ಸ್ಟಾರ್ ಸುದ್ದಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನಿರಂತರ ಬಯಕೆಯ ಕಾರಣಗಳು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು
ಇಂದು ಮಹಿಳಾ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ “ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ” ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಗರ್ಭಿಣಿ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಆದರೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಸೆಟ್ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು
ಮಹಿಳೆಯ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನ.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಕ್ಷರಶಃ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ.
ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು
ಅಪರಾಧಿ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗರ್ಭಾಶಯವು "ತಯಾರಾಗಿದೆ" - ಅದರ ಗೋಡೆಗಳು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಇದರಿಂದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಗರ್ಭಪಾತವು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಕಡಿಮೆ ಪಡೆದರೆ "ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಮೀಸಲು". ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಫಾರ್ ಪೂರ್ಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಭ್ರೂಣ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಸಂಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
ಪ್ರತಿ ದೇಹವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಏನಾದರೂ ನಿರಂತರ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇತರರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಆಹಾರದ ಬಗೆಗಿನ ತಮ್ಮ ವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಮಹಿಳೆಯ ಮನಸ್ಸು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಮಹಿಳೆಗೆ ನಿಜವಾದ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವಿನ ವಿವರಣೆ, ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಸಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುದ್ದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ - ಅವರ ಹಸಿವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮಹಿಳೆ ಬಯಸಿದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರವೇಶವಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿ: "ಈಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ "ಅಗತ್ಯವಿರುವ" ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು!" ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. “ಈಗ ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದು ಬೇಕು. ಈಗ ನನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿಗೆ! ನಾನು ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ನಂತರ ನಾನು ನನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ! ” - ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು ಮಹಿಳೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ: ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು: ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸಹ ವಾಂತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಹ ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಹೀಗಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಎರಡಕ್ಕೂ ನಾವು ಎರಡು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು:
- ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ.
ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು
ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದರ ಹೊಸ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಾಗ, ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಂತರಇರಬಹುದು ಭ್ರೂಣದ ಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ.
ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು.
ದೇಹವು ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆ ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವಳ ಹಸಿವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸಿಹಿ, ಉಪ್ಪು, ಹುಳಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ ಏಕೆ ಬೇಕು?
ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮತ್ತೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
- ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು: ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಡಾರ್ಕ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್.
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್, ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (ಕಚ್ಚಾ) ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಏಕೆ ಬೇಕು?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಅದರ ಅಗತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು "ಬೇಡಿಕೆ" ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದಾಗ, ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯು ಸ್ವತಃ ಹೋಗಬೇಕು.
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಿದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಲೋರೈಡ್ಗಳು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಇರುವುದನ್ನು ಸಹ ಮರೆಯದಿರಿ.
ನಿಮಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಏಕೆ ಬೇಕು?
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
- ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಅಗಸೆ, ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು.
ನನಗೆ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಹಿಟ್ಟು ಬೇಕು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾರಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸಬಾರದು: ಬನ್‌ಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಸ್.
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸೇರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
- ರಕ್ತವು ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು (ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದಂತೆ), ಒಂದು ಬೌಲ್ ಸಲಾಡ್ ತಿಂದ ನಂತರ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ? ಮಹಿಳಾ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ವೇದಿಕೆಗಳ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿತು, ಅಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. "ಅನುಭವಿ" ಯ ಕೆಲವು ರಹಸ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕೆಫೀರ್ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು. ಮತ್ತು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಹಾದುಹೋಯಿತು.
- ಝೋರ್ ರಾತ್ರಿ ದಾಳಿ ಮಾಡಿದರು. ನಾನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ನನ್ನ ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಮರೆಮಾಡಿದೆ. ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಮೊದಲ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನನ್ನ ಬಾಯಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಪಾಪ್ ಆಗುತ್ತವೆ.
- ನಾನು ಲೀಟರ್ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ ...
- ನೀವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು! ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ವಿಟ್ರಮ್, ಜಿನ್ಸೈಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಗ್ಲುಕೋನೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದೆ. ಇದೆಲ್ಲ ರಾತ್ರಿಗಾಗಿ.
- ನಾನು ಹೊಟ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕು.
