯ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ.) ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವಿದಾಯ!
ಎ.ಶೆವ್ಕೊ ಅವರಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮಕ್ಕಳ ಪಾಠವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ
ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿ ಗಂಟೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ "ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು"
ಗುರಿಗಳು:ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒಂದು ಅಂಶದ ರಚನೆಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ - ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯ; ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು; ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಕಲಿಸಿ.ಉಪಕರಣ:
- ಪುಸ್ತಕ ಪ್ರದರ್ಶನ;
- ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು "ಸೂರ್ಯ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀರು ನಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು!";
- ಕಾಗದ, ಪೆನ್ನುಗಳು;
- ಫೋಟೋ
ಪಾಠದ ಪ್ರಗತಿ
1. ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಕ್ಷಣ. ಪಾಠ ವಿಷಯದ ಸಂದೇಶ.ಆರೋಗ್ಯವು ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಪತ್ತು,
ಜನರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸಬೇಕು!
ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಮತ್ತು ಅವರು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಾರ್ಜಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಶಿಕ್ಷಕ:ಗೆಳೆಯರೇ, ಇಂದು ನಾವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಶಿಕ್ಷಕ.ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
II. ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ.
ಶಿಕ್ಷಕರ ಭಾಷಣ
- "ಆರೋಗ್ಯವು ಮೊದಲ ಸಂಪತ್ತು" ಎಂಬ ಗಾದೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?
ಜನರಿಗೆ ಶೀತಗಳು ಏಕೆ ಬರುತ್ತವೆ?
ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೂರ್ಯ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
"ಸೂರ್ಯ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀರು ನಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು" ಎಂಬ ಮಾತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
2. ರಸಪ್ರಶ್ನೆ.
ರಸಪ್ರಶ್ನೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು:1. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವರ್ಷದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು? (ಬೇಸಿಗೆ).
2. "ವಾಲ್ರಸ್" ಯಾರು? (ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಜನರು).
3. ಜ್ವರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶೀತಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ? (ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ, ನಿಂಬೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಲಿಂಡೆನ್).
4. ಯಾವ ಸಸ್ಯದ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ? (ಬರ್ಡಾಕ್, ಬಾಳೆ).
5. ಅಯೋಡಿನ್ ಬದಲಿಗೆ ಈ ಸಸ್ಯದ ರಸವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದೆಯೇ? (ಸೆಲಾಂಡೈನ್).
6. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ? (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ರಿಂದ 11 ರವರೆಗೆ, ಸಂಜೆ 4 ರಿಂದ 6 ರವರೆಗೆ.)
7. ಸೂರ್ಯನ ಹೊಡೆತವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? (ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಶಿರಸ್ತ್ರಾಣ ಇರಬೇಕು - ಸ್ಕಾರ್ಫ್, ಟೋಪಿ.)
ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಮಾಹಿತಿ.
ಚರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - 3-5 ನಿಮಿಷದಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ.
ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಟೋಪಿ, ಸ್ಕಾರ್ಫ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ.
ನಿಮ್ಮ ಒದ್ದೆಯಾದ ದೇಹವನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಬೇಡಿ. ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಸ್ಪರ್ಧೆ 1
ಸ್ಪರ್ಧೆ "ಅನಾಗ್ರಾಮ್ಸ್"
ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪದವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ
ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ.
ZKULFITRU - ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ
DKAZARIA - ಚಾರ್ಜಿಂಗ್
LKAZAKA - ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು
ಎಂಜಿಯಾಗಿ - ನೈರ್ಮಲ್ಯ
LKAPROGU - ನಡಿಗೆ
ಸ್ಪರ್ಧೆ 2. ಒಗಟುಗಳು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಹಾಯಕರು
ನಿಶ್ಶಕ್ತರಾಗಿರದಿರಲು, ಜಡವಾಗಿ,
ಕವರ್‌ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಲಿಲ್ಲ
ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿತ್ತು
ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿ ... (ವ್ಯಾಯಾಮ)
ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೋಯಿಸಲು ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ,
ನಾನು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಹಾಕಿ ಆಡುತ್ತೇನೆ.
ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೇನೆ
ಯಾವುದು ನನಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ... (ಕ್ರೀಡೆ)
ಅವನು ಶೀತ, ಅವನು ಆಹ್ಲಾದಕರ,
ನಾನು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಹುಡುಗರೇ,
ಅವನು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾನೆ
ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತೇನೆ! (ಶವರ್)
ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀತ
ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಾನು ಬೇಕು.
ನನಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಓಡಿ
ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. (ನೀರು)
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣೀರು
ನಾನು ಈಜಲು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ
ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು
ನಾನು ಆಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. (ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು)
ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ
ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದರೆ
ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರು
ಹುಡುಗರೇ, ನಾನು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. (ಉಜ್ಜುವುದು)
ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪವಾಡವಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ
ಈ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಇದೆ:
ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಟ್ಯಾಪ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನಿ -
ತಕ್ಷಣವೇ ಕೊಳೆಯನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ! (ಸೋಪ್)
ಫಿಜ್ಮಿನುಟ್ಕಾ
ಒಂದು ಎರಡು ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ಐದು,
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ! (ಹಿಗ್ಗಿಸಿ)
ಹಿಂಭಾಗವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಬಾಗಲಿಲ್ಲ,
ಕೈ ಮೇಲೆತ್ತು!
ಒಂದು ಮತ್ತು ಎರಡು, ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಎದ್ದು,
ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು.
ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಾರಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ
ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. (ಚಲನೆಯ ಪ್ರಾಸ)
ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇವೆ, ("ಶಕ್ತಿ" ತೋರಿಸು)
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವಿನೋದ! (ಪರಸ್ಪರ ನಗು)
ಶಿಕ್ಷಕ. ಗೆಳೆಯರೇ, ನೀವೆಲ್ಲರೂ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಈಜುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಈಜುವಾಗ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
4. ಜ್ಞಾಪಕವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು.
*ಸುಸಜ್ಜಿತ ಜಲಾಶಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಕಡಲತೀರಗಳಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
*ನೀವು ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀರಿಗೆ ಹೋಗಿ.
*ಈಜಲು ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 5 ರಿಂದ 7 ರವರೆಗೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರುವುದರಿಂದ ಈಜಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಶೀತವನ್ನು ಸಹ ಹಿಡಿಯಬಹುದು.
* ಊಟ ಮಾಡಿದ 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
*ಈಜುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈಜಲು ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
* ನೀರಿನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ತೇಲುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವುದು, ಅವನನ್ನು "ಮುಳುಗುವುದು" ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಸುಳ್ಳು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸದ ರೇಲಿಂಗ್ಗಳು, ದೋಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಧುಮುಕುವುದು.
*ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಈಜಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.
5. ಆಟ "ಮುಂದುವರಿಸಿ"
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ, ಸ್ನೇಹಿತ, ಒಟ್ಟಿಗೆ
ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.
ಮೊದಲು ನಾನು ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳುತ್ತೇನೆ,
ತದನಂತರ ನೀವು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಅವನ ಮೇಲೆ
ಎರಡರಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ
- ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಿ.
ನೀವು ತಾರಕ್ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ
ಪ್ರಾಸವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು
ನಾವು ತುಂಬಾ ಕುತಂತ್ರಿಗಳು
ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು.
ನಾವು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ
ಆಟವಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ನೋಡಿ!
ಯಾರು ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಆ ಶಕ್ತಿ ... (ಗಳಿಕೆ).
ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ... (ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ).
ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ - ನೀವು ಬದುಕುತ್ತೀರಿ ... (ದೀರ್ಘಕಾಲ).
ಚಲನೆಯೇ ಜೀವನ).
ಯಾರು ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋದರೂ, ಆ ಶಕ್ತಿ ... (ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ).
ವೇಗದ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯದ ಕಾಯಿಲೆ ... (ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ)!
ಕ್ರೀಡಾ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ... (ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿ).
III. ಸಾರಾಂಶ.
ಶಿಕ್ಷಕ. ನಮ್ಮ ಪಾಠದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಕಲಿತಾಗ, ಹೇಳಿ, "ವಾಲ್ರಸ್" ಆಗುವುದು ಸುಲಭವೇ?
