ಸ್ಟಾರ್ ಸುದ್ದಿ
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಹಿಡನ್ ಫ್ಯಾಟ್: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾರಕ ಬೆದರಿಕೆ
ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ(ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಸಂಕ್ಷೇಪಣ WHR, ಇದನ್ನು THR - ಸೊಂಟ-ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತ ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಬಹುದು) ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಅನುಪಾತವಾಗಿದೆ.
ಅಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಸಂಕ್ಷೇಪಣ TBSವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಓದಲು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸೂಚಕವು ಪಶ್ಚಿಮದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.
ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
ಈ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವಾಗ, ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಅಳತೆ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.
ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು: ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ (ಎಡಕ್ಕೆ), ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಿರಿದಾದ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ (ಬಲ) ಹೊಕ್ಕುಳದಿಂದ ಸುಮಾರು 2 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬೇಕು. ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ (ಸರಿಸುಮಾರು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ) ಸೊಂಟವನ್ನು ಅವುಗಳ ಅಗಲವಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ವ-ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಬಳಸುವ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮಾಪನ ನಿಯಮಗಳು
ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಚು ಮತ್ತು ಇಲಿಯಾಕ್ ಕ್ರೆಸ್ಟ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬೇಕು (ಮೇಲಿನ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆ, ಬದಿಯಿಂದ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ). ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಆಡುಮಾತಿನಲ್ಲಿ "ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್"). ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅದು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಅದೇ ಟೇಪ್ ಬಳಸಿ ಪೃಷ್ಠದ ವಿಶಾಲ ಭಾಗದ ಸುತ್ತಲೂ ಅಳೆಯಬೇಕು.
US ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಶನಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಎಕ್ಸಾಮಿನೇಷನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇಲಿಯಾಕ್ ಕ್ರೆಸ್ಟ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ - ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳ ಸೊಂಟದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲದವರು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ವಿಧಾನವು ಅದರ ನಿಜವಾದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಎರಡೂ ಸುತ್ತಳತೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಮಾಪನವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸರಾಸರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸದಿರಲು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅದರ ಚಿಕ್ಕ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೊಕ್ಕುಳಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವು ಪೀನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೀನವಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಚಿಕ್ಕ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಹೊಕ್ಕುಳಕ್ಕಿಂತ ಒಂದೆರಡು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಅಳತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ವಿಶಾಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಅಳೆಯಬಹುದು.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಲಿಯಲು ಅಥವಾ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ
ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಸೂಚಕ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಸೇಬಿನ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು (ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟ) ಪಿಯರ್ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಸೊಂಟವು ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸೂಚಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವು ಪುರುಷರಿಗೆ 0.90 ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 0.85 ಅಥವಾ 30.0 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು WHO ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಂಡ್ ಡೈಜೆಸ್ಟಿವ್ ಅಂಡ್ ಕಿಡ್ನಿ ಡಿಸೀಸ್ (NIDDK) ಪ್ರಕಾರ, 0.8 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು THR ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು 1.0 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಪುರುಷರು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಅಥವಾ BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಗಿಂತ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ HBS ಉತ್ತಮವಾದ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಈ ಸೂಚಕದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, BMI ಬದಲಿಗೆ, ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ವಿಶ್ವದ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಅಥವಾ BMI ಗಿಂತ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂರು ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, TBS ಮಾತ್ರ ದೇಹದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಮೂಳೆ ಅಗಲ, ಕೊಬ್ಬು). ಹೀಗಾಗಿ, ಇಬ್ಬರು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಆದರೆ ಅದೇ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಒಂದೇ BMI ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಪ್ರಾಚೀನ ನಾಗರಿಕತೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಆದರ್ಶ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 0.6-0.7 ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ TBC ಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಪುರುಷರ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು.
ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಡಬ್ಲ್ಯುಬಿಎಸ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಮುನ್ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇತರರು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯ ಸೂಚಕವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣ
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 0.7 ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 0.9 ರ THR ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 0.7 TPS ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ (0.80 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ) ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ 0.70-0.79 WHR ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸುಮಾರು 0.9 TPS ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು ಗರ್ಭಧರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಮತ್ತು ವೃಷಣ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಉದ್ದದ ಅನುಪಾತವು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿಖರವಾದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ದೇಹದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ. ಅದೇ ತೂಕದ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ TBS ದರಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯು ಮೊದಲೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಲ್ಯುಟೈನೈಜಿಂಗ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ (LH) ಮತ್ತು ಕೋಶಕ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ (FSH), ಹಾಗೆಯೇ ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ - ಎಸ್ಟ್ರಾಡಿಯೋಲ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
ಡಚ್ ನಿರೀಕ್ಷಿತ (ಆಯ್ದ ಜನರ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ) ಕೃತಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು 1993 ರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ TBS ನೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿತು. ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್ನ 0.1 ಯೂನಿಟ್ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು 30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಕೃತಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕಾರಣಗಳು, ಚಕ್ರಗಳ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಗುವಿನ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ತಾಯಿಯ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದ ಪ್ರಭಾವ
ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು (ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಲೋಚನೆ) ಮತ್ತು ಅವರ ತಾಯಂದಿರ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತದ (WHR) ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಹ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಭ್ರೂಣವು ತಾಯಿಯ ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೀರ್ಘ-ಸರಪಳಿ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ತಾಯಂದಿರಾದ ಕಡಿಮೆ ಟಿಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರ ಮಕ್ಕಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಯಾವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ
ಅವಳಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು 22-61% ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ವಿವರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಪೈಕಿ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅನುಪಾತ
ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವು (WHR) ಸ್ತ್ರೀ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. 0.7 TBI ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಇಂಡೋ-ಯುರೋಪಿಯನ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳ ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅಭಿರುಚಿಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು, 0.6 (ಚೀನಾ, ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೇರಿಕಾ ಮತ್ತು ಆಫ್ರಿಕಾದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ) 0.8 (ಕ್ಯಾಮರೂನ್ ಮತ್ತು ತಾಂಜಾನಿಯಾದ ಹಜ್ದಾ ಬುಡಕಟ್ಟು), ಜನಾಂಗೀಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ಆದ್ಯತೆಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಮಹಿಳೆಯ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಪುರುಷರು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದ್ದು ಹೀಗೆ:
« ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಂತಹ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ ... ಕಾಲೋಚಿತ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಫಲವತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸೊಂಟವು ಸ್ತ್ರೀ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.«.
ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಆಕ್ರಮಣ, ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುರುಷನನ್ನು ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಗಾತ್ರವು ವಿಭಿನ್ನ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತದ ಪ್ರಭಾವವು ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಮೇಲೆ (ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು)
ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಸೂಚಕವಾಗಿ TBS ನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವನ್ನು ಮೊದಲು 1993 ರಲ್ಲಿ ದೇವೇಂದ್ರ ಸಿಂಗ್ ಎಂಬ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ವಿವರಿಸಿದರು. ಈ ಅನುಪಾತವು ಬಸ್ಟ್-ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತಕ್ಕಿಂತ (BWR) ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಾದಿಸಿದರು.
ಸಿಂಗ್ (1993) ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವ ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯ HB ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಆಕೆಯ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಳಸಿದರು. ಪುರುಷರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ HB ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರ 12 ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಟಿಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ (ಅಂದರೆ, ಮಾದಕ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ) ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಟಿಬಿಎಸ್ (ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಡುವಿನ ಸಣ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸ) ಹೊಂದಿರುವ ಚಿತ್ರಿತ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ, ಯುವಕರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಪುರುಷರು ಅವರನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಲಿಲ್ಲ.
ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಂತನಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಬಳಸುವ ಸಹಜ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಿಂಗ್ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಆನುವಂಶಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂತತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು TJ ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಮೀರಿದ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಅವರು ಅದೇ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಡಿಜಿಟಲ್ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರು. ಕಣ್ಣಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ, ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕೇಳಲಾಯಿತು. ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಸ್ತನಗಳ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಅವರು 0.7 ರ ಟಿಬಿಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ ಎಂದು ಕರೆದರು.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, 2005 ರಲ್ಲಿ ಜೋಸನ್ ಮತ್ತು ತಜಿನಾರಿ ಅವರು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ಅನಿಮೇಟೆಡ್ ಮಾನವ ನಡಿಗೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರು ಟಿಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಲೈಂಗಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿಯೂ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪುಲ್ಲಿಂಗ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಸೊಂಟವು ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಗಲವಾಗಿರದಿದ್ದಾಗ, ವಸ್ತುವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ಪುರುಷರು ಕಡಿಮೆ TBI ಅನ್ನು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲಾಯಿತು.
ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಗಾತ್ರವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. 20 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಯಾರಕರು ಹಿಪ್ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಗಾತ್ರದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರು, ಇದು ಕಾರ್ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು "ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಹಿಪ್ಸ್" ಅಥವಾ "ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಹಿಪ್ಸ್" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಕಾರ್ಸೆಟ್ನ ಭಾಗದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಬಳಕೆಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಿತು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಕಳಪೆ ಸೂಚಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರಾಸರಿ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯ ಮೇಲೆ 10 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು (ಕಾರ್ಸೆಟ್ನ 250 ಮಿಮೀ ಎತ್ತರ) ತುಂಬಾ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಗಾತ್ರದ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಗು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಮಹಿಳೆ ಅಪೌಷ್ಟಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.
TBS ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂತಾನವನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ) ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೆದುಳು ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನಿಜವಾದ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ (BMI) ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನಿಯಮಿತ ದೇಹದ ಆಕಾರ (BBS), ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಹನ್ನೆರಡು ಪ್ರಯೋಗ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು (6 ಪುರುಷರು ಮತ್ತು 6 ಮಹಿಳೆಯರು) ಈ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ತ್ರೀ ರೂಪಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ MRI (ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್) ಬಳಸಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿದರು. ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಮಟ್ಟವು ನೇರವಾಗಿ BMI ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ-ಸೊಂಟದ ಸೂಚ್ಯಂಕ (WHI) ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತವಾಗಿದ್ದು, ಅನುಕರಿಸಿದ ಸ್ತ್ರೀ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಜನರ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ಆಕಾರದ ತೀರ್ಪು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ 1995 ರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಇದರಲ್ಲಿ 16 ರಿಂದ 67 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 137 ಆಂಗ್ಲರು ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು, ಅವರಲ್ಲಿ 98 ಮಹಿಳೆಯರು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಬಹಳ ನೀರಸ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಅದನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೇಳಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ತನಗಳ ಆಕರ್ಷಣೆಯು ಅವಳ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅವಳ ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯುವತಿಯರು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಆದರ್ಶವನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದ್ದರೂ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳು ತಮ್ಮ ಹೆಣ್ತನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಸಹ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟ (ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ) ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಡಿಮೆ ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ರೇಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಿಂಗ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪೋಷಣೆಯ ಪರಿಣಾಮ
ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಧಾನ್ಯದ ಬಾರ್ಲಿ ಚಕ್ಕೆಗಳ ಆಹಾರವು LDL (ಕಡಿಮೆ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವಿನ ಒಟ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿತ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೇನು ಇರುತ್ತದೆ.
