Kehalise kasvatuse ja elanikkonnaga tervisetöö korraldamine kehalise kasvatuse ja spordiklubides. Vanemaealiste kehalise kasvatuse ja tervisetegevuse korraldamine Tervisetegevused vanematele inimestele

VENEMAA FÖDERATSIOONI SPORDIMINISTEERIUM

Joonis 2 – Tundide optimaalne sagedus nädalas sõltub inimese füüsilisest vormist ja vanusest

Joonisel kujutatud mustrit tuleb tõlgendada koos “superkompensatsiooni” seadusega (vt joonis 1)

Samas ei tohi unustada ka koormuse teist poolt: mida suurem see on, seda suurem on treeningefekt. Seda seadust nimetatakse "annuse-reaktsiooniks" (selle põhiidee on esitatud joonisel 3), mis kirjeldab 3 fakti:

1. 
   Kui koormus on liiga väike (alla läve), siis võib treeningefekt üldse puududa. Tegevus on parimal juhul ainult meelelahutuslik.
2. 
   Mida suurem on koormus, seda suurem on treeningefekt. Mõne individuaalse optimaalse koormuse korral on mõju maksimaalne (selle inimese jaoks).
3. 
   Kui koormus on ülemäärane, siis mõju väheneb ja inimene saab ülekoormatud, isegi kuni surmani.

Joonis 3 – "doosi-efekti" seadus, mis ütleb, et on olemas optimaalne koormuse väärtus, mille juures treeningefekt on maksimaalne
Järgmine aspekt, millest tuleks rääkida seoses individuaalsete iseärasuste arvestamise põhimõttega, on konkreetse indiviidi optimaalne valmisoleku tase (treening, kehaliste omaduste arendamine jne).

Treeningu edenedes inimese valmisolek (öeldakse ka kohanemisvõime) esmalt kasvab ja jõuab seejärel platoole. See muster on näidatud joonisel 4.

Joonis 4 – Fitnessi küllastumise kasvukõver vastusena teatud suuruse ja iseloomuga koormusele
Iga inimene saavutab samale koormusele reageerides erineva valmisoleku taseme ja selle saavutamiseks kuluva aja. Seda tuleb arvestada, kui plaanitakse koormuse muutmist (tavaliselt suurendamist). OFC-s on aga soovitatav rääkida antud inimese optimaalsest valmisoleku tasemest, mitte soovist seda lõputult tõsta. Selle taseme optimaalne väärtus, nagu ka eelmistel juhtudel, sõltub paljudest teguritest, kuid see on alati individuaalne.

Üldjuhul tuleks kehalise ettevalmistuse tundide korraldamisel silmas pidada üldtuntud seadust mitmekülgselt hinnatud tervise ja inimese vormisoleku taseme (selle sõna sportlikus tähenduses) vahel. ). See sõltuvus on toodud joonisel 5, mis viitab sellele, et meditsiinilises mõttes optimaalne tervislik seisund saavutatakse teatud, kuid mitte maksimaalse füüsilise vormi (füüsiliste omaduste arendamise) tasemel.

Joonis 5 – mittelineaarne seos füüsilise vormi ja tervise vahel

Vigastuste ohutuse tagamine.

Keskealiste ja vanemate inimestega jõu- ja rühmatreeningutel on keelatud:

• 
  sooritada suure amplituudi ja intensiivsusega kiigutusliigutusi;
• 
  tehke mürskudega teravaid, kiireid ballistlikke liigutusi, eriti lülisamba väänamist;
• 
  painutage sirge kehaga ette ja keerake selles asendis;
• 
  teha pea äkilisi liigutusi, eriti kombineerides painutamist pea pööramisega;
• 
  sirutage selg, keerates samal ajal selgroogu;
• 
  põlvili seistes ja kätele toetudes lükake jalg küljele
• 
  sooritada asümmeetrilisi presse ja ridu (ühe käega) seisvas asendis;
• 
  krõmpsuharjutust tehes kaarduta selg;
• 
  painutage põlvi "koormuse all" alla 90° nurga alla;
• 
  kallutage istumisasendist ettepoole "ümmarguse" seljaga;
• 
  treenige oma kõhulihaseid sirgete jalgade tõstmisega.

- tee Hi-impact aeroobikat ja jookse jooksulindil ilma sisetaldade ja võlvitugedeta, diagnoosiga X-jalad, Valgus (ülepronatsioon) jalad, II-III astme lampjalgsus.

Vanematele meestele, kes eelistavad jõutreeningut jõusaalis masinate või vabade raskustega, on mitmeid täiendavaid ohutusnõudeid:

Nõue vererõhu vähendamiseks

Enamikul üle 50-aastastel meestel esineb erineval määral ateroskleroosi. See on insuldi, müokardiinfarkti ja hüpertensiivse kriisi esilekutsumise riskifaktor raskust kandvate harjutuste sooritamisel. Seetõttu on ohutusreeglite järgimise nõue tingimusteta, millest olulisim on jõutreeningu harjutuste puhul minimeerida süstoolse vererõhu tõusu jõukäsitluse ajal.

Seda saab teostada, järgides järgmisi metoodilisi reegleid:

a) Kasutades ainult kohalikke harjutusi, st vähendades samaaegselt töösse kaasatud lihasmassi

b) Minimeerivad harjutused, mille käigus on tugevalt pingestatud krae tsooni lihased ja üldiselt ülemise õlavöötme sümmeetrilised lihased.

Nimelt:

• 
  seisev käsipress;
• 
  rasked kangiread (üle 50% vabatahtlikust maksimumist);
• 
  “tempo” (kõrge tempoga) kangi tõmblused ja tõmblused;
• 
  kangi tõmme "ebaõnnestumiseni";
• 
  Rööpvardad suruvad rikkeni.
• 
  kükid kangiga (üle 40% RM-st);
• 
  "kehitab õlgu".

Lisaks on soovitatav mitte kasutada harjutusi "ümberpööratud" asendis, näiteks lamades surumist, mille kaal on üle 40% RM-st "tõrkeni",

C) Vähendatud massiga kaalude kasutamine (kuni 40-60%).

D) Raske kangi (rohkem kui 70% RM-st) kasutamisel ärge lähenege "ebaõnnestumisele".

E) Kaalumassi mitmesuunalise kombineerimise reegel - samaaegselt töös osalevate lihaste mass: mida suurem on töösse kaasatud lihasmass ja mida lähemal see asub, seda väiksem peaks olema koormuse mass.

E) harjutuste eelistamine lamamisasendis.

G) Selliste tehnikate kasutamise keeld nagu:

• 
  "sunnitud kordused" pärast "ebaõnnestumine";
• 
  "astmelised lähenemised";
• 
  “mittetäielik amplituud” (D. Vaderi järgi).

H) Pingutamise ja hinge kinni hoidmise keeld mis tahes harjutuste ajal.

I) Algajatele ja väga vanadele inimestele:

• 
  kasutades anatoomilise lihaste eraldamise reeglit ( üksteisest kaugel olevate lihaste treenimine järjestikuste lähenemiste korral);
• 
  harjutuste vahele tuleks teha venitus (enne lähenemist) ja 2-3 minutit kerget aeroobset tööd (pärast lähenemist).

"anabolismi" loomise reegel

“Eaka keha” tervenemise ja noorendamise peamiseks tingimuseks on “anaboolse tausta” loomine treeningu ajal ja pärast seda.

SBP minimeerimise reeglite järgimine võib vähendada sportliku treeningu anaboolset mõju.

Treeningu kõrge efektiivsuse säilitamiseks ja samal ajal selle terviseohutuse tagamiseks on soovitatav järgida järgmisi metoodilisi reegleid:

• 
  Loomulikult tuleb järgida "pumpamise" tehnikat: aeglased, sujuvad liigutused, säilitades samal ajal lihaste pinge (st ilma lõdvestuseta) kõigis liikumisfaasides ("pideva pinge" põhimõte);
• 
  Iga lähenemine kohalikule lihasrühmale tuleks läbi viia vastavalt reeglile "tõrge-1". Anaboolse efekti suurenemine on põhjustatud lokaalse hüpoksia ja vaimse stressi tõttu lähenemise lõpus.
• 
  Kogu treening on üles ehitatud “hiiglaslike supersettide” põhimõttel – ehk siis treening on jagatud 8-12-minutisteks seeriateks, mille jooksul kasutatakse superseeriaid (st 2-3 lähenemist järjest ilma pausideta). "agonist - antagonist" tüüp, "üks jäse - teine ​​jäse". Superseeriate vahel on lubatud venitus (60 sekundit).
• 
  Suurte seeriate vahel - venitus mittetöötavatel lihastel (3-4 minutit).
• 
  Ülikomplekte on võimalik kasutada torso alaosa ja säärte lihastel.
• 
  Treeningu kestus ei ületa 60 minutit.
• 
  Treeningu lõpus lõdvestusvenitus ja muud lõdvestustehnikad.
• 
  Pärast treeningut on kasulik kerge aeroobne tsükliline treening, mis ei kesta üle 15 minuti.
• 
  Saun või bassein – ainult lühiajaliselt ja "lõõgastus" režiimis (ilma kontrastprotseduurideta).

Vigastuste ohutuseeskirjad

Vanusega aeglustub luu-lihassüsteemi kahjustatud sidekoe elementide (sidemed, kõõlused, fastsia) taastamine järsult, seetõttu tuleks nende vigastuste ja mikrotraumade vältimiseks vältida järgmist:

Lihaste jaoks:

• 
  kasutades raskusjõu vastumõju põhimõtet (lihase töö ekstsentriline režiim - raske raskusega halvem režiim);
• 
  peaksite püüdma vältida harjutusi, mille käigus pingutatakse maksimaalselt tugevalt venitatud lihaseid (näiteks nagu prantsuse ajakirjanduses seistes, istudes, lamades, kükitades sügaval ettepoole, "lendab" raskete hantlitega).

Liigeste jaoks:

• 
  painutada põlvi ja küünarnukke koormuse all rohkem kui 90°;
• 
  keerake selgroogu.

1.4.III Põhimõte. Koolitusprotsessi järjepidevuse põhimõte

See põhimõte eeldab nõuet tagada regulaarne füüsiline koormus koos lubatud koormuste mõistliku vaheldumise ja vajaliku puhkusega. Selle nõude põhiline tähendus tuleneb bioloogilisest seadusest, mille kohaselt on hea füüsilise vormi säilitamine saavutatav palju väiksema pingutusega kui hea füüsilise vormi omandamise (parandamise) protsess. Valmisoleku parandamise treeningu käigus on inimene sunnitud "superkompensatsiooni" ja "doosi-efekti" seaduste kohaselt rakendama üsna suuri koormusi, mis saadavad inimese regulaarselt 1-2 "füsioloogilisse auku". või isegi rohkem päevi. Nagu eespool mainitud, pole see "surve" olek, kui mitte ohtlik (vastavalt treeningu põhimõtetele), kindlasti kasulik. See tähendab, et tervist parandavatel treeningutel, eriti eakate puhul, tuleb igal juhul vältida “treening-treening” tsüklite kordamist.

See saavutatakse järgmiste metoodiliste reeglite järgimisega:

Väldi tarbetuid vaheaegu tundides;

Koormust ja puhkust on mõistlik vahetada: selline intervall tundide vahel on soovitatav, et eelmise tunni positiivne mõju ei kaoks.

1.4.IV Põhimõte. Optimaalse füüsilise seisundi järkjärgulise omandamise põhimõte
Selle põhimõtte nimi sisaldab kahte olulist sätet.

1. 
   Vanemate inimestega tundides vihjatakse tõepoolest, nagu igal pool mujal spordis, soov saavutada tulemusi. Tulemus tähendab antud juhul head tervist ja optimaalset füüsilist vormi antud vanuse kohta (vt eespool). Sündmuste sundimise keeld on aga tingimusteta. Kõige olulisem metoodiline reegel eakate inimeste kehalises ettevalmistuses on: "Kiirustage aeglaselt." Selle põhjendus on toodud eespool.
2. 
   Füüsilise treeningu eesmärk on saavutada mitte maksimum, vaid optimum võrreldes eesmärkidega, mille nimel inimene treenib. Siit ilmneb põhimõtteline erinevus sporditreeningu põhimõtete (vt eespool) ja tervisetreeningu põhimõtete vahel. Seda ideed on üksikasjalikumalt illustreeritud tabelis 1.

Tabel 1 - Spordi ja tervisetreeningu tunnuste võrdlus

Gradualismi põhimõte põhineb füsioloogilistel eeldustel, mis seisnevad selles, et muutused ja ümberkorraldused elundite ja süsteemide töös, nende funktsioonide paranemine igas vanuses toimuvad regulaarse kehalise aktiivsuse mõjul järk-järgult, pika aja jooksul. Veelgi enam, mida vanem on organism ja mida halvem on füüsiline seisund, seda pikem on selliseks ümberkorraldamiseks vajalik ajavahemik. Näiteks võib regulaarse tervisetreeningu režiimi “sisenemine” algstaadiumis kesta mitu kuud kuni mitu aastat ning mõnest haigusest taastumisperiood füüsiliste harjutuste abil võib kesta kuni 15 aastat.