- ನಾನು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ನಾನು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ:
- ಭಾಗಶಃ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಪೂರ್ಣ ಮೆನುವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
- ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಹಸಿವು ಬೇಸರದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿಡಿ. ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.
ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಚಾರ ಸಮೂಹ ಮಾಧ್ಯಮ ಆದರ್ಶ ಚಿತ್ರಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಗೀಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರದ ಕೊರತೆಯು ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಕಠಿಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವೇ? ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲ!
ಉಪವಾಸದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿವೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಅನೇಕ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳ ಪೈಕಿ, ಇನ್ನೂ ಒಂದು ನಿರ್ವಿವಾದದ ಅಂಶವಿದೆ: ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಗುಣಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನವಲ್ಲ. ಹೆಂಗಸರು ಕೆಲವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ, ಮರೆವು ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಕಾರ್ಯನಿರತತೆಯಿಂದಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಂತರದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ: ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ವಂಚಿತ ಜೀವಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಬಂಡಾಯ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಾಳೆ ತಲೆನೋವು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ; ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳುಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಉಪವಾಸವು ದೇಹದ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ), ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ! ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತಾಯಿಯ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಉಪವಾಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ? ನಿಂದ ಸಂಶೋಧಕರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರನೆದರ್ಲೆಂಡ್ಸ್‌ನ ಲೈಡೆನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಪ್ರೌಢ ವಯಸ್ಸು. ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಆನುವಂಶಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಲು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕ ಜೀವನ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಹತ್ತು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಒಂದೇ ಲಿಂಗದ ತಮ್ಮ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಜೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಶಿಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. "ಹಸಿವಿನಿಂದ" ಮಕ್ಕಳು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮುಷ್ಕರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಭವಿಷ್ಯದ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಖಿನ್ನತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಬಡ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ (ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ) ಹಸಿವು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದಂತಹ ವ್ಯಸನಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಉಪವಾಸವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ) ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು - ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ತಾಯಿ ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಏನ್ ಮಾಡೋದು?
ಜೀವನದ ಅನೇಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ನಿಬಂಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸರಾಸರಿ ದೇಹದ ತೂಕವು 11-13 ಕೆ.ಜಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪುನರ್ರಚನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಮಾನಸಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ: ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನುಮತಿಸುವ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಮುಂಚಿನ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿದರೆ, ಈಗ ಅವಳು ತನ್ನನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ತನ್ನ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾಳೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ
- ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿತಾಯಿ. ಇದು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ: ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ, ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳು ತಿನ್ನುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.
- ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಾಳಜಿಯಿಲ್ಲ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಸಂ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಭ್ರೂಣ, ಅದರ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರಚನೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ: ಅವು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ರಾತ್ರಿ ಹಸಿವು. ಮಹಿಳೆಗೆ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹದಗೆಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಒಂದು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಬಿಡಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ನಿರಂತರ ಒಡನಾಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು 16 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಲಿಯಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿತನಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವು ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಮಗುವಿಗೆ ಕಾಯುವ ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು "ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿ" ಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು "ತೋಳದ" ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ "ಗುಡಿಸಲು" ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ದಾಳಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ ಬಹಳ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೆದರುವ ಮಹಿಳೆಯರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಅವರನ್ನು ಹಿಡಿದರೆ ಏನು.
ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಲೇ ಸತ್ತು ಹೋಗಿದ್ದ ಆರಂಭಿಕ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನಿರಂತರ ವಾಕರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಬಲವಂತದ ಹಸಿವಿನ ಮುಷ್ಕರದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮತ್ತು ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, "ಎರಡೂ ತೋಳಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುರಿಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ." ಅಂದರೆ, ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು
ಆಗಬಹುದಾದ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಅವರ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳು. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನೀವು ರೂಪಾಂತರಿಸಬಹುದು.
ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಜೆಲ್ಲಿ.ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ "ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ", ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಜೆಲಾಟಿನ್ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಬೆರ್ರಿ ಮೊಸರು.ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮೊಸರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಘಟನೆ.
ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ, ಟರ್ಕಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ರೆಡ್ ತಾಯಿಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗೆ ಇನ್ನೇನು ಬೇಕು?
(ಮಾಡ್ಯೂಲ್ ನೇರ 4)
ಮೀನು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.ತರಕಾರಿಗಳು (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ) ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಅವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಅಗತ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಭ್ರೂಣದ ನರಮಂಡಲ.