2011 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಮಾಂಸ, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಸೊಂಟ-ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಈ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸುವುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ TBS ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 170 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ (ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಸೇರಿದಂತೆ).ಸಮೀಕ್ಷೆ ನಕ್ಷೆ
ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥೈಸಲು "" ಬಳಸಿ (ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ).ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ
ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 300-400 ಗ್ರಾಂ (ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ) ತಿನ್ನಿರಿ.ಮದ್ಯ
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 20 ಮಿಲಿ ಎಥೆನಾಲ್ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 30 ಮಿಲಿ ಎಥೆನಾಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ನಕ್ಷೆ
ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು "" ಬಳಸಿ.ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಣ
ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು, ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳು
ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್, ಸ್ಮೋಕಿಂಗ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು "" ಬಳಸಿ.ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ನಕ್ಷೆ
ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್, ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು "" ಬಳಸಿ.ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚ್ಯಂಕ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು "" ಬಳಸಿ.ದಂತವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ
ಕನಿಷ್ಠ ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಟಾರ್ಟರ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಗಂಭೀರ ಮೌಖಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.ಸಮೀಕ್ಷೆ ಯೋಜನೆ
"" ಬಳಸಿ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಡ್
ಅಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕುರಿತು ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.ಅಧಿಕ ತೂಕ
ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗದೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ: 19 ರಿಂದ 25 ರವರೆಗೆ. BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, "" ಬಳಸಿ.ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಣ
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು, ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಫ್ಲೋರೋಗ್ರಫಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಣ
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು, ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಣ
ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ
ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ (1 ಟೀಚಮಚ) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6-8 ಬಾರಿ (300 ಮಿಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್) ಸೇವಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ.ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಡ್
"ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಡ್" ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.ಸಂಸ್ಥೆಗಳು
"" ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸಂಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ.ಒತ್ತಡ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ: ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿ
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗಮನಿಸಿ: ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು 94 ಸೆಂ ಮೀರಬಾರದು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 80 ಸೆಂ.ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ನಕ್ಷೆ
ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ: 19 ರಿಂದ 25 ರವರೆಗೆ. "" ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
"" ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಪಡೆದ ಡೇಟಾವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಣ
ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು, ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ
ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು (ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಟ್ರೌಟ್, ಸಾಲ್ಮನ್) ಸೇರಿದಂತೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 300 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಿರಿ. ಮೀನಿನಲ್ಲಿರುವ ಒಮೆಗಾ 3 ಆಮ್ಲಗಳು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ
"ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ" ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ), ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಧೂಮಪಾನ
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ "ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು" ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಣ
ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು, 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪ್ರತಿ 2 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಇಂಟ್ರಾಕ್ಯುಲರ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ
ತೂಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಬಳಕೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಟೀ ಚಮಚಗಳಿಗೆ (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ), ದಿನಕ್ಕೆ 9 ಟೀ ಚಮಚಗಳಿಗೆ (ಪುರುಷರಿಗೆ) ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.ಆಂಡ್ರೆ ಬೆಲೋವೆಶ್ಕಿನ್, ವೈದ್ಯರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ ತಜ್ಞ
ಟಟಯಾನಾ ಕುರ್ಬತ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲಾಗರ್
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಂಧನವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೌದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕುತಂತ್ರದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು, ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳು, ಕರುಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದೊಳಗೆ ಪ್ರತಿ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಗಳಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ). ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರವಾದ ವಿಶ್ವಾಸಘಾತುಕತನವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬು, ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರಗಳು, ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು "ಕರಗಬಹುದು". ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೊಲ್ಲು. ಅದರ ಅರ್ಥವೇನು?
ಇದರರ್ಥ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು "ರೀಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್" ಮಾಡುತ್ತವೆ. "ರಿಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ಡ್" ಕೊಬ್ಬು ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ನೋಟ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ನಾವು ತೆಳ್ಳಗಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್, ಬಟ್ ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ಸೊಂಪಾದ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಅರಳುತ್ತವೆ! ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸರಾಸರಿ ಹುಡುಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ? ಸರಿ! ಅವನು ನರಗಳಾಗುತ್ತಾನೆ, ಹಸಿದಿದ್ದಾನೆ, ಅವನು ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವವರೆಗೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ... ವೃತ್ತವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
ಅವಳಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಕೇವಲ 20% ರಷ್ಟು ಜೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಹೇಗಾದರೂ ವಿವರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಉಳಿದಂತೆ ಪೋಷಣೆ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಹ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು: ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಮಾದರಿಗಳು, ಪುಟಾಣಿ ಹುಡುಗಿಯರು.