Sel ajal võivad lihased valutada, kroonilised haigused ägeneda Krooniliste haiguste järsk ägenemine, aga ka regulaarselt esinevad lihasvalud viitavad individuaalselt optimaalse kehalise aktiivsuse taseme ületamisele. Seda tuleb vähendada, vähendades harjutuste intensiivsust, kuid mitte lõpetada treenimist.

Mõne aja pärast kohaneb keha kergete koormustega.

Põhireegel treeningu algfaasis: koormuse suurust tuleks suurendada ainult harjutuste mahtu suurendades (nende sooritamise aeg, distantsi pikkus), mitte intensiivsust suurendades.

Tulevikus, kui ühe seansi kehalise aktiivsuse maht saavutab optimaalse taseme, on võimalik selle intensiivsust järk-järgult suurendada.
1.5.V põhimõte. Keskealiste ja vanemate inimeste haridus- ja koolitusprotsessi korraldamiseks kasutatavate vormide, vahendite ja meetodite valiku otstarbekuse ja ratsionaalsuse põhimõte
See põhimõte praktiliselt ei vaja kommentaare. Tõepoolest, kas iseseisvalt või treeneri-juhendaja-õpetaja juhendamisel tundidega alustav inimene peab alati selgelt aru saama, millise eesmärgi ta endale seab (sport, konditsioonid, rekreatsioon, taastusravi, tervis, välimus, sotsialiseerumine jne. .) .

Vastavalt nendele eesmärkidele ja lähtudes siin käsitletud kehalise treeningu korraldamise üldistest põhimõtetest, samuti teaduslikult põhjendatud privaatsete klasside koostamise meetoditest igas konkreetses tervisetreeningu tüübis peaks praktik püüdma protsessi optimeerida. nii palju kui võimalik, et mitte raisata aega ja muid ressursse, mis võivad olla väga piiratud.

1.6.VI. Põhimõte. Inimese hea tervise ja hea füüsilise vormi määravate põhiomaduste ja -võimete tasakaalustatud arengu tagamise põhimõte
Kui vaatate näiteks valikut, mida iga fitness- või terviseklubi oma klientidele pakub, hämmastab teid erinevate tegevuste mitmekesisus. Näiteks selgus meie uuringust, et Moskva fitnessiklubid pakuvad üle 300 (!) nimetuse erinevaid nn. rühmaprogrammid.

Kuid pärast hoolikat uurimist võib kõik nende fookuses olevad programmid liigitada ühte järgmisest kuuest füüsilise treeningu tüübist (lihaste töörežiim) ja seega ka mõjudest:

1. 
   aeroobne,
2. 
   aeroobne jõud,
3. 
   Võimsus,
4. 
   Venitamine, "aktiivne" lõõgastus,
5. 
   Tehnoloogiakoolitus,
6. 
   Liigutuste “koordinatsiooni” ja “tasakaalu” (stabiilsuse) parandamine.

Muude kriteeriumide alusel võib koolitusi klassifitseerida järgmiselt:

Tantsuaeroobika: põhi (Hi-Lo), step, tantsuprogrammid treenitutele, madala intensiivsusega vesiaeroobika basseinis;

Tantsimine rõhuasetusega tehnikale/mustritele/seostele;

Segatud: aeroobsed plokid vahelduvad jõublokkidega;

Vormimine (kehajoonte korrigeerimine);

Venitamine + tugevus;

- "Jõu" tunnid: pump, liumägi, kangid, intensiivne vesiaeroobika basseinis;

Jõutreening jõusaalis;

Lai valik spordimänge mängutoas;

- “Combat”: Tai-bo, ki-bo, kempo, FitBox, A-box; võitluskunstide sporditreeningud;

B&M (jooga, pilates, fitball);

Tasakaal/koordinatsioon (core, Bosu);

Jalgratas, spinning, veoauto;

Grupiprogrammid simulaatoritel (vaba liikumine, HUR, ümberlülitamine)

Tehnoloogiakoolitus;

Rühma- ja isiklikud tunnid erirühmadele (haiged, nõrgestatud, eakad, ülekaalulised, rasedad jne).

Kõik see peegeldab soovi pakkuda maksimaalseid teenuseid. See on ühelt poolt tingitud ärilistest kaalutlustest, kuid teisest küljest peegeldab see klientide intuitiivset soovi oma tegevust võimalikult mitmekesistada.

Selle taga on täiesti arusaadavad loodusteaduslikud alused, mitte asjata ei näinud marksismi-leninismi klassikud “harmooniliselt arenenud isiksust” “kommunistliku tuleviku inimesena”.

Sellegipoolest võib üsna loomulikult esitada küsimuse: "Milline mõju õpilasele on "peamine", kõige "kasulikum"?

Hoolimata asjaolust, et on vähe põhjendatud arvamust, et tsükliline aeroobne treening on kõige kasulikum, ei ole sellele küsimusele vastust, mistõttu võib selle liigitada "retooriliseks", kuna on juba ammu kindlaks tehtud, et füüsilise vormi tagamise ülesanne on , füüsiline tervis, hea enesetunne, energia, aktiivsus jne lahenevad paremini, kui on tagatud asjaosaliste kehalise soorituse paralleelne ja tasakaalustatud (harmooniline) paranemine.

Kuidas sa seda näed?

Näiteks mõnes fitnessi/wellnessi klubis, kus on rakendatud klienditeeninduse tehnoloogiat. Nn fitnessi testimise käigus määratakse “klientide füüsilise vormi profiil”.

Joonis 7 – „vastupidavuse” (vasakul) ja „jõu” (paremal) harjutusi eelistavate sportlaste füüsilise vormi profiil

Joonis 8 – Igakülgse tasakaalustatud treeninguga tegelejate füüsilise vormi profiili muutus 6 kuu jooksul.
Joonisel 7 on toodud näiteid tasakaalustamata tegevusi eelistavate õpilaste füüsilisest profiilist. Joonisel 8 on näide selle kohta, kuidas 6 kuu jooksul saab "tasakaalustamata inimesest" muutuda "heakujuliseks" inimeseks.

Vaatlused näitavad, et joonisel 8 illustreeritud treeningstrateegia annab õpilaste endi tagasiside põhjal ja nende "harjutusega rahulolu" jälgimise käigus rohkem kasu mitte ainult "füüsilise vormi", vaid ka tervis, heaolu, igapäevane tegevus jne .P.

1.7.VII Põhimõte. Tundide koormuse ja fookuse juhtimise tagamise põhimõte meditsiiniliste ja spordipedagoogiliste diagnostiliste andmete alusel
Iga keerulise süsteemi käitumise ja tegevuse tõhus juhtimine peab põhinema objektiivsetel "tagasiside" andmetel süsteemi toimimise parameetrite kohta. Inimene, eriti eakas, pole erand. See on aksioom.

OFC-ga seotud isikute seisundit jälgitakse meditsiinilise kontrolli (meditsiinilise diagnostika) protsessi käigus ning läbi nn. sportlik ja pedagoogiline testimine koos moodustavad süsteemi õpilase seisundi ja tundide tulemuslikkuse jälgimiseks.

Meditsiiniline diagnostika. Seda viivad läbi meditsiini- ja kehalise kasvatuse ambulatooriumide ja osakondade meditsiinitöötajad või otse spordirajatise juures asuvad arstid.

Ülesanded:

1) Eelnev tervisekontroll ja tundidesse vastuvõtt.

2) Töötavate klientide terviseseisundis selliste kõrvalekallete tuvastamine, mis:

a) Need seavad piirangud treeningprotsessile (intensiivsus, maht, harjutuste valik ja rühmaprogrammide tüübid jne).

b) Nõua suunamist konsultatsioonile ja ravile spetsialiseeritud meditsiiniasutustesse

c) Need nõuavad teatud treening- ja mittetreeninguvahendite sihipärast kasutamist rehabilitatsiooniks, korrigeerimiseks ja olemasolevate tervisehälvete kompenseerimiseks otse klubis endas.

2) Koos treeneritöötajatega spetsialiseeritud ravi- ja rehabilitatsioonimeetmete ning programmide väljatöötamine nende pakkumiseks asjaosalistele. Selliste programmide tõhususe hindamine.

3) Asjaosaliste tervisliku seisundi jälgimine.

Spordi- ja pedagoogiline testimine. Seda viivad ühiselt läbi meditsiini- ja treenerid kõige pädevamate koolitajate hulgast spetsiaalsete testide ja seadmete abil. Ülesanded:

a) füüsilise vormi algtaseme hindamine

b) valmisoleku mahajäänud aspektide kindlakstegemine;

c) ettevalmistuse jälgimine koolitusprotsessi efektiivsuse tõstmiseks, korraldades koolitajatele ja arstidele “tagasisidet”.

Otse spordirajatiste testimisprotseduur võib hõlmata järgmist:

1. 
   Vestlus arstiga ja “haiguse küsimustiku” anamnees 3-6 min.
2. 
   Jalgade ja kehahoiaku visuaalne kontroll 1-3 min.
3. 
   Antropomeetrilised mõõtmised (7 ümbermõõtu 7-8 volti) "Testimisprotokolli" sisestatud andmetega 5-7 min
4. 
   Pulsi ja puhkeoleku vererõhu mõõtmine 3 min.
5. 
   Martineti funktsionaalne test (20 kükki pulsi salvestusega) 3 min.
6. 
   Aeroobse treeningu test 7 min.
7. 
   Paindlikkuse testimine 3 min.
8. 
   Lihasjõu testimine 10-12 min.
9. 
   Tulemuste väljatrükk + VESTLUS kliendiga 5-15 min

KOKKU: 50 või 80 min.
Sellise testimise käigus arvutatakse lisaks puhtalt meditsiinilistele parameetritele järgmised näitajad, mis iseloomustavad õpilaste füüsilist vormi.

Kaalu ja pikkuse indeks. Iseloomustab füüsist tervikuna, aga ka mitmesuguste haiguste tekkeriski, mis on indikaatori optimaalsete väärtuste korral minimaalne.

Seitse kehasegmentide ümbermõõtu – kõigi peamiste kehaosade mahtude ja proportsioonide näitajad. Vajalik kehaproportsioonide muutuste objektiivseks hindamiseks treeningu ajal.

8 naharasvavolti. Vajalik nahaaluse rasva jaotumise muutuste objektiivseks hindamiseks treeningu ajal.

Skeletilihaste mass. See on üks peamisi tööriistu koolitusprotsessi juhtimiseks. Iseloomustab anaboolsete ja kataboolsete protsesside tasakaalu kliendi kehas treeningu ajal.\

Rasva protsent ja mass (subkutaanne + sisemine). See on keha koostise teine ​​põhikomponent.

Südame suhtelise võimsuse (jõudluse) indikaator Näitajat väljendatakse maksimaalse hapnikutarbimise ühikutes (MIC, ml/kg). Iseloomustab esimest kahest asjaosaliste vastupidavuse põhikomponendist – keha kardiorespiratoorse süsteemi jõudlust.

Alajäsemete lihaste vastupidavuse näitaja. Indikaator korreleerub klientide anaeroobse lävega, see tähendab, et see peegeldab inimese peamiste liikumislihaste aeroobseid võimeid - inimese vastupidavuse teist põhikomponenti.

Paindlikkuse indeks. Paindlikkuse indeks määratakse istuva ettepoole painutamise testiga. See on tunnustatud lahutamatu näitaja lihas-skeleti süsteemi elutähtsate sidekoeelementide elastsuse kohta.

Õlavöötme lihasjõu näitajad. Plokkmasinatel või “vabaraskustega” testides määratakse 1 kuni 7 õlavöötme lihasjõu näitajat.

Alajäsemete lihasjõu näitajad. Jalalihaste jõunäitajad määratakse 1–7 plokimasinatel või “vabaraskustega” testides.

Tähtis. Kuna mittesportlaste, eriti eakate testimisel on maksimaalsete raskuste kasutamine keelatud, on jõuvõimete hindamise eesmärgil välja töötatud regressioonivõrrandid, mis võimaldavad ennustada suure täpsusega (1-2 kg). ) suvaline maksimum (1 RM), mis põhineb submaksimaalsete kaaludega testimise tulemustel (75–85% 1 RM-st).

Erinevate lihasrühmade jõusuhted. Lihas-skeleti süsteemi “tervise” oluline tingimus on tasakaal erinevate lihasrühmade arengus. Seetõttu on vaja arvutada antagonisti lihasjõu suhe ning käe- ja jalalihaste tugevuse suhe.

Muudetud Ruffieri indeks (või kardiogrammi indikaatorid "koormuse all"). Seda tõlgendatakse kui hinnangut keha reaktsioonile lühikesele intensiivsele füüsilisele stressile ja see aitab hinnata suurema või väiksema kehalise aktiivsusega seotud inimeste valmisolekut.

Füüsilise vormi profiil esitab graafilisel kujul 7 peamist füüsilise vormi näitajat. Võimaldab lihtsal visuaalsel kujul näidata kliendile tema tugevaid ja nõrku külgi.