ಸ್ಟೀಮ್ ಆಮ್ಲೆಟ್.ಭಕ್ಷ್ಯವು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ತಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ - ನಿರ್ಮಾಣ ವಸ್ತುಭ್ರೂಣದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳು.
ಲೈಟ್ ಸಲಾಡ್. ವಿಟಮಿನ್ ವರ್ಧಕಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ. ಮತ್ತು ಈಗ ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಅದ್ಭುತ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯುಧ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!
ಸಿರ್ನಿಕಿ.ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಹೊರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಪಿತ್ತಕೋಶಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು, ಅವರ ಹುರಿದ ಸೋದರಸಂಬಂಧಿಗಳಂತೆ.
ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು
ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು: ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಿ. ಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಟ್ರೇನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಟ್ರೇನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಯು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತರಕಾರಿಗಳು. ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಚ್ಚಾ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಿಂಡಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ, ಸಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ರಸವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಸಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಆದರ್ಶ ಸಹಚರರು - ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳುಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್. ಅವು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು. ಮಗು ತನ್ನ ತಾಯಿಯ ಊಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಇದನ್ನೇ ಅಲ್ಲವೇ?
ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು. ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ! ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ (ನೀವು ಥರ್ಮಲ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ತಂಪಾದ ಚೀಲದ ಮಾಲೀಕರಾಗದಿದ್ದರೆ).
ಮೊಸರು. ಮೊಸರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್‌ನ ಹೊರಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಾಕ್ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ - ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಕ್ಕೆಗಳು. ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ನೀಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಹಿಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್- ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ರಸದೊಂದಿಗೆ ಅಗಿಯಬಹುದು. ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ನೀವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯಾಣದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು. ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೆನಪಿಡಿ, ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಬಾರದು.
ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ತಿಂಡಿಗಳು.ನೀವು ಉತ್ತಮ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದರ ಜಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
- ಕಾಫಿ, ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ - ಅವರು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ ನರಮಂಡಲದಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ಜನ್ಮಜಾತ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವವುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ.
- ಪರ್ಸೋನಾ ನಾನ್ ಗ್ರಾಟಾ ಕೂಡ: ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್‌ಗಳು.
- ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಚಿಪ್ಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಾವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ - ಅವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಹಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಊತದಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳುಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಕ್ಷರಶಃ ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು
ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅವಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾಳೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಗಂಡಂದಿರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕೆಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ:
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
- ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶ;
- ಖಿನ್ನತೆ.
ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಗೋಳದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೊಸ ಆಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ತಾನು ಹಿಂದೆ ಇಷ್ಟಪಡದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ - ಸಿಹಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪು, ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ತಾಯಂದಿರಾಗುವವರಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಮಗು. ಆದರೆ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ 300-400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹತ್ತಾರು ಬಾರಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹಸಿವಿನ ಕಾರಣಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಹುಡುಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾಳೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ:
- ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು;
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
- ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಬ್ರೆಡ್;
- ಹುಳಿ ಆಹಾರ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆ ದೂರಿದಾಗ, ಸಮರ್ಥ ವೈದ್ಯರು ಅಂತಹ ಹಸಿವಿನ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಹಿಳೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಊತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳುಸಿರೆಗಳು
ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಹಸಿವು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಒಂದು ಲಘು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಮೊಸರು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
- ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು;
- ನೀವು ಯಾವಾಗ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ;
- ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
- ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ;
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು;
- ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳು ಆಸಕ್ತಿಕರ ವಿಷಯಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ಹಸಿವು ಬರಬಹುದು.
ಹೀಗಾಗಿ, ಅನಗತ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್
ವಿದ್ಯಮಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಟೋನ್ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ ಗರ್ಭಾಶಯ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು:
- ಮ್ಯಾಗ್ನೆ-ಬಿ6;
- ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು;
- ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಔಷಧಗಳು.
ಆದರೆ ನೀವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ;
- ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್;
- ಅವರೆಕಾಳು;
- ಬೀನ್ಸ್;
- ರೈ ಬ್ರೆಡ್;
- ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು.
ಹೀಗಾಗಿ, ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳುಮಗುವಿಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿವಿಧ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