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಅಳತೆಯ ಟೇಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಜನಪ್ರಿಯ
"ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಚು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬೇಕು (ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಕಿರಿದಾದ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಕ್ಕುಳ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲೆ). ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು, ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು, ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ. ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗುವವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ, ”ವೈದ್ಯ ಆಂಡ್ರೇ ಬೆಲೋವೆಶ್ಕಿನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ವಿಶಾಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬಹುದು - ಇದನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕತ್ತಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅದರ ಕಿರಿದಾದ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಮೇಲಿನ ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.
ನೀವು ಅದನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ.
1. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ
ಮಹಿಳೆಯರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು 80 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, 80 ರಿಂದ 88 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳವರೆಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು 88 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೊಜ್ಜು. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳು 94 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ!
2. ಸೊಂಟ-ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ
"ಆದರ್ಶ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 0.65-0.78 ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 0.9 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 0.85 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 1.0 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಸೊಂಟ-ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವು ಆಕರ್ಷಣೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಬಂಜೆತನ, ಮಧುಮೇಹ). ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವು ಆರೋಗ್ಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, "ಎಂದು ಆಂಡ್ರೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
3. ಸೊಂಟ-ಎತ್ತರ ಅನುಪಾತ
ಈ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ರೂಢಿಯು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 0.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದೆ.
4. ದೇಹದ ಆಕಾರ ಸೂಚ್ಯಂಕ
ದೇಹ ಆಕಾರ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂತ್ರವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ನಾವು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸೋಣ. ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ನಾವು ಅಪಾಯದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸರಾಸರಿ ಅಪಾಯ = 1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆ, ರೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ.
ಮತ್ತಷ್ಟು ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ.
5. ಶಂಕುವಿನಾಕಾರದ ಸೂಚ್ಯಂಕ
ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ, ಇದರ ವರ್ಗಮೂಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು 0.109 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.
ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕಿ ಅಂಶದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ.
ಪುರುಷರಿಗೆ, ರೂಢಿಯು 1.25 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಶಂಕುವಿನಾಕಾರದ ಸೂಚ್ಯಂಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 1.18.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಿಲಿಂಡರ್ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕೋನ್ಗಳು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
6. ಕುತ್ತಿಗೆ
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಕತ್ತಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯು 34.5 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು, ಪುರುಷರಿಗೆ - 38.8 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
7. ಸೊಂಟ-ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 1.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 1.7 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.
8. ಬೆಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ
"ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎತ್ತರವು ಎರಡು ಸಮತಲ ರೇಖೆಗಳ ನಡುವಿನ ಚಿಕ್ಕ ಅಂತರವಾಗಿದೆ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು 50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಬದುಕುಳಿದರೆ 25 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎತ್ತರವು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ," ಡಾ. ಬೆಲೋವೆಶ್ಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ತೃಪ್ತರಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಮಾನವನ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು!
ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಮಿಡ್ಲೈಫ್ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ "ಆಘಾತಗಳು" ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಆಗ ಸುಂದರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಅವರ ಆಕೃತಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮಾಪಕಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, "ತಪ್ಪು". ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಒಟ್ಟು ವಿಷಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ 2 ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು "ಒಣಗುತ್ತವೆ" ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಇದರ ಸಲುವಾಗಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಪುಟಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಅದು ಹೆಣ್ಣಿನ ಸ್ವಭಾವ.