Füüsilise vormi terviklik indeks (IFI). See arvutatakse kõigi ülaltoodud õpilase seisundi hindamisnäitajate alusel, kasutades mittelineaarseid hindamisskaalasid. IFS-i parim väärtus pole mitte ainult kõrgete näitajatega, vaid ka siis, kui on täidetud “harmoonilise arengu” nõue.

“Füsioloogiline vanus.” Näitaja sarnaneb FSI-ga, kuid töötab õpilaste motiveerimisel paremini.

1.8.VIII Põhimõte. Tervist parandava ja ravi-profülaktilise orientatsiooni põhimõte

Ilmselge on see, et keskealiste ja eakatega tundide suuna valik, vormide, vahendite, meetodite, treeningkoormuse intensiivsuse ja suurusjärgu valik tundides, mida kokku võib nimetada asjaosaliste motoorikateks, peab lähtuma postulaadist vajadusest tagada eelkõige tervist parandav toime. Kõik muud konkreetsed ülesanded (kehakoostise ja -raskuse normaliseerimine, sportlike oskuste omandamine, võistlusteks valmistumine) on lahendatavad, kuid selle põhjal, et saavutatakse märgatav edu asjaosaliste tervise parandamisel selle sõna laiemas tähenduses.

1. 
   Optimaalsed füüsilised koormused keskmise ja vanema vanuserühma kodanikega treenimisel

Tulenevalt tervist parandavate tegevuste tüüpide ja vormide äärmuslikust mitmekesisusest (tai chist kulturismi ja ultramaratonideni), samuti väga suurtest erinevustest asjaosaliste individuaalsetes omadustes (alates vormis, nooruslikest paksu habemega maratonijooksjatest kuni metaboolse sündroomiga lihavad daamid), on võimatu ja põhimõtteliselt võimatu anda "üldisi" soovitusi koormuste ja motoorsete režiimide kohta, mis sobiksid kõigile vanematele ja eakatele kodanikele. Kuna praktikas selgub kindlasti, et see või teine ​​soovitus teeb kellegi terveks ja halvab.

Soovitused koormuste ja motoorsete režiimide kohta, mitte ainult iga üksiku õpilase, vaid isegi õpilaste rühmade ja kategooriate kohta, saab välja töötada ainult arst koos professionaalse väljaõppega treeneriga ja alles pärast seda, kui inimeste tervislik seisund ja valmisoleku tase on kontrollitud. uurinud.

Seda probleemi käsitlevas uurimistöös saab objektiivsetele andmetele tuginedes välja töötada vaid kriteeriumid, põhimõtted ja kõige üldisemad lähenemisviisid, mille alusel koostatakse haridusprogramme ja viiakse läbi koolitusi vastavalt arstidele, koolitajatele ja juhtidele korraldamise alal. töötada vanemate inimestega.

2.1 Põhilised motoorsed režiimid kehalise kasvatuse ja tervisetöö süsteemis
Mootori režiim– see on kehalise harjutuse protsess, mille ülesannete ja meetodite järkjärguline muutmine sõltub asjaosaliste vanusest, tervisest ja valmisolekust.

OFC-s erineb motoorne režiim spordi- ja füsioteraapia omast selle poolest, et see ei ole suunatud mitte niivõrd sportlike tulemuste saavutamisele või haiguste ravile, vaid nende jääknähtude kõrvaldamisele või leevendamisele, tervise tugevdamisele, füüsilise jõudluse ja valmisoleku tõstmisele, vajaliku sisendamisele. oskused ja püüdlused tervisliku eluviisi poole, vanemate inimeste sotsialiseerimine.

Mootorrežiim erineb sportliku treeningu režiimist selle poolest, et selle eesmärk ei ole sportlike tulemuste saavutamine.

OFC-s eristatakse järgmist tüüpi mootorirežiime:

Õrn (või terapeutiline kehalise treeningu režiim);

Tervist parandav ja taastav;

Üldfüüsiline ettevalmistus ja tervise parandamine;

Koolitus;

Toetab vormisolekut ja pikaealisust.
2.2 Õpilaste kategooriad vastavalt tervise ja vormisoleku kriteeriumidele
Režiimid erinevad üksteisest mitte ainult ülesannete, vaid ka osalejate kontingendi poolest.

Motoorse režiimi määramiseks on õpilased rühmadesse jaotatud järgmiselt:

A – terved (või praktiliselt terved) inimesed, piisavalt heas füüsilises vormis, enamasti noored ja keskealised;

B – inimesed, kellel on kergeid kroonilisi haigusi, stabiilse kompensatsiooni faasis, ilma kalduvuseta ägenemistele, ei ole kehalise aktiivsuse tingimustes ohtlikud;

B – kroonilisi haigusi põdevad inimesed, kellel on sagedased ägenemised, ebapiisav kompensatsioon rahuldava või halva füüsilise vormiga;

D – inimesed, kellel on ebastabiilne remissioon, süvenenud anamnees (müokardiinfarkt, dünaamiline tserebrovaskulaarne õnnetus, rasked vigastused ja muud rasked haigused, sh osalise töövõime kaotuse või puudega lõppenud haigused). Füüsiline vorm on nõrk või väga nõrk;

D – vanemad inimesed ja spordiveteranid, kes tegelevad regulaarselt spordiga ilma oluliste tervisehälveteta.
2.3 Koormuse optimaalne väärtus ja intensiivsus motoorsete režiimide ja sportlaste kategooriate kontekstis
I. Õrn režiim või füsioteraapia režiim (B, D kategooria). See režiim on üks ravimeetodeid. Määrab arst, teostab metoodik haiglates, kliinikutes, sanatooriumides, tervisekeskustes, osaliselt individuaalselt koos esialgsete üksikasjalike juhistega patsiendile. Tervist parandavad harjutused valitakse sõltuvalt diagnoosist, haigusperioodist ja patsiendi seisundist vastavalt harjutusravi programmile.

Määratud koormused. Kui patsiendi seisund ja seisund lubavad, tuleks lisaks spetsiaalsetele harjutustele lisada ka üldtugevdavaid harjutusi - kõndimist aeglases (kuni 70 sammu/min) ja keskmises tempos (71-90 sammu/min), alates 100 m. , igapäevase tõusuga 250-400 m päevas, kuni 2 km, pulsisagedusega 90-110 lööki/min ja taastumisega 5-10 minuti pärast. Kui oled heas füüsilises vormis, võid liikuda edasi kiirkõnnile (90-100 sammu/min) ning seejärel vahetada kiiret kõndi aeglase jooksuga. 20-30 m kõndimiseks - 1-3 minutit kerget jooksmist. Kui füsioteraapiat tehakse kehahoiaku, skolioosi, lampjalgsuse jms kõrvaldamiseks, kui patsient on heas seisundis, samuti vajalike tingimuste olemasolul (puhkekodu, sanatoorium, tervisekeskus jne) , kasutatavate üldiste taastavate vahendite arsenali saab laiendada suusatamise, õuemängude, ujumise, võimlemisharjutuste abil ilma keerukate vahenditeta jne. Igal üksikjuhul määrab harjutuste iseloomu ja koormuse suuruse ühiselt arst ja raviarst. harjutusravi metoodik, jälgitakse pidevalt õpilase seisundit ja reaktsiooni koormusele.

II. Tervise- ja taastumisrežiim(B, C kategooria) on suunatud vigastuste ja haiguste, kehavigade, krooniliste haiguste jääkmõjude kõrvaldamisele või leevendamisele, funktsionaalsete põhinäitajate viimisele keskmise füsioloogilise normi tasemele, tervise edendamisele ja kehalise töövõime tõstmisele. Kasutatavate tervist parandavate vahendite valik laieneb ja tundide tihedus suureneb. Erilist tähelepanu pööratakse kaotatud füüsiliste omaduste ja motoorsete oskuste arendamisele või taastamisele, kuid ilma olulise stressita.

Määratud koormused: Kõndimine ja jooksmine on kohustuslikud – inimese loomulikud liigutused, mis hõlmavad suuri lihasgruppe, mõjuvad soodsalt hingamisele, veresoonkonnale, südametegevusele, soodustavad soolemotoorikat ja takistavad artroosi teket. Algajad vajavad esmalt aeglast, seejärel keskmist kõndimist pulsisagedusega sõltuvalt vanusest 100-130 lööki/min ja sammutempoga 90-120 sammu/min. Kui treenija talub hästi kiiret kõndimist, siis võib eeldada, et ta on jooksmiseks valmis.

Jooksuharjutused hõlmavad olenevalt inimese seisundist 4 etappi: kiirendatud kõndimine, vahelduv kõndimine ja jooksmine, vahelduv ja sujuv jooks koos distantsi järkjärgulise suurendamisega ja väiksema kiirusega. Pulsirežiimi määrab treener sõltuvalt iga õpilase füüsilise vormi dünaamikast ja tema vanusest. Üldreegel on järgmine: koormuse intensiivsust peetakse optimaalseks, kui pärast 1-2 minutit taastumist ei ületa pulss 100 lööki/min.

Pideva aeroobse treeningu (kiirkõndimine, jooksmine, ujumine, suusatamine, rattasõit) kestus on 20-25 minutit päevas.

Samuti tuleks laiendada üldtugevdavate ja arendavate korrigeerivate harjutuste valikut, arvestades nende mõju organismile ja asjaosaliste vajadusi - ilma kompleksaparaadita võimlemisharjutused, madala intensiivsusega välimängud, lähiturism, rattasõit, treeningvahendid. . Annustamine - kuni 30-40 minutit päevas. Õues toimuvad tegevused on väga olulised. Rühmi saab kombineerida sarnaste haiguste järgi: südame-veresoonkonna haigused ja mittespetsiifilised hingamisteede haigused; ainevahetushaigused; luu-lihassüsteem ja perifeerne närvisüsteem. Suhteliselt tervete inimeste rühmad tuleks moodustada vastavalt vanusele või füüsilise vormi tasemele.

III. Üldfüüsiline ettevalmistus ja terviserežiim(A, B kategooria) on mõeldud praktiliselt tervetele ja füüsiliselt heas vormis inimestele. Selle režiimi eesmärk on parandada tervist, laiendada funktsionaalseid võimeid, kõrvaldada krooniliste haigustega kaasnevaid häireid, optimeerida füsioloogilisi funktsioone, tõsta kehalise arengu taset, tõsta organismi vastupanuvõimet ja töökindlust ning ennetada haigusi.

Määratud koormused. Kasutatakse mitmekülgseid füüsilisi harjutusi, arvestades nende kasulikkust ja asjaosaliste soove, sealhulgas teatud spordialasid (suusatamine, võimlemine, kergejõustik, sportmängud, ujumine), aga ka aeroobikat, treeninguid simulaatoritel, turismi ja muid vaba aja tegevusi. Erilist tähelepanu pööratakse kaotatud füüsiliste omaduste arendamisele, säilitamisele ja taastamisele, samuti huvi säilitamisele tegevuste vastu. Füüsilise aktiivsuse mahu ja intensiivsuse määrab treener, võttes arvesse arsti konsultatsiooni. Rühmade moodustamisel arvestatakse õpilaste vanust ja valmisoleku taset. Tunnid toimuvad spordikompleksides, päevakeskustes, rehabilitatsioonikeskustes, suurtes tööstusettevõtetes, asutustes, õppeasutustes 2-3 korda nädalas sektsioonides ja “terviserühmades”. Muudel päevadel peaksid vanemad inimesed liikuma värskes õhus (kuni 30 minutit, sh kiirkõnd) või kodus (hommikuvõimlemine 15-20 minutit). Kui kasutate kiiret kõndimist (üle 130 sammu/min), jooksmist või muud tüüpi tsüklilisi aeroobseid harjutusi, peaks südame löögisagedus treeningu ajal vastama tabelis 3 toodud soovitustele. Mõnikord on aga usaldusväärsem koormustaluvuse kriteerium südame löögisagedus. kiiruse taastumine, mis peaks tavaliselt olema 15–20 lööki minutis 1–2-minutilise puhkuse korral.
Tabel 3. Soovitatavad tsükliliste aeroobsete harjutuste sooritamise viisid treenimisel vanematele ja eakatele inimestele

Asjaosaliste kategooria	Vanus (aastad)
	50-60	60-70	70-80
G ja V	110-120	100-110	95-105
B ja A	130-140	110-120	105-115
A ja D teevad sporti	140-150	130-140	110-120

IV. Treeningrežiim(A- ja D-kategooria) ühendab “peaaegu” terveid, heas vormis keskealisi ja vanemaid inimesi (tavaliselt mitte vanemad kui 70 aastat), kes regulaarselt spordiga tegelevad. Lisaks keha kõrge stabiilsuse, töökindluse ja vastupidavuse saavutamisele läbi tsükliliste harjutuste, üldarendavate ja korrigeerivate harjutuste kuuluvad tundidesse valitud spordiala harjutused. Tundide eesmärk on säilitada kehalisi omadusi ja oskusi, keha funktsionaalsust ja töökindlust, hoides ja tugevdades tervist ning ennetades haigusi.