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು. ಇಲ್ಲ, ಇದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿರಬೇಕು.
ಶಿಕ್ಷಕ. ಅದು ಸರಿ ಹುಡುಗರೇ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡಿದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ರಹಸ್ಯ (ದೃಷ್ಟಾಂತ):
ಒಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯೊಬ್ಬ ತನ್ನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕನನ್ನು ಕೇಳಿದನು:
- ಶಿಕ್ಷಕ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಹೇಳಿ.
- ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಆಧಾರ, - ಶಿಕ್ಷಕ ಹೇಳಿದರು, - ಆರೋಗ್ಯ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರವು ಶಾಂತಿ. ಶಾಂತನು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಕಟ ಪ್ರೀತಿ, ಅದಮ್ಯ ದ್ವೇಷ ಅಥವಾ ಅತೃಪ್ತ ಬಯಕೆಯಿಂದ ನಾಶಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ದುಃಖ, ಹಾತೊರೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಯದಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಆದರೆ, ಅತಿಯಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಿ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವದನ್ನು ಅವನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಯಿನ್ ಮತ್ತು ಯಾಂಗ್‌ನ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿನ ಆಟಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ 4 ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: 1) ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಆಟಗಳು; 2) ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ; 3) ಮೊಬೈಲ್; 4) ಕ್ರೀಡೆ. ಅವರು ಆಯ್ದ ಪ್ರಭಾವದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾದ ಡೋಸೇಜ್, ರೋಗಿಗಳ ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ಗುಣಗಳ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮದಲ್ಲಿ ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಆಟಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2.4.5. ಪ್ರಕೃತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶಗಳು
ಪ್ರಕೃತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಎ) ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸೌರ ವಿಕಿರಣ; ಬಿ) ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ; ಸಿ) ಭಾಗಶಃ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೌಚ್‌ಗಳು, ಒರೆಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾನ, ತಾಜಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು.
ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಳಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳು ರೆಸಾರ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಚಲನೆ, ಸೂರ್ಯ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀರು ರೋಗಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು- ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಈ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ (ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆ, ನೀರು, ಕಡಿಮೆ ವಾತಾವರಣದ ಒತ್ತಡ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧ.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯವರ್ಧಕಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗೃಹಗಳು, ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ ಕ್ರಮಗಳ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಭೌತಿಕ ಅಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಭಾವದ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸುವ ರೂಪಾಂತರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪುನರ್ರಚನೆ ಮತ್ತು ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ; ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ನ್ಯೂರೋಹ್ಯೂಮರಲ್ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭೌತಿಕ ಅಂಶದ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಜೀವಿಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾನವ ದೇಹವು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪ್ರಭಾವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
ಅದರ ಆಂತರಿಕ ಪರಿಸರದ ಸ್ಥಿರತೆ (ರಕ್ತ ಸಂಯೋಜನೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಇದರಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ಈ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ರೋಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಟ್ಟಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ರೋಗಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿವಿಧ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ತರಬೇತಿ.
ಗಾಳಿ, ನೀರು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಸರಳವಾದ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು (ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ, ಸ್ಪಂಜಿಂಗ್, ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.) ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕ್ರಮೇಣ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಶೀತ ಮತ್ತು ಐಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶೀತ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಶಾಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಅತಿಯಾದ ಸುತ್ತುವಿಕೆಯು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಸಿರುಮನೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ತಾಪಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಷಿಪ್ರ ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಮತ್ತು
ಶೀತ).
ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಶೀತ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ - ಚರ್ಮದ ಕೆಂಪಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು.
ಸೂರ್ಯನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಬಲವಾದ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ: ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಬೆವರುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಡೋಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಯಮಿತ ಸೌರ ವಿಕಿರಣವು ನರಮಂಡಲದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸೌರ ವಿಕಿರಣಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲ
ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ದುರುಪಯೋಗವು ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಕಿರಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ - ಲ್ಯುಕೇಮಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೌರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ವಿಕಿರಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆರೋಗ್ಯ, ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಯನ ಸಂಕ್ರಾಂತಿಯ ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (8 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ), ವಸಂತ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ (11 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ) ಗಾಳಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ.
ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅದನ್ನು 2-3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇಕು (ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ). ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಗಾಳಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದುಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಸರಳವಾದ, ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಶೀತಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ವರ್ಷದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ನಡೆಸಬಹುದು (ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೈಕಿಂಗ್ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಇತ್ಯಾದಿ.).
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ರೂಪ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ(ಕೋಷ್ಟಕ 2.2). ಗಾಳಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನೀವು ಚಲಿಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ), ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವವರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಆರ್ದ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ).
ಕೋಷ್ಟಕ 22 ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿ (ನಿಮಿಷ)
ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಡೋಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಸಾಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಬಲ ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ತಣ್ಣೀರಿನ ಪ್ರಭಾವವು ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಇದು "/ 3 ಸಂಪುಟಗಳ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ) ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತದ ಭಾಗವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಚರ್ಮದ ನಾಳಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಯ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಎರಡನೇ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಅವುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಚರ್ಮದ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಷ್ಣತೆ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ.ಇದು ರಕ್ತದ ಮೀಸಲು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಗುಲ್ಮದಲ್ಲಿ.
ತಣ್ಣೀರಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್, ಎರಿಥ್ರೋಸೈಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯುಕೋಸೈಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಟರಿ ಉಪಕರಣದ ಸುಧಾರಣೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ "ಯುದ್ಧ" ದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
ಸಿದ್ಧತೆ."
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ಉದ್ದನೆಯ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಚರ್ಮದ ನಾಳಗಳ ನಿರಂತರ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಶಾಖದ ನಷ್ಟವು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಶಾಖ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಇದು ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವಾಗ, ತಣ್ಣನೆಯ ಹೊರೆಗಳ ಡೋಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ರಬ್- ಮೃದುವಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಏಜೆಂಟ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, 2-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ,
10-12 ° C ವರೆಗೆ. ಉಜ್ಜುವಿಕೆಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಸುರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ, ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ (ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಶೀತ). ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಬಲವಾದ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ (15 ° C ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ), ಮಧ್ಯಮ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ (10-15 ° C ನ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ (10 ° C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ) ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಮಧ್ಯಮ-ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.
ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು- ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಈಜುವಾಗ, ಜಲವಾಸಿ ಪರಿಸರವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ನಾಳಗಳು (ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರೀಸ್) ಮತ್ತು ನರ ತುದಿಗಳು; ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಷ್ಣ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಳಕೆ ಇದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾಖ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸ್ವತಃ ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅದರ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನೀರುಶೀತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅತ್ಯುನ್ನತ ರೂಪವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ - "ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು". ಚಳಿಗಾಲ ಈಜುಹೆಚ್ಚಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
2.5 ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳು ಸೇರಿವೆ: a) ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (ಯುಜಿಟಿ); 6) ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ (ಉದ್ಯೋಗ) ಎಲ್ಜಿ; ಸಿ) ಡೋಸ್ಡ್ ಆರೋಹಣಗಳು (ಯುರ್ರೆನ್ಕುರ್); ಡಿ) ನಡಿಗೆಗಳು, ವಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಪ್ರವಾಸೋದ್ಯಮ.
2.5.1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ನೈರ್ಮಲ್ಯಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಕ್ಕೆ, ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿರಬೇಕು. ಬಲವಾದ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು 10-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು, ಸಂಕೀರ್ಣವು 9-16 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇವುಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ, ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ (ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ನಡಿಗೆ ನಿಧಾನ. ಇದು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಏಕರೂಪದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮುಂಬರುವ ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ "ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ".
ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆ, ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ನಿಧಾನ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ. ಈ ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಪಾದದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಧಾನ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು. ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೈಗಳ ಎಳೆತ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳು. ಅವರು ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮುಂಡ ಮುಂದಕ್ಕೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಆಳವಾದ, ಹುರುಪಿನ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ).
ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.
ಕೈಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ತಿರುವುಗಳು, ಟಿಲ್ಟ್ಗಳು, ಮುಂಡದ ತಿರುಗುವಿಕೆ. ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
13. ಚಾಚಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
14. ರನ್ನಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
15. ತರಗತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಸಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಚೇತರಿಕೆ.
ಗುರಿಗಳು:
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.
- ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕೆಲವು ರೂಪಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
ಉಪಕರಣ:ಕರಪತ್ರ ಮುದ್ರಿತ ವಸ್ತು, ಪೋಸ್ಟರ್ - ಪ್ರಭಾವದ ಬಿಂದುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಖದ ಚಿತ್ರ (ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ಗಾಗಿ).
ಆಟಕ್ಕಾಗಿ:ಸ್ಪಾಂಜ್, ಟವೆಲ್, ಸಾಬೂನು, ನೀರು, ಜಗ್, ಬಕೆಟ್, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ರಷ್, ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ ಮಿಟ್ಟನ್, ಬೇಸಿನ್, "ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು" ಚಿಹ್ನೆಗಳು.
ಸಂಭಾಷಣೆಯ ವಿಧಾನ.
ಥೀಮ್ ಅಪ್ಡೇಟ್
ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಯಾವ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ?
"ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್" ಆಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೇಳಿದ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಫೆಸಿಲಿಟೇಟರ್ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸರದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಆಟವಾಗಿದೆ.
ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ
ಕಲಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯದ ಹೇಳಿಕೆ
ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಉದ್ಯೋಗವಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕಾನೂನಿನಂತೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ನೀವು ಶೀತಕ್ಕೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳಲಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
"ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ"
ಪ್ರಾಚೀನ ರೋಮ್ನಲ್ಲಿ, ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ಯುವಕನು ಒಬ್ಬ ಮುದುಕನನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದನು. ಮುದುಕ ಒಂದೇ ಒಂದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದನು.
ಅಂತಹ ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮುದುಕ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಇದ್ದೀರಿ? - ಯುವಕ ಕೇಳಿದ.
ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ ಅಲ್ಲವೇ? - ಉತ್ತರದ ಬದಲಿಗೆ, ಮುದುಕ ಗಮನಿಸಿದನು.
ಆದರೆ ಅದೇ ಮುಖ, ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ! - ಯುವಕ ಉದ್ಗರಿಸಿದ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, - ಮುದುಕ ಉತ್ತರಿಸಿದ.
ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ. ಮುದುಕನ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ವಿವರಿಸಿ...
ವಿಶೇಷ ಕ್ರಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ರೋಗಕಾರಕಗಳಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ರೋಗಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಕ್ಕಳೇ, ಇಂದು ನಮ್ಮ ಪಾಠದ ವಿಷಯ: "ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉದ್ರೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!"
ಸಾಹಿತ್ಯ
- ಮೊದಲ ದರ್ಜೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ತರಗತಿಗಳು. / ಸಂ. - ಕಂಪ್. S. I. ತುಕಚೇವಾ. - ವೋಲ್ಗೊಗ್ರಾಡ್: ಟೀಚರ್, 2007.
- ವಿಸ್ತೃತ ದಿನದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿನ ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವಿಷಯ: ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲೆ / I. N. ಪೊಪೊವಾ, S. A. ಐಸೇವಾ, E. I. ರೊಮಾಶ್ಕೋವಾ. - 2 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. - ಎಂ.: ಐರಿಸ್ - ಪ್ರೆಸ್, 2006.
- ಶಾಲಾ-ವ್ಯಾಪಿ ಘಟನೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ (ಸಿಡಿ) - ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಹೌಸ್ "ಟೀಚರ್", 2006.
- ವಿಸ್ತೃತ ದಿನದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ತರಗತಿಗಳು: ವರ್ಗ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು, ಮನರಂಜನಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು, ಶಿಫಾರಸುಗಳು. ಸಮಸ್ಯೆ. 2 / ಸಂ. - ಕಂಪ್. ಎನ್.ಎ.ಕಸಟ್ಕಿನಾ. - ವೋಲ್ಗೊಗ್ರಾಡ್: ಟೀಚರ್, 2005.