ಜೀವನಶೈಲಿಯು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಲ್ಲ. ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ "ಬೃಹತ್ಕಾರಕತೆ" ಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣ: ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ, ಚಡಪಡಿಕೆಗಳ ನಂತರ ಓಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ಸಾಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಒತ್ತಡಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ಪೋಷಕರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬೆಳೆದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. "ಗಾಬರಿಗೊಳಿಸುವ" ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ "ಗುಣಿಸುತ್ತವೆ". ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅತ್ಯಂತ ನೀರಸ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ರಾತ್ರಿ ಜೀವನ).
ಮಹಿಳೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ 88 ಸೆಂ. ಸೊಂಟವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಮಾಲೀಕರು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.
1) ಅಸಮರ್ಪಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಬಂದರೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ.
2) ಊಟದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಸೇಬು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3) ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ.
4) ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (ತೀವ್ರ ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ) ಮಾಡಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗೆ, ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎನ್ನುವುದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿಶೇಷ ವೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಧರಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಪಾಕೆಟ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕದ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕೋರ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
1. ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆಯೇ?
ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ (ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು) 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ (ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ).
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಗತ್ಯ:
1) ಥೈರಾಯ್ಡ್-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ (TSH) ಗಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
2) ಅದರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
WHO ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಸ್ತನ, ಕರುಳು, ಗರ್ಭಾಶಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಂಡಾಶಯ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ 1/3 ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಸಿರೆಯ ರಕ್ತದ ಚಲನೆಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಡೆಯುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಹಿಗ್ಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಕವಾಟಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಒಡೆಯಬಹುದು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್.
ಅಗತ್ಯ
1) ಪ್ರತಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.
2) ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ.
3) ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಸಂಕೋಚನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ (ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳು, ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್, ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್, ಬಿಗಿಯುಡುಪುಗಳು).
3. ತಪ್ಪು ಆಹಾರ.
40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಹ ಅನುಮಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವಳ ಕರುಳುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಗತ್ಯ:
ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ (ಉಪಹಾರ, ಬ್ರಂಚ್, ಊಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಮತ್ತು ಭೋಜನ), ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಥಿರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರು ಆವರ್ತಕ ಕೊಲೊನೋಸ್ಕೋಪಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು (ಸುಮಾರು ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ (99%) ಕೊಲೊನ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಎಂಡೋಸ್ಕೋಪಿಕ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ವಿಧಾನ). ಕೊಲೊನೋಸ್ಕೋಪಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ, ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಎಂಡೋಸ್ಕೋಪಿಕ್ ಕ್ಯಾಮೆರಾವನ್ನು ಗುದನಾಳಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿತ್ರವನ್ನು ಮಾನಿಟರ್ ಪರದೆಗೆ ರವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹು ವರ್ಧನೆಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಕೊಲೊನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
4 . 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು(ಕೊಲೊನೋಸ್ಕೋಪಿ ವಿಧಾನ)
1) ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪರೀಕ್ಷೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರೂಢಿ: 30-100 ng / ml
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಿಕೆಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು "ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
170 ಗ್ರಾಂ ಕಪ್ಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಜೆಲ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ "ಗೋಲ್ಡನ್ ಪರ್ಲ್" ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ.
2) ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ: 5.5 mmol / l ವರೆಗೆ
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ದೇಹದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುರುಡುತನ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೃದುವಾದ ಜೆಲ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು "ಎನರ್ಜಿ ಆಫ್ ಲೈಫ್" ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
5. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ?
40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯು ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ರಚನೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅಗತ್ಯ
1) ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಇದು 140/90 mmHg ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. ಕಲೆ.
2) ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ರಚನೆಗೆ ಮತ್ತು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
3) ಹೃದಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
6. ಋತುಬಂಧದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು?