Määratud koormused. Tunnid viiakse läbi vastavalt valitud spordialal läbiviidavate sporditreeningu metoodilistele juhenditele, kuid üldjuhul väiksemate koormuste ja väiksema tihedusega (pulsirežiim - kuni 150-160 lööki/min), üldfüüsilise ettevalmistuse harjutuste suurem osakaal. Treeningplaanis on võistlused spordis. Rakendatavate koormuste üsna kõrge taseme tõttu on regulaarne meditsiiniline järelevalve eriti oluline. Spordiala treeningud toimuvad vastavates osakondades või individuaalselt 2-3 korda nädalas. Üldfüüsilise ettevalmistuse tunnid on kohustuslikud 1-2 korda nädalas.

Selle kategooria treenijate puhul tuleb meeles pidada, et nende keha on paljude aastate pikkuse treeningu tulemusel kohanenud teatud tasemel toimima, seetõttu on selliste inimeste kehalise treeningu väljajätmine elustiilist tervisele ohtlik. .

Suhteline kehaline passiivsus, mis tekib pärast pikaajalist suurenenud kehalist aktiivsust, rikub kiiresti paljude eluaastate jooksul organismis välja kujunenud füsioloogiliste protsesside optimaalse taseme ja rütmi, mis mõjutab eriti negatiivselt selle seisundit ja põhjustab mitmeid morfoloogilisi häireid. muudatusi.

2.4 Optimaalne koormusmaht motoorsete režiimide ja sportlaste kategooriate osas
Milline peaks üldiselt olema täiskasvanud terve vanema inimese igapäevane füüsiline aktiivsus (maht)? Kõige üldisemal kujul võivad soovitused olla järgmised (vt tabel 4).

1. Hommikused harjutused – 8-12 harjutust, mis hõlmavad kõiki suuremaid lihasgruppe ja liigeseid. Ära väsi. 10-20 minutit päevas.

2. Igapäevane jalutuskäik - vähemalt 15-20 minutit.

3. Aeroobne treening – optimaalselt kolm korda nädalas kuni 30 minutit.

4. 2-3 korda nädalas nö tunnid. maapealne võimlemine, st see, mida tehakse saalis, võimlemismattidel vaibal jne. See hõlmab ka jõutreeningut jõusaalis.

5. Aktiivne puhkepäev.

Spetsiaalselt treeningutele on pühendatud ainult 4-7 tundi Ja üldfüüsiline aktiivsus, sh kõndimine, pikad jalutuskäigud, ratta- ja suusamatkad, töö objektil, käsitsi koristamine korteris jne - 10-15 tundi nädalas.

Asjaosaliste kategooriad	Hommikuvõimlemine, kehalise kasvatuse pausid		Aeroobne treening (aeroobika, tantsimine, kõndimine, kardioseadmed, ujumine, harva jooksmine)		“Partern” tervise- ja korrigeeriv võimlemine (jooga, pilates, tai chi, isotooniline, harjutusravi jne), jõutreeningu vahendid		Matkamine, kepikõnd, jalgrattasõit, suusatamine jne. (Märkus: kasutatakse 2 aeroobse treeningu asemel)		Kokku (tundi nädalas)
	Minutid päevas	Päevad nädalas	Minutid päevas	Päevad nädalas	Minutid päevas	Päevad nädalas	Minutid päevas	Päevad nädalas
V, D	15	6	10-15	3-5	30	3-4	30-40	1-2	4-5
G, B	15	6	20-30	3	30-40	2-3	40-60	1-2	5-6
A, B, D	15	6	25-35	3	40-60	2	60-90	1-2	6-7

Märge:Õpilaste kategooriate määratlus vastavalt nende füüsilisele seisundile (A-D) vaata tekstist. Erinevas vanuses inimestele jääb koormuse maht ligikaudu samaks. Vanusega väheneb koormuse maht iga harjutuse intensiivsuse ja harjutuste motoorse tiheduse vähenemise tõttu. Individuaalsel kasutamisel on vaja sisse viia teatud kohandused, mis sõltuvad töö iseloomust ja mahust ning leibkonna koormustest, eriti naiste puhul.

1. 
   Mõned eraviisilised kehalise kasvatuse ja terviseprogrammid vanematele kodanikele

Kust peaksite alustama regulaarset kehalist treeningut?

Eakate treeningute alustamise üldise optimaalse järjestuse võib jagada 3 etapiks.

"Elustamise" etapp (1-3 kuud).

Kasutatud:

Venitamine;

Aeroobne tsükliline treening ilma löögikoormusteta (kiirkõnd, ujumine, suusatamine, jalgrattasõit, kardiovarustus)

Jõutreening on suunatud peamiselt jalalihastele;

Seisundi paranemise etapp (1-3 kuud):

Jõutreening "anaboolne";

Aeroobne tsükliline treening;

Venitamine;

Lõõgastavad protseduurid.

Parendamise ja seisundi säilitamise etapp:

Tugevus anaboolne;

Jõu konditsioneerimine (üksikute lihasrühmade treenimine);

Aeroobne tsükliline";

tantsu- või "pehmed" spordimängud;

Venitamine;

Lõõgastavad protseduurid.

kehaline kasvatus meelelahutus vanem põlvkond

Olles uurinud teaduslikku ja metoodilist kirjandust, teatme- ja dokumentaalseid materjale, selgitasime välja peamised kehalise kasvatuse töövormid elanikkonnaga.

Vastavalt eksisteerimisviisile võib eristada kolme kehalise kasvatuse ja tervisetöö vormi:

• 1. riik - esindatud riiklike organisatsioonide tegevusega;
• 2. avalik - avalik-õiguslike organisatsioonide tegevus;
• 3. iseseisev - hõlmab üksikisikut, perekonda ja rühma.

Organiseerimismeetodi järgi eristatakse järgmisi klasside vorme:

• 1. rühmatunnid;
• 2. iseseisvad õpingud;
• 3. massilised kehalise kasvatuse ja terviseüritused.

Rühmavorm on eelistatuim kehalise kasvatuse ja tervisetundide korraldusvorm. Nende tundide praktilise osa planeerib ja viib läbi kehalise kasvatuse spetsialist. See võimaldab teil minimeerida füüsilise treeningu negatiivsete mõjude riski. Algajad, treenimata ja kehva tervisega inimesed peaksid harjutama spetsialisti järelevalve all.

Kehalise kasvatuse rühmades võivad osaleda kõik soovijad. Gruppide komplekteerimisel võetakse arvesse sugu, vanust (sh lapsed alates 5. eluaastast), tervislikku seisundit, füüsilise vormi ja täituvust 15-20 inimese piires. Mõnel juhul on eakate inimestega (mehed 60-aastased ja vanemad, naised 55-aastased ja vanemad), nõrga füüsilise arenguga inimestega ja kolmandasse meditsiinirühma kuuluvate inimestega treenides grupi suurus 12-15 inimest. .

Rühmad peaksid koosnema ligikaudu ühesuguse tervisliku seisundiga isikutest. Kehalise kasvatuse ja tervisetundide praktiline osa toimub tervisetreeningu vormis. Koormusvahenditena kasutatakse erinevaid füüsilisi harjutusi.

Klasside jaoks võib kasutada nii spetsiaalselt ehitatud või kohandatud FSS-i (staadionid, spordiväljakud, suusabaasid, saalid), kui ka puhkealasid, looduslikke veehoidlaid, murdmaa- ja suusaradu, turismimarsruute jne. Klassialad peavad olema varustatud riietusruumide ja duširuumidega.

Treeningrühmade korraldamise meetodi järgi on neli põhivormi: kehalise kasvatuse ja terviserühmad, spordisektsioonid, huviringid ja tervisekoolid. Loetletud vormide erinevus seisneb koolitusprotsessi käigus lahendatavate lisaülesannete arvus.

FOG-i tunnid on mõeldud peamiselt füüsilise vormi tõstmiseks eakohasele tasemele. Sel eesmärgil kasutatakse laia valikut laadimisvahendeid. Treeningu fookuses on üldfüüsiline treening. Erinevate suundade harjutuste suhe sõltub vanusest. Vastavalt tervist parandava efekti kujunemise mustritele peaksid põhimahu hõivama vastupidavust arendavad harjutused.

Tunnid viiakse läbi vastavalt tervisetreeningu skeemile, tavaliselt 2 korda nädalas 45-60 minutit. Samas sõltub nädalase treeningmahu jaotus füüsilise vormi tasemest ja vanusest. Kaks korda päevas treenimine on võimalik ainult saavutatud füüsilise vormi säilitamiseks. Seetõttu on nõrgestatud inimestel soovitatav tundide sagedust suurendada ja vanemas vanuserühmas peaks selle suurenemisega kaasnema ühe õppetunni kestuse lühenemine.

Sobiva füüsilise vormi saavutanud inimesed soovivad reeglina tegeleda teatud spordialadega tervist parandava fookusega. Need klassid viiakse läbi sektsioonide kujul. Vanemate inimeste, aga ka krooniliste tervisehäiretega inimeste jaoks peaksid kehalise kasvatuse ja terviserühmad saama aga ainsaks motoorse režiimi optimeerimise vormiks. Levinumad kehalise kasvatuse liigid ja terviserühmad: üldfüüsiline ettevalmistus, tervis, karastamine, tervisejooks ja -kõnd, ujumine, loodusravi.

Viimasel ajal on eriti populaarseks saanud rühmatreeningud. Fitnessi eripära on see, et liigutuste tempo ja harjutuste intensiivsus on seatud muusikalise saate rütmi järgi. Sõltuvalt kasutatavate vahendite valikust võib tegevus olla valdavalt sportlik, tantsuline, psühhoregulatiivne või segatud. Treeningu tüübist sõltub energiavarustuse olemus, hingamisteede ja vereringe funktsioonide paranemise määr.

Iseseisvad tunnid toimuvad nii individuaalselt kui ka iseseisva rühmana. Individuaaltunnid hõlmavad järgmist tüüpi füüsilisi harjutusi: hommikused hügieeniharjutused, kõndimine, sörkimine, suusatamine, ujumine, rattasõit jne. Iseseisvate rühmatundide vormis toimuvad amatöörmängud, aga ka individuaalsed sporditunnid, mida treenib juht .

Üldiselt võib väita, et selliste tundide ülesehituse kvaliteet ja tulemuslikkus sõltuvad kõige enam õpilase kehalise kasvatuse tasemest.

Iseseisev kehaline harjutus toimub kultuuri- ja puhkeparkides, metsaaladel, mis on varustatud terviseradade, tasapinnaliste spordirajatiste ja sporditarvete laenutuspunktidega. Metoodilist abi osutatakse asjaosalistele õppe- ja nõustamispunktides, samuti terviseradade infotahvlite abil.

Spordisektsioonid on atraktiivsem kehalise kasvatuse ja vaba aja veetmise vorm. Treening, kuigi tervist parandav, viiakse läbi sporditreeningu elementidega. Õpilased valdavad sporditegevuse võtteid, sooritavad küllaltki suuri treeningkoormusi ja saavad osaleda massivõistlustel. Treeningu sagedus nädalas on 2-3 korda, keskmine kestus 60-90 minutit.

Sektsioonklassid viiakse läbi reeglina ühte valitud tüüpi kasutades. Klasside sisul võib olla järgmine fookus:

• 1) tsüklilised aeroobsed harjutused (jooksmine, ujumine, rattasõit, suusatamine, sõudmine);
• 2) mängud (jalgpall, võrkpall, korvpall, tennis, sulgpall);
• 3) võimlemisharjutused (rütmilise võimlemise sordid, atleetvõimlemine, idamaise võimlemise sordid);
• 4) võitluskunstid;
• 5) turism.

Valitud spordialaga tegelemisel on vajalik treeningprotsess korraldada nii, et oleks tagatud kõikide tervist parandavate probleemide lahendus. Põhjalik spetsialiseerumine võib takistada laialdaselt hargneva ja püsiva tervendava efekti teket.

Näiteks lauatennise mängimine arendab osavust ja kiirust, jõudu, vastupidavust, parandab lisaks liigutuste kiirusele ka reaktsioonikiirust, reaktsioonide prognoosimist, arendab operatiivset mõtlemist, aga ka keskendumis- ja tähelepanulülitusvõimet.

Spordiklubid luuakse individuaalse liikmelisuse alusel ja ühendavad konkreetse spordiala fänne. Klubivormi atraktiivsus tuleneb eelkõige nende tegevuste erilisest õhkkonnast.

Haridus- ja koolitusprotsessi ning huvitegevuse korraldamisega tegelevad klubi nõukogud, kes valitakse üldkoosolekutel lahtisel hääletamisel.

Tunnid klubides toimuvad vastavalt ajakavadele ja ajakavadele tundide, treeningute, konsultatsioonide ja võistluste vormis. Tundide tegeliku läbiviimise viivad läbi aktivistid koolituse läbinud klubi enim ettevalmistatud liikmete hulgast, samuti koolitajad ja õpetajad.

Tervisekoolid on loodud selleks, et valmistada inimest ette tervislikuks eluviisiks. Kooli töö põhisuunad on: tervislike eluviiside oskuste omandamine, kehalise kasvatuse ja huvitegevuse aluste õppimine, kehalise kasvatuse ja huvitegevuse läbiviimine, massispordis ja kehalises kasvatuses ning huvitegevuses osalemine.

Tervisekooli prioriteet peaks olema nn tervisesüsteemide arendamine. Need on keerulised programmid, mis sisaldavad koos tervisetreeningutega toitumisreegleid, karastumist, vaimse seisundi reguleerimist ja halbadest harjumustest ülesaamise tehnikaid.

Tervisekool avatakse, kui õpib vähemalt 15 õpperühma või vähemalt 200 õpilast. Tervisekooli kuuluvad kehalise kasvatuse ja terviserühmad, sektsioonid ja spordiklubid.

Kehalise kasvatuse ja terviserühmade, sektsioonide, spordialade klubide tegevuse üldjuhtimisega tegelevad ettevõtted, asutused ja organisatsioonid, mille alla need loodi.

Spordiklubide ja tervisekoolide töö korralduslikku ja metoodilist toetamist teostavad linnaosa- ja linnavalitsuste kehakultuuri-, spordi- ja turismiosakonnad.

Spordirajatistes, organisatsioonides, asutustes, kus on loodud ja tegutsevad kehalise kasvatuse ja terviserühmad, sektsioonid, spordiklubid, tervisekoolid, peavad olema:

• – kehalise kasvatuse ja tervisegruppide eeskirjad;
• - spordiklubi põhikiri, nõukogu koosseis;
• - tervisekooli määrustik;
• - tunniplaan, programmid, õppekavad;
• - õpperühmade päevikud, kõikide õpilaste kartoteek või arstikaardid.

Töötajatel, kes viivad tunde rühmades, meeskondades, sektsioonides, peavad olema järgmised dokumendid:

• - kasvatus- ja koolitustöö aastaplaan;
• - tunniplaanid;
• - ajakiri rühma (sektsiooni) töö registreerimiseks antropomeetriliste, füsioloogiliste ja funktsionaalsete muutuste registreerimisega.

Järgmine tundide korraldamise vorm on massilised kehalise kasvatuse, tervise- ja spordiüritused. See on üks organiseeritud ja tõhusaid vorme kehalise aktiivsuse suurendamiseks ja inimkeha funktsionaalsete näitajate parandamiseks.

Korraldusmeetodi järgi eristatakse järgmisi massispordi- ja meelelahutusürituste liike: spordivõistlused; spordivõistlused; spordifestivalid, pühad; Tervisepäevad.

Massilise kehalise kasvatuse, tervise- ja spordiürituste planeerimine hõlmab programmide, ajakavade, kavade, tervise- ja spordivõistluste, õhtuste, pühade, sportlaste ja sportlaste näidisesinemiste jms väljatöötamist. Kehalise kasvatuse, tervise- ja spordiürituste läbiviimisega seotud korralduslikku ja metoodilist laadi dokumentide hulka kuuluvad eelkõige ürituste kalenderplaani koostamine. Teine oluline dokument on ürituse reglement. Lisaks töötatakse kehalise kasvatuse, vaba aja ja spordiürituste korraldamiseks välja sellised dokumendid nagu sündmuse stsenaarium, elluviimise aruanne, protokollid ja hinnanguline dokumentatsioon.

Organisatsioonid, mis pakuvad elanikkonnaga kehalist kasvatust ja huvitegevust.

Spordi- ja puhkekompleks (FOC) - elukohas asuv isemajandav organisatsioon, mille eesmärk on pakkuda elanikkonnale tasulisi kehalise kasvatuse, tervishoiu-, ravi-, ennetus- ja sanitaarteenuseid. FOC ja selle teenused pakuvad elanikkonnale erinevat tüüpi tasulisi teenuseid, aitavad kaasa haiguste ennetamisele, tervise edendamisele, erinevate elanikkonnarühmade füüsilise arengu ja motoorset valmisoleku tõstmisele.

FOC ja viige läbi järgmised tegevused:

• 1. Elukohajärgse elanikkonna kehalise kasvatuse arendamine ja täiendamine.
• 2. Planeerida, korraldada, viia läbi õppe- ja koolitusprotsessi osana tunde, samuti massilisi kehalise kasvatuse ja terviseüritusi elukohas.
• 3. Luua materiaal-tehniline baas elukohajärgse rahvatervisereservi korraldamiseks.
• 4. Aidata kaasa elanikkonna tervise tugevdamisele, füüsilise arengu parandamisele, töövõime kõrge taseme hoidmisele, karastamisele, väliskeskkonna vastupanuvõime suurendamisele ja aktiivse loomingulise eluea pikendamisele.
• 5. Aidata kaasa kehalise kasvatuse aluste ja iseseisva õppimise meetodite teadmiste ja oskuste omandamisele.
• 6. Koordineerida tööd massilise PBF rajamiseks.
• 7. Edendada ja rakendada parimaid tavasid.
• 8. Töötada välja arengukava.
• 9. Tagada finantsmajandusliku tegevuse elluviimine.
• 10. Sõlmida lepinguid jne.

Kehalise kasvatuse ja tervisekeskused (PHC)

Eesmärgi järgi jagunevad keskused kahte tüüpi: ühefunktsionaalsed (lahendavad ühe probleemi) ja multifunktsionaalsed (lahendavad mitut probleemi).

Keskused eristuvad hoonete arvu, spetsiaalselt varustatud ruumide ja saalide ning nende suuruste poolest.

• 1. Tervise- ja ennetuskeskused. Need asuvad spordirajatiste juures ja sisaldavad treeningseadmetega varustatud saali, riietusruume, dušše, meditsiinikabinette ja terviseradasid.
• 2. Rehabilitatsiooni- ja ennetuskeskused. Need asuvad ettevõtete ja asutuste territooriumil ning sisaldavad: mehhanoteraapia saal või tuba, riietusruumid, dušid, meditsiinikabinet, jõusaal, masseerijad, spordivahendid, vesiravi- ja ennetuskeskus (bassein, saun, saun, dušš , vannituba, puhkeruum), psühhomuskulaarse keskuse reguleerimine (tuba, muusika, interjöör, mugavad toolid).
• 3. Komplekssed fookused. Need asuvad ettevõtete territooriumil ja lahendavad mitmeid probleeme, millest olulisemad on: tervise parandamine, taastamine, ennetamine, rehabilitatsioon, inimese füüsilise seisundi arendamine ja taseme hoidmine vastavalt soo- ja vanuseomadustele. kehast.

Spordikeskused

Põhimõisted. Füüsiline vorm on tervisenäitajate optimaalne seisund, mis võimaldab saavutada kõrget elukvaliteeti. Üldiselt seostatakse füüsilist vormi füüsilise vormi tasemega. Seal on:

• 1. Tervislik sobivus. Suunatud füüsilise heaolu saavutamisele ja hoidmisele ning haigustesse haigestumise riski vähendamisele.
• 2. Spordile orienteeritud ehk motoorne sobivus. Eesmärgiks arendada motoorsete ja spordiprobleemide lahendamise võimet üsna kõrgel tasemel.
• 3. Sport ja sportlik sobivus. Suunatud üldfüüsilise vormi saavutamisele edukaks sportlikuks tegevuseks kõrgete sportlike tulemuste tasemel.

Viimastel aastatel oleme olnud tunnistajaks füsioteraapia kiirele kasvule, mis vaatleb inimese tervist tihedas seoses kehalise aktiivsuse taseme, geneetilise tausta, energiapotentsiaali ja elustiiliga.

Kaasaegsete kehalise aktiivsuse vormide (aeroobika, stepaeroobika, vesiaeroobika, venitus jne) kasutamise korralduslike ja metoodiliste aspektide analüüsimisel kasutatakse laialdaselt mõistet „fitness“: fitnessprogramm, fitness-tund, tervisetreeningu juhendaja spordiklubi jne.

Loetletud mõistetel ei ole kodumaises kirjanduses veel ranget teaduslikku alust.

Mõistet "fitness" kasutatakse erinevates tähendustes:

• - üldine sobivus – optimaalne elukvaliteet, mis hõlmab sotsiaalseid, vaimseid, vaimseid ja füüsilisi komponente;
• - füüsiline vorm – hõlmab tervisetreeningut, mis on suunatud füüsilise heaolu saavutamisele ja hoidmisele, haigustesse haigestumise riski vähendamisele;
• - spordile orienteeritud ehk motoorne fitness - mille eesmärk on arendada motoorsete ja spordiprobleemide lahendamise võimet üsna kõrgel tasemel;
• - fitness - kehaline aktiivsus (jooksmine, aeroobika, tantsimine, vesiaeroobika, kehakaalu korrigeerimise harjutused jne).
• - sobivus - motoorse aktiivsuse efektiivsuse kriteerium (teatud tulemuste saavutamine motoorsetes testides, madal haiguste tekkerisk jne).

Linna ja rajooni kehalise kasvatuse ja spordiklubi , edaspidi FSK - riigiasutus, mille koosseisu võib kuuluda Kehalise Kasvatuse ja Tervisetöö Keskus või mõni muu elukohajärgse elanikkonnaga tööd korraldav ühendus, spordiklubid ja haridusasutuste, ettevõtete ja organisatsioonide kehalise kasvatuse rühmad, spordisektsioonid, klubid, tervisegrupid ja kõik huvilised. FSK korraldab massispordi- ja kehakultuuri- ning rekreatsioonitööd spordirajatistes, selleks kohandatud ruumides ja muudes kehakultuuri- ja puhkeasutustes, sh. linnas, rajoonis asuvad õppeasutused, koolivälised asutused, töökollektiivid.

FSK on juriidiline isik, tal on arveldus- ja muud pangakontod, oma nimega pitsat, tempel ja asjakohased dokumendid, oma sümboolika, embleem, nagu on ette nähtud hartas.

FSK asutajad on kohalikud täitev- ja haldusorganid (kehakultuuri, spordi ja turismi osakonnad).

FSK juhindub oma tegevuses Vene Föderatsiooni õigusaktidest, kohalike täitev- ja haldusorganite otsustest ning linna ja rajooni kehalise kasvatuse ja spordiklubide tüüpmäärustest. Selle tüüpsätte alusel välja töötatud ja asutajate poolt ettenähtud viisil heaks kiidetud harta ja muud kehakultuuri ja spordi küsimusi reguleerivad dokumendid.

Kehalise kasvatuse ja spordiklubi töö korralduse ja sisu tunnused

Kehalise kasvatuse ja spordiklubi (KÕK) on kehalise kasvatuse, vaba aja ja sporditegevuse korraldamise vorm, mis põhineb individuaalsel liikmelisusel.

FSK võib luua administratsiooni, ametiühingukomitee otsusega või kodanike algatusel. FSK-l võivad olla oma sümbolid (lipud, embleemid, vimplid jne).

FSK eesmärgiks on kodanike ja nende pereliikmete laialdane kaasamine regulaarsesse kehakultuuri, sporti ja turismi, aktiivse puhkuse korraldamine, tervise parandamine, efektiivsuse tõstmine ja haigestumuse vähendamine.

FSK peamised ülesanded:

• 1. Treeningute ja võistluste läbiviimine.
• 2. Kehalise kasvatuse ja massitöö korraldamine ja läbiviimine elukohas.
• 3. Lastega kehalise kasvatuse ja sporditöö korraldamine.
• 4. Igapäevase kehalise kasvatuse ja spordi vajaduse soodustamine.

FSK kasutab kehalise kasvatuse, vabaaja- ja spordiürituste korraldamiseks ning õppe- ja treeningtundide läbiviimiseks spordirajatisi, kultuuriparke, linna- ja linnalähedasi avalikke puhkealasid, terviseradu, suusa- ja murdmaaradu, turismimarsruute jne. FSK loomise vajalik tingimus on vajalike spordirajatiste, spordisektsioonide, kehalise kasvatuse ja spordihuviliste klubide, terviserühmade, tervisekoolide jne olemasolu. FSK raha saab koguda järgmistest allikatest:

• - sihtotstarbelised mahaarvamised sotsiaalkindlustusfondidest;
• - ametiühinguorgani poolt lepinguliste kohustuste täitmiseks tehtavad mahaarvamised ettevõtte või asutuse fondist;
• - FSK liikmete individuaalsed sissemaksed;
• - tulu spordirajatiste rentimisest ja elanikkonnale osutatavatest tasulistest teenustest jne.

FSK alla saab luua laste, teismeliste ning laste- ja noorteklubisid.

Nende töö peamised suunad:

• - korralduslikud ja majanduslikud (üldkoosolekute pidamine, klubiliikmete vastuvõtmine, kavade, määruste, töötulemuste, kehalise kasvatuse festivalide, võistluste jm stsenaariumide läbiarutamine ja kinnitamine).
• - haridus- ja koolitus, haridus- ja sport (õppekavade, tunniplaanide koostamine, võistkondade, sektsioonide, rühmade organiseerimine, õppe- ja treeningtundide läbiviimine, võistluste läbiviimine, puhkused, sõprusmängud).
• - korralduslikud, propaganda- ja haridusalased (seinalehtede, fotoalbumite väljaandmine, loengute pidamine, vestlused, ekskursioonid, kohtumised huvitavate inimestega, sportlaste, treeneritega jne).