ಪ್ರಕೃತಿಯು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು. ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಪೂರೈಕೆಯು ಖಾಲಿಯಾಗುವವರೆಗೆ, ಮಹಿಳೆ ಸಕ್ರಿಯ ಮಗುವಿನ ಬೇರಿಂಗ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಖಾಲಿಯಾದ ತಕ್ಷಣ, ಋತುಬಂಧ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೋಶಕ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ (FSH) ಪರೀಕ್ಷೆ (ಮಹಿಳೆ ಋತುಬಂಧವನ್ನು ತಲುಪಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು) ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯು ಋತುಬಂಧವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಋತುಬಂಧ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಮಹಿಳೆ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು.
7. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ. ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಡಗನ್ನು ಪ್ಲೇಕ್ಗಳಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ಹರಿಯಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ. ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೃದಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ
8. ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸ
ಇದು 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆಯಾಸದ ಕಾರಣ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯ, ಹೈಪೋಫಂಕ್ಷನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯು ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ
9. ಎಡಿಮಾ- 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ
1) ದೇಹದಿಂದ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದ್ರವವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2) ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಹೆಚ್ಚಿದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದಿಂದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ
ಉಪ್ಪು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ದ್ರವದ ಅಂಶವು ಅಪಧಮನಿಯ ನಾಳಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಡಗುಗಳು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಊತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:
1) ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
2) ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
3) ಕಪ್ಪು (ಕಾಡು) ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೊಂದು ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ, 8 ಬಾರಿ ಭಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಿರಿ. ಕಪ್ಪು ಅಕ್ಕಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ ನೀರು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ.
10. 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಮಾಡಬೇಕು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ-ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಸ್ತನದ ಸಮಯೋಚಿತ ಪರೀಕ್ಷೆ (ಮ್ಯಾಮೊಗ್ರಫಿ - ಕ್ಷ-ಕಿರಣ ಪರೀಕ್ಷೆ, "ಕ್ಯಾಂಡಲಿಂಗ್") ದೇಹವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಧ್ಯಯನವು 3 ಮಿಮೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಬಟಾಣಿಗಳಂತೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಹುದು - ಬೀನ್ಸ್, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತೆ. 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮ್ಯಾಮೊಗ್ರಫಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಮಹಿಳೆಯರು 18 ವರ್ಷದಿಂದ ಸ್ತನ ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ತನ ಸ್ವಯಂ-ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಸಿಕ ನಡೆಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಗೆಡ್ಡೆಯು ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಲಕ್ಷಣರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಋತುಚಕ್ರದ 7 ರಿಂದ 13 ನೇ ದಿನದವರೆಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ತನ ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಿಯಮಗಳು:
ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿ ಇದೆಯೇ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಮೊಲೆತೊಟ್ಟು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಲಯಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಲಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಂತರ ಮೆಟಾಸ್ಟೇಸ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಅಕ್ಷಾಕಂಕುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. HER2/neu ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು (ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ).
ಸೊಂಟ-ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ ಸೂಚಕವನ್ನು ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಂದೇ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವಿನ ದೇಹದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟ-ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವು ಏನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ?
ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಎಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟ - ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೊಂಟ
ಸೊಂಟ-ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಈ ಅನುಪಾತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಡುವಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ಅನುಪಾತವನ್ನು 0.8 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟ - ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟ), ಪುರುಷರಿಗೆ - 0.9 (ವಿಶಾಲ ಸೊಂಟ). ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವು 1 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ತೂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೊಂಟ
ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಆದರ್ಶ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು 0.7 ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸೊಂಟ-ಸೊಂಟದ ಸೂಚ್ಯಂಕ
ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಮುಖ್ಯ ರೀತಿಯ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸೇಬು, ಪಿಯರ್, ಮರಳು ಗಡಿಯಾರ.
ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ
ಅಪಾಯದ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಮುನ್ಸೂಚಕವೆಂದರೆ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಎರಡೂ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್
ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಕೂಡ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು 25 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ವಲಯದಲ್ಲಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಪುರುಷರಿಗೆ 102 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 88 ಸೆಂ.ಮೀ.