Vanema põlvkonnaga kehalise kasvatuse ja tervisetegevuse korraldamise vormid

Eakate ja eakate kehaline kasvatus toimub amatöörlikult ja toimub erinevates tundide korraldamise vormides: kollektiivne (tunnid terviserühmades, üldkehalise ettevalmistuse sektsioonid, elukohajärgsed klubid jne); matkad; iseseisvad (individuaalsed) klassid.

Tunnid terviserühmades ja üldfüüsilise treeningu sektsioonides toimuvad 2-3 korda nädalas juhendajate-metoodikute juhendamisel, põhiliselt õues kindlate programmide järgi, arvestades õpilaste vanust, tervislikku seisundit ja kehalise võimekuse taset. Tundide kestus algperioodil ei tohiks ületada 45 minutit, aja jooksul pikeneb tundide kestus 60-75 minutini. See kestus on tingitud vananeva keha aeglasest arengust ja kohanemisvõimest kehalise aktiivsusega.

Iseseisvate (individuaalsete) kehaliste harjutuste sisu sisaldab hommikuseid hügieeniharjutusi; mõõduka intensiivsusega tsüklilise iseloomuga aeroobsed harjutused, mille puhul ei toimu järsku vereringe ja hingamise tõusu (tervislikkõnd, tervisejooks jne); erinevad mängud lihtsustatud reeglitega; sportlikud harjutused, kuid piiratud treeningkoormustega ja võistlustega.

Isik, kes tegeleb iseseisvalt kehalise treeninguga tervise tugevdamiseks ja säilitamiseks, peab teadma treeningu korraldamise reegleid, mõistma selle põhiosade olemust, funktsionaalset eesmärki. Ta peab suutma metoodilise kirjanduse abil või koolis, ülikoolis, spordisektsioonis jne saadud kogemuste põhjal välja valida tervisetreeninguteks vajalikud vahendid ja nende õige annuse.

Iseseisvalt harjutajad peavad teadma reegleid ja mõistma kehalise ettevalmistuse olemust, treeningefekti saavutamise põhimehhanisme.

Enamikku “tervisegruppide” ja üldfüüsilise treeningu sektsioonide tunde iseloomustab erinevate kehaliste harjutuste kompleksne kasutamine. Tunnid toimuvad aastaringselt paljude aastate jooksul, osaliste muudatustega ruumides sõltuvalt vanusest ja muudest tingimustest. Keha vananedes kaotavad koormused üldise kalduvuse suureneda. Nende kuju muutub perioodiliselt, kuid säilitab stabiliseeriva orientatsiooni. Uue meisterdatava materjali osakaal väheneb. Klasside esialgne periood kestab 3-6 kuud. Peamisteks tööülesanneteks sel perioodil on tagada autonoomsete süsteemide ja motoorsete süsteemide, eriti nõrgalt funktsioneerivate lihaste funktsionaalsuse järkjärguline tõus, üldise enesetunde paranemine ning järgnevateks tegevusteks vajalike kaotatud motoorsete oskuste taastamine. Edaspidi on tagatud põhiliste kehaliste omaduste arendamine, vajalike motoorsete oskuste kujunemine ja täiendamine.

Tööülesannete täpsustamisel ja töömahtude reguleerimisel pööratakse esmajoones tähelepanu ligipääsetavuse ja individualiseerimise põhimõttele. Kõigil juhtudel, kui pole kindlat kindlust, et antud koormuse määr vastab täielikult keha võimetele, tuleks seda esimeste üksikute väsimussümptomite ilmnemisel vähendada. Üksikute klasside ja perioodide piires saab säilitada kalduvust koormuste suurendamiseks, kuid rõhutatud järkjärgulisusega ja peamiselt nende mahu suhtes. Eriline ettevaatus on vajalik kiirus-, jõuharjutuste ja harjutuste puhul, mida iseloomustab järsk kehaasendi muutus (salto, ümberpööramine, tagurpidi rippumine jne). Igapäevaselt on soovitatav teha mitmeid suhteliselt lokaalse iseloomuga harjutusi, mis ei mängi olulist rolli luu- ja lihaskonna ning hingamiselundite vanusega seotud involutsiooni vastu võitlemisel. Nende hulka kuuluvad kergete raskustega harjutused peamistele lihasrühmadele, mis ei ole seotud autonoomsete organite olulise koormusega (käte ja jalgade harjutused kummist amortisaatori või hantlitega jne); venitus- ja kontrollitud lihaste lõdvestamise harjutused; kehahoiaku ja hingamise harjutused.

Oluline on pidevalt tähelepanu pöörata harjutustele, mis hoiavad ära lülisamba seniilseid muutusi (seniilne kyphosis). Süstemaatilised venitusharjutused ei ole siin vastunäidustatud, kui neid kasutatakse mõistliku ettevaatusega (piisavalt pikk eelsoojendus, liigutuste ulatuse järkjärguline suurendamine).

Eakate ja vanemate inimeste vanuseomadused tsüklilise iseloomuga harjutuste kasutamisel on, nagu juba märgitud, kõige sobivamad mõõduka intensiivsusega koormuste jaoks. Spetsiifiline treening maksimaalse ja submaksimaalse jõu harjutustes (nt sprint ja keskmaajooks) ei ole selles vanuses üldiselt otstarbekas. Treeningu intensiivsuse järsk tõus isegi endiste sportlaste puhul võib põhjustada südamepuudulikkust ja muid negatiivseid mõjusid.

Treeningu esimestel etappidel enim kasutatav koormus pika kõndimise ajal doseeritakse järgmiste ligikaudsete normide alusel. Selle kiirus varieerub tavaliselt 4-6 km/h (esimesel etapil) kuni 6-7 km/h. Praktiliselt tervete inimeste kõndimise kestus on 70-100 minutit. Neile, kellel on väikesed funktsionaalsed kõrvalekalded või esialgsed haigusvormid - 60-80 minutit. Tõsiste tervisehäiretega inimestele - 30-60 minutit.

Soovitatav on teha jalutuskäike päevasel ajal, võimalusel samal ajal, alustades 1,5-3 km ja pikendades rada järk-järgult 5-8 km-ni. Kõndimise tempot ja kestust kohandatakse tavaliselt vastavalt teie enesetundele. Kõndimise ajal on oluline jälgida oma hingamist, teatud arvu samme tehes rütmiliselt sisse- ja väljahingamist. Oma kehahoiakut on lihtne ja pingevaba jälgida. Soovitav on oma riideid järk-järgult heledamaks muuta.

Vanemas eas matkade ulatus on 10-25 km, jalgrattasõit kuni 30-50 km. Keskmine liikumiskiirus on 4-5 km/h.

Keerulise sisuga tunnitüüpi klassid on üles ehitatud üldtunnustatud struktuuri järgi. Tunni ettevalmistav ja viimane osa on reeglina pikem, mida vanemad õpilased on, sest nagu juba märgitud, aeglustuvad arengu- ja taastumisprotsessid vanusega. Samadel põhjustel tagatakse pärast põhiharjutusi piisav puhkus (aktiivne ja passiivne), tehakse hingamisharjutusi ja lõdvestusharjutusi.

Koormuse üldine dünaamika tunnis peaks välja nägema lainelise kõverana, millel on kalduvus järk-järgult suureneda. Kõige olulisem koormus esineb tunni põhiosa keskel või teisel kolmandikul. Mootori tihedus on väga erinev. See võib olla kõige olulisem tegevustes, mis hõlmavad pikki tsüklilisi treeninguid. Vähem oluline - keeruka iseloomuga klassides. Nagu juba mainitud, hoitakse asjaosaliste vanuse kasvades töö kogumaht võimalusel saavutatud tasemel ning intensiivsus väheneb järk-järgult.

Lainelaadne füüsiline tegevus mõjutab oluliselt asjaosaliste keha, muutes oluliselt peaaegu kõigi selle süsteemide seisundit. Pealegi on keha reaktsioonid koormustele väga individuaalsed, vaatamata samade füüsiliste harjutuste sooritamisele tunni ajal. Sellega seoses on oluline keha seisundi ja kehalise aktiivsuse reaktsioonide enesejälgimine.

Kasutatakse objektiivseid ja subjektiivseid enesekontrolli meetodeid. Subjektiivsed enesekontrolli meetodid hõlmavad enesevaatlust ja üldise heaolu, une, füüsilise ja vaimse töövõime, meeleolu hindamist, samuti luu- ja lihaskonna ning lihaskonna seisundi üldist hindamist.

Kasutatakse kõige kättesaadavamaid enesekontrolli meetodeid: südame löögisageduse ja vererõhu jälgimist, kehakaalu mõõtmist, kehaliste omaduste arengutaseme näitajaid.

Noorukite tervise kaitsmiseks jälgitakse neid regulaarselt. Võimaliku liigse kehakaalu varaseks avastamiseks jälgi kindlasti pikkuse/kaalu parameetreid.

Erilist tähelepanu pööratakse noorukieas soovimatu raseduse ennetamisele, pereplaneerimisele ja STI ennetamisele. Neid tegevusi viiakse läbi nii üksikisiku kui ka rühma tasandil.

Noorukieas kujunevad välja inimese põhiharjumused. Seetõttu on oluline pöörata erilist tähelepanu tubaka, alkoholi ja psühhoaktiivsete ainete ennetamisele.

Teismelised kalduvad täiskasvanute esitatud teabe tagasi lükkama. Lisaks ei oska nad sageli hinnata oma tervisepotentsiaali ja sellega kaasnevat ohtu, mis võib olla seotud halva harjumusega.

Seetõttu rakendavad paljud riigid tõhusalt eakaaslastevahelisi noorukite tervise edendamise programme. Sel juhul koolitatakse alguses välja piiratud grupp teismelisi (vabatahtlikke), kes seejärel hakkavad saadud infot kaaslastele edastama.

“Peer to peer” põhimõttel põhinevate programmide elluviimisel on väga oluline jälgida vabatahtlike tööd. Üldjuhul on selliste programmide elluviimine võimatu ainult meditsiinitöötajate jõupingutustega, vaja on kaasata psühholooge, sotsiaaltöötajaid ja teisi huvilisi.

Noorukieas suureneb spordivigastuste tõenäosus. Nende vältimiseks on vaja enne spordiga alustamist jälgida noorukite tervislikku seisundit, samuti viia läbi tunde kogenud treeneriga.

Kõik noorukid, kes on kogenud trauma või vägivalda, peaksid saama nõustamist toetavate vaimse tervise teenuste vajaduse hindamiseks.

Teismeline periood on seotud täiendavate stressoritega. Sageli valivad noorukid nende lahendamiseks mitteoptimaalsed viisid, näiteks psühhoaktiivsete ainete kasutamise. Teine väljapääs, mille teismelised leiavad, on osalemine põrandaalustes noorteliikumistes (punkarid, gootid jne). Teismelised on kultustest kergesti mõjutatavad.

Isiklike ressursside arendamiseks noorukieas on meetodeid. Nende hulka kuuluvad: psühholoogilised harjutused, psühhosotsiaalne tugi jne. Piiratud uuringud viitavad selliste programmide tõhususele noorukite hälbiva käitumise ennetamisel.

Lahendamata isiklikud probleemid, ärrituvus või depressioon noorukieas viivad sageli enesetapukatseteni. 2000. aastal kaotas enesetapu tagajärjel elu 90 000 teismelist üle maailma.

Suurenenud enesetapuriskiga noorukite tuvastamiseks on erinevaid meetodeid. Ükski neist ei ole aga epidemioloogilistes uuringutes tõhusust leidnud. Samuti ei ole teada tõhusaid meetodeid enesetappude ennetamiseks.

Teine noorukiea psühholoogiline probleem, mis on eriti levinud tüdrukute seas, on anoreksia. Arvatakse, et psühhosotsiaalne toetus tüdrukutele võib takistada anoreksia teket.

Krooniliste haiguste või füüsilise arengu häiretega lapsi ja noorukeid ei tohi oma eakaaslastest isoleerida, välja arvatud juhul, kui see on põhjustatud otsesest meditsiinilisest näidustustest. Optimaalseks peetakse liikumispuudega laste ühist harimist tervete eakaaslastega. Kui füüsilise puudega lapsed on isoleeritud, hakkavad nad kogema mahajäämust ka psühholoogilises arengus. Teisest küljest on vaja jälgida, et terved lapsed ei kohtleks teatud puudustega eakaaslasi põlglikult.

^

2.2. Ennetavad meetmed keskealistele 11

Keskeas on krooniliste mittenakkushaiguste põhikoormus realiseeritud nelja rühma ennetatavate haiguste tõttu:

1. 
   Südame-veresoonkonna haigused.
2. 
   Onkoloogilised haigused.
3. 
   Bronhopulmonaarsed haigused.
4. 
   II tüüpi suhkurtõbi.

Nendel haigustel on neli peamist käitumuslikku riskitegurit:

1. 
   Suitsetamine.
2. 
   Kehv toitumine.
3. 
   Füüsiline passiivsus.
4. 
   Alkoholi kuritarvitamine.

Need riskitegurid toovad kaasa neli peamist bioloogilist markerit, mis iseloomustavad krooniliste mittenakkuslike haiguste suurenenud riski:

1. 
   Liigne kehakaal.
2. 
   Arteriaalne hüpertensioon.
3. 
   Lipiidide ainevahetuse häired.
4. 
   Süsivesikute ainevahetuse häired.

Nende riskiteguritega tegelemine võib kaasa tuua krooniliste mittenakkushaiguste koormuse vähenemise (joonis 6). Samal ajal tehakse individuaalseid ja grupitegevusi, et vältida kokkupuudet peamiste riskiteguritega.

Riis. 6. Keskealiste inimeste tervisedenduse programmide skeem

Krooniliste mittenakkushaiguste tekke bioloogilisi riskitegureid saavad kindlaks teha keskastme tervishoiutöötajad. Nende riskitegurite ennetavad meetmed viiakse läbi individuaalselt. Kui ennetus hõlmab ravi, määrab selle arst.

Keskealiste krooniliste mittenakkushaiguste ennetamisel on oluline roll inimeste isiklike oskuste arendamisel. Need peaksid sisaldama järgmist:

• 
  toitumise ja kehalise aktiivsuse optimeerimine;
• 
  suitsetamisest ja alkoholitarbimisest keeldumine või selle piiramine.

Ennetustegevus toimub hariduse ja koolituse kaudu. Selliste programmide eesmärk on muuta inimese käitumist.

^

2.3. Ennetavad meetmed eakatele

Rahvusvahelise klassifikatsiooni järgi loetakse eakateks üle 75-aastaseid inimesi. Arenenud riikides kasvab pidevalt eakate arv. WHO soovituste kohaselt on eakate ennetusmeetmete peamised valdkonnad 12:

• 
  puude, krooniliste haiguste ja enneaegse suremuse ennetamine ja vähendamine;
• 
  krooniliste mittenakkushaiguste riskitegurite vähendamine;
• 
  krooniliste haiguste või puuetega inimeste hoolduse järjepidevuse tagamine;
• 
  vananevate inimeste turvalisuse ja väärikuse tagamine;
• 
  koolitus eakate hooldajatele.

Vanemate inimeste peamiseks probleemiks on puue, mis põhjustab täieliku või osalise enesehoolduse kaotuse. Puude tekkimisel on 13 tõestatud riskitegurit:

• 
  depressioon;
• 
  suitsetamine;
• 
  sotsiaalsete kontaktide madal sagedus, sotsiaalne isoleeritus;
• 
  füüsiline passiivsus;
• 
  alajäsemete funktsioonide piiramine;
• 
  dementsus;
• 
  KMI suurenemine või vähenemine;
• 
  ähmane nägemine;
• 
  elukvaliteedi madal enesehinnang.

Samuti võib 14 mängida olulist rolli puude kujunemisel:

• 
  arteriaalne hüpertensioon;
• 
  lipiidide ainevahetuse häired;
• 
  osteoporoos;
• 
  II tüüpi suhkurtõbi;
• 
  alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamine.

Ennetavate sekkumiste tõhususe kohta eakate inimeste puude väljakujunemise aeglustamisel või ennetamisel on tehtud arvukalt uuringuid. On näidatud, et ainult meditsiinitöötajate pingutustest ei piisa. Puude ennetamiseks on vajalik sotsiaaltöötajate ja psühholoogide osalus.

Haigust peetakse eakate inimeste puude peamiseks põhjuseks. Tavaliselt on üle 70-aastastel inimestel 2-3 kroonilist haigust. 90%-l 75-aastastest ja vanematest inimestest on vähemalt üks kliiniline diagnoos. On tõestatud, et sõeluuringute läbiviimine vanuses 60-75 aastat võib vähendada eakate haiguskoormust.

Depressioon on kõige levinum haigus vanemas eas. Depressiooni esinemissagedus selles vanuserühmas võib ulatuda 16% -ni ja vanuse kasvades suureneb depressiooni esinemissagedus 15%. Siiani ei ole välja töötatud tõhusaid meetmeid eakate depressiooni ennetamiseks.

Füüsilise aktiivsuse säilitamine mängib eakate inimeste puude ennetamisel olulist rolli. Isegi väike füüsiline aktiivsus võib pidurdada puude teket. Lisaks aitab füüsiline aktiivsus aeglustada krooniliste haiguste progresseerumist.

WHO ekspertide hinnangul on eakate kehalise passiivsuse ennetamiseks kõige tõhusam meetod individuaalne (näiteks telefoni teel) osalemine tavapärastes rühmakehalise kasvatuse tundides.

^

4.4. Sekundaarne ennetus krooniliste haigustega patsientidele. Patsiendikool 16

Krooniliste mittenakkushaiguste sekundaarse ennetamise üheks meetodiks on patsiendikooli korraldamine. Praegu on selliste koolide tõhusus tõestatud II tüüpi suhkurtõve, arteriaalse hüpertensiooni, lipiidide ainevahetuse häirete ja mõnede muude haiguste puhul.

Patsiendi väljaõpe viiakse läbi haiglas, kliinikus, dispanseris ja teistes meditsiini- ja ennetusasutustes. See võimaldab teil suurendada inimese vastutust oma tervise eest. Patsiendi kooli edukust võib tõendada:

• 
  haiguse progresseerumise aeglustamine;
• 
  ägenemiste arvu või nende raskuse vähendamine.

Patsiendi kool nõuab järgmise teabe esitamist:

• 
  haiguse põhjus;
• 
  tervise taastamise meetodid;
• 
  haigusega seotud psühholoogiliste probleemide ületamine;
• 
  haiguse ägenemise ja progresseerumise põhjused;
• 
  enesekontrolli reeglid haiguse korral;
• 
  toitumispiirangud;
• 
  soovitused füüsiliseks tegevuseks;
• 
  soovitused hügieenimeetmeteks;
• 
  soovitused ravimite võtmiseks ja eriarstidega konsulteerimise sagedus;
• 
  tüsistuste ennetamine.

Patsiendi kool hõlmab mitut klassi, millest igaüks käsitleb loetletud probleeme. Koolitust saab läbi viia:

• 
  iga päev, sagedamini rakendatakse seda skeemi haiglatingimustes;
• 
  kord nädalas, enamasti rakendatakse seda skeemi ambulatoorselt.

Materjali esitamise meetod on loeng-vestlus. Vajalikud on illustratsioonid plakatite, slaidide, multimeediaesitluste, filmide kujul. On hea, kui patsiendid saavad põhimaterjale sisaldavad brošüürid.

Patsiendiõppe efektiivsuse tõstmiseks on vaja neid aktiivselt arutelusse kaasata. Tunnid toimuvad 12-15-liikmelises rühmas. Tunni kestus ei ületa 60 minutit.

Lähtudes Valgevene Vabariigi Spordi- ja Turismiministeeriumi 30. juuni 1997. aasta korraldusest N 832 “Elanikkonnale kehalise kultuuri ja spordi kaudu tasuliste kehakultuuri- ja tervishoiuteenuste korraldamise ja osutamise kohta” Elukohajärgse elanikkonnaga kehalise kasvatuse programmi korraldamise ja juhtimise tingimus on selle vormid, mis kujutavad endast eksisteerimisviisi ja selle sisu arengut.

Vastavalt eksisteerimisviisile võib eristada kolme kehalise kasvatuse ja tervisetöö vormi:

osariik? keda esindab valitsusorganisatsioonide tegevus;

Avalik? avalike organisatsioonide tegevus;

Sõltumatu? hõlmab üksikisikut, perekonda ja rühma.

Organiseerimismeetodi järgi eristatakse järgmisi klasside vorme:

Rühmatunnid;

Iseseisvad õpingud;

Masspordi- ja vabaajaüritused.

Rühmavorm on eelistatuim kehalise kasvatuse ja tervisetundide korraldusvorm. Nende tundide praktilise osa planeerib ja viib läbi kehalise kasvatuse spetsialist. See võimaldab teil minimeerida füüsilise treeningu negatiivsete mõjude riski. Algajad, treenimata ja kehva tervisega inimesed peaksid harjutama spetsialisti järelevalve all.

Kehalise kasvatuse rühmades võivad osaleda kõik soovijad. Gruppide komplekteerimisel võetakse arvesse sugu, vanust (sh lapsed alates 5. eluaastast), tervislikku seisundit, füüsilise vormi ja täituvust 15-20 inimese piires. Mõnel juhul on eakate inimestega (mehed? 60-aastased ja vanemad, naised? 55-aastased ja vanemad), nõrga füüsilise arenguga inimestega ja kolmandasse meditsiinigruppi liigitatavate inimestega treenides grupi suurus 12-15 inimest.

Rühmad peaksid koosnema ligikaudu ühesuguse tervisliku seisundiga isikutest. Kehalise kasvatuse ja tervisetundide praktiline osa toimub tervisetreeningu vormis. Koormusvahenditena kasutatakse erinevaid füüsilisi harjutusi.

Klasside jaoks võib kasutada nii spetsiaalselt ehitatud või kohandatud FSS-i (staadionid, spordiväljakud, suusabaasid, saalid), kui ka puhkealasid, looduslikke veehoidlaid, murdmaa- ja suusaradu, turismimarsruute jne. Klassialad peavad olema varustatud riietusruumide ja duširuumidega.

Treeningrühmade korraldamise meetodi järgi on neli põhivormi: kehalise kasvatuse ja terviserühmad, spordisektsioonid, huviringid ja tervisekoolid. Loetletud vormide erinevus seisneb koolitusprotsessi käigus lahendatavate lisaülesannete arvus.

FOG-i tunnid on mõeldud peamiselt füüsilise vormi tõstmiseks eakohasele tasemele. Sel eesmärgil kasutatakse laia valikut laadimisvahendeid. Treeningu fookus? üldfüüsiline ettevalmistus. Erinevate suundade harjutuste suhe sõltub vanusest. Vastavalt tervist parandava efekti kujunemise mustritele peaksid põhimahu hõivama vastupidavust arendavad harjutused.

Tunnid viiakse läbi vastavalt tervisetreeningu skeemile, tavaliselt 2 korda nädalas 45-60 minutit. Samas sõltub nädalase treeningmahu jaotus füüsilise vormi tasemest ja vanusest. Kaks korda päevas treenimine on võimalik ainult saavutatud füüsilise vormi säilitamiseks. Seetõttu on nõrgestatud inimestel soovitatav tundide sagedust suurendada ja vanemas vanuserühmas peaks selle suurenemisega kaasnema ühe õppetunni kestuse lühenemine.

Sobiva füüsilise vormi saavutanud inimesed soovivad reeglina tegeleda teatud spordialadega tervist parandava fookusega. Need klassid viiakse läbi sektsioonide kujul. Vanemate inimeste, aga ka krooniliste tervisehäiretega inimeste jaoks peaksid kehalise kasvatuse ja terviserühmad saama aga ainsaks motoorse režiimi optimeerimise vormiks. Levinumad kehalise kasvatuse liigid ja terviserühmad: üldfüüsiline ettevalmistus, tervis, karastamine, tervisejooks ja -kõnd, ujumine, loodusravi.

Viimasel ajal on eriti populaarseks saanud rühmatreeningud. Fitnessi eripära on see, et liigutuste tempo ja harjutuste intensiivsus on seatud muusikalise saate rütmi järgi. Sõltuvalt kasutatavate vahendite valikust võib tegevus olla valdavalt sportlik, tantsuline, psühhoregulatiivne või segatud. Treeningu tüübist sõltub energiavarustuse olemus, hingamisteede ja vereringe funktsioonide paranemise määr.

Maapealse iseloomuga harjutuste seeria (lamamis-, istumisasendis) mõjub vereringesüsteemile kõige stabiilsemalt. Pulss ei ületa 130-150 lööki/min, s.t. ärge minge aeroobsest tsoonist kaugemale; hapnikutarbimine suureneb 1,0-1,5 l/min. Püstiasendis sooritatavate harjutuste seerias põhjustavad lokaalsed harjutused ülajäsemetele ka pulsi tõusu 130-140 löögini/min, tantsuliigutused? globaalne kuni 150-170 lööki/min (kummardus, sügavad kükid) ? kuni 160-180 lööki/min. Kõige pingelisemad on jooksu- ja hüppeharjutuste seeriad, milles pulss võib ulatuda 180-200 lööki/min ning hapnikutarbimine? 2,3 l/min, mis vastab 100% MIC-le. Lihastöö tagavad peamiselt anaeroobsed allikad.

Olenevalt harjutuste seeria valikust ja liikumistempost võivad fitnessitunnid keskenduda sportlikule või tervise parandamisele. Vereringe maksimaalset stimuleerimist kuni pulsitasemeni 180-200 lööki/min saab kasutada ainult hea kehalise baastreeninguga noorte tervete inimeste treenimisel. Sel juhul on see oma olemuselt valdavalt anaeroobne ja sellega kaasneb aeroobsete energiavarustusmehhanismide pärssimine ja MIC väärtuse langus. Seda tüüpi energiavarustusega ei stimuleerita oluliselt rasvade ainevahetust; sellega seoses ei täheldata kehakaalu langust ja kolesterooli metabolismi normaliseerumist, samuti üldise vastupidavuse ja jõudluse arengut.

Tervist parandavates tundides tuleks liigutuste tempo valik läbi viia selliselt, et treening oleks põhiliselt aeroobse iseloomuga (pulsisageduse tõusuga vahemikus 130-150 lööki/min). Siis on koos luu- ja lihaskonna funktsioonide parandamisega (lihaste jõu, liigeste liikuvuse, painduvuse suurendamine) võimalik tõsta ka üldvastupidavuse taset, kuid tunduvalt vähemal määral kui tsüklilisi harjutusi sooritades.

Treeningutundide koormusjõu määrab muusika tempo. Vastavalt aeglane tempo? 8-10 aktsenti 10 sekundiga, mõõdukas? 11-15 aktsenti, keskmine? 16-22 aktsenti, kiire? 23-25 ​​aktsendiga ja väga kiire? 26 ja üle selle.

Sportlikus treeningus kasutatavad jõuharjutused põhjustavad olulisi morfofunktsionaalseid muutusi (peamiselt neuromuskulaarses süsteemis): lihaskiudude hüpertroofia ja lihaste füsioloogilise läbimõõdu suurenemine; lihasmassi, jõu ja vastupidavuse suurenemine.

Pingutamise ajal hinge kinni hoidmine võib keha funktsionaalset seisundit negatiivselt mõjutada. Samal ajal suureneb järsult rindkeresisene rõhk ja südame verevool väheneb. Seetõttu tuleks tervisetreeningutel kasutada sportlikke harjutusi ainult koos vastupidavust arendavate harjutustega. Sel juhul suureneb oluliselt keha aeroobne võimekus (VC, PWC, MOC jne). Paljusid ebasoodsaid muutusi saab suures osas neutraliseerida treeningmeetodi muutmisega (töötamine raskustega üle 50% maksimaalsest kaalust ja aparatuuri tõstmine sissehingamise faasis), mis välistab automaatselt hinge kinnipidamise ja pingutamise.

Seega tuleb kriitilise pilguga üle vaadata atleetvõimlemise otstarbekus keskealistel ja eakatel inimestel. Sportlikku võimlemist võib soovitada tervetele inimestele eeldusel, et treeningprotsess on optimeeritud. Küpsemas eas inimesed saavad pärast tsükliliste harjutuste vastupidavustreeningut täiendusena kasutada ainult teatud sportliku kompleksi harjutusi, mis on suunatud peamiste lihasrühmade (õlavöötme-, selja-, kõhulihased jne) tugevdamisele.

Iseseisvad tunnid toimuvad nii individuaalselt kui ka iseseisva rühmana. Individuaaltunnid hõlmavad järgmist tüüpi füüsilisi harjutusi: hommikused hügieeniharjutused, kõndimine, sörkimine, suusatamine, ujumine, rattasõit jne. Iseseisvate rühmatundide vormis toimuvad amatöörmängud, aga ka individuaalsed sporditunnid, mida treenib juht .

Üldiselt võib väita, et selliste tundide ülesehituse kvaliteet ja tulemuslikkus sõltuvad kõige enam õpilase kehalise kasvatuse tasemest.

Iseseisev kehaline harjutus toimub kultuuri- ja puhkeparkides, metsaaladel, mis on varustatud terviseradade, tasapinnaliste spordirajatiste ja sporditarvete laenutuspunktidega. Metoodilist abi osutatakse asjaosalistele õppe- ja nõustamispunktides, samuti terviseradade infotahvlite abil.

Spordisektsioonid on atraktiivsem kehalise kasvatuse ja vaba aja veetmise vorm. Treening, kuigi tervist parandav, viiakse läbi sporditreeningu elementidega. Õpilased valdavad sporditegevuse võtteid, sooritavad küllaltki suuri treeningkoormusi ja saavad osaleda massivõistlustel. Treeningu sagedus nädalas on 2-3 korda, keskmine kestus 60-90 minutit.

Sektsioonklassid viiakse läbi reeglina ühte valitud tüüpi kasutades. Klasside sisul võib olla järgmine fookus:

1) tsüklilised aeroobsed harjutused (jooksmine, ujumine, rattasõit, suusatamine, sõudmine);

2) mängud (jalgpall, võrkpall, korvpall, tennis, sulgpall);

3) võimlemisharjutused (rütmilise võimlemise sordid, atleetvõimlemine, idamaise võimlemise sordid);

4) võitluskunstid;

5) turism.

Valitud spordialaga tegelemisel on vajalik treeningprotsess korraldada nii, et oleks tagatud kõikide tervist parandavate probleemide lahendus. Põhjalik spetsialiseerumine võib takistada laialdaselt hargneva ja püsiva tervendava efekti teket.

Näiteks lauatennise mängimine arendab osavust ja kiirust, jõudu, vastupidavust, parandab lisaks liigutuste kiirusele ka reaktsioonikiirust, reaktsioonide prognoosimist, arendab operatiivset mõtlemist, aga ka keskendumis- ja tähelepanulülitusvõimet.

Omades mängude atraktiivsust üldiselt, on lauatennisel eeliseks see, et see tugevdab lihaseid, stabiliseerib vererõhku ning normaliseerib vereringe ja teiste inimkeha elutähtsate süsteemide aktiivsust. Lauatennise mängimist võib õigustatult nimetada universaalseks tervisevahendiks, mis vähendab väsimust ja pingeid. Mäng on soovitatav isegi inimestele, kes kannatavad hingamisprobleemide või luu- ja lihaskonna kahjustuste all. Palli lennu jälgimine on suurepärane silmade võimlemine.

UNESCO komisjon nimetas lauatennise kõige lootustandvamate spordialade hulka, mis on laialdaselt kättesaadavad ja toovad kasu inimeste tervisele.

Lauatennis? See on meelelahutus, mis on äärmiselt tervislik. Kuid mängurõõm on suurem, seda tugevamad ja täpsemad on teie löögid ning ilusamad liigutused. Keskealiste ja eakate inimeste jaoks on väga oluline vältida tarbetut energiakulu ja väsimust. Kuid see on võimalik ainult siis, kui valdate mängutehnikat.

Spordiklubid luuakse individuaalse liikmelisuse alusel ja ühendavad konkreetse spordiala fänne. Klubivormi atraktiivsus tuleneb eelkõige nende tegevuste erilisest õhkkonnast.

Haridus- ja koolitusprotsessi ning huvitegevuse korraldamisega tegelevad klubi nõukogud, kes valitakse üldkoosolekutel lahtisel hääletamisel.

Tunnid klubides toimuvad vastavalt ajakavadele ja ajakavadele tundide, treeningute, konsultatsioonide ja võistluste vormis. Tundide tegeliku läbiviimise viivad läbi aktivistid koolituse läbinud klubi enim ettevalmistatud liikmete hulgast, samuti koolitajad ja õpetajad.

Tervisekoolid on loodud selleks, et valmistada inimest ette tervislikuks eluviisiks. Kooli töö põhisuunad on: tervislike eluviiside oskuste omandamine, kehalise kasvatuse ja huvitegevuse aluste õppimine, kehalise kasvatuse ja huvitegevuse läbiviimine, massispordis ja kehalises kasvatuses ning huvitegevuses osalemine.

Tervisekooli prioriteet peaks olema nn tervisesüsteemide arendamine. Need on keerulised programmid, mis sisaldavad koos tervisetreeningutega toitumisreegleid, karastumist, vaimse seisundi reguleerimist ja halbadest harjumustest ülesaamise tehnikaid.

Tervisekool avatakse, kui õpib vähemalt 15 õpperühma või vähemalt 200 õpilast. Tervisekooli kuuluvad kehalise kasvatuse ja terviserühmad, sektsioonid ja spordiklubid.

Kehalise kasvatuse ja terviserühmade, sektsioonide, spordialade klubide tegevuse üldjuhtimisega tegelevad ettevõtted, asutused ja organisatsioonid, mille alla need loodi.

Spordiklubide ja tervisekoolide töö korralduslikku ja metoodilist toetamist teostavad linnaosade ja linnade täitevkomiteede kehakultuuri-, spordi- ja turismiosakonnad.

Spordirajatistes, organisatsioonides, asutustes, kus on loodud ja tegutsevad kehalise kasvatuse ja terviserühmad, sektsioonid, spordiklubid, tervisekoolid, peavad olema:

Kehalise kasvatuse ja terviserühmade määrused;

Spordiklubi põhikiri, nõukogu koosseis;

Tervisekooli määrustik;

Tunniplaan, programmid, õppekavad;

Õpperühmade päevikud, kõikide õpilaste kaardid või arstikaardid.

Töötajatel, kes viivad tunde rühmades, meeskondades, sektsioonides, peavad olema järgmised dokumendid:

Haridus- ja koolitustöö aastaplaan;

Tunniplaanid;

Ajakiri rühma (sektsiooni) töö registreerimiseks antropomeetriliste, füsioloogiliste ja funktsionaalsete muutuste registreerimisega.

Tervist parandava kehakultuuri raames ei peeta sobivaks mitte ainult aeroobseid harjutusi, sealhulgas palju erinevaid motoorseid tegevusi, mida ühendab energiavarustuse aeroobne olemus, vaid ka aeroobseid harjutusi, mida saab teha pikka aega ja mis hõlmavad suur lihasrühm (umbes 2/3 lihasrühmast).kehakaal). Põhimõtteliselt on aeroobsed harjutused oma olemuselt tsüklilised, st. sama terviklik mootortsükkel kordub pidevalt pikka aega. Nende hulka kuuluvad kõndimine, jooksmine, suusatamine, uisutamine, jalgrattasõit, ujumine, sõudmine jne.

Tsükliliste aeroobsete harjutuste tegemisel tekkivate tervist parandavate mõjude olemus ja raskusaste muudab need tervist parandava kehakultuuri asendamatuks vahendiks.

Näiteks: ujumine on füüsilise vormi osas “nõudlikum”. Nende harjutuste sooritamine tervisetreeningu režiimis nõuab spetsiifiliste, mittestereotüüpsete motoorsete tegevuste valdamist. Pealegi tuleb oskuse vormis fikseerida tehnoloogia valdamise tase. Vastasel juhul on ebaratsionaalse tehnoloogia tõttu koormusvõimsus suurem. Seda tüüpi harjutuste eripäraks on erilised välistingimused lihaste töö tegemiseks, mis võivad tõsta nende tervislikku väärtust.

Ujumisel on kaasnev tervisetegur veekeskkond. Ainuüksi vees viibimine (ilma liigutusteta) põhjustab energiakulu suurenemise 50% (võrreldes puhketasemega), keha veesambas hoidmine eeldab energiakulu suurenemist 2-3 korda. Selle põhjuseks on asjaolu, et vee soojusjuhtivus on 25 korda suurem kui õhul, hingamine on raskendatud suurenenud surve tõttu rinnale. Tänu vee suurele takistusele kulub 1 m distantsil 4 korda rohkem energiat kui samal kiirusel kõndides. Lülisambale ja liigestele avaldatava surve virtuaalne puudumine ning torso horisontaalne asend võimaldavad ujumist kasutada mõningate lihasluukonna häirete korral. Ujumisel vajaliku tervist parandava efekti saavutamiseks on vaja pikka aega hoida kiirust, mille juures pulss oleks treeningefektide optimaalses vahemikus. See on võimalik ainult siis, kui valdate õiget ujumistehnikat.

Mänguvahendite mitmekesisus võimaldab neid laialdaselt kasutada meelelahutuslikus kehalises kasvatuses. Mängutüübi valik toimub osalejate individuaalsete omaduste (tervislik seisund, vanus, füüsilise vormi tase ja füüsiline vorm) analüüsi põhjal. Tervisetreening on mõeldud eelkõige keha aeroobsete võimete (üldise vastupidavuse) arengu tagamiseks.

Järgmine tundide korraldamise vorm on massilised kehalise kasvatuse, tervise- ja spordiüritused. See on üks organiseeritud ja tõhusaid vorme kehalise aktiivsuse suurendamiseks ja inimkeha funktsionaalsete näitajate parandamiseks.

Korraldusmeetodi järgi eristatakse järgmisi massispordi- ja meelelahutusürituste liike: spordivõistlused; sportlandia; spordivõistlused; spordifestivalid, pühad; Tervisepäevad.

Massilise kehalise kasvatuse, tervise- ja spordiürituste planeerimine hõlmab programmide, ajakavade, kavade, tervise- ja spordivõistluste, õhtuste, pühade, sportlaste ja sportlaste näidisesinemiste jms väljatöötamist. Kehalise kasvatuse, tervise- ja spordiürituste läbiviimisega seotud korralduslikku ja metoodilist laadi dokumentide hulka kuuluvad eelkõige ürituste kalenderplaani koostamine. Veel üks oluline dokument? Ürituse reglement. See töötatakse välja Valgevene Vabariigi Spordi- ja Turismiministeeriumi 29. detsembri 2004. aasta otsusega kinnitatud spordivõistluste läbiviimise näidismääruste alusel. Nr 12, näitab: ürituse nimetus, eesmärk, ürituse eesmärgid, ajastus, koht, ürituse programm, osalejate koosseis, võitjate selgitamine, autasustamise vorm. Lisaks töötatakse kehalise kasvatuse, vaba aja ja spordiürituste korraldamiseks välja sellised dokumendid nagu sündmuse stsenaarium, elluviimise aruanne, protokollid ja hinnanguline dokumentatsioon.